Deze week had ik mij terug herpakt na een weekje vakantie en dit ging
goed. Ik liep deze week 3 x 5km want ik moest de vakantie kilotjes er terug
afwerken. Ik had ook deze week een afspraak bij mijn dietiste en het resultaat
was -0.5kg. Niet spectaculair na 4 weken dus dat vond ik jammer maar de extra
kilo van vakantie was er toch af plus een extratje, dat maakte mij toch een
beetje blij. Ik zit nu op een totaal van -4.5kg. Mijn volgende consultatie is
op dinsdag 5 januari, jaja dan zijn we al 2016.
Ik heb heerlijk genoten van deze week. Het is zo rustig in texel en de
natuur is er prachtig.Het eten was er heel lekker. Deze week heb ik me een
beetje laten gaan, ik was nu eenmaal op vakantie. Met al dat lekkere eten
plande ik genoeg sportieve activiteiten in voor het toch een beetje te
beperken. Ik ging sochtends lopen, ik heb paard gereden, maakte fietstochtjes
en ging veel wandelen. De drang was groot om mezelf te wegen als ik terug thuis
kwam en het resultaat was 1 kilo bij dus dit viel goed mee. ik vlieg er terug
gezond in want volgende week heb ik een nieuwe afspraak om me te wegen bij de
dietiste. Hiernaast enkele lekkere gerechtjes dat ik hier heb gegeten.
Deze week stond er
een verjaardags etentje op de planning en een traktatie op het werk. En dan is
het toch even opletten dat je de juiste keuzes maakt en dat is niet altijd even
gemakkelijk. Je wilt namelijk niet in je oude gewoontes terug vallen en deze
lonken achter de deur.maar ik heb het er deze week goed vanaf gebracht. ik
plande een loopdagje extra in zodat ik de etentjes wat kon opvangen. Volgende
week zal het wat anders worden want dan trakteer ik met zelf op een weekje
ontspanning en rust en ga ik naar texel gaan uitwaaien.
Ik ben na deze 3 weken 0.5 kg afgevallen. Niet spectaculeir zoals ik
reeds dacht. maar ik was toch niet bijgekomen en was blij met het resultaat dat
ik tot nu toe heb bereikt en dat is 4kg lichter. ik ga er terug helemaal voor.
Het lopen had ik ook terug onder controle want ik heb namelijk het
beginnersschema afgerond en ik kan nu 5km lopen in 40min.
Ik was wat teleurgesteld over de voorbije 2 weken maar ik liet me hier
natuurlijk niet door uit het veld slaan. Deze week ging ik er gewoon terug voor
want ik moet volgende week terug bij de dietiste me laten wegen en wou toch nog
iets afgevallen zijn ookal wist ik dat dit niet veel ging zijn na zo een paar
slechte weken achter de rug te hebben.
Ik zit terug een
beetje op het verkeerde pad. Door ziek te vallen de week ervoor was mijn
motivatie om te sporten minder. Er kwam ook wel eens een koekje en een snoepje bij
te pas deze week en ik had honger aanvallen.... je kent dat wel het gevoel dat
je alles zou opeten en dit was niet fijn. Dus ik nam contact op met mijn diëtiste
die me er door sleurde en me nog wat goede tips gaf. Ik moet terug goed alles
opschrijven en mijn schema stapje voor stapje bekijken en terug ten goede
toepassen.
Voor mijn havermoutpap recept heb je het volgende nodig:
* 180ml sojamelk
* 36g havermout
* 1 appel
* kaneel
Je kan ook gewone melk gebruiken, maar mijn lichaam reageert slecht op
koemelk dus ik gebruik melkvervangers. Je kan ook amandel of rijstmelk
gebruiken.
Superfoods!
Sojamelk: Kies voor sojamelk zonder toegevoegde suikers. Sojamelk zit
vol met goede eiwitten, vezels, isoflavonen en B-vitamines. Ook is het vetarm
en er zit geen cholesterol in.
Havermout: Er zit veel vitamine B1, magnesium, fosfor en vezels in.
Allemaal goed voor je lichaam. Havermout is ook vullend en zorgt ervoor dat je
heel lang een vol gevoel hebt. Dit komt doordat havermout een lage GI waarde
heeft ( dat betekent dat het weinig effect heeft op je bloedsuikerspiegel.)
Daarnaast bevat havermout maar weinig calorieen en maar 1 gram suiker per 100gram.
Veel eiwitten en vezels. Very nice dus!
Appel: Appelen zijn overal te koop en makkelijk te eten en ontzettend
gezond.
Kaneel: Ken je natuurlijk wel als smaakmaker in taarten en cakes, maar
wist je ook dat het heel goed voor je is. Het Is onder andere antiseptisch, verwarmend en werkt
krampwerend , je kan het dus gebruiken voor een hele resem aan aandoeningen. Zo
heeft kaneel onder andere een gunstige werking op je darmen, bij verkoudheden,
bij vermoeidheid en tegen kouwelijkheid.
Hoe maak je dit superfood ontbijt?
Doe de sojamelk in een steelpannetje en breng dit zachtjes aan de kook.
Snijd de appel in stukjes.
Weeg de havermout af.
Voeg de havermout en appel bij de melk als het kookt.
Laat dit mengsel zachtjes pruttelen tot het de gewenste dikte heeft. Ik
laat het ongeveer 5 minuten koken.
Werk af met een beetje kaneel.
Klaar! Je kan het nog even laten staan zodat het nog wat dikker wordt,
maar ik laat het zelf altijd in mijn kom afkoelen, het is toch nog veel te heet
om te eten.
Deze week ging het niet zo goed vond ik. Ik had het moeilijk me aan mijn
schema te houden en ik had ook een verjaardagfeestje op de planning. Ik werd
ook ziek dus het lopen moest ik even aan de kant schuiven.Dus niet veel
commentaar bij deze week.
Ik heb voorbije weken niets gek gedaan, geen feestjes of etentjes
gehad dus het ging lekker en dit zag ik ook bij de dieêiste want er was
namelijk 3.5kg af. Super blij was ik, kon het bijna niet geloven. Mijn dietiste
bekeek wat ik de voorbije weken allemaal gegeten had en stuurde bij waar nodig
was. Ook kreeg ik een tussendoortjes planner waarop ik kon zien welke koekjes
en snoepjes ik eventueel als tussendoortje mag eten voor de afwisseling. Voor
mij persoonlijk is dit uitgerekend op ongeveer een 100 kcal per tussendoortje.
Het gaat nog steeds goed. Ik probeer dit niet als een dieet te zien maar
als een nieuwe manier van eten en leven. Het lopen gaat ook redelijk goed dus
ik voel me super . Ik moet wel goed bijhouden dat ik ongeveer 2l water drink
want dit durf ik soms te vergeten.
Voor de nieuwsgierige onder jullie zal ik ook effe mijn dagschema hieronder
zetten. Ik zeg erbij dat dit wel mijn persoonlijke dagschema is. Daarmee bedoel ik dat dit voor mij nu helpt maar daarom misschien niet voor jou.
Hallo, Welkom op MissVitalité. De leukste persoonlijke lifestyle blog. Je vind hier alles over eten, sport, vitaliteit en reizen. Veel plezier! Liefs Melissa
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
