Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
    Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
    Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    23-02-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 12.
    Achteraf bekeken? Dom dom dom!

    Ik liet mij verleiden om maandag in Duisburg mee te "joggen" tijdens de CismRun. (Conseil International du Sport Militaire, zoek het maar eens op, of neen, toch maar liever niet?)
    Zoals ik al eerder meedeelde in mijn vorig verslag, maakte ik van deze jogging een intervaltraining die vrij vlot verliep.  Wat ik eigenlijk had moeten weten is dat ik na bergop- en bergaf lopen (aan een deftige snelheid) daar toch wel altijd wat pijn van over houd aan de scheenbenen en dijen.  Niet anders deze keer.  Meestal bereikt het maximale pijngevoel twee dagen na de feiten zijn top.
    Dit wil dus zeggen dat ik dinsdag weinig last had van spierpijnen.  De hele dag laminaat gelegd, waarbij mijn voeten dikwijls een keer onder mijn zitvlak verdwenen.  Ik voelde wel dat mijn spieren weerspannig waren, maar sloeg er verder geen acht op.  In de vooravond liep ik nog een kleine acht kilometer los vooraleer ik naar het concert van de "Smashing Pumpkins" trok te Vorst.
    Woensdag had ik sowieso een rustdag gepland omdat ik van plan was om donderdag of vrijdag intervallen te lopen.

    Hier viel de planning dus in het water.  Toen ik woensdag opstond voelde ik mij al wat stijfjes.  Niet zo ongerust omdat ik toch rustdag had.
    Donderdag voelde ik nog altijd stijfheid.  Niet ideaal om intervallen te doen dus besloot ik om met een paar collega's een duurloopje te doen.  Nog geen twintig meter ver, voelde ik al hevige pijn in de linker hamstring.  Dit zit niet goed.  Paniek.  Een scheurtje?  Gewoon stijfheid?
    Plannen veranderen.  Wat fietsen op de ergometer?  Ja, dat ging.  Minimale weerstand.  Een uurtje, om toch wat beweging te hebben.  Moest denken aan Joggerke die al weken op deze alternatieve wijze traint.  Balen.  Paniekeren.  Vlug een afspraakje gemaakt met mijn kiné Sjarlot.
    Ze had die dag les in Gent en toen ze 's avonds om tien uur thuiskwam, nam ze mijn sterk gezwollen hams en adds onder handen.  De eerste keer dit jaar dat ik gesoigneerd word.  Het was trouwens nog niet nodig geweest in de voorbije acht weken voorbereiding.

    Ze verbood me om vrijdag al terug proberen te lopen.  Dus terug op de ergometer 's avonds, gecombineerd met wat powertraining.  Ook effe op de loopband gekropen om te kijken aan welke snelheid de ergste pijn zijn kop opstak.  Vreemd genoeg bij heel lage snelheid en heel hoge snelheid.  Dus effe aan twaalf per uur gelopen.  Oef, dat ging dus.

    Vandaag kreeg ik nog massagetje voor ik ging lopen.  Het viel best mee vandaag.  Aan twaalf per uur gelopen met toch een licht verkrampt gevoel in beide benen.  Toch blij, na drie dagen stressen.  Achteraf bekeken niet nodig geweest om te stressen, maar je weet maar nooit hé.  Net nu ik het gevoel heb dat ik goed bezig ben.  En na drie dagen niet trainen, is er nog niks van basisconditie weg.  Alleen jammer dat mijn programma een beetje is verstoord.  Dacht van in "Oostende-Brugge" eens goed door te trekken, maar dat is een illusie.  Als je er niet (effe) voor getraind hebt, kan je niet op een super resultaat rekenen.  Toch mijn best doen hoor.  Maar niet à mort!

    Moraal van het verhaal: "Geen laminaat leggen na een bergloop!"  Planning!!!!!
    De rest van mijn twaalf weken voorbereiding zal ik wat aandachtiger moeten zijn en zelfs hier en daar een wedstrijdje moeten laten vallen.  Vooral die met heuveltjes.  Deze vervangen door een minder energievretende duurloop.  Of de wedstrijd bekijken als een intervalsessie en geen intervals doen speciefiek voor een wedstrijdje, enz, enz...

    Ha!, en de Pumpkins dan!
    Wel, ik had ze altijd al eens willen meemaken, maar doordat ze gesplit waren had ik de hoop al eens opgegeven.  Nu dus van profiteren.
    Moeilijk, moeilijk optreden.  Eigenwijs, zoals de bezieler Billy Corgan zelve.  Rommelig bij momenten, hemels mooi, spannend, origineel, lang (2h45").
    Eerste maal kippevel bij "Tonight", hij kan waarlijk mooi zingen, maar ook zagen.
    Stevigere nummers: "Bullet with Butterfly wings", "Tarantula", "Evolution".  Heel sterk gebracht.
    Accoustische versie van 1979: Prachtig.  Even dacht ik dat hij hier ging afsluiten, maar toen had hij nog genoeg over voor een extra uurtje.
    Sommigen hielden het voor bekeken, maar wij hielden het uit.
    Als afsluiter kregen we een nummertje van Echo & the Bunnymen: "Lips like Sugar".  Tiens, wie speelt dat ook graag op zijn concerten?
    Met reden, want het is een prachtig nummer.
    Moeilijk, lang, maar toch wel de moeite waard om ervoor af te zakken naar Vorst.  Die dekselse Corgan.

    Morgen een duurloopje aan marathontempo en mocht het te snel zijn voor de hams dan schakel ik over op een lange duurloop.
    In de namiddag ne Picon op de skreeve!

    23-02-2008 om 21:30 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    18-02-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 13.
    Zo, de 8 weken voorbereidingsfase zitten er op.  Het was vooral km's maken geblazen.  De laatste week een dikke 80 km, met genoegen.  Lange trage duurlopen.  Genieten, weinig zorgen.  De basisconditie is er naar mijn gevoel.  Woensdag liep ik 18 km aan 12 km/uur met een gemiddelde hartslag van 123 slagen.

    Vanaf deze week worden er hier en daar intervaltrainingen in de planning opgenomen.  Het aantal km's per week zakt een beetje zodat er meer tijd is om te recupereren.  Zes weken later wordt er dan een combinatie toegepast van km's maken en snelheid handhaven.

    Hieronder mijn weekoverzicht.  Op vrijdag liep ik ook mijn snelste tijd op training over de afstand van 12,5 km sinds het begin van deze voorbereidingsperiode.  Met een meer dan aanvaardbare hartslag  Alles wijst  dus in de goede richting.

    Vandaag was er te Duisburg een jogging gepland van het CISM (afdeling België).  Een hele hoop militairen was present.  Ik hoorde het getal 800 vallen.  Dat paste wel in mijn schema en ik stelde hartslag 130-140 voorop.  Maar ik had iets over het hoofd gezien.  Twee heuveltjes na de start liep mijn hartslag al tegen de 160 en dan was er nog zeker 8 km te gaan.  Snel even de hersenen laten werken en beslissen dat ik er mijn eerste interval van ga maken.  Bergop loop ik tot tegen de Anaerobe Drempel en op de vlakke stukken alsook bergaf probeer ik mijn hartslag te controleren.  Het resultaat valt goed mee.  Gemiddeld loop ik aan hartslag 152 met pieken tot 167.  Na de finish voel ik mijn nog vrij sterk.
    Dus de planning van deze week even aanpassen want interval stond pas woensdag op het programma.

     

    Km's

    Tijd

    Gem. hartslag

    Snelheid

    Aard

    Detail

    Ocht. Gew.

    Ma

    13,5

    68'07"

    122

    12

    LSD

    BOS PANNE

    78,7

    Di

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    78,2

    Woe

    17,82

    89'09"

    123

    12

    T1/LSD

    MIST (WEINIG ZUURSTOF)

    78

    Do

    (1+) 16

    78'28"

    128

    12,24

    T1

    MIST

    77,8

    Vr

    12,5

    54'40"

    140

    13,72

    T2

    A'KERKE

    77,9

    Za

    12,5

    63'01"

    127

    11,90

    T1

    A'KERKE

    77,8

    Zo

    8,2

    36'55"

    131

    13,32

    T1/T2

    STEENKERKE

    78

    Week-
    totaal

    82

     

     

     

     

    18-02-2008 om 17:19 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

    SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!