Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • IFF 2018
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    19-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.GLC
    Niet gelopen vandaag.  Deze morgen was er een briefing over het nieuwe loopbaanconcept in het leger.  Dacht van nadien een paar intervallekes te doen, maar de briefing duurde langer dan verwacht.  Deze namiddag had ik een ritje op de fiets gepland, dus ben ik daar dan ook voor gegaan.  Ging lekker!  Morgen mss dan klein intervalleke.  Moet trouwens mn nieuwe GT2110's nog s inlopen, dak zaterdag niet voor verrassingen kom te staan.
    Kom juist terug van avondles hardware.  Was praktijk.  Hele computer samenstellen, alles aansluiten.  Volgende week een keer testen.  Door omstandigheden zal ik er dan niet bij zijn.  Mss maar goed ook!
    Slaapwel!

    19-10-2006 om 22:47 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    18-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop
    Heb 21,19 km afgeborsteld vanavond.  Eerst een toertje van 11,34 km naar Wulpen en dan terug naar Veurne.  Doorgelopen naar sportpark en daar nog zeven toertjes gelopen.  Heb in begin hartslag ts 73 en 76% gehouden.  Op het sportpark naar 80+ gegaan.  Had het daar wat moeilijker.  Hartslag omhoog en toch trager gelopen?  Was iets mis.  Kweet niet wat.
    Al bij al toch een goede tijd en tempo gelopen.  1h 39' oftewel  4'40" de km.  In Ploegsteert moeten daar dan zeker tien minuten af tijdens de halve marathon op 11 november.  Twas nu ook maar training hé.
    Morgen en overmorgen beetje uitbollen en spieren ontspannen.  Zaterdag speedtest in Oostende!
    Zondag MTB in Ruddervoorde.  Zal wss weer veel volk zijn.  Tis ook een mooie rit.  Vorig jaar was er een demonstratie van een enthousiaste crosser!  Hopelijk zien we je dit jaar terug!  Heb genoten van je showke!
    Zal zaterdag na de wedstrijd toch niet teveel bruine Leffes mogen drinken of ik hang zeker achteraan zondag.

    18-10-2006 om 21:38 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoe het allemaal begon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik heb altijd al een beetje gelopen.  In mijn hoofd is er altijd een stemmetje geweest dat zei dat je moet sporten om een goede gezondheid en een goede conditie te onderhouden. 
    Het was pas in 2004 dat ik ben begonnen met wedstrijdjes lopen.  Het was mijn schoonbroer die me er in heeft meegesleept.
    Mijn eerste wedstrijd: 10km tijdens de Nacht Van Vlaanderen te Torhout.  Tijd: 42'20".  Tijd vond ik zelf redelijk tot hoopgevend.
    Van ons groepje loopvrienden was ik weliswaar de laatsten.  Dit jaar is de volgorde weliswaar geheel door elkaar gegooid.
    In 2005 spraken mijn loopvriendjes af om een marathon te lopen.  Dat zag ik helemaal niet zitten.  Heb lang de boot afgehouden, getwijfeld een paar wedstrijden in het Oostends loopcriterium gelopen om mezelf eens te testen en dan toch de knoop doorgehakt: ik ga het proberen.
    De trainingen verliepen goed.  Oorspronkelijk wilde ik onder de vier uur lopen, maar mijn conditie ging sneller omhoog dan ik verwachtte.  Waarom niet een beetje sneller?  Ik liep mijn Oostendse wedstrijden ronde de 4'/km, dus ik dacht 3h23 moet kunnen en ik stelde een schema op.
    Op de dag van de waarheid, de Dag Van Vlaanderen (gepaard met Belgisch kampioenschap), liep ik mn eerste marathon in - u raadt het nooit - 3h23'. Wauw, wat een heerlijk moment.
    2006.  Laten we dit jaar eens serieus trainen!  Op hartslag, voedingssupplementen, op tijd nieuwe schoenen,.....
    Mijn tijden in het Oostends criterium gingen mirakuleus omlaag.  Kan ik dit allemaal?  Ik begon te eindigen voor concurrenten waarvan ik dat in de verste verte nooit had verwacht.
    Ik wil 3h15, zei ik tegen mn maatjes.  Maar die vonden dat een beetje te hoog gegrepen.
    Mijn tweede marathon: 3h08!  Mijn maatjes eindigden kort achter mij.  Ik had het gevoel dat het nog rapper kon.  In het begin hadden we veel tijd verloren.  Heel moeilijke start daar in Torhout!
    Voila, volgend jaar wil ik onder de drie uur.  Of is dat te hoog gegrepen?
    Ik zal hier geregeld iets neerpennen over het verloop van mn trainingen.
    Hierbij een fotootje van mn collega-lopertjes.  De tweede van links is een begeleider.  Ik zit rechts.
    Tip:  klik op de foto om op ware grootte te bekijken!

    18-10-2006 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    17-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schors
    Vandaag hetzelfde gedaan als gisteren.  8 km op schors.  44'45".  Beetje trager en harstlag beetje hoger: 72% (130).  Collega Kurt was mee.  Beetje gebabbeld.  Was ook moe.  5'35"/km.
    Morgen 20?

    17-10-2006 om 13:43 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    16-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen
    Vandaag dus beetje losgelopen.  Hebben hier een piste op de basis met een dikke laag schors.  Lengte 1580m.  Heb 44 minuten gelopen voor een afstand van 8 km.  Gem hartslag 71% (128).  Was lekker ontspannend. (5'30"/km)
    Nog even vermelden dat Alain Poppe zn record heeft gebroken op de marathon in Echternach.  Alain is loopcollega in Oostends loopcriterium.
    Ook Frankie Leus heeft er sterk gelopen (weeral).

    16-10-2006 om 11:55 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    15-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Week 41

    WEEK  41

    DAG

    KM

    TIJD

    GEM HR

    TIJD/KM

    KM/H

    SOORT TRAINING

    WAAR

    MAAN

    12

    59'

    74% (134)

    4'55

    12.2

    DUURLOOP

    BOSDUINSTRANDBAAN

    DIN

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    WOE

    9

    INT

    TOT 96%

    INT

    INT

    INT

    6 X HOGE BLEKKER

    DON

    21

    1H43'47"

    73% (133)

    4'56

    12.14

    DUURLOOP

    BOSDUINSTRANDBAAN

    VR

    12

    54'

    78% (142)

    4'30

    13.33

    DUURLOOP

    BOSDUINSTRANDBAAN

    ZA

    19.54

    1H29'33"

    76% (137)

    4'35

    13.09

    DUURLOOP

    BAAN

    ZON

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    MTB

    TOTAAL KM

    72.5

     

    15-10-2006 om 17:16 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Coma
    Kzal tnooit  leren.  Deze morgen gaan MTB-en in Oostduinkerke.  Achteraf 2 Leffes gedronken en vanmiddag efkes in coma gelegen. Enkele weken geleden in Wissant juist hetzelfde.  Kan dr ni meer tegen.  En dat voor een militair.  Na een loopwedstrijdje gaan de Leffes mij precies wel beter af.
    Leuke tocht, 49km op de teller. Enige minpunt was dat sommige mensen hun hond niet meester kunnen en dat je daar als fietser dan de dupe van bent. 
    Ben sterk in het lopen, maar als het op MTB-en aankomt verkies ik toch in het wiel te zitten van mn voorgangers.  Moet zelfs lossen op sommige momenten.
    Zoals gezegd was het dus een sportief weekje.  72,5 km gelopen en ongeveer 84 op de MTB. Later een weekoverzichtje!
    Deze week probeer ik het wat rustiger te houden.  Zaterdag nl. een 10km-wedstrijdje (=link naar site) te Oostende.  Moet daar sterk presteren om goed te eindigen in de algemene rangschikking.
    Mss woensdag een 20 km.  Iemand geinteresserd om mee te lopen?
    Donderdag intervallekes.  De andere dagen beetje rusten of loslopen.
    Heb deze week ook een beetje het slijtagegedrag van mn Asics GT2110 onderzocht. Blijkbaar kunnen ze geen 1000 km mee.  Schijnbaar is de Kayano een beetje slijtvaster en beter dempend. Maar ze is een beetje zwaarder en duurder.  Denk dat ik de Kayano ga gebruiken om mn trainingen af te werken en de GT dan om wedstrijden te lopen.  De Nimbus ( de eigenlijke wedstrijdschoen) is nog lichter maar ik heb toch wat demping en anti-pronatie nodig om niet te gauw kwetsuren op te lopen.  Link naar het forum van runnersweb.

    15-10-2006 om 16:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    14-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Geen goesting.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    20 Km op het programma met Jan.  Hij kwam hier toe met niet veel goesting.  Net als ik.  Vanmiddag op restaurant geweest voor de verjaardag van mn moeder in West-Vleteren (Vleterenhof denk ik).  't Lag me precies zwaar op de maag.
    Rustig vertrokken dus.  De eerste 11,34 km aan een tempo van  4'46"/km (12,59 km/h).  Hartslag gem. 73%.  De volgende 8,2 km het tempo opgetrokken naar 4'20"/km (13,84 km/h). Hartslag ging naar 80%.
    Het eindresultaat was dus wel bevredingend.  19,54 km aan  4'35"/km (13,09 km/h).  Dus 1h29'33" gelopen.
    Jan, de ideale trainingspartner!

    Op de foto is Jan te zien samen met zn vrouw Martine.
    Jan zit rechts.

    14-10-2006 om 19:47 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    13-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sneller!
    Toertje van maandag gelopen. 5 minuten sneller! Gem.hartslag 78% (142).

    13-10-2006 om 11:12 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    12-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop!
    Op strange duin bos baan gaan lopen. 1h43'47".  Gemiddelde harstlag 73% (133).  Na een uur in lekkere roes geraakt.  Was lang geleden dak nog s 21km gelopen had.  Kom ik al aan 40 km vandeweek.  Zaterdag nog s 20 km met Jantje. Morgen mss kleine snelle afstand.  En zondag MTB in Oostduinkerke.  Dus 5x lopen vandeweek met een totaal van 70 km en 2x MTB.  Weer een gezond weekje.
    Vanavond cusus hardware.
    Tot straks!

    12-10-2006 om 11:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    11-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoge Blekker
    Deze morgen intervallekes op de Hoge Blekker. (6x)
    Tijden ts 1'12 en 1'23.
    1'12 Is wel een serieuze besttijd.  Ben grenzen aant verleggen.  Hartslag bin de perken. Tussen 88 en 96%.
    Met opwarming en cooling down ongeveer 9 km gelopen.
    Binnengestapt bij Vanheule (sportwinkel) toen ik langsliep.  Alles aan 30%.  Interessant!

    11-10-2006 om 13:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kustmarathon.
    Gerucht: Er zijn plannen om de Kustmarathon in april 2007 te laten doorgaan?!

    11-10-2006 om 08:27 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Planning wedstrijden
    21 oktober 2006: http://www.jtolifant.be/massajogging.htm
    11 november 2006: http://www.mto.be/NLindex.html (halve marathon)
    04 februari 2007: Corrida van 't Sas. (6 km) Begin van 't seizoen Oostends loopcriterium.
    04 maart 2007: http://www.oostendebruggetenmiles.be/

    11-10-2006 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    10-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MTB
    Vandaag gaan mountainbiken.  Leuke afwisseling.  Alles verliep vlot en soepel.  Voel me super!

    10-10-2006 om 17:33 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    09-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht week 40

    WEEK 40

    DAG

    KM

    TIJD

    GEM HR

    TIJD/KM

    KM/H

    SOORT

    WAAR

    MA

    13,6

    1h01'52"

    80%(135)

    4'33"

    13,19

    VLDL

    BAAN

    DI

    -

    -

    -

    -

    -

    -

    -

    WOE

    10

    INT

    INT

    INT

    INT

    INTERVAL

     7 X HOGE BLEKKER

    DON

    13

    1h08'

    68%(123)

    5'15"

    11,43

    TDL

    BOSDUINSTRANDBAAN

    VRIJ

    4,5

    17'

    ?

    4'03"

    14,82

    WEDSTRIJD

    ONVERHARDE WEGEN, CROSS

    ZA

    11,5

    53'18"

    76%(137)

    4'42"

    12,76

    DL

    BAAN

    ZON

    15;5

    1H15'47"

    73%(132)

    5'00"

    12

    DL

    BAAN

    TOTAAL

    68,1

     

     


    WOORDJE UITLEG:
    VLDL: Vlotte duurloop
    TDL: Trage duurloop
    DL: Duurloop

    INTERVAL: Bestorming van de Hoge Blekker te Koksijde: 7,8,9 of 10 maal. De beklimming is 350 m lang.  Mijn tijden liggen ts 1'18" tot 1'23".
    HARTSLAG TUSSEN 90 EN 100%.
     Ervoor en er na 10' opwarmen en uitlopen.

    Zoals u ziet werk ik niet altijd met dezelfde trajecten zodat ik soms de juiste afstand niet weet.  Soms geef ik dan een schatting.

    09-10-2006 om 19:11 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Strandloopje.
    Net met collega Bart op strange gaan lopen.  59' aan hartslag van 74% (134) gem.
    Heel aangenaam. Veel gebabbeld.  Had beetje schrik voor stijfheid in rechterbeen na gisteren.  Maar alles voelde vrij soepel aan.
    Tussen elf en twaalf km.
    Zal straks proberen mn weekoverzicht in elkaar te boxen.
    Morgen wss MTB.  Dagje niet lopen wss.
    Woensdag intervallekes op de Hoge blekker (Koksijde). 350m omhoog. Volle bak. Dan rustig omlaag en opnieuw volle bak omhoog. 7,8,9 of 10 keer.
    Have a nice day!

    09-10-2006 om 10:59 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    08-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lopen met Jantje.
    Vandaag idd nog duurloopje gedaan met Jan Janssen, collega marathonloper.  Staat helemaal links op de foto van de marathonbende bij het artikel "Hoe het allemaal begon".
    Hebben 1h15 min gelopen aan hartslag van 73% (132).  Ik schat zo'n 15km.
    Zijn broer is een ander lid van de bende. Ze hebben een speciaal ritueel tijdens het lopen.  Als ze niet stoppen om te plassen, zullen ze wel effe stoppen om hun darmen te ledigen. Vandaag was het dus weer prijs.  Nie heweune.
    Hebben afgesproken om op 11 november de halve marathon van Ploegsteert te lopen.  Leuke wedstrijd hoor.  Met voor de start een minuut stilte tegen den oorlog en een doedelzakje of twintig op den achtergrond.
    Deze week kom ik dan aan 67 km.  Meer dan verwacht.  Maar het mag wel.  Moet nog een aantal wedstrijden lopen in okt en nov. De eerstvolgende is de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 21 okt.
    Later een weekoverzichtje!
    Hopelijk allemaal voor de goeie gestemd?
    Bye!

    08-10-2006 om 20:21 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.VENTOUX
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    In juli ben ik een weekje op reis geweest naar de Franse voor-Alpen.  Mijn collega Jo is Delta-Vlieger en in St.Andre-Les-Alpes alsook in Laragne zijn er ideale vliegplekjes voor deze mensen.  Ik ben meegeweest omdat er nog een plaatsje over was in de auto.  Zo kon ik hem ook ophalen nadat hij vertrok bovenaan een berg en landde enkele kilometers verder en een paar honderd meter lager.  Heb ginder ook 's morgens een uurtje in de bergen gelopen (hoogtestage).
    Daar we dicht bij de Mont Ventoux lagen, hebben we deze ook even beklommen met de mountainbike op 16 juli .Weliswaar in de namiddag en lekker warm begonnen we er aan.
    We namen de langste kant, ttz vanuit Sault.  Van daaruit was het 26 km klimmen.  Het was lastig hoor.  Beklimming afgelegd in een tijd van 1h53.
    Mijn harstlagmeter gaf een gem van 77% (140) met pieken van 90%.  Valt nog mee hé!  Had het gevoel dat mn hartje harder te keer ging.  De afdaling daarentegen ging heel wat sneller.  Dat was kicken!  Je vlamt de auto's zo voorbij.  Te gek.
    De foto bij mijn voorstelling linksboven is getrokken na aankomst op de Ventoux.
    Heb ik deze effe lekker ook op mn palmares staan.
    Uitleg bij de foto in dit artikel:  Het regende regelmatig op de camping.  We zaten elk in een éépersoonstentje.  Om toch gezellig samen te kunnen zitten hebben we deze oplossing bedacht.  Ondertussen  konden onze handdoeken ook een beetje drogen.
    Tiens, de foto opent niet.  Vind de oorzaak niet.  Hebt u een idee?

    08-10-2006 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    07-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.GEZOCHT
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Wie kan mij enige gegevens verschaffen over deze persoon.
    Hij heeft ingebroken in een chalet nabij Houffalize in het weekend van 2-3 september en er één van mijn mountainbikes ontvreemd.
    Mail mij!
    Tip: Klikken op de foto=openen in een nieuw venster!

    07-10-2006 om 21:14 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustig loopje.

    Vanavond nog rustig duurloopje ingelast.
    11,34 km in 53'18", ttz  4'42 /km aan een gem hartslag van 76% (137 slagen)
    Morgen mss nog een lange duurloop.
    Zal dan een tabelleke maken met mn weekoverzicht.
    Zou moeten uitkomen aan 50 km.
    Zou moeten elke week aan 50 km komen om een sterke basis op te bouwen voor volgend jaar!
    Niet te zat é!

    07-10-2006 om 19:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526

    13. IFF

    09/09/2018

    03h30'22"

    160/900




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Mooie blog (Alain Greck)
        op IFF 2018
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 10/09-16/09 2018
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!