Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange duurloop van 21.2 km omdat ik niet meer uit die vermoeide benen kreeg. Normaal was er een interval voorzien van in totaal 15 km, maar aangezien de staat van vermoeidheid heb ik dus deze 6 km langere duurloop gedaan. Dat is 15 km tempo voor zondag, waar een 30 km lange duurloop voorzien was nu dus 15 km tempo en 15 km duurloop! Afstand 21.20 km... Calorieën 1,675 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:27 min/km Gem.tempo
Trage uurloop, toch nog 13.170 meter gehaald met een gemiddelde hartslag van 119 hsm. De ziekte is dus stilletjes aan het lichaam aan het verlaten en dat zal nodig zijn om weer niveau te halen! Nu al ruim drie weken aan het sukkelen en zo al een paar belangrijke wedstrijden ondermaats of helemaal niet gelopen. Zo schrap ik de tien mijl van zaterdag ook en hoop zondag op niveau te kunnen trainen. In de hoop binnen veertien dagen een goede marathon van Antwerpen te kunnen lopen!
Trage duurloop van 14 kilometer gelopen na het werk, de eerste twee kilometer serieus pijnlijke voeten, gelukkig ging het nadien iets beter. Toch last van zware benen en een te hoge hartslag, maar toch maar weer een training afgewerkt!
Duurloop de benen voelden niet te zwaar aan na de drie tempotrainingen van gisteren, toch ligt de hartslag iets te hoog, maar ook dat is aan de beterhand!
Tweede training van de dag, 10 km lange duurloop, nu voelden de benen iets zwaarder aan dan deze ochtend. De trainingen van vandaag waren goed voor 24 kilometer gelopen in 1:48:48 en een gemiddelde hartslag van 121 hsm en een gemiddelde van 4:32/km.
Eerste training van de dag, 10 km en de laatste tegen ruim 16 km /uur en de hartslag was redelijk in de zone alleen de laatste km tegen het omslagpunt!
De tweede training van de dag iets sneller dan de eerste 10 km, deze ochtend 0:39:33, deze middag 0:39:07, De laatste twee kilometer ging de hartslag in het rood!
Derde training van de dag nog een snelle 10 kilometer ditmaal gelopen in 0:38:49, De eerste was in 0:39:33, de tweede in 0:39:07, in totaal 30 kilometer gelopen in 1:57:29, had ik dat aan een stuk gelopen in deze tijd had ik zeer tevreden geweest, in drie trainingen is het natuurlijk iets gemakkelijker!
Trage duurloop, de hartslag lag maar 5 slagen te hoog meer voor het geleverde tempo, er zit dus verbertering in. Ik dacht eerst dat het een lenteloopje ging worden maar tegen de wind in voelde het fris aan en tegen het einde van de training was het al goed bewolk. Morgen proberen wa weer wat snelheid te maken, maar de training word opgesplitst in 2-3 trainingen. Afstand 16.10 km... Calorieën 797 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:07 Tijd 4:51 min/km Gem.tempo
Vandaag een crescendo duurloop van een uur, begonnen tegen 13 km/uur en gefinisht tegen 14.5 km/uur. 13.66 km gelopen op dat uur, de benen voelden redelijk goed aan maar de hartslag was wel te hoog voor het geleverde tempo. Toch tevreden, we kunnen verder blijven trainen, hoewel de kwaliteit wat lager ligt.
Lange trage duurloop gelopen, zoals te verwachten was de hartslag nog steeds te hoog, maar voor de rest is er veel snot en wat fluim niets om zich zorgen over te maken, het is wachten op de lente om van die chronische valling af te geraken!!! Afstand 21.35 km Calorieën 1,293 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:21 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 14 kilometer in 0:59:42, het verteld me dat mijn lichaam vermoeid en uitgeput is door de chronishe valling die nu al drie weken duurt, de hartslag ging richting omslagpunt en na 10 kilometer heb ik een 6 minuten losgefietst om de hartslag wat te laten zakken en de spieren warm te houden, normaal ging ik nog 5 km bijlopen maar ben een kilometer vroeger gestopt omdat de hartslag wederom te hoog op liep!
Halve marathon gelopen als trage duurloop, de ziekte is nog niet uit het lichaam want de hartslag lag zeker 10 slagen te hoog! Ik hoop dat het vanaf nu verbeterd, de longen wat vrijer komen de marathon van antwerpen kom snel dichtbij! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,564 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:37 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Straftraining na twintig kilometer was het op, nog dertig kilometer afgezien om thuis te geraken, een half uur langer dan verwacht gelopen, maar mijn langste training van de week zit er al op! Afstand 50.20 km Calorieën 2,756 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:35:41 Tijd 5:29 min/km Gem. tempo
Halve marathon in Lier, het werd een moeilijke zware wedstrijd voor mij, van kilometer zeven tot tien dacht ik zelf te stoppen na de eerste ronde, maar toen kwam ik er weer wat door en liep tot km 15 mee met de eerste dame, eenmaal weer op de dijk begon ik weer te versnellen, ik liep vier kilometer op kop zonder omkijken een jongere atleet lukte het om tot driemaal toe tegen mijn enkels te schoppen, toen kreeg ik er genoeg van en gaf er lap op 300 meter tegen ruim 18 km/uur e...n ik had het groepje afgeschud en liep 50 meter uit, maar spijtig genoeg protesteerden de longen en moest ik de vijf atleten weer voor laten gaan ik liep rustig uit de laatste twee kilometer aan een gemiddelde van 4:20/km om te finishen in 1:25:45, laat zegeen een goede training maar ook niet meer dan dat, hopelijk raak ik snel van die ontsteking op de luchtwegen af. Afstand 21.37 km Calorieën 1,320 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:45 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een lichte training in de koude morgenstond om te zien hoe mijn longen reageren op de koude lucht, het tweede deel versnelt naar duurlooptempo en toen kwamen de fluimen al los, dat beloofd voor morgen! Afstand 11.1 km Afstand Calorieën... 620 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:12 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloopje op de loopband om de longen niet meer te belasten dan nodig, koude vochtige lucht is de grootste vijand van de verzwakte longen. 12.6 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:14/km en dat zonder dat de hartslag te hoog laten oplopen of zware benen te krijgen, dus ondanks de onsteking op de luchtwegen!
Vandaag een trage duurloop, de longen onderweg bijna uitgehoest nog net kunnen binnen houden hopelijk is het tegen zondag wat beter! Afstand 14.60 km Calorieën 707 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:07 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop na het werk, de benen voelden al wat frisser aan dan gisteren en ik haalde 4:35/km, maar nog altijd last van inspanningsastma er blijft vocht zitten op de longen. Afstand 16.00 km Calorieën 971 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:22 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange recuperatie loop de benen nog eens leeglopen daags na de marathon, ook de luchtwegen zij nog niet hersteld, het is wachten op de gezondheid om weer te trainen en te lopen op het niveau van eind februari. Afstand 30.15 km Calorieën 1,221 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:50 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Met het lijf vol antibiotica en snot, heb ik me toch gewaagd aan de marathon, ik ging geen zotte dingen doen en ik voelde snel dat het nog een weekje te vroeg was, tot kilometer 20 op tempo gelopen en daarna stilletjes aan volledig leeglopen, halfweg doorgekomen op 1:27:00, gefinisht in 3:15:00 tweede helft bijna 1 minuut de kilometer verloren, maar het was een goede training! Afstand 42.22 km 3,838 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:14:52 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Ultraloop Stein op het programma, Spijtig genoeg kreeg ik gisterenavond last van hevige hoestbuien en een verstopte neus, en zag ik elk uur van de nacht, alsof dat nog niet genoeg was had ik in de ochtend last van buikloop. Toch maar beslist om te vertrekken en zien wat het lichaam toeliet en gezien de weersomstandigheden zag dat er niet goed uit, bij de start was er een stevige regenbui en rilde ik als een espenblad in de stormwind. Gelukkig kree...g ik het wat warm als we begonnen te lopen, en na 200 meter besliste ik naar de koploper Pascal van Norden toe te lopen en ik voelde dat ik geen drie uur in de benen had, dus nog wat versnellen en proberen 20 km te lopen aan marathontempo en dan uitstappen, dat was natuurlijk snel genoeg om 20 km op kop van de wedstrijd te lopen, de anderen moesten natuurlijk hun krachten verdelen over zes uur. Tijdens elke ronde werden de longen iets meer verschroeid en ik was blij dat ik kon stoppen, want ook de 2 imodiums raakten uitgewerkt en ik kreeg buikkrampen, een dag om snel te vergeten en nu proberen te herstellen!
De benen nog even gaan losgooien, en nu rusten en er morgen een lap op geven in Stein we zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Afstand Calorieën... 494 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:06 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, ee'n beetje herstel in bouwen zodat we zondag frisse benen hebben! Afstand 11.00 km Calorieën 582 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:32 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Nog een laatste keer de benen pijnigen met een omgekeerde interval achtmaal een kilometer aan 15 km/uur en achtmaal een 500 meter aan 16 km/uur lekker hard zweten op de loopband!!!
Trage duurloop van exact een uur eigenlijk een recuperatie loop want de gemiddelde hartslag was 110, wat gezien het geleverde goed is, de laatste twee kilometer wel versneld!
Trage duurloop, eerste helft aan recuperatie tempo, tweede aan trage duurloop tempo, deze namiddag nog een korte rustige training op de weg!
Tweede training van de dag een duurloop van 11.1 km om zo de dag af te sluiten met 21.1 km gelopen in 1:38:15, en dat zonder de benen zwaar te belasten, de rest van de week staat in het teken van herstel, want zondag volgt de eerste grote test! Afstand 11.10 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo