Inhoud blog
  		• Bijna het einde van start to run
  		• Donderdag 13 mei 2010
  		• Loopprogramma
  		• Tips
  		• Start donderdag 18 maart 2010
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda

    Categorieën
    runninginfo
    loopschema's en tips
    16-06-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bijna het einde van start to run
    Beste ouders,

    We zijn bijna aan het einde gekomen van ons loopschema. Als afsluiter binnen 2 weken(1 juli) zou ik graag met jullie afspreken aan de palingpot te Heist.

    Daar gaan we een stukje lopen namelijk 5 km en dit binnen een haalbare tijd. Ieder op zijn eigen tempo.

    Na 1 juli wens ik jullie nog veel loopplezier. Ik zal nog een schema posten voor degene die verder en langer willen lopen dan 30min(+/- 5 km).

    Mvg,

    Leander

    16-06-2010 om 17:57 geschreven door Leander Mortier  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    06-05-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Donderdag 13 mei 2010
    Beste lopers,

    Op donderdag 13 mei 2010 is er geen looptraining. Indien je toch die donderdag wil trainen loop je 2x 10 min en 3min wandelen plus 2x 3min lopen met 2 min wandelen, met om de 45 sec versnellen voor 15sec. Voor dag 2 is het 8min lopen en 3min wandelen. Dag 3 opnieuw zoals dag 1.


    Mvg,

    Leander

    06-05-2010 om 18:31 geschreven door Leander Mortier  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    19-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loopprogramma
    Beste,

    Donderdag laatst geleden zijn we begonnen met de eerste training. Het is aan te raden om 48h te wachten vooraleer je opnieuw gaat trainen.

    Probeer a.s. zondag en eventueel mogelijk volgende week dinsdag te trainen met hetzelfde schema als de eerste training. Probeer met iemand af te spreken of loop met muziek. De eerste paar weken is de beste plaats om te trainen op de piste aan het stadion.



    Alvast veel succes!

    Leander

    19-03-2010 om 17:51 geschreven door Leander Mortier  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    13-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tips
    De polsslag is een maatstaf:

    Meet je polsslag 's ochtends voor het opstaan. Dit wordt de rustpols genoemd. Je telt de polsslag gedurende dertig seconden en vermenigvuldigt de uitkomst met twee. Noteer de frequentie in een trainingsdagboek.

    Iedere volgende keer gaat het makkelijker:

    De eerste trainingen zijn het zwaarst. Het gaat erom het goede voornemen ook daadwerkelijk uit te voeren. Dit kost een zekere dosis zelfdiscipline.
    Advies: trek na je werk direct je loopschoenen aan. Hou dit vol: daarna kost het gegarandeerd minder moeite om te beginnen.

    Beste resultaat: train regelmatig:

    Een regelmatige training: driemaal per week. Het liefst op vaste tijden.
    Vermijd overbelasting. Begin liever te langzaam dan te snel. Als je aan het einde van een training zegt 'Ik had het nog langer kunnen volhouden', is het tempo goed geweest.

    Monotonie:

    Kies doelstellingen die haalbaar zijn.
    Plan je trainingen
    Loop in groep, gebruik muziek, loop eens een andere route.


    Groeten,

    Leander

    13-03-2010 om 18:43 geschreven door Leander Mortier  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Start donderdag 18 maart 2010
    Beste deelnemers,

    Op donderdag 18 maart 2010 gaan we van start met het 12 weken schema. Dit is een basisschema, tijdens het oefenmoment wordt er ook gewerkt aan weerstand - en lenigheidstraining.

    We beginnen altijd omstreeks 19u00 met de opwarming, daarna volgt het trainingsschema.

    Warming-up
       
    · Doel:
    Het doel van de warming-up is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden. De lichaamstemperatuur en met name die van de spieren wordt verhoogd. Hierdoor zullen er allerlei processen die bij het hardlopen betrokken zijn efficiënter verlopen, waardoor het rendement van je training hoger zal zijn. Door het goed uitvoeren van de warming-up verminder je bovendien de kans op blessures.

    Na afloop van de training volgt een cooling - down.

    Cooling-down
       
    · Doel:
    Na afloop van de training doen we een cooling-down om de lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door de cooling-down op de juiste wijze toe te passen zal je sneller herstellen van je inspanningen. Ook worden de loopspieren weer op lengte gebracht.


    Ik zie jullie op donderdag 18 maart 2010 !!

    Alvast veel loop plezier.

    Leander

    13-03-2010 om 18:02 geschreven door Leander Mortier  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loopschema 5K in 12 weken

    Wk

    Dag 1

    Dag 2

    Dag 3

    1

    		  4x
     2 min. lopen
     2 min. wandelen    		  4x
     2 min. lopen
     2 min. wandelen    		  4x
     2 min. lopen
     2 min. wandelen




    2

    		  5x
     2 min. lopen
     2 min. wandelen    		  5x
     3 min. lopen
     2 min. wandelen    		  5x
     2 min. lopen
     2 min. wandelen




    3

    		  4x
     3 min. lopen
     2 min. wandelen    		  3x
     4 min. lopen
     2 min. wandelen    		  4x
     3 min. lopen
     2 min. wandelen




    4

     2x
     5 min. lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     4 min. lopen
     2 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     5 min. lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.




    5

     2x
     6 min. lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     4 min. lopen
     2 min. wand.

     

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     6 min. lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.




    6

     2x
     8 min. lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     6 min. lopen
     2 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     8 min. lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.




    7

     2x
     10 min.lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     8 min. lopen
     2 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.

     2x
     10 min.lopen
     3 min. wand.

    		  

     2x
     3 min. lopen
     2 min. wand.




    8

     2x
     13 min. lopen
     3 min. wandelen

     2x
     10 min. lopen
     2 min. wandelen

     2x
     13 min. lopen
     3 min. wandelen




    9

     2x
     15 min. lopen
     3 min. wandelen

     2x
     10 min. lopen
     2 min. wandelen

     2x
     15 min. lopen
     3 min. wandelen




    10

     2x
     20 min. lopen
     5 min. wandelen

     2x
     10 min. lopen
     2 min. wandelen

     2x
     20 min. lopen
     5 min. wandelen




    11

     15 min. lopen
     5 min. wandelen
     25 min. lopen

     2x
     15 min. lopen
     3 min. wandelen

     15 min. lopen
     5 min. wandelen
     25 min. open




    12

     15 min. lopen
     5 min. wandelen
     30 min. lopen

     2x
     15 min. lopen
     3 min. wandelen

     15 min. lopen
     5 min. wandelen
     30 min. lopen

    13-03-2010 om 14:42 geschreven door Leander Mortier  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)

    Archief per week
  		• 14/06-20/06 2010
  		• 03/05-09/05 2010
  		• 15/03-21/03 2010
  		• 08/03-14/03 2010
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !

    Mijn favorieten
  		• BO De Vuurtoren
  		• Vrije lagere basisschool OLVO
  		• Runnersworldroutes
  		• Heulebrug
  		• Knokke-Heist
  		• Podrunner music
  		• Kneistikrant

  		•

    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs