Toch een tijdje geleden sinds mijn laatste bericht. Maar is niets ergs hoor, de trainingen gingen gewoon door.
Maar afgelopen week was het echt wel puzzelen. Maar het is winter, dus hieraan kunnen we niets veranderen.
Met de sneeuw en ijzer heb ik nog geen buiten fietstrainingen gedaan, enkel rollen. Ondertussen al 4u40min. En vooral souplesse en krachtoefeningen.
Gelukkig stond er maar één looptrainingen op het programma. Deze heb ik afgelopen donderdag gedaan, 14km. En met de correcte kledij is het zeker geen probleem om een training bij -4° af te werken. Hoewel, er stonden ook 6 versnellingen van 2min op en dat was wel oppassen. Het voordeel is wel dat je op de kleine baantjes geen last hebt van auto's. Morgenochtend hoop ik nog een nuchtere duurloop te kunnen doen.
Ah, vandaag is de sint langs geweest en deze namiddag kon ik mijn nieuw speeltje nl de Garmin Edge 800 testen
Regen, regen en regen. Zo kunnen we week omschrijven. Maar hier in de westhoek mogen we niet klagen. Er is wel regen gevallen maar gelukkig geen wateroverlast. Elders in het land is het een heel andere situatie. Maar ondanks het weer, moeten we blijven trainen en is het wat meer puzzelen.
Zwemmen : deze week ferm wat meters gezwommen. Van de 3 trainingen, toch 2 trainingen gedaan van 3km. Zoals reeds aangegeven in vorige blogs. Ik blijf vorderingen maken. Hopelijk blijft het zo.
Lopen : deze week terug 3 trainingen gedaan. Nog geen snelheidstrainingen maar enkel aan duurtempo met een paar intensieve prikkels. Maar ik heb nog steeds een goed loopgevoel.
Fietsen : Slechts één training buiten kunnen afwerken en dan was het nog in de regen. De rest heb ik op de rollen gedaan. Vooral souplessetrainingen met ook een paar krachtblokjes. Maar alles binnen de duurhartslagen.
Het is pas begonnen en toch al een redelijk aantal uren. Maar ik had deze week wel wat verlof staan dus kon ik een extra lange fietstraining doen.
Korte samenvatting : Ma 1/11 : Nog eens een TT gereden met MTB. De jaarlijkse toertocht van de Frontbikers is hiervoor ideaal. Veel hellingen en vettig. En de mindellange afstand gekozen. Terug moeten vaststellen dat ik conditioneel veel verder sta dan vorig jaar en redelijk wat power in de benen heb.
Di 2/22 : De enige werkdag van de week en 's avonds de eerste looptraining in het donker afgewerkt. Het was een duurloop naar de Hill 62, net 11km, de eerste helft rustig aan duurtempo, de terugweg extensief.
Woe 3/11 : 's Morgens een zwemtraining afgewerkt en hier maak ik echt vorderingen. In die mate dat ik de drills begin graag te doen. 's Avonds nog een uurtje gaan fietsen. Ook een test van mijn fietsparkoer dat voor de "donker"trainingen. Heen en terug naar betonfabriek "Goudezeune", altijd wel rechte baan, verlichting en een apart fietspad. Kortom een mooi stuk om toch veilig een training in het donker af te werken. En net een uurtje rijden (heen en terug)
Do 4/11 : 's Morgens eerste een uurtje gaan fietsen (per MTB) maar gevallen in een gladde bocht. Nat, beton en mos zijn een ideale cocktail om te vallen. Wel een redelijke schaafwonde op mijn dijbeen, maar voor de rest alles ok. 's Avonds nog een looptraining gedaan, opwarming, 45min extensief met 2x 2min INT. Ik stel vast dat ik, in vergelijking met vorig jaar, dezelfde training afwerk met 6 hartslagen minder/min en 10sec sneller per km.
Vr 5/11 : De dag terug begonnen met een zwemtraining en 's avonds nog een uurtje gaan fietsen. In de heenweg was ik wel een beetje de speelbal van de wind. Er stond toch een deftig "briesje":
Za 6/11 : De dag begonnen met een zwemtraining van TTI. Leuk om deze trainingen geen lengtes meer achter te komen, zwemmen.
Zo 7/11 : Het was lang geleden, maar vandaag meegeweest met de plaatselijke toeristenclub. Kwestie van rustig te rijden en mij toch een beetje uit de wind te plaatsen. Maar de laatste kilometer toch nog wat kopwerk gedaan. Mijn trainingsgegevens gaven 101rpm (pedaalomwentelingen per minuut). Ik dacht eerste dat mijn tellerke stuk was, maar als ik de grafiek bekijk is alles in orde. Dus op een mooi verzet gereden. Souplesse.
En zo kom ik tot 14u, maar volgende week zal het wel iets minder zijn. Terug werken, maar toch zal ik 3x Zwemmen, 3x Lopen en een 4x Fietsen, maar alles in duurtempo en extensief met toch een paar intensieve prikkels. Laat week 42 maar komen
Terug het einde van een maand. Morgen is het 1 November. Hier herdenken we overleden familieleden. Voor mij is het ook de start van week 43. Of nog 43 weken voor D-day, de volle afstand van Cambrai. In het vervolg zal ik het de Ironman noemen. Wel geen afstand die doorgaat onder het Ironman label maar de afstand is hetzelfde. Trouwens de ganse Ironman circus is een kwestie van dollars.
Hun nieuwste idee is een Ironman lidmaatschap. Voor 1000 dollar per jaar (ca. 750 euro) krijg je een jaar voorrang om je in te schrijven voor Ironmans. Twee VIP passen per ingeschreven wedstrijd, één jaar abonnement op Lava magazine, een inschrijving voor de jaarlijkse Kona slot loterij, een Ironman Hawaii DVD, 20% op alle Ironman partner producten en natuurlijk ook een officiële Lidkaart.
Kort samengevat, wie dit niet wil of kan betalen zal voor de meeste wedstrijden uit de boot vallen, omdat veel atleten dit zeker wel zullen betalen om zeker te zijn van inschrijving. Lidmaatschap 750 euro, inschrijving voor de wedstrijd 425 euro en nog eens500 euro indien je een slot wint voor Kona. Dat is 1600 euro aan inschrijving om te mogen starten in Hawaii. 1000 euro voor een vliegtuigticket, 1000 euro voor verblijf is al 3600 euro en je hebt dan nog niets geconsumeerd. Er zal zeker protest komen, maar omdat veel mensen zonder morren zullen betalen zal WTC eens goed lachen met het protest. Wat word de volgende stap, iedereen die wil meedoen verplichten om een lidkaart te kopen? (gelezen op blog 3coach.be)
Maar gelukkig zijn er nog de kleinere wedstrijden zoals Neerpelt, Cambrai, Almere die evengoed zijn maar spijtig niet dezelfde aandacht krijgen omdat ze geen Ironman label hebben.
Dus morgen zal ik starten met de trainingen voor 28 Augustus. Coaching zal gebeuren door Christian Meuser, of meer dan 20jaar triathlonervaring. Gisterenmorgen met hem een 2tal uren gaan fietsen en het seizoen is doorgenomen. Kwestie van op dezelfde lijn te zitten.
In grote lijnen zou het seizoen als volgt moeten uitzien :
1/ Het eerste doel is de Epic. De Epic is een fietsweekend in organisatie van 3coach.be en gaat door op 16 en 17 april. Dit jaar fietsen we van Aalst naar Givet en terug. Goed voor een 400à500km in 2 dagen. Een eerste stressvrij doel, gezien het geen wedstrijd is. Maar je moet toch al in goede doen zijn en de nodige fietskilometers in de benen hebben om deze 2 dagen te overleven. 2/ 1/2 Leuven - 15Mei : dit zou in principe de eerste tri-wedstrijd moeten zijn 3/ Tussen 15Mei en eind Juni nog een 1/4 wedstrijd, hier zal ik kiezen tussen St Laureins en Brugge. 4/ Limburg 113 op 26/06
Dit zou een beetje de eerste periode moeten zijn, misschien nog aangevuld met een paar kortere wedstrijden zoals Herderen, De Haan en eventueel nog een paar duatlons (niet allemaal natuurlijk).
Na Limburg 113 is het dan in één lijn naar Cambrai. In eerste instantie had ik nog een wedstrijd voorzien Aarschot of Eupen maar is het terug een weekend dat ik kwijt om te trainen. En tussen Limburg 113 en Cambrai heb ik maar 7 weekends. Dus dan nog een wedstrijd bijnemen is redelijk wat tijdverlies, als je rekening moet houden met de voorbereiding, heenreis, terugreis en recuperatie. Dus voorlopig geen wedstrijd, eventueel kan ik nog begin Augustus een 1/4 wedstrijd doen. Er zijn er zo'n een paar.
En dan 28/08, Cambrai. Voorlopig staat het doel op aankomen. En hiermee bedoeld de coach aankomen al lopen ttz de afsluitende marathon nog op een deftige manier afwerken.
Als je het allemaal zo leest, kun je wel tussen de regels lezen dat ik het puur lopen wat op een zijspoor zet. Als duursporter zal ik wel een stap vooruit zetten maar het zal wel ten koste zijn van snelheid. Maar als je voor de volle afstand gaat moet je een keuze maken.
Ah, was ik nog vergeten, de mijlpaal. Heel eenvoudig, eindelijk ben ik na anderhalfjaar zwemmen onder in de 2min geraakt op de 100m craw. Wel met zwemvinnen maar toch niet voluit gezwommen. 1m53 en ook eens 1m58. Dus zeer tevreden en dit geeft toch de motivatie om te beginnen met week 43
De laatste 2 weken waren weken van relatieve rust. Maar toch stel ik vast dat ik aan praktische evenveel trainingsuren kom als een stevige week in het wedstrijdseizoen. Het verschil is dat nu alles aan duurtempo is met een paar extensieve prikkels. Vooral in het lopen pas ik de extensieve prikkels toe. Dit om toch nog wat snelheid te behouden. Maar ik voel toch dat de afgelopen maanden van voorbereiding op de marathon toch nog resultaat geven. Het lopen voelt toch zeer gemakkelijk aan.
Ook ben ik zeer tevreden over mijn nieuwe schoenen. Newton All Weathers. Mijn 2de paar van dit merk. Is trouwens niet te koop in Belgie. Maar ik ben er zeer content mee. Je moet wel op een ander manier gaan lopen gezien. Om het kort uit te leggen moet je op je voorvoeten landen ipv op je hielen. In het begin voelt het alsof je op je tenen loopt. Het voordeel is dat het minder belastend is voor je gewrichten zoals de knieën en achillespezen. In ieder geval heb ik het gevoel dat het bij mij werkt.
De laatste weken stel ik ook een grotere vooruitgang vast in mijn zwemmen. Eindelijk.
Terug een werkweek voorbij. En ik moet eerlijk zijn. Ik heb niet direct stilgezeten. Maandag nog pijnlijke benen, maar dinsdag was het al voorbij. Dus een goede recuperatie. Toch al iets gedaan afgelopen week
Dinsdag : wat los zwemmen. Een 30tal minuutjes
Woensdag : per MTB naar het werk geweest. Na het werk nog één uurtje gaan losrijden. Heerlijk
Donderdag : terug naar het zwembad en een 1000m test gedaan. Kwestie van een tijd te hebben waarmee ik kan kan werken en zo de tempo's kan bepalen voor de duurtrainingen zwemmen.
Vrijdag : Hoera, terug de eerste looptraining. 45min gaan los lopen. Mijn lopersbenen zijn nog goed.
En helemaal doelloos ben ik niet. Ondertussen al mij ingeschreven voor het eerste doel van volgend jaar, Marathon van Antwerpen op 17/04. Een aanval op de 3u15.
Vooraf had ik me voorgenomen om het ballonnetje van 3u15 te volgen. Gezien ik ging voor 3u20 à 3u25. Ik zou deze zo lang mogelijk volgen en mij dan laten uitzoeken en voor de ballon van 3u30. Dus om kwart voor negen zat ik in de schaduw van het ballonnetje dat ik de komende uren zou volgen.
Ik had er wel zin in: mooi weer, laatste wedstrijd van het seizoen en een prachtig parcours.
Negen uur, het startschot wordt gegeven. Eerst is het wat drummen, maar al vrij snel kon ik doorlopen. Mijn eerste indruk was dat het toch wel behoorlijk snel ging … Ik begon zelfs te twijfelen of het wel een goed idee was om het blauwe ballonnetje te blijven volgen. Want zij liepen toch goed door. Dus besloot ik maar om mijn eigen tempo te lopen en zien waar we uitkomen. Tot km 7 waar ik dan toch een mooi groepje vond, die liep voor 3u30, maar gezien de ballon van 3u30 niet direct te zien was, zou het zeker rapper zijn.
En vanaf dan was het genieten en afzien. Alles ging vlotjes, het tempo lag goed.
Na 21 kilometer bleek dat we op een schema van 3u25 zaten !?! Zonder dipje zat 3u25 zeker in de mogelijkheden.
Bij het binnenkomen van Tervuren ging het iets trager, waardoor ik even voor het groepje ging lopen. Even kijken of het moment aangebroken was om mijn eigen weg te gaan, maar na een paar kilometer nestelde ik me weer in de schaduw van het groepje.
Het was dan ook zalig om terug langs het Jubelpark te lopen en zo af te dalen naar de grote markt. Na slechts 3u24m30s kwam ik over de meet, een prachttijd voor mij. Nu kan ik wel stellen dat mijn seizoen geslaagd is, na 3 maanden het loopschema te volgen van Mario. Hard labeur was het soms. Tempolopen met de gedachte “dit hou ik nooit 42km vol”.
Nu een weekje rust en daarna zal ik proberen om de 10km aan te vallen. Of toch een tijd onder de 40min.
En 2011 zal terug in het teken staan van triathlon of de volle afstand eind Augustus. En misschien, als ik nog zit heb, een najaarsmarathon. Amsterdam, daar ben ik nog nooit geweest.
In de schema's staat het zo omschreven, actieve rust. Of trainen en toch rusten.
De afgelopen dagen waren dus dagen van actieve rust. Maandag heb met mijn MTB naar het werk gereden. 'S morgens goed voor 35 min en na het werk nog een ommetje gemaakt om tot 45min te komen. Alles rustig en vooral gelet op een hoge pedaalcadans. Het voordeel van op deze manier te rijden is, dat je zonder veel je spieren te belasten toch in je voorziene hartslagzone kan rijden. In mijn geval komt dit overeen met een cadans van 95 à 100 omwentelingen, tegen een hartslag van 125 à 126. Maandagavond dan nog een zwemtraining meegepikt van de zwemclub. Dinsdag heb ik tijdens de turntraining van Hanne, anderhalf uur gaan fietsen. Terug een pedaalcadans van 95 à 100 en de hartslag op 125 à 126. Na zo'n training ben ik zeker niet moe. Maar ik heb wel een zeer goed gevoel. Gisteren dan voor de eerste keer gaan lopen. Slechts 35min in de Gasthuisbossen aan een tempo van 6m15 per km. Rustig joggen. Voor de rest van de week is het verder afbouwen, vandaag nog een 45min rustig fietsen, "wandelen". En vrijdag een 20tal minuutjes lopen. De benen lossen. Misschien zal een kort stukje marathontempo inlassen. Dat het maar vlug zondag is, mijn benen zijn klaar om te vertrekken.
Deze morgen de laatste stevige training gedaan. Vanaf nu tot zondag zal het zeer rustig zijn en een paar korte trainingen om de benen los te maken. Toch nog 20km gelopen deze morgen. De eerste 45min aan duurtempo, daarna 45min intensief aan hf 155 waar aan een tempo liep van 4m40à4m30 of een 10 à 15 sec sneller dan het voorziene marathontempo van zondag. Het liep goed en het gevoel was ook goed. Des te meer dat er toch een stevige wind stond en ik alleen was. In groep loopt het toch altijd gemakkelijker. Toch nog wat tijd voor een paar cijfers. In week 27 (week van 5juli) specifiek beginnen te trainen voor de marathon. Tot op vandaag is dit goed voor 799km (dedju 1km te weinig voor de 800). Of een 45% van mijn totale jaarkilometers. Dit is een wekelijks gemiddelde van 61km. De topweek was 2 weken geleden met 109km. Dit is de week waar ik reeds een marathon heb gelopen. Ook 4 wedstrijden gedaan. Tweemaal een 10km in een kwarttriathlonwedstrijd en ook de 30km van Izegem en de Flanders Fields marathon. Samen goed voor 101 wedstrijdkilometers. Hopelijk is de voldoende om de marathon te lopen in 3u20à3u25. De laatste lactaattest bevestigen dat het mogelijk is. Hopelijk lukt het, maar als het iets meer is, zal ik zeker ook tevreden zijn. Alles heeft ook nog te maken met het daggevoel.
