Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5070 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 23-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Tempoloop 22-10-2017.
  • Trainingweek 16-10-2017 / 22-10-2017.
  • Tempoloop 18-10-2017.
  • Recuperatieloop 19-10-2017.
  • Trage duurloop 20-10-2017.
  • Trainingen 21-10-2017.
  • Trage duurloop 17-10-2017.
  • Trage duurloop 16-10-20175
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visť
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • zpyzkfjmvf (Jbfcpeaply)
        op Denervatie (deel 2)
  • bxwyannjxu (PbstChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd pills for sale on amazon - https://cbdpillssale.com (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd marijuana pills for sale (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • Antidepressant Drug Philippines Ronmabs (RonHattaupe)
        op Het verslag van Hulshout.
  • cbd pills used for cancer treatment - https://cbdpillssale.com (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • rqsfgyspzi (Bnrshoobre)
        op Denervatie (deel 2)
  • DennisBub (AmeliaVor)
        op Denervatie (deel 2)
  • ylrfsmrhfz (VnngExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • ihpqklqjrj (Fvvvfranyday)
        op Denervatie (deel 2)
  • zctybbzrtdnppl (LbfdChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • kpggekadbk (Lbwsasigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • scvjscxcfu (Tbdfhienry)
        op Denervatie (deel 2)
  • qokdqofofx (Jbecpeaply)
        op Denervatie (deel 2)
  • qrnicxkrbu (PlvmgChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • James oldham electric cigarette (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • Anti virus gratis (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • crysis cd key generator (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • bamaqqoxfqeujz (VhvcdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • daealwixaeguro (NxgbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    kodalinefansite
    www.bloggen.be/kodalin
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31-12-2016

    Trage duurloop om het jaar af te sluiten op 6111 km tegen een gemiddelde van 13.1 km/uur of 6111 km in 446:52:46, dat is nog geen 20 volle dagen, dat kan dus beter!
    Afstand
    17.50 km
    CalorieŽn
    988 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    118 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.8
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:25:01
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    31-12-2016 om 12:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers jaartotaal gelopen in 2016.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur kcal hsm dagen gewicht
    week 01     60.000   61.380 04:41:10 04:35 13.098   4816 126

    3/3

    71.7 kg
    week 02   150.000 160.100 12:15:02 04:35 13.069 12534 125   7/7 71.3 kg
    week 03   145.000 148.560 11:08:37 04:30 13.331 12119 122   7/7 71.3 kg
    week 04   120.000 127.000   9:21:18 04:25 13.576 10.313 123   7/7 71.3 kg
    week 05   110.000 113.100   8:20:34 04:26 13.557   7.541 124   7/7 71.1 kg
    week 06   115.000 122.300   9:01:01 04:25 13.563   8.921 122   7/7 71.0 kg
    week 07   150.000 166.420 12:45:23 04:36 13.046 12.462 120   7/7 70.8 kg
    week 08   115.000 116.000   8:45:48 04:32 13.237   8.603 122   7/7 70.6 kg
    week 09   100.000 106.610   7:47:54 04:23 13.671    8393 124   7/7 70.6 kg
    week 10   135.000   97.080   7:10:41 04:26 13.525   7547 121   7/7 70.9 kg
    week 11   105.000   84.100   6:27:57 04:37 13.007   5970 116   5/7 70.9 kg
    week 12   100.000 117.820   8:57:25 04:34 13.154   9167 121   7/7 70.6 kg
    week 13   155.000 166.410 13:16:57 04:47 12.529  12534 127   7/7 70.2 kg
    week 14   125.000 132.570   9:49:28 04:27 13.494  10531 124   7/7 70.3 kg
    week 15   115.000 121.100   9:00:18 04:26 13.544    8483 125   7/7 70.4 kg
    week 16   110.000 117.310   8:40:34 04:26 13.521    9890 119   7/7 70.6 kg
    week 17   105.000 115.420   8:37:22 04:29 13.385    8204 124   7/7 70.4 kg
    week 18   110.000 119.150   8:48:45 04:26 13.612    8372 123   7/7 70.6 kg
    week 19   110.000 122.860   9:29:17 04:38 12.949    9650 124   7/7 70.7 kg 
    week 20   100.000 120.100   9:18:42 04:39 12.898    8823 122   7/7   70.0 kg
    week 21   110.000 106.910   7:51:01 04:24 13.619    7583 125   7/7   70.8 kg
    week 22   110.000 124.650   9:20:36 04:30 13.341    8742 122   7/7 70.5 kg
    week 23   105.000 116.680   8:34:50 04:25 13.598    8932 121   7/7 70.7 kg
    week 24   110.000 129.800   9:43:43 04:30 13.342    9332 125   7/7 70.5 kg
    week 25   115.000 122.100   9:04:29 04:28 13.455    9484 123   7/7 70.5 kg
    week 26   125.000 164.000 12:36:29 04:37 13.008  12369 125   7/7 69.9 kg
    week 27   150.000 156.300 11:49:25 04:32 13.219  11816 119   7/7 70.2 kg
    week 28   100.000 107.300   7:54:39 04:25 13.564    8188 120   7/7 70.1 kg
    week 29   135.000 143.670 11:43:17 04:54 12.257  10.985 119   7/7 69.9 kg
    week 30   100.000 109.650   8:21:44  04:35 13.113    8108 122   7/7 70.0 kg
    week 31   130.000 100.330   7:36:17 04:33 13.193    7193 119   7/7 70.4 kg
    week 32   110.000     52.900   4:20:51 04:56 12.168    4098 112   3/7 71.2 kg
    week 33   120.000      8.000   0:40:18 05:02 11.911      589 129   1/7 72.2 kg
    week 34   100.000   48.350   3:47:06 04:42 12.774    3769 126   4/7 73.0 kg
    week 35   120.000   28.560   2:15:00 04:44 12.693    2100 131   3/7 73.6 kg
    week 36     80.000   86.190   6:45:10 04:42 12.764    6457 129   7/7 72.0 kg
    week 37     90.000 101.770   7:57:59 04:42 12.775    7262 126   7/7 71.1 kg
    week 38   100.000 115.100   9:04:33 04:44 12.682    8071 123   7/7 70.5 kg
    week 39   110.000 123.410   9:34:58 04:40 12.878    9115 118   7/7 70.5 kg
    week 40   115.000 127.360  10:02:13 04:44 12.689    9758 118   7/7 70.4 kg
    week 41   130.000 140.450  10:54:13 04:39 12.881   10468 118    7/7 70.2 kg
    week 42   140.000 151.650  11:40:45 04:37 12.985   11429 118   7/7 70.0 kg
    week 43   110.000 113.800    8:40:23 04:34 13.121     8566 121   7/7 70.3 kg
    week 44   110.000   95.000    7:13:26 04:34 13.151     7091 121   7/7 70.7 kg
    week 45   105.000 140.700  10:39:51 04:33 13.194   10174 122   7/7 70.6 kg
    week 46   110.000 115.500    8:47:37 04:34 13.135     9255 122   7/7 71.4 kg
    week 47   100.000 105.000    8:01:53 04:35 13.074     7981 122   7/7 71.2 kg
    week 48   105.000 110.500    8:23:21 04:33 13.172     8181 120   7/7 71.7 kg
    week 49   115.000 122.450    9:20:45 04:35 13.102     9152 121   7/7 72.1 kg
    week 50   120.000 120.950    9:19:56 04:38 12.960     8865 123   7/7 72.4 kg
    week 51   110.000 121.750    9:03:52 04:40 13.432     9079 124   7/7 73.3 kg
    week 52   130.000 133.600  10:18:29 04:38 12.961   10266 121   7/7 73.4 kg
    week 53   130.000 130.500  10:02:42 04;37 12.992     9387 122   6/6 73.6 kg

    totaal

    6085. 000

    6111.130

    446:52:46

    04:35

    13.133

    456688

    totaal

    348/366

    totaal

    31-12-2016 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (29 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-12-2016.

    Eerste training van de dag kort wegens tijdsgebrek, ik hoop rond 14:00 nog een half uurtje bij te trainen!

    foto van Frankie Leus.

    Het dag totaal 13 km tegen ruim 14 km/uur, ik zit op schema nog 27 km te gaan om de week af te sluiten met 140 km!

    30-12-2016 om 15:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 29-12-2016.

    Lange trage duurloop van 34.5 km gelopen in 2:47:10, het was ferm fris en er hangde een lage mist, langs het kanaal was alles wat vochtig was gekristaliseerd en vormde dus voor een prachtig kerst decor.
    Deze training vandaag gaan lopen omdat ik zondag geen tijd heb om zo lang te lopen en dus een normale dertiger kunnen afleggen dat wil zeggen op het gemak, alleen de laatste vijf kilometer nog een wat doorgetrokken.
    Zo heb ik er de laatste vijf dagen 132 km opzitten en is de u...ithouding weer wat beter op punt, ik vermager geen gram ondanks de vele kilometers!
    Afstand
    34.50 km
    CalorieŽn
    1,788 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:47:11
    Tijd
    4:51 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    29-12-2016 om 17:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-12-2016.

    Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen!
    10km
    Afstand
    0:37:28
    Duur...
    853kcal
    Energie
    3:45min/km
    Tempo
    147bpm
    Hartslag
    170 passen/min
    Pasfrequentie

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, ditmaal wel een foto kunnen maken van het scherm, zoals verwacht een pak minder snel dan deze ochtend, toch heb ik veel informatie uit de laatste km kunnen halen!

    28-12-2016 om 16:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 28-12-2016.

    Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen!
    10km
    Afstand
    0:37:28
    Duur...
    853kcal
    Energie
    3:45min/km
    Tempo
    147bpm
    Hartslag
    170 passen/min
    Pasfrequentie

    28-12-2016 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 27-12-2016.

    Eerste training van de dag!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, genoeg voor vandaag!

    27-12-2016 om 17:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 26-12-2016.

    Lange trage duurloop van 21.5 km, het kerstvet er af lopen!
    Afstand
    21.50 km
    CalorieŽn
    1,301 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    135 bpm
    Max. HS
    3.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:45:18
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    26-12-2016 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 25-12-2016.

    Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, 32 km tegen 4:20 - 4:30/km, naar gelang de toestand van de benen en het weer, beide waren niet super.
    Door de strakke wind mee ging het tegen 4:17/km, wind tegen gemiddeld 4:29/km-, met een gemiddelde van 4:24/km moest ik dan maar tevreden zijn.
    Een trainingsweek van ruim 130 km en toch is er geen grammetje afgegaan,
    Afstand
    32.50 km...
    CalorieŽn
    2,018 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:23:14
    Tijd
    4:24 min/km
    Gemiddeld tempo

    25-12-2016 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-12-2016

    Trage duurloop, al wat van de toekomstige calorieŽn wegwerken!
    Afstand
    15.70 km
    CalorieŽn
    885 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:15:42
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    25-12-2016 om 16:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-12-2016 / 25-12-2016
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   32.000 2:33:13 04:47 12.531 117   2368 lange duurloop
    dinsdag   14.000 1:09:38 04:58 12.063 108   1081 recuperatieloop
    woensdag   12.000 0:47:42 03:59 15.093 137     911 tempoloop
    donderdag   15.000 1:12:39 04:51 12.388 108   1186 recuperatieloop
    vrijdag   12.400 0:56:21 04:33 13.203 122   1036 duurloop
    zaterdag   15.700 1:15:42 04:49 12.444 116   1241 trage duurloop
    zondag   32.500 2:23:14 04:24 13.614 136   2403 lange duurloop
    totaal 133.600 10:18:29 04:38 12.961 121 10266 totaal

    25-12-2016 om 16:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-12-2016.

    Duurloop met zware benen op een zware piste en ook iets teveel wind, ik had beter gewoon op de baan gaan lopen, want die piste in Herenthout is een atletiekpiste onwaardig!
    Afstand
    12.40 km
    CalorieŽn
    718 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    122 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    56:21
    Tijd
    4:33 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    23-12-2016 om 18:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-12-2016.

    Vandaag een recuperatietraining van 15 km ondanks de lichte valling en de algemene vermoeidheid ging het vlotjes 15 km in 1:12:39 en hsm 109!

    22-12-2016 om 18:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 21-12-2016.

    Vandaag een tempotraining, hoewel de benen er niet klaar voor waren, maar op de loopband moet je volgen of je vliegt er af, het was de kilometers aftellen en hopen dat de benen het zouden trekken, eerst dacht ik nog een kilometer erbij maar toch maar afgeklokt op 12 km.

    21-12-2016 om 18:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-12-2016.

    Niet vooruit te branden, op naar de volgende training!
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    649 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    1.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:09:38
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    20-12-2016 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-12-2016.

    Derde training van de dag 10 km in 0:49:19, in totaal dus 32 km gelopen in 2:33:13 na de dertiger van gisteren is de uithouding weer wat verbeterd!

    Tweede training van de dag 10 km in 0:47:40, rond 15:00 de derde training 10 km voor een totaal van 30 km vandaag!

    Eerste training van de dag 12 km in 0:58:14, binnen een 45 minuten de volgende 10 km, eerst een banaan en wat druiven eten en een koffie drinken!

    19-12-2016 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-12-2016.

    Eerste training van de dag 12 km in 0:58:14, binnen een 45 minuten de volgende 10 km, eerst een banaan en wat druiven eten en een koffie drinken!

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag 10 km in 0:47:40, rond 15:00 de derde training 10 km voor een totaal van 30 km vandaag!

    Derde training van de dag 10 km in 0:49:19, in totaal dus 32 km gelopen in 2:33:13 na de dertiger van gisteren is de uithouding weer wat verbeterd!


    19-12-2016 om 19:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindstand Marathon en Ultra Cup 2016.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 578.7 6 9 15 1964 M BEL
    2 KEES VAN HELMOND 544.9 9 4 13 1966 M NED
    3 MARC BEMONG 538.4 7 6 13 1948 M BEL
    4 CHRIS DHOOGE 522.2 6 6 12 1970 M BEL
    5 JAN SPITAEL 518.1 10 12 22 1964 M BEL
    6 JOHN HAAN 506.4 5 7 12 1958 M NED
    7 RICHARD MAQUELIN 505.6 6 7 13 1956 M NED
    8 MO IDRISSI 493.4 3 8 11 1952 M NED
    9 PAUL VAN HIEL 491.3 6 7 13 1970 M BEL
    10 JOHN OSSENDORP 486.8 4 8 12 1957 M NED
    11 GHISLAIN DOPS 477.4 7 7 14 1955 M BEL
    12 VINCENT MEERS 454.9 8 3 11 1973 M BEL
    13 JOHAN WATTHY 451.6 8 3 11 1967 M BEL
    14 WARREN DIX

    446.0

    5 7 12 1967 M ZAF
    15 XAVIER VERBRUGGEN 436.6 5 4 9 1963 M BEL
    16 ELS AELBERS 419.1 6 7 13 1968 W BEL
    17 JAN DESCHACHT 416.1 9 4 13 1963 M BEL
    18 HEIDI JANSSENS 406.1 4 4 8 1975 W BEL
    19 ANN VAN SAMANG 396.3 9 5 14 1970 W BEL
    20 HANS BUIS 382.7 5 5 10 1951 M NED
    21 WILMA DIERX 374.2 1 4 5 1966 W NED
    22 FRANKIE LEUS 369.5 5 1 6 1962 M BEL
    23 ROLAND BOUSSEMAERE 362.7 6 1 7 1946 M BEL
    24 PATRICK KLOEK 355.4 8 1 9 1964 M BEL
    25 PATRICK VANDEBEEK 352.1 3 3 6 1974 M BEL

    19-12-2016 om 07:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 18-12-2016.

    Lange trage duurloop, de eerste kilometers liepen nog wat stroef na de wedstrijd van gisteren maar na een zestal kilometers begon het los te lopen met kilometers rond de 4:45, de benen voelen wel wat vermoeid aan, af en toe een lichte kramp in de linker kuit en lichte last van de rechter heup en knie maar alles lijkt nog onder controle.
    De laatste tien kilometer gingen gemiddeld boven de 13 km/uur dus de basisconditie zit goed!
    Afstand
    30.10 km
    CalorieŽn...
    1,827 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    151 bpm
    Max. HS
    4.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:20:15
    Tijd
    4:40 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    19-12-2016 om 07:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-12-2016 / 18-12-2016
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   25.000 1:48:24 04:20 13.838 124 1721 lange duurloop
    dinsdag   15.500 1:16:12 04:55 12.205 116 1203 trage duurloop
    woensdag   12.000 0:45:51 03:49 15.703 140   914 interval
    donderdag   12.500 0:59:46 04:47 12.549 110 1058 recuperatieloop
    vrijdag   10.550 0:51:47 04:55 12.224 110   632 recuperatieloop
    zaterdag   16.100 1:01:37 03:50 15.678 142 1279 wedstrijd
    zondag   30.100 2:20:15 04:40 12.887 124 2272 lange duurloop
    totaal 121.750 9:03:52 04:28 13.432 124 9079 totaal

    18-12-2016 om 16:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijduitslagen 2016
    nr wedstrijd afstand tijd plaats deelnemers plaats 50+ 
    01 Natuurloop Lier 21.100 1:23:32 11de 363 1ste
    02 LP Marathon 42.200 2:54:38   5de 138 2de
    03 Natuurloop Lier 25.000 1:40:06 19de 440 1ste
    04 Durme Schelde Marathon 42.200 3:14:51 13de 66 2de
    05 Natuurloop Lier 21.100 1:25:47 44ste 525 7de
    06 Marathon Antwerpen 42.200 2:58:14 92ste 1967 4de
    07 Maasmarathon 42.200 3:29:46 58ste 650 11de
    08 Marathon Steenbergen 42.200 1:28:42 *** 48 dnf
    09 Great Breweries Marathon 42.200 2:58:23 16de 932 3de
    10 Child Learn Marathon 42.200 2:59:04   2de 37 1ste
    11 Zes uur van Aalter 67.710 6:00:00   6de 86 2de
    12 2-uur van Herentals 29.440 1:58:47   7de 976 1ste
    13 Marathon van Etten-Leur 21.100 1:27:38 dnf 362 dnf
    14 Marathon van Kasterlee 42.200 3:15:27 26ste 305 6de
    15 Natuurloop Lier 16.090 1:01:00 16de 391 1ste
    16 Natuurloop Lier 16.090 1:01:37   8ste 371 1ste

    18-12-2016 om 09:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Resultaten op 10 Engelse Mijl
    nr **plaats** **wanneer* **tijd* kl

    01

    Westmalle

    18-04-2004

    0:58:42

    15

    02

    Essen

    21-11-2004

    0:58:33

    06

    03

    Voortkapel

    11-06-2005

    0:59:06

    05

    04

    Olen

    21-08-2005

    0:58:54

    31

    05

    Lille

    26-03-2006

    0:58:11

    04

    06

    Malle

    20-05-2006

    0:59:14

    07

    07

    Itegem

    27-05-2006

    0:57:29

    05

    08

    Voortkapel

    10-06-2006

    1:00:09

    03

    09

    Booischot

    07-09-2006

    1:00:17

    24

    10

    Olen

    20-08-2006

    0:57:39

    25

    11

    Broechem 07-10-2006 0:56:39 03

    12

    Lier 25-11-2006 0:56:54 03
    13 Malle 20-05-2007 0:59:31 05
    14 Voortkapel 06-05-2007 0:59:41 04
    15 Broechem 06-10-2007 0:58:20 09
    16 Lier 24-11-2007 1:00:37 08

    17

    Lier 15-12-2007 1:00:28 13
    18 Voortkapel 07-06-2008 0:58:35 07
    19 Broechem 04-10-2008 0:58:27 06
    20 Lier 29-11-2008 0:59:28 10
    21 Lier 20-12-2008 0:59:45 08
    22 Itegem 23-05-2009 0:59:48 06
    23 Booischot 02-08-2010 0:59:54 12
    24 Itegem 28-05-2011 1:00:03 01
    25 Lier 22-12-2012 1:01:33 12
    26 Broechem 03-10-2015 1:00:46 08
    27 Lier 28-11-2015 1:01:38 18
    28 Lier 19-12-2015 1:02:19 22
    29 Lier 26-11-2016 1:01:00 16
    30 Lier 17-12-2016 1:01:37 08

    18-12-2016 om 09:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (64 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn resultaten op 10 mijl van Lier.
    nr datum/jaar **tijd** pl.
    01 25-11-2006 0:56:54 03
    02 24-11-2007 1:00:37 08
    03 15-12-2007 1:00:28 13
    04 29-11-2008 0:59:28 10
    05 20-12-2008 0:59:45 08
    06 22-12-2012 1:01:38 12
    07 28-11-2015 1:01:38 18
    08 19-12-2015 1:02:19 22
    09 26-11-2016 1:01:00 16
    10 17-12-2016 1:01:37 08

    18-12-2016 om 09:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier 17-12-2016.

    Vandaag de 10 mijl natuurloop van Lier gelopen, het ging niet super er waren ook minder lokale toppers aan de start dan gewoonlijk.
    Ook de oudste zoon (Jorgi) was present voor de wedstrijd over 5 km, leuk dat hij het volhoud!
    Zijn conditie is nog verre van optimaal maar de afstand werd vlot uitgelopen, in ongeveer dezelfde tijd als drie weken geleden!
    Voor mezelf liep de start wat chaotisch ik raakte niet snel genoeg uit de startblokken en raakte ingesloten en het duurde eve...n voor ik langs de graskant weg geraakte.
    Tussen km 1 en km 2 raakte ik bij een groepje met leeftijdsgenoot Bart ik bleef mijn tempo doorlopen en er was maar een atleet die volgde.
    Het gevoel was veel minder goed dan drie weken geleden en vanaf de vierde km wist ik dat een betere tijd als drie weken geleden er niet zou inzitten.
    Ik voelde me vermoeid maar ging niet compleet stuk en kon tegen 15 km/uur door blijven lopen, mijn metgezel zat ook op zijn tandvlees en kon maar heel sporadisch overnemen.
    Ikzelf hield de achtervolgende groep in het oog om die niet terug te laten komen en versnelde als die binnen de 100 meter kwam.
    Uiteindelijk kwam er nog een atleet uit de achtergrond en die versnelling probeerde ik een paar honderdtal meter te volgen en geraakte zo in de top tien in een tijd rond de 1:01:31 als eerste 50-plusser.

    17-12-2016 om 17:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 16-12-2016.

    Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag!
    Afstand
    10.55 km
    CalorieŽn
    553 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:47
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    17-12-2016 om 09:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 16-12-2016.

    Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag!
    Afstand
    10.55 km
    CalorieŽn
    553 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:47
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    17-12-2016 om 09:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 15-12-2016.

    Vandaag een recuperatietraining de benen wat sparen voor zaterdag!

    17-12-2016 om 09:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 14-12-2016.

    Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl

    15-12-2016 om 09:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 14-12-2016.

    Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl

    15-12-2016 om 09:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-12-2016

    Vandaag een trage duurloop van 15.5 km gelopen in 1:16:12, de hartslag lag iets hoger als normaal, waarschijnlijk niet genoeg hersteld van de trainingen van gisteren!

    15-12-2016 om 09:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-12-2016.

    Trainingen van de dag vijfmaal vijf kilometer, crescendo gelopen, elke keer iets sneller en de laatste tegen 15 km/uur, in totaal vijfentwintig kilometer in 1:48:24.

    12-12-2016 om 19:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.L.ange trage duurloop 10-12-2016.

    Lange trage duurloop van ruim twee uur, moest deze training vandaag afwerken wegens tijdsgebrek morgen.
    Morgen een gezinsuitstapje met de vrouw, twee zonnen en hun lieven, dat mag ook eens gebeuren.
    De beentjes waren natuurlijk nog niet fris vandaag, dus ideaal om de lange training eens wat rustiger te lopen.
    De tweede helft was wel ruim sneller, een negatieve split die ik maar uiterst zeldzaam lukt tijdens een wedstrijd!
    Afstand...
    27.20 km
    CalorieŽn
    1,670 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:07:49
    Tijd
    4:42 min/km
    Gemiddeld tempo

    Foto's van mijn snelste marathon 2:37:02

    10-12-2016 om 16:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-12-2016.

    Duurloop na een zware werkdag ging het best moeizaam, gelukkig was het een korte training!
    Afstand
    12.10 km
    CalorieŽn
    777 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:56
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    10-12-2016 om 16:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 8-12-2016.
    Trage duurloop na een lange werkdag dus met pijnlijke voetpezen, toch gaat het iets beter de pijn is al wat beter!
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    742 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    113 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:40
    Tijd
    4:50 min/km
    Gemiddeld tempo

    10-12-2016 om 16:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.tempoloop 7-12-2016.

    Tempotraining weinig tijd toch geprobeerd er een nuttige training van te maken gemiddeld ruim 15 km/uur en een km tegen 16 km/uur.
    Spijtig genoeg deden voetpezen teveel pijn om tegen 16 km/uur deze training af te werken!

    10-12-2016 om 16:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 06-10-2016.

    Vandaag een recuperatieloop van 13.65 km met pijnlijke voetpezen en een lichte algemene vermoeidheid.
    De tweede helft van de training een tandje moeten bijsteken om onde die 4:00/km te geraken!
    Afstand
    13.65 km
    CalorieŽn...
    705 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:48
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    06-12-2016 om 18:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-12-2016.

    Eerste training van de dag 18 km op de loopband in 1:27:15, deze namiddag de 2de training maar eerst naar de tandarts!

    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag 12 km, de twee trainingen van vandaag goed voor 30 km gelopen in 2:25:40.
    Na de lange duurloop van gisteren heb ik voorlopig genoeg uithoudingsvermogen voor de volgende weken in te gaan!

    05-12-2016 om 18:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-11-2016 / 04-12-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   27.000 2:07:26 04:43 12.713 117 2307 lange trage duurloop
    dinsdag   21.400 1:46:10 04:58 12.094 110 1448 recuperatieloop
    woensdag   12.000 0:47:10 03:56 15.265 138 1001 tempoloop
    donderdag   14.000 1:08:04 04:52 12.341 110 1082 recuperatieloop
    vrijdag   13.700 1:00:00 04:23 13.700 126 1001 duurloop
    zaterdag   10.100 0:49:43 04:55 12.189 106   617 herstelloop
    zondag   24.250 1:42:12 04:13 14.237 137 1696 Lange duurloop
    totaal 122.450 9:20:45 04:35 13.102 121 9152 totaal

    04-12-2016 om 12:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 04-12-2016.

    Lange duurloop aan marathontempo onder de drie uur, dat was de bedoeling en toch had ik mijn twijfels want dat vriesweer is niet mijn favoriete weer!
    Gelukkig had ik de eerste helft wind tegen, zo wist ik als ik een tempo van 14 km/uur tot halfweg kon volhouden, dat de tweede helft zou kunnen consolideren.
    Na 12 km had ik 50:54 op de klok staan dus moest het wel lukken, alleen de afstand nog volmaken, zonder te verzwakken daar de hartslag al 141 hsm aan gaf zat ik dicht tegen... het omslagpunt.
    Het was uiteindelijk niet overdreven zwaar op dit vlakke verharde parkoers en met een eindtijd van 1:42:12 voor 24.25 km kon ik goed leven!
    Afstand
    24.25 km
    CalorieŽn
    1,698 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    137 bpm
    Gem. HS
    147 bpm
    Max. HS
    4.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:42:12
    Tijd
    4:13 min/km
    Gemiddeld tempo

    04-12-2016 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 03-12-2016.

    Herstelduurloop,door de lage temperaturen moet het lichaam minder hard werken, en dus is de gemiddelde hartslag laag genoeg om van een herstellende training te spreken.
    Dat terwijl de snelheid toch 12 km/uur was, was het 20į geweest buiten zou ik spreken van hoog vorm, maar daar zit ik nog ver af.
    Ik denk dat het lichaam al een tijdje in wintermodus zit want het gewicht is al 5 kg meer dan het competitie gewicht!
    Afstand
    10.10 km...
    CalorieŽn
    506 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    117 bpm
    Max. HS
    1.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:43
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    03-12-2016 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-12-2016

    Vandaag een uurloop aan duurlooptempo, 13.7 km gelopen de garmin wilt de gegevens momenteel niet doorzenden.
    Maar de hartslag bleef goed in de zone maar de benen voelden vermoeid aan, nog een 400 meter meer halen per uur!
    Daar heb ik wel nog een week of zes voor een uurloop aan 14.1 km/uur aan een hartslag onder de 130 hsm.

    De cijfertjes van de uurloop van deze ochtend!
    Afstand
    13.70 km
    CalorieŽn
    812 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    121 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    3.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    4:23 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    02-12-2016 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 01-12-2016.

    Recuperatieloop, de voetpees deed weer pijn na de werkdag gisteren, en de vraag was of ik ging kunnen lopen!
    Deze ochtend de voetpees goed gerold en gemasseerd en de pijn was fel verminderd, dus een poging gewaagd.
    Na een eerste zeer trage km tegen 5:58/km ging de pijn bijna volledig weg en kon ik een deftig tempo lopen, de 2de helft nog wat versneld, hopelijk komt het goed met die voetpees!
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    834 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:04
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    01-12-2016 om 12:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 30-11-2016.

    Tempotraining 12 km crescendo gelopen gestart aan 14 km/uur laatste 150 meter tegen 17 km/uur, de training 2 km ingekort omdat de benen te vermoeid aanvoelden en geen zin in een kwetsuur!

    30-11-2016 om 12:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometer maand per maand 2016.

    30-11-2016

    Km

    Aantal

    januari

    610,26

    31

    februari

    532,43

    28

    maart

    516,68

    29

    april

    512,94

    30

    mei

    524,62

    31

    juni

    578,63

    30

    juli

    542,15

    29

    augustus

    170

    14

    september

    475,99

    30

    oktober

    567,75

    31

    november

    510,9

    30

    december

    0

    1

    Totaal

    5542,35

    314

    30-11-2016 om 12:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-11-2016.


    Recuperatieloop bij een temperatuur van -3į, geef mij maar dik 20į meer, ik geraakte moeilijk in gang ook zo al last van zware benen, toch een rekening betalen na een pittige wedstrijd gevolgd door twee dagen goed door trainen, morgen staat er een tempotraining op het programma!
    Afstand
    12.10 km
    CalorieŽn
    683 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:40
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Afstand

    9.30 km
    Afstand

    CalorieŽn

    498 Cal.
    CalorieŽn

    Hartslag

    110 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.8
    Training Effect

    Timing

    46:30
    Tijd
    46:01
    Tijd bewogen
    46:34
    Verstreken tijd
    5:00 min/km
    Gemiddeld tempo

    Ondanks de stijve benen nog een korte training gedaan, een paar training niet kunnen afwerken in de kwetsuur periode, dus om de 6000 km te halen dit jaar elke week een vijf tot tien kilometer meer lopen als op de planning, de extra kilometers moeten wel in de recuperatie zone gelopen worden, nu dus nipt 12 km/uur gehaald!
    Afstand
    9.30 km
    CalorieŽn
    498 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.8
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    46:30
    Tijd
    5:00 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    29-11-2016 om 16:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-11-2016.

    1ste training van de dag, 9 km in 43 minuten, nog tweemaal 9 km te gaan!!!

    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag!

    3de training van de dag 9 km gelopen in 41:59, de gegevens ontbreken na een slecht contact tijdens het kuisen van het scherm.
    De drie trainingen van de dag op een rij dan maar!
    voormiddag: 9 km in 0:42:59
    de middag: 9 km in 0:42:29
    namiddag: 9 km in 0:41:59...
    totaal: 27 km in 2:07:26


    28-11-2016 om 17:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-11-2016 / 27-11-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   25.300 2:00:00 04:45 12.650 120 1731 lange trage duurloop
    dinsdag   16.000 1:15:17 04:42 12.752 118 1216 trage duurloop
    woensdag   14.400 1:00:32 04:12 14.273 128 1106 duurloop
    donderdag   12.200 0:59:32 04:53 12.296 109   920 recuperatieloop
    vrijdag   10.100 0:49:07 04:52 12.338 108   618 recuperatieloop
    zaterdag   16.000 1:01:00 03:49 15.738 144 1289 wedstrijd
    zondag   16.500 1:17:53 04:43 12.711 115 1301 trage duurloop
    totaal 110.500 8:23:21 04:33 13172 120 8181 totaal

    27-11-2016 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-11-2016

    Trage duurloop, 16.5 km gelopen tegen een gemiddelde hatslag van 115 hsm, de benen wat los lopen dus, toch voelde ik dat ik gisteren wedstrijd heb gelopen!
    Afstand
    16.50 km
    CalorieŽn
    913 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:17:53
    Tijd
    4:43 min/km
    Gemiddeld tempo

    27-11-2016 om 11:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier 26-11-2016 10 mijl.

    Vandaag de Natuurloop van Lier gelopen, er ontbraken wel wat toppers aan de start van de tien mijl, ik hoopte op een top-twintig plaats en een tijd rond de 1:03:00.
    Ik starte redelijk voorzichtig en er waren ruim 30 lopers die een snellere start hadden de eerste kilometer liepen er nog een 10 atleten me voorbij, en kon ik aan een inhaal jacht beginnen.
    Na twee kilometer liep ik al binnen de 25 eersten, en de voetpezen waren niet te gevoelig, ik ging naar een groepje van vijf ...atleten er op en er over.
    Op goed 100 meter liep nog een groepje van een achtal atleten, maar we hadden de wind licht tegen en ik kwam geen meter dichter alleen opbotsend tegen de matige wind.
    Het was afwachten tot er afvallers in die groep waren om daar mijn pijlen op te richten, ondertussen zat een grote groep op 100 meter achter me aan, ik dacht even er aan me uit te laten zakken om wat krachten te sparen voor de tweede helft.
    Maar zoals gewoon zette ik toch door en eenmaal over halfweg kregen we windvoordeel en dan kon ik mijn tempo iets strakker houden en liep na tien km de twee gelosten in de groep voor mij in.
    Nu zat ik 100 meter achter een oud collega van het werk en dus werd dat mijn volgende mikpunt.
    Na 12 km kwam ik bij luc terecht en ik hield het tempo strak en Luc had moeite om aan te pikken, voor mij was de grote leegte, de volgende loper had ruim 250 meter voorsprong, dus was het tempo houden.
    Op kilometer veertien kwamen twee jongere atleten me voorbij gerend, als ik zeg jonger betekend dat zowat half mijn gezegende leeftijd, ik bijt me vast in hun spoor, de laatste kilometer moet een van de twee lossen, ik bijt op mijn overgebleven tanden om te volgen.
    Het is tenslotte de laatste kilometer maar op de piste moet ik lossen de garmin geeft 17.2 km/uur aan en sneller kan ik echt niet ik finish als 16de in ongeveer 1:01:00, dat is toch 38 seconden beter als verleden jaar!

    Lees meer

    26-11-2016 om 19:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 25-11-2016.
    Recuperatieloop, morgen de 10 mijl Natuurlopen van Lier!
    Afstand
    10.10 km
    Afstand
    CalorieŽn...
    513 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    120 bpm
    Max. HS
    1.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:07
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    25-11-2016 om 16:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24-11-2016.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    12.20 km
    CalorieŽn
    569 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:32
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    25-11-2016 om 07:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-11-2016

    Vandaag een duurloop na het werk, gestart met pijnlijke voetpezen, na drie kilometer (0:14:12) ging het beter en kon ik versnellen naar ruim 14 km/uur, een paar kilometers tegen 15 km/uur gelopen en dan begon ik de pijnlijke voetpezen weer te voelen!
    Afstand
    14.40 km
    CalorieŽn
    895 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    139 bpm
    Max. HS
    3.4
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:32
    Tijd
    4:12 min/km
    Gemiddeld tempo

    23-11-2016 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-11-2016

    Trage crescendo duurloop van 16 km, begonnen tegen 12 km/uur en elke gelopen km 100 meter/uur bij gedaan, dus gefinisht tegen 13.5 km/uur!

    22-11-2016 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 21-11-2016.

    Eerste van de drie trainingen van veertig minuten de gemiddelde hartslag moet binnen de zone van120 hsm gemiddeld blijven, nu zat ik aan 117 hsm.

    foto van Frankie Leus.

    Tweede training van de dag, wederom 40 minuten gelopen, ditmaal tegen de limiet van 120 hsm gemiddeld, 16.839 meter in 1:20:00, om drie uur laatste training van de dag om 2:00:00 vol te maken!

    Derde training van de dag goed voor in totaal 25.315 meters gelopen in 2:00:00 tegen de hartslag limiet van 120 hsm!


    21-11-2016 om 16:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14-11-2016 / 20-11-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 16.100 1:20:00 04:58 12.075 112 1225 trage duurloop
    dinsdag 14.000 1:08:46 04:55 12.215 119 1083 trage duurloop
    woensdag 13.000 0:55:25 04:16 14.075 129 1002 duurloop
    donderdag 20.000 1:35:29 04:46 12.568 116 1381 trage duurloop
    vrijdag 13.100 0:58:13 04:27 13.501 126 1006 duurloop
    zaterdag 12.650 1:00:29 04:47 12.549 112   986 trage duurloop
    zondag 16.150 1:03:31 03:56 15.256 139 1268 tempoloop
    totaal 105.000 8:01:53 04:35 13.074 122 7951 totaal

    20-11-2016 om 11:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 20-11-2016.

    Tempo loop 10 Engelse mijl gelopen op de loopband in 1:03:31.
    De benen zijn nog niet 100 procent hersteld van de marathon van Kasterlee!
    Maar klagen moet ik zeker niet, 15 km/ uur halen is goed gelopen!��

    20-11-2016 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-11-2016

    Trage duurloop een uurtje lekker uitwaaien, er stond dan ook een strak windje, maar het was nog goed te doen in korte broek!
    Afstand
    12.65 km
    CalorieŽn
    687 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:29
    Tijd
    4:47 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    19-11-2016 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 18-11-2016

    Duurloop 13.1 km nog eens buiten gaan lopen lekker uitwaaien, ik zal nog meer als genoeg op de loopband moeten lopen.
    Om de voetpees en andere overbelaste pezen te sparen is de loopband ideaal, maar ook zo saai!
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn...
    798 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    139 bpm
    Max. HS
    3.4
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:13
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    18-11-2016 om 11:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 17-11-2016!

    Vandaag een lange trage duurloop, op de loopband!

    18-11-2016 om 10:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 16-11-2016

    Duurloop aan marathon tempo, 13 kilometer de rechter hamstring pruttelt nog tegen maar drie dagen na de marathon van Kasterlee mag ik tevreden zijn met de recuperatie!

    18-11-2016 om 10:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-11-2016

    Trage duurloop van 14 kilometer gelopen in 1:08:46, de rechter hamstring en bil voelen nog pijnlijk aan, ook de linker voetpees is gevoelig maar minder pijnlijk als tijdens de marathon en de vermoeidheid zit ook nog in de benen, wat natuurlijk niet abnormaal is na de zware marathon van Kasterlee.
    Het word zaak om de trainingen zo te sturen zodat ik binnen elf dagen een goede 10 Engelse mijl kan lopen in Lier!
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    838 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    119 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    2.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:46
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    15-11-2016 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-11-2016.

    Eerste training van de dag, acht kilometer op de loopband om de spieren actief te laten herstellen, gemiddelde hartslag 111 dus net iets te hoog om van recuperatie te kunnen spreken!

    foto van Frankie Leus.

    Vandaag in totaal 16.1 km gelopen verdeeld over twee trainingen in 1:20:00 rond aan een gemiddelde hartslag van 112 hsm.

    14-11-2016 om 16:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 12-11-2016.

    Nog een rustige los loop training, morgen het zwaardere en langere werk!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    492 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:05
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    14-11-2016 om 08:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 07-11-2016 / 13-11-2016.
    datum afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.400 1:18:08 4:46 12.594 114 1261 trage duurloop
    dinsdag   14.100 1:07:03 4:45 12.617 112 1100 trage duurloop
    woensdag   12.000 0:44:38 3:43 16.131 139   953 tempoloop
    donderdag   11.200 0:53:16 4:45 12.616 111   898 trage duurloop
    vrijdag   11.200 0:49:00 4:23 13.714 124   906 duurloop
    zaterdag     8.200 0:40:05 4:53 12.274 112   601 trage duurloop
    zondag   42.400 3:15:27 4:37 13.016 140 3536 wedstrijd
    totaal 115.500 8:47:37 4:34 13.135 122 9255 totaal

    13-11-2016 om 23:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee 2016, het verslag!

    Vandaag was het de dertiende marathon van Kasterlee, Het doel was die uitlopen naar gelang de conditie van de dag, iets tussen de 3:00:00 en de 3:15:00, dat was ook rekening houden met de staat van het parkoers!
    Een andere niet te onderschatten gegeven is hoe de linker voetpees zou reageren op dit parkoer waaar de meeste stroken onverhard zijn zo'n een 75%.
    Die topdag had ik niet dat was al zeker voor het einde van de 1ste km, ik durf het bijna niet te schrijven maar toen sp...ookte de gedachte al door het hoofd om te stoppen.
    Het onverhard lag er super vettig bij, cross zeker waardig in het bos zelf een super zware cross waardig, na 13 km was de pijn in de linker voetpees niet te harden, op de modderige stroken was het dan wel te doen, na 18 km raakte ik op de lichtere klimmen niet meer mee met het groepje waar ik in zat.
    De focus lag van dan af gewoon op mijn 13de marathon van kasterlee uit te lopen in de traagste richttijd 3:15:00!
    Halfweg kom ik door op de 17de plaats in 1:30:21, de benen voelen vermoeid aan en ik reken op 1:44:00 voor de tweede helft en zo te finishen binnen de 3:15:00.
    Tot km 26 kan ik rond de 4:30/km blijven lopen, maar dan moet ik overschakelen naar een platvoetlanding om de voetpees te sparen de pijn voelt nu pijlijk aan bij elke landing van de linkervoet!
    Nu is het puur op doorzettingsvermogen om de marathon uit te lopen, het zwaarste moet dan nog komen, vanaf km 12 tot 19 is het slijk of klimmen.
    Je word voorbij gehold door jan en alleman en dat moet maar kunnen verwerken, elke lichte klim verlang ik naar een rollator om toch maar deftig boven te geraken!
    Ik verlies toch noch wat plaatsen maar de tijden liggen een stuk boven de 5:30/km, het hooft wil ook niet meer te versnellen, dus ook de benen niet meer, ik finish uiteindelijk in 3:15:30 als 26p 305 finishers!

    Lees meer

    De statiestieken van de marathon tonen toch dat ik diep heb moeten gaan!
    Afstand
    42.41 km
    CalorieŽn
    2,696 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    137 bpm
    Gem. HS
    150 bpm
    Max. HS
    4.9
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:15:30
    Tijd
    4:37 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    13-11-2016 om 23:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek Marathon van Kasterlee.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 14-11-2004 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:54:39 4de 1ste * Daems Jan 2:42:08 207
    02 23-11-2005 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:38:40 2de 1ste * Decock Pedro 2:35:36 251
    03 12-11-2006 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:42:13 4de 1ste * Smit Jef 2:31:15 330
    04 18-11-2007 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:52:40 4de 2de * Verleyen Dirk 2:42:15 294
    05 16-11-2008 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:44:29 1ste 1ste * Leus Frankie 2:44:29 318
    06 15-11-2009 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:50:01 8ste 1ste * Daems Jan 2:38:04 326
    07 14-11-2010 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 3:07:15 28ste 4de * Mark Jorissen 2:39:35 307
    08 17-11-2011 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:56:58 13de 3de * Mark Jorissen 2:38:04 295
    09 17-11-2012 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:59:43 17de 4de * Nid Rumphakwaen 2:44:27 403
    10 18-11-2013 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 3:02:19 26ste 4de * Mark Jorissen 2:35:10 415
    11 17-11-2014 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 3:08:11 16de 4de * Nick Renders 2:45:01 366
    12 15-11-2015 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 3:26:19 38ste 4de * Seppe Odeyn 2:39:42 297
    13 13-11-2016 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 3:15:27 26ste 6de * Nick Renders 2:42:16 305

    13-11-2016 om 20:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 12-11-2016

    Duurloop, het was fris en de gevoelstemperatuur zakte nog wat met de wind, een lichte verkoudheid maakte het ademen nog wat moeilijker, maar alles gaat nog redelijk dus de marathon van Kasterlee uitlopen zonder teveel problemen moet kunnen!
    Afstand
    11.20 km
    CalorieŽn
    711 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    142 bpm
    Max. HS
    3.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:00
    Tijd
    4:23 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    12-11-2016 om 09:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-11-2016

    Trage duurloop, de benen herstellen redeljk hopelijk zondag superbenen!
    Afstand
    11.20 km
    CalorieŽn
    592 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    111 bpm
    Gem. HS
    124 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:16
    Tijd
    4:45 min/km
    Gemiddeld tempo

    10-11-2016 om 14:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 09-11-2016.

    Tweede training om de 12km te volmaken!

    09-11-2016 om 17:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-11-2016

    Training van vandaag,trage duurloop van 14.1 km gelopen in 1:07:03.

    08-11-2016 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 07-11-2016.

    1ste training van de dag, rustige loop deze namiddag nog eens 8 km op het gemak lopen!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    456 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    111 bpm
    Gem. HS
    126 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:11
    Tijd
    4:47 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    2de training van de dag, totaal 16.4 km gelopen in 1:18:08.
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    506 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    38:58
    Tijd
    4:45 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    07-11-2016 om 17:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 31-11-2016 / 06-11-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.200   1:42:01 04:49 12.469 112   1438 lange trage duurloop
    dinsdag   21.300   1:42:38 04:49 12.452 114   1456 lange trage duurloop
    woensdag   20.000   1:16:58 03:51 15.591 141   1385 tempoloop
    donderdag   30.200   2:26:45 04:52 12.348 115   2323 lange trage duurloop
    vrijdag   13.350   0:57:29 04:18 13.934 125   1064 duurloop
    zaterdag   13.300   1:04:05 04:49 12.453 112   1049 trage duurloop
    zondag   21.350   1:29:55 04:13 14.247 134   1459 lange duurloop
    totaal 140.700 10:39:51 04:33 13.194 122 10174 totaal

    06-11-2016 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 06-11-2016!

    Lange duurloop aan marathontempo, het ging niet zo vlot als ik hoopte!
    Vergeleken met de testloop 14 dagen geleden was ik 2 minuten trager.
    Er stond wel meer wind en het was een pak kouder dan veertien dagen terug!
    Deze week ruim 140 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 13.2 km/uur.
    Nu zes dagen rustig trainen en hopen dat ik volgende zondag super benen heb!...
    Afstand
    21.35 km
    CalorieŽn
    1,365 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    134 bpm
    Gem. HS
    142 bpm
    Max. HS
    3.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:29:55
    Tijd
    4:13 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    06-11-2016 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-11-2016

    Trage duurloop, met toch wel stijve benen maar best normaal na deze zware week!
    Afstand
    13.30 km
    CalorieŽn
    727 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    124 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:05
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    05-11-2016 om 16:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-11-2016

    Vandaag een duurloop van 13.35 km gelopen in 0:57:29, best tevreden na een pittige 6 dagen 128.5 km aan gemiddeld 13.3/km nu de rust en frisheid terugvinden en zondag nog een testje over de halve marathon afstand, kan ik vergelijken met 14 dagen geleden!
    Afstand
    13.35 km
    CalorieŽn
    806 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    125 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:29
    Tijd
    4:18 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    05-11-2016 om 08:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-11-2016.

    Lange trage duurloop, deze namiddag nog eens 10 km en dan is de mislopen marathon van Etten-Leur vergeten!
    Afstand
    20.20 km
    CalorieŽn
    1,118 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    113 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:40:45
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag, 10 km op de loopband tegen 13 km/uur, vandaag goed voor 30.2 km gelopen in 2:26:45, nu weer het schema opnemen zoals voorzien richting Marathon van Kasterlee!

    03-11-2016 om 17:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-11-2016.

    Deze ochtend een crescendo tempoloop 10 km, begonnen tegen 15.1 km/uur en om de kilometer 100 meter/uur sneller, de laatste 600 meter versneld naar 16.5 km/uur om zo in het rood te komen hsm +150.

    Om de voetpees te sparen de training in twee delen afwerken, dan kan je ook iets langer pittig trainen zonder teveel in het rood te gaan!
    Deze namiddag nog eens 22 sec af gedaan tegen over deze ochtend, dezelfde crescendo training maar begonnen aan 15.3 km/uur!
    Vandaag goed voor 20 km in 1:16:58, het moet nog een minuut sneller om de halve marathon in 1:20:00 te lopen!

    02-11-2016 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 01-11-2016!

    Vandaag een lange duurloop, iets meer kilometers malen om die gemiste marathon te wissen!
    Afstand
    21.30 km
    CalorieŽn
    1,119 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    2.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:42:38
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    01-11-2016 om 11:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 31-10-2016.

    1ste training van de dag, de schade lijkt nog mee te vallen, de voetpees is wel weer wat gevoeliger dan de laatste veertien dagen!
    Onstekingsremmer, ijs, fricties en rekken moeten het snel weer beter maken, het vet en suikerarme dieet weer opnemen om een kilo te verliezen,ook nieuwe schoenen in gebruik genomen de asics fuzex, lijkt op het eerste gezicht iets stroever dan de cumulus!
    Deze week dus iets meer kilometers maken om fitter en sterker aan de start van de volgende mar...athon te geraken!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    554 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:33
    Tijd
    4:50 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag een trage duurloop, in totaal 21.2 km gelopen in 1:42:01!
    Afstand
    10.10 km
    CalorieŽn
    577 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    48:28
    Tijd
    4:48 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    31-10-2016 om 17:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometer maand per maand 2016.
    31-10-2016 Km Aantal
    januari 610,26 31
    februari 532,43 28
    maart 516,68 29
    april 512,94 30
    mei 524,62 31
    juni 578,63 30
    juli 542,15 29
    augustus 170 14
    september 475,99 30
    oktober 567,75 31
    november 0 1
    december 0 0
    Totaal 5031,45 284

    31-10-2016 om 17:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 24-10-2016 / 30-10-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 13.200 1:05:47 04:59 12.040 112 1051 trage duurloop
    dinsdag 14.700 1:12:00 04:54 12.250 115 1121 trage duurloop
    woensdag 12.200 0:47:43 03:55 15.341 133   960 tempoloop
    donderdag 12.050 0:59:06 04:54 12.234 112   932 trage duurloop
    vrijdag 11.350 0:49:48 04:23 13.675 123   862 duurloop
    zaterdag   9.000 0:44:41 04:58 12.085 107   621 recuperatieloop
    zondag 22.500 1:34:21 04:12 14.308 143 1544 lange duurloop
    totaal 95.000 7:13:26 04:34 13.151 121 7091 totaal

    30-10-2016 om 16:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Opgave in Etten-Leur!

    Opgave de voetpees deed teveel pijn, al na 8 km kwam de pijn opzetten, tot km 18 kon ik de pijn verbijten en zat ik op schema om halweg door te komen in 1:26:00 halfweg.
    Ik liet het tempo zakken om te pijn weg te laten ebben, maar het tempo zakte al naar 4:30/km en de pijn bleef!
    Besloten om te stoppen omdat ik binnen 14 dagen weer een marathon wil lopen!
    In de plaats van mijn 110 marathon, mijn 4de opgave, het is spijtig maar het leven gaat voort!
    Afstand...
    22.50 km
    CalorieŽn
    1,642 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    143 bpm
    Gem. HS
    151 bpm
    Max. HS
    5.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:34:21
    Tijd
    4:12 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    30-10-2016 om 16:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Etten-Leur.

    Op naar mijn 110 marathon en hopelijk voor de 89ste keer onder de drie uur, Mijn 10de Herfstmarathon in Etten-Leur.

    30-10-2016 om 08:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 29-10-2016.

    Los lopen, morgen marathon dag!
    Afstand
    9.00 km
    CalorieŽn
    490 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    107 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    44:41
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    29-10-2016 om 12:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 28-10-2016

    Duurloop, de laatste keer de benen testen voor de Herfstmarathon in Etten-Leur nu zondag.
    Het word een dubbelte op zijn kant om onder de drie uur te duiken,
    met een goede dag moet het lukken!
    Afstand
    11.35 km...
    CalorieŽn
    721 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    138 bpm
    Max. HS
    3.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:48
    Tijd
    4:23 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    28-10-2016 om 14:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn resultaten in Etten-Leur.
    nr jaartal tijd plaats
    01 30-10-04 2:58:14 13de
    02 30-10-05 2:47:10 8ste
    03 29-10-06 2:50:37 9de
    04 28-10-07 2:43:27 7de
    05 26-10-08 2:52:33 11de
    06 25-10-09 2:54:07 11de
    07 30-10-11 2:51:01 18de
    08 28-10-12 2:56:23 23ste
    09 25-10-15 2:59:45 27ste

    28-10-2016 om 13:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-10-2016

    Trage duurloop!
    Afstand
    12.05 km
    CalorieŽn
    706 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    126 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:06
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    27-10-2016 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 26 -10 - 2016.

    Tempoloop, nog 1 km/uur sneller en mijn snelheid staat terug op punt! ;-)
    Afstand
    12.20 km
    CalorieŽn
    775 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    4.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:43
    Tijd
    3:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    26-10-2016 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-10-2016

    Trage duurloop, de verzuring uit de benen lopen!
    Afstand
    14.70 km
    CalorieŽn
    858 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:12:00
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    25-10-2016 om 11:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-10-2016

    Trage duurloop, de training van gisteren zat duidelijk nog in de benen hartslag 2-3. slagen te hoog voor het geleverde tempo!
    Afstand
    13.20 km
    CalorieŽn
    748 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    124 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:05:47
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    24-10-2016 om 10:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 17-10-2016 / 23-10-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.400 1:21:48 4:59 12.029 110 1234 recuperatieloop
    dinsdag   14.000 1:07:43 4:50 12.405 112 1048 trage duurloop
    woensdag   15.000 0:59:13 3:57 15.198 142 1212 tempoloop
    donderdag   20.500 1:42:06 4:59 12.047 110 1434 recuperatieloop
    vrijdag   13.000 0:55:35 4:17 14.033 128 1043 duurloop
    zaterdag   13.700 1:06:47 4:52 12.308 110 1106 recuperatieloop
    zondag   21.200 1:27:11 4:07 14.590 136 1489 testloop
    totaal 113.800 8:40:23 4:34 13.121 121 8566 totaal

    23-10-2016 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 23 -10 - 2016.

    Testloop halve marathon, een minuut te traag om goed te zijn de benen voelden dan ook nog niet super aan, en de goede marathontijd zal van de uithouding moeten komen, want de snelheid is nog niet hoog genoeg, het word een dubbeltje op zijn kant om in Etten-Leur onder de drie uur te geraken!
    21.20 km
    Afstand
    CalorieŽn
    1,364 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    4.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:27:11
    Tijd
    4:07 min/km
    Gemiddeld tempo

    23-10-2016 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-10-2016.

    Recuperatieloop, morgen een testloop over 21 km om de te verwachten tijd voor de marathon van volgende week in te kunnen schatten, voor morgen hoop ik op 1:26:00!
    Afstand
    13.70 km
    CalorieŽn
    710 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:06:49
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    22-10-2016 om 15:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-10-2016

    Duurloop ik had een haas nodig dus de loopband maar gebruikt .

    22-10-2016 om 08:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-10-2016.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    20.50 km
    CalorieŽn
    1,123 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:42:06
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    20-10-2016 om 13:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 19 -10 - 2016.

    Tempoloop zoals mezelf overtuigd zou ik 15 km/uur lopen vandaag!
    Toen ik het weer buiten zag besloot ik om op de loopband te lopen!
    De gravelpiste in Herenthout ligt er te slecht bij als het heeft geregend.
    Met de loopband als ideale tempomaker ging het redelijk goed om de nodige snelheid te halen!

    19-10-2016 om 12:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-10-2016

    Trage duurloop, goede verhouding tussen hartslag en tempo.
    De knieen, voetpezen, hamstrings en kuiten voelen nog wat stijf aan.
    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn...
    741 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    127 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:43
    Tijd
    4:50 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    18-10-2016 om 14:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-10-2016.

    1ste training van de dag, recuperatieloop om de vermoeidheid uit de benen te lopen, deze namiddag nog eens 8 km.
    Deze ochtend ingeschreven voor de Marathon Brabant in Etten-Leur, een poging om de marathon onder de 3 uur te lopen nr 89.
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn...
    429 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    119 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:55
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag, zelfde afstand, zelfde route, zelfde tempo en toch ligt de hartslag vier slagen hoger!
    Afstand
    8.20 km
    Calorieen
    489 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    121 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:53
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    17-10-2016 om 17:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 10-10-2016 / 16-10-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.200   1:45:57 5:00 12.006 110   1488 lange recuperatieloop
    dinsdag   27.400   2:07:11 4:39 12.926 118   2171 lange trage duurloop
    woensdag   21.350   1:29:02 4:10 14.388 126   1499 lange duurloop
    donderdag   21.200   1:46:00 5:00 12.000 110   1489 lange recuperatieloop
    vrijdag   13.200   0:59:46 4:32 13.252 116   1079 duurloop
    zaterdag   13.700   1:07:20 4:55 12.208 113   1101 trage duurloop
    zondag   33.600   2:25:29 4:20 13.857 136   2602 lange duurloop
    totaal 151.650 11:40:45 4:37 12.985 118 12985 totaal

    16-10-2016 om 13:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 16-10-2016!

    Lange duurloop, ik wou al iets dichter bij het nodige marathontempo zitten bij deze laatse 30-plusser voor de marathons.
    Het verval was al een stuk minder als de voorbije weken en dat ondanks de zwaarste week en geen frisse benen is 4:20/km natuurlijk bemoedigend, het weer was dan ook ideaal, nu verder op een rustigere manier verder trainen en proberen de snelheid wat omhoog te krikken!
    Afstand
    33.60 km
    CalorieŽn...
    2,284 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    4.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:25:29
    Tijd
    4:20 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    16-10-2016 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-10-2016

    Trage duurloop, met zware benen maar dat is best normaal met 153 km in de benen de laatste zeven dagen!
    Afstand
    13.70 km
    Afstand
    CalorieŽn...
    843 Cal.
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    113 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    2.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:20
    Tijd
    4:55 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    15-10-2016 om 11:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-10-2016

    Duurloop, het duurde drie kilometer voor ik onder de 5:00/Km geraakte, en dus moest ik de laatste 10 km serieus aan de bak om het duurloop tempo te bereiken!
    Afstand
    13.20 km
    CalorieŽn
    785 Cal....
    Hartslag
    bpm % max. Zones
    116 bpm
    Gem. HS
    135 bpm
    Max. HS
    2.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:46
    Tijd
    4:32 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    14-10-2016 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 13-10-2016.

    Lange recuperatieloop, de vijfde dag op rij tussen de 21.2 km en 35 km goed voor een totaal van 125 km of gemiddeld 25 per dag.
    Nu twee dagen kortere afstanden lopen en zondag nog een 30-plusser en dan tweemaal twee weken taperen met twee marathons inbegrepen!
    Afstand
    21.21 km
    CalorieŽn...
    1,121 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    121 bpm
    Max. HS
    1.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:46:00
    Tijd
    5:00 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    13-10-2016 om 20:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-10-2016.

    1ste training van de dag, trage duurloop met versnellingen!
    Afstand
    13.70 km
    CalorieŽn
    770 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    114 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    2.6
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:25
    Tijd
    4:42 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag, weder om een trage duurloop met versnellingen, een dag totaal van 27.4 km gelopen in 2:07:11.
    Dit word mijn zwaarste trainingsweek richting de twee volgende marathons, hopelijk is het voldoende om onder de drie uur te lopen!
    Afstand
    13.70 km
    CalorieŽn...
    876 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    136 bpm
    Max. HS
    3.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:46
    Tijd
    4:35 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    12-10-2016 om 08:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 10-10-2016!

    Recuperatieloop!
    Afstand
    21.20 km
    CalorieŽn
    1,087 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    124 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:45:57
    Tijd
    5:00 min/km
    Gemiddeld tempo

    10-10-2016 om 17:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 10-10-2016!

    Recuperatieloop!
    Afstand
    21.20 km
    CalorieŽn
    1,087 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    124 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:45:57
    Tijd
    5:00 min/km
    Gemiddeld tempo

    10-10-2016 om 17:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 03-10-2016 / 09-10-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   24.600   1:59:19 4:51 12.370 119   1652 lange trage duurloop
    dinsdag   21.100   1:44:15 4:56 12.144 115   1484 lange trage duurloop
    woensdag   16.000   1:04:33 4:02 14.872 132   1232 tempoloop
    donderdag   14.100   1:09:17 4:55 12.211 106   1056 herstelduurloop
    vrijdag   13.050   0:58:36 4:29 13.362 118   1013 duurloop
    zaterdag   16.550   1:21:47 4:56 12.142 108   1251 recuperatieloop
    zondag   35.050   2:36:26 4:28 13.443 130   2780 lange duurloop
    totaal 140.450 10:54:13 4:39 12.881 118 10468 totaal

    09-10-2016 om 13:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 09-10-2016!

    Lange duurloop, het was nog niet wat ik er van verwacht had, maar toch beter dan verleden week, er is toch nog veel werk aan om de marathon onder de drie uur te lopen!
    Afstand
    35.05 km
    Afstand
    CalorieŽn...
    2,208 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    130 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:36:26
    Tijd
    4:28 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    09-10-2016 om 13:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-10-2016

    Afstand

    13.05 km
    Afstand

    CalorieŽn

    768 Cal.
    CalorieŽn

    Hartslag

    118 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.5
    Training Effect

    Timing

    58:36
    Tijd
    57:52
    Tijd bewogen
    58:42
    Verstreken tijd
    4:29 min/km
    Gemiddeld tempo

    07-10-2016 om 11:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 06-10-2016.

    Herstelduurloop!
    Afstand
    14.05 km
    CalorieŽn
    641 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    106 bpm
    Gem. HS
    118 bpm
    Max. HS
    1.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:09:17
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    06-10-2016 om 11:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 05 -10 - 2016.

    Tempoloop, het was al 14 dagen geleden dus tijd om de voetpezen nog eens te testen, en dat is dus voorlopig het limiet na 14 km begon ik pijn te voelen, het gaat traag maar gestaag vooruit.
    Binnen veertien dagen hoop ik onder de 4:00/km te duiken!
    Afstand
    16.00 km
    CalorieŽn
    988 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    132 bpm
    Gem. HS
    146 bpm
    Max. HS
    4.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:33
    Tijd
    4:02 min/km
    Gemiddeld tempo

    05-10-2016 om 12:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 04-10-2016!

    Lange trage duurloop, de losgewerkte verzuring uit de spieren lopen, ik was zo stijf als een hark!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,129 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    115 bpm
    Gem. HS
    128 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:44:15
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    04-10-2016 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-10-2016.

    1ste training van de dag!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    468 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    111 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:37
    Tijd
    4:57 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    557 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    122 bpm
    Gem. HS
    131 bpm
    Max. HS
    3.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:31
    Tijd
    4:49 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    3de training van de dag, in totaal 24.6 km gelopen in 1:59:19, nu naar de osteophaat!
    Afstand
    8.20 km
    CalorieŽn
    557 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    125 bpm
    Gem. HS
    130 bpm
    Max. HS
    3.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:11
    Tijd
    4:47 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    03-10-2016 om 15:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 26-09-2016 / 02-10-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   26.100   2:04:22 04:46 12.592 118 1832 lange trage duurloop
    dinsdag   14.100   1:10:11 04:59 12.054 112 1091 trage duurloop
    woensdag   13.630   1:00:00 04:24 13.630 124 1084 duurloop
    donderdag   14.150   1:10:11 04:58 12.097 108 1089 recuperatieloop
    vrijdag   13.730   1:00:00 04:22 13.730 120 1100 duurloop
    zaterdag   12.600   1:02:09 04:56 12.164 109   981 recuperatieloop
    zondag   33.050   2:35:20 04:42 12.766 133 2581 lange trage duurloop
    totaal 127.360 10:02:13 04:44 12.689 118 9758 totaal

    02-10-2016 om 15:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 02-10-2016!

    Lange duurloop tot halweg ging het redelijk goed, daarna een serieuze klop van de hamer en dat zonder in het rood te gaan!
    Een terugkerend fenomeen in een langere opbouw naar de marathon, maar iets moeilijker als ze tijdens een langere duurloop van 30 km of meer vallen, meestal krijg ik mijn klopje tijdens een twintiger.
    Wat ook terug komt is na de klop gaat het snel in stijgende lijn met de conditie, daar moet ik nu op hopen!
    Afstand
    33.05 km...
    CalorieŽn
    2,207 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    4.5
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:35:20
    Tijd
    4:42 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    02-10-2016 om 15:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 01-10-2016.

    Recuperatieloop, het komt stil aan terug de verschillende tempo met bijhorende hartslag, nog vier weken!
    Afstand
    12.60 km
    CalorieŽn
    714 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:09
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    01-10-2016 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometer maand per maand 2016.
    1-10-2016 Km Aantal
    januari 610,26 31
    februari 532,43 28
    maart 516,68 29
    april 512,94 30
    mei 524,62 31
    juni 578,63 30
    juli 542,15 29
    augustus 170 14
    september 475,99 30
    oktober 0 1
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 4463,7 253

    01-10-2016 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-09-2016

    D(uurloop) omdat het goed ging ondanks de pijnlijke voetpezen, een uurtje rond gelopen en 100 meter meer gehaald dan woensdag.
    Zo komen we stillettjes aan richting 14.1 km/uur de snelheid die nodig is voor een marathon onder de drie uur.
    Morgen een korte recuperatieloop en zondag een 33 km lange duurloop!
    Afstand
    13.73 km...
    CalorieŽn
    794 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    132 bpm
    Max. HS
    2.9
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    4:22 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    30-09-2016 om 19:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 29-09-2016.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    14.15 km
    CalorieŽn
    714 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    126 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:11
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    29-09-2016 om 11:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 28-09-2016

    D(uurloop), Een uurtje rennen wat de benen nog wilden rondraaien, zeer vermoeid gevoel de hartslag is wel goed voor het geleverde tempo!
    Morgen gaan staken voor de rechten van de werkende klasse te vrijwaren, dus waarschijnlijk iets beter uitgerust!
    Afstand
    13.63 km
    CalorieŽn...
    790 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    138 bpm
    Max. HS
    3.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    4:24 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    28-09-2016 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-09-2016

    Trage duurloop.
    Afstand
    14.10 km
    CalorieŽn
    756 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:11
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    27-09-2016 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-09-2016

    Trage duurloop.
    Afstand
    14.10 km
    CalorieŽn
    756 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:11
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    27-09-2016 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26-09-2016.

    Trage duurloop van 16 km als eerste training van de dag, met nog stijve benen van de dertiger van gisteren.
    Het gemiddelde van de trage duurlopen wat omhoog trekken, de basis moet sneller en langer.
    Deze week de km's wel wat afbouwen, verleden week ruim 123 km gelopen en er stonden maar 110 op het schema deze week proberen we ons aan het schema te houden 115 km.
    Afstand
    16.00 km ...
    CalorieŽn
    1,280 Cal.
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:16:25
    Tijd
    4:47 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag 10.1 km gelopen met zware benen en toch proberen wat tempo te maken wat te zien is aan de hartslag, vandaag in totaal 26.1 km gelopen in 2:04:22 na de 30 km van gisteren is de uithouding weer wat verbeterd!
    Afstand
    10.10 km
    CalorieŽn
    660 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    3.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:57
    Tijd
    4:45 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    26-09-2016 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-09-2016 / 25-09-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   23.000 1:52:51 04:54 12.229 111 1593 lange trage duurloop
    dinsdag   17.000 1:23:24 04:54 12.230 112 1275 trage duurloop
    woensdag   15.000 1:00:59 04:04 14.758 131 1109 tempoloop
    donderdag   14.150 1:10:25 04:59 12.057 108 1098 recuperatieloop
    vrijdag   11.100 0:49:31 04:28 13.450 123   635 duurloop
    zaterdag   13.100 1:04:18 04:55 12.224 108 1065 recuperatieloop
    zondag   30.060 2:13:30 04:26 13.510 136 2340 lange duurloop
    totaal 123.410 9:34:58 04:40 12.878 118 9115 totaal

    25-09-2016 om 13:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 25-09-2016!

    Lange trage duurloop de eerste dertiger sinds Herentals, het ging redelijk maar nog niet super, de laatste 10 km ging het moeilijker.
    De temperatuur was dan ook boven 20į en het zweet gutste van het lichaam en iets te weinig drinken mee.
    Nog vijf weken te gaan voor de eventuele volgende marathon, maar die gaat alleen door als ik onder de drie uur kan lopen!
    Ik denk dat de grootste sprong qua snelheid binnen twee weken moet komen, dat hoop ik tenminste en dan nog kleinere verbeteringen in de laatste trainingsweken voor de marathon naar 4:12/km op de marathon!
    Afstand
    30.06 km...
    CalorieŽn
    2,156 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    148 bpm
    Max. HS
    4.4
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:13:30
    Tijd
    4:27 min/km
    Gemiddeld tempo

    foto van Frankie Leus.

    25-09-2016 om 13:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24-09-2016.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn
    676 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    108 bpm
    Gem. HS
    125 bpm
    Max. HS
    1.9
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:18
    Tijd
    4:55 min/km

    Lees meer

    24-09-2016 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-09-2016

    Duurloop met slechte benen toch 4:28/km gehaald, nu snel naar de kinesist voor de foltering van de kuiten en voetpezen aiaiai!
    Afstand
    11.10 km
    Calorieen
    752 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.4
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:31
    Tijd
    4:28 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    24-09-2016 om 00:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-09-2016.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    14.15 km
    CalorieŽn
    772 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    109 bpm
    Gem. HS
    123 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:29
    Tijd
    4:59 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    22-09-2016 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 22-09-2016.

    Tempoloop, eindelijk is het gelukt om om onder de 4:05/km te lopen, vanaf 4:05/km is voor mij tempoloop.
    Wat vanaf mijn 55ste word opgetrokken naar 4:10/km en dat is volgend jaar vanaf augustus het geval!
    Maar vandaag dus de interval omgezet naar tempoloop omdat lopen tegen 16 km/uur nog niet lukt, de voetpezen protesteren hevig!
    Dus dik tevreden met de stijgende conditie, zowel de weerstand, uithouding en snelheid zijn verbeterd!
    Afstand...
    15.00 km
    CalorieŽn
    920 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    131 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    3.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:59
    Tijd
    4:04 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    22-09-2016 om 08:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-09-2016

    Trage duurloop van 17 km gelopen in 1:23:24, hsm 112 dat begint er stilletjes aan op te lijken!
    De weerstand en uithouding komt stilletjes aan op punt, nu aan de snelheid beginnen werken.
    Maar dat kan alleen als de voetpees niet teveel pijn doet, na de late shift van straks!
    Afstand
    17.00 km...
    CalorieŽn
    906 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    112 bpm
    Gem. HS
    126 bpm
    Max. HS
    2.1
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:23:24
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    20-09-2016 om 11:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-09-2016.

    Recuperatieloop van 11.5 km als eerste training van de dag, de hartslag juist in de recupzone kunnen houden!
    Afstand
    11.50 km
    CalorieŽn
    615 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    110 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    2.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:00
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag dezelfde afstand als deze ochtend, maar iets sneller gelopen aan trage duurloop tempo.
    Vandaag goed voor een totaal van 23 km gelopen in 1:52:51 en dus zit ik op schema! ;-)
    Afstand
    11.50 km
    CalorieŽn...
    635 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    113 bpm
    Gem. HS
    122 bpm
    Max. HS
    2.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:51
    Tijd
    4:52 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    19-09-2016 om 16:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 18-09-2016!

    Lange duurloop, aan een mooi gemiddelde (4:28/km) en een redelijk goed hartslag (128 bpm) voor de gelopen snelheid 13.4 km/uur.
    Er moet natuurlijk nog heel wat bij komen maar dat zal zijn tijd nodig hebben, de voetpees moet nog een stuk beter worden.
    Deze week een totaal van 115.1 km gelopen dus zit ik weer rond mijn normaal gemiddelde, de snelheid ligt nog een stuk lager dan normaal, maar eerst de uithouding en de weerstand en dan de snelheid beginnen te trainen!
    Afstand
    25....10 km
    1,568 Cal.
    CalorieŽn
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    128 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.4
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:52:15
    Tijd
    4:28 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    18-09-2016 om 15:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-09-2016 / 11-09-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.850 1:45:54 04:51 12.380 126 1523 lange trage duurloop
    dinsdag   21.300 1:45:45 04:58 12.085 123 1501 lange trage duurloop
    woensdag   12.300 0:55:00 04:28 13.418 130   965 duurloop
    donderdag   13.000 1:03:30 04:53 12.283 124 1002 trage duurloop
    vrijdag   11.450 0:52:14 04:34 13.153 120   655 trage duurloop
    zaterdag   10.100 0:49:55 04:57 12.140 112   616 trage duurloop
    zondag   25.100 1:42:15 04:28 13.416 128 1809 lange duurloop
    totaal 115.100 9:04:33 04:44 12.682 123 8071 totaal

    18-09-2016 om 13:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-09-2016

    Trage duurloop, ik kon niet sneller
    Afstand
    11.45 km
    CalorieŽn
    643 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    129 bpm
    Max. HS
    3.0
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:14
    Tijd
    4:34 min/km
    Gemiddeld tempo

    16-09-2016 om 17:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-09-2016

    Trage duurloop van 13 km gelopen in 1:03:30, wel wat rol en stretchwerk nodig gehad om te kunnen lopen.
    De voetpees was veel gevoeliger als gisteren na het werk, het was vandaag dan ook een langer werkdag van 9.5 uur net als morgen!
    Het was wel lekker weer alleen een te hoge luchtvochtigheid en dan voelt de warmte drukkend aan.
    Morgen staat er een korte duurloop op het programma als de voetpees het toelaat, anders word het een trage!

    15-09-2016 om 17:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-09-2016

    Duurloop van 12.3 km gelopen in een temperatuur van 32į en dat na het werk, de voetpezen hielden stand tijdens deze 0:55:00 lange training, dus dik tevreden het was de eerste training na het werk sinds lang!

    14-09-2016 om 18:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 13-09-2016!

    Lange trage duurloop, de trainingen van vandaag in een ruk afgewerkt en dus de langste afstand sind de twee uur van Herentals gelopen!
    Ik wou zo dicht mogelijk tegen die 12 km/uur lopen om te zien hoe de hartslag reageerde die ging van 100 hsm naar 138 hsm naarmate de kilometers vorderden.
    Er is dus nog heel wat werk aan de uithouding de weerstand en snelheid, maar zolang er een beetje progressie is blijven we positief!
    Afstand
    21.30 km...
    CalorieŽn
    1,358 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    123 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.8
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:45:45
    Tijd
    4:58 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    13-09-2016 om 14:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-09-2016.

    Eerste training van de dag, omdat ik maandag en dinsdag niet moet werken en woensdag, donderdag en vrijdag de vroege shift heb, loop ik vandaag, morgen en zondag de lagere afstanden.
    Na de vroege shift doen de voetpezen zo'n pijn dat ik de trainingen liever inkort, om de overbelasting in te perken!
    Deze namiddag nog een korte training van zeven kilometer op het heetste van de dag, het gebeurd niet dikwijls dat we midden september in 30į celcius kunnen lopen!
    Afstand
    14.20 km...
    CalorieŽn
    993 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    143 bpm
    Max. HS
    3.9
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:50
    Tijd
    4:51 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag, het gevoel dat ik gans de dag gewerkt heb wat er niet ver naast zit, drukke dag gehad!
    De hiellanding kwam er niet uit, pijnreflex denk ik maar zo maak ik het erger dan nodig, nog meer stretchen en rollen voor ik ga trainen.
    Vandaag was dus goed voor 14.2 km in 1:08:50 en 7.65 km in 0:37:04 dus 21.85 km in 1:45:54!
    Afstand
    7.65 km...
    CalorieŽn
    522 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    137 bpm
    Max. HS
    3.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:04
    Tijd
    4:51 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    13-09-2016 om 07:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 11-09-2016

    Vandaag stond een duurloop van 50 minuten op het programma, het mocht zo snel ik kon en dat was trager dat ik had gehoopt!
    Maar we mogen niet klagen ik ben weer aan het trainen en de voetpees houd stand, hoewel ik zou willen dat het sneller volledig genezen zou, maar dat is een utopie!
    Afstand
    11.54 km
    CalorieŽn...
    744 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    133 bpm
    Gem. HS
    149 bpm
    Max. HS
    3.9
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:00
    Tijd
    4:20 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    11-09-2016 om 16:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-09-2016 / 11-09-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000 0:59:08 04:56 12.176 124   948 trage duurloop
    dinsdag   17.000 1:23:13 04:54 12.257 120 1271 trage duurloop
    woensdag   14.120 1:00:00 04:15 14.120 136 1161 duurloop
    donderdag   15.000 1:14:00 04:56 12.162 120 1108 trage duurloop
    vrijdag   11.100 0:49:09 04:26 13.550 127   638 duurloop
    zaterdag   21.000 1:42:29 04:53 12.295 124 1480 lange trage duurloop
    zondag   11.550 0:50:00 04:20 13.860 133   656 duurloop
    totaal 101.770 7:57:59 04:42 12.775 126 7262 totaal

    11-09-2016 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 10-09-2016!

    Eerste 20-plusser sinds eind juli, de eerste drie km van de training voelde de voetpees stijf aan, de laatste drie af en toe een lichte verkramping, die echter direkt weer over ging.
    Al bij al tevreden dat ik deze afstand al aan kan, de hartslag ligt nog een 6-8 slagen te hoog voor het geleverde tempo.
    Morgen een kortere afstand maar sneller gelopen, als er geen reactie van de voetpees plaats vind!
    Afstand
    CalorieŽn...
    1,359 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    139 bpm
    Max. HS
    3.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:42:29
    Tijd
    4:53 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    10-09-2016 om 19:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-09-2016

    Duurloop!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    705 Cal....
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    127 bpm
    Gem. HS
    141 bpm
    Max. HS
    3.6
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:09
    Tijd
    4:26 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    10-09-2016 om 08:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-09-2016

    Afstand

    15.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    943 Cal.
    CalorieŽn

    Hartslag

    120 bpm
    Gem. HS
    135 bpm
    Max. HS
    3.0
    Training Effect

    Timing

    1:14:00
    Tijd
    1:13:23
    Tijd bewogen
    1:14:07
    Verstreken tijd
    4:56 min/km

    08-09-2016 om 11:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-09-2016

    Duurloop, het zag er nochtans niet goed uit toen ik deze ochtend uit bed stapte was er een duidelijke onstekingsreactie aan de voetpees.
    Eerst dacht ik naar de dokter te gaan, maar toen besliste ik om de pees goed te rekken te rollen en te masseren en na een goede behandeling ebde de pijn weg.
    Nog een uurtje gewacht al voor te gaan lopen ondertussen boodschappen gaan doen en er kwam geen reactie op de voetpees.
    Dus toch maar gaan lopen het zij op de piste zo kon ik stoppen al...s de voetpees teveel pijn deed.
    Na een voorzichtig begin was er toch een wat reactie maar daarna ging het alsmaar beter!
    Dus uiteindelijk best tevreden, ik hoop dat die pees stand houd ook op het werk, want die vele uren rechtstaan zijn niet ideaal!
    Afstand
    14.12 km
    CalorieŽn
    908 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    136 bpm
    Gem. HS
    152 bpm
    Max. HS
    4.2
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    4:15 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    07-09-2016 om 12:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-09-2016

    Vandaag een trage duurloop van 17 km, de hartslag zit bijna in de zone trage duurloop is -120 hsm.
    Dat is vier slagen minder dan gisteren terwijl ik vandaag 4:54/km liep tegen 4:56/km gisteren.
    Dus de eerste 15% van de 25% verlies aan conditie zullen er binnen twee weken al terug opgeheeld zijn.
    Vandaag zo goed als geen last gehad ven de voetpees tijdens het lopen, maar dat is normaal na de behandeling van gisteren door de kinesist.
    Morgen staat er een lichte interval of een snellere duurloop op het programma!
    Afstand
    17.00 km
    CalorieŽn
    976 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    120 bpm
    Gem. HS
    134 bpm
    Max. HS
    2.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:23:13
    Tijd
    4:54 min/km
    Gemiddeld tempo

    06-09-2016 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-09-2016

    Trage duurloop met de hartslag van een duurlooptraining, toch zijn dat er al 2 minder dan zaterdag aan hetzelfde tempo.
    Het begint al te beteren dus, toch is het straf dat je zoveel conditie verliest in een maand tijd.
    Maar ik ben al tevreden dat ik de conditie weer kan onderhouden en misschien weer opbouwen.
    Voorlopig is het vanaf 12 km het begin van de pijn aan de voetpees, dan begint ik die te gevoelen.
    Straks naar de kinesist om de kuiten en voetpees te laten masseren en ...daarna licht stretchen en rollen en morgen de volgende training!
    Afstand
    12.00 km
    CalorieŽn
    773 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    124 bpm
    Gem. HS
    139 bpm
    Max. HS
    3.3
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:08
    Tijd
    4:56 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    05-09-2016 om 12:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-09-2016

    Tweede looptraining ging al over een afstand van tien Engelse mijl.
    Het leek er op dat het 1.5 km te ver was, de voetpees begon een licht branderig gevoel te krijgen.
    Een samenloop van iets langer en iets rapper denk ik, gelukkig verdween het branderig gevoel zodra ik stopte met lopen.
    Na de training de voetpees goed rollen en de kuiten en achilles pezen rekken, koelen bleek niet nodig!
    Het zal normaal een week of zes tijd vragen om een behoorlijke loopconditie te behalen, al...s verdere kwetsuren uitblijven!
    Morgenvroeg een rustige tien km en daarna naar de kinesist om de voetpezen en de kuiten te laten masseren!
    Afstand
    16.10 km
    Calorieen
    1,100 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    135 bpm
    Gem. HS
    144 bpm
    Max. HS
    4.4
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:14:29
    Tijd
    4:38 min/km
    Gemiddeld tempo

    Lees meer

    04-09-2016 om 12:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-09-2016

    De eerste looptraining zit er op, zoals verwacht een veel te hoge hartslag, voor het geleverde tempo.
    Maar dat vind ik niet erg het was leuk nog eens te kunnen lopen en de voetpees hield goed stand wat stijfheid en tintelen meer heb ik niet gevoeld.
    Het moeilijkste was de hiellanding, dat heeft 2 km geduurd voor ik het aan durfde, maar een keer vertrokken ging het goed.
    Na de training wou ik mijn natte t-shirt omhoog hangen en schoot de kramp in mijn rechter kuit, hopelijk komt het gewoon door de vermoeidheid.
    Als de kuit morgenvroeg goed aan voelt volgt de 2de training, deze keer doe ik mijn steunkousen aan!
    Afstand
    11.60 km
    CalorieŽn
    807 Cal.
    Hartslag
    bpm % van max. Zones
    126 bpm
    Gem. HS
    140 bpm
    Max. HS
    3.7
    Training Effect 
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:23
    Tijd
    4:57 min/km
    Gemiddeld tempo

    03-09-2016 om 10:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Faciitis plantaris 02-09-2016.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Een update van de revalidatie van de faciitis plantaris, de kwetsuur is in die mate hersteld dat ik het lopen morgen kan hervatten.
    Door een suiker en vetarm dieet te volgen is mijn overgewicht ingeperkt van +4 kg tot +1kg en dus kan ik direct doortrainen.
    Natuurlijk rekening houdend met hoe de voetpees reageert op de open belasting van het lopen, fietsen en crosstrainer is okť!
    Het programma van de voorbije twee weken was fietsen op de hometrainer en zweven op de crosstrainer en versterkende oefeningen!
    Een programma dat tot twee uur duurde, met de nodige rust tussen de oefeningen drie uur zelf, de conditie is okť verwacht ik.
    Natuurlijk is lopen intensiever en verwacht ik een 25% daling van mijn conditie, 15% uithouding en 5% weerstand en 5% snelheid! 
    Morgen dus een eerste test voor de voetpezen ik ben benieuwd hoelang het gaat duren voor de voetpees zich laat gevoelen!

    02-09-2016 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.kilometer maand per maand 2016.
    1-9-2016 Km Aantal
    januari 610,26 31
    februari 532,43 28
    maart 516,68 29
    april 512,94 30
    mei 524,62 31
    juni 578,63 30
    juli 542,15 29
    augustus 170 14
    september 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3987,71 223

    01-09-2016 om 08:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Faciitis plantaris 22-08-2016.

    75.2 km in twee uur op de hometrainer op een soepel verzet de benen moe maken zonder ze te pijnigen!
    Vandaag begonnen aan een vetarm en suikerarm dieet om de 4.2 kg overgewicht weer kwijt te spelen!

    22-08-2016 om 17:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Faciitis plantaris 20-08-2016.

    Natuurlijk onderhoud ik de conditie in de mate van het mogelijke, met fietsen op de hometrainer en de nodige stabilisatie oefeningen, en rekken en strekken!

    foto van Frankie Leus.

    De Marathon afstand gefietst in 1:08:31, bij 28 graden in de veranda!

    20-08-2016 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Faciitis plantaris (2) 18-08-2016.

    Juist terug van de sportdokter voor een golf shock wave therapy op de linker voetpees!
    De voetpees moest verdoofd worden voor het grote geweld dat aan kwam, zet je schrap verwittigde de dokter!
    Ik zette me dus schrap voor de verdovende inspuitig in de voetpees en het was inderdaad super pijnlijk, het zweet barste me uit en dat is een teken dat ik de pijngrens bereik!
    De golfshockwave op zich zelf viel dan goed mee, maar ondanks de vedoving was het toch voelbaar!
    Nu nog een pa...ar dagen alternatief trainen, bij mij is dat de home trainer, omdat ik niet lang kan fietsen door mijn manke elleboog!
    Volgens de sportarts heeft de behandeling 90% kans op slagen, ik leef dus op goede hoop!

    Lees meer

    18-08-2016 om 22:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Faciitis plantaris 18-08-2016.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze avond mag ik naar de sportarts voor een sessie met de golf shock wave therapy op de voetpees.
    Ik hoop dat ik er snel vanaf ga zijn van die vervelende kwetsuur, ik wil vrijuit kunnen lopen.
    Het grootste deel van de dagen breng ik door in de zetel of het bed, met om het uur vijf minuten oefeningen.
    Daarnaast elke dag een uurtje op de hometrainer om de conditie toch wat te onderhouden.
    Ook driemaal de voetpees koelen per dag en voor de rest zo weinig als mogelijk druk op de voetpees.
    Morgen ook nog naar de osteopathie om de voetspieren en de kuiten los te laten maken.
    Hopelijk krijg ik vanaf zaterdag het licht op groen om de looptrainingen te hervatten!   

    18-08-2016 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Peesplaat ontsteking 16-08-2016.

    Na nog een bezoekje bij de sportarts, nog een week langer rust voorgeschreven, en dus zit het seizoen er zo goed als op.
    Had ik daarbij nog pech dat de kop van het golf shock wave apparaat aan vervanging toe is en het stuk er niet voor donderdag zal zijn.
    Het word dus nog minimaal een week rusten voor ik dan rustig kan opbouwen naar de gewenste conditie!
    Maar het blijft een dubbel op zijn kantje, doorgaan of toch vanaf nul te beginnen, nog een paar dagen om te beslissen!

    16-08-2016 om 18:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 11-08-2016

    Gisteren voor de zekerheid en met in gedachte de verdere behandeling echo van beide voetpezen en patellapezen!
    Wat betreft de voetpezen zag het er goed uit de rechter voetpees is volledig in orde, niet de minste ontsteking.
    De linker voetpees was nog een lichte ontsteking te zien, maar die is bijna volledig genezen en binnen twee dagen zou die volledig verdwenen moeten zijn.
    Met de rechter patellapees is het minder goed gesteld, maar dat weet ik al twee jaar, toch is de diagno...se tendinose en er is een kleine verkalking te zien die wijst op een oud scheurtje.
    Ik kreeg als voorbeeld mijn linker patellapees die volledig intact is en een mooie rechte lijn zonder verdikkingen, best spectaculair als je dan weer het beeld van de slechte pees ziet!
    Maar dat zijn zorgen voor na dit seizoen, ik denk dat ik er mee ga stoppen voor dit seizoen na de marathon van Kasterlee, als het lichaam zolang mee wil!

    11-08-2016 om 16:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 09-08-2016

    Gisterenavond naar de sportarts geweest om de voetpees te laten onderzoeken, op drie plaatsen werd de pees geinfiltreerd met traumeel, een homeophtische ontstekingsremmer die goed bekend is onder de atleten omdat het veel minder agressief is dan cortisone, ook is de voetpees ingetaped met kinesiotape, om nog wat meer ondersteuning te geven aan de voetpees, als de pijn na vier dagen niet weg is, een echo laten nemen om na te gaan dat er geen barstje of scheurtje is.
    Is de pees redelijk intact is dan volgt een sessie golf shock wave therapy en een extra week rust.
    Als het dan nog niet lukt, volgt een infiltratie met cortisone en twee tot drie weken rust, en opbouwen vanaf nul!
    Gaat het dan nog mis volgt een operatie aan de voetpees, maar daar willen we niet aan denken!

    09-08-2016 om 13:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 06-08-2016
    Vandaag de derde rustdag op rij in de hoop dat de voetpees zo goed als hersteld word!
    Genezen is niet echt aan de orde, ik heb al een jaar of acht last van die chronische ontsteking.
    Meestal kan ik deze ontsteking onder controle houden met stretchen, ijs leggen en rollen!
    Nu had ik de voetpees al goed geforceerd tijdens de zes uur van Aalter, maar de week erna was het onder controle!
    Een paar dagen voor de twee uur van Herentals kwam de ontsteking in alle hevigheid weer opzetten!
    Twee dagen voor deze thuiswedstrijd heb ik een eerste rustdag ingelast om alles te laten herstellen.
    Want buiten de voetpees, is er ook de knie, de achillespees, en de quadriceps die tegenpruttelen!
    Tijdens de twee uur van Herentals heb ik de voetpees serieus geforceerd, ik had moeten stoppen na een uur!
    Hopelijk kan ik morgen de training hervatten de pijn is al met 65% afgenomen tegen eergisteren. 







    06-08-2016 om 15:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 05-08-2016

    De revalidatie van de voetpees gaat verder, een paar foto's van de verschillende werktuigen!

    05-08-2016 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 04-08-2016
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag nog maar eens een rustdag ingelast, de voetpees was nog iets gevoeliger dan de voorbije dagen!
    Gelukkig kunnen de voeten de volgende vier dagen in rustmodus, vier dagen veel rusten en weinig recht staan.
    Ik ga pas lopen als ik al niets van last meer heb in de voetpees tijdens het wandelen en het stretchen.
    Ook een intensieve behandeling met ijs, rollen met bal onder de voetzool en schrapen van de voetpees deze dagen!
    Zo hoop ik zondag pijnvrij de trainingen te hervatten en nog fit te geraken tegen 14 augustus!

    05-08-2016 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-08-2016.

    Trage duurloop omdat het nog niet sneller kan, ik hoop tegen zondag toch op wat verbetering!
    Ik zal het moeten nemen zoals het komt, en ben blij dat ik toch rustig kan blijven trainen.
    Morgen nog een korte training na het werk en dan begin ik aan mijn weekend van vier dagen.
    Rusten en trainen en die voetpees goed onder handen nemen, in de hoop dat de zwaarste leed dan geleden is!
    Afstand...
    12.60 km
    CalorieŽn
    699 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    122 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:26
    Tijd
    4:48 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    03-08-2016 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 02-08-2016.

    Pijnlijke recuperatieloop, het moet geen zicht geweest zijn mijn looptraining vandaag, pijnlijke voeten en het was nog erger aan de voetpees.
    Toch maar in beweging gebleven en de pijn verminderde toch geleidelijk maar was nooit volledig weg, maar wat je niet dood maakt je sterker!
    Toch zou ik veel liever lopen zonder pijn om weer te kunnen genieten tijdens mijn favoriete hobby!
    Afstand
    14.10 km...
    CalorieŽn
    756 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    119 slagen per minuut
    Max. HS
    1.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:07
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    02-08-2016 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 01-08-2016!

    Een trage duurloop, nog altijd wat last van de voetpees en dat loop net iets zwaarder, ik geraakte ook moeilijk op gang doordat ik de voetpees wou ontllasten, terwijl het juist de bedoeling is om zo natuurlijk mogelijk te lopen, deze namiddag nog een korte training als de voetpees het toelaat!
    Afstand
    13.2 km
    CalorieŽn
    813 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:05:45
    Tijd
    4:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de training van de dag trage duurloop, de voetpees geselen nu het nog kan, vanaf morgen gaat dat moeilijker gaan want ik sta met de vroege shift en dan doen de voetpezen sowieso al pijn.
    Dus moest ik vandaag en volgend weekend de meeste kilometers maken.
    Dat zal deze week nog mevallen want ik zit in een afbouwweek dus 110 km maximum, waarvan vandaag al 26.2 km gelopen!
    Nu de voetpezen, achillespees en kuiten onder handen nemen!
    Afstand...
    13.00 km
    CalorieŽn
    757 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    124 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:32
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    01-08-2016 om 16:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18-07-2016 / 24-07-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   22.100 1:49:02 04:56 12.161 110 1508 recuperatieloop
    dinsdag   24.200 1:56:37 04:49 12.451 111 1679 lange trage duurloop
    woensdag   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rust
    donderdag   13.000 1:01:32 04:44 12.676 111 1000 trage duurloop
    vrijdag   29.880 1:58:52 03:59 15.028 143 2351 wedstrijd
    zaterdag   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rust
    zondag   11.150 0:50:14 04:30 13.318 122  655 duurloop
    totaal 100.330 7:36:17 04:33 13.193 119 7193 totaal

    31-07-2016 om 13:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 31-07-2016

    Vandaag de voetpees getest gekozen voor een korte afstand om de pees nog niet te hard te belasten, en ik had veel inkort mogelijkheden, de eerste kilometers waren nog wat pijnlijk.
    Het probleem is dat je een normale voetafrol moet kunnen doen om die pees niet verder te overbelasten, bewegen is de beste methode om te genezen dan word de pees goed doorbloed!
    Het zal veel discipline vragen om elke dag de oefeningen te doen om de overbelasting weg te nemen, maar wel noodzakelijk!...
    Afstand
    11.15 km
    CalorieŽn
    711 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    122 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:14
    Tijd
    4:30 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    31-07-2016 om 13:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.kilometer maand per maand 2016.
    31-7-2016 Km Aantal
    januari 610,26 31
    februari 532,43 28
    maart 516,68 29
    april 512,94 30
    mei 524,62 31
    juni 578,63 30
    juli 542,15 29
    augustus 0 1
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3817,71 209

    31-07-2016 om 12:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag 30-07-2016.

    Vandaag wederom een verplichte rustdag, de voetpees doet teveel pijn om te gaan lopen.
    De wedstrijd van gisteren met veel kasseien en een strak tempo hebben er natuurlijk geen goed aan gedaan.
    Deze ochtend al heel wat oefeningen gedaan om de doorbloeding van de pees te bevorderen ook veel stretchoefeningen om de pees te verlengen, uiteraard ook de achillespees!
    Ik hoop dat de pijn tegen morgen sterk is afgenomen zodat ik mijn vierde twintiger van de week kan volmaken!
    Gistere...n ben ik 7de gefinisht in de twee uur van Herentals met officieel 29.440 meter in 1:59:47 dezelfde afstand als de nr 5 en 6 van de wedstrijd maar die hadden daar iets minder tijd voor nodig!
    Best tevreden over de wedstrijd, iets minder over het verergeren van de voetpees kwetsuur!

    Lees meer

    30-07-2016 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Richttijden voor 2016.
    afstand tijd km/uur tijd/km gelopen km/uur tijd/km waar wanneer geklokt
    10,000 0:36:40 16.364 3:40 0:38:12 3:49 15.707 Herentals 29-07 tussentijd
    15.000 0:55:45 16.143 3:43 0:57:30 3:50 15.652 Herentals 29-07 tussentijd
    16.100 0:59:59 16.104 3:44 1:01:32 3:49 15.699 Herentals 29-07 tussentijd
    20.000 1:15:30 16.894 3:47 1:17:23 3:52 15.507 Herentals 29-07 tussentijd
    21.100 1:20:00 15.825 3:47 1:21:53 3:53 15.461 Herentals 29-07 tussentijd
    30.000 1:58:00 15.254 3:56 1:59:42 3:59 15.038 Herentals 29-07 eindtijd
    42.200 2:50:00 14.894 4:02 2:54:38 4:08 14.499 Genk 07-02 eindtijd
    50.000 3:30:00 14.286 4:12 3:40:52 4:25 13.583 Herenthout 14-02 Tussentijd
    78.000 6:00:00 13.000 4:37 6:00:00 5:19 11.285 Aalter 17-07 Eindtijd

    Alleen tussentijden en eindtijden op wedstrijden tellen mee.

    30-07-2016 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijnden op mijn verlanglijst in 2016.
    nr datum wedstrijd afstand waar land website
    01 30-01 Natuurloop Lier 21.100 Lier BelgiŽ http://natuurlopenvanlier.be/
    02 07-02 LPM Genk 42.200 Genk BelgiŽ http://www.lpm-marathon.be/
    03 27-02 Natuurloop Lier 25.000 Lier BelgiŽ http://natuurlopenvanlier.be/
    04 13-03 Durme-Scheldemarathon 42.200 Hamme Belgie http://www.enduranceday.be/Durme-Scheldemarathon/nl/#home
    05 20-03 Natuurloop Lier 21.100 Lier BelgiŽ
    06 17-04 DVV Antwerp Marathon 42.200 Antwerpen BelgiŽ http://www.sport.be/antwerp10miles/2016/nl/
    07 08-05 Maasmarathon 42.200 Visť BelgiŽ http://www.maasmarathon.com/welkom/
    08 21-05 Marathon van Steenbergen 42.200 Steenbergen Nederland http://24hour.ultraloopsteenbergen.nl/index.php/nl/
    09 05-06 Great Breweries Marathon 42.200 Puurs Belgie http://www.sport.be/greatbreweriesmarathon/2016/nl/
    10 19-06 Child Learn Marathon 42.200 Schimmert Nederland http://www.childlearnmarathon.nl/
    11 17-07 6u van Aalter 6:00:00 Aalter BelgiŽ http://6uurvanaalter.blogspot.be/
    12 29-07 2 uur van Herentals 2:00:00 Herentals BelgiŽ http://www.herentalsfietst.be/#!/herentals-loopt
    13 14-08 Monschau 56K 56.000 Monschau Duitsland http://www.monschau-marathon.de/
    14 28-08 Klavertje 4 Marathon 42.200 Scherpenheuvel Belgie mailto:klavertjeviermarathon@gmail.com
    15 04-09 Rivierenland Marathon 42.000 Beneden-Leeuwen Nederland http://www.dijkensport.nl/
    16 11-09 Flanders Field 42.200 Nieuwpoort Belgie http://www.marathons.be/
    17 18-09 Beekse Marathon 42.200 Hilvarenbeek Nederland http://www.beeksemarathon.nl/
    18 02-10 Brussels Marathon 42.200 Brussel BelgiŽ http://www.belfiusbrusselsmarathon.be/
    19 09-10 Eindhoven Marathon 42.200 Eindhoven Nederland http://marathoneindhoven.nl/
    20 16-10 Endurance Day 6u 6:00:00 Hamme BelgiŽ http://www.enduranceday.be/
    21 30-10 Hageland Marathon 42.200 Langdorp BelgiŽ http://www.knoet.be/hageland-marathon.html
    22 06-11 50K Bottrop 50.000 Bottrop Duitsland http://www.adler-langlauf.de/
    23 13-11 Kasterlee Marathon 42.200 Kasterlee BelgiŽ http://www.marathonkasterlee.be/
    24 27-11 Marathon 't Is (voor) Niks 42.200 Geldrop Nederland http://www.tisvoorniks.nl/
    25 18-12 Spijkenisse Spark Marathon 42.200 Spijkenisse Nederland http://www.spijkenissemarathon.nl/

    30-07-2016 om 03:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (19 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2-uur van Herentals.

    Vandaag de twee uur van Herentals gelopen 16 rondjes van 1840 meter afgemaald in 1:58:52 goed voor officieel 29.440 meter.
    Ik ben dus meer dan tevreden want ik had al snel last van de voetpees en de vele klinkers deden daar geen goed aan!
    Ook de kleine duizend deelnemers deden geen goed om een supersnelle afstand neer te zetten, soms overbevolkt en slalomen tussen het volk!
    Hoewel het redelijk ordelijk verliep op de meeste plaatsen, werd het soms chaotisch door de smallere do...organgen!
    het eerste uur ruim 15.500 meter afgelegd en de benen waren nog redelijk, het was het laatste uur door de te pijnlijke voetpezen dat ik toch wat afstand verloor, de officiele uitslag volgt later!
    Afstand
    29.88 km
    CalorieŽn
    1,992 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    143 slagen per minuut
    Gem. HS
    157 slagen per minuut
    Max. HS
    4.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:58:52
    Tijd
    3:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    29-07-2016 om 21:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek 2-uur van Herentals.

    Vijf deelnames aan de 2 uur van Herentals in cijfers.
    1: 2010 30.920 meter 1:59:27 3de
    2: 2011 30.150 meter 1:58:15 3de
    3: 2013 28.038 meter 1:58:22 8ste
    4: 2014 28.770 meter 1:58:59 4de
    5: 2015 29.615 meter 1:59:40 5de

    29-07-2016 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-07-2016.

    Trage duurloop met een hartslag van 111 gemiddeld aan een tempo van 12.6 km/uur geeft aan dat de vorm er is.
    Spijtig genoeg kan ik dat niet meer omzetten naar snelheid door de diverse overbelastingskwetsuren.
    Toch hoop ik morgen er alles uit te persen tijdens de 2 uur van Herentals en minimaal 28 kilometer te halen, wat niet vanzelfsprekend is met deze benen!
    Afstand
    13.00 km...
    CalorieŽn
    785 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    111 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:01:32
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    28-07-2016 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag 27-07-2016.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag heb ik mezelf een verplichte rustdag opgelecht, om verscheidene redenen.
    De onstoken voetpees, zorgt voor bijkomende problemen, waaronder het scheenbeen en de kuit.
    In de plaats van de normale hiellending, doe ik eerder een platvoetlanding, wat zorgt voor overbelasting van het onderbeen.
    Om verdere problemen met de kuit te vermijden, kan ik beter een of twee dagen rust inlassen.
    Ook de algemene vermoeidheid en daarmee gepaard alle overbelastingskwetsuren die gevoeliger worden.
    Het zijn genoeg redenen om een rustag te rechtvaardigen, het is geleden van 09-03-2016 de laatste rustdag.
    Dat was tijdens de longontsteking, daarna veel te hard beginnen trainen, met alle gevolgen vandien.
    Ik hoop tegen vrijdag weer redelijk fris te zitten en een goede wedstrijd te kunnen lopen! 

    27-07-2016 om 10:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26/07-2016.

    Eerste training van de dag recuperatieloop, al iets beter dan gisteren, maar nog verre van soepel.
    De hartslag zit in de goede zone voor het geleverde tempo, alleen voelen die benen nog te zwaar aan.
    Deze namiddag nog een kilometer of tien gaan lopen en die tweede twintiger is binnen.
    Afstand
    14.10 km...
    CalorieŽn
    679 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    108 slagen per minuut
    Gem. HS
    119 slagen per minuut
    Max. HS
    1.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:48
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de training van de dag, trage duurloop in totaal goed voor 24.200 meter gelopen in 1:56:37, dus ruim op schema!
    Vanaf morgen is het weer werkendag en gaat er maar een training per dag meer gelopen worden.
    Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km als de benen mee willen werken!n 4:30/km
    Afstand
    10.10 km...
    CalorieŽn
    587 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:49
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    26-07-2016 om 16:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-07-2016.

    Moeizame recuperatietraining, veel last van de linker hiel pees, wat ik normaal na een vroege shift werkdag heb.
    Ik hoop dat de namiddag training wat vlotter verloopt, het mag traag zijn maar de benen moeten beter aanvoelen!
    Morgen laatste verlofdag en dus tweemaal een dubbele training om de kilometers te verzamelen, en deze week staan er minimaal vier twintigers op het programma als laatste opbouwweek naar de najaars wedstrijden.
    Afstand
    11.10 km...
    CalorieŽn
    581 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    121 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:49
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de recuperatietraining van de dag, het ging zowaar nog moeizamer als deze ochtend, vier uurtjes shop plezier is niet hetzelfde als vieer uurtjes aan mijn zwembad, blijkbaar .
    Maar ja de eerste twintiger van de week is binnen, nog drie te gaan!
    Afstand
    11.01 km
    CalorieŽn...
    627 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    111 slagen per minuut
    Gem. HS
    122 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:14
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    25-07-2016 om 17:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Zes uur van Aalter.
    De top 20:
    Plaats Naam Punten Mar ultra wedst Gebj Gesl Nation Woonplaats
    1 Spitael Jan 514,1 6 9 15 1964 http://www.chronorace.be/img/black.gif
    M
    BEL Gijzegem
    2 Mertens Gert 511,8 4 6 10 1964 M BEL Schoten
    3 Dops Ghislain 468,8 6 7 13 1955 M BEL Lanaken
    4 Idrissi Mo 461,6 3 6 9 1952 M NED Heemskerk
    5 Bemong Marc 447,4 4 4 8 1948 M BEL Houwaart
    6 Dhooge Chris 437,6 3 5 8 1970 M BEL Zaffelare
    7 Verbruggen Xavier 436,6 5 4 9 1963 M BEL Zulte
    8 Van Helmond Kees 423,9 5 3 8 1966 M NED Made
    9 Aelbers Els 419,1 6 7 13 1968 W BEL Uikhoven
    10 Ossendorp John 413,3 2 7 9 1957 M NED Nieuwegein
    11 Dix Warren 408,3 5 6 11 1967 M RSA Krimpen ad IJssel
    12 Meers Vincent 407,9 5 3 8 1973 M BEL Gentbrugge
    13 Dierx Wilma 374,2 1 4 5 1966 W NED Amsterdam
    14 Maquelin Richard 373,7 3 4 7 1956 M NED Capelle ad IJssel
    15 Leus Frankie 369,5 5 1 6 1962 M BEL Herenthout
    16 Watthy Johan 345,5 4 2 6 1967 M BEL Gistel
    17 Haan John 333,8 3 3 6 1958 M NED Landgraaf 
    18 Van Samang Ann 331,4 5 4 9 1970 W BEL Brugge
    19 Deschacht Jan 326,7 7 3 10 1963 M BEL Brugge
    20 Simons Steve 321,9 4 2 6 1979 M BEL Zandvliet

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    24-07-2016 om 13:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18-07-2016 / 24-07-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.100 0:52:05 05:09 11.635 114   701 trage duurloop
    dinsdag   11.150 0:53:11 04:46 12.579 117   864 trage duurloop
    woensdag   13.400 0:57:47 04:19 13.914 128 1053 duurloop
    donderdag   21.000 1:41:06 04:49 12.463 116 1478 lange trage duurloop
    vrijdag   14.000 0:57:47 04:08 14.537 135 1142 duurloop
    zaterdag   15.000 1:13:31 04:54 12.242 112 1113 trage duurloop
    zondag   25.000 1:46:17 04:15 14.113 131 1757 lange duurloop
    totaal 109.650 8:21:44 04:35 13.113 122 8108 totaal

    24-07-2016 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-07-2016!

    Lange duurloop, de benen waren niet fris genoeg om nog sneller te gaan, de bedoeling was onder de 1:45:00 voor 25 km te duiken.
    De gemiddelde hartslag mag dan acht slagen hoger liggen, met frisse benen haal ik het waarschijnlijk gemakkelijk.
    Zo is nog maar eens bewezen dat rust ook trainen is, maar dat weten we al lang, nu alleen nog eens toepassen!<