Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
23-03-2007
For the record...
Toertje van gisteren met de fiets gecontroleerd. Het was dus 11,83 km in 52'29" wat wil zeggen dat ik aan 13,52 km per uur liep aan een hartslag van 76% (137). Heb dus niet gelopen vandaag, enkel toertje met de fiets gedaan. Zo'n 30 km. Da wast.
Vandaag moest ik joggen (60') met tempoversnellingen. Heb er een duurloopje van gemaakt aan hartslag 76%. Ben 52'29" weggeweest. Als ik morgen tijd heb, zal ik dat trajectje ne keer afleggen met de fiets. Maar ik denk dat het iets meer dan 11 km was. Liep zeker aan 13km/uur. 57 km dan ongeveer deze week. Morgen klein beetje djoggen. Zaterdag rustdag, maar moet toch in actie komen om Charlotte te assisteren op haar achtste triathlon. Zondag Damme zeggen.
Planning: 100' djoggen. Uitgevoerd: 101' djoggen. Hartslag 122 ofte 67%. Had het eigenlijk wel zwaar tegen het einde aan. Benen vermoeid. Heel stuk langs het strand gelopen. Hier en daar heeft het springtij en de wind voor toch wel opmerkelijke beschadiging gezorgd van het beeld dat ik gewoon ben. Saint-André bv ziet er heel anders uit. Overal werden ook snel tijdelijke dijken uit zand opgetrokken, zoals in De Panne waar verschillende garages staan om allerhande vaartuigen te herbergen. Nog opmerkelijk was het feit dat er van Oostduinkerke tot aan De Panne geen schelpje ligt en vanaf De Panne loop je op een schelpentapijt. Vreemd. Mss moeten ze betalen in Koksijde. Morgen loop ik nog eens 60' in mijn geliefde hartslagzone ( ts 73 en 76% ). Vrijdag rustdag inlassen of een keer iets alternatiefs doen ( als het maar rustig is ). Ik heb mn eerste zware week achter de rug en moet daar toch een beetje van recupereren. Voorlopig iets van een 46 km achter de kiezen. x
Programma: 5 X 1000 meter aan 3'55" de km. Uitgevoerd: 4 X 1300 meter tussen 3'47" en 3'50 de km. Het ging vrij goed. Diep maar niet te diep. Hartslag gepiekt naar 170 slagen (94%). Na het uitlopen zakte mn hartslag al snel terug naar de 60%. Snel gerecupereerd. Kilometers deze week 27,5. Morgen djogging (100').
Vandaag loslopen/djoggen/hersteltraining. 67' gelopen aan gem hartslag van 126 ofte 70%. Kleine 13 km. Het strand op in Baaldje tot aan Sint-André. In de hagelbui gelopen, maar ik was voorzien. Muts enzo... Je ging me niet herkennen, zoveel kleren. Benen waren nog wat stijfjes, maar eigenlijk viel het goed mee. Vond het heel gezellig na de helse omstandigheden gisteren. Heb ook een beetje aan Westmalle-loading gedaan gisteren, dus genoeg fuel mee vandaag in me body. Welke mensjes zijn er present in Damme zondag? @ Alain: toch gelopen in Oostende? Geen operatie? Sterke tijd trouwens!. Maatje gevonden in Peter?
Een halve marathon en drie Westmalles later.... Ik wens mezelf en de anderen die het vandaag hard te verduren kreeg door de beukende wind een goede nachtrust. De beste manier om goed te recupereren. De wedstrijd was zwaar. Zijwind de eerste acht km, maar dat werd goed opgevangen door in groep te lopen. Een paar enkelingen probeerden weg te raken, maar werden altijd terug naar de groep geblazen. Het keerpunt na acht km was een verademing. Daar ging het al wat vlotter. Wat ik al vreesde toen we terug wegliepen uit Sluis werd bewaarheid. Vanaf km 17 was het wind pal op kop. Verschrikkelijk. Probeerde nog door te bijten, maar ik gaf het snel op. Ik ging me te pletter lopen. Twee minuten verloren ts km 17 en 20. Ik zat op schema voor 1h25 tot km 17. Ben binnen gekomen op net geen 1h27. Diep geweest toch. Heb efkes tijd nodig gehad om te recupereren. Dit was alleszinds een goede test/training voor de marathonlopers. Sterk gelopen van Vince en Sven. Onder deze omstandigheden: onuitgegeven. Die twee zijn klaar voor nen goede marathon. Hopelijk onder de drie uur. Ikzelf moet nog een paar weken dik trainen en ook wat gewicht kwijtspelen. Leuke babbels nadien, leuke sfeer. Ik kijk uit naar de volgende. Kilometertotaal deze week een dikke 98 km. Morgen loslopen. Deze week vier joggings, één interval en één wedstrijd gepland ( Damme-Brugge-Damme ).