Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop tegen 13 km/uur,van de hetstelweek gebruik maken om iets meer kwaliteit te trainen, spijtig genoeg redelijk verkouden en pijnlijk schouder blad
Lange duurloop 23 km op de loopband tegen 13.7 km, aansluitend nog acht kilometer door weer en wind, het beste was er dan al af, en de rechterschouder en schouderblad deden pijn, zodat ik amper de loopbeweging kon ondersteunen met mijn armen gezwaai, tegen de wind in haalde ik amper 10 km/uur en over de acht kilometer deed ik 40:55 wat mijngemiddelde serieus naar beneden haalde, toch tevreden na deze zware trainingsweek van 130 km en mijn eerste dertiger. Volgende week een afbouw week na drie weken van forse opbouw moet het lichaam wat kunnen herstellen. Ik zit bijna op het juiste schema om begin mei aan mijn wedstrijd seizoen te beginnen, hopelijk wil de rug mee.
Trage duurloop, met plaatselijk zweetfolie om het zwembandje wat sneller weg te krijgen. Daardoor loopt de hartslag wel iets op, maar die ligt nu toch nog een v...ijftal slagen te hoog. Binnen een week of drie moeten de overtollige kilo's er af en daarmee ook de hogere hartslag. Het gaat de goede kant op hoewel de pijnpunten hetzelfde blijven met daarbij nog lage rugpijn. Morgen staat de eerste dertiger op het programma, en dat met het voorspelde voorjaar stormweer dat word weer lekker knokken.. 13.10 km Afstand 712 C Calorieën Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo 1:05:50 Tijd 5:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, het gaat de goede kant uit normaal loop ik mijn vrijdags duurloopje aan 14 km/uur aan hartslag 138, nu reeds 13.6 km/uur aan hartslag 136 en er moeten nog 3.5 kg vet af. 13.00 km Afstand 764 C Calorieën ... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Tempo Snelheid 57:13 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de basis leggen om er dit seizoen nog wat van te maken, toch snak ik al naar volgende week een eerste afbouw week na drie weken forse opbouw na een lange blessure periode, het lichaam is aan rust toe! 21.20 km Afstand 1,324 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:44:33 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Dju juist niet gelukt om 4:15/km te lopen, nu kinesiste om 11:30 nieuwe poging om die 4:15/km te halen!!! 7.05 km Afstand 421 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 30:04 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Gelukt de aanhouder wint, na de kinesitherapie, 8 km aan 4:10/km, de benen worden elke week wat sterker vandaag 15 km in 1:03:20 de basis snelheid voor een marathon nipt onder drie uur, nog zes weken te gaan. 8.00 km Afstand 539 C Calorieën ... Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo 33:20 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de laatste vier kilometer aan duurlooptempo, benen herstellen langzaam maar zeker, nog een 500 km trainen voor de wedstrijdvorm er is 16.10 km Afstand 967 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:16:15 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Lange vetloop recuperatieloop 21.100 in 1:52:55, hsm 108. Na een paar uur werken aan het zwembad en terras er rond. Dat na de 26.15 km van gisteren, we kunnen stellen dat het volume er komt. Morgen is het weer werkdag er word dan een trage duurloop van 15 km gelopen.
Lange duurloop, het was zware kost na 20 km was het beste eraf, de eerste 13 km waren dan ook met wind tegen en ik had gehoopt te kunnen versnellen wind mee en zo rond de 2 uur te lopen, maar de laatste 6 km gingen tegen amper 12 km/uur waar ik op 13.5 km/uur gerekend had. Deze week goed voor 116.5 km, de twee laatste weken goed voor een het verdubbelen van mijn jaartotaal, in 14 dagen 6.5 kg vet verloren, nu nog de goede conditie te pakken krijgen en die marathon onder de dr...ie uur is mogelijk, nog 8 weken trainen zonder kwetsuren;-)
26.15 km Afstand 1,754 C Calorieën Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 2:04:41 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, Al 90 kilometer op de teller deze week, maar de basisvorm is nog verre weg, nog een paar weken op dit niveau doortrainen zonder kwetsuren, en dan mag ik aan een hoger niveau denken. 13.00 km Afstand 768 C Calorieën ... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 1:04:30 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, eindelijk weekend. Afstand 12.55 km 818 C Calorieën ... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 59:11 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zware benen maar op de tanden gebeten om die 12 km/uur te halen, nipt gelukt ondanks de vermoeidheid. 16.10 km Afstand 850 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:20:26 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 12.60 km Afstand 692 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:01:42 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, 15.00 km Afstand 876 C Calorieën ... Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 159 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:02 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gemiddelde hartslag begint wat te zakken, nog acht slagen lager en ik zit aan een gewone hartslag voor deze geleverde snelheid, er moet ook nog een zwemband van vijf kilo af, dat zal dus zeker lukken, de linker kuit en het rechterbeen moeten nog wat sterker worden voor ik echt relatieve snelheid (15-16 km/uur) kan trainen. 14.10 km Afstand 793 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:08:03 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, tweede training van de dag, ik vond het een goed idee deze trainingen in twee delen te lopen zo kon ik een korte snellere training inlassen om te zien hoe de kuit zou reageren, lichte stijfheid nog bij 14 km/uur dus de kuit word met de dag sterker, oefeningen blijven doen dus. Vandaag in totaal 21.1 km gelopen in 1:38:36 met de van gisteren erbij een 42.2 km in 3:22:23nog een half uurtje er af en we zijn terug. 7.00 km Afstand 520 C Calorieën Hartslag 139 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect 30:33 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, goed voor een halve marathon, de conditie gaat langzaam vooruit en het overgewicht smelt langzaam weg, deze week goed voor 105.9 km, ik kan hier op voort bouwen, en in Mei mijn 100ste marathon lopen. Gewicht verliezen, hartslag moet nog een stuk lager en de snelheid omhoog, genoeg om aan te werken.
21.10 km Afstand 1,386 C Calorieën ... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gem. tempoLees meer
Zweetloopje op de loopband in de veranda 21 graden en een zweetjasje aan, nu dweilen. Ik zit deze week al aan 84.800 meter, dus morgen 15.300 meter lopen om die barrière van 100 km/week te slopen. Dan kan ik alleen maar hopen om geen herval meer te krijgen, en zo de conditie te verbeteren. Ben deze week een ruime 4 kg kwijtgespeeld dus nog vier kilo te gaan om op wedstrijd gewicht te komen. Het zal automatisch gaan als ik kan blijven doortrainen en een beetje op de voeding let. Drie pijnpunten waar ik waakzaam over moet zijn, linker kuit, rechter kniepees, en de onderrug.
Trage duurloop, met nog twee loopdagen voor de boeg heb ik het hoogste km-aantal van dit jaar al te pakken namelijk 74 km als alles volgens plan verloopt haal ik deze week mijn eerste +100 km loopweek. 13.00 km Afstand 804 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:05:04 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 11 km gelopen in 0:50:03, eindelijk de kaap van de 13 km/uur gehaald, na een sessie van indiba therapie voor de rechter kniepees en de linker kuit, een bewijs zwart op wit dat het sneller werkt dan de traditionele therapieën.
Tweede training van de dag, ik blijf dus gemotiveerd ondanks alle ellende, een dag zal het tij keren en gaan die lange grijze manen er af. Vandaag in totaal 21.200 meter gelopen in 1:47:31, nog 23 minuten er af pitsen en ik kan gaan voor die 100ste marathon!!! 10.10 km Afstand 521 C... Calorieën Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:24 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 669 C Calorieën ... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 58:07 Tijd 5:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de drie laatste trainingen opgeteld goed voor een marathon (42,750) gelopen in 3:55:40, nog een uurtje eraf pitsen en dan mogen mijn vreselijke lange grijze haren eraf, blijven trainen dus. 13.05 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:51 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nog heel veel werk aan de winkel voor ie weer op volle toeren draait! 15.55 km Afstand 913 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo Snelheid 1:26:10 Tijd 5:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 14.15 km Afstand 882 C Calorieën... 123 slagen per minuut Gem. HS m 132 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:22:45 Tijd 5:51 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop. 7.05 km Afstand 259 C Calorieën ... Hartslag 103 slagen per minuut Gem. HS 107 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 42:00 Tijd 5:58 min/km Gem. tempo
Mijn eerste wegtraining heb ik eergisteren gelopen in opdracht van de kinesist om wat informatie te kunnen geven over het gevoel en de pijnpunten. Ik mocht redelijk diep gaan tijdens die training wat gezien de vorm en het overgewicht niet vanzelf ging. Tijdens het heen rijden naar de kinesist nog betrokken bij een auto ongeval. 11.10 km Afstand ... 740 C Calorieën Hartslag 147 slagen per minuut Gem. HS 168 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Tempo Snelheid 53:44 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, maar nog iets te snel voor de linker kuit. 11.00 km Afstand 641 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 54:57 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Na de kuitspierscheur, de dag dat ik weer mocht beginnen met joggen kwam de ontsteking aan de lage rugspieren. Ondanks de vele rust, pijnstillers ontstekingsremmers, en spierontspanners is lopen nog altijd niet aan de orde. Ik hoop dat ik morgen meer weet en verder geholpen kan worden door de osteopathie, want de kilo's vliegen er bij. Ondertussen al een paar wedstrijden en driekwart van de trainingen moeten afvoeren in 2015. Maar eerst gezond worden en dan de lange weg terug naar een fitte atleet worden, is het doel, van mij mag het snel beginnen.
zich vermoeid aan het voelen.
zich hoopvol aan het voelen.
