Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
    Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
    Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    03-02-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 15.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

     

    Km

    Tijd

    Snelheid

    Gem. Hartslag

    Ocht. Gewicht

    Details

    Ma

    17,82

    89'42"

    11,92

    122

    77,4

    LSD

    Di

    12,5

    56'32"

    13,26

    134

    77,9

    T2

    Woe

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    77,4

    RUST

    Do

    12,6

    69'18"

    10,9

    126

    78,2

    T1/LSD

    Vr

    8,2

    33'40"

    14,61

    146

    78,5

    T3

    Za

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    77,7

    RUST

    Zo

    6

    22'59"

    15,65

    171

    77,9

    Wedstrijd

    Week-
    totaal

    63

     

     

     


    Met dank aan Philippe Tanghe die noodgedwongen voor de foto's zorgde...

    Deze week was de zesde week basistraining.  Alles verloopt vrij vlot.  De meeste inspanningen en concentratie gebeuren op het nivo gewicht.  De rest verloopt vlot.  Mooie hartslag op de trainingen enz.

    Zondag eerste wedstrijd van het OLC.  Hoewel ik wist dat de tijd van vorig jaar niet kon geëvenaard worden, streefde ik toch naar een tijd in die buurt.  Even voor de wedstrijd kwam ik nog een collega tegen die naar mijn voorspelling peilde.  Ik gokte op 23 minuten.

    Het was koud.  Ik had mijn handschoenen niet mee en een truitje met lange mouwen evenmin.  Dus opwarmen geblazen!  Niet één toertje maar meerdere.

    Veel volk op het Sas.  De start was drummen.  Van een brede startplaats naar een bocht na 25 meter, da's niet evident.  Direct wind op kop, maar in een dichte massa valt dat wel mee.  De brug over en we lopen al op een redelijke lijn.  Ik zie Alain Poppe lopen en ik weet dat hij er al terug staat, dus ik sluip naderbij.  Iets verder loop ik hem voorbij maar vanaf dan spelen we een beetje jojo.  Op het einde van de eerste ronde loopt sterke Jan (Janssen) me voorbij.  De eerste ronde in 11'15".  Ik weet dat ik hier niet maal twee mag rekenen voor mijn eindtijd, want het gaat al redelijk moeilijk.  Halfweg de tweede ronde komt Martin Desmedt bij me en zet me een poosje uit de wind (Sjiek van je!).  Hij zit nog fris en ik vind eigenlijk dat hij z'n tijd niet moet verdoen bij mij.  Ietsje verder besluit hij van toch nog een concurrentje bij te benen en laat hij me toch dankbaar achter!  Zijn vorm is héél goed.  In de voorlaatste bocht geraak ik nog voorbij Koen J. en eindig ik toch nog in een mooie 22'59", net achter Peter Janssen.  Dit zonder één enkele intervaltraining.  Maar toch nog een minuutje trager dan vorig jaar.

    Mijn gemiddelde hartslag bedraagt 171 dus ik weet dat er nog een marge is.  Sommige wedstrijden liep ik eerder aan 180, maar dan met een beter getraind hart. (door intervallen)  De bedoeling is echter om eens een deftige marathon te lopen dit jaar.  Prioriteiten damme zeggen.

    Het is het jaar van Johan Watthy!  Hou hem maar in het oog!  Ook Lorenzo gaf weer van jetje!  Proficiat kerels.
    Sjarlot liep ook een minuut of twee sneller dan vorig jaar.  Mooi zo.

    Volgende week loop ik enkel traag en/of lang.



    Slaapwel

    03-02-2008 om 21:54 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    28-01-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 16.

    DAG

    KM

    TIJD

    HR GEM

    V

    OCHT-GEW

    DETAILS

    MA

    13,5

    59'38

    141

    13,33

    79,3

    EXT DUUR

    DI

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    78,4

    RUST

    WOE

    (2+) 6

    24'31

    163

    14,68

    79,3

    VELDCROSS/WEDSTRIJD

    DO

    12,5

    63'46

    121

    11,76

    78,9

    LOSLOPEN/LSD

    VR

    17,82

    85'37

    127

    12,49

    78,5

    T1/LSD

    ZA

    8,2

    43'50

    115

    11,25

    77,9

    JOGGEN

    ZO

    (2+) 2,750

    11'15

    171

    14,68

    78,3

    VOLKSLOOP/WEDSTRIJD

    TOTAAL
    KM

    65


    Deze week mezelf een paar keer getest op de korte afstand, hoewel het niet in mijn planning stond.  Na vijf weken basistraining zonder één enkele intervaltraining, was mijn nieuwsgierigheid te groot...
    Woensdag was er een veldcross te Ieper.  Ik wilde wel eens snel lopen, zonder daarbij in het rood te gaan.  Daar liep het zoals gepland.  Net niet in het rood geweest en toch een mooi resultaat.  Het is niet makkelijk om je aan dergelijke regels te houden.  Tijdens een marathonvoorbereiding mag je jezelf een paar maal testen op snelheid, maar je mag zeker niet overdrijven.  Dus las ik hier en daar zo'n trainingsje in.

    Zondag daarentegen liep ik wel in het rood.  Er was een volksloop georganiseerd in de thuisbasis Veurne.  De afstand was korter en de gedrevenheid des te groter.  Vanaf het begin van de wedstrijd hield ik weer een gecontroleerde pas vast.  Een zevental mensen liepen voor mij.  Nog in de eerste ronde passeerde ik er twee van, die al wat teveel kruit hadden verschoten in de eerste honderden meters.  In de tweede ronde haalde ik nummer vier in en kwam ik dichter bij de eerste drie koplopers.  Op het einde van de derde en laatste ronde, kwam ik bij de eerste drie.  Maar toen ik even temporiseerde verzeilden we in een groep ingehaalden en verloor ik terug de aansluiting met de drie.  Zo werd ik vierde.
    Er had inderdaad meer in gezeten, maar ik liep nu al in het rood. (Terwijl ik eigenlijk niet mocht)  Ik had zeker niet het gevoel dat ik rapper liep dan woensdag, maar de hartslag lag toch wat hoger.  Idd, ik voelde wat ijlheid in het hoofd, sinds zaterdag eigenlijk al.  De koude kroop snel in de kleren na de wedstrijd en ik heb mij toch enige tellen in de sofa neergevleid.  Bang voor de griep...

    Vandaag nog niet tiptop in orde en er staat een duurloopje van 90' op het programma.  Hartslag in het oog houden en mss een afslagje vroeger naar huis nemen.

    Zondag de eerste wedstrijd van het Oostends Loopcriterium.  Wss de eerste keer vol gas dit jaar.  Maar ik maak me geen illusies.  Zonder intervaltraining kom ik nooit aan mijn recordtijd van vorig jaar: 21'59".

    Voor de rest deze week enkel LSD's en Extensieve duurloopjes.

    28-01-2008 om 10:13 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

    SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!