Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
19-02-2007
65%
51'25" Aan een hartslag van 117 gelopen (ofte 65%). Ik kan dat dus echt. Schat dat de afstand 9 à 9,5 km moet geweest zijn. Deze week moet er serieuzer getraind worden dan de vorige week. En er zal ook serieuzer gerust moeten worden. En serieuzer voedsel genuttigd worden.
De Maasmarathon begint 's morgens om Tien uur. Ben mij aan het afvragen hoe ik de praktische kanten ga regelen. Iemand die mee fietst? Blijven slapen of vroeg vertrekken? Mij laten rijden indien ik de dag zelf vertrek?
Toch even vlug op tnet. Donderdag Grobbendonk. Militair kampioenschap Masters. Daar hoor ik sinds dit jaar bij. Ne "Master". Ik voelde me zo niet hoor. Zware wedstrijd. Slijk enzo. Zonder spikes een hele opdracht. Was even zelfs aan het schuiven op twee voeten. Toch een snelheid gehaald van 14,97 km/u. Vooropgesteld was 15; Daarmee zou ik heel tevreden zijn. Maar ben nu ook tevreden hoor want had het gevoel dat het slechter ging. Het lijkt allemaal wat zwaarder op zo'n parcours. Hier de volledige uitslag. Ik was 71ste. Aantal km deze week 33 ongeveer. Heb er sinds donderdag geen meer bijgekregen. Vandaag heb ik enkel een toertje met de mountainbike gedaan te Houffalize. Het was ginds mooi weer hoor. Naar ik begrepen heb was het hier veel minder. Ik zie dat Vince langzaamaan de honderd km per week nadert. Zal vanaf maart ook de km's drastisch moeten omhoog krikken. Mss zelfs deze week beginnen als het een beetje meezit want het is druk! Slaapwel, x
Vandaag de draad opgepikt en hoe! Deze morgen lange duurloop. 1H26 weggeweest. Duin bos strand baan. Minstens 17 km. Geen registraties. Weeral hartslagmeter vergeten. Maar ik schat gem hartslag van 75%. En alsof dat nog niet genoeg was, ook deze avond nog eens buitengekropen met mn pupil. 5,6 Km in 31'. Dus vandaag zo'n 23 km verzet. Donderdag is er Militair kamioenschap cross van de "Masters" te Grobbendonk. Ik wordt er dit jaar 40 (ssst) en ik mag meedoen. Dus de rest van de week doe ik enkel maar rustige loopjes. Mss wel beetje langere afstanden met het oog op de tien mijl op 4 maart.
Op 55 km blijven steken. Gisteren NIKS van sport gedaan. Een uur of zes winkelen is mss sport voor sommigen... Vandaag beetje gaan MTB-en in de voormiddag en in de namiddag beetje gaan zwemmen. Had ik niet gegeten nu, kon ik nu nog een toertje gaan lopen, maar met een volle maag liever niet. Morgen dan maar weer de draad oppikken. Heb gisteren in "Marques Avenue" nabij Calais veel sportkledij gekocht voor een prikje. Om u een idee te geven: de Kayano ging daar van de hand voor 105 euro ipv 160. De 2110 (model vorig jaar) voor 70! euro ipv 130. Jalloo. Idem voor de kledij van Asics. 2 broeken aan halve prijs en de derde....voor 1!!!!! euro. Karretje vol. Heb wel geen nieuw looptenuutje voor de wedstrijden gevonden. En ook geen trainingspak. De hoofdredenen waarom ik eigenlijk naar ginder trok. Maar hetgeen ik gekocht heb kan ik ook wel gebruiken natuurlijk. Ondertussen ingeschreven voor de tien mijl van Oostende naar Brugge. Unieke ervaring toch: lopen van Oostende naar Brugge! Zal me binnenkort ook inschrijven voor de Zwinstedenloop. Bezoek ook eens Werner, weblogloper die ook deelneemt aan het OLC.
Hoge Blekker. 6X 350 m omhoog à 1'14" tot 1'21" Uitlopen 350 m omlaag. Gem. hartslag 72% Max. hartslag 94% Opwarmen en uitlopen plus intervallen ongeveer 9 km. Wortelsoep met karakter. Burps. Weektotaal 55 km. 6 dagen op rij gelopen. Vanmiddag nog beetje fitness. Rabarbertaart van Annelies. Mmmmmmh! Suikers enzo. xxx
Vandaag intervallekes gepland, maar door de sneeuwval toch maar op veilig gespeeld en naar het strand getrokken. Prachtige sfeer. Een wit tapijt, donkergrijze lucht met hevige sneeuwval en dan de samensmelting met de zee van die lucht. Bijna één geheel. Mooi beeld. 1H16' weggeweest. Schat een dikke 14 km met een gem hartslag van 72% (131). Het was wederom genieten. Weektotaal naar 46 km gelopen. Mss morgen interval als het niet te glad is. Clap your hands was sjiek. De zanger heeft een speciaal stemgeluid (nasaal) en nu ik er een beeld heb kunnen op plakken, vind ik het nog leuker. Daarna nog eens de goeie ouwe DNA binnengeweest. Ze hadden daar toch wel Westmalle zeker. Mmm, mss vandaar dat het lopen zo goed ging vandaag. Kga 't nog zelf beginnen geloven si.
Clap your hands say yeah! Vanavond naar de AB voor een uniek concert. Laat ons hopen toch. Deze morgen nogmaals een heel rustige strandduinloop gedaan. 1H05 op de hort geweest. Wederom 70% proberen aan te houden. Het is damn traag maar ik begin het te kunnen. Het was genieten. Vrieskou maar zonnig. Handschoenen (zonder vingers) en muts erbij gehaald (eerste keer deze winter). Deze week voorlopig 31,5 schat ik. Heb dus al halvelings afgesproken om met Vince en Sven de halve te lopen in Sluis. Streefdoel is dus 1h25. Negatieve split, idd. Zo loop ik ook de marathon. Berekend, beredeneerd. Het is toch nog een verschil hoor. De halve marathon wil ik toch altijd zo snel mogelijk lopen. Dus snel vertrekken en proberen vol te houden. Maar voor Sluis wil ik wel eens een uitzondering maken. Het zal mss lonen. De marathon is eerder een negatief split bij mij. Inhouden tot je je niet meer kan houden en dan van jetje geven ( en ook hopen dat je standhoudt ). Lekker weertje vandaag...en hoe moet het gesneden zijn? (liefst met een schaar)
Korte run deze morgen. 24'28" voor 5,6 km. Das 4'22" de km. Ben beetje parcoursverkenning aan het doen. Wil een paar vaste trajecten zodat ik kan zien aan mijn parameters of er evolutie is van mijn conditie. Dacht dat het traject van deze morgen langer was. Ga een grotere lus moeten maken volgende keer. Gem harstlag 82% voor een snelheid van 13,73 km/uur. Zou willen evolueren naar 14 km/uur met een gem hartslag van 80%. Maar liefst zelfs daar een beetje onder. Zullen wel zien. Voorlopig zo'n 19 km deze week. Denk dat ik in Sluis ga lopen 18 maart ipv Oostende. Mss kan ik samen met Vince voor 1h25 gaan? Afwas enzo...pffff
Vandaag rustige duurloop na de inspanning van gisteren. Heel gezellig langs strand en in de duinen. Geen problemen tijdens de 1h en 6' durende recuperatietocht. Heb er zin in De wedstrijden alsook marathontrainingen komen eraan. Ontzie wel een beetje de 30+ duurlopen maar het zal wel vlug wennen. Zal dit jaar ook meer halve marathons lopen dan vorig jaar (Zwin, Hertsberge en McBride en in het najaar Ploegsteert). Zal later mijn wedstrijdplanning op mn blog een keer aanpassen. Deze week dus al een kleine 13 km. Morgen nog een keer hetzelfde denk ik. Woe of donderdag een keer iets langer. Goodnight everybody! x
Ik zie dat er mensen op een zondagnamiddag naar mn blog loeren. Ging eigenlijk wachten om iets te plaatsen tot ik de uitslag van deze morgen in mn handen had, want ik moest kort na de wedstrijd vertrekken. Zodoende had ik geen uitslag. Weet wel dat ik 22' gelopen heb. Onverhoopt succes eigenlijk daar het begin van het seizoen mij nooit goed ligt. Vorig jaar liep ik hier 23'20". Het beloofde een spannende wedstrijd te worden daar velen op voorhand al het vuur aan mijn schenen gelegd hadden. De enige die dat daadwerkelijk deed was KJ. Van hem had ik het niet echt verwacht. Toch sjapoo man! Had zelfs een tijdje moeite om je te volgen. Met Peter Hamers was het lange tijd haasje over tot ik hem (dacht ik ) voor de laatste bocht te pakken had. Dat was buiten de waard gerekend, want vijf meter voor de finish legde hij mij er toch nog op....kreunend en steunend. Ik kijk alvast uit naar de uitslag op de site van het criteium en naar de volgende wedstrijden. En we moeten ook nog s blijven plakken hé Koen. Het past bijna nooit maar het zal er toch nog s van komen. Beter dan elke keer erin vliegen. Moeten beetje ons lichaam in ere houden. Zeker de lichamen die marathons moeten verwerken Weet trouwens pas sinds vrijdag dat een of andere vermetele de link van mijn blog op de site van het criterium heeft laten plaatsen. Leuk! No hard feelings dude!
Klaar voor morgen? Ik weet het niet. Ik heb deze week niet teveel gelopen alleszins. Donderdag had ik nog een km of zes ertussendoor gekletst. Mijn geplande duurloop van vrijdag viel in het water daar ik me nogal grieperig voelde. Na een paar bruintjes 's avonds in Zandvoorde ging het toch al wat beter. Vanavond dan toch nog beetje losgelopen op het strand. Zo'n 40' met een hartslag van 113. Denk dat ik zo'n 27 km getraind heb deze week. Gene vette. Morgen in't Sas zo'n 8 km denk ik. Kom ik nog aan 35 km. Moet dringend de kilometers optrekken!!! Morgen hopelijk een goeie start van het seizoen. Maar het hoofddoel blijft toch een marathon in drie uur. Zal dus mss bepaalde wedstrijden van het criterium bewust niet meelopen. Hoop toch van een keer in de eerste tien te eindigen. Het zal niet mekkelijk zijn want ik weet dat er velen sterk gemotiveerd zijn dit jaar. Het kan alleen maar leuk worden! Succes allemaal! x
Intervallekes dus. Met lange tanden. Twee km opwarming tot ik er ben en dan hup omhoog. Eerste keer heel lastig. Dacht dat het niet goed ging gaan. Boven 1'18" afgeklopt. Niet slecht. Conditie nog altijd goed. In totaal zes maal omhoog. Tijden ts 1'14" en 1'20". Gem hartslag 76% met een max van 96%. Alles normaal.
Dat was dinsdag. Maandag had ik reeds een klein toertje gedaan op de schors om de spieren wat los te werken. Ze zijn nog altijd stijf na de trappisten......euh bedoel de beklimming van de Kemmel van zaterdag.
Heb dus deze week nog maar een totaal van ongeveer 15 km.
Vandaag geen gaatje. En morgen ook niet. Vrijdag dan beetje loslopen ( mss lange duurloop ) en zondag naar Oostende!
Gisteren Kemmelbestorming! Start voorzien om 15.30 op de platse in Nieuwkerke. Ik op tijd vertrokken omdat ik er rekening mee hield dat het toch wel effe zoeken ging zijn. Eerst de Seulestraat afgereden om te zoeken naar "Auberge du seau". Daar was niets te zien. Teruggereden naar het centrum van Nieuwkerke en wie stond daar te blinken op de markt....KJ! Na een tijdje stonden we daar met een man of vijventwintig en een vrouw te wachten op enige vorm van organisatie. Om 15.30 nog altijd niets te zien en dus besloten we maar om eraan te beginnen. Er was daar iemand die deze loop al eens eerder gedaan had en die leidde ons naar boven. De beklimming gebeurde nog een beetje en groupe. Toch moest ik aanklampen. Bergop lopen is niet evident. Was vijfde op de top. Eenmaal boven was het ieder voor zich. Behield mijn vijfde plaats. De 8,5 km toch nog in 34'58" afgewerkt. Een goeie intervaltraining alleszins. Nadien dorst gelest in de plaatselijke accordeonkroeg. Na vier Bernardussen ging het licht uit bij mij. Tof gezelschap. Onverwacht goed geamuseerd. Vandaag beetje pijn in mn benen door het bergop-en bergaflopen. En ook een beetje pijn in me hoofd. Blijf erbij: Je drinkt best iets waar een West voor staat! Vandeweek zo'n 50 km. Volgende week moet er zeker een intervaltrainingsje bij. Want zondag is het in Oostende sjette geven op de zes km.
Gisteren niet aan lopen toe gekomen. Drukke dag en 's avonds les hardware. Het ging zowiezo niet lukken voor intervallekes. Het lag nog veel te glad overal. Vandaag van hetzelfde laken een pak. Dan maar met een collega door de duintjes gaan lopen. Heel op het gemak. Een andere reden waarom er vandaag ook weeral geen intervallen in zaten is mijn geplande bestorming van de Kemmel morgen. Twee dagen na elkaar in het rooie gaan is geen goed idee. Heb een uurtje gelopen. Schat 11,5 km. Kom ik deze week aan 39 km. Als we morgen de start en aankomst vinden zullen er dat dan ongeveer 50 in totaal zijn. Hartslag vandaag gemiddeld 73% ofte 133 slagen per minuut. En zondag....
Intervallekes!? Niet voor vandaag dus. Te gevaarlijk in de sneeuw. Toch gaan lopen hoor, op de schors. De schors lag weliswaar onder een laagje sneeuw. Niet uitgegleden. Kwam aan 58' voor iets meer dan 10 km. Kan dus toch traag lopen ( door omstandigheden dan ). Heb lekker genoten. Ben vertrokken iets voor tien. Het was toen volop aan het sneeuwen. Het beste tijdstip uitgekozen denk ik, want tegen de middag was het al weer aan het dooien. En vanavond is het hier spekglad. Als het morgen effe kan, dan doe ik wel de intervallekes. Het is al lang geleden. Het wordt tijd. Ik loop af en toe wel een wedstrijdje om mezelf eens te testen ( en ook voor de ambiance en de après-run ) maar intevallekes horen ook bij de training ( al vergt het veel zelfoverredingskracht om er aan te beginnen ). Weektotaal op 27,5 ongeveer. Morgen interval en zaterdag beklimming van de Kemmel. Kj en Clint zijn er ook! Gaan zoeken achter nen West-Vleteren zeker nadien mannen?
Zondag niet gelopen. Maandag dan 5280 seconden gelopen. Iets meer dan 17 km naar mijn gevoel. Hartslag 133 ofte 73%. Duin bos strand en beetje baan. Had in de week ervoor maar drie maal gelopen en had maandag een "licht" gevoel tijdens het lopen. The Hunger maybe. In de namiddag nog gaan zwemmen met een collega. Door een heupblessure moet hij het lopen en fietsen een beetje laten en spitst hij zich toe op het zwemmen. Met resultaat zou ik zeggen. Ik kom serieus achter. Zal nog veel moeten trainen als ik ooit wil starten voor een triathlon. Mijn zwakke punt hoor, zwemmen. Vandaag beetje fitness gedaan en dacht van nog klein toertje te lopen maar het zal er niet meer van komen, want ik vertrek sebiet naar de les ( Photoshop ). Morgen mss nog keer intervallekes. Nog een keer naar 90+ % trekken. By the way, weet iemand of er al dan niet een halve marathon wordt gelopen in Rotterdam op 15 april? Ik had het iemand horen zeggen, maar ik vind niets terug op de site.
Vandaag in teken van West............Vleteren. Vorige week nog te Westmalle achter een grote vaas "Dubbelen", vandaag een lekker West-Vleteren 12 te West-Vleteren. Heb eerst wel een toertje gelopen hé door de Vleterse velden. Een 52 minuutjes weggeweest. Schat een elf km. Bijgeteld bij de reeds gelopene deze week maakt dat 37 k's. En dat zal het ook zijn voor deze week. Morgen weer geen tijd, tenzij ik 's avonds mss nog van leer trek. Maar ik betwijfel het eigenlijk. Carmen, ik wist niet dat je ook in Mol was. Heb het nog maar net gezien in de uitslag. Eerste webloglopervrouw, sjiek. Ben net op de blog van je sjoe geweest. Hem herken ik wel. Volgende keer dan maar eens. Moet trouwens nog eens uitvissen welke blogs bij welke gezichten passen en ze dan ook eens aanvullen in mijn lijstjes. Stef is Dijleloper, klopt dat? Fotootje bij je blog zetten, zien jullie dat niet zitten? Opgelet, de winter komt eraan naar 't schijnt...
Bedankt voor de link naar CNH, jongens. Jammer dat de foto's maar van beperkte kwaliteit zijn. Nog maar twee keer gelopen deze week. Dinsdag een uurtje en woensdag dan nog eens een uur en vijf minuten. De pees lag er wel lichtjes op woensdag. Schat zo'n 14 km, vooral weer het strand op. Dus nog maar 26 deze week. Do en vr geen tijd gehad. Mss deze namiddag efkes een toertje doen. Morgen gaat weer niet want ik moet naar Keulen. Zal meer tijd moeten vrijmaken volgende weken want het loopseizoen komt er aan met op 4 februari al de eerste wedstrijd van het Osteins loopcriterium.
Voor ik vertrok richting Mol heb ik zaterdag nog een beetje losgelopen in de bosjes van De Panne. Ongeveer 8 km. Bijgeteld bij de reeds 29 eerder gepresteerde vorige week, kwam ik zo aan 37 km. In Mol dan liep ik er nog eens 12,5 zodat ik ruim aan 50 kom. Begint weer een beetje op te lopen. De weblogloop zelf dan was dik in orde. Mooi weer, mooi parcours, mooie tijd, lekker eten, leuke babbels... Kortom een geslaagde dag. Zal later eens de collega-bloggers die ik heb ontmoet bij mn favorieten steken. Aan tafel hadden de Westkusters het er idd over om eens een weblogloop aan de kust te organiseren. Zie dat er bij KJ al veel positieve reacties zijn om af te zakken naar Oostende in het najaar. Doen zeker dan?! Ikzelf eindigde 20ste met een tijd van 38'34". De uitslag. Maandag liep ik niet. Deze morgen dan een dik uur bosduinstrand gedaan in de regen. Iel op het gemak. Schat 12 km. Ongelooflijk nog altijd, 15 januari en niks koud. Muts noch handschoenen nodig. Lekker gezellig naast de zee gelopen.
Lees ook eens de verslagjes van een vriendje van mij die op missie is in Burundi: 
