Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
    Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
    Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    15-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Week 41

    WEEK  41

    DAG

    KM

    TIJD

    GEM HR

    TIJD/KM

    KM/H

    SOORT TRAINING

    WAAR

    MAAN

    12

    59'

    74% (134)

    4'55

    12.2

    DUURLOOP

    BOSDUINSTRANDBAAN

    DIN

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    WOE

    9

    INT

    TOT 96%

    INT

    INT

    INT

    6 X HOGE BLEKKER

    DON

    21

    1H43'47"

    73% (133)

    4'56

    12.14

    DUURLOOP

    BOSDUINSTRANDBAAN

    VR

    12

    54'

    78% (142)

    4'30

    13.33

    DUURLOOP

    BOSDUINSTRANDBAAN

    ZA

    19.54

    1H29'33"

    76% (137)

    4'35

    13.09

    DUURLOOP

    BAAN

    ZON

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    TOTAAL KM

    72.5

     

    15-10-2006 om 17:16 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Coma
    Kzal tnooit  leren.  Deze morgen gaan MTB-en in Oostduinkerke.  Achteraf 2 Leffes gedronken en vanmiddag efkes in coma gelegen. Enkele weken geleden in Wissant juist hetzelfde.  Kan dr ni meer tegen.  En dat voor een militair.  Na een loopwedstrijdje gaan de Leffes mij precies wel beter af.
    Leuke tocht, 49km op de teller. Enige minpunt was dat sommige mensen hun hond niet meester kunnen en dat je daar als fietser dan de dupe van bent. 
    Ben sterk in het lopen, maar als het op MTB-en aankomt verkies ik toch in het wiel te zitten van mn voorgangers.  Moet zelfs lossen op sommige momenten.
    Zoals gezegd was het dus een sportief weekje.  72,5 km gelopen en ongeveer 84 op de MTB. Later een weekoverzichtje!
    Deze week probeer ik het wat rustiger te houden.  Zaterdag nl. een 10km-wedstrijdje (=link naar site) te Oostende.  Moet daar sterk presteren om goed te eindigen in de algemene rangschikking.
    Mss woensdag een 20 km.  Iemand geinteresserd om mee te lopen?
    Donderdag intervallekes.  De andere dagen beetje rusten of loslopen.
    Heb deze week ook een beetje het slijtagegedrag van mn Asics GT2110 onderzocht. Blijkbaar kunnen ze geen 1000 km mee.  Schijnbaar is de Kayano een beetje slijtvaster en beter dempend. Maar ze is een beetje zwaarder en duurder.  Denk dat ik de Kayano ga gebruiken om mn trainingen af te werken en de GT dan om wedstrijden te lopen.  De Nimbus ( de eigenlijke wedstrijdschoen) is nog lichter maar ik heb toch wat demping en anti-pronatie nodig om niet te gauw kwetsuren op te lopen.  Link naar het forum van runnersweb.

    15-10-2006 om 16:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    14-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Geen goesting.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    20 Km op het programma met Jan.  Hij kwam hier toe met niet veel goesting.  Net als ik.  Vanmiddag op restaurant geweest voor de verjaardag van mn moeder in West-Vleteren (Vleterenhof denk ik).  't Lag me precies zwaar op de maag.
    Rustig vertrokken dus.  De eerste 11,34 km aan een tempo van  4'46"/km (12,59 km/h).  Hartslag gem. 73%.  De volgende 8,2 km het tempo opgetrokken naar 4'20"/km (13,84 km/h). Hartslag ging naar 80%.
    Het eindresultaat was dus wel bevredingend.  19,54 km aan  4'35"/km (13,09 km/h).  Dus 1h29'33" gelopen.
    Jan, de ideale trainingspartner!

    Op de foto is Jan te zien samen met zn vrouw Martine.
    Jan zit rechts.

    14-10-2006 om 19:47 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    13-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sneller!
    Toertje van maandag gelopen. 5 minuten sneller! Gem.hartslag 78% (142).

    13-10-2006 om 11:12 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    12-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop!
    Op strange duin bos baan gaan lopen. 1h43'47".  Gemiddelde harstlag 73% (133).  Na een uur in lekkere roes geraakt.  Was lang geleden dak nog s 21km gelopen had.  Kom ik al aan 40 km vandeweek.  Zaterdag nog s 20 km met Jantje. Morgen mss kleine snelle afstand.  En zondag MTB in Oostduinkerke.  Dus 5x lopen vandeweek met een totaal van 70 km en 2x MTB.  Weer een gezond weekje.
    Vanavond cusus hardware.
    Tot straks!

    12-10-2006 om 11:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    11-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoge Blekker
    Deze morgen intervallekes op de Hoge Blekker. (6x)
    Tijden ts 1'12 en 1'23.
    1'12 Is wel een serieuze besttijd.  Ben grenzen aant verleggen.  Hartslag bin de perken. Tussen 88 en 96%.
    Met opwarming en cooling down ongeveer 9 km gelopen.
    Binnengestapt bij Vanheule (sportwinkel) toen ik langsliep.  Alles aan 30%.  Interessant!

    11-10-2006 om 13:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kustmarathon.
    Gerucht: Er zijn plannen om de Kustmarathon in april 2007 te laten doorgaan?!

    11-10-2006 om 08:27 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Planning wedstrijden
    21 oktober 2006: http://www.jtolifant.be/massajogging.htm
    11 november 2006: http://www.mto.be/NLindex.html (halve marathon)
    04 februari 2007: Corrida van 't Sas. (6 km) Begin van 't seizoen Oostends loopcriterium.
    04 maart 2007: http://www.oostendebruggetenmiles.be/

    11-10-2006 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    10-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MTB
    Vandaag gaan mountainbiken.  Leuke afwisseling.  Alles verliep vlot en soepel.  Voel me super!

    10-10-2006 om 17:33 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    09-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht week 40

    WEEK 40

    DAG

    KM

    TIJD

    GEM HR

    TIJD/KM

    KM/H

    SOORT

    WAAR

    MA

    13,6

    1h01'52"

    80%(135)

    4'33"

    13,19

    VLDL

    BAAN

    DI

    -

    -

    -

    -

    -

    -

    -

    WOE

    10

    INT

    INT

    INT

    INT

    INTERVAL

     7 X HOGE BLEKKER

    DON

    13

    1h08'

    68%(123)

    5'15"

    11,43

    TDL

    BOSDUINSTRANDBAAN

    VRIJ

    4,5

    17'

    ?

    4'03"

    14,82

    WEDSTRIJD

    ONVERHARDE WEGEN, CROSS

    ZA

    11,5

    53'18"

    76%(137)

    4'42"

    12,76

    DL

    BAAN

    ZON

    15;5

    1H15'47"

    73%(132)

    5'00"

    12

    DL

    BAAN

    TOTAAL

    68,1

     

     


    WOORDJE UITLEG:
    VLDL: Vlotte duurloop
    TDL: Trage duurloop
    DL: Duurloop

    INTERVAL: Bestorming van de Hoge Blekker te Koksijde: 7,8,9 of 10 maal. De beklimming is 350 m lang.  Mijn tijden liggen ts 1'18" tot 1'23".
    HARTSLAG TUSSEN 90 EN 100%.
     Ervoor en er na 10' opwarmen en uitlopen.

    Zoals u ziet werk ik niet altijd met dezelfde trajecten zodat ik soms de juiste afstand niet weet.  Soms geef ik dan een schatting.

    09-10-2006 om 19:11 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Strandloopje.
    Net met collega Bart op strange gaan lopen.  59' aan hartslag van 74% (134) gem.
    Heel aangenaam. Veel gebabbeld.  Had beetje schrik voor stijfheid in rechterbeen na gisteren.  Maar alles voelde vrij soepel aan.
    Tussen elf en twaalf km.
    Zal straks proberen mn weekoverzicht in elkaar te boxen.
    Morgen wss MTB.  Dagje niet lopen wss.
    Woensdag intervallekes op de Hoge blekker (Koksijde). 350m omhoog. Volle bak. Dan rustig omlaag en opnieuw volle bak omhoog. 7,8,9 of 10 keer.
    Have a nice day!

    09-10-2006 om 10:59 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visť
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

    SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!