Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • IFF 2018
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    27-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste zware week.
    Week die kon tellen.  Amai.

    Na een zware halve marathon vorige zaterdag, was het deze week vooral weer veel kilometers malen aan een weliswaar rustig tempo.

    Maandag nam ik nog een rustdag en dan was het vijf dagen na elkaar lopen geblazen.  Enkel vandaag, zondag dus, een extra rustdag want er moest gecommuniefeest worden.  Dus ook mijn kat naar Oostende gestuurd daardoor.

    Een zware week dus zoals ik al zei.  87 Kilometer, verdeeld over vijf dagen.  Eigenlijk voelde ik me niet echt vermoeid maar het lopen zelf verliep moeizaam.  Hartslag lag ook iets hoger dan ik de laatste weken gewoon ben.  Maar ik vertrouw erop dat dat terug in orde komt.  Het is overigens wel logisch dat  je na een zware wedstrijd ietsje langer moet recupereren.  En echt recupereren ging niet want er moesten nog heel wat kilometers gemaald worden volgens het schema.  Hopelijk volgt er nu iets van supercompensatie.  Zou moeten toch, maar toch heb je nu niet echt het gevoel dat dat eraan komt.  Je zou eerder op een rustdag nog eens een toertje extra gaan joggen om terug een lekker gevoel te kunnen ervaren, maar het mag niet.  Dus het ergste wat je tegen een loper kunt zeggen: "RUST"  Het maakt deel uit van je training.

    Naast het onbehaaglijke gevoel had ik ook wat problemen met mijn hartslagmeting.  De hartslag ging alle kanten uit tijdens het lopen.  Joggen en een hartslag van 178 lijken mij niet echt overeen te komen.  Ik werd er behoorlijk zenuwachtig en zelfs "vies" door.  Dus zou het wel s kunnen zijn dat de hogere hartslag ook wel te maken heeft met een slechte meting.  Volgende week batterijtje vervangen van de borstriem.  Misschien moet ik hier een daar ook een streepje borsthaar afscheren.

    En dat ik een vermoeiende week achter de rug heb, is gisteren bewezen.  In geen tijd had ik een vlieg in mijn oog en deze morgen zat ze er nog in.  Nogal zwaar gekaterd.  Als ik in vorm ben, kan ik er veel beter tegen.  Was echt verbaasd door dit gebeuren.  De volgende twee weken gene spetter meer!  Of het moet een godendrankje zijn zoals Westvleteren.  Dat is hoe tuug wih!

    Trouwens af en toe een keer aan de lopertjes gedacht in Oostende...

    27-04-2008 om 18:52 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    21-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kzal 't nog ene keer zeggen!
    Volgend weekend laatste lange duurloop, dus géén Sint-Jansloop.  Profiteert er dus maar van hé.
    Op 1 mei wel aanwezig te Knokke.

    21-04-2008 om 21:52 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    20-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de laatste zware week.

    Lang geleden dat het nog zo vierkant draaide als vandaag.  Beetje logisch toch, na drie zware weken met als toetje een zware halve marathon.
    Het loslopen vandaag was even moeizaam als de laatste kilometers van de Lakosta-halve marathon van gisteren.  Maar ik troost me met de gedachte dat het niet voor niets is geweest.  Morgen een rustdag inlassen en er dinsdag terug in vliegen.  Vrijdag wss mijn laatste dertiger want in het weekend is het al communie wat de klok slaagt.

    Overzicht van de 17de week:

     

    Km

    Tijd

    V

    Gem Hartslag

    Ocht Gew

    Details

    Ma

    13,5

    67'08"

    12,06

    125

    75,1

    T1

    Di

    18

    INT

    INT

    INT

    75,8

    Marathontempo

    Woe

    12,5

    62'36"

    12

    119

    75,4

    T1/Losjes

    Do

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    75,4

    Volledig rust

    Vr

    5

    31'07"

    11

    120

    75,3

    Loslopen/Fitness/Ergo

    Za

    1/2 Marathon

    84'12"

    15,03

    162

    75,2

    Zware halve te Staden

    Zo

    12,5

    65'53"

    11,38

    119

    74,7

    Steeg losloopje

    Week-
    totaal

    85

     

    20-04-2008 om 20:50 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    19-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lakostastastapffffff.....
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Zo, net lekkere spaghetti met groensels binnengedraaid.  Ik had reuzehonger.  Eerst nog een uur in de mis gezeten voor ik aan tafel kon aanschuiven.  Normaal gezien heb ik na zo'n deftige wedstrijd niet teveel honger, maar dit keer wel.  Goede recuperatie me dunkt.  En dat is wat me vooral opviel vandaag.  Toch vrij zwaar afzien in de Staasse heuvels en heel vlot gerecupereerd.

    Lakosta had ik dus opgenomen in mijn programma omdat je op een halve marathontest eens goed alles op een rijtje kan zetten.  Hartslag, snelheid, voeding, kledij,...
    Het was niet een specifieke halve marathonvoorbereiding deze week.  Op het hoofdmenu staat nog altijd de marathon te Visé.  Dus werd er ook niet extreem gerust voor deze halve.  Alleen donderdag liep ik geen kilometer.  Gisteren hield ik het bij 5 km loslopen en wat fitness.  Ik zit trouwens ook in mijn vier zwaarste trainingsweken (nu de derde).  Dus niet voluit gaan maar toch graag 1h 25' gezien op het scherm bij de aankomst.

    Regen verwacht vandaag, maar de hoeveelheid die we onderweg te verwerken vandaag mag er altijd bij zijn van mij.  Lekkere afkoeling.  Had niet teveel drank nodig onderweg.

    Aan de start verschenen ook nog de Janssen-brothers die ook zo iets van een 1h25 voor ogen hadden.  We spraken af om aan 4' de km te lopen.
    Ook present was Dirk Luypaert met zn twee hazen Clint en Martin.  Proficiat Dirk met je PR.  Ik kijk uit naar je verslagje.  Mooi verslagje trouwens heb ik al gelezen bij Clint.  Zijn aankomst in Staden daarentegen was minder mooi om te zien...
    Supporter van dienst: "Paard nooit op stal!" en Sjarlot was mee als persoonlijke begeleider.

    Start om 14.30.  Ik raak verstrikt in de groep of liever "familie" Delvael, die eveneens voor een 1h25 gingen.  Maar ik start snel en wil er voorbij.  Ik met Peter linksom en Jan via de rechterflank.  Ik ben graag zo snel mogelijk weg uit het pack, zodat ik vlug aan mijn eigen wedstrijd kan beginnen zonder teveel te moeten slalommen.  Even dacht ik nog om er zelf wat te blijven hangen, maar de Janssen-brothers brachten mij op andere ideeën.  Weeral te vlug weg dus.  Ik loop dus een km of  vier samen met Jan en Peter en voel dat we te rap gaan.  Ik wil onder hartslag 160 blijven, maar met al die bergen was dat dus niet zo simpel.  Toch wil ik het zo lang mogelijk volhouden aan die hartslag.  Trouwens de kilometerborden hadden ze nu ook niet overal op de juiste plaats gezet en zo was het dus ook al moeilijk vast te stellen of je nu aan 15 km per uur liep of niet.  Ik ga mijn tussentijden niet meegeven, maar ze schommelen tussen 3'18" (km 16) en 4'23".  Kan niet hé.

    Ik wilde mijn tempo en mijn hartslag behouden en liet de broertjes gaan en liep dus bijna de hele wedstrijd alleen en hoopte dat ik toch iet of wat op het juiste schema zat.  Doch na de elvendertigste heuvel overschrijdt mijn hartslag permanent de 160 slagen.  Begrijpelijk.  Ik wist begot niet dat het zo'n zware 21-er was.  De tweede helft was ook zwaarder omdat er een sportief windje stond.  Die beide factoren maakten er een zware wedstrijd van.  Toch bleven mijn laatste kilometers onder de vier minuten.  Onderweg had ik er een paar van boven de 4'.  Ik denk op de heuvels...

    Uiteindelijk kom ik binnen in 1h24'12".  Gemiddelde hartslag toch nog 162 of 90%.  Vooral de laatste kilometer begon wel zwaar te worden.  In de voorlaatste km haalde ik nog Peter bij maar Sjtaarke Jaan kon ik niet meer bijbenen.

    Dus tevreden zou ik zeggen, al had die hartslag iets lager gemogen.  Maar op zo'n parcours is dat eigenlijk nog wel fatsoenlijk.
    De drie uur in Visé liggen binnen handbereik, maar het zal kantje boord zijn.  Na zoveel kilometer komt er een verval.  Hopelijk blijf ik ze de baas.  Vandaag mocht de wedstrijd ook niet veel langer meer duren hoor (aan dat tempo).  Misschien moet ik lopen aan 15 per uur en dan om de km 15" pauze nemen.  Is dat geen idee?

    Foto aan de start met de Janssen-brothers.  Het is dus Jan (de linkse met pet) die in Parijs onder de drie uur dook. 

    En u?

    @  Martin:  Geeft jouw GPS ook een langere afstand?

    19-04-2008 om 22:15 geschreven door Francis  


    >> Reageer (8)
    17-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaaaalig!
    http://nl.youtube.com/watch?v=7sei-eEjy4g

    17-04-2008 om 21:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    16-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 3,5
    U heeft het mss al gezien in mijn lijstje van PR's...Gisteren liep ik een PR op de 2400 meter tijdens mijn sporttesten op het werk.  Out of the blue als het ware.  Was vrij moe en had mij voorgenomen niet te zot te starten.  Wat ik ook deed.  Ik bleef wat hangen achter twee collega's met de bedoeling in de laatste ronde (van drie) een sprintje te placeren.  Maar ik vond dat ze zo traag liepen dat ik de kop overnam na ronde één.
    En ik liep vlot van ze weg.  Aangekomen met een voorsprong van 13".  Wat had dat gegeven als we met een paar hadden samen kunnen lopen.

    Soit, dat bewijst dat de vorm goed is.  In de vooravond dan nog een paar marathontempo-intervallen gedaan (3 maal 3000m) en de vorm was nog altijd goed.  Wederom liep ik op hartslag en was ik sneller dan de vooropgestelde 14 km per uur.  Het was zelfs 15 km per uur.  Voor een gemiddelde hartslag van 152...

    Vandaag was er 12,5 km loslopen.  Morgen is het rustdag.  Voel me goed, ik loop goed, maar ben wel moe.  Maar dat komt niet alleen door het lopen hoor.  Maandag en dinsdag door het werk pas rond middernacht naar bed en om kwart na zes eruit.  Kruipt wel in de kleren.

    Vrijdag kleine jogging dan en zaterdag "LAKOSTA".

    En u?

    16-04-2008 om 21:20 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    13-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 5.

    Nog één maand tot Visé...

     

    Km

    Tijd

    Snelheid

    Gem. Hartslag

    Ocht. Gew

    Details

    Ma

    13,5

    67'42"

    12

    120

    76,6

    Losjes

    Di

    12,5

    54'03"

    13,87

    137

    76,8

    T2/Duurloop
    + Fitness
    + 1 uur ergo

    Woe

    14

    11,82 km
    in 48'19"

    14,69

    149

    75,6

    T2/Snelle
    Duurloop

    Do

    13,5

    64'56"

    12,47

    126

    75,8

    T1

    Vr

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    76,1

    Fitness,
    1 uur ergo

    Za

    12,5

    54'45"

    13,69

    139

    75,3

    T2/Duurloop

    Zo

    21,7

    101'02"

    12,92

    128

    75,4

    T1 met versnellingen

    Week-
    totaal

    88

     


    Ook vrij zware en vermoeiende week.  Toch is de conditie/spirit goed.  Het was deze week iets sneller lopen dan de vorige weken en zodoende snak ik naar nog eens een gewone jogging.  Hopelijk vind ik daar morgen een gaatje voor.
    De lange voorbereidingsperiode werpt zijn vruchten af.  Hopelijk zijn de laatste twee weken tapering voldoende om mijn lichaam te laten rusten en klaar te staan voor het grote moment.
    De snelheden, hartslagen en nu zelfs het gewicht gaan allemaal de juiste richting uit.  Het komt er nu op aan om de goede vorm te houden.
    Op het einde van volgende week staat Lakosta op het programma.  Goed voor snelheid en uithouding.  Normaal gezien gaat het gewicht dan ook nog zakken naar een "dikke" 74 kg.  Dan is mijn gewicht helemaal op peil!
    Daarnet heb ik de resultaten eens bekeken van een paar bekenden die de marathon liepen in Rotterdam.  Niettegenstaande er een parcoursrecord werd gelopen, was het voor sommigen niet evident om er een PR neer te zetten.  Zo zag ik onder meer dat Sonny Matton en Peter Hamers het blijkbaar heel lastig hadden in de laatste kilometers.  Wat is de oorzaak jongens?  Als ik zie dat die mannen al moeite hebben om de drie uur grens te slopen, dan begin ook ik weer te twijfelen.  Nochtans had ik goede hoop toen ik vernam dat Jan Janssen vorige week in Parijs onder de drie uur ging.  Tja, je moet wss ook je dagje hebben.
    Ook Koen Vansteenkiste liep er zijn 4000ste marathon en voor de tweede keer in zijn carrièrre onder de vier uur!  Proficiat Koen en santé wih!
    Volgende week wordt ook de Antwerp marathon gelopen.  Ben benieuwd wat daar allemaal zal gepresteerd worden.

    13-04-2008 om 20:15 geschreven door Francis  


    >> Reageer (8)
    10-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Half-weekoverzicht.

    Tussendoortje...

    Deze week staan er vooral duurlopen op het programma.  Om eens te kijken of al die weken voorbereiding al iets opgebracht hebben.  Tot nu toe liep ik vooral lang en traag of kort en snel.
    Ik vond het eigenlijk een raar programma deze week.  Duurlopen in verschillende snelheden.  Gaat dat iets opbrengen?  Niet echt, het is eerder om te kijken waar je staat, en ook om je duurloop (marathontempo) sneller te leren lopen.  Het gevoel leren kennen, beetpakken en gewoon worden.

    Het is een moment dat ik vorig jaar gemist heb.  Geen resultaten zoals dit jaar.  Samen met een verbeterde snelheid is mijn gewicht dan ook onder de 76 kg gezakt.  Iets wat vorig jaar ook maar niet lukte.

    Een paar cijfertjes...

    Zondag had ik nog intervallen gelopen van 1000 meter, gevolgd door een losloopje maandag (13,5 km aan 12km/h met hartslag 120).

    Dinsdag dan het eerste deel van sneller lopen.  12,5 Km aan 13,87 km per uur, hartslag 137.  Wat mij vooral opvalt is dat mijn hartslag idd verlaagd is.  Voor die snelheid toch.

    Woensdag doen we er nog een schepje bovenop.  Intensieve duurloop.  11,82 Km aan 14,69 km per uur, hartslag 149.  Sneller dus dan mijn vooropgestelde marathontempo, met een lagere hartslag dan ik gewoon ben voor die snelheid.  De afstand is weliswaar korter.

    Erbij dient gezegd dat ik op voorhand mijn hartslagzones bepaalde.  Heb dus vooral op hartslag getraind en niet op opgelegde snelheid.  Ik wilde dus gewoon weten welke snelheid ik kon halen in die zone.  Mijn schema gaf idd lagere snelheden aan maar zoals gezegd heb ik mijn hartje gevolgd deze keer. 

    Donderdag terug in T1.  12,47 Km per uur met hartslag 126.

    Morgen rustdag (wss fitness en ergo).  Welkome rustdag want nu voel ik het wel in de benen hoor.  Zware weken, maar tot nu toe gaat het eerder vlot.

    Niet te hard van stapel lopen nu.  De vorm vasthouden en pieken op het juiste moment.

    Zaterdag en zondag nog tweemaal een rustige duurloop met hier en daar een strookje marathontempo.  Volgende week bereiden we ons voor op "Lakosta".  21 Km aan 15 km per uur.  Ben benieuwd wat dat zal geven.

    De week erna staat dan nog een keer een dertiger op het programma en op 1 mei steken we nog een keer een tandje bij te Knokke om het snelheidsgevoel niet kwijt te raken.

    10-04-2008 om 20:44 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    06-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 6!

     

    Km

    Tijd

    V

    Gem Hartslag

    Details

    Ocht Gew

    Ma

    12,5

    60'00"

    12,5

    128

    T1

    77,1

    Di

    12,6

    62'13"

    12,15

    125

    T1

    77,1

    Woe

    30,3

    142'46"

    12,73

    127

    T1

    77,4

    Do

    13,5

    68'29"

    <12

    119

    Loslopen

    76,1

    Vr

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Fitness
    1 uur ergo

    76,3

    Za

    12,5

    63'13"

    11,86

    120

    Losjes

    76,7

    Zo

    13,5

    INT

    INT

    INT

    Zie uitleg

    76,1

    Week-
    totaal

    95

     

     

     


    Vrij zware week dus.  Misschien en hopelijk de zwaarste.  Licht vermoeid.  Toch viel het mee naar de hartslagen en prestaties te oordelen.  Ik was enkel wat teleurgesteld over de intervallen vandaag.  In feite hoeft het niet, want na een week van 80 km nog eens intervallen eruit persen is niet evident.  Ik liep de intervallen (6 x 1000m) ts 3'40 en 3'45.  Een seconde of vijf trager dan de vorige keer.  Dichter bij het gevraagde tempo en dus lag de hartslag ook een paar slagen lager.  Het is trouwens de laatste keer dat er zo intensief (op extensieve wijze) moet getraind worden.
    De volgende intervals zullen meer op marathontempo gebeuren.
    Volgende week duurloopjes dus.  Ietsje meer naar T2 neigen en kijken naar de reactie van de hartslag.
    Het hart reageerde vandaag trouwens super.  Ik joeg hem naar 90% tijdens de intervals en tijdens de 400m joggen tussenin ging hij vlot naar 70%.
    Jan Janssen deed het dus vandaag.  De drie-uur grens aan diggelen voor hem.  Hij geeft me het nakijken.  Meteen een beetje extra druk op de schouders.  Ben ik goed bezig?  Ik denk het wel.  Maar ik ga het nog moeten bewijzen hé.  Anyway, he did it.  Dikke proficiat!
    En u?

    06-04-2008 om 18:09 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon de Paris!

    Jan Janssen:  2H 58' 49" !!!

     

    06-04-2008 om 12:33 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    30-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 7

     

    KM

    Tijd

    V

    Gem Hart

    Ocht Gew

    Soort training

    Ma

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    77,2

    Rust

    Di

    17

    86'30"

    12

    122

    77,2

    Loslopen

    Wo

    21,7+5

    112'56"

    11,54

    119

    77,5

    Lange trage duurloop en
    's ochtends wedstrijdje op werk

    Do

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    77

    Rust

    Vr

    13

    60'

    13

    139

    76,5

    T2, sportpark, ellendig weer

    Za

    8,2

    41'

    12

    117

    76,4

    Loslopen

    Zo

    10+2

    41'50"

    14,34

    155

    76,5

    DammeBruggeDamme,
    test marathontempo

    Week-
    totaal

    77

     

     

     

     


    Het is bijna 11 mei.  Ik moet mij deftig beginnen concentreren op belangrijke trainingen en vooral niet teveel hooi op mijn vork nemen.  Een intensieve periode laten volgen door een rustperiode, enz.
    Deze week voldoende gelopen en niet te zot gedaan.  Toch primeerde een slecht gevoel deze week.  Het gevoel dat ik ziek ben, ga worden.  Het hoofd, de buik, de benen.  Er scheelt iets, maar ik weet niet wat.  Heb liever dat de ziekte doorbreekt dat dan het wat aanmoddert.  Zelfs vandaag zag ik het niet echt zitten om naar Damme te trekken.  Twijfelde voortdurend of het niet beter zou zijn in mijn bed te kruipen.
    Maar zie, ik begin mijn valies klaar te maken en het gaat al wat beter.  En het lopen zelf verliep heel vlot.  Marathontempo gepland en dat ging heel goed.
    Overzichtje van de week:
    Maandag heb ik onverwacht een rustdag ingelast wegens zaterdag en zondag gelopen in barre omstandigheden en dat heb ik geweten.  Wat mij vooral verbaasde was dat mijn gewicht terug de hoogte in ging, zelfs met mijn twee loopjes in helse omstandigheden.  Aan de andere kant dacht ik ook dat dit mijn winterreactie was.  Het zelfbehoud van het lichaam.  Als het koud wordt, vlug wat vet opslaan.
    Dinsdag een rustig duurloopje gepland dat wat uit de hand liep (qua kilometers) daar ik eens wat variatie in mijn parcours wou inbrengen.
    Woensdag was er 's ochtends een wedstrijdje op het werk.  1580 Meter in 6'.  Vond dat vrij goed.  In het achterhoofd toch altijd het stemmetje dat ik niet te diep mag gaan.  De winnaar had 5'42".  Ivan Degrieck, moest je hem kennen.  Belgisch kampioen berglopen...
    Donderdag nog een rustdagje.  Voelde mij trouwens te beroerd om de schoentjes aan te binden.
    Vrijdag mijn testje op de 13 km.  Hartslag was goed maar het voelde niet vlot.  Achteraf amoniakgeur.  Koolhydraten tekort, ik?  Het zou kunnen, want ik begon terug te vermageren.  Het vet verbrandt omdat er niet genoeg koolhydraten zijn?  Voeding een keer bekijken.
    Net zoals zaterdag.  Tempo 12 km per uur.  Hartslag ok, maar het ging naar mijn gevoel totaal niet vlot.  En weer die amoniakgeur.
    Vandaag in Damme testje aan Marathontempo.  Na de grote twijfel in de voormiddag, toch superblij dat ik gestart ben.  Wilde enerzijds aan 14 km per uur lopen en liefst onder de 155 slagen.  Daar ben ik vrij goed in geslaagd.  Bleef daar goed onder.  De laatste kilometer perste ik er nog een intervalleke uit (kon het niet laten)  waarbij de hartslag naar 176 ging.  Toch bleef mijn gemiddelde over de hele afstand op 155 staan, gekoppeld aan een snelheid van 14,34 km per uur.
    Stemt mij tevreden.
    De komende vier weken worden mijn zwaarste in de voorbereiding.  Naast een paar dertigers staan er ook nog intervaltrainingen op het programma.  Ben benieuwd naar de recuperatie.  Af en toe vroeg naar bed.  Hopelijk resulteren deze vier weken in een nog mooiere hartslag.
    En u?

    30-03-2008 om 22:07 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    28-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ter info...
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    28-03-2008 om 13:44 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    24-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 8

    Weekoverzichtje van week 13.  Nog 7 te gaan.  Sinds 1 januari 2008 liep ik ongeveer 800 km.
    De voorbije week in teken van mijn snelheidstest op de 10 km.  Maar ook niet vergeten duurloopjes (rustige) te doen.  Eénmaal deed ik intervallen en die verliepen heel vlot (zie voorlaatste berichtje).  Begin meer en meer over een ruime basisconditie te beschikken.
    Gisteren, na de zware wedstrijd op het Hazegras, stond er voor mij een jogging van 18 km op het programma.  Ik voelde me vrij goed na het geweld van zaterdag.  Enkel wat pijn aan de linkerkuit na mijn correctie op een uitschuiver in het slijk op zaterdag.  Charlotte nam mij onder handen voor ik vertrok.  Had eerst op de buienradar gekeken en constateerde geen buien.  Het smiezelde een beetje, maar dat stoort mij niet.  Na enkele minuutjes stel ik vast dat het heviger begint te sneeuwen en te waaien.  De buienradar dedecteert blijkbaar geen sneeuwbuien.  Ik loop traag en mijn hartslag blijft laag.  Dan kom ik op een stuk met wind op kop en het ontaardt in een stevige sneeuwstorm.  Ik probeer traag te blijven lopen, maar de hartslag gaat toch de hoogte in.  Het is beuken tegen de wind.  De koude speelt mij parten.  Mijn rechterwang staat stijf van de koude.  Ik draai mijn petje schuin over mijn wang en zodoende zie ik ook nog maar half waar ik loop.  Veel autobestuurders langs de autostrade verklaren mij wss gek.  Heb zin om sneller te lopen en wat warmer te krijgen, maar beslis toch om die hartslag laag te houden.  Ben blij als ik thuis kom.  Ik ben doornat.  Toch liep ik meer dan 12 km per uur met een hartslag van 124.  Dat wil zeggen dat ik de test van zaterdag goed heb doorstaan.
    Vandaag daarentegen is de fut eruit.  Rustdag dus.  Tweemaal lopen in helse omstandigheden vraagt toch wel iets van je lichaam.  Toch bizar dat er niets van mijn gewicht af is, integendeel.
    Hieronder mijn tabelleke.

     

    Km's

    Tijd

    V

    Soort

    Gem Hart

    Ocht.gew

    Ma

    13

    70'55"

    11,5

    Loslopen

    112

    76,8

    Di

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    76,8

    Woe

    10

    Int

    Int

    Int

    Int

    76,9

    Do

    13,5

    68'26"

    11,5

    Loslopen

    118

    76,8

    Vr

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    76,8

    Za

    12,275+2=
    14,275

    47'55"

    15,37

    10K-Test

    ?

    76,3

    Zo

    17,82

    87'08"

    12,27

    Loslopen

    124

    76,9

    Week-
    totaal

    68,5

     

     

     

    24-03-2008 om 17:25 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    23-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Slag om Stalingrad!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren gemerkt dat er nogal wat homootjes rondlopen in Oostende.  Hierbij op de foto een koppeltje dat ik heb betrapt...

    Tja, het was me daar wat gisteren op het Hazegras.  Ik had een paar dagen tevoren al de weersvoorspellingen drukker gevolgd dan gewoonte en was er niet zo gerust in.  Buien, buien en nog eens buien.  Nu ga ik zeker niet laten van lopen als het regent op training, maar je kan het tijdstip van vertrek laten samenvallen met een ietwat drogere periode.  Als het dan tijdens het lopen begint te gieten, dan is het soms wel genieten.  Naast de verwachte buien, was er nog de temperatuur.  De eerste keer dat ik een wedstrijd liep bij 3°C.  Wat aan te doen?  Zoals je ziet op de foto: lange broek, truitje met lange mouwen.  Tijdens de wedstrijd geen koud, maar net ervoor en net erna wel heel gevoelig voor de koude.  De toppers daarentegen drurfden het aan van in singlet te lopen.  Amai zenne.

    In deze omstandigheden werd van mij verwacht om te lopen aan 3'57" de km.  Dit gaat vandaag niet lukken, dacht ik.  Je loopt al met extra kledij.  De regen, temperatuur, het bochtenwerk, het slijk, het inhalen van de gedubbelden... .  Had mij er al bij neergelegd dat het niet voor vandaag zou zijn.  Het kwam even in me op dat het mss vruchtbaar zou zijn om puntjes te rapen omdat er mss toch wel mietjes zouden kunnen zijn bij mn naaste concurrenten die het niet zouden aandurven met zo'n weer te lopen.  Echter, bijna iedereen was er.  Aan de startlijn mij vooraan genesteld, want daar zat je uit de wind.  En weg waren we.  De concurrentie vertelde me nadien dat ik heel snel weg was.  Dat gevoel had ik zelf niet.  Vond dat ik beheerst liep.  Ik zat vrijwel van in het begin samen met Pedro in een groepje en wij zouden de hele wedstrijd samen blijven.  Trouwens goed samen gewerkt ook.  Onze passagier kon wel volgen, maar het kopwerk liet hij aan ons over.  In de laatste ronde forceerde ik hem op kop, maar het tempo zakte direct.  Ik wilde niet dat hij ons in de laatste rechte lijn kon beduvelen.  Zodoende liep ik hem eraf.  Gelukkiglijk kon Pedro volgen.  Dat hij mij in de laatste beklimming eraf liep, was dan weer zijn verdienste.  Ik had mijn pijltjes dan al verschoten.  Ik wilde vooral niet meer ingehaald worden in de laatste meters. Het was leuk naast je lopen Pedro.  Ik zeg tijdens het lopen niets, maar ik wilde je nadien toch nog mijn respect betuigen.  Heb je niet meer gezien, dus bij deze.

    De vier rondjes resulteren, zoals al opgemerkt, in een inhaalrace.  Het is niet zo evident om drie naast elkaar joggende dames op een wandelpaadje voorbij te steken.  Zoals ik al aanhaalde, ik zeg niets in een wedstrijd.  Ze kunnen mijn ploffende voeten wel horen aankomen, tenzij ze aan het tateren zijn of met een i-pod rondlopen.  Soit, het hoort erbij.
    Anderzijds kun je op die manier zelf de wedstrijd goed volgen.  Je ziet waar iedereen zit en de grimassen op de gezichten zijn boekdelensprekend.

    Ikzelve ben tevreden.  Een mens wil altijd rapper lopen dan hij heeft gelopen, maar ik haalde vooral mijn vooropgesteld doel.  Liep uiteindelijk 3'54" de km.  Een beetje overschot dus.  Het lopen zelf verliep ook vlot. Had het gevoel dat er nog wat reserve was. Het is al een tijdje geleden dat ik dat gevoel had.  Door het in laatste instantie gewijzigde parcours was het een beetje koffiedik kijken hoe goed ik al dan niet bezig was.  Gezien mijn positie tussen mijn concurrenten, vermoedde ik wel dat het goed zat.  Enkel Vince zag ik beetje bij beetje weglopen.  Dat de anderen maar niet kwamen opdagen was een geruststellend gevoel.  Maar ook was ik elk moment een passeerbeweging verwachtende.  Maar ze bleven achter me.  Het duurde dan nog tot in de tent voor ik wist wat de afstand ongeveer was en zodoende kon ik mijn besluit maken.  Geslaagd!

    Vandaag toch wat naweeën in de benen.  Ik wilde met mn nieuwe schoentjes lopen, maar heb ze dan toch niet blootgesteld aan het helse weer.  Dus had ik ietwat oudere schoenen aan, waardoor ik in de eerste ronde bijna een schuiver maakte.  De niet meer zo krachtige vering kon de kloppen ook niet meer zo goed opvangen.  Pijnlijke kuitjes dus vandaag.  Toch een duurloopje gepland van een kilometer of 18.

    De snelheid zit dus goed.  Nu nog wat bijschaven aan de uithouding de komende weken.  De volgende test is Lakosta op 19 april.  Normaal moet ik nog een 10k-test doen op 5-6 april, maar ik zie voorlopig geen wedstrijdjes in dien aard op de kalenders.  Mss wordt dat dan een lange duurloop.  

    23-03-2008 om 08:50 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    20-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hazegras.
    http://www.meteo.be/meteo/view/nl/211797-Verwachtingen.html?period=2

    Het weer, verwacht zaterdag, is echt geen weer.
    Welke kledij trekken we aan?  Ik kan me niet herinner ooit in zo'n weer een wedstrijdje te hebben gelopen.  Kijk er voor een keer echt tegenop.
    Want ik moet mezelf testen.  Ik mag me niet te warm kleden en ik mag anderzijds ook geen kou vatten als ik sta te wachten aan de start.  Mss kledij aandoen in lagen en na elke ronde een laagje afwerpen.

    De training deze week daarentegen verloopt naar wens.  Maandag zonder naweeën losgelopen na het Sluis-avontuur en dinsdag rustdag.  Woensdag intervallen, mn 5 x 1000 aan 3'35" tot 3'39".  Ook weer verbaasd over het relatieve gemak waarop dat ging.  Heb de training moeten afbreken omdat mijn werk kwam aangevlogen.  De landing was eigenlijk pas een uur later voorzien.  Mss maar goed dat ik moest stoppen.  Ik ging anders misschien te vermoeid geweest zijn vandaag, wat nu niet het geval was.  Vandaag een heel rustige duurloop (jogging) van 70'.

    Volgende week loop ik ook DammeBruggeDamme.  Daar loop ik aan marathontempo, althans volgens hartslag (153-155).  Hopelijk staat daarnaast een tijd van 4'12" de km en aan de aankomst een Brugse Tripel.

    Ik heb de afstanden voor zaterdag in Oostende eens bekeken en ik geraak er niet echt aan uit.  Twee ronden voor de vrouwen, drie voor de mannen.  Als ik de regel van drie toepas, dan kloppen die afstanden toch niet?  Leer mij eens tellen aub.

    Nicole en Hugo komen naar het Hazegras!  U toch ook?

    20-03-2008 om 20:07 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    16-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Week 12 voorbij, nog acht te gaan.
    Vandaag trok ik naar Sluis.  Niet te geloven.  Regen tot net voor de start en dan de "sluis"en helemaal open na de wedstrijd (hebt ge hem?).  Van weergoden gesproken...
    Een halve marathon op het programma, blokkenloop.  Dit wou ik eens uittesten.  Hoe kun je versnellen na telkens een derde van je wedstrijd te hebben afgelegd?  Welke snelheid?  Welke hartslag?  En vooral: "Hou ik dat dan vol?".
    Vooropgesteld had ik als snelheid 13, 14 en 15 km per uur.  Ook bepaalde ik de hartslagzones.  Het eerste deel onder de 140 proberen te blijven.  Het volgende deel (marathontempo) onder de 155 en het laatste deel nog proberen onder de anaerobe drempel te blijven.  Maar u weet zo goed als ik dat na 15 km aan 15 per uur beginnen te lopen sowieso een hogere hartslag dan we gewoon zijn op het scherm zal verschijnen.  Ik hoopte rond de AD dus, mn 164.
    Wel, het is me vrij goed gelukt zou ik zeggen.  Na twee km had ik 8'32" op de teller.  Te snel dus.  Afremmen!  Horden lopers vlamden me voorbij.  Raar gevoel.  Ik wil meelopen, maar beheers me.  Na een tijdje kom ik in het ritme en loop soms te traag.  Na vijf, zes km passeren er niet zoveel lopers meer.  Na zeven km heb ik 32'37" op mijn horloge staan.  Maakt 12,87 km per uur.  2' Seconden per km te traag.  Teveel vertraagd dus, maar de hartslag geeft gemiddeld 140 aan.  Goed dus.  Aan km 7 is mijn moment aangebroken.  Nu is het mijn beurt.  Ik begin iedereen in te halen.  Het tempo verhogen lukt niet zo goed.  Ik besluit dat aan 14 km per uur lopen niet zo gemakkelijk is.  15 km per uur is "makkelijker".  Als ik wil afduwen na 14 km, blijft het bordje "14" uit het zicht.  Het volgende bordje is "15".  Kan hier pas afduwen en beginnen aan mijn slotblok.  Ik loop dus acht km aan mn tweede snelheid, nl 13,73 km per uur.  Trager dan vooropgesteld, maar hartslag 154.  Ik ben dus in de laatste kilometer al beginnen versnellen en ga er aan km 15 nog een extra duwtje bij geven.  Op naar 15 km per uur.  Dat haal ik net niet.  Ik loop ze aan 4'02", ofte 14,84 per uur.  De laatste vier kilometer gaan wel windop, al vind ik dat in se niet zo erg.  Maar je vertraagt er wel door.
    Conclusie: - Ik stel vast dat ik op training veel vlotter mijn snelheden haal met een lagere hartslag.
                    - Het lukt me aardig om te versnellen, en dat geeft een mentale opkikker.
                    - Ik zou willen kunnen 14 km per uur lopen aan hartslag 155.  Ik ben er nog niet, maar ik ben nog bezig met mijn opbouw.  Op training lukt dit dus wel.  Iets uitgeruster aan de start verschijnen en van de eerste keer het juiste tempo halen lijken me dan weer idealer om dat doel te halen. 

    Hieronder week overzicht week 12

     

    Km

    Tijd

    Aard

    Gem Hartslag

    Snelheid

    Ocht. Gew. 

    Ma

    +/-9

    45'

    T1/Loslopen

    125

    12

    77,4

    Di

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    77,6

    Woe

    +/-13

    62'33"

    Intervals

    140

    12,47

    77,4

    Do

    17,82

    88'27"

    T1/Loslopen

    122

    12,08

    76,2

    Vr

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    76,7

    Za

    8,2

    40'50"

    T1/Loslopen

    121

    12,05

    76,1

    Zo

    24

    92'12"

    1/2 Marathon
    Blokkenloop

    152

    13,72

    76,3

    Week-
    totaal

    72

     

     


    Beetje met een keer gaat het gewicht dan toch naar beneden.  Als je maar lang genoeg loopt.  Het letten op gezonde voeding gaat vanzelf na zoveel weken training.  Je weet wat je moet laten, je weet wat je nodig hebt.
    Woensdag deed ik intervals.  Tien maal 400 meter.  Tijden van 83 tot 86 seconden.  Beter dan verwacht.  Voor de rest was het een beetje uitkijken naar een ietwat windkalme periode om snel de schoenen aan te binden en hop, de wijde wereld in.  Hier aan het zeetje staat de wind wel sterk, maar we kunnen ons wel verstoppen in de duinen of in de bossen om eraan te ontsnappen.

    Volgende week weer lang en rustig lopen.  Normaal gezien weer intervallen op woensdag, maar ik moet daar nog eens over denken.  Zaterdag immers een testje op de tien km gepland.  Weet niet of ik wel tweemaal alles wil geven op één week.  Ik moet een beetje denken aan mijn duurtrainingen ook.  Maar het is nog acht weken voor mijn marathon.  Daar wil ik toch uitgerust aan de start verschijnen.

    Niet veel inspiratie meer.  Beetje moe.
    Groetjes, tot later!



    16-03-2008 om 22:04 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    09-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 10
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Week tien is gepasseerd.  Nog negen weken te gaan.  Het was een zware week.  Vele kilometers dienden verwerkt te worden.  Daarnaast moest ik meer dan verwacht herstellen van Oostende-Brugge.  Hieronder een fotootje na mijn 25 km van vandaag.  Lang gewacht tot het ophield met regenen en dan rond 13.30 vertrokken.  Twee rondjes van 12,5 km.  Na de eerste ronde leek het of het ging ophouden met regenen.  De regenjas thuis achtergelaten en ingeruild voor een zakje Enervitene en een flesje water.  Maar tijdens die tweede ronde verzeilde ik terug in een regenbui en kwam kleddernat, maar acht minuten sneller dan in de eerste ronde terug thuis.  Sjarlot wilde een foto van mij in actie maar was te laat vertrokken (ze had niet op die acht minuten gerekend).  Tijdens de tweede ronde wilde ik ook wel eens het effect van die Enervitene testen.  Héél goed resultaat.  Ik had enkel wat zorgen toen het begon te trekken in mijn darmen, maar ik werd er niet misselijk van.  Het suikertje zorgt idd voor een lekkere boost!

    Weekoverzicht:


     

    Km

    TIJD

    V

    GEM. HART

    DETAILS

    OCHT. GEW.

    Ma

    10

    50'

    12

    ?

    LOSLOPEN

    76,9

    Di

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    78

    Woe

    18

    82'24"

    ZIE INT

    146

    ZIE INT

    76,6

    Do

    13

    70'19"

    11,5

    117

    LOSLOPEN

    76,5

    Vr

    8,2

    39'18"

    12,52

    124

    T1/LOSLOPEN

    76,8

    Za

    10

    49'31"

    12,08

    125

    T1/LOSLOPEN

    77,2

    Zo

    25

    116'05"

    12,92

    136

    LANGE DUURLOOP
    TWEE DELEN
    T1 EN T2àT3
    ZIE DETAILS

    77,6

    Week-
    totaal

    84

     

     

     


    De intervallen van woensdag (stond op het programma) vielen me heel zwaar.  De wedstrijd van zondag zat nog in de benen.  Nochthans goed losgelopen op maandag en rust genomen op dinsdag (hoewel er een drang naar lopen was).  Ik moest 5 X 2000 meter afleggen aan 15 km per uur.  Daar men in het sportpark van Veurne rondjes van 1300 meter heeft aangelegd, herberekende ik mijn programma naar 4 X 2600 meter.  Ik behaalde het beoogde resultaat, maar tijdens het eerste deel dacht ik er al aan de brui er aan te geven.  Goed dat ik dat niet gedaan heb.  Tevreden dat ik het niet gedaan heb.  Donderdag een toertje gedaan met de Janssen-brothers, voor een keer heel rustig, maar het voelde nog altijd niet goed aan.  Benen stijf.  Vooral in de liesstreek.  Ook quadri's.  Vrijdag dan al heel wat vlotter.  Net als zaterdag.

    Vandaag, zondag dus, mijn eerste echte lange duurloop.  Zoals gezegd twee rondjes van 12,5 km.  De eerste ronde rustig en dan effe mijn drankje testen.  En dan eens doortrekken.  Die tweede ronde resulteerde in een trainingsrecordje dit jaar over die afstand. 
    Gegevens: Eerste ronde in 62'06" met een gem hartslag van 125.  De tweede ronde in 53'59" met een gem hartslag van 148.  De eerste ronde gelopen aan een snelheid iets boven de 12 per uur en de tweede ronde aan iets onder de 14.  Iets onder mijn marathontempo.  Een mens vraagt zich dan af of hij dat tempo wel 42 km kan volhouden...

    Volgende week wat minder kilometers.  Eénmaal intervallen, maar niet overdrijven deze keer.  Zondag Sluis, maar als training.  Blokkenloop, zoals vandaag.  Voor de rest lekker lang en traag lopen, onweer of niet.

    En u?

    09-03-2008 om 21:18 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    05-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 11.


    Er zijn nu reeds tien weken verstreken.  Nog tien te gaan tot Visé.  Ondertussen heb ik mij ingeschreven.  Naast de hoofdzakelijk obligate duurlopen, legde ik mezelf af en toe eens op de testbank.  De laatste twee weken waren er al intervals voorzien.  Eigenlijk heb ik er maar één uitgevoerd volgens de richtlijnen op papier.  U ziet de resultaten in mijn voorlaatste berichtje.  Anderzijds heb ik ook tweemaal deelgenomen aan een wedstrijd(je).  Deze wedstrijden vervingen ahw mijn intervaltrainingen.  De volgende twee weken staan er geen wedstrijden op het programma dus probeer ik de volgende twee weken mijn schema te volgen qua intervals en km's aan duurlooptempo.

    Na een beetje reacties opgeraapt te hebben en resultaten bekeken te hebben, het volgende:
    Het wedstrijdrecord is gebroken.  Als ik het goed heb berekend dan heeft de winnaar 1850 Euro mee naar huis.  Oostende-Brugge, een wedstrijd op hoog niveau.
    Als je dan nog zoals Lorenzo zo hoog in de rangschikking eindigt, dan verdient dat een extra vermelding.  Zo'n negen minuten verbetering bij vorig jaar.  Beresterk!
    Philippe Mertens die mij uit het niets voorbijsnelde.  Wat heb jij vorderingen gemaakt zeg.  Vermoedelijk ook op weg naar een 3-uurmarathon?
    Schildpadde die ik na 9 km bijhaalde.  Halsstarrig mijn flesje water weigerend liet ik hem achter om dan maar mijn flesje te delen met Gino en een onbekende.  Een kilometer van de eindstreep haalde hij me terug in en eindigde net voor mij.  Getuigd van karakter.  Een doorbijter.  Respect!
    En dan de Janssen-brothers.  Keer voor keer verbazen ze zichzelf en de toeschouwer!  Succes in Parijs!
    En succes in Rome, Martin.  Zoals gewoonlijk sloop je me na een paar kilometer voorbij en zag ik je langzaam maar zeker in de verte verdwijnen.

    Zoals gezegd was deze wedstrijd meer een training voor mij.  Wilde niet boven mijn Anaerobe Drempel komen.  Maar zoals reeds eerder aangehaald was het die dag HET moment om je PR te verbeteren.  In het begin liep ik mooi onder de AD, maar na een tijdje en na enkele vlugge berekeningen, zag dat er goed uit voor een PR en iets minder voor mijn vooropgestelde hartslag.  Een slag of vijf erboven uiteindelijk.  Maar het resulteerde niet in volledige uitputting.  Toch voelde ik het vat leeglopen de laatste drie kilometer.  Dan begint het karakter en wilskracht te tellen hé.  Tien mijl gelopen aan meer dan 15 km per uur.

    Vorige week en de week ervoor was het km-totaal iets minder.  Twee weken geleden wegens kwetsuur maar vier keer gelopen en vorige week ook twee rustdagen ifv de wedstrijd zondag.  De twee komende weken graag terug wat meer kilometers.  Want hoe raar het ook klinkt, ik zit in een positieve drive.  Op een rustdag kriebelt het enorm om de loopschoenen aan te binden.  Zelfs zondagnamiddag, na de wedstrijd, had ik zin om wat los te gaan lopen.  Doch ik stelde mij tevreden met de sofa.  Daar was het ook goed toeven.
    Het zal wel zo zijn redenen hebben dat er in wedstrijdperiodes extra rustdagen worden ingeslast zeker.

    Op het hazegras een eerste keer goed doortrekken dit jaar...

    Schema vorige week:

     

    KM

    Tijd

    Gem. Hartslag

    Snelheid

    Details

    Ma

    13,5

    60'34"

    136

    13,32

    T2

    Di

    13

    ZIE VORIG
    OVERZICHT

    ZIE VORIG
    OVERZICHT

    ZIE VORIG
    OVERZICHT

    EXT. INT.

    Woe

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    Do

    10

    54'

    120

    12

    T1

    Vr

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    RUST

    Za

    6,2

    30'57"

    119

    12

    T1

    Zo

    16,095

    63'49"

    170

    15,13

    WEDSTRIJD

    Week-
    totaal

    60

     


    Normaal gezien plan ik een losloopsessie na een wedstrijd of intervalsessie.  Na mijn intervallen dinsdag lukte dat dus woensdag niet, dus werd het een rustdag.  Ik vind het nochtans beter om dan s los te lopen.  Een rustdag plan je beter voor een zware inspanning.  Soms is het wel een beetje schipperen.

    Vandaag 5 maal 2000m à 15 km per uur.  In de loop van de week mijn eerste plus twintig kilometertraining dit jaar.

    Enjoy yourselves!



    05-03-2008 om 11:55 geschreven door Francis  


    >> Reageer (5)
    02-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oostende-Brugge.
    Vandaag even snel van Oostende naar Brugge gelopen.  Onverwacht liep ik hier een PR.  Het was vandaag zeker mijn betrachting niet om mijn PR aan te vallen.  Ik zit immers in een marathonvoorbereiding en heb nog steeds geen noemenswaardige snelheidstrainingen gedaan.  Allez, één keer dan.  Dus met enkel basistraining een tijd gezet van 1h 03' 49".
    Naar het schijnt speelde de wind in ons voordeel...
    Toch erbij vertellen dat ik van de wind geprofiteerd heb om dit PR neer te zetten.  Toen ik zag dat ik na acht km een minuut sneller liep dan vorig jaar, wilde ik dit toch volhouden en haalde zo toch iets meer uit de kast dan ik had gepland.
    Heel tevreden zou ik zeggen.
    Ook heel wat lachende bloggertjes gezien, zoals daar zijn: Katrien, Tinneke, Yves, Jan, en duivel uit een doosje Filip!  Die snelde me een paar kilometer voor het einde zomaar voorbij, ongewone gang van zaken.  Zeer sterk!
    Ook Sjarlot heeft mooi gelopen zonder veel training. 1h 28' 10"  Ook een Pr voor haar.
    Later nog wat meer, ik moet nu dringend iets gaan eten.  Tot straks misschien.

    02-03-2008 om 18:12 geschreven door Francis  


    >> Reageer (14)
    26-02-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.(Turbo)Dieselen.
    Tja, dat ben ik wel, een turbodiesel.  Vorig jaar trainde ik (overmoedig) met een 10-wekenschema van Herbert Steffney.  Om mijn marathontijd te verbeteren zocht ik een meer doorgedreven schema en dacht zo van door de drie-urengrens te breken.  Niet dus.  Het schema vermoeide mij ipv mij sterker te maken.  Waarschijnlijk startte ik de tien weken ook met te weinig basistraining.

    Iets anders proberen dit jaar.  En ondertussen veel wijsheden allerhande opsnuiven op internet en proberen de geheimen van de pro's te achterhalen.

    Via internet kwam ik terecht op runinfo.nl.  Daar worden twintig-wekenschema's voorgeschoteld aan de loperkes.  Het schema begint met een acht weken lange basisvoorbereiding.  Alleen lange trage duurlopen en soms een keer ietsje sneller.

    De acht weken zijn voorbij en nu zit ik in een iets specifiekere periode met intervallen.  Vandaag was zo'n dag waarop intervallen gepland stonden.  Ik stond niet echt te trappelen vandaag hoor.  Ik was bijna vertrokken met een paar collega's voor een duurloopje door de duinen.  Maar ik kan er niet langer onderuit muizen dus vanavond was het van datte:  6 x 1000 meter op extensieve intervalwijze.  De schema's van Steffney en Paul Van Den Bosch hebben hierop een variatie.  Later meer.

    De 1000 meter diende afgelegd met een hartslag van ongeveer 156 slagen (dat is 95% van mn AD (164)).  Hier zijn de resultaten:

    1ste km: 3'57" met een gem hartslag van 149
    2de km: 4'01" met een gem hartslag van 150
    3de km: 3'58" met een gem hartslag van 153
    4de km: 3'55" met een gem hartslag van 156
    5de km: 3'53" met een gem hartslag van 157
    6de km: 3'41" met een gem hartslag van 164

    Normaal gezien moest ik met die hartslag een snelheid van net geen 15 km per uur halen.  Is dus dik gelukt.  Test geslaagd.

    Ik kan niet echt vergelijken met het schema van Steffney want daar zou ik pas volgende week mee moeten beginnen.  Maar de eerste lange intervals vragen daar een goeie 3'55" per kilometer.  Dus daar zit het ook goed zou ik zeggen.  Toen ik vorig jaar mijn eerste intervals liep naar het schema van Steffney had ik halverwege al zin om mn hoofdje erbij te leggen.  Toen had ik idd veel minder basis.  Ook begon het schema net achter Oostende-Brugge.  Tiens, het zou kunnen dat ik dit jaar voor dezelfde marathon aan het trainen ben dan vorig jaar...

    Als ik naar het schema van PVDB kijk, dan zie ik dat ik zes maal aan 3'40" had moeten lopen aan Tempo-Interval.  Dat wil zeggen op AD-drempel (164).  Met dit gegeven in mijn achterhoofd liep ik de zesde km iets sneller en ziedaar: het klopt!  Ook geslaagd.  Toch moet ik erbij vertellen dat er praktisch elke week van die snelle intervals worden gepland bij PVDB.  Een groot verschil met mn schema van Runinfo.nl waar de frequentie lager is, net zoals de hartslagzone...

    Laten we zeggen dat ik het schema van Runinfo.nl gebruik als leiddraad en de schema's van de iets meer eisende trainers om er af en toe een meer doorgedreven training bij te gooien.   En wat belangrijker is: rust, en rust op het juiste moment! 

    Ik ben eigenlijk benieuwd of dat schema van Runinfo zijn vruchten kan afwerpen met die extensieve intervallen.  Daar mag je precies nooit alles uit je kas halen.  Ik weet het, marathontrainingen zijn anders dan 10 k-wedstrijden.  Maar toch.  Hopelijk verspeel ik mijn kansen niet met een mengeling te maken van de verschillende schema's.  Anders herexamen hé!  Maar ik zie het wel zitten.

    Goodnight everybody!

    26-02-2008 om 21:05 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526

    13. IFF

    09/09/2018

    03h30'22"

    160/900




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Mooie blog (Alain Greck)
        op IFF 2018
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 10/09-16/09 2018
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!