Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-06-2007
Laatste lange duurloop!!!!!!!!!!
Verschrikkelijk veel tegenzin. Wist hem moeilijk te plannen deze week, maar kon er niet meer onderuit. Vandaag de verschrikkelijke 35 op het menu! Het is de laatsten van mijn marathonvoorbereiding voor de Nacht van Vlaanderen.
Volgens het schema moest ik hem lopen aan 5'20". Sjarlot moest ook een lange duurloop vandaag dus zij mee. We liepen het opgegeven tempo. Ik kom niet boven de 65% hartslag. Het was dus eerder jogging voor mij. Sjarlot had het al wat moeilijker. Begrijpelijk. Ze loopt nog niet zo lang. Maar ik vind het wel leuk dat we terug samen kunnen lopen. Haar snelheid is immers flink verbeterd!
Na een dikke 14 km splitsen onze wegen elkaar. Ik leg het tempo wat hoger. Wil aan 70% lopen. Het gaat gestaag de hoogte in. Het wordt een heuse crescendoloop. Ik loop mijn laatste kilometer zelfs onder de vier minuten.
Gemiddeld legde ik de 35 km aan 12 per uur af. Minuut of tien sneller dan voorzien. Heb dus meer op hartslag gelopen dan op tijdschema. Tevreden hoor!
Op de foto ikke op de pamperpaal. Een houten paal van acht meter hoogte. Je moet er op klimmen en dan rechtkomen op een cirkeltje met doorsnede 30 cm. Maar dat is dus niet zo simpel. Boven gekomen moet je jezelf overtuigen dat je er niet zult afvallen en dat lukt dus niet bij de meesten. Bij mij ook dus. Als ik rechtkruip, val ik eraf ging het door mn hoofd. Dus ik terug naar beneden.... Akelig daarboven in het ijle.
@ Peter: Goed voor maandag. Ts 15 en 20 km aan hartslag 70-80 %. Bel nog s.
Beetje extra rust dus. De laatste dagen was het altijd na twaalf uur het bed in. De nachtvluchten op het werk eindigen altijd maar later hé. In de winter is het dikwijls al om 19h afgelopen. Tegen de zomer aan is dat meestal na middernacht dan. Kruipt in mn kleren.
Toch om zeven opgestaan hoor deze ochtend. Beetje rondgelummeld en dan naar de fitness. In de namiddag de "blaffeturen" efkes toe en dan klaarmaken voor een duurloop van 19 km. Normaal gezien mocht ik de klus klaren in 100' maar heb het afgetrappeld in 92'30".
Ik blijf de km's malen deze week. Het is de laatste 100 + week. Dan wordt het wat afbouwen tot de NVV.
Ik weet niet of ik in superconditie geraak zoals vorig jaar. Mijn gewicht is nog niet zoals het zou moeten. 76,9 Daarnet. Toch al een kilo of vier kwijt. Vorig jaar echter woog ik ts 73 en 74 toen ik de marathon liep. We zullen wel zien. Mss komt NVV net iets te vroeg en moet ik uitkijken naar Guldensporenmarathon of zo...
Heb nog s gekeken naar het klassement in onze categorie van het Oostends loopcriterium. De concurrentie is wreed dit jaar. Ook daar mss mijn doelstelling ietwat afzwakken. Heb trouwens gelezen dat het niet meer de eerste acht zijn in de eindrangschikking die in de prijzen vallen, maar enkel de eerste drie. Het blijkt ondertussen niet meer nodig van er een paar in de dokken te duwen om te stijgen in de einduitslag. Ik blijf dus meedoen voor de fun, net zoals vroeger.
Op de foto een oefeningetje voor de buikspieren. Ook eens proberen...
Voelde mij gisteren idd nog zo slecht niet. Bizar, want tijdens de wedstrijd was ik echte "au bout de mes forces". Ik had mij ergens wel voorgenomen om een beetje rust te nemen de volgende dagen.
Ik was vroeg gaan slapen gisterenavond en dat heeft veel deugd gedaan. Rond een uur of tien deze morgen voelde ik het al terug wat kriebelen. De verleiding was te groot om mezelf te testen en een kwartier later stond ik in mijn loopschoenen om een paar toertjes te doen op de schors. Dat ging verbazend goed. Geen pijn, geen vermoeidheid. Zelfs " the hunger " was present. Heb mij beperkt tot 8 km loslopen. Voel mij de rest van de dag al bijzonder fit. McBride kwam een dag te vroeg.
Hierbij een fotootje van gisteren getrokken aan km 15. Het ging toen al bijzonder slecht. Denk dat je wss op KJ's blog binnenkort ook een foto zult zien verschijnen van zijn doortocht aan km 15. Hij ziet er veel fitter uit...
Ik moet deze week ergens nog eens 35 km lopen. Wanneer is de big Q. Dat zou mijn laatste dertiger moeten worden voor de NVV. Daarna is het afbouwen.
Volgens mijn marathonschema moest ik vandaag de halve marathon lopen in 1h25'. Dat zit wel snor , dacht ik. Vorige week liep het op rolltjes in Brussel, dus... Vorig jaar liep ik hier 1h23'20". Aangekomen in Ieper zag ik dat de start verplaatst was naar de markt zelf ipv in een zijstraat van de markt. Das een paar 100 meter langer dus die tijd van vorig jaar zou al moeilijk te evenaren zijn. Het was dus vorig jaar iets minder dan nen halve vermoed ik.
Om 10 uur start. Ik wil op het gemak beginnen en dat doe ik voor een keer ook. Vier minuten per km. Het gaat goed, ik wil me niet vergalopperen. Rond km 10 begin ik het moeilijk te krijgen. De benen wegen zwaar en ik kan niet echt doorduwen. Ik kom bij Peter en hij zegt dat hij niet meer doorloopt. Ik krijg nog een suikertje van hem en laat hem achter. Maar een beetje verder krijg ik het nog moeilijker. Ik geraak bijna niet meer vooruit. De bevoorrading komt van pas. Maar even later krijg ik het weer moeilijk. Ik besluit van niets meer te forceren en de wedstrijd gewoon uit te lopen. Peter komt iets later terug bij mij en neemt me op sleeptouw. Het licht gaat aan en uit. Toch blijf ik voorzichtig, want ik zie ronddom mij verschillende mensen sneuvelen. Een kilometer voor de aankomst wordt iemand weggevoerd met de 100. Ik kom aan in 1H32'15". Rottijd. Het duurt veel langer dan normaal voor ik terug op adem kom. Ik drink zes zeven bekertjes water. Nog mensen worden weggeleid door het rode kruis.
Total onverwachte off-day. Te weinig water? Te weinig rust? Tijdens het buffet was het opvallend stil aan onze tafel. Normaal wordt er luidruchtig nagekaart met een hoop Leffes. Denk dat iedereen een beetje afgezien heeft.
Ja, en nu? Hoe zit dat nu voor de marathon? Test mislukt. Beetje rusten? Gewoon verder trainen? Ik zie het wel nog zitten hoor. De volgende dagen een beetje luisteren naar mijn lichaam en dan zien we wel. Mss doe ik die marathon in drie uur wel op een andere keer. Het zal erom spannen.
Vanavond nog een terrasje gaan doen enzo. Voel me eigenlijk goed. Gewoon moe. De benen doen ook niet zo'n pijn zoals vorige week, na mijn dertiger.