Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
    Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
    Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    22-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 42

    WEEK 42

    DAG

    AFSTAND

    TIJD

    TIJD/KM

    KM/H

    GEM HR

    SOORT

    WAAR

    MA

    8,5

    44'

    5'30

    10,9

    71%(128)

    TRAGE
    DUURLOOP

    SCHORS

    DI

    8,5

    44'45"

    5'35

    10,7

    72%(130)

    TRAGE
     DUURLOOP

    SCHORS

    WOE

    21,19

    1H 39

    4'40

    12,85

    80%(144)

    DUURLOOP

    BAAN/PISTE

    DON

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    LOCAL

    VR

    5,4

    23'

    4'15

    14,11

    80%(144)

    OPWARMEN
     INTERVAL
     LOSLOPEN

    PISTE

    ZAT

    10

    37'33"

    3'45

    16

    -

    WEDSTRIJD

    MARIA-HENDRIKAPARK
    OOSTENDE

    ZON

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    RUDDERVOORDE

    TOT

    56,4

     


    22-10-2006 om 21:08 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.RUDDERVOORDE
    Vandaag MTB-ritje gedaan met de Veurnsche Bikers te Ruddervoorde.  44 Km op de tikker.  Was vrij goed in vorm na mn prestatie van gisteren.  Toch bengelde ik weer achteraan.  We hadden een gast-rijder mee (Eddy Wils) en hij legde ons meteen een verschroeiend tempo op.  Daarbij dient gezegd dat hij af en toe een slordige 100 km afmaalt als tussendoortje (op de weg ). 
    Beetje moe deze namiddag.  Normaal zeker?
    Planning volgende week: een keer twintig of meer, intervallekes HB, en nog wat rustige loopjes van ongeveer tien km. Keer of vijf lopen vandeweek.  Mss zondag MTB te Middelkerke, maar tkan zijn dak pas om uit te slapen en een extra loopje op het strand of bos inlas.

    22-10-2006 om 20:25 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    21-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nolifant
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Weleu, redelijk content é van mijn wedstrijd.  37'33" voor tien km door het Maria-Hendrikapark (3'45"/km).  Beetje hobbelige, slipperige, bochtige wegen.
    Ben wel vree diep geweest vandaag.  Nog een laatste poging om punten te scoren voor het eindklassement.  Er waren veel deelnemers die er anders niet bij zijn.  Toch een record aan punten gescoord.  Het gebeurt zelden maar ik heb Alain Poppe, Johan Rammant en Peter Liekens achter mij kunnen laten.
    Ben beke stijf.  Was eigenlijk al stijf voor het begin van de wedstrijd.  Ik heb even meegelopen met mn dochter Florence en had eigenlijk moeite om soepel te lopen.  Heb me dus extra opgewarmd tot het een beetje goed aanvoelde.  Maar na de wedstrijd kwam de stijfheid terug opzetten.
    Beetje rusten zeker?
    Uitslag
    Morgen MTB in Ruddervoorde.  40 km.  Zal later weekoverzicht geven.  Kom aan 56,4 lopen deze week.

    21-10-2006 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    20-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.1300

    Beetje loslopen, snelheidstestje, schoentestje.
    2,05 km opwarmend lopen in 9'.
    Dan tempo: 1300 m in 4'42" .  En dan terug loslopen: 2,05 km in 9'18".
    Dan nog 1 km echt uitbollen.  In totaal 6km en e sjiek.
    Opgemeten tijd voor 5,4 km was 23' (4'15"/km).
    Zie het zitten voor morgen.  Enkel beetje schrik voor zware of stijve benen.

    Nieuwe Asics getest.  Voelt heel goed aan!  Het verschil met een platgelopen schoen is immens

    20-10-2006 om 12:58 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    19-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.GLC
    Niet gelopen vandaag.  Deze morgen was er een briefing over het nieuwe loopbaanconcept in het leger.  Dacht van nadien een paar intervallekes te doen, maar de briefing duurde langer dan verwacht.  Deze namiddag had ik een ritje op de fiets gepland, dus ben ik daar dan ook voor gegaan.  Ging lekker!  Morgen mss dan klein intervalleke.  Moet trouwens mn nieuwe GT2110's nog s inlopen, dak zaterdag niet voor verrassingen kom te staan.
    Kom juist terug van avondles hardware.  Was praktijk.  Hele computer samenstellen, alles aansluiten.  Volgende week een keer testen.  Door omstandigheden zal ik er dan niet bij zijn.  Mss maar goed ook!
    Slaapwel!

    19-10-2006 om 22:47 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    18-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop
    Heb 21,19 km afgeborsteld vanavond.  Eerst een toertje van 11,34 km naar Wulpen en dan terug naar Veurne.  Doorgelopen naar sportpark en daar nog zeven toertjes gelopen.  Heb in begin hartslag ts 73 en 76% gehouden.  Op het sportpark naar 80+ gegaan.  Had het daar wat moeilijker.  Hartslag omhoog en toch trager gelopen?  Was iets mis.  Kweet niet wat.
    Al bij al toch een goede tijd en tempo gelopen.  1h 39' oftewel  4'40" de km.  In Ploegsteert moeten daar dan zeker tien minuten af tijdens de halve marathon op 11 november.  Twas nu ook maar training hé.
    Morgen en overmorgen beetje uitbollen en spieren ontspannen.  Zaterdag speedtest in Oostende!
    Zondag MTB in Ruddervoorde.  Zal wss weer veel volk zijn.  Tis ook een mooie rit.  Vorig jaar was er een demonstratie van een enthousiaste crosser!  Hopelijk zien we je dit jaar terug!  Heb genoten van je showke!
    Zal zaterdag na de wedstrijd toch niet teveel bruine Leffes mogen drinken of ik hang zeker achteraan zondag.

    18-10-2006 om 21:38 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoe het allemaal begon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik heb altijd al een beetje gelopen.  In mijn hoofd is er altijd een stemmetje geweest dat zei dat je moet sporten om een goede gezondheid en een goede conditie te onderhouden. 
    Het was pas in 2004 dat ik ben begonnen met wedstrijdjes lopen.  Het was mijn schoonbroer die me er in heeft meegesleept.
    Mijn eerste wedstrijd: 10km tijdens de Nacht Van Vlaanderen te Torhout.  Tijd: 42'20".  Tijd vond ik zelf redelijk tot hoopgevend.
    Van ons groepje loopvrienden was ik weliswaar de laatsten.  Dit jaar is de volgorde weliswaar geheel door elkaar gegooid.
    In 2005 spraken mijn loopvriendjes af om een marathon te lopen.  Dat zag ik helemaal niet zitten.  Heb lang de boot afgehouden, getwijfeld een paar wedstrijden in het Oostends loopcriterium gelopen om mezelf eens te testen en dan toch de knoop doorgehakt: ik ga het proberen.
    De trainingen verliepen goed.  Oorspronkelijk wilde ik onder de vier uur lopen, maar mijn conditie ging sneller omhoog dan ik verwachtte.  Waarom niet een beetje sneller?  Ik liep mijn Oostendse wedstrijden ronde de 4'/km, dus ik dacht 3h23 moet kunnen en ik stelde een schema op.
    Op de dag van de waarheid, de Dag Van Vlaanderen (gepaard met Belgisch kampioenschap), liep ik mn eerste marathon in - u raadt het nooit - 3h23'. Wauw, wat een heerlijk moment.
    2006.  Laten we dit jaar eens serieus trainen!  Op hartslag, voedingssupplementen, op tijd nieuwe schoenen,.....
    Mijn tijden in het Oostends criterium gingen mirakuleus omlaag.  Kan ik dit allemaal?  Ik begon te eindigen voor concurrenten waarvan ik dat in de verste verte nooit had verwacht.
    Ik wil 3h15, zei ik tegen mn maatjes.  Maar die vonden dat een beetje te hoog gegrepen.
    Mijn tweede marathon: 3h08!  Mijn maatjes eindigden kort achter mij.  Ik had het gevoel dat het nog rapper kon.  In het begin hadden we veel tijd verloren.  Heel moeilijke start daar in Torhout!
    Voila, volgend jaar wil ik onder de drie uur.  Of is dat te hoog gegrepen?
    Ik zal hier geregeld iets neerpennen over het verloop van mn trainingen.
    Hierbij een fotootje van mn collega-lopertjes.  De tweede van links is een begeleider.  Ik zit rechts.
    Tip:  klik op de foto om op ware grootte te bekijken!

    18-10-2006 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    17-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schors
    Vandaag hetzelfde gedaan als gisteren.  8 km op schors.  44'45".  Beetje trager en harstlag beetje hoger: 72% (130).  Collega Kurt was mee.  Beetje gebabbeld.  Was ook moe.  5'35"/km.
    Morgen 20?

    17-10-2006 om 13:43 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    16-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen
    Vandaag dus beetje losgelopen.  Hebben hier een piste op de basis met een dikke laag schors.  Lengte 1580m.  Heb 44 minuten gelopen voor een afstand van 8 km.  Gem hartslag 71% (128).  Was lekker ontspannend. (5'30"/km)
    Nog even vermelden dat Alain Poppe zn record heeft gebroken op de marathon in Echternach.  Alain is loopcollega in Oostends loopcriterium.
    Ook Frankie Leus heeft er sterk gelopen (weeral).

    16-10-2006 om 11:55 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

    SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!