Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
30-03-2007
Overzicht afgelopen drie dagen.
Had woensdag eigenlijk een rustdag nodig maar ben toch gaan lopen met een collega, Krt damme zeggen. 67' Joggen, hartslag tjevenentsjestich. Donderdag gerust. Vrijdag lange intervallen aan marathontempo. Moest drie maal drie km lopen aan 4'15"/km. Heb dat vlot gehaald. Gem. aan 4'10" gelopen. Hartslag eerste keer aan 82% gem. De volgende twee aan 86% gemiddeld. Mooi zo. Totaal km deze week voorlopig 67. Morgen loslopen en zondag nen dertiger op het programma. Eigenlijk staat er heel veel op het programma. Zal beetje rapper lopen of gewente als ik alles wil doen dat geprogrammeerd staat. Ik heb drie startnummers nodig voor de 20 km van Brussel! Ben ingeschreven voor Dwars door Brugge. Is ne Lancia Lybra een goeie auto?
Hm, of niet? Zekere voor het onzekere genomen en toch gelopen. Het zou één van de volgende dagen mss eens niet lukken. Dus rustdag uitgesteld. Trage duurloop gedaan. 22,12 km in 1h48' ofte 4'53" de km. Gem. hartslag 73%. Vond dat het heel vlot ging. Ben nog ver van topvorm maar heb het gevoel dat het begint te beteren. Heb een lange periode op een minder nivo gezweefd. Dat lijkt nu doorbroken. Wat denk je Jan, een dertiger zaterdag of zondag? Anders doe ik hem alleen. Maar toch liever in kompanjie. Weektotaal reeds op 40 km. Gütentag!
Vandaag 93' djoggen. Gem. hartslag 122 ofte 67%. Het ging heel vlot. 17 km ongeveer. Geen problemen na gisteren. Lekker gevoel. Benoemingsfeest vandaag. Beetje laten gaan, klein beetje. Vanavond nog terrasje gedaan. Paar Westmalles, hm! Het koelde toch nog rap af aan zee. Groot verschil met de temperatuur een kilometer verder landinwaarts. Slaapwel x
O ja, officiële uitslag was 34'17". 27" beter dan vorig jaar dus.
Met de auto is dat dan Brugge-Damme-Brugge om er te geraken. Te lope is dat Damme-Brugge-Damme. De afstand bedraagt 9 km. Florence beet de spits af met een wedstrijdje van 800 m. Mooi gelopen hoor. Halfweg het pak geëindigd. Dan was het aan Nicolas met een 1200 m voor de boeg. Snel gestart en mooi geëindigd in de eerste helft van uitslag. Dan was het aan Sjarlot en Leen die een beetje kwamen loslopen na hun beerinne-inspanning van gisteren ( triathlon te Oostende ). Ze liepen heel de 4 km samen en eindigden in 20' en e sjiek. Loslopen heet dat! Sterk noem ik dat. Aan 12 km/uur! Dan was het mijn beurt. Veel volk te bespeuren voor de 9 km, maar niet zoveel bekend volk. Clint gezien, maar hij liep niet vandaag. Johan Watthy gezien kort voor de start. Da was bijna al van bekende gezichten. Och ja, collega Philippe liep ook mee. Hij eindigde in een mooie tijd van 43' en e sjiek. Volgens mijn planning moest ik vandaag een testwedstrijdje lopen van 10 km in 39'30". Geregeld van drie geeft dat iets van een 35' en e sjiek op 9 km. Het is dus gelukt. Kwam bin in een tijd van 34'12" op het scherm. Op mijn Polar stond ere welsiwaar 34'23". Vorig jaar was er ook zo'n tijdverschil. Dacht toen ook dat ze mss pas beginnen te tellen vanaf je passeert aan de markt. Test gelukt, maar diep geweest hoor. De eerste helft was windmee en kon ik goed doorlopen. Na de brug windop en na een paar honderd meter een groepje kunnen vormen met een paar medelopers. Ik had vandaag niet echt de fut om veel kop te trekken. Sorry jongens , het zal voor een andere keer zijn. Na de aankomst een paar minuutjes recuperatie nodig gehad, waar ik anders al snel na de wedstrijd hersteld ben. Doch de Stravve Hendrikken in de "Smisse" bevielen mij wel. Zo kom ik deze week aan 67 km ongeveer. Iets te weinig mss volgens de planning. Heb een dag gespijbeld, maar heb toen wel een beetje losgefietst. Als je maar beweegt... Tot laters,