Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, en straks richting luchthaven voor een weekje Schotland, morgen als het nog mogelijk is in te schrijven, trail in Balmoral. Afstand 7.45 km Calorieën 372 C... Hartslag 105 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 37:12 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de conditie gaat er op vooruit, maar het moet nog beter. Afstand 12.60 km Calorieën 680 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 59:40 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik had de zegen van de kinesiste om een uur vol uit te lopen na de behandeling omdat het rechterbeen voldoende kracht had. Het ging redelijk vlot aan dit tempo voel ik wel dat ik al ruime tijd geen tempotrainingen meer doe, best tevreden met het resultaat smile-emoticon Afstand 15.60 km Calorieën... 980 C Hartslag 146 slagen per minuut Gem. HS 175 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, rustig de kilometers afmalen. Afstand 16.10 km Calorieën 915 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:19:48 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Afstand 1ste training van de dag, even de stijfheid uit de benen schudden na de 52 km van gisteren, de laatste 200 meter van elke km versnelt, om een optimale doorbloeding van de spieren te krijgen. 11.10 km Afstand Calorieën... 609 Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
2de training van de dag was een duurloop aan een egaal tempo om te zien wat er nog in de benen zat na de 52 km van gisteren en de duurloop van deze ochtend, het moet gezegd worden dat de recuperatie en herstel er op vooruit gaat en dat wil zeggen dat de conditie in stijgende lijn is, nu rustig naar zondag trainen voor mijn eerste trail op Schotse bodem. vandaag in totaal 22.250 meter gelopen in 1:39:24 en dat is 4:29/km! Afstand 11.15 km Calorieën... 750 C Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 49:10 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Ultraloopje als dessert, niet diep gegaan het was zo al vermoeiend genoeg, met de topweek 2015, 167.6 km gelopen in 13:11:22. Redelijk vlak gelopen 1ste uur 12.6 km, 2de uur 12.6 3de uur 13 km 4de uu12.6 km. Afstand 52.15 km... Calorieën 2,579 C Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 4:06:09 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, deze week al 115 kilometer gelopen en morgen volgt het dessertje nog! Afstand 17.15 km Calorieën 905 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:23:51 Tijd 4:53 min/km Gem. temp
Duurloop aan marathon tempo, met zware benen na een zware werkweek. Nu lang weekend leve de 4/5 werkweek wink-emoticon Afstand 13.00 km Calorieën... 781 C Hartslag 130 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 55:01 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Lange duurloop in mijn zwaarste loopweek van het jaar de laatste 7 dagen 165.8 km gelopen en nu zit ik over de 1000 km dit jaar. Afstand 22.25 km Calorieën 1,234 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo Snelheid 1:47:32 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop aan marathontempo, benen voelden echt zwaar aan nog veel aan de winkel, ook de vier vorige dagen veel kilometers gedaan en de problemen met de rib zijn ook nog niet van de baan, het kan dus alleen nog maar beteren!!! Afstand 16.00 km Afstand Calorieën... 1,011 C Hartslag 140 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:44 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de laatste vier dagen 109.55 km gelopen ik zit weer op schema wink-emoticon Afstand 21.00 km Calorieën 1,223 C Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:44:46 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! 15.50 km Afstand 768 C Calorieën ... Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:16:08 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop deel 2,samen met de ochtend training goed voor 26.05 km gelopen in 2:07:19! Afstand 10.55 km Calorieën 596 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 0:51:11Tijd 4:51 min/km Gem. 1tempo
Rustige lange duurloop, me laten inspireren met al die marathon dit weekend en het stond wel als training op het programma, maar met de ribkwetsuur en daardoor het wat moeilijker en pijnlijkere ademhaling, ging ik het bekijken na een paar kilometers, na een vijftal kilometer ging het wat vlotter met de ademhaling en dus heb ik de marathonafstand maar gelopen.
12.400 meter het eerste uur. 1:40:30 op de halve marathon. 25.300 meter na 2:00:00 2:14:13 na 30.000 meter 3:22:13 op de marathon
42.30 km Afstand 2,340 C Calorieën Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing 3:22:13 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Altijd herbeginnen is moeilijk, de osteopathe had me nochtans verwittigd bij het lopen zal de ademhaling nog moeilijk zijn en het begin nog wat pijnlijk maar met het vorderen van de kilometers moet alles losser komen en zo geschiede ook , maar soepel ging het zeker niet en dit is weer een stapje achteruit, maar allee niet klagen we zijn weer vertrokken!!! 20.20 km Afstand 989 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:43:40 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Een paar dagen out een ontsteking op een van de spieren aan de tuissenwervels, drie dagen absolute rust, pijnstiller, ontstekingsremmer en spierontspanner en morgen mag ik al bij de osteopathe om de rug recht te laten zetten en de ontstoken spier te laten activeren tegen zaterdag moet de rug weer soepel zijn, en zou ik weer normaal kunnen functioneren. Nu rusten in de hoop sterker terug te keren, en daarna mag de miserie stoppen, ik heb mijn part al ruimschoots gehad dit jaar!!!
Herstelduurloop, dat verdiende het lichaam na acht dagen weerstandstraining. 11.06 km Afstand 463 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:00:48 Tijd 5:30 min/km Gem. tempo
Na de herstel training, verder lassen van het zwembad, de trap een hele karwei!
Vandaag een lange duurloop van ruim 36 kilometer en voor de achtste dag op rij aan de weerstand gewerkt, eigenlijk had ik vandaag een terugslag verwacht, niet omdat de benen vermoeid zijn maar omdat ik door een ribkwetsuur of tussenwervel ontsteking niet soepel kan bewegen met het bovenlichaam en zo ruim 2:40 afgezien met de ademhaling en de beweging van het bovenlichaam, ik ga dringend een afspraak moeten regelen met de osteopathe, want de komende weken moet het niveau weer ...wat hoger. 36.10 km Afstand 2,057 C Calorieën Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 2:41:37 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Voor de zevende maal op rij op weerstand getraind, weerstand en uithouding zijn de pijlers voor een marathon onder de drie uur, en mijn 100ste marathon onder de drie uur maakt de cirkel rond. 11.05 km Afstand 733 C Calorieën ... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 49:14 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:56:29, weer goed voor 13.38 km/uur en de 6de dag op rij aan duurlooptempo gelopen, ik ben er niet zeker van dat ik het morgen nog eens over doe, het is ook niet nodig de zaken te forceren de benen zullen beslissen.
Tempoloop en dat was lang geleden, een beetje rare training 7 km in 28:14 en dan 5 maal 1 km met rust tussen om de hartslag onder de 100 te laten zakken!
