Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 4150 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
  • Duurloop 04-10-2017.
  • Trainingen 02-10-2017.
  • Trainingsweek 25-09-2017 / 01-10-2017.
  • Lange duurloop 01-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
  • Recuperatieloop 30-09-2017.
  • Trainingen 29-09-2017.
  • Lange duurloop 28-09-2017.
  • Duurloop 27-09-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visť
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • French sad love quotes (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • hrcqzysblfejxm (GsbnAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • emakvdzbwlrjqipb (BAqzxdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • ifdbbjephviedhbm (Gencimpund)
        op Denervatie (deel 2)
  • Persuasive speech walking to improve health (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • something weird on demand (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • car in insurance (StevenOminy)
        op Denervatie (deel 2)
  • vaqdrssbamzgpd (VhvdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • cazugneapmueyd (NxbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • gqdsmawsqprornph (Krbcfdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • bridget duggan (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • xmtpsgapgtdufa (VhvdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • oazuwzoyrjnyrj (NxbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • khmieqsahjunenov (Krbcfdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • the car insurance (StevenOminy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Where To Get Cheap Prescriptions Ronmabs (RonHattaupe)
        op Het verslag van Hulshout.
  • Listen to your heart piano letter noptes (fabhypeniahap)
        op Denervatie (deel 2)
  • xujsacsfeuqxjz (VhvdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • xplhvlmjfwggwt (NxbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • sgxiqvieuisillwv (Krbcfdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    adverteren
    www.bloggen.be/adverte
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    15-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
    dag  schema  gelopen  tijd/km  km/uur  hsm  kcal  training 
     maandag    31.000    2:32:00  04:54  12.237  117   2261   trage duurloop
     dinsdag    24.400    2:00:40  04:57  12.133  117   1862  trage duurloop
     woensdag    17.000    1:12:13  04:15  14.124  130   1279   duurloop
     donderdag    21.500    1:45:21  04:54  12.245  112   1611   trage duurloop
     vrijdag    16.200    1:08:43  04:15  14.145  123   1231   duurloop
     zaterdag    16.100    1:18:29  04:52  12.308  114   1225   trage duurloop 
     zondag    34.000    2:26:33  04:19  13.920  135   2341   lange duurloop
     totaal  160.200  12:23:59  04:39  12.920  121 11810   totaal

    15-10-2017 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 15-10-2015.

    Hartslag
    bpm % max. Zones 
    135 bpm
    Gem. HS 
    147 bpm
    Max. HS 
    4.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid 
    2:26:33
    Tijd 
    4:19 min/km
    Gemiddeld tempo

    15-10-2017 om 13:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 13-10-2017.

    Hartslag
    bpm % max. Zones 
    123 bpm
    Gem. HS 
    135 bpm
    Max. HS 
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid 
    1:08:43
    Tijd 
    4:14 min/km
    Gemiddeld tempo

    14-10-2017 om 13:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-10-2017.

    Trage duurloop van 16.1 km, nog 33.8 km te gaan voor een week van 160 km
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    928 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones 
    114 bpm
    Gem. HS 
    128 bpm
    Max. HS 
    2.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid 
    1:18:29
    Tijd 
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    14-10-2017 om 13:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 09-10-2017.

    De drie trainingen van de dag samen goed voor 31 km, na de 34 km van gisteren is dit een goed begin voor de laatste zware trainingsweek voor de herfstmarathons!
    Afstand
    31.00 km
    CalorieŽn
    1,844 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    117 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    3.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:32:00
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    09-10-2017 om 21:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2017.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur kcal hsm dagen gewicht
    week 01   150.000   163.250 12:16:30 04:31 13.307 12.252 120

    8/8

    72.7 kg
    week 02   135.000   143.700 10:48:58 04:31 13.286 10.458 120   7/7 72.3 kg
    week 03   110.000   115.950   8:38:59 04:29 13.501   8.539 120   7/7 71.9 kg
    week 04   120.000   123.650   9:11:40 04:28 13.448   8591 118   7/7 72.0 kg
    week 05   150.000   155.200 12:09:36 04:42 12.763 11172 115   7/7 71.4 kg
    week 06   160.000   156.050 12:01:20 04:29 13.377 11193 119   7/7 71.0 kg
    week 07   100.000     29.000 02:17:42 04:45 12.636   2.113 115   2/7 71.2 kg
    week 08   100.000   111.450   8:27:04 04:33 13.188   8.278 119   7/7 72.2 kg
    week 09   130.000   150.350 11:57:43 04:46 12.569 10.654 122   7/7 71.6 kg
    week 10   110.000   117.350   8:58:14 04:35 13.082   8242 122   7/7 71.6 kg
    week 11   100.000   107.000   8:01:30 04:30 13.333   7.780 121   7/7 71.7 kg
    week 12   110.000   118.700   8:51:17 04:29 13.405   8.230 125   7/7 71.5 kg
    week 13   115.000   126.400   9:36:06 04:33 13.164   9379 122   7/7 71.4 kg
    week 14   125.000   135.100 10:14:48 04:33 13.185 10201 120   7/7 71.4 kg
    week 15   125.000   123.850   9:20:53 04:32 13.249   8835 119   7/7 71.3 kg
    week 16   100.000   115.150   8:51:25 04:37 13.001   7893 118   7/7 71.5 kg
    week 17   100.000   150.900 11:26:29 04:33 13.189 11376 123   7/7 71.1 kg
    week 18   130.000   120.800   9:59:48 04:58 12.084   8613  121   7/7 71.5 kg
    week 19   100.000   107.000   8:09:19 04:34 13.120   7933 122   7/7 71.7 kg
    week 20   100.000     99.350   7:38:59 04:37 12.987   7300 120   7/7 73.2 kg
    week 21   120.000   120.450   9:45:10 04:51 12.350   8991 122   5/7 72.4 kg
    week 22   130.000   139.700 10:49:13 04:39 12.911 10222 118   7/7 73.6 kg
    week 23   150.000   157.800 12:17:14 04:40 12.843 11580 116   7/7 73.4 kg
    week 24   120.000   126.020   9:42:29 04:37 12.981   9163 118   7/7 72.8 kg 
    week 25   145.000   153.900 12:02:50 04:42 12.775 11226 117   7/7 72.4 kg
    week 26   120.000     35.100   2:44:32 04:41 12.800   2625 118   3/7 73.8 kg
    week 27     90.000     91.000   6:51:12 04:31 13.278   6790 121   7/7 74.0 kg
    week 28   100.000   102.770   7:43:54 04:31 13.292   7833 120   7/7 74.2 kg
    week 29   110.000   110.300   8:32:12 04:39 12.921   7742 123   7/7 74.3 kg
    week 30   100.000     92.200   7:02:36 04:35 13.090   6534 117   6/7 74.2 kg
    week 31     80.000     94.300   7:13:22 04:36 13.056   7075 122   7/7 74.3 kg
    week 32     90.000   106.700   8:18:50 04:41 12.834   7991 121   7/7 74.7 kg
    week 33     95.000    107.950   8:31:26  04:44 12.664   8117 122   7/7 74.6 kg
    week 34   100.000     115.700   8:57:41 04:39 12.911   8685 124   7/7 74.3 kg
    week 35   105.000   126.500   9:39:17 04:35 13.102   9615 126   7/7 74.2 kg
    week 36   115.000   126.200   9:44:10 04:38 12.962   9369 121   7/7 73.7 kg
    week 37   120.000   133.800 10:19:12  04:38 12.965   9639 120   7/7 73.6 kg
    week 38   100.000   105.400   7:54:37 04:30 13.324   7703 124   7/7 73.7 kg
    week 39   135.000   142.000 11:02:28 04:40 12.861 10608 119   7/7 73.5  kg
    week 40   140.000   150.300 11:40:36 04:40 12.872 11211 119   7/7 73.2 kg
    totaal 4635.000 4808.290 369:50:56 04:37 13.001 342.588 totaal

    264/281

    totaal

    08-10-2017 om 16:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (24 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
    dag schema gelopen tijd km/uur tijd/km hsm kcal training
    maandag   20.000 24.000   1:57:06 12.297 04:53 108   1831 recuperatieloop
    dinsdag   20.000   23.200   1:55:34 12.045 04:59 110   1794 recuperatieloop
    woensdag   15.000   16.100   1:08:12 14.164 04:14 127   1224 duurloop
    donderdag   20.000   21.100   1:43:25 12.242 04:54 112   1591 lange trage duurloop
    vrijdag   15.000   16.200   1:08:33 14.179 04:14 130   1231 duurloop
    zaterdag   15.000   15.700   1:17:22 12.176 04:56 110   1202 recuperatieloop
    zondag   35.000   34.000   2:30:24 13.564 04:25 133   2338 lange duurloop
    totaal 140.000 150.300 11:40:36 12.872 04:40 119 11211 totaal

    08-10-2017 om 16:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 08-10-2017.

    Lange duurloop van 34 kilometer het ging vlot 4:19/km tot kilometer 21 en toenkwam ik ten val bij het ontwijken van een terreinwagen die me bijna omver reed daarna draaide het vierkant, maar ik heb er voor de rest niets van over gehouden!
    Afstand
    34.00 km
    CalorieŽn
    2,229 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    152 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:30:24
    Tijd
    4:25 min/km
    Gemiddeld tempo

    08-10-2017 om 14:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 07-10-2017.

    Recuperatie van 15.7 km morgen nog 34 km om de week van 150 km vol te maken!
    Afstand
    15.70 km
    CalorieŽn
    794 Cal...
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:17:22
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    07-10-2017 om 17:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-10-2017.

    Duurloop aan marathontempo!
    Afstand
    16.20 km
    CalorieŽn
    1,037 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    130 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:33
    Tijd
    4:14 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
     

    07-10-2017 om 17:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 05-10-2017.

    Door de wind door de regen dwars door alles heen, lange trage duurloop!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,056 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:25
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

     

    05-10-2017 om 12:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-10-2017.

    Duurloop marathontempo!
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    983 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    127 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:12
    Tijd
    4:14 min/km
    Gemiddeld tempo

     

    04-10-2017 om 12:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-10-2017.

    Eerste training van de dag acht kilometer aan herstel duurloop hartslag gemiddelde van 104 hsm, door de ideale omstandigheden op de loopband kon ik sneller lopen in de juiste zone, straks nog zeven kilometer op de loopband en na de osteopathie nog eens negen kilometer!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag.
    Nog een te gaan!

    foto van Frankie Leus.

    Derde training van de dag negen kilometer om de verzuring uit de spieren te lopen!
    De osteopathie stelde wat dat ik dicht tegen een spierscheuring aan zat aan de rechter hamstring.
    De verdikking aan de spier was al een knikker groot en met de dry needling trigger therapie kon dit per direct hersteld worden!
    Een kwartier afzien en geloof me het was afzien .
    Maar als beloning mocht ik nog tien kilometer uitlopen!

     

    02-10-2017 om 18:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25-09-2017 / 01-10-2017.
    dag schema afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.000   21.100   1:43:30 04:54 12.232 114   1592 lange trage duurloop
    dinsdag   20.000   21.100   1:44:46 04:58 12.084 118   1590 lange trage duurloop
    woensdag   15.000   16.000   1:10:43 04:25 13.575 118   1204 duurloop
    donderdag   20.000   20.300   1:38:48 04:52 12.328 120   1532 lange trage duurloop
    vrijdag   15.000   16.300   1:08:51 04:l3 14.205 127   1213 duurloop
    zaterdag   15.000   15.200   1:14:51 04:55 12.184 109   1182 recuperatieloop
    zondag   34.000   32.000   2:20:59 04:24 13.619 128   2295 lange duurloop
    totaal 135.000 142.000 11:02:28 04:40 12.861 119 10608 totaal

    01-10-2017 om 16:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 01-10-2017.

    Lange duurloop van 32 km gelopen tegen 4:24/km of 44:00/10 km, om de eerste topweek af te ronden met 142 km op de teller tegen gemiddeld 4:40/km.
    Het was dan ook niet de snelheid die belangrijk was normaal lopen we tegen 4:35/km als jaargemiddelde.
    De rechterhamstring is al de ganse week pijnlijk door een lichte verekking, gelukkig mag ik morgen naar de osteophate!
    Afstand
    32.00 km...
    CalorieŽn
    1,896 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:20:59
    Tijd
    4:24 min/km
    Gemiddeld tempo

     

    01-10-2017 om 16:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
    30-9-2017 Km Aantal
    januari 584,35 31
    februari 449,9 23
    maart 542,865 31
    april 565,9 30
    mei 501,1 29
    juni 542,62 26
    juli 423,27 30
    augustus 484,15 31
    september 530,3 30
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 4624,455 261

    30-09-2017 om 11:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 30-09-2017.

    Recuperatieloop kilometers maken voor de 140/week vol te maken, morgen nog een dertiger om die 140 km te halen!
    Afstand
    15.20 km
    CalorieŽn
    754 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    121 bpm
    Max. HS
    1.9
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:51
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    30-09-2017 om 11:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-09-2017.

    Eerste korte training aan marathontempo, deze namiddag nog eens van hetzelfde, training in twee delen om de vermoeide benen wat te sparen!
    Afstand
    8.10 km
    CalorieŽn
    465 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    122 bpm
    Gem. HS
    133 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    34:24
    Tijd
    4:15 min/km
    Gemiddeld tempo

    Tweede deel van de duurlooptraining aan marathontempo, in totaal 16.3 km gelopen in 1:08:51, dit tempo drie uur lang lopen leverd 42.615 meter op dus voldoende voor die marathon onder de drie uur!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    530 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    131 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    34:27
    Tijd
    4:12 min/km
    Gemiddeld tempo


     

    29-09-2017 om 17:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 28-09-2017.

    Lange trage duurloop, kilometers malen voor de drie zwaarste weken in de marathonvoorbereiding voor een totaal van 400 km in die drie trainingsweken0!
    Afstand
    20.30 km
    CalorieŽn
    1,209 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:38:48
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    28-09-2017 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 27-09-2017.

    Duurloop van 16 km meer zat er niet in de benen!
    Nog steeds op schema, kilometers malen!
    Afstand
    16.01 km
    CalorieŽn...
    839 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:43
    Tijd
    4:25 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    27-09-2017 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 26-09-2017.

    Lange trage duurloop, het liep langs geen kanten maar de kilometers staan op de teller!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,198 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    2.5
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:44:46
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
     

    26-09-2017 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-09-2017.

    Lange trage duurloop in twee trainingen gelopen voor en namiddag, kilometers verzamelen!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,187 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.8
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:30
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    25-09-2017 om 17:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18-09-2017 / 24-09-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.000   12.200 0:58:44 04:49 12.463 114   915 trage duurloop
    dinsdag   12.000   12.200 0:56:08 04:36 13.040 117   918  trage duurloop
    woensdag   12.000   12.200 0:50:18 04:07 14.553 133   921 tempoloop
    donderdag   10.000   12.200 0:59:17 04:52 12.347 116   914 trage duurloop
    vrijdag   12.000   13.100 0:56:57 04:21 13.802 127   919 duurloop
    zaterdag   10.000   30.200 2:20:22 04:39 12.909 125 2115 lange trage duurloop
    zondag   34.000   13.300 0:52:51 03:58 15.099 139 1001 tempoloop
    totaal 100.000 105.400 7:54:37 04:30 13.324 124 7703 totaal

    24-09-2017 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 24-09-2017.

    Tempoloop, het is dan toch gelukt de laatste dag van de afbouwweek, ruim 13 kilometer tegen 15 km/uur aaneen stuk en dat na de lange pittige dertiger van gisteren.
    Ik had er nochtans weinig zin in na een brunch waar ik wat teveel geschrokt had en drie in de zetel naar het WK wielrennen gekeken, moest ik de moed bijeen rappen om mijn loopkledij aan te trekken, maar na een eerste km in 4:11 had ik de moed om door te trekken en alles uit dat oud lijf te halen.
    Volgende weken is ...het tempo van minder belang maar tellen de kilometers en dat voor de drie volgende weken waarin ik de uithouding en de weerstand moet verbeteren om dit seizoen nog eenmaal onder de drie uur op de marathon te lopen!
    Afstand
    13.30 km
    CalorieŽn
    810 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    139 bpm
    Gem. HS
    150 bpm
    Max. HS
    4.4
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:51
    Tijd
    3:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    24-09-2017 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 23-09-2017.

    Lange mistige duurloop zit er op met een dikke negatief split, eerste helft in 1:12:00, tweede helft 1:08:22!
    Morgen nog een korte training om de afbouwweek af te sluiten!
    Afstand
    30.20 km
    CalorieŽn...
    1,868 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    125 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:20:22
    Tijd
    4:39 min/km
    Gemiddeld tempo

     

    23-09-2017 om 13:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 22-09-2017.

    Duurloop juist het beoogde tempo niet gehaald, de eerste helft was te traag en ik kon de verloren tijd niet volledig goed maken!
    Morgen staat er een lange trage dertiger op het programma omdat ik zondag weinig tijd heb!
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn
    831 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    127 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    3.9
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    56:57
    Tijd
    4:21 min/km
    Gemiddeld tempo

    22-09-2017 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-09-2017.

    Vierde training in de afbouwweek, de traagste tot nu toe en toch is de hartslag te hoog!
    Afstand
    12.20 km
    CalorieŽn
    733 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:17
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    22-09-2017 om 08:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 20-09-2017.

    Derde training van de afbouw week zou een training worden aan 4:05/km, driewerf helaas waren de benen nog niet fris genoeg om dit tempo buiten aan een stuk te lopen!
    De problemen met de quadriceps en het teveel aan kilo's die ik moet meesleuren spelen parten.
    Er is dus nog een hele weg te gaan voor de topconditie, maar er is ook al een hele weg afgelegd!
    Afstand
    12.20 km...
    CalorieŽn
    786 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:16
    Tijd
    4:07 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    20-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-09-2017.

    2de training van de afbouwweek, ging al iets te hard, bedoeling was trage duurloop met elke laatste 100 meter van een afgelegde kilometer een versnelling!
    Afstand
    12.20 km
    CalorieŽn
    678 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    117 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    56:08
    Tijd
    56:02
    4:36 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    19-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-09-2017.

    Trage duurloop, de eerste training van de afbouw week!
    Afstand
    12.20 km
    CalorieŽn
    670 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:44
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    18-09-2017 om 16:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 17-09-2017.

    Vandaag weer wat verder en sneller gelopen ruim 32 km gelopen aan 4:25/km, het was dan ook ideaal weer lekker fris en bijna geen wind.
    Ondanks de redelijk zware week 133.8 km toch een mooi tempo aan deze gemiddelde hartslag van 131 hsm!
    Volgende week een rustige week met enkel zondag een zware 30-plusser, ik ben benieuwd wat dat gaat geven met frisse benen!
    Afstand
    32.30 km...
    CalorieŽn
    1,948 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    131 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:22:24
    Tijd
    4:25 min/km
    Gemiddeld tempo

    17-09-2017 om 11:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-09-2017 / 17-09-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.000   20.000   1:38:22 04:55 12.199 109 1528 recuperatieloop
    dinsdag   20.000   21.100   1:43:53 04:55 12.187 115 1591 lange trage duurloop
    woensdag   15.000   17.000   1:07:16 03:57 15.164 136   912 tempoloop
    donderdag   12.000   15.000   1:14:50 04:59 12.027 109 1159 recuperatieloop
    vrijdag   12.000   13.300   0:59:12 04:27 13.480 123   971 duurloop
    zaterdag   13.000   15.100   1:13:15 04:51 12.369 115 1170 trage duurloop
    zondag   32.000   32.300   2:22:24 04:25 13.610 131 2308 lange duurloop
    totaal 120.000 133.800 10:19:12 04:38 12.965 120 9639 totaal

    17-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-09-2017.

    Trage duurloop van 15.1 km gelopen in 1:13:15 om een trainingsweek van ruim 130 km te halen.
    Morgen nog een dertig-plusser en volgende week is dan een afbouw week om de laatste weken in te gaan richting marathon!
    Afstand
    15.10 km
    CalorieŽn...
    850 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.5
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:13:16
    Tijd
    4:51 min/km
    Gemiddeld tempo

    16-09-2017 om 15:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-09-2017.

    Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in.
    Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn!
    Afstand
    13.30 km
    CalorieŽn
    771 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    135 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:12
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    15-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-09-2017.

    Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in.
    Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn!
    Afstand
    13.30 km
    CalorieŽn
    771 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    135 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:12
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    15-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 14-09-2017.

    Recuperatieloop door de regen en de wind!
    Afstand
    15.00 km
    CalorieŽn
    665 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.7
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:50
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    14-09-2017 om 18:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-09-2017.

    Vier blokken van drie kilometer met telkens vijf minuten op de hometrainer er tussen!
    Proberen zoveel mogelijk verzuring uit de benen te lopen zonder verzuring aan te maken!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede tempotraining van de dag, de benen laten wennen aan het wedstrijdtempo van 15 km/uur, het was wťl lekker warm in de veranda ik had ook zes tot acht kilometer kunnen lopen maar wou de laatste kilometer tegen zestien kilometer per uur lopen!

    13-09-2017 om 16:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 12-09-2017.

    Lekker afgezien, de benen goed vol verzuring en 21 kilometer de tijd om het er uit te lopen, trekken, sleuren en niet vooruit geraken.
    Altijd goed als mentale training en de kilometers blijven aantikken, blijven trainen tot we het kunnen of er bij neervallen!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn...
    1,080 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.3
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:53
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    12-09-2017 om 17:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 11-09-2017.

    Ochtend training recuperatietraining 10 kilometer aan gemiddelde hartslag van 109 hsm, deze middag nog eens 5 kilometer en na het bezoek bij de osteopathie nog eens 5 kilometer loslopen.

    foto van Frankie Leus.


    Middag training vijf kilometer lange recuperatietraining, straks naar de osteopathie!

    Namiddag training 5 kilometer loslopen hartslag gemiddelde 108, na de dry needling trigger point therapie, in de quadriceps voelden die zwaar en moest ik nog los lopen om de verzuring uit de spieren te krijgen!

     

    11-09-2017 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 04-09-2017 / 10-09-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.000   25.600 1:59:36 04:40 12.843 118 1948 lange trage duurloop
    dinsdag   20.000   21.100 1:44:51 04:58 12.074 116 1589 lange trage duurloop
    woensdag   15.000     8.000 0:31:40 03:58 15.159 129   605 wissel tempo loop
    donderdag   10.000   15.100 1:13:41 04:53 12.296 115 1168 trage duurloop
    vrijdag   12.000   13.000 0:54:56 04:14 14.199 130   951 duurloop
    zaterdag   13.000   13.000 1:04:04 04:56 12.175 110   943 recuperatie loop
    zondag   30.000   30.400 2:15:22 04:27 13.475 132 2165 Lange duurloop
    totaal 115.000 126.200 9:44:10 04:38 12.962 121 9369 totaal

    10-09-2017 om 16:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 10-09-2017.

    Oef de eerste dertiger sinds de ruggeprikken is binnen en aan een mooi constant tempo van 4:27/km, best tevreden met dit tempo er stond toch wat wind vandaag!
    Nog een 10 seconden/km er af en ik kan weer denken aan een marathon onder de drie uur, op de trainingen moet ik alleen zorgen dat het tempo egaal blijft.
    Alleen al het wedstrijdgewicht halen zal er al voor zorgen dat er een zestal seconden/km af gaan en de verdere Conditieopbouw moet voor wat overschot zorgen en de eers...te tweeendertig kilometer aan 4:10/km lopen is ideaal om binnen de drie uur te finishen op de marathon.
    Maar alles zal stap per stap moeten gebeuren zonder, eerst leren alleen afzien en dan afzien met de medeatleten en elkaar doen afzien!
    Afstand
    30.40 km
    CalorieŽn
    1,934 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    132 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:15:22
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    10-09-2017 om 15:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 09-09-2017.

    Eindelijk gelukt sneller dan 12 km/uur en hartslag gemiddelde in de recuperatiezone houden, dat is veelbetekenend voor de verdere evolutie naar een goede conditie!
    Afstand
    13.00 km
    CalorieŽn
    663 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    2.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:05
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    09-09-2017 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08-09-2017.

    Dertien kilometer aan marathon tempo, er is nog werk aan als ik dat drie uur wil volhouden!

    08-09-2017 om 12:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 07-09-2017.

    Trage duurloop, kilometers verzamelen!
    15.10 km
    Afstand
    1:13:41
    Tijd...
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo
    115 m
    Stijging
    862 Cal.
    Calorieen
    115
    hsm

    Meer weergeven

    07-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wissel tempo loop 06-09-2017.

    Vandaag een wissel tempo loop 6 maal 1 km tegen 16 km/uur 6 maal 500 meter tegen 14 km/uur.
    De benen waren te vermoeid om het 8-10 maal te doen dus geen kwetsuren riskeren en de training afbreken!

    06-09-2017 om 12:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 05-09-2017.

    Lange trage duurloop, dit keer me kunnen houden aan de planning, alleen de hartslag valt wat te hoog uit!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,151 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    130 bpm
    Max. HS
    2.5
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:44:51
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    05-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 04-09-2017.

    Ochtendtraining een trage duurloop met lichte versnellingen de laatste 100 meter van elke kilometer, 12.5 km onder het uur gelopen aan de juiste hartslag.
    Deze namiddag nog een 12.5 km de benen zullen dicteren aan welk tempo en onder welke vorm!
    Afstand
    12.50 km
    CalorieŽn...
    629 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:42
    Tijd
    4:47 min/km
    Gemiddeld tempo


    Namiddagtraining, duurloop van 13.1 km binnen het uur ik kon het weer niet laten in de plaats van wat herstel in te lassen!
    Ik zet al druk op pezen en spieren woensdag, vrijdag en zondag, de rest zou in teken van herstel en recuperatie moeten staan, maar het beestje binnen in blijft maar razen als het ook maar mogelijk is! ����
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn...
    795 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:54
    Tijd
    4:34 min/km
    Gemiddeld tempo

    04-09-2017 om 16:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-08-2017 / 03-09-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000   25.000 1:55:21 04:37 13.004 125 1908 lange duurloop
    dinsdag   15.000   13.500 1:04:44 04:48 12.513 123 1000 trage duurloop
    woensdag   15.000   12.000 0:49:02 04:05 14.684 134   902 interval
    donderdag   10.000   21.100 1:41:38 04:49 12.457 117 1598 lange trage duurloop 
    vrijdag   12.000   16.400 1:10:04 04:16 14.044 132 1249 duurloop
    zaterdag   13.000   12.100 0:59:13 04:54 12.260 120   910 trage duurloop
    zondag   28.000   26.400 1:59:15 04:31 13.283 132 2048 lange duurloop
    totaal 105.000 126.500 9:39:17 04:35 13.102 126 9615 totaal

    03-09-2017 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 03-09-2017.

    Lange duurloop, zeer tevreden 26.400 meter gelopen binnen de twee uur, dat moeten er op termijn 28.200 meter worden wil ik nog een marathon onder de drie uur lopen!
    Maar die eerste keer, twee uur aan een goed duurloop tempo zijn een begin, binnen acht dagen nog eens een triggerpoint therapy en dan moet het weer een stuk beter gaan, deze week toch al 126.4 km gelopen, dat gaat de goede kant uit!
    Afstand
    26.40 km
    CalorieŽn...
    1,632 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    131 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    3.7
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:59:15
    Tijd
    4:31 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    03-09-2017 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 02-09-2017.

    Trage duurloop, ik had vandaag duidelijk een mindere dag wat compleet normaal is in een opbouwperiode.
    Deze week al 100 km gelopen, morgen hoop ik er nog eens 25 km bij te doen en daar geef ik me twee uur tijd voor!
    Afstand
    12.10 km
    CalorieŽn...
    794 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    121 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:13
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    02-09-2017 om 13:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-09-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 01-09-2017.

    Twee korte trainingen deze ochtend om de benen goed in te kunnen schatten, ik had namelijk een afspraak in de pijnkleniek en zo kon ik exact beschrijven wanneer en hoe de tintelingen opkomen.
    De trainingen op zichzelf waren goed ondanks de vermoeide benen, gisteren had ik namelijk de vermoeidheid opgewekt door een halve marathon na het werk te lopen en dus een halve dag later eens goed doorgaan.
    Normaal gezien zou ik nog een infiltratie krijgen om de dijzenuw wat minder gevoe...lig te maken, maar na een uitgebreid gesprek en onderzoek is beslist dat het op zijn eigen kan overgaan en dus nog geen infiltratie.
    Deze kan nog komen als de tintelingen vroeg opkomen en of er de volgende weken geen verbetering in de situatie komt!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    518 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    35:06
    Tijd
    4:17 min/km
    Gemiddeld tempo
    ----------------------------------------------------------------------
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    562 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    148 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    34:58
    Tijd
    4:16 min/km
    Gemiddeld tempo

    01-09-2017 om 18:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
    2-9-2017 Km Aantal
    januari 584,35 31
    februari 449,9 23
    maart 542,865 31
    april 565,9 30
    mei 501,1 29
    juni 542,62 26
    juli 423,27 30
    augustus 484,15 31
    september 16,4 1
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 4110,555 232

    01-09-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 31-08-2017.

    Lange trage duurloop van 21.1 km of een halve marathon gelopen na het werk en dan zijn de benen sowieso al vermoeid.
    Toch nog een redelijk tempo en hartslag kunnen behouden en dat is bemoedigend, hoewel het gevoel niet super was.
    Morgenvroeg nog een korte training en dan naar de pijnkliniek om te zien of er verdere stappen (inspuiting) ondernomen moeten worden in verband met de tintelingen in de bovenbenen!
    Afstand
    21.10 km...
    CalorieŽn
    1,155 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    117 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.4
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:41:38
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    31-08-2017 om 18:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 30-08-2017.

    interval 8 maal een kilometer, het gaat langzaam de goede richting uit, ik had de 500 meters recup er tussen nog trager moeten lopen om aan de 10 maal 1 km te komen.
    De km-tijden 3:55, 3:50, 3:54, 3:50, 3:50, 3:52, 3:55, 3:39/km dus gaat het al wat sneller en ik ben op tijd gestopt de laatste snelle km begonnen de tintelingen op te komen en voelden de benen al zwaar vermoeid aan.
    Rustig opbouwen is de afspraak en luisteren naar de pijnsignalen en zo hopen dat ik binnen een tw...ee maand weer wat niveau haal!
    Afstand
    12.00 km
    CalorieŽn
    718 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    134 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:02
    Tijd
    4:05 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    30-08-2017 om 16:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-08-2017.

    Vandaag de training van donderdag gelopen, 13.5 km in de plaats van 21 km, zo had ik nog tijd om van ons zwembad te genieten bij deze hoge temperaturen.
    Afstand
    13.50 km
    CalorieŽn
    834 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:44
    Tijd
    4:48 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    29-08-2017 om 17:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-08-2017.

    Ochtendtraining, deze verliep verbazend goed alleen wat lichte stijfheid en een goede hartslag voor het geleverde tempo, nu een uurtje om de honden buitente laten eten te geven, de was omhoog te hangen en te stofzuigen en dan op weg voor de volgende training!
    Afstand
    8.30 km
    CalorieŽn
    472 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    117 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.8
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:08
    Tijd
    4:43 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    Middagtraining zit er op nu heb ik drie uurtjes rust tot de laatste training van de dag, deze training ben ik na drie kilometer overgeschakeld op duurloop tempo vandaar de hogere hartslag.
    Het ging iets minder vlot dan deze ochtend maar al bij al toch tevreden!
    Afstand
    8.40 km
    CalorieŽn...
    559 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    3.5
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    38:46
    Tijd
    4:37 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    Namiddagtraining bijna aan het tempo van gisteren tijdens de lange duurloop, de benen herstellen goed.
    Hoewel het wel zwaar was had ik geen pijn of tintelingen in de benen, het probleem zou dus ook musculair kunnen zijn een ophoping van melkzuur in de vele triggerpoints.
    Maar daarvoor zal ik nog zeker drie behandelingen moeten ondergaan voor we het zeker weten.
    Vandaag in totaal 25 kilometer gelopen in 1:55:21, dus bijna 13 km/uur gehaald, dik tevreden!
    Afstand...
    8.30 km
    CalorieŽn
    552 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    132 bpm
    Gem. HS
    149 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:27
    Tijd
    4:31 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    28-08-2017 om 17:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 27-08-2017.

    Vandaag was het de bedoeling om 25 km te lopen tegen 4:30/km, maar dat was nog iets te hoog gegrepen en ben dan maar na 20.5 km gestopt.
    Ik denk dat het een deel te wijten is aan een mentale kwestie, maar ook daar moet aan gewerkt worden, ik ben in elk geval al iets verder geraakt dan verleden zondag!
    Fysiek is het vooral het rechterbeen dat nog wat krachtverlies heeft nadat de tintelingen in de quadriceps opkomen.
    Nu vrijdag heb ik een afspraak met de de rugspecialist om de ...verdere stappen te nemen in het genezing proces!
    Afstand
    20.50 km
    Calorie√ęn
    1,401 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    135 bpm
    Gem. HS
    152 bpm
    Max. HS
    4.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:32:04
    Tijd
    Tijd bewogen
    4:29 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    27-08-2017 om 22:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-08-2017 / 27-08-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   17.000   23.100 1:45:57 04:35 13.082 128 1684 duurloop
    dinsdag   13.000   20.100 1:39:59 04:58 12.062 118 1536 trage duurloop
    woensdag   20.000   10.000 0:42:55 04:17 13.981 127   731 duurloop
    donderdag   00.000   15.000 1:13:23 04:54 12.264 114 1157 trage duurloop
    vrijdag   10.000   13.000 0:54:49 04:13 14.229 132   948 duurloop
    zaterdag   15.000   14.000 1:08:34 04:54 12.251 112 1033 trage duurloop
    zondag   25.000   20.500 1:32:04 04:29 13.360 135 1596 lange duurloop
    totaal 100.000 115.700 8:57:41 4:39 12.911 124 8685 totaal

    27-08-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-08-2017.

    Trage duurloop, het is bijna gelukt om een recuperatie hartslag gemiddelde te bekomen, ik zat nog twee slagen te hoog!
    De conditie word al wat beter, maar er is nog heel wat werk te verzetten voor ik wedstrijd klaar zal zijn!
    Afstand
    14.00 km
    Calorie√ęn...
    756 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.5
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:34
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    26-08-2017 om 11:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-08-2017.

    Het ging al heel wat beter dan woensdag, gemiddeld 5 sec/km sneller en de tintelingen kwamen maar na tien km en alleen in het rechterbeen, zonder krachtverlies.
    De vermoeidheid speelde wel parten na 11 km maar we konden tempo houden tot het einde, best tevreden dus!
    Afstand
    13.00 km
    Calorie√ęn
    825 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    132 bpm
    Gem. HS
    148 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:49
    Tijd
    4:13 min/km
    Gemiddeld tempo

    25-08-2017 om 12:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-08-2017.

    Trage duurloop 15 km het ging veel beter dan gisteren, redelijk goed gevoel in de benen, het mocht dan ook rustiger dan gisteren!
    Afstand
    15.00 km
    Calorie√ęn
    837 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    2.9
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:13:23
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Waar is de zomer gebleven?

    Meer weergeven

    24-08-2017 om 14:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-08-2017.

    Duurloop 10 km, het moest normaal een interval van in totaal 15 km zijn, maar heb de training vroegtijdig afgebroken omdat de tintelingen in de bovenbenen te hard opkwamen.
    Als ze niet vinden vanwaar het komt en het verslechterd nog wat, ziet mijn toekomst als wedstrijdloper er somber uit.
    Het kan natuurlijk nog altijd goed komen en daar reken en hoop ik ook op!
    Afstand
    10.00 km...
    CalorieŽn
    591 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    127 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.5
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    42:55
    Tijd
    42:56
    Tijd bewogen
    43:03
    Verstreken tijd
    4:18 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    23-08-2017 om 11:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 22-08-2017.

    Na het bezoekje bij de ostheopate van gisteren en een sessie dry needling therapy om de triggerpoints in de quadriceps en rechterheup te behandelen, een lange duurloop van 20 km gelopen met zware benen, wat normaal is na zo'n behandeling!
    Het liep dus van geen kanten en ik moest alle moed bijeen rapen om toch maar onder die 5:00/km te blijven, wat uiteindelijk gelukt is dankzij de laaste drie kilometers die iets sneller gingen.
    Of de behandeling gaat aanslaan weet ik nog niet, de prognose was dat ik tegen zondag over goede benen zouden beschikken, ik kijk er al naar uit!
    Afstand
    20.10 km
    CalorieŽn
    1,185 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    135 bpm
    Max. HS
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:39:59
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    22-08-2017 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 21-08-2017.

    Ochtendtraining het zit tussen het schema van de trage duurloop en de duurloop, dat zijn de 13 km die ik te weinig gelopen heb gisteren.
    De tintelingen zijn nog altijd aanwezig, maar dit is een afstand en tempo die nog te doen zijn met deze benen.
    Gisteren moest ik tussen de 25-26 km lopen tegen een gemigddelde van 4:20-4:30/km en dat bleek te zwaar voor deze benen.
    Dus er zal dit jaar waarschijnlijk maar een marathon gelopen worden, de marathon van Kasterlee desnoods jog ik ...die uit!
    13.00 km
    Afstand
    59:47
    Tijd
    4:36
    Tempo (min/km)
    799
    CalorieŽn
    Hsm
    122
    14 m
    Stijging

    Meer weergeven

    Namiddagtraining, duurloop 10 km, in totaal dus 23 km gelopen in 1:45:57, de middag ging de hartslag pijlsnel de hoogte in, het voelde ook zwaar aan de benen, maar omdat de training van gisteren halvelings in het water gevallen is, mocht het wat pittiger vandaag, ook al omdat ik straks naar de osteophate mag!
    Afstand
    10.10 km
    CalorieŽn
    724 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    135 bpm
    Gem. HS
    149 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    46:10
    Tijd
    4:34 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    21-08-2017 om 17:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-08-2017.

    Duurloop, de bedoeling was een lange duurloop van 25 km sneller dan 4:30/km.
    Ik was deze morgend opgestaan met een stijve en licht pijnlijke rug en had het moeten weten dat lang aan een stevig tempo lopen er niet inzat.
    De eerste moeilijke kilometer (04:52) was al een duidelijke aan duiding dat het zwaar ging worden.
    De km-tijden, tot km 6 wind mee, 4:52, 4:29. 4:20. 4:19. 4:21. 4:24. 4:29. 4:29. 4:35. 4:35. 4:39. 4:38. 4:47 en de laatste 600 meter in 2:46.
    Tegen de wind in h...ad ik de kracht niet om het tempo te houden en het brak mentaal, zodat ik deze training maar vroegtijdig afbrak!
    Afstand.
    12.60 km
    CalorieŽn
    800 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:13
    Tijd
    4:33 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    21-08-2017 om 17:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn hartslagzones en tempo's
    trainingszone tempo min hsm max hsm gem hsm
    herstelzone 09-12 km/uur 90 hsm 110 hsm 105 hsm
    recuperatiezone 11-12.2 km/uur 107 hsm 115 hsm 110 hsm
    trage duurloop 11.5-13.2 km/uur 112 hsm 125 hsm 120 hsm
    duurloop 13--14.5 km/uur 117 hsm 133 hsm 127 hsm
    tempoloop 14.5-16 km/uur 130 hsm 148 hsm 135 hsm
    wedstrijd -16.2 km 15.2-16.5 km/uur 140 hsm 155 hsm 145 hsm

    19-08-2017 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-08-2017.

    Trage duurloop, moest een recuperatie loop zijn aan dit tempo met een gemiddelde hsm van 110, het was 114 hsm dus geen recuperatietraining (-110 hsm)!
    Natuurlijk moet ik een nieuwe lijst maken met de verschillende tempo's en hartslagen nu ik een 55-plusser ben ��!
    Afstand
    15.10 km
    CalorieŽn
    852 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:19
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    19-08-2017 om 12:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 18-08-2017.

    duurloop 13 km aan het beoogde tempo, de hartslag was gemiddeld 2-3 slagen te hoog, een ferme verbetering.
    Alleen het gevoel moet nog beter, ik had de indruk dat ik op mijn limiet aan het lopen was.
    Ik weet het er zullen nog een paar weken training nodig zijn om het goede gevoel aan dit tempo terug te krijgen.
    Toch blij met de kleine vorderingen die ik nu boek, want zal zeker nog een achtal weken duren voor ik weer in topvorm ben!
    Afstand...
    13.00 km
    CalorieŽn
    826 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    130 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    4.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:25
    Tijd
    4:25 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    18-08-2017 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17-08-2017.

    Vandaag een trage duurloop op de loopband, omdat ik het rustig en gecontroleerd aan wou doen, de hartslag goed onder de 110 hsm gemiddeld houden, spijtig genoeg nog altijd last van femoralis neuropathie of een zenuwbeklemming van de dijbeenzenuw!

    17-08-2017 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 16-08-2017.

    Een uur aan marathontempo meer zit er nog niet in, in deze opbouwfase, de benen voelden niet fris aan.
    Het was dus trekken en sleuren om het beoogde tempo vast te houden, dus blijven trainen!
    De drie opeen volgende dagen van 20 km zullen er ook voor iets tussen zitten natuurlijk.
    Maar kilometers malen is nu echt nodig om de weerstand en uithouding op peil te krijgen.
    Eenmaal genoeg volume en de snelheid komt dan vanzelf, meestal inde afbouwfase! ...
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    881 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    135 bpm
    Gem. HS
    147 bpm
    Max. HS
    4.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:37
    Tijd
    4:16 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    16-08-2017 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 15-08-2017.

    Vandaag een lange trage duurloop, de hartslag acht slagen te hoog omgoed te zijn, maar dat is ook de ochtendpols.
    Het belangrijkste is dat de rug geen pijn doet, ik heb wel nog tintelingen in de bovenbenen, maar geen beduidend krachtverlies!
    Afstand
    20.05 km
    CalorieŽn...
    1,087 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:39:04
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    15-08-2017 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-08-2017.

    Namiddagtraining, trage duurloop van 11.1 km, in totaal 21.2 km goed voor een halve marathon in 1:44:12, nu effen afkoelen in het zwembad!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    746 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    3.9
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:14
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    14-08-2017 om 17:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 13-08-2017.

    Test over halve marathon afstand, nog 6:15 eraf en ik kan weer dromen van een marathon onder de drie uur.
    Nog een tweetal maand trainen zonder kwetsuren en het moet mogelijk zijn, alleen mijn gewicht moet nog vier kilo naar beneden.
    Hard blijven trainen en mentaal sterker worden, en vergeten dat ik al zo oud ben �� !
    Afstand
    21.25 km...
    CalorieŽn
    1,458 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    137 bpm
    Gem. HS
    148 bpm
    Max. HS
    5.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:33:15
    Tijd
    4:23 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    13-08-2017 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-08-2017.

    Vandaag een trage duurloop op de loopband, omdat ik een pakketje verwachte.
    Vijftien kilometer gelopen zonder vermoeide benen, dus ben ik best tevreden.
    Lopen op de loopband is mentaal wat zwaarder maar fysiek gemakkelijker.
    Morgen een testje over de halve marathon afstand!

    12-08-2017 om 16:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 11-08-2017.

    Trage duurloop, omdat ik de benen (rug) niet had om er een duurloop uit te persen.
    Het zal meer en meer zo zijn dat ik er mij neer moet bij leggen dat het lichaam de geest zal leiden.
    In elk geval ben ik al tevreden dat ik weer kan trainen, en dat de rug stand houd.
    De ene dag is het gevoel van stijfheid wat erger dan de andere dag!
    13.20 km...
    Afstand
    CalorieŽn
    703 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.2
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:02
    4:51 min/km
    Gem. tempo bewogen

    Meer weergeven

    11-08-2017 om 21:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-08-2017.

    Vandaag een alles proberen geven wat in de benen zit, tevreden met het resultaat en het gevoel, zelf de hartslag zat redelijk juist, de laatste vier kilometer ging het wat moeizamer maar dat is volledig normaal.
    Op aanraden van de ostheopate ben ik gestopt met totalip dat heeft teveel bijwerkingen en rode rijstgist doet het ook wel en daar zijn geen bijwerkingen, het is wel een pak duurder!
    Morgen rustdag, ik mag niet te zwaar forceren en moet het lichaam wat laten herstelle...n!
    Afstand
    15.05 km
    CalorieŽn
    946 Cal
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    4.4
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:17
    Tijd
    4:16 min/km
    Gemiddeld tempo

    09-08-2017 om 12:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 08-08-2017.

    Lange duurloop, het was zwaar om dat tempo van 5:00/km vast te houden, ondanks de ideale looptemperatuur met zelf wat zachte regen.
    Binnen een paar weken word dat een recuperatie tempo of een rustig tempo voor een trage duurloop.
    Geduld en hopen dat de pijngrens niet overschreden word is de boodschap, maar ik ben niet zo geduldig!
    Afstand
    15.00 km
    Calorieen
    912 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    133 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:00
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    08-08-2017 om 11:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 07-08-2017.

    Ochtendtraining trage duurloop, zwaar gevoel in de benen ondanks het bescheiden tempo, ik heb me laten vertellen dat totalip (anti-cholesterolpil) slecht is voor de spieren, heeft iemand daar ervaring mee?
    Deze namiddag nog eens acht kilometer als de rug en de benen het toelaten!
    Afstand
    8.60 km
    Afstand ...
    Calorieen
    518 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    124 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    42:10
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    foto van Frankie Leus.

    Namiddagtraining iets sneller dan deze ochtend, maar de hartslag te hoog om het als trage duurloop te catalogeren, deze moet 7-8 slagen lager zijn aan dit tempo.
    Dat word meteen het eerste werkpunt de trage duurloop van 4:48/km tegen hartslag gemiddelde van 114 lopen.
    Daarnaast moet er aan de uithouding en weerstand gewerkt moeten, als ik 15 km/uur een uur lang kan lopen mag ik beginnen denken aan wedstrijden!
    Voorlopig houd de rug goed stand, de stijfheid is er maar daar valt niet veel aan te doen, tijdens het lopen heb ik er weinig last van.
    De bovenbenen daarentegen zitten vol van de tintelingen, maar er is geen krachtverlies meer waar te nemen wat zes weken geleden wel het geval was.
    Afstand
    8.60 km
    CalorieŽn
    550 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    122 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF
    Timing
    Tempo Snelheid
    41:03
    Tijd
    4:47 min/km
    Gemiddeld tempo


    07-08-2017 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Update rugkwetsuur!

    Rustig aan, de conditie wat opbouwen en bijschaven, de inspuitingen doen hun werk maar ik zal een rugpatient blijven voor de rest van mijn leven!
    Of ik ooit nog een marathon kan lopen laat staan onder de drie uur weet ik niet, op dit moment geloof ik er niet meer in.
    Maar als ik weer kan lopen zonder al te veel pijn zal ik al dik tevreden zijn!

    05-08-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-08-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar een nieuwe start!
    Vanaf vandaag mogen we de intensiteit en duur van de spierversterkende oefeningen verhogen.
    De buik en rugspieren verstevigen, en souplesse winnen, maar steeds binnen de pijngrens blijven is de boodschap.
    Fietsen op de hometrainer daar ben ik al een iets langer mee bezig, maar nu mag de wattage evenals de tijd hoger.
    Ook lopen op de loopband, ook hier geld niet over de pijngrens gaan, en de afstand verdelen over een paar sessies.
    Een voorbeeld 2 kilometer lopen, 10 minuten op de hometrainer en dat drie tot vijfmaal herhalen.
    Als alles goed en normaal verloopt mag ik de trainingen hervatten, en kan ik denken aan opbouwen.
    Het word een gevecht tegen de tijd en tegen de kilo's want die zes weken stil liggen hebben hun werk gedaan! 





    03-08-2017 om 09:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oude zak!!!

    Het is officieel ik ben een oude zak, met een hoog risico-factor op allerhande ouderdomskwalen.
    Een uitnodiging gekregen voor een prostaat onderzoek, een darmonderzoek, na de bloedtest is vastgesteld dat de cholesterol te hoog is en dat is op 55-jarige leeftijd een hoog risico factor dus naar de dokter om een aangepast dieet en benecol en totalip pillen elke ochtend gedurende 200 dagen en daarna de cholesterol nog eens meten.
    Gelukkig was de prostaat in orde en mag ik daar voorlopig gerust in zijn.
    Het uitstrijkje voor het darm onderzoek is vandaag binnen gedaan, dus nog even wachten op de resultaten.
    En niet vergeten sinds twee weken ben ik een rugpatient even op adem komen en dan weer vooruit naar de volgende tram!

    03-08-2017 om 09:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden op mijn verlanglijstje in 2017.
    nr datum wedstrijd website benaming startplaats land
    01 21-01-17 1/2 marathon http://natuurlopenvanlier.be/ Natuurloop van Lier Lier-Netestadion BelgiŽ
    02 29-01-17 marathon http://www.lpm-marathon.be/ Louis persoon marathon Genk-Kattevennen BelgiŽ
    03 18-02-17 25 kilometer http://natuurlopenvanlier.be/ Natuurloop van Lier Lier-Netestadion BelgiŽ
    04 05-03-17 zes uur http://www.ultraloopstein.nl/ Internationale zes uur van Stein Dieterenstraat Nederland
    05 12-03-17 50 kilometer http://www.enduranceday.be/nl/ Durme-Schelde 50K Hamme-Kaaiplein BelgiŽ
    06 26-03-17 marathon http://natuurlopenvanlier.be/ Marathon van Lier Lier-Netestadion BelgiŽ
    07 16-04-17 zes uur https://langdorpse6urenloop.blogspot.be/ Langdorpse6urenloop Testelsesteenweg BelgiŽ
    08 23-04-17 marathon http://www.dvvantwerpmarathon.be/ Marathon van Antwerpen Thonetlaan BelgiŽ
    09 06-05-17 zes uur http://24hour.ultraloopsteenbergen.nl/ Zes uur van Steenbergen Kromme weg Nederland
    10 04-06-17 100 kilometer http://6uurvanaalter.blogspot.be/ Aalterse Pinksterlopen Lindestraat 17 BelgiŽ
    11 18-06-17 marathon http://www.sport.be/greatbreweriesmarathon Great breweries marathon Breendonk-Dorp BelgiŽ
    12 16-07-17 zes uur http://6uurvanaalter.blogspot.be/ Zes uur van Aalter Lindestraat BelgiŽ
    13 28-07-17 twee uur http://www.herentalsfietst.be/#!/herentals-loopt twee uur van Herentals Bovenrij BelgiŽ
    14 27-08-17 54 kilometer mailto:klavertjeviermarathon@gmail.com Klavertje vier ultraloop Scherpenheuvel BelgiŽ
    15 17-09-17 marathon http://www.beeksemarathon.nl/ Beekse marathon Vrijthof Nederland
    16 01-10-17 marathon http://www.sport.be/brusselsmarathon/ Brussels marathon Jubelpark BelgiŽ
    17 15-10-17 marathon http://www.greatbrugesmarathon.com Great Brugge Marathon Dijver BelgiŽ
    18 29-10-17 marathon http://www.knoet.be/ Hageland Marathon BelgiŽ
    19 05-11-17 50 Kilometer http://www.adler-langlauf.de/ Bottrop ultralauf Birkhahnweg Duitsland
    20 12-11-17 marathon http://www.marathonkasterlee.be/ Marathon Kasterlee Geelsebaan BelgiŽ
    21 16-12-17 marathon http://www.kampenhout.be/sport/ Marathon van Kampenhout Zeypestraat BelgiŽ

    30-07-2017 om 09:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Denervatie (deel 2)

    Vandaag een derde inspuiting (denervatie) gehad aan de linkerkant, nog een weekje extra pijnstillers en onstekingsremmer nemen zodat de ontzwelling compleet is, binnen twe tot drie weken moet het effect ervan optimaal zijn!
    Ik durf het te hopen er is al verbetering voelbaar en ik blijf in deze therapy geloven want ook dat maakt deel uit van het herstel!

    26-07-2017 om 09:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1154)
    17-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Denervatie test inspuiting!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Radiofrequente facetdenervatie in het kort

    Bij een radiofrequente facetdenervatie of ontzenuwing wordt de pijngeleiding in het zenuwtakje naar het facetgewricht onderbroken door middel van radiofrequente stroom. Door de warmte die wordt opgewekt wordt het zenuwtakje vernietigd.

    Anatomie van de wervelkolom

    De wervelkolom bestaat uit 24 wervels: 7 halswervels (cervicaal), 12 borstwervels (thoracaal) en 5 lendenwervels (lumbaal). Onder de laatste lendenwervel bevindt zich het sacrum of heiligbeen, gevormd uit 5 aan elkaar vastgegroeide wervels. Tussen de wervels van de wervelkolom zitten tussenwervelschijven, of discussen, die fungeren als schokbrekers. Twee wervels worden met elkaar verbonden door een tussenwervelgewricht of facetgewricht. De tussenwervelgewrichten zorgen ervoor dat de wervels ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. Centraal in de wervelkolom ligt het ruggenmerg. Vanuit het ruggenmerg vertrekken zenuwbanen naar verschillende gebieden in het lichaam. Het ruggenmerg staat rechtstreeks in contact met onze hersenen.

    Vandaag de testinfiltratie (facetdenervatie) gekregen om te zien of het werkt en hoeveel % verbetering er is.
    De test was licht pijnlijk maar een succes over gans de lijn, de lage rugpijn was weg, de tinteling in de boven benen weg.
    De stijfheid in de rug was fel verminderd in die zin dat ze me zegden dat ik niet mocht forceren als ik snel voorover boog!
    Het wil zeggen dat de behandeling kan starten en ik deze ween de eerste infiltratie aan de rechterkant mag verwachten.
    Volgende week volgt dan de linkerkant en dan moet ik me nog een week rustig houden en daarna kan ik er weer tegen aan.
    Normaal is een eerste behandeling goed voor een jaar pijnvrij bewegen, maar dat kan schelen van persoon en de graad van de versleten rug.

    17-07-2017 om 18:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Update rugkwetsuur!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen














    Omdat de traditionele genezingsmethodes niet werken, kinesitherapie, pijnstillers en ontstekingsremmers krijgen we een serie inspuitingen in de rug, hopelijk slagen de inspuitingen aan en kan ik weer pijnvrij door het leven.

    12-07-2017 om 11:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultracup na harlemmermeer.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NATION WOONPLAATS
    1 Spitael Jan 514,5 5 8 13 1964 M BEL Gijzegem
    2 Mertens Gert 490,6 5 4 9 1964 M BEL Schoten
    3 Bus Sjaak 446,7 2 6 8 1955 M NED Raamsdonksveer
    4 Verbruggen Xavier 444,4 5 4 9 1963 M BEL Zulte
    5 Leus Frankie 441,4 4 4 8 1962 M BEL Herenthout
    6 Van Daele Rudy 431,7 3 5 8 1962 M BEL Sint-Niklaas
    7 Vandebeek Patrick 415,5 5 3 8 1974 M BEL Aarschot
    8 Ton Leonie 411,8 1 5 6 1975 W NED Wissenkerke
    9 Joos Pauwel 397,6 3 4 7 1966 M BEL Maldegem
    10 Dops Ghislain 379,3 4 4 8 1955 M BEL Dilsen
    11 Willemsen Ronald 376,2 3 5 8 1963 M NED Kamperland
    12 van helmond Kees 369,3 3 3 6 1966 M NED Made
    13 Dierx Wilma 366,9 1 4 5 1966 W NED Amsterdam
    14 Meers Vincent 365,5 5 2 7 1973 M BEL Gentbrugge
    15 Verschuere Patricia 362,6 1 4 5 1968 W BEL AS Rieme 
    16 Benaerens Nadia 358,5 1 4 5 1970 W BEL Lokeren
    17 Idrissi Mo 357,4 2 5 7 1952 M NED Heemskerk
    18 Michiels Alex 349,6 2 4 6 1964 M BEL Brugge 
    19 Dupont Mieke 349,5 1 3 4 1973 W BEL Drongen
    20 Casier Gino 347,0 1 3 4 1972 M BEL Wilrijk

    02-07-2017 om 09:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rugkwetsuur (Hernia).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen












    Maandag een spect-scan laten doen om na te gaan of de verminderde kracht en de tintelingen in de benen van uit de rug kwamen!
    Daarbij is een hernia vastgesteld net boven het heiligbeen en de uitstulping ten gevolge van die hernia drukt tegen die bepaalde zenuw!
    Waarschijnlijk al een paar jaar bezig maar de uitstulping die alsmaar meer drukt op de zenuwbaan naar de benen.
    Het lopen moest zelf niet hard gaan, maar de pijnloze looptijd ging alsmaar inkorten, waardoor ik minder lang op niveau kon lopen.
    Ik die dacht dat ik maar goede brandstof had voor maximum twee uur de laatste tijd nog geen uur voordat de benen zeer deden.
    Als ik de hernia wat langer onder controle kan houden raak ik nog wel onder de drie uur op de marathon, dat is mijn doel!

    01-07-2017 om 10:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
    30-6-2017 Km Aantal
    januari 584,35 31
    februari 449,9 23
    maart 542,865 31
    april 565,9 30
    mei 501,1 29
    juni 542,62 25
    juli 0 0
    augustus 0 0
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3186,735 170

    30-06-2017 om 12:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ultratraining 25-06-2017.

    Ultratraining Ik was zeer voorzichtig gestart om na dertig kilometer nog fris te zitten driewerf helaas de vermoeidheid zat in de benen.
    Uiteindelijk het startgemiddelde op het einde nog gehaald er stond veel wind vandaag en mijn uitgestippeld parkoers liep ook een paar keer vast, dus nieuwe stukken ondekt en gelopen.
    Nu drie weken afbouwen en hopen dat de benen elke dag wat beter en sterker worden, in elk geval de basis is gelegd nu is het hopen dat de snelheid en weerstand ...snel op punt komt!
    Afstand
    51.20 km
    CalorieŽn
    2,698 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    133 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:59:08
    Tijd
    4:40 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    26-06-2017 om 06:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-06-2017 / 25-06-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.000   25.200   2:04:56 04:57 12.102 115   1916 lange trage duurloop
    dinsdag   10.000   10.100   0:47:13 04:40 12.834 120     723 trage duurloop
    woensdag   15.000   16.000   1:05:50 04:07 14.582 124   1207 tempoloop
    donderdag   20.000   20.000   1:38:26 04:55 12.191 116   1601 lange trage duurloop
    vrijdag   15.000   14.400   1:02:44 04:21 13.773 119   1049 duurloop
    zaterdag   14.000   17.000   1:24:33 04:58 12.064 105   1218 herstel duurloop
    zondag   50.000   51.200   3:59:08 04:40 12.846 119   3512 ultratraining
    totaal 145.000 153.900 12:02:50 04:42 12.775 117 11226 totaal

    25-06-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 24-06-2017.

    Herstelduurloop bij een temperatuur van ongeveer 18į was het ideaal herstelloop weer, dat verschil in hartslag loopt 5 slagen op als het 10į warmer is.
    Alleen het gevoel in de benen is nog niet goed, dat zal veel te maken hebben met het vastzittend bekken waardoor de onder rug en de bovenbenen een lichte pijn uitstraalt!
    Morgen nog eens het verstand op nul en een ultratraining afwerken vier uren lopen of minstens 50 km.
    Afstand
    17.00 km...
    CalorieŽn
    764 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    105 bpm
    Gem. HS
    113 bpm
    Max. HS
    1.5
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:24:33
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    24-06-2017 om 14:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-06-2017.

    Vandaag een duurloop van ruim 14 km na een lange werkweek, dus tevreden met het tempo iets minder met het gevoel in de benen.
    De temperatuur was al een stuk beter dan de voorbije dagen maar het was nog warm genoeg om te lopen.
    Morgen een rustige trage duurloop en zondag een ultratraining, dan zit het zwaarste gedeelte van de opbouw erop!
    Afstand
    14.40 km...
    CalorieŽn
    775 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    133 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:44
    Tijd
    4:21 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    23-06-2017 om 19:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 22-06-2017.

    Lange trage duurloop, het was weer met lome benen maar ik heb de training afgemaakt en dat op zich is al een succes.
    Vanaf morgen wat minder warme temperaturen en het was dus weer zweten geblazen en puffen, ik had ook geen drinken mee, maar eind goed al goed schema gevolgd!
    Afstand
    20.00 km
    1,209 Cal....
    CalorieŽn
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:38:26
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    22-06-2017 om 19:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 21-06-2017.

    Ik zeg het u, het zijn zotten en zeggen dat er thuis een zwembad ligt en de huisdokter en kinesist zeggen dat ik beter een rustperiode in las, maar nee op het schema staat 16 km tempo, dus lopen we 16 km tempo! ��
    Afstand
    16.01 km
    CalorieŽn
    806 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    139 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:05:50
    Tijd
    4:07 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    21-06-2017 om 18:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Stand marathon en ultracup na Great Breweries.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NATION WOONPLAATS
    1 Spitael Jan 514,5 5 8 13 1964 M BEL Gijzegem
    2 Mertens Gert 445,6 5 3 8 1964 M BEL Schoten
    3 Leus Frankie 441,4 4 4 8 1962 M BEL Herenthout
    4 Van Daele Rudy 431,7 3 5 8 1962 M BEL Sint-Niklaas
    5 Vandebeek Patrick 415,5 5 3 8 1974 M BEL Aarschot
    6 Ton Leonie 411,8 1 5 6 1975 W NED Wissenkerke
    7 Verbruggen Xavier 402,1 5 3 8 1963 M BEL Zulte
    8 Bus Sjaak 400,4 2 5 7 1955 M NED Raamsdonksveer
    9 Joos Pauwel 397,6 3 4 7 1966 M BEL Maldegem
    10 Willemsen Ronald 376,2 3 5 8 1963 M NED Kamperland
    11 Dierx Wilma 366,9 1 4 5 1966 W NED Amsterdam
    12 Meers Vincent 365,5 5 2 7 1973 M BEL Gentbrugge
    13 Verschuere Patricia 362,6 1 4 5 1968 W BEL AS Rieme 
    14 Benaerens Nadia 358,5 1 4 5 1970 W BEL Lokeren
    15 van Helmond Kees 350,4 3 2 5 1966 M NED Made
    16 Michiels Alex 349,6 2 4 6 1964 M BEL Brugge 
    17 Dupont Mieke 349,5 1 3 4 1973 W BEL Drongen
    18 Casier Gino 347,0 1 3 4 1972 M BEL Wilrijk
    19 Idrissi Mo 345,0 2 4 6 1952 M NED Heemskerk
    20 Van Vooren David 344,9 1 4 5 1964 M BEL AS Rieme 

    20-06-2017 om 18:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 20-06-2017.

    Gisteren 25.2 km gelopen in 2:04:56 nog wat last van de Breweries Marathon die niet verliep zoals verwacht maar ik was niet de enige met slechte benen ik finishte als 31ste en volgens de organisatie 1ste 55-plusser! >:)

    20-06-2017 om 18:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 20-06-2017.

    Korte training vanwege te weinig tijd, ik moest om 17:00 bij de kinesist omg alles eens los te werken.
    Ik had ongeveer drie kwartier de tijd dus een 10 kilometer in deze hitte zou volstaan.
    Afstand
    10.10 km
    CalorieŽn...
    600 Cal
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    139 bpm
    Max. HS
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:13
    Tijd
    4:41 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    20-06-2017 om 18:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn marathons
     1:   21-09-1994     4:07:12     Middelkerke 
     2:   20-04-1995     2:57:58     Antwerpen
     3:   21-06-2002     3:31:15     Torhout
     4:   22-09-2002     2:48:20     Antwerpen
     5:   04-05-2003     2:49:11     Vise
     6:   16-10-2003     2:46:54     Hoei
     7:   02-05-2004     2:51:36     Vise
     8:   23-05-2004     2:45:07     Almere
     8:   05-09-2004     opgave     Maas en waal
     9:  02-10-2004     3:11:24     Kustmarathon
    10:  16-10-2004     2:53:06     Echternach
    11:  31-10-2004     2:58:14     Etten-Leur
    12:  14-11-2004     2:54:39     Kasterlee
    13:  29-03-2005     3:05:53     Leidsche rijn
    13:  24-04-2005     3:53:13     Gistel (50 km)
    14:  04-06-2005     2:57:08     Eernegem
    15:  03-07-2005     2:47:35     Guldensporen
    16:  01-10-2005     2:45:13     Kustmarathon
    17:  15-10-2005     2:37:02     Echternach
    18:  30-10-2005     2:47:10     Etten-Leur
    19:  13-11-2005     2:38:40     Kasterlee
    20:  14-05-2006     2:42:58     Visť
    21:  16-06-2006     2:42:33     Torhout
    22:  02-07-2006     2:43:42     Guldensporen
    23:  30-09-2006     2:53:41     Kustmarathon
    24:  15-10-2006     2:45:15     Echternach
    25:  29-10-2006     2:50:37     Etten-Leur
    26:  12-11-2006     2:42:13     Kasterlee
    27:  24-03-2007     2:42:09     Lier
    28:  22-06-2007     2:58:28     Torhout
    29:  07-07-2007     2:54:35     Rijkevorsel
    29:  08-09-2007     opgave      Vorselaar
    30:  23-09-2007     2:58:45     Beerzel
    31:  14-10-2007     2:53:08     Eindhoven
    32:  28-10-2007     2:43:27     Etten-Leur 
    33:  18-11-2007     2:52:40     Kasterlee  
    34.  01-05-2008     2:51:35    Tongeren
    35.  11-05-2008     3:04:22    Visť
    36.  24-05-2008     3:04:57    Buitenmere
    37.  20-06-2008     2:51:19    Torhout
    38.  19-10-2008     2:47:20    Echternach
    39.  26-10-2008     2:53:33    Etten-Leur
    40.  16-11-2008     2:44:29    Kasterlee
    41.  11-01-2009     2:46:53    Genk
    42.  14-03-2009     2:45:47    Maasdam
    43.  26-04-2009     2:42:10    Antwerpen
    44.  09-05-2009     2:47:46    Steenbergen
    45.  06-09-2009     2:54:06    Maas en Waal
    46.  13-09-2009     2:46:44    In Flanders Fields
    47.  20-09-2009     2:50:42    Leie Marathon
    48.  04-10-2009     2:50:14    Brussels Marathon
    49.  11-10-2009     2:45:29    Marathon Eindhoven
    50.  18-10-2009     2:46:15    Marathon Echternach
    51.  25-10-2009     2:54:07    Marathon Etten-Leur 
    52.  15-11-2009     2:50:01    Marathon Kasterlee 
    53.  29-11-2009     2:56:39    Marathon Geldrop
    54.  13-12-2009     2:48:59    Marathon Spijkenisse
    55.  21-02-2010     2:52:30    Midwintermarathon Apeldoorn 
    56.  25-04-2010     2:53:47    Marathon van Antwerpen
    57:  14-11-2010     3:07:15    Marathon van Kasterlee
    58.  28-11-2010     3:08:44    Marathon van Geldrop
    59.  12-12-2010     2:59:20    Marathon van Spijkenisse
    60.  06-02-2011     2:49:11    Midwintermarathon Apeldoorn
    61.  17-04-2011     2:48:41    Marathon van Antwerpen
    62.  05-06-2011     2:57:36    Brabantse Wal Marathon
    63.  26-06-2011     3:20:55    Child Learn Marathon
    64.  21-08-2011     3:25:44    Marathon van Hulshout
      65   04-09-2011     2:56:34    Dijkenmarathon
      66   02-10-2011     2:50:47    Brussels Marathon
      67.  16-10-2011     2:49:15    Echternach Marathon
      68.  30-10-2011     2:51:01    Etten-Leur
      69.  13-11-2011     2:56:58    Marathon van Kasterlee
      70.  27-11-2011     2:58:34    Marathon van Geldrop
      71.  18-12-2011     2:53:26    Spijkenisse Marathon
      72.  05-02-2012     2:56:46    Midwintermarathon Apeldoorn
      73.  25-04-2012     2:58:19    Marathon van Lier
      74.  22-04-2012     2:54:09    Marathon van Antwerpen
      75.  16-06-2012     3:08:33    Child Learn Marathon
      76.  02-09-2012     2:51:34    Maas en Waal Rabomarathon
      77.  16-09-2012     2:53:41    Beekse Marathon
      78.  30-09-2012     2:53:11    Marathon Oostende
      79.  07-10-2012     2:56:17    Brussels Marathon
      80.  28-10-2012     2:56:23    Etten-Leur
      81.  18-11-2012     2:59:43    Kasterlee
      82.  25-11-2012     2:59:25    Geldrop
      83   03-02-2013     2:50:15    Midwintermarathon Apeldoorn
      84.  10-02-2013     3:09:10    LPM Marathon Genk
      85.  16-03-2013     2:59:37    Binnenmaas Marathon
      86.  21-04-2013     2:44:19    Marathon van Antwerpen
      87.  12-05-2013     2:50:49    Maasmarathon Visť
      88.  16-06-2013     3:06:49    Child Learn Marathon
      89.  01-09-2013     2:57:46    Rivierenmarathon
      90.  29-09-2013     2:46:32    Marathon van Oostende
      91.  06-10-2013     2:52:48    Brussels Marathon
      92  17-11-2013      3:02:20    Kasterlee
      93  24-11-2013      3:10 54    Geldrop
      94  27-04-2014      2:55:20     Marathon van Antwerpen
      95  07-09-2014      3:21:22     Rivierenland Marathon
      96  13-09-2014      2:58:07     Marathon du Medoc
      97  05-10-2014      2:52:21     Brussels Marathon
      98  17-11-2014      3:08:11     Kasterlee
      99  30-11-2014      3:02:11     Geldrop
    100  14-06-2015      2:59:09     Schimmert
    101  11-10-2015      2:53:01     Marathon Eindhoven
    102  25-10-2015      2:59:45     Etten-Leur
    103  15-10:2015      3:26:19     Kasterlee
    104  07-02-2016      2:54:38     LPM Marathon Genk
    105  13-03-2016      3:14:51     Durme en Schelde Marathon
    106  17-04-2016      2:58:14     Marathon van Antwerpen
    107  08-05-2016      3:29:46     Maasmarathon
    107  21-05-2016      opgave      Marathon Steenbergen
    108  05-06-2016      2:58:23     Great Breweries Marathon
    109  19-06-2016      2:59:04    Schimmert
    110  13-11-2016      3:15:27    Kasterlee
    111  29-01-2017      2:56:04    LPM Marathon Genk
    112  26-03-2017      3:03:37    Lier
    113  24-04-2017      3:11:40    Antwerpen
    114  18-06-2017      3:15:45    Great Breweries Marathon

    18-06-2017 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (306 Stemmen)
    >> Reageer (7)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.100 maal onder de drie uur!
    nr datum tijd wedstrijd
    001 20-04-1995 2:57:58 Marathon Antwerpen
    002 22-09-2002 2:48:20 Marathon Antwerpen
    003 04-05-2003 2:49:11 Maasmarathon
    004 12-10-2003 2:46:54 Marathon van Hoei
    005 02-05-2004 2:51:35 Maasmarathon
    006 23-05-2004 2:45:07 Marathon Almere
    007 16-10-2004 2:53:06 Marathon Echternach
    008 30-10-2004 2:58:14 Marathon Etten-Leur
    009 14-11-2004 2:54:39 Marathon Kasterlee
    010 04-06-2005 2:57:08 Marathon Eernegem
    011 03:07:2005 2:47:35 Guldensporen Marathon
    012 01-10-2005 2:45:13 Kustmarathon
    013 15-10-2005 2:37:02 Marathon Echternach
    014 30-10-2005 2:47:10 Marathon Etten-Leur
    015 23-11-2005 2:38:40 Marathon Kasterlee
    016 14-05-2006 2:42:58 Maasmarathon
    017 16-06-2006 2:42:33 Nacht van Vlaanderen
    018 02-07-2006 2:43:42 Guldensporen Marathon
    019 30-09-2006 2:53:41 Kustmarathon
    020 15-10-2006 2:45:15 Marathon Echternach
    021 29-10-2006 2:50:37 Marathon Etten-Leur
    022 12-11-2006 2:42:13 Marathon Kasterlee
    023 24-03-2007 2:42:09 Marathon Lier
    024 22-06-2007 2:58:28 Nacht van Vlaanderen
    025 07-07-2007 2:54:35 Marathon Rijkevorsel
    026 23-09-2007 2:58:45 Marathon Beerzel
    027 14-10-2007 2:53:11 Marathon Eindhoven
    028 28-10-2007 2:43:27 Marathon Echternach
    029 18-11-2007 2:52:40 Marathon Kasterlee
    030 01:05:2008 2:51:34 Marathon Tongeren
    031 20-06-2008 2:51:19 Nacht van Vlaanderen
    032 19-10-2008 2:47:20 Marathon Echternach
    033 26-10-2008 2:52:33 Marathon Etten-Leur
    034 16-11-2008 2:44:29 Marathon Kasterlee
    035 11-01-2009 2:46:53 Marathon Genk
    036 14-03-2009 2:45:47 Maasdam Marathon
    037 26-04-2009 2:42:10 Marathon Antwerpen
    038 09-05-2009 2:47:46 Marathon Steenbergen
    039 06-09-2009 2:54:06 Maas en Waal Marathon
    040 13-09-2009 2:46:44 Flanders Field
    041 20-09-2009 2:50:42 Leie Marathon
    042 04-10-2009 2:50:14 Brussels Marathon
    043 11-10-2009 2:45:29 Marathon Eindhoven
    044 18-10-2009 2:46:15 Marathon Echternach
    045 25-10-2009 2:54:07 Marathon Etten-Leur
    046 15-11-2009 2:50:01 Marathon Kasterlee
    047 29-11-2009 2:56:37 Marathon Geldrop
    048 13-12-2009 2:48:59 Marathon Spijkenisse
    049 21-02-2010 2:52:30 Marathon Apeldoorn
    050 25-04-2010 2:53:46 Marathon Antwerpen
    051 12-12-2010 2:59:20 Marathon Spijkenisse
    052 06-02-2011 2:49:11 Marathon Apeldoorn
    053 17-04-2011 2:48:41 Marathon Antwerpen
    054 05-06-2011 2:57:36 Marathon Woensdrecht
    055 04-09-2011 2:56:34 Maas en Waal Marathon
    056 02-10-2011 2:50:47 Marathon Brussel
    057 17-10-2011 2:49:15 Marathon Echternach
    058 30-10-2011 2:51:01 Marathon Etten-Leur
    059 13-11-2011 2:56:58 Marathon Kasterlee
    060 27-11-2011 2:58:34 Marathon Geldrop
    061 18-12-2011 2:53:26 Marathon Spijkenisse
    062 05-02-2012 2:56:46 Marathon Apeldoorn
    063 25-03-2012 2:58:19 Marathon Lier
    064 22-04-2012 2:54:09 Marathon Antwerpen
    065 02-09-2012 2:51:34 Maas en Waal Marathon
    066 16-09-2012 2:53:11 Beekse Marathon
    067 30-09-2012 2:53:11 Marathon Oostende
    068 07-10-2012 2:56:17 Marathon Brussel
    069 28-10-2012 2:56:23 Marathon Etten-Leur
    070 18-11-2012 2:59:43 Marathon Kasterlee
    071 25-11-2012 2:59:25 Marathon Geldrop
    072 03-02-2013 2:50:15 Marathon Apeldoorn
    073 16-06-2013 2:59:37 Maasdam Marathon
    074 21-04-2013 2:44:19 Marathon Antwerpen
    075 12-05-2013 2:50:51 Maasmarathon
    076 01-09-2013 2:57:46 Maas en Waal Marathon
    077 29-09-2013 2:46:32 Marathon Oostende
    078 06-10-2013 2:52:49 Marathon Brussel
    079 27-04-2014 2:55:11 Marathon Antwerpen
    080 13-09-2014 2:58:07 Marathon du Medoc
    081 05-10-2014 2:52:22 Marathon Brussel
    082 14-06-2015 2:59:09 Marathon Schimmert
    083 11-10-2015 2:53:01 Marathon Eindhoven
    084 25-10-2015 2:59:45 Marathon Etten-Leur
    085 07-02-2016 2:54:40 Marathon Genk
    086 17-04-2016 2:58:14 Marathon Antwerpen
    087 05-06-2016 2:58:23 Great Breweries Marathon
    088 19-06-2016 2:59:04 Marathon Schimmert
    089 29-01-2017 2:56:04 Marathon Genk

    18-06-2017 om 18:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.top 30-plaatsen in marathons

    NR DATUM PLAATS MARATHON PLAATS TIJD FINISHERS
    01 22-09-2002 marathon van Antwerpen 10de plaats 2:48:18 226
    02 04-05-2003 maasmarathon Visť 21ste plaats 2:49:11 813
    03 12-10-2003 marathon van Hoei 11de plaats 2:46:49 305
    04 02-05-2004 maasmarathon Visť 27ste plaats 2:51:35 825
    05 23-05-2004 marathon van Almere   2de plaats 2:45:07 064
    06 17-10-2004 marathon Echternach 19de plaats 2:53:06 579
    07 31-10-2004 marathon Etten-leur 13de plaats 2:58:14 285
    08 14-11-2004 marathon van Kasterlee   4de plaats 2:54:39 207
    09 24-04-2005 50 km van Gistel 14de plaats 3:53:13 036
    10 04-06-2005 marathon van Eernegem 25ste plaats 2:57:08 156
    11 03-07-2005 Guldensporenmarathon 11de plaats 2:47:35 596
    12 01-10-2005 Kustmarathon 17de plaats 2:45:13 886
    13 15-10-2005 marathon van Echternach   8ste plaats 2:37:02 612
    14 30-10-2005 marathon Etten-leur   4de plaats 2:47:10 311
    15 13-11-2005 marathon van Kasterlee   2de plaats 2:38:40 251
    16 14-05-2005 Maasmarathon Visť 17de plaats 2:42:58 787
    17 16-06-2006 marathon van torhout nvv   6de plaats 2:42:33 274
    18 02-07-2006 Guldensporenmarathon   5de plaats 2:43:42 618
    19 15-10-2006 Echternach   9de plaats 2:45:15 520
    20 29-10-2006 Etten-Leur   9de plaats 2:50:37 400
    21 12-11-2006 Kasterlee   4de plaats 2:42:13 330
    22 24-03-2007 Lier   3de plaats 2:42:09 300
    23 22-06-2007 Marathon van Torhout nvv 21ste plaats 2:58:28 220
    24 07-07-2007 Marathon Noorderkempen   3de plaats 2:54:35 140
    25 23-09-2007 Beerzel   2de plaats 2:58:45 016
    26 28-10-2007 Etten-Leur   7ste plaats 2:43:29 304
    27 18-11-2007 Kasterlee   4de plaats 2:52:40 294
    28 01-05-2008 Tongeren 12de plaats 2:51:34 132
    29 24-05-2008 Buitenmere   3de plaats 3:04:57 021
    30 20-06-2008
    marathon van Torhout nvv
    18de plaats
    2:51:19
    437
    31 19-10-2008 Marathon van Echternach   7de plaats 2:47:20 323
    32 26-10-2008 Marathon van Etten-Leur 11de plaats 2:52:33 269
    33 16-11-2008 Marathon van Kasterlee   1ste plaats 2:44:29 318
    34 11-01-2009 LMP-Marathon Genk   2de plaats 2:46:53 208
    35 14-03-2009 Binnenmaasmarathon   2de plaats 2:45:47 052
    36 26-04-2009 Antwerp marathon 16de plaats 2:42:10 1600
    37 09-04-2009 Marathon van Steenbergen   2de plaats 2:47:46 025
    38 06-09-2009 Dijkenmarathon   7de plaats 2:54:06 125
    39 13-09-2009 In Flanders Field Marathon 11ste plaats 2:46:44 351
    40 20-09-2009 Alpro Leie Marathon   3de plaats 2:50:42 380
    41 04-10-2009 Brussels Marathon 25ste plaats 2:50:14 1569
    42 18-10-2009 Marathon Echternach   9de plaats 2:46:15 400
    43 25-10-2009 Herfstmarathon Etten-Leur 11ste plaats 2:54:07 273
    44 15-11-2009 Marathon Kasterlee   8ste plaats 2:50:01 326
    45 29-11-2009 Marathon Geldrop   3de plaats 2:56:39 100
    46 13-12-2009 Marathon Spijkenisse   6de plaats 2:48:59 250
    47 21-02-2010 Midwintermarathon Apeldoorn 20ste plaats 2:52:30 495
    48 14-11-2010 Marathon van Kasterlee 28ste plaats 3:07:15 307
    49 28-11-2010 Marathon van Geldrop   4de plaats 3:08:44 115
    50 12-12-2010 Marathon van Spijkenisse 10de plaats 2:59:20 277
    51 06-02-2011 Midwintermarathon Apeldoorn 16de plaats 2:49:11 495
    52 17-04-2011 Marathon van Antwerpen 21ste plaats 2:48:41 1423
    53 05-06-2011 Brabantse Wal Marathon   2de plaats 2:57:36 139
    54 26-06-2011 Child Learn Marathon   8ste plaats 3:20:55 34
    55 21-08-2011 Marathon van Hulshout   9de plaats 3:25:43 32
    56 04-09-2011 Rabo Maas en Waal marathon   2de plaats 2:56:34 96
    57 02-10-2011 Brussels Marathon 21ste plaats  2:50:47 1552
    58 16-10-2011 Echternach Marathon   8ste plaats 2:49:15 205
    59 30-10-2011 Marathon Brabant 18de plaats 2:51:01 337
    60 13-11-2011 Marathon van Kasterlee 13de plaats 2:56:58 295
    61 27-11-2011 Marathon van Geldrop   3de plaats 2:58:34 132
    62 18-12-2011 Spiijkenisse Marathon   7de plaats 2:53:26 196
    63 05-02-2012 Midwintermarathon Apeldoorn 22ste plaats 2:56:46 460
    64 16-06-2012 Child Learn Marathon   6de plaats 3:08:33 30
    65 02-09-2012 Rabo Maas en Waal marathon   5de plaats 2:51:34 104
    66 16-09-2012 Beekse Marathon   1ste plaats 2:53:41 52
    67 30-09-2012 Marathon Oostende   8ste plaats 2:53:11 239
    68 28-10-2012 Marathon Brabant 23ste plaats 2:56:23 281
    69 18-11-2012 Marathon Kasterlee 17de plaats 2:59:42 403
    70 25-11-2012 Marathon van Geldrop   4de plaats 2:59:25 156
    71 03-02-2013 Midwintermarathon Apeldoorn 15de plaats 2:50:15 539
    72 10-02-2015 LPM Marathon Genk 17de plaats 3:09:10 162
    73 16-03-2013 Binnenmaas Marathon   2de plaats 2:59:37 36
    74 21-04-2013 Marathon van Antwerpen 16de plaats 2:44:19 1725
    75 12-05-2013 Maasmarathon Visť 15de plaats 2:50:49 578
    76 16-06-2013 Child learn Marathon   5de plaats 3:06:49 36
    77 01-09-2013 Rivierenmarathon   7de plaats 2:57:46 118
    78 29-09-2013 Marathon Oostende 18de plaats 2:46:32 311
    79 06-10-2013 Brussels Marathon 17de plaats 2:52:48 1800
    80 17-11-2013 Marathon Kasterlee 26ste plaats 3:02:19 415
    81 24-11-2013 Marathon van Geldrop 10de plaats 3:10:54 105
    82 07-09-2014 Rivierenmarathon 11de plaats 3:21:22 85
    83 13-09-2014 Marathon du Medoc 30ste plaats 2:58:07 10195
    84 05-10-2014 Brussels Marathon 22ste plaats 2:52:21 ?
    85 17-11-2014 Marathon Kasterlee 16de plaats 3:08:11 366
    86 20-11-2014 Marathon van Geldrop   7de plaats 3:02:11 173
    87 14-06-2015 Child learn Marathon   3de plaats 2:59:09 50
    88 25-10-2015 Etten-Leur 27ste plaats 2:59:45 27
    89 07-02-2016 LPM Marathon Genk   5de plaats 2:54:38 187
    90 13-03-2016 Durme en Schelde marathon 13de plaats 3:14:51 66
    91 05-06-2016 Great Breweries Marathon 16de plaats 2:58:23 933
    92 19-06-2016 Child learn Marathon   2de plaats 2:59:04 37
    93 13-11-2016 Marathon Kasterlee 26ste plaats 3:15:27 305
    94 29-01-2017 LPM Marathon Genk   2de plaats 2:56:04 189

    18-06-2017 om 17:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (226 Stemmen)
    >> Reageer (11)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathonstatiestieken.
    jaar -2:40 -2:50 -3:00 -3:30 +3:30 dnf totaal
    1994 0 0 0 0 1 0 1
    1995 0 0 1 0 0 0 1
    2002 0 1 0 0 1 0 2
    2003 0 2 0 0 0 0 2
    2004 0 1 4 1 0 1 6
    2005 2 3 1 1 0 0 7
    2006 0 5 2 0 0 0 7
    2007 0 2 5 0 0 1 7
    2008 0 2 3 2 0 0 7
    2009 0 8 6 0 0 0 14
    2010 0 0 3 2 0 0 5
    2011 0 3 7 2 0 0 12
    2012 0 0 10 1 0 0 11
    2013 0 2 5 4 0 0 11
    2014 0 0 3 3 0 0 6
    2015 0 0 3 1 0 0 4
    2016 0 0 4 3 0 2 9
    2017 0 0 1 3 0 0 4
    totaal 2 29 58 23 2 4 118

    18-06-2017 om 17:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (136 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Great Breweries Marathon.

    Het ging nog minder goed als gedacht, ik moest de hazen van de drie uur na tien km laten lopen en dan even terug het juiste tempo zoeken, tot km 28 rond de 4:30/km daarna was het verval compleet de warmte zat er voor iets tussen, maar de rug en het bekken waren toch grotere problemen.
    Morgen naar de dokter voor bloedonderzoek en een paar sessies bij de osteophaat, hopelijk brengt dat de conditie en motivatie terug!
    Afstand
    42.42 km
    CalorieŽn...
    2,770 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    134 bpm
    Gem. HS
    145 bpm
    Max. HS
    3.8
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:15:48
    Tijd
    4:37 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    18-06-2017 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-06-2017 / 18-06-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.000   22.500 1:49:45 04:53 12.301 107 1678 recuperatieloop
    dinsdag   15.000   15.500 1:14:25 04:48 12.497 117 1201 trage duurloop
    woensdag   12.000   12.600 0:51:50 04:07 14.585 132   934 tempoloop
    donderdag   12.000   12.100 0:59:14 04:54 12.257 110   899 recuperatieloop
    vrijdag   11.000   12.400 0:50:07 04:03 14.845 121   926 wissel tempoloop
    zaterdag     7.000     8.500 0:41:20 04:52 12.339 106   613 recuperatieloop
    zondag   42.000   42.420 3:15:48 04:37 12.999 134 2912 wedstrijd
    totaal 120.000 126.020 9:42:29 04:37 12.981 118 9163 totaal

    18-06-2017 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17-06-2016.

    Los lopen aan recuperatie hartslag, het gaat morgen zwoegen worden om onder de 3:10:00 te lopen op een marathon die ik bezie als training, beginnen tegen 4:15/km en zien hoelang de benen mee willen!
    Afstand
    8.50 km
    CalorieŽn
    414 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    1.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    41:20
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    18-06-2017 om 06:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn marathon en ultracup 2017.
    wedstrijd afstand tijd punten cumulus plaats
    LP marathon 42.200 2:56:04 86.5 86.5 24ste
    zes uur van Stein 72.530 6:00:00 84.0 170.5 12de
    50K Durme-Schelde 50.000 3:45:01 86.5 257   7de
    Marathon Lier 42.200 3:03:37 84.0 341   4de
    Zes uur Langdorp 51.700 3:53:27 57.0 352.4   3de
    Marathon Antwerpen 42.200 3:10:40 81.5 368.7   3de
    Zes uur van Steenbergen 43.877 3:58:10 28 398.4   2de
    Great Breweries Marathon 42.200 3:15:48 41 441.4   3de

    18-06-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wissel tempo loop 16-06-2017.

    Wisseltempoloop met vijf snelle kilometers full speed.
    Km-tijden 3:31 3:39 3:40 3:33 3:43 deze laatste was bijna volledig wind tegen, de mindere tempo training van woensdag kan ik hiermee achter mij laten.��
    Afstand
    12.40 km
    CalorieŽn...
    676 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    121 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:07
    Tijd
    4:03 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    16-06-2017 om 15:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 15-06-2016.

    Recuperatieloop net binnen de gemiddelde hartslagzone van 110 hsm, de hogere hartslag ligt volledig aan de warmte en zondag zou het nog warmer worden dus word de geschatte eindtijd op de marathon 3:10:00.
    Afstand
    12.10 km
    CalorieŽn
    623 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:14
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    15-06-2017 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 14-06-2017.

    Tempoloop niet zo snel als ik zou willen maar het bekken en de rug zitten wat vast, ik moet dringend gekraakt worden!!!
    Afstand
    12.60 km
    CalorieŽn
    782 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    132 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    4.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:50
    Tijd
    4:07 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    14-06-2017 om 11:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-06-2017.

    Trage duurloop het was bijna ideaal loopweer, misschien nog iets te warm maar we mochten niet klagen, nu proberen de frisheid terug te vinden!
    Afstand
    15.50 km
    CalorieŽn
    917 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    117 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:25
    Tijd
    4:48 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    13-06-2017 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-06-2017.

    Eerste training van de dag recuperatietraining, deze week een afbouwweek na drie weken kilometers opbouwen.
    Zondag een trainingsmarathon lopen tussen de 3:05:00 en 3:15:00 voor de rest rustig trainent
    Afstand
    11.20 km
    CalorieŽn...
    539 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:48
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    Tweede training van de dag wederom een recuperatieloopje omdat de benen er aan toe zijn de 50 kilometer van gisteren in die warme temperaturen hebben er in gehakt, de beenspieren staan op springen, de trainingen van vandaag waren goed voor 22.5 km loopplezier in 1:49:45!��
    Afstand
    11.30 km
    CalorieŽn
    551 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:57
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    13-06-2017 om 07:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-06-2017 / 11-06-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.000   25.700   2:05:21 04:54 12.253 110   1945 recuperatietraining
    dinsdag   16.000   16.100   1:18:20 04:52 12.332 108   1212 recuperatietraining
    woensdag   15.000   15.000   1:01:06 04:04 14.730 124   1148 interval
    donderdag   21.000   21.100   1:42:29 04:51 12.353 115   1603 lange trage duurloop
    vrijdag   13.000   13.400   0:59:21 04:26 13.547 115     961 duurloop
    zaterdag   16.000   16.500   1:19:11 04:48 12.503 111   1219 trage duurloop
    zondag   48.000   50.000   3:50:56 04:37 12.991 128   3492 ultratraining
    totaal 150.000 157.800 12:17:14 04:40 12.843 116 11580 totaal

    11-06-2017 om 18:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ultratraining 11-06-2017.

    Ultratraining, het was uiteindelijk veel te warm om zo'n lange afstand te lopen, zeker als de benen niet echt mee willen ik heb me gisterenavond dan ook laten gaan in de overvloedige drank en eten tijdens de barbecue.
    Al bij al toch tevreden met de zwaarste trainingsweek van 2017 met 157.8 km de 6de maal boven de 150 km.
    nr tussentijd 10 K afstand tussentijden
    1 0:44:44 10 kilometer 0:44:44
    2 0:45:26 20 kilometer 1:30:10
    3 0:49:17 30 kilometer 2:19:27
    4 0:47:26 40 kilometer 3:06:53
    5 0:44:09 50 kilometer 3:50:56
    50 K 3:50:56 totaal 3:50:56

    Afstand
    50.00 km
    CalorieŽn...
    3,002 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    4.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:50:56
    Tijd
    4:37 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    11-06-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-07-2017.

    Trage duurloop tot kilometer 13 was het ruim binnen de recuperatiezone de laatste 3.5 kilometer versnelde ik zodat ik gemiddeld juist boven de recuperatiezone uitkwam!
    Afstand
    16.50 km
    CalorieŽn
    868 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    111 bpm
    Gem. HS
    133 bpm
    Max. HS
    2.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:19:11
    Tijd
    4:48 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    10-06-2017 om 14:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Richttijden 2017.
    afstand tijd km/uur tijd/km gelopen km/uur tijd/km waar wanneer geklokt
        5.000 0:18:00 16.667 3:36 0:18:38 16.100 03:44 Lier 21-01-2017 Tussentijd
      10,000 0:37:00 16.216 3:42 0:37:47 15.880 03:47 Lier 21-01-2017 Tussentijd
      15.000 0:56:00 16.071 3:44 0:57:18 15.707 03:49 Lier 21-01-2017 Tussentijd
      16.100 1:00:10 16.055 3:44 1:01:38 15.673 03:50 Lier 21-01-2017 Tussentijd
      20.000 1:15:50 15.824 3:48 1:17:00 15.584 03:51 Lier 21-01-2017 Tussentijd
      21.100 1:20:30 15.727 3:49 1:22:00 15.439 03:53 Lier 21-01-2017 Eindtijd
      30.000 1:58:00 15.190 3:57 2:02:40 14.674 04:05 Genk 29-01-2017 Tussentijd
      42.200 2:50:00 14.894 4:02 2:56:04 14.380 04:10 Genk 29-01-2017 Eindtijd
      50.000 3:34:00 14.019 4:12 3:44:09 13.384 04:29 Langdorp 16-04-2017 Tussentijd
      77.000 6:00:00 12.833 4:41 6:00:00 72.529 04:59 Stein 05-03-2017 Eindtijd

    10-06-2017 om 08:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-06-2017.

    Duurloop na de laatste werkdag van de week, dan is het toch alles bij elkaar schrappen om vooruit te geraken!
    Om na de training vast te stellen dat de hartslag in een veel te lage zone zat voor de geleverde arbeid!
    Afstand
    13.40 km
    CalorieŽn...
    698 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:21
    4:26 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    09-06-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 08-06-2017.

    Lange trage duurloop, kilometers malen na de werkdag is vermoeiend!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,117 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    132 bpm
    Max. HS
    2.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:42:29
    Tijd
    4:51 min/km

    Meer weergeven

    08-06-2017 om 18:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 07-06-2017.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Interval 10 maal 1 km tegen 15 km/uur, 10 maal 500 meter tegen 14 km/uur.
    Het ging zeer goed de hartslag op de snellere km was onder de 130 hsm.
    De hartslag van de 500 meter was gemiddeld onder de 120 hsm.
    Zoals ik al zag aan de tijden van de laatste twee weken gaat het in stijgende lijn met de conditie, en ook het gevoel in de benen is beter dan tijdens de laatste maanden, hard blijven werken en hopen op nog een betere conditie en benen!

    07-06-2017 om 16:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 06-06-2016.

    Recuperatieloop, enkele fikse buien zorgden voor wat afkoeling!
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    704 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:18:20
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    06-06-2017 om 17:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-06-2017.

    De drie trainingen van de dag waren goed voor 25.7 km met de 43.2 van gisteren een flinke dubbeldekker voor mijn doen!
    Afstand
    25.70 km
    CalorieŽn
    1,411 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:05:51
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    05-06-2017 om 19:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-05-2017 / 04-06-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   18.000   24.000   1:56:42 04:52 12.339 118   1.852 lange trage duurloop
    dinsdag   14.000   14.700   1:12:21 04:51 12.191 112   1.098 trage duurloop
    woensdag   15.000   15.200   1:00:34 03:59 15.058 133   1.163 interval
    donderdag   12.000   12.600   1:04:46 05:08 11.673 104      930 herstelloop
    vrijdag   15.000   16.000   1:08:58 04:19 13.920 124   1.205 duurloop
    zaterdag   14.000   14.000   1:09:15 04:57 12.130 109   1.037 recuperatieloop
    zondag   42.000   43.200   3:16:37 04:33 13.183 125   2.937 ultratraining
    totaal 130.000 139.700 10:49:13 04:39 12.911 118 10.222 totaal

    04-06-2017 om 14:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ultratraining 04-06-2017.

    Ultratraining om de pijn van de echte ultra atleten die in Aalter bezig zijn aan hun B.K. 100 km wat te ervaren, ik heb de vorm nog niet te pakken om aan de 100 K deel te nemen door spierproblemen.
    In elk geval wens ik alle lopers succes langs deze weg, ik hoop binnen een maand weer in competitie te komen, de training van vandaag was ik 33 sec/km sneller dan tijdens de lange duurloop van verleden zondag.
    Nog altijd last van de rechterheup, de beide quadriceps, de rechter aduc...toren en de rechter kniepees, spijtig genoeg kan ik ten vroegste eind juli bij de osteophate langs gaan, zolang zal ik oefeningen moeten doen die de spieren versterken!
    Afstand
    43.20 km
    CalorieŽn
    2,317 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    125 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:16:37
    Tijd
    4:33 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    04-06-2017 om 14:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 03-06-2016.

    Vandaag een recuperatieloop en daarna een work-out opritje leggen!
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    701 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.8
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:09:15
    Tijd
    4:57 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    03-06-2017 om 21:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-06-2017.

    Eerste training van de dag, ik heb verlof vandaag dus de training in twee gesplitst de benen wat beter laten herstellen!
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    473 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    3.0
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    34:42
    Tijd
    4:20 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, iets sneller gelopen ondaks de lichte vermoeidheid en de warmere temperatuur.
    De twee trainingen waren goed voor 16 km gelopen in 1:08:58 morgen staat er een recuperatieloop op het programma!
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn...
    531 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    130 bpm
    Gem. HS
    142 bpm
    Max. HS
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    34:17
    Tijd
    4:17 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    02-06-2017 om 17:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 01-06-2017.

    Herstel duurloop gelopen op zowel hartslag als gevoel in de benen, eens niet kijken naar de chrono!
    Afstand
    12.60 km
    CalorieŽn
    559 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    104 bpm
    Gem. HS
    113 bpm
    Max. HS
    1.5
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:46
    Tijd
    5:08 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    01-06-2017 om 12:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 31-05-2017.

    Vandaag een tempoloop en eindelijk nog ees 15 kilometer onder het uur gelopen, de bovenbenen waren al iets minder pijnlijk maar de laatste drie kilometer kwamen de zware benen en de tintelingen in de bovenbenen weer opzetten!
    Als het aan dit tempo beter gaat de volgende weken loop ik toch de zer uur van Aalter.
    Afstand
    15.20 km
    CalorieŽn...
    888 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    147 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:34
    Tijd
    3:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    31-05-2017 om 12:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
    31-5-2017 Km Aantal
    januari 584,35 31
    februari 449,9 23
    maart 542,865 31
    april 565,9 30
    mei 501,1 29
    juni 0 0
    juli 0 0
    augustus 0 0
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 2644,115 144

    31-05-2017 om 12:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-05-2017.

    Vandaag een trage duurloop van 14.7 km gelopen, het was al wat minder warm dan gisteren maar ondanks dat wa er toch een hoge lichtvochtigheid in de lucht en daarmee werd er weer veel zweet geproduceerd.
    Ondanks de drie korte trainingen van gisteren voelden de bovenbenen iets minder zwaar aan als gisteren, van mij mag het deze richting blijven uitgaan zodat ik binnen een paar dagen weer pijnloos kan lopen.
    Ik besef wel dat ik ondanks de pijn zowel fysiek als mentaal mezelf gel...ukkig mag prijzen dat ik nog altijd door kan trainen al is het alleen maar volume zonder veel kwaliteit.
    Afstand
    14.70 km
    CalorieŽn
    761 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    2.9
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:12:21
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    30-05-2017 om 10:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-05-2017.

    Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate!
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    401 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    2.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:44
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan!
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    466 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:14
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42.
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    522 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:44
    Tijd
    4:43 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    29-05-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-05-2017.

    Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate!
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    401 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    2.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:44
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan!
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    466 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:14
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42.
    Afstand
    8.00 km
    CalorieŽn
    522 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:44
    Tijd
    4:43 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    29-05-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-05-2017 / 28-05-2017.
    dag schema afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.000   21.200 1:44:35 04:56 12.163 110 1601 lange trage duurloop
    dinsdag   12.000   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rustdag
    woensdag   15.000   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rustdag
    donderdag   12.000   21.300 1:40:43 04:44 12.689 119 1608 lange trage duurloop
    vrijdag   13.000   21.100 1:32:29 04:23 13.689 130 1301 lange duurloop
    zaterdag   12.000   20.800 1:43:22 04:58 12.074 130 1598 lange trage duurloop
    zondag   40.000   36.050 3:04:01 04:58 11.754 123 2583 lange trage duurloop
    totaal 120.000 120.450 9:45:10 05:06 12.350 122 8991 totaal

    28-05-2017 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 28-05-2017.

    Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 36.05 km in 3:04:01, het ging totaal niet vandaag zelf drie keer twee minuten gestapt om wat te bekomen, die bovenben schoten telkens bijna in kramp en aan de warmte kan het niet liggen ik was vertrokken om 06:30 en de zon heeft maar heel sporadisch komen piepen en er waren de tweede helft zelf een paar malse regenbuien.
    Enigste troost ik heb mijn geplande km-aantal gelopen voor deze week ondanks twee rustdagen heb ik er 120 km verzameld, nu hoop ik dat het volgende week wat beter gaat en ik binnen een paar maand weer wedstrijd fit ben.
    Afstand
    36.05 km
    CalorieŽn
    1,703 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    142 bpm
    Max. HS
    2.8
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:04:01
    Tijd
    5:06 min/km
    Gemiddeld tempo

    28-05-2017 om 15:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 27-05-2017.

    Lange trage duurloop lome en zware benen de hartslag gemiddeld 20 slagen te hoog, en zeggen dat het vroeger mijn favoriete loopweer was!!!
    Ik vrees dat ik de geplande lange duurloop van 40 kilometer ga moeten inkortenof het moet zijn dat ik morgen goede benen heb wan snel moet het niet gaan.
    Het grote voordeel van die warmte is dat de vakantie kilo's eraf zijn, nog drie dagen in zo'n warmte lopen en ik zal dicht tegen het wedstrijdgewicht zitten.
    Afstand
    20.80 km...
    CalorieŽn
    1,444 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    130 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    4.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:22
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    27-05-2017 om 14:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26-05-2017.

    Crescendo duurloop, de hamstring en de aductoren testen, er is nog wat stijfheid te voelen en sneller als dit zou de kwetsuur weer verergeren, dus rond de 14 km/uur gebleven wat gezien de lekkere warmte snel genoeg was!
    Afstand
    11.50 km
    CalorieŽn
    695 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    127 bpm
    Gem. HS
    148 bpm
    Max. HS
    3.9
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:33
    Tijd
    4:19 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    2de duurloop van de dag, het ging moeilijker als deze ochtend de hartslag ging snel omhoog en de benen voelden nog zwaar aan van de eerste training in totaal 21.1 km gelopen in 1:32:39.
    Afstand
    9.60 km
    CalorieŽn
    690 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    150 bpm
    Max. HS
    4.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    43:06
    Tijd
    4:30 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    27-05-2017 om 07:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-05-2017.

    Back on track!
    Afstand
    11.15 km
    CalorieŽn
    657 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:46
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Back on track part 2.
    Afstand
    10.15 km
    CalorieŽn
    651 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    125 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    46:57
    Tijd
    4:38 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    26-05-2017 om 07:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 23-05-2017.

    Vandaag een verplichte rustdag, de hamstrings en de aductoren deden teveel pijn, dus zullen we eens naar het lichaam luisteren!

    23-05-2017 om 17:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-05-2017.

    ochtendtraining deze namiddag nog eens hetzelfde, dringend 4 kg vet kwijtspelen!
    Afstand
    10.10 km
    CalorieŽn
    548 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    111 bpm
    Gem. HS
    126 bpm
    Max. HS
    2.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:42
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag 11.1 km goed voor een totaal vandaag van 21.2 km gelopen in 1:44:35.
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    719 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    3.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:53
    Tijd
    4:57 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    22-05-2017 om 17:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 15-05-2017 / 21-05-2017.
    dag schema afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.000 11.900 1:02:16 05:14 11.467 108   899 recuperatieloop
    dinsdag     8.000 12.100 0:59:06 04:53 12.284 115   909 trage duurloop
    woensdag   12.000 13.300 0:59:39 04:29 13.378 119   952 duurloop
    donderdag   10.000 12.150 0:57:05 04:42 12.771 114   912 trage duurloop
    vrijdag   10.000 12.300 0:54:11 04:24 13.620 125   920 duurloop
    zaterdag   16.000   6.400 0:26:31 04:09 14.481 128   479 duurloop
    zondag   34.000 31.200 2:20:11 04:30 13.354 129 2229 lange duurloop
    totaal 100.000  99.350 7:38:59 04:37 12.987 120 7300 training

    22-05-2017 om 08:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 21-05-2017.

    Vandaag was het werkdag, gedaan het verlof, een lange duurloop van 31.2 kilometer gelopen om deze week de 100 km vol te maken, ik had me wat misrekend en dus kom ik zeshonderd meter tekort.
    Tevreden met de afstand en het tempo van 4:30/km maar het moet nog een stuk sneller gaan maar eerst 4 kilo vermageren!
    Afstand
    31.20 km
    CalorieŽn...
    1,990 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    129 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:20:11
    Tijd
    4:30 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    21-05-2017 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-05-2017/20-05-2017.

    Laatste training op Kroatische bodem, beetje tempo!
    Afstand
    6.40 km
    CalorieŽn
    405 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    26:31
    Tijd
    4:09 min/km
    Gemiddeld tempo

    foto van Frankie Leus.

    Training van donderdag!
    Afstand
    12.15 km
    CalorieŽn
    707 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:05
    Tijd
    4:42 min/km
    Gemiddeld tempo
    Training vrijdag.
    Afstand
    12.30 km
    CalorieŽn
    786 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    125 bpm
    Gem. HS
    138 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:11
    Tijd
    4:24 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Training van woensdag!
    Afstand
    13.30 km
    CalorieŽn
    790 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.3
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:39
    Tijd
    4:29 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Training van dinsdag!
    Afstand
    12.10 km
    CalorieŽn
    686 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    130 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:06
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Training van maandag!
    Afstand
    12.10 km
    CalorieŽn
    686 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    130 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:06
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Training van zondag!
    Afstand
    11.85 km
    CalorieŽn
    598 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    1.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:16
    Tijd
    5:15 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Training van zondag!
    Afstand
    12.55 km
    CalorieŽn
    754 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    2.9
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:47
    Tijd
    4:46 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven
    foto van Frankie Leus.

    Training van zaterdag aan het Ossiacher meer in Villach!
    Afstand
    9.60 km
    CalorieŽn
    641 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    130 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    3.4
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    42:26
    Tijd
    4:25 min/km
    Gemiddeld tempo
    Meer weergeven

    21-05-2017 om 07:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 12-05-2017.

    Tempoloop aan halve marathon tempo, zaterdag een los loopje aan het ossiachermeer in Oostenrijk!
    Afstand
    12.20 km
    CalorieŽn
    765 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    135 bpm
    Gem. HS
    148 bpm
    Max. HS
    4.1
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:01
    Tijd
    4:01 min/km
    Gemiddeld tempo

    12-05-2017 om 20:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-05-2017.

    Lange trage duurloop!
    Afstand
    20.10 km
    CalorieŽn
    1,128 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    113 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.2
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:37:20
    Tijd
    4:51 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    11-05-2017 om 18:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 10-05-2017.

    Duurloop aan marathontempo de benen waren wat te vermoeid ook lichte last van stijfheid in hamstrings en quadriceps, deze training was dan ook aan de zware kant om de benen te laten herstellen, maar daar maken we werk van vanaf zaterdag tot de zaterdag erop, dan heb ik een weekje Kroatie voor de boeg!
    Afstand
    15.50 km
    CalorieŽn
    878 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    142 bpm
    Max. HS
    3.6
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:05:21
    Tijd
    4:13 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    10-05-2017 om 18:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-05-2017.

    Vandaag een trage duurloop van 13 km, de laatste kilometer dacht ik dat ik nog binnen het uur zou binnen zijn, maar ik kon niet echt meer versnellen en het was ook niet de bedoeling, spijtig dat er fris windje was anders zou het aanvoelen als een lentedag!
    Afstand
    13.00 km
    CalorieŽn
    643 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    130 bpm
    Max. HS
    2.7
    Aeroob TRAIN EFF 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:13
    Tijd
    4:38 min/km
    Gemiddeld tempo

    Meer weergeven

    09-05-2017 om 18:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Stand marathon en ultracup na Steenbergen.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NATION WOONPLAATS
    1 Spitael Jan 445,0 4 6 10 1964 M BEL Gijzegem
    2 Leus Frankie 400,4 3 4 7 1962 M BEL ac Herentals 
    3 Ton Leonie 390,6 1 4 5 1975 W NED Wissenkerke
    4 Mertens Gert 380,9 4 2 6 1964