Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
19-01-2008
Countdown: week 17.
Vandaag reeds mijn samenvatting daar er morgen geen ruimte is voor training.
km
tijd
v
hr gem
ocht-gew
aard
details
Ma
12,5
61'06"
12,27
133
78,9
EXT. DUUR
BAAN
Di
13,9
71'18"
11,69
121
79
LSD
SPORTPARK
Wo
13,5
61'47"
12,75
136
78,9
EXT DUUR
KOKS/A'KERKE
Do
RUST
RUST
RUST
RUST
78,9
RUST
RUST
Vr
(0,4+) 9,6
46'41"
12,34
151
78,5
EXT DUUR
SCHORS
Za
15,2
80'53"
11,27
125
78,4
LSD
SPORTPARK
Zo
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Week- totaal
65
Het was een speciaal weekje. Maandag verzeilde ik in een 20' durende hagelbui in het begin van mijn loopje en was al heel vlug kletsnat. Mijn oren en wangen deden pijn van de ijsklompjes en ik was eerder afgekoeld dan opgewarmd. Niet getreurd, want na een hete douche ging het al veel beter. De andere dagen was het ook altijd regen of wind. Maar ik heb me niet laten kennen. Vandaag liep het zelfs heel lekker. Ik had totaal geen probleem met de afstand. In het koppeke gaat het dus ook goed. Dit na vier weken basistraining. Ik voel dat de vorm terugkomt. Nu nog iets doen aan zesde kolom.
Eindelijk het aantal kilometers gehaald dat gepland stond. Het hing weliswaar aan een zijden draadje. Even het tabelletje van dichtbij bekijken. Je ziet dat ik maandag en donderdag hetzelfde tempo had gepland. De gemiddelde hartslagen zijn overduidelijk niet hetzelfde. Het ging donderdag inderdaad heel moeizaam. Ipv dan op hartslag te lopen, bleef ik op snelheid lopen. Dom eigenlijk. Als er iets aan de hand was (opkomende ziekte) kon ik het zo alleen maar erger maken.
Vrijdag was er "rustdag" gepland. Niet gelopen, maar wel veel kilometers afgelegd tussen de afgeprijsde artikelen in menige kledingzaak te Brugge. Ik verwachtte doorbraak van één of andere malaise, maar bleef er merkwaardig genoeg van gespaard.
Zaterdag was een Intensieve duurloop gepland en ik was er niet zo gerust in. Doch, alles verliep smoothly. Mij onnodig zorgen gemaakt. Wat er dan donderdag aan de hand was, kan ik niet met zekerheid zeggen. Ik had wel het gevoel dat ik een beetje door de neus sprak, maar dat is ook alweer verleden tijd.
Ochtendpols is zo'n twee slagen gezakt vergeleken bij het begin van het jaar. In topconditie gaan er normaal nog een paar slagen af.
Maar dat gewicht man....
Op naar week 17. Enkel Long Slow Distance en Extensieve duurlopen gepland.
En Johan Watthy, die liep zowaar een marathon vandaag en verbeterde zijn PR! 3 Uur en 4 minuten. Wij spreken als marathonloper niet over die seconden na de minuten hé! Daar teken ik voor op 11 mei!