Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 20-11-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 13-11-2017 / 19-11-2017.
  • Lange duurloo 19-11-2017.
  • Trage duurloop 18-11-2017.
  • Duurloop 17-11-2017.
  • Lange duurloo 16-11-2017.
  • Duurloop 15-11-2017.
  • Recuperatieloop 14-11-2017.
  • Trainingen 3-11-2017.
  • 100 maal onder de drie uur!
  • Mijn marathons
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Marathonstatiestieken.
  • Marathon Kasterlee 12-11-2017.
  • Historiek Marathon van Kasterlee.
  • Trainingsweek 06-11-2017 / 12-11-2017.
  • Los lopen 11-11-2017.
  • Duurloop 10-11-2017
  • Recuperatieloop 09-11-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visť
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • pilleri vantaa (ilman reseptia suomesta)
        op Denervatie (deel 2)
  • dyeutsvooalti (LolmhTraili)
        op Denervatie (deel 2)
  • tngwrwmgcourv (LolmhTraili)
        op Denervatie (deel 2)
  • käsikauppa kuopio (nettiapteekki)
        op Denervatie (deel 2)
  • order cialis (JeffreySed)
        op Denervatie (deel 2)
  • glllmjofeygoxr (Fzqqwcruby)
        op Denervatie (deel 2)
  • bestellen prijzen (curtisman)
        op Denervatie (deel 2)
  • kopen in winkel rotterdam frankrijk (HARRIELLE)
        op Denervatie (deel 2)
  • tabletten zonder voorschrift (BAMBOOSKATES.com)
        op Denervatie (deel 2)
  • kopen apotheek belgie kopen (lifeimaginedcoaching.com)
        op Denervatie (deel 2)
  • lääke ilman reseptiä hämeenlinna (nettiapteekki)
        op Denervatie (deel 2)
  • apteekki lappeenranta (apteekkituotteet)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy cialis online canadian (x7xr81q)
        op Denervatie (deel 2)
  • generisk recept (Rebecca Farmer)
        op Denervatie (deel 2)
  • mtswdpgxpkqedd (Kdbccfutict)
        op Denervatie (deel 2)
  • craugwlwkibnzdfo (Munbsdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • zfzhjzpnjwltey (Kdbccfutict)
        op Denervatie (deel 2)
  • qbvrbdxaxk (Jybsabaipsy)
        op Denervatie (deel 2)
  • nqjnzabzqgbkn (LtvyhTraili)
        op Denervatie (deel 2)
  • voqrtdzpogcyp (LtvyhTraili)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    windowsgids
    www.bloggen.be/windows
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen maand per maand 2015.
    Km Aantal
    januari 184,12 14
    februari 97,826 9
    maart 447,925 30
    april 540,19 29
    mei 589,073 31
    juni 567,181 30
    juli 498,21 31
    augustus 494,15 28
    september 581,91 30
    oktober 524,36 31
    november 429,67 26
    december 571,47 31
    Totaal 5526,085 320

    31-12-2015 om 11:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 30-12-2015.

    De tempo trainingen van vandaag 20.5 km gelopen in 1:20:00, deze ochtend 10.6 in 0:41:10 dan voelden de benen al zwaar aan, de bedoeling was deze namiddag de halve marathon vol te maken, maar omdat de linker kuit in kramp dreigde te gaan ben ik wijselijk gestopt na 1:20:00 lopen.
    Door een scheur in dezelfde kuit ben ik verleden jaar op de sukkel geraakt, een van de voordelen om op de loopband te lopen!

    30-12-2015 om 17:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 29-12-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    MySports - https://mysports.tomtom.com/app/activity/33977410/

    Vandaag een lange trage duurloop van 26.3 km gelopen in 2:01:50.
    De hartslag gaat alle kanten op met de polshartslagmeting van de Tomtom.
    Ik schat uit ervaring dat de hartslag tussen de 120 en de 125 hsm moet liggen....
    De benen voelden vermoeid aan ook al omdat ik er een serieuze negatief split uit perste, maar het is ook de bedoeling dat de benen vermoeid geraken, om ze zo sterker te laten worden tijdens de rustige dagen.
    zo heb ik ruim 83 kilometer op de teller voor de drie laatste dagen.
    morgen een beetje snelheid over twee kortere trainingen op de loopband.

    Lees meer
    At-a-glance performance information to help you achieve your fitness goals. View your pace, distance and other metrics in graphs and on the map.
    mysports.tomtom.com

    29-12-2015 om 14:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 28-12-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    MySports - https://mysports.tomtom.com/app/activity/33863133/
    Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 22.3 km in 1:45:02.
    Het was iets frisser dan gisteren en er stond iets minder wind.
    De training van vandaag verliep redelijk vlot ondanks de opstapeling van de kilometers.
    Voor het eerst met mijn nieuw sporthorloge gelopen, de tomtom spark cardio....
    Met hartslagmeting aan de pols, de eerste ervaring was niet zo goed met een hartslag van 146, zou dat willen zeggen dat ik vandaag vol uit gelopen heb.
    Deze ochtend nog voor het opstaan de rusthartslag genomen en ik kwam uit op 33 hsm, dat zou topvorm betekenen.
    Iets wat ik niet echt geloof, ik ga er vanavond nog wat testen en de handleiding overlopen om er meer over te weten!

    28-12-2015 om 16:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 27-12-2015.

    Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, en het werd een training met lentegevoel, spijtig genoeg stond er een beetje teveel wind om er vol voor te gaan, hoewel het maar de bedoeling was om tegen 4:30/km te lopen en dat op de manier van Peter op een nuchtere maag om het lichaam te laten gewennen aan de ontbering en de spieren hun energie te laten halen uit het lichaamsvet, naar gelang de training vorderde voelde ik de goede benen en kon met de wind in de rug 4:17.../km lopen en de hartslag goed onder controle houden tegen 135 hsm.
    Na 28 kilometer had ik een gemiddelde van 4:20/km ik wist dat ik nog wat ging moeten inleveren want de benen werden zwaarder ook al omdat ik de laatste 10 kilometer wind tegen had en de verbranding van de geleverde brandstof als maar meer lichaamsvet was omdat de koolhydratentank aan het leeglopen was en niet werd aangevuld, al bij al dik tevreden met de training van vandaag en de 140 km van deze week.
    Afstand
    32.60 km
    CalorieŽn
    1,967 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    136 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:21:59
    Tijd

    Lees meer

    27-12-2015 om 16:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21/12/2015 - 27-12-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.600   1:00:00 04:45 12.630 115   1001 trage duurloop
    dinsdag   26.250   2:00:00 04:45 12.625 123   2000 lange trage duurloop
    woensdag   22.000   1:33:17 04:14 14.150 135   1882 lange duurloop
    donderdag   20.560   1:40:00 04:52 12.336 115   1753 lange trage duurloop
    vrijdag   14.420   1:00:00 04:10 14.420 128   1088 duurloop
    zaterdag   13.100   1:03:29 04:51 12.381 114     758 trage duurloop
    zondag   32.600   2:21:59 04:21 13.776 136   1976 lange duurloop
    totaal 140.560 10:38:45 04:33 13.203 124 10458 totaal

    27-12-2015 om 13:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 26-12-2015.

    Trage duurloop, kilometers verzamelen, nog eens buiten gelopen in een prachtig zonnig landschap, wel een stevig briesje!
    Die 130 kilometer zal ik wel halen, het gevraagde gewicht belangen niet!
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn...
    658 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:03:29
    Tijd

    Lees meer

    26-12-2015 om 13:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-12-2015.

    Kerst �� d(uur)loop de overtollige kilo er proberen aflopen met een snelle uurloop!
    Dat voelt je toch direct als je iets teveel alcohol gedronken hebt, een droge mond en een ijl hoofd, maar na dit pittig uurtje trainen en een verkwikkende douche, ben ik nu klaar voor het kerstmaal!

    25-12-2015 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zalig kerstfeest!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    25-12-2015 om 09:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-12-2015.

    Vandaag 20.560 meter in 1:40:00 op de loopband gelopen, daarna valt deze stil en gaat alles op nul staan binnen een paar seconden, te laat om een foto te nemen, maar ze staan toch op de teller, nog 126 kilometer lopen dit jaar om de 5500 km te halen! :-p

    24-12-2015 om 15:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 23-12-2015.

    Vandaag twee trainingen deze ochtend 12 km in 0:51:17, gewoon op straat gelopen er stond wel een pittig windje, deze namiddag op de loopband gelopen 10 km in 0:42:00.
    Goed voor 22 kilometers vandaag, zo blijf ik op mijn schema, morgen nog een twintig kilometer en dan twee dagen iets minder kilometers, zondag een dertiger!

    23-12-2015 om 18:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 22-12-2015.

    Vandaag 25.250 meter gelopen op de loopband in 2:00:00 rond, de vier opbouw weken zijn begonnen de focus ligt op kwantiteit en niet op kwaliteit, deze week moet ik minimaal 130 km halen, de volgende weken 140 km, 150 km, 160 km, daarna twee rustigere wedstrijdweken met in de eerste wedstrijdweek een halve marathon en in de tweede een marathon!

    22-12-2015 om 17:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 21-12-2015.

    Uurtje los lopen op de loopband, die benen blijven vermoeid aanvoelen, maar niets doen was geen optie!

    21-12-2015 om 18:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14/12/2015 - 20-12-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 21.100 1:38:28 12.857 04:40 118 1623 lange trage duurloop 
    dinsdag 12.000 0:54:36 13.187 04:33 118   831 duurloop
    woensdag 10.000 0:37:22 16.057 03:44 118   714 tempoloop
    donderdag 12.100 0:54:50 13.320 04:32 122   855 duurloop
    vrijdag 11.000 0:52:47 12.504 04:48 114 1235 trage duurloop 
    zaterdag 15.850 1:02:19 15.261 03:56 142   609 wedstrijd
    zondag 30.100 2:19:31 12.945 03:38 130 1790 lange duurloop
    totaal 112.15 8:19:53 13.461 04:27 123 7657 totaal

    20-12-2015 om 14:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 20-12-2015.

    Lange duurloop met zware benen de doelstelling niet gehaald ik wou 4:36/km lopen een minuut te traag, verloren in de tweede helft tegen de wind in, blijven trainen en er in geloven!
    Afstand
    30.10 km
    CalorieŽn
    1,790 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    141 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:19:31
    Tijd
    4:38 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    20-12-2015 om 14:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslagen wedstrijden 2015.
    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats totaal
    01 25-04-2015 Trail Balmoral run 25.000 1:45:03 28   429
    02 10-05-2015 Zes uur van Steenbergen 75.123 6:00:00 05     45
    03 06-06-2015 50 kilometer Amsterdams bos 50.000 3:32:33 03     34
    04 14-06-2015 Child learn marathon 42.200 2:59:09 3     47
    05 27-06-2015 Zes uur van Haarlemmermeer 51.221 6:00:00 25     53
    06 21-07-2015 Dwars door Kasterlee 16.090 1:06:42 13   142
    07 24-07-2015 Kermisjogging Baal 10.000 0:38:07 36   164
    08 31-07-2015 2 uur Herentals loopt 29.615 1:59:40 05 1090
    09 03-08-2015 Booischot Statie 10.300 0:40:00 06     66
    10 14-08-2015 Halve marathon Poppel 21.100 1:21:36 08     80
    11 22-08-2015 Duffelse Natuurloop 15.900 1:06:42 08     25
    12 19-09-2015 Donkmeerloop 21.380 1:22:45 50   224
    13 03-10-2015 Knoeselloop 16.100 1:00:46 08     64
    14 11-10-2015 Marathon Eindhoven 42.200 2:53:01 114  2022
    15 25-10-2015 Marathon Etten-Leur 42.200 2:59:45 27    292
    16 15-11-2015 Marathon Kasterlee 42.200 3:26:19 38    297
    17 28-11-2015 Natuurloop Lier 16.090 1:01:38 18    375
    18 19-12-2015 Natuurloop Lier 16.090 1:02:19 22    279

    20-12-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier, 10 mijl 19-12-2015

    Vandaag was het tijd voor de tweede van de vijf natuurlopen van Lier, deze was zwaarder bezet dan drie weken geleden, met een paar grote namen, Koen Nackaert, Wouter Decock, en Gino Casiers, en nog een paar anderen het zag er dus goed uit met een iets minder wind dan de vorige keer.
    Ik had woensdag een goede tempotraining tegen 16.1 km/uur gedaan en had dus goede hoop, alleen de stijve rug kon roet in het eten gooien.
    De eerste kilometer voelde ik al dat het niet voor vandaag... zou zijn de benen liepen meteen vol, en aangezien mijn twee toffe en sportieve werkcollega's Marc Peeters en Hapers Luc er waren kon ik het niet maken om er een training van te maken.
    Dus was het vechten tegen de pijn in de benen en toch niet volledig stilvallen, het was een mindere dag maar we blijven verder trainen om te proberen wat te verbeteren.
    Nu heb ik vijf weken de tijd tot de volgende wedstrijden eerst de derde natuurloop van Lier dan een halve marathon en een week later de eerste marathon van 2016 in Genk!
    Afstand
    15.70 km
    1,235 C
    CalorieŽn
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:19
    Tijd
    3:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-12-2015 om 20:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 18-12-2015.

    Trage duurloop, de benen wat sparen voor de wedstrijd van morgen de natuurloop in Lier over 10 mijl, ik zou graag onder de 1:01:00 lopen, drie weken terug 1:01:38 over hetzelfde parcours!
    Afstand
    11.00 km
    CalorieŽn
    609 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:47
    Tijd
    4:48 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-12-2015 om 08:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 01712-2015.

    Eerst naar de kinesist gegaan en daarna een goede 12 km gelopen, iets te hoge gemiddelde hartslag 122.
    Moet 120 hsm zijn, als ik in topvorm ben!

    18-12-2015 om 08:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 16-12-2015.

    Dik tevreden met deze tempotraining over �� kilometer, ik denk mijn snelste dit jaar en dat met 3 kilo overgewicht

    16-12-2015 om 11:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-12-2015.

    Training van de dag, 12 km tegen een gemiddelde hartslag van 120 hsm!
    Tevreden over de conditie, minder over de onderrug

    15-12-2015 om 12:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 14-12-2015.

    Training van vandaag trage duurloop over de afstand van een halve marathon na de zware tempotraining van gisteren, ben ik best tevreden. Zeker gezien de lage rugpijn, alleen als ik loop voel ik er niets aan, waarschijnlijk omdat het bekken dan in de juiste positie gekanteld is.

    15-12-2015 om 09:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 13-12-2015 .

    De trainingen van gisteren nog niet gepost, ze waren voor mij nochtans heel leerrijk, ondanks het slechte gevoel, de onderrug en de hamstrings spannen serieus tegen, dus begonnen tegen 4:30/km en progressief versneld en in een uur 15.350 meter gelopen.
    De tweede training wou ik een totaal van 28 km halen, binnen de 4:00/km, waar ik glansrijk in slaagde, de 28 km gelopen in 1:50:24 tegen 3:57/km, nog wat werk aan de snelheid maar ik heb nog een paar maanden!

    15-12-2015 om 09:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 12-12-2015.

    Trage duurloop en toch nog te snel gelopen, het was namelijk de bedoeling om een recuperatie loop te doen op de loopband, maar ik kan het niet laten om toch een kilometer per uur te snel �� te lopen, de aard van het beestje zeker, al hoewel de meeste mensen me kennen als liever lui dan moe ��!

    12-12-2015 om 15:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 11-12-2015.

    Snelle duurloop 03:31 sneller dan gisteren, ook weer op de loopband gelopen, morgen een recuperatie training van 12 km!

    11-12-2015 om 15:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 10-12-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:35, hsm 126.
    De rug had nochtans tijdens de werkuren steeds gevoelig geweest en soms pijnlijk!
    Ik besloot dus op de loopband te lopen zodat ik elk moment kon stoppen als de rug opspeelde.
    Maar het ging tegen de verwachting goed, zodat ik een vlotte duurloop kon lopen.
    Wel rustig begonnen maar steeds crescendo gelopen, en de laatste kilometer tegen ruim 15 km/uur.
    Morgen een dag verlof en maandag mijn vrije dag dus een lang week-end om wat aan die rugspieren te werken.

    10-12-2015 om 18:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-12-2015.

    Duurloop, zware benen, pijnlijke onderrug dus niet teveel geforceerd en een 30 sec/km trager gelopen als voorzien.
    Afstand
    16.50 km
    CalorieŽn
    831 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    123 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:15:00
    Tijd
    4:32 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    09-12-2015 om 18:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 08-12-2015.

    Trage duurloop, oei wat is het snel donker, ik zal mijne kerstboom moeten dragen!
    Afstand
    14.10 km
    CalorieŽn
    787 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:06:26
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    08-12-2015 om 17:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 07-12-2015.

    Lange trage duurloop, de rechterheup en bil waren nog wat stijf van de tempoloop van gisteren, voor de rest viel het best wel mee, lekker weertje voor de tijd van het jaar, deze week moet het niet te hard gaan gewoon wat herstellen en geen conditie verliezen!
    Afstand
    21.20 km
    CalorieŽn
    1,168 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    136 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:39:54
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    07-12-2015 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 29/11/2015 - 06-12-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal trainingen
    maandag   14.600 1:12:46 04:59 12.038 112 1157 trage duurloop
    dinsdag   20.200 1:38:53 04:54 12.257 114 1057 lange trage duurloop
    woensdag   16.100 1:07:46 04:13 14.225 136 1015 duurloop
    donderdag   21.100 1:40:19 04:45 12.620 118 1321 lange trage duurloop
    vrijdag   13.050 0:56:39 04:20 13.822 137   980 duurloop
    zaterdag   13.060 1:00:00 04:36 13.060 123   973 duurloop
    zondag   27.000 1:47:22 03:59 14.088 144 1638 tempoloop
    totaal 125.110 9:23:45 04:30 13.315 126 8141 totaal

    06-12-2015 om 16:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 06-12-2015 (2).

    De tweede training van de dag, wel wat ingekort omdat de benen wat begonnen te verzuren en dat was niet de bedoeling in totaal 27 km gelopen in 1:47:22 aan 3:59/km daar ben ik aangezien het een opbouw week in omvang was en het de eerste dagen zwoegen was om vooruit te geraken, dus is deze gecontroleerde tempotraining een goede opstap naar het betere werk!

    06-12-2015 om 16:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 06-12-2015.

    Eerste training van de dag tempoloop, hsm 143 er is nog werk aan de winkel maar deze training heeft me weer wat moed, deze namiddag nog eens 15 km aan duurloop tempo

    06-12-2015 om 13:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 05-12-2015.

    Crescendo uurloop gelopen op de loopband, de temperatuur in de veranda met 5 graden Celsius doen stijgen, de luchtvochtigheid met 10 % .

    05-12-2015 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-12-2015.

    Duurloop, de benen voelden al wat beter aan dan tijdens de voorbije dagen, mijn foltertuigen blijven gebruiken voor en na de training, om de bloedcirculatie te stimuleren en zo de verzuring uit de spieren te krijgen!
    Afstand
    13.05 km
    CalorieŽn
    980 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    137 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    56:39
    Tijd
    4:20 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    04-12-2015 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 03-12-2015.

    Trage duurloop, het moest een recuperatieloop worden maar de verzuring en de vermoeidheid jagen de hartslag de hoogte in.
    Ik had ook een twintiger in gedachten maar liep de laatste lus niet.
    Misschien deze namiddag na drie uurtjes rusten aangezien ik toch niet moet gaan werken!
    Afstand
    16.10 km...
    CalorieŽn
    1,014 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:19:40
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    03-12-2015 om 15:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-12-2015.
    Duurloop, het was alles behalve ontspannen lopen maar alles uitpersen wat er in de vermoeide benen zit, toch is er wat beterschap, alleen het herstel duurt wat langer dan verwacht!
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    1,015 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    136 slagen per minuut
    Gem. HS
    146 slagen per minuut
    Max. HS
    4.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:46
    Tijd
    4:13 min/km
    Gem. tempo

    02-12-2015 om 12:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 01-12-2015.

    Lange trage duurloop, met de verzuurde benen gaat het iets beter,
    maar de weg naar de volledige recuperatie is nog ver!
    Afstand
    20.20 km
    CalorieŽn...
    1,075 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    135 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:38:53
    Tijd
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    01-12-2015 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2015 maand/maand
                           Km   Aantal
    januari      184,12    14
    februari      97,826    9
    maart        447,925  30
    april          540,19    29...
    mei           589,073  31
    juni           567,181  30
    juli            498,21    31
    augustus   494,15    28
    september 581,91    30
    oktober     524,36    31
    november 429,67    26
    december     0           0
    Totaal 4954,615   289

    01-12-2015 om 12:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 30-11-2015.

    Recuperatieloop, de benen zitten nog vol verzuring, zelf dit recuperatieloopje voelde zwaar aan, een dik uur onder de gietende regen.
    14.60 km
    Afstand
    1,157 C
    CalorieŽn ...
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:12:46
    Tijd
    4:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    30-11-2015 om 19:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 23/11/2015 - 29-11-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   39.700 3:03:03 04:37 13.013 129 2144 lange duurloop
    dinsdag   12.000 0:57:20 04:47 12.558 116   709 trage duurloop
    woensdag   13.300 0:59:07 04:27 13.499 127   895 duurloop
    donderdag   15.000 1:13:35 04:54 12.231 115   805 trage duurloop
    vrijdag   11.050 0:52:11 04:43 12.705 118   621 trage duurloop
    zaterdag   15.850 1:01:38 03:53 15.430 145   943 wedstrijd
    zondag   16.100 1:16:05 04:44 12.697 123 1090 trage duurloop
    totaal 123.000 9:22:59 04:35 13.109 125 7207 totaal

    29-11-2015 om 21:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 29-11-2015.

    Trage duurloop, de benen deden nog serieus zeer van de wedstrijd van gisteren.
    Maar de kilometers zijn afgemaald aan een mooi tempo, misschien (zeker) iets te rap om van recuperatie te spreken toch kon ik het niet laten, gisteren nog te horen gekregen dat ik wat meer zou moeten rusten, maar ik blijf koppig mijn weg gaan zolang mijn lichaam wil volgen.
    Een dikke tien jaar geleden zij men, dat ik dat niet lang zou volhouden, 16 jaar later doe ik het nog weliswaar niet zonder bijna elk jaar een overbelasting kwetsuur, maar dat komt meer door tegen en soms over de limiet te lopen.
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    1,090 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    125 slagen per minuut
    Gem. HS
    141 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:16:05
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    29-11-2015 om 21:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier, 10 mijl 28-11-2015

    Tien mijl van Lier, eerste van de vijf Natuurlopen van Lier, volgens mijn Garmin iets te kort, maar toch tevreden met mijn tijd want volgens de osteopathie kwam de wedstrijd te vroeg, ik had beter eerst twee dagen rustig getraind voor vol uit te gaan.
    De diagnose is dat de verzuring niet uit de spieren geraakt en daarmee is het niet abnormaal dat ik de conditie en de snelheid niet kan verbeteren.
    De wedstrijd van vandaag was dan weer een op karakter, zeker na halfweg als de b...enen vol verzuring geraken en ik dicht bij de verkramping zit!
    Er stond ook een stevig briesje langs de open vlakten van de Nete.
    Het parcours was ook veranderd en niet in betere zin, want twee stroken met modder en een brugje en bochtje meer, ook wat slechtere ondergrond op sommige stroken, maar al bij al nog een snel parcours!
    Afstand
    15.85 km
    CalorieŽn
    943 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    145 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    5.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:01:38
    Tijd
    3:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    28-11-2015 om 18:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 27-11-2015.

    Korte trage duurloop omdat ik om 09:45 bij de osteopathie moet zijn, de rug wat rechttrekken en hopen dat ik morgen weer mag doorlopen, tijdens de 10 mijl in Lier!
    Afstand
    11.05 km
    CalorieŽn
    621 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:11
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    27-11-2015 om 17:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 26-11-2015.

    Trage duurloop, lege benen weinig goesting, maar dan juist moet het karakter, het overnemen, niet plooien voor gemakzucht.
    Ooit word je ervoor beloont en zo niet heb je het toch gehad, blij zijn dat je kan sporten.
    Afstand
    15.00 km
    CalorieŽn...
    805 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    123 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:13:35
    Tijd
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    26-11-2015 om 20:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 24-11-2015.

    Trage duurloop op de loopband, zo kon stoppen als de pijn kwam opzetten, het ging redelijk maar de stijfheid was nog voelbaar!

    25-11-2015 om 18:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop, 25-11-2015.

    Duurloop de hamstrings voelden nog wat stijf aan dus heb ik het gehouden bij een duurloop.
    Zaterdag loop ik de 10 mijl in Lier, en zondag pas ik dus voor een van de mooiste marathons, die in Geldrop.
    Hopelijk gaat het lopen me volgend jaar iets beter af en kan ik mijn loopprogramma afwerken, zoals ik het in mijn hoofd heb.
    Afstand
    13.30 km...
    CalorieŽn
    1,053 C
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:07
    Tijd
    4:27 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-11-2015 om 18:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 23-11-2015.

    Lange duurloop, een tas koffie om 10:45 naar de tandarts daarna was het de bedoeling de marathonafstand te lopen op een nuchtere maag, buiten de koffie dan, maar na 39 kilometer schoot er een kramp in de rechter hamstring dus de chrono afgezet en de laatste 2.5 km gewandeld.
    Toch tevreden met de training, ik hoop alleen dat de kramp geen verdere schade aan de hamstring heeft gebracht!
    Afstand
    39.70 km
    CalorieŽn...
    2,144 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    129 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:03:03
    Tijd
    4:37 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    23-11-2015 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 22-11-2015.

    Duurloop, de benen even testen na de ontsteking op de lage rug en hamstrings, de paslengte blijft nog wat beperkt en veel meer kreeg ik niet uit de benen.
    Zoals ik reeds al lang weet is rust alleen goed om vast te roesten bij mij althans!!!
    Afstand
    17.00 km
    CalorieŽn...
    1005 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:12:17
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    22-11-2015 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16/11/2015 - 22-11-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rust
    dinsdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rust
    woensdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rust
    donderdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 rust
    vrijdag 10.000 0:47:21 04:44 12.672 119   680 trage duurloop
    zaterdag 14.000 1:07:55 04:51 12.368 118   821 trage duurloop
    zondag 17.000 1:12:17 04:15 14.111 131 1005 duurloop
    totaal 41.000 3:07:33 04:34 13.117 123 2506 training

    22-11-2015 om 14:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 21-11-2015.

    Na vijf dagen platte rust, onstekingsremmers, pijnstillers, spierontspanners, kreeg ik vandaag het licht op groen voor een lichte training, na de marathon van Kasterlee werd er een ontsteking van de lage rug, bilspieren en aanhechting hamstrings vastgesteld en kreeg ik vijf dagen platte rust voorgeschreven met driemaal daags lichte rekoefeningen om de achterste rug en beenspieren op lengte te krijgen, natuurlijk moet ik na die vijf dagen zo snel mogelijk de draad weer oppakke...n want bloed doorstroming van die grote spiergroepen is van essentieel belang om de ontsteking weg te krijgen, de laatste marathon van het jaar word wel geschrapt, dus voor de atleten die op de wachtlijst staan is dit goed nieuws want de marathon was volzet, zoals ze zeggen de ene zijn dood is de andere zijn brood!!!

    Afstand
    14.00 km
    CalorieŽn
    1,109 C
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:55
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-11-2015 om 17:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon Kasterlee.

    Vandaag marathon Kasterlee, zwaar teleurgesteld, na twee kilometer zat mijn goesting er al op, geen kracht in de benen en afzien als de beesten, omdat het Kasterlee was uit gelopen!
    Afstand
    42.16 km
    CalorieŽn
    1,943 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    121 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    3:26:22
    Tijd
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    15-11-2015 om 22:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09/11/2015 - 05-11-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.600 0:55:01 04:22 13.741 130   792 duurloop
    dinsdag   12.600 0:58:57 04:41 12.824 119   604 trage duurloop
    woensdag   12.600 0:53:18 04:14 14.184 136   737 duurloop
    donderdag   11.500 0:50:04 04:21 13.782 131   699 duurloop
    vrijdag   11.100 0:49:12 04:26 13.537 129   682 duurloop
    zaterdag      8.500 0:40:29 04:46 12.598 117   511 trage duurloop
    zondag   42.200 2:26:22 04:53 12.269 121 1943 wedstrijd
    totaal 111.100 8:33:23 04:36 12.984 126 5968 totaal

    15-11-2015 om 19:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 14-11-2015.

    Trage duurloop, zelf dat voelde pittig aan vol tegen de wind, iets om morgen rekening mee te houden.
    Nog altijd last vanaf de rug tot de hamstrings, dat word morgen een halve bus reflex spray spuiten om alles wat soepel te krijgen.
    Omdat ik alle edities van de marathon van Kasterlee uitgelopen heb, blijft het eerste doel finishen, aangezien de aard van het parkoers zal ik het iets rustiger aan moeten doen de eerste helft!
    Ik ben zelf benieuwd of ik me dat morgen na de start v...an de marathon nog ga herinneren!!!
    Afstand
    8.50 km
    CalorieŽn
    511 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:29
    Tijd
    4:46 min/km
    Gem. tempo
    Zo ging het in 2008 (marathon van Kasterlee) mijn mooiste overwinning! wink-emoticon

    Lees meer

    14-11-2015 om 18:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 13-11-2015.

    Duurloop, de wind is in kracht toegenomen, voordeel is dat de wegen snel droog zijn na een regenbui, nadeel het is stompen tegen de wind in.
    Ik probeer de snelheid iets hoger te houden dan gewoonlijk om de drive te blijven hebben, uit schrik dat ik het anders laat hangen.
    Morgen toch maar een beetje loslopen om de benen te laten herstellen!
    Afstand
    11.10 km...
    CalorieŽn
    682 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    129 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:12
    Tijd
    4:26 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    13-11-2015 om 12:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 12-11-2015.
    Gisteren duurloop, met drie snelle km's in 3:56, 3:44, 3:30, de benen moeten blijven werken en ondanks ik me niet top voel hopen op een superdag, nu zondag het liefst!!!
    Afstand
    11.50 km
    CalorieŽn
    699 C ...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:04
    Tijd
    4:21 min/km
    Gem. tempo

    13-11-2015 om 12:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 11-11-2015.

    Duurloop, de bedoeling was een snelle tempoloop zo rond de 3:55/km, ik kwam nooit in het ritme en na zes kilometer gaf ik er de brui aan en liep ik km's aan 4:30 om op het einde iets te versnellen.
    Het ziet er niet goed uit voor Kasterlee, Lage rugpijn, bil, heupen, en adductoren doen pijn, om nog te zwijgen van de aanhechting hamstrings.
    2015 word niet mijn jaar, zoveel is zekers.
    Afstand
    12.60 km...
    737 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    136 slagen per minuut
    Gem. HS
    150 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:18
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    11-11-2015 om 13:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 10-11-2015.

    Trage duurloop, in een echt herfstweertje de benen waren iets minder dan gisteren, toch goed genoeg om 12.6 kilometer te lopen onder de 0:59:00.
    De bedoeling is om deze week niet langer te lopen dan een uur, zodat ik zondag toch redelijk fris aan de start kom!
    Afstand
    12.60 km
    CalorieŽn...
    604 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    135 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:57
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-11-2015 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 10-11-2015.

    Duurloop, begonnen als trage duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer, halfweg een gemiddelde van 4:35/km tweede helft duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer.
    Zo kwam ik uit op een gemiddelde van 4:22/km, de benen voelden verassend fris aan, zo was het eigenlijk de bedoeling om 4:40/km gemiddeld te lopen.
    Laat hopen dat ik deze week in een goede week zit dat zal nodig zijn om in Kasterlee onder de drie uur te finishen....
    Afstand
    12.60 km
    CalorieŽn
    792 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    143 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:01
    Tijd
    4:22 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-11-2015 om 09:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-11-2015.

    Duurloop, ik had een slechte dag tot km 8 (0:39:59) had ik het juiste tempo van 4:00/km, maar daarna voelde ik me zo vermoeid
    dat ik besloot om de training 3 km in te korten en nog stortte het tempo in, hopelijk heb ik volgende zondag een betere dag!
    Afstand
    17.00 km
    CalorieŽn...
    1,069 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    139 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    4.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:09:56
    Tijd
    4:07 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    09-11-2015 om 08:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02/11/2015 - 08-11-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.600 1:05:32 05:10 11.536 105   571 herstelduurloop
    dinsdag   21.100 1:40:15 04:45 12.628 117 1015 lange trage duurloop
    woensdag   15.120 1:00:00 03:58 15.120 138  777 tempoloop
    donderdag   24.100 1:57:44 04:53 12.282 118 1412 lange trage duurloop
    vrijdag   16.700 1:10:30 04:13 14.218 131 1034 duurloop
    zaterdag   13.200 1:04:03 04:51 12.365 116   827 trage duurloop
    zondag   17.000 1:09:56 04:07 14.585 139 1069 duurloop
    totaal 119.820 9:08:00 04:34 13.119 124 6705 totaal

    08-11-2015 om 12:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 07-11-2015.

    Trage duurloop, zware benen en het was goed warm voor de tijd van het jaar en dan nog een zweetjasje aan.
    Ik herstel deze week wat moeilijker van de vorige training dan vorige week, nochtans minder kilometers en over het algemeen tragere trainingen.
    Ik heb nog een weekje voor frisse benen te vinden en op zoek te gaan naar die tijd onder de 3:00:00 in Kasterlee!
    Afstand
    13.20 km
    CalorieŽn
    827 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:03
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    07-11-2015 om 14:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-11-2015.

    Duurloop, de benen voelden niet zo fris aan als verleden vrijdag, toen kon ik de tweede helft van de duurloop nog goed versnellen, vandaag zakte het tempo in tijdens de tweed helft van de duurloop.
    Maar ook vandaag nog iets te snel gelopen, eigenlijk is 4:15km-4:30km het tempo dat gelopen moet worden.
    Morgen staat er een rustige trage training van 12 km op het programma, en zondag 20 kilometer knallen!
    Afstand
    16.70 km
    CalorieŽn
    1,034 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    149 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:30
    Tijd
    4:13 min/km
    Gem. tempo

     

    06-11-2015 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 05-11-2015.

    Lange trage duurloop, lang geleden dat ik nog in de regen gelopen heb, vandaag waren zowel de eerste als de laatste kilometers in de regen.
    Niet dat de regen er iets mee te maken had, maar ik had lome benen, het ging me niet goed af en dan duurt twee uur lang!
    Nu afbouwen richting Kasterlee, met zondag en woensdag nog een snelheidsprikkel!
    Afstand
    24.10 km...
    CalorieŽn
    1,412 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:57:44
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    05-11-2015 om 17:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 04-11-2015.

    Tempoloop aan het gewenste marathontempo, iets wat niet meer voor dit jaar zal zijn, aangezien ik alleen nog pittige natuurmarathons loop in 2015.
    Het was tevens de eerste loop met de nieuwe Cumulus, die zitten goed maar dat weet ik nu al meer dan tien jaar.
    Morgen staat er een trage twintiger op het programma, zo kabbelt het seizoen naar het einde en denken we stilaan aan de doelen voor 2016!
    Afstand
    15.12 km...
    CalorieŽn
    777 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    4.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    3:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    04-11-2015 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Heuveltraining 03-11-2015.

    Heuveltraining, negen maal de molshoop omhoog, om toch maar wat bergop te lopen, op 15 november is het mijn twaalfde afspraak met de marathon van Kasterlee!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,015 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:40:15
    Tijd
    4:45 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    03-11-2015 om 16:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 02-11-2015.

    Herstelduurloop, omdat het nodig was!
    Afstand
    12.60 km
    CalorieŽn
    571 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    105 slagen per minuut
    Gem. HS
    110 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:05:32
    Tijd
    5:12 min/km
    Gem. tempo

    02-11-2015 om 18:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 01-11-2015.

    Lange tempoloop, na een te lang uitgelopen feestje voor Abraham en Sarah en iets teveel drank, werd dit toch een pittige training.
    Ook een zware trainingsweek in de benen voor de tijd van het jaar, normaal trainen we rustige weken tussen de laatste wedstijden van het jaar.
    Een beetje karakter moeten tonen het laatste derde van de training om het tempo niet teveel te laten zakken.
    Al bij al dik tevreden van de trainingsweek na de mindere marathon van Etten-Leur.
    Afstand...
    20.15 km
    CalorieŽn
    1,202 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    150 slagen per minuut
    Max. HS
    4.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:22:05
    Tijd
    4:04 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    01-11-2015 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 26/10/2015 - 01-11-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.300   1:18:20 04:48 12.485 113   920 trage duurloop
    dinsdag   21.500   1:40:59 04:42 12.774 121 1218 lange trage duurloop
    woensdag   15.500   1:02:03 04:00 14.988 138   902 tempoloop
    donderdag   30.150   2:25:26 04:49 12.439 120 2021 lange trage duurloop
    vrijdag   16.300   1:06:43 04:06 14.659 136   979 duurloop
    zaterdag   16.150   1:19:35 04:56 12.176 112   915 trage duurloop
    zondag   20.150   1:22:05 04:04 14.629 138 1202 lange duurloop
    totaal 136.050 10:15:11 04:31 13.269 125 8157 totaal

    01-11-2015 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 31-10-2015.

    Laatste stuiptrekking van de maand een rustige 16 kilometer, wat het kilometer totaal van de laatste zeven dagen op 158.27 km brengt, nu taperen naar de marathon van Kasterlee!
    Afstand
    16.15 km
    CalorieŽn
    915 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    112 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:19:35
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    31-10-2015 om 12:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen maand per maand 2015.

    Km

    Aantal

    januari

    184,12

    14

    februari

    97,826

    9

    maart

    447,925

    30

    april

    540,19

    29

    mei

    589,073

    31

    juni

    567,181

    30

    juli

    498,21

    31

    augustus

    494,15

    28

    september

    581,91

    30

    oktober

    524,36

    31

    november

    0

    0

    december

    0

    0

    Totaal

    4524,945

    263

    31-10-2015 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-10-2015.

    Duurloop-tempoloop, nog maar eens de goede benen laten spreken, vandaag stond er een duurloop tegen 4:15/km-4:25/km op het programma, maar halverwege had ik een gemiddelde van 4:10/km en de benen voelden nog goed, dan versnelt tijdens de tweede helft aan 4:02/km het was juist niet goed genoeg om de 4:05/km te halen over de volle afstand en van een tempoloop te kunnen spreken.
    Hopelijk heb ik deze benen eens tijdens een marathon dag, dan loop ik die 2:50:00 er wel!
    Afstand
    16....30 km
    CalorieŽn
    979 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    136 slagen per minuut
    Gem. HS
    150 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:06:43
    Tijd
    4:06 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    30-10-2015 om 18:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 29-10-2015.

    Lange trage duurloop, de strafweek is bijna ten einde, het is tijd om de benen wat te laten herstellen.
    Ze voelden ook vermoeid aan na deze training, waar ik op de weg terug naar huis wind tegen had, toch liep ik een goede negatief split de tweede helft 3 minuten sneller.
    Er stond wat meer wind dan de voorbije dagen, maar gezien het herfst is viel het nog mee.
    Ik heb hard gewerkt om de uithouding en de weerstand iets te verbeteren en dat zal nodig zijn voor de volgende twee m...arathons!
    Afstand
    30.15 km
    Afstand
    CalorieŽn
    2,021 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:25:26
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    29-10-2015 om 21:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 28-10-2015.

    Tempoloop, drie dagen na datum weer het juiste tempo gevonden aan de juiste hartslag, zoals reeds aangehaald de goede (super)dagen zijn schaars een 50 voorbij.
    Het is in elk geval niet normaal dat ik drie dagen na een complete offday, weer fris voor de dag komt, het word dus wachten tot alle goede dingen een samen vallen.
    In elk geval van de conditie mag ik niet klagen zo lag ik na 2 km 71 seconden achter op het schema van 15 km/uur.
    KM-tijden 4:47, 4:24, 3:56, 3:55, 3:55, 3:...58, 4:01, 3:51, 3:55, 3:54, 3:49, 3:55, 3:57, 4:00, 3:49, 1:56 voor de laatste 500 meter.
    Afstand
    15.50 km
    CalorieŽn
    902 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    151 slagen per minuut
    Max. HS
    4.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:02:03
    Tijd
    4:00 min/km
    Gem. tempo :,

    Lees meer

    28-10-2015 om 13:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Heuveltraining 27-10-2015.

    Heuveltraining, zeven molshopen omhoog, dat was lang geleden, maar aangezien de volgende marathon, die van Kasterlee is en daar een stuk of acht pittige klimmetjes in zitten en dat op onverhard.
    Het viel natuurlijk niet mee twee dagen na mijn slechte marathon, maar ik aan zie het ook een beetje als straftraining.
    Morgen staat er een duurloop van 15 km op het programma, het word een zware trainingsweek!
    Afstand
    21.50 km
    CalorieŽn
    1,218 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    121 slagen per minuut
    Gem. HS
    136 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:40:59
    Tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempo

    27-10-2015 om 16:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 26-10-2015.

    Trage duurloop, de ontgoocheling uit de benen lopen het is nu wachten tot volgend jaar voor nog een kans om onder de 2:50:00 te lopen op de marathon.
    Dit jaar loop ik nog twee natuur marathons en daar zal het al zwaar zijn om onder de drie uur te blijven.
    Dus blijven we doortrainen in de hoop eens een superdag te hebben tijdens een marathon dag!
    Afstand
    16.30 km...
    CalorieŽn
    920 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:18:20
    Tijd
    4:48 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    26-10-2015 om 19:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Etten-Leur 2015.

    Marathon Etten-Leur, een slechte dag ik wil me niet wegsteken achter excuses dus zet ik ze er niet bij.
    Ik begon rustig en wou niet in de bekende val trappen, van het te snel starten, na vijf kilometer zakt het tempo naar 4:00/km in het groepje waar ik loop, een man versnelt wat en als hij 50 meter voor ons groepje loopt beslis ik om mee te gaan.
    Een goede 100 en 150 meter voor ons lopen twee groepjes van in totaal zes atleten, daar willen we naar toe.
    Het duurt tot kilometer negen voor we er bij zijn ook al omdat we niet forceerden.
    Frederick gaat meteen door met een atleet van de drie groepjes die samensmelten.
    Ik blijf bij de vier andere atleten die kilometers van 3:53/km tot 3:57/km lopen het ideale tempo.
    Maar in de plaats van wat te herstellen voel ik de kracht uit de benen vloeien en moet krabben om bij het groepje te blijven, dat lukt tot km 19 dan moet ik ze laten gaan.
    Ik probeer nu ontspannen te lopen maar verlies snel terrein en de km-tijd zakt tot 4:19 en het gaat nog te snel.
    Even denk ik aan uitstappen halfweg want een tijd onder de drie uur zal problematisch worden met dit gevoel.
    Heel snel zakken de tijden tot 4:30/km en ik kan niet versnellen het is proberen stand houden, moeilijk mentaal als je de een na de andere voorbij ziet snellen.
    Uiteindelijk geraak ik met veel moeite onder de drie uur, en dat voor de 84ste keer, het enigste wat ik vandaag wil onthouden!
    Afstand
    42.37 km
    CalorieŽn
    2,550 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    139 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    5.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:59:45
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    25-10-2015 om 20:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-10-2015 / 25-10-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.100 1:13:47 04:35 13.092 120   864 duurloop
    dinsdag   13.000 0:59:57 04:32 13.232 123   852 duurloop
    woensdag   15.340 1:00:00 03:55 15.340 145   894 interval
    donderdag   11.050 0:52:36 04:46 12.605 113   475 trage duurloop
    vrijdag   11.000 0:48:04 04:22 13.731 125   549 duurloop
    zaterdag     8.850 0:43:45 04:57 12.137 108   385 recuperatieloop
    zondag   42.370 2:59:45 04:15 14.143 139 2550 wedstrijd
    totaal 117..710 8:36:54 04:23 13.663 125 6569 totaal

    25-10-2015 om 19:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24-10-2015.

    Recuperatieloop, en nu hopen dat ik morgen goede benen heb!
    Afstand
    8.85 km
    CalorieŽn
    385 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    108 slagen per minuut
    Gem. HS
    116 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    43:45
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    24-10-2015 om 11:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-10-2015.

    Afstand

    11.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    549 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    127 slagen per minuut
    Gem. HS
    166 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect

    Timing

    48:04
    Tijd
    47:41
    Tijd bewogen
    48:11
    Verstreken tijd
    4:22 min/km
    Gem. tempo

    23-10-2015 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 22-10-2015.

    Trage duurloop, de benen wat sparen voor zondag!
    Afstand
    11.05 km
    CalorieŽn
    475 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:36
    Tijd
    4:46 min/km
    Gem. tempo

    22-10-2015 om 14:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uurloop 21-10-2015.

    Uurloop, het gewenste marathontempo testen, voor een uur ging het, maar een ganse marathon word zwaar.
    Ik heb me de laatste drie dagen niet gespaard met een tempoloop en twee duurlopen, dus zondag met frissere benen.
    Proberen wat in te houden in het begin en zolang mogelijk die 4:00/km aanhouden is het plan, dan finish ik onder de 2:50:00 en dat is het doel!
    Afstand
    15.34 km...
    CalorieŽn
    894 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    145 slagen per minuut
    Gem. HS
    157 slagen per minuut
    Max. HS
    5.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    3:55 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-10-2015 om 12:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 20-10-2015.

    Duurloop, een iets egaler tempo gelopen dan gisteren, de hamstring houd stand, morgen intervaltraining of tempoloop de weersomstandigheden en de staat van de gravelpiste zullen beslissen!
    Afstand
    13.00 km
    CalorieŽn
    852 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    123 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:57
    Tijd
    4:32 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-10-2015 om 12:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19-10-2015.

    Trage duurloop-duurloop de eerste helft aan 4:45/km de tweede helft aan 4:25/km, de benen voelden goed aan, wel nog wat last van stramme hamstrings, aan deze snelheid was het toch goed te doen.
    Wederom een training in sombere omstandigheden maar het was tenminste droog en windvrij, dus eigenlijk ideaal loopweer al heb ik liever het zonnetje!
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn...
    864 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    140 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:13:47
    Tijd
    4:35 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-10-2015 om 17:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-10-2015 / 18-10-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   13.200 1:01:52 04:41 12.802 113   640 trage duurloop
    dinsdag   13.050 1:03:58 04:54 12.241 109   765 recuperatieloop
    woensdag   16.060 1:08:44 04:17 14.019 131 1040 duurloop
    donderdag   21.000 1:44:42 04:59 12.038 109   967 lange duurloop
    vrijdag   13.050 0:57:47 04:26 13.551 128   817 duurloop
    zaterdag   13.100 1:01:51 04:43 12.708 115   609 trage duurloop
    zondag   21.200 1:25:53 04:03 14.811 140 1225 lange tempoloop
    totaal 110.660 8:24:45 04:34 13.154 121 6063 totaal

    18-10-2015 om 16:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop.18-10-2015.

    Lange tempoloop, de benen waren net niet fris genoeg om een tempo juist onder de 4:00/km aan te houden, het is zelf zo dat ik normaal 24 km wou lopen maar na 12 kilometer (48:06) begon de hamstring wat gevoelig te worden en moest ik het tempo wat laten varen, toch tevreden over de training en nu weet ik dat ik de hamstring warm moet houden en licht rekken omdat die zondag op lengte zou zijn, en ik nog eens onder de 2:50:00 kan lopen op de marathon!
    Afstand
    21.20 km
    CalorieŽn
    1,255 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    4.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:25:53
    Tijd
    4:03 min/km
    Gem. tempo

    18-10-2015 om 15:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 17-10-2015.

    Trage duurloop, de benen waren al minder vermoeid dan tijdens de trainingen na het werk, dus morgen een tempoloop!
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn
    609 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:01:51
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    17-10-2015 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 16-10-2015.

    Duurloop, de vermoeide benen nog eens laten werken, het ging maar veel overschot had ik niet, de lange dagen rechtop staan en daarna trainen, het voelt toch een pak zwaarder aan.
    met de 4:26/km ben ik best tevreden, niet met het pijnlijk gevoel in de benen, gelukkig ken ik de oorzaak!
    Morgen na een nachtrust een rustige training en zondag een testloop over 24 kilometer!
    Afstand
    13.05 km...
    CalorieŽn
    811 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    128 slagen per minuut
    Gem. HS
    137 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:47
    Tijd
    4:26 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    17-10-2015 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange recuperatieloop, 15-10-2015.

    Lange recuperatieloop, omdat er niet meer inzat zo vermoeid voelde ik mij, dus niet geforceerd en niet teveel naar de chrono gekeken want alles zou ik toch willen versnellen.
    Het was weer druilerig en koud weer, en dus is het iets moeilijker om na een lange werkdag weer op gang te komen
    Afstand
    21.00 km
    CalorieŽn...
    967 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:44:40
    Tijd
    4:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    15-10-2015 om 19:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 13-10-2015.

    Recuperatieloop, de benen moeten immers herstellen na de marathon, en ik voelde me zoal vermoeid.
    Het was amper vier graden, een noordoostenwind en somber weer,
    heef mij maar het zonnetje, veel aangenamer.
    Morgen proberen we een duurlooptempo te halen tussen de 4:15 - 4:25/km over 15 kilometer!
    Afstand...
    13.05 km
    CalorieŽn
    765 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    1.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:03:58
    Tijd
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    13-10-2015 om 17:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 12-10-2015.

    Trage duurloop, deze training maakt duidelijk dat ik gisteren niet alles heb kunnen geven, en ook dat het ergste van de lichte buikgriep is geleden, de hartslag was normaal zelf wat aan de lage kant.
    De benen voelden natuurlijk wel wat stijf aan maar het was goed te doen, ik kijk al voor uit naar de volgende marathon, op 25-10-2015 in Etten-Leur!
    Afstand
    13.20 km
    CalorieŽn...
    640 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:01:52
    Tijd
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    12-10-2015 om 16:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-10-2015 / 11-10-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.100 1:37:47 4:52 12.333 120 1170 trage duurloop
    dinsdag   13.000 0:58:41 4:31 13.292 132   861 duurloop
    woensdag   14.100 0:58:51 4:10 14.376 138   959 duurloop
    donderdag   11.150 0:52:18 4:41 12.792 118   562 trage duurloop
    vrijdag   11.100 0:49:00 4:25 13.592 125   524 duurloop
    zaterdag     8850 0:42:58 4:51 12.358 115   469 los lopen
    zondag   42.490 2:53:01 4:04 14.735 143 2226 wedstrijd
    totaal 120.790 8:52:36 04:25 13.608 127 6671 totaal

    11-10-2015 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon Eindhoven.

    De marathon van Eindhoven, het was nog boter nog vis, maar dat was te verwachten na de gezondheid akkefietjes van de voorbije week, een snotvalling en een lichte buikgriep, het liep een uurtje goed maar dan moest ik het groepje laten gaan waar ik inzat en de volgende 26 kilometer moest ik meestal alleen lopen, het voordeel daarvan is dat je, je eigen tempo kan lopen dat juist geen pijn doet, het nadeel is het tempoverval zeker tegen de wind in.
    Af en toe ging ik een kilometer... mee met een groepje of een atleet die me voorbij flitste, na 30 km zat ik zo nog op mijn vis schema van 4:00/km, juist onder de twee uur, de laatste zes km waren tegen de wind en voelde ik de kracht uit de benen vloeien zo verloor ik nog 4 minuten op mijn schema en finishte in 2:53:00, dus redelijk tevreden gezien de omstandigheden, en hoop binnen twee weken onder de 2:50:00 te lopen op de marathon.
    Afstand
    42.49 km
    CalorieŽn
    2,226 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    143 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    4.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:53:01
    Tijd
    4:04 min/km
    Gem. tempo

    11-10-2015 om 16:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 10-10-2015.

    Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering!
    De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiŽn lijken vrij, dus ook iets beter.
    Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn!
    Mijn startnummer 1499 voor de volgers wink-emoticon
    Afstand...
    8.85 km
    CalorieŽn
    469 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    42:58
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-10-2015 om 17:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 10-10-2015.

    Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering!
    De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiŽn lijken vrij, dus ook iets beter.
    Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn!
    Mijn startnummer 1499 voor de volgers
    Afstand...
    8.85 km
    CalorieŽn
    469 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    42:58
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-10-2015 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-10-2015.

    Duurloop met versnellingen, het gevoel is nog niet wat het moet zijn, de neus verstopt nog om de 500 meter en de benen draaien niet zoals het moet.
    De laatste kilometer tegen 4:00 ging de hartslag op 147 klokken, na 32 kilometer mag dat maar na 10 kilometer mag dat onder de 142 hsm blijven.
    Nog een dag herstel en hopen dat dat het weer wat beter gaat, ik zal moeten mikken voor een tijd juist onder de drie uur, want veel beter zal ik nog niet aankunnen zondag en zeggen dat ik ...verleden week nog hoopte om onder de 2:48 te blijven!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    524 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    125 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:00
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    09-10-2015 om 14:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 08-10-2015.

    Trage duurloop, de hartslag was al iets beter ook de benen voelden al iets beter aan, nog niet wat het moet zijn maar er zijn nog dik twee dagen te gaan.
    Gisteren gans de dag last van buikpijn en slappe stoelgang gepaard met stevige krampen, deze ochtend ging het beter.
    Morgen een duurloop met wat versnellingen en zaterdag wat loslopen!
    Afstand
    11.15 km
    CalorieŽn
    562 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:18
    Tijd
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    08-10-2015 om 12:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08-10-2015.

    Duurloop, om het marathontempo te bepalen dat zal dus in de huidige fysieke toestand op 2:57:00 liggen, maar ik hoop dat de gezondheid de volgende dagen nog wat beter word, zoals het er vandaag uitzie zou onder de drie uur al een heel succes zijn.
    De eerste helft van de training haalde ik nog 4:02/km maar de benen werden zwaarder met de kilometer dus schakelde ik een versnelling lager om wat meer zuurstof aan de spierente geven.
    De laatste kilometer weer naar 3:57 versneld met een hartslag van 150 ging ik bijna in het rood, het word dus een dubbeltje op zijn kant voor zondag.
    Afstand
    14.10 km
    CalorieŽn
    859 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    151 slagen per minuut
    Max. HS
    4.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:51
    Tijd
    4:11 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    07-10-2015 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-10-2015.

    Duurloop, de bedoeling was tegen 13 km/uur lopen met een goed gevoel in de benen en de hartslag binnen de limieten (123 hsm).
    Een is alvast gelukt met een snelheid van 13.2 km/uur, het goed gevoel in de benen was er niet, integendeel een stuk vals plat met wind tegen en de benen liepen vol, de hartslag was ook 10 slagen te hoog voor het geleverde tempo, gelukkig heb ik nog vier dagen voor de marathon, maar er zal toch snel verbetering moeten komen.
    Morgen staat er een laatste... tempo test van een uur aan marathontempo op het programma dan zal ik weer wat wijzer zijn!
    Afstand
    13.00 km
    CalorieŽn
    861 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    143 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:41
    Tijd
    4:31 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    06-10-2015 om 11:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 05-10-2015.

    Lange trage duurloop, de snotvalling is een serieuze valling geworden, met pijnlijke bronchiŽn als ik hoest en slijm met brokken.
    Niet ideaal in aanloop naar de wedstrijd die mijn matig seizoen kleur moet geven het Belgisch Kampioenshap marathon in Eindhoven, vandaag was de laatste lange training voor zondag.
    Met de bedoeling recuperatietempo 12 km/uur te lopen, de hartslag lag ruim 10 slagen te hoog, waarschijnlijk te wijten aan de valling.
    Het is dus hopen op beterschap teg...en zondag als ik er wat wil presteren!
    Afstand
    20.10 km
    CalorieŽn
    1,170 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:39:47
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    05-10-2015 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-10-2015.

    Duurloop, de afstand van gisteren nog eens overgedaan aan duurlooptempo, hoewel de hamstrings wat stijf en pijnlijk aanvoelden na drie kilometers tegen 5:00/km kunnen versnellen.
    De tweede helft van de training was tegen goed 14 km/uur en de laatste kilometer tegen 15 km/uur, toen begon ik de hamstrings weer te voelen, zeer tevreden over de recuperatie minder dan 20 uur na de wedstrijd, nu juist trainen niet te snel, maar ook niet te traag en hopen dat de valling over gaat te...gen volgende zondag!
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    972 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    124 slagen per minuut
    Gem. HS
    141 slagen per minuut
    Max. HS
    3.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:10:54
    Tijd
    4:24 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    04-10-2015 om 12:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-09-2015 / 04-10-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   22.050 1:43:23 04:41 12.797 1218 118 lange trage duurloop
    dinsdag   13.260 1:00:00 04:31 13.760   695 124 duurloop
    woensdag   15.390 1:00:00 03:54 15.390   935 140 interval
    donderdag   16.000 1:15:51 04:44 12.657   754 115 trage duurloop
    vrijdag   11.100 0:51:12 04:37 13.008   645 116 trage duurloop
    zaterdag   16.100 1:00:46 03:46 15.897   929 144 wedstrijd
    zondag   16.100 1:10:54 04:24 13.625   972 124 duurloop
    totaal 110.000 8:02:06 04:24 13.690 6148 123 totaal

    04-10-2015 om 12:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Knoesselloop 10 mijl.

    De keuze is dus gevallen op de Knoesselloop een tien mijl, zo heb ik een dag meer recuperatie en ik wou een snelheidstest doen.
    Ik zal met de deur in huis vallen ik heb het doel niet gehaald ik ging voor 0:59:59 en de omstandigheden waren ideaal, de snotvalling buiten beschouwing gelaten, we waren vanaf het begin met drie man en het kopwerk werd goed verdeeld, we konden echter net geen aansluiting maken met Els Rens en haar haas ook Dirk Vets liep erbij en dat was spijtig wan...t het was een garantie om onder het uur te lopen, net geen kracht en snelheid genoeg.
    Soms had ik het moeilijk om de twee man te volgen, maar als ik naar mijn hartslag keek zag ik dat ik normaal over moest hebben dus draaide ik maar mee en met het vorderen van de kilometers voelde ik me zowaar de sterkste, De laatste ronde moest een van de twee mannen een gaatje laten en kwam niet meer terug in het spoor de andere ging ik in de sprint proberen kloppen maar hij was wel een pak jonger, daarom wachtte ik tot de laatste 80 meter om er over te gaan, wat me uiteindelijk ook lukte, ik finishte in 1:00:46, een 47 seconden te traag, maar toch tevreden!
    Afstand
    15.95 km
    CalorieŽn
    929 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    144 slagen per minuut
    Gem. HS
    149 slagen per minuut
    Max. HS
    4.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:46
    Tijd
    3:46 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    03-10-2015 om 20:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 02-10-2015.

    Trage duurloop, zeer rustig vertrokken omdat ik sukkel met een snotvalling, en het ademen verliep moeizaam ook de keel doet pijn.
    Maar dat is het gevolg van een goede conditie, dan ben je veel vatbaarder voor die kleine maar ongemakkelijke kwaaltjes!
    De laatste twee kilometer er toch een lap opgegeven en het voelde goed aan, 3:55/km met wind weliswaar in de rug en op een betonnen fietspad, dus gematigd tevreden.
    Voor de wedstrijd dit weekend had ik de keuze tussen een 10 Enge...lse mijl zaterdag en een halve marathon op zondag, het gevoel in de benen gaat beslissen!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    645 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:12
    Tijd
    4:37 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    02-10-2015 om 15:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 01-10-2015.

    Trage duurloop, de strakke oostenwind maakte er bijwijlen een straffe training van, ik had deze ochtend bij het opstaan last van stijfheid dus waren de eerste twee kilometer vrij traag, om in gang te komen.
    Gelukkig waren die al tegen de wind in, zodat ik in het middenstuk toch wat meer vaart kon maken, al bij al toch een iets te hoge hartslag, morgen en overmorgen zijn korte trainingen, zodat ik wat meer tijd krijg om te herstellen!
    Afstand
    16.00 km
    CalorieŽn...
    754 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:15:51
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    01-10-2015 om 15:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2015 maand/maand
    Km Aantal
    januari 184,12 14
    februari 97,826 9
    maart 447,925 30
    april 540,19 29
    mei 589,073 31
    juni 567,181 30
    juli 498,21 31
    augustus 494,15 28
    september 581,91 30
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 4000,585 232

    30-09-2015 om 15:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 30-09-2015.

    Interval/uurloop, omdat ik nog 90 seconden te gaan had een rondje extra gelopen op de piste om het uur vol te maken.
    De 500 meter de hartslag boven de 130 houden dus veel tempo verlies zat er niet op, de tijden op die 500-den 2:07, 1:56, 2:01, 1:58, 2:02, 1:57, 2:01, 2:01, 2:00, de 1000-den 3:51, 3:48, 3:49, 3:51, 3:48, 3:56, 3:50, 3:48, 3:51 en de laatste 1:30, 390 meter gelopen, dus haal ik nog steeds die 16 km/uur niet tijdens de 1km snel en ongeveer 15 km/uur tijdens het ...relatieve herstel, ik heb wel wat last van een snotvalling en het ademen door de neus was moeilijk.
    Afstand
    15.39 km
    CalorieŽn
    635 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    139 slagen per minuut
    Gem. HS
    153 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    3:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    30-09-2015 om 15:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-09-2015.

    D(uurloop), omdat ik nog een minuutje moest lopen in de straat nog wat lusjes gelopen om exact een uur te hebben.
    Dik tevreden met het resultaat, de training bestond er uit, tijdens de laatste 300 meter van elke km te versnellen.
    Zo vliegt de training voorbij, want het is er rap de volgende versnelling, morgen eindelijk nog eens een interval over 15 km!
    10 maal een snelle km, met 500 meter herstel er tussen!
    Afstand...
    13.26 km
    CalorieŽn
    695 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    124 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    4:32 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    29-09-2015 om 18:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 28-09-2015.

    Lange trage duurloop, 22 km de benen nog wat zwaar van de training van gisteren (tempoloop 24 km), toch proberen wat snelheid in de training te houden.
    Het is de langste training deze week, de super compensatie zoeken zonder te veel te slabakken, mijn gewicht krijg ik maar niet onder controle, 2 kilo teveel en dat kost minuten op de eindtijd in een marathon!
    Afstand
    22.05 km
    CalorieŽn
    1,218 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    136 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:23
    Tijd
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    28-09-2015 om 16:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-09-2015 / 27-09-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.100 1:43:46 04:55 12.200 109 1047 recuperatieloop
    dinsdag   14.700 1:09:04 04:42 12.770 113   754 trage duurloop
    woensdag   16.100 1:04:59 04:02 14.865 132   983 tempoloop
    donderdag   17.000 1:22:35 04:51 12.351 110   775 recuperatieloop
    vrijdag   12.650 0:52:30 04:09 14.457 130   815 duurloop
    zaterdag   11.100 0:54:03 04:52 12.322 109   495 recuperatieloop
    zondag   24.160 1:37:25 04:02 14.880 133 1361 tempoloop
    totaal 116.810 8:44:27 04:29 13.366 119 6230 totaal

    27-09-2015 om 13:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 27-09-2015.

    Lange tempoloop, gelopen aan het voorziene tempo, de wind stond op het einde van de training iets te strak of ik was nipt onder de 4:00/km gebleven, alleen tegen de wind het tempo blijven voorzien is nog wat te zwaar, maar dat komt binnen twee weken wel goed, dat hoop ik toch, volgende week moet ik wat beter op de voeding letten want ondanks de dagelijkse trainingen 1 kilo bijgekomen en dat is ook nefast als men tegen de limiet wil lopen.
    Volgende week nog wat minder kilomete...rs en maar twee kwaliteitstrainingen, dan hopelijk onder de 4:00/km, dat moet lukken ;-)

    Afstand

    24.16 km
    Afstand

    CalorieŽn

    1,361 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    133 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.8
    Training Effect

    Timing

    1:37:25
    Tijd
    1:37:24
    Tijd bewogen
    1:37:39
    Verstreken tijd
    4:02 min/km
    Gem. tempo

    27-09-2015 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 27-09-2015.

    Recuperatieloop, actief herstel en hopen dat ik morgen goede benen heb voor de 24 km training tegen 4:05/km.
    Dat is nodig om wat vertrouwen te tanken richting Eindhoven, waar het nog iets sneller moet de km, marathon onder de 2:50:00.
    Het zal toch afhangen van de vorm van de dag en de weersomstandigheden, zoals altijd bij een marathon.
    Afstand
    11.10 km...
    CalorieŽn
    495 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    134 slagen per minuut
    Max. HS
    1.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:03
    Tijd
    4:52 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    27-09-2015 om 09:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-09-2015.

    Duurloop, 12.65 km gelopen met een negatief split, binnen de hartslagzone gebleven en dan nog 5 sec/km beter dan vooropgesteld, rusthartslag 35 alles duid dus op een zeer goede algemene conditie, nu eens hopen dat het er tijdens de wedstrijden uit komt wink-emoticon
    Afstand
    12.65 km
    CalorieŽn
    815 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:30
    Tijd
    4:09 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-09-2015 om 11:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24-09-2015.

    Trage duurloop, van 17 km proberen in de recuperatie zone te blijven en toch nog een redelijk tempo lopen, het is me redelijk goed gelukt 4:51/km en 110 hsm gemiddeld, het begint er stilletjes aan weer goed uit te zien, de recuperatie gaat weer wat beter.
    Morgen een duurloop test een zien of we 4:15/km halen binnen de zone 132 hsm!
    Afstand
    17.00 km
    CalorieŽn...
    775 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    121 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:22:35
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    24-09-2015 om 19:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 23-09-2015.

    Tempoloop, harken en sleuren om tempo te blijven halen zeker tegen de wind in, nog steeds wat te weinig kracht in de benen.
    Ik kon ook niet echt diep gaan getuige de redelijk lage gemiddelde hartslag, alleen wind mee kreeg ik de hartslag in de hoogte 3:55/km, wind tegen kon ik dus niet genoeg snelheid maken om die hartslag hoog te houden, ik hoop dat ik tegen zondag frisse benen heb voor een lange tempoloop tegen 4:05/km!
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn...
    983 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    148 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:04:59
    Tijd
    4:02 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    23-09-2015 om 17:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 22-09-2015.

    Trage duurloop, met stevige negatieve spit om de pijn letterlijk en figuurlijk uit de benen te lopen, het ging zeer stroef in het begin maar naarmate het tempo er in kwam ging het beter, de laatste 3.7 km ruim onder de 4:30/km gelopen!
    Afstand
    14.70 km
    CalorieŽn
    754 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:09:04
    Tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    22-09-2015 om 17:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 20-09-2015.

    Lange trage duurloop, net iets te weinig recuperatie tussen de wedstrijd van gisteren en de training van vandaag om vlot 13 km/uur te halen, nu net niet 12.927 meter per uur gelopen.
    Deze week 132 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:25/km of ruim 13.5 km/uur, de eerste tekenen van progressie zijn er, alleen de snelheid moet nog wat omhoog, nog drie weken te gaan waar het herstel het belangrijkste is om nog wat progressie te maken en aan snelheid te winnen!!!
    Afstand
    ...30.27 km
    CalorieŽn
    1,510 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:20:30
    Tijd
    4:38 min/km
    Gem. tempo

    Foto's: met dank aan Van Boven Eddy, en Gilberte Scheldewaert!

    Lees meer
     

    22-09-2015 om 08:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 21-09-2015.

    Halve marathon aan recuperatietempo, de volgende twintigplusser is zondag, dus ga ik wat kunnen herstellen met de langste training tot zondag 16 km, deze trainingen doe ik echt niet graag ik loop ze met een slecht gevoel, maar ze zijn broodnodig als ik de spieren actief wil laten herstellen, het was ook de derde training in 48 uur tijd en 72.5 km gelopen, dat zal deels verklaren waarom het toch zwaar aanvoelde, zeker als je weet dat er een wedstrijd van ruim 21 km tussen zat!...
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,047 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:46
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-09-2015 om 19:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14-09-2015 / 20-09-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   25.550 1:52:58 4:25 13.570 118 1555 lange duurloop
    dinsdag   16.150 1:16:09 4:43 12.725 115   811 trage duurloop
    woensdag   16.550 1:08:55 4:10 14.409 135 1039 duurloop
    donderdag   11.000 0:51:42 4:42 12.758 113   554 trage duurloop
    vrijdag   11.100 0:50:48 4:35 13.110 122   717 trage duurloop
    zaterdag   21.380 1:22:47 3:52 15.496 144 1358 wedstrijd
    zondag   30.270 2:20:30 4:38 12.927 119 1510 lange trage duurloop
    totaal 132.000 9:43:51 04:25 13.565 124 7544 totaal

    20-09-2015 om 13:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Belgisch Kampioenschap halve marathon Berlare.

    Belgisch Kampioenschap halve marathon, in Berlare (Oost-Vlaanderen), ik zal met de deur in huis vallen ik had er meer van verwacht, ik heef me toch een nipt voldoende.
    Het was waarschijnlijk een van de zwaarst bezette halve marathons voor het B.K. van de laatste jaren!
    Ik startte redelijk rustig 3:39/km en zat toen in ongeveer 60ste positie, en er waren vijf snelle dames harder gestart, dat was toch even slikken, op deze vlakke omloop, spijtig genoeg was de ondergrond niet va...n het snelste soort, een drie kilometer asfalt in totaal over de volledige wedstrijdafstand.
    Na vier kilometer kwam ik in het groepje van de tweede dame Veerle D'Haese en haar twee hazen, ik zette me in hun spoor en ging me laten meedrijven tot de finish.
    De laatste ronde kreeg Veerle het moeilijk en stokte het tempo, dus besloot ik maar te versnellen en de laatste vijf kilometer mijn eigen tempo te lopen, maar veel zat er niet op, de benen waren al wat vermoeid, dit tempo loop ik niet meer op training, tot overmaat van miserie bleek de halve marathon 300 meter te lang en lijkt de eindtijd ook wat zwakjes frown-emoticon
    Afstand
    21.38 km
    CalorieŽn
    1,358 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    144 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    4.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:22:47
    Tijd
    3:52 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-09-2015 om 21:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-09-2015.

    Trage duurloop, laatste training voor de halve marathon wedstrijd van morgen in Berlare, de benen voelen redelijk goed aan.
    Hopelijk kan ik dat morgen na de wedstrijd ook zeggen en heb ik een goede snelheidstest voor de marathon gelopen, ik moet progressie zien, maar ook meten en voelen!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    717 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    122 slagen per minuut
    Gem. HS
    139 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:48
    Tijd
    4:35 min/km
    Gem. tempo

    18-09-2015 om 12:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 17-09-2015.

    Trage duurloop, wat minder kilometers malen en het gevoel in de benen heeft het tempo aan, ondanks de soms stevige wind kon ik nog een mooi tempo ontwikkelen, de laatste twee kilometer mocht ik wat meer spanning op de benen zetten zonder evenwel diep te gaan gewoon de paslengte wat verlengen, het liep goed, de ademhaling en het hartritme onder controle, zoals betaamd voor een rustige duurloop!
    Afstand
    11.00 km
    CalorieŽn
    554 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:44
    Tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    17-09-2015 om 11:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 16-09-2015.

    Vandaag een duurloop, eigenkijk wou ik wat meer spanning op de beenspieren zetten maar de benen waren te vermoeid.
    Tot kilometer 10 nog een tempo van 4:05/km maar daarna had ik een paar kilometer wind vol tegen en omdat er niet genoeg op zat het tempo wat laten zakken, zaterdag moet ik frisse benen hebben weet je wel, dan is mijn eerste tempo test naar de marathon van drie weken later!
    Afstand
    16.55 km
    CalorieŽn...
    1,039 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    135 slagen per minuut
    Gem. HS
    146 slagen per minuut
    Max. HS
    3.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:55
    Tijd
    4:10 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    16-09-2015 om 17:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 15-09-2015.

    Trage duurloop, de benen wat sparen niet makkelijk met die strakke wind, eerst word je vooruit gestuwd en aan het keerpunt raak je amper nog voor uit, toch al bij al een goede training gezien de vermoeide voeten na de vroege shift!
    Afstand
    16.15 km
    CalorieŽn
    811 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:16:09
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    15-09-2015 om 19:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Namiddagloopje, 14-09-2015.

    Namiddagloopje, derde loop van de dag crescendo gelopen, dus elke volgende training moest wat sneller zijn en dat is ook goed gelukt.
    In totaal 25.55 kilometer gelopen in 1:52:58, 4:25/km en dat de dag na mijn langste duurloop richting najaar marathons.
    Vanaf morgen word er wat rustiger getraind om zaterdag frisse en goede benen te hebben voor de halve marathon van Berlare!
    Afstand
    8.55 km...
    CalorieŽn
    532 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    122 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    36:43
    Tijd
    4:18 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    14-09-2015 om 18:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtendloopje 14-09-2015.

    Ochtendloopje!
    Afstand
    8.45 km
    calorieŽn
    450 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    38:29
    Tijd
    4:33 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    14-09-2015 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Middagloopje 14-09-2015.

    Middagloopje!
    Afstand
    8.55 km
    CalorieŽn
    473 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:46
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    14-09-2015 om 12:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 07-09-2015 / 13-09-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   20.100   1:36:45 04:49 12.465 1139 118 lange trage duurloop
    dinsdag   16.550   1:19:17 04:47 12.525 1002 117 trage duurloop
    woensdag   16.500   1:07:09 04:04 14.743   958 138 tempoloop
    donderdag   21.600   1:43:30 04:48 12.522 1043 112 lange trage duurloop
    vrijdag   14.150   0:58:07 04:06 14.609   820 133 tempoloop
    zaterdag     8.100   0:40:02 04:57 12.140   397 110 recuperatieloop
    zondag   36.400   2:37:49 04:20 13.839 2157 131 lange duurloop
    totaal 133.400 10:02:39 04:31 13.281 7516 123 totaal

    14-09-2015 om 09:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 13-09-2015.

    Lange duurloop, Gelopen tegen het gewenste ritme en de bedoeling was een stevige negatieve split te lopen wat gelukt is tweede helft van de training 4 minuten sneller gelopen.
    Het was vandaag ook het ideale weer droog, een gemiddelde temperatuur van 14į en maar 1-2 beaufort wind, meestal in de flank, dus ging het lekker ondanks wat lage rugpijn, die belette wel dat ik de laatste vier kilometer zou kunnen versnellen naar 15 km/uur, dus weer een redelijk goede trainingsweek afg...ewerkt!
    Afstand
    36.40 km
    CalorieŽn
    2,157 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:37:49
    Tijd
    4:20 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    13-09-2015 om 13:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 12-09-2015.

    Recuperatieloopje!
    Afstand
    8.10 km
    CalorieŽn
    397 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    116 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:02
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    12-09-2015 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 11-09-2015.

    Bijna tempoloop, buiten de eerste kilometer 4:40/km, was de rest aan tempotraining snelheid, dus tevreden over de training en het herstel, de oververmoeidheid is bijna volledig weg, zonder er minder voor te moeten trainen of supplementen te moeten slikken, het lichaam is dus nog steeds sterk genoeg om zelf de nodige stoffen aan te maken om er weer boven op te komen, de weerstand is dus goed, de uithouding staat ook op peil, nu stilletjes aan wat meer snelheid in de kwaliteits...trainingen krijgen en we kunnen er nog wat van maken in 2015.
    Afstand
    14.15 km
    CalorieŽn
    820 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    133 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:07
    Tijd
    4:06 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    11-09-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 10-09-2015.

    Lange duurloop ruim 21 kilometer en de benen voelden ondanks de soms strakke oostenwind redelijk aan, in vergelijking met de vorige dagen zeker.
    Morgen staat er een duurloop van 14 kilometer tegen 4:30/km.
    21.60 km
    Afstand
    1,043 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    112 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:43:30
    Tijd
    4:48 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-09-2015 om 12:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 09-09-2015.

    Tempoloop, het werd een zware training alles er uit gehaald wat er nog in de benen zat, tegen volgende week hopelijk 10 sec sneller de km, moet kunnen, alhoewel de training zal dan na het werk zijn dus de vermoeidheid zal er wel zijn, maar anders dan nu het geval is, gisteren avond dacht ik er nog zaan om een duurloop tegen 4:20/km te doen, dat leek me toen al zwaar genoeg, toch blij dat ik door gezet heb, morgen 20 km rustig joggen!
    Afstand
    16.50 km
    CalorieŽn
    958 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    149 slagen per minuut
    Max. HS
    4.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:09
    Tijd
    4:04 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    09-09-2015 om 12:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 08-09-2015.

    Trage duurloop met zware benen toch het tempo er wat in willen houden, op het einde had ik het zwaar, niet abnormaal na de voorbije achtdaagse, ik hoop midden volgende week al een beetje frisheid in de benen te hebben, nu zondag staat wel de langste training naar de komende marathons op het programma!
    Afstand
    16.55 km
    1,002 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:19:17
    Tijd
    4:47 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    09-09-2015 om 09:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 07-09-2015.

    De kaap van de 200 km in acht dagen gerond, vandaag voelde ik de opgestapelde vermoeidheid in de benen, dus is het tijd om af te bouwen, de trainingen van de voorbije dagen hebben meer dan het benodigde volume gehad om een goede marathon te kunnen lopen, nu nog wat aan snelheid winnen tijdens het afbouwen, maar dat verwacht ik maar in de loop van volgende week, nu geduldig doortrainen aan een normaal volume 100-130 km/week!
    Afstand
    20.10 km
    CalorieŽn
    1,139 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:36:45
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    07-09-2015 om 16:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Blokken duurloop 06-09-2015.

    Lange blokken duurloop van 35.4 km om de zwaarste week van dit jaar af te ronden 180 km gelopen op zeven dagen morgen nog een 20 km om die 200 km op acht dagen te halen en dan zit het uithoudingswerk er voor een groot deel op, ik ben dik tevreden met de behaalde snelheid in de verschillende blokken alleen de twee laatste blokken heb ik wat afgevlakt en ben ik een haalbaar tempo blijven lopen, maar de eindtijd is wat ik er van verwacht had!
    Afstand
    35.40 km
    CalorieŽn
    2,135 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    133 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:36:48
    Tijd
    4:26 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    06-09-2015 om 15:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 31-08-2015 / 06-09-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   31.050   2:29:37 04:49 12.452 124   2110 lange trage duurloop
    dinsdag   20.150   1:36:31 04:47 12.526 118     998 lange trage duurloop
    woensdag   21.100   1:28:28 04:12 14.310 140   1348 lange duurloop
    donderdag   30.150   2:25:45 04:50 12.412 116   1497 lange trage duurloop
    vrijdag   21.100   1:25:39 04:04 14.781 132   1227 lange tempoloop
    zaterdag   21.100   1:41:35 04:49 12.463 117   1172 lange trage duurloop
    zondag   35.400   2:36:48 04:26 13.546 133   2135 blokken duurloop
    totaal 180.050 13:44:23 04:35 13.104 126 10487 totaal

    06-09-2015 om 15:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 05-09-2015.

    Vandaag de 4de 20+ van de week in wat qua volume de topweek van het jaar moet worden, in feite had ik een achtdaagse van 200 km in het hoofd, nog 56 kilometer te gaan de volgende twee dagen, dan zal ik vermoeid zijn door de loopkilometers en kan ik beginnen denken aan afbouwen naar de najaar marathons toe.
    Het werd weer een training met een serieuze negatief split de eerste helft 4:59/km de tweede helft 4:38/km zo herstellen de benen niet teveel, morgen staat er een blokken d...uurloop van 35 kilometer op het programma met blokken van vijf kilometer tempo's tussen 25:00/5 km en 21:15/5 km!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,172 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:41:35
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo Waar denk je aan?

    Lees meer

    05-09-2015 om 15:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 04-09-2015.

    Vandaag had ik nog eens goede benen voor de derde 20+ van de week, dus ging ik voor een tempoloop de benen eens goed vermoeien om binnen een paar weken een piek te bereiken.
    In deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet het niet zo nodig snel gaan maar een beetje tempo kan geen kwaad, zolang ik niet in het rood moet gaan, toch heb ik het gevoel dat ik door de vermoeide benen aan mijn limiet zit qua snelheid, we hopen dat die terugkomt als we afbouwen, morgen een rustige tw...intiger!!!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,227 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:25:39
    Tijd
    4:04 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    04-09-2015 om 16:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 03-09-2015.

    Tweede dertiger van de week onder de vorm van een lange trage duurloop, gelopen met een negatieve split van vier minuten.
    Ik zou dat eens willen doen tijdens een marathon, het moet het gevoel geven dat je vliegt terwijl je de andere te snel vertrokken atleten voorbij raast, spijtig genoeg is het voor mij meestal het omgekeerde scenario geweest tijdens mijn 100 marathons.
    Langs de andere kant ben ik zeker dat ik nooit onder die 2:40:00 was geraakt als ik in het begin enige voo...rzichtigheid had ingebouwd, langs de andere kant had ik dan een paar meer overwinningen behaald, toch ben ik best tevreden met mijn loop carriŤre tot nu toe, dus blijven we hard trainen om er dit jaar nog iets van te maken!!!
    Afstand
    30.15 km
    CalorieŽn
    1,497 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    135 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:25:45
    Tijd
    4:50 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    03-09-2015 om 13:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 02-09-2015.

    Voor de derde dag op rij een langere training, vandaag de halve marathon afstand aan een iets pittiger tempo dan de voorbije dagen, ik had een vrije dag dus had ik de keuze tussen twee trainingen van 10 km of een langere, omdat de conditie omhoog moet en het beter in mijn dagschema paste heb ik het bij deze langere training gehouden, de benen voelden vermoeid aan en voor de linker kuit zat ik ook op de limiet een lichte verstijving werd gewaar , gelukkig kon ik vandaag ook ni...et veel rapper en was tevreden met het behaalde tempo, ik hoop er nu elke week wat minuten af te doen tot ik weer op wedstrijdniveau presteer, maar eerst nog wat aan de uithouding en weerstand werken!
    Afstand
    21.10 km
    CalorieŽn
    1,348 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    149 slagen per minuut
    Max. HS
    4.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:28:28
    Tijd
    4:12 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    02-09-2015 om 15:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-09-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 01-09-2015.

    Na de dertiger van gisteren een twintiger vandaag en dat na een vroege shift van 05:30-15:00, normaal dat de benen vermoeid aanvoelden, toch blij dat er weer wat karakter inzit nog een laatste poging om dit jaar de goede conditie te pakken, deze week moet het niet snel gaan maar ik hoop wel op een topweek qua volume!
    Afstand
    20.15 km
    CalorieŽn
    998 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    140 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:36:31
    Tijd
    4:47 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    01-09-2015 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 31-08-2015.

    Lange duurloop om de gemiste training van gisteren wat goed te maken de afstand dan, want gisteren stond er een blokken tempoloop op het programma, dat is net iets pittiger als de training van vandaag, hoewel deze al zwaar genoeg was, door de warmte al ruim 22į bij het vertrek en 30į bij aankomst in de schaduw wel te verstaan, goed voor de extra kilootjes weg te zweten, de kuit hield goed stand zolang ik maar onder de 13 km/uur bleef lopen, sneller lopen was niet verstandig ...want dan voelde de kuit weer iets stijver aan en gezien de warmte en vermoeidheid was dit tempo meer da voldoende!
    Afstand
    31.05 km
    CalorieŽn
    2,110 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    124 slagen per minuut
    Gem. HS
    133 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:29:37
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    ó met Pieter Vermeesch en Wouter Decock.

    31-08-2015 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Jaartotaal maand per maand 2015.
    Km Aantal
    januari 184,12 14
    februari 97,826 9
    maart 447,925 30
    april 540,19 29
    mei 589,073 31
    juni 567,181 30
    juli 498,21 31
    augustus 494,15 28
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3418,675 202

    31-08-2015 om 17:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 29-08-2015.

    Recuperatieloop, nog eens redelijk frisse benen nochtans was de linker kuit wat stijf, gisteren een grote blein gelopen en daardoor de stand van de voeten wat gewijzigd tijdens het lopen en sinds gisterenavond last van de kuit, er stond een rustige training op het programma dus toch maar vertrokken en de stijfheid er proberen uitlopen, de hartslag bleef goed laag alleen de laatste twee kilometer wat versneld en dan gepiekt op 129 hsm, de oververmoeidheid komt bijna zeker door... overtraining, van teveel kilkometers naar te snelle kilometers geeft duidelijk zijn tol geŽist.
    Afstand
    12.65 km
    CalorieŽn
    539 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    59:45
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    29-08-2015 om 12:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-08-2015.

    Duurloop,
    Afstand
    13.10 km
    CalorieŽn
    706 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    139 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:46
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    29-08-2015 om 12:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 27-08-2015.

    Lange trage duurloop, verder kilometers malen zonder het lichaam verder uit te putten, het is dan wel rustig gelopen en de training duurt ook lang, na veertien kilometer begon het wat steviger te regenen, maar na al die verhitte dagen mogen we best wat afkoelen.
    Afstand
    21.50 km
    CalorieŽn
    1,070 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    112 slagen per minuut
    Gem. HS
    123 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:46:45
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    27-08-2015 om 13:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 26-08-2015.

    Duurloop, de bedoeling was een tempoloop aan minimaal 4:05/km, het werd 4:15/km veel meer krijg ik niet uit mijn vermoeide lichaam en resultaat van het bloedonderzoek heb ik nog altijd niet gekregen, dus blijft het gissen naar de oorzaak, in elk geval heb ik geleerd dat ik voorlopig geen zware wedstrijden meer loop, dus de halve marathon van heist o/d berg schrap ik met de acht beklimmingen van de plaatselijke berg in zal wat van het goede teveel zijn, gewoon rustig door blij...ven trainen en hopen op betere tijden.
    Afstand
    16.10 km
    CalorieŽn
    1,020 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    139 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    3.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:32
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    26-08-2015 om 13:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 25-08-2015.

    Trage duurloop, kilometers verzamelen tot en met donderdag, dan twee rustige dagen, voor de wedstrijd van zondag.
    Afstand
    16.10 km
    771 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    133 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:18:29
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-08-2015 om 11:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-08-2015 / 23-08-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   24.500 1:57:10 4:47 12.546 114 1365 lange trage duurloop
    dinsdag   16.000 1:15:42 4:44 12.682 114   818 trage duurloop
    woensdag   00.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    donderdag    00.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    vrijdag   12.550 1:01:12 4:53 13.304 117   774 trage duurloop
    zaterdag   15.700 1:06:44 4:15 14.116 142 1076 wedstrijd
    zondag   32.050 2:37:32 4:55 12.207 127 1885 lange trage duurloop
    totaal 100.800 7:58:20 4:28 12.644 123 5918 totaal

    24-08-2015 om 15:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-08-2015.

    Lange duurloop, alleen maar omdat de benen vandaag goed aanvoelden wat gespeeld met de tempo's, elke 150 laatste meters van elke kilometer versneld, zo vloog de training voorbij en liep ik aan 4:28/km gemiddeld zonder me echt vermoeid te voelen, de ene dag is de andere niet!!! ;-) 
    Afstand
    21.10 km
    971 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    122 slagen per minuut
    Gem. HS
    141 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:34:17
    Tijd
    4:28 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    24-08-2015 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop.

    Lange trage duurloop, tot kilometer 21 ging het vlot, tot km 16 met een stevige tegenwind (4:39/km) maar toen was het ineens gedaan en met een minste km van 6:14 weet je het wel volledig leeg, ik hoop dat het bloedonderzoek iets aan het licht brengt!
    Afstand
    32.05 km
    CalorieŽn
    1,885 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    127 slagen per minuut
    Gem. HS
    140 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:37:32
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    24-08-2015 om 08:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Duffel.

    Een wedstrijd om snel te vergeten leve de actieve rust, hiermee is zwart op wit bewezen dat passieve rust voor mij althans achteruitgang betekend!!!
    Afstand
    15.7 km
    CalorieŽn
    1076 c...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    142 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    4.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:06:44
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    22-08-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 21-08-2015.

    Nog maar eens het bewijs dat actieve rust, voor mij althans beter is dan volledige rust, na twee rustdagen een recuperatieloopje willen doen maar het draaide vierkant, een recuperatie loop met de hartslag die veel te hoog lag, de pijn in de benen was ook geen haar beter als dinsdag, volgende keer gewoon doorlopen aan een rustig tempo.
    Afstand
    12.55 km
    CalorieŽn
    774 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    133 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:01:12
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-08-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 18-08-2015.
    Vandaag na het werk een trage duurloop van 16 km gelopen, nieuwe schoenen ingelopen, de Mobilum speed van puma er ging 70 % aan af dus dacht ik waarom eens niet iets anders proberen, het kan het loopcomfort van mijn asics niet evenaren, als je weet dat de winkelprijs na de asics goedkoper zijn!
    Overmorgen nog eens proberen met een extra zooltje in, misschien is het loopcomfort dan beter?
    Afstand
    16.00 km
    CalorieŽn
    818 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:15:09
    Tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempoLees meer

    18-08-2015 om 18:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-08-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag drie korte trainingen op een verschillende intensiteit, recuperatieloop, trage duurloop, duurloop.
    De afstanden waren 8.15 km, 8.20 km, 8.15 km goed voor een totaal van 24.5 kilometer gelopen.
    Het gaat nog niet goed met de recuperatie, het waren ook twee lange trainingsdagen in totaal 55.5 km.
    Omdat ik zaterdag weer wedstrijd loop proberen we zoveel mogelijk kilometers te lopen in de eerst drie dagen.
    Daarna heb ik twee recuperatietrainingen om toch wat uitgerust aan de start van de wedstrijd te komen.  
     
    afstand tijd tijd/km kcal hsm
      8.150 0:40:44 05:00   414 107
      8.200 0:39:32 04:49   472 113
      8.150 0:36:54 04:32   479 123
    24.500 1:57:10 04:47 1365 114

    17-08-2015 om 17:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-08-2015 / 16-08-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.150 1:45:30 04:59 12.028 109 1282 recuperatieloop
    dinsdag   11.100 0:53:45 04:51 12.391 114   664 trage duurloop
    woensdag   12.150 0:48:06 03:58 15.156 136   752 tempoloop
    donderdag   10.100 0:50:05 04:58 12.100 109   488 recuperatieloop
    vrijdag   21.100 1:21:37 03:52 15.512 140 1312 wedstrijd
    zaterdag   11.100 0:52:15 04:42 12.746 115   654 trage duurloop
    zondag   31.000 2:17:03 04:25 13.572 127 1696 lange duurloop
    totaal 117.700 8:48:21 04:29 13.366 121 6848 totaal

    16-08-2015 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 16-08-2015.

    Lange duurloop aan de juiste snelheid en met een goed gevoel gelopen en dat twee dagen na de halve marathon van Poppel.
    Nochtans blijf ik me tussen de trainingen door vermoeid voelen en lig ik voor de rest van de dag strijk, zolang we maar kunnen trainen is het al goed.
    Het enigste waar ik nog achter sta op het voorop gestelde schema is het gewicht, wat natuurlijk deels te maken heeft met de vele platte rust tussen de trainingen en ook wel de drang naar suikers omdat ik me le...eg voel. morgen naar de dokter en dinsdag bloed laten trekken, tegen woensdag zullen we dan wel wat meer weten wat betreft de bloedwaarden, de hematocriet zal wel redelijk laag staan, die is al laag als ik in vorm ben.
    Morgen staan er drie kortere trainingen op het programma, leve de 4/5 werkweek wink-emoticon
    Afstand
    31.00 km
    1,696 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    127 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:17:03
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    16-08-2015 om 14:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 15-08-2015.

    Trage duurloop, eigenlijk ging het redelijk vlot 13 uur na de halve marathon in Poppel, gewoon op gevoel gelopen en dat was een tempo dat lekker aanvoelde, de rechter knie en heup waren wat gevoelig de eerste kilometers maar het ging over, straks ijs op de knie leggen en de beentjes omhoog, maar eerst wat helpen in het huishouden!
    Afstand
    11.10 km
    CalorieŽn
    654 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:15
    Tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    15-08-2015 om 17:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Halve marathon Poppel!

    Opdracht volbracht, de halve marathon van Poppel gelopen in 1:21:37, het had zelf nog sneller gekund wan na 14 km moest ik het groepje waar ik in zat laten gaan de heup en rechterknie begonnen tegen te pruttelen en ook de benen voelden niet fris meer aan, toch nog km's onder de 4:00 maar de drie anderen moest ik laten gaan, een supermooi en snel parkoers in goede vorm moet ik op zo'n parkoers onder de 1:20:00 kunnen duiken, maar eerst mijn bloed laten onderzoeken om te zien o...f ze wat kunnen vinden wat de oorzaak is waarom de verzuring zolang in de spieren blijft zitten!
    Afstand
    21.09 km
    CalorieŽn
    1,312 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:21:37
    Tijd
    3:52 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    14-08-2015 om 22:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 13-08-2015.

    Recuperatieloop, de verzuring blijft vastzitten in de benen en zo is het onmogelijk om 16 km/uur te lopen, volgende week eens bloed laten trekken om te zien of er een tekort aan iets is (buiten rust ;-))!
    Afstand
    10.10 km
    CalorieŽn
    488 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    120 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:06
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    13-08-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 12-08-2015.

    Tempoloop, niet alleen de benen maar het volledige lichaam blijft vermoeid aanvoelen, zo viel de intervaltraining in het water want sneller als 15 km/uur geraak ik momenteel niet dus beter een tempoloop aan 15 km/uur, het zal nog wat moeten beteren om vrijdag een goede halve marathon op het gevraagde tempo te lopen (1:22:24).
    Afstand
    12.15 km
    CalorieŽn
    752 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    136 slagen per minuut
    Gem. HS
    150 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    48:06
    Tijd
    3:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    12-08-2015 om 12:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 11-08-2015.

    Trage duurloop, nu ga ik naar de osteopathie om alles wat los te maken.
    Afstand
    11.22 km
    CalorieŽn
    664 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    0:53:45
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    11-08-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-08-2015.

    Voor vandaag staat de halve marathonafstand in drie recuperatie trainingen op het programma, proberen zo goed als kan het actief herstel te bevorderen met de nodige kilometers, morgen naar de osteopathie om alles recht te laten zetten en hopen dat we tegen vrijdag frisse benen hebben.
    Afstand
    7.00 km
    CalorieŽn
    409 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    107 slagen per minuut
    Gem. HS
    113 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    35:38
    Tijd
    5:03 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de deel recuperatietraining, ik voel aan de benen dat het nodig is straks tussen 15:30 en 16:00 laatste deel van de 21.15 km actieve recuperatie training
    Afstand
    7.04 km
    CalorieŽn
    443 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    115 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    35:15
    Tijd
    5:00 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    3de deel van de training, het is toch altijd moeilijk om je voor de 3de maal van de dag op gang te trekken, gelukkig is het schitterend loopweer lekkere temperatuur en weinig wind, in totaal dus 21.15 km gelopen in 1:45:30 of tegen 12 km/uur aan een gemiddelde hartslag van 109, morgenvroeg een korte training en dan naar de osteopathie!
    Afstand
    7.05 km
    CalorieŽn
    430 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    121 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    34:37
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-08-2015 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-08-2015 / 09-08-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.300 0:40:00 03:53 15.450 142   625 wedstrijd
    dinsdag   24.100 1:52:37 04:40 12.840 114 1110 lange trage duurloop
    woensdag   13.000 0:51:28 03:58 15.155 143   815 tempoloop
    donderdag   16.000 1:15:25 04:43 12.759 118   946 trage duurloop
    vrijdag   12.550 0:55:26 04:25 13.584 125   769 duurloop
    zaterdag   11.500 0:53:48 04:41 12.825 116   687 trage duurloop
    zondag   35.300 0:04:19 04:19 13.901 134 2265 blokken tempo loop
    totaal 122.750 9:01:06 04:24 13.611 127 7217 totaal

    09-08-2015 om 22:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Blokken tempo loop 09-08-2013.

    Blokken tempo loop, zoals Peter het fijnbesnaard noemt met een kutgevoel afgewerkt, maar de pijn verdwijnt en de prestatie blijft.
    Ik denk dat de luchtvochtigheid vandaag weer spelbreker was want ik kreeg het zweet niet op tijd afgevoerd en dan gaat de lichaamstemperatuur snel omhoog en daarmee ook de hartslag.
    Dus word er meer energie in de afkoeling van het lichaam en blijft er minder over voor de hardwerkende spieren, de volgende vier dagen staan in het teken van herstel, ...en vrijdag volgt de eerste halve marathon op het programma!
    Afstand
    35.30 km
    CalorieŽn
    2,265 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    134 slagen per minuut
    Gem. HS
    161 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    2:32:22
    Tijd
    4:19 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    09-08-2015 om 19:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 08-08-2015.

    Trage duurloop, het was al een pak frisser dan de laatste dagen en het lopen ging gemakkelijk, natuurlijk laten de rechterknie en heup zich nog gevoelen, toch was het overwegend een geniet loopje geen zware benen, het is dan ook een training zonder voorafgaand te gaan werken en dan voelen de benen sowieso frisser aan, morgen staat er een blokken tempoloop op het programma, benieuwd wat het gaat worden.
    Afstand
    11.50 km
    CalorieŽn
    687 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    135 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:48
    Tijd
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    08-08-2015 om 11:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-08-2015.

    Duurloop, het was nog steeds tropisch warm en vandaag mocht er iets sneller gelopen worden, aan duurlooptempo (04:15-4:35/km).
    Het ging niet vanzelf gaan dat had ik na de eerste kilometer (4:58) al in de gaten, en ook al een zwaar gevoel in de benen.
    Dan maar trekken en sleuren aan dat logge lijf om er toch wat tempo in te krijgen.
    Langzaam aan ging de snelheid omhoog en het zwaar gevoel in de benen bleef overheersen.
    Uiteindelijk toch nog een gemiddelde gehaald van 4:25/km d...us goed op schema, alleen dat gevoel mocht wat beter zijn!
    Afstand
    12.55 km
    CalorieŽn
    769 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    125 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:26
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    08-08-2015 om 09:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 06-08-2015.

    Trage duurloop in tropische temperaturen, na het werken, begin er maar aan ze verklaren ons voor zot, sommigen zitten meewarig te staren vanachter hun luxe wiel, ze begrijpen het niet waarom deze onverlaat zich op de smeltende macadam waagt.
    Maar ik weet wel beter, heerlijk is het de benen mogen dan nog vermoeid aanvoelen, het zweet zijn weg zoeken lang alle openstaande poriŽn het is genieten, van elke stap, van elke pijnscheut de masochisten van weg!
    Afstand
    16.00 km
    CalorieŽn
    946 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:15:25
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    06-08-2015 om 17:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 05-08-2015.

    Tempoloop, ik heb moeten krabben om genoeg energie en snelheid te hebben om deze training tot een goed einde te brengen.
    Ik ben toch tevreden dat ik ondanks die zware benen de 15 km/uur gehaald heb, weliswaar met brandende quadriceps en lichte pijn in heup en rechterknie.
    Morgen staat er na het werk een rustige training op het programma ik zal dan wat water meenemen want de temperaturen blijven zomers smile-emoticon
    Afstand
    13.00 km...
    CalorieŽn
    815 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    143 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:28
    Tijd
    3:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    05-08-2015 om 18:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 04-08-2015.

    Lange trage duurloop, de benen voelden fris aan 12 uur na de wedstrijd van gisteren, de temperatuur en de malse regen zal er ook voor iets tussen zitten, 13į verschil.
    Een lange duurloop aan een tempo van 4:40/km is zeker goed te noemen een dag na de wedstrijd, het wil ook zeggen dat ik niet vol uit ben kunnen gaan gisteren avond 30į en drukkend warm.
    De lange trainingen wat onderhouden voor de pittige dertigers die ik volgende maand ga moeten doen in teken van de najaar mara...thons.
    De uithouding moet blijven de weerstand en snelheid moeten omhoog, voor de snelheid staan er nog vijf kortere wedstrijden op het programma, waarvan driemaal een halve marathon.
    Afstand
    24.10 km
    CalorieŽn
    1,110 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    1.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:52:37
    Tijd
    4:40 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    04-08-2015 om 14:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Booischot-statie 03-08-2015.

    Vandaag wedstrijd in Booischot-statie 10.3 km gelopen in een teleurstellende 0:40:00, de benen waren duidelijk nog niet hersteld van de 2-uur van Herentals.
    Het was ook een pak warmer als vrijdag en het was naar adem happen na de eerste snelle kilometer, daarna zakte het tempo gevoelig en in de tweede ronde moest ik drie atleten laten voorbij gaan.
    In de derde ronde kon ik me weer wat herpakken en ging ik de drie op mijn beurt voorbij, zonder echt te versnellen gewoon het tem...po aanhouden
    ook op de vijfde verloor ik bijna niets meer, maar kwam ook geen centimeter dichterbij, zo finishte ik als zesde, op zich niet slecht maar het moet nog veel beter.
    Afstand
    10.30 km
    CalorieŽn
    625 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:00
    Tijd
    3:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    03-08-2015 om 23:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 27-07-2015 / 02-08-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   28.000 2:16:26 04:52 12.314 110 1606 recuperatieloop
    dinsdag   15.200 1:11:56 04:44 12.678 112   746  trage duurloop
    woensdag   11.400 0:49:08 04:19 13.921 129   607 duurloop
    donderdag   10.300 0:50:48 04:56 12.165 109   496 recuperatieloop
    vrijdag   30.140 1:59:41 03:58 15.110 140 1836 wedstrijd
    zaterdag   10.150 0:50:00 04:56 12.180 110   540 recuperatieloop
    zondag   11.550 0:54:13 04:42 12.782 113   614 trage duurloop
    totaal 116.740 8:52:12 04:34 13.161 118 6445 totaal

    02-08-2015 om 15:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 02-08-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Trage duurloop, waarvan de eerste helft aan recuperatieloop en de laatste 2550 meter aan duurlooptempo.
    De benen zijn bijna volledig hersteld van de twee uur van Herentals.
    Op naar de volgende wedstrijd/jogging morgen in Booischot-statie.
    Afstand
    11.55 km...
    CalorieŽn
    614 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:13
    Tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempo

    02-08-2015 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-08-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 01-08-2015

    Recuperatieloop, de verzuring uit de spieren lopen, de benen voelden nog wat zwaar aan 12 uren na de 2-uur van Herentals.
    Ook voor de rechterheup en knie mocht het vandaag iets trager en korter zijn.
    Zeer tevreden met de wedstrijd van gisteren was er niet van overtuigd dat ik dit al uit de benen kon schudden, alhoewel de uithouding en de weerstand zijn nog altijd okť, alleen aan de snelheid en de overbelasting kwetsuren moet nog wat gedaan worden!
    Afstand
    10.15 km...
    Afstand
    540 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    115 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:00
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    01-08-2015 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen maand per maand 2015.
    Km Aantal
    januari 184,12 14
    februari 97,826 9
    maart 447,925 30
    april 540,19 29
    mei 589,073 31
    juni 567,181 30
    juli 498,21 31
    augustus 0 0
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 2924,525 174

    31-07-2015 om 22:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herentals loopt.

    2-uur van Herentals, met veel snel volk aan de start en een paar daarvan hadden me uitgedaagd, nooit doen met een oude krijger zelf al is hij gewond!
    Dan hopen op een goede dag en dat de pijn zolang mogelijk weg blijft, ik ging me vasthouden aan mijn plan, gaan voor 28 km, het eerste uur 15 km en het tweede uur met de opkomende pijn toch nog 13 km halen.
    Het was weer een drukke bedoening met groepen die zoveel kilometers proberen te verzamelen met veel wandelaars, het parkoers is wel redelijk breed maar de ronden zijn redelijk kort en zo word het druk.
    Ik startte redelijk voorzichtig en maalde de kilometers af tegen gemiddeld 3:55/km, en het eerste uur ging goed ik verzamelde 15.2 kilometer en de benen voelden nog niet vermoeid aan.
    Ook de pijn in de knie en de heup was te harden dus probeerde ik zolang mogelijk die 15 km/uur aan te houden.
    De 20 kilometer ging juist de 1:19, ik moest aan het rekenen slagen om zo dicht mogelijk die 30 kilometer te benaderen en juist onder die twee uur te blijven.
    Het laatste kwartier kreeg ik het toch nog zwaar, de knie en de heup lieten zich wat meer gevoelen, een laatste grote ronde gelopen en de klok stond op 1:50:15, nog 9:45 voor twee kleine rondes dat moest nog juist lukken.
    Alles er nog een uitgeperst in de laatste kleine ronde, veel zat er niet meer op maar ik kwam over de mat in 1:59:41 en er stonden 30.14 km op mijn Garmin, super tevreden natuurlijk, alhoewel het officieel iets minder kan zijn, met al dat slalommen, dat was goed voor een 5de plaats de winnaar werd onze nationale hoop voor het W.K. 100 km Wouter Decock!
    Afstand
    30.14 km
    CalorieŽn
    1,836 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    156 slagen per minuut
    Max. HS
    4.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:59:41
    Tijd
    3:58 min/km
    Gem. tempo

    31-07-2015 om 22:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 30-07-2015

    Recuperatietraining proberen de benen fris te krijgen voor de wedstrijd van morgen, de twee uur van Herentals.
    Ik zou graag 28 km halen, hoewel de benen niet goed aanvoelen moet dat toch mogelijk zijn.
    Als het echt te slecht gaat word het een training tussen honderden andere lopers ;-)
    Afstand
    10.30 km...
    CalorieŽn
    496 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    118 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:48
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    30-07-2015 om 11:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-07-2015.

    Duurloop, het moest een tempoloop voorstellen maar alles voelde zo zwaar aan en alles zat vast, dat ik er niet meer als dit uitkreeg.
    Hopelijk gaat het de volgende dagen wat beter en komt er een kentering in positieve zin.
    Het hoofd wil nog wel maar de benen willen niet mee