Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
26-02-2008
(Turbo)Dieselen.
Tja, dat ben ik wel, een turbodiesel. Vorig jaar trainde ik (overmoedig) met een 10-wekenschema van Herbert Steffney. Om mijn marathontijd te verbeteren zocht ik een meer doorgedreven schema en dacht zo van door de drie-urengrens te breken. Niet dus. Het schema vermoeide mij ipv mij sterker te maken. Waarschijnlijk startte ik de tien weken ook met te weinig basistraining.
Iets anders proberen dit jaar. En ondertussen veel wijsheden allerhande opsnuiven op internet en proberen de geheimen van de pro's te achterhalen.
Via internet kwam ik terecht op runinfo.nl. Daar worden twintig-wekenschema's voorgeschoteld aan de loperkes. Het schema begint met een acht weken lange basisvoorbereiding. Alleen lange trage duurlopen en soms een keer ietsje sneller.
De acht weken zijn voorbij en nu zit ik in een iets specifiekere periode met intervallen. Vandaag was zo'n dag waarop intervallen gepland stonden. Ik stond niet echt te trappelen vandaag hoor. Ik was bijna vertrokken met een paar collega's voor een duurloopje door de duinen. Maar ik kan er niet langer onderuit muizen dus vanavond was het van datte: 6 x 1000 meter op extensieve intervalwijze. De schema's van Steffney en Paul Van Den Bosch hebben hierop een variatie. Later meer.
De 1000 meter diende afgelegd met een hartslag van ongeveer 156 slagen (dat is 95% van mn AD (164)). Hier zijn de resultaten:
1ste km: 3'57" met een gem hartslag van 149 2de km: 4'01" met een gem hartslag van 150 3de km: 3'58" met een gem hartslag van 153 4de km: 3'55" met een gem hartslag van 156 5de km: 3'53" met een gem hartslag van 157 6de km: 3'41" met een gem hartslag van 164
Normaal gezien moest ik met die hartslag een snelheid van net geen 15 km per uur halen. Is dus dik gelukt. Test geslaagd.
Ik kan niet echt vergelijken met het schema van Steffney want daar zou ik pas volgende week mee moeten beginnen. Maar de eerste lange intervals vragen daar een goeie 3'55" per kilometer. Dus daar zit het ook goed zou ik zeggen. Toen ik vorig jaar mijn eerste intervals liep naar het schema van Steffney had ik halverwege al zin om mn hoofdje erbij te leggen. Toen had ik idd veel minder basis. Ook begon het schema net achter Oostende-Brugge. Tiens, het zou kunnen dat ik dit jaar voor dezelfde marathon aan het trainen ben dan vorig jaar...
Als ik naar het schema van PVDB kijk, dan zie ik dat ik zes maal aan 3'40" had moeten lopen aan Tempo-Interval. Dat wil zeggen op AD-drempel (164). Met dit gegeven in mijn achterhoofd liep ik de zesde km iets sneller en ziedaar: het klopt! Ook geslaagd. Toch moet ik erbij vertellen dat er praktisch elke week van die snelle intervals worden gepland bij PVDB. Een groot verschil met mn schema van Runinfo.nl waar de frequentie lager is, net zoals de hartslagzone...
Laten we zeggen dat ik het schema van Runinfo.nl gebruik als leiddraad en de schema's van de iets meer eisende trainers om er af en toe een meer doorgedreven training bij te gooien. En wat belangrijker is: rust, en rust op het juiste moment!
Ik ben eigenlijk benieuwd of dat schema van Runinfo zijn vruchten kan afwerpen met die extensieve intervallen. Daar mag je precies nooit alles uit je kas halen. Ik weet het, marathontrainingen zijn anders dan 10 k-wedstrijden. Maar toch. Hopelijk verspeel ik mijn kansen niet met een mengeling te maken van de verschillende schema's. Anders herexamen hé! Maar ik zie het wel zitten.
Ik liet mij verleiden om maandag in Duisburg mee te "joggen" tijdens de CismRun. (Conseil International du Sport Militaire, zoek het maar eens op, of neen, toch maar liever niet?) Zoals ik al eerder meedeelde in mijn vorig verslag, maakte ik van deze jogging een intervaltraining die vrij vlot verliep. Wat ik eigenlijk had moeten weten is dat ik na bergop- en bergaf lopen (aan een deftige snelheid) daar toch wel altijd wat pijn van over houd aan de scheenbenen en dijen. Niet anders deze keer. Meestal bereikt het maximale pijngevoel twee dagen na de feiten zijn top. Dit wil dus zeggen dat ik dinsdag weinig last had van spierpijnen. De hele dag laminaat gelegd, waarbij mijn voeten dikwijls een keer onder mijn zitvlak verdwenen. Ik voelde wel dat mijn spieren weerspannig waren, maar sloeg er verder geen acht op. In de vooravond liep ik nog een kleine acht kilometer los vooraleer ik naar het concert van de "Smashing Pumpkins" trok te Vorst. Woensdag had ik sowieso een rustdag gepland omdat ik van plan was om donderdag of vrijdag intervallen te lopen.
Hier viel de planning dus in het water. Toen ik woensdag opstond voelde ik mij al wat stijfjes. Niet zo ongerust omdat ik toch rustdag had. Donderdag voelde ik nog altijd stijfheid. Niet ideaal om intervallen te doen dus besloot ik om met een paar collega's een duurloopje te doen. Nog geen twintig meter ver, voelde ik al hevige pijn in de linker hamstring. Dit zit niet goed. Paniek. Een scheurtje? Gewoon stijfheid? Plannen veranderen. Wat fietsen op de ergometer? Ja, dat ging. Minimale weerstand. Een uurtje, om toch wat beweging te hebben. Moest denken aan Joggerke die al weken op deze alternatieve wijze traint. Balen. Paniekeren. Vlug een afspraakje gemaakt met mijn kiné Sjarlot. Ze had die dag les in Gent en toen ze 's avonds om tien uur thuiskwam, nam ze mijn sterk gezwollen hams en adds onder handen. De eerste keer dit jaar dat ik gesoigneerd word. Het was trouwens nog niet nodig geweest in de voorbije acht weken voorbereiding.
Ze verbood me om vrijdag al terug proberen te lopen. Dus terug op de ergometer 's avonds, gecombineerd met wat powertraining. Ook effe op de loopband gekropen om te kijken aan welke snelheid de ergste pijn zijn kop opstak. Vreemd genoeg bij heel lage snelheid en heel hoge snelheid. Dus effe aan twaalf per uur gelopen. Oef, dat ging dus.
Vandaag kreeg ik nog massagetje voor ik ging lopen. Het viel best mee vandaag. Aan twaalf per uur gelopen met toch een licht verkrampt gevoel in beide benen. Toch blij, na drie dagen stressen. Achteraf bekeken niet nodig geweest om te stressen, maar je weet maar nooit hé. Net nu ik het gevoel heb dat ik goed bezig ben. En na drie dagen niet trainen, is er nog niks van basisconditie weg. Alleen jammer dat mijn programma een beetje is verstoord. Dacht van in "Oostende-Brugge" eens goed door te trekken, maar dat is een illusie. Als je er niet (effe) voor getraind hebt, kan je niet op een super resultaat rekenen. Toch mijn best doen hoor. Maar niet à mort!
Moraal van het verhaal: "Geen laminaat leggen na een bergloop!" Planning!!!!! De rest van mijn twaalf weken voorbereiding zal ik wat aandachtiger moeten zijn en zelfs hier en daar een wedstrijdje moeten laten vallen. Vooral die met heuveltjes. Deze vervangen door een minder energievretende duurloop. Of de wedstrijd bekijken als een intervalsessie en geen intervals doen speciefiek voor een wedstrijdje, enz, enz...
Ha!, en de Pumpkins dan! Wel, ik had ze altijd al eens willen meemaken, maar doordat ze gesplit waren had ik de hoop al eens opgegeven. Nu dus van profiteren. Moeilijk, moeilijk optreden. Eigenwijs, zoals de bezieler Billy Corgan zelve. Rommelig bij momenten, hemels mooi, spannend, origineel, lang (2h45"). Eerste maal kippevel bij "Tonight", hij kan waarlijk mooi zingen, maar ook zagen. Stevigere nummers: "Bullet with Butterfly wings", "Tarantula", "Evolution". Heel sterk gebracht. Accoustische versie van 1979: Prachtig. Even dacht ik dat hij hier ging afsluiten, maar toen had hij nog genoeg over voor een extra uurtje. Sommigen hielden het voor bekeken, maar wij hielden het uit. Als afsluiter kregen we een nummertje van Echo & the Bunnymen: "Lips like Sugar". Tiens, wie speelt dat ook graag op zijn concerten? Met reden, want het is een prachtig nummer. Moeilijk, lang, maar toch wel de moeite waard om ervoor af te zakken naar Vorst. Die dekselse Corgan.
Morgen een duurloopje aan marathontempo en mocht het te snel zijn voor de hams dan schakel ik over op een lange duurloop. In de namiddag ne Picon op de skreeve!
Zo, de 8 weken voorbereidingsfase zitten er op. Het was vooral km's maken geblazen. De laatste week een dikke 80 km, met genoegen. Lange trage duurlopen. Genieten, weinig zorgen. De basisconditie is er naar mijn gevoel. Woensdag liep ik 18 km aan 12 km/uur met een gemiddelde hartslag van 123 slagen.
Vanaf deze week worden er hier en daar intervaltrainingen in de planning opgenomen. Het aantal km's per week zakt een beetje zodat er meer tijd is om te recupereren. Zes weken later wordt er dan een combinatie toegepast van km's maken en snelheid handhaven.
Hieronder mijn weekoverzicht. Op vrijdag liep ik ook mijn snelste tijd op training over de afstand van 12,5 km sinds het begin van deze voorbereidingsperiode. Met een meer dan aanvaardbare hartslag Alles wijst dus in de goede richting.
Vandaag was er te Duisburg een jogging gepland van het CISM (afdeling België). Een hele hoop militairen was present. Ik hoorde het getal 800 vallen. Dat paste wel in mijn schema en ik stelde hartslag 130-140 voorop. Maar ik had iets over het hoofd gezien. Twee heuveltjes na de start liep mijn hartslag al tegen de 160 en dan was er nog zeker 8 km te gaan. Snel even de hersenen laten werken en beslissen dat ik er mijn eerste interval van ga maken. Bergop loop ik tot tegen de Anaerobe Drempel en op de vlakke stukken alsook bergaf probeer ik mijn hartslag te controleren. Het resultaat valt goed mee. Gemiddeld loop ik aan hartslag 152 met pieken tot 167. Na de finish voel ik mijn nog vrij sterk. Dus de planning van deze week even aanpassen want interval stond pas woensdag op het programma.
Deze week waren er vooral trage duurlopen gepland. Goed dat het deze week zo verliep, want ik stelde toch enige terugval vast van de conditie. De twee vorige weken had ik een paar wedstrijdjes meegepikt en had ik ook enkele onrustige en vooral korte nachten. Ik heb ook niet de juiste dagen waarop bepaalde trainingen en rustdagen waren gepland, kunnen volgen. Het is idd vreemd om na één dag lopen, reeds een rustdag in te lassen. Normaal gebeurt zoiets na twee à drie dagen trainen. Maar ja, je hebt niet altijd de keuze.
Wat ik ook vaststel is dat ik meer km's afleg met een groter gemak dan in het begin van het jaar. De snelheid is er niet zoals vorige jaren, maar de basisconditie daarentegen is heel goed. Het is een moeilijk moment hoor. Je wil iets doen aan de snelheid en je weet dat je (nog) niet mag.
Wat mij ook opvalt is dat ik nog niet geklaagd heb over mijn achillespezen dit jaar. Iets waar ik andere jaren veel last van heb. Als ik terugkom van een duurloopje dan mag je normaal niet op mijn pezen duwen of ik krimp ineen. Geen last van dit jaar. Mss juich ik te vroeg en komen de pijnen toch opzetten als ik nog meer km's afmaal of als ik begin met intervallen. Aan de ondergrond zal het niet liggen, want ik verslijt meer asvalt dan vorig jaar.
Tijdens de rustdagen heb ik mij ook wat beziggehouden met de fitnesstoestellen op het werk. Vooral de buikspieren krijgen de aandacht. Daar ben ik nu ook reeds een paar weken (onregelmatig) mee bezig en de resultaten voel ik reeds (maar ik zie ze nog niet).
Dinsdag was het een lekker stormweertje om in te lopen. U weet wel: regen/wind. Ik dacht dat ik sneller had gelopen dan 11,5 km/uur. Donderdag daarentegen dacht ik van trager gelopen te hebben dan de 12,24 per uur. De ene dag is de andere niet.
Zo, de kilometers gaan langzaam de hoogte in. In het begin van het jaar nog 30 à 40 km, nu reeds naar de 70 en erboven. Nog een weekje van hetzelfde laken een pak en dan beginnen we met wat intervalletjes. Ik weet nog niet goed wat het gaat worden qua interval. Het schema van "runinfo" houdt het heel wat rustiger dan de schema's van Coach Paul VDB en van Herbert Steffny. Niet te zot doen alleszinds zodat ik niet uitgeput aan de start kom in Visé.
Woensdag ben ik nogmaals gaan kijken naar Control (Joy Division) in het Casino van Koksijde. Idd de tweede maal dat ik deze prachtige muziekfilm onder ogen en oren kreeg. Een paar maanden geleden ging ik hiervoor naar Gent, want aan de kust werd de film niet gedraaid (wegens te weinig interesse=weinig inkomsten). Jammer want een steengoede film. In Gent, herinner ik mij, zaten we met een vijftal mensen in de zaal. Woensdag te Koksijde toch een zeventigtal mensen. Onder het mom van "De andere Film" worden er een aantal cultuurliefhebbers naar de cinema gelokt. Als je zo voor de tweede maal naar een film kijkt, let je op andere zaken dan de eerste keer. Zo heb ik bv vastgesteld dat naast de puike acteerprestatie van de geprezen Sam Riley (die Ian Curtis subliem weergeeft) dat ook zijn vrouw Debbie overtuigend wordt neergezet door Samantha Morton. Soit, als je ooit de kans krijgt...
Eén berichtje per week is niet veel hé. Ik zal de fans proberen wat meer voer voor te schotelen in de toekomst.
In case i don't see ya: "Good afternoon, good evening and goodnight!"
Met dank aan Philippe Tanghe die noodgedwongen voor de foto's zorgde...
Deze week was de zesde week basistraining. Alles verloopt vrij vlot. De meeste inspanningen en concentratie gebeuren op het nivo gewicht. De rest verloopt vlot. Mooie hartslag op de trainingen enz.
Zondag eerste wedstrijd van het OLC. Hoewel ik wist dat de tijd van vorig jaar niet kon geëvenaard worden, streefde ik toch naar een tijd in die buurt. Even voor de wedstrijd kwam ik nog een collega tegen die naar mijn voorspelling peilde. Ik gokte op 23 minuten.
Het was koud. Ik had mijn handschoenen niet mee en een truitje met lange mouwen evenmin. Dus opwarmen geblazen! Niet één toertje maar meerdere.
Veel volk op het Sas. De start was drummen. Van een brede startplaats naar een bocht na 25 meter, da's niet evident. Direct wind op kop, maar in een dichte massa valt dat wel mee. De brug over en we lopen al op een redelijke lijn. Ik zie Alain Poppe lopen en ik weet dat hij er al terug staat, dus ik sluip naderbij. Iets verder loop ik hem voorbij maar vanaf dan spelen we een beetje jojo. Op het einde van de eerste ronde loopt sterke Jan (Janssen) me voorbij. De eerste ronde in 11'15". Ik weet dat ik hier niet maal twee mag rekenen voor mijn eindtijd, want het gaat al redelijk moeilijk. Halfweg de tweede ronde komt Martin Desmedt bij me en zet me een poosje uit de wind (Sjiek van je!). Hij zit nog fris en ik vind eigenlijk dat hij z'n tijd niet moet verdoen bij mij. Ietsje verder besluit hij van toch nog een concurrentje bij te benen en laat hij me toch dankbaar achter! Zijn vorm is héél goed. In de voorlaatste bocht geraak ik nog voorbij Koen J. en eindig ik toch nog in een mooie 22'59", net achter Peter Janssen. Dit zonder één enkele intervaltraining. Maar toch nog een minuutje trager dan vorig jaar.
Mijn gemiddelde hartslag bedraagt 171 dus ik weet dat er nog een marge is. Sommige wedstrijden liep ik eerder aan 180, maar dan met een beter getraind hart. (door intervallen) De bedoeling is echter om eens een deftige marathon te lopen dit jaar. Prioriteiten damme zeggen.
Het is het jaar van Johan Watthy! Hou hem maar in het oog! Ook Lorenzo gaf weer van jetje! Proficiat kerels. Sjarlot liep ook een minuut of twee sneller dan vorig jaar. Mooi zo.
Deze week mezelf een paar keer getest op de korte afstand, hoewel het niet in mijn planning stond. Na vijf weken basistraining zonder één enkele intervaltraining, was mijn nieuwsgierigheid te groot... Woensdag was er een veldcross te Ieper. Ik wilde wel eens snel lopen, zonder daarbij in het rood te gaan. Daar liep het zoals gepland. Net niet in het rood geweest en toch een mooi resultaat. Het is niet makkelijk om je aan dergelijke regels te houden. Tijdens een marathonvoorbereiding mag je jezelf een paar maal testen op snelheid, maar je mag zeker niet overdrijven. Dus las ik hier en daar zo'n trainingsje in.
Zondag daarentegen liep ik wel in het rood. Er was een volksloop georganiseerd in de thuisbasis Veurne. De afstand was korter en de gedrevenheid des te groter. Vanaf het begin van de wedstrijd hield ik weer een gecontroleerde pas vast. Een zevental mensen liepen voor mij. Nog in de eerste ronde passeerde ik er twee van, die al wat teveel kruit hadden verschoten in de eerste honderden meters. In de tweede ronde haalde ik nummer vier in en kwam ik dichter bij de eerste drie koplopers. Op het einde van de derde en laatste ronde, kwam ik bij de eerste drie. Maar toen ik even temporiseerde verzeilden we in een groep ingehaalden en verloor ik terug de aansluiting met de drie. Zo werd ik vierde. Er had inderdaad meer in gezeten, maar ik liep nu al in het rood. (Terwijl ik eigenlijk niet mocht) Ik had zeker niet het gevoel dat ik rapper liep dan woensdag, maar de hartslag lag toch wat hoger. Idd, ik voelde wat ijlheid in het hoofd, sinds zaterdag eigenlijk al. De koude kroop snel in de kleren na de wedstrijd en ik heb mij toch enige tellen in de sofa neergevleid. Bang voor de griep...
Vandaag nog niet tiptop in orde en er staat een duurloopje van 90' op het programma. Hartslag in het oog houden en mss een afslagje vroeger naar huis nemen.
Zondag de eerste wedstrijd van het Oostends Loopcriterium. Wss de eerste keer vol gas dit jaar. Maar ik maak me geen illusies. Zonder intervaltraining kom ik nooit aan mijn recordtijd van vorig jaar: 21'59".
Voor de rest deze week enkel LSD's en Extensieve duurloopjes.
Vandaag reeds mijn samenvatting daar er morgen geen ruimte is voor training.
km
tijd
v
hr gem
ocht-gew
aard
details
Ma
12,5
61'06"
12,27
133
78,9
EXT. DUUR
BAAN
Di
13,9
71'18"
11,69
121
79
LSD
SPORTPARK
Wo
13,5
61'47"
12,75
136
78,9
EXT DUUR
KOKS/A'KERKE
Do
RUST
RUST
RUST
RUST
78,9
RUST
RUST
Vr
(0,4+) 9,6
46'41"
12,34
151
78,5
EXT DUUR
SCHORS
Za
15,2
80'53"
11,27
125
78,4
LSD
SPORTPARK
Zo
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Week- totaal
65
Het was een speciaal weekje. Maandag verzeilde ik in een 20' durende hagelbui in het begin van mijn loopje en was al heel vlug kletsnat. Mijn oren en wangen deden pijn van de ijsklompjes en ik was eerder afgekoeld dan opgewarmd. Niet getreurd, want na een hete douche ging het al veel beter. De andere dagen was het ook altijd regen of wind. Maar ik heb me niet laten kennen. Vandaag liep het zelfs heel lekker. Ik had totaal geen probleem met de afstand. In het koppeke gaat het dus ook goed. Dit na vier weken basistraining. Ik voel dat de vorm terugkomt. Nu nog iets doen aan zesde kolom.
Eindelijk het aantal kilometers gehaald dat gepland stond. Het hing weliswaar aan een zijden draadje. Even het tabelletje van dichtbij bekijken. Je ziet dat ik maandag en donderdag hetzelfde tempo had gepland. De gemiddelde hartslagen zijn overduidelijk niet hetzelfde. Het ging donderdag inderdaad heel moeizaam. Ipv dan op hartslag te lopen, bleef ik op snelheid lopen. Dom eigenlijk. Als er iets aan de hand was (opkomende ziekte) kon ik het zo alleen maar erger maken.
Vrijdag was er "rustdag" gepland. Niet gelopen, maar wel veel kilometers afgelegd tussen de afgeprijsde artikelen in menige kledingzaak te Brugge. Ik verwachtte doorbraak van één of andere malaise, maar bleef er merkwaardig genoeg van gespaard.
Zaterdag was een Intensieve duurloop gepland en ik was er niet zo gerust in. Doch, alles verliep smoothly. Mij onnodig zorgen gemaakt. Wat er dan donderdag aan de hand was, kan ik niet met zekerheid zeggen. Ik had wel het gevoel dat ik een beetje door de neus sprak, maar dat is ook alweer verleden tijd.
Ochtendpols is zo'n twee slagen gezakt vergeleken bij het begin van het jaar. In topconditie gaan er normaal nog een paar slagen af.
Maar dat gewicht man....
Op naar week 17. Enkel Long Slow Distance en Extensieve duurlopen gepland.
En Johan Watthy, die liep zowaar een marathon vandaag en verbeterde zijn PR! 3 Uur en 4 minuten. Wij spreken als marathonloper niet over die seconden na de minuten hé! Daar teken ik voor op 11 mei!
Vooreerst mijn beste wensen aan al mijn bezoekers. Voor de collega-bloggers/sportmensen wens ik veel loopplezier en PR's.
Na de moeilijke week 20, waar ik maar 3 maal kon lopen ipv de vooropgestelde 5 maal, begon ik met wat meer overtuiging aan week 19. Op maandag 31 december begon de tweede week van het deel "basisconditie" van mijn marathonvoorbereiding. In Westerlo was er een wedstrijdje voorzien van 4 en 11 km om 23.45. Ik liep er de vier km met de bedoeling om klokslag middernacht over de eindstreep te lopen. Ik liep om middernacht en 26 seconden over de meet! Toch nog middernacht hé.
We waren met een aantal mensen (in het totaal waren er dat zelfs meer dan 200) naar Westerlo afgezakt om er op een ludieke manier oudejaarsavond te vieren. Voorafgaand kon je deelnemen aan een pastamaaltijd met voorgerecht en soep. Voor de liefhebbers was er na de wedstrijd nog een gang voorzien. Misschien was een lichtere maaltijd beter geweest want reeds tijdens de eerste km kwam er een olijf-en tonijnsmaakje naar boven. Sjarlot, Alain en Rita liepen wat rustiger over dezelfde afstand. Koen en Sylvia bleven deze keer aan de kant wegens de stylo en de voet. Na de wedstrijd nog even hopen op een reisje, maar deze keer geen prijs voor ons. In Westerlo ook te weten gekomen dat er naast fluisterasfalt ook fluisterbroeken bestaan (voor vrouwen). Dan nog naar Leuven om nog iets te drinken op de Oude Markt. Niet gewoon. Om vier uur 's nachts nog altijd dikke fuif op de markt. Geen café waar je op treffelijke wijze nog iets kon consumeren. Dus binnen iets bestellen en buiten "rustig" opdrinken. Jawadde.
Na een paar uurtjes horizontalisme, twee nieuwjaarsmaaltijden moeten verzetten en zodoende niet gelopen op dinsdag. Woensdag en donderdag dan weer wel en vrijdag was er rustdag met het oog op Lombardsijde op zaterdag. In mijn schema was er geen wedstrijd voorzien maar als ik toch moet lopen, dan nog eens tijdens een mooie wedstrijd dacht ik. Dus mocht ik wel snel lopen, maar niet volle gas. Het parcours in Lombardsijde gaat van asfalt naar duinen, naar strand, op de dijk, terug op het strand, duinen en dan terug op asfalt. Het is een gezellig maar zwaar parcours. Telkens de tikker in het rood ging, remde ik wat af. Ik heb mij voorgenomen om, in de aanloop naar mijn marathon, dit jaar niet teveel pijlen op voorhand te verschieten en ik ben van plan mij daar deze keer aan te houden. Dus mensen: "Ik loop idd wat meer op reserve." Hier en daar komt er wel een testje, maar niet wekelijks!
Vandaag nog een uurtje losgelopen, zodat mijn weektotaal op een goeie 52 km uitkomt. Ziet er al beter uit dan de schamele 33 van vorige week. Volgende week op naar de 60. Het ging vandaag verbazend vlot. De conditie komt langzaam terug, ondanks de "80" deze morgen op de weegschaal. Tja, ik moet er dus ZES kwijt! Heb er toch vertrouwen in.
In Lombardsijde, voor en na de wedstrijd, nog leuk weerzien met bepaalde mensen. Je kan dus niet met iedereen praten, maar dat houden we wel te goed. Nog vermelden dat Lazyhorse op zijn verjaardag liep en dat ik die Leffe bijzonder lekker vond. Lazyhorse was ook goed in vorm, want hij eindigde voor mij. Hij gaat dit jaar weeral PR's zetten! Clint had zijn dagje niet en Alain is bezig met een goeie comeback. Lorenzo had veel gas gegeven op de vijf en had veel tijd nodig om te bekomen. Ook puik werk van Gino, Peter, Johan, Martin en Hein. Het was een Osteis loopje bij wijze van spreken.
Een weblogloopje kwam ook even ter sprake. De vorige editie was blijkbaar "slecht" gekozen, daarom schuiven we nu 31 mei naar voren. Na de "Nieuwe Wijkloop" zouden we er een gezellig onderonsje van maken. We weten nog niet goed waar dus laat de voorstellen maar komen, bloggers en geïnteresseerden!
Wat is er beter dan een chocomousse? Inderdaad, TWEE chocomoussen. En zo was de trend gezet.
Op 24 december (hoe is het mogelijk) startte ik met mijn voorbereiding voor de Maasmarathon. Er worden nog geen wonderen verwacht maar ik moet toch wel weer wat in vorm geraken na vooral veel gerust (luieren) de laatste weken. Vooral een aantal kilo's in de buikstreek spelen me parten. Het gevecht met de weegschaal kan terug beginnen.
Deze week waren er vijf loopjes gepland in tempo 1 en 2. Ondertussen heb ik er daar al twee van afgewerkt. Tweemaal een uur lopen aan T2. T2 is lopen aan intensieve duurlooptempo ofte hartslag 130-140. Bij deze haal ik momenteel een snelheid van ongeveer 12,7 km per uur. We zullen zien hoe dit evolueert de komende weken. Voor het moment loop ik met een extra laagje kledij (tegen de koude), een extra laagje vet en een extra scheutje anti-gel (Calvados, Westmalle,...) Binnen afzienbare tijd hoop ik twee van die drie lagen af te werpen.
Mijn huidig gewicht (shame on me) bengelt rond de 79 kg. Tegen 11 mei moet ik naar 73-74 kg.
Gewichtscontrole vergt natuurlijk enige inspanning. Maar tijdens de feestdagen worden er eigenlijk tegenovergestelde inspanningen gevraagd door familie en vrienden. Dus naast tweemaal lopen, stond deze week driemaal tafelen gepland. Heb mij redelijk ingehouden en mijn gewicht op niveau kunnen houden. Maar in de laatste ronde (dessert) geef ik er meestal nog eens een lap op en dat weet men ondertussen al. De duiveltjes boden mij bokalen met chocomousse aan. Lekker! En ijs, en en en....
Op oudejaarsavond trek ik naar Westerlo om er deel te nemen aan de Sylwesterloop. Ik mik op een overschreiding van de finish om stipt middernacht. Daarna nog een Westmalleke of twee op de Oude Markt te Leuven en de doos in.
Vanaf januari kan ik me dan wat beter concentreren op mijn voorbereidingen.
Zondag naar Langemark getrokken om er de corrida te lopen (10,8 km). In de week had ik weeral maar één keer de loopschoentjes aangetrokken, dus veel kon ik er niet van verwachten. Onderweg was het ook al beginnen regenen en dat voorspelde ook al niet veel goeds.
Ik had mij voorgenomen om voor een keer rustig te starten en voor een keer aan mijn marathontempo te lopen. Ik ben namelijk bezig met mijn planning voor volgend jaar en heb zo een beetje bepaald dat mijn ideale hartslag om een marathon te lopen ongeveer 153 slagen per minuut zou moeten zijn. Daarvoor gebruik ik een schema van www.runinfo.nl. Ik had dit jaar een ander schema en ik had de indruk dat ik in de voorbereiding al teveel pijlen had verschoten. Nu een schema met wat minder kilometers per week.
Op deze site kan je ook je maximum hartslag bepalen en daaraan een trainingsschema koppelen. Daaruit volgde die 153. Nog volgens dat schema is mijn Anaerobe drempel ongeveer 164 slagen per minuut. Met deze gegevens trok ik dus naar Langemark.
Zoals gezegd zat ik met die 153 in mijn hoofd. Maar al tijdens de start veranderde mijn planning (zoals zo dikwijls). Er liep teveel volk voor mijn voeten en die moest ik dus passeren hé. Hartslag naar 160-170 en dat bleef zo gedurende de hele wedstrijd. Nu we toch zo bezig zijn, dacht ik van eens mijn maximale hartslag op een andere manier te testen en ik draaide de gas volledig open in de laatste 300 meter laat ons zeggen. Piek naar 182 slagen.
Opvallend toch dat theoretisch mijn anaerobe drempel 164 is, terwijl ik de hele wedstrijd aan hartslag 171 liep. Nu, tussen theorie en praktijk kan het wel eens verschillen. Ook dient mss vermeld dat ik nog niet helemaal verlost was van mijn verkoudheid. Neemt niet weg dat ik enigszins verbaasd was van deze hoge hartslag. Dat betekent dus ook dat ik bv. in Gistel nog wat sneller had kunnen lopen. Achteraf toch ook een gloeiend gevoel in mijn hoofd.
O ja, mijn tijd: 41'34". Vorig jaar nog 2 minuten daaronder...
Ik liep dus weer op het randje, gezien mijn hartslag. Deze onstuimigheden zal ik in de eerste helft van het volgende jaar wat meer achterwege moeten laten, want in mijn schema wordt er niet veel gelopen aan deze snelheden en hartslagen. Neemt niet weg dat ik mezelf af en toe wel eens zal testen.
En het weer was heerlijk! Koud en regen, brr. Altijd een domper op de startvreugde. Maar achter een kilometertje is het echt leuk. Enkel de wind speelde wat parten. Kwestie van slim (leep) te lopen dan. Door de ervaring leer je zelf ook wel s te profiteren van iemand. Zeker van iemand die je ostentatief de kop wil opdringen. Heb hem deze keer goed liggen gehad...!
Deze keer geen volle wagen met prijzen. Enkel een biermand met wat onbekende soorten bier. Straks s ééntje proeven.
Vorige week heb ik NUL km gelopen. Dat is hard! Je neemt jezelf voor dat je een paar weken compleet moet stilliggen om je spieren en vooral de pezen en de (kraak)beenderen te laten herstellen. In het begin heb je daar moeite mee, maar na een tijdje ben je het niet lopen gewoon en kost het dan weer moeite om je te herpakken. En laat ons dan maar zwijgen over die kilo's. Tedju.
Zondag trokken we dan naar Gistel. Niet zo fris man zondag. Vrijdag in een feestje gezeten (zie foto) en mezelf toch wat laten gaan. Ik dacht dat ik mijn verkoudheid eens lekker ging wegdrinken met Jupiler, maar ik had het mis. Hoewel de kater zaterdagmorgen best meeviel. In Gistel ging ik eigenlijk een toertje doen met de MTB, samen met Olli. Maar het was een hels weder en echt veel zin had ik dus niet. Ik had wel mijn fiets mee hoor. Ook had ik loopkledij mee, voor het geval.... En Olli had al laten uitschijnen dat hij het niet zo erg zou vinden mocht ik de loopschoenen aanbinden ipv van mijn SPD's. Dus heb ik mij in laatste instantie aangesloten bij de lopers en wijle weg in de striemende regen. In het begin wat fris maar achter een tijdje vind je het zelfs aangenaam. Aansluitend een verkwikkende douche in de tennisclub bij KVS en dan het aperitiefconcertje waar we al zolang naar uitkeken. Een gezellige boel daar hoor. Lees er de blogs van Jogginggirl en Etienne en Spencer en Wim den Olifant er maar eens op na. Natuurlijk weer als laatsten buitengerold en we rolden naar Leffinge alwaar er een muziekbeurs aan de gang was. Daar we al een tijdje op zoek waren naar een aantal zaken, waagden we hier ons geluk. En prijs hadden we. Boeken over Ian Curtis, CD's van Kings of Leon en nog een paar dingetjes. Daarna nog even pitstop in Oudenburg (Volvodays in de Abdijhoeve) om bij te tanken (lees: Bruine Leffe) en dan nog even naar Ollivé. Om 23h thuis. Man man man. Maandag afgezien...
Soit, zondag naar Langemark. Ik kijk er al een tijdje naar uit. Hopelijk na zondag terug op de goeie weg en mn wintertraining kan beginnen. Later daar iets meer over! Langemark heeft een mooie prijzentafel. Het parcours zelf vind ik niet veel voorstellen, maar de ambiance nadien kan wel tellen.
Ik weet niet of ik de rest van het jaar nog meedoe aan wedstrijdjes en mij alleen maar met wintertraining ga bezighouden. Een wedstrijdje af en toe is wel eens leuk. Oudejaarsavond staat de Sylwesterloop nog altijd op het programma.
Ondertussen ook een nieuw bloggertje ontdekt. Check him out!: http://viertweeeennegenvijf.blogspot.com/. Ik denk zelfs dat hij in de Runnersworld van december staat met een foto, twee pagina's breed, terwijl hij in de Gentse natuur aan het lopen is. Sa klop?
Vandaag zat ik in het verre Mol. En veel meer dan zitten zat er niet in vandaag. Niet deelgenomen aan de wandeling wegens een beetje uitgeslapen deze morgen wegens een beetje veel Leffe gisterenavond en wegens Leen die we om 11h30 moesten oppikken in de stoesse van Leuven.
In het mooie Mol ( de natuur althans ) was vandaag de apotheose van het MAW-project van de webloglopers. Ik ga er niet veel over schrijven en u van de eerste keer doorverwijzen naar de blog van "Homer" (zie link aan de rechterzijde). Wederom een mooie en volledige beschrijving der gebeurtenissen. Enkel vermelden dat ik bijzonder gecharmeerd was door de vreende spontane Yasmine. Maw liet ons ook weten naar waar het geld in eerste instantie zou gaan, nl. naar Ine uit Menen. Ine zou de piramides in Egypte willen zien, live natuurlijk. Mooi dat we uiteindelijk weten waarvoor we het deden. In de toekomst zullen we daar feedback over krijgen. Het geld....11400 euro! Dank u, lieve sponsorkes!
Van mijn sponsors is er ééntje die in de prijzen valt, nl. T.L. uit A! En van de eerste keer dubbel in de prijzen! Binnenkort in jouw bezit!
De hoofdprijs ging naar een sponsor van Leen. Nu heeft ze het zelf in de hand of ze al dan niet meekan naar Jamaica of niet!!!
Sjarlot, Leen, mijn twee deugnieten en ikzelf waren samen gekomen. Met vijf in de auto plus de in de wacht gesleepte prijzen was een beetje moeilijk zodat Werner werd ingeschakeld om één en ander naar de andere uithoek van het land te transporteren.
Ben blij en ook een beetje moe...
Slaapwel webloggertjes, jullie hebben geschitterd! Jullie zijn helden in de ogen van dat meisje...
Vanavond computerles, maar ben tijdens de pauze naar huis gekomen omdat ik op tijd in bed wil vanavond. Morgen vroeg deruit...
Toch nog even een tekstje placeren, want het is al weer lang geleden.
Zaterdag 17 november dus afgezakt naar Gistel om er de....12 km te lopen. Idd, toch weer de lange afstand. Ik twijfelde om de vier te lopen omdat ik gokte op een derde plaats (achteraf bleek dus dat dat, net zoals vorig jaar, binnen de mogelijkheden lag). Doch door een stijf rechterbeen sinds Ploegsteert wilde ik geen risico lopen op een scheur/verekking. Ik legde de 12 af in 47'47". Vorig jaar was dat nog 46'15". Verschillende oorzaken natuurlijk. Eén van de oorzaken was zeker het feit dat ik bijna constant alleen het kopwerk moest doen (liep bijna heel de weg alleen ook).
Deze week heb ik nog tweemaal een dik uur losgelopen/conditieonderhoudend loopje gedaan.
Ondertussen ben ik bezig met de planning volgend jaar. Bij verschillende mensen zie ik ook al enkele ideën voor volgend jaar opborrelen. Ik zou de Maasmarathon wagen op 11 mei. Twee weken daarna loop ik mss een marathon in Finland (OULU). Gecombineerd met een reisje natuurlijk. Voorlopige planning. Als vervangers hou ik dan nog IFF in reserve en in het najaar mss ook nog eentje. Vooral 11 mei wordt belangrijk. Als de training goed verloopt, ga ik voor een PR.
Ik heb al al mijn sponsors een mail gestuurd met een invitatie voor de apotheose te MOL. Zoals verwacht zien de meesten de afstand niet zo zitten. Dus hierbij nogmaals een oproep naar alle sponsors en webloglopers aan zee. Tegen de toeristenstroom in, richting Mol is het ook mooi toeven. Voor alle info kan u zich best begeven naar de site van de webloglopers. Klikken rechtsbovenaan deze blog!
Ploegsteert staat sinds enige jaren op mijn loopprogramma. Een dubbel gevoel toch weeral. Wie gaat er nu in de guurste periode van het jaar een 21 km gaan lopen? Altijd met een beetje tegenzin de dag van de grote waarheid afwachten, maar na de prestatie ben ik altijd overtuigd dat ik het volgende jaar er ook wil bij zijn. Het zijn speciale omstandigheden: het weer, het parcours, het "einde" van het seizoen (hoe is het nog met de conditie?),...
De laatste weken, sinds de marathon van Eindhoven, met moeite aan drie trainingen per week gekomen. Altijd een km of acht, gevarieerd tempo. Niet anders deze week. Niet ideaal als voorbereiding voor een halve marathon, maar het was ook niet de bedoeling om te schitteren vandaag. Ik heb mij immers voorgenomen om eens een tijdje deftig te rusten.
En dat rusten vertaalt zich al snel in kilo's kweken. Deze morgen zag ik 77 kg staan op de weegschaal. Dat zijn er al drie meer dan drie weken geleden. Tja, dat wordt een mindere tijd vandaag dacht ik al. En dan dat weer, brr. Niet veel zin hoor vanmorgen. Toch vertrokken want ik weet dat, eens je vertrokken bent, de grootste stap al gezet is. De rest komt vanzelf, al dan niet met wat moeite.
Aan de start mijzelf niet vooraan gezet, wat voor mij een grotere zekerheid is voor een kalme start. Maar ik heb mij dat al snel beklaagd, want het was toch effe werken om vooraan te geraken (om op kruissnelheid te komen). Al gauw had ik Johan Watthy in het vizier en te pakken. Ik vond dat eigenlijk vreemd, want Johan is in goede doen. Pijn aan de scheenbenen vertrouwde hij me toe. Een beetje gevoelig aan het weer ook, repliceerde ik. Het was vrij koud en winderig aan de start en het regende nogal hevig de eerste kilometers. Na een km of vijf minderde de regen en gaandeweg kregen we ook effe krampachtige zonnestraaltjes. Mss had het daar wel mee te maken, want in de tweede helft van de wedstrijd kwam ik goed op dreef. Ik liep zelfs sneller dan het eerste deel. Normaal gezien is dit andersom. Volle neute vertrekken en dan op het einde de schade proberen te beperken. Nu liep ik op het einde nog altijd volle bak. Zelfs na de aankomst een lekker gevoel. Vlot babbelen en mn sportdrankje wegwerken. Had ik niet wat vroeger moeten de registers opentrekken?
Net voor ik aankwam zag ik Lorenzo zich al wat loslopen. Het is hem gelukt was mijn eerste gedacht. Onder de 1h20! Sterk hoor! Respect.
Zelfde voor Jan Janssen, die hier zijn PR neerzette met een 1h21!
Tevreden toch met deze onverwachtte goede tijd: 1h24'40". Net geen 15km/uur in deze helse omstandigheden. Als de conditie nog zo goed is, waarom dan niet nog een marathon dit jaar? Nog een poging? Of rustig afwachten (en de conditie wat meer op peil houden deze winter dan vorige winter) en volgend jaar er nog eens deftig voor gaan? En de kilo's wat beter controleren...
Volgende week Gistel. Ik sta in twijfel om de korte afstand te doen...maar mezelf kennende zal het wss weer de ...
Slaapwel lieve bloggertjes. Voor mij is het hoognodig want ik heb serieus wat anti-oxydanten binnen, en wss ook oxydanten.
Wim Mertens Ensemble op een bedje van Strings, geserveerd met een glaasje lauwe Piano. Op de achtergrond zijn hoge stem. Het wordt hoogstwaarschijnlijk weer genieten!
Aan al degenen die het aanbelangt: " U was gisteren geweldig!" Bedankt! Ik zat rond 04u30 in me bedje en zoals verwacht was die kat daar weer, na een veel te korte nachtrust...
Tja...Na een periode van volstrekte soberheid ifv goede loopprestaties, heb ik mij gisteren eens (een beetje) laten gaan. Met als resultaat deze morgen...Kan er echt niet meer tegen. Terug soberheid! Dju toch...
Gisteren was het dus de laatste wedstrijd uit het Oostends Loopcriterium. Na de marathon van Eindhoven vorige zondag, was het een beetje koffiedik kijken. Koffie! Ja, dat zou me nu wel deugd doen... Dus deze week heb ik enkel maar twee keer een dik halfuur losgelopen. De benen waren ietwat stijfjes, maar zeker niet overdreven stijf zoals na mijn eerste marathon ooit. Toen duurde het een halve dag om de trap af te komen. Toen men mij vroeg hoe ik ging lopen gisteren, kon ik met alleen maar vraagtekens antwoorden. Maar het ging vrij vlot. De eerste km in 3'32" en na km 2 had ik 7'10". Veel te rap hé. Beetje getemporiseerd want ik dacht dat ik dat tempo niet zou kunnen volhouden. Allé, dat weet ik. Ik moet al een heel goeie dag hebben om dat vol te houden en daar geloofde ik gisteren niet in, na al mijn voorgaande inspanningen. Onderweg vooral jojo gespeeld met Pedro Beernaert. Sterk gelopen van Pedro. Op het einde liep ik weg van hem, maar op de laatste helling bij het asiel nam hij nog vlug een shot EPO en snelde hij me alsnog voorbij. Ik erachteraan, maar de keis was al uit bij mij. Toch tevreden van mijn tijd: 37'56".
Benieuwd wat dat gaat geven in de eindrangschikking. Nog even geduld. Tot volgend jaar op de apotheose...was het nu maart of februari?
