Roisin Murphy - Movie Star (03:56)
We starten onze opwarming met onmiddellijk wat weerstand bij
te draaien. We gaan van meet af aan ook onze
klimspieren opwarmen. Hiervoor wisselen we tussen
ride, run en top op matige weerstand. Op het refrein,
draaien we terug naar minimum en gaan we op tempo in ride
verder. Bij de volgende strofe terug de weerstand erop
in een gematigde klim.
The Cranberries - Zombie (05:01)
Het tempo zakt. We draaien extra weerstand bij en
beginnen te klimmen in combinatie met hanging. Op het
refrein (stevige gitaarriff) gaan we naar dubbel run en top.
George Acosto Feat. Ford - Blue Monday (04:14)
We draaien terug naar een matige weerstand. Korte reeksen in
recht op een hoger tempo. Acht tellen recht
afgewisseld door 4 tellen run en omgekeerd (4 recht - 8 run)
en hetzelfde in top.
Axxis Feat Mady - Sweet Dreams (03:19)
We gaan wisselen tussen ride, run en top waarbij we gestaag
onze weerstand verzwaren. Ook het tempo tussen de
wissels wordt opgevoerd.
Neil Young - Sample and Hold (07:50)
Eén van mijn favorieten van N.Y. We gaan klimmen in
ride, run, top en hanging. Klimmen betekent weerstand,
dus we laten onze knop niet ongemoeid.
Autumn - Satellites (04:22)
Na de kracht, wat tijd voor souplesse. Weerstand naar
minimum. Temporide afgewisseld met race.
Queen - Under Pressure (03:36)
Tijd voor onze eerste interval. We starten rustig in
ride. Bij de tempoversnellingen schakelen we over op
race. Hierbij gaan we echter niet onze snelheid
overmatig opdrijven, maar onze weerstand. Maak kennis
met je maximale hartslag! Op de rustige stukken,
weerstand terug en recuperen is de boodschap.
Thin Lizzy - Whiskey In The Jar (05:26)
We gaan terug klimmen. Top en run afgewisseld met
hanging. Iedere tempoversnelling is goed voor een
power 20.
Snow Patrol - Chasing Cars (07:18)
Een lang nummer. TIjd voor de dijspieren. We
draaien eerst wat weerstand terug. We beginnen met een
lange reeks recht, namelijk 5 x 8 recht in run, 5 x 8 freeze
in hanging, 5 x 8 recht in top. Tussen een aantal
tellen 'rust' in run en we gaan zo naar beneden. Om
het niet te licht te maken draaien we na iedere volledige
reeks een kwart weerstand bij.
Marillion - Assassing (06:55)
Staande en zittende klim. Meer uitleg is hier niet
meer nodig.
Funker Vogt - City Of Darkness (02:57)
We draaien terug naar minimum. Het tempo gaat omhoog
en we wisselen dubbel ride af met race.
Green Day - Simpson's Theme (01:21)
Hopelijk is iedereen al een beetje losgefietst, want de
opwarming is deze keer zeer kort.
Freedom Call - Dancing With Tears In My Eyes (03:49)
Ter compensatie van de korte opwarming, een eerste nummer op
tempo. Full speed ride, race, run en top. We zorgen
voor een beetje weerstand zodat ons wiel niet op hol slaat.
Onderweg is een korte recuperatie voorzien.
Marilyn Manson - Heart Shaped Glasses (03:29)
Tijd voor het serieuzere werk. We draaien onze weerstand
terug wat bij. Korte reeksen in recht, afgewisseld met
hanging. Alles zowel in run als in top.
VNV Nation - Nememis (04:26)
Een stevige beat van mijn favoriete EBM groep. We gaan
wisselen tussen ride, run en top. Snel en nog wat sneller
en ondertussen verhogen we stelselmatig onze weerstand.
Hocico - Scars (06:47)
De electro wordt nog wat steviger. Tijd voor onze eerste
volwaardige klim. We starten met een staande klim.
Wie te zwaar moet starten, draait best wat terug want we zijn
vertrokken voor een tiental minuten zonder gebruik van ons
zadel.
Delano & Crockett - Missing (03:14)
De beat gaat wat omlaag. We klimmen nog even verder, maar
ditmaal combineren we run en top met hanging en zakken door de
benen. Onze dijspieren beginnen stilaan uit te kijken naar
het einde.
Cascada - Everytime We Touch (03:14)
We draaien onze weerstand terug naar minimum en starten rustig.
Na een 30tal seconden gaat de snelheid omhoog en gaan we naar
race. Een 30tal seconden later wisselen we dubbel running
af met dubbel top. Halverwege herbeginnen we.
Oomph - Gott Ist Ein Popstar (04:01)
We schakelen over op een rustige beat. Daar hoort
natuurlijk wat weerstand bij. We bouwen op in recht,
afwisselend tussen run en top.
Sylver - Livin My Life (06:29)
We houden onze weerstand en gaan wisselen tussen top/run/hang en
ride per 8 tellen. Onderweg zijn er een aantal beatwissels
die zich ideaal lenen om te gaan jumpen. Op en neer op 4
en 2 tellen. Tempoweerstand betekent ook weerstand
verhogen. Dat gebeurt dan ook met de regelmaat van de
klok.
Guns 'n Roses - Knocking On Heavens Door (05:32)
Onze tweede klim van de dag. Gedurende een 10tal minuten
gaan we onze dijen geselen. Gezien dit een zeer trage klim
is, houden we onze weerstand van het vorige nummer. We
starten in ride, run, top en hanging. Per 30" wordt er
bijgedraaid.
Whitesnake - Is This Love (04:30)
We gaan door op een trage beat. We draaien verder bij en
wisselen tussen ride en top.
Darude - Sandstorm (04:02)
Na al deze krachtpatserij, tijd voor souplesse in onze
eindsprint. We gaan naar positie race en gaan full speed.
Ongeveer in de helft is er tijd voor een korte recuperatie.
Positie ride, adem happen en terug full speed in race.
Motörhead - Ace Of Spades (02:42)
Van een rustige opwarming dit keer geen sprake. We gaan
onmiddellijk met een hoog tempo van start.
Genesis - Jesus He Knows Me (04:07)
We houden het tempo tamelijk strak. Wisselen tussen ride,
run en top en na iedere reeks een beetje bijdraaien.
Wisselen doen we op 8 en 4 tellen.
Tc Matic - Putain Putain (04:06)
Na de snelle start, tijd voor wat recuperatie. Het tempo
zakt wat, er wordt een weinig weerstand bijgedraaid. We
gaan verder met korte reeksen in recht, zowel in run als top.
Ook een freeze in hanging is hier op zijn plaats.
Rush - Red Sector A (05:13)
We starten onze klim van een kleine 12'. Wisselen tussen
ride, run en top. Op een lagere frequentie ten opzichte
van onze tempoweerstand. Er zitten een paar korte
versnellingen tussen. Wie kan hier ontsnappen uit de
groep?
Nacht und Nebel - Beats Of Love (03:06)
Ondertussen hebben we reeds een zware weerstand. Het tempo
gaat terug wat omlaag zodat we nog wat kunnen bijdraaien.
We klimmen verder in run en top gecombineerd met hanging in
beide posities.
Sniff 'n The Tears - Driver Seat (03:52)
De top komt in zicht. We gaan OTT, het tempo een ietsje
hoger. We draaien om de 30" nog wat bij en zwoegen verder
tot we de top hebben bereikt.
Black Sabbath - Paranoid (02:45)
Met deze all time favorite gaan we snel richting het dal.
Weerstand naar minimum. Full speed en regelmatig uit het zadel
om toch nog wat bij trappen (dubbel run en top)
Faderhead - Monoman (03:42)
Tijd om onze dijspieren wat bij te schaven. We starten met
5 x 8 recht in run en bouwen zo af. Tussen iedere reeks
verzwaren we onze weerstand, zodat de krachtmeting op een gelijk
niveau blijft.
OMD - Electricity (03:21)
Hier gaat naast de weerstand ook het tempo omhoog. We
starten OTT met 1 x 8 in recht, en bouwen zo verder op. En
wat had je gedacht? Ook de weerstand word niet vergeten.
Suicide Commando -
Face Of Death (06:02)
Vanaf hier beginnen we terug aan onze klim te denken. We
draaien wat weerstand terug en gaan wisselen op 8 en 4 tellen
tussen top/run/top/hang/top/ride (daarom niet steeds in deze
volgorde). Na iedere volle reeks draaien we bij.
DJ-Tiesto - In The
Dark (Extd) (08:19)
Ondertussen hebben we al redelijk wat weerstand opgebouwd.
Tijd voor de eindklim. Wisselende houdingen, steeds
zwaardere weerstand en sneller wisselen. Onderweg een
trage hanging gevolgd door een korte sprint.
Bad Religion -
Requiem For Dissident (02:03)
De finish is in zicht. Een laatste sprint naar de
eindmeet. Race en 'let's go all the way'.
