Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop en weer al gekozen voor de loopband, hoewel het buiten niet slecht was. Na de training van gisteren op de weg had ik weer wat meer last van een lopende neus. Geen risico dus en binnen gebleven, en het ging redelijk vlot! De fluo asics ds trainer zijn de wedstrijd schoenen tot en met de marathon! De blauwe asics cumulus voor de wedstrijden langer dan de marathon!
Trage duurloop van 16.05 km nog eens buiten op de weg gelopen nu de bronchitis bijna verleden tijd is. Het deed nog eens deugd met de neus in de wind te lopen, en dat wisselvallige op de weg te ondervinden! Morgen nog een korte duurloop van 13 km om de benen nog wat te kietelen! Afstand... 16.05 km Calorieën 867 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:51 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange trage duurloop op de loopband goed voor 20 kilometer gelopen in 1:35:07, als ik de verschillende regen en hagelbuien gehoord en gezien heb tijdens mijn training ben ik tevreden dat ik voor de loopband gekozen heb!
Duurloop, de benen voelen nog wat vermoeid aan maar het gelopen tempo was goed, toch nog wat herstel nodig om de conditie te verbeteren. Nog altijd last van de valling, en de volgende dagen gaat het weer ook niet helpen, het word weer herfst. Morgen een recuperatieloop en zondag normaal een korte wedstrijd over 15 km! Afstand 13.01 km... Calorieën 804 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:27 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop! Afstand 20.50 km Calorieën 1,286 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:37:58 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ondanks de aanslepende verkoudheid herstel ik goed van de marathon, de laatste 15 km juist binnen het uur! De eerste 700 meter moesten de spieren nog wat opwarmen en rekken om de juiste paslengte te kunnen trekken. Het is nog steeds iets te fris om naar die 15.5/km te gaan, mijn pezen zijn te stroef en te oud om genoeg souplesse te hebben onder de 20°. Ik heb mijn programma wat aangepast zo loop ik mijn eerste zes uur van het jaar pas in Aalter en loop ik in Steenb...ergen de marathon, ook de marathon van Eindhoven staat weer op het programma B.K. marathon!!! Afstand 16.01 km Calorieën 1168 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:29 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de bronchitis, snotvalling heeft gezelschap gekregen van schurende keelpijn, ik zal maar niet beschrijven wat er allemaal in het rond gevlogen is! Dus een rustige training met toch al redelijke benen en een licht te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Dat kan ook deels komen omdat ik me iets te warm kleed om tegen de wind in geen kou te krijgen. Morgen gaan we proberen er wat meer snelheid in te krijgen in de vorm van een interval! Afstand... 16.1 km Calorieën 1058 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:54 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Eerste hersteltraining na de marathon van Antwerpen, rechterbil/hamstring is wat pijnlijk. Afstand 7.60 km Calorieën 434 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:15 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Tweede maal de benen los gaan lopen vandaag, het ging net iets moeizamer als deze ochtend! Afstand 7.60 km Calorieën 415 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:26 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
3de training van de dag en de beenspieren kwamen wat losser, nu mag ik uitrusten maar eerst nog douchen en het avondeten maken! Afstand 7.60 km Calorieën 496 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:47 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Marathon van Antwerpen, vandaag was normaal de dag dat ik nog eens onder de 2:5:00 wou knallen, spijtig genoeg kwam de bronchitis vrijdagavond weer opzetten en het ging slechter met het uur. Toch mijn koppige eigenzinnigheid trouw blijven en zien waar het schip strand, het idee was om zolang mogelijk 04:00/km te lopen. De start werd gegeven en de eerste regenbui werd gelost, ik wou tot kilometer vijf iets sneller lopen om na de drukte aan te pikken bij het juiste groepje. Na ...de konijnenpijp kon ik in het juiste aanpikken en ik zou tegen mijn gewoonte in geen meter kop doen. De hartslag zat goed, de ademhaling wat minder meer een astmapatient, halfweg kwamen we door in de ideale tijd 1:24:29. Maar ik voelde de laatste twee kilometer voelde ik al dat ik moest krabben om na een bocht weer bij te sluiten. Aan kilometer 22 moest ik de ideale hazen laten gaan en de pijn in de rechterbil en hamstring kwam opzetten. De kilometertijden gingen richting 4:12 en de enen na de andere snelde me voorbij en ik voelde me te slecht om bij iemand aan te pikken, ik ging echt mikken om juist binnen de drie uur te finishen! Aan kilometer dertig 2:02:18 zag het er nog zeer goed uit maar de kilometer tijden gingen boven de 4:30, aan dat tempo zou ik nog in 2:55:00 finishen, maar de rechterhamstring begon nog meer pijn te doen en als ik hoeste scheurden de longen precies aan flarden! Tijdens de tweede helft wakkerde de wind ook wat aan en hadden we die meestal tegen wat geen deugd deed aan de pijnlijke bronchen. Tussen kilometer 32 en 34 stak de eerste vrouw (Keniaanse) me voorbij en was er een kilometer van 1200 meter wat mijn schema wat ik de war stuurde daar de km-tijden richting 4:50 gingen. Aan kilometer 38 kwam de tempohaas van de -03:00 uur me voorbij gelopen, en superhaas Yves Dedappere moedigde me aan om mee te gaan, wat ik dan ook deed, hij liep nog 3 kilometers tegen 4:17/km en zo zat ik veilig om onder de 3 uur te finishen, de laatste 1500 meter jaagde Yves iedereen aan om alles te geven tot de finish die ik haalde in 2:58:14, nr 86 is binnen ik hoop dat de veertien volgende iets gemakkelijker gaan! Afstand 42.41 km Calorieën 2,492 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:58:14 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Even de benen los lopen, het is als of het dit jaar niet mag zijn gisteren avond is de bronchitis weer aangewakkerd. Hopelijk heb ik er morgen niet teveel last van, maar een topprestatie neerzetten zit er niet in, zelf met goede benen! Afstand 8.10 km Calorieën... 475 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:29 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop, de beentjes nog een goed strekken maar niet te lang, de laatste acht kilometer tegen 4:15/km en ondanks de zware werkweek ging het nog vrij goed, morgen nog een korte recuperatie loop! Afstand 11.11 km Calorieën 671 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:09 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 11.05 km gelopen aan recuperatietempo en het was nodig om de benen nog wat actieve rust te gunnen. Die vroege shift kruip toch in de kleren, gelukkig zijn de temperaturen heerlijk! Afstand 11.05 km Calorieën... 695 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:22 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Tempoloop, 12.4 km tegen 3:55/km, dat is niet slecht na een lange werkdag, maar de korte afstand maakte dat ik het tempo kon behouden! Natuurlijk moet het nog een tien seconden sneller per kilometer, omdat ik de vooropgestelde tijden zou kunnen lopen. Ik moet nog altijd een 1.5 kg vermageren en de gezondheid kan nog wat beter! Afstand 12.40 km... Calorieën 759 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen voelden vermoeid aan na een lange werkdag, dus sparen we de benen maar voor zondag. Het was al een tijdje geleden dat ik nog een recuperatieloop had gedaan en het voelt nog altijd even zwaar aan!!! Afstand 14.05 km Calorieën... 723 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:42 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, in een schitterend zonnetje en al lekkere temperatuur, eerste helft tegen de wind in die toch wel voelbaar was, terug met wind in de rug aan duurlooptempo, deze namiddag een kortere en tragere training, hopelijk kan ik nog eens lopen in het zonnetje Afstand 10.05 km Calorieën 545 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:24 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in een lekker zonnetje en lekkere temperatuur boven de 20°, tijd voor het bilnaadbroekje en de singlet! Zoals beloofd iets korter en trager dan de ochtendtraining, in totaal goed voor 18.2 km gelopen in 1:25:04 en daarmee de langste afstand tot en met zaterdag, zondag de Antwerp Marathon! Afstand 8.14 km Calorieën... 596 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:40 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Nipt geslaagd in mijn missie een halve marathon op training lopen onder de 1:24:00. Het weer is nog net iets te koud om ideaal te zijn voor mijn spieren en de wind nog net iets te hard om alleen 21 km tempo te maken. We waren gisteren ook gaan eten op het restaurant en de belgische zesrib van 600 gr, de kroketten en de twee leffes zijn niet ideaal de dag voor een zware training! Ik mag dus op basis van mijn tijd van vandaag een eindtijd van 2:55:30 verwachten in Antwerpen. Af...stand 21.10 km Calorieën 1,565 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:47 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, kilometer malen in een afbouw week lekker weertje alleen spijtig net iets teveel wind. Morgen een testje op de halve marathon, dat is proberen onder die 04:00/km te blijven! Afstand 12.61 km Calorieën... 649 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:12 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 16.10 km Calorieën 822 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:17:12 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop 15 km op de loopband om onder ideale omstandigheden te lopen, geen wind, geen koude temperaturen. Aan dit tempo voel ik dat de bovenste luchtwegen nog niet top zijn en de laatste km tegen 16 km/uur ging de hartslag in het rood! Er is dus nog wat werk aan de conditie, maar deze training was een stap in de goede richting!
Lange trage duurloop van 21.5 km, tot zondag word er maximaal nog tot 16 km op een training, de benen wat rust gunnen en zondag een halve marathon tegen 4:00/km lopen ook morgen lopen we 15 km tussen de 14 km/uur en 15 km/uur. Afstand 21.50 km Calorieën 1,248 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Ochtendtraining in de regen frown-emoticon 11.1 km rustig gelopen om de benen wat te sparen, deze namiddag dezelfde training hopelijk met de zon! Afstand 11.10 km Calorieën 698 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:07 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Namiddag training in he zonnetje smile-emoticon 11.1 km lange duurloop, vandaag dus 22.2 km gelopen in 1:42:46, best tevreden na de dertig van gisteren! Afstand 11.10 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:39 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:04:21, zoals voorzien de eerste 15 kilometer aan tempoloop gelopen in 1:00:09. De tweede helft tegen duurloop tempo 15.050 meter in 1:04:12. Het eerste deel stond er weinig wind in de flank licht mee en dus ideaal voor tempo te lopen, het tweede deel wakkerde de wind wat aan en was het toch iets zwaarder om tempo te maken. De gezondheid is aan de beterhand maar toch is het nog niet wat het moet zijn, de keel doet nog wat pijn en de neus zit nog goed verstopt! Deze week 132.57 km gelopen in 9:49:28, dat is 4:27/km dus er begint weer wat vaart in de trainingen te komen.
Trage duurloop de trainingen afwerken zoals ze op het schema vermeld staan, discipline aan de dag leggen, dat is ook rustig lopen als de benen redelijk goed aanvoelen. Meestal loop ik op hartslag, de trage duurloopzone loopt van 110 hsm tot 120 hsm gemiddeld, de duurloopzone tot maximaal 135 hsm gemiddeld, al wat erboven ligt is tempozone, de recuperatiezone is de gemiddelde hsm onder de 110 en de herstelzone onder de 107 hsm. Nu zat ik dus nog duidelijk in de trage duurloopz...one en als ik 4:36/km binnen de 120 hsm gemiddeld hou is de goede vorm in aan tocht! Afstand 16.15 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:58 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Duurloop, eindelijk weer wat normaal kunnen trainen, 14 km lange duurloop. Dan nog aan de juiste, zelf wat lage hartslag en nog wat vermoeide benen, normaal na vier dagen de vroege shift, opstaan om 04:30 en werken tot 15:00, dat kruipt in de kleren. Afstand 14.00 km Calorieën... 789 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
