Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • IFF 2018
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    04-03-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duimen gelegd...
    Duimen gelegd vandaag voor Peter, Jan, Vince, Peter, Alain.....
    Toch bijna twee minuten sneller dan vorig jaar.  De tien mijl afgelegd in 1H04'38".  Net geen 15km/h.
    Ging met Vince lopen, maar heb dat maar acht km volgehouden.  Eigen schuld wederom.  Te veel willen forceren in het begin.  Had nochtans anders gepland.  Kop trekken in de wind, tss.  Eigenlijk Vince en de anderen goed gelanceerd.  Maar dat vind ik uiteindelijk niet erg.
    Dikke proficiat voor de anderen ook die ik hierboven heb opgesomd.  Echt sjiek Jan!  Sjapoo.
    Ook kennis gemaakt met Sven en Koen.  Heb Koen vanzelfsprekend bijgevoegd bij de loperkeslinks.  Sven stond er al bij.
    "Volderke" was ook van de partij.  Liep voor zn eerste tien mijl 1H06.  Dat is pas sterk.
    Mijn zoon en dochter zijn ook gebeten door het bloggebeuren en hebben ook een (paar) blog(s) gemaakt.  Ze staan links.  Effe een bezoekje brengen?  Laat mss ook eens iets achter.
    Voor de toneelliefhebbers:  Ben vrijdag gaan kijken naar een prachtig stuk in Gistel.  "Het uur dat we niets van elkaar wisten" van Peter Handke.
    Echt de moeite.  Ze spelen nog donderdag en vrijdag.

    04-03-2007 om 20:46 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    02-03-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop.
    Onverwacht deze ochtend tijd gevonden voor een duurloopje bosduinstrand.  1H28 weggeweest met een gem. hartslag van 133 ofte 73%.  Ideaal tempo.  Zo'n 17,5 km op de teller bijgezet.  Kom ik aan 53 km reeds deze week.  Onverhoopt!  Morgen beetje ontspannen en zondag nog minstens Tien mijl erbij.  Lang geleden dat ik dan nog aan meer dan 70 km in één week kom.  Maar het komt goed uit want maandag begint voor mij de specifieke marathontraining.  Ben er klaar voor.
    Vince, als je aan 15km/h loopt, ben ik je man.  Wil wel iets sneller, maar dat bekijken we dan wel tijdens de wedstrijd zelf hé.  Als ik over heb in de tweede helft, steek ik wel een tandje bij hoor.  Hopelijk jij ook.  Werkt stimulerend als je samen met iemand een tempo kunt aanhouden.  Zullen wel zien.  Als het niet lukt, lukt het niet hé.  Marathon ist belangrijkste wih.
    Duust man sterk maar toch tette,

    Francis
    x

    02-03-2007 om 13:29 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    01-03-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Klein toerke.
    Vandaag een klein toerke gelopen op de schors ipv een iets langere duurloop.  Werkomstandigheden.
    8,5 Km dus.  Hartslag ts 70 en 80%.  Tegen het einde aan kreeg mijn Polar een computer-freeze.  Sinds ik het toestel heb aangekocht (iets meer dan een jaar geleden) heb ik dit al een keer of vijf voorgehad.  Heb er al veel genot van gehad, maar als het gebeurt vind ik het heel ambetant.  Voor mij de volgende keer geen RS200 SD meer.
    Weektotaal aldus op 35,5 km gebracht.  Morgen mss een iets langere duurloop.  Zaterdag wss niets.  Zondag presteren dan.  Zal moeten teren op algemene conditie want de trainingsomstandigheden zijn niet ideaal de laatste tijd.
    Vanavond les hardware.
    x



    01-03-2007 om 18:41 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    27-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Knieën!
    Verschillende medelopers hebben last van de knie deze week.  Mijn collega Bart kon vandaag niet met me mee door kniepijn.
    Kreeg net berichtje van Alain Poppe dat hij aan de knie zal geopereerd moeten worden.
    Ik vind het erg hoor.  Leef met je mee!
    Moet denken aan Gistel, waar we samen sterk gelopen hebben.  Het zal nog wel s lukken hoor!
    Ondertussen zal ik wel intervallekes lopen.
    Vandaag zes maal de Hoge Blekker bestormd.  Tijden ts 1'15" en 1'21".  Hartslag gepiekt naar 97%.
    Diep geweest maar de recuperatie verliep vlot.
    Ongeveer 9 km gelopen in totaal.   Weektotaal op 27 km.

    x

    Interpol is een steengoede groep!

    27-02-2007 om 22:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)
    26-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Grooten toer.

    Vandaag nog een keer een grote toer door bos duin en strand.  Collega Bart heeft meegelopen.  Het tempo lag vrij hoog tot hij last kreeg van zijn knie.  Lang bij hem gebleven, maar de laatste km heb ik dan toch nog een beetje voluit gelopen.  Het ging heel goed.
    De juiste afstand ken ik niet. Eén uur 25' weggeweest.  De hartslag was 77%.  Mijn geliefde zone.  Presteren maar toch niet afzien (hooguit int koppeke).
    Schat dat de afstand 17-17,5 km was.
    Wil deze week nog een keer intervallekes en nog eens een lange afstand.  Mss als er nog een mogelijkheid is, nog een kleine snelle afstand.
    We zien wel!
    En dan zondag (bijna) alles geven!
    x

    26-02-2007 om 18:34 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    25-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hallo.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Weer een paar dagen geleden.
    Overzichtje...
    Donderdag en vrijdag niet gelopen.
    Zaterdag rustig loopje langs strand en duinen.  58'46" weggeweest met een gem. hartslag van 124 ofte 69%.
    Zondag (vandaag) nog een keer mn ouwe tempo gehandhaafd.  57'46" weggeweest met een gem hartslag van 135 ofte 75%.  Het liefst loop ik om en bij die hartslag zodat ik kan vergelijken of mijn conditie betert.
    Weektotaal ongeveer 46 km.
    Zondag Oostende-Brugge!  Hm, ik proef de sfeer al!
    Haarbeurt, tweede deel.  Speciaal voor Vince:  Niet bang zijn, ik gelijk al helemaal niet meer op die vogelschrik.
    Hierbij ingevoegd, mijn afgewerkte ik.

    25-02-2007 om 21:46 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    21-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Terugval
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren een toertje gedaan met Charlotte van 5,6 km in 31'16".  Ik had daarbij een hartslag van 117 gemiddeld.  Da's 10,75 km/u.  Daarna heb ik dat toertje nog eens solo gelopen in 25'36" aan een hartslag van 146 gemiddeld.
    Daarna werd ik onderworpen aan een knipbeurt.  Hierbij de foto van het resultaat.  Wees gerust, ze krijgt nog een herkansing.
    Vandaag nogmaals dat toertje gelopen in 25'21".  Iets sneller dus met een hartslag van 139 gemiddeld.
    Door vorige week maar weinig te trainen heb ik een toch serieuze terugval gemerkt.
    Km's maken!
    x

    21-02-2007 om 21:58 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    19-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.65%

    51'25" Aan een hartslag van 117 gelopen (ofte 65%).  Ik kan dat dus echt.  Schat dat de afstand 9 à 9,5 km moet geweest zijn.
    Deze week moet er serieuzer getraind worden dan de vorige week.  En er zal ook serieuzer gerust moeten worden.  En serieuzer voedsel genuttigd worden.

    De Maasmarathon begint 's morgens om Tien uur.  Ben mij aan het afvragen hoe ik de praktische kanten ga regelen.  Iemand die mee fietst?  Blijven slapen of vroeg vertrekken?  Mij laten rijden indien ik de dag zelf vertrek?

    x

    19-02-2007 om 21:44 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    18-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Grobbendonk
    Gegroet,

    Toch even vlug op tnet.
    Donderdag Grobbendonk.  Militair kampioenschap Masters.  Daar hoor ik sinds dit jaar bij.  Ne "Master".  Ik voelde me zo niet hoor.
    Zware wedstrijd.  Slijk enzo.  Zonder spikes een hele opdracht.  Was even zelfs aan het schuiven op twee voeten.  Toch een snelheid gehaald van 14,97 km/u.  Vooropgesteld was 15;  Daarmee zou ik heel tevreden zijn.
    Maar ben nu ook tevreden hoor want had het gevoel dat het slechter ging.  Het lijkt allemaal wat zwaarder op zo'n parcours.
    Hier de volledige uitslag.  Ik was 71ste.
    Aantal km deze week 33 ongeveer.  Heb er sinds donderdag geen meer bijgekregen.  Vandaag heb ik enkel een toertje met de mountainbike gedaan te Houffalize.  Het was ginds mooi weer hoor.  Naar ik begrepen heb was het hier veel minder.
    Ik zie dat Vince langzaamaan de honderd km per week nadert.  Zal vanaf maart ook de km's drastisch moeten omhoog krikken.
    Mss zelfs deze week beginnen als het een beetje meezit want het is druk!
    Slaapwel,
    x

    18-02-2007 om 22:29 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    12-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Draad
    Vandaag de draad opgepikt en hoe!
    Deze morgen lange duurloop.  1H26 weggeweest.  Duin bos strand baan.  Minstens 17 km.  Geen registraties.  Weeral hartslagmeter vergeten.
    Maar ik schat gem hartslag van 75%.
    En alsof dat nog niet genoeg was, ook deze avond nog eens buitengekropen met mn pupil.  5,6 Km in 31'.
    Dus vandaag zo'n 23 km verzet.
    Donderdag is er Militair kamioenschap cross van de "Masters" te Grobbendonk.  Ik wordt er dit jaar 40 (ssst) en ik mag meedoen.
    Dus de rest van de week doe ik enkel maar rustige loopjes.  Mss wel beetje langere afstanden met het oog op de tien mijl op 4 maart.

    12-02-2007 om 21:32 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    11-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dju
    Op 55 km blijven steken.  Gisteren NIKS van sport gedaan.  Een uur of zes winkelen is mss sport voor sommigen...
    Vandaag beetje gaan MTB-en in de voormiddag en in de namiddag beetje gaan zwemmen.  Had ik niet gegeten nu, kon ik nu nog een toertje gaan lopen, maar met een volle maag liever niet.
    Morgen dan maar weer de draad oppikken.
    Heb gisteren in "Marques Avenue" nabij Calais veel sportkledij gekocht voor een prikje.  Om u een idee te geven: de Kayano ging daar van de hand voor 105 euro ipv 160.  De 2110 (model vorig jaar) voor 70! euro ipv 130.  Jalloo.
    Idem voor de kledij van Asics.  2 broeken aan halve prijs en de derde....voor 1!!!!! euro.
    Karretje vol.
    Heb wel geen nieuw looptenuutje voor de wedstrijden gevonden.  En ook geen trainingspak.  De hoofdredenen waarom ik eigenlijk naar ginder trok.
    Maar hetgeen ik gekocht heb kan ik ook wel gebruiken natuurlijk.
    Ondertussen ingeschreven voor de tien mijl van Oostende naar Brugge.  Unieke ervaring toch: lopen van Oostende naar Brugge!
    Zal me binnenkort ook inschrijven voor de Zwinstedenloop.
    Bezoek ook eens Werner, weblogloper die ook deelneemt aan het OLC.

    11-02-2007 om 20:26 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    09-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervalies.

    Hoge Blekker.
    6X
    350 m omhoog à 1'14" tot 1'21"
    Uitlopen 350 m omlaag.
    Gem. hartslag 72%
    Max. hartslag 94%
    Opwarmen en uitlopen plus intervallen ongeveer 9 km.
    Wortelsoep met karakter.  Burps.
    Weektotaal 55 km.
    6 dagen op rij gelopen.
    Vanmiddag nog beetje fitness.
    Rabarbertaart van Annelies.
    Mmmmmmh!
    Suikers enzo.
    xxx

    09-02-2007 om 13:36 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    08-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wit
    Vandaag intervallekes gepland, maar door de sneeuwval toch maar op veilig gespeeld en naar het strand getrokken.  Prachtige sfeer.  Een wit tapijt, donkergrijze lucht met hevige sneeuwval en dan de samensmelting met de zee van die lucht.  Bijna één geheel.  Mooi beeld.
    1H16' weggeweest.  Schat een dikke 14 km met een gem hartslag van 72% (131).  Het was wederom genieten.  Weektotaal naar 46 km gelopen.
    Mss morgen interval als het niet te glad is.
    Clap your hands was sjiek.  De zanger heeft een speciaal stemgeluid (nasaal) en nu ik er een beeld heb kunnen op plakken, vind ik het nog leuker.  Daarna nog eens de goeie ouwe DNA binnengeweest.  Ze hadden daar toch wel Westmalle zeker.  Mmm, mss vandaar dat het lopen zo goed ging vandaag.  Kga 't nog zelf beginnen geloven si.

    x

    08-02-2007 om 17:32 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    07-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Clap
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Clap your hands say yeah!
    Vanavond naar de AB voor een uniek concert.  Laat ons hopen toch.
    Deze morgen nogmaals een heel rustige strandduinloop gedaan.  1H05 op de hort geweest.  Wederom 70% proberen aan te houden.  Het is damn traag maar ik begin het te kunnen.  Het was genieten.  Vrieskou maar zonnig.  Handschoenen (zonder vingers) en muts erbij gehaald (eerste keer deze winter).
    Deze week voorlopig 31,5 schat ik.
    Heb dus al halvelings afgesproken om met Vince en Sven de halve te lopen in Sluis.  Streefdoel is dus 1h25.
    Negatieve split, idd.  Zo loop ik ook de marathon.  Berekend, beredeneerd.
    Het is toch nog een verschil hoor.  De halve marathon wil ik toch altijd zo snel mogelijk lopen.  Dus snel vertrekken en proberen vol te houden.
    Maar voor Sluis wil ik wel eens een uitzondering maken.  Het zal mss lonen.
    De marathon is eerder een negatief split bij mij.  Inhouden tot je je niet meer kan houden en dan van jetje geven ( en ook hopen dat je standhoudt ).
    Lekker weertje vandaag...en hoe moet het gesneden zijn?
    (liefst met een schaar)

    x

    07-02-2007 om 15:15 geschreven door Francis  


    >> Reageer (1)
    06-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.13,73
    Korte run deze morgen.  24'28" voor 5,6 km.  Das 4'22" de km.  Ben beetje parcoursverkenning aan het doen.  Wil een paar vaste trajecten zodat ik kan zien aan mijn parameters of er evolutie is van mijn conditie.  Dacht dat het traject van deze morgen langer was.  Ga een grotere lus moeten maken volgende keer.
    Gem harstlag 82% voor een snelheid van 13,73 km/uur.  Zou willen evolueren naar 14 km/uur met een gem hartslag van 80%.  Maar liefst zelfs daar een beetje onder.  Zullen wel zien.
    Voorlopig zo'n 19 km deze week.
    Denk dat ik in Sluis ga lopen 18 maart ipv Oostende.
    Mss kan ik samen met Vince voor 1h25 gaan?
    Afwas enzo...pffff

    x

    06-02-2007 om 13:49 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    05-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.70%
    Vandaag rustige duurloop na de inspanning van gisteren.  Heel gezellig langs strand en in de duinen.  Geen problemen tijdens de 1h en 6' durende recuperatietocht.  Heb er zin in  De wedstrijden alsook marathontrainingen komen eraan.  Ontzie wel een beetje de 30+ duurlopen maar het zal wel vlug wennen.  Zal dit jaar ook meer halve marathons lopen dan vorig jaar (Zwin, Hertsberge en McBride en in het najaar Ploegsteert).
    Zal later mijn wedstrijdplanning op mn blog een keer aanpassen.
    Deze week dus al een kleine 13 km.  Morgen nog een keer hetzelfde denk ik.  Woe of donderdag een keer iets langer.
    Goodnight everybody!
    x

    05-02-2007 om 23:02 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Burundi
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Lees ook eens de verslagjes van een vriendje van mij die op missie is in Burundi: http://www.bloggen.be/the_gecko/

    05-02-2007 om 22:55 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    04-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.SAS

    Ik zie dat er mensen op een zondagnamiddag naar mn blog loeren.
    Ging eigenlijk wachten om iets te plaatsen tot ik de uitslag van deze morgen in mn handen had, want ik moest kort na de wedstrijd vertrekken.
    Zodoende had ik geen uitslag.
    Weet wel dat ik 22' gelopen heb.  Onverhoopt succes eigenlijk daar het begin van het seizoen mij nooit goed ligt.  Vorig jaar liep ik hier 23'20".
    Het beloofde een spannende wedstrijd te worden daar velen op voorhand al het vuur aan mijn schenen gelegd hadden.  De enige die dat daadwerkelijk deed was KJ.  Van hem had ik het niet echt verwacht.  Toch sjapoo man!  Had zelfs een tijdje moeite om je te volgen.
    Met Peter Hamers was het lange tijd haasje over tot ik hem (dacht ik ) voor de laatste bocht te pakken had.  Dat was buiten de waard gerekend, want vijf meter voor de finish legde hij mij er toch nog op....kreunend en steunend.
    Ik kijk alvast uit naar de uitslag op de site van het criteium en naar de volgende wedstrijden.  En we moeten ook nog s blijven plakken hé Koen.
    Het past bijna nooit maar het zal er toch nog s van komen.  Beter dan elke keer erin vliegen.  Moeten beetje ons lichaam in ere houden.  Zeker de lichamen die marathons moeten verwerken
    Weet trouwens pas sinds vrijdag dat een of andere vermetele de link van mijn blog op de site van het criterium heeft laten plaatsen.  Leuk!  No hard feelings dude!

    Groetjes!

    x

    04-02-2007 om 14:58 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    03-02-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TO BE READY OR NOT TO BE READY

    Klaar voor morgen?  Ik weet het niet.  Ik heb deze week niet teveel gelopen alleszins.  Donderdag had ik nog een km of zes ertussendoor gekletst.  Mijn geplande duurloop van vrijdag viel in het water daar ik me nogal grieperig voelde.
    Na een paar bruintjes 's avonds in Zandvoorde ging het toch al wat beter.
    Vanavond dan toch nog beetje losgelopen op het strand.  Zo'n  40'  met een hartslag van 113. 
    Denk dat ik zo'n 27 km getraind heb deze week.  Gene vette.  Morgen in't Sas zo'n 8 km denk ik.  Kom ik nog aan 35 km.
    Moet dringend de kilometers optrekken!!!
    Morgen hopelijk een goeie start van het seizoen.  Maar het hoofddoel blijft toch een marathon in drie uur.  Zal dus mss bepaalde wedstrijden van het criterium bewust niet meelopen.  Hoop toch van een keer in de eerste tien te eindigen.  Het zal niet mekkelijk zijn want ik weet dat er velen sterk gemotiveerd zijn dit jaar.  Het kan alleen maar leuk worden!
    Succes allemaal!
    x

    03-02-2007 om 19:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    31-01-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Na bestorming van Kemmel, nu den Ogen Blekker.

    Intervallekes dus.  Met lange tanden.  Twee km opwarming tot ik er ben en dan hup omhoog.  Eerste keer heel lastig.  Dacht dat het niet goed ging gaan.  Boven 1'18" afgeklopt.  Niet slecht.  Conditie nog altijd goed.  In totaal zes maal omhoog.  Tijden ts 1'14" en 1'20".
    Gem hartslag 76% met een max van 96%.  Alles normaal. 

    Dat was dinsdag.  Maandag had ik reeds een klein toertje gedaan op de schors om de spieren wat los te werken.  Ze zijn nog altijd stijf na de trappisten......euh bedoel de beklimming van de Kemmel van zaterdag.

    Heb dus deze week nog maar een totaal van ongeveer 15 km.

    Vandaag geen gaatje.  En morgen ook niet.  Vrijdag dan beetje loslopen ( mss lange duurloop ) en zondag naar Oostende!

    31-01-2007 om 15:54 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526

    13. IFF

    09/09/2018

    03h30'22"

    160/900




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Mooie blog (Alain Greck)
        op IFF 2018
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 10/09-16/09 2018
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!