Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Het is toch altijd een beetje reizen als West-Vlaming. Als er iets te doen is, is het meestal aan de andere kant van het land. Eigenlijk valt het nog mee maar je moet toch altijd rekening houden met files in Brussel of Antwerpen. Op tijd vertrekken dus is de boodschap. Om zes uur eruit (lag al van vijf uur te wachten daarop), om zeven uur vertrokken om er te lopen om 11.30. Ongelooflijk, maar voor Brussel geen metertje file. Dus tijd genoeg deze keer om een koffiepauze (en toiletpauze) in te lassen. Schaffen dan. Véél volk! Ongeveer 1000 man. Ben minder gewoon. Na een knipje Brabançonne de beuk erin op het zompige gras, zonder spikes. Die kunnen zo'n pijn doen aan de voetjes! Maar dat resulteert ook in een ietwat tragere tijd naar 't schijnt. Er was veel gelijkwaardig volk, want ik bleef constant omringd door andere lopers. Af en toe wat ingesloten, zodat ik mn snelheid niet kon aanhouden en altijd opnieuw moest optrekken. Zelfs efkes stilgestaan in de eerste bocht na de start. Heb ook geprobeerd wat te doseren, want er zaten in elke van de twee grote ronden twee lange beklimmingen in. Voor de 8,6 km had ik 35'35" nodig. Iets minder dan 15 km per uur geeft dat. Had nochtans gehoopt het te halen. Maar erg is dat uiteindelijk niet. Heb andere prioriteiten. Het was een goede training met intervallekes. Met opwarming toch wel tien km gelopen. Weektotaal deze week ongeveer 18,5 km. O ja, osteinsche criteriumlopers gezien van Lombardsijde: Alain, Johan en Jean. Denk ook Rudi Smeets en Michel Raymaker te hebben gezien. Uitslag via chronorace!
Gisteren loslopen op de schors. 8,5 km in 46'57". Aangenaam na inspanning van zondag. Vandaag niets gepland. Was begrafenis. Heb wel twee Westmalles ( dubbel ) gedronken. Die zitten vol vitamientjes. Das goed voor morgen. Dan is er militair kampioenschap Cross te Schaffen. Normaal ging ik zaterdag lopen te Bredene. Iets tussengekomen. Mss dat ik het nog net haal. Anders zien ze me mss in Deerlijk. Of anders ga ik gewoon een toertje fietsen zondag. Vanavond Photoshop. Tzal weer efkes duren dak terug mee ben. Het is al een week geleden hé. Alzheimer begint op te komen. Heb trouwens een link gekregen met een filmpje van de duathlon te Geluwe. Mij zal je niet zien, maar het geeft een sfeerbeeld. http://www.youtube.com/watch?v=IsqKYhmOIWs Met dank aan Jeroen!
Vandaag Langemark dus. 10,8 km. Het was frisjes. Na de opwarming had ik het al wat warmer. Het startschot om 15.00. Als een haasje weg. Plots schoot het mij te binnen: mijn banaan, mijn rijsttaartje! Gewoon vergeten. Ik vreesde het ergste. Mijn rituelen vergeten kan niet goed zijn. Had in de loop van de week ook al mijn lange afstandstraining moeten schrappen. Na de eerste ronde stond mijn Polar op 12.30 ( voor 3.6 km). Das meer dan 17 km per uur. De afstand klopt weer niet dacht ik. Tweede ronde in 14'. Dat leek me al wat realistischer. Das 15,43 km per uur. Derde ronde in iets minder dan 14'. Totaaltijd dus 39'50". Op mijn Polar stond 40'10". De reden van hun correctie ken ik niet. Dus neem ik maar het gemiddelde en dat is 40'. Had dus toch nog een gemiddelde van 3'42" de km ofte 16,2 km per uur. Sterk nog want had het gevoel dat het totaal niet ging. Mss ook omdat ik de hele tijd kwaad was op mezelf dat ik mn rijsttaartje vergeten was op te eten. 40 Km op de teller deze week Niet veel eigenlijk. Maar toch tevreden dat er nog snelheid is. Organisatie was goed. Mooie prijzen voor elke atleet en ook een mooie tombola. Veel volk in de sportzaal. Kj? Blijkbaar niemand naar mn gele sokken gekeken.
Drie dagen niet gelopen!!!!!!!! Donderdagmorgenvroeg is mn oma Brugge overleden. Heel de dag in Brugge gezeten. Beetje regelingen treffen. Vrijdag en zaterdag te druk. Morgen Langemark! Hopelijk gaat het een beetje. Was van plan om nog een lange loop in te lassen do of vr. Heb ik nu niet kunnen doen. Zullen eens zien of dat zn uitwerking mist of net niet? Heb dus deze week nog maar 28 km in de benen. Met zondag erbij is dat dan zo'n 40km. Tot morgen!
Naar sportpark gelopen en er twee rondes van 1300m volle gas gelopen. De rest gewoon tempo. In totaal 8 km in 34'54". Gem hartslag 143 (79%). Tempo van 4'21" ofte 13,79 km/uur. De 2 rondjes van 1300m heb ik gelopen in 5'02" en 4'54", respectievelijk 3'52" de km en 3'46" de km. Gem hartslag gem. 147 en 160 ( voor de laatsten dan).
Maandag vertrokken voor een beetje loslopen. Vijf km gepland. Maar mr. André Naline en juffrouw Endor Fien vervoegden mij en zo had ik toch 8 km in de benen. Op het verkeerde knopje geduwd ( of slecht geduwd ), zodat ik geen registraties had. Vandaag mn toertje van 12 km gedaan ( naar tstrand ) in 57'46". Gem hr 135 ( 75%). Das 4'49" de km ofte 12,46 km/h. Veel wind maar nog altijd warm! Maakt al 20 km vandeweek. Zondag Langemark!
Mijn eerste duathlon dus...Lastig! Opdracht was 4,3 lopen, 25 km fietsen en als afsluiter 3,4 km lopen. Totaaltijd was 1h33'36". Tijd valt mee vind ik, maar het was lastig. En er waren er veel voor mij, héél veel. Tijdens het eerste stukje lopen, kon ik me nog redelijk vooraan vestigen, maar je loopt werkelijk tussen atleten hoor. Kwam aan in de wisselzone na 15'15". Dan op de MTB. Het begon te regenen. Voorzichtigheid geboden. Mn vier rondes in nagenoeg dezelfde tijd afgewerkt. Altijd rond de 16 minuten. Doseren, dat had ik mij voorgenomen. Aan het laatste stukje lopen begonnen na 1h20'. Dat was wel vreemd. Mijn eerste passen gingen niet zo vanzelf. Je moet werkelijk omschakelen van spiergroep. Had veel plaatsen verloren tijdens het fietsen, maar op het einde van het fietsen raap je toch een paar lijken op. Tijdens het laatste stukje lopen eveneens. Vond het ook een lastig parcours, met veel stijgen en dalen en bochtenwerk. Ben paar keer diep geweest, maar kon op minder moeilijke stroken goed recupereren. Was op het einde toch vermoeider dan op een doorsneeloopwedstrijd. Maar heb het er goed vanaf gebracht. Kan weliswaar niet tippen aan die atleten, maar ben content. Zie dat nog wel s zitten. Trouwens, op 1 april is er nog een duathlon te Geluwe.
Woensdagavond dus gaan spinnen. Niet veel zin maar eens op de fiets ging het goed. Leuke muziek. Aangename Juf. Heb nog wat blijven nafietsen toen het uurtje gepasseerd was. ( Met dank aan Fien) In de loop van de dag heb ik een scheurtje in mn rug gevoeld toen ik iets moest opheffen. Heb er al de hele tijd last van. Gelukkiglijk niet zozeer tijdens het lopen. Donderdag heb ik dus een rustig loopje gehouden wegens bovenstaande reden. Heb 8,2 km gelopen ipv de geplande 15 km. 8,2 in 38'17" met een gem hartslag van 129 (71%). Dat is 4'40" de km of 12,85 km per uur. Vandaag (vrijdag) St.Elooi, maar ik heb het rustig gehouden. 's Morgens gaan lopen op de schors. 8,5 km in 44'53". Geen registraties. Maar het ging heel goed. 's Avonds nog naar West-Vleteren gereden met de fiets. Heb er zo'n 32 km extra met de fiets opzitten vandaag. (Normaal ga ik werken per fiets) Aantal km voorlopig dus 40,7. Morgen duathlon!
Dinsdag zelfde gelopen als maandag. Iets sneller: 58'33". Hartslag 138 slagen (76%). Logischerwijs ook beetje hoger dan. Gisterenavond naar Placebo gaan kijken ipv naar de les Photoshop te gaan. Hartverscheurende keuze was dat. Het optreden was beresterk. Nummers die niet tot mijn favorieten behoorden speelden ze live héél goed. Nog meer fan! Langs Hoboken gepasseerd met de tram (3) en moest aan Carmen denken.... Vandaag dus niet gelopen. Mss straks. Of spin. Of niks. Kweet nog niet. Totaal vandeweek voorlopig 24 km. Morgen nog een keer 10 à 15 en vrijdag Intervallekes. Zaterdag duathlon...
Vandaag 12 km. Ster der zee, strand op naar St.Andre en dan naar Hoge Blekker en terug. Kop een uur gelopen. Gem hartslag 134 (74%). Begonnen aan min 70%, maar naar het einde toe heb ik het tempo opgetrokken. Twas mooi weer, beetje wind. Het ging goed. Tevreden.
Deze morgen dus met de fiets en mn zoon naar De Panne gereden om de start mee te maken van de Beachrace De Panne. Aangekomen om 10.30. Start om 10.30. Stonden wel een paar honderd meter verwijderd van de start, zodat we een goed overzicht hadden van de vertrekkende renners. Toch een speciaal zicht, 1500 MTB-ers die voorbijvlammen. De laatsten wandelen meer. Soit, ge moet het maar doen. Heb er nog nooit echt zin in gehad. Na de start ben ik met mn zoon het bos ingetrokken en zo zelf toch wat kilometers gereden. Hebben ook even het cyclocrossparcours beroerd waar Nijs gisteren heeft gewonnen ( Koksijde ). 30 Km in totaal. Da's voor Nicolas al meer dan genoeg. Kgeniet dat hij geniet. Dus niet gelopen hé vandaag. Een zwak kilometertotaal dus deze week. Toch voel ik mij al wat lekkerder dan gisteren. Proberen morgen weer wat te lopen. Weekoverzicht is dus kort samen te vatten: 3 X 8,5 km en éénmaal 10,6 km maakt 36,1 km.
