Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
12-10-2007
Niet zo jonge goden...
Gisteren even door het land getrokken. Kort na de middag naar Brugge (Runningcenter) om er nog een doosje Squeezzy op te pikken. Dan doorgereden naar de Bouwbeurs in Flanders Expo te Gent. Kijkje nemen. Altijd interessant. Er wordt blijkbaar vooral uitgepakt met luxebadkamers (Jaccuzi's, sauna's, enz...) en domotica. Vooral lui zijn, is de boodschap?
Dit alles was een deeltje van het grote plan die dag, het optreden van de Young Gods te Gent. Nog even Sjarlot oppikken in Nazareth, waar ze cursus had en dan nog rap een hapje eten op de Korenmarkt en vlug vlug naar de Kranskinderstraat nr.2. Op de site stond dat het optreden begon om 20h, maar de deuren werden pas geopend om kwart na. Rond negen uur begon één of andere Blondie uit Lille aan een schruweloptreden. Ze was wel vergezeld van stevig gitaar- en drumwerk. Nog wat bijschaven en we horen er mss nog wel van. Dus om een kort verhaal lang te maken, de Jonge Goden uit Zwitserland begonnen er maar na 22h aan. Ik stond net een Cola te bestellen (no booze in de laatste week voor de marathon!) toen ik Our House hoorde en dus snel terug naar mijn plaatsje voor het podium (een meter of twee van de Goden). Het was weer sterk, zoals we gewoon zijn. Nummers uit de nieuwe, afgewisseld met klassiekers. Na een uurtje was de set gespeeld, maar dat vond ik veel te vroeg eindigen. Nog drie maal riep ik ze terug en aldus werden we getrakteerd op nog een uurtje extra. Geweldig. Sjarlot was ook heel enthousiast en kocht direct een t-shirt. Ik kon niet achterwege blijven natuurlijk. Klikken op de foto voor een proevertje "Young Gods".
Binnen een 15' trek ik nog even de loopschoenen aan om wat los te lopen. Laatste km's voor de marathon. Ik ben gewoon dat er iemand meerijdt met de fiets tijdens mijn marathons. In Eindhoven is dit niet toegelaten. Ben een beetje in twijfel waar ik mijn suikertjes moet steken. Iemand een oplossing? Heb al gelopen met een fietstruitje, maar dat kan zondag niet hé. We lopen met ons bloggersshirt! Ik kan er wel een stuk of twee in mijn broekje steken, maar dan zit hij vol hoor. Gewoon vasthouden? Mensen langs het parcours zetten?
O ja, de sponsoring piekt de laatste dagen! Reeds over de 10.000 Euro! Sjiek zeg. Hierbij maak ik de som van de reeds gestorte bedragen en het beloofde sponsoringsbedrag via de site. Daar komt zeker nog wat geld bij tijdens de apotheose op 25 november in Mol.
Na 14 oktober zal de sponsorsite, www.sponsormij.be nog niet ophouden te bestaan. Er zal wat feedback gegeven worden over de resultaten van de lopers en de actie in het algemeen.
Zo, hopelijk hoort u mij zondag terug! I gadde go!
Deze morgen marathonsnelheid getest. Hartslag schommelde rond de 82%. Dat kan ik normaal gezien lang aanhouden. Op de halve marathon van vorige week liep ik rond de 91% en dat kon ik vlot aanhouden over 21 km. Echter, het gevoel was er niet zozeer deze morgen. Was constant aan het denken dat ik dit tempo geen 42 km volhoud... Tja, deze gemoedstoestand komt zich steeds opdringen in de laatste week voor de grote wedstrijd. De vorige twee (IFF en Leie-marathon) had ik dat veel minder. Er was totaal geen prestatiedruk. Deze Eindhoven-marathon stond helemaal niet gepland en ik was zeker niet van plan om een aanval te wagen op mijn PR. Dat was pas volgend jaar voorzien. Tijdens mijn trainingen echter naar Eindhoven toe, verliep alles veel vlotter dan verwacht. Zelfs mijn gewicht ging eindelijk wat naar beneden. Dus stel ik mijn doel wat bij en waag ik een aanval op mijn PR!
Men zal het geweten hebben. Ik leef deze week ietwat in mezelf gekeerd, geconcentreerd, mijzelf proberend rustig te houden. Ik loop mss wat rond als zombie, maar zo ben ik als ik me voorbereid in de laatste week. Het contrast is groot. Gewoon van elke dag een lekkere afstand te lopen en nu is dat verboden. Je moet jezelf anders gaan gedragen. Afkicken, verlangen, ontstressen...
Vrijdag nog een klein toertje loslopen en dan valieze maken. Zaterdag op tijd in Eindhoven zodat ik dan al mijn nummer en chip en handdoek kan afhalen aan de Unief. 's Avonds gezellig tafelen. Veel koolhydraatjes binnenspelen. 's Morgens ga ik om 7h30 ontbijten. Gewoonte. Wil om 08h00 gedaan hebben met eten. Zal de 08h00-ontbijters nog wel zien hoor!
Tot in de "Crown" of "onder de baan" op zondag!
PS: Nog een stevige sponsoring gekregen van Frank, een avondschoolcollegaatje waarmee ik "Dreamweaver" heb gevolgd enkele jaren geleden. Frank heeft een B&B te Nieuwpoort: "Lighthouse". Check it out!
De spanning stijgt. Het bedrag stijgt. Nog een laatste mail gestuurd vanuit de mailbox. Aan alle deelnemende bloggertjes: "Het is bijna zover, doe nog een laatste poging om u te laten sponsoren!
Deze week loop ik niet veel meer. Vandaag nog een keer acht km in een rustig tempo. Woensdag test ik nogmaals mijn marathontempo en vrijdag is het nogmaals rustig loslopen, ongeveer zes km.
Vorige week deed ik dus nog eenlange duurloop op maandag (25 km was dat) waarop ik dinsdag wat losliep. Woensdag liep ik niet want donderdag liep ik 1/2 marathon, militair kampioenschap in Flawinne. Lastig parcours, evidemment. Ging niet voluit. Keek gedurig naar mijn hartslag, dat ik om en bij het omslagpunt probeerde te houden. En dat lukte goed! Dus niet te diep geweest. Snel hersteld na aankomst. Geen verzuring, geen pijntjes. Enkel twee dagen nadien had ik wat last van pijn aan het laagste deel van de scheenbenen. Dat komt wss door het afremmen bergaf, want er waren steilere stukken bergaf dan er steile stukken bergop waren. Vrijdag rust en zaterdag wat loslopen (6.5 km). Zondag gaan kijken naar "Control" en niet gesport, ofja toch even op de fiets. Weektotaal een kleine 70 km toch nog...
Over Control dan..."Blij" dat ik hem eindelijk zag. Klinkt eigenlijk raar, want je wordt er niet vrolijk van. Beelden, muziek en akteerprestaties zijn op en top. Goeie film en het tijdsbeeld-en sfeer werd goed vertaald. Je wordt er idd niet vrolijk van. Joy Division blijft mijn groep. Raar eigenlijk, dat ik nog steeds zo verslingerd ben aan deze groep. Fantastisch toch.
Eindhoven! Zaterdagnamiddag zijn we daar. Gezellig samen tafelen 's avonds, beetje rondwandelen mss eerst om de omgeving en het parcours wat te verkennen en op tijd naar mn bedje. 's Morgens ga ik zeker vroeg eten! Op tijd naar de startplaats want ik wil, ondanks de chip, zeker een goed plaatsje. Tips?
Aan de bloggerkes: "Tot zondag é, of zaterdag" Aan de anderen: "Fingers crossed!"
Tja, toen ik dat hoorde...Een marathon lopen in 2h 04' 36"! Waar sta ik dan? Meer dan 20 km per uur! Te gek is dat. Vandaag liep ik ongeveer 25 km in die tijd...
Vorige week stond dus in het teken van de verhuis. Toch geprobeerd om een beetje te lopen. Op vier dagen toch zo'n 46 km gelopen. Tweemaal joggen en tweemaal intervallen (éénmaal hoge blekker en éénmaal lange stukken op marathontempo). Zaterdag en zondag was ik dus verhuizer...chauffeur, klusjesman, enz. Geen tijd om te lopen. Van 's morgens 7 uur in de weer tot 22h 's avonds. En het meeste moet nog een plaatsje krijgen nu. We stonden er weliswaar niet alleen voor hoor. Zaterdag kregen we een helpende hand van enkele familieleden en vrienden, om de zware en ambetante stukken te verplaatsen. Goed dat we er aan gedacht hadden te koelkast te vullen..., of de volgende keer staan we er alleen voor. Het is hier nu wel leuk hoor, zoveel ruimte. Ik loop constant rond, een luxe die ik tot voor kort niet had (appartement).
Zaterdag en zondag had ik dus weliswaar niet gelopen, maar de arbeid geleverd kan wel meetellen denk ik. Toen ik deze morgen uit de veren moest, ging dat met héél veel moeite. Toch liep ik rond de middag nog een lange afstand. Ik schat zo'n 28 km. Het was een nieuw traject natuurlijk. Ben 2h22' onderweg geweest (sommige mensen lopen een marathon in die tijd). Gemiddelde hartslag 125 slagen. Net als vorige week kan ik terugkijken op een lage hartslag en een snelle recuperatie. Het was nochtans bereweer. Toen ik vertrok was het gestopt met regenen, maar ik heb zeker 2h10' in de regen gelopen. Ik geraakte niet opgewarmd hoor. De douche stond nadien plus 40 graden! Mmm, lekker. Vanavond weer uitpakken, verzetten, sorteren, afbreken, in mekaar steken....
Niet in de cinema geraakt vorige week. Hopelijk draaien ze Control nog een tijdje. Heb gezien dat ze hem in Brugge tonen halfweg oktober.
Volgende week naar "The Young Gods" te Gent. En ook nog ergens een marathon geloof ik.
Tussen het kuisen en verhuizen door kwam er een doos in mijn bezit, vol met t-shirts met dit opschrift: www.sponsormij.be. Lang op zoek geweest naar iemand die de shirts wilde sponsoren en uiteindelijk was er dan toch iemand die de kosten wilde delen. Jochen Wilde dit doen en stelde mij uiteindelijk voor om elk de helft van de kosten voor rekening te nemen. Ik stemde toe omdat het er uiteindelijk toch van kwam... Dus nu pas in mijn bezit (een beetje te laat, idd) en nu moet ik ze nog kwijt geraken ook! Ik heb 20 Largen, 20 Mediums en 5 Smalls. Om zeker te zijn dat ik uit de kosten geraak zou ik er graag 5 euro voor krijgen. Als ik op het einde van de rekening geld over heb, gaat dat natuurlijk naar MAW. Maar het is vooral om zelf uit de kosten te komen. Bestel maar! Liefst aantal en maatjes erbij! Via reactie of mail me. Dankt u.
Tja, het heeft wat lang geduurd. Deze morgen moest Sjarlot gaan werken en ik ben een toertje gaan loslopen. 15,44 Km in 1h17'13". Een snelheid van 12 km/h dus. Hartslag 122 gemiddeld. Zeer tevreden.
In de namiddag zijn we dan beginnen kuisen in onze nieuwe woonst. Langer bezig geweest dan gepland. Zal moeilijk zijn om mijn loopprogramma deze week te combineren met kuis- en verhuistaken. Toch zal ik tijd vrijmaken, het moet! En ik wil toch ook proberen naar 'Closer' te gaan kijken, in Kortrijk wss.
Heb gisteren genoten van de Koninginneloop. De mooiste, inderdaad. Goed doorgetrokken, toch voorzichtig geweest. Altijd op het randje gelopen, net niet in het rood. Moet mij sparen hé. Na de aankomst heel snel gerecupereerd. Dat gaf mij een goed en zeker gevoel. Ik ben goed gerecupereerd na IFF en LEIE. Toch voel ik dat ik wat slaap tekort kom, dus daar deze week hopelijk een mouw aanpassen.
Het weblogfeestje dan... Heb mij gisteren redelijk kalm gehouden ( 4 Leffe's maar ), hoewel ik toch wel zin had om in dit leuke gezelschap nog enige uren te vertoeven. Als er wat minder op het spel staat, kunnen we dit nog eens overdoen. Het kader en het voedsel moet dan ook wat beter zijn. Iedereen zal mij daarin wel volgen. Alle aanwezigen zullen in Eindhoven paraat staan en zijn dus op tijd naar het bedje getrokken.
Meestal zeggen we na een feestje: "Had ik maar mn kodak meegenomen". Deze keer hadden we hem mee, maar de arte skieve bleef leeg. Toch werd er een filmpje gemaakt. Zie de blog van KJ.
Weekoverzicht week 7 dan.
-Maandag: rust ( na mijn tweede marathon op Acht dagen, welgekomen hoor) -Dinsdag: 13 km loslopen -Woensdag: Interval 3 X 1000m in 3'55". De rest (nog 3 maal) niet gedaan wegens problemen met rechter voet/knie/heup. Slechte piste daar in Veurne... Dikke Zes km. -Donderdag: 35 km MTB te Beselare. Benen waren goed maar veel afgezien ter hoogte van de lage rug omdat mijn zadel altijd kantelde naar achter, waardoor ik in een heel slechte positie terechtkwam. Niet veel begrip van de collega's... -Vrijdag: 8 km loslopen -Zaterdag: Wedstrijd +/- 12 km en in-en uitlopen 3 km -Zondag: 15,44 km trage duurloop.
Klik op de foto om naar mijn fotoalbum te surfen! Mooie foto, twee blije gezichtjes. Toch een beetje getekend door de inspanning.
Het blijft een serieuze inspanning, of je hem nu traag loopt of snel. Heb ondertussen al terug mijn respect kunnen geven aan ALLE mensen die een marathon lopen, snel of traag.
Verslagje.
Had halvelings met Johan Watthy afgesproken dat we samen zouden lopen. Johan wilde voor zijn eerste marathon al meteen hoge toppen scoren. Met een 3h15' in gedachte vertrok hij richting Deinze, de startplaats van de Leie-Marathon. Ik daarentegen wilde me niet verbranden en had een rustige 3h30 voor ogen. Doch van bij de start zaten we al in een snel tempo. Meegezogen door de snelle mannen en ook door ons inwendige OLC-start-traditie, hadden we de eerste km afgelegd in 4'15". Veel te snel dacht ik maar het voelde goed eigenlijk. Johan zat er niet mee in en vond deze snelheid wel goed. Ik probeerde het tempo te temperen, maar had al gauw in het snotje dat ik hem zijn gang moest laten gaan. Nog even meegeven dat hij zolang mogelijk moest proberen te wachten om zijn slag te slaan en weg was hij. Ik hoopte van hem gauw terug te zien, maar dan wel in Wevelgem welteverstaan! En ik zag hem terug in Wevelgem, dolgelukkig en opvallend fris. Hij liep zijn eerste "Big One" in zomaar eventjes in 3h17', Chapeau.
Ikzelve ging na ons scheiden wat op de rem staan en ging naar een 12 km/u tempo. Zo was het wel gezellig lopen. Viel van een 50 ste naar een 100 ste positie. Rond de dertig km wilde ik het tempo wat optrekken, maar had al in vorige trainingen ondervonden dat dat niet simpel is. Soit, ik voelde dat dat niet goed zou gaan en hield het rond de 12 km per uur. Zelfs zo begon ik terug lijkjes op te rapen. Een twintigtal, zo blijkt later. Mijn hartslagmeter hield het van bij de start weer voor bekeken, zodat ik weer niet over cruciale info beschik. Grr. Maar ben zeker niet te diep geweest. Kon nadien nog lekker genieten van een pastaatje in het Ateljeetje in Sint-Idesbald. Kreeg zowaar een glas wijn naar binnen zonder protest van het lichaam. De hartslag gisterenavond mooi gezakt naar 60 slagen. Toch vrij vermoeid vandaag en dus wijselijk niets van sport gedaan buiten het woon-werkverkeer met de fiets en dat was vrij ontspannend.
In de uitslag kan je zien dat er maar ACHT personen onder de DRIE uur liepen. Wat bewijst dat het een harde marathon was. Die wind, constant op kop. Gelukkiglijk bleef de zon achter de wolken zitten. Toch heb ik rode streepjes op mijn schouders gebrand.
Een tof aandenken bij aankomst. Vrij origineel naast de gebruikelijke medaille. En een heel mooie pet. En een zak met vanalles en nog wat. In de recovery-ruimte drank en voedsel zat en een bezig massageteam!
Zijn er nog mensen naast mij en Koen Vansteenkiste die de dubbel hebben gelopen? (IFF en Leie-Marathon)
Deze week stond in het kader van herstellen en vooruitkijken.
Maandag : -herstelloopje van 8 km in 44', hartslag 120 (ging niet rapper, Sjarlot was voor een keer sneller!) Dinsdag: -herstelloop nr.2, ttz. 15,44 km aan 5'15/km aan hartslag 120 (al véél beter) Woensdag: -wisselloop, eerst 2km loslopen (max 70%) dan intervallen "Hoge Blekker" (tevreden want hartslag keerde altijd terug naar iets boven de 60% tijdens de pauzes) en dan nog een beetje aan 80 % doorgelopen (10') en dan uitgelopen tot ik terug onder de 70% zat (nogmaals 10'). Donderdag: -"hometrainer", 1 uur lage harstlag en hoge trapfrequentie. Vrijdag: -Westerkwartier, 9 km in 34'46". (hartslagmeter begaf het aan 96%, tss) Zaterdag: -Nuts Zondag: -Deinze-Wevelgem op het programma.
Voel me goed en heb geen problemen om een lange afstand aan te snijden. Deze zondag is dat de vierde op een rij. Ik wordt het al gewoon. Het is altijd moeilijk om te beginnen aan de lange afstanden tijdens de specifieke marathontrainingsperiode, maar eens begonnen went het snel. Ik kijk er zelfs alweer naar uit. Raar hé. Sommigen verklaren me gek, ik weet het. Het is idd een heel andere "levensstijl". Maar als ik op sommige blogs kijk van ervaren marathonloperkes, en ook vree rappe marathonlopers (Joggerke) dan ben ik nog maar een mietje hoor. Het is ook een heel ritueel. De juiste voeding, kledij, rust, plakkers, zalf, waar en wanneer wil ik drank of voeding, enz. En dan de roes en de voldoening. Hopelijk valt het weer morgen wat mee. Wind op kop, misschien zelfs iets te warm? Mijn grootste zorg eigenlijk.
Zo, nog vlug een fruitsalade in mekaar flanzen, een warm badje en naar bed.
O ja, Zaterdag 22 september gaan de webloglopers van het zeetje iets gaan eten, na de Koninginneloop, op het domein van Raversijde, in het restaurant/cafetaria "Walrave". We zijn inmiddels met 12 personen. Afspraak om 19.30 ter plaatse! Als er nog mensen geïnteresseerd zijn, laat het mij vooral weten. Lijstje deelnemers linksboven!
Ik ben gestart zoals op de foto, met reclame voor de sponsorsite. Blijkbaar hielden de stickers het niet op mijn shirt want toen ik bij Leen, mijn begeleidster van dienst kwam, waren de vogels gaan vliegen. Heb nochthans niemand horen klagen dat hij of zij een lettertje tegen de neus kreeg. Heb trouwens ook niemand zien toekomen in Ieper met "het gele teken" op zijn hoofd. Jammer eigenlijk....
Als je op de foto klikt, kom je terecht in mijn fotoalbum. Met dank aan Wim Tyvaert voor de mooie aktiefoto's en zijn inzet om dit te doen slagen, want ik had wel in het oog hoor hoezeer je je best deed als gelegenheidsfotograaf! Er komen later nog foto's bij die Martine, het vrouwtje van Jan Janssen heeft gemaakt. Jan Janssen die trouwens zijn record heeft gebroken en een scherpe 3h 05' neerzette! Sjapoo. Op de foto's ook Gino Puystjens (PR met drie minuten verbeterd), Peter Hamers (incognito, toch op de harde schijf gezet!) en Sonny Maton (met een tijd om Jalours op te zijn: 2h52', amai). Men zegge het voort!
Gegevens van gisteren dan. Ik heb elke vijf kilometer mijn klok afgeduwd en dit zijn de resultaten: 5 km: 22'31" 10 km: 23'32" 15 km: 23'22" 20 km: 23'10" 25 km: 23'35" 30 km: 23'02" 35 km: 24'15" 40 km: 23'29" 42,195 km: 9'53" (4'30" de km)
Bemerkingen: Zoals je kunt zien was het een heel gelijkmatige loop. Snel vertrokken, dat wel. Zat in een groepje die voor 3h15 ging en ik had "onder de 3h30" vooropgesteld. Ik liet ze na vijf kilometer wijselijk gaan. Misschien maar goed ook want ik heb ze ALLEN terug opgeraapt! Ik had een gezapig tempo vast en wilde dat zo houden. Soms was er wel de verleiding, zeker na 20 km, om een tandje bij te steken. Maar het stond gegrift in mijn hersenpan. TRAINING! Hield mij dus in hoewel het beestje spartelde. Toch was het nog even lastig (het is ook een marathon hé) zoals je kan zien tussen 30 en 35 km, maar het verval was maar minimaal. Vanaf km 20 was het al oprapen der lijken geblazen. Ik ging van positie 77 naar 64 als ik goed geïnformeerd ben. Helemaal op het einde was ik nog aan het twijfelen om er nog een paar op te pikken maar ik vond dat het welletjes was geweest. Bij het binnenkomen van Ieper gaat het nog even vals plat en dat kon ook wel effe tellen. Had ik geweten dat Gino daar voor me liep...
Geen hartslag, idd. Had mijn tepels nogal ruim afgeplakt en daardoor was er geen signaal blijkbaar. Heb mijzelf dus een gezellig tempo opgelegd en mooi kunnen aanhouden.
Onderweg geen last van krampen, noch aan de benen noch in de buik en darmen. Vooraf dus weinig gegeten en onderweg enkel water en drie neepjes "Squeezy, cola super gel" gebruikt. Ik kon nadien gewoon iets gaan eten. Niet zoals in Izegem vorige week. Na die wedstrijd kon ik de rest van de dag niets meer binnenkrijgen. De kilometers goed verteerd dus. Achteraf wel héél veel gedronken.
En deze morgen stond de weegschaal op iets over 75 kg. Onverhoopt! Verlang al naar een 4 in het vizier.
Men heeft mij dus gisteren al een paar maal aangesproken om de Leiemarathon ook te lopen, maar dat zag ik helemaal niet zitten. Doch vandaag begint het toch alweer te kriebelen...
Pluspunt voor de organisatie. Alles was in orde. Véél water en bij de aankomst massage enzo. Ik had mijn eigen massoes wel ter plaatse die mij voortreffelijk gesoigneerd heeft!
Heb mij vijfde trainingsweek dus afgerond met een duurloop van 42 km. Totaal deze week dus rond de 80 km. Inbegrepen twee wedstrijden. In Oostende 10 km in 38'12" en een militaire cross van 5,870 km in 22'43".
Sebiet nog 8 km loslopen en beetje mijmeren over wat ik zondag ga doen. Misschien al een beetje inpakken?
O ja, gisteren nog naar Jason Bourne (III) gaan kijken. Weeral geweldige film hoor! Nu is het wachten op Control.
Mijn hoofd loopt om! Drukke periode. Toch even vlug een postje. Gisteren nog eens een wedstrijdje van het OLC. Ik was van plan om met de hartslagmeter te lopen en op basis daarvan mijn tempo te bepalen omdat ik toch wilde voorzichtig zijn met het oog op de marathon zondag. Ik loop idd nog een extra marathon, maar ik las ze in als training deze keer. En ik wil er toch ook wel van genieten. Neemt niet weg dat ik mss wel een tandje bijsteek als ik me super voel. Maar de hartslagmeter heeft de hartslag van de keukentafel gezocht terwijl ik van jetje gaf te Oostende. De start verliep vrij vlot en ik bevond me zowaar tussen de toppers. Vond het leuk lopen gisteren. Ik voelde me goed en hield toch wel dat remmetje af en toe ingedrukt. Maar het gaspedaal heb ik ook af en toe ingedrukt hoor. Het was fun! Jammerlijk kreeg ik in de derde ronde steken in de zij toen ik met Peter Hamers net het goede tempo vasthad. Het wisselen verliep ook vlot. Spijtig. Tempo laten zakken totdat het weer wat beter ging. Toch geëindigd in 38'12", net 16 km per uur. Het zal wel iets minder zijn geweest, want ik heb uit verschillende bronnen vernomen dat de afstand eerder 10 km was. Desalniettemin is mijn snelheid de verreiste snelheid in een voorbereiding op een marathon onder de drie uur. Maar dat is dit jaar geen doel meer op zich. Maar als de vorm er is, zal ik de stier wel bij de horens vatten... Na de wedstrijd wat losgelopen om goed te recupereren. Daarna weer gezellige boel, midden in de week zo. Vooral met "Oznerol" een interssant onderhoud gehad. Ik ga nu snel ook nog wat loslopen. Vanavond nog avondschool (hardware). Enzovoort. Mooi huisje, niet? Enzovoort.
Wederom een unieke trainingsdag daar in Izegem. Meegedaan aan "Dwars door Izegem" (uitslag). Mijn lange afstandsloopje van de week beloofde weer iets speciaals te worden. De eerste 22,7 km werden gelopen aan aan tempo van 12 km per uur. De rest van de afstand (8,1? km) mocht je dan je gangetje gaan. Eerst toch even vermelden dat er uiteindelijk toch iets sneller werd gelopen dan gepland op het eerste gedeelte. De km's werden gemiddeld afgemaald in 4'55" per km ipv 5' per km. Onderweg ook een keer of vier bevoorrading. Dat verloopt heel traag, want alle deelnemers lopen op een hoopje en moeten zich dan in één lange rij zetten om een drankje te kunnen bemachtigen. Veel tijds-en tempoverlies daardoor. Elke keer vertragen en weer optrekken. Niet zo erg uiteindelijk want een mens moet zich toch redelijk kunnen hydrateren op deze toch vrij warme loopdag. Een pluspunt alleszins voor de organisatie.
Het tweede deel plande ik een kleine versnelling. Even nog wachtte ik tot we de eerste brug over waren en dan stak ik een tandje bij. Maar na enkele honderden meters kwam ik al het "Spook van McBride" tegen. Het ging gewoonweg niet. De laatste 8 km amper 12 km per uur gemiddeld gehaald. Hartslag neigde naar 90 % en daar wilde ik toch onder blijven. Het moest een duurtrainingsje blijven en geen uitputtingsslag. Toch vrij diep geweest. De totale afstand afgelegd in 2h 32'. Een gemiddelde snelheid van 12 km per uur, maar met veel moeite hoor.
Dat ik diep was geweest voelde ik nog lang nadien. 's Avonds een etentje gepland, maar de maag zat nog redelijk in de knoop zodat er heel wat in mijn bord bleef liggen. Zonde... De dag erna een licht vermoeiend gevoel, maar de benen waren heel goed. Veel gefietst en wat gedronken en gegeten.
Vandaag terug de draad oppikken en wat loslopen, met mss een versnellingsje. Want ik denk dat ik vandaag wel bezeten zal zijn om mezelf toch even te testen. Kijken of zaterdag goed of slechte gevolgen heeft. Benieuwd. Ik mag het deze week niet al te bont maken kwa training want zondag staat IFF dan toch op de planning, als training weliswaar. Gewoon km's malen. Hopelijk aan 12 km per uur en dan op het einde eventjes bijtrekken. Maar ik vermoed dat ik mij wss toch niet zal kunnen inhouden en vanaf in het begin wat sneller zal lopen. Mss zal dat mij beter afgaan, want het was zaterdag toch dikwijls een keer op de rem gaan staan. Moeilijk om je eigen tempo te maken dat, vermoed ik toch, iets hoger ligt.
Overzichtje 4de week: -Maandag: 13 km à 70 % -Dinsdag: 6 km à 14 km per uur -Woensdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 16') -Donderdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 17') -Vrijdag: 500 meter avondschoolslag (in één keer, never happened before!) -Zaterdag: 30,7 km in 2h32' -Zondag: herstellen, 40 km gefietst
Net terug van een duurlopje. 15,44 Km in 1h15'59". Wilde onder de 70% blijven en had kop 70%! Was heel benieuwd naar de snelheid daarbij. 12,19 km/ uur. Valt dat effe mee! Ik was al een beetje vooruit aan het denken naar zaterdag. Zaterdag loop ik wss de 31 km in Izegem. De eerste 23 km worden gelopen aan een tempo van 12 km/uur en de volgende acht mag je een tandje bijsteken. Dat lijkt me heel interessant om jezelf eens te testen voor een marathon. Met deze planning in het achterhoofd wil ik me deze week niet te zeer inspannen. Had gedacht van nogmaals intervallen erbij te gooien, maar zal dit maar laten varen. Die acht km zaterdag wil ik nog wel s een tandje bijsteken. Maandag had ik al 13 km gejogd (gem hartslag 124 slagen) en dinsdag een klein toerke ne keer goed doorgetrokken: 5,56 km in 23'59" (13,94 km/uur). Morgen nog eens 15 à 16 km denk ik en vrijdag een keer zwemmen of zo. Zaterdag dan die 31 km in Izegem en zondag wordt het een familiale fietsdag naar het schijnt. Normaal wordt dat dan een 8O km deze week. Volgende week staat er een marathon op het programma! En een loopje van het OLC. En een loopje in Marche-En-Famenne. En een beetje loslopen ook nog! Vanavond vergaderingetje met Werner (de sponsorsitearchitect) in de Poutrelle (Veurne). Allen daarheen! Westmalle aanwezig!
Maandag: 8 km loslopen (na de 10 mijl in Middelkerke) Dinsdag: niet gelopen, maar grote wandeling gemaakt Woensdag: intervallen op de Hoge Blekker (met veel moeite, maar het resulteerde al in een zekere progressie op vrijdag) Donderdag: niets (met het oog op een wedstrijd de volgende dag) Vrijdag: 10 km te Sijsele en 38'45" (volgens mijn schema moest ik onder de 39'30" geraken...) Zaterdag: ongewone dertiger (straks meer) Zondag: 8 km loslopen Weektotaal ongeveer 70 km
Vandaag dus naar Ieper getrokken om er een dertiger af te werken. Het werd eens iets heel anders dan gewoonte. We (Janssen en Janssen en ikzelve) schreven ons in ("Gaan jullie dat lopen?") voor de laatste dag van de vierdaagse van de Ijzer. We wisten totaal niet wat ons te wachten stond. Aangekomen waren we al enigszins verbaasd dat er op dit vroege uur al zoveel volk in de startblokken stond. Zo'n kleine duizend man schat ik. Dat wordt weer voorbijsteken à volenté... Het startschot werd gegeven om 08.30 door Sophie De Waele, die voor de gelegenheid net als wij wss al om zes uur uit de veren was? Zes minuten wandelen en we trachtten voor de eerste keer te lopen. Na 100 meter was er al een flessenhalsverstopping. Denk dat we na een dikke km toch al vlot konden beginnen lopen. Na zeven km de eerste bevoorrading, waar we op het gemak iets dronken en de flesjes bijvulden. Peter nam daar ook al afscheid van een bruine vriend... Het parcours liep heel glooiend naar Passchendale via Zonnebeke. Heuveltraining noemen we dat. Halverwege pikten we Jan van Sonia (uit Beerse) op. Hij is lid van de ALV-ers, een zootje lange afstandslopers uit de Kempen. Het was reeds zijn vierde dag! De eerste dag had hij reeds de afstand lopend afgelegd. De volgende twee dagen al wandelend (wat hem enkele blaren opleverde) en de vierde dag terug lopend (om geen blaren meer bij te kweken). We geraakten aan de praat en legden samen met hem de resterende kilometers af. Leuke kennismaking. We zien hem terug tijdens de "In Flanders Field" marathon. Aan het Nonnenbos kwam ons parcours samen met dat van de 16 km-wandelaars en begon het slalomwerk wederom. We legden zo, al pratend de 31,6 km af in 2h50'. Ik had eigenlijk een beetje gevreesd voor de benen, na de 10 km in snel tempo van gisteren. Maar ik hield goed stand.
Volgende week zaterdag mss de duurloop in Izegem meepikken. 23 Km in groep aan 12 km per uur en dan nog 8 km van jetje geven (als je dat nog kan...).
Contact gehad met de patron van de eetlocatie op 22 september! Ik had voorgesteld een menuutje op te stellen met mosselen of steak. De patron liet mij weten dat als dit de keuze is, je beter à la carte zou eten. Wat we dus ook gaan doen hé. Ieder kan dan kiezen voor zich (en zijn eigen braspartij betalen). Ik heb dus links een lijstje gemaakt met de mensen die mij al verzekerd hebben dat ze er zullen bij zijn. Ziet u uw naam niet staan en u wenst deel te nemen, geef mij dan gauw een seintje. Je hoeft niet persé een blogger te zijn of een OLC-loper. Als u van gezelligheid houdt en een glaasje en een hapje, nodig uzelf uit!
Vandaag niet gelopen, maar een ontzettend grote wandeling gemaakt in het natuurreservaat de Westhoek in De Panne, samen met de kindjes. Lekker wat km's afgelegd en bij elke bank even halt gehouden (tot grote ergernis van mijn dochter, maar dat vond ik nu net zo leuk). Welgekomen rustdag dus. Maar vanavond stond ik dan wel vol energie... Gisteren heb ik wat losgelopen, na de serieuze inspanning tijdens de tien mijl in Middelkerke zondag. (tien mijl in 1h 06'56"). Moet mss toch weer eens de intervallekes oppikken (morgen mss). Het loslopen gisteren ging vrij vlot. 8 Km in 39'20" aan een gem hartslag van 70%. Als ik morgen intervallekes loop dan doe ik donderdag niets ofwel een klein beetje loslopen. Vrijdag staat Sijsele op het programma en zaterdag een dertiger. Wss doe ik de laatstste dag van de Vierdaagse van de IJzer. Een lus rond Ieper van 31,6 km. Zondag beetje loslopen dan.
Je kent dat wel, dat gevoel als je loopt en het gaat goed. Of het voldane gevoel als je uit de douche komt na de inspanning. Onderweg zet je de dingen op een rijtje, je maakt je hoofd vrij, je plaatst alles in de agenda en je weet wat je gaat schrijven op je blog (tot je er aan begint).
Wat ik zeker wilde schrijven...
Die vorte Kayano's! Ben nu in mn derde week opbouw en heb bijna elke dag gelopen met mn ASICS 2110. Het ging heel goed. Geen pijntjes, geen stijfheid, geen extreem vermoeid gevoel. Vandaag trok ik naar de duinen en het strand voor een uurtje joggen en ik dacht dat het voor een keertje wel kon met de Kayano. En het gevoel is helemaal anders hoor. Persoonlijk natuurlijk. Maar ik had bijna direct last van "stijfjes". Alles wat ik de vorige twee weken niet had gevoeld, overspoelde mij vandaag wel! Verschrikkelijke en dure beslissing: "Kayano's in de hoek!" Ik zweer bij de 2110! Wat ik ook nog wilde vertellen is dat de Romeinse vlakte in De Panne weeral was ondergelopen. Mooi gebied, daar niet van, maar ik moest weer improviserend een weg banen door het prikkende struikgewas. Al bij al was het gezellig lopen hoor. Dikke 12 km aan een gemiddelde van 68%.
Deze week dus.
Maandag: rust Dinsdag: 30,88 km, hartslag 73%, tempo 11,5 km/uur Woendag: 8 km, hartslag 68%, tempo 11 km/uur Donderdag: 15,44 km, hartslag 74%, tempo 12,5 km/uur en 500 meter zwemmen Vrijdag: 12 km, hartslag 68% Zaterdag gepland: rust en crosstraining met de fiets (eventueel zwemmen) Zondag: 10 Mijl te Middelkerke (wedstrijdtempo)
Weektotaal zo'n 83 km lopen.
Neem eens een kijkje in de Krant van Westvlaanderen (Wekelijks Nieuws). Op pagina 22 een artikel over de sponsorloop. Het meeste is niet gelogen, maar een journalist heeft toch de vrije hand hé. Excuus voor de foutjes en nuances. Ik heb het artikel niet kunnen lezen voor het werd gepubliceerd. We zijn trouwens van plan om de deelnemende lopers nogmaals samen te roepen en nogmaals een foto te laten plaatsen in één of andere krant. Want de deelnemerslijst blijft groeien! Nu al 20! En er komen er nog bij, zeker weten! Ik wacht nog op een paar bio's met foto!
Aan de deelnemende loperkes: "De straat op en reklame maken voor de site!"
Ik heb vanavond vergaderingetje met Werner. We zullen u dra stand van zaken meegeven. Alles evolueert hé! Blijkbaar weten nog niet veel mensen over de apotheose in Mol enzo op 25 november. Denk dat we een nieuwsbriefje of zo in elkaar zullen flanzen.
Nog ne keer een dertiger vandaag. 30,88 km in 2h45'51". Gemiddelde hartslag 132 oft 73%. Begonnen rond de 70% en zelfs nog niet. Gaandeweg naar 80% geëvolueerd.
Ik had me gewogen, droog, voor ik vertrok. 77,9 Op de weegschaal. Veel hé! Teruggekomen, na de douche en ongeveer één liter water (waarvan een deel onderweg) stond ik kijken naar het getal 75,7. Véééééél vocht verloren dus. Dat was ik wel gewaar onderweg. Het mocht niet sneller want er was kans op verkramping.
Die foto rechtsboven, die ga ik nog een tijdje laten staan. Zo zag ik er vorig jaar uit, in topconditie. Zo zal het terug worden. Ik vergelijk mijn buik en mijn zwembandjes af en toe met wat ik zie op die foto en dan weet ik het wel...
Onderweg veel stof opgeraapt. Mijn handen, gezicht en benen hingen vol stof. Er hangt vuil in de lucht, toch meer dan anders.
Vanavond koken voor Leen, Florence en Charlotte. Leen doet ook mee aan de sponsoractie. Zij heeft geen blog (want geen internet), maar ze heeft zich al dikwijls laten opmerken op loopmanifestaties zoals de wedstrijden van het OLC, Dwars door Brugge, McBride en zelfs in Sluis. Leen heeft al een aardige duit in het zakje gedaan. Sjiek.
