Tijdens 2010 staat er niet alleen de 10 miles op het programma.
Voorlopig ziet mijn schema er als volgend uit/ Killa en ik beginnen in februari met de lyra natuurlopen op zaterdag 13 februari te Lier. In maart is er een nieuwkomer in de runningtour namelijk Dwars door Dendermonde op 21 maart. In april gaan we in West Vlaanderen de kust onveilig maken op 11 april is het de Dwars door Oostende. Twee weken later, 25 april is het de 10 miles of Antwerp. Nadien zijn er een aantal tradities die je moet respecteren, 13 mei is het de Abdijentocht. Op 26 juni ga ik voor de 10 kilometer in de thuisbasis van Kristien, Geel. De laatste van dan is op 5 juli, de Classic in Tessenderlo.
Daarna hang ik mijn loopschoenen niet aan de haak, maar ga ik vooral op duurlopen trainen. Want op 13 augustus is het de klassieker der lange afstand wandelen: den dodentocht. September is trouwmaand, dus ik vrees dat ik daar niet veel in ga kunnen lopen. Hoewel de loopkalender nog niet vast staat, denk ik dat het wel mogelijk is dat er in september ook gelopen gaat worden. In oktober is het traditie geworden om putte te bestormen. De 5de editie van de kermisloop (mijn 3de keer) zal op 11 oktober doorgaan. In november is er nog niets bekend, dus zal het nog even afwachten worden op de 11/11/11 acties. Op 19 december is het nog eens de Gaston Roelands in Brussel, hoewel ik daar een goede reden voor ga moeten hebben dit jaar om te gaan.
Dus om even een overzichtje te geven:
Maand
Dag
Plaats
Naam Loop
Kilometers
Februari
13
Lier
Lyra Natuurloop
10
Maart
21
Dendermonde
Dwars door Dendermonde
10
April
11
Oostende
Dwars door Oostende
10
April
25
Antwerpen
10 miles of Antwerp
16
Mei
13
Tongerlo
Abdijentocht
15
Juni
26
Geel
Dwars door Geel
10
Juli
5
Tessenderlo
The classic
10
Oktober
11
Putte
Kermisloop
10
December
19
Brussel
Gaston Roelands
10
Al zij die willen volgen: let's do it!
Dus met ander woorden 101 kilometer aan wedstrijden lopen, dan moet ik nog maar 700 kilometer in mijn vrije tijd lopen om de 500 mijl te halen in 2010, eitje! :D
Dit jaar zitten we aan dag 4, wanneer ik straks thuis kom zou ik ongeveer aan 22km moeten zitten, morgen dan nog eens 8km en dan nog eens 4 met Stien. Woensdag is het Franse les dus is het een rust dag. Donderdag nog eens 4,5 met Killa en zijn start to run, vrijdag en zondag nog eens twee keer 4,5km met Stien en zaterdag zal ik waarschijnlijk ook nog een toertje gaan doen van 5 km. Met andere woorden, de 10de januari zou ik op 50km moeten zitten, ik heb het gevoel dat het record van mei vorig jaar eraan gaat. Dit volhouden het hele jaar en we gaan een mooi en sportief jaar tegemoet!
Eerst en vooral, een geweldig 2010 gewenst aan alle lopers en alle minder-lopers! Zoals bij iedereen heb ik een hele hoop goede voornemens, onder andere "ik ga geen goede voornemens meer maken". Eén ervan is 70kg te wegen tegen de 25ste april, dat van vandaag nog 112 dagen is. 112 dagen, en dan nog... ja redelijk wat te gaan. Dus ben ik zo eens op zoek beginnen gaan naar wat voor mij de grootste caloriebommen zijn.
Wij drinken ongeveer een 3 tal glazen wijn per dag, ik drink een 8 tal tassen koffie per dag en eet zoals elke normale mens 3 keer per dag.
Dus hoeveel kcal zijn dat? Een glas witte wijn van 10 cl is 120kcal, een normaal glas witte wijn zit ongeveer op (75cl/5glazen) 15cl, dus is dat 180 kcal. Een Duvel waar ik me redelijk regelmatig aan bezondig, is ook al direct 175 kcal op 33cl. Rode wijn is op een glas van 15cl ongeveer 105 kcal. Ik drink mijn koffie zwart, wat resulteert in 0 kcal... ik begreep er niets van. Verder onderzoek leerde me dat koffie niet zo ongezond is dan dat mensen denken. Op de website www.koffieengezondheid.nl staat er veel informatie. Maar mijn grootste probleem met koffie is dat ik er teveel van drink en daardoor slecht slaap, minder goed kan concentreren en dan af en toe last heb van hartkloppingen. Dan maar over naar thee. Thee bevat anti-oxidanten, die dan weer goed zijn tegen kanker, goed voor het hart en vaten.
Dus veel goede voornemens maar het belangrijkste is toch letten op wat ik eet en hoeveel kcal ik inneem. Dus bye bye tiramisu, bye bye chocomouse. Maar hello fruitsalade, smoothies en andere gezonde dingen! Een jaar geleden hebben we het boek "Slank in elk seizoen" gekocht van Ludo Hugaerts. Eindelijk een culinair boek dat moest aanzetten tot afslanken en ons toch niet beschouwd als culinaire debielen! W00t w00t zoals wij zouden zeggen. Een ander voordeel is dan weer dat we in Ekeren wonen, waardoor we minder kunnen drinken aangezien we nog een stuk naar huis moeten rijden. We zouden, volgens het boek, 3kg in 2 weken moeten kunnen afvallen. In dit eetplan neem je ongeveer 1500 kcal op per dag, terwijl je er ongeveer een 1900 verbrand per dag. Zonder dat je sport, gewoon lichte arbeid zoals een kantoor job. Aangezien ik ga proberen ook terug meer te fietsen en te lopen, zou ik per dag ongeveer een 2300 kcal moeten kunnen verbranden. Om 1kg lichaamsvet te verbranden heb je ongeveer een 7000 kcal nodig. Dus dat wil zeggen dat je met de combinatie van het eetplan en sporten ongeveer 10 dagen nodig hebt om 1kg lichaamsvet te verbranden. Daarbovenop moet je ook nog je slechte gewoontes er aftrekken, dus 3 glazen wijn/dag = 3780 kcal per week minder innemen ofwel 2kg/maand extra eraf! Jippiee! Daar haal ik mijn doel van 10 kg tegen de 10 miles.
Maar geen dieet is een goed dieet zonder te gaan sporten. De afstand van bij ons thuis naar PPG is 8km, een 20 minuten fietsen of een drie kwariertjes lopen. 170 kcal bij het fietsen worden verbrand en een 3 kwartier lopen is dan weer goed voor een 800 kcal. Dus met andere woorden, als ik 's morgens naar 't werk fiets op maandag, al lopend terug kom, dinsdag andersom enzo verder, zou ik per week nog een 5000 kcal extra verbranden en dan nog eens een 40tal kilometer per week bij lopen. Waanzinnig zot plan! I love it! ik zou zonder problemen aan mijn verdubbeling van kilometers raken tegen dat ik een jaar loop. Nu dat lijkt me niet vol te houden, niet voor mijn knieën, niet aan dat tempo. Dus maak ik met mezelf de deal dat ik morgen met de fiets ga naar 't werk en terug al lopend, dinsdag al lopend naar 't werk en met de fiets terug. Dan de rest van de week met de fiets gaan en dan misschien vrijdag al lopend over en weer, ik zal wel zien. De voorbije drie dagen heb ik een 12km gelopen, dus een gemiddelde van 4km/ run. Vandaag ben ik alleen gaan lopen en na 5,5km had ik er genoeg van. De laatste tijd heb ik meer het gevoel dat alles boven de 5km er echt teveel aan is. Ik vrees dat mijn gewicht me daar meer parten speelt dan dat me lief is. Dus trainen, trainen en nog eens trainen!
Alles komt goed in 2010, het kan niet anders na zo een kut jaar als 2009!
And I will run 500 miles and I will run 500 more, just the be the man who ran 1000 miles to fall down at your door, parapppaaaa parappaaaa!
We kennen het nummer allemaal van de Proclaimers met I'm gonna be. Vandaag was ik wat aan 't surfen op de website van Nike+ en zag daar de 500 mile in 2010 challenge. Deze challenges zijn een soort van stimulatiemiddel om meer en verder te gaan lopen. Je hebt onder andere de challenge men vs woman, beste provincie van België, loop x aantal mijlen dit jaar etc. Dit was één van de reden waarom ik een Nike+ systeem was gaan halen. Je meet er de afstand mee, maar je kan ook aan dit soort wedstrijdjes mee doen.
Dit jaar was er bijvoorbeeld de human 10k, waar iedereen 10km moest lopen op 24/10/2009. In totaal liep de wereld die dag 1.291.084 kilometer, das ongeveer een 33 keer rond de aarde gelopen. België was 34ste van de wereld (totaal namen 106 landen deel) en ik heb er toen een 47min en 23 seconde over gedaan. Soms moet je eens gek doen gewoon omdat je kan zeggen, tja wij waren toch wel 33ste van de wereld. Mensen kijken dan wel eens raar, maar het blijft lachen.
Dus ik was eens aan 't kijken wat ik volgend jaar wil bereiken. Aangezien ik tegen 2013 een marathon wil kunnen lopen, lijkt het me logisch dat ik volgend jaar er een pakje harder tegenaan ga gaan dan dit jaar. Uiteindelijk ben ik ondertussen al 18 maanden gestopt met roken, dus wordt het tijd dat ik eens gas ga geven. 500 mijl lopen volgend jaar, dat is 50 keer de ten miles van Antwerpen lopen ofwel 50 keer volgend jaar naar het werk lopen en terug naar huis. Eitje! Dat is amper 1 keer per weel naar 't werk lopen, ofwel 800km/jaar. Jawade ik ga zo hard afzien :D
Gisteren toch niet gaan lopen, moesten naar de IKEA, dus daar al genoeg gelopen. Vanmiddag gaan we lopen en morgenmiddag ook, kwestie van het jaar goed af te sluiten!
Het is weer zover, Pasen is nu een 8tal maanden geleden, dus dat wil zeggen dat het Kerst is.
Kerst is de tijd van zuipen, vreten, gezellig met de familie rond tafel, meer zuipen, meer vreten, aftellen naar 't nieuwe jaar om dan nog meer te zuipen en nog meer te vreten. Je begrijpt het al, voor mijn kcal opname is dat heel goed, maar voor die 10kg die eraf moeten tegen de 10miles is dat bereslecht.
Maar tegen al mijn verwachtingen in, kan ik de moed vinden om te gaan lopen, zelfs op kerstdag! Vorige week had ik 6 keer gaan lopen, deze week zit ik aan nummer 2 vanavond. Een beetje zwakker zeg je? Hallow! De week is nog maar 2 dagen bezig ook e! Daar bovenop komt nog eens dat ik deze week weer shiftneger ben voor 3 dagen. Eens een zwarte jongen... well je begrijpt wat ik wil zeggen Om terug te komen op lopen, dit weekend heb ik rust genomen, moest even recupereren. Maar op kerstdag (vrijdag) ben ik in alle vroegte gaan lopen. Ik dacht het is licht, laat ons door de "Oude Landen" gaan lopen, beter gekend als de Ekerse Polders. BIG mistake! Het is namelijk aan het dooien, dus met andere woorden, het was 1°C! Sneeuw werd ijswater, mijn voeten ijsklompkes. Na een kilometer toch maar terug gelopen en de normale home run gedaan is tegengestelde richting. Alles voelde goed aan, gewoon rustig ontspannen gelopen op mijn ééntje. Was lang geleden dat ik nog eens was gaan lopen alleen zonder dat er een wedstrijd aan vast hing. Gisterenavond dan nog eens met David gaan lopen. We waren eerst naar Rosada Outlet Center gegaan in Roosendaal om nog sportkledij te kopen, zijn uiteindelijk in den Aldi en C1000 beland en terug gekomen met een koffer vol eten. En ja hoor, het is de koffer van de Vectra, niet van een 206ke ofzo. Anyway, ik ga jullie onze hersenkronkels besparen. Het lopen zelf ging ook weer lekker, de home run (stilaan ben ik die toch beu aan 't raken) die via Mariaburg, de bist en zo terug naar huis loopt, lag er deze keer wat minder glad bij. Lekker door gelopen, 6'10" per kilometer, dus iets minder dan 10km/h met nog steeds wat wandelen tussen. Moest af en toe wel eens wat gas terug nemen, mag niet vergeten dat ik samen loop met onze rookie. Rookietje Killa doet het goed, begin trots te worden :D
Vanavond ga ik eens een nieuwe route uitstippelen samen met Kristien, want ik ben deze echt beu. Het grootste nadeel is dat je 's avonds in den donker moet kunnen lopen, anders is er geen probleem. Deze zomer zal de aarde van de Oude Landen genoeg trillen van de massa's Nike+ schoentjes die erover tekeer gaan. Maar op deze moment is het te donker en te drassig. Anyway, als alles goed gaat, dan loop ik mijn 50ste geregistreerde run op 1 januari. De eerst geregistreerde run was op 18 april. Als ik er tegen 31 december 2009 49 loop, dan zou ik aan een gemiddelde van 1 keer lopen per 5 dagen zitten. Gezien de blessures die ik heb gehad is dat niet slecht, even wat cijfers op een rijtje:
April 6 runs: 72 km Mei 8 runs: 95,5 km -> blessure opgelopen tijdens de Rivierenhofloop, knie bijna kapot gelopen tijdens abdijentocht! Juni 3 runs: 15 km -> veel last van knie, besloten om te stoppen met lopen tot het genezen was (3 juni) Juli 2 runs: 12 km op 31 juli -> liep lekker maar warmte was een killer Augustus 3 runs: 25 km -> warmste maand ooit, 34 graden 18 km lopen was onverantwoord. 100km wandelen nog onverantwoorder. September 13 runs: 68 km -> bollekesloop en alles liep lekker, geen blessures, allas bueno! Oktober: 3 runs: 28 km -> kermisloop waar ik de HF'ers in hun onderbroek heb gezet daarna was het verhuizen en audit ondergaan. November: 2 runs: 23 km -> naar Total gelopen, voor de rest vooral afgezien met audit en verhuis. December 7 runs: 28 km -> start to run met David en met Stien. Kortere afstanden maar regelamatiger lopen. Totaal: 368 km
Toen ik juist de maand mei uitrekende was ik even niet goed, 95 km! Damm da is echt wel scheite veel! Goed er zit wel 40km wedstrijden bij en een zware blessure aan teen en aan knie. Dus dat doen we niet meer. Nu is de bedoeling dat ik vanaf januari al lopend naar 't werk kom, 8 km heen en 8 terug, daarna een start to runneke, zou mijn gemiddelden omhoog moeten halen. Vooral regelmaat is de sleutel naar minder blessures en naar meer kilometers.
Ik ga eens afsluiten en hier wat verder doen. Straks gaan de loopschoenen weer aan en ga ik proberen deze maand over de 375 te raken. Mijn doel is tegen april 2010 mijn kilometers te verdubbelen dus 750km here we come!
Jep jep deze week gaat het abnormaal ekker. Vrijdag, zaterdag en zondag gaan lopen. Maandag rustdagje, en gisteren terug die loopschoentjes aan! Deze week zou ik normaal 6 van de 7 dagen lopen. Tegen alle goede raad in, je moet je spieren laten rusten en dus om de dag lopen. Hell no ik wil lopen and I want it now! Start 2 Run is dan ook heel ontspannen lopen, dus voor blessures moet ik normaal gezien niet vrezen. Gisteren met Stien dus les 7 gelopen, 3.46km op 24 minuten en 50 seconde. Dus dat is een 7minuten per kilometer. Een halve minuut per kilometer langer dan vorige loop. Wat volgens ons de boosdoener was, is het gladde wegdek. We hebben rustig gelopen, we hadden beide heel de dag gewerkt, geschilderd en het was gisteren ook weer niet echt vroeg. Maar we volharden wel, lopen is een manier van ontspanning en dat effect heeft het op ons beide.
Zoals ik al zei, deze week ga ik 6 van de 7 lopen. Vrijdag en zaterdag met Stien, zondag was de Gaston Roelands, gisteren en donderdag terug met Stien en vanavond met mijn loop maatje Killa: http://www.bloggen.be/killa
Dus we gaan er kei hard tegen aan! To infinity and beyond!
Zoals ik al zei, dit weekend is het loopweekendje.
Zaterdagmorgen met ons Stientje de 6de les van start to run gelopen en weer van alle nieuwe dingen ontdekt in de buurt.
Het ging me zaterdagmorgen al iets minder goed af dan anders. Maar daar zat de drank voor een groot stuk tussen volgens mij. Maar toch een leuke tijd gelopen, 4.03 km op 26 minuten en 25 seconden, dus gemiddeld gaan we naar 9.15 km/h ofwel 06min 33 sec per kilometer. Stien had wat problemen met de recuperatie, maar daar zal de drank van de dag ervoor wel voor iets tussen zitten. Zaterdag heel de dag geschilderd, kasten ineen gestoken en dan maar vroeg het beddeke in want de laatste wedstrijd van 't jaar gaat door op zondag 20 december te Brussel.
Brussel... daar begon de miserie al mee. 's Morgens had ik het al moeten weten, Murphy is aanwezig vandaag, en nog geen klein beetje. Gaston Roelands 10 km ging door, maar het zou maar 9.6km niet meer zijn. We vertrokken om half elf met Nonkeltje en Nele richting Brussel. Barslecht weer, veel verkeer, veel sneeuw dus ook veel miserie. Uiteindelijk na veel glijkunsten parkeerplaatske gevonden. Niet teveel aangegeven van bewijzering dus vond ik niet waar ik mijn nummer moest afhalen. Na even rondwandelen klonk het startschot al. Godverdomme, te laat. Na lang zoeken mijne start nummer gevonden en dan toch vertrokken. Mijne Ipod op en vertrekken maar. Godverdomme, da ding heeft last van de koude! Hij blokkeerde, dus gene muziek en geen track van deze loop. Dan maar vertrokken zonder muziek. Het ging me echt niet af, het was zwaar, het parcours lag er niet bij, glad gevaarlijk. Slechte organisatie... spijtig genoeg telde dat ook voor de randanimatie. Er was niets voorzien voor de supporters, enkel een kraamke met soep en braadworst. Geen tentjes langs de baan, niets. Dus het ontbrak ook aan supporters. Anyway om een lang verhaal kort te maken, we hebben er 53 min en 53 seconde over gelopen op amper 9.6km, dat is een gemiddelde van 10.68km/h. Dat is volgens mij zelfs trager dan de eerste wedstrijd die ik liep in Putte! Man man man, volgend jaar zie ik dat ik spikes heb! Vandaag rust dag, morgen weer start to runnen, ippie!
Vandaag met Stien de Start 2 Run les nummerke 5 gedaan,morgen voor nummer 6.
Ekeren verkennen op deze manier is ook wel eens leuk. 3,5 km a 6min 56 per kilometer = 8.65 km/h. Lijkt niet zo heel veel, maar dat is ook de bedoeling. De helft van de tijd ben je toch aan het stappen. Ondanks de sneeuw liep het lekker, maar zoals ik al zei in mijn vorig blog bericht; ik loop graag in de sneeuw. We gaan het ook rustig aan doen, kwestie van zondag nog eens de ziel uit het lijf te kunnen lopen. In totaal zit Timo “strak in het pak” op 346km, ons Stien op 34km. Dus we hebben nog een weg te gaan ;-) Hastala morgen!
We hebben de laatste week nog eens een aantal keer gaan lopen. Ja hoor, in dit koude weer :D Zondag was het strak in het pak met Killa naar Merksem. Daar hebben we een GIGANTISCHE Finse Piste gevonden, de volle 350 meter, w00t w00T!!! Na weken van niet sporten nog eens gaan lopen, het was een verademing. Goed, mijn Ipod was klinisch dood en heb dus niet kunnen tracken hoe ver ik liep. God straft onmiddellijk. Over god gesproken, vandaag nog een leuke foto:
Ik kan goed begrijpen hoe frustrerend dat is, mijn ex-lieven hun nieuwe vrijer hebben hetzelfde probleem. Maar dat geheel terzijde, we waren bezig over een running weekendje. Vanavond ga ik met Kristien les 4 en morgen les 5 van Start 2 Run volgen, aangezien we gisteren niet zijn gaan lopen. Ik moest ’s morgens naar Total voor een sollicitatie, dus was maar om negen uur op ’t werk.
Normaal ging ik gisteren dan nog kilometers vreten met David. Maar ik was mijn spannend broekje vergeten. Sneeuw is fantastisch om te lopen vind ik. Je hebt het gekraak van verse sneeuw bij elke stap die je zet, de lucht is koud en bacteriën vrij en de omgeving is waanzinnig kerstmis a like!
Zondag loop ik dan nog de Gaston Roelands 10km te Brussel. Vertrekken op den Heizel met ijzelvorming moehahaha :D Het parcours ziet er geweldig uit; van het Atomium naar het Park Van Laken, zo naar het Ossegem Park en dan via de kant van Avenue de Madrid terug naar het Atomium. Daarna wachten twee zeer mooie dames op mij aan de finish, ne mens zou voor minder de ziel uit zijn lijf lopen. Achteraf gaan we in Brussel iets eten en genieten van een goede, ijskoude Duvel.
De ING New York City Marathon behoort samen met de Boston Marathon tot de grootste marathons van de Verenigde Staten.De Marathon wordt georganiseerd door de New York Road Runners sinds 1970, en wordt gehouden op de eerste zondag van november.
De wedstrijd begint op Staten Island en gaat dan direct over de nabijgelegen Verrazano Narrows Bridge naar Brooklyn. Door de enorme populariteit van de marathon mogen er niet meer dan 35.000 mensen deelnemen.
In 1979 werd Scott Black, een 9-jarige jongen, de jongste loper die de marathon uitliep. Hij liep hem in 4:24. Het volgende jaar besliste de organisatie om een minimumleeftijd in te voeren, nl. 18 jaar.
Bij de mannen won Bill Rodgers de marathon vierde keer op rij, bij de vrouwen was dat de Noorse Grete Waitz die hem maarliefst negen keer met twee onderbrekingen, doordat ze niet deelnam, won.
