- ontbijt: Nutrastart chocolateshake (2 scoops) met 250 ml water en een halve banaan
- lunch: Nutrastart chocolateshake
- tussendoortjes: fruitsla (10u) en magere yoghurt met vers fruit (15u) koffie en notenmix (16u)
- avondmaal: gekookte aardappelen met rauw witloof en rozijnen
- water: 0,5 liter
Bevindingen:
Vandaag was een moeilijkere dag.
Het ontbijt verliep vlot: de smeuïge chocolade-banaanshake deed het verlangen naar het 'boke met choco' helemaal verdwijnen. Het ontbijten met een shake heeft duidelijk zijn voordelen: onderweg naar de badkamer drink je nog snel het laatste restje van je shake en zo maak je al tijdswinst aan het begin van je dag.
Op het werk een shake nuttigen als lunch geeft een vreemd gevoel: de anderen doen langer over hun lunch en iedereen vindt het een beetje vreemd. Positief was wel dat de krant van gisteren nog op de tafel lag en dat de 'frontpage' aangaf dat Vlamingen erg slecht scoren op gezonde voeding en voldoende beweging. Geeft toch aan dat individuele acties zoals deze zinvol zijn, en zeker het item 'fruit eten' een belangrijke topic blijft.
Minder leuk: er werd met gevulde paaseitjes getrakteerd ter gelegenheid van een jarige, en deze heb ik niet kunnen weerstaan. Ik heb er - gespreid over de dag - zo'n 3 naar binnen gewerkt.
Tijdens de namiddag enkel toezicht moeten doen. Ver verwijderd van snoep en eten viel het allemaal wel mee om daar ook verder niet aan te denken.
Verder veel 'buikgevoel'- of eerder 'gewoel' vandaag. Wellicht moet mijn lichaam zich nog meer aanpassen aan het 'verwerken' van de shakes. Andere neveneffecten blijven voorlopig uit
In vergelijking met gisteren lijkt het ook 's avonds zinvoller om een shake te nuttigen: je 'verdoet' geen tijd aan je fornuis en kan extra werk gedaan krijgen.
Ik ben Jess, een 30'er met een job in het onderwijs en interesse in een gezonde levensstijl.
Sinds januari woon ik in mijn nieuwe stek in de stadsrand van Antwerpen.
Dat was voor mij hét moment om de goede voornemens om te zetten in een échte 'healthy lifestyle' waar ook 'genieten' eens op het menu mag staan.
In de periode van januari tot maart hield dat in dat ik gezonde tussendoortjes at (fruitsla, yoghurt of noten), en dat ik 's avonds een maaltijd genoot van vlees+groenten OF pasta+groenten.
Regelmatig bewegen stond ook op het lijstje. Aangezien mijn tweedehandsauto het na een jaar heeft begeven, ben ik min of meer verplicht om alles met de fiets te doen of het openbaar vervoer natuurlijk.
Op die manier slaag ik erin om van tegenslag een deugd te maken: meer met de fiets, betekent ook dat ik meer calorieën per dag verbrand.
Ik ben zeer tevreden over de resultaten die ik tot nu toe heb geboekt, maar vanaf deze week doe ik dus een extra effort. Stel je voor dat de Belgische zomer erg zonnig word, dan wil je 'beachready' zijn
Sinds januari ben ik reeds van 77kg naar nu 74,8kg gegaan. Ik ben 1m78 groot. Mijn streefdoel is om begin mei 73kg op de weegschaal te krijgen. Ik kijk echter liever naar cm (kledingmaten) dan gewicht, dus ook die maten (borst, bovenarm, buik, heupen, dij) ga ik goed bijhouden en opvolgen.
Wat houdt dat in?
- 2 shakes per dag (meestal 's morgens en 's middags)
- 's morgens aanvullend fruit eten
- tussendoortjes: rond 10u fruitsla; rond 15u magere yoghurt met fruit; rond 16u koffie en een handvol noten- en rozijnenmix
- 's avonds een gezonde maaltijd: groenten + vlees OF groenten + pasta
- veel water drinken (ca 1 liter/dag)
- een uur beweging per dag (fietsen + wandelen)
- supplementen die vetverbranding bevorderen
- in het weekend eet ik ook wel sandwiches of eens een 'boke met choco'
- bij het uit eten let ik niet erg op mijn keuze
Wanneer ik mijn streefdoel heb bereikt ga ik over op een programma voor gewichtscontrole, dat betekent 1 shake per dag en een gebalanceerd voedingspatroon én veel water drinken
Het mooie aan deze producten is dat ze drie troeven bevatten: lekker; efficiënt en gezond (bevatten transferfactors die de immuniteit verbeteren).
Ik heb nog niet moeten afzien, geen hongergevoel omdat ik het ook belangrijk vind om naar je lichaam te luisteren: heb je zin in zoet hoef je dat niet steeds tegen te houden. Let er gewoon op dat je dan bvb een koek eet met veel vezels in of een handvol notenmix (tip: ik heb een grote pot notenmix op de keukenkast staan en de koeken in de keukenkast wat hogerop. Twee keer raden wat het snelste genomen is ).
Met het betere weer in zicht is salade en pasta eten ook geen grote moeite.
Indien je tijdens de middag geen zin hebt in het kritische oog van collega's op je shake, hou die dan voor 's avonds en eet 's middags een slaatje en een yoghurt.
Ik zie het helemaal zitten. Hoe meer je afslankt, des te meer complimenten, des te meer je kleding comfortabel zit en hoe beter je motivatie
- ontbijt: Nutratsart chocolate shake (2 scoops van het ingesloten lepeltje) opgelost in 250 ml water; 1 tasje koffie met melk en suiker (en niet de gezonde variant)
- lunch: 3 sandwiches met notensla en beleg
- tussendoortjes: om 10u een portie fruitsla; om 15u magere yoghurt met vers fruit en om 16u een tasje koffie en een handvol noten- en rozijnenmix
- avondmaal: Nutrastart chocolate shake in de blender met 250 ml sojamelk en een halve banaan
- water: 0.8 liter water gedronken (kan beter!)
Bevindingen:
Geen hongergevoel gehad. De chocoladeshake is lekker van smaak en voldoende smeuïg (zelfs met water) om een gevuld gevoel te hebben. De shake is ook snel op een ochtend zoals deze waarbij al het fruit voor de tussendoortjes van de komende 2 dagen nog gesneden en gemengd moet worden.
Vandaag was de zon aanwezig, wat een extra goed gevoel gaf bij enerzijds de gezonde tussendoortjes en anderzijds de nodige beweging.
Uitzonderlijk veel beweging vandaag: 2x op en af naar school vanwege een personeelsvergadering na de uren. Tussendoor ook een wandelingetje met de hond. Da's mooi meegenomen! Daaag calorietjes
Een tussendoortje van noten en rozijnen is net zo zoet en vullend als een pakje chocoladekoeken.
De supplementen dienen wel met voldoende water ingenomen te worden, anders veroorzaken ze een zwaar gevoel op de maag. Belangrijk bericht aan mezelf: drink elke dag voldoende water!
's Avonds bleek de shake opnieuw handig: drinken/eten en tegelijkertijd nog wat werken aan de computer. De toevoeging van banaan en sojamelk zorgen voor een 'dessertillusie'. Perfect for me, de eeuwige zoetekauw. Heerlijk.
