Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Kzal tnooit leren. Deze morgen gaan MTB-en in Oostduinkerke. Achteraf 2 Leffes gedronken en vanmiddag efkes in coma gelegen. Enkele weken geleden in Wissant juist hetzelfde. Kan dr ni meer tegen. En dat voor een militair. Na een loopwedstrijdje gaan de Leffes mij precies wel beter af. Leuke tocht, 49km op de teller. Enige minpunt was dat sommige mensen hun hond niet meester kunnen en dat je daar als fietser dan de dupe van bent. Ben sterk in het lopen, maar als het op MTB-en aankomt verkies ik toch in het wiel te zitten van mn voorgangers. Moet zelfs lossen op sommige momenten. Zoals gezegd was het dus een sportief weekje. 72,5 km gelopen en ongeveer 84 op de MTB. Later een weekoverzichtje! Deze week probeer ik het wat rustiger te houden. Zaterdag nl. een 10km-wedstrijdje (=link naar site) te Oostende. Moet daar sterk presteren om goed te eindigen in de algemene rangschikking. Mss woensdag een 20 km. Iemand geinteresserd om mee te lopen? Donderdag intervallekes. De andere dagen beetje rusten of loslopen. Heb deze week ook een beetje het slijtagegedrag van mn Asics GT2110 onderzocht. Blijkbaar kunnen ze geen 1000 km mee. Schijnbaar is de Kayano een beetje slijtvaster en beter dempend. Maar ze is een beetje zwaarder en duurder. Denk dat ik de Kayano ga gebruiken om mn trainingen af te werken en de GT dan om wedstrijden te lopen. De Nimbus ( de eigenlijke wedstrijdschoen) is nog lichter maar ik heb toch wat demping en anti-pronatie nodig om niet te gauw kwetsuren op te lopen. Link naar het forum van runnersweb.
20 Km op het programma met Jan. Hij kwam hier toe met niet veel goesting. Net als ik. Vanmiddag op restaurant geweest voor de verjaardag van mn moeder in West-Vleteren (Vleterenhof denk ik). 't Lag me precies zwaar op de maag. Rustig vertrokken dus. De eerste 11,34 km aan een tempo van 4'46"/km (12,59 km/h). Hartslag gem. 73%. De volgende 8,2 km het tempo opgetrokken naar 4'20"/km (13,84 km/h). Hartslag ging naar 80%. Het eindresultaat was dus wel bevredingend. 19,54 km aan 4'35"/km (13,09 km/h). Dus 1h29'33" gelopen. Jan, de ideale trainingspartner!
Op de foto is Jan te zien samen met zn vrouw Martine. Jan zit rechts.
Op strange duin bos baan gaan lopen. 1h43'47". Gemiddelde harstlag 73% (133). Na een uur in lekkere roes geraakt. Was lang geleden dak nog s 21km gelopen had. Kom ik al aan 40 km vandeweek. Zaterdag nog s 20 km met Jantje. Morgen mss kleine snelle afstand. En zondag MTB in Oostduinkerke. Dus 5x lopen vandeweek met een totaal van 70 km en 2x MTB. Weer een gezond weekje. Vanavond cusus hardware. Tot straks!
Deze morgen intervallekes op de Hoge Blekker. (6x) Tijden ts 1'12 en 1'23. 1'12 Is wel een serieuze besttijd. Ben grenzen aant verleggen. Hartslag bin de perken. Tussen 88 en 96%. Met opwarming en cooling down ongeveer 9 km gelopen. Binnengestapt bij Vanheule (sportwinkel) toen ik langsliep. Alles aan 30%. Interessant!
INTERVAL: Bestorming van de Hoge Blekker te Koksijde: 7,8,9 of 10 maal. De beklimming is 350 m lang. Mijn tijden liggen ts 1'18" tot 1'23". HARTSLAG TUSSEN 90 EN 100%. Ervoor en er na 10' opwarmen en uitlopen.
Zoals u ziet werk ik niet altijd met dezelfde trajecten zodat ik soms de juiste afstand niet weet. Soms geef ik dan een schatting.
Net met collega Bart op strange gaan lopen. 59' aan hartslag van 74% (134) gem. Heel aangenaam. Veel gebabbeld. Had beetje schrik voor stijfheid in rechterbeen na gisteren. Maar alles voelde vrij soepel aan. Tussen elf en twaalf km. Zal straks proberen mn weekoverzicht in elkaar te boxen. Morgen wss MTB. Dagje niet lopen wss. Woensdag intervallekes op de Hoge blekker (Koksijde). 350m omhoog. Volle bak. Dan rustig omlaag en opnieuw volle bak omhoog. 7,8,9 of 10 keer. Have a nice day!
Vandaag idd nog duurloopje gedaan met Jan Janssen, collega marathonloper. Staat helemaal links op de foto van de marathonbende bij het artikel "Hoe het allemaal begon". Hebben 1h15 min gelopen aan hartslag van 73% (132). Ik schat zo'n 15km. Zijn broer is een ander lid van de bende. Ze hebben een speciaal ritueel tijdens het lopen. Als ze niet stoppen om te plassen, zullen ze wel effe stoppen om hun darmen te ledigen. Vandaag was het dus weer prijs. Nie heweune. Hebben afgesproken om op 11 november de halve marathon van Ploegsteert te lopen. Leuke wedstrijd hoor. Met voor de start een minuut stilte tegen den oorlog en een doedelzakje of twintig op den achtergrond. Deze week kom ik dan aan 67 km. Meer dan verwacht. Maar het mag wel. Moet nog een aantal wedstrijden lopen in okt en nov. De eerstvolgende is de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 21 okt. Later een weekoverzichtje! Hopelijk allemaal voor de goeie gestemd? Bye!
In juli ben ik een weekje op reis geweest naar de Franse voor-Alpen. Mijn collega Jo is Delta-Vlieger en in St.Andre-Les-Alpes alsook in Laragne zijn er ideale vliegplekjes voor deze mensen. Ik ben meegeweest omdat er nog een plaatsje over was in de auto. Zo kon ik hem ook ophalen nadat hij vertrok bovenaan een berg en landde enkele kilometers verder en een paar honderd meter lager. Heb ginder ook 's morgens een uurtje in de bergen gelopen (hoogtestage). Daar we dicht bij de Mont Ventoux lagen, hebben we deze ook even beklommen met de mountainbike op 16 juli .Weliswaar in de namiddag en lekker warm begonnen we er aan. We namen de langste kant, ttz vanuit Sault. Van daaruit was het 26 km klimmen. Het was lastig hoor. Beklimming afgelegd in een tijd van 1h53. Mijn harstlagmeter gaf een gem van 77% (140) met pieken van 90%. Valt nog mee hé! Had het gevoel dat mn hartje harder te keer ging. De afdaling daarentegen ging heel wat sneller. Dat was kicken! Je vlamt de auto's zo voorbij. Te gek. De foto bij mijn voorstelling linksboven is getrokken na aankomst op de Ventoux. Heb ik deze effe lekker ook op mn palmares staan. Uitleg bij de foto in dit artikel: Het regende regelmatig op de camping. We zaten elk in een éépersoonstentje. Om toch gezellig samen te kunnen zitten hebben we deze oplossing bedacht. Ondertussen konden onze handdoeken ook een beetje drogen. Tiens, de foto opent niet. Vind de oorzaak niet. Hebt u een idee?
Wie kan mij enige gegevens verschaffen over deze persoon. Hij heeft ingebroken in een chalet nabij Houffalize in het weekend van 2-3 september en er één van mijn mountainbikes ontvreemd. Mail mij! Tip: Klikken op de foto=openen in een nieuw venster!
Vanavond nog rustig duurloopje ingelast. 11,34 km in 53'18", ttz 4'42 /km aan een gem hartslag van 76% (137 slagen) Morgen mss nog een lange duurloop. Zal dan een tabelleke maken met mn weekoverzicht. Zou moeten uitkomen aan 50 km. Zou moeten elke week aan 50 km komen om een sterke basis op te bouwen voor volgend jaar! Niet te zat é!
Om 04h30 opgestaan, om 05h30 vertrokken, om 09h50 kunnen omkleden. Start om 10h!
Heb dus niet kunnen opwarmen en wat nog ambetanter was: mijn dikke darm zat nog vol! Ik moest 4,5 km afleggen op onverharde wegen. Heb er net geen 17' over gedaan denk ik. Ik vergeet immers altijd naar de klok te kijken en mijn polar af te duwen. Van concentratie gesproken. Het gemakkelijkste onderdeel was dan eigenlijk nog voor mij. De volgende 3 lopers van mijn ploeg moesten hun weg vinden met kaart en kompas. En het was dus niet evident. Mijn goede tijd werd al snel teniet gedaan door enkele verdwalingen! De terugweg was al veel vlotter. Mijn innige deelneming voor de mensen die alle dagen over Brussel moeten. What a waste of time!
Vrijdag 06 Okt 06 nemen we deel met 2 ploegen van 4 aan de wisselbeker Hugues Petit te Marche-en-Famenne. Ik moet ongeveer 4 km lopen op een vastgelegd parcours. De anderen lopen orientatiecross. Ik kom er goed vanaf (hopelijk). Assan rehtedeure! Immer Grade aus!
Deze morgen rustig loopje gehouden aan hartslag 68% (123 slagen). Eén uur 8 minuten weggeweest. Door bos, duinen en op de baan. Ken de juiste afstand niet. Het was een beetje Alain Provist. Zal mij later eens uitgebreider voorstellen en de bedoeling van deze blog beetje uitleggen!
