Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
22-12-2006
Geen kustmarathon
Tja, kustmarathon geschrapt. En nu? Was er al naar aan het toeleven. Eens kijken op de marathonlijst. Of toch een triathlonneke in het voorjaar? Dan moeten ik snel beginnen trainen op het zwemmen! En een klein beetje meer fietsen (en spinnen, want das goed voor lopen EN fietsen). Soit, vandaag MTB zoals gepland. Was heel leuk. 33,5 km door de duinen en bos. Van Koksijde naar Oostduinkerke en Nieuwpoort. Dan terug via Koksijde en St.Idesbald naar De Panne en Adinkerke. Lekker weer. Heel mooi parcours. Ivanov was ziek. Wille was leider. Eigenlijk, ware het niet beter Ekimov ipv Ivanov?
Zoals gepland vandaag iets sneller. Had helemaal geen zin, maar mij toch naar de start gesleept. Efkes opwarmen. Heel efkes! Dan voorzichtig snel vertrokken. Eerste km in 4'24". Het zal niet zo snel zijn vandaag dan dacht ik. Gaandeweg geraakte ik toch op dreef. Legde de 8,2 km af in 32'24". Toch nog 3'57" de km, dus iets sneller dan 15 km per uur. Hartslag ook ok, gem 149 ofte 82%. Mijn zorgen van gisteren zijn dan mss niet zo gegrond. Conditie blijft dan toch nog redelijk goed. Kilometerstand op 38,7 km gezet.
Vanavond nog een keer iets langer. 14,5 in 1H12'47". Net geen 12 per uur. Hartslag 141 oft 78% gemiddeld. Te hoog! In goede conditie moet ik met die hartslag 13 per uur halen. Soit, het is ook niet meer topseizoen en ik was dik aangekleed. Maakt verschil. Je moet het lichaam ook een beetje rust gunnen. Het ziet er naar uit dat die rust mss langer zal duren dan gepland, want ik heb hier een gerucht opgevangen: de kustmarathon zou afgelast zijn! Mss kan ik dan mn zinnen zetten op een triathlon of zo dan in het voorzeizoen en dan mss toch NVV lopen. Even afwachten. Was al bezig mn schema in elkaar te boxen voor de kustmarathon. Deze week kom ik dus aan 30,5 km. Morgen nog een kleintje mss (snel mss, heb wel zin) en dan vrijdag MTB. In het weekend dan mss nog een keer iets langer. Tjuus
Snel effe zeggen dat ik ma en di gelopen heb en straks wss ook zal lopen. Maandag toertje van ongeveer vier km. Meegelopen met een collega om zijn sporttesten af te leggen. Beetje opwarming erbij en loslopen maakt ongeveer vier km. Dinsdag toertje gedaan op strand. Moest mij goed concentreren op zicht en geluiden want het was serieus mistig. Meermaals moeten bijsturen zodat ik niet in het water terechtkwam. Ook moet je goed kunnen inschatten wanneer je eraf moet. 12 km in ongeveer 1h03'. Hartslag niet hoger dan 70% (126 slagen). Vanavond ook nog iets proberen. Vrijdag wss MTB-toertje met een paar collega's. Km's vandeweek voorlopig op 16. Bijgevoegd fotootje van de Seaking die landde aan Ster der Zee tijdens de dichte mist van maandag. Dinsdagmiddag was het klaar genoeg om terug op te stijgen en zo geschiedde.
Vanavond nog een keer de beentjes gestrekt. 8 km, heel op het gemak. 40'27". Gem hartslag 127 of 70%. Iets meer dan 5' de km. Weektotaal dus op 43,5 km. Deze voormiddag even naar Kortrijk geweest. Het was daar http://www.velofollies.be/. Mooie fietsjes gezien. En Museeuw en de Ludo enzo...