Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange duurloop, in deze rust week toch wat spanning op de spieren zetten, de marathon van Kasterlee is bijna verteerd, het waren vooral de schenen en de hamstrings die voor problemen zorgden! Afstand 25.35 km Calorieën... 1,497 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:49:49 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Sneller ging nog niet vandaag! Afstand 12.20 km Calorieën 722 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:23 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
recuperatieloop, cd verzuring uit de benen lopen! Afstand 7.70 km Calorieën 413 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:18 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop, omdat het lichaam het nodig had! Afstand 7.70 km Calorieën 315 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 101 bpm Gem. HS 109 bpm Max. HS 1.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:19 Tijd 5:30 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de marathon van Kasterlee gelopen, lekker vettig, dus niets voor mijn oude knoken, half marathon door gekomen in 1:31:30" dus de tweede ronde nog wat meer ingehouden, daar alles nu slijk was, gefinisht als 17de in 3:12:20 de laatste vier kilometer nog vijf man voorbij gelopen!
De cijfertjes na de marathon van Kasterlee! Afstand 42.57 km Calorieën 2,335 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:12:21 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, nu gaan douchen en naar de osteopathie! Afstand 10.10 km Calorieën 557 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:15 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag! 11.10 km Afstand 639 Cal. Hartslag... bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 171 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:31 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Lang geleden maar vandaag had ik slechte benen net toen ik een halve marathon tegen 4:00-4:05/km wou lopen als test voor de marathon van volgende week zondag. Dus de training wat ingekort zodat ik nog niet meer schade aanricht, morgen naar de osteopathie en dan hopen op een betere dag volgende week zondag! Afstand 17.20 km Calorieën... 1,241 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:12:08 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop eerste los loopje na de marathon van Etten-Leur, zware benen! Afstand 8.20 km Calorieën 375 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 107 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 1.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:03 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, nog maar een recuperatieloopje, eigenlijk sterk aan dat tempo! In totaal 16.4 km gelopen in 1:20:07, hsm gemiddelde 108 en dat tegen 4:53/km! Afstand 8.20 km Calorieën... 420 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:04 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Het is gelukt ondanks een strakke wind die het toch wel zwaar maakte, mijn 90ste marathon onder de drie uur, de eerste als 55-plusser. Iets te snel halfweg 1:25:40 doorgekomen en nog tot km 24 het gemiddelde van 4:05/km aangehouden en dan in een iets rustiger tempo tussen de 4:15 en 4:25/km gelopen, de laatste twee km nog wat trager maar toen was de buit al binnen. Het is dankzij de weerstandtrainingen dat ik het tempo heb kunnen aanhouden, een tip voor iedereen die nipt niet... onder de drie uur geraakt meer op weerstand trainen! Binnen veertien dagen nog een marathon maar dat word er een die ik niet onder de drie uur zal lopen, gewoon uitlopen! Afstand 42.41 km Calorieën 2,692 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 139 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:57:08 Tijd 4:11 min/km Gemiddeld tempo
De benen wat los lopen want morgen staat de Marathon van Etten-Leur op het programma! Afstand 8.10 km Calorieën 406 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:37 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop met de laatste 100 meter van elke km een versnelling! Afstand 13.30 km Calorieën 718 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:01:41 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen voelden niet soepel aan na de tempoloop van gisteren zit daar wel voor iets tussen! 9.00 km Afstand 497 Cal. Calorieën... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 43:21 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop als namiddag training, deze ochtend dezelfde training in 43:21 dus in totaal 18 km in 1:26:18! Afstand 9.00 km Calorieën 551 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:57 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
Gelukt tempotraining aan half marathon tempo 21.1 kilometer in 1:24:24 wat me doet geloven dat ik volgende week onder de drie uur kan lopen op de marathon als het weer wat meezit en ik me kan houden aan een tempo van 4:10/km.
Tempoloop, het begint er weer op te trekken maar ik ben er nog niet!!! Afstand 15.10 km Calorieën 931 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:19 Tijd 4:00 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, na een bezoekje bij de osteopaat ik mocht een trage duurloop inlassen om de los geprikte verzuring uit de benen te lopen, een duurloop aan marathon tempo mocht nog niet! Afstand 11.10 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:31 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 16.1 km, nog 33.8 km te gaan voor een week van 160 km Afstand 16.10 km Calorieën 928 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:18:29 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De drie trainingen van de dag samen goed voor 31 km, na de 34 km van gisteren is dit een goed begin voor de laatste zware trainingsweek voor de herfstmarathons! Afstand 31.00 km Calorieën 1,844 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:32:00 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop van 34 kilometer het ging vlot 4:19/km tot kilometer 21 en toenkwam ik ten val bij het ontwijken van een terreinwagen die me bijna omver reed daarna draaide het vierkant, maar ik heb er voor de rest niets van over gehouden! Afstand 34.00 km Calorieën 2,229 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:30:24 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatie van 15.7 km morgen nog 34 km om de week van 150 km vol te maken! Afstand 15.70 km Calorieën 794 Cal... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:17:22 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Door de wind door de regen dwars door alles heen, lange trage duurloop! Afstand 21.10 km Calorieën 1,056 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:25 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag acht kilometer aan herstel duurloop hartslag gemiddelde van 104 hsm, door de ideale omstandigheden op de loopband kon ik sneller lopen in de juiste zone, straks nog zeven kilometer op de loopband en na de osteopathie nog eens negen kilometer!
Tweede training van de dag. Nog een te gaan!
Derde training van de dag negen kilometer om de verzuring uit de spieren te lopen! De osteopathie stelde wat dat ik dicht tegen een spierscheuring aan zat aan de rechter hamstring. De verdikking aan de spier was al een knikker groot en met de dry needling trigger therapie kon dit per direct hersteld worden! Een kwartier afzien en geloof me het was afzien . Maar als beloning mocht ik nog tien kilometer uitlopen!
Lange duurloop van 32 km gelopen tegen 4:24/km of 44:00/10 km, om de eerste topweek af te ronden met 142 km op de teller tegen gemiddeld 4:40/km. Het was dan ook niet de snelheid die belangrijk was normaal lopen we tegen 4:35/km als jaargemiddelde. De rechterhamstring is al de ganse week pijnlijk door een lichte verekking, gelukkig mag ik morgen naar de osteophate! Afstand 32.00 km... Calorieën 1,896 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:59 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop kilometers maken voor de 140/week vol te maken, morgen nog een dertiger om die 140 km te halen! Afstand 15.20 km Calorieën 754 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:51 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Eerste korte training aan marathontempo, deze namiddag nog eens van hetzelfde, training in twee delen om de vermoeide benen wat te sparen! Afstand 8.10 km Calorieën 465 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:24 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Tweede deel van de duurlooptraining aan marathontempo, in totaal 16.3 km gelopen in 1:08:51, dit tempo drie uur lang lopen leverd 42.615 meter op dus voldoende voor die marathon onder de drie uur! Afstand 8.20 km Calorieën 530 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:27 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, kilometers malen voor de drie zwaarste weken in de marathonvoorbereiding voor een totaal van 400 km in die drie trainingsweken0! Afstand 20.30 km Calorieën 1,209 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:48 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop van 16 km meer zat er niet in de benen! Nog steeds op schema, kilometers malen! Afstand 16.01 km Calorieën... 839 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:10:43 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het liep langs geen kanten maar de kilometers staan op de teller! Afstand 21.10 km Calorieën 1,198 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:46 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop in twee trainingen gelopen voor en namiddag, kilometers verzamelen! Afstand 21.10 km Calorieën 1,187 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:30 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, het is dan toch gelukt de laatste dag van de afbouwweek, ruim 13 kilometer tegen 15 km/uur aaneen stuk en dat na de lange pittige dertiger van gisteren. Ik had er nochtans weinig zin in na een brunch waar ik wat teveel geschrokt had en drie in de zetel naar het WK wielrennen gekeken, moest ik de moed bijeen rappen om mijn loopkledij aan te trekken, maar na een eerste km in 4:11 had ik de moed om door te trekken en alles uit dat oud lijf te halen. Volgende weken is ...het tempo van minder belang maar tellen de kilometers en dat voor de drie volgende weken waarin ik de uithouding en de weerstand moet verbeteren om dit seizoen nog eenmaal onder de drie uur op de marathon te lopen! Afstand 13.30 km Calorieën 810 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 139 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 52:51 Tijd 3:58 min/km Gemiddeld tempo
Lange mistige duurloop zit er op met een dikke negatief split, eerste helft in 1:12:00, tweede helft 1:08:22! Morgen nog een korte training om de afbouwweek af te sluiten! Afstand 30.20 km Calorieën... 1,868 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:22 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop juist het beoogde tempo niet gehaald, de eerste helft was te traag en ik kon de verloren tijd niet volledig goed maken! Morgen staat er een lange trage dertiger op het programma omdat ik zondag weinig tijd heb! Afstand 13.10 km Calorieën 831 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:57 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Vierde training in de afbouwweek, de traagste tot nu toe en toch is de hartslag te hoog! Afstand 12.20 km Calorieën 733 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:17 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Derde training van de afbouw week zou een training worden aan 4:05/km, driewerf helaas waren de benen nog niet fris genoeg om dit tempo buiten aan een stuk te lopen! De problemen met de quadriceps en het teveel aan kilo's die ik moet meesleuren spelen parten. Er is dus nog een hele weg te gaan voor de topconditie, maar er is ook al een hele weg afgelegd! Afstand 12.20 km... Calorieën 786 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:16 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de afbouwweek, ging al iets te hard, bedoeling was trage duurloop met elke laatste 100 meter van een afgelegde kilometer een versnelling! Afstand 12.20 km Calorieën 678 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:08 Tijd 56:02 4:36 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de eerste training van de afbouw week! Afstand 12.20 km Calorieën 670 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 58:44 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag weer wat verder en sneller gelopen ruim 32 km gelopen aan 4:25/km, het was dan ook ideaal weer lekker fris en bijna geen wind. Ondanks de redelijk zware week 133.8 km toch een mooi tempo aan deze gemiddelde hartslag van 131 hsm! Volgende week een rustige week met enkel zondag een zware 30-plusser, ik ben benieuwd wat dat gaat geven met frisse benen! Afstand 32.30 km... Calorieën 1,948 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:22:24 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 15.1 km gelopen in 1:13:15 om een trainingsweek van ruim 130 km te halen. Morgen nog een dertig-plusser en volgende week is dan een afbouw week om de laatste weken in te gaan richting marathon! Afstand 15.10 km Calorieën... 850 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:13:16 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop door de regen en de wind! Afstand 15.00 km Calorieën 665 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:50 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vier blokken van drie kilometer met telkens vijf minuten op de hometrainer er tussen! Proberen zoveel mogelijk verzuring uit de benen te lopen zonder verzuring aan te maken!
Tweede tempotraining van de dag, de benen laten wennen aan het wedstrijdtempo van 15 km/uur, het was wél lekker warm in de veranda ik had ook zes tot acht kilometer kunnen lopen maar wou de laatste kilometer tegen zestien kilometer per uur lopen!
Lekker afgezien, de benen goed vol verzuring en 21 kilometer de tijd om het er uit te lopen, trekken, sleuren en niet vooruit geraken. Altijd goed als mentale training en de kilometers blijven aantikken, blijven trainen tot we het kunnen of er bij neervallen! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,080 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:53 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Ochtend training recuperatietraining 10 kilometer aan gemiddelde hartslag van 109 hsm, deze middag nog eens 5 kilometer en na het bezoek bij de osteopathie nog eens 5 kilometer loslopen.
Middag training vijf kilometer lange recuperatietraining, straks naar de osteopathie!
Oef de eerste dertiger sinds de ruggeprikken is binnen en aan een mooi constant tempo van 4:27/km, best tevreden met dit tempo er stond toch wat wind vandaag! Nog een 10 seconden/km er af en ik kan weer denken aan een marathon onder de drie uur, op de trainingen moet ik alleen zorgen dat het tempo egaal blijft. Alleen al het wedstrijdgewicht halen zal er al voor zorgen dat er een zestal seconden/km af gaan en de verdere Conditieopbouw moet voor wat overschot zorgen en de eers...te tweeendertig kilometer aan 4:10/km lopen is ideaal om binnen de drie uur te finishen op de marathon. Maar alles zal stap per stap moeten gebeuren zonder, eerst leren alleen afzien en dan afzien met de medeatleten en elkaar doen afzien! Afstand 30.40 km Calorieën 1,934 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:15:22 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Eindelijk gelukt sneller dan 12 km/uur en hartslag gemiddelde in de recuperatiezone houden, dat is veelbetekenend voor de verdere evolutie naar een goede conditie! Afstand 13.00 km Calorieën 663 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een wissel tempo loop 6 maal 1 km tegen 16 km/uur 6 maal 500 meter tegen 14 km/uur. De benen waren te vermoeid om het 8-10 maal te doen dus geen kwetsuren riskeren en de training afbreken!
Lange trage duurloop, dit keer me kunnen houden aan de planning, alleen de hartslag valt wat te hoog uit! Afstand 21.10 km Calorieën 1,151 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:51 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining een trage duurloop met lichte versnellingen de laatste 100 meter van elke kilometer, 12.5 km onder het uur gelopen aan de juiste hartslag. Deze namiddag nog een 12.5 km de benen zullen dicteren aan welk tempo en onder welke vorm! Afstand 12.50 km Calorieën... 629 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:42 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, duurloop van 13.1 km binnen het uur ik kon het weer niet laten in de plaats van wat herstel in te lassen! Ik zet al druk op pezen en spieren woensdag, vrijdag en zondag, de rest zou in teken van herstel en recuperatie moeten staan, maar het beestje binnen in blijft maar razen als het ook maar mogelijk is! ���� Afstand 13.10 km Calorieën... 795 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:54 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, zeer tevreden 26.400 meter gelopen binnen de twee uur, dat moeten er op termijn 28.200 meter worden wil ik nog een marathon onder de drie uur lopen! Maar die eerste keer, twee uur aan een goed duurloop tempo zijn een begin, binnen acht dagen nog eens een triggerpoint therapy en dan moet het weer een stuk beter gaan, deze week toch al 126.4 km gelopen, dat gaat de goede kant uit! Afstand 26.40 km Calorieën... 1,632 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:15 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik had vandaag duidelijk een mindere dag wat compleet normaal is in een opbouwperiode. Deze week al 100 km gelopen, morgen hoop ik er nog eens 25 km bij te doen en daar geef ik me twee uur tijd voor! Afstand 12.10 km Calorieën... 794 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Twee korte trainingen deze ochtend om de benen goed in te kunnen schatten, ik had namelijk een afspraak in de pijnkleniek en zo kon ik exact beschrijven wanneer en hoe de tintelingen opkomen. De trainingen op zichzelf waren goed ondanks de vermoeide benen, gisteren had ik namelijk de vermoeidheid opgewekt door een halve marathon na het werk te lopen en dus een halve dag later eens goed doorgaan. Normaal gezien zou ik nog een infiltratie krijgen om de dijzenuw wat minder gevoe...lig te maken, maar na een uitgebreid gesprek en onderzoek is beslist dat het op zijn eigen kan overgaan en dus nog geen infiltratie. Deze kan nog komen als de tintelingen vroeg opkomen en of er de volgende weken geen verbetering in de situatie komt! Afstand 8.20 km Calorieën 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 35:06 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo ---------------------------------------------------------------------- Afstand 8.20 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:58 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 21.1 km of een halve marathon gelopen na het werk en dan zijn de benen sowieso al vermoeid. Toch nog een redelijk tempo en hartslag kunnen behouden en dat is bemoedigend, hoewel het gevoel niet super was. Morgenvroeg nog een korte training en dan naar de pijnkliniek om te zien of er verdere stappen (inspuiting) ondernomen moeten worden in verband met de tintelingen in de bovenbenen! Afstand 21.10 km... Calorieën 1,155 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:38 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
interval 8 maal een kilometer, het gaat langzaam de goede richting uit, ik had de 500 meters recup er tussen nog trager moeten lopen om aan de 10 maal 1 km te komen. De km-tijden 3:55, 3:50, 3:54, 3:50, 3:50, 3:52, 3:55, 3:39/km dus gaat het al wat sneller en ik ben op tijd gestopt de laatste snelle km begonnen de tintelingen op te komen en voelden de benen al zwaar vermoeid aan. Rustig opbouwen is de afspraak en luisteren naar de pijnsignalen en zo hopen dat ik binnen een tw...ee maand weer wat niveau haal! Afstand 12.00 km Calorieën 718 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:02 Tijd 4:05 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de training van donderdag gelopen, 13.5 km in de plaats van 21 km, zo had ik nog tijd om van ons zwembad te genieten bij deze hoge temperaturen. Afstand 13.50 km Calorieën 834 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:44 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining, deze verliep verbazend goed alleen wat lichte stijfheid en een goede hartslag voor het geleverde tempo, nu een uurtje om de honden buitente laten eten te geven, de was omhoog te hangen en te stofzuigen en dan op weg voor de volgende training! Afstand 8.30 km Calorieën 472 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:08 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Middagtraining zit er op nu heb ik drie uurtjes rust tot de laatste training van de dag, deze training ben ik na drie kilometer overgeschakeld op duurloop tempo vandaar de hogere hartslag. Het ging iets minder vlot dan deze ochtend maar al bij al toch tevreden! Afstand 8.40 km Calorieën... 559 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 38:46 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining bijna aan het tempo van gisteren tijdens de lange duurloop, de benen herstellen goed. Hoewel het wel zwaar was had ik geen pijn of tintelingen in de benen, het probleem zou dus ook musculair kunnen zijn een ophoping van melkzuur in de vele triggerpoints. Maar daarvoor zal ik nog zeker drie behandelingen moeten ondergaan voor we het zeker weten. Vandaag in totaal 25 kilometer gelopen in 1:55:21, dus bijna 13 km/uur gehaald, dik tevreden! Afstand... 8.30 km Calorieën 552 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:27 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het de bedoeling om 25 km te lopen tegen 4:30/km, maar dat was nog iets te hoog gegrepen en ben dan maar na 20.5 km gestopt. Ik denk dat het een deel te wijten is aan een mentale kwestie, maar ook daar moet aan gewerkt worden, ik ben in elk geval al iets verder geraakt dan verleden zondag! Fysiek is het vooral het rechterbeen dat nog wat krachtverlies heeft nadat de tintelingen in de quadriceps opkomen. Nu vrijdag heb ik een afspraak met de de rugspecialist om de ...verdere stappen te nemen in het genezing proces! Afstand 20.50 km Calorieën 1,401 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:04 Tijd Tijd bewogen 4:29 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, het is bijna gelukt om een recuperatie hartslag gemiddelde te bekomen, ik zat nog twee slagen te hoog! De conditie word al wat beter, maar er is nog heel wat werk te verzetten voor ik wedstrijd klaar zal zijn! Afstand 14.00 km Calorieën... 756 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:08:34 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Het ging al heel wat beter dan woensdag, gemiddeld 5 sec/km sneller en de tintelingen kwamen maar na tien km en alleen in het rechterbeen, zonder krachtverlies. De vermoeidheid speelde wel parten na 11 km maar we konden tempo houden tot het einde, best tevreden dus! Afstand 13.00 km Calorieën 825 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop 15 km het ging veel beter dan gisteren, redelijk goed gevoel in de benen, het mocht dan ook rustiger dan gisteren! Afstand 15.00 km Calorieën 837 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:13:23 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 10 km, het moest normaal een interval van in totaal 15 km zijn, maar heb de training vroegtijdig afgebroken omdat de tintelingen in de bovenbenen te hard opkwamen. Als ze niet vinden vanwaar het komt en het verslechterd nog wat, ziet mijn toekomst als wedstrijdloper er somber uit. Het kan natuurlijk nog altijd goed komen en daar reken en hoop ik ook op! Afstand 10.00 km... Calorieën 591 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:55 Tijd 42:56 Tijd bewogen 43:03 Verstreken tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Na het bezoekje bij de ostheopate van gisteren en een sessie dry needling therapy om de triggerpoints in de quadriceps en rechterheup te behandelen, een lange duurloop van 20 km gelopen met zware benen, wat normaal is na zo'n behandeling! Het liep dus van geen kanten en ik moest alle moed bijeen rapen om toch maar onder die 5:00/km te blijven, wat uiteindelijk gelukt is dankzij de laaste drie kilometers die iets sneller gingen. Of de behandeling gaat aanslaan weet ik nog niet, de prognose was dat ik tegen zondag over goede benen zouden beschikken, ik kijk er al naar uit! Afstand 20.10 km Calorieën 1,185 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:39:59 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining het zit tussen het schema van de trage duurloop en de duurloop, dat zijn de 13 km die ik te weinig gelopen heb gisteren. De tintelingen zijn nog altijd aanwezig, maar dit is een afstand en tempo die nog te doen zijn met deze benen. Gisteren moest ik tussen de 25-26 km lopen tegen een gemigddelde van 4:20-4:30/km en dat bleek te zwaar voor deze benen. Dus er zal dit jaar waarschijnlijk maar een marathon gelopen worden, de marathon van Kasterlee desnoods jog ik ...die uit! 13.00 km Afstand 59:47 Tijd 4:36 Tempo (min/km) 799 Calorieën Hsm 122 14 m Stijging
Namiddagtraining, duurloop 10 km, in totaal dus 23 km gelopen in 1:45:57, de middag ging de hartslag pijlsnel de hoogte in, het voelde ook zwaar aan de benen, maar omdat de training van gisteren halvelings in het water gevallen is, mocht het wat pittiger vandaag, ook al omdat ik straks naar de osteophate mag! Afstand 10.10 km Calorieën 724 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:10 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de bedoeling was een lange duurloop van 25 km sneller dan 4:30/km. Ik was deze morgend opgestaan met een stijve en licht pijnlijke rug en had het moeten weten dat lang aan een stevig tempo lopen er niet inzat. De eerste moeilijke kilometer (04:52) was al een duidelijke aan duiding dat het zwaar ging worden. De km-tijden, tot km 6 wind mee, 4:52, 4:29. 4:20. 4:19. 4:21. 4:24. 4:29. 4:29. 4:35. 4:35. 4:39. 4:38. 4:47 en de laatste 600 meter in 2:46. Tegen de wind in h...ad ik de kracht niet om het tempo te houden en het brak mentaal, zodat ik deze training maar vroegtijdig afbrak! Afstand. 12.60 km Calorieën 800 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:13 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, moest een recuperatie loop zijn aan dit tempo met een gemiddelde hsm van 110, het was 114 hsm dus geen recuperatietraining (-110 hsm)! Natuurlijk moet ik een nieuwe lijst maken met de verschillende tempo's en hartslagen nu ik een 55-plusser ben ��! Afstand 15.10 km Calorieën 852 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:19 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
duurloop 13 km aan het beoogde tempo, de hartslag was gemiddeld 2-3 slagen te hoog, een ferme verbetering. Alleen het gevoel moet nog beter, ik had de indruk dat ik op mijn limiet aan het lopen was. Ik weet het er zullen nog een paar weken training nodig zijn om het goede gevoel aan dit tempo terug te krijgen. Toch blij met de kleine vorderingen die ik nu boek, want zal zeker nog een achtal weken duren voor ik weer in topvorm ben! Afstand... 13.00 km Calorieën 826 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:25 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop op de loopband, omdat ik het rustig en gecontroleerd aan wou doen, de hartslag goed onder de 110 hsm gemiddeld houden, spijtig genoeg nog altijd last van femoralis neuropathie of een zenuwbeklemming van de dijbeenzenuw!
Een uur aan marathontempo meer zit er nog niet in, in deze opbouwfase, de benen voelden niet fris aan. Het was dus trekken en sleuren om het beoogde tempo vast te houden, dus blijven trainen! De drie opeen volgende dagen van 20 km zullen er ook voor iets tussen zitten natuurlijk. Maar kilometers malen is nu echt nodig om de weerstand en uithouding op peil te krijgen. Eenmaal genoeg volume en de snelheid komt dan vanzelf, meestal inde afbouwfase! ... Afstand 14.00 km Calorieën 881 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:37 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange trage duurloop, de hartslag acht slagen te hoog omgoed te zijn, maar dat is ook de ochtendpols. Het belangrijkste is dat de rug geen pijn doet, ik heb wel nog tintelingen in de bovenbenen, maar geen beduidend krachtverlies! Afstand 20.05 km Calorieën... 1,087 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:39:04 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, trage duurloop van 11.1 km, in totaal 21.2 km goed voor een halve marathon in 1:44:12, nu effen afkoelen in het zwembad! Afstand 11.10 km Calorieën 746 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:14 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Test over halve marathon afstand, nog 6:15 eraf en ik kan weer dromen van een marathon onder de drie uur. Nog een tweetal maand trainen zonder kwetsuren en het moet mogelijk zijn, alleen mijn gewicht moet nog vier kilo naar beneden. Hard blijven trainen en mentaal sterker worden, en vergeten dat ik al zo oud ben �� ! Afstand 21.25 km... Calorieën 1,458 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:33:15 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop op de loopband, omdat ik een pakketje verwachte. Vijftien kilometer gelopen zonder vermoeide benen, dus ben ik best tevreden. Lopen op de loopband is mentaal wat zwaarder maar fysiek gemakkelijker. Morgen een testje over de halve marathon afstand!
Trage duurloop, omdat ik de benen (rug) niet had om er een duurloop uit te persen. Het zal meer en meer zo zijn dat ik er mij neer moet bij leggen dat het lichaam de geest zal leiden. In elk geval ben ik al tevreden dat ik weer kan trainen, en dat de rug stand houd. De ene dag is het gevoel van stijfheid wat erger dan de andere dag! 13.20 km... Afstand Calorieën 703 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:02 4:51 min/km Gem. tempo bewogen
Vandaag een alles proberen geven wat in de benen zit, tevreden met het resultaat en het gevoel, zelf de hartslag zat redelijk juist, de laatste vier kilometer ging het wat moeizamer maar dat is volledig normaal. Op aanraden van de ostheopate ben ik gestopt met totalip dat heeft teveel bijwerkingen en rode rijstgist doet het ook wel en daar zijn geen bijwerkingen, het is wel een pak duurder! Morgen rustdag, ik mag niet te zwaar forceren en moet het lichaam wat laten herstelle...n! Afstand 15.05 km Calorieën 946 Cal Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:17 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, het was zwaar om dat tempo van 5:00/km vast te houden, ondanks de ideale looptemperatuur met zelf wat zachte regen. Binnen een paar weken word dat een recuperatie tempo of een rustig tempo voor een trage duurloop. Geduld en hopen dat de pijngrens niet overschreden word is de boodschap, maar ik ben niet zo geduldig! Afstand 15.00 km Calorieen 912 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:00 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining trage duurloop, zwaar gevoel in de benen ondanks het bescheiden tempo, ik heb me laten vertellen dat totalip (anti-cholesterolpil) slecht is voor de spieren, heeft iemand daar ervaring mee? Deze namiddag nog eens acht kilometer als de rug en de benen het toelaten! Afstand 8.60 km Afstand ... Calorieen 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:10 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining iets sneller dan deze ochtend, maar de hartslag te hoog om het als trage duurloop te catalogeren, deze moet 7-8 slagen lager zijn aan dit tempo. Dat word meteen het eerste werkpunt de trage duurloop van 4:48/km tegen hartslag gemiddelde van 114 lopen. Daarnaast moet er aan de uithouding en weerstand gewerkt moeten, als ik 15 km/uur een uur lang kan lopen mag ik beginnen denken aan wedstrijden! Voorlopig houd de rug goed stand, de stijfheid is er maar daar valt niet veel aan te doen, tijdens het lopen heb ik er weinig last van. De bovenbenen daarentegen zitten vol van de tintelingen, maar er is geen krachtverlies meer waar te nemen wat zes weken geleden wel het geval was. Afstand 8.60 km Calorieën 550 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:03 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Rustig aan, de conditie wat opbouwen en bijschaven, de inspuitingen doen hun werk maar ik zal een rugpatient blijven voor de rest van mijn leven! Of ik ooit nog een marathon kan lopen laat staan onder de drie uur weet ik niet, op dit moment geloof ik er niet meer in. Maar als ik weer kan lopen zonder al te veel pijn zal ik al dik tevreden zijn!
Vanaf vandaag mogen we de intensiteit en duur van de spierversterkende oefeningen verhogen. De buik en rugspieren verstevigen, en souplesse winnen, maar steeds binnen de pijngrens blijven is de boodschap. Fietsen op de hometrainer daar ben ik al een iets langer mee bezig, maar nu mag de wattage evenals de tijd hoger. Ook lopen op de loopband, ook hier geld niet over de pijngrens gaan, en de afstand verdelen over een paar sessies. Een voorbeeld 2 kilometer lopen, 10 minuten op de hometrainer en dat drie tot vijfmaal herhalen. Als alles goed en normaal verloopt mag ik de trainingen hervatten, en kan ik denken aan opbouwen. Het word een gevecht tegen de tijd en tegen de kilo's want die zes weken stil liggen hebben hun werk gedaan!
Het is officieel ik ben een oude zak, met een hoog risico-factor op allerhande ouderdomskwalen. Een uitnodiging gekregen voor een prostaat onderzoek, een darmonderzoek, na de bloedtest is vastgesteld dat de cholesterol te hoog is en dat is op 55-jarige leeftijd een hoog risico factor dus naar de dokter om een aangepast dieet en benecol en totalip pillen elke ochtend gedurende 200 dagen en daarna de cholesterol nog eens meten. Gelukkig was de prostaat in orde en mag ik daar voorlopig gerust in zijn. Het uitstrijkje voor het darm onderzoek is vandaag binnen gedaan, dus nog even wachten op de resultaten. En niet vergeten sinds twee weken ben ik een rugpatient even op adem komen en dan weer vooruit naar de volgende tram!
Vandaag een derde inspuiting (denervatie) gehad aan de linkerkant, nog een weekje extra pijnstillers en onstekingsremmer nemen zodat de ontzwelling compleet is, binnen twe tot drie weken moet het effect ervan optimaal zijn! Ik durf het te hopen er is al verbetering voelbaar en ik blijf in deze therapy geloven want ook dat maakt deel uit van het herstel!
Bij een radiofrequente facetdenervatie of ontzenuwing wordt de pijngeleiding in het zenuwtakje naar het facetgewricht onderbroken door middel van radiofrequente stroom. Door de warmte die wordt opgewekt wordt het zenuwtakje vernietigd.
Anatomie van de wervelkolom
De wervelkolom bestaat uit 24 wervels: 7 halswervels (cervicaal), 12 borstwervels (thoracaal) en 5 lendenwervels (lumbaal). Onder de laatste lendenwervel bevindt zich het sacrum of heiligbeen, gevormd uit 5 aan elkaar vastgegroeide wervels. Tussen de wervels van de wervelkolom zitten tussenwervelschijven, of discussen, die fungeren als schokbrekers. Twee wervels worden met elkaar verbonden door een tussenwervelgewricht of facetgewricht. De tussenwervelgewrichten zorgen ervoor dat de wervels ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. Centraal in de wervelkolom ligt het ruggenmerg. Vanuit het ruggenmerg vertrekken zenuwbanen naar verschillende gebieden in het lichaam. Het ruggenmerg staat rechtstreeks in contact met onze hersenen.
Vandaag de testinfiltratie (facetdenervatie) gekregen om te zien of het werkt en hoeveel % verbetering er is. De test was licht pijnlijk maar een succes over gans de lijn, de lage rugpijn was weg, de tinteling in de boven benen weg. De stijfheid in de rug was fel verminderd in die zin dat ze me zegden dat ik niet mocht forceren als ik snel voorover boog! Het wil zeggen dat de behandeling kan starten en ik deze ween de eerste infiltratie aan de rechterkant mag verwachten. Volgende week volgt dan de linkerkant en dan moet ik me nog een week rustig houden en daarna kan ik er weer tegen aan. Normaal is een eerste behandeling goed voor een jaar pijnvrij bewegen, maar dat kan schelen van persoon en de graad van de versleten rug.
Omdat de traditionele genezingsmethodes niet werken, kinesitherapie, pijnstillers en ontstekingsremmers krijgen we een serie inspuitingen in de rug, hopelijk slagen de inspuitingen aan en kan ik weer pijnvrij door het leven.
Maandag een spect-scan laten doen om na te gaan of de verminderde kracht en de tintelingen in de benen van uit de rug kwamen! Daarbij is een hernia vastgesteld net boven het heiligbeen en de uitstulping ten gevolge van die hernia drukt tegen die bepaalde zenuw! Waarschijnlijk al een paar jaar bezig maar de uitstulping die alsmaar meer drukt op de zenuwbaan naar de benen. Het lopen moest zelf niet hard gaan, maar de pijnloze looptijd ging alsmaar inkorten, waardoor ik minder lang op niveau kon lopen. Ik die dacht dat ik maar goede brandstof had voor maximum twee uur de laatste tijd nog geen uur voordat de benen zeer deden. Als ik de hernia wat langer onder controle kan houden raak ik nog wel onder de drie uur op de marathon, dat is mijn doel!
Ultratraining Ik was zeer voorzichtig gestart om na dertig kilometer nog fris te zitten driewerf helaas de vermoeidheid zat in de benen. Uiteindelijk het startgemiddelde op het einde nog gehaald er stond veel wind vandaag en mijn uitgestippeld parkoers liep ook een paar keer vast, dus nieuwe stukken ondekt en gelopen. Nu drie weken afbouwen en hopen dat de benen elke dag wat beter en sterker worden, in elk geval de basis is gelegd nu is het hopen dat de snelheid en weerstand ...snel op punt komt! Afstand 51.20 km Calorieën 2,698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:59:08 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop bij een temperatuur van ongeveer 18° was het ideaal herstelloop weer, dat verschil in hartslag loopt 5 slagen op als het 10° warmer is. Alleen het gevoel in de benen is nog niet goed, dat zal veel te maken hebben met het vastzittend bekken waardoor de onder rug en de bovenbenen een lichte pijn uitstraalt! Morgen nog eens het verstand op nul en een ultratraining afwerken vier uren lopen of minstens 50 km. Afstand 17.00 km... Calorieën 764 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 105 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:24:33 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van ruim 14 km na een lange werkweek, dus tevreden met het tempo iets minder met het gevoel in de benen. De temperatuur was al een stuk beter dan de voorbije dagen maar het was nog warm genoeg om te lopen. Morgen een rustige trage duurloop en zondag een ultratraining, dan zit het zwaarste gedeelte van de opbouw erop! Afstand 14.40 km... Calorieën 775 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:44 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het was weer met lome benen maar ik heb de training afgemaakt en dat op zich is al een succes. Vanaf morgen wat minder warme temperaturen en het was dus weer zweten geblazen en puffen, ik had ook geen drinken mee, maar eind goed al goed schema gevolgd! Afstand 20.00 km 1,209 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:26 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Ik zeg het u, het zijn zotten en zeggen dat er thuis een zwembad ligt en de huisdokter en kinesist zeggen dat ik beter een rustperiode in las, maar nee op het schema staat 16 km tempo, dus lopen we 16 km tempo! �� Afstand 16.01 km Calorieën 806 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:50 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Gisteren 25.2 km gelopen in 2:04:56 nog wat last van de Breweries Marathon die niet verliep zoals verwacht maar ik was niet de enige met slechte benen ik finishte als 31ste en volgens de organisatie 1ste 55-plusser! >:)
Korte training vanwege te weinig tijd, ik moest om 17:00 bij de kinesist omg alles eens los te werken. Ik had ongeveer drie kwartier de tijd dus een 10 kilometer in deze hitte zou volstaan. Afstand 10.10 km Calorieën... 600 Cal Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:13 Tijd 4:41 min/km Gemiddeld tempo
Het ging nog minder goed als gedacht, ik moest de hazen van de drie uur na tien km laten lopen en dan even terug het juiste tempo zoeken, tot km 28 rond de 4:30/km daarna was het verval compleet de warmte zat er voor iets tussen, maar de rug en het bekken waren toch grotere problemen. Morgen naar de dokter voor bloedonderzoek en een paar sessies bij de osteophaat, hopelijk brengt dat de conditie en motivatie terug! Afstand 42.42 km Calorieën... 2,770 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:15:48 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Los lopen aan recuperatie hartslag, het gaat morgen zwoegen worden om onder de 3:10:00 te lopen op een marathon die ik bezie als training, beginnen tegen 4:15/km en zien hoelang de benen mee willen! Afstand 8.50 km Calorieën 414 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Wisseltempoloop met vijf snelle kilometers full speed. Km-tijden 3:31 3:39 3:40 3:33 3:43 deze laatste was bijna volledig wind tegen, de mindere tempo training van woensdag kan ik hiermee achter mij laten.�� Afstand 12.40 km Calorieën... 676 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:07 Tijd 4:03 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop net binnen de gemiddelde hartslagzone van 110 hsm, de hogere hartslag ligt volledig aan de warmte en zondag zou het nog warmer worden dus word de geschatte eindtijd op de marathon 3:10:00. Afstand 12.10 km Calorieën 623 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop niet zo snel als ik zou willen maar het bekken en de rug zitten wat vast, ik moet dringend gekraakt worden!!! Afstand 12.60 km Calorieën 782 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:50 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop het was bijna ideaal loopweer, misschien nog iets te warm maar we mochten niet klagen, nu proberen de frisheid terug te vinden! Afstand 15.50 km Calorieën 917 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:25 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining, deze week een afbouwweek na drie weken kilometers opbouwen. Zondag een trainingsmarathon lopen tussen de 3:05:00 en 3:15:00 voor de rest rustig trainent Afstand 11.20 km Calorieën... 539 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:48 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag wederom een recuperatieloopje omdat de benen er aan toe zijn de 50 kilometer van gisteren in die warme temperaturen hebben er in gehakt, de beenspieren staan op springen, de trainingen van vandaag waren goed voor 22.5 km loopplezier in 1:49:45!�� Afstand 11.30 km Calorieën 551 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:57 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Ultratraining, het was uiteindelijk veel te warm om zo'n lange afstand te lopen, zeker als de benen niet echt mee willen ik heb me gisterenavond dan ook laten gaan in de overvloedige drank en eten tijdens de barbecue. Al bij al toch tevreden met de zwaarste trainingsweek van 2017 met 157.8 km de 6de maal boven de 150 km.
nr
tussentijd 10 K
afstand
tussentijden
1
0:44:44
10 kilometer
0:44:44
2
0:45:26
20 kilometer
1:30:10
3
0:49:17
30 kilometer
2:19:27
4
0:47:26
40 kilometer
3:06:53
5
0:44:09
50 kilometer
3:50:56
50 K
3:50:56
totaal
3:50:56
Afstand 50.00 km Calorieën... 3,002 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:50:56 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempoMeer weergeven
Trage duurloop tot kilometer 13 was het ruim binnen de recuperatiezone de laatste 3.5 kilometer versnelde ik zodat ik gemiddeld juist boven de recuperatiezone uitkwam! Afstand 16.50 km Calorieën 868 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:19:11 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop na de laatste werkdag van de week, dan is het toch alles bij elkaar schrappen om vooruit te geraken! Om na de training vast te stellen dat de hartslag in een veel te lage zone zat voor de geleverde arbeid! Afstand 13.40 km Calorieën... 698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:21 4:26 min/km Gemiddeld tempo
Interval 10 maal 1 km tegen 15 km/uur, 10 maal 500 meter tegen 14 km/uur. Het ging zeer goed de hartslag op de snellere km was onder de 130 hsm. De hartslag van de 500 meter was gemiddeld onder de 120 hsm. Zoals ik al zag aan de tijden van de laatste twee weken gaat het in stijgende lijn met de conditie, en ook het gevoel in de benen is beter dan tijdens de laatste maanden, hard blijven werken en hopen op nog een betere conditie en benen!
De drie trainingen van de dag waren goed voor 25.7 km met de 43.2 van gisteren een flinke dubbeldekker voor mijn doen! Afstand 25.70 km Calorieën 1,411 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:05:51 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ultratraining om de pijn van de echte ultra atleten die in Aalter bezig zijn aan hun B.K. 100 km wat te ervaren, ik heb de vorm nog niet te pakken om aan de 100 K deel te nemen door spierproblemen. In elk geval wens ik alle lopers succes langs deze weg, ik hoop binnen een maand weer in competitie te komen, de training van vandaag was ik 33 sec/km sneller dan tijdens de lange duurloop van verleden zondag. Nog altijd last van de rechterheup, de beide quadriceps, de rechter aduc...toren en de rechter kniepees, spijtig genoeg kan ik ten vroegste eind juli bij de osteophate langs gaan, zolang zal ik oefeningen moeten doen die de spieren versterken! Afstand 43.20 km Calorieën 2,317 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:16:37 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, ik heb verlof vandaag dus de training in twee gesplitst de benen wat beter laten herstellen! Afstand 8.00 km Calorieën 473 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:42 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, iets sneller gelopen ondaks de lichte vermoeidheid en de warmere temperatuur. De twee trainingen waren goed voor 16 km gelopen in 1:08:58 morgen staat er een recuperatieloop op het programma! Afstand 8.00 km Calorieën... 531 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:17 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo
Herstel duurloop gelopen op zowel hartslag als gevoel in de benen, eens niet kijken naar de chrono! Afstand 12.60 km Calorieën 559 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 104 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:46 Tijd 5:08 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempoloop en eindelijk nog ees 15 kilometer onder het uur gelopen, de bovenbenen waren al iets minder pijnlijk maar de laatste drie kilometer kwamen de zware benen en de tintelingen in de bovenbenen weer opzetten! Als het aan dit tempo beter gaat de volgende weken loop ik toch de zer uur van Aalter. Afstand 15.20 km Calorieën... 888 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:34 Tijd 3:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 14.7 km gelopen, het was al wat minder warm dan gisteren maar ondanks dat wa er toch een hoge lichtvochtigheid in de lucht en daarmee werd er weer veel zweet geproduceerd. Ondanks de drie korte trainingen van gisteren voelden de bovenbenen iets minder zwaar aan als gisteren, van mij mag het deze richting blijven uitgaan zodat ik binnen een paar dagen weer pijnloos kan lopen. Ik besef wel dat ik ondanks de pijn zowel fysiek als mentaal mezelf gel...ukkig mag prijzen dat ik nog altijd door kan trainen al is het alleen maar volume zonder veel kwaliteit. Afstand 14.70 km Calorieën 761 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:12:21 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 36.05 km in 3:04:01, het ging totaal niet vandaag zelf drie keer twee minuten gestapt om wat te bekomen, die bovenben schoten telkens bijna in kramp en aan de warmte kan het niet liggen ik was vertrokken om 06:30 en de zon heeft maar heel sporadisch komen piepen en er waren de tweede helft zelf een paar malse regenbuien. Enigste troost ik heb mijn geplande km-aantal gelopen voor deze week ondanks twee rustdagen heb ik er 120 km verzameld, nu hoop ik dat het volgende week wat beter gaat en ik binnen een paar maand weer wedstrijd fit ben. Afstand 36.05 km Calorieën 1,703 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:04:01 Tijd 5:06 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop lome en zware benen de hartslag gemiddeld 20 slagen te hoog, en zeggen dat het vroeger mijn favoriete loopweer was!!! Ik vrees dat ik de geplande lange duurloop van 40 kilometer ga moeten inkortenof het moet zijn dat ik morgen goede benen heb wan snel moet het niet gaan. Het grote voordeel van die warmte is dat de vakantie kilo's eraf zijn, nog drie dagen in zo'n warmte lopen en ik zal dicht tegen het wedstrijdgewicht zitten. Afstand 20.80 km... Calorieën 1,444 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:22 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Crescendo duurloop, de hamstring en de aductoren testen, er is nog wat stijfheid te voelen en sneller als dit zou de kwetsuur weer verergeren, dus rond de 14 km/uur gebleven wat gezien de lekkere warmte snel genoeg was! Afstand 11.50 km Calorieën 695 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:33 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
2de duurloop van de dag, het ging moeilijker als deze ochtend de hartslag ging snel omhoog en de benen voelden nog zwaar aan van de eerste training in totaal 21.1 km gelopen in 1:32:39. Afstand 9.60 km Calorieën 690 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 43:06 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Back on track part 2. Afstand 10.15 km Calorieën 651 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:57 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
ochtendtraining deze namiddag nog eens hetzelfde, dringend 4 kg vet kwijtspelen! Afstand 10.10 km Calorieën 548 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:42 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag 11.1 km goed voor een totaal vandaag van 21.2 km gelopen in 1:44:35. Afstand 11.10 km Calorieën 719 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:53 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het werkdag, gedaan het verlof, een lange duurloop van 31.2 kilometer gelopen om deze week de 100 km vol te maken, ik had me wat misrekend en dus kom ik zeshonderd meter tekort. Tevreden met de afstand en het tempo van 4:30/km maar het moet nog een stuk sneller gaan maar eerst 4 kilo vermageren! Afstand 31.20 km Calorieën... 1,990 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:11 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Laatste training op Kroatische bodem, beetje tempo! Afstand 6.40 km Calorieën 405 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 26:31 Tijd 4:09 min/km Gemiddeld tempo
Training van zaterdag aan het Ossiacher meer in Villach! Afstand 9.60 km Calorieën 641 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:26 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop aan halve marathon tempo, zaterdag een los loopje aan het ossiachermeer in Oostenrijk! Afstand 12.20 km Calorieën 765 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:01 Tijd 4:01 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop aan marathontempo de benen waren wat te vermoeid ook lichte last van stijfheid in hamstrings en quadriceps, deze training was dan ook aan de zware kant om de benen te laten herstellen, maar daar maken we werk van vanaf zaterdag tot de zaterdag erop, dan heb ik een weekje Kroatie voor de boeg! Afstand 15.50 km Calorieën 878 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:21 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 13 km, de laatste kilometer dacht ik dat ik nog binnen het uur zou binnen zijn, maar ik kon niet echt meer versnellen en het was ook niet de bedoeling, spijtig dat er fris windje was anders zou het aanvoelen als een lentedag! Afstand 13.00 km Calorieën 643 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:13 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, onder het motto kraken maar niet breken of rust roest, toch maar een deftige duurloop afgewerkt! Afstand 16.00 km Calorieën 865 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:17:53 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De zes uur van Steenbergen, is geworden wat ik gevreesd had nog erger eigenlijk 45 minuten heb ik kunnen doorlopen als ik wou daarna vloeide de kracht snel uit de benen en na 23 km was het gemiddelde al gezakt onder de 14 km/uur en zeggen dat ik de marathonafstand rond de drie uur wou lopen na de tiende ronde heb ik af en toe een ronde gewandeld met Carine en Nova, tot ik de marathonafstand voorbij was en de wedstrijd mee kan tellen als ultra! Afstand 43.80 km 2,874 Cal. Calo...rieën Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:58:10 Tijd 5:26 min/km Gemiddeld tempo
Straks van start op de zes uur van Steenbergen drie uur lopen en dan zien we wat er nog in de tank zit, ik blijf doorlopen tot de km-tijden 6:00/km worden, dan zal het wellicht tijd zijn om te stoppen, als ik vandaag geen 75 km haal, wat zeker zeer moeilijk word dan start ik niet op de 100km binnen vier weken in Aalter, maar ga ik herbronnen voor een paar goede najaars marathons!
Trage duurloop, verontrustend dat de gemiddelde hartslag boven de 110 hsm ligt, aan dit tempo! Afstand 8.30 km Calorieën 490 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:54 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo bewogen
Tempoloop, begonnen en geeindigd met stroeve quadriceps en benen, toch kunnen versnellen na drie km doorgekomen op 12:30 en nadien alle kilometers 15 km/uur of sneller! Afstand 12.60 km Calorieën 787 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:33 Tijd 4:01 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, nog drie trainingen tot de volgende wedstrijddag! Afstand 12.60 km Afstand Calorieën... 754 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:01:09 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, deze namiddag nog eens hetzelfde! Afstand 8.20 km Calorieën 501 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:28 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
2de training van dag iets te snel gelopen, ik zou nog meer met de handrem op moeten lopen, vandaag 16.200 meter gelopen in 1:18:04! Afstand 8.20 km Calorieën 547 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 38:36 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Zevende twintiger op rij na de marathon van Antwerpen, het was de bedoeling om vandaag de snelste van de zeven te lopen en dat is ruim gelukt, zelf veel beter dan verwacht een van de beste trainingen van dit jaar, zeker na de gekneusde ribben waar door de miserie begon en ik niet meer op niveau geraakte van de halve marathon van Lier (1:22:05) of de marathon van Genk (2:56:04), ik hoop volgende week eens een goed resultaat neer te zetten tijdens een wedstrijd! Afstand 21.20 ...km Calorieën 1,373 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:23:06 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Zesde lange trage duurloop gelopen deze week het was de langste, nu hoop ik morgen de zevende twintiger in de snelste tijd te lopen, dan is mijn straf(fe) week voorbij ;-) . Afstand 24.20 km Calorieën 1,354 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:55:16 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
Vijfde twintiger na de mislukte marathon van verleden zondag, de benen smeken om rust nog twee twintigers te gaan! Afstand 21.10 km Calorieën 1,300 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:29:55 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog drie twintigers te gaan! Afstand 20.60 km Calorieën 1,021 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:39:52 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Derde straftraining halve marathon aan het beoogde marathontempo, nog vier twintigers te gaan deze week! Afstand 21.20 km Calorieën 1,222 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:29:24 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop met zware benen een volgende straftraining gedaan, deze week tussen de 40 tot 50 kilometer meer lopen als gepland, velen zullen het hoofd schudden, maar de atleten van de oude stempel zweren bij het afbeulingsritueel! ;-) Afstand 21.50 km Calorieën 1,319 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:39 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Marathon van Antwerpen, een baaldag geen kracht in de benen vanaf de start de hazen van de2:59:00 gevolgd maar het was zwaar van in het begin, ik moest werken om het tempo te kunnen volgen. Het was hopen dat de benen los zouden komen en ik mijn tweede adem zou vinden, maar in de plaats voelden de benen alsmaar zwaarder, de quadriceps branden er leuk op los en de paslengte werd korter. Het onvermijdbare gebeurde aan kilometer drieentwintig en ik moest de grote groep laten gaan..., nog zeker dertig atleten sterk die groep, obsoluut niet normaal dus! De rest was een lijdensweg de kilometertijden gingen snel richting 5:00/km en ik kon bij niemand aanpikken, het word tijd om eens goed te bezinnen die overbelastingen moeten halveren, ik heb nog een wedstrijd voor het verlof half mei als die flopt schrap ik er een paar en bouw de conditie op tijdens de trainingen! Afstand 42.35 km Calorieën 3,154 Cal. Timing Tempo Snelheid 3:11:45 Tijd 4:32 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop tegen marathontempo meer moet dat niet zijn! Afstand 12.00 km Calorieën 733 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:52 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop marathontempo, gekozen voor een rustigere aanloop naar de marathon van Antwerpen om daar de hazen van de drie uur te volgen zolang ik kan, voor de 90ste keer onder de drie uur op de marathon? Afstand 12.10 km Calorieën 744 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:36 Tijd 4:11 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop, pijlijke quadriceps en rechterbil, eerste kilometer tegen 05:50! Afstand 8.20 km Calorieën 389 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:05 Tijd 5:01 min/km Gemiddeld tempo
De zes uur van Langdorp, nog voor vier uur de wedstrijd verlaten om geen kwetsuren op te lopen! Het weer was bijna ideaal alleen teveel wind en die is op een open vlakte extra goed voelbaar elke eerste 2300 meter van de ronde de wind pal op de neus. De bedoeling was om tegen 13 km/uur te beginnen en dat zolang mogelijk volhouden, zoals gewoonlijk heb ik me niet aan het plan kunnen houden! Er waren twee grote favorieten aan de start Kees van Helmond en Patrick van de Beek, Kee...s ging voor een +80 km en patrick voor +75 km. Het startschot werd omstreeks 10:00 gegeven en Kees schoot uit de startblokken, ik volgde op een paar meter en voelde dat de wind strak stond en probeerde het gat zo rap mogelijk dicht te lopen op Kees. Dat om zo uit de wind te kunnen lopen en een paar ronden mee te gaan met Van Helmond, natuurlijk was dat ruim 1 km/uur te snel op mijn voorziene schema. Ik moest dus beslissen of ik het eerste uur mee zou gaan met Kees of mijn eigen tempo gaan lopen, de benen voelden goed aan dus besloot ik maar te helpen om Kees te steunen in zijn doel om +80km te lopen. De eerste ronde ging binnen de 0:20:00, ik ging 3 ronden mee gaan tegen de wind in voelde ik dat ik het eerste uur niet moest onderdoen, de 2de ronde ging een 15-tal seconden trager, ondertussen was er een atleet voorbij geknald en liep los van ons weg. De derde ronde liep ik een paar meter weg van Kees als we tegen de wind liepen, dus moest ik wat inhouden, ook al omdat de hartslag wat te hoog opliep, we kwamen door in 1:00:12 op de 14.1 km! Onderweg kreeg ik veel aanmoedegingen van Peter de Vocht een van de grote Belgische atleten met een paar wereldtitels en wereldrecords in de Master categorieen! Dus ging ik nog een uurtje doorgaan op dit elan, het ging redelijk en Kees moest zich reppen om in het spoor te blijven ik voelde wel al af en toe een prikje in de quadriceps maar het was toen nog te doen. Na 28.2 km in 2:01:00 hebben we de koploper te pakken, het verval begint nu ook bij ons maar er is nog tempo genoeg om een super resultaat neer te zetten, enig probleem de quadriceps en de rechterheup worden steeds pijnlijker, tegen de wind in begint de chrone naar de 4:30/km te neigen. ik zou graag het tempo er wat in houden tot het marathon punt en dan een paar trage ronden om te herstellen, ik kom door in 3:04:15 op het marathon punt en laat Kees lopen, het verval is nu spectaculair maar de hartslag zakt goed mee de km-tijden zijn nu ruim boven de 5:00/km en de pijn word er niet beter op en ik beslis nog een rondje door te lopen maar voel dat de pijn steeds erger word, met pijn in het hart moet ik de wedstrijd staken maar de gezondheid primeert!
Afstand 51.85 km Calorieën 2,862 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:53:27 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Rustige training, morgen de zes uur van langdorp, ik weet niet wat ik mag verwachten, niet teveel denk ik in elk geval ga ik rustiger starten dan normaal zo rond de 13 km/uur en zien hoelang ik het vol houd!
wissel tempo loop lang geleden dat ik die training nog eens gelopen heb, het voordeel is dat je er een paar test kilometers kunt inpassen, de kilometertijden van vandaag. 01 km: 5:03.7 02 km: 4:44.5 03 km: 4:33.8 04 km: 4:18.0... 05 km: 3:50.6 06 km: 4:19.3 07 km: 3:49.9 08 km: 4:18.3 09 km: 3:39.0 10 km: 4:17.1 11 km: 3:46.5 800 m: 3:14.5 Afstand 11.80 km Calorieën 705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:55 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Herstelloop de hartslag goed laag kunnen houden ondanks de vermoeide benen, en een tempo van 12.2 km/uur een gemiddelde hartslag van 106 hsm. Afstand 11.50 km Calorieën 540 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:38 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
maar na de vroege shift is dat normaal van 05:30 tot 15:00 werken en een half uurtje later lopen voelt altijd vermoeiend aan, toch mag ik me gelukkig prijzen dat ik het altijd kan opbrengen! Afstand 12.10 km Calorieën 657 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:38 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempoLees meer
Recuperatietraining eerste van de twee trainingen vandaag, deze week is een herstel week met zondag de tweede zes uur van 2017!
Tweede training van de dag nogmaals een acht kilometer nu tegen trage duurloop tempo in totaal zestien kilometer gelopen in 1:16:06 hsm 112 gemiddeld, het zit er op voor vandaag!
Mislukte testloop voor de eerste keer deze week had ik last van zware benen en dat juist op een testdag. De bedoeling was 4:05/km te lopen maar dat heeft er nooit ingezeten vandaag, brandende quadriceps! Het lichaam kann nog (of geen) drie snellere trainingen per week meer aan. Langs de andere kant was ik zes seconden de kilometer sneller dan tijdens mijn lange duurloop van verleden zondag! Afstand... 25.00 km Calorieën 1,733 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:45:00 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met versnellingen, nog eens zot gedaan van thuis naar de piste gelopen 22 piste ronden en dan weer naar huis. Na vier pisteronden kwamen er twee jonge gasten interval trainen kilometers aan 18-20 km/uur elke keer ze me passeerden pikte ik enkele meters aan en ging de snelheid van 14 km/uur naar dik 16/km uur dat hield ik 100 meter aan. Zodoende een extra snelheidstraining deze week, en dat mag wel eens, ik heb er dit jaar al zoveeel gemist! Afstand 13.50 km... Calorieën 787 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:25 Tijd 4:06 min/km Gemiddeld tempo Met mijn drie hazen voor de 2de ronde tijdens de marathon van Lier!
Lange trage duurloop eindelijk eens aan recuperatietempo kunnen lopen, zelf in herstelmodus volgens de hartslag. De conditie gaat er dus iets op vooruit, goed want er komen een paar zware wedstrijden aan! Afstand 20.10 km Calorieën... 820 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:45 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Interval training tienmaal een kilometer tegen 16 km/ uur afgewisseld met tienmaal 500 meter tegen 14 km/uur gekozen voor de loopband om het juiste tempo te lopen, ik moet toegeven er bestaat geen betere haas!
Lange trage duurloop goed voor een halve marathon in 1:41:03, de gemiddelde hartslag ligt nog twee slagen te hoog en dat is al heel wat beter dan verleden week! Afstand 21.10 km Calorieën 1,090 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:03 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining 9 km nog twee te gaan, ondanks de overbelasting kwetsuren toch volume trainen!
2de training van de dag weer negen kilometer maar iets tragere training dan de eerste om de gemiddelde hartslag onder de 110 hsm te houden, omstreeks 15:00 de laatste training van de dag!
Derde training van de dag snelste van de drie, de drie trainingen tesamen goed voor 27 km gelopen in 2:10:20 en een gemiddelde hartslag van 110!
Lange duurloop ik wou 14 km/uur lopen en dat is bijna gelukt, ik heb als laatste van het gezin een zware verkoudheid te pakken maar zolang de last boven de schouders is kan ik blijven trainen, deze nacht bijna niet geslapen en het ademen gaat niet al te vlot dus ben ik tevreden met het geleverde tempo! Afstand 27.90 km Calorieën 1,838 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:56 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, had gehoopt op een hartslag gemiddelde van 110 maar daarvoor zijn de benen nog te vermoeid! Afstand 13.00 km 114 bpm Gem. HS ... 129 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:35 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop de benen nog steeds vermoeid maar toch nog tegen 14km/uur kunnen lopen. Ik vermoed dat ik al ruim een week lichte griep heb, in elk geval de maag en darmen zijn niet top, een lichte verkoudheid en middelmatige vermoeidheid. Laat het maar snel lente blijven! Afstand 14.10 km... Calorieën 840 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop in een schitterend lenteweertje, spijtig genoeg waren de benen niet goed genoeg om te kunnen genieten. Afstand 21.10 km Calorieën 1,175 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop meer als dat kreeg ik niet uit de vermoeide benen, ik haat de vroege shift zeker als die om 05:30 begint. De piste in Herenthout ligt er ook maar belabberd bij ik kan beter op de weg gaan trainen. Maar daar rijden de wegpiraten u met uw klos omhoog, voor mij mogen ze hier een synthetische piste leggen. Afstand 15.00 km... Calorieën 873 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:27 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Eerste straftraining van de dag een 20 seconden/km sneller gelopen dan moest en drie kilometer verder en dat met pijnlijke benen na de misgelopen -3 uur op de marathon van Lier. 10.6 km gelopen in 0:49:19 hsm 118.
2de deel van de straftraining, mij serieus pijn gedaan brandende quadriceps en hamstrings, afgezien meer dan gisteren, dan was het mentaal afzien, nu fysiek! Afstand 10.70 km Calorieën 689 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:51 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Marathon van Lier, een maat voor niets na een kilometer wist ik het al het zou mijn dagje niet worden. Ik wou de eerste ronde de hazen van de 2:45:00 volgen maar ik geraakte er niet bij en de benen deden al pijn. Dan maar een tempootje lager en het eerste gedeelte tegen de wind in alleen knokken, ik had al spijt dat ik niet voorzichtiger was geweest en met het groepje Chris Gommers mee was gelopen, Maar dat hoorde ik maar tijdens de tweede ronde dat die een haas mee hadden vo...or 2:55:00, ik kon met die groep mee tot kilometer 26, maar de hartslag in het rood moest ik ook daar lossen. Ik voelde de bui al hangen Onder de drie uur finishen zou moeilijk zou worden, ik hoopte op een opflakkering op het stuk wind mee, maar zoals reeds gezegd ik had geen goede dag. Uiteindelijk zou ik het de laatste drie kilometer laten varen, en nog ruim drie minuten verliezen op mijn traagste schema, een echte baaldag dus, op naar de volgende wedstrijd. Afstand 42.66 km Calorieën 2,705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:03:38 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Los lopen, het was niet simpel tegen die strakke wind in ging de hartslag veel te hoog, op de terugweg wind in de rug zalig!... Afstand 8.30 km Calorieën 547 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:27 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop er stond een pittige oostenwind daarom verkozen om heen en terug naar de piste te lopen en daar rondjes te draaien, zo dat ik snel wind in de rug en wind tegen kon afwisselen. Slecht geslapen deze nacht en maag en darmen niet in orde, gelukkig heb ik tijdens het lopen niet veel last ondervonden, wel wat vermoeidheid en daardoor een stramme kuit! Morgen rustig en kort uitlopen en veel rusten om zondag voor de marathon in Lier fris aan de start te staan. Afstand 11.40 km Calorieën 754 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:21 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, weer kon ik niet in recuperatiemodus blijven deze keer ddls door de wind, en het gaat zondag zeker niet minder waaien! Afstand 11.60 km Calorieën 658 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:06 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Laatste tempotraining voor de marathon van Lier leert me dat een tijd onder de 2:50:00 er niet inzit, niet dat ik het verwachte maar eens testen kan geen kwaad over deze afstand! Na tien kilometer zat ik aan de overslag pols van 148 hsm, terwijl ik op een super dag vijf slagen onder de omslag pols kan blijven gedurende de volledige marathon, maar dat is al lang geleden!!!
Trage duurloop, iets te snel gelopen moet eigenlijk meer recuperatie inbouwen deze week, langs de andere kant als ik sneller loop dan moet is dat de recuperatie al beter is! Afstand 12.60 km Calorieën 820 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 58:44 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de twee trainingen van de dag, tien kilometer met aan het einde van elke kilometer een versnelling van dertig seconden tegen zestien kilometer per uur!
De tweede training van de dag wederom tien kilometer, nu elke laatste honderd meter tegen veertien kilometer per uur gelopen. Totaal voor vandaag twintig kilometer gelopen in 1:36:29.
De voorziene afstand gelopen aan het juiste tempo, maar tweemaal een korte fietspauze ingelast om de hartslag die boven de omslagzone was te laten zakken. Ook de gevoelige quadriceps en hamstring wat los fietsen en niet te zwaar in het rood gaan was de bedoeling! Het wordt toch krap om tegen volgende zondag onder de drie uur te lopen op de marathon, maar we hebben nog een paar dagen om iets frisser aan de start te komen!
Even de loop attributen bijgevuld, het wordt nog een zwaar seizoen. De training van vandaag wat ingekort, omwille van het zwaar gevoel in de benen. Maar morgen plan ik een testloop over de halve marathon. Waarschijnlijk op de loopband, om een zo hoog mogelijk tempo te halen. Een tempo dat mijn vermoeide benen 21 km aankunnen!
Duurloop na de laatste werkdag van de week en dus nog steeds met zware benen er stond een duurloop tegen 13.3 km/uur o[p de training en dat heb ik ruimschoots gehaald dus zijn we tevreden! Afstand 13.10 km Calorieën 728 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:55 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen blijven stijf aanvoelen, zelf dit tempo is een marteling voor de bovenbenen! Afstand 14.00 km Calorieën 742 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:08:11 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurlooptraining aan marathontempo, de benen voelen nog wat zwaar aan en de hartslag geraakt ook niet te hoog. Toch tevreden dat ik drie dagen na de vijftig kilometer al wat tempo kan trainen en dat een uur lang. Afstand 15.10 km Calorieën... 907 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:15 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de benen doen goed pijn na een lange vroege shift, maar heb het toch juist in recuperatie tempo kunnen afwerken! Afstand 13.30 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:02 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de twee trainingen van de dag, de benen voelen nog wat zwaar aan na de 50K van gisteren! Afstand 10.10 km Calorieën 579 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:57 4:51 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, weer 10.1 km maar wat sneller dan deze ochtend toen 48:57 over dezelfde afstand in totaal vandaag dus 20.2 km gelopen in 1:36:20 en dat is veel te snel om van recuperatie te spreken, morgen moet de training aan recuperatie tempo gelopen worden! Afstand 10.10 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:23 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Het wilt dit jaar ook niet echt vlotten, telkens ik in de buurt van de topvorm kom is er wel iets! De opbouw in het begin was prima, de halve in Lier was dan een 30-tal seconden te traag. Het grootste probleem was de rechter voetpees, waardoor ik het tempo de laatste 5 km moest laten zakken. De marathon in Genk kende ik ongeveer hetzelfde probleem +- 4 minuten trager dan verwacht. Ook last van verscheidene bleinen en de rechter voetpees, maar ook bergop lopen was een probleem. Een week na Genk stond een eerste ultratrainig op het programma, 50 km in 3:47:58 zonder forceren. Ik dacht nu ben ik vertrokken, een gevoel dat versterk werd door drie dagen er na 15 km in 0:59:14 te trainen. Nu wou ik de tweede ultratraining 54 km in vier uur lopen, maar na halfweg 27 km had ik geen kracht meer in de benen. De week erna zou ik mijn ribben kneuzen en liep ik nog meer achterstand op het voorziene schema op. Met te weinig vertrouwen en trainingsarbeid in de benen ging ik naar Stein de zes uur lopen. De doelstelling bijgesteld en 75 km was super geweest, maar het verval tijdens de 2de wedstrijdhelft was te groot. Ik moest tevreden zijn met 72.530 meter, en dacht dat het om een slechte dag ging en hoopte op beter de week erna. Gisteren was het de bedoeling om 3:40:00 te lopen op de 50 km, maar de laatste 10 km toch weer 5:00 minuten verloren. De beide quadriceps lijken over vermoeid en geven tintelingen, de voetpezen gaan daar en tegen de goede kant op. Het word dus knokken om de twee volgende marathons onder de drie uur te lopen, met ook nog een zes uur er tussen!
De 50 km Durme-Schelde Endurance race, het verslag.
De 50 km van Hamme, Eerste gefinisht maar mis gelopen en toch een dikke twee minuten verloren op het einde omdat ik niet meer wist wat er zal gebeuren, naar ik vernomen heb is ongeveer de helft misgelopen, wat er gaat gebeuren met de uitslag weet ik niet, naar de letter moet de helft geschrapt worden, naar de geest zouden de atleten die de volle afstand gelopen hebben in de uitslag moeten komen. zo had Mieke Dupont een Belgische besttijd gelopen maar is ook zei verkeerd gelop...en evenals Leonie Ton een Nederlandse besttijd liep maar eveneens verkeerd gelopen, we wachten in spanning af wat het gaat worden, ik kon niet blijven wachten op de beslissing want Carine moest naar de jumping! Afstand 50.11 km Calorieën 3,157 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:45:04 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen nog eens strekken voor de wedstrijd van morgen, 50 KM Durme-Schelde Endurance Run. Afstand 8.20 km Calorieen 471 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de benen voelden nog pijnlijk aan, aan dit tempo ik teken direct om 50 km aan dit tempo te kunnen lopen, maar ik vrees dat het heel wat trager zal zijn zondag! Afstand 11.55 km Afstand Calorieën... 700 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.5 km gelopen in 0:55:40, hsm 113. De benen voelen nog vermoeid aan en ik hoop dat het tegen zondag beter word. Zoniet maken we er noodgedwongen een doorgedreven training van!
Vandaag een duurloop van 12 km gelopen om te testen hoever het staat met het herstel, de benen herstellen langzaam aan van de zes uur van Stein, maar er is nog werk te doen om een goede 50 km te lopen zondag!
Training van de dag, de benen voelden al wat beter aan dan gisteren, maar er is nog werk aan de winkel om ze tegen zondag wedstrijd fit te krijgen voor de 50 km wedstrijd!��
Eerste recuperatie training van de dag, de benen doen best pijn maar actieve recuperatie is het enige middel om snel genoeg te herstellen, nog een foto van de trofee van eerste 50-plusser tijdens de Lpmarathon van Genk!
Tweede training van de dag, nog eens zes km aan toegevoegd aan een hogere hartslag dan deze ochtend gemiddelde hsm van 116, vraag me niet waarom ik me zo graag pijn doe, ik weet het zelf niet!
Zes uur van Stein 2017, 73.150 meter op de Garmin 72.600 officieel denk ik ik had 28 ronden en 2026 restmeters. Na twee uur was het beste eraf dan had ik 28 km verzameld en dan begon ik eerst last van de rechter heup te krijgen, toen volgden de linker rib, rechter knie, beide voetpezen, en het laatste uur de nek pijn te doen. Dan nog te zwijgen dat na 50 km alle kracht uit de benen was, het was de twee laatste uren puur op wilskracht een goede mentale training dus met een redelijk resultaat, hoewel er nog vijf kilometer bij mag komen, nog drie kansen dit jaar!
Trage duurloop, de benen voelden iets frisser aan dan gisteren, ik ben dan ook nog eens buiten gaan lopen na drie dagen op de loopband! Afstand 11.50 km Calorieën 612 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:13 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Zware benen 5 maal een km tegen 3:45 en 6 maal 500 meter tegen 4:15/km en 2 km tegen 15 km/uur om af te sluiten. Daarna was het vat leeg en liet de laatste 2 km voor wat het was, zoals ik al langer wist rust roest!
Vandaag een korte recuperatietraining omdat het nodig was, de rest van de week gaan de trainingen onder het uur blijven om zondag fris aan de start te komen, als dat al kan helpen om een redelijk resultaat neer te zetten!
Zwaarste trainingsdag van de week 3 maal 40 minuten lopen, daarna is het de rest van de week afbouwen richting Stein, met woensdag en vrijdag een snelheidsprikkel!
2de training van de dag nogmaals 40 minuten de benen zien af na tien rustdagen, rond drie uur de laatste 40 minuten training voor vandaag!
3de en laatste training van de dag, blij dat het er op zit ik had last van zware benen. 25 km in 2:00:00 is nochtans goed te doen toch was de gemiddelde hartslag veel te hoog ongeveer 118 hsm. Ik ben hoop dat het nu met de dag beter gaat en zondag bestel ik een superdag!
Duurloop van 24.75 km het doel niet gehaald ik had 4:17/km vooropgesteld, toch tevreden gezien het de 2de training is na de tien dagen rust. De ribben deden wel wat meer pijn dan gisteren het bovenlichaam en de armen moesten dan ook harder werken can gisteren. voor volgende week zondag hoop ik tussen 66 en 75 km te halen maar dan zal ik een goede dag moeten hebben! Afstand 24.75 km... Calorieën 1,391 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 154 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:46:41 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
10de en hopelijk laatste looploze dag, morgen begin ik met een korte trage training, we zien wel hoever het lichaam wil komen. Ik denk dat het gaat lukken maar niet dat het pijnloos gaat gaan, uit ervaring weet ik dat ik minimaal evenveel dagen nodig heb dan ik gerust heb! Een keer beginnen met lopen en dan dag per dag beter worden en hopen dat het compex electro stimilatie apparaat een beetje spierspanning hebben kunnen zetten. Iets waar ik niet aan twijfel omdat ik soms de intensiteit moest minderen omdat b.v. de hamstings in kramp gingen, gelukkig mag ik morgen eindelijk weer de loopschoenen aantrekken!
9de looploze dag, het begint te korten nog een rustdag te gaan en zeggen dat ik de rustperiode al in twee gedeeld heb, dat wil zeggen dat de ribben nog een tiental dagen last gaan geven. Toch zie ik er naar uit om zaterdag de loopschoenen aan te trekken en door wind en weer te gaan lopen, ik mis het!
8ste looploze dag, atleet af ik denk er aan de loopschoenen aan de haak te hangen. Zo rap krijgen ze mij niet klein natuurlijk, de pijn in de ribben is aan het krimpen naar de plaats waar de impact geweest is. zaterdag plan ik dus de eerste looptraining, als het goed gaat en de pijn is te harden train ik door, zoniet herzie ik het om de drie dagen! Mijn volgende wedstrijd word sowieso een trainingsloop en een paar uur wandelen, ik wil zes uur in beweging blijven, als dat maar goed komt!
Vandaag de rib laten in tapen met kinesiotape, bedankt Donald voor de tip, ik had er zelf aan moeten denken. Het heeft effect de rib doet geen pijn als ik lig of zit alleen bepaalde bewegingen voelen pijnlijk aan. Maar nu zie ik het weer wat beter zitten om tegen het weekend, wat meer belasting op de ribben te zetten. Voor de veiligheid ga ik toch minimaal 10 dagen volledige rust in acht nemen, zodat de pijn minimaal is. Gelukkig heb ik een compex apparaat om de beenspieren te stimuleren, zelf in rust, want ik heb nog een zwaar loopseizoen.
6de dag zonder sporten, na een zwaar weekend met veel eten en drinken en weinig bewegen, zit ik weer op het gewicht van 6 weken geleden en ik heb er zo hard voor moeten trainen om aan dat wedstrijd gewicht te komen!
5de loop loze dag, met een licht herval wat betreft de pijn aan de ribben, waarschijnlijk door een slechte positie bij het slapen. Ik mag maximaal vier pijnstillers op een dag nemen, ik beperk het tot drie pijnstillers en zou vanaf morgen naar twee pijnstillers per dag willen overschakelen indien ik de pijn kan verdragen.
4de looploze dag, vandaag doet het nog een beetje meer pijn aan het hart, want er was een wedstrijd gepland, de vierde van de vijf natuurlopen van Lier een wedstrijd over 25 kilometer en de laatste echte test voor de zes uur van Stein, de 50 kilometer in Hamme en de marathon van Lier in een bestek van vier weken. Ik hoop tegen volgende zondag de trainingen te kunnen hervatten, dan heb ik 10 dagen rust gehad en zal de grootste pijn wel verdwenen zijn, misschien geraak ik dan nog in het ritme om die zware wedstrijdperiode aan te vatten en de dag van de wedstrijd beslissen of we dan vol uit gaan!
3de dag zonder lopen, na een rx is gebleken dat de rib niet gebroken of gebarsten is maar gekneusd. Het wil niet zeggen dat de pijn daarom minder is die zal vier tot zes weken duren maar afnemen na tien dagen. Daarna zal ik in het beste geval alle activiteiten langzaam aan kunnen hervatten, dus moet ik geduld oefenen en hopen op dit in best case scenario!
Een 2de loop loze dag en er zullen er nog wel een paar volgen, want de pijn is nog wat erger. Morgenvroeg een rx van de ribben om uit te maken of het een kneuzing of een barst is! Het enige positieve is dat de benen kunnen herstellen en ook de overbelastingen kunnen wat verminderen. zo heb ik weinig last van de voetpezen en ook de rechter kniepees doet minder pijn. Hopelijk kan ik binnen een dikke week hervatten, maar ze spreken van 3 tot vier weken pijn!
Eerste looploze dag van het jaar, pijnlijke rib, waarschijnlijk gekneust. Een dom ongeval uitgegleden op een verhoog en met de ribbekas tegen de hoek van een leuning gevallen. Hopelijk gaat de pijn snel weg, want diep ademen is al pijnlijk!
Trage duurloop van 13 kilometer, de benen voelen nog zwaar aan maar het is nog geen zaterdag, we leven dus op hoop! Afstand 13.00 km Calorieën 746 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:24 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo
De ultratraining moeten afbreken na 33 km geen jus meer in de benen, de batterij volledig leeg, de laatste drie km tegen amper 11 km/uur dus maar gekozen om naar huis te lopen. Als ik wat hersteld ben loop ik deze namiddag het resterende deel van de training. ik had waarschijnlijk een van mijn mindere dagen dit jaar, en als ik er een heb liever tijdens een training. Afstand 33.00 km... Calorieën 2,046 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:32:12 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Herstel duurloop, de benen actief laten herstellen want morgen staat er een training van minimaal vier uur op het programma. Een ultratraining om deze zwaarste trainigsweek af te sluiten en dan een paar weken taperen richting de Zes uur van Stein! Afstand 15.15 km Calorieën... 606 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 104 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:47 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Lange herstel duurloop, als je de gemiddelde hartslag (106) mag geloven, die is altijd wat lager bij koude temperaturen. zo gaan we langzaam maar zeker naar het einde van de zwaarste trainingsweek tot nu toe dit jaar! Afstand 24.00 km Calorieën... 981 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:57:42 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag duurloop van 14 km tegen marathon tempo van juist onder de drie uur, klein beetje kwaliteit trainen in de zwaarste trainingsweek kan gevaarlijk zijn voor kwetsuren maar de benen voelden goed aan!
Vandaag een tempotraining van 15 km tegen 3:58/km zo weet ik dat ik normaal volgende zaterdag de 25 km tegen 4:00/km moet kunnen lopen. Deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet ervoor zorgen dat de uithouding en weerstand op punt staan voor de volgende wedstrijden. De volgende twee afbouw weken moeten zorgen voor frisheid in de benen en daar door gaat ook de snelheid omhoog gaan!
Vandaag een tempotraining van 15 km tegen 3:58/km zo weet ik dat ik normaal volgende zaterdag de 25 km tegen 4:00/km moet kunnen lopen. Deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet ervoor zorgen dat de uithouding en weerstand op punt staan voor de volgende wedstrijden. De volgende twee afbouw weken moeten zorgen voor frisheid in de benen en daar door gaat ook de snelheid omhoog gaan!
Lange trage duurloop van 22.5 km gelopen in 1:49:36, heb de gemiddelde hartslag niet in de recuperatiezone kunnen houden, de benen voelen dan ook vermoeid aan naa een triplette van 50 km-22.4 km-22.5 km op drie dagen. Afstand 22.50 km Calorieën 1,231 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:49:36 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag drie trainingen van in totaal 22.4km, eerst twee trainingen van 7 km de laatste 8.4 km. De vermoeide en pijnlijke spieren nog een week teisteren en dan afbouwen richting wedstrijden, eerstvolgende wedstrijd natuur loop van Lier 25 km. Dan tellen de wedstrijden als super training voor de daar op volgende wedstrijd, sommige wedstrijden zal ik niet vol uit gaan. Maar eerst de basis leggen tijdens deze zwaarste trainingsweek!
Vandaag een eerste ultratraining 50 kilometer gelopen in 3:47:58, dus tegen ruim 13 km/uur, het weer zat mee het was droog, weinig wind en om en bijde 6 graden. De benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon verleden week zondag, maar dat was nu juist de bedoeling, ik dacht nog even aan de vier uur vol te maken, maar de benen vertelden me dat het genoeg was geweest! Afstand 50.00 km Calorieën... 3,435 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:47:58 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop juist binnen de zone en 4:50/km gehaald, het gaat de goede kant op. Morgen weten we het zeker met de eerste ultratraining van 2017 een week naar de marathon! Afstand 16.70 km Calorieën... 863 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:48 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop om de werkweek af te sluiten, de benen beginnen stilletjes aan te recupereren van de marathon in Genk! Er is nog wat werk aan en de zwaardere trainingen zijn al in aan tocht, zondag een ultratraining van 50 km. Afstand 14.00 km Calorieën... 702 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:31 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Lange recuperatieloop, de benen lekker vermoeid laten om hardheid te kweken tijdens de zware momenten in een race! Afstand 21.70 km Calorieën 930 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:47:08 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 15 kilometer ondanks de pijnlijke voetpezen en de vermoeide benen toch een beetje vaart kunnen maken. Het herstel vraagt wat meer tijd als er veel kilometers moeten worden gelopen, maar traag gaat ook! Afstand 15.00 km Calorieën... 870 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:53 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop, traag maar gestaag en toch afgezien met die branderige bleinen en de zware benen omdat die geen rust krijgen na de marathon, maar we moeten nog twee weken goed doortrainen om de ultrawedstrijden die er aan komen tot een goed einde te brengen, het is hart tegen hard, no pain no gain! Afstand 16.70 km Calorieën 811 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 107 bpm Gem. HS 115 bpm Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:09 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
De eerste van drie herstel en recuperatie trainingen van de dag, 7 kilometer tegen een gemiddelde hartslag van 105 hsm. Met de benen gaat het redelijk goed, alleen last van twee bleinen en de linker voetpees die wat gevoelig is. Binnen een uur volgt de tweede training van de dag, ook weer volledig in de recuperatie zone!
Tweede training van de dag 7 kilometer met een gemiddelde hartslag van 107 hsm. Iets sneller dan de eerste training, dus is het normaal dat de hartslag wat hoger lag. Er is deze week weinig tijd voor herstel er moet opgebouwd worden naar een zes uur wedstrijd!
Derde training van de dag 7.1 kilometer met gemiddelde hartslag 110, tegen het limiet ingesteld voor vandaag gelopen. Drie trainingen van de dag waren goed voor een halve marathon gelopen in 1:42:09!
Vandaag de marathon van Genk gelopen, op de eerste plaats wou ik zeker onder de drie uur lopen de trainingen en de laatste test verleden week in Lier was veelbelovend. Maar op het parkoers op de Kattevennen is het niet gemakkelijk om juist te doseren zeker niet als je geen superdag hebt met zeven ronden van zes kilometer en vier keer bergop dat zijn 28 heuveltjes! Er was geen topveld aan de start en dus had ik kans om nog eens een podium te lopen op een marathon toch mijn beste afstand waar ik snellere lopers voor kan blijven, door een goede uithouding en weerstand, hoewel mijn lichaam ook al veel te lijden heeft gehad omdat ik altijd alles probeer te geven van bij de start. Vandaag had ik dus zeker geen superdag en het was moeilijk om de kilometer tijden onder de 04:00/km te blijven, en hoewel ik 23 km op kop van de wedstrijd heb gelopen toen kwam een veel jongere atleet me voorbij en ik kon niet aanpikken, ook al omdat de voetpees gevoelig werd en ik een paar bleinen op bijde voeten had. Het was toen nog 19 km afzien om een tweede plaats vast te houden met Gert die op plaats drie volgde en me meestal de laatste tien kilometer voorbij gaat. Ik kon het tempo er toch inhouden met de laatste drie ronden elke keer 20 seconden verval wat voor mij goed is, ik had wel verwacht dat ik een drietal minuten sneller ging zijn, maar daarvoor had ik een topdag nodig! Zo moest ik me tevreden stellen met een tweede plaats in een tijd van 2:56:04 en eerste 50-plusser mijn tweede winst in mijn categorie en dat op twee wedstrijden niet slecht! ;-) Afstand 42.20 km Calorieën 2,555 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:56:05 Tijd 4:10 min/km Gemiddeld tempo
Op naar mijn 111de marathon en 137ste marathon en ultra loopwedstrijd, ik had 16 jaar geleden nooit durven denken dat het er zoveel zouden worden, met al die kwetsuren en overbelastingen van het lichaam en meerdere malen afgeschreven door chirurgen en dokters hoop ik vandaag in Genk voor de 89ste maal onder de drie uur te finishen!
Vandaag een korte training van 8.2 kilometer gelopen in 0:39:50, hsm 106. De benen zijn nog niet 100% maar dat was ook nog niet de verwachting, de topvorm is voor later op het jaar. Voor de marathon van morgen moet ik rekenen op de vorm van de dag. Gezien mijn rusthartslag van 37 slagen is de conditie oke, en mag een tijd onder de drie uur geen probleem zijn als de voetpees stand houd! Ik hoop dus voor de 89ste keer onder de drie uur te lopen op de marathon, en een stapje dichter bij die 100 marathons onder de drie uur te geraken!
Duurloop de benen nog eens testen met een versnelling om de 700 meter van 300 meter, de voetpees, knie, heup hielden stand. Morgen nog een paar kilometer los lopen en hopen op een goed dag om de eerste marathon van het jaar af te werken! Afstand 11.10 km Calorieën... 684 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:59 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een herstel training van 11 km op de loopband met een gemiddelde hartslag van 106 hsm. Dat was niet te voelen aan de benen die toch wat vermoeid lijken, een licht branderig gevoel in de bovenbenen. Maar met nog twee dagen rustig trainen hoop ik dat ze zondag fris zijn!
Recuperatieloop 15.15 km de benen voelden ondanks de lage hartslag zwaar aan, het mag nu elke dag wat beter gaan. Afstand 15.15 km Calorieën 825 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:45 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De drie korte trainingen van de dag 3 maal 8 km recuperatietraining en toch 24 kilometer gelopen, zo is de langste training van de week achter de rug. Nu rustig verder trainen met woensdag nog een echte tempotraining en voor de rest kalm aan tot zondag, voor mijn eerste marathon van 2017.
Duurloop van ruim 16 km aan 4:27/km de benen herstellen snel van de halve marathon van gisteren in Lier. Nog beter nieuws was dat ik de voetpezen soepel en pijnloos kreeg voor deze training en ook tijdens de training geen last gehad. Het ligt dus aan de snelheid en de lichtere wedstrijdschoen dat de pijn niet te harden was gisteren tijdens de laatste kilometers! Afstand 16.70 km... Calorieën 1067 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:13 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de halve marathon van Lier gelopen in 1:22:00, dus mijn vooropgestelde doel gehaald, het waren ook redelijk goede omstandigheden! Ik had ideale hazen, al hoewel ik ook mijn deel van het werk deed, tot km acht was mijn loopbroer Peter de Petter mijn compagnon de route, tot km 18 was triathleet Maarten Backaert medeloper van dienst. Peter de Petter legde er de eerste kilometers serieus de pees op, met de eerste 3 kilometers aan 3:40, 3:40, en 3:41 daarna was het lopen ...aan het voorziene tempo van 3:50/km. Aan onze ademhaling was te horen dat we op het scherp van de snee liepen! Ik dacht er aan om Peter te laten lopen na drie kilometer omdat de voetpees al wat gevoeliger werd en ik dat tempo toch niet lang meer kon volhouden, gelukkig ging het iets rustiger en stabiliseerde de pijn in de voet. Na een goede acht kilometer kwam Maarten aansluiten en die liep op hartslag tussen de 3:50 en 3:55/km een ideaal tempo om onder die 1:22:00 te geraken, tot de pijn in de voetpees alsmaar erger werd. De laatste vier kilometer was de pijn in de voetpees niet meer te harden en moest ik tempo minderen, wat toch wat twijfel brengt voor volgende week zondag als de voetpezen een hele marathon mee moeten gaan! Afstand 21.28 km Calorieën 1,385 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 144 bpm Gem. HS 176 bpm Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:00 Tijd 3:51 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop tegen 4:42/km dat komt door de koude temperaturen, amper een druppel zweet dus het lichaam diend niet gekoeld en is er meer energie over voor de spieren! Dat met nog altijd een kleine drie kilo overgewicht, als de gezondheid goed blijft en de speklaag smelt voor de zon dan beloofd het goed te worden! Afstand 12.20 km Calorieën... 613 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:21 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop na het werk, de voetpezen deden de eerste kilometers pijn, maar het beterde met de kilometer zo nog een goede negatief split gelopen, het was lekker lopen in het zonnetje en de lichte bries! Afstand 15.00 km Calorieën 901 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:58 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining gemiddelde hartslag 108, deze namiddag nog 8 km recuperatietraining!
Tweede recuperatietraining van de dag, actieve recuperatie zo kan je het best omschrijven. In totaal 24.15 km gelopen in 1:57:51 en een gemiddelde hartslag van 109 hsm, de rest van de week worden de trainingen korter en zaterdag is de eerste wedstrijd van 2017, de halve marathon in Lier. ;-)
Testloop een halve marathon in 1:24:02, na een paar zware training weken best tevreden, ook al omdat de benen niet super fris waren en zo een langere training op de loopband mentaal iets zwaarder is, de omstandigheden en het haaswerk zijn daar en tegen ideaal, deze namiddag nog negen kilometer te lopen tegen 15 km/uur!
Tweede deel van de test loop, het moest 9 km tegen 15 km/uur en ik heb er 10 van gemaakt met een snellere tweede helft. In totaal 31.1 km gelopen in 2:03:26, met deze gegevens moet een tijd onder de drie uur er inzitten op de LP marathon binnen 14 dagen!
Recuperatieloop, morgen frisheid van de benen testen! Afstand 13.00 km Calorieën 610 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:20 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de benen waren er aan toe! Afstand 17.40 km Calorieën 809 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:03 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Interval training 10 maal 1 km tegen 3:45/km, 10 maal 500 meter tegen 4:13/km. Dat na 88 km training in drie dagen vind ik zelf straffe kost, nu drie dagen relatief rustig trainen en zondag nog eens een testje over een langere afstand!
Vandaag twee korte trainingen van 10 km een uur ertussen om eten gereed te maken. Morgen staat er een interval training van 15 km in totaal op het programma!
Eerste training van de dag recuperatieloop van 16.7 km, deze namiddag nog eens dezelfde training als trage duurloop! Afstand 16.70 km Calorieën 826 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:25 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, ik voelde direkt dat het een zware trage duurloop zou worden, zware benen niet abnormaal na de lange duurloop (34 km in 2:31:12) van gisteren en vandaag weer 34.2 km gelopen 2:47:45, de hartslag liep iets te snel op de wind was wat aangewakkerd maar zeker geen bepalende factor, wel voelbaar als het wat minder gaat. In 2017 al 197 km gelopen, dus een dipje kan, vanaf donderdag word het allemaal wat rustiger om toch iets van actieve rust in te lassen...! Afstand 17.50 km Calorieën 1,011 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:20 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange duurloop van 34 km 01:12 te traag, maar gezien de omstandigheden toch tevreden 20 procent van het parcours lag er nog glad bij. Ook de gemiddelde hartslag toont aan dat het nog een stuk sneller kan en dat zal ook nodig zijn! De zwaarste trainingsweek voor de twee wedstrijden eind deze maand zit er op (153 km) . Afstand 34.00 km... Calorieën 1,972 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:31:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Herstel loop met een gemiddelde hartslag van 105 hsm ben ik heel tevreden, wel ideale loopomstandigheden 12 graden en geen zuchtje wind in de veranda op de loopband!
Duurloop 13 km tegen 4:30/km, lekker fris gelukkig bijna geen wind maar geef mij toch maar 15 graden meer! Afstand 13.10 km Calorieën 726 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:00 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Om het af te leren lange trage duurloop na het werk, deze keer een frisse neus gaan halen af en toe nog een gladde ondergrond! Afstand 20.15 km Calorieën 1,082 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:37:06 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Tempotrainingen, de eerste twee 5 km zitten er op, normaal zou ik tweemaal 10 km lopen iets sneller dan 15 km/uur maar de benen voelden zo vermoeid aan, dat ik een los fiets pauze ingelast heb!
Derde training van de dag, 10 km goed afgezien om toch niet onder de 40:00 te geraken, morgen zal het een herstel training worden na de eerste werkdag van het nieuwe jaar!
Trage duurloop om het jaar af te sluiten op 6111 km tegen een gemiddelde van 13.1 km/uur of 6111 km in 446:52:46, dat is nog geen 20 volle dagen, dat kan dus beter! Afstand 17.50 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:01 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
;-)
