opnieuw een duurloopje, 4 keer 10'. in de schorre gaan lopen. ik heb wel nog het gevoel dat ik niet echt goed weet waar te lopen en wanneer. ik ben nog steeds op zoek naar routes en ben nog in de testfase. de schorre is mooi, maar meer dan 5 km kan je daar niet echt lopen. gisteren dus niet echt helemaal goed geluisterd naar coach mario. maar ter compensatie zaten er wel 4 hellingen in (ja ik kan die moeillijk wegtoveren natuurlijk :) )

het zijin dus 4 stukjes van 8 à 9' geworden met 3' pauze tussen. maar we hebben ze wel uitgelopen. raar, deze keer was ik buiten adem. dinsdag had ik last van alles wat spier en bot was, gisteren was ik buite adem. toch waren het kortere stukjes en hebben we niet zo snel gelopen. het lag er wel niet echt goed bij. dat wel. zal straks nog wa werk hebben met mijn schoenen te kuisen. die zien rood. aangezien het parcours donker was heb ik dus niet echt een id van wat die nu rood zijn :)

het parcours van dendermonde staat online. dit gaan we dus al enkele keren spotten om te kijekn waar voor mezelf de moeillijke punten liggen. als ik de duurloopjes op zondag daar doe dan ken ik het parcours al en is dat al een zorg minder. morgen waarschijnlijk ook mijn drankengordel halen. dan kan ik op zondag al oefenen met het drinken. ik ben helemaal klaar om dendermonde te bestormen. op een rutige manier dan, maar wel in 1 keer :)

de eerste les van het schema van coach mario.
4 keer 15' lopen met telkens 4' rust tussen. dus gewoon lekker stappen.
eigenlijk wast vandaag 20' lopen maar omdat ik de les van zondag niet gedaan had heb ik die dan maar gedaan. ik wou eigenlijk gewoon eens kijken of ik dat wel kon. die 4 keer 15' lopen.

amaai ik heb afgezien. we zijn in ekeren en omstreken gaan lopen. meestal goed beloopbaar, sommige stukken zagen eruit als de zaterdag. besneeuwd en voorzien van een laag ijs. als je daar dan nog een taxichauffeur bijteld die niet uitkijkt dan weet je dat het niet altijd even makkellijk lopen was. ik heb zelfs mijn eigen enkels opengehaald met het lopen. ik heb gemerkt dat als ik loop en moe wordt dat ik met mijn schoenen tegen mijn enkels sla. das wel heel vervelend. :)

ik heb iets langer gelopen dan coach mario voorgeschreven had. ik kon toch moeillijk op 9.7km stoppen. ik moest en ik zou de k halen. en dat heb ik dan ook gedaan. de setting voor die  is er nu, 78' voor 10k met wandelen tussen he. nu kan ik rustig aan kijken hoe ik tijdens de trainings sessie verbeter en hoe het interval trainen er effect op heeft.

zaterdag de eerste interval training en ik hoop dat dat gaat meevalen. want zondag ist dan weer een duurloopje van 4 keer 15'. dit jkeer zonder snelle timo, ik ben eens benieuwd of ik karakter genoeg heb om te blijven lopen :) ik zal wel moeten.

morgen ist 4 keer 10'. weer een loopje met lieven in de schorre. deze keer zalt effectief 40' zijn of ik loop de rest alleen. maar ik sleur em er wel door. dan kan em z'n conditie wa opvijzelen om volgend jaar wa meer wedstrijden te spelen.

de dag voor valentijn. de natuurlopen van ac lyra in lier. hier gaan we. da lopen we wel eens even op een hoopje, al die amateurs. ik ben voorbereid om een wereldtijd neer te zetten. eat this.

nu de realiteit. laten we zeggen dat ik niet laatste was. maar ook niet bij de eerste 10. ergens tussenin ook ni. ik was 128ste van de 137. en de mensen die achter mij geeindigd zijn hadden allemaal den oorlog nog meegemaakt. reality check noemen ze dat.



128 2191   David M 1975 Hoboken 30.35

let wel die 30.35 was voor 4.7km omgerekend naar 5km is dit 32.32.
niet slecht gezien de omstandigheden van deze loop. het parcours was niet echt sneeuwvrij, laat staan ijsvrij. ik moet wel toegeven dat ik verschillende keren heb gedacht aan opgeven. het heeft geen zin, het parcours is slecht, zo kan ik noet lopen, ik heb geen grip, enz. allemaal excuses. het is de prestatie die telt, niet de tabel. voor mij was het goed. geen wereldtijd, maar ik was wel binnen voor de eersten van de 10km :) das toch ook al een prestatie.

  

snelle timo: die heeft wel moeten toegeven aan de grillen van moeder natuur en aan zijn knie. hij heeft even moeten stappen om terug verder te kunnen. hij was 87ste op 198 deelnemers. een verdienstelijke eerste helft. minde dan de eerste 30% die hij gehoopt had maar er zaten dan ook wel kleppers tussen. het is niet voor niets een athletiek club he :)

87 3198   Timothy M 1983 Ekeren 48.50

het plan is om volgend jaar de halve marathons mee te lopen 5 stuks in totaal als voorbereiding op de marathon een paar maanden later.

   

vanaf nu is het trainen met het schema van coach mario. hier gaan we voor de 10 km in dendermonde 21/3. geen wereldtijd, die les hebben we wel geleerd. gewoon uitlopen aan een aanvaardbaar tempo. parcours zal hier wel geen probleem zijn, als het dan nog sneeuwt verhuis ik naar de noordpool om te trainen.