Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
26-11-2006
Beachrace
Deze morgen dus met de fiets en mn zoon naar De Panne gereden om de start mee te maken van de Beachrace De Panne. Aangekomen om 10.30. Start om 10.30. Stonden wel een paar honderd meter verwijderd van de start, zodat we een goed overzicht hadden van de vertrekkende renners. Toch een speciaal zicht, 1500 MTB-ers die voorbijvlammen. De laatsten wandelen meer. Soit, ge moet het maar doen. Heb er nog nooit echt zin in gehad. Na de start ben ik met mn zoon het bos ingetrokken en zo zelf toch wat kilometers gereden. Hebben ook even het cyclocrossparcours beroerd waar Nijs gisteren heeft gewonnen ( Koksijde ). 30 Km in totaal. Da's voor Nicolas al meer dan genoeg. Kgeniet dat hij geniet. Dus niet gelopen hé vandaag. Een zwak kilometertotaal dus deze week. Toch voel ik mij al wat lekkerder dan gisteren. Proberen morgen weer wat te lopen. Weekoverzicht is dus kort samen te vatten: 3 X 8,5 km en éénmaal 10,6 km maakt 36,1 km.
Donderdag niet gelopen. Beetje vermoeid. Vrijdag vroeg uit de veren, had 's avonds een klein gaatje maar het was niet groot genoeg. Ook niet gelopen dus. Zaterdag dan. Nog altijd vermoeid. Naar de markt van De Panne, zoals elke week. Binnenwippen bij meme, zoals elke week. Koffietje drinken. Zis nog goed voor iemand van 86. Mijn andere grootmoeder (Brugge) is de strijd aan het verliezen. Storm buiten en in mn hoofd dus. En toch moet ik lopen en niet zomaar losjes, maar intervallen. 3 X 1300 dus. Telkens 5'07", wat 3'54" de km maakt of 15,24km/uur. Kan beter. Had het lastig. Totale afstand vandaag toch 10,6 km in 47'24". Gem per km toch 4'28"/km oft 13,41 km/uur. Hartslag was gemiddeld 154 (85%). Wat toch te hoog is. Beetje rusten of wat trager lopen de volgende dagen. Normaal ga ik morgen MTB-en. Eerst kijken naar de start van de strandrace in De Panne en dan zelf wat losrijden. Km gelopen deze week dus 36,1 km. Geen vette. x
Ons vermoeden is juist hoor! Heb het parcours afgereden met de fiets en kom op 4,1 km. In een tijd van 14'04" geeft dat dan 3'25"/km ofte 17,5 km/uur. Dit is een reactie op mijn onwaarschijnlijke tijd op de korpscross (berichtje van 14/11/06). Met deze tijd ging ik wss dus wel podium kunnen halen te Gistel vorig weekend. Jullie hebben nog een paar mooie foto's te goed! Moet nog s uitzoeken hoe ik ze best op de blog krijg (anders dan dat ik totnutoe gedaan heb).
Dinsdag ook 8,5 km gelopen op schors. Iets langer over gedaan: 47'24". Maar het was heel ontspannend. Geen registratie hartslag. Polar vergeten, tsss. Kom ik vandeweek aan 17 km.
Vandaag terug 8,5 op de schors. In 44'21" deze keer. Gem hartslag 131 (72%). 5'13"/km ofte 11.5 km/uur. Deze week dus al 25,5 km. Toch al meer km dan verwacht. Als ik een gaatje zie, ben ik weg! Wie is organisator van de webloglopen? Hoe word ik lid, enz...... Zie dat jullie al eens een wedstrijd gedaan hebben in Lier. Heb al lang niet meer gelopen in Lier. Heb er nog Intermachten gedaan in de Kadettenschool en toen was het veel lopen geblazen rond de stad. Was een leuke tijd. Gezellig in Lier!
Onverwacht dan toch tijd gevonden voor een losloopje op schors. 8,5 km in 46'48". Da's 5'30" de km. Gem hartslag van 131 slagen (72%). Begin langzaamaan blogreacties te verzamelen. Leuk! Moet jullie nog leren kennen in levende lijve. KJ in Langemark? Spreek mij maar aan hé. Als je twijfelt, kijk dan eens naar beneden. Gele sokjes!
Van plan te lopen op 10 december: http://www.kerstcorrida-langemark.be/index.htm En op 2 december dus duathlon in Geluwe. Volgend weekend MTB in Vlamertinge (zat) of Ieper (zon). Vandaag dus niet gelopen. Toertje gedaan met MTB en zoon! Was leuk, ontspannend. Kom ik dus maar aan 30,5km vandeweek. En voor komende week ziet het er ook niet goed uit. Geen tijd!!!!
Vandaag wedstrijdje in Gistel. Wilde daar nog eens goed uithalen om het jaar goed af te sluiten. Deze morgen heb ik echter eerst parcoursverkenning gedaan in Geluwe (Ter Hand) voor de duathlon van 2 december. Deze duathlon wordt georganiseerd door http://www.triathlonteamieper.be/. Het zal een lastige wedstrijd worden. Er wordt veel op de baan gereden maar het is heel heuvelachtig. Wedstrijd voor gasten die constant diep kunnen gaan. Zal mij daar amateurke voelen. Op naar Gistel dan in de namiddag. Slecht weer. Koud, regen. Kzie het niet zitten. Paar bekenden van het Oostends Loopcriterium en de stemming begint gunstig te evolueren. Start rond 14.30. Ik neem mij voor bij Poppe, Rammant, Liekens, Hamers of Clint te lopen. Zie dat Poppe in vorm is en besluit bij hem te blijven. Goed besluit. We hebben een goed tempo en wisselen elkaar af. Op het einde hebben we nog iets over en kunnen zo nog twee plaatsjes opschuiven. Ik eindig net voor Alain als 24ste. Ben tevreden! Tijd van 46'15". Dat is 3'51" de km ofte 15,56 km/uur.
Had deze week totnutoe 16,5 km op de teller. Vandaag 12 erbij plus minstens twee voor opwarming en cooling down. Maakt 30,5km! Geen vette vandeweek, maar er zaten twee wedstrijden tussen. En dan moet je ook rusten hé. Er is nog morgen, maar heb beloofd aan zoontje om te MTB-en in het bos van Adinkerke.
Dagje thuis, dag van de dynastie. Doet me niks. Gaan lopen dus. 11,34 km in 53'12". Rustig duurloopje. Gem hr was 130 (72%). Haalde dus 4'41"/km ofte 12,79 km/uur. Deze week voorlopig 16,5 km ongeveer. Morgen geen tijd wss. Vrijdag klein beetje loslopen want zaterdag moet er gepresteerd worden in Gistel. 'S Morgens ga ik trouwens wss parcoursverkenning doen in Geluwe (voor de duathlon op 2 december). Denk dat ik deze week maar aan ongeveer 40 km ga komen. x
OPM: Dinsdag heb ik de afstand tweemaal gelopen. Heb nog eens dezelfde toer gedaan met een collega in ongeveer 15'. Daarbij tel ik nog eens twee km opwarming. Vandaar het totaal van 64 km. Ben trouwens niet zeker van de afstand. Zo snel heb ik nog nooit gelopen. Moet dat toch eens checken. Pas op, het kan hé want ik heb gisteren ook zo snel gelopen op 4,5 km tijdens de korpscross.
Deze morgen dus korpscross. 4,5 km verdeeld in drie rondjes. Eindigde in een tijd van 14'04". Moest het in de spurt afleggen tegen Jef. Net na de start hadden we al direct een kopgroep van vier man. Frank en ik lostten elkaar af in de kop. In de tweede ronde liet ik de anderen een beetje het werk doen. Dacht van in de derde ronde toe te slaan. Frank moest eraf in de tweede ronde. Karl lostte ook eind tweede ronde. Bleef ik alleen met Jef over. Bleef in zijn wiel zitten en dacht van op het einde toe te slaan. Maar Jef had iets goed te maken en gaf geen duimbreed toe. Finishte net achter hem. Toch verbazend hoe mn snelheid is verbeterd. Trainde vroeger alleen op lange afstand. Komt wss door die intervallekes af en toe! Heb gelopen op redelijk versleten 2110's, maar had van niets last. Het ging mss te rap om iets te voelen. Gisteren niet gelopen. Met opwarming erbij kom ik dus vandaag en totaal deze week aan 5 km ongeveer. Morgen een iets langere afstand en vrijdag beetje loslopen. Zaterdag 12 km in Gistel. Zal deze week dus niet zoveel km hebben maar wel enkele intense wedstrijdjes! x
Beetje loslopen gepland vandaag, maar kzat nog altijd in een hoge versnelling. Mn 5,4 km gelopen in 24'23". 4'30"/km of 13,28km/uur. Hartslag 76% (137). Niet echt loslopen damme zeggen. Enkele bedenkingen bij de Kayano: -Op gladde ondergrond schuift hij rap weg, bizar! - Heb ook de indruk dat ik meer "plof" dan met de 2110. Was van plan om mn wedstrijden met de 2110 te lopen maar wilde toch ne keer de Kayano proberen in een wedstrijd. Ik zal het maar houden bij de 2110 dan om wedstrijden te lopen. Trainen met de Kayano. Kom aan ongeveer 63 km deze week. Dinsdag is er een cross op het werk. Zaterdag 12 km-wedstrijdje in Gistel. Vrijdagavond of zaterdagmorgen Mtb. Daartussenin beetje lopen. Later weekoverzicht. x
Vorig jaar: 1H32'52" Dit jaar: 1H24'10" Verbetering van 8'42". Toch een zware wedstrijd hoor! Ben behoorlijk tette. Rond km 18 voorbijgestoken door Vince, die eindigde in een mooie tijd van 1H23'44"; Even in het zog van Steve Lowyck mogen hangen, maar hij was te snel. Bedankt hoor! Enkele details: 3'59"/km, ofte 15,04 km/uur. Volgens de rekentabellen zou ik een marathon kunnen lopen in 2H55'29". Nu effe platte rust! x
