Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
14-10-2006
Geen goesting.
20 Km op het programma met Jan. Hij kwam hier toe met niet veel goesting. Net als ik. Vanmiddag op restaurant geweest voor de verjaardag van mn moeder in West-Vleteren (Vleterenhof denk ik). 't Lag me precies zwaar op de maag. Rustig vertrokken dus. De eerste 11,34 km aan een tempo van 4'46"/km (12,59 km/h). Hartslag gem. 73%. De volgende 8,2 km het tempo opgetrokken naar 4'20"/km (13,84 km/h). Hartslag ging naar 80%. Het eindresultaat was dus wel bevredingend. 19,54 km aan 4'35"/km (13,09 km/h). Dus 1h29'33" gelopen. Jan, de ideale trainingspartner!
Op de foto is Jan te zien samen met zn vrouw Martine. Jan zit rechts.
Op strange duin bos baan gaan lopen. 1h43'47". Gemiddelde harstlag 73% (133). Na een uur in lekkere roes geraakt. Was lang geleden dak nog s 21km gelopen had. Kom ik al aan 40 km vandeweek. Zaterdag nog s 20 km met Jantje. Morgen mss kleine snelle afstand. En zondag MTB in Oostduinkerke. Dus 5x lopen vandeweek met een totaal van 70 km en 2x MTB. Weer een gezond weekje. Vanavond cusus hardware. Tot straks!
Deze morgen intervallekes op de Hoge Blekker. (6x) Tijden ts 1'12 en 1'23. 1'12 Is wel een serieuze besttijd. Ben grenzen aant verleggen. Hartslag bin de perken. Tussen 88 en 96%. Met opwarming en cooling down ongeveer 9 km gelopen. Binnengestapt bij Vanheule (sportwinkel) toen ik langsliep. Alles aan 30%. Interessant!
INTERVAL: Bestorming van de Hoge Blekker te Koksijde: 7,8,9 of 10 maal. De beklimming is 350 m lang. Mijn tijden liggen ts 1'18" tot 1'23". HARTSLAG TUSSEN 90 EN 100%. Ervoor en er na 10' opwarmen en uitlopen.
Zoals u ziet werk ik niet altijd met dezelfde trajecten zodat ik soms de juiste afstand niet weet. Soms geef ik dan een schatting.
Net met collega Bart op strange gaan lopen. 59' aan hartslag van 74% (134) gem. Heel aangenaam. Veel gebabbeld. Had beetje schrik voor stijfheid in rechterbeen na gisteren. Maar alles voelde vrij soepel aan. Tussen elf en twaalf km. Zal straks proberen mn weekoverzicht in elkaar te boxen. Morgen wss MTB. Dagje niet lopen wss. Woensdag intervallekes op de Hoge blekker (Koksijde). 350m omhoog. Volle bak. Dan rustig omlaag en opnieuw volle bak omhoog. 7,8,9 of 10 keer. Have a nice day!
Vandaag idd nog duurloopje gedaan met Jan Janssen, collega marathonloper. Staat helemaal links op de foto van de marathonbende bij het artikel "Hoe het allemaal begon". Hebben 1h15 min gelopen aan hartslag van 73% (132). Ik schat zo'n 15km. Zijn broer is een ander lid van de bende. Ze hebben een speciaal ritueel tijdens het lopen. Als ze niet stoppen om te plassen, zullen ze wel effe stoppen om hun darmen te ledigen. Vandaag was het dus weer prijs. Nie heweune. Hebben afgesproken om op 11 november de halve marathon van Ploegsteert te lopen. Leuke wedstrijd hoor. Met voor de start een minuut stilte tegen den oorlog en een doedelzakje of twintig op den achtergrond. Deze week kom ik dan aan 67 km. Meer dan verwacht. Maar het mag wel. Moet nog een aantal wedstrijden lopen in okt en nov. De eerstvolgende is de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 21 okt. Later een weekoverzichtje! Hopelijk allemaal voor de goeie gestemd? Bye!
In juli ben ik een weekje op reis geweest naar de Franse voor-Alpen. Mijn collega Jo is Delta-Vlieger en in St.Andre-Les-Alpes alsook in Laragne zijn er ideale vliegplekjes voor deze mensen. Ik ben meegeweest omdat er nog een plaatsje over was in de auto. Zo kon ik hem ook ophalen nadat hij vertrok bovenaan een berg en landde enkele kilometers verder en een paar honderd meter lager. Heb ginder ook 's morgens een uurtje in de bergen gelopen (hoogtestage). Daar we dicht bij de Mont Ventoux lagen, hebben we deze ook even beklommen met de mountainbike op 16 juli .Weliswaar in de namiddag en lekker warm begonnen we er aan. We namen de langste kant, ttz vanuit Sault. Van daaruit was het 26 km klimmen. Het was lastig hoor. Beklimming afgelegd in een tijd van 1h53. Mijn harstlagmeter gaf een gem van 77% (140) met pieken van 90%. Valt nog mee hé! Had het gevoel dat mn hartje harder te keer ging. De afdaling daarentegen ging heel wat sneller. Dat was kicken! Je vlamt de auto's zo voorbij. Te gek. De foto bij mijn voorstelling linksboven is getrokken na aankomst op de Ventoux. Heb ik deze effe lekker ook op mn palmares staan. Uitleg bij de foto in dit artikel: Het regende regelmatig op de camping. We zaten elk in een éépersoonstentje. Om toch gezellig samen te kunnen zitten hebben we deze oplossing bedacht. Ondertussen konden onze handdoeken ook een beetje drogen. Tiens, de foto opent niet. Vind de oorzaak niet. Hebt u een idee?