Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
  • Lange duurloop 10-05-2018.
  • Trage duurloop 09-06-2018.
  • Trage duurloop 05-06-2018.
  • Duurloop 08-06-2018.
  • Lange duurloop 07-06-2018.
  • Duurloop 01-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • QuickBooks Support (QuickBooks Support Phone Number )
        op Denervatie (deel 2)
  • Quickbooks Support (Quickbooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBook Customer Support Number (QuickBook Customer Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Tech Support Number (sofia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Tech Support Number (sofia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support Phone Number (QuickBooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Payroll Support Phone Number (QuickBooks Payroll Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • Quickbooks Support (Quickbooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Customer Support Number (QuickBooks Customer Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • situs judi togel terpercaya (PRimbonOnline)
        op Denervatie (deel 2)
  • Bandar Taruhan Online (Kasir Betting)
        op Denervatie (deel 2)
  • evergreen content examples (evergreen content examples)
        op Denervatie (deel 2)
  • iso certification (ISO 22000 Certification services in Saudi Arabia)
        op Denervatie (deel 2)
  • thc delivery (thc delivery)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Payroll Support Number (QuickBooks Payroll Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • sativa (sativa)
        op Denervatie (deel 2)
  • arkconsolecommands (ark achatina)
        op Denervatie (deel 2)
  • weed cookies (weed cookies)
        op Denervatie (deel 2)
  • pink kush (pink kush)
        op Denervatie (deel 2)
  • situs judi online terpercaya (PrimbonOnline)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    fictiereeksen
    www.bloggen.be/fictier
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
    31-1-2017 Km Aantal
    januari 584,35 31
    februari 0 0
    maart 0 0
    april 0 0
    mei 0 0
    juni 0 0
    juli 0 0
    augustus 0 0
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 584,35 31

    31-01-2017 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 31-01-2017.

    Herstelduurloop, traag maar gestaag en toch afgezien met die branderige bleinen en de zware benen omdat die geen rust krijgen na de marathon, maar we moeten nog twee weken goed doortrainen om de ultrawedstrijden die er aan komen tot een goed einde te brengen, het is hart tegen hard, no pain no gain!
    Afstand
    16.70 km
    Calorieën
    811 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    107 bpm
    Gem. HS
    115 bpm
    Max. HS
    1.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:23:09
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    31-01-2017 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-011-2017.
     

    De eerste van drie herstel en recuperatie trainingen van de dag, 7 kilometer tegen een gemiddelde hartslag van 105 hsm.
    Met de benen gaat het redelijk goed, alleen last van twee bleinen en de linker voetpees die wat gevoelig is.
    Binnen een uur volgt de tweede training van de dag, ook weer volledig in de recuperatie zone!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag 7 kilometer met een gemiddelde hartslag van 107 hsm.
    Iets sneller dan de eerste training, dus is het normaal dat de hartslag wat hoger lag.
    Er is deze week weinig tijd voor herstel er moet opgebouwd worden naar een zes uur wedstrijd!


    Derde training van de dag 7.1 kilometer met gemiddelde hartslag 110, tegen het limiet ingesteld voor vandaag gelopen.
    Drie trainingen van de dag waren goed voor een halve marathon gelopen in 1:42:09!

    30-01-2017 om 16:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 23-01-2017 / 29-01-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   24.000   24.000 1:54:19 04:46 12.597 109 1883 recuperatieloop
    dinsdag   15.000   15.150 1:13:45 04:52 12.325 108 1148 recuperatieloop
    woensdag   12.000   12.000 0:47:14 03:56 15.243 136   864 interval
    donderdag   10.000   11.000 0:52:28 04:46 12.579 106   759 herstel duurloop
    vrijdag   10.000   11.100 0:47:59 04:19 13.880 123   782 duurloop
    zaterdag     7.000     8.200 0:39:50 04:51 12.351 105   600 herstel duurloop
    zondag   42.000   42.200 2:56:04 04:10 14.381 137 2654 wedstrijd
    totaal 120.000 123.650 9:11:39 04:28 13.449 118 8690 totaal

    30-01-2017 om 09:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek Lpm marathon Genk
    nr **benaming* waar* *datum* **tijd** plaats
    01 LP Marathon Genk 01-01-09 2:46:53 2de
    02 LP Marathon Genk 10-02-13 3:09:10 17de
    03 LP Marathon Genk 07-02-16 2:54:40 5de
    04 LP Marathon Genk 29-01-17 2:56:04 2de

    29-01-2017 om 20:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.LP Marathon, het verslag.

    Vandaag de marathon van Genk gelopen, op de eerste plaats wou ik zeker onder de drie uur lopen de trainingen en de laatste test verleden week in Lier was veelbelovend.
    Maar op het parkoers op de Kattevennen is het niet gemakkelijk om juist te doseren zeker niet als je geen superdag hebt met zeven ronden van zes kilometer en vier keer bergop dat zijn 28 heuveltjes!
    Er was geen topveld aan de start en dus had ik kans om nog eens een podium te lopen op een marathon toch mijn beste afstand waar ik snellere lopers voor kan blijven, door een goede uithouding en weerstand, hoewel mijn lichaam ook al veel te lijden heeft gehad omdat ik altijd alles probeer te geven van bij de start.
    Vandaag had ik dus zeker geen superdag en het was moeilijk om de kilometer tijden onder de 04:00/km te blijven, en hoewel ik 23 km op kop van de wedstrijd heb gelopen toen kwam een veel jongere atleet me voorbij en ik kon niet aanpikken, ook al omdat de voetpees gevoelig werd en ik een paar bleinen op bijde voeten had.
    Het was toen nog 19 km afzien om een tweede plaats vast te houden met Gert die op plaats drie volgde en me meestal de laatste tien kilometer voorbij gaat.
    Ik kon het tempo er toch inhouden met de laatste drie ronden elke keer 20 seconden verval wat voor mij goed is, ik had wel verwacht dat ik een drietal minuten sneller ging zijn, maar daarvoor had ik een topdag nodig!
    Zo moest ik me tevreden stellen met een tweede plaats in een tijd van 2:56:04 en eerste 50-plusser mijn tweede winst in mijn categorie en dat op twee wedstrijden niet slecht! ;-)
    Afstand
    42.20 km
    Calorieën
    2,555 Cal.
    Calorieën
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    137 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    4.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:56:05
    Tijd
    4:10 min/km
    Gemiddeld tempo

    29-01-2017 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar LP marathon Genk.

    Op naar mijn 111de marathon en 137ste marathon en ultra loopwedstrijd, ik had 16 jaar geleden nooit durven denken dat het er zoveel zouden worden, met al die kwetsuren en overbelastingen van het lichaam en meerdere malen afgeschreven door chirurgen en dokters hoop ik vandaag in Genk voor de 89ste maal onder de drie uur te finishen!

    29-01-2017 om 07:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.los lopen 28-01-2017.

    Vandaag een korte training van 8.2 kilometer gelopen in 0:39:50, hsm 106.
    De benen zijn nog niet 100% maar dat was ook nog niet de verwachting, de topvorm is voor later op het jaar.
    Voor de marathon van morgen moet ik rekenen op de vorm van de dag.
    Gezien mijn rusthartslag van 37 slagen is de conditie oke, en mag een tijd onder de drie uur geen probleem zijn als de voetpees stand houd!
    Ik hoop dus voor de 89ste keer onder de drie uur te lopen op de marathon, en een stapje dichter bij die 100 marathons onder de drie uur te geraken!

    28-01-2017 om 15:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 27-12-2016.

    Duurloop de benen nog eens testen met een versnelling om de 700 meter van 300 meter, de voetpees, knie, heup hielden stand.
    Morgen nog een paar kilometer los lopen en hopen op een goed dag om de eerste marathon van het jaar af te werken!
    Afstand
    11.10 km
    Calorieën...
    684 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    3.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:59
    Tijd
    4:19 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    27-01-2017 om 16:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 26-01-2017.

    Vandaag een herstel training van 11 km op de loopband met een gemiddelde hartslag van 106 hsm.
    Dat was niet te voelen aan de benen die toch wat vermoeid lijken, een licht branderig gevoel in de bovenbenen.
    Maar met nog twee dagen rustig trainen hoop ik dat ze zondag fris zijn!

    26-01-2017 om 13:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 25-01-2017.

    Interval achtmaal 500 meter tegen 4:15/km en achtmaal 1 kilometer tegen 3:45/km!
    Zo zit de tempotraining van deze week er op, nu zondag marathon dag!

    25-01-2017 om 13:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24-12-2016.

    Recuperatieloop 15.15 km de benen voelden ondanks de lage hartslag zwaar aan, het mag nu elke dag wat beter gaan.
    Afstand
    15.15 km
    Calorieën
    825 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    1.8
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:13:45
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    24-01-2017 om 14:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 23-01-2017.

    De drie korte trainingen van de dag 3 maal 8 km recuperatietraining en toch 24 kilometer gelopen, zo is de langste training van de week achter de rug.
    Nu rustig verder trainen met woensdag nog een echte tempotraining en voor de rest kalm aan tot zondag, voor mijn eerste marathon van 2017.

    23-01-2017 om 16:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16-01-2017 / 22-01-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km kcal hsm training
    maandag   21.000   24.150 1:57:51 04:53 1888 109 recuperatieloop
    dinsdag   15.000   15.000 1:09:58 04:40 1112 115 trage duurloop
    woensdag   12.000   12.000 0:46:29 03:52   863 136 interval
    donderdag   14.000   14.600 1:11:07 04:52 1001 106 herstel duurloop
    vrijdag   12.000   12.200 0:57:21 04:42   875 110 recuperatieloop
    zaterdag   21.000   21.300 1:22:00 03:51 0597 144 wedstrijd
    zondag   15.000   16.700 1:14:13 04:27 1203 120 duurloop
    totaal         110.000 115.950 8:38:59 04:29 8539 120 totaal

    22-01-2017 om 14:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 22-01-2017.

    Duurloop van ruim 16 km aan 4:27/km de benen herstellen snel van de halve marathon van gisteren in Lier.
    Nog beter nieuws was dat ik de voetpezen soepel en pijnloos kreeg voor deze training en ook tijdens de training geen last gehad.
    Het ligt dus aan de snelheid en de lichtere wedstrijdschoen dat de pijn niet te harden was gisteren tijdens de laatste kilometers!
    Afstand
    16.70 km...
    Calorieën
    1067 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    3.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:13
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    22-01-2017 om 14:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek wedstrijden (Natuurloop Lier halve marathon).
    Natuurloop Lier: Halve marathon
     
    nr *datum* ****benaming**** waar afstand **tijd** plaats categorie
    01 16-12-06 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23   6de 2de
    02 20-01-07 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36   4de 3de
    03 24-01-09 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39   3de 1ste
    04 14-02-09 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37   4de 2de
    05 22-01-11 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23   4de 1ste
    06 19-02-11 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de
    07 12-01-13 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:55 14de 1ste
    08 24-03-13 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:27 11de 1ste
    09 30-01-16 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:32 11de 1ste
    10 20-03-16 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:25:47 44ste 7de
    11 21-01-17 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:22:04 10de 1ste

    22-01-2017 om 12:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier 21-01-2016.

    Vandaag de halve marathon van Lier gelopen in 1:22:00, dus mijn vooropgestelde doel gehaald, het waren ook redelijk goede omstandigheden!
    Ik had ideale hazen, al hoewel ik ook mijn deel van het werk deed, tot km acht was mijn loopbroer Peter de Petter mijn compagnon de route, tot km 18 was triathleet Maarten Backaert medeloper van dienst.
    Peter de Petter legde er de eerste kilometers serieus de pees op, met de eerste 3 kilometers aan 3:40, 3:40, en 3:41 daarna was het lopen ...aan het voorziene tempo van 3:50/km.
    Aan onze ademhaling was te horen dat we op het scherp van de snee liepen!
    Ik dacht er aan om Peter te laten lopen na drie kilometer omdat de voetpees al wat gevoeliger werd en ik dat tempo toch niet lang meer kon volhouden, gelukkig ging het iets rustiger en stabiliseerde de pijn in de voet.
    Na een goede acht kilometer kwam Maarten aansluiten en die liep op hartslag tussen de 3:50 en 3:55/km een ideaal tempo om onder die 1:22:00 te geraken, tot de pijn in de voetpees alsmaar erger werd.
    De laatste vier kilometer was de pijn in de voetpees niet meer te harden en moest ik tempo minderen, wat toch wat twijfel brengt voor volgende week zondag als de voetpezen een hele marathon mee moeten gaan!
    Afstand
    21.28 km
    Calorieën
    1,385 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    144 bpm
    Gem. HS
    176 bpm
    Max. HS
    5.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:22:00
    Tijd
    3:51 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    21-01-2017 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-01-2016.

    Recuperatieloop tegen 4:42/km dat komt door de koude temperaturen, amper een druppel zweet dus het lichaam diend niet gekoeld en is er meer energie over voor de spieren!
    Dat met nog altijd een kleine drie kilo overgewicht, als de gezondheid goed blijft en de speklaag smelt voor de zon dan beloofd het goed te worden!
    Afstand
    12.20 km
    Calorieën...
    613 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:21
    Tijd
    4:42 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    20-01-2017 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 20-01-2017.

    Herstelduurloop!
    Afstand
    14.60 km
    Calorieën
    625 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    116 bpm
    Max. HS
    1.6
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:11:07
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    20-01-2017 om 09:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 18-01-2017.

    Interval de voetpezen eens goed testen na het werk, 2500 meter ver voor het zo goed als pijnloos was 8 maal een km tegen 3:45/km!

    18-01-2017 om 18:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-01-2016.

    Trage duurloop na het werk, de voetpezen deden de eerste kilometers pijn, maar het beterde met de kilometer zo nog een goede negatief split gelopen, het was lekker lopen in het zonnetje en de lichte bries!
    Afstand
    15.00 km
    Calorieën
    901 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    2.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:09:58
    Tijd
    4:40 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    17-01-2017 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 16-01-2017.

    Eerste training van de dag recuperatietraining gemiddelde hartslag 108, deze namiddag nog 8 km recuperatietraining!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede recuperatietraining van de dag, actieve recuperatie zo kan je het best omschrijven.
    In totaal 24.15 km gelopen in 1:57:51 en een gemiddelde hartslag van 109 hsm, de rest van de week worden de trainingen korter en zaterdag is de eerste wedstrijd van 2017, de halve marathon in Lier. ;-)

    16-01-2017 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09-01-2017 / 05-01-2017.
    dag schema afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   28.000   34.200   2:47:45 04:54 12.232 114   2.503 lange duurloop
    dinsdag   20.000   20.000   1:37:02 04:51 12.367 108   1.528 recuperatieloop
    woensdag   15.000   15.000   0:58:22 03:53 15.420 139   1.106 interval
    donderdag   17.000   17.400   1:25:03 04:53 12.275 109   1.253 recuperatieloop
    vrijdag   13.000   13.000   0:55:00 04:14 14.182 124      928 duurloop
    zaterdag   12.000   13.000   1:02:20 04:48 12.513 109      916 recuperatieloop
    zondag   30.000   31.100   2:03:26 03:58 15.117 139   2.224 tempoloop
    totaal 135.000 143.700 10:48:58 04:31 13.286 120 10.458 totaal

    15-01-2017 om 18:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 15-01-2017.

    Testloop een halve marathon in 1:24:02, na een paar zware training weken best tevreden, ook al omdat de benen niet super fris waren en zo een langere training op de loopband mentaal iets zwaarder is, de omstandigheden en het haaswerk zijn daar en tegen ideaal, deze namiddag nog negen kilometer te lopen tegen 15 km/uur!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede deel van de test loop, het moest 9 km tegen 15 km/uur en ik heb er 10 van gemaakt met een snellere tweede helft.
    In totaal 31.1 km gelopen in 2:03:26, met deze gegevens moet een tijd onder de drie uur er inzitten op de LP marathon binnen 14 dagen!

    15-01-2017 om 18:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 14-01-2016.

    Recuperatieloop, morgen frisheid van de benen testen!
    Afstand
    13.00 km
    Calorieën
    610 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    1.9
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:20
    Tijd
    4:48 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    14-01-2017 om 13:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 13-01-2017.

    Duurloop van 13 km in 55:00 rond dus tegen 4:14/km, het juiste tempo voor een marathon onde de drie uur! ;-)

    13-01-2017 om 14:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 12-01-2016.

    Recuperatieloop, de benen waren er aan toe!
    Afstand
    17.40 km
    Calorieën
    809 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:25:03
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    12-01-2017 om 12:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 11-01-2017.

    Interval training 10 maal 1 km tegen 3:45/km, 10 maal 500 meter tegen 4:13/km.
    Dat na 88 km training in drie dagen vind ik zelf straffe kost, nu drie dagen relatief rustig trainen en zondag nog eens een testje over een langere afstand!

    11-01-2017 om 12:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-01-2017.

    Vandaag twee korte trainingen van 10 km een uur ertussen om eten gereed te maken.
    Morgen staat er een interval training van 15 km in totaal op het programma!

    10-01-2017 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 09-01-2017.

    Eerste training van de dag recuperatieloop van 16.7 km, deze namiddag nog eens dezelfde training als trage duurloop!
    Afstand
    16.70 km
    Calorieën
    826 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    121 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:22:25
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, ik voelde direkt dat het een zware trage duurloop zou worden, zware benen niet abnormaal na de lange duurloop (34 km in 2:31:12) van gisteren en vandaag weer 34.2 km gelopen 2:47:45, de hartslag liep iets te snel op de wind was wat aangewakkerd maar zeker geen bepalende factor, wel voelbaar als het wat minder gaat.
    In 2017 al 197 km gelopen, dus een dipje kan, vanaf donderdag word het allemaal wat rustiger om toch iets van actieve rust in te lassen...!
    Afstand
    17.50 km
    Calorieën
    1,011 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:25:20
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    09-01-2017 om 16:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-01-2017 / 08-01-2017.
    dag schema gelopen tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   20.000   30.000   2:17:53 04:36 13.055   2.286 118 lange trage duurloop
    dinsdag   16.000   25.000   1:58:32 04:44 12.655   1.918 114 lange trage duurloop
    woensdag   15.000   20.000   1:19:04 03:57 15.177   1.562 139 tempoloop
    donderdag   20.000   20.150   1:37:06 04:49 12.451   1.568 115 lange trage duurloop
    vrijdag   20.000   13.100   0:59:00 04:30 13.322      942 119 duurloop
    zaterdag   15.000   11.000   0:53:59 04:54 12.226      777 105 herstel duurloop
    zondag   34.000   34.000   2:31:12 04:27 13.492   2.606 127 lange duurloop
    totaal 140.000 153.250 11:36:46 04:33 13.197 11.655 120 totaal

    08-01-2017 om 17:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 08-01-2016.

    Vandaag een lange duurloop van 34 km 01:12 te traag, maar gezien de omstandigheden toch tevreden 20 procent van het parcours lag er nog glad bij.
    Ook de gemiddelde hartslag toont aan dat het nog een stuk sneller kan en dat zal ook nodig zijn!
    De zwaarste trainingsweek voor de twee wedstrijden eind deze maand zit er op (153 km) .
    Afstand
    34.00 km...
    Calorieën
    1,972 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    127 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    3.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:31:12
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    08-01-2017 om 14:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 07-01-2016.

    Herstel loop met een gemiddelde hartslag van 105 hsm ben ik heel tevreden, wel ideale loopomstandigheden 12 graden en geen zuchtje wind in de veranda op de loopband!

    07-01-2017 om 19:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-01-2017.

    Duurloop 13 km tegen 4:30/km, lekker fris gelukkig bijna geen wind maar geef mij toch maar 15 graden meer!
    Afstand
    13.10 km
    Calorieën
    726 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:00
    Tijd
    4:30 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    06-01-2017 om 16:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 05-01-2016.

    Om het af te leren lange trage duurloop na het werk, deze keer een frisse neus gaan halen af en toe nog een gladde ondergrond!
    Afstand
    20.15 km
    Calorieën
    1,082 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:37:06
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    05-01-2017 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 04-01-2017.

    Tempotrainingen, de eerste twee 5 km zitten er op, normaal zou ik tweemaal 10 km lopen iets sneller dan 15 km/uur maar de benen voelden zo vermoeid aan, dat ik een los fiets pauze ingelast heb!


    Derde training van de dag, 10 km goed afgezien om toch niet onder de 40:00 te geraken, morgen zal het een herstel training worden na de eerste werkdag van het nieuwe jaar!

    04-01-2017 om 17:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-01-2017.

    Eerste training van de dag, deze namiddag nog eens van hetzelfde om aan 25 km te komen!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag om de 25 km vol te maken in 1:58:32, morgen staat er een tempotraining op het programma!

    03-01-2017 om 17:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-01-2017.

    Eerste van de drie trainingen van 10 km voor vandaag, alle drie op de loopband tegen 13 km/uur met de ideale haas! ;-)

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag weer 10 km tegen 13 km/uur!

    Derde training van de dag 3 maal 10 km is goed voor 30 km loopplezier in 2:17:53 zo staat 2017 op een gemiddelde van 20 km per dag!


    03-01-2017 om 10:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 0 1-01-2017.

    Tempotraining om het nieuwe jaar in te zetten, tussen de bezoeken en het avondeten een uurtje gevonden om te lopen!

    01-01-2017 om 21:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gelukkig Nieuwjaar 2017.

    Gelukkig en sportief nieuwjaar!

    01-01-2017 om 09:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!