Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    30-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 7

     

    KM

    Tijd

    V

    Gem Hart

    Ocht Gew

    Soort training

    Ma

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    77,2

    Rust

    Di

    17

    86'30"

    12

    122

    77,2

    Loslopen

    Wo

    21,7+5

    112'56"

    11,54

    119

    77,5

    Lange trage duurloop en
    's ochtends wedstrijdje op werk

    Do

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    77

    Rust

    Vr

    13

    60'

    13

    139

    76,5

    T2, sportpark, ellendig weer

    Za

    8,2

    41'

    12

    117

    76,4

    Loslopen

    Zo

    10+2

    41'50"

    14,34

    155

    76,5

    DammeBruggeDamme,
    test marathontempo

    Week-
    totaal

    77

     

     

     

     


    Het is bijna 11 mei.  Ik moet mij deftig beginnen concentreren op belangrijke trainingen en vooral niet teveel hooi op mijn vork nemen.  Een intensieve periode laten volgen door een rustperiode, enz.
    Deze week voldoende gelopen en niet te zot gedaan.  Toch primeerde een slecht gevoel deze week.  Het gevoel dat ik ziek ben, ga worden.  Het hoofd, de buik, de benen.  Er scheelt iets, maar ik weet niet wat.  Heb liever dat de ziekte doorbreekt dat dan het wat aanmoddert.  Zelfs vandaag zag ik het niet echt zitten om naar Damme te trekken.  Twijfelde voortdurend of het niet beter zou zijn in mijn bed te kruipen.
    Maar zie, ik begin mijn valies klaar te maken en het gaat al wat beter.  En het lopen zelf verliep heel vlot.  Marathontempo gepland en dat ging heel goed.
    Overzichtje van de week:
    Maandag heb ik onverwacht een rustdag ingelast wegens zaterdag en zondag gelopen in barre omstandigheden en dat heb ik geweten.  Wat mij vooral verbaasde was dat mijn gewicht terug de hoogte in ging, zelfs met mijn twee loopjes in helse omstandigheden.  Aan de andere kant dacht ik ook dat dit mijn winterreactie was.  Het zelfbehoud van het lichaam.  Als het koud wordt, vlug wat vet opslaan.
    Dinsdag een rustig duurloopje gepland dat wat uit de hand liep (qua kilometers) daar ik eens wat variatie in mijn parcours wou inbrengen.
    Woensdag was er 's ochtends een wedstrijdje op het werk.  1580 Meter in 6'.  Vond dat vrij goed.  In het achterhoofd toch altijd het stemmetje dat ik niet te diep mag gaan.  De winnaar had 5'42".  Ivan Degrieck, moest je hem kennen.  Belgisch kampioen berglopen...
    Donderdag nog een rustdagje.  Voelde mij trouwens te beroerd om de schoentjes aan te binden.
    Vrijdag mijn testje op de 13 km.  Hartslag was goed maar het voelde niet vlot.  Achteraf amoniakgeur.  Koolhydraten tekort, ik?  Het zou kunnen, want ik begon terug te vermageren.  Het vet verbrandt omdat er niet genoeg koolhydraten zijn?  Voeding een keer bekijken.
    Net zoals zaterdag.  Tempo 12 km per uur.  Hartslag ok, maar het ging naar mijn gevoel totaal niet vlot.  En weer die amoniakgeur.
    Vandaag in Damme testje aan Marathontempo.  Na de grote twijfel in de voormiddag, toch superblij dat ik gestart ben.  Wilde enerzijds aan 14 km per uur lopen en liefst onder de 155 slagen.  Daar ben ik vrij goed in geslaagd.  Bleef daar goed onder.  De laatste kilometer perste ik er nog een intervalleke uit (kon het niet laten)  waarbij de hartslag naar 176 ging.  Toch bleef mijn gemiddelde over de hele afstand op 155 staan, gekoppeld aan een snelheid van 14,34 km per uur.
    Stemt mij tevreden.
    De komende vier weken worden mijn zwaarste in de voorbereiding.  Naast een paar dertigers staan er ook nog intervaltrainingen op het programma.  Ben benieuwd naar de recuperatie.  Af en toe vroeg naar bed.  Hopelijk resulteren deze vier weken in een nog mooiere hartslag.
    En u?

    30-03-2008 om 22:07 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    28-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ter info...
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    28-03-2008 om 13:44 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    24-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 8

    Weekoverzichtje van week 13.  Nog 7 te gaan.  Sinds 1 januari 2008 liep ik ongeveer 800 km.
    De voorbije week in teken van mijn snelheidstest op de 10 km.  Maar ook niet vergeten duurloopjes (rustige) te doen.  Eénmaal deed ik intervallen en die verliepen heel vlot (zie voorlaatste berichtje).  Begin meer en meer over een ruime basisconditie te beschikken.
    Gisteren, na de zware wedstrijd op het Hazegras, stond er voor mij een jogging van 18 km op het programma.  Ik voelde me vrij goed na het geweld van zaterdag.  Enkel wat pijn aan de linkerkuit na mijn correctie op een uitschuiver in het slijk op zaterdag.  Charlotte nam mij onder handen voor ik vertrok.  Had eerst op de buienradar gekeken en constateerde geen buien.  Het smiezelde een beetje, maar dat stoort mij niet.  Na enkele minuutjes stel ik vast dat het heviger begint te sneeuwen en te waaien.  De buienradar dedecteert blijkbaar geen sneeuwbuien.  Ik loop traag en mijn hartslag blijft laag.  Dan kom ik op een stuk met wind op kop en het ontaardt in een stevige sneeuwstorm.  Ik probeer traag te blijven lopen, maar de hartslag gaat toch de hoogte in.  Het is beuken tegen de wind.  De koude speelt mij parten.  Mijn rechterwang staat stijf van de koude.  Ik draai mijn petje schuin over mijn wang en zodoende zie ik ook nog maar half waar ik loop.  Veel autobestuurders langs de autostrade verklaren mij wss gek.  Heb zin om sneller te lopen en wat warmer te krijgen, maar beslis toch om die hartslag laag te houden.  Ben blij als ik thuis kom.  Ik ben doornat.  Toch liep ik meer dan 12 km per uur met een hartslag van 124.  Dat wil zeggen dat ik de test van zaterdag goed heb doorstaan.
    Vandaag daarentegen is de fut eruit.  Rustdag dus.  Tweemaal lopen in helse omstandigheden vraagt toch wel iets van je lichaam.  Toch bizar dat er niets van mijn gewicht af is, integendeel.
    Hieronder mijn tabelleke.

     

    Km's

    Tijd

    V

    Soort

    Gem Hart

    Ocht.gew

    Ma

    13

    70'55"

    11,5

    Loslopen

    112

    76,8

    Di

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    76,8

    Woe

    10

    Int

    Int

    Int

    Int

    76,9

    Do

    13,5

    68'26"

    11,5

    Loslopen

    118

    76,8

    Vr

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    76,8

    Za

    12,275+2=
    14,275

    47'55"

    15,37

    10K-Test

    ?

    76,3

    Zo

    17,82

    87'08"

    12,27

    Loslopen

    124

    76,9

    Week-
    totaal

    68,5

     

     

     

    24-03-2008 om 17:25 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!