Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop eerste los loopje na de marathon van Etten-Leur, zware benen! Afstand 8.20 km Calorieën 375 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 107 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 1.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:03 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, nog maar een recuperatieloopje, eigenlijk sterk aan dat tempo! In totaal 16.4 km gelopen in 1:20:07, hsm gemiddelde 108 en dat tegen 4:53/km! Afstand 8.20 km Calorieën... 420 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:04 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Het is gelukt ondanks een strakke wind die het toch wel zwaar maakte, mijn 90ste marathon onder de drie uur, de eerste als 55-plusser. Iets te snel halfweg 1:25:40 doorgekomen en nog tot km 24 het gemiddelde van 4:05/km aangehouden en dan in een iets rustiger tempo tussen de 4:15 en 4:25/km gelopen, de laatste twee km nog wat trager maar toen was de buit al binnen. Het is dankzij de weerstandtrainingen dat ik het tempo heb kunnen aanhouden, een tip voor iedereen die nipt niet... onder de drie uur geraakt meer op weerstand trainen! Binnen veertien dagen nog een marathon maar dat word er een die ik niet onder de drie uur zal lopen, gewoon uitlopen! Afstand 42.41 km Calorieën 2,692 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 139 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:57:08 Tijd 4:11 min/km Gemiddeld tempo
De benen wat los lopen want morgen staat de Marathon van Etten-Leur op het programma! Afstand 8.10 km Calorieën 406 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:37 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop met de laatste 100 meter van elke km een versnelling! Afstand 13.30 km Calorieën 718 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:01:41 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen voelden niet soepel aan na de tempoloop van gisteren zit daar wel voor iets tussen! 9.00 km Afstand 497 Cal. Calorieën... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 43:21 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop als namiddag training, deze ochtend dezelfde training in 43:21 dus in totaal 18 km in 1:26:18! Afstand 9.00 km Calorieën 551 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:57 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
Gelukt tempotraining aan half marathon tempo 21.1 kilometer in 1:24:24 wat me doet geloven dat ik volgende week onder de drie uur kan lopen op de marathon als het weer wat meezit en ik me kan houden aan een tempo van 4:10/km.
Tempoloop, het begint er weer op te trekken maar ik ben er nog niet!!! Afstand 15.10 km Calorieën 931 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:19 Tijd 4:00 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, na een bezoekje bij de osteopaat ik mocht een trage duurloop inlassen om de los geprikte verzuring uit de benen te lopen, een duurloop aan marathon tempo mocht nog niet! Afstand 11.10 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:31 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 16.1 km, nog 33.8 km te gaan voor een week van 160 km Afstand 16.10 km Calorieën 928 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:18:29 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De drie trainingen van de dag samen goed voor 31 km, na de 34 km van gisteren is dit een goed begin voor de laatste zware trainingsweek voor de herfstmarathons! Afstand 31.00 km Calorieën 1,844 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:32:00 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop van 34 kilometer het ging vlot 4:19/km tot kilometer 21 en toenkwam ik ten val bij het ontwijken van een terreinwagen die me bijna omver reed daarna draaide het vierkant, maar ik heb er voor de rest niets van over gehouden! Afstand 34.00 km Calorieën 2,229 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:30:24 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatie van 15.7 km morgen nog 34 km om de week van 150 km vol te maken! Afstand 15.70 km Calorieën 794 Cal... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:17:22 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Door de wind door de regen dwars door alles heen, lange trage duurloop! Afstand 21.10 km Calorieën 1,056 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:25 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag acht kilometer aan herstel duurloop hartslag gemiddelde van 104 hsm, door de ideale omstandigheden op de loopband kon ik sneller lopen in de juiste zone, straks nog zeven kilometer op de loopband en na de osteopathie nog eens negen kilometer!
Tweede training van de dag. Nog een te gaan!
Derde training van de dag negen kilometer om de verzuring uit de spieren te lopen! De osteopathie stelde wat dat ik dicht tegen een spierscheuring aan zat aan de rechter hamstring. De verdikking aan de spier was al een knikker groot en met de dry needling trigger therapie kon dit per direct hersteld worden! Een kwartier afzien en geloof me het was afzien . Maar als beloning mocht ik nog tien kilometer uitlopen!
Lange duurloop van 32 km gelopen tegen 4:24/km of 44:00/10 km, om de eerste topweek af te ronden met 142 km op de teller tegen gemiddeld 4:40/km. Het was dan ook niet de snelheid die belangrijk was normaal lopen we tegen 4:35/km als jaargemiddelde. De rechterhamstring is al de ganse week pijnlijk door een lichte verekking, gelukkig mag ik morgen naar de osteophate! Afstand 32.00 km... Calorieën 1,896 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:59 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop kilometers maken voor de 140/week vol te maken, morgen nog een dertiger om die 140 km te halen! Afstand 15.20 km Calorieën 754 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:51 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo