Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 20-11-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 13-11-2017 / 19-11-2017.
  • Lange duurloo 19-11-2017.
  • Trage duurloop 18-11-2017.
  • Duurloop 17-11-2017.
  • Lange duurloo 16-11-2017.
  • Duurloop 15-11-2017.
  • Recuperatieloop 14-11-2017.
  • Trainingen 3-11-2017.
  • 100 maal onder de drie uur!
  • Mijn marathons
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Marathonstatiestieken.
  • Marathon Kasterlee 12-11-2017.
  • Historiek Marathon van Kasterlee.
  • Trainingsweek 06-11-2017 / 12-11-2017.
  • Los lopen 11-11-2017.
  • Duurloop 10-11-2017
  • Recuperatieloop 09-11-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visť
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • iqrooptbmc (FarimbfBoips)
        op Denervatie (deel 2)
  • nmwejsuihl (UsnbbcFavest)
        op Denervatie (deel 2)
  • cgbwxhilaz (MsnbbtAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • ruoexaktsk (UsnbbcFavest)
        op Denervatie (deel 2)
  • τιμή φαρμακειου (Greece Farmakeia)
        op Denervatie (deel 2)
  • xmtjaxxwyi (EcrbExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • ελλαδα (Farmakeia Greece Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • kgpxyqkohl (EcrbExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • reseptillä ilman (Apteekissa)
        op Denervatie (deel 2)
  • αγορα greece (farmakeiagr life)
        op Denervatie (deel 2)
  • sådan køber sverige (Dansk Apotek Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • gqbojdpfpe (FarimbfBoips)
        op Denervatie (deel 2)
  • prisfald online (danmarks-online-apotek.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • halvat vantaa (apteekissa-suomi)
        op Denervatie (deel 2)
  • γενοσημο online (Farmakeia Greece)
        op Denervatie (deel 2)
  • τιμή (GREECEFARMAKEIA.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • Generika erfahrung (DE Apotheke)
        op Denervatie (deel 2)
  • ed pills online (sgsgif)
        op Denervatie (deel 2)
  • τιμη (FARMAKEIA GR ONLINE)
        op Denervatie (deel 2)
  • køb i tyskland (Stort Web Apotek)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    liefdenetwerk
    www.bloggen.be/liefden
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    30-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-12-2014 .

    Trainingen van 30-12-2014,
    voormiddag
    14.00 km
    Afstand
    777 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    1:08:27
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    namiddag
    8.40 km
    Afstand
    500 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    123 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    41:23
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    30-12-2014 om 18:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-12-2014.

    Trage duurloop,
    18.30 km
    Afstand
    926 C
    CalorieŽn ...
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    1:31:20
    Tijd
    5:00 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    29-12-2014 om 17:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingschema jaartotaal 2014.
    2014 schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal dagen gewicht
    week 1   70.000     99.120   7:57:33 04:49 12.454 123   5.771   7/7 72.6 kg
    week 2   70.000     34.380   2:42:02 04:43 12.731 124   2.043   3/7 73.0 kg
    week 3   90.000     00.000   0:00:00 00:00 00.000 000   0.000   0/7 73.5 kg
    week 4 100.000     00.000   0:00:00 00:00 00.000 000   0.000   0/7 73.6 kg
    week 5   70.000     72.150   5:56:03 04:56 12.158 125   4.785   7/7 72.7 kg
    week 6   85.000     65.100   5:18:09 04:53 12.277 121   3.980   5/7 73.2 kg
    week 7 100.000   103.150   7:57:19 04:38 12.966 127   6639   7/7 72.9 kg
    week 8 105.000   123.350   9:36:01 04:40 12.849 126   7498   7/7 72.6 kg
    week 9 120.000   133.600 10:18:56 04:38 13.951 125   7923   7/7 72.0 kg
    week 10 105.000   108.950   8:07:46 04:29 13.402 123   6523   7/7 72.2 kg
    week 11 135.000   146.200 11:16:03 04:37 12.975 123   8400   7/7 71.7 kg
    week 12 140.000   152.200 12:07:56 04:47 12.545 118   7921   7/7 71.5 kg
    week 13 105.000     13.070   1:00:00 04:35 13.070 120     784   1/7 72.4 kg
    week 14 145.000     52.750   4:29:44 05:07 11.734 126   3636   2/7 73.0 kg
    week 15 155.000  163..200 12:50:59 04:43 12.701 129   9736   7/7 70.8 kg
    week 16 100.000   108.200   8:16:20 04:35 13.080 128   6715   7/7 70.4 kg
    week 17 105.000   113.560   8:19:31 04:24 13.640 129   7239   7/7 70.3 kg
    week 18 120.000   162.550 13:08:19  04:51 12.372 120   8948   6/7 69.8 kg
    week 19 130.000   140.831 11:06:00 04:44 12.687 123   7702   7/7 69.8 kg
    week 20 110.000   115.520 10:42:56 04:34 10.781 118   6704   7/7 69.8 kg
    week 21 100.000     87.550   6:44:56 04:37 12.989 124   5100   5/7 70.0 kg
    week 22 110.000     88.900   6:59:05 04:43 12.728 114   5100   5/7 70.0 kg
    week 23 135.000   150.000 11:36:18 04:23 13.673 125   8955   7/7 69.4 kg
    week 24 145.000   160.650 15:44:22 04:45 12.610 120   8899   7/7 69.8 kg
    week 25 100.000   102.250   7:36:50 04:28 13.429 123   5932   7/7 70.2 kg
    week 26 115.000   118.840   9:06:59 04:36 13.036 118    7101   7/7 69.9 kg
    week 27 120.000   124.540   9:33:10 04:36 13.037 124   7411   7/7 69.3 kg
    week 28 130.000   149.900 11:26:54 04:35 13.094 118   6982   7/7 69.8 kg
    week 29 100.000   104.940   8:11:37 04:41 12.803 121   6369   7/7 69.4 kg
    week 30 120.000   132.840 10:09:13 04:35 13.083 121   7643   7/7 69.4 kg
    week 31 115.000   123.130   9:20:24 04:33 13.183 122   7376   7/7 69.2 kg
    week 32 110.000   122.900   9:33:56 04:40 12.848 119   8217   7/7 69.6 kg
    week 33 110.000   105.000   8:33:44 04:54 12.263 115   5983   7/7 69.5 kg
    week 34 110.000   159.350 12:36:06 04:45 12.645 120   8621   7/7 69.1 kg
    week 35 105.000   114.570  08:39:29 04:32 13.233 124   6913   7/7 69.2 kg
    week 36 110.000   115.000  08:59:07 04:41 12.799 123   6831   7/7 69.3 kg
    week 37 100.000   115.150  08:39:27 04:31 13.301 121   6806   7/7 69.1 kg
    week 38 115.000   118.960  09:35:38 04:51 12.392 118   6618   7/7 70.5 kg
    week 39 125.000   169.050  12:59:55 04:37 13.005 119   9505   7/7 69.5 kg
    week 40 105.000   112.450    8:12:07 04:23 13.710 124   6820   7/7 69.3 kg
    week 41 100.000   166.500  12:35:49 04:32 13.217 122   9713   7/7 69.5 kg
    week 42 130.000   176.750  13:38:59 04:38 12.928 128 10261   7/7 69.1 kg
    week 43 110.000   115.400  08:51:38   04:36 13.024 122   7110   7/7 69.2 kg
    week 44 115.000   121.000  09:05:52 04:31 13.300 121   7044   7/7 69.0 kg
    week 45 100.000   101.560  07:39:16 04:31 13.269 123   6144   7/7 69.2 kg
    week 46 100.000   107.410  08:05:58 04:31 13.261 119   5844   7/7 69.1 kg
    week 47 100.000   101.250  07:50:25 04:39 12.914 119   5656   7/7 69.3 kg
    week 48 100.000   107.400  07:53:10 04:24 13.619 124   5831   7/7 69.4 kg
    week 49 100.000   102.300  07:49:24 04:35 13.076 123   5888   7/7 69.4 kg
    week 50 100.000     12.230  01:00:06 04:54 12.210 112     622   1/7 70.1 kg
    week 51 100.000   100.000  07:42:39 04:38 12.969 132   5890   7/7 69.8 kg
    week 52 110.000   110.950   08:44:58 04:44 12.681 121   6677   7/7 70.1 kg
    totaal 5705.000 5707.601 443:28:38 04:40 12.870 totaal 332.841 315/357 totaal

    28-12-2014 om 20:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (82 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-12-2014 / 28-12-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   14.000 1:09:10 04:56 12.145 114   963 trage duurloop
    dinsdag   18.200 1:27:35 04:49 12.468 119 1070 trage duurloop
    woensdag   14.000 0:57:04 04:05 14.720 137   918 tempoloop
    donderdag   20.050 1:37:53 04:53 12.290 116 1170 lange trage duurloop
    vrijdag   13.400 0:59:17 04:25 13.562 126   784 duurloop
    zaterdag   15.000 1:13:22 04:53 12.267 118   880 trage duurloop
    zondag   16.300 1:20:37 04:57 12.681 115   892 trage duurloop
    totaal 110.950 8:44:58 04:44 12.681 121 6677 totaal

    28-12-2014 om 20:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-12-2014.

    Trage duurloop,
    16.29 km
    Afstand
    812 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    1:20:37
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    28-12-2014 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-12-2014.

    Trage duurloop,
    15.00 km
    Afstand
    880 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    124 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    1:13:22
    Tijd
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    27-12-2014 om 20:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 26-12-2014.

    Duurloop,
    13.40 km
    Afstand
    784 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    126 slagen per minuut
    Gem. HS
    139 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    59:18
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    26-12-2014 om 09:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 24-12-2014 .

    Tempoloopjes van de dag, tussendoor krachttraining in de tuin
    ochtend,
    7.00 km
    Afstand
    471 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    28:39
    Tijd
    4:06 min/km
    Gem. tempo
    ----------------------------------------------------------------------
    late namiddag,
    7.00 km
    Afstand
    447 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    137 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect
    28:25
    Tijd
    4:03 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-12-2014 om 21:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-12-2014 .

    Tempoloopjes van de dag, tussendoor krachttraining in de tuin
    ochtend,
    7.00 km
    Afstand
    471 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    28:39
    Tijd
    4:06 min/km
    Gem. tempo
    ----------------------------------------------------------------------
    late namiddag,
    7.00 km
    Afstand
    447 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    137 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect
    28:25
    Tijd
    4:03 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-12-2014 om 21:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-12-2014 .

    trage duurlopen,
    ochtendloop,
    13.05 km
    Afstand
    771 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    1:02:58
    Tijd
    4:50 min/km
    Gem. tempo
    Avondloop
    7.00 km
    Afstand
    399 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    34:55
    Tijd
    4:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-12-2014 om 21:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-12-2014 .

    Trage duurlopen,
    avond.
    7.00 km
    Afstand
    510 C...
    CalorieŽn
    Hartslag
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    34:27
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo
    ochtend.
    7.00 km
    Afstand
    453 C
    CalorieŽn
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    34:43
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    23-12-2014 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-12-2014.

    Trage duurloop na de laatste werkdag van het jaar
    18.20 km
    Afstand
    1,070 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    1:27:35
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
     

    23-12-2014 om 18:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-12-2014.

    Duurloop,
    18.40 km
    Afstand
    1,095 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    151 slagen per minuut
    Max. HS
    3.7
    Training Effect
    1:21:37
    Tijd
    4:26 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-12-2014 om 16:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 15-12-2014 / 21-12-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag     7.050 0:34:08 04:50 12.393 114   349 trage duurloop
    dinsdag   12.150 0:59:05 04:52 12.339 117   759 trage duurloop
    woensdag   16.200 1:09:08 04:16 14.060 138 1077 duurloop
    donderdag   22.250 1:50:19 04:57 12.102 120 1274 lange trage duurloop
    vrijdag   14.000 1:00:09 04:18 13.965 132   801 duurloop
    zaterdag   10.000 0:48:13 04:49 12.444 115   535 trage duurloop
    zondag   18.400 1:21:37 04:26 13.527 132 1095 duurloop
    totaal 100.000 7:42:39 04:38 13.969 124 124 totaal

    21-12-2014 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-12-2014.

    Trage duurloop,
    10.00 km
    Afstand
    535 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    124 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    48:13
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    20-12-2014 om 21:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19-12-2014.

    Duurloop, ik wou nipt onder de drie uur lopen, het zat er niet in, ben me een oude vent aan het voelen!!!
    14.00 km
    Afstand
    801 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    151 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    1:00:09
    Tijd
    4:18 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-12-2014 om 13:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 18-12-2014.

    Lange trage duurloop,
    22.25 km
    Afstand
    1,274 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.9
    Training Effect
    1:50:19
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo
    Foto's
    De top drie van 2014, 3de plaats M-U cup ondanks alle lichamelijke mankementen.
    Een persoonlijk record op de 50K in Ultrarunweekend Maasmechelen.
    De tweede overwinning op rij in de grootste zes uur (Aalter) wedstrijd in Belgie,

    Lees meer

    18-12-2014 om 13:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 17-12-2014.

    Duurloop, de conditie is er op achteruit gegaan!
    16.20 km
    Afstand
    1,077 C
    CalorieŽn ...
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    152 slagen per minuut
    Max. HS
    4.8
    Training Effect
    1:09:08
    Tijd
    4:16 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    17-12-2014 om 13:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Trage duurloop, voorzichtig weer op gang komen!
    12.15 km
    Afstand
    759 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    59:05
    Tijd
    4:52 min/km
    Gem. tempo

    16-12-2014 om 12:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Korte trage duurloop, na zes verplichte rustdagen
    7.05 km
    Afstand
    349 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    112 slagen per minuut
    Gem. HS
    117 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    34:08
    Tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    15-12-2014 om 20:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindstand M-U Cup 2014.
    bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 576 4 10 14 1964 M BEL
    2 LUCIEN TAELMAN 568.3 6 6 12 1957 M BEL
    3 FRANKIE LEUS 558.9 5 8 13 1962 M BEL
    4 RALF PREIBISCH 557.8 7 5 12 1962 M NED
    5 MARC BEMONG 552.8 4 8 12 1948 M BEL
    6 PETER PALMANS 549.2 4 8 12 1962 M BEL
    7 VINCENT MEERS 539.8 8 5 13 1973 M BEL
    8 JOS LEMPERS 535.4 7 5 12 1957 M NED
    9 RUDY VAN DAELE 531 5 9 14 1962 M BEL
    10 WIM DRIESEN 530.1 6 6 12 1967 M BEL
    11 JOHAN WATTHY 526.3 9 5 14 1967 M BEL
    12 SJAAK BUS 525.5 5 9 14 1955 M NED
    13 HEIDI JANSSENS 519.2 3 9 12 1975 W BEL
    14 JOHN HAAN 500 7 5 12 1958 M NED
    15 MO IDRISSI 496.5 6 11 17 1952 M NED
    16 GUST LATHOUWERS 487.1 4 8 12 1954 M BEL
    17 PATRICK VANDEBEEK 476,1 2 8 10 1974 M BEL
    18 BOB BOCK 449.9 6 9 15 1955 M NED
    19 MARC BLYAERT 447.3 6 6 12 1958 M BEL
    20 XAVIER VERBRUGGEN 439.6 7 3 10 1963 M BEL
    21 ELS AELBERS 438.4 7 8 15 1968 W BEL
    22 JUAN VANDENWEGHE 429.2 4 8 12 1973 W BEL
    23 JACQUES VANDEWAL 426.8 6 7 13 1952 M BEL
    24 RICHARD MAQUELIN 426.5 4 4 8 1956 M NED
    25 JEAN-PIERRE MERKEN 421.4 5 4 9 1960 M BEL

    15-12-2014 om 07:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-12-2014 / 14-12-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 12.230 1:00:06 04:54 12.210 112 622 trage duurloop
    dinsdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 rust/kwetsuur
    woensdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 00 rust/kwetsuur
    donderdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 rust/kwetsuur
    vrijdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 rust/kwetsuur
    zaterdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 rust/kwetsuur
    zondag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 rust/kwetsuur
    totaal 12.230 1:00:06 04:54 12.210 112 622 training

    14-12-2014 om 07:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijduitslagen 2014.
    nr wedstrijd afstand tijd plaats 50+ finishers
      1 Marathon van Antwerpen 42.200 2:55:11 57ste    6de

    1910

      2 Zes uur van Steenbergen 74.681 6:00:00   2de   1ste

        38

      3 Loop van Vlaanderen 51.300 5:36:00 99ste 20ste

      172

      4 50K van het Amsterdams Bos 50.000 3:43:39   2de   1ste

        27

      5 50K Maasmechelen 50.000 3:29:05   3de   1ste

        33

      6 Zes uur van Aalter 77.280 6:00:00   1ste   1ste

        95

      7 2-uur van Herentals 28.770 2:00:00   4de   1ste

      600

      8 Monschau ultramarathon 56.200 4:21:30   5de   2de

      149

      9 50K van Schoten 50.000 3:46:54   8ste   3de

        28

    10 1/2 marathon Heist o/d berg 21.100 1:21:07   4de   1ste

      129

    11 Rivierenland Marathon 42.200 3:21:22 11de   4de

        85

    12 Marathon du Medoc 42.200 2:58:07 30ste   3de

      10195

    13 Brussels Marathon 42.200 2:52:21 22ste   1ste

        1885

    14 50K Bottrop 50.000 3:39:23   7de   3de

          250

    15 Marathon Kasterlee  42.200 3:08:11 16de   4de         366
    16 Marathon Geldrop 42.500 3:02:11   7de   3de         173

    12-12-2014 om 08:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (27 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn wedstrijden in de M-U Cup 2014.
    nr. wedstrijd afstand tijd punten totaal
    01 Marathon van Antwerpen 42.200 2:55:11 85.5   85.5
    02 Zes uur van Steenbergen 74.681 6:00:00 84.5 170.0
    03 Loop van Vlaanderen 51.300 * 5:36:00 73.5 243.5
    04 Amsterdams bos  50.000 3:43:39 85.5 329.0
    05 Ultra Maasmechelen 50.000 3:29:05 89 358.7
    06 Zes uur van Aalter 77.280 6:00:00 86.5 403.1
    07 Ultra marathon Monschau 56.200 * 4:21:30 88.5 419.7
    08 50K Schoten 50.000 3:46:54 84.5 465.1
    09 Rivierenland Marathon 42.200 3:21:22 76.5 480.4
    10 Brussels Marathon 42.200 2:52:22 86.5 498.5
    11 50K Bottrop 50.000 3:39:23 86.5 515.0
    12 Marathon Kasterlee 42.200 3:08:11 81 557.0
    13 Marathon Geldrop 42.500 3:02:11 83 558.9

    12-12-2014 om 08:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (17 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een verplichte rustdag, het lichaam en de geest waren in staking en daar kunnen we niet tegen op.
    Alles eens los laten wrikken is het enige middel en ook het lichaam laten rusten, dus toch maar een luisteren.
    Het is al een volledig jaar vechten tegen de pijn of juist balanceren op die koord van hervallen of niet.
    Nu is het al een tijdje aan het overhellen naar de verkeerde kant, en word het rust en rustig opbouwen naar het volgende jaar.
    Dus worden de resterende wedstrijden van dit seizoen geschrapt, ik hoop zo sterker terug te komen volgend jaar.
    Zo word de marathon van Spijkenisse dit weekend zeker geschrapt en de tien mijl van Lier volgende zaterdag ook. 
    Het probleem blijft het rechterbeen de voet pees, achillespees, knie en heup het been moet dringend versterken.
    Ik weet wat me te doen staat om weer in een betere en sterkere fysieke te komen, veel werk aan de winkel.

     

    09-12-2014 om 19:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Trage duurloop,
    12.25 km
    622 C
    CalorieŽn
    Hartslag...
    112 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Tijd
    1:00:06
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    08-12-2014 om 20:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 01-12-2014 / 07-12-2014.

    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   11.100 0:53:43 04:50 12.398   614 118 trage duurloop
    dinsdag   13.000 1:02:14 04:47 12.533   681 117 trage duurloop
    woensdag   16.000 1:10:32 04:25 13.611   957 130 duurloop
    donderdag   16.000 1:16:59 04:49 12.470   906 116 trage duurloop
    vrijdag   13.000 0:57:28 04:25 13.573   800 130 duurloop
    zaterdag   12.200 0:57:57 04:45 12.632   642 117 trage duurloop
    zondag   21.000 1:30:31 04:19 13.920 1288 134 duurloop
    totaal 102.300 7:49:24 04:35 13.076 5888 123 totaal

    07-12-2014 om 18:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 07-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Lange duurloop,
    21.00 km
    Afstand
    1,288 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    134 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    1:30:31
    Tijd
    4:19 min/km
    Gem. tempo

    07-12-2014 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-11-2014 / 06-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Duurloop,
    13.00 km
    Afstand
    800 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.4
    Training Effect
    57:28
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo
    Trage duurloop,
    12.20 km
    Afstand
    642 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    119 slagen
    Gem. HS
    130 slagen
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    57:57
    Tijd
    4:45 min/km
    Gem. tempo

    06-12-2014 om 20:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen














    Trage duurloop,
    16.00 km
    Afstand
    906 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    1:16:59
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    04-12-2014 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand maraton en ultra cup na Geldrop.
    Bron:  http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/                                    
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 576 4 10 14 1964 M BEL
    2 LUCIEN TAELMAN 568.3 6 6 12 1957 M BEL
    3 FRANKIE LEUS 558.9 5 8 13 1962 M BEL
    4 MARC BEMONG 552.8 4 8 12 1948 M BEL
    5 VINCENT MEERS 539.8 8 5 13 1973 M BEL
    6 RUDY VAN DAELE 530,7 4 9 13 1962 M BEL
    7 WIM DRIESEN 530.1 6 6 12 1967 M BEL
    8 SJAAK BUS 524.7 4 9 13 1955 M NED
    9 JOHAN WATTHY 523.6 8 5 13 1967 M BEL
    10 RALF PREIBISCH 515.9 6 5 11 1962 M NED
    11 PETER PALMANS 505.5 3 8 11 1962 M BEL
    12 MO IDRISSI 495.9 5 11 16 1952 M NED
    13 JOS LEMPERS 494.7 6 5 11 1957 M NED
    14 HEIDI JANSSENS 479.7 2 9 11 1975 W BEL
    15 PATRICK VANDEBEEK 476,1 2 8 10 1974 M BEL
    16 JOHN HAAN 459.9 6 5 11 1958 M NED
    17 BOB BOCK 448.1 5 9 14 1955 M NED
    18 GUST LATHOUWERS 447 3 8 11 1954 M BEL
    19 XAVIER VERBRUGGEN 439.6 7 3 10 1963 M BEL
    20 ELS AELBERS 438.4 7 8 15 1968 W BEL
    21 JUAN VANDENWEGHE 429.2 4 8 12 1973 W BEL
    22 JACQUES VANDEWAL 426.8 6 7 13 1952 M BEL
    23 MARC BLYAERT 411.2 5 6 11 1958 M BEL
    24 ENDY KASANARDJO 408.5 2 7 9 1969 M NED
    25 JEAN-PIERRE MERKEN 401.5 4 4 8 1960 M BEL

    03-12-2014 om 14:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 03-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Duurloop,
    16.00 km
    Afstand
    957 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    133 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    1:10:32
    Tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo

    03-12-2014 om 13:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 02-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Trage duurloop,
    13.00 km
    Afstand
    681 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    3.2
    Training Effect
    1:02:14
    Tijd
    4:47 min/km
    Gem. tempo

    02-12-2014 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers maand per maand, 2014.
    Km Aantal
    januari 181,95 15
    februari 407,75 26
    maart 453,65 23
    april 480,36 26
    mei 553,43 27
    juni 552,44 30
    juli 550,92 31
    augustus 573,74 30
    september 544,26 30
    oktober 607,6 31
    november 476,26 30
    december 11,1 1
    Totaal 5393,5 300

    01-12-2014 om 19:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-12-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Trage duurloop.
    11.10 km
    Afstand
    614 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    53:43
    Tijd
    4:50 min/km
    Gem. tempo

    01-12-2014 om 18:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon Geldrop, de cijfers.

    Marathon van Geldrop, mijn 99ste marathon!
    Afstand

    41.97 km
    Afstand

    CalorieŽn

    2,124 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    134 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    4.2
    Training Effect

    Timing

    3:02:13
    Tijd
    3:02:04
    Tijd bewogen
    3:02:35
    Verstreken tijd
    4:20 min/km
    Gem. tempo

    30-11-2014 om 19:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 24-11-2014 / 30-11-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   11.050 04:41 0:51:43 12.820 119   598 trage duurloop
    dinsdag   11.000 04:28 0:49:09 13.428 125   654 duurloop
    woensdag   13.050 04:10 0:54:17 14.424 130   716 duurloop
    donderdag   11.100 04:38 0:51:29 12.936 119   628 trage duurloop
    vrijdag   10.100 04:12 0:42:23 14.298 131   664 duurloop
    zaterdag     8.600 04:53 0:41:57 12.300 108   447 recuperatieloop
    zondag   42.500 04:17 3:02:12 13.996 134 2124 wedstrijd
    totaal 107.400 04:24 7:53:10 13.619 124 5831 totaal

    30-11-2014 om 18:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop,29-11-2014
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Recuperatieloop,
    8.60 km
    Afstand
    447 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    108 slagen per minuut
    Gem. HS
    118 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect
    41:57
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    29-11-2014 om 13:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 28-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Duurloop,
    10.10 km
    Afstand
    664 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    153 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    42:23
    Tijd bewogen
    4:12 min/km
    Gem. tempo

    28-11-2014 om 17:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand maraton en ultra cup na Kasterlee.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 575,5 3 10 13 1964 M BEL
    2 FRANKIE LEUS 557 4 8 12 1962 M BEL
    3 VINCENT MEERS 530.9 7 5 12 1973 M BEL
    4 RUDY VAN DAELE 530,7 4 9 13 1962 M BEL
    5 LUCIEN TAELMAN 526.8 5 6 11 1957 M BEL
    6 SJAAK BUS 523.1 3 9 12 1955 M NED
    7 JOHAN WATTHY 517.1 7 5 12 1967 M BEL
    8 MARC BEMONG 513.8 3 8 11 1948 M BEL
    9 RALF PREIBISCH 498,5 5 5 10 1962 M NED
    10 MO IDRISSI 494,7 4 11 15 1952 M NED
    11 PETER PALMANS 490 2 8 10 1962 M BEL
    12 WIM DRIESEN 489.1 5 6 11 1967 M BEL
    13 JOS LEMPERS 479.6 5 5 10 1957 M NED
    14 PATRICK VANDEBEEK 476,1 2 8 10 1974 M BEL
    15 HEIDI JANSSENS 466 1 9 10 1975 W BEL
    16 BOB BOCK 447.2 4 9 13 1955 M NED
    17 JOHN HAAN 445 5 5 10 1958 M NED
    18 ELS AELBERS 438.4 6 8 14 1968 W BEL
    19 GUST LATHOUWERS 433.5 2 8 10 1954 M BEL
    20 JACQUES VANDEWAL 425.5 5 7 12 1952 M BEL
    21 XAVIER VERBRUGGEN 424.5 6 3 9 1963 M BEL
    22 MARC BLYAERT 411.2 5 6 11 1958 M BEL
    23 LUC MAES 401.3 4 4 8 1970 W BEL
    24 ENDY KASANARDJO 394.8 1 7 8 1969 M NED
    25 JUAN VANDENWEGHE 392.2 3 8 11 1973 W BEL

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    28-11-2014 om 08:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Trage duurloop,
    11.10 km
    Afstand
    628 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    51:29
    Tijd
    4:38 min/km
    Gem. tempo

    27-11-2014 om 17:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 26-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    duurloop
    13.05 km
    Afstand
    712 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.7
    Training Effect
    54:17
    Tijd
    4:10 min/km
    Gem. tempo

    26-11-2014 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 25-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    duurloop,
    11.00 km
    Afstand
    654 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    125 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    49:09
    Tijd
    4:28 min/km
    Gem. tempo

    25-11-2014 om 18:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Trage duurloop,
    11.05 km
    Afstand
    598 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    2.4
    Training Effect
    51:43
    Tijd
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    24-11-2014 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 23-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Lange duurloop.
    21.00 km
    Afstand
    1,376 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    135 slagen per minuut
    Gem. HS
    146 slagen per minuut
    Max. HS
    4.3
    Training Effect
    1:28:53
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    23-11-2014 om 18:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-11-2014 / 23-11-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal training
    maandag      7000 0:37:38 05:23 11.160 102   401 recuperatieloop
    dinsdag   15.000 1:14:15 04:57 12.121 115   765 trage duurloop
    woensdag   16.100 1:08:22 04:15 14.130 134   996 duurloop
    donderdag   14.000 1:08:52 04:55 12.197 110   753 recuperatieloop
    vrijdag   14.000 1:02:37 04:28 13.415 123   880 duurloop
    zaterdag   14.150 1:09:48 04:56 12.136 114   781 trage duurloop
    zondag   21.000 1:28:53 04:14 14.176 135 1376 duurloop
    totaal 101.250 7:50:25 04:39 12.914 119 5656 totaal

    23-11-2014 om 18:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Afstand

    14.15 km
    Afstand

    CalorieŽn

    781 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect

    Timing

    1:09:39
    Tijd
    1:09:31
    Tijd bewogen
    1:09:48
    Verstreken tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo

    22-11-2014 om 20:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 21-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    duurloop,
    afstand
    14.0 km
    tijd
    1:02:37...
    calorieŽn
    880
    Tijd/km
    04:28
    gem. hsm
    123

    21-11-2014 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Recuperatieloop, schoppen, trage duurloop/
    7.00 km
    afstand
    352 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    120 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    34:41
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo
    schoppen, graven, schoppen.
    7.00 km
    Afstand
    401 C
    CalorieŽn
    Hartslag
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    123 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Tijd
    34:11
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    20-11-2014 om 18:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 19-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134.
    Beetje bij beetje geraken de benen hersteld van de zware werkweek en marathon van Kasterlee.
    Het zware werk is nog niet gedaan, maar de put voor het zwembad is uitgegraven en de betonplaat gegoten.
    Nog drie dagen hard labeur en dan kan de onderrug wat herstellen, ook de hamstrings en rechterknie.
    Vandaag ging het dus al verassend goed, ik had eerder aan een gemiddelde van 4:30/km gedacht.
    Maar als het redelijk vlot gaat moet je er van profiteren, op mijn leeftijd zijn de goede dagen schaars.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
     16.10 km
    Afstand
    996 C
    CalorieŽn ...
    134 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.8
    Training Effect
    1:08:22
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    19-11-2014 om 17:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Trage duurloop,
    Afstand

    15.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    765 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    163 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect

    Timing

    1:14:15
    Tijd
    1:14:15
    Tijd bewogen
    1:14:22
    Verstreken tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo

    18-11-2014 om 17:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden die ik wil lopen in 2014.
    nr datum benaming waar afstand website
    01 27-04-2014 Antwerpen Marathon Antwerpen Marathon http://www.dvvantwerpmarathon.be/
    02 11-05-2014 6-uur van Steenbergen Steenbergen 6-uur www.steenbergen24hour.com
    03 18-05-2014 Loop van Vlaanderen 50K Oudenaarde 50 kilometer http://sport.be.msn.com/running/nl
    04 31-05-2014 50K Amsterdamse Bos Amsterdam 50 kilometer http://nl.srichinmoyraces.org/
    05 28-06-2014 100K Maasmechelen Maasmechelen 100 Km http://www.marathons.be/
    06 13-07-2014 6-uur van Aalter Aalter 6-uur http://6uurvanaalter.blogspot.be/
    07 01-08-2014 2-uur van Herentals Herentals 2-uur http://www.herentalsfietst.be/loopt-home
    08 10-08-2014 Monschau Marathon Monschau marathon http://www.monschau-marathon.de/
    09 17-08-2014 50K Schoten Schoten 50 kilometer http://www.ultraned.org/k_item/f271920140817.php
    10 31-08-2014 Heist loopt Heist o/d Berg Halve Marathon http://www.actiezorgenmens.be/nl/pages/heist-loopt/
    11 07-09-2014 Dijkenmarathon Altfrost Marathon http://www.dijkensport.nl/nl/
    12 13-09-2014 Marathon Medoc Pauillac Marathon http://www.marathondumedoc.com/
    13 05-10-2014 Brussels Marathon Brussel Marathon http://www.brusselsmarathon.be/
    14 02-11-2014 50K Bottrop Bottrop 50 kilometer http://www.adler-langlauf.de/
    15 16-11-2014 Kasterlee Marathon Kasterlee Marathon http://www.marathonkasterlee.be/
    16 30-11-2014 Geldrop Marathon Geldrop Marathon http://www.tisvoorniks.nl/
    17 14-12-2014 Spijkenisse Spark Marathon Spijkenisse Marathon http://www.spijkenissemarathon.nl/
    18 20-12-2014 Natuurloop Lier Lier 10 mijl http://natuurlopenvanlier.be/index.html

    18-11-2014 om 07:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (46 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 17-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Herstelloop,
    7.00 km
    Afstand
    551 C
    CalorieŽn ...
    102 slagen per minuut
    Gem. HS
    113 slagen per minuut
    Max. HS
    37:38
    Tijd
    5:23 min/km
    Gem. tempo

    17-11-2014 om 19:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Vandaag de marathon van Kasterlee gelopen, een slechte dag over de ganse lijn, snel vergeten dus.
    Vanaf kilometer tien ongelofelijk veel lage rugpijn, en daarvoor was het ook al niet te vet dus!!!
    En het lag er zeer vettig bij, het parkoers was ook gewijzigd en bijna een kilometer langer dan de eerste edities.
    Ik heb niet opgegeven, hoewel het zeker aangewezen was met die hardnekkige pijn in de onderrug die uitstraalde.
    Het was omdat het Kasterlee was dat ik de pijn verbeet en toch maar bleef doorlopen voor de 11de keer op rij finishen.
    Als toemaatje ben ik bijna zeker van de derde plaats in de marathon en ultra cup en dat na zo'n kut seizoen.
    Ik ga mijn 100ste marathon uitstellen tot volgend seizoen als ik na de marathon van Geldrop mathematisch zeker ben van de 3de plaats.
    Het word tijd dat ik wat langer kan rusten en nadenken aan wat ik volgend loopseizoen wil doen.



    Afstand

    42.51 km
    Afstand

    CalorieŽn

    2,241 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.8
    Training Effect

    Timing

    3:08:14
    Tijd
    3:08:07
    Tijd bewogen
    3:08:35
    Verstreken tijd
    4:26 min/km
    Gem. tempo

    16-11-2014 om 20:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-11-2014 / 16-11-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal trainingen
    maandag   11.000 0:53:22 04:51 12.367 109   548 trage duurloop
    dinsdag   11.000 0:51:41 04:42 12.770 116   626 trage duurloop
    woensdag   13.000 0:52:33 04:03 14.843 135   837 duurloop
    donderdag   10.850 0:53:24 04:55 12.187 108   540 recuperatieloop
    vrijdag   11.000 0:47:25 04:19 13.919 125   630 duurloop
    zaterdag     8.050 0:39:18 04:53 12.290 106   422 recuperatieloop
    zondag   42.510 2:08:14 04:26 13.550 132 2241 wedstrijd
    totaal 107.410 8:05:58 04:31 13.261 119 5844 totaal

    16-11-2014 om 20:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 15-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    duurloop,
    11.00 km
    Afstand
    630 C
    CalorieŽn ...
    125 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    47:26
    Tijd
    4:19 min/km
    Gem. tempo

    15-11-2014 om 12:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop,15-11-2014
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    8.05 km
    Afstand
    422 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    106 slagen per minuut
    Gem. HS
    119 slagen per minuut
    Max. HS
    1.9
    Training Effect
    Tempo Snelheid
    39:18
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    15-11-2014 om 12:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 13-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een recuperatieloop van 10.650 meter gelopen in 0:53:24, hsm 108.
    Het moest rustig gaan vandaag de spieren wat actief laten herstellen van de zware arbeid.
    Een prachtige herfstdag staalblauwe hemel en bijna geen wind, het was genieten.
    Was er niet die vervelende valling waardoor de neus verstopt geraakt en het snot maar blijft komen.
    Toch verliep de training goed ik kon een redelijk gemiddelde neerzetten bij deze lage hartslag.
    Vanaf tien uur was het weer graven scheppen geblazen tot 17:30 en daarin maar 45 minuten pauze.
    Ik voel dat mijn rug niet zo jong en sterk meer is dan twintig jaar geleden, afzien geblazen.
    Het is te hopen dat een platte rustdag volstaat om wat te herstellen om zondag niet teveel af te zien.
    Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen een gemiddelde van 4:30/km.
    10.85 km
    Afstand
    540 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    108 slagen per minuut
    Gem. HS
    120 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    53:24
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo
     

    13-11-2014 om 18:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 12-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een tempoloop van 13.000 meter gelopen in 0:52:33, hsm 135.
    Na de vroege shift lopen is altijd wat zwaarder dan er voor, toch wou ik tempo lopen.
    Het was niet echt slim aangezien ik wat last had van de rechterknie en de onder rug.
    Maar ja eenmaal het in het hoofd zit probeer ik me er aan te houden, het was zwaar.
    Toch heb ik het tempo tot het einde kunnen aan houden, met een zwaar gevoel in de benen.
    Het is een verbetering dat ik weer wat kan vechten tegen de vermoeidheid en de pijn.
    Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig bollen.
    13.00 km
    Afstand
    837 C
    CalorieŽn ...
    135 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    52:33
    Tijd
    4:03 min/km
    Gem. temp

    12-11-2014 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:51:41, hsm 116.
    Weer wat meer last van een valling die chronisch lijkt te worden, ik geraak er niet volledig van af.
    Vanmorgen weer wat erger, ik had zelf wat last om vol uit te ademen, prikkels ter hoogte van de bronchiŽn.Ķ
    Toch kon ik snel een redelijk tempo ontwikkelen zonder dat de hartslag teveel in de hoogte ging.
    Wel veel meer last van de rechterknie, en dat zal de volgende tijd niet veranderen, zware tuinwerken.
    Een zwembad van 4 meter op acht meter en 1.5 meter diep met de hand aan het uitgraven, nog een paar weken werk.
    Spijtig loopt dit samen met de laatste marathons van het jaar, waar ik een goede prestatie wou neerzetten.
    Maar ja de beloning zal er zijn in de volgende lente, nu eerst nog wat afzien geblazen.
    Voor morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma na een vroege shift.

    Afstand
    11.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    626 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect

    Timing

    51:41
    Tijd
    51:37
    Tijd bewogen
    51:47
    Verstreken tijd
    4:42 min/km
    Gem. tempo

    11-11-2014 om 19:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 10-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:22, hsm 109.
    Na een vroege werkshift, maar ook een dagje zonder grond graven en scheppen, een recuperatieloop gelopen.
    Met nog licht vermoeide benen, en een pijnlijke rechterknie, alsook de beide gevoelige voetpezen.
    Toch ging het al bij al nog vrij vlot, hoewel ik niet moet ontkennen dat ik de vermoeidheid voelde.
    Uiteindelijk toch nog tegen 4:51/km gelopen, wat gezien de rustige gemiddelde hartslag goed is.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig lopen.

    Afstand

    11.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    548 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    122 slagen per minuut
    Max. HS
    1.9
    Training Effect

    Timing

    53:22
    Tijd
    53:22
    Tijd bewogen
    53:27
    Verstreken tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo

    10-11-2014 om 17:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 09-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:26:00, hsm 141.
    Zoals verwacht heb ik de tweede helft van de training serieus moeten inleveren.
    Ik had last van het zware werk dat ik gisteren verzet had, na tien kilometer begon de rug op te spelen.
    Het was dan gedaan met de grote paslengte te trekken, en ik moest het tempo dus laten zakken.Ķ
    Ik probeerde te versnellen waar het kon om toch die 4:05 gemiddelde aan te houden.
    Tot kilometer dertien zat ik zelf nipt onder de 04:00/km, maar dat was niet vol te houden tot de finish.
    Morgen staat er een korte recuperatieloop van acht kilometer op het programma, na een vroege werkshift. 
    Afstand
    21.10 km
    Afstand

    CalorieŽn

    1,424 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    141 slagen per minuut
    Gem. HS
    148 slagen per minuut
    Max. HS
    4.8
    Training Effect

    Timing

    1:26:00
    Tijd
    1:26:00
    Tijd bewogen
    1:26:10
    Verstreken tijd
    4:05 min/km
    Gem. tempo

    09-11-2014 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-11-2014 / 09-11-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   11.000 0:52:59 04:49 12.437 117   661 trage duurloop
    dinsdag   13.000 1:02:54 04:50 12.401 117   761 trage duurloop
    woensdag   16.100 1:06:55 04:09 14.436 132   965 duurloop
    donderdag   15.000 1:14:38 04:59 12.059 107   747 recuperatieloop
    vrijdag   13.000 0:55:02 04:14 14.173 130   849 duurloop
    zaterdag   12.600 1:00:48 04:50 12.197 115   737 trage duurloop
    zondag   21.100 1:26:00 04:05 14.721 141 1424 tempoloop
    totaal 101.560 7:39:16 04:31 13.268 123 6144 totaal

    09-11-2014 om 18:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 115.
    Eerst twee uur in de tuin grond scheppen en dan gaan trainen voor een uurtje.
    Na de training nog zes uur met schop en kruiwagen gewerkt, veel calorieŽn verbrand vandaag.
    Een ideale kracht training zo een hoogteverschil overwinnen met een volle kruiwagen.
    Natuurlijk echt ideaal is het niet, want als het lichaam vermoeid is word het overbelast.
    Kan ik nu ondervinden met een pijnlijke rug en rechterknie, hopelijk tegen morgenvroeg al beter.
    Want morgen staat er een tempoloop van eenentwintig kilometer op het programma.
      

    08-11-2014 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 07-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:02, hsm 130.
    Het was vechten tegen de wind, de koude en de regen die het koude gevoel nog wat versterkte.
    Een goede training gelopen zeker gezien de omstandigheden, en de voorop gestelde snelheid gemakkelijk gehaald.
    Alleen wat last aan de rechter knie maar het is zeker niet erger dan zes maand of een jaar geleden.
    Zolang ik de overbelasting kwetsuur in de perken kan houden is het beter dat ik gewoon door train.
    Okť het volledig herstel duurt zo waarschijnlijk langer, maar het voordeel van in beweging blijven is groter.
    Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, rustig km's malen.

    Afstand

    13.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    849 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.3
    Training Effect

    Timing

    55:02
    Tijd
    55:01
    Tijd bewogen
    55:09
    Verstreken tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    07-11-2014 om 13:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 06-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107.
    Het was vroeg opstaan om mijn training af te kunnen werker al voor de betoging in Brussel.
    Om zeven uur op na een late shift 23:00, een arbeider moet er wat voor over hebben.
    Spijtig is het na de betoging wat uit de hand gelopen, er zullen altijd wat amokmakers tussen zitten.
    Ikzelf ben dus een rustige training gaan lopen en zo heb ik de beentje actief laten herstellen.
    In de hoop dat het beste er nog moet van komen, nog drie marathons te gaan dus voldoende kans.
    Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen 4:30/km.
     
    15.00 km
    Afstand
    747 C
    CalorieŽn ...
    107 slagen per minuut
    Gem. HS
    119 slagen per minuut
    Max. HS
    1.8
    Training Effect
    4:59 min/km
    Gem. tempo

    06-11-2014 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 05-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:06:55, hsm 132.
    Eens testen hoever de benen hersteld zijn van de 50K in Bottrop afgelopen zondag.
    Het ging dus redelijk goed, ondanks een eerste kilometer juist onder de 05:00/km.
    Ik heb dus vanaf kilometer drie versneld om toch nog in 04:09/km gemiddeld te finishen.
    Blij met deze prestatie, deze bevestigd dat er verleden zondag nog te weinig energie in de benen zat.
    Ik moet wel dringend nog eens een training onder die 04:00/km duiken om te verbeteren.
    Morgen staat er een korte training op het programma want we gaan mee staken tegen deze regering.
     
    16.10 km
    Afstand
    965 C
    CalorieŽn ...
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    170 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    1:06:55
    Tijd
    4:09 min/km
    Gem. tempo

    05-11-2014 om 13:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand maraton en ultra cup na Bottrop.
    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 575,5 3 10 13 1964 M BEL
    2 RUDY VAN DAELE 530,7 4 9 13 1962 M BEL
    3 FRANKIE LEUS 515,8 3 8 11 1962 M BEL
    4 LUCIEN TAELMAN 510.6 4 6 10 1957 M BEL
    5 MARC BEMONG 499,2 2 8 10 1948 M BEL
    6 RALF PREIBISCH 498,5 5 5 10 1962 M NED
    7 MO IDRISSI 494,7 4 11 15 1952 M NED
    8 PETER PALMANS 490 2 8 10 1962 M BEL
    9 VINCENT MEERS 489,8 6 5 11 1973 M BEL
    10 SJAAK BUS 483.8 2 9 11 1955 M NED
    11 JOS LEMPERS 479.6 5 5 10 1957 M NED
    12 JOHAN WATTHY 477,3 6 5 11 1967 M BEL
    13 PATRICK VANDEBEEK 476,1 2 8 10 1974 M BEL
    14 WIM DRIESEN 473,5 4 6 10 1967 M BEL
    15 HEIDI JANSSENS 466 1 9 10 1975 W BEL
    16 BOB BOCK 447.2 4 9 13 1955 M NED
    17 JOHN HAAN 445 5 5 10 1958 M NED
    18 ELS AELBERS 436.5 5 8 13 1968 W BEL
    19 GUST LATHOUWERS 420,1 1 8 9 1954 M BEL
    20 XAVIER VERBRUGGEN 410.4 5 3 8 1963 M BEL
    21 MARC BLYAERT 399.6 4 6 10 1958 M BEL
    22 ENDY KASANARDJO 394.8 1 7 8 1969 M NED
    23 JACQUES VANDEWAL 388.3 4 7 11 1952 M BEL
    24 ANN VAN SAMANG 381,3 6 6 12 1970 W BEL
    25 MIEKE DUPONT 380.5 0 4 4 1973 W BEL

    05-11-2014 om 08:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:02:54, hsm 117.
    de benen zijn nog niet hersteld van de wedstrijd van zondag, de valling blijft ook aanslepen.
    Ook last van de rechterknie en heup, ook de linkerknie en onder rug doen wat lastig.
    Het laatste zal wel aan de tuinwerken liggen, graven, breken, graszoden afsteken!!!
    Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
      

    Afstand
    13.00 km
    761 C
    CalorieŽn...
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    129 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    1:02:54
    Tijd
    4:50 min/km
    Gem. tempo

    04-11-2014 om 13:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:59, hsm 119.
    En dat een dag na het debacle van Bottrop, waar ik ruim 12 minuten trager liep dan voorzien.
    Het persoonlijk record op de 50K voor dat had ik getraind en voor niets minder.
    Spijtig genoeg verliep de laatste week voor de wedstrijd niet zoals gepland, gans de week ziekjes.
    Met als apotheose diarree vanaf vrijdag na de training tot zaterdag avond, de darmen waren nog gevoelig zondag.
    Toch heb ik het er op gewaagd alles te geven in de eerste ronde, maar kon dat onmogelijk volhouden.
    Ik moet er mij bij neerleggen en focussen op de volgende wedstrijden, en daar maar een topprestatie neerzetten.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
    11.00 km
    Afstand

    CalorieŽn

    661 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    119 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect

    Timing

    52:59
    Tijd
    52:59
    Tijd bewogen
    53:04
    Verstreken tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    03-11-2014 om 19:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 27-10-2014 / 02-11-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   13.350 1:03:44 04:47 12.568 117   757 trage duurloop
    dinsdag   13.400 1:04:01 04:47 12.559 113   698 trage duurloop
    woensdag   13.400 0:56:39 04:14 14.192 126   803 duurloop
    donderdag   11.400 0:54:10 04:45 12.624 113   641 trage duurloop
    vrijdag   11.050 0:47:50 04:20 13.861 125   694 duurloop
    zaterdag     8.400 0:40:04 04:46 12.579 116   523 trage duurloop
    zondag   50.000 3:39:23 04:23 13.675 138 2928 wedstrijd
    totaal 121.000 9:05:52 04:31 13.300 121 7044 totaal

    03-11-2014 om 07:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-11-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:40:04, hsm 118.
    Ik kon me niet echt bedwingen om traag los te lopen ondanks dat ik me niet goed voelde.
    Gisterenavond last van buikloop gekregen en het is nog niet volledig over, ook de valling is weer erger.
    Zo heb ik er weinig hoop op om morgen een sterke prestatie neer te zette in de 50K van Bottrop.
    Ik moet al zeer vroeg op om op tijd aan de start te geraken, wat de vorm van de dag ook zal beÔnvloeden.
    Gelukkig is het lichaam wat aangepast aan het vroeg uur, gans de week opgestaan om 04:30.
    Ondanks de slechte algemene repetitie hopen we toch om morgen een goede .prestatie neer te zetten.
    Rusten en herstellen kan de dagen erna wel, vanavond om 21:30 in mijne nest en hopen op een goede nachtrust.


     

    01-11-2014 om 17:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 31-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:47:50, hsm 125.
    Na vijf zware en lange werkdagen ben ik zo goed als afgepeigerd.
    Maar als je kan gaan werken, kan je ook gaan lopen, geen excuses!!!
    Het was dus tijd voor een duurloop aan 4:30/km, de laatste twee aan 04:00/km.
    Een gemiddelde van 4:20/km en dat was ruim voldoende snelheid voor deze training.
    Het was een topmaand met meer dan 600 kilometers gelopen de grootste op afstand!!!
    Morgen nog een korte los loop en veel rusten, en vanaf maandag in de tuin werken.

    31-10-2014 om 18:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers maand per maand, 2014.

    Km

    Aantal

    januari

    181,95

    15

    februari

    407,75

    26

    maart

    453,65

    23

    april

    480,36

    26

    mei

    553,43

    27

    juni

    552,44

    30

    juli

    550,92

    31

    augustus

    573,74

    30

    september

    544,26

    30

    oktober

    607,6

    31

    november

    0

    0

    december

    0

    0

    Totaal

    4906,1

    269

    31-10-2014 om 17:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:54:10, hsm 113
    Nog maar eens een lange werkdag van 9:30 en weeral op vanaf 04:30 dat kruipt in de kleren.
    Heb ik nog maar eens mogen voelen, hoewel de eerste drie kilometer als vanzelf gingen.
    Erna was het een pak minder de benen werden zwaar en de valling kwam weer op.
    Morgen nog een lange vroege shift en dan is het weekend, misschien juist genoeg tijd om te herstellen.
    Voor morgen staat er een kortere duurloop op het programma, tien kilometer aan 4:30/km.
     
    11.40 km

    Afstand

    CalorieŽn

    641 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    120 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect

    Timing

    54:11
    Tijd
    54:10
    Tijd bewogen
    54:17
    Verstreken tijd
    4:45 min/km
    Gem. tempo

    30-10-2014 om 17:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 29-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

















    Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:39, hsm 126.
    de benen waren vermoeid na het werk, en de valling komt weer opzetten.
    Ik kon amper sneller lopen dan dit terwijl de gemiddelde hartslag goed zit.
    Het blijft dus hopen dat het beter word naarmate het weekend nadert.
    Morgen staat er een recuperatieloopje van tien kilometer op het programma.
     13.40 km
    Afstand
    803 C
    CalorieŽn ...
    126 slagen per minuut
    Gem. HS
    136 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    56:39
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    29-10-2014 om 18:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:04:01, hsm 113.
    Nu dus wel  aan de juiste hartslag voor het geleverde tempo, hoewel gelopen na een zware werkdag.
    Weer last van de rechter knie en heup en juist niet genoeg kracht en lengte in de benen.
    Het was werken om aan dit tempo te komen, al is de hartslag binnen de perken gebleven.
    Ik moet dus de vingers kruisen dat de benen fris zullen zijn tegen zondag, voor de 50K van Bottrop.
    Voor morgen staat er een tempotraining van twaalf kilometer op het programma.

    28-10-2014 om 18:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117.
    Na een vroege werkshift doen de benen weeral wat meer pijn en ben ik al goed vermoeid.
    Een redelijk tempo gehaald en de hartslag ligt iets te hoog door de vermoeidheid.
    Toch ben ik maar half en half tevreden want de rechter heup en knie doen ook wat meer pijn.
    We hopen dat het de volgende dagen wat beter word, want de wedstrijd zondag staat met rode stip aangeduid.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.

     13.35 km
    Afstand
    757 C
    CalorieŽn ...
    Hartslag
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    1:03:44
    Tijd
    4:47 min/km
    Gem. tempo

    27-10-2014 om 19:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 26-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:47, hsm 137.
    Het ging nog niet 100% met de adductoren en ook nog wat last van de valling.
    Toch ging het een beetje beter dan de laatste dagen en daar moet ik me maar aan optrekken.
    Een redelijk gelijkmatig tempo kunnen lopen, de eerste twaalf kilometer wel wat sneller.
    Op de terugweg naar huis had ik wel wind tegen, maar ik kon nog een redelijk tempo aanhouden.
    Het moet natuurlijk nog veel beter als ik volgende week mijn besttijd wil lopen op de 50K.
    Volgende week moet ik me rustig houden tot de wedstrijddag en hopen dat alles in orde komt.

    26-10-2014 om 16:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20-10-2014 / 26-10-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   13.400 1:06:31 04:58 12.087 117   831 trage duurloop
    dinsdag   16.550 1:20:44 04:53 12.300 117   965 trage duurloop
    woensdag   15.450 1:05:34 04:15 14.138 127   951 duurloop
    donderdag   12.600 0:55:46 04:26 13.556 125   780 duurloop
    vrijdag   21.100 1:40:35 04:46 12.587 115 1323 lange trage duurloop
    zaterdag   12.200 0:59:41 04:54 12.265 113   644 trage duurloop
    zondag   24.100 1:42:47 04:16 14.068 137 1616 lange duurloop
    totaal 115.400 8:51:38 04:36 13.024 122 7110 training

    26-10-2014 om 15:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:41, hsm 113.
    de last aan de adductoren blijft, gelukkig moest het niet snel gaan zodat ik ze toch wat kon sparen.
    Het wil niet vlotten in de eerste afbouw week na de twee zware training weken, lichte blessure en zware verkoudheid.
    Normaal begin ik dan aan de snelheid te werken, ik vrees dat het er voor morgen nog niet inzit snelheidstraining.
    Ik wou vierentwintig kilometer aan 4:00/km lopen, maar aangezien de adductoren gevoelig zijn zal het een rustige training worden.

    25-10-2014 om 18:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 24-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:55:46, hsm 125.
    Gisteren een wat teveel hooi op de vork genomen en de verkoudheid is er weer.
    Ook de adductoren zijn gevoelig waarschijnlijk iets te zwaar opgetild in een niet ergonomische positie!
    Het was dan hard werken om aan dat tempo te geraken, door de kortere paslengte.
    Nog veel last van de ademhaling, neus goed verstopt en veel hoesten met opkomend slijm.
    Het tweede deel met meestal wind tegen moest ik knokken om het tempo er in te houden.
    Morgen staat er een twaalf kilometer durende trage duurloop op het programma.
                   

    24-10-2014 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 23-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag twee trainingen in totaal 21.100  meter gelopen in 1:40:35, hsm 115.
    Alle twee gelopen in de voormiddag, eerst 13 kilometer en dan 8.1 km wegens tijdgebrek.
    Ik moest tussen 08:00 en 13:00 thuis zijn voor de technieker van Telenet.
    Het was dus vroeg de eerste training om 07:45 voor een goed uurtje in het donker lopen.
    Niet mijn favoriete trainingen, omdat ik me niet veilig voel, ik ben nooit zeker of ik goed zichtbaar ben.
    Ook het gevoel met de ondergrond is anders als je niet ziet waar je loopt, ik was blij dat ik thuis was.
    de Telenet technieker was ruim op tijd weg en om 11:00 kon ik mijn resterende kilometers afhaspelen.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:30/km op het programma.
      

    23-10-2014 om 18:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 22-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:05:34, hsm 127.
    Het lichaam was  nog niet klaar voor een tempoloop  dus werd het maar een duurloop.
    de verkoudheid is nog niet uit het lichaam, de benen voelen nog wat slapjes aan en voluit ademen is er ook niet bij.
    Nu word het weer krap om voor een besttijd op de vijftig kilometer te gaan (3:29:00) ik heb tempotrainingen nodig.
    Er stonden voor vandaag, zondag en volgende woensdag tempotrainingen tussen 3:50/km en 4:00/km op het programma.
    Een er van is nu al in het niet gelukt vakje ingevuld het word dus nog hard werken om er te geraken.
    Uiteindelijk komt het eerder neer op rusten, dan op trainen aan om de conditie te verbeteren en het lichaam te laten herstellen.
    Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
     15.45 km
    Afstand
    951 C
    CalorieŽn...
    127 slagen per minuut
    Gem. HS
    140 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    1:05:34
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    22-10-2014 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Trage duurloop, de valling had al minder nadelige gevolgen dan gisteren 5 sec sneller de km en dezelfde hartslag, en vandaag stond er meer wind, hopelijk morgen nog wat beter!!!
    16.55 km
    Afstand
    965 C
    CalorieŽn ...
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    1:20:44
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    21-10-2014 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117.
    Het was eigenlijk onverantwoord om te gaan lopen, deze nacht amper kunnen slapen.
    door een stevige valling met een zware hoest, keelpijn en een verstopte neus.
    Maar de onweerstaanbare dwang om te gaan lopen was groter dan het gezond verstand.
    Gewoon gaan lopen en een klein beetje sterven, maar wie niet naar zijn lichaam wil luisteren moet voelen.
    Awel ik heb het gevoeld maar heb, toch heb ik het overleefd en geen blijvende schade opgelopen.
    Ik hoop dat het met de gepaste medicatie vlug over zal gaan, de goede conditie is in aantocht. 

    Afstand

    CalorieŽn

    813 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect

    Timing

    1:06:31
    Tijd
    4:58 min/km

    20-10-2014 om 18:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag met een zware valling twee trainingen afgewerkt in totaal goed voor 42.250 meter gelopen in 3:16:05, het liep totaal vierkant maar ik ben toch tevreden dat ik heb doorgezet, de topweek van 2014 met 176.750 meters gelopen in 13:39:59, en een top achtdaagse met 211.9 km gelopen in 16:05:31, nu twee weken rustig aan laat de wedstrijden maar komen!!!

    19-10-2014 om 20:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13-10-2014 / 19-10-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.100   1:43:55 04:55 12.183 110   1204 lange recuperatieloop
    dinsdag   24.100   1:53:29 04:43 12.742 120   1396 lange trage duurloop
    woensdag   16.500   1:05:25 03:58 15.134 128     959 duurloop
    donderdag   31.000   2:30:18 04:51 12.375 110   1538 lange trage duurloop
    vrijdag   20.000   1:25:16 04:16 14.083 126   1284 lange duurloop
    zaterdag   21.800   1:49:31 04:48 12.515 117   1350 lange trage duurloop
    zondag   42.250   3:16:05 04:38 12.928 128   2530 lange trage duurloop
    totaal 176.750 13:38:59 04:38 12.949 120 10261 training

    19-10-2014 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 18-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Ook vandaag was er ruimte voor twee trainingen goed voor een totaal van 21.800 meter, hsm 117.
    Er was maar 20 kilometer voorzien, deze ochtend 13.750 meter gelopen in 1:07:18, hsm 115.
    Het was al lekker warm deze ochtend en het lopen ging niet echt top, gelukkig was het maar een trage duurloop.
    De hartslag zat ook redelijk hoog, maar dat komt door een fikse valling gelukkig alles boven schouder hoogte.
    Maar toch slaagt het wat in de benen, zware en vermoeide benen, en natuurlijk zitten de zware trainingsweken er ook voor iets tussen.
    Na een vijftal uren goed doorwerken in de tuin was het tijd voor de tweede training van de dag.
    Het was een trage duurloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:13, hsm 119.
    De benen voelde nog zwaar aan maar met het gemiddelde kan ik leven 4:37/km.
    Morgen staat de laatste zware training dag op het programma een veertig plusser in twee sessies. 

    18-10-2014 om 17:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag twee kortere duurlopen goed voor 20.000 meter gelopen in 1:25:16, hsm 126.
    De ochtendtraining was goed voor 13.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 123.
    Het ging redelijk vlot als men de zware trainingsweken in beschouwing neemt.
    Met de rechterknie en rechterheup gaat het ook beter, hoewel ik er nog wat last van heb.
    Deze namiddag ging ik aan 4:17/km lopen, 7.000 meter gelopen in 0:28:44, hsm 131.
    Opdracht geslaagd dus en ik zit op schema om mijn zwaarste trainingsweek van 2014 af te haspelen.
    Morgen staat er een rustige twintig kilometer op het programma en zondag veertig kilometer.
     

    17-10-2014 om 18:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 16-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag de draad weer opgepakt een twee trainingen afgewerkt goed voor een totaal van 31 kilometer.
    De lange trage recuperatieloop van deze morgen 24.000 meter gelopen in 1:57:01, hsm 109.
    Met nog vermoeide benen aan de training begonnen zonder echt te weten hoeveel ik ging lopen.
    het ging minimaal twintig kilometer zijn, het zijn er uiteindelijk dus vierentwintig geworden.
    Voor deze namiddag was er nog tijd vaar een korte training van 7.000 meter in 0:33:17, hsm 112.
    Het was toch wat zwaar met die pijnlijke benen, maar we hebben ons doel gehaald.

    16-10-2014 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 15-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:05:25, hsm 128.
    Het werd een tempoloop hoewel een interval voorzien was, maar kon amper sneller dan 15 km/uur lopen.
    Ik voelde me toch vermoeid na de werkdag, de voeten waren pijnlijk en de benen wogen als lood.
    Dus probeerde ik gewoon die 15 km/uur aan te houden en af en toe wat sneller want ik lag 20 sec achter op dat schema.
    Het werd dus een vermoeiende training en ik verstond er de ballen van dat de hartslag niet hoger klom.
    Na deze week word er alleen nog getraind om de conditie te onderhouden en de volgende twee weken rustig richting Bottrop.
    Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
     

    15-10-2014 om 18:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De twee trainingen van vandaag waren goed voor een trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:29, hsm 120.
    Een ochtendtraining aan een trage duurloop tempo van 17.100 meter gelopen in 1:22:26, hsm118.
    Het is waarschijnlijk de laatste dag met een dubbele training want vanaf morgen weer werkendag.
    Nog eens van geprofiteerd om wat kilometers bij te trainen, het ging redelijk gemakkelijk vandaag.
    Alleen nog wat last van de rechter knie, maar de kniepeesontsteking zal niet weg gaan bij zo'n zware trainingen.
    Ik heb vandaag twee andere kinesio taping methoden uitgeprobeerd maar kan er nog weinig van zeggen.
    Deze namiddag ben ik dan voor een duurloop van 7.000 meter gegaan in 0:31:03, hsm 123.
    Het was de bedoeling om onder de 32 minuten te lopen wat dus ruim gelukt is, ondanks de wind.
    Voor morgen staat er dus een interval van in totaal 15 kilometer op het programma, met tien maal 1000 meter snel.

    14-10-2014 om 18:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De trainingen van vandaag waren goed voor een totaal van 21.100 meter gelopen in 1:43:55, hsm111.
    Het begon met een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:11, hsm 110.
    Voor de namiddagtraining een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 113.
    Zolang we economisch werkloos zijn kan ik tweemaal daags trainen, volgende week moet ik wel afbouwen.
    Dan heb ik nog twee weken te gaan naar het volgende doel de 50K van Bottrop, waar ik een goede wedstrijd wil lopen.
    Het zal mijn elfde m-u cup wedstrijd worden en er worden maximaal twaalf (beste) wedstrijden in rekening gebracht.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar het word ongeveer zoals vandaag.


    13-10-2014 om 18:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De twee zware trainingen van vandaag, zwaar omdat het training nummer 13 en 14 van deze week waren.
    Voeg daar nog eens aan toe dat het de week na de halfzware marathon van Brussel was en dan besef je het wel!
    Deze ochtend een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:56, hsm 131.
    Aan het tempo en de hartslag zie je al dat het niet vanzelf ging, ondanks de perfecte loop omstandigheden.
    Ik had veiligheidshalve de rechterknie goed ingetaped met kinesio tape, en de knie hield stand.
    Toch kon ik door de vermoeidheid niet vol uit lopen, en bleef de hartslag rond de 130 hsm schommelen. 
    Na een vier uurtjes rust kwam ik uit de zetel alles zat precies vast en ik moest lichte rekoefeningen doen om los te komen.
    Ik twijfelde er sterk aan om die duurloop van elf kilometer te doen, maar ik begon er toch maar aan.
    De eerste kilometer was in 4:17 en ik was vertrokken ondanks dat er een pittig windje stond.
    Vanaf kilometer twee zat elke kilometer onder de vier minuten, buiten de 9de km vals plat en tegenwind 4:04/km.
    Het lukte me er een tempoloop van elf kilometer uit te persen en dat als 14de training van de week.

    12-10-2014 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 06-10-2014 / 12-10-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.000   1:42:25 05:07 11.717 110 1128 recuperatie loop
    dinsdag   21.150   1:40:14 04:44 12.660 118 1221 lange trage duurloop
    woensdag   20.000   1:20:12 04:01 14.963 135 1299 tempoloop
    donderdag   30.100   2:23:05 04:45 12.622 118 1630 lange trage duurloop
    vrijdag   20.000   1:25:15 04:16 14.076 128 1268 lange duurloop
    zaterdag   20.100   1:38:06 04:53 12.294 111 1030 lange trage duurloop
    zondag   35.150   2:26:32 04:10 14.393 134 2137 lange duurloop
    totaal 166.500 12:35:49 04:32 13.217 122 9713 totaal

    12-10-2014 om 17:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek Brussels marathon.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    05 05-10-2014 Brussels marathon Brussel 42.200 2:52:22 22ste plaats 1ste  50+ * Florent Caelen 2:16:31 1885
    04 05-10-2013 Brussels marathon Brussel 42.200 2:52:48 17de  plaats 1ste  50+   * Kiptoo Bungei 2:15:49 1800
    03 07-10-2012 Brussels marathon Brussel 42.200 2:56:17 45ste  plaats 3de   50+ * Joash Mutai 2:16:41 1788
    02 02-10-2011 Brussels marathon Brussel 42.200 2:50:47 21ste  plaats 3dee  45+ * Paul Kiprop 2:14:51 1622
    01 04-10-2009 Brussels marathon Brussel 42.200 2:50:14 25ste  plaats 1ste  45+ * Abraham Pontongole 2:15:13 1572

    12-10-2014 om 12:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 11-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Deze ochtend een recuperatieloop van 13.100 meter gelopen in 1:04:22, hsm 110.

    Het was tijd om het wat kalmer aan te doen en dus was deze recuperatietraining op zijn plaats.

    Ik heb wat meer last van mijn rechter kniepees, waarschijnlijk door de vele en soms snelle kilometers.

    Na de marathon van zondag heb ik vijf maal 20 km of meer en eenmaal 30 km gelopen, een stevige actieve recuperatie dus.

    Deze namiddag een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 113.

    Goed voor 173.550 meter in zeven dagen in 13:01:38 een gemiddelde van 4:30/km of 13.3 km/uur.

    Morgen breien we er nog twee trainingen voor een totaal van 31 kilometer aan. 

    11-10-2014 om 16:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 09 en 10-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Gisteren voormiddag een lange trage duurloop van 23.050 meter gelopen in 1:51:39, hsm 117.

    Gisteren namiddag een duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:31:26, hsm 121.

    Deze voormiddag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:56:20, hsm 124.

    deze namiddag een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:28:55, hsm 134.

    Zo zit ik aan mijn tiende training na de marathon van Brussel en hoop daarmee de conditie nog wat te verbeteren.

    Nog een weekje goed doortrainen en dan is het tijd voor taperen en top te zijn voor de 50K in Bottrop.

    10-10-2014 om 19:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Brussel.
    bron:http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 574.2 3 9 12 1964 M BEL
    2 LUCIEN TAELMAN 510.6 4 6 10 1957 M BEL
    3 FRANKIE LEUS 498.5 3 7 10 1962 M BEL
    4 MO IDRISSI 491.2 3 11 14 1952 M NED
    5 SJAAK BUS 483.8 2 9 11 1955 M NED
    6 RUDY VAN DAELE 482.9 4 7 11 1962 M BEL
    7 MARC BEMONG 481.1 2 7 9 1948 M BEL
    8 JOS LEMPERS 479.6 5 5 10 1957 M NED
    9 RALF PREIBISCH 461.1 4 4 8 1962 M NED
    10 JOHAN WATTHY 459.5 6 4 10 1967 M BEL
    11 BOB BOCK 447.2 4 9 13 1955 M NED
    12 PETER PALMANS 445.5 2 6 8 1962 M BEL
    13 PATRICK VANDEBEEK 444.1 2 6 8 1974 M BEL
    14 WIM DRIESEN 438.8 4 4 8 1967 M BEL
    15 HEIDI JANSSENS 427.9 1 7 9 1975 W BEL
    16 JOHN HAAN 427.5 5 4 9 1958 M NED
    17 VINCENT MEERS 427.3 6 3 9 1973 M BEL
    18 ELS AELBERS 422.4 5 7 12 1968 W BEL
    19 XAVIER VERBRUGGEN 410.4 5 3 8 1963 M BEL
    20 GUST LATHOUWERS 406 1 7 8 1954 M BEL
    21 MARC BLYAERT 399.6 4 6 10 1958 M BEL
    22 ENDY KASANARDJO 394.8 1 7 8 1969 M NED
    23 MIEKE DUPONT 380.5 0 4 4 1973 W BEL
    24 JACQUES VANDEWAL 366.7 4 6 10 1952 M BEL
    25 NID RUMPHAKWAEN 364.8 3 2 5 1968 M BEL

    09-10-2014 om 12:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 08-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag twee tempotrainingen van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:20:12, hsm 135.
    Deze morgen een tempotraining van 13.000 meter gelopen in 0:52:27, hsm 135.
    Het was zo dat de benen weer wat frisser aanvoelden dan gisteren en dus kon er een tempotraining af.
    Eigenlijk was een duurlooptraining gepland, toch ging het vlot genoeg om wat tempo te trainen.
    De 15km/uur haalde ik juist niet, ook al omdat ik tegen de wind in nog kracht en frisheid tekort kwam.
    De namiddag training van 7.000 meter gelopen in 0:27:45, hsm 136 haalde ik de 15 km/uur wel.
    Ik voelde dat de benen toch de naweeŽn van de marathon en de trainingen erna niet verteerd hebben.
    Maar al bij al is het bewijs geleverd dat actief recupereren tenminste even snel gaat als platte rust, na de marathon.
    Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
       

    08-10-2014 om 18:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 07-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag tweemaal gaan lopen in totaal 21.150 meter gelopen in 1:40:14, hsm 118.
    In de voormiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:15, hsm 114.
    De benen voelden weer wat frisser aan dan maandag, maar het was zaak niet te forceren.
    Een tempo van rond de 12 km/uur leek me ideaal twee dagen na de marathon van Brussel.
    Het ging vlot en alleen de rechterknie blijft wat lastig doen, de bilspieren waren okť.
    Deze namiddag de tweede training een duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:30:59, hsm 125.
    Het was de bedoeling om zeker de 13 km/uur te halen en met de wind en regen was het nog wat moeilijker.
    Maar de eerste 2500 meter met wind in de rug waren ideaal om er direct wat tempo in  te krijgen.
    Ook met tegenwind en een felle bui op de kop kon ik het tempo onderhouden, toch voelde ik de vermoeide benen.
    Het zou wel straf zijn dat de benen super fris hadden gezeten vier trainingen na de marathon.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km.

    07-10-2014 om 17:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 06-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag twee trainingen afgewerkt van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:42:25, hsm 112.
    Deze morgen een training van 13.000 meter gelopen in 1:08:41, hsm 108.
    Tijdens de namiddag 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 120.
    De eerste training ging nog wat moeizaam de billen deden nog wat zeer en de rechterknie ook.
    Maar het ging nog aan dit tempo, de pijn bleef zeker onder de pijngrens, het beterde naarmate de kilometers volgden.
    Voor deze namiddagtraining ging ik toch proberen de 12 km/uur te halen om de knie te testen.
    Het ging redelijk vlot naar de 12 km/uur, alleen tegen de wind in voelde ik de rechterknie.
    De dag na een redelijke marathon, ben ik toch tevreden met het niveau dat ik al haal.
    Van echte stijve pijnlijke spieren heb ik niet echt last, waarschijnlijk omdat ik nog niet vol uit kan gaan.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
      

    06-10-2014 om 17:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon van Brussel, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het was weer vroeg opstaan voor de marathon van Brussel, mijn 10de wedstrijd voor de marathon en ultra cup.
    De start is om 09:00 en ik graag nog wat boterhammen met choco een drie uur voor de start, dat wil zeggen om 06:00 opstaan.
    Voor mij is dat normaal maar mijn vrouw Carine moet om 06:40 opstaan om me naar de start in Brussel te brengen.
    Alles liep als gesmeerd en we waren een uur voor de start ruim op tijd voor de startnummer af te halen en nog een babbeltje te slaan. 
    Op het gemak gereedmaken voor de start nog eens het overtollige uit de darmen persen en dan gefocust naar de startlijn.
    Klokslag 09:00 worden we op gang geschoten en het gaat de eerste kilometer goed bergaf, zodoende leg ik de eerste km af in 3:35.
    Een zalig gevoel zonder forceren een super km om de marathon te beginnen, maar daarna gaat het over een glooiend parcours.
    Zo zitten er ook een paar pittige beklimmingen in de eerste zeven km met een drietal tunnels en dat maakt schommelende km-tijden.
    Na tien km kom ik door in 0:39:48, en dus word het nog een hele klus om mijn besttijd van 2014 op de marathon te verbeteren. 
    Het is al van bij de start licht aan het regenen en dat bij een temperatuur van 13į, zowat ideale omstandigheden om te lopen.
    Af en toe komt de wind opsteken, maar die gaat op en af en in een bebouwde omgeving heb je er sowieso minder last van.
    Na vijftien kilometer (0:59:30) komt Nid Rumphakwaen naast me lopen, het grootste gedeelte van het parcours liep ik alleen.
    Van atleet naar atleet, in mijn eigen tempo soms stormde me er een voorbij maar wat verder was het weer haasje over.
    Samen met Nid gaan we de langste helling aan een goede twee kilometer vals plat en goed bergop vanaf kilometer zeventien.
    Het begint pas weer wat vlot te gaan half marathon (1:24:42) dan is het vlak en vals plat bergaf, na 20.5 km moest ik Nid laten gaan.
    Richting Tervuren gaat het glooiend maar toch meestal bergaf, tot aan het Afrikaans museum, rond het meer is het vlak.
    Alleen aan de ingang is er een stevige knik, de benen voelen wat zwaarder aan en de kilometer tijden lopen natuurlijk wat op.
    Vanaf kilometer 28 tot 31 gaat het weer omhoog en moet ik het tempo wat laten zakken, maar toch genoeg druk op de benen zetten.
    Kilometer dertig (2:02:00) Met nog anderhalve zware helling in zit een tijd onder de 2:55:00, en dat was het doel vandaag.
    Ik probeer wat te verdapperen vanaf het weer vlak en bergaf gaat, en de kilometertijden gaan weer richting 04:05/km.
    Maar de laatste echt zware strook licht tussen het Terkamerenbos en het Jubelpark en daar lopen de km-tijden sterk op.
    Ondanks een km van 04:40 haal ik een marathonloper in er lopen nu veel atleten van de halve marathon voorbij en het overzicht is weg.
    Maar af en toe gebruiken we zo een groepje om het tempo er opnieuw in te krijgen, dat lukt uiteindelijk wonderwel goed.
    En met kilometers van respectievelijk 4:01, 4:04, 3:39, en 3:49 steek ik nog twee marathonlopers voorbij in de laatste kilometers.
    Een laatste zware kilometer op de kasseien waar gesprint word tot de meet als 22ste en eerste master 50, dik tevreden, op naar de volgende.
         

    06-10-2014 om 12:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 29-09-2014 / 05-10-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   13.000 1:04:33 04:58 12.084   821 118 trage duurloop
    dinsdag   13.100 0:58:48 04:29 13.367   787 124 duurloop
    woensdag   13.850 0:54:40 03:57 15.201   880 136 interval
    donderdag   11.050 0:53:40 04:51 12.354   646 110 trage duurloop
    vrijdag   11.050 0:48:50 04:25 13.577   767 129 duurloop
    zaterdag     8.200 0:39:25 04:49 12.535   443 109 los lopen
    zondag   42.200 2:52:21 04:05 14.691 2476 140 wedstrijd
    totaal 112.450 8:12:07 04:23 13.710 6820 124 totaal

    05-10-2014 om 15:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 04-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Afstand

    8.20 km
    Afstand

    CalorieŽn

    443 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    124 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect

    Timing

    39:25
    Tijd
    39:19
    Tijd bewogen
    39:28
    Verstreken tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    04-10-2014 om 15:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 03-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:48:50, hsm 129.
    De benen nog even losschudden voor de Brussels Marathon van aanstaande zondag.
    Ik geraakte zoals altijd nogal moeilijk op gang, maar het ging met de kilometer beter.
    Wel wat meer last van de rechter knie en rechter bil, maar dat is normaal na een weekje vroege shift.
    Ik ben in elk geval tevreden met mijn trainingen deze week, hoewel ik zeker frisheid tekort kwam.
    Morgen staat er nog een los loopje van zeven kilometer op het programma.

    11.05 km
    Afstand

    CalorieŽn

    767 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    129 slagen per minuut
    Gem. HS
    148 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect

    Timing

    48:51
    Tijd
    48:50
    Tijd bewogen
    48:55
    Verstreken tijd
    4:25 min/km
    Gem. tempo
    4:25 min/km
    Gem. tempo bewogen

    03-10-2014 om 18:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 02-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:40, hsm 110.
    De benen verder actief laten herstellen en hopen dat ze tegen zondag goed fris zijn.
    Zondag loop ik de Brussels marathon, en ik hoop mijn beste marathon tijd van het jaar neer te zetten.
    Het staat zeker nog niet scherp, 2:55:11 gelopen in Antwerpen, daar kan zeker nog wat af.
    Morgen een duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen, tegen 4:30/km lopen.

    Afstand

    11.05 km
    Afstand

    CalorieŽn

    646 C
    CalorieŽn

    Hartslag

    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    121 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect

    Timing

    53:40
    Tijd
    53:40
    Tijd bewogen
    53:48
    Verstreken tijd
    4:51 min/km
    Gem. tempo
    4:51 min/km
    Gem. tempo bewogen
    3:56 min/km
    Beste tempo

    02-10-2014 om 19:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 01-10-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.850 meter in 0:54:40, hsm 136.
    Na de duurloop van gisteren de derde keer aan een verschillend tempo getraind een tempotraining.
    Maandag trage duurloop 12 km/uur, gisteren duurloop 13.3 km/uur vandaag interval 15.1 km/uur.
    Zo zou het meer moeten zijn een beetje variatie in de training tempo's, maar dikwijls ben ik te moe.
    Vandaag ondanks de vroege shift, maar dan wel van 07:00-15:00 heb ik toch wat meer over.
    Het ging redelijk goed, buiten een echte versnelling zit er niet in, normaal zouden de snelle iets rapper mogen.
    Ik hoop dat het tegen zondag in orde komt, en dat de benen dan super fris zijn om nog eens echt te vlammen.
    Zondag is het een van de grootste marathons, zo niet de grootste in BelgiŽ de Brussels Marathon.
    Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma aan 12 km/uur.
      
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      54:40.7          13.85                 3:57
    1 2:06.6 0.50 4:13
    2 4:00.3 1.00 4:00
    3 2:01.5 0.50 4:03
    4 3:56.9 1.00 3:57
    5 2:03.7 0.50 4:07
    6 3:55.3 1.00 3:55
    7 2:00.6 0.50 4:01
    8 3:51.8 1.00 3:52
    9 1:58.8 0.50 3:58
    10 3:53.5 1.00 3:53
    11 2:01.2 0.50 4:02
    12 3:53.6 1.00 3:54
    13 2:00.2 0.50 4:00
    14 3:51.3 1.00 3:51
    15 2:03.8 0.50 4:08
    16 3:50.5 1.00 3:51
    17 2:03.0 0.50 4:06
    18 3:49.8 1.00 3:50
    19 1:18.3 0.35 3:44

    01-10-2014 om 18:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:58:48, hsm 124.
    Direct na het werk gelopen, we hadden een cursus en dus kon ik een veertigtal minuten rusten.
    Ik had het grootste gedeelte van de training een lichte tegenwind, maar het was vlot te doen.
    Toch een beetje tempo kunnen maken en het ging al beter dan gisteren, ook het gevoel.
    Een goede training aan een tempo van 4:29/km en dus binnen het uur binnen.
    Morgen staat er een intervaltraining op het programma 9 maal 1000 meter snel en 9 maal 500 meter rustig.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      58:48.3           13.10               4:29
    1 4:23.0 1.00 4:23
    2 4:27.7 1.00 4:28
    3 4:28.2 1.00 4:28
    4 4:32.4 1.00 4:32
    5 4:32.6 1.00 4:33
    6 4:28.2 1.00 4:28
    7 4:34.5 1.00 4:34
    8 4:31.8 1.00 4:32
    9 4:33.4 1.00 4:33
    10 4:31.3 1.00 4:31
    11 4:30.1 1.00 4:30
    12 4:23.7 1.00 4:24
    13 4:24.9 1.00 4:25
    14 :26.5 0.10 4:33

    30-09-2014 om 18:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118.
    Na de vroege shift een rustige trage duurloop gelopen, voelt toch zwaarder aan als normaal.
    Ik denk dat ik met een verkoudheid opgescheept zit, geen fut in de benen en amper adem kunnen happen.
    Het was serieus vermoeiend om de twaalf kilometer per uur te halen, en de benen deden dan echt pijn.
    Vermoeidheid is een beter woord dan pijn, het is dan ook meer door de vermoeidheid heen lopen.
    Nochtans ondanks het gevoel, denk ik dat het lichaam hersteld van de zware achtdaagse met meer dan 200 km.
    Een achtdaagse dat het lichaam moeilijk verteerd door al die overbelasting kwetsuren, teveel om op te noemen.
    Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma dan vandaag twaalf kilometer rustig lopen.
     
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    1:04:33.4             13.00                  4:58
    1 5:30.7 1.00 5:31
    2 5:10.8 1.00 5:11
    3 5:10.1 1.00 5:10
    4 4:51.8 1.00 4:52
    5 4:53.0 1.00 4:53
    6 4:51.9 1.00 4:52
    7 4:56.5 1.00 4:57
    8 4:54.4 1.00 4:54
    9 4:55.8 1.00 4:56
    10 4:43.9 1.00 4:44
    11 4:48.5 1.00 4:49
    12 4:59.4 1.00 4:59
    13 4:46.5 1.00 4:48

    29-09-2014 om 18:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 28-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een lange duurloop van 28.650 meter gelopen in 2:07:34, hsm 129.
    Goed voor ruim 203 kilometer sinds ik acht dagen geleden terug ben uit Frankrijk.
    Natuurlijk heb ik er een zwaardere week van gemaakt omdat ik een weekje extra verlof had.
    De vermoeidheid zit wel in de benen, maar dat was ook de bedoeling, de uithouding aanscherpen.
    Het ging vandaag toch wat moeilijker als verwacht, ik wou eigenlijk tegen 4:18 - 4:20/km lopen.
    Maar dat zat er niet in, het ging niet echt vlot vandaag de benen deden zeer aan 4:20/km.
    Dus was het zaak om de laatste nodige kilometers af te malen onder de 4:30/km, dat ging nog.
    Uiteindelijk haalde ik een goed gemiddelde over deze afstand, maar ik loop normaal sneller.
    Het voornaamste is dat ik volgende week met frisse benen aan de start van de Brussels marathon sta.
      
    Overzicht          2:07:34.6          28.65          4:27
    1 4:50.4 1.00 4:50
    2 4:11.9 1.00 4:12
    3 4:06.9 1.00 4:07
    4 4:04.2 1.00 4:04
    5 4:18.6 1.00 4:19
    6 4:18.7 1.00 4:19
    7 4:25.7 1.00  4:26
    8 4:24.3 1.00 4:24
    9 4:24.3 1.00 4:24
    10 4:28.0 1.00 4:28
    11 4:26.1 1.00 4:26
    12 4:25.9 1.00 4:26
    13 4:34.1 1.00 4:34
    14 4:30.7 1.00 4:31
    15 4:20.9 1.00 4:21
    16 4:23.0 1.00 4:23
    17 4:25.8 1.00 4:26
    18 4:28.3 1.00 4:28
    19 4:30.2 1.00 4:30
    20 4:37.0 1.00 4:37
    21 4:32.3 1.00 4:32
    22 4:29.7 1.00 4:30
    23 4:37.6 1.00 4:38
    24 4:24.5 1.00 4:24
    25 4:23.5 1.00 4:24
    26 4:33.5 1.00 4:33
    27 4:33.7 1.00 4:34
    28 4:38.6 1.00 4:39
    29 3:06.1 0.65 4:46

    28-09-2014 om 15:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-09-2014 / 28-09-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   23.150   1:51:32 04:49 12.455 113 1213 lange trage duurloop
    dinsdag   28.000   2:14:37 04:48 12.480 114 1360 lange trage duurloop
    woensdag   22.150   1:28:16 03:59 15.057 132 1350 interval
    donderdag   32.000   2:36:36 04:53 12.299 113 1760 lange trage duurloop
    vrijdag   20.000   1:26:51 04:21 13.817 125 1265 lange duurloop
    zaterdag   15.000   1:14:28 04:58 12.086 110   784 trage duurloop
    zondag   28.650   2:07:35 04:27 13.474 129 1773 lange duurloop
    totaal 169.050 12:59:55 04:37 13.005 119 9505 totaal

    28-09-2014 om 13:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 29-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        1:14:28.1         15.00                4:58
    1 6:02.2 1.00 6:02
    2 5:10.6 1.00 5:11
    3 5:05.9 1.00 5:06
    4 4:56.1 1.00 4:56
    5 4:56.3 1.00 4:56
    6 4:56.3 1.00 4:56
    7 4:56.2 1.00 4:56
    8 4:56.7 1.00 4:57
    9 4:48.8 1.00 4:49
    10 4:46.2 1.00 4:46
    11 4:46.8 1.00 4:47
    12 4:31.0 1.00 4:31
    13 4:50.6 1.00 4:51
    14 4:56.8 1.00 4:57
    15 4:47.6 1.00 4:48

    27-09-2014 om 11:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 26-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze voormiddag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:10, hsm 124.
    Met een bang hartje aan de training begonnen want als ik uit bed kwam voelden de benen stijf aan.
    Maar buiten de eerste kilometer alles in een mooi duurlooptempo gelopen ook met de wind tegen.
    Dan was het natuurlijk wel wat harder knokken om vooruit te geraken, dus blij met het tempo.
    Het gevoel mocht wel wat beter, maar dat komt nog wel, na deze zware trainingsweek.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, wat rustiger aan doen.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     57:10.2           13.00                   4:24
    1 4:58.2 1.00 4:58
    2 4:17.5 1.00 4:17
    3 4:22.0 1.00 4:22
    4 4:13.4 1.00 4:13
    5 4:17.3 1.00 4:17
    6 4:25.4 1.00 4:25
    7 4:24.7 1.00 4:25
    8 4:25.8 1.00 4:26
    9 4:25.2 1.00 4:25
    10 4:23.2 1.00 4:23
    11 4:20.2 1.00 4:20
    12 4:23.4 1.00 4:23
    13 4:14.0 1.00 4:14

    Deze namiddag een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:29:41, hsm 126.
    Ook al branden de benen ik perste er uit wat er nog in zat, in deze korte duurloop.
    De eerste kilometer was al 20 seconden sneller als deze morgen, en de tweede zowaar onder de 04:00/km.
    Toen kreeg ik het toch wat moeilijker zeker met de tegenwind maar ik kon toch een redelijk tempo aanhouden.
    Zeer tevreden ondanks dat het goede gevoel er nog niet was, morgen is er maar een training.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      29:41.1           7.00                 4:14
    1 4:37.7 1.00 4:38
    2 3:55.4 1.00 3:55
    3 4:07.7 1.00 4:08
    4 4:15.2 1.00 4:15
    5 4:15.6 1.00 4:16
    6 4:16.1 1.00 4:16
    7 4:13.4 1.00 4:14

    26-09-2014 om 18:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 25-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze voormiddag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:01:21, hsm 113.
    Kilometers malen deze vrije week is de bedoeling vijf dagen een dubbele training afwerken.
    Als ik de laatste vijf dagen optel kom ik aan 139.600 meter, een respectabele afstand gelopen.
    De benen voelden dan ook vermoeid aan, zeker de 12.500 meter terug met de snoet in de wind.
    Geen gangmaker of fietser om me uit de wind te zetten en dan is een uur met tegenwind zwaar.
    Morgenvroeg staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:35/km op het programma.

    Overzicht         2:01:21.8            25.05            4:51
    1 5:36.6 1.00 5:37
    2 4:55.8 1.00 4:56
    3 4:54.4 1.00 4:54
    4 4:47.1 1.00 4:47
    5 4:53.4 1.00 4:53
    6 4:55.4 1.00 4:55
    7 4:55.7 1.00 4:56
    8 4:51.9 1.00 4:52
    9 4:51.6 1.00 4:52
    10 4:51.4 1.00 4:51
    11 4:46.3 1.00 4:46
    12 4:50.1 1.00 4:50
    13 4:57.0 1.00 4:57
    14 4:52.4 1.00 4:52
    15 4:52.7 1.00 4:53
    16 4:48.3 1.00 4:48
    17 4:45.8 1.00 4:46
    18 4:49.8 1.00 4:50
    19 4:46.5 1.00 4:47
    20 4:43.3 1.00 4:43
    21 4:45.4 1.00 4:45
    22 4:46.5 1.00 4:46
    23 4:36.0 1.00 4:36
    24 4:36.4 1.00 4:36
    25 4:39.2 1.00 4:39
    26 :13.0 0.05 4:31

    Deze namiddag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:35:15, hsm 113.
    Ik had last van stijve benen en de vermoeidheid eiste ook haar tol, bijna niet vooruit te branden.
    De eerste drie kilometer met wind in de rug ging het nog redelijk, maar met de wind tegen niet.
    Het was knokken om voor uit te geraken maar de km-tijden liepen toch op tot boven 05:00/km.
    Maar het voornaamste was de kilometers afmalen en vandaag stond de teller op 32.100 meter.
    Voor morgennamiddag staat er een vlotte zeven kilometer op het programma tegen 4:32/km.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       35:14.8          7.05                5:00
    1 5:25.0 1.00 5:25
    2 4:49.2 1.00 4:49
    3 4:47.3 1.00 4:47
    4 4:57.4 1.00 4:57
    5 5:04.8 1.00 5:05
    6 5:01.6 1.00 5:02
    7 4:55.0 1.00 4:55
    8 :14.5 0.05 4:54

    25-09-2014 om 18:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 24-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze voormiddag een interval van in totaal 15.100 meter gelopen in 0:59:29, hsm 130.
    Tien maal ťťn kilometer vol uit en dan tien maal 500 meter aan duurlooptempo extensief dus.
    Ik voelde wel  dat ik nog niet heel diep kon gaan, wat wel normaal is in deze zware trainingsdagen.
    De laatste vier dagen 107.5 kilometer gelopen en nog twee dubbele trainingsdagen voor de boeg.
    Het is een geluk voor de volgende wedstrijden dat ik deze topweek er nog tussen kan nemen.
    Nu nog het hoofd eens pijnigen hoe ik de rest van het seizoen ga indelen, overal vol uit of pieken?
    Morgen staat er in de voormiddag een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
        
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        59:29.7 1         5.10                3:56
    1 2:17.9 0.50 4:36
    2 4:03.1 1.00 4:03
    3 1:59.3 0.50 3:59
    4 3:48.5 1.00 3:49
    5 2:01.2 0.50 4:02
    6 3:48.0 1.00 3:48
    7 2:00.1 0.50 4:00
    8 3:48.6 1.00 3:49
    9 2:03.3 0.50 4:07
    10 3:49.2 1.00 3:49
    11 2:03.7 0.50 4:07
    12 3:55.4 1.00 3:55
    13 1:58.3 0.50 3:57
    14 3:51.1 1.00 3:51
    15 2:04.1 0.50 4:08
    16 3:53.8 1.00 3:54
    17 2:01.0 0.50 4:02
    18 3:53.9 1.00 3:54
    19 2:00.9 0.50 4:02
    20 3:47.8 1.00 3:48
    21 :20.6 0.10 3:24

    Deze namiddag een tempotraining van 7.050 meter gelopen in 0:28:46, hsm 134.
    Ik kwam moeilijk op gang ondanks de wind in de rug, normaal moest ik daar tijd nemen.
    Het verlies van 25 seconden in die eerste kilometer kon ik niet meer goedmaken.
    Tegen de wind in was het niet mogelijk het tempo te onderhouden, nog geen kracht genoeg in de benen.
    Morgennamiddag staat er weer dat zelfde rondje aan traag duurlooptempo op het programma.

    Overzicht  28:46.9    7.05    4:04/km    hsm 134

    1  4:24.9   1.00   4:25
    2  3:51.7   1.00   3:52  
    3  3:57.0   1.00   3:57
    4  4:05.3   1.00   4:05
    5  4:07.9   1.00   4:08
    6  4:04.9   1.00   4:05
    7  4:04.8   1.00   4:05
    8  0:12.3   0.05   4:01

    24-09-2014 om 16:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 23-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze voormiddag een training van 21.000 meter gelopen in 1:42:53, hsm 109.
    Het zou zelf voor een recuperatietraining door kunnen gaan aangezien de hsm onder de 110 is.
    Maar het gevoel in de benen vertelde me wat anders het ging redelijk moeizaam de training.
    In het achterhoofd hield ik er wel rekening mee dat de namiddag training iets vlotter zou gaan.
    Toch tevreden met deze training want de bedoeling is om deze week veel kilometers te lopen en vermoeid te geraken.
    Dat zal normaal wel lukken aangezien ik de ganse week vrij heb moet ik ervan profiteren om bij te trainen.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        1:42:53.3         21.00                  4:54
    1 5:18.9 1.00 5:19
    2 5:01.7 1.00 5:02
    3 5:00.1 1.00 5:00
    4 4:46.4 1.00 4:46
    5 5:00.2 1.00 5:00
    6 4:51.8 1.00 4:52
    7 4:46.3 1.00 4:46
    8 4:54.2 1.00 4:54
    9 4:54.8 1.00 4:55
    10 4:56.1 1.00 4:56
    11 4:55.7 1.00 4:56
    12 4:57.2 1.00 4:57
    13 4:51.7 1.00 4:52
    14 5:01.2 1.00 5:01
    15 4:56.3 1.00 4:56
    16 4:43.7 1.00 4:44
    17 4:43.5 1.00 4:44
    18 4:44.1 1.00 4:44
    19 4:45.5 1.00 4:46
    20 4:51.0 1.00 4:51
    21 4:52.7 1.00 4:54

    Deze namiddag een korte duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:31:44, hsm 121.
    Het was dus de bedoeling om ondanks de vermoeide benen een tempo van minimaal 4:36/km te halen.
    Opdracht geslaagd ondanks de eerste trage kilometer daarna ging het tegen minder dan 4:30/Km.
    Nu nog goed herstellen want morgen staan er twee pittige snelheid trainingen gepland.
    In de voormiddag een interval met 10 maal ťťn kilometer snel en in de namiddag zeven kilometer aan 4:30/km.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     31:44.4          7.00                  4:32
    1 5:19.5 1.00 5:19
    2 4:22.9 1.00 4:23
    3 4:22.4 1.00 4:22
    4 4:27.6 1.00 4:28
    5 4:22.4 1.00 4:22
    6 4:26.5 1.00 4:26
    7 4:23.2 1.00 4:24

    23-09-2014 om 17:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 22-09-2014.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht   1:18:15.7          16.10               4:52
    1 5:48.4 1.00 5:48
    2 4:54.8 1.00 4:55
    3 4:59.4 1.00 4:59
    4 4:40.9 1.00 4:41
    5 4:47.1 1.00 4:47
    6 4:51.2 1.00 4:51
    7 4:46.6 1.00 4:47
    8 4:50.0 1.00 4:50
    9 4:52.8 1.00 4:53
    10 4:47.2 1.00 4:47
    11 4:44.3 1.00 4:44
    12 4:53.3 1.00 4:53
    13 4:43.2 1.00 4:43
    14 4:42.4 1.00 4:42
    15 4:39.4 1.00 4:39
    16 4:45.5 1.00 4:46
    17 :29.2 0.10 4:59

    Vandaag twee trainingen afgewerkt de eerste 16.100 meter gelopen in 1:18:16, hsm 111.
    De tweede training van de dag was iets sneller,7.050 meter gelopen in 0:33:16, hsm 120.
    Het ziet er naar uit dat ik gans de week op economisch werkloos ga staan, daar ga ik van profiteren.
    Om vijf extra trainingen van zeven kilometer af te werken om mijn week totaal wat te verhogen.
    Zo hoop ik wat extra basis en weerstand te hebben voor het najaar, met een 50K en vier marathons.
    Als ik er tussen goed kan rusten mag dat geen probleem vormen, en zo een week van 160 kilometer lopen.
    Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer en een trage duurloop van zeven kilometer op het programma. 
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       33:15.9             7.05                  4:43
    1 5:09.4 1.00 5:09
    2 4:37.9 1.00 4:38
    3 4:30.1 1.00 4:30
    4 4:40.0 1.00 4:40
    5 4:36.8 1.00 4:37
    6 4:46.3 1.00 4:46
    7 4:42.6 1.00 4:43
    8 :12.8 0.05 4:22

    22-09-2014 om 15:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 21-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Afstand: 34.20 km
    Tijd: 2:47:24
    Gem. tempo: 4:54 min/km
    Winst hoogte: 23 m
    CalorieŽn: 1,570 C

    Vandaag een lange trage duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:47:23, hsm 115.
    De eerste training na het verlof op bekende bodem, niet geforceerd want alles zat vast.
    Na de terugreis uit Frankrijk en een nachtje slaap in eigen bed, voelde ik me alles behalve fris.
    Gewoon rustig in een traag duurloop tempo de uithouding wat trainen en wat gewicht verliezen.
    Want na het verlof is er toch anderhalve kilo bijgekomen, en dat moet er snel weer af natuurlijk.
    Ondanks het trage tempo voelde het nooit gemakkelijk aan, het regende en het was een pak frisser.
    De tien laatste dagen gelopen in lekker warme temperaturen, en nu in deze kille natte omstandigheden lopen.
    Ik wou de laatste vijf kilometer versnellen naar veertien kilometer per uur, maar er zat niets meer op de benen.
    Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, en daarna naar de osteopathe.

    21-09-2014 om 18:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 15-08-2014 / 21-09-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal trainingen
    maandag   11.710 0:57:23 04:54 12.224 121   751 trage duurloop
    dinsdag   16.500 1:13:10 04:26 13.531 129 1032 duurloop
    woensdag   13.200 1:10:09 05:19 11.290 103   687 herstel duurloop
    donderdag   21.850 1:43:19 04:44 12.689 125 1326 trage duurloop
    vrijdag   13.500 1:02:13 04:37 13.019 126   862 duurloop
    zaterdag     8.000 0:42:21 05:18 11.334 104   390 herstel duurloop
    zondag   34.200 2:47:23 04:54 12.259 121 1570 trage duurloop
    totaal 118.960 9:35:38 04:51 12.432 118 6618 totaal

    21-09-2014 om 14:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Winschoten.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 531.5 3 8 11 1964 M BEL
    2 LUCIEN TAELMAN 493.7 3 6 9 1957 M BEL
    3 MO IDRISSI 489.9 2 10 12 1952 M NED
    4 RUDY VAN DAELE 482.9 4 7 11 1962 M BEL
    5 MARC BEMONG 481.1 2 7 9 1948 M BEL
    6 FRANKIE LEUS 480.4 2 7 9 1962 M BEL
    7 JOS LEMPERS 463.7 4 5 9 1957 M NED
    8 SJAAK BUS 448.7 1 8 9 1955 M NED
    9 PETER PALMANS 445.5 2 6 8 1962 M BEL
    10 PATRICK VANDEBEEK 444.1 2 6 8 1974 M BEL
    11 JOHAN WATTHY 443.8 5 4 9 1967 M BEL
    12 HEIDI JANSSENS 427.9 1 7 9 1975 W BEL
    13 VINCENT MEERS 406.9 5 3 8 1973 M BEL
    14 BOB BOCK 405.6 3 8 11 1955 M NED
    15 WIM DRIESEN 397.3 3 4 7 1967 M BEL
    16 MARC BLYAERT 388.4 4 5 9 1958 M BEL
    17 ELS AELBERS 387.8 4 7 11 1968 W BEL
    18 MIEKE DUPONT 380.5 0 4 4 1973 W BEL
    19 RALF PREIBISCH 378.5 3 3 6 1962 M NED
    20 JOHN HAAN 371.6 3 4 7 1958 M NED
    21 GUST LATHOUWERS 367.3 1 6 7 1954 M BEL
    22 JACQUES VANDEWAL 366.7 4 6 10 1952 M BEL
    23 XAVIER VERBRUGGEN 364.4 4 3 7 1963 M BEL
    24 DAVID VAN VOOREN 358.8 0 5 5 1970 M BEL
    25 VEERLE BEERNAERT 352.2 1 5 6 1969 W BEL

    21-09-2014 om 07:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee laatste trainingen op Franse bodem.
    Vrijdag
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    1:02:13.8        13.50                 4:37
    1 5:29.3 1.00 5:29
    2 5:00.6 1.00 5:01
    3 4:52.6 1.00 4:53
    4 4:31.4 1.00 4:31
    5 4:37.1 1.00 4:37
    6 4:36.5 1.00 4:37
    7 4:36.1 1.00 4:36
    8 4:26.4 1.00 4:26
    9 4:32.1 1.00 4:32
    10 4:20.0 1.00 4:20
    11 4:02.6 1.00 4:03
    12 4:23.2 1.00 4:23
    13 4:32.4 1.00 4:32
    14 2:13.6 0.50 4:29

    Zaterdag
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     42:20.8          7.99                 5:18
    1 5:56.4 1.00 5:56
    2 5:21.1 1.00 5:21
    3 5:16.1 1.00 5:16
    4 5:23.0 1.00 5:23
    5 4:58.8 1.00 4:59
    6 5:00.5 1.00 5:00
    7 5:06.1 1.00 5:06
    8 5:18.8 0.99 5:21

    21-09-2014 om 07:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen na de Medoc marathon.
    18-09-2014:
    Afstand: 21.85 km
    Tijd: 1:43:20
    Gem. tempo: 4:44 min/km
    Winst hoogte: 379 m
    CalorieŽn: 1,326 C

    17-09-2014:
    Afstand: 13.20 km
    Tijd: 1:10:09
    Gem. tempo: 5:19 min/km
    Winst hoogte: 194 m
    CalorieŽn: 687 C

    16-09-2014:
    Afstand: 16.50 km
    Tijd: 1:13:10
    Gem. tempo: 4:26 min/km
    Winst hoogte: 95 m
    CalorieŽn: 1,032 C

    15-09-2014:
    Afstand: 11.71 km
    Tijd: 57:23
    Gem. tempo: 4:54 min/km
    Winst hoogte: 82 m
    CalorieŽn: 751 C

    14-09-2014:
    Afstand: 6.00 km
    Tijd: 27:50
    Gem. tempo: 4:38 min/km
    Winst hoogte: 0 m
    CalorieŽn: 371 C

    14-09-2014:
    Afstand: 5.00 km
    Tijd: 29:53
    Gem. tempo: 5:59 min/km
    Winst hoogte: 2 m
    CalorieŽn: 401 C

    19-09-2014 om 08:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-08-2014 / 14-09-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   14.050 1:05:40 04:40 12.838 114   810 trage duurloop
    dinsdag   17.000 1:23:05 04:53 12.277 112   899 trage duurloop
    woensdag   12.100 0:45:59 03:48 15.788 141   715 interval
    donderdag   11.000 0:50:38 04:36 13.035 128   769 trage duurloop
    vrijdag     7.200 0:38:14 05:19 11.299 100   414 herstel duurloop
    zaterdag   42.800 2:58:07 04:10 14.416 142 2587 wedstrijd
    zondag   11.000 0:57:43 05:15 11.435 110   612 recuperatieloop
    totaal 115.150 8:39:27 04:31 13.301 121 6806 totaal

    16-09-2014 om 06:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maraton Du Medoc, technische fiche.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Overzicht    2:58:07.9        42.80            4:10
    1 3:56.1 1.00 3:56
    2 3:54.3 1.00 3:54
    3 3:55.7 1.00 3:56
    4 3:53.9 1.00 3:54
    5 3:54.5 1.00 3:54
    6 4:09.0 1.00 4:09
    7 4:17.2 1.00 4:17
    8 4:05.4 1.00 4:05
    9 4:21.6 1.00 4:22
    10 3:57.0 1.00 3:57
    11 4:02.7 1.00 4:03
    12 4:06.7 1.00 4:07
    13 3:57.0 1.00 3:57
    14 4:07.4 1.00 4:07
    15 4:03.9 1.00 4:04
    16 3:59.5 1.00 4:00
    17 4:16.5 1.00 4:17
    18 3:57.9 1.00 3:58
    19 4:00.4 1.00 4:00
    20 3:55.1 1.00 3:55
    21 4:15.4 1.00 4:15
    22 4:02.2 1.00 4:02
    23 4:07.4 1.00 4:07
    24 4:04.0 1.00 4:04
    25 4:09.9 1.00 4:10
    26 3:59.3 1.00 3:59
    27 3:58.8 1.00 3:59
    28 4:08.9 1.00 4:09
    29 4:07.4 1.00 4:07
    30 4:00.2 1.00 4:00
    31 3:55.0 1.00 3:55
    32 4:02.1 1.00 4:02
    33 4:18.3 1.00 4:18
    34 4:21.9 1.00 4:22
    35 4:21.9 1.00 4:22
    36 4:30.3 1.00 4:30
    37 4:43.6 1.00 4:44
    38 4:32.3 1.00 4:32
    39 4:43.3 1.00 4:43
    40 4:41.0 1.00 4:41
    41 4:21.7 1.00 4:22
    42 4:23.0 1.00 4:23
    43 3:28.4 0.80 4:20

    16-09-2014 om 06:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 10-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een weerstand en snelheid interval van in totaal 12.100 meter gelopen in 0:45:59, hsm 141.
    Wat verleden zondag niet lukte ging vandaag bijna als vanzelf, laat stellen zoals het normaal zou moeten lopen.
    Het tempo was misschien nog niet vast genoeg, maar het blijft voorlopig moeilijk om de focus te houden.
    Ook het tempogevoel lijkt wat weg, normaal kon ik redelijk juist inschatten aan welk tempo ik liep.
    De bedoeling was de 800 meter in 0:03:00/800 en de 400-den in 1:40/400, en de hsm boven de 135 houden. 
    Dat komt wel terug als ik elke week ťťn interval en ťťn tempo of blokken tempo training afwerk.
    Het was voorlopig de laatste training op Belgische bodem, deze avond vertrekken we richting Medoc.
    Om er zaterdag de Marathon du Medoc te lopen en daarna nog een weekje dik verdiende vakantie te nemen.


    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       45:58.6           12.10                 3:48
    1 1:46.4 0.40 4:26
    2 3:04.7 0.80 3:51
    3 1:37.8 0.40 4:04
    4 3:02.8 0.80 3:48
    5 1:38.1 0.40 4:05
    6 2:58.3 0.80 3:43
    7 1:33.6 0.40 3:54
    8 2:54.4 0.80 3:38
    9 1:31.9 0.40 3:50
    10 2:50.6 0.80 3:33
    11 1:30.2 0.40 3:45
    12 2:57.5 0.80 3:42
    13 1:34.9 0.40 3:57
    14 2:56.4 0.80 3:41
    15 1:32.8 0.40 3:52
    16 3:05.7 0.80 3:52
    17 1:34.3 0.40 3:56
    18 3:03.9 0.80 3:50
    19 1:30.8 0.40 3:47
    20 2:54.7 0.80 3:38
    21 :19.0 0.10 3:19

    10-09-2014 om 13:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Rivierenland Marathon.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 GERT MERTENS 531.5 3 8 11 1964 M BEL
    2 MO IDRISSI 498.1 3 9 12 1952 M NED
    3 LUCIEN TAELMAN 493.7 3 6 9 1957 M BEL
    4 RUDY VAN DAELE 482.9 4 7 11 1962 M BEL
    5 MARC BEMONG 481.1 2 7 9 1948 M BEL
    6 FRANKIE LEUS 480.4 2 7 9 1962 M BEL
    7 JOS LEMPERS 463.7 4 5 9 1957 M NED
    8 SJAAK BUS 448.7 1 8 9 1955 M NED
    9 PETER PALMANS 445.5 2 6 8 1962 M BEL
    10 PATRICK VANDEBEEK 444.1 2 6 8 1974 M BEL
    11 JOHAN WATTHY 443.8 5 4 9 1967 M BEL
    12 HEIDI JANSSENS 427.9 1 7 9 1975 W BEL
    13 VINCENT MEERS 406.9 5 3 8 1973 M BEL
    14 BOB BOCK 405.6 3 8 11 1955 M NED
    15 WIM DRIESEN 397.3 3 4 7 1967 M BEL
    16 MARC BLYAERT 388.4 4 5 9 1958 M BEL
    17 ELS AELBERS 387.8 4 7 11 1968 W BEL
    18 JOHN HAAN 371.6 3 4 7 1958 M NED
    19 GUST LATHOUWERS 367.3 1 6 7 1954 M BEL
    20 JACQUES VANDEWAL 366.7 4 6 10 1952 M BEL
    21 XAVIER VERBRUGGEN 364.4 4 3 7 1963 M BEL
    22 DAVID VAN VOOREN 358.8 0 5 5 1970 M BEL
    23 RALF PREIBISCH 353.6 3 2 5 1962 M NED
    24 VEERLE BEERNAERT 352.2 1 5 6 1969 W BEL
    25 RICHARD MAQUELIN 350.8 1 4 5 1956 M NED

    10-09-2014 om 08:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:23:05, hsm 112.
    De derde training na de mindere marathon van verleden zondag is een feit, in teken van het herstel.
    Gisteren na de twee korte trainingen, nog naar de osteopathe geweest om alles te laten rechttrekken.
    Zo zat de onderrug vast en was er een geÔrriteerde rib spier die het ademen nog wat bemoeilijkte.
    Ook de onderbenen zaten vol triggerpoints en vandaag moest ik er alle verzuring maar uitlopen.
    Normaal zal het vanaf morgen wat moeten beteren we zijn natuurlijk benieuwd naar het resultaat.
    Voor morgen staat er een lichte intervaltraining van in totaal twaalf kilometer op het programma.

     
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     1:23:04.5         17.00                  4:53
    1 5:37.6 1.00 5:38
    2 5:02.1 1.00 5:02
    3 4:59.1 1.00 4:59
    4 4:42.0 1.00 4:42
    5 4:51.2 1.00 4:51
    6 4:47.7 1.00 4:48
    7 4:54.0 1.00 4:54
    8 4:53.1 1.00 4:53
    9 4:52.2 1.00 4:52
    10 4:54.8 1.00 4:55
    11 4:47.9 1.00 4:48
    12 4:49.7 1.00 4:50
    13 4:47.6 1.00 4:48
    14 4:49.9 1.00 4:50
    15 4:47.7 1.00 4:48
    16 4:48.4 1.00 4:48
    17 4:39.6 1.00 4:40

     

    09-09-2014 om 12:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen van 08-09-2014.
    Namiddag
    Tussentijd

    Tijd

    Afstand

    Gem. tempo
    Overzicht      31:10.9         7.00                4:27
    1 5:01.0 1.00 5:01
    2 4:22.7 1.00 4:23
    3 4:23.7 1.00 4:24
    4 4:17.9 1.00 4:18
    5 4:24.7 1.00 4:25
    6 4:21.8 1.00 4:22
    7 4:19.1 1.00 4:20

    Voormiddag
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    34:30.3        7.05               4:54
    1 5:49.9 1.00 5:50
    2 4:49.1 1.00 4:49
    3 4:42.5 1.00 4:42
    4 4:41.9 1.00 4:42
    5 4:43.7 1.00 4:44
    6 4:41.9 1.00 4:42
    7 4:47.6 1.00 4:48
    8 :13.8 0.05 4:58

    08-09-2014 om 19:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De Rivierenland Marathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren was het de dag voor mijn tweede marathon van het jaar, de Rivierenland marathon tussen Beneden-Leeuwen en Boven-Leeuwen.
    De verwachtingen waren niet hoog gespannen nipt beter doen dan tijdens mijn eerste marathon van dit jaar in Antwerpen (2:55:20).
    Ik voelde me ook al gans de week vermoeid en had weinig plezier aan mijn looptrainingen, maar tijdens een wedstrijd hoop je toch.
    We werden met de bus van Beneden-Leeuwen naar Boven-Leeuwen gevoerd, en daar waren al vele marathon en ultra cup lopers.
    Maar de snelsten van de voorbije jaren waren niet aanwezig, zo schatte ik Pascal van Norden als sterkste van het lot in.
    Natuurlijk ken ik niet alle deelnemers aan de start van een marathon, maar ik zit er niet dikwijls naast als ik een atleet inschat.
    Eenmaal op gang geschoten gingen Pascal van Norden en Johan Whatty die zijn come-back maakte er van door, ik volgde als derde.
    Normaal gezien had ik dat aanvang tempo met de vingers in de neus moeten kunnen volgen ongeveer 3:45/km, niets speciaal.
    Maar ik had het gevoel dat het onderstel volledig geblokkeerd zat, toch probeerde ik gelijke tred te houden met de koplopers.
    Johan waaide er snel af en ik bleef lange tijd op dezelfde afstand hangen met een km van 3:47 en 3:53, maar ik moest minderen.
    Na drie kilometer was het dus al over en gingen de kilometertijden al boven de 4:00/km, het zou een lang lijdensweg worden.
    De rechterknie gaf al pijnsignalen en iets later was de rechterbil aan het opstijven, zodat vanaf km zeven de km-tijden nog opliepen.
    Het parkoers was toch wel hard veranderd tot kilometer 12 en niet in de goede zin, het vorige parkoers was minder draaien en keren.
    Na tien kilometer werd ik bijgehaald door Wim Driesen en ik zou die zo lang mogelijk proberen volgen, Merlijn Wijs kwam er over.
    Wim hield er een tempo op na van 4:12/km en ik had moeite om in zijn tred te blijven met een hartslag rond de 147 slagen per minuut.
    Normaal aan deze snelheid tussen de 130-135 hsm, ik had dus een totale off-day door de oververmoeidheid van de voorbije week.
    We waren nog niet halfweg of oude taaie Lucien Taelman kwam ons voorbij gelopen alsof we zelf stil stonden, en ik afzien als de beesten.
    Iets voor halfweg moest ik Wim laten gaan, de halve marathon iets onder de 1:28:00, verleden week op een veel zwaarder parkoers 1:21:07.
    Alles deed pijn zelf het dominante linkerbeen kon het niet meer bijsturen, de kilometer tijden liepen op tot 5:40/km, pijnlijke zaak.
    Een tijd onder de 3:30 zou al problematisch worden, er gingen een paar atleten soepel er op en er over, waaronder Vincent Meers.
    Ik bleef maar krasselen tot aan kilometer 26, Rudy Van Daele voorbij kwam ik raapte al de energie die ik nog in dit logge lijf had.
    En zei tegen Rudi dat ik hem als haas zou gebruiken tot kilometer 30, Rudi liep rond de 4:34/km en het was geven om bij te blijven.
    Aan kilometer dertig nam ik afscheid en Rudi moedigde me nog aan om bij te blijven, ik zei dat ik me spaarde voor de Marathon du Medoc.
    Wat natuurlijk waar was voor mij deed het niet veel uit of ik 3:10:00 of 3:30:00 zou lopen vandaag, maar denken aan volgende zaterdag.
    Aan de drankposten nam ik uitgebreid de tijd om te drinken en te eten waardoor de km-tijden boven de 6:00/km gingen.
    Tussen de drankposten in liep ik rond 5:45/km en ging mijn hartslag boven de 130 hsm, ongelofelijk maar waar ruim 30 slagen meer.
    Het is mentaal wel moeilijk om jezelf te motiveren te blijven joggen, maar het is omdat mijn vrouw Carine aan de aankomst staat te wachten.
    Anders had ik waarschijnlijk gewoon uitgewandeld rond de vier uur, nu finishte ik in 3:21:22 nog net voor de eerste vrouw.    
        

    08-09-2014 om 09:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 01-08-2014 / 07-09-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   16.100 1:17:46 4:50 12.422   905 119 trage duurloop
    dinsdag   13.000 1:04:37 4:58 12.071   768 116 trage duurloop
    woensdag   13.500 0:53:15 3:57 15.211   855 137 interval
    donderdag   11.000 0:53:40 4:53 12.298   632 113 trage duurloop
    vrijdag   11.000 0:49:30 4:30 13.333   735 128 duurloop
    zaterdag     8.200 0:38:57 4:45 12.623   476 112 trage duurloop
    zondag   42.200 3:21:22 4:46 12.574 2410 136 wedstrijd
    totaal 115.000 8:59:07 4:41 12.799 6831 123 totaal

    07-09-2014 om 20:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek Rivierenmarathon (Maas en Waal).
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    05 07-09-2014 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 3:21:22 11de plaats 4de   50+ * Pascal N 2:41:16 85
    04 01-09-2013 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:57:46 7de   plaats 2de   50+   * Nico Serroen 2:28:05 118
    03 02-09-2012 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:51:34 5de   plaats 2de   50+ * Nico Serroen 2:27:34 104
    02 04-09-2011 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:56:34 2de   plaats 1ste  45+ * Nico Serroen 2:29:11 96
    01 06-09-2009 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:54:06 7de   plaats 1ste  45+ * Jay Sauer 2:33:04 125

    07-09-2014 om 17:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 06-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een los loopje gedaan van 8.200 meter in 0:38:57, hsm 112.
    De eerste kilometers zat het volledig vast en ik vroeg me al af of het wel een goed idee was morgen een marathon te lopen.
    Maar na de twee eerste kilometers kwam alles los en kon ik toch aan een deftig tempo lopen en een goede hartslag.
    De marathon van morgen gaan we proberen voor de 80ste maal onder de drie uur te finishen op de marathon.
    Ik zal met het hoofd en de benen moeten lopen want de form is nog verre van ideaal er is nog veel werk aan de snelheid.
    Het weer zal in ieder geval meezitten niet te warm en nog belangrijker tussen Altfrost en Beneden-Leeuwen weinig wind.
    Op naar honderd maal een marathon onder de drie uur dat is nog altijd het ultieme doel waar ik me aan op trek.
    Morgen avond weten jullie of die 80ste binnen is en dan nog twintig te gaan, de weg is nog lang en we worden er niet jonger op.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         38:57.3           8.20                4:45
    1 5:45.4 1.00 5:45
    2 5:13.7 1.00 5:14
    3 4:32.7 1.00 4:33
    4 4:31.4 1.00 4:31
    5 4:27.9 1.00 4:28
    6 4:29.4 1.00 4:29
    7 4:37.5 1.00 4:38
    8 4:24.2 1.00 4:24
    9 :55.1 0.20 4:38

      

    06-09-2014 om 13:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 05-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:49:30, hsm 128.
    Ik was super vermoeid na een nog vermoeiende werkdag en mijn spieren en pezen kraakten al voordat ik ging lopen.
    Verstand op nul en op de tanden bijten om er uit te halen wat er nog in dit vermoeide lijf zit, niet veel dus maar toch karakter.
    Deze twijfelde ik echt wel of het gezond was nog te gaan trainen in deze mentale en fysieke toestand.
    De rechterknie en rechter bil deden de volledige training pijn, en toch vond ik het nodig om mijn minimum tempo te halen 4:30/km.
    Ja het verstand komt niet met de jaren zal het nieuwe gezegde zijn, gaan tot we er bij neervallen, al een volledig seizoen.
    Morgen staat er gelukkig een kort en rustig los loopje op het programma en voor zondag maar bidden dat het lichaam snel hersteld.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    49:30.1           11.00                4:30
    1 5:04.8 1.00 5:05
    2 4:46.6 1.00 4:47
    3 4:28.0 1.00 4:28
    4 4:31.8 1.00 4:32
    5 4:26.1 1.00 4:26
    6 4:26.6 1.00 4:27
    7 4:30.6 1.00 4:31
    8 4:27.2 1.00 4:27
    9 4:28.6 1.00 4:29
    10 4:08.1 1.00 4:08
    11 4:11.8 1.00 4:13

    05-09-2014 om 17:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:40, hsm 113.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         53:40.6         11.00                 4:53
    1 5:23.5 1.00 5:24
    2 5:04.2 1.00 5:04
    3 4:52.8 1.00 4:53
    4 4:56.6 1.00 4:57
    5 5:00.2 1.00 5:00
    6 4:53.1 1.00 4:53
    7 4:54.7 1.00 4:55
    8 4:53.8 1.00 4:54
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 4:38.0 1.00 4:38
    11 4:12.7 1.00 4:13

    04-09-2014 om 17:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 03-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een interval van in totaal 13.500 meter gelopen in 0:53:15, hsm 137.
    Na de zeer moeizame training van gisteren toen ik na het werk een zeer moeizame trage duurloop liep.
    Ik had de indruk dat ik alles uit de kast moest halen om amper tegen 12 km/uur te lopen.
    Het was de tweede dag na een wedstrijd bijna altijd mijn  moeilijkste dag, en ik had de vroege shift 05:30-15:00.
    Dan voelen de benen en voeten altijd oververmoeid aan, dus een nachtje rust en dan gaan intervallen.
    Ik had mijn eerste dag economisch werkloos en dat deed deugt aan de pezen kunnen trainen na een rustige nacht.
    Toch verschoot ik er van dat het al zo vlot ging, hoewel ik nog een klein beetje stijfheid in de benen voelde.
    Vandaag ga ik er ook van profiteren om al mijn stabilisatie oefeningen in een dag af te werken.
    Want morgen is het weer de vroege shift, gelukkig zitten de langste en zwaarste trainingen er op voor deze week.
    Zondag is het immers tijd voor mijn tweede marathon van het jaar, de Rivierenland Marathon van Altfrost naar Beneden-Leeuwen. 
    Morgen staat er een rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, ik hoop op niet te vermoeide benen.
      
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     53:15.5         13.50                 3:57
    1 2:18.8 0.50 4:38
    2 3:55.2 1.00 3:55
    3 2:01.3 0.50 4:03
    4 3:40.9 1.00 3:41
    5 1:59.2 0.50 3:58
    6 3:46.8 1.00 3:47
    7 2:00.0 0.50 4:00
    8 3:54.4 1.00 3:54
    9 2:04.5 0.50 4:09
    10 3:56.9 1.00 3:57
    11 2:03.1 0.50 4:06
    12 3:51.2 1.00 3:51
    13 2:03.0 0.50 4:06
    14 3:56.0 1.00 3:56
    15 2:03.6 0.50 4:07
    16 3:48.6 1.00 3:49
    17 2:00.8 0.50 4:02
    18 3:51.1 1.00 3:51

    03-09-2014 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 02-09-2014.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     1:04:37.4            13.00               4:58
    1 5:21.7 1.00 5:22
    2 4:57.5 1.00 4:58
    3 5:01.6 1.00 5:02
    4 4:54.3 1.00 4:54
    5 4:55.9 1.00 4:56
    6 4:55.9 1.00 4:56
    7 4:52.7 1.00 4:53
    8 4:57.7 1.00 4:58
    9 4:59.6 1.00 5:00
    10 4:48.9 1.00 4:49
    11 4:56.2 1.00 4:56
    12 4:56.8 1.00 4:57
    13 4:58.6 1.00 4:59

    02-09-2014 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.1/2 marathon Heist o/d berg, het verslag
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een halve marathon gelopen in Heist o/d berg, achtmaal de Heistse berg op goed voor 200 hoogtemeters.
    Ook mijn vrouw Carine ging er nog eens testen in verband met de marathon du Medoc binnen dertien dagen.
    Ik ging proberen nog eens onder de 1:20:00 te duiken, hoewel het een iets te zwaar parkoers is voor het gehavend rechterbeen.
    Maar toch proberen en hopen op een goede dag, het begin was niet veelbelovend het begin bergaf de eerste kilometer 3:30.
    Zo'n tien seconden trager als verleden jaar, Ook de tweede kilometer ging niet echt vlot en dus legde ik me neer bij mijn tempo.
    Voor een snelle halve marathon moet er echt wat stevige tempotrainingen in het trainingsschema zitten.
    Ik liep na drie kilometer in vijfde positie bij de individuelen hoorde ik langs de kant toeroepen wat zelf moeilijk vast te stellen is.
    De eerste ronde was natuurlijk mijn beste ronde 0:19:25 de volgende ronde ging al in 0:20:30 een ronde tijd die ik tot het einde haalde.
    Met twee beklimmingen per ronde ware iets teveel van het goede voor mijn gehavend rechterbeen, de derde ronde ging in 0:20:34.
    Tijdens de laatste ronde hoorde ik dat de vierde aan het verzwakken was en op twee kilometer van de streep ging ik hem voorbij.
    Spijtig genoeg was er alleen een prijs voor de eerste drie atleten en ik vil er juist buiten, maar meer zat er vandaag niet in.
    Mijn vrouw Carine liep ook en op goed twee kilometer van het einde dubbelde ik haar, ik ging haar hazen tijdens de laatste ronde.
    Zo gezegd zo gedaan en zo liep ik eindelijk nog eens deftig uit na een wedstrijd, en Carine liep een super tijd 1:53:44.
       

      

    01-09-2014 om 19:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-09-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:46, hsm 119.
    De benen voelden wat zwaar aan na de halve marathon van gisteren en de vroege shift.
    Het duurde ruim zes kilometer eer de benen wakker werden  en dan ging het redelijk vlot.
    De laatste paar kilometer kon ik nog versnellen, alleen de rechterknie en rechterbol deden wat lastig.
    Een probleem dat langer blijft aanslepen dan ikzelf verwacht had, niet genezen maar toch verbeteren.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.


    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht 1:17:47.0 16.10 4:50
    1 5:51.1 1.00 5:51
    2 5:09.1 1.00 5:09
    3 5:17.4 1.00 5:17
    4 5:01.1 1.00 5:01
    5 4:57.7 1.00 4:58
    6 4:55.1 1.00 4:55
    7 4:42.8 1.00 4:43
    8 4:44.6 1.00 4:45
    9 4:39.9 1.00 4:40
    10 4:44.0 1.00 4:44
    11 4:39.9 1.00 4:40
    12 4:43.3 1.00 4:43
    13 4:39.5 1.00 4:39
    14 4:33.6 1.00 4:34
    15 4:28.2 1.00 4:28
    16 4:16.8 1.00 4:17
    17 :23.0 0.10 3:59

    01-09-2014 om 18:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers maand per maand in 2014.
    Km Aantal
    januari 181,95 15
    februari 407,75 26
    maart 453,65 23
    april 480,36 26
    mei 553,43 27
    juni 552,44 30
    juli 550,92 31
    augustus 573,74 30
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3754,2 208

    01-09-2014 om 18:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25-08-2014 / 31-08-2014.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.550 1:00:55 04:51 12.361 114   690 trage duurloop
    dinsdag   21.150 1:42:59 04:52 12.322 117 1118 lange trage duurloop
    woensdag   16.100 1:04:13 03:59 15.043 140 1047 tempoloop
    donderdag   15.100 1:15:05 04:58 12.067 110   803 recuperatieloop
    vrijdag   12.200 0:51:12 04:12 14.297 132   805 duurloop
    zaterdag   11.100 0:54:54 04:57 12.127 112   657 trage duurloop
    zondag   26.370 1:50:10 04:11 14.362 140 1792 wedstrijd
    totaal 114.570 8:39:29 04:32 13.233 124 6913 totaal

    31-08-2014 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek halve marathon Heist o/d berg.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    03 31-08-2014 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:21:07 4de plaats 1ste  50+ * Stefan Rens 1:15:55 129
    02 26-08-2013 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:21:01 5de plaats   1ste  50+ * Frederik op de Beek 1:10:17 118
    01 25-08-2012 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:19:44 3de plaats 1ste  50+   * Chris Gommers 1:12:35 117

    31-08-2014 om 20:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:55, hsm 112.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       54:55.0           11.10                4:57
    1 5:43.8 1.00 5:44
    2 5:07.5 1.00 5:08
    3 4:47.0 1.00 4:47
    4 4:51.2 1.00 4:51
    5 4:49.1 1.00 4:49
    6 4:49.4 1.00 4:49
    7 4:42.0 1.00 4:42
    8 4:53.3 1.00 4:53
    9 4:51.9 1.00 4:52
    10 4:54.7 1.00 4:55
    11 4:54.3 1.00 4:54
    12 :30.7 0.10 5:08

    30-08-2014 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-08-2014.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:51:12, hsm 132.
    De benen nog eens wakker schudden zonder te diep te gaan en eens een ander tempo.
    Het ging redelijk vlot buiten de nu al beruchte rechter knie en bil die gevoelig zijn.
    Over het tempo en het gevoel tijdens de training ben ik tevreden gezien de omstandigheden.
    Ik ben echt benieuwd naar het resultaat zondag op de have marathon van Heist o/d berg.
    Morgen nog een rustige niet te lange training, en dan vlammen op zondag, zo staat het in het programma.

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       51:12.4         12.20                4:12
    1 4:35.6 1.00 4:36
    2 4:15.4 1.00 4:15
    3 4:12.1 1.00 4:12
    4 4:09.7 1.00 4:10
    5 4:12.4 1.00 4:12
    6 4:06.8 1.00 4:07
    7 4:16.0 1.00 4:16
    8 4:09.5 1.00 4:10
    9 4:15.3 1.00 4:15
    10 4:08.9 1.00 4:09