Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
  • Lange duurloop 10-05-2018.
  • Trage duurloop 09-06-2018.
  • Trage duurloop 05-06-2018.
  • Duurloop 08-06-2018.
  • Lange duurloop 07-06-2018.
  • Duurloop 01-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • QuickBooks Support (QuickBooks Support Phone Number )
        op Denervatie (deel 2)
  • Quickbooks Support (Quickbooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBook Customer Support Number (QuickBook Customer Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Tech Support Number (sofia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Tech Support Number (sofia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support Phone Number (QuickBooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Payroll Support Phone Number (QuickBooks Payroll Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • Quickbooks Support (Quickbooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Customer Support Number (QuickBooks Customer Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • situs judi togel terpercaya (PRimbonOnline)
        op Denervatie (deel 2)
  • Bandar Taruhan Online (Kasir Betting)
        op Denervatie (deel 2)
  • evergreen content examples (evergreen content examples)
        op Denervatie (deel 2)
  • iso certification (ISO 22000 Certification services in Saudi Arabia)
        op Denervatie (deel 2)
  • thc delivery (thc delivery)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Payroll Support Number (QuickBooks Payroll Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • sativa (sativa)
        op Denervatie (deel 2)
  • arkconsolecommands (ark achatina)
        op Denervatie (deel 2)
  • weed cookies (weed cookies)
        op Denervatie (deel 2)
  • pink kush (pink kush)
        op Denervatie (deel 2)
  • situs judi online terpercaya (PrimbonOnline)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    medicijnen
    www.bloggen.be/medicij
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25-08-2014 / 31-08-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.550 1:00:55 04:51 12.361 114   690 trage duurloop
    dinsdag   21.150 1:42:59 04:52 12.322 117 1118 lange trage duurloop
    woensdag   16.100 1:04:13 03:59 15.043 140 1047 tempoloop
    donderdag   15.100 1:15:05 04:58 12.067 110   803 recuperatieloop
    vrijdag   12.200 0:51:12 04:12 14.297 132   805 duurloop
    zaterdag   11.100 0:54:54 04:57 12.127 112   657 trage duurloop
    zondag   26.370 1:50:10 04:11 14.362 140 1792 wedstrijd
    totaal 114.570 8:39:29 04:32 13.233 124 6913 totaal

    31-08-2014 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek halve marathon Heist o/d berg.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    03 31-08-2014 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:21:07 4de plaats 1ste  50+ * Stefan Rens 1:15:55 129
    02 26-08-2013 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:21:01 5de plaats   1ste  50+ * Frederik op de Beek 1:10:17 118
    01 25-08-2012 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:19:44 3de plaats 1ste  50+   * Chris Gommers 1:12:35 117

    31-08-2014 om 20:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:55, hsm 112.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       54:55.0           11.10                4:57
    1 5:43.8 1.00 5:44
    2 5:07.5 1.00 5:08
    3 4:47.0 1.00 4:47
    4 4:51.2 1.00 4:51
    5 4:49.1 1.00 4:49
    6 4:49.4 1.00 4:49
    7 4:42.0 1.00 4:42
    8 4:53.3 1.00 4:53
    9 4:51.9 1.00 4:52
    10 4:54.7 1.00 4:55
    11 4:54.3 1.00 4:54
    12 :30.7 0.10 5:08

    30-08-2014 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:51:12, hsm 132.
    De benen nog eens wakker schudden zonder te diep te gaan en eens een ander tempo.
    Het ging redelijk vlot buiten de nu al beruchte rechter knie en bil die gevoelig zijn.
    Over het tempo en het gevoel tijdens de training ben ik tevreden gezien de omstandigheden.
    Ik ben echt benieuwd naar het resultaat zondag op de have marathon van Heist o/d berg.
    Morgen nog een rustige niet te lange training, en dan vlammen op zondag, zo staat het in het programma.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       51:12.4         12.20                4:12
    1 4:35.6 1.00 4:36
    2 4:15.4 1.00 4:15
    3 4:12.1 1.00 4:12
    4 4:09.7 1.00 4:10
    5 4:12.4 1.00 4:12
    6 4:06.8 1.00 4:07
    7 4:16.0 1.00 4:16
    8 4:09.5 1.00 4:10
    9 4:15.3 1.00 4:15
    10 4:08.9 1.00 4:09
    11 4:05.0 1.00 4:05
    12 3:58.2 1.00 3:58
    13 :47.4 0.20 4:01

    29-08-2014 om 13:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 28-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een recuperatieloop van 15.100 meter gelopen in 1:15:05, hsm 110.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht          1:15:05.5          15.10               4:58
    1 5:20.7 1.00 5:21
    2 4:58.6 1.00 4:59
    3 4:49.6 1.00 4:50
    4 4:54.7 1.00 4:55
    5 4:53.8 1.00 4:54
    6 4:53.4 1.00 4:53
    7 5:07.6 1.00 5:08
    8 4:59.4 1.00 4:59
    9 5:07.6 1.00 5:08
    10 4:59.9 1.00 5:00
    11 5:00.6 1.00 5:01
    12 4:53.8 1.00 4:54
    13 4:59.9 1.00 5:00
    14 4:47.6 1.00 4:48
    15 4:50.8 1.00 4:51
    16 :27.5 0.10 4:36

    28-08-2014 om 12:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 27-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:13, hsm 140.
    Ik geloofde er maar pas in na twaalf kilometer dat ik deze training sneller kon gaan dan 04:00/km.
    Het begin was nochtans niet slecht maar de benen voelden vermoeid aan, aan het aanvangstempo.
    De hartslag was nochtans in de juiste zone, ik zal moeten aanvaarden dat ik niet sneller meer kan op training.
    Natuurlijk ben ik tevreden over deze training want het was iets sneller dan de planning 4:05/km.
    Alleen spijtig dat de rechter knie en rechterbil gevoelig zijn aan dit tempo, dat kan nog heel wat beter.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         1:04:12.7         16.10                3:59
    1 4:30.0 1.00 4:30
    2 4:01.5 1.00 4:02
    3 4:05.2 1.00 4:05
    4 3:56.6 1.00 3:57
    5 4:00.6 1.00 4:01
    6 3:51.5 1.00 3:51
    7 3:55.9 1.00 3:56
    8 3:56.8 1.00 3:57
    9 3:57.6 1.00 3:58
    10 3:58.9 1.00 3:59
    11 3:48.9 1.00 3:49
    12 3:55.9 1.00 3:56
    13 3:58.2 1.00 3:58
    14 4:02.5 1.00 4:03
    15 3:59.5 1.00 4:00
    16 3:49.4 1.00 3:49
    17 :23.9 0.10 4:04

    27-08-2014 om 13:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 26-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange (heuvel) trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:42:59, hsm 117.
    Er waren niet minder dan negen korte heuveltjes in het parcours en dat is een training die ik niet vaak doe.
    Uiteindelijk zou het om de veertien dagen in de training verwerkt mogen worden in mijn vlakke loop streek.
    Ik heb er een drie tot vier keer op doorgetrokken zonder me echt pijn te doen natuurlijk, rustige week van daar.
    Buiten zondag, dan is het wedstrijd dag de halve marathon in Heist o/d berg, een eerste test om te zien of het werkt.
    Daarmee bedoel ik mij herzien training programma van de voorbije week, wat meer op weerstand en uithouding getraind.
    Morgen een test loop om te zien hoeveel er al op de benen zit, en dat in een vijftien kilometer lange training.
     

    26-08-2014 om 13:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:00:55, hsm 114.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        1:00:55.1       12.55                  4:51
    1 5:30.6 1.00 5:31
    2 5:01.8 1.00 5:02
    3 4:58.5 1.00 4:58
    4 4:43.0 1.00 4:43
    5 4:50.5 1.00 4:51
    6 4:49.7 1.00 4:50
    7 4:52.2 1.00 4:52
    8 4:49.5 1.00 4:50
    9 4:49.9 1.00 4:50
    10 4:50.0 1.00 4:50
    11 4:47.5 1.00 4:47
    12 4:28.0 1.00 4:28
    13 2:23.8 0.55 4:22

    25-08-2014 om 12:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een lange duurloop van 26.300 meter gelopen in 1:51:03, hsm 136.
    De achtste plus-twintiger op een rij wou ik er nog eens invliegen, maar het was niet gemakkelijk.
    Met vermoeide benen kon ik tot halfweg met hulp van de rugwind tegen een gemiddelde van 4:05/km lopen.
    Ook dat ging niet vanzelf met het rechterbeen dat niet echt kan volgen, bil en knie zijn gevoelig.
    Als ik dan rechtsomkeer maakte was het pas op de tanden bijten om er wat tempo in te houden.
    Ik had de indruk dat de wind nog iets aangewakkerd was, in elk geval kreeg ik het snel moeilijk.
    Het enige positieve was dat de hartslag samen met het tempo zakte, dus waren de benen gewoon niet fris genoeg.
    De laatste drie kilometer kon ik weer wat versnellen om te finishen in tegen 14 km/uur.
    In totaal heb ik de laatste acht dagen 209,350 meter gelopen in 12:36:06, gemiddeld ruim 12.6 km/uur.
    Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.


    Overzicht        1:51:04.2        26.30            4:13
    1 4:43.6 1.00 4:44
    2 4:11.1 1.00 4:11
    3 3:57.2 1.00 3:57
    4 3:55.2 1.00 3:55
    5 3:56.5 1.00 3:56
    6 4:00.6 1.00 4:01
    7 3:56.3 1.00 3:56
    8 4:02.6 1.00 4:03
    9 4:08.4 1.00 4:08
    10 4:02.4 1.00 4:02
    11 3:59.9 1.00 4:00
    12 4:03.3 1.00 4:03
    13 4:05.1 1.00 4:05
    14 4:06.6 1.00 4:07
    15 4:17.7 1.00 4:18
    16 4:25.3 1.00 4:25
    17 4:19.7 1.00 4:20
    18 4:32.1 1.00 4:32
    19 4:16.6 1.00 4:17
    20 4:26.0 1.00 4:26
    21 4:25.3 1.00 4:25
    22 4:33.1 1.00 4:33
    23 4:33.2 1.00 4:33
    24 4:18.9 1.00 4:19
    25 4:14.2 1.00 4:14
    26 4:18.8 1.00 4:19
    27 1:14.5 0.30 4:10

    24-08-2014 om 16:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18-08-2014 / 24-08-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.200   1:54:19 5:40 10.602 102   842 lange herstel duurloop
    dinsdag   26.000   2:07:49 4:55 12.205 117 1291 lange trage duurloop
    woensdag   21.100   1:31:15 4:19 13.874 125 1168 lange duurloop
    donderdag   22.150   1:45:49 4:47 12.559 118 1119 lange trage duurloop
    vrijdag   21.100   1:34:02 4:27 13.463 127 1336 lange duurloop
    zaterdag   22.500   1:51:49 4:58 12.073 114 1220 lange trage duurloop
    zondag   26.300   1:51:03 4:13 14.210 136 1645 lange duurloop
    totaal 159.350 12:36:06 4:45 12.645 120 8621 totaal

    24-08-2014 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 23-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een lange trage duurloop van 22.500meter gelopen in 1:51:49, hsm 114.
    De zevende twintigplusser na elkaar is een feit, morgen heb ik er nog een te gaan en dan kan de riem er af.
    Al 183 kilometer verzameld de laatste zeven dagen, morgen komen daar nog eens ruim 20 km bij.
    Ik hoop daarmee wat achterstand opgehaald te hebben die ik in het begin van het seizoen opgelopen heb.
    De rechterheup en knie houden voorlopig stand onder deze grotere volumes, hopelijk worden die hiervan ook sterker.
    Het zal natuurlijk tijdens de rustige periodes komen dat herstel en sterker worden van spieren en pezen.
    Morgen dus een lange duurloop van rond de vijfentwintig kilometer, de snelheid word bepaald door de frisheid in de benen.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         1:51:49.6             22.50                    4:58
    1 5:20.4 1.00 5:20
    2 4:55.8 1.00 4:56
    3 4:52.2 1.00 4:52
    4 4:52.6 1.00 4:53
    5 4:49.4 1.00 4:49
    6 4:58.0 1.00 4:58
    7 4:59.4 1.00 4:59
    8 4:58.8 1.00 4:59
    9 5:08.6 1.00 5:09
    10 4:56.3 1.00 4:56
    11 5:07.6 1.00 5:08
    12 4:59.1 1.00 4:59
    13 5:11.6 1.00 5:12
    14 5:07.4 1.00 5:07
    15 4:53.1 1.00 4:53
    16 4:55.8 1.00 4:56
    17 4:51.1 1.00 4:51
    18 4:53.3 1.00 4:53
    19 4:47.5 1.00 4:48
    20 4:57.3 1.00 4:57
    21 4:56.5 1.00 4:57
    22 4:53.1 1.00 4:53
    23 2:24.8 0.50 4:49
     

    23-08-2014 om 14:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 22-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127.
    Na de laatste vroege van de week nog eens wat moed tezamen geraapt voor een lange duurloop.
    Ik dacht echt dat het me niet zou lukken om onder de 4:30/km te duiken over de totale afstand.
    Maar er zat nog energie genoeg in de benen om er een fatsoenlijke lange duurloop uit te persen.
    Nog twee dagen twintigers trainen, ik zit nu al ruim aan 110 km in vijf dagen 160 km in zes dagen.
    Zelf een afstandsrecord over acht dagen zit er in, gewoon over de 200 kilometer gaan is voldoende.
    Morgen een rustige lange trage duurloop van minimum twintig kilometer, dan zijn we er bijna.


    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht            1:34:02.6           21.10                   4:27
    1 5:03.5 1.00 5:03
    2 4:30.4 1.00 4:30
    3 4:31.3 1.00 4:31
    4 4:18.8 1.00 4:19
    5 4:24.2 1.00 4:24
    6 4:24.3 1.00 4:24
    7 4:26.3 1.00 4:26
    8 4:18.3 1.00 4:18
    9 4:25.7 1.00 4:26
    10 4:27.5 1.00 4:27
    11 4:23.6 1.00 4:24
    12 4:32.9 1.00 4:33
    13 4:26.7 1.00 4:27
    14 4:32.9 1.00 4:33
    15 4:36.7 1.00 4:37
    16 4:23.4 1.00 4:23
    17 4:19.8 1.00 4:20
    18 4:28.2 1.00 4:28
    19 4:22.0 1.00 4:22
    20 4:21.3 1.00 4:21
    21 4:20.2 1.00 4:20
    22 :24.7 0.10 4:11

    22-08-2014 om 19:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 21-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 22.150 meter gelopen in 1:45:49, hsm 118.
    De benen waren al goed vermoeid nog voor ik ging trainen, dus maar eens zien hoeveel er nog op zat.
    Tevreden met het resultaat, ondertussen heb ik al ruim dertig kilometer meer gelopen dan op de planning stond.
    Nog even volhouden tot zondag om zo een dikke week te hebben en hopen dat de uithouding en weerstand beter worden.
    De rechterbil en rechterknie kraken wel onder die vele kilometers maar de beloning is dichtbij.
    Ik hoop nog tot zondag twintigplussers te lopen en zo minimaal 200 kilometer te verzamelen in acht loopdagen.
    Morgen een lange duurloop van twintig kilometer en zien wat er nog in de tank zit.

    21-08-2014 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 20-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:31:15, hsm 125.
    Gelopen als een extensieve interval, om het tempo er wat in te houden, want als de benen vermoeid zijn!!!
    Twaalf maal een kilometer tegen 14 km/uur met na elke kilometer zeshonderd meter aan 13 km/uur.
    En dan nog drieduizendhonderd meter geven wat er nog in de benen zat, met een totaal gemiddelde van 4:19/km.
    Dus dik tevreden want uiteindelijk stond er vijftien kilometer aan 4:30/km op het loopschema.
    Een vierdaagse goed voor 117.3 km, nog een paar dagen doorgaan om een goede basis te creëren voor de volgende maanden.
    Niet vergeten dat ik de vroege shift heb en dan zo al vermoeide benen heb, Nog even doorbijten voor de goed zaak.
    Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
     
    Overzicht            1:31:14.7            21.10            4:19
    1 2:41.2 0.50 5:22
    2 4:35.1 1.00 4:35
    3 2:11.6 0.50 4:23
    4 4:11.1 1.00 4:11
    5 2:10.6 0.50 4:21
    6 4:21.7 1.00 4:22
    7 2:16.1 0.50 4:32
    8 4:19.7 1.00 4:20
    9 2:16.2 0.50 4:32
    10 4:14.0 1.00 4:14
    11 2:12.2 0.50 4:24
    12 4:10.8 1.00 4:11
    13 2:15.0 0.50 4:30
    14 4:06.2 1.00 4:06
    15 2:11.2 0.50 4:22
    16 4:12.1 1.00 4:12
    17 2:11.2 0.50 4:22
    18 4:08.8 1.00 4:09
    19 2:13.4 0.50 4:27
    20 4:10.8 1.00 4:11
    21 2:13.5 0.50 4:27
    22 4:09.3 1.00 4:09
    23 2:08.3 0.50 4:17
    24 4:16.8 1.00 4:17
    25 4:12.9 1.00 4:13
    26 4:21.6 1.00 4:22
    27 4:18.8 1.00 4:19
    28 :24.4 0.10 4:03
     

    20-08-2014 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na 50K Schoten.
    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 531.5 3 8 11 1964 M BEL
    2 MARC BEMONG 481.1 2 7 9 1948 M BEL
    3 LUCIEN TAELMAN 476.2 2 6 8 1957 M BEL
    4 FRANKIE LEUS 465.1 1 7 8 1962 M BEL
    5 RUDY VAN DAELE 464.7 3 7 10 1962 M BEL
    6 MO IDRISSI 450.4 2 9 11 1952 M NED
    7 SJAAK BUS 448.7 1 8 9 1955 M NED
    8 JOS LEMPERS 448.2 3 5 8 1957 M NED
    9 PATRICK VANDEBEEK 444.1 2 6 8 1974 M BEL
    10 JOHAN WATTHY 430.3 4 4 8 1967 M BEL
    11 HEIDI JANSSENS 427.9 1 7 8 1975 W BEL
    12 PETER PALMANS 404.8 1 6 7 1962 M BEL
    13 BOB BOCK 393.3 2 8 10 1955 M NED
    14 ELS AELBERS 387.8 4 7 11 1968 W BEL
    15 WIM DRIESEN 379.8 2 4 6 1967 M BEL
    16 MARC BLYAERT 378.6 3 5 8 1958 M BEL
    17 GUST LATHOUWERS 367.3 1 6 7 1954 M BEL
    18 JACQUES VANDEWAL 366.7 4 6 10 1952 M BEL
    19 VINCENT MEERS 364 4 3 7 1973 M BEL
    20 DAVID VAN VOOREN 358.8 0 5 5 1970 M BEL
    21 JOHN HAAN 358.3 2 4 6 1958 M NED
    22 RALF PREIBISCH 353.6 3 2 5 1962 M NED
    23 VEERLE BEERNAERT 352.2 1 5 6 1969 W BEL
    24 RICHARD MAQUELIN 350.8 1 4 5 1956 M NED
    25 DIRK VAN THUYNE 350.3 1 4 5 1969 M BEL

    19-08-2014 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 19-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een lange trage duurloop van 26.000 meter gelopen in 2:07:49, hsm 117.
    De straftraining is met deze achter de rug, gisteren 10 km vandaag 14 km extra gelopen.
    Het hoofd gebroken over hoe het komt dat de laatste vier wedstrijden niet brachten wat ik verwachte.
    Ik dank dat ik de oorzaak gevonden heb, ik durf me geen pijn meer te doen tijdens de trainingen.
    Alles moet gezapig en rustig en zonder teveel pijn verlopen en daar went het lichaam snel aan.
    Dus vanaf nu, af en toe de pees erop leggen en niet neuten maar keihard werken om er te komen. 
    Morgen het schema weer volgen maar proberen de gevraagde snelheid te halen 15 km in 1:07:30.
    Overzicht           2:07:49.0         26.00             4:55
    1 5:30.0 1.00 5:30
    2 5:00.5 1.00 5:00
    3 4:57.1 1.00 4:57
    4 4:43.0 1.00 4:43
    5 4:46.2 1.00 4:46
    6 4:44.9 1.00 4:45
    7 4:49.8 1.00 4:50
    8 4:46.6 1.00 4:47
    9 4:40.4 1.00 4:40
    10 4:43.6 1.00 4:44
    11 4:47.7 1.00 4:48
    12 4:58.2 1.00 4:58
    13 4:50.9 1.00 4:51
    14 4:49.3 1.00 4:49
    15 4:58.2 1.00 4:58
    16 4:52.1 1.00 4:52
    17 5:02.2 1.00 5:02
    18 4:56.6 1.00 4:57
    19 4:54.3 1.00 4:54
    20 4:49.6 1.00 4:50
    21 5:00.4 1.00 5:00
    22 4:51.1 1.00 4:51
    23 4:57.1 1.00 4:57
    24 5:21.8 1.00 5:22
    25 5:02.5 1.00 5:03
    26 4:55.0 1.00 4:56

    19-08-2014 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 18-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze namiddag een recuperatieloop van 9.200 meter gelopen in 0:49:26, hsm 106.
    In totaal 20.200 meter gelopen in 1:54:19, deze training tezamen met mijn vrouw Carine gelopen.
    Zij is aan het trainen voor de Marathon van de Medoc, binnen vier weken, ik loop er ook natuurlijk.
    Het ging nu al heel wat vlotter dan deze morgen, Carine legde er ook de pees op, hoewel er was afgesproken 10 km/uur.
    Maar omdat het goed ging zijn we gewoon op ons elan doorgegaan en in de plaats van zeven, negen kilometer gelopen.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, kilometers malen.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        49:26         9.20               5:23
    1 5:39.8 1.00 5:40
    2 5:33.1 1.00 5:33
    3 5:33.2 1.00 5:33
    4 5:33.9 1.00 5:34
    5 5:35.7 1.00 5:36
    6 5:26.2 1.00 5:26
    7 5:17.7 1.00 5:18
    8 5:03.1 1.00 5:03
    9 4:45.9 1.00 4:46
    10 :57.4 0.20 4:53

    18-08-2014 om 18:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.50K schoten, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Gisteren mijn zevende ultraloop van het jaar afgewerkt in het park van Schoten, naar aanleiding van de 50ste verjaardag van Gert Mertens.
    Het is mijn voorlaatste ultraloop van 2014, met alleen de 50K in Bottrop nog op het ultraprogramma, zal ik er acht op de teller hebben staan.
    We waren maar met achtentwintig atleten aan de start, maar alle toppers van de marathon en ultra-cup waren aanwezig, prachtig veld.
    Er moesten 20 ronden plus een aanloopronde gelopen worden, goed voor vijftig kilometer, loopplezier op wisselende ondergrond.
    In het mooie decor van het park van Schoten, en het was dan nog ideaal loop weer en het parcours lag er redelijk droog bij.
    De start was goed en ik volgde in het spoor van Marc Papanikitas, na twee kilometer voelde ik al een lichte verkramping in de quadriceps.
    Ik moest dus al noodgedwongen gas terugnemen, toen liep ik nog vier ronden met Ralph Preibisch, tegen gemiddeld 4:05/km.
    Toen moest ik ook dat tempo laten varen en haalde ik nog een gemiddelde van 14 km/uur gedurende drie ronden en toen was het op.
    De quadriceps deden pijn en de hamstrings en rechterbil zaten geblokkeerd er zat niets anders op dan rustig uitlopen.
    Ondertussen waren ook Nid Rumphakwaen en Gert Mertens me voorbijgesneld en nog voor kilometer dertig werd ik gedubbeld door Marc.
    Daarna kwamen ook Patrick Vandebeek, Vincent meers en oude taaie Lucien Taelman me voorbijgesneld, en ik maar trainen en slikken.
    Het werd nog erger toen ik drie ronden voor het einde een tweede ronde aan mijn broek kreeg van Marc Papanikitas, en ik maar afzien.
    Na 3:46:54 zat de mentaal zware vijftig kilometer er op voor mij en kan ik me nu verder bezinnen hoe ik de goede conditie terug vind.
    Gelukkig was er nog een natje en een droogje ter gelegenheid van de vijftigste verjaardag van Gert Mertens, organisator, ultraloper.
    Die samen met vrouw en kinderen deze vijftig kilometer van Schoten op poten gezet heeft, super gedaan en nog eens proficiat.

       

    18-08-2014 om 12:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 18-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een herstel duurloop van 11.000 meter gelopen in 1:04:53, hsm 99.
    De benen actief laten herstellen na een wedstrijd, sinds verleden week ben ik er 100% van overtuigd.
    Hoe traag het ook gaat en hoe moeilijk de loopbeweging ook gaat, al tijdens de training voel je verbetering.
    Ook vandaag had ik net als verleden week na 200 meter kunnen terugkeren naar huis wegens te pijnlijk.
    De meeste van de andere atleten zouden zeggen een verstandige beslissing, maar niet voor mijn body.
    Ik heb die doorbloeding en loopbelasting nodig om zo snel als mogelijk te herstellen, niet vastroesten.
    Straks nog een korte herstelduurloop samen met het vrouwtje die een trage duurloop op het programma heeft staan.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      1:04:53.8              11.00                    5:54
    1 6:47.7 1.00 6:48
    2 6:18.5 1.00 6:19
    3 5:48.6 1.00 5:49
    4 5:39.8 1.00 5:40
    5 5:45.4 1.00 5:45
    6 5:39.7 1.00 5:40
    7 5:40.2 1.00 5:40
    8 5:52.5 1.00 5:52
    9 5:52.3 1.00 5:52
    10 5:49.9 1.00 5:50
    11 5:39.2 1.00 5:41

    18-08-2014 om 11:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-08-2014 / 17-08-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust
    dinsdag 12.600 1:14:13 05:53 10.186 102   672 herstel duurloop
    woensdag  10.000 1:00:45 06:04 09.877   96   439 herstel duurloop
    donderdag  13.000 1:03:02 04:51 12.374 113   726 trage duurloop
    vrijdag   11.000 0:47:45 04:20 13.822 128   730 duurloop
    zaterdag     8.400 0:41:05 04:53 12.268 114   503 trage duurloop
    zondag   50.000 3:46:54 04:32 13.222 136 2913 wedstrijd
    totaal 105.000 8:33:44 04:54 12.263 115 5983 totaal

    17-08-2014 om 21:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:41:05, hsm 114.
    Het was dus net iets meer als een los loop omdat de benen niet super aanvoelden.
    De training afgewerkt met wat meer druk op de benen dan zou moeten, het was werken.
    Maar toch blijft de hoop dat het morgen tijdens de 50K van Schoten los zal lopen.
    Het word mijn achtste wedstrijd voor de M-U cup en zeven ervan waren ultralopen.
    Binnenkort word er weer overgeschakeld naar de marathon, dat ligt me toch iets beter.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    41:05.7              8.40                   4:54
    1 5:40.3 1.00 5:40
    2 5:08.3 1.00 5:08
    3 4:44.5 1.00 4:45
    4 4:50.9 1.00 4:51
    5 4:50.3 1.00 4:50
    6 4:45.8 1.00 4:46
    7 4:33.8 1.00 4:34
    8 4:42.2 1.00 4:42
    9 1:49.6 0.40 4:36
         
       
         
         
         
         
         
         
     

    16-08-2014 om 12:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen 15-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 11.000 meter met versnellingen gelopen in 0:47:45, hsm 128.
    Het was de bedoeling om het herstel van de benen te evalueren, en het gaat inderdaad al beter.
    Eens de juiste diagnose gesteld, kan je beter werken aan het herstel, en dat is aan de tijd/km te zien.
    Maar er moet nog frisheid en snelheid bijkomen om een goede vijftig kilometer te kunnen lopen.
    Dus probeer ik tussen de trainingen en de huishoudelijke taken zoveel mogelijk te rusten.
    Hopende op goede benen en een goede tijd in de vijftig kilometer van Schoten, duimen maar!
    Morgen staat er nog een korte los loop en veel rust op het programma.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      47:45.1            11.00                  4:21
    1 5:13.4 1.00 5:13
    2 4:41.4 1.00 4:41
    3 4:27.1 1.00 4:27
    4 4:19.4 1.00 4:19
    5 4:20.5 1.00 4:21
    6 4:04.7 1.00 4:05
    7 4:11.1 1.00 4:11
    8 4:15.9 1.00 4:16
    9 4:10.7 1.00 4:11
    10 3:59.9 1.00 4:00
    11 4:00.9 1.00 4:02

    15-08-2014 om 16:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:02, hsm 112.
    Eindelijk is de grootste verzuring uit de benen en kunnen we ons schema hervatten.
    Ondertussen heb ik achterhaald waarom het herstel zo lang duurde, drie redenen.
    Een geen cola of hersteldrank gedronken na de wedstrijd, was mijn flesjes cola vergeten.
    Aan de aankomst heb ik alleen drie bekers water gedronken en de spieren hebben het geweten.
    Twee de dag na de wedstrijd hoe zwaar het ook is minimaal vijf kilometer joggen.
    Punt drie ik was alles behalve getraind voor het pittige parkoers in Monschau met veel hoogtemeters.
    Het word niet simpel om op tijd weer wedstrijd klaar te zijn voor de 50 kilometer van Schoten.
    Morgen staat er een trage duurloop met versnellingen op het programma, we zien wel.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      1:03:02.2               13.00                     4:51
    1 5:42.0 1.00 5:42
    2 4:59.4 1.00 4:59
    3 4:56.1 1.00 4:56
    4 4:40.9 1.00 4:41
    5 4:42.4 1.00 4:42
    6 4:44.0 1.00 4:44
    7 4:50.2 1.00 4:50
    8 4:51.5 1.00 4:51
    9 4:54.1 1.00 4:54
    10 4:45.8 1.00 4:46
    11 4:45.7 1.00 4:46
    12 4:38.0 1.00 4:38
    13 4:32.1 1.00 4:33

    14-08-2014 om 12:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel duurloop 13-08-2014.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht   1:00:45.0          10.00                 6:05
    1 5:55.3 1.00 5:55
    2 5:14.4 1.00 5:14
    3 5:23.7 1.00 5:24
    4 5:11.0 1.00 5:11
    5 5:21.0 1.00 5:21
    6 5:50.3 1.00 5:50
    7 6:48.1 1.00 6:48
    8 7:13.2 1.00 7:13
    9 7:18.5 1.00 7:18
    10 6:29.4 1.00 6:31

    13-08-2014 om 12:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 12-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een herstelduurloop van 12.600 meter gelopen in 1:14:13, hsm 102.
    De benen waren nog serieus stijf en de hamstring deed nog pijn terwijl ik stapte.
    Met een bang hart vertrokken voor mijn training en het ging zeer moeizaam.
    Verscheidene keren aan gedacht om mijn training in te korten, maar toch doorgezet.
    De osteopathe had me verzekerd dat ik de verzuring er rustig moest uitlopen.
    Het ging nog zeer gevoelig zijn, de spieren waar de triggerpoints behandeld waren. 
    Zo ging het ook en na zeven kilometer voelde ik alles wat loskomen en versnelde.
    De laatste volle kilometer ging zelf tegen ruim 13 km/uur ondanks de tegenwind.
    Ik hoop nu dat ik morgen een goede langere duurloop kan afwerken tegen 13.2 km/uur.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht   1:14:13.3         12.60                    5:53
    1 7:16.8 1.00 7:17
    2 6:28.4 1.00 6:28
    3 6:31.5 1.00 6:32
    4 6:16.3 1.00 6:16
    5 6:15.4 1.00 6:15
    6 6:02.9 1.00 6:03
    7 6:14.7 1.00 6:15
    8 5:52.9 1.00 5:53
    9 5:45.2 1.00 5:45
    10 5:20.0 1.00 5:20
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 4:32.6 1.00 4:33
    13 2:45.4 0.60 4:37

    12-08-2014 om 12:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag 12-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    Gisteren een verplichte rustdag genomen, ik had de loopkleren nochtans aangetrokken.
    Maar 200 meter verder besefte ik dat het niet los zou komen, de verzuring in de spieren.
    Zeker niet de pijn in de rechter hamstring, ik moest om 14:00 toch naar de osteopathe.
    Ik nam dan maar de fiets om een half uurtje op klein verzet los te rijden, dat was beter.
    Om 14:00 dan langs gegaan bij de osteopathe en die heeft me nog eens goed onder handen genomen.
    Ook de triggerpoints laten behandelen in de bil en de hamstring waarbij de afvalstoffen versnelt worden verwijderd.
    Daarna moest ik nog een half uurtje fietsen of wandelen om de doorbloeding wat te stimuleren.
    Het werd wandelen met de drie honden, want dat moest toch nog gebeuren, samen met Carine.
    Tijdens de avond en de nacht had ik serieus last van stijfheid in de benen, straks alles er uit lopen.


      
     

    12-08-2014 om 09:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ultra marathon Monschau.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag was het tijd voor mijn 20ste ultraloop te lopen, de ultramarathon van Monschau was het decor daarvoor.
    Het was vroeg opstaan want de start was om 06:05 en het is 1:40 rijden als alles meezit, om 03:00 gaat de wekker af!
    Ik mag dan nog mijn hobby gaan uitoefenen, maar Carine die gaat alleen mee omdat ze vreest dat me dat niet lukt.
    We komen op tijd aan maar veel ruimte is er niet en op de koop toe blijkt dat ik de band van mijn hartslagmeter niet bij heb.
    De start is op het juiste uur en na nog geen honderd meter verlies ik een van mijn drinkbusjes, word het een baaldag?
    Na drie kilometer lijken de benen opgewarmd en loop ik met de eerste mee, het gaat licht bergop en het gevoel is niet super.
    Op een strook onverhard moet ik een gaatje laten en dat krijg ik niet meer dicht, als we na zeven km terugkeren gaat het bergaf.
    Zelf dan haal maar een kilometer de 16 km/uur, daarna gaat het bergaf en zeggen dat het zwaarste nog moet komen.
    Na de extra aanloopronde van 14 kilometer, loop ik in 6de stelling en nu volgt de marathon met nog eens 750 hoogtemeters.
    Even heb ik er aan gedacht om uit te stappen na de aanloopronde, zo slecht is het gevoel in de benen, niet te geloven.
    Ik beslis dan maar om een nieuw doel te stellen uitlopen deze ultramarathon, en niet meer op de tijd of plaats te letten.
    Er zijn een paar superzware stukken, waar ik met mijn huidige fysieke lichamelijke gesteldheid onmogelijk op of af kan lopen.
    Dan maar even wandelen en vanaf het weer te doen is ga ik weer lopen, soms zeer lange klimmen en afdalingen.
    Het is daarom dat de tijden soms zeer hard schommelen, van 04:15/km tot 6:49/km deze laatste was tijdens de zwaarste klim.
    Tot mijn eigen verbazing is halfweg nog geen enkele atleet me voorbij gesneld, sterker nog na 35 km kom ik op plaats vijf.
    Joerie de Conninck heeft een zwaar moment, zelf loop ik op automatische piloot zonder mij teveel te forceren, rustig bollen.
    Na kilometer 38 komt Patrick Vandebeek me voorbij gesneld, ik dacht aan alles behalve volgen, het was ook bergaf aan het lopen.
    Patrick had al ruim 100 meter voorsprong toen het weer ferm begon te klimmen, op het einde van de klim was ik er weer voorbij.
    Als het vlak of bergaf ging, ging Patrick er weer over, zo ging het tot aan de finish en viel het tempo niet meer stil natuurlijk.
    De laatste afdaling verbeet ik de pijn en volgde in Patrick zijn spoor, de laatste kilometer was er nog een ferm klimmetje.
    Ik geraakte er weer voorbij maar moest goed doorgaan tot aan de meet om vijfde te finishen, zes seconden voor Patrick.
     
     

    10-08-2014 om 22:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche ultramarathon Monschau.
    Afstand: 55.83 km
    Tijd: 4:21:33
    Gem. tempo: 4:41 min/km
    Winst hoogte: 854 m
    Calorieën: 4,397 C
    Details
    Timing
    Tijd: 4:21:33
    Reistijd: 4:21:20
    Elapsed Time: 4:22:00
    Gem. tempo: 4:41 min/km
    Avg Moving Pace: 4:41 min/km
    Beste tempo: 2:26 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 854 m
    Verlies hoogte: 855 m
    Min. hoogte: 380 m
    Max. hoogte: 661 m

    Uiteindelijk is de ultramarathon 56.195 meter lang, maar onder de bomen verliest de garmin een paar meters.
    De hoogtemeters zullen ongeveer kloppen, de Monschau marathon telt al 750 hoogtemeters plus die van de aanloopronde van 14 km.
    Het is dus al bij al een redelijk zware ultraloop, daar ongeveer 60 % onverhard is, maar meestal goed beloopbaar.




    Overzicht   4:21:32.7     55.83      4:41
    1 4:14.1 1.00 4:14
    2 4:09.5 1.00 4:10
    3 4:16.8 1.00 4:17
    4 4:12.9 1.00 4:13
    5 4:31.3 1.00 4:31
    6 4:37.9 1.00 4:38
    7 4:14.2 1.00 4:14
    8 3:44.6 1.00 3:45
    9 3:52.2 1.00 3:52
    10 4:04.8 1.00 4:05
    11 3:48.1 1.00 3:48
    12 3:59.5 1.00 4:00
    13 4:07.8 1.00 4:08
    14 4:40.2 1.00 4:40
    15 4:24.4 1.00 4:24
    16 4:36.5 1.00 4:36
    17 4:11.3 1.00 4:11
    18 4:16.9 1.00 4:17
    19 4:25.8 1.00 4:26
    20 4:23.0 1.00 4:23
    21 4:53.1 1.00 4:53
    22 4:58.6 1.00 4:59
    23 5:25.1 1.00 5:25
    24 4:34.9 1.00 4:35
    25 4:35.4 1.00 4:35
    26 5:17.1 1.00 5:17
    27 6:49.0 1.00 6:49
    28 5:19.9 1.00 5:20
    29 4:38.8 1.00 4:39
    30 4:50.9 1.00 4:51
    31 4:48.8 1.00 4:49
    32 5:00.8 1.00 5:01
    33 4:56.9 1.00 4:57
    34 4:56.3 1.00 4:56
    35 4:40.7 1.00 4:41
    36 4:38.0 1.00 4:38
    37 5:35.1 1.00 5:35
    38 4:39.7 1.00 4:40
    39 4:15.8 1.00 4:16
    40 5:05.5 1.00 5:06
    41 5:21.1 1.00 5:21
    42 5:13.1 1.00 5:13
    43 4:40.0 1.00 4:40
    44 4:51.9 1.00 4:52
    45 4:27.1 1.00 4:27
    46 4:23.3 1.00 4:23
    47 4:22.9 1.00 4:23
    48 4:52.2 1.00 4:52
    49 5:51.4 1.00 5:51
    50 5:05.7 1.00 5:06
    51 4:49.5 1.00 4:50
    52 4:53.7 1.00 4:54
    53 4:36.0 1.00 4:36
    54 4:15.4 1.00 4:15
    55 5:15.4 1.00 5:15
    56 3:42.2 0.83 4:28

    10-08-2014 om 15:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 04-08-2014 / 10-08-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   13.000 1:03:38 04:54 12.258   710 115 trage duurloop
    dinsdag   12.100 0:55:11 04:34 13.156   699 120 trage duurloop
    woensdag   12.150 0:52:03 04:17 14.010   741 125 duurloop
    donderdag   11.050 0:54:49 04:58 12.095   572 110 recuperatieloop
    vrijdag   11.000 0:50:04 04:33 13.182   656 119 trage duurloop
    zaterdag     7.400 0:36:42 04:58 12.098   442 111 los lopen
    zondag   56.200 4:21:30 04:41 12.895 4397 132 wedstrijd
    totaal 122.900 9:33:56 04:40 12.848 8217 119 totaal

    10-08-2014 om 15:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    36:41.6        7.40                4:58
    1 5:26.7 1.00 5:27
    2 4:59.9 1.00 5:00
    3 4:58.7 1.00 4:59
    4 5:04.9 1.00 5:05
    5 4:55.2 1.00 4:55
    6 4:44.6 1.00 4:45
    7 4:40.5 1.00 4:41
    8 1:51.0 0.40 4:40

    09-08-2014 om 10:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:50:04, hsm 119.
    De benen nog eens strekken en de laatste kilometer versnellingen tot 15 km/uur.
    Het lukte maar de benen voelden vermoeid aan, ook de knie liet zich gevoelen.
    Voor zondag word het waarschijnlijk op reserve lopen om de finish te bereiken.
    Ik zou het moeten kunnen aanzien als een training, maar dat lukt me zelden met een borstnummer.
    Morgen nog een zestal kilometer loslopen en veel proberen te rusten.
     
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    50:04.4        11.00                   4:33
    1 4:59.0 1.00 4:59
    2 4:40.5 1.00 4:41
    3 4:39.6 1.00 4:40
    4 4:38.9 1.00 4:39
    5 4:35.3 1.00 4:35
    6 4:30.2 1.00 4:30
    7 4:33.8 1.00 4:34
    8 4:29.4 1.00 4:29
    9 4:20.3 1.00 4:20
    10 4:20.1 1.00 4:20
    11 4:17.4 1.00 4:18
     

    08-08-2014 om 17:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 07-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    54:49.2         11.05                4:58
    1 5:18.2 1.00 5:18
    2 5:00.6 1.00 5:01
    3 4:47.8 1.00 4:48
    4 4:54.0 1.00 4:54
    5 4:56.8 1.00 4:57
    6 4:53.1 1.00 4:53
    7 5:04.2 1.00 5:04
    8 5:04.3 1.00 5:04
    9 4:57.5 1.00 4:58
    10 4:50.4 1.00 4:50
    11 4:48.9 1.00 4:49
    12 :13.2 0.05 4:41

    07-08-2014 om 18:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     52:02.6          12.15                4:17
    1 4:38.0 1.00 4:38
    2 4:27.3 1.00 4:27
    3 4:16.1 1.00 4:16
    4 4:20.4 1.00 4:20
    5 4:28.0 1.00 4:28
    6 4:17.8 1.00 4:18
    7 4:19.0 1.00 4:19
    8 4:10.1 1.00 4:10
    9 4:07.9 1.00 4:08
    10 4:19.9 1.00 4:20
    11 4:04.9 1.00 4:05
    12 3:56.4 1.00 3:56
    13 :36.5 0.15 3:57


    Vandaag een duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:52:02, hsm 125.
    De benen waren nochtans vermoeid en het koste enige krachten om op tempo te komen.
    Het goed gevoel bleef de grote afwezige, toch ben ik in de tweede helft nog wat kunnen versnellen.
    Wat meer last van de knie gehad, het blijft zwaar om mijn broodnodige oefeningen te doen.
    zeker na de vroege shift en dan lopen, daarna douchen en eens in de zetel komt het er niet meer van.
    Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma. 

    06-08-2014 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:55:11, hsm 120.
    De bedoeling was om elke laatste 100-200 meter van elke km te versnellen.
    Om zo wat variatie te krijgen in het tempo zonder de pezen en spieren te zwaar te belasten.
    Het ging redelijk maar ik voel toch aan de benen dat ik ganse dag recht gestaan heb.
    De knie laat zich wel gevoelen, maar de laatste kinesiotape die ik gekocht heb lost vrij rap.
    Meestal duurt het tussen de drie en de zeven kilometer voordat ie lost en dan heb ik nog heel wat te lopen.
    Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma.

     
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       55:10.5         12.10                4:34
    1 5:02.3 1.00 5:02
    2 4:43.1 1.00 4:43
    3 4:36.5 1.00 4:36
    4 4:35.7 1.00 4:36
    5 4:42.9 1.00 4:43
    6 4:27.9 1.00 4:28
    7 4:34.9 1.00 4:35
    8 4:29.5 1.00 4:29
    9 4:27.7 1.00 4:28
    10 4:31.4 1.00 4:31
    11 4:21.6 1.00 4:22
    12 4:12.0 1.00 4:12
    13 :25.1 0.10 4:18
     

    05-08-2014 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:37, hsm 115.
    Het was eigenlijk iets te ver want de bedoeling was deze week niet meer als een uur te lopen per training.
    Toch voelden de benen niet te zwaar aan na de vroege shift, dat is wel al anders geweest.
    Het tweede deel van de training nog wat versnelt om te voelen hoe de benen gingen reageren.
    Al bij al viel dat ook nog goed mee, ik hoop dat alles stilletjes aan in de goede plooi valt.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.

                Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      1:03:37.7           13.00               4:54
    1 5:26.6 1.00 5:27
    2 5:08.4 1.00 5:08
    3 5:03.8 1.00 5:04
    4 4:54.8 1.00 4:55
    5 4:59.1 1.00 4:59
    6 4:59.6 1.00 5:00
    7 4:57.4 1.00 4:57
    8 4:51.4 1.00 4:51
    9 4:44.1 1.00 4:44
    10 4:49.3 1.00 4:49
    11 4:41.8 1.00 4:42
    12 4:37.8 1.00 4:38
    13 4:23.4 1.00 4:24

    04-08-2014 om 17:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-07-2014 / 03-08-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   13.000 1:04:30 04:58 12.093 106   635 recuperatieloop
    dinsdag   16.100 1:18:16 04:52 12.342 112   817 trage duurloop
    woensdag   11.060 0:47:30 04:18 13.971 122   659 duurloop
    donderdag   11.050 0:53:21 04:50 12.427 117   700 trage duurloop
    vrijdag   28.820 1:59:00 04:08 14.531 145 1865 wedstrijd
    zaterdag   17.000 1:24:45 04:59 12.035 117 1012 trage duurloop
    zondag   26.100 1:53:02 04:20 13.854 136 1679 lange duurloop
    totaal 123.130 9:20:24 04:33 13.183 122 7376 totaal

    03-08-2014 om 16:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 03-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Overzicht    1:53:02.7      26.10          4:20
    1 4:43.3 1.00 4:43
    2 4:16.0 1.00 4:16
    3 4:08.2 1.00 4:08
    4 4:07.5 1.00 4:08
    5 4:08.9 1.00 4:09
    6 4:13.5 1.00 4:14
    7 4:12.7 1.00 4:13
    8 4:17.0 1.00 4:17
    9 4:22.4 1.00 4:22
    10 4:16.0 1.00 4:16
    11 4:17.1 1.00 4:17
    12 4:13.5 1.00 4:13
    13 4:15.6 1.00 4:16
    14 4:16.6 1.00 4:17
    15 4:18.5 1.00 4:18
    16 4:21.8 1.00 4:22
    17 4:21.3 1.00 4:21
    18 4:22.1 1.00 4:22
    19 4:26.8 1.00 4:27
    20 4:23.5 1.00 4:24
    21 4:28.7 1.00 4:29
    22 4:33.9 1.00 4:34
    23 4:31.0 1.00 4:31
    24 4:27.6 1.00 4:28
    25 4:06.5 1.00 4:06
    26 4:28.3 1.00 4:28
    27 :24.5 0.10    4:14

    Vandaag een lange duurloop van 26.100 meter gelopen in 1:53:02, hsm 136.
    Nog altijd wat last van de maag en de stoelgang is ook nog niet optimaal, wel veel minder buikkrampen.
    Ik vertrok dus zonder teveel verwachting voor een training van minstens 24 kilometer en maximum twee uur.
    Het ging dus veel vlotter dan verwacht en de eerste buikkramp kwam er na goed een uur, twee in totaal.
    De benen voelden nog wat vermoeid aan maar al bij al beter dan de voorbije dagen.
    Tijdens de tweed helft van de training moest ik wel wat van het tempo prijs geven, dan zat de weinige wind tegen.
    Ik probeerde de voorlaatste kilometer te versnellen om te zien of er nog wat opzat, het was de snelste km van deze training.
    Voor de volgende zes dagen staan de trainingen in het teken van de volledige herstel, alle trainingen minder dan een uur.
     

    03-08-2014 om 13:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek 2-uur van Herentals.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd afstand finishers
    04 02-08-2014 2-uur van Herentals Herentals 28.740 2:00:00 4de plaats 1ste  50+ * Erwin Coopmans 2:00:00 30.316 850
    03 26-07-2013 2-uur van Herentals Herentals 28.038 2:00:00 7de plaats 1ste  50+ * Maarten van der Donck 2:00:00 30.579 677
    02 26-07-2012 2-uur van Herentals Herentals 30.150 2:00:00 6de plaats 3de   45+ * Geert Steenmans 2:00:00 32.857 645
    01 30-07-2010 2-uur van Herentals Herentals 30.920 2:00:00 3de  plaats 1ste   45+ * Koen Neven 2:00:00 33.541 871

    03-08-2014 om 08:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2-uur van Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren de 2-uur van Herentals gelopen in iets te warme omstandigheden en met veel teveel deelnemers.
    Maar dat is juist de bedoeling van deze wedstrijd, zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen.
    Het parkoers is voorzien van een kleine ronde (1140 meter) en de grote ronde (1740 meter) lang.
    Dat is wel kort om zoveel volk door te sturen, wetende dat we een drukke winkelstraat door moeten.
    Mijn eerste twee kilometers waren redelijk vlot maar zeker niet vol uit, ik zou zo lang de snelste lange ronde achter mijn naam hebben.
    Spijtig genoeg kreeg ik om een of andere reden was het na zes kilometer al op en moest ik overschakelen naar automatische piloot.
    Dat was natuurlijk veel te weinig om die dertig kilometer te halen, tot het uur liep ik nog op schema 15.240 meter.
    Maar de kilometers gin gen maar tegen 4:10/km en 4:30/km het was echt overleven en niet denken aan opgeven.
    Uiteindelijk zal ik nog wegzakken naar de vierde plaats met officieel 15 grote en een kleine ronde goed voor 28.740meter.


    Overzicht            1:58:59.5          28.82            4:08
    1 3:39.0 1.00 3:39
    2 3:34.6 1.00 3:35
    3 3:51.5 1.00 3:52
    4 3:44.6 1.00 3:45
    5 3:48.3 1.00 3:48
    6 3:49.4 1.00 3:49
    7 3:59.6 1.00 4:00
    8 4:01.8 1.00 4:02
    9 4:07.7 1.00 4:08
    10 4:00.7 1.00 4:01
    11 4:04.8 1.00 4:05
    12 3:56.3 1.00 3:56
    13 3:52.3 1.00 3:52
    14 3:57.1 1.00 3:57
    15 4:11.5 1.00 4:12
    16 4:18.9 1.00 4:19
    17 4:28.4 1.00 4:28
    18 4:12.3 1.00 4:12
    19 4:20.4 1.00 4:20
    20 4:13.8 1.00 4:14
    21 4:19.4 1.00 4:19
    22 4:31.9 1.00 4:32
    23 4:32.2 1.00 4:32
    24 4:27.5 1.00 4:27
    25 4:18.9 1.00 4:19
    26 4:14.5 1.00 4:14
    27 4:16.4 1.00 4:16
    28 4:22.0 1.00 4:22
    29 3:43.6 0.82 4:33

    02-08-2014 om 16:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 02-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:24:45, hsm 117.
    Last van zware benen, in het verlengde van de wedstrijd van gisteren waar ik ook snel last had van benen.
    Op de koop toe had ik vier kilometer extra toegevoegd aan de training omdat het gisteren zo slecht ging.
    Na de wedstrijd had ik last van zware buikkrampen en diarree en dat was deze morgen nog niet over.
    Vandaar dus die slappe benen vandaag, en dan is zeventien kilometer lang en vermoeiend.
    Ik hoop dat ik de komende wedstrijden betere benen heb, want anders word het wel echt zwaar.
    Het worden twee ultralopen, de eerste volgende week in Monschau 56 km lange natuurloop.
    De volgende de vijftig kilometer van Schoten waar ik hoop mijn P.R. wat scherper te stellen.
    Maar eerst nog wat trainen voor morgen staat er een duurloop van 25 kilometer op het programma.
      
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
           tempo
    Overzicht      1:24:45.5          17.00            4:59
    1 5:35.8 1.00 5:36
    2 5:07.1 1.00 5:07
    3 5:05.7 1.00 5:06
    4 4:49.0 1.00 4:49
    5 4:47.6 1.00 4:48
    6 5:06.7 1.00 5:07
    7 4:54.8 1.00 4:55
    8 5:12.6 1.00 5:13
    9 5:07.9 1.00 5:08
    10 5:03.0 1.00 5:03
    11 4:47.5 1.00 4:47
    12 4:50.0 1.00 4:50
    13 4:49.4 1.00 4:49
    14 4:55.7 1.00 4:56
    15 4:49.0 1.00 4:49
    16 4:52.5 1.00 4:52
    17 4:51.3 1.00 4:52

    02-08-2014 om 14:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!