Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • IFF 2018
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    09-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Week 1!
    Mijn eerste loopweek, na twee rustweken, en in voorbereiding naar Parijs 2009, zit er op.  Traag maar zeker.  Iets meer dan 53 km verspreid over zes loopdagen.  Gemiddeld tempo komt niet aan de 11 per uur.  Hartslag bengelt meestal rond de 123.  We lopen nog vijf weken op deze wijze.  Eens om de twee weken een tempoversnellingsje...

    In het begin van de week mijn bloed laten testen.  Geen ideale resultaten na twee weken wat rondhummelen.  Cholesterol te hoog, hematocriet lager dan anders en een minimale aanwezigheid van vitamine B12.  Niet erg.  Zo weten we waar er aan gewerkt moet worden.  Ondertussen heb ik al heel wat opzoekingswerk verricht over vitamines en supplementen.  Een eerste indruk zegt mij dat je vooral moet zorgen voor een grote variatie in je voeding.  Daardoor ontstaat er een ideale wisselwerking tussen al je vitamines.  Mss moet ik toch wat vitamine B-complex bijnemen omdat ik niet al te veel vlees en zuivelprodukten eet.  Ben het nog aan het uitwerken.  Een volgende bloedcontrole zal uitwijzen of ik het door heb.

    Enkele weken geleden stond in "Het Nieuwsblad" een artikel over de gezondste voeding, met een gezondheidsindex erbij.  Dat artikel heb ik ook nog eens bekeken en ik moet zeggen dat sommige dingen ontbreken.  Zoals een aardappel die geen vitamine c bevat?  Een beetje andere lectuur erbij gehaald en zo heb ik een vollediger beeld gekregen.  De commentaren bij het artikel waren dan mss niet volledig, de scores zijn daarentegen wel juist.  Broccoli krijgt een index 100 en dat is niet gelogen.  Nu, alleen producten gebruiken die score 100 krijgen is dus ook niet ideaal, verre van.  Met alleen maar groenten en fruit kom je er niet.  B12 bv (belangrijk voor vorming rode bloedlichaampjes, geheugen, concentratie,...) zit in producten die veel lager gequoteerd staan.  Dat is bv vlees.  Een vegetarier zal dus moeten grijpen naar supplementen.  Maar mss is het ook zo dat ik een verkeerde combinatie van vitamines gebruik en zo te weining B12 aanmaak.  Mss is er iets mis met mijn productie en moet ik sowieso supplementen nemen.  We zullen dat binnenkort wel weten...

    Ik heb alleszins een lijstje gemaakt met supervoer.  Rekening houdende met de basisregel "Variatie", staan daar met stip bovenaan:  courgette, aardappel, banaan, spinazie, broccoli en dan net eronder de appel, de kiwi, asperges, en nog ietske lager: vis.
    Ik was trouwens een beetje misvormd doordat ik in voeding altijd zocht naar het gehalte vitamine C.  Vanaf nu kijk ik naar zoveel mogelijk vitamines en bestanddelen.  Kalium is bv een element dat heel veel voorkomt en waar ik eigenlijk nog niet veel over had gehoord, buiten dat het in Mango zat.  Nu weet ik dat het een grote rol speelt in de waterhuishouding, je hartritme regelt, zuurstof naar de hersenen stuurt ,afvalstoffen uit je lichaam verwijdert, bloeddruk doet dalen, allergieën bestrijdt....en het gras afrijdt...

    Volgende week lactaattest.

    Benieuwd...

    U toch ook?

    09-11-2008 om 20:35 geschreven door Francis  


    >> Reageer (6)
    02-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Koekoek!
    Op 1 november namen wij den draad terug op.  Het was wel wachten tot 17h, tot het stopte met regenen.  Het noodplan was een uurtje spinnen.  Dus à la limit werd het dan toch lopen (na twee weken onthouding).  Op de planning een halfuurtje onder hartslag 130.  Wat ik ook deed.  Geen noemenswaardige problemen.  Ik had wel de "drive" om sneller te lopen.

    Deze morgen was het "Choufkesdag".  De mountainbikers uit Middelkerke organiseerden hun ritje en daar moest ik toch wel eens op gaan treden, temeer omdat Sjarlot haar broer in de organisatie zit.  Het werd een leuke tocht van bijna 44 km op allerhande terrein.  Ik had Sjarlot meegekregen en had haar dus ook beloofd om bij haar te blijven, wat ik ook grotendeels deed.  Soms liet ik mij eens gaan, maar achter elk van deze demarrages wachtte ik haar terug op.  Nadien was het nog even bijkletsen met familie en vrienden met een "Choufke" in de hand.  Ik dronk er maar enen omdat ik toch nog wilde gaan lopen vanavond.  Wat ik dus ook deed.  Wederom een loopje (van 40' deze keer) onder hartslag 130.  Het ging vandaag iets stroever.  Begrijpelijk zeker?

    Ik loop nu met de Suunto van Sjarlot in combinatie met mijn GPS van Garmin.  Toen ik gisteren wilde aanzetten, vond ik mijn hartslagmeter maar niet.  Dus deze van Sjarlot geleend.  Vandaag weer zitten zoeken en maar niet vinden hé.  Ik had hem twee weken niet gebruikt en vroeg mij maar af waar ik dat prul kon gelegd hebben.  Had ik hem in Oostende vergeten, na de Olifantenloop?  Want sindsdien heb ik niet meer gelopen.  Dus mailtje naar Alain Poppe gestuurd en per kerende belde hij me om te zeggen dat ze daar idd een hartslagmeter hadden gevonden.  En ik was zo zeker dat ik hem in mijn rugzak had gestoken hé!  Allez, blij dat dit is opgelost.  En dat niemand hem heeft meegenomen...En Sjarlot blij dat ze niet meer verdacht is...

    02-11-2008 om 20:19 geschreven door Francis  


    >> Reageer (5)
    29-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.11 Dagen looploos.
    Reeds elf dagen zonder lopen.  Als alternatieve sporten ben ik enkel tot spinnen en MTB-en gekomen.  Deze namiddag nog was het serieus aan het kriebelen en trok ik mijn plunje aan voor een toertje van iets meer dan 40 km.  Het was lekker hoor.  In korte broek dan nog.  Iedereen vroeg me of ik geen koud had.  Neen, hoor.  Het was aangenaam.  Ik weet dat ik dat niet teveel mag doen voor de gewrichten, maar ik kon het vandaag toch niet laten hoor.  Het zonnetje schijnt en dan moet daarvan geprofiteerd worden!  Morgen gaat het alweer regenen.

    Zaterdag staat mijn eerste loopje terug gepland.  Ben benieuwd hoe de hartslag zal reageren.  Eigenlijk voel ik me nog altijd goed in vorm, als ik zie hoe ik vanmiddag de pedaaltjes rondtrapte.  We herbeginnen zaterdag met een halfuurtje traag tempo en bouwen zo geleidelijk terug op.  Alles in functie van Parijs Marathon op 5 april.

    Tot later!

    29-10-2008 om 18:32 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    26-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.In the meantime...
    Ondertussen wordt er ook hier niet gelopen.  Al een volle week voorbij zonder km's in de benen.  Wel begint mijn schema vanaf 1 november al meer en meer vorm te krijgen.
    Heb tijdens deze looponderbreking niet teveel last van afkickverschijnselen.  Toch voel ik mij niet lekker.  Het is net of mijn lichaam heeft gewacht tot deze looppauze om alle soorten ziektes te laten opborrelen.  Hoofd, keel, buik,...vanalles is hier al gepasseerd.  Van de tenniselleboog wist ik niets.  Toen Sjarlot mij manipuleerde deze week, kwam dit euvel ook aan de oppervlakte.  Maar het is niet echt pijnlijk.  Enkel als je op de pezen duwt.  Zo heb ik wel meerdere plaatsen op mijn lichaam waar er zich van die pezen bevinden.
    Wat ook de oorzaak moge weze, er is nog een week de tijd om ze te laten rusten en te laten herstellen.

    Deze week heb ik ook drie volledige voormiddagen gebeld naar de paterkes van Westvleteren.  Ze hadden weer trappisten van 12° te koop.  Ik maar bellen en niet binnen geraken hé.  Ik vind dat heel verdacht.  Bestaat er mss een truukje voor?  Iedereen evenveel kans zeggen ze dan.  Ik ben nog nooit binnengeraakt!  Gelukkig woon ik er niet te ver vanaf, zodat we vanmiddag ter plekke eentje gaan nuttigen.  Hopelijk kan je aan de kassa dan nog een "sixpack" versieren.  Tis mss het moment nu er nieuwe zijn (waren).

    Heb nog efkes gedacht om te gaan fietsen deze voormiddag, maar het ziet er eerder loopweer uit.  Mss een beetje spinnen dan...of gewoon wat oprommelen...of Florence ondervragen.

    Santé!

    26-10-2008 om 11:49 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    20-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tenniselleboog...
    Sjarlot schitterde door afwezigheid zaterdag in het OLC.  Daar is een goede reden voor.  Morgen heeft ze examen "manuele therapie".  Omdat er nog heel wat moest gestudeerd worden, kon ze niet anders dan de laatste wedstrijd laten vallen.  Met pijn in het hart hoor.

    Zonet moest ik nog even mee naar de "werkkamer" om even als studieobject te dienen.  Na een dik uur duwen en trekken rolde ik buiten met een tenniselleboog.  Drie weken thuis!  Moet kunnen.  Kiplekker naar de kinesist gaan en buitenkomen met een tenniselleboog.  Heb in geen jaaaren getennist!  Vreemd toch, die kinesisten.  Of ligt het aan mij?

    Soit, steek de kaarskes aan morgennamiddag and cross your fingers.  Het is heel wat zwaardere stuff dan de vorige keer.

    Al twee dagen niet gelopen....

    20-10-2008 om 21:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    19-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste veldslag van het jaar.
    De plaatsen waren reeds omzeggens verdeeld in onze categorie.  Doch met een hoop alsen en dannen waren er toch nog verschuivingen mogelijk.  Niet lopen was dus geen optie en als ik aan de start verschijn dan ga ik er maar beter volledig voor.

    Opmerkelijk ook de verschijning van een ingepakte Peter Hamers en een in pre-operatieve toestand verkerende Johan Rammant.  Het kon inderdaad wel de moeite zijn om hier een plaatsje in de top tien zeker te stellen of te verwerven.  De mogelijkheden lagen dus bij nader inzien nog open (en minder open voor anderen).

    Ik was wederom snel weg en fungeerde even als brugje tussen de bezoekers en de habituées.  Na één km al vertraagde ik mijn pas, want dit hou ik niet vol....  Jan Janssen passeert en in zijn zog loop ik om het Spiegelmeer op het verharde deel. In het gras is het zeker weer zwaarder lopen! Ik loop daarna even achter Alain en voel me toch nog redelijk goed.  Ik ga hem voorbij en ga even aan de kop sleuren.  Beetje later komt hij mij terug voorbij en dan loop ik een hele tijd in zijn zog.  Tussen ons loopt meestal Benjamin Verplancke.  Beetje verder zie ik de hele tijd Fiers lopen.  Even denk ik dat het zou kunnen!?  Maar gaandeweg neem ik genoegen met mijn positie.  In de punten net achter Fiers eindigen is helemaal niet slecht.  Toch zijn er veel vreemde puntenpakkers.  Als ik ze uit de uitslag neem en alleen de laureaten voor het eindklassement rangschik, dan zitter er hier heel wat punten in voor mij...

    Dus loop ik de rest van de wedstrijd in deze positie en zorg er voor dat niemand uit de achtergrond mij kan verrassen.  Vanaf km 5 gaat het heel wat moeilijker omdat ik problemen krijg met de maag of darmen.  Er komt heel wat spanning opzetten in de buik.  Maar er valt mee te lopen.  Ik moet niet drastisch vertragen zoals op de Opex.  Naar het einde toe kijk ik een paar keer om en zie Gysels Dirk (H4) en Schelfhout Mark (H2) naderen.  Schelfhout in de zetel, net zoals op het Hazegras.  Toen werd ik daar zo boos om dat ik hem eraf liep, samen met Pedro.  Af en toe plaats ik een versnellingkje zodat ze het niet in hun hoofd zouden krijgen mij nog te pakken op de streep.  Ik moet toch nog heel wat uit de kast halen om mijn plekje veilig te stellen.  Ik kon toch niet toestaan dat een bezoekende wieltjeszuiger mijn puntjes zou afsnoepen zeker?

    Ik kom toe in 38'07".  Op de GPS staat 9,95 km.  Waarschijnlijk zijn er mensen met een kleinere afstand want rond het Spiegelmeer liep ik verhard.  Ik heb hier al een betere tijd gehaald, maar over mijn positie ben ik daarentegen wel tevreden.

    's Avonds breekt mij het zweet uit en voel ik mij heel ongemakkelijk.  Een paar spurtjes naar de pot en vroeg naar bed brengen soelaas.  Eén of ander virus in mijn lijf.  Vandaag nog altijd druk in de buik en eigenlijk ook (nog altijd) spierpijntjes, vooral in de borststreek.  Dus wederom vroeg naar bed vandaag!  Uitzweten geblazen!

    Nu volgen er twee weken met volledige looponthouding!  Beetje zwemmen en fietsen misschien.  Vanaf november begin ik met de basis voor volgend jaar.  Dus ook geen wedstrijden meer dit jaar.  Volledige winterstop dus!

    Vandaag heb ik mij ook ingeschreven voor de marathon te Parijs op 5 april.  Voorlopig zal ik daar naartoe trainen.  Eerst wilde ik mijn pijlen op de Maasmarathon richten, maar in dat weekend en het weekend ervoor staan er teveel festiviteiten gepland. " Neen, dank u.  Ik heb genoeg!"  Of "Ik heb geen dorst..." zijn zinnetjes die moeilijk uit mijn mond komen en dus werd het anticiperen en kwam (voorlopig) Parijs uit de bus.

    Nog even iets meegeven over de einduitslag.  In het begin van het seizoen had ik er totaal niet op gerekend om in de top tien te geraken.  Uiteindelijk kwamen er meer en meer opportuniteiten door het uitvallen van kleppers zoals Dirk Verleyen.  Plots verdween ook Debreyne van het toneel.  Kwetsuren van Pedro Beernaert en vervolgens van Peter Hamers en Johan Rammant.  Dus stelde ik mijn doelen bij en begon ook wat meer op snelheid te trainen, met mooie resultaten.  De laatste vier wedstrijden ging ik er volledig voor.  Alleen de Koninginneloop viel mij heel zwaar.  Maar het resultaat mocht er wel zijn.  Zo wip ik dus onverhoopt de top tien binnen!  Het had nog mooier kunnen zijn als ik had kunnen doorlopen tijdens de strandloop of als ik een wedstrijd (of twee) meer had gelopen, maar zoals je wel weet moet je soms eens iets kunnen opgeven  om iets anders te kunnen halen.  Zoals een puike marathon...

    Dit jaar was het bijna koekenbak.  Volgend jaar moet het gewoonweg gebeuren en staat het criterium wel in mijn boekje, maar niet onderlijnd met een dikke streep.  Marathon, daar staat een dikke streep onder!

    19-10-2008 om 17:30 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    13-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sportdag.

    Vandaag stond er een kort loopje op het programma met een dikke versnelling van 7', als voorbereiding op zaterdag en als testje voor berekening van mijn vVO2max.

    Deze morgen echter stelde keppe Geert voor om deze namiddag te gaan mountainbiken, zodat er gegoocheld moest worden met de planning.  Dus raprap naar het sportpark, opwarmen en vol gas voor 7'.

    Effe snel uitleggen hoe je je vVO2max berekent of misschien eerst eens uitleggen wat het is!  VVO2max is een goede referentie van je prestatieniveau, beter dan het wat verouderde VO2max (die enkel je zuurstofopname bij volle inspanning weergeeft).  VV02max geeft je snelheid weer en is minder abstract dan het zuurstofvolume...Eens je je vVO2max hebt, kan je "workouts" (trainingsschema's) opstellen met het oog op een verbetering van je prestaties.  Deze workouts gelden voor alle afstanden, doch ze moeten wel gecombineerd worden met de meer specifieke trainingen voor je geliefkoosde afstand.

    Berekening nu.  Door de band neem je de afstand die je maximaal kan afleggen in 6'.  Bij mij was dat nu toevallig 7', maar voor de berekeningen zal het niet zoveel verschil uitmaken.  Na een aantal weken moet je de test trouwens nog eens afleggen om te kijken of je progressie hebt gemaakt en zo kan je je grenzen wat verleggen.  Deze morgen liep ik 2010 meter in 7'.  Ik was niet zo fit.  De benen nog wat stijfjes van mijn vorige training op zaterdag en de armen wat verkrampt tijdens het testje.  Had veel moeite, maar dat is ook wel de bedoeling.  Je moet je 100% geven.  Denk dat ik wel beter kan.  Soit.  Nu moet je je de snelheid gaan weergeven in meter per seconde.  Dus 2010 meter in 420 seconden geeft 4,78!

    Nu heb je je vVO2max.  En dan?  Nu kunnen we trainingsjes opstellen.  Bv. 400 meter sessies.  Deze lopen we aan 4,78 meter per seconde.  Dus 400 gedeeld door 4,78 en dat geeft iets minder dan 84.  Dus lopen we onze 400's aan 84 seconden (liefst iets rapper).  Maar je kan ook starten met 200's.  Hiervoor neem je dan 84/2, geeft 42 seconden.  Je kan beginnen met een paar intervals en dan zo progressief opbouwen, doch je mag nooit langer dan 15' in het totaal aan dat tempo lopen.  Zeker in marathonvoorbereiding mag je niet gaan je krachten vergooien.  Ook om deze reden is het niet aangeraden om veel wedstrijden in je marathonvoorbereiding te lopen omdat je daar langer dan 15' in het rood loopt.  Goed gezien Clint! 

    Ben mij een beetje aan het verdiepen in de materie.  Verrassend hoe onwetend ik wel was (is wel te zien aan het aantal wedstrijden die ik dit jaar weer heb afgewerkt).  We tappen vanaf nu een beetje uit een ander vaatje.  Later meer dus.

    En dat ik afgezien had tijdens die 7', voelde ik direct na het middagmaal.  Nu nog gaan fietsen?  Pff!  Gelukkig hadden we afgesproken om een 40 km op het gemak te gaan rijden.  We reden richting Lo en Pervijze aan een rustige tempo.  Een beetje rondgedjast in Ramskapelle en Nieuwpoort en toen trokken we de duinen in om via Oostduinkerke, Koksijde en Baaldje naar het bos van De Panne/Adinkerke te rijden.  Van de baan af was het al wat moeilijker rijden en na een goeie 50 km (ja, we voelden ons goed) begon het toch wat in de beentjes te kruipen en moest het tempo toch omlaag hoor.  Het laatste stukje tussen Adinkerke en Veurne was het toch nog vlammen aan een vette 30 per uur.  Een goeie 60 km op de teller!  En zeggen dat ik vroeger al begon te zweten als we nog maar planden om 30 km te rijden.

    De conditie zit dus nog altijd goed.  Toch neem ik na de "Olifant" twee weken looprust om dan in november al te beginnen met basistraining voor volgend jaar.  Geen wedstrijden meer dus...tot...

    Marathons....Clint heeft dat goed gedaan...En nu aan ons...

    13-10-2008 om 22:42 geschreven door Francis  


    >> Reageer (6)
    10-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindhoven
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Aan de jongens en meiskes die in Eindhoven gaan presteren dit weekend: "Succes gewenst!!!!"

    10-10-2008 om 22:14 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    04-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hermes.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Hoe kan ik anders dan tevreden zijn?  Ik sleep hier 65 punten uit de brand.  Ik breek mijn parcoursrecord met liefst 2'54".  Weliswaar in een ander periode gelopen dan de vorige edities.  Vorig jaar deed ik hier niet mee omdat ik de halve in Sluis liep.  In het klassement spring ik van plaats 11 naar 8!  Volgens mijn beetje voortvarende berekeningen natuurlijk.  En ook dank zij de (niet-) medewerking van Johan Rammant, Peter Hamers en Pedro Beernaert.

    Het was een leuke wedstrijd.  Een beetje twijfel toch daar ik donderdag pas een halve marrathon liep (op duurlooptempo weliswaar) en door het heuvelachtige parcours daar had ik hier en daar toch een stijf streepje spier of pees die zich liet voelen al reeds tijdens de opwarming.  En de wind ging ons ook wel parten spelen zeker...

    Doch ik liet me niet van de wijs brengen.  We gaan hier presteren!  De eerste km loop ik nog sneller dan vorige week.  3'28".  Al lijk ik trager te lopen dan toen.  Een hele hoop snel vertrokken collegaatjes voor mijn neus.  Maar al gauw begin ik aan een inhaalrace.  De wind valt naar mijn gevoel mee.  Waar velen kiezen voor de samenwerking, besluit ik van door te gaan, te proberen, we zullen wel zien.  De eerste ronde loop ik zo alleen en ik geniet.  Het gaat goed.  Bij het ingaan van de tweede ronde kom ik bij Benjamin en Wim en wil even uitrusten.  Maar zij hebben het precies moeilijk en door deze rustperiode krijgt het groepje Poppe-Desmedt-Janssen de kans om aansluiting te maken.  Ik probeer nog te vertrekken, maar zij werken goed samen om tot bij mij te komen.  Dan lopen we het hele stuk wind op kop als een ontsnapt pelotonnetje.  Elk doet zijn werk, sleurt een meter of tien op kop, en de volgende dient zich al aan.  De snelheid verhoogt en ik heb er plezier in.  Een beetje verder lopen we in drie duo's.  Martin en Alain op kop als H3-ers, dan Peter en ik als H2-ers en Benjamin en Wim als H1-er.  Ik kan niet meer dan volgen, net zoals de rest denk ik.  Martin vindt het welletjes en plaatst een versnelling waarop alleen Alain kan antwoorden.  Peter, Benjamin en ik proberen nog bij te komen, vergeefs.  Wim lost de rol.  Peter neemt me op sleeptouw en geeft me het bevel om te demareren op een goeie 400 meter van de aankomst.  Ik laat hem achter, alsook Benjamin.  Je bent een schatje Peter!

    Vorige week malcontent, vandaag super content!

    De 11,6 km afgelegd in 44'28" ofte 15,6 km per uur ofte 3'50" de km.  Gemiddelde hartslag 172!

    04-10-2008 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (10)
    02-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Halve Marathon te Flawinne.

    De kweekpoel der para's.  Waar nog "echte militairen" worden geboetseerd....Flawinne.

    Toch getwijfeld om het vroege opstaan niet te omzeilen en gewoon thuis een toertje te lopen.  Maar vorig jaar liep ik hier ook en de mooie omloop trok mij over de streep.

    Maar ik wilde niet a 90¨% lopen zoals vorig jaar.  Een duurloopje op verplaatsing dus. 

    Het was koud deze morgen.  Brr.  Opwarmen?  Dat doe ik wel tijdens de eerste km's.  Toch wint mijn professionele ernst het van de luiheid en doe ik enkele lichte opwarmingsoefeningen.  Ik ga toch traag lopen...

    En dat doe ik.  De start is natuurlijk weer verraderlijk en I get carried away e bitje.  Maar na twee km heb ik mijn gewenste hartslag beet en ik hou me eraan.  Ik loop achter twee Franstalige collega's die elkaar blijkbaar een hele tijd niet meer hadden gezien en ze tetterden de eerste tien km hun hele leven bij elkaar.  In hun spoor was het rustig volgen, want er stond een stevig briesje.

    Het is een sterk heuvelend parcours en dus moet ik de hartslag goed in het oog houden.  Eerst was het wat wennen om tijdens een wedstrijd traag te lopen, maar eens ik het tempo vast heb, kan ik het goed houden.  Zoals gezegd verlies ik mijn greep op de twee koffiekletsers na tien km en val ik alleen.  Maar dat is niet erg, ik geniet.  De laatste km's van het parcours verrassen mij een beetje.  Echt mooi.  Vorig jaar hadden mijn hersenen hier al wat last van zuurstoftekort en ik herinner me stukjes niet meer.

    Aan de aankomst willen er nog een paar spurten voor de eer en ik ga galant uit de kant...

    Ik kom aan in 1H42'28".  Harstlag gehouden op 134 slagen gemiddeld.  Snelheid een kleine 12 km per uur.

    Hoop dat de beentjes niet te stijf zullen zijn zaterdag.  Het was serieus up en down.

    Bedankt Pedro, om iets van je te laten horen.  Spoedig herstel gewenst.  Je zal dus ook wel op de apotheose zijn zeker?  Anyway, nu rusten en dan een goede winteropbouw om volgend jaar nog meer te schitteren!

    02-10-2008 om 19:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    28-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Koninginneloop 2008
    Het hoofddoel van deze dag was voor mij om gebruik te maken van mijn apres-marathon conditie om hier nog eens goed te presteren.  Wat vorige week op het Westerkwartier goed lukte, zou vandaag ook wel eens kunnen lukken.  En is het gelukt?  Wel, niet echt zou ik zeggen.  Ik liep wel 1'20" sneller dan vorig jaar, wat op zich een parcoursrecord is, maar het was zwaar knokken.

    Ik had mij voorgenomen om snel te vertrekken en dan "gewoon" verder te knokken voor het behoud van mijn positie.  Zoals gezegd (heel) snel vertrokken, al leek dat voor mezelf niet zo.  Pas na twee bochten passeerden Steve Lowyck en nog wat kerels van dat kaliber mij.  Toen liep ik in Alain Poppe zijn zog en ik wilde dat zo houden.  Dus ipv van dan al wat gas terug te nemen bleef ik doorgaan.  Na de passage aan het drassige vijverke moest ik toch wat gas terug nemen omdat ik voelde dat ik al vroeg op mijn tandvlees ging zitten.  Alain de pist in en van toen af was het doseren en mijn tempo proberen te houden.  En vooral hopen dat Johan Watthy en Peter Liekens niet uit de achtergrond zouden terugkomen.  Jan Janssen deed dat wel, wat ik eigenlijk wel verwachtte.

    Halverwege komt de moeilijkste km.  Ik loop alleen en het duurt enkele sconden voor ik besef dat ik vertraag.  Dus weer wat versnellen.  Er komen twee strijders terug uit de achtergrond en ik hoop dat ze geen H2-ers zijn.  Ik ken ze niet en op het eerste zicht zijn het wel H2-ers.  Na aankomst blijken ze, gelukkig voor mij, alletwee H1-ers.  Het blijft harken en doseren.  Op de trappen en de brugjes ga ik in het rood en kan moeilijk recupereren.  Op de laatste trap komen Diederik en Johan bij mij en nog een derde persoon.  Blijkbaar liep Diederik het gat dicht en toen ze bij mij kwamen, spurtte Johan los over mij.  Ik had zoiets verwacht en dacht van mee te spurten maar Johan was onklopbaar.  Het vet was van de soep.  Johan loopt hier altijd sterk en dat was vandaag weer zo.  Ik heb het wat moeilijker met dit - toch wel schitterende - parcours.

    Aan de andere kant stond de deur open om in de top tien geraken in de laatste wedstrijden.  Daarvoor ging ik toch ook wel wat moeten knokken.  In het begin van het seizoen had ik  daar eigenlijk niet op gerekend.  We zitten in een heel sterke categorie.  Je moet praktisch alle wedstrijden lopen om in de top te geraken.  Daar ik al wist dat ik ging wedstrijden laten vallen om mijn marathons goed te kunnen lopen, stond het al van in het begin van het jaar vast dat een top tien er voor mij dit jaar niet ging in zitten.  Toch zag ik het waterkansje groter worden nadat ik vorige week wat berekeningen deed.  Als dit en als dat... is het nog wel mogelijk.  Maar je moet dan zelf ook nog wel goed lopen hé.  Dus extra gemotiveerd voor deze wedstrijd.  Ik haal hier nog 60 punten uit de brand, waar ik zeker niet had op gerekend.

    De hoge score heb ik natuurlijk ook wel te danken aan de niet aanwezige strijders Rammant, Hamers en Beernaert, die momenteel in de lappen mand zouden liggen.  Als zij fit zouden zijn, zouden ze voor mij eindigen in het klassement en zou mijn toptien plaats eerder te hypothetisch worden.

    Dus zicht op een top tien dit jaar!  Mooi.  Maar de laatste twee moeten nog altijd gelopen worden....

    Ondertussen de tussenstand hieronder...

    1

    SLABBINCK KRISTOF

    1075

    2

    THYVELEN PETER

    854

    3

    FIERS FREDERIK

    804

    4

    VANTYGHEM VINCENT

    792

    5

    COUSSEMENT WIM

    649

    6

    JANSSEN JAN

    623

    7

    WATTHY JOHAN

    594

    8

    HAMERS PETER

    539

    9

    VIANE CHRIST

    538

    10

    RAMMANT JOHAN

    535

    11

    COUCKE FRANCIS

    501

    12

    BEERNAERT PEDRO

    477

    13

    LIEKENS PETER

    465

    14

    LUYPAERT DIRK

    448

    15

    LENAERS CLINT

    447

    16

    BRACKMAN THIERRY

    430

    17

    CHRISTIAENS MICHEL

    418

    18

    TANGHE PHILIPPE

    408

    19

    VERMEULEN GINO

    408

    20

    ROGIER MARTIN

    368

    28-09-2008 om 11:01 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    20-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand of ook: "Wij zijn niet in verlof!"

    1

    SLABBINCK KRISTOF

    985

    2

    THYVELEN PETER

    769

    3

    FIERS FREDERIK

    734

    4

    VANTYGHEM VINCENT

    712

    5

    COUSSEMENT WIM

    549

    6

    JANSSEN JAN

    548

    7

    HAMERS PETER

    539

    8

    RAMMANT JOHAN

    535

    9

    WATTHY JOHAN

    529

    10

    VIANE CHRIST

    493

    11

    BEERNAERT PEDRO

    477

    12

    COUCKE FRANCIS

    441

    13

    LIEKENS PETER

    410

    14

    LUYPAERT DIRK

    402

    15

    LENAERS CLINT

    400

    16

    BRACKMAN THIERRY

    382

    17

    CHRISTIAENS MICHEL

    380

    18

    TANGHE PHILIPPE

    369

    19

    VERMEULEN GINO

    365

    20

    ROGIER MARTIN

    328


    In de tussenstand heb ik de punten van gisteren en de punten van Oostende-Brugge bijgeteld.  Ik hoop dat er geen fouten in zitten.

    20-09-2008 om 20:38 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Westerkwartier.

    Niet teveel volk gisteren in het Westerkwartier.  Nochthans wordt daar altijd een stevige prijs verloot.  Dit maal was dat een BBQ met ingebouwde living.  Ging hem nooit in mijn auto krijgen.  Denk dat Patje Devos er nog altijd mee door Oostende aan het wandelen is.

    En ik wilde vlammen daar, in en om de Spaarzaamheidstraat.  Het is geweten dat je sterke prestaties kunt neerzetten als je goed uit een marathon komt en deze kans wilde ik zeker niet laten schieten.  Dus wind of geen wind, we gaan ervoor.

    Het startsein wordt gegeven en ik spurt veel te rap weg.  Het voelde ook echt aan als spurten.  Een beetje temperen beslis ik al vlug, want acht km spurten zit er bij mij niet in hoor.  Na nog geen km dondert Jan Janssen voorbij die een slechte start nam.  Even twijfelde ik maar besloot dan toch om mijn eigen tempo te houden.  Op dat moment liep ik met Johan Watthy, Peter Liekens (aan een goede comeback bezig), Wim Synaeve (het wordt een gewoonte) en nog iemand uit H1.  We lopen aan 17 per uur!  Toch lijk ik het te kunnen houden en ik ruk aan de kop tot Johan en Peter moeten lossen.  Wim en de H1 werken dan nog goed samen en we halen Alain Poppe in die wat last had van zijn verkoudheid en diep in de buidel aan het tasten was.  In de verte zie ik nog Peter Hamers en Jan Janssen en ik probeer er nog naartoe te lopen, maar in de zevende km krijg ik stevige steken in mijn zijde en moet ik de rol lossen.  Wim en H1 laten mij achter, Alain komt terug en Martin Desmedt loopt mij ook nog voorbij.  Verdorie, moet mij dat nu gebeuren!  In de laatste paar honderd meter ebt de pijn wat weg en kom ik nog terug tot vlak achter Peter.

    Denk dat ik hier een brokke van een PR heb gelopen.  Op de 5, de 6 en op de 8 misschien ook wel.  De hartslag ook iets hoger dan gewoonlijk.  Ben dus wel echt aan het leren van dieper te gaan.  Maar als ik te diep ga, gebeurt het wel eens dat het eindigt met steken in de zijde.  Ga ik dan te diep of ligt dat aan de voeding of de training?

    In de tabellen zal deze wedstrijd opgetekend worden als een 9 km (uitslag op papier), op de site van het OLC staat er 8,5 km (wat me redelijk juist lijk) en op mijne GPS staat 8,66 km.  Ik heb de bochten namelijk ruim genomen om niet veel snelheid te verliezen.  Ik liep hier vandaag aan 16,5 km per uur.  Ga dat nog eens checken maar denk wel dat dat een PR is.  Twee PR's op een week.  Mss moet ik toch wat meer tevredenheid tonen....

    Volgende week een mooie loop, de Koninginneloop.  Mooi parcours.  Maar het zal moeilijker zijn om hier een PR uit de brand te slepen.  12 Km is mss iets te lang om er in te vliegen.  Zal daar mss een beetje rustiger lopen in het begin.

    En ik heb inderdaad een Gordon Scotch overdaadje gedaan.  Volgende keer zal het niet waar zijn zenne!  Maar het was al lang geleden dat ik nog een druppel alcohol heb aangeraakt!  Ik mag zeggen dat de Scotch toch beter verteert dan de Leffe's.  Denk dat er minder sjemiek in zit.

    Nog een spoedig herstel gewenst aan al de gekwetste en zieke mensjes!  En veel plezier op de weblogloop in Mol.  Beetje te druk hier en beetje te ver.  Mss boksen we hier nog een keer ene in elkaar.

    20-09-2008 om 10:29 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    17-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag IFF.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Een paar dagen tussen gelaten om alles eens te bekijken en conclusies te trekken.  Vlak na de wedstrijd is het niet zo simpel om alles een keer van op afstand te beschouwen.

    Vorig jaar reeds had ik mijn zinnen op een marathon onder de drie uur gezet.  Daar ik de jaren daarvoor heel vlot 3h23 en 3h08 haalde, dacht ik dat dat wel niet zo een probleem ging worden.  Maar drie uur is nog heel wat anders dan 3h08 en ik bleef steken op 3h08 door ietwat te gemakzuchtig te trainen.  Dus dit jaar wat serieuzer getraind en met een redelijk succes zou ik zeggen.  Ik liep mijn twee beste marathons ooit, maar net boven de drie uur.  In Visé (3h02) was het warme weer de spelbreker, maar daar hield ik een goed gevoel aan over.  Ik kom dichterbij, ik kan het (als het wat frisser geweest was).  Met Iff kreeg ik dus een herkansing en ik was ervan overtuigd dat ik het ging halen.  Training verliep goed en ik stond fris aan de start (is ooit anders geweest).  Maar ik misrekende me in het begin van de wedstrijd en kon de schade niet meer ophalen, hoewel ik een negatieve split liep.  Het zou dus gelukt zijn indien ik .....

    Zoals gezegd verscheen ik fris aan de start.  Letterlijk fris want het was koud in de vroege voormiddag van 14 september.  Met een schot uit een oude Entfield vertrokken we iets voor tien uur.  Mijn eerste km liep ik klokvast 4'18".  Dat was het plan voor de eerste helft van de wedstrijd.  Er had zich al direct een serieuze groep gevormd rondom mij.  Vanf km 2 hadden we al deftige wind op kop.  Jan Janssen en ik leidden het groepje.  Na een paar km wilden we een paar anderen kop laten trekken, maar niemand bood zich aan.  Jan nam weer de leiding.  Ondertussen hadden we al een 20-tal seconden verloren op het schema, maar ik had er eigenlijk geen erg in.  Halen we later terug op dacht ik.  Rond de 10 km, bij de bevoorrading in Stuivekeskerke, geraak ik in gesprek met Christophe Dewulf en mede door de bevoorrading verlies ik plots mijn greep op Jan.  Terecht vreesde hij voor veel tijdverlies en wilde hij dat goedmaken.  Maar het was een stukje windop en ik wilde daar mijn kruit niet verschieten en ik liet hem gaan (stomste wat ik heb gedaan).  Ik fixeerde mij op 4'18" en bleef mij misrekenen op het tijdverlies.  Straks goedmaken, dacht ik.

    Ondertussen had ik een supercompagnon gevonden in Wim Synaeve.  Zijn eerste marathon en hij wilde direct hoog scoren.  Hij nam veel kopwerk voor zijn rekening, waarvoor dank.  Naar het einde toe kwam hij toch in problemen.  Het is ook meer dan 42 km hé!  Zelf kon ik mijn km's in de tweede helft sneller malen dan in de eerste helft.  Rond km 30 was ik nog altijd overtuigd dat ik het ging halen.  Maar echt versnellen deed ik nog niet.  Maar hou langer ik het uitstelde, hoe moeilijker het ook voor mij werd.  Kon met moeite mijn tempo houden, laat staan versnellen.  Toch dacht ik nog dat het nipt zou lukken.  Maar zoals ik al zei, misrekende ik mij in het begin.  Ik dacht dat ik maar een 20-tal seconden moest ophalen, maar het was eerder een minuut.  Toen ik aankwam zag ik mijn tijd en begreep het eerst niet goed.  Ik heb toch geen verval meer gehad?  Mijn laatste km was bijna aan 15 per uur!  En dan begon het mij te dagen...
    Ook geeft mijn Garmin 42 km 321 aan....

    Veel geleerd weer tijdens mijn achtste marathon.  Harder geworden, dieper geweest, trainingsmethode die vruchten afwerpt...
    Goed gelopen, nieuw PR, maar toch ietwat teleurgesteld.  Het had kunnen lukken!!!  Soort kater aan overgehouden.  Na Visé was ik super tevreden.  Nu eerder matig. 

    Maar we zijn de goede weg ingeslaan.  Twee supergoede marathons gelopen dit jaar.  Dat is geen toevel.  Deze winter nog iets anders gaan trainen en op de volgende marathon iets sneller lopen zeker?

    17-09-2008 om 12:03 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    15-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto's IFF 2008!
    Zo, de foto's staan online.  Je moet hier rechts op het icoontje van Picasa klikken en dan kom je in mijn webalba!  Als je iemand herkent die gebaat is bij een actiefoto, laat het hem of haar dan vooral weten.  Je kan de foto's downloaden.
    Mss straks nog verslagje...

    15-09-2008 om 20:24 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Körperwelten...
    Mijn beentjes tijdens de marathon gisteren.  Denk dat dat biefstukjes zijn zonder vetrandjes....mmm....
    Ben nog foto's aan het verzamelen van de vele mensen die kiekjes van mij en andere gladiatoren namen en zal ze dan bij mijn webalba voegen.



    15-09-2008 om 14:23 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    14-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.IFF (int kort)
    Niet onder de drie uur geraakt.  Had teveel tijd verloren in het begin waar het vooral wind op kop was.  Was er mss te gerust in dat ik het ging ophalen in het tweede deel.  Maar daar heb ik mij misrekend...De km's waren in het algemeen sneller in het tweede deel maar echt versnellen zat er niet meer in.
    Dus aangekomen in Ieper na 3H01'34" ( nieuw PR ).  Mijn GPS geeft ook iets meer dan 42 km 195, namelijk 42 km 320 meter.  Gelopen aan 4'17" de km gemiddeld.  Dus eigenlijk één seconde te traag per km.
    Zal voor volgend jaar zijn...
    O ja, Jan Janssen weeral eronder: 2H58' en e klets.  Had hem beter gevolgd van in het begin...
    No worries hoor, geen frustraties, volgende keer beter.
    Heel speciaal dankwoordje voor Wim Synaeve die voortreffelijk heeft meegewerkt!  Dank je Wim!!!  Zijn tijd was drie uur, drie minuten en e klets.  Heel mooi voor nen eersten.
    En ook zeker een speciale vermelding voor Thierry die vanaf km 35 kopwerk verrichtte voor mij.  Sjiek!
    En Geert die mij begeleidde en en en....
    Straks de gegevens bekijken en dan nog wat meer nieuws.
    En nu massage hoor.

    14-09-2008 om 16:54 geschreven door Francis  


    >> Reageer (16)
    11-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.West-Vleteren BIS BIS.
    Allez dan.  U ziet het.  Den Fré is de tweede gelukkige.  Jammer voor de anderen.  Of.... Misschien is er nog een plaatsje vrij in de auto.  Ja, denk dat dat wel kan....voor degene die mijn eindtijd op de IFF-marathon kan voorspellen.  Of tenminste er het dichtst in de buurt van komt.

    Tot nu toe was ik eigenlijk al tweemaal verrast door de naam die tevoorschijn kwam.  Laat het nu weer van dat zijn.  Misschien maken de mensen nu kans die goed zijn in voorspellen en minder goed zijn in refreshen en printscrenen.  The game is on!

    11-09-2008 om 11:44 geschreven door Francis  


    >> Reageer (15)
    10-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De laatste uren van het koolhydraatarm diëet.
    Ben de uren aan het aftellen.  Al bij al is het nog vlot gegaan.  Zondagavond begon het diëet.  Maandag en dinsdag moest ik werken dus kon ik mijn gedachten een beetje verzetten.  Dinsdagnamiddag had ik het toch heel zwaar.  Moe, licht in het hoofd.  Je voelt dat er iets mis is.  Ik zag het niet echt zitten om naar de avondschool te trekken, maar eens daar heb ik niet veel gemerkt van het onaangename gevoel dat ik overdag had.  Tijdens de pauze at ik wat nootjes en een tomaat en daar werd toch raar op gereageerd.  De mensen zijn een koekje of een stuk fruit gewoon, maar een stuk groente!

    Heb de lat hoger gelegd dan vorige keer.  Géén brood, géén aardappelen.  Vorige keer nam ik daar nog minimale hoeveelheden van.  Maar het bracht me niet in meer moeilijkheden dan vorige keer.  Ik zou het ook niet gewoon worden, maar het is net of het al went.  In het hoofdje blijft het fris, maar je voelt dat je lichaam er moeite mee heeft.

    De collega's hadden anderzijds net een aanval van suikerbehoefte.  Of was ik het die daar meer oog voor had dan anders?  Gesnoept dat er werd, en dan nog vlak voor mijn neus!  Geen toeval zunne...

    Zoals verwacht daalde het gewicht nog een beetje.  Om en bij de 74 kg deze morgen.  Ik had er graag nog een kilootje af gewild, maar dat zit er niet meer in.  Vanaf vanavond is het terug carboloaden.  Voor mijn volgende marathon wil ik zelfs nog onder de 73 geraken.  Kilo's zijn minuten!

    De wind zit nog altijd goed.  Ik heb ze al een paar keer zien draaien van NO naar NW en momenteel staat ze Noord.  Dat zit dus goed.  Dat wil wel zeggen dat de eerste km windop is.  De rest van het traject is het dan zijwind of windachter.  Maar de wind staat ook niet al te krachtig.  Twee beaufort is te doen de eerste km windop. 

    Voor de geïnteresseerden probeer ik weer om binnen de drie uur binnen te geraken.  Mensen die mij vizeren moeten weten dat ik rustig zal vertrekken.  Iets van een 4'17" a 4'18" de km.  Halverwege af en toe een snellere km er proberen in te lassen.  Te snel vertrekken geeft meestal veel tijdverlies in de tweede helft.  Dus een kleine negatief split graag.
    Hopelijk zijn er een paar die mijn filosofie volgen en hoef ik niet heel de tijd alleen te lopen.

    Tot zondag,

    de smalle

    10-09-2008 om 10:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    07-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Koolskamp, en tonne!
    Ik rien mee mien otto nor Koolskamp.  Ik zien der gerust in.  Mien naftebak zit vol nafte.  Het milieu, pff.
    In de koffer zit er e baksje Leffe en nevest mien liggen der e paar paksjes Bastos.  Nicotinepleisters vo tijdens tlopen.  Want tis moeilijk smoren ojje lopt.  Ik kom toe an de zale "'t Zunneke" en parkere mien otto vo de deure.  Komt daar één van dorganisaatje zeggen dak m moeten verzetten, mo mien twee Dobbermannekes bring nem op ander gedachten.  Kloaten mien oendjes schoane in notto zitten beist dak me ding moeten doen daar in Koolskamp.

    Steken e sigaretje op en kgon mien inschrieven.  Op de glazen deure angt er e plakker dak do nie meugen smoren.  Kwil nem derof trekken mo tgoa nie hoet.  Ton mo de vuste drin verdomme.  Kschrievn mien in vo de tien km.

    Tiet vo de opwarminge.  E Leffe of twee en nog zere e paar sigaretten.  Kzien dak vuf toertjes moeten lopen en das gemakkelijk vo de bevorraadinghe.  Kgon do zere vuf Leffe's gon zetten.  Nog zere e poare nicotinepleisters ip me bost en no de start.

    Start.  Ksmieten zere me sigarettepeuke achter mie en koorn doa e gevloek man.  Kzien goed mej met de eerste groep.  Kvoen dadde al verdacht.  Mo der stoeg vele wind en da makte dan die rappe man nuider ok nie wilde verbran van in deejste km.  Klopen mn eejste km in 3'40", mo ken benauwd dak me hon verbran en kloaten de gastjes los en maken men eigen tempo.  Klopen e twoa in vuftienste posisje.  Het parcours is lang vals plat windop en een kort stiksje no beneen.  Veel bochtwerk ok.  Kzien in tkeren on de mart da Gino in vierde posisje lopt.  Jis weerol sterk bezig.  Wa keirel!  Ikke lopen een constante wedstried, ondanks de oogteverschiln en de wiend.  Kduwn nog e poare keirls in de gracht en komn azzo toe als twoalfsten in 38'44".  Gino ed ok e keirel in de gracht geduwd en is azzo derden geworden.

    Peize dak hoet helopen en.  Kwoaren nie moe achternor en me beentjes en der gin last van hèt.

    En kan nog pries ook wih.  E heil kartong mi meilk.  En tmoe dop tegen de vuftiensten september.  Mo ke drinken ik da toch nie.  Ik en liever e kartong Leffe, verdomme toch.  Da soe zeker op geraken tegen de vuftiensten.

    Kwaam a me notto en kpeisde da men oendjes lagen te slapen.  Mo ze waren versmacht omdak verheten an de vinster open te droajn.  Ken ze doa nog kun verkopen an e beejnowwer voe gekapt van te droajn.

    Toen zere no Bulskamp want mien moat "FREDDY DE VADDER" kwam er optreden!

    07-09-2008 om 13:59 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526

    13. IFF

    09/09/2018

    03h30'22"

    160/900




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Mooie blog (Alain Greck)
        op IFF 2018
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 10/09-16/09 2018
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!