Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 20-11-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 13-11-2017 / 19-11-2017.
  • Lange duurloo 19-11-2017.
  • Trage duurloop 18-11-2017.
  • Duurloop 17-11-2017.
  • Lange duurloo 16-11-2017.
  • Duurloop 15-11-2017.
  • Recuperatieloop 14-11-2017.
  • Trainingen 3-11-2017.
  • 100 maal onder de drie uur!
  • Mijn marathons
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Marathonstatiestieken.
  • Marathon Kasterlee 12-11-2017.
  • Historiek Marathon van Kasterlee.
  • Trainingsweek 06-11-2017 / 12-11-2017.
  • Los lopen 11-11-2017.
  • Duurloop 10-11-2017
  • Recuperatieloop 09-11-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visť
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • rodový cena (LEKARNA CZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • amerika antalya (Eczane Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • rodzajowy warszawa (online apteka polska)
        op Denervatie (deel 2)
  • original preço (Farmacias Portuguesas)
        op Denervatie (deel 2)
  • lékárně liberec (LEKARNA CZECH REPUBLIC)
        op Denervatie (deel 2)
  • zamiennik leku (internetowaapteka.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • uptzheltec (FamybfBoips)
        op Denervatie (deel 2)
  • cialis rx (JeffreySed)
        op Denervatie (deel 2)
  • lcsxnrcephxndh (RdnkkylSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • meierlwaanvboz (RdnkkylSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • yfformgbeu (MsbtAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • qlgokbkxtt (VbsfyExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • viagrastore com (CarolynJag)
        op Denervatie (deel 2)
  • dtbipywrvg (VbsfyExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • booyfvngmf (MsbtAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • cuondirltqmcpw (Lnsoldhoora)
        op Denervatie (deel 2)
  • verkooppunten voorschrift (apotheek online)
        op Denervatie (deel 2)
  • drogist aanbieding (CHARLIECHANNEL.com)
        op Denervatie (deel 2)
  • tjemlaguccgnmg (Kdfnutict)
        op Denervatie (deel 2)
  • pilleri vantaa (ilman reseptia suomesta)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    musa
    www.bloggen.be/musa
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
         Afstand
          Gem. tempo
    Overzicht            59:37.0             12.00                      4:58
    1 5:21.9 1.00 5:22
    2 5:09.9 1.00 5:10
    3 4:58.5 1.00 4:59
    4 5:02.3 1.00 5:02
    5 4:56.6 1.00 4:57
    6 5:02.1 1.00 5:02
    7 4:58.7 1.00 4:59
    8 4:52.2 1.00 4:52
    9 4:41.6 1.00 4:42
    10 4:49.4 1.00 4:49
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 4:52.8 1.00 4:54

    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:37, hsm 117.
    Dat is eigenlijk al iets te ver gelopen, maar wel ruim onder de pijngrens gelopen.
    Het was de bedoeling om maar maximaal tien kilometer per dag te lopen.
    Zolang we geen uitsluitsel hebben hoe het nu verder moet, volgende afspraak 9 januari.
    Dan heb ik afspraak in het Orthopedisch Centrum SPM, voor een zoveelste opinie van de rechterheup.
    Vandaag was ik al bij de arbeidsgeneesheer geweest die naar de rechterknie gekeken heeft.
    Maar dat was alleen in het verband met werken, werken mag, lopen dat moeten we nog bezien.
    Half februari afspraak met mijn behandelende orthopedische chirurg, als definitieve opinie.
    Dan zal ik wel weten wat er nog mogelijk is op het gebied van lopen, wedstrijdloper of niet.
    Ik hoop natuurlijk dat ik nog een tiental jaar als wedstrijdloper kan doorgaan natuurlijk.
    Het is wel zo dat de heup volledig ontstekingsvrij moet zijn voor er aan de knie gewerkt kan worden.

    31-12-2013 om 14:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen maand per maand in 2013.
    Km Aantal
    januari 551,75 31
    februari 498,86 28
    maart 560,52 31
    april 493,3 29
    mei 470,1 29
    juni 440,83 27
    juli 596,34 31
    augustus 527,69 30
    september 578,97 30
    oktober 368,39 20
    november 529,39 30
    december 488,77 28
    Totaal 6104,9 344

    31-12-2013 om 14:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
           Afstand
        Gem. tempo
    Overzicht       34:13.2               7.05                   4:51
    1 5:20.5 1.00 5:21
    2 4:55.4 1.00 4:55
    3 4:47.9 1.00 4:48
    4 4:42.0 1.00 4:42
    5 4:48.0 1.00 4:48
    6 4:47.0 1.00 4:47
    7 4:35.5 1.00 4:36
    8 :16.8 0.05 5:08

    Vandaag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:34:13, hsm 112.
    Na een bezoekje aan de kinesist toch maar beslist om een kort duurloopje te doen.
    Het losmaken van de onderrug en het rekken van de spieren heeft meestal een positieve invloed.
    Dus moet een half uurtje lopen lukken, en dat lukt ook wel maar niet geheel pijnvrij.
    En dat is dan nog lopen met de handrem op, tegen de wind in lopen eist teveel kracht.
    Juist bij het krachtig afzetten is die rechterknie gevoelig, maar ruim onder de pijngrens.
    Voorlopig word die knie ontzien bij de kinesist, eerst moet het bekken recht en de heup in orde zijn.
    Het kan dus nog dagen, weken , maanden duren voor ik echt pijnvrij ga kunnen trainen.
    Daarom verkies ik nu die korte duurloopjes om toch maar niet te lang stil te zitten.
    Na het vijftigste levensjaar is stilstaan achteruitgaan, dus hup met die beentjes zolang het kan.
      

    30-12-2013 om 18:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gelukkig Nieuwjaar.
    2013 was bijna perfect,
    Eerste en derde plaats op de wereldranglijst van de 6-uur bij de vijftigplussers.
    Tweemaal winst in een Ultra, 50K Amsterdams bos, en Zes uur va Aalter.
    Tweede in Marathon en Ultra Cup, met 264.6 punten 1 punt tekort voor eerste plaats.
    Vlaams kampioen marathon 50+, tweede Belgisch kampioenschap Marathon 50+...
    Tweemaal eerste 50+ in de twee grootste marathons in BelgiŽ, Antwerpen en Brussel.
    Twee persoonlijke records, op de 50 kilometer (3:35:27) en de zes uur (80.050 meter)
    15 maal eerste vijftigplusser in 25 wedstrijden 23 maal het podium in mijn categorie.
    Spijtig genoeg kwam de val met de scooter, 16-10-2013 en was het topseizoen afgelopen.


















    Bijlagen:
    gelukkig-nieuwjaar-31227817.jpg (487.1 KB)   

    30-12-2013 om 15:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsschema jaartotaal 2013.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur kcal hsm dagen gewicht
    week 1   140.000   146.450   11:22:03 04:39 12.883   8.944 125   7/7 73.2 kg
    week 2   120.000   126.050     9:50:16 04:41 12.813   7.321 118   7/7 73.3 kg
    week 3   145.000   151.250   11:59:29 04:45 12.613   9.207 119   7/7 72.6 kg
    week 4   100.000   102.000     7:47:15 04:35 13.098   6.218 119   7/7 71.9 kg
    week 5   105.000   109.500     8:00:15 04:23 13.680   6.540 125   7/7 71.4 kg
    week 6   105.000   109.700     8:32:10 04:40 12.851   6.587 118   7/7 71.5 kg
    week 7   150.000   166.060   12:43:53 04:36 13.043 10.282 124   7/7 69.9 kg
    week 8   116.000   116.000     8:44:10 04:30 13.347   7.010 121   7/7 70.7 kg
    week 9   131.000   141.990   10:52:09 04:36 13.064   8.619 119   7/7 70.4 kg
    week 10     90.000   100.250     7:41:02 04:36 13.047   5339 118   7/7 70.2 kg
    week 11   105.000   111.080     8:21:02 04:31 13.302   5449 118   7/7 70.1 kg
    week 12   105.000   111.450     8:26:25 04:33 13.205   6259 118   7/7 69.4 kg
    week 13   134.000   141.450   10:33:49 04:29 13.390   8201 117   7/7 69.5 kg
    week 14   140.000   144.000   10:45:23 04:29 14.694   8366 120   7/7 69.4 kg
    week 15   110.000   113.400     8:23:58 04:27 13.501   6551 121   7/7 69.9 kg
    week 16   105.000   110.050     7:59:19 04:21 13.776   6255 116   7/7 70.0 kg
    week 17   110.000   116.700     9:16:38 04:46 12.579   7328 112   7/7 70.0 kg
    week 18   100.000   100.850     8:47:41 05:14 11.467   5366 104   6/7 70.0 kg
    week 19   105.000   110.900     8:12:45 04:27 13.504   6583 117   7/7 69.7 kg
    week 20   100.000      72.500     5:56:40 04:55 12.196   4337 111   5/7 70.4 kg
    week 21   115.000   123.900     9:24:39 04:34 13.158   8061 120   7/7 70.0 kg
    week 22   100.000   105.630     8:03:27 04:36 13.047   6688 118   7/7 70.1 kg
    week 23   125.000   126.000     9:39:12 04:36 13.052   8283 119   7/7 69.8 kg
    week 24   110.000   116.200     8:54:15 04:36 13.050   7441 117   7/7 70.2 kg
    week 25     80.000     68.800     5:06:17 04:27 13.478   4029 121   6/7 69.8 kg
    week 26     85.000     95.800     7:27:08 04:40 12.855   5755 118   5/7 70.5 kg
    week 27   157.000   159.700   12:14:38  04:36 13.059 10384 122   7/7 69.5 kg
    week 28   110.000   115.400     8:34:29 04:27 13.463   7082 124   7/7 69.3 kg
    week 29   134.000   150.347    11:21:01 04:32 13.246 10152 122   7/7 69.2 kg
    week 30   120.000   119.436    10:00:07  05:01 11.941   7510 107   7/7 69.3 kg
    week 31   133.000   136.560    10:19:54 04:32 13.238   8322 124   7/7 69.7 kg
    week 32   140.000   140.160    10:46:07 04:37 13.034   8609 119   6/7 69.6 kg
    week 33   115.000   120.470      8:47:19 04:23 13.708   7617 124   7/7 69.6 kg
    week 34   105.000   113.800      8:31:46 04:30 13.342   6867 120   7/7 69.7 kg
    week 35   105.000   110.310      8:05:23 04:13 13.765   6801 121   7/7 69.7 kg
    week 36   110.000   146.320    10:39:50 04:22 13.721   8515 126   7/7 68.7 kg
    week 37   130.000   149.660    10:56:18 04:23 13.682   8737 126   7/7 68.9 kg
    week 38   110.000   113.507      8:25:41 04:27 13.468   6439 121   7/7 69.2 kg
    week 39   110.000   113.400      8:07:57 04:18 13.944   6714 121   7/7 69.5 kg
    week 40   100.000   113.130      8:26:34 04:29 13.400   6605 117   7/7 70.1 kg
    week 41   110.000   148.550    11:17:08 04:33 13.136   8610 119   7/7 70.0 kg
    week 42   130.000     57.050      4:31:27 04:45 12.640   3267 116   3/7 70.6 kg
    week 43   105.000      00.000      0:00:00 00:00 00.000   0000 000   0/7 72.8 kg
    week 44   105.000   127.160    10:17:38 0:04:51 12.353   7116 121   7/7 71.3 kg
    week45   115.000   139.990    11:21:43  0:04:52 12.321   8384 120   7/7 71.5 kg
    week 46   105.000   116.960      9:25:24 0:04:50 12.412   6993 116   7/7 71.4 kg
    week 47   105.000   126.020   10:16:42 0:04:54 12.261   7480 120   7/7 71.4 kg
    week 48   110.000   101.120      8:15:50 0:04:54 12.236   5700 115   7/7 71.5 kg
    week 49   125.000   114.950      8:56:01 0:04:40 12.867   6301 121   7/7 71.5 kg
    week 50   105.000   132.030    10:40:57 0:04:51 12.359   6970 113   7/7 71.3 kg
    week 51   100.000   141.340    10:45:38 0:04:34 13.135   7834 139   7/7 71.5 kg
    week 52   100.000     63.100      4:57:58 0:04:43 12.726   3260 115   7/7 72.4 kg
    totaal 5923.000 6109.180  419:17:01 0:04:36 13.026 363.334 totaal 343/364 totaal

    29-12-2013 om 17:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (181 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 23-12-2013 / 29-12-2013.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 13.170 1:05:45 5:00 12.018 107   742 recuperatieloop
    dinsdag 22.880 1:50:33 4:50 12.418 112 1182 trage duurloop
    woensdag 20.040 1:28:37 4:25 13.569 128 1091 duurloop
    donderdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    vrijdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    zaterdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    zondag 07.010 0:33:03 4:43 12.726 115   245 trage duurloop
    totaal 63.100 4:57:58 4:43 12.706 116 3260 totaal

    29-12-2013 om 17:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Overzicht
    Afstand: 7.01 km
    Tijd: 33:03
    Gem. tempo: 4:43 min/km
    Winst hoogte: 24 m
    CalorieŽn: 245 C
    Details
    Timing
    Tijd: 33:03
    Reistijd: 33:00
    Elapsed Time: 33:06
    Gem. tempo: 4:43 min/km
    Avg Moving Pace: 4:42 min/km
    Beste tempo: 3:54 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Hartslag
    Gem. HS: 115 bpm
    Max. HS: 123 bpm
    Training Effect : 2.4
     
    Tussentijd
    Tijd
         Afstand
        Gem. tempo
    Overzicht        33:03.1            7.01                    4:43
    1 4:53.0 1.00 4:53
    2 4:36.4 1.00 4:36
    3 4:29.5 1.00 4:29
    4 4:37.5 1.00 4:38
    5 4:43.8 1.00 4:44
    6 4:48.1 1.00 4:48
    7 4:51.9 1.00 4:52
    8 :03.0 0.01 4:59

    29-12-2013 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Update knie en heukwetsuur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een update van de knie en heupblessure, na een tweede rustdag naar de kinesiste voor de behandeling aan de rechterknie.
    Mijn verhaal gedaan, heup, onderrug, hamstring volledig vast gelopen, oefeningen voor de knie bijna niet te doen.
    Antwoord was dat de genezing van de kniepees op zich zal laten wachten tot de heup beter is, het verband is er tussen heup en knie.
    Na de val met de scooter is het bekken waarschijnlijk wat scheef getrokken, en dat zorgt voor nog meer blokkade. 
    De volledige onderrug zit vast, het bekken zit scheef en dat is niet bevorderlijk voor al die bestaande overbelastingen.
    Ik had een afspraak gemaakt met de heupspecialist in Herentals maar kon daar maar half februari op afspraak gaan.
    Dus maar verder gezocht en nu kan ik in Antwerpen binnen voor een tweede opinie, wat er best kan gebeuren met die heup.
    Het word dus nog twee weken geduld oefenen om te weten waar ik voor sta, en wat ik volgend jaar nog mag verwachten.
    Morgen staat er nog een rustdag op het programma en dan zal het gevoel in de heup beslissen of ik toch lichtjes door train.

    27-12-2013 om 16:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 26-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een rustdag gehouden, zelf een onderhoud loopje kon er niet af.
    Zelf als ik neer lig komt de pijn in de rechterheup opzetten, om maar te zeggen dat lopen niet aan de orde is.
    Ik voel me zo stijf als een plank, en veel souplesse zit er niet op natuurlijk, rusten is de boodschap.
    Toch hoop ik dat ik snel actief kan werken aan het herstel, voor een oud lichaam is beweging nodig.
    Zo kunnen de oefeningen om de knie en quadriceps sterker te maken ook niet plaats hebben zoals zou moeten.
    Een vicieuze cirkel die zo snel mogelijk doorbroken moet worden, misschien nog eens een afspraakje met de heupspecialist.
    Ik zal veel geduld moet hebben als ik wil terugkomen op mijn niveau, van voor de val met de scooter.

    26-12-2013 om 14:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Voormiddagtraining:
    Tussentijd
                  Tijd
            Afstand
               Gem. tempo
    Overzicht             57:59.2              13.02                          4:27
    1 5:10.5 1.00 5:10
    2 4:40.0 1.00 4:40
    3 4:33.0 1.00 4:33
    4 4:22.0 1.00 4:22
    5 4:26.0 1.00 4:26
    6 4:18.0 1.00 4:18
    7 4:25.0 1.00 4:25
    8 4:21.0 1.00 4:21
    9 4:20.0 1.00 4:20
    10 4:17.0 1.00 4:17
    11 4:20.0 1.00 4:20
    12 4:23.0 1.00 4:23
    13 4:18.0 1.00 4:18
    14 :05.7 0.02 4:20

    Namiddagtraining:
    Tussentijd
                  Tijd
               Afstand
               Gem. tempo
    Overzicht           30:38.3                  7.02                           4:22
    1 4:58.3 1.00 4:58
    2 4:12.0 1.00 4:12
    3 4:10.0 1.00 4:10
    4 4:19.0 1.00 4:19
    5 4:17.0 1.00 4:17
    6 4:15.0 1.00 4:15
    7 4:23.0 1.00 4:23
    8 :04.0 0.02 3:32

    De kogel is door de kerk, niet dat ik aan een of andere religie denk.
    Het is nog minder leuk als religie, ik stop tijdelijk met marathontrainingen.
    Vandaag een laatste testje gedaan, goed ingetaped en opgewarmd vertrokken.
    Een doel voor ogen...., pijnvrij lopen tegen 4:17/km oftewel aan marathontempo van 3 uur.
    En..... ik moet toegeven dat het van geen kant liep, rechterheup en knie doen teveel pijn aan een tempo van 4:30/km.
    Dus eerst maar eens genezen, vooral die rechterknie, de rechterheup is toch niet te genezen.
    Maar ook die rechterheup kan veel beter dan dat, maar daarvoor moet de knie in orde zijn.
    Het wil natuurlijk niet zeggen dat ik niet kan of mag lopen maar alleen onderhoud loopjes.
    Volledig onder de pijngrens en niet meer dan een uur per sessie, hoelang? tot ik pijnvrij kan lopen.
    Waarschijnlijk mis ik het begin van het loopseizoen, en misschien ook de marathon en Ultracup, maar de gezondheid is belangrijker.
    Eerst pijnvrij leren lopen en dan weer opbouwen tot ik 15-16 km/uur kan lopen voor ik weer in competitie kom.

    25-12-2013 om 17:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 24-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Tussentijd
                  Tijd
               Afstand
          Gem. tempo
    Overzicht            1:18:42.1                   15.80                     4:59
    1 5:21.1 1.00 5:21
    2 4:57.0 1.00 4:57
    3 4:51.0 1.00 4:51
    4 4:53.0 1.00 4:53
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:39.0 1.00 4:39
    7 4:59.0 1.00 4:59
    8 4:54.0 1.00 4:54
    9 4:46.0 1.00 4:46
    10 5:00.0 1.00 5:00
    11 4:59.0 1.00 4:59
    12 5:08.0 1.00 5:08
    13 5:08.0 1.00 5:08
    14 5:07.0 1.00 5:07
    15 5:08.0 1.00 5:08
    16 4:09.0 0.80 5:13

    Tussentijd
                    Tijd
                  Afstand
           Gem. tempo
    Overzicht            31:50.8                      7.08                       4:30
    1 4:47.6 1.00 4:48
    2 4:18.0 1.00 4:18
    3 4:26.0 1.00 4:26
    4 4:40.0 1.00 4:40
    5 4:32.0 1.00 4:32
    6 4:23.0 1.00 4:23
    7 4:23.0 1.00 4:23
    8 :21.3 0.08 4:16

    24-12-2013 om 17:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindstand Marathon en Ultra Cup.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 RALF PREIBISCH 565.6 8 4 12 1962 M NED
    2 FRANKIE LEUS 564.6 9 5 14 1962 M BEL
    3 GERT MERTENS 559.1 6 6 12 1964 M BEL
    4 JOHAN WATTHY 551.3 9 6 14 1967 M BEL
    5 WIM DRIESEN 545 8 5 13 1967 M BEL
    6 RUDY VAN DAELE 536.8 10 6 16 1962 M BEL
    7 JOS LEMPERS 527.6 7 6 13 1957 M NED
    8 MARC BEMONG 524 7 5 12 1948 M BEL
    9 PATRICK VANDEBEEK 522.8 9 4 13 1974 M BEL
    10 WALTER SENAEVE 519.3 8 5 13 1960 M BEL
    11 SJAAK BUS 515.8 7 6 13 1955 M NED
    12 VINCENT MEERS 513.6 10 4 14 1973 M BEL
    13 LUC DEJAEGER-BRAET 513.4 9 4 13 1957 M BEL
    14 MO IDRISSI 508 4 8 12 1952 M NED
    15 GUST LATHOUWERS 506.7 8 6 14 1954 M BEL
    16 JUAN VANDENWEGHE 504.7 9 7 16 1979 M BEL
    17 LUC GERLO 498.7 7 5 12 1956 M BEL
    18 GUST DE KEYSER 487.9 6 6 12 1948 M BEL
    19 MARC BLYAERT 441.8 7 5 12 1958 M BEL
    20 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    21 BOB BOCK 411.7 7 4 11 1955 M NED
    22 TOBIAS LUNDGREN 401.2 4 4 8 1973 M SWE
    23 ANN VAN SAMANG 392 10 6 16 1970 W BEL
    24 JAN CLAEREBOUDT 390.5 8 1 9 1962 M BEL
    25 WOUTER DECOCK 384.9 4 3 7 1983 M BEL

    http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    24-12-2013 om 08:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 23-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Tussentijd
    Tijd
          Afstand
           Gem. tempo
    Overzicht             1:05:45.3                13.17                      5:00
    1 5:36.8 1.00 5:37
    2 4:58.0 1.00 4:58
    3 4:57.0 1.00 4:57
    4 4:47.0 1.00 4:47
    5 4:54.0 1.00 4:54
    6 5:00.0 1.00 5:00
    7 5:01.0 1.00 5:01
    8 4:56.0 1.00 4:56
    9 5:03.0 1.00 5:03
    10 4:52.0 1.00 4:52
    11 4:50.0 1.00 4:50
    12 5:07.0 1.00 5:07
    13 4:53.0 1.00 4:53
    14 :50.5 0.17 5:03

    23-12-2013 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 22-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
              Afstand
           Gem. tempo
    Overzicht                1:25:28.0                  21.10                      4:03
    1 4:23.5 1.00 4:23
    2 3:59.0 1.00 3:59
    3 3:58.0 1.00 3:58
    4 3:55.0 1.00 3:55
    5 3:58.0 1.00 3:58
    6 3:56.0 1.00 3:56
    7 4:04.0 1.00 4:04
    8 4:09.0 1.00 4:09
    9 3:55.0 1.00 3:55
    10 4:00.0 1.00 4:00
    11 4:04.0 1.00 4:04
    12 4:07.0 1.00 4:07
    13 4:02.0 1.00 4:02
    14 4:11.0 1.00 4:11
    15 4:13.0 1.00 4:13
    16 4:06.0 1.00 4:06
    17 3:59.0 1.00 3:59
    18 4:00.0 1.00 4:00
    19 4:06.0 1.00 4:06
    20 4:04.0 1.00 4:04
    21 3:58.0 1.00 3:58
    22 :20.6 0.10 3:27

    Vandaag een lange tempoloop va 21.100 meter gelopen in 1:25:28, hsm 139.
    Een zeer geslaagde test, zeker gezien de strakke wind die er stond vandaag, kracht 5 beaufort.
    Dat twee dagen na de infiltratie in de rechterheup, het was de eerste echte looptest voor die heup.
    Ik moet zeggen dat ik aangenaam verast ben van het niveau dat ik al haal, over deze afstand.
    Het moet gezegd worden dat het niet geheel pijnvrij was, na twaalf kilometer begon de knie op te spelen.
    Niet zo pijnlijk als verleden week, na zeventien kilometer begon er wat spanning te komen op de hamstring.
    Van kilometer veertien en vijftien onbeschermd tegen de wind beukend was het super zwaar.
    De arts heeft dan ook gezegd dat het tot drie weken kan duren voor alles is ingewerkt en de pezen op hun sterkst zijn.
    Tegen de wind in is het natuurlijk zwaar voor de gehavende spieren en pezen, de druk op die pezen en spieren is dan groot. 
    Op het einde kon ik zelf nog een sprintje trekken, en dat is altijd een goed teken op het einde van een zware training.
    De hoop begint te groeien dat ik het beste niveau van dit jaar weer ga kunnen evenaren volgend seizoen.
    Ook de rek in de bilspieren en de hamstring evolueert in de goede zin, het lijkt wel het goede nieuws show.
    Het enige negatieve van het weekend is dat ik in de laatste wedstrijd van de M-U Cup mijn leider plaats verloren ben.
    Niet dat Ralf Preibisch de overwinning niet verdient hij is tenslotte de beste over het hele seizoen geweest.
     

    22-12-2013 om 15:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16-12-2013 / 22-12-2013.
    dag afstand tijd tijd/km km:uur hsm kcal training
    maandag   20.250   1:33:55 04:38 12.937 116 1087 trage duurloop
    dinsdag   30.050   2:28:18 04:56 12.158 112 1784 lange trage duurloop
    woensdag   20.300   1:23:05 04:06 14.660 134 1098 duurloop
    donderdag   23.130   1:49:23 04:44 12.687 115 1195 lange trage duurloop
    vrijdag   10.150   0:47:15 04:39 12.889 117   592 trage duurloop
    zaterdag   16.360   1:18:14 04:47 12.547 114   937 trage duurloop
    zondag   21.100   1:25:28 04:03 14.813 139 1141 lange tempoloop
    totaal 141.340 10:45:38 04:34 13.135 121 7834 totaal

    22-12-2013 om 14:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
                    Tijd
                      Afstand
                   Gem. tempo
    Overzicht              1:18:40.0                         16.36                              4:49
    1 5:47.5 1.00 5:48
    2 5:06.0 1.00 5:06
    3 4:46.0 1.00 4:46
    4 4:43.0 1.00 4:43
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:45.0 1.00 4:45
    7 4:47.0 1.00 4:47
    8 4:53.0 1.00 4:53
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:44.0 1.00 4:44
    11 4:48.0 1.00 4:48
    12 4:43.0 1.00 4:43
    13 4:49.0 1.00 4:49
    14 4:36.0 1.00 4:36
    15 4:38.0 1.00 4:38
    16 4:32.0 1.00 4:32
    17 1:35.5 0.36 4:27

    Vandaag een trage duurloop van 16.360 gelopen in 1:18:14, hsm 117.
    Een eerste test na de infiltratie van de heup, een rustige training, maar wel veel wind.
    Ik kan er natuurlijk nog niet veel over zeggen werkt het nu of niet die infiltratie.
    Bij het lopen kan ik er nog niet teveel uit maken, morgen zal het beter zijn om een beeld te vormen.
    Dan loop ik twintig kilometer en hoop ik tegen 14 km/uur te lopen, wat al redelijk belastend is.
    Een betere test is hoe ver het strekken van de hamstrings gaat een simpele oefening gewoon is rechtstaan,
    dan met de toppen van de vingers de grond proberen raken en dat met gestrekte benen.
    Deze oefening mocht je de voorbije weken als een regelrechte ramp beschouwen, een lachkramp nabij.
    Zo miste ik 25 cm om de grond te raken, dit is na een dag maar acht cm meer, er is dus beterschap.
    Maar er moet nog tien cm rek bijkomen om dit als normaal te kunnen bestempelen, nog wat werk aan dus.
    Vanaf vandaag kan ik de excentrische oefeningen voor de quadriceps en rechterknie hervatten.
    Het moet nu wat intensiever en sneller vooruit gaan die genezing van de rechter kniepees, zodat we voluit kunnen lopen.
    Dus sluit ik hier af en ga aan het werk om die knie te versterken om het volgende loopseizoen goed in te gaan.

    21-12-2013 om 14:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
         Afstand
       Gem. tempo
    Overzicht           47:15.1              10.15                   4:39
    1 5:31.3 1.00 5:31
    2 4:55.0 1.00 4:55
    3 4:38.0 1.00 4:38
    4 4:34.0 1.00 4:34
    5 4:39.0 1.00 4:39
    6 4:38.0 1.00 4:38
    7 4:37.0 1.00 4:37
    8 4:22.0 1.00 4:22
    9 4:18.0 1.00 4:18
    10 4:20.0 1.00 4:20
    11 :42.9 0.15 4:37

    Vandaag een trage duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:47:15, hsm 117.
    Ik ben er speciaal zeer vroeg voor opgestaan, omdat ik om 07:30 in het ziekenhuis moest zijn.
    De benen moesten wat wennen aan den donkeren, voor ze ontwaakten en op tempo kwamen.
    Het was de bedoeling tegen 13 km/uur te lopen, maar de start was iets te traag daarvoor.
    Ook was het niet de bedoeling om me pleuris te lopen om die achterstand nog goed te maken.
    Gewoon op gevoel stilletjes aan versnellen, en dat ging redelijk, toch genoten van deze vroege training.
    Daarna snel de douche in en naar het ziekenhuis voor een infiltratie in de heup, eindelijk durf ik stellen.
    Ik was nog ruim op tijd en de infiltratie was niet zo pijnlijk, nu hopen dat de medicatie haar werk doet.
    Voor alle zekerheid schrap ik de wedstrijd van morgen, dat zou al iets te intensief zijn, de dag na een infiltratie.
    Wel ga ik op het gemak een trage duurloop afwerken, hoewel het de regel is een dag of drie te rusten.
    Maar verleden jaar heb ik de dag na de infiltratie van de rechterheup ook gaan lopen zonder enig probleem.
    Het kan een paar weken duren voor de cortisone volledig ingewerkt is en het gewricht weer soepel is.
    Ik duim ervoor dat de infiltratie even goed werkt als verleden jaar, dan was het effect lekker positief.
      

    20-12-2013 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd 
                 Afstand
           Gem. tempo
    Overzicht             1:17:13.9                   16.07                      4:48
    1 5:31.2 1.00 5:31
    2 4:55.0 1.00 4:55
    3 4:51.0 1.00 4:51
    4 4:46.0 1.00 4:46
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:49.0 1.00 4:49
    7 4:49.0 1.00 4:49
    8 4:51.0 1.00 4:51
    9 4:42.0 1.00 4:42
    10 4:46.0 1.00 4:46
    11 4:46.0 1.00 4:46
    12 4:53.0 1.00 4:53
    13 4:36.0 1.00 4:36
    14 4:44.0 1.00 4:44
    15 4:40.0 1.00 4:40
    16 4:34.0 1.00 4:34
    17 :17.7 0.07 4:32

    Vandaag twee trainingen de eerste een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:17:13, hsm 114.
    De benen voelden iets minder goed aan dan gisteren, maar dat is normaal gezien ik in volle opbouw ben.
    Verleden week reeds 132 kilometer gelopen en ik hoop deze week 140 kilometer te halen en volgende week 150 kilometer.
    Tegen dan is de basis gelegd en kan ik denken aan de kwaliteitstrainingen, weerstand en snelheid combineren met uithouding.
    Deze ochtend eerst nog een sessie gehad bij de kinesiste en er is lichte verbetering voelbaar, zowel in de knie als in de heup.
    Het weer zit dan ook super mee voor de tijd van het jaar, deze oude knoken hebben dit liever als barre koude of regen.

    Tussentijd
    Tijd
            Afstand
            Gem. tempo
    Overzicht                  32:09.0                7.06                       4:33
    1 4:54.8 1.00 4:55
    2 4:32.0 1.00 4:32
    3 4:25.0 1.00 4:25
    4 4:34.0 1.00 4:34
    5 4:38.0 1.00 4:38
    6 4:24.0 1.00 4:24
    7 4:25.0 1.00 4:25
    8 :16.2 0.06 4:17

    De training van deze namiddag ging over 7.060 meter 0:32:09, hsm 117. 
    Een korte duurloop om aan die twintigplusser te geraken, want er moeten kilometers gemaald worden.
    Het is wel zo dat de rechterknie iets gevoeliger was dan deze ochtend, maar het bleef onder de pijngrens.
    Morgen zeer vroeg een kort duurloopje van zeven kilometer want ik moet om 07:30 naar het ziekenhuis.
    Tijd voor een spuit cortisone in de rechterheup en dan maar hopen dat alles weer wat soepeler word.
      

    19-12-2013 om 17:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voorkeurlijst wedstrijden in 2013.
    nr Wedstrijd Datum Land Type Website
    01 Natuurloop Lier 12/01/2013 BEL HALVE MARATHON http://aclyra.com/
    02 Midwintermarathon Apeldoorn 03/02/2013 NED MARATHON http://www.midwintermarathon.nl/
    03 Louis Persoons Marathon 10/02/2013 BEL MARATHON http://www.lpm-marathon.be/
    04 Naatuurloop Lier 23/02/2013 BEL 25 KILOMETER http://aclyra.com/
    05 6u Stein 03/03/2013 NED ULTRA http://www.ultraloopstein.nl/
    06 H M St-Jozef-Olen 10/03/2013 BEL HALVE MARATHON http://home.scarlet.be/kwb-joggings
    07 Binnenmaas Marathon 16/03/2013 NED MARATHON http://www.hwrunners.nl/
    08 Natuurloop Lier 24/03/2013 BEL HALVE MARATHON http://aclyra.com/
    09 Antwerp Marathon 21/04/2013 BEL MARATHON http://www.dvvantwerpmarathon.be/
    10 Loop Van Vlaaanderen 28-04-2013 BEL 50K http://sport.be.msn.com/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=621428
    11 Maasmarathon 12/05/2013 BEL MARATHON http://www.maasmarathon.com/
    12 50k Amsterdamse Bos 25-05-2013 NED 50K http://nl.srichinmoyraces.org/
    13 Halve marathon van Nijlen 02/06/2013 BEL HM http://halvemarathonnijlen.be/
    14 Child learn marathon 16/06/2013 NED MARATHON http://www.childlearnmarathon.nl/
    15 Zes uur van Aalter 21/07/2013 BEL ZES UUR http://6uurvanaalter.blogspot.be/
    16 2-uur van Herentals 26/07/2013 BEL TWEE UUR http://www.herentalsfietst.be/loopt-home
    17 Heist loopt 25/08/2013 BEL HALVE MARATHON http://www.actiezorgenmens.be/nl/pages/heist-loopt/
    18 Maas en Waalse Rabomarathon 01/09/2013 NED MARATHON http://www.dijkenloop.nl/
    19 Monumentenloop 14/09/2013 BEL 28K http://www.kasteellopers.be/
    20 Uurloop Herentals 20/09/2013 BEL uurloop http://www.acherentals.be/
    21 Marathon Oostende 29/09/2013 BEL MARATHON http://www.marathonoostende.be/
    22 Brussels Marathon 06/10/2013 BEL MARATHON http://www.brusselsmarathon.be/
    23 50K Bottrop 10/11/2013 DUI 50 K http://www.adler-langlauf.de/
    24 Marathon Kasterlee 17/11/2013 BEL MARATHON http://www.marathonkasterlee.be/
    25 't is (voor) Niks Marathon Geldrop 24/11/2013 NED MARATHON http://www.tisvoorniks.nl/

    19-12-2013 om 09:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (72 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 18-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
               Tijd
         Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht          55:00.7              13.28                 4:09
    1 4:36.2 1.00 4:36
    2 4:09.0 1.00 4:09
    3 3:59.0 1.00 3:59
    4 4:10.0 1.00 4:10
    5 4:02.0 1.00 4:02
    6 4:07.0 1.00 4:07
    7 4:00.0 1.00 4:00
    8 4:05.0 1.00 4:05
    9 4:14.0 1.00 4:14
    10 4:13.0 1.00 4:13
    11 4:13.0 1.00 4:13
    12 4:03.0 1.00 4:03
    13 3:59.0 1.00 3:59
    14 1:10.6 0.28 4:16

    Vandaag twee trainingen, deze ochtend 13.280 meter gelopen in 0:55:01, hsm 132.
    Iets meer werk in de opwarming gestoken, en dan zo snel mogelijk lopen als mijn rechterbeen toelaat.
    De eerste kilometer was zelf redelijk te noemen 4:36, terwijl we meestal een minuut trager lopen.
    Maar het beste moest dan nog komen alle resterende kilometers tegen ruim 14 km/uur gelopen.
    Noch beter was het met de rechterheup en knie gesteld, ik kon goed onder de pijngrens blijven lopen.
    Het was nog niet volledig pijnvrij, maar het was toch aangenaam lopen zo, de gedachten konden afdwalen.
    Ik hoef niet te stellen dat ik best tevreden was over deze training, de 14 km/uur gehaald en dat zonder spuit.
    Nu was het nog afwachten wat de namiddag training ging geven, met tussendoor de oefeningen voor knie en heup.


    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht            28:04.3                  7.02                  4:00
    1 4:23.1 1.00 4:23
    2 3:48.0 1.00 3:48
    3 3:52.0 1.00 3:52
    4 4:00.0 1.00 4:00
    5 4:02.0 1.00 4:02
    6 4:00.0 1.00 4:00
    7 3:56.0 1.00 3:56
    8 :03.2 0.02 2:44

    De namiddagtraining ging over 7.020 meter gelopen in 0:28:04, hsm 141.
    Het ging nog sneller als verwacht, na weer een goede opwarming om de stramheid uit de spieren te krijgen.
    Ook de eerste kilometer ging al 13 seconden sneller dan deze ochtend, dus hoopte ik stiekem op 4:05/km gemiddeld.
    Maar de tweede kilometer was volledig met wind in de rug en ik liep een 3:48/km, toen hoopte ik op een 15 km/uur.
    Natuurlijk moest het zwaarste stuk nog komen ongeveer twee kilometer tegen de wind, ik kon rond de 15 km/uur blijven lopen.
    Uiteindelijk nipt de 15 km/uur gehaald en dat was totaal onverwacht, ik dacht dat dit voor na de spuit in de heup zou zijn.
      

    18-12-2013 om 17:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn persoonlijke toptien in 2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Nummer tien: Marathon Brussel 2:52:48, 17de algemeen, 1se 50-plusser.
    Een week na het Belgisch kampioenschap marathon in Oostende zat er niet meer in.
    Nummer negen: Marathon Visť 2:50:49, 15de plaats, 3de 50-plusser.
    Deze komt op de negende plaats omdat ik karakter getoond heb na een dipje tussen km 30-35, nog redelijk mooi herpakt voor een losse wedstrijd die niet meetelde voor de marathon en ultracup.
    Nummer acht: uurloop Herentals 16.107, 3de algemeen, 1ste 50-plusser.
    Dat was de wedstrijd die me deed beseffen, ik kan iets gaan doen in de Marathon Oostende B.K. en V.K. marathon, hoewel ik amper kon lopen een uur voor de wedstrijd, kwam alles op zijn plaats tijdens deze uurloop.
    Nummer zeven: Marathon Apeldoorn 2:50:15, 15de algemeen, 1ste 50-plusser.
    Eerste marathon van 2013, en het resultaat was veel beter dan wat de trainingen lieten vermoeden, een egaal tempo kunnen ontwikkelen, maar juist geen negatief split, de aanzet tot een sterke marathon en ultracup.
    Nummer zes: 1/2 Marathon Lier  1:18:28, 13de algemeen, 1ste 50-plusser.
    Beste 1/2 marathon van het jaar en aan mezelf bewezen dat ik nog aan 16 km/uur een halve marathon kan afhaspelen, het gemiddelde zit net boven mijn persoonlijk record op de marathon, toen tweemaal 1:18:31.
    Nummer vijf: De zes uur van Stein  77.695, 9de algemeen, 1ste 50-plusser.
    Drie uur meelopen met de Nederlandse toppers die de winnaar van vorig jaar (Bram van Rijswijk) hazen naar een nieuwe overwinning.
    Wat niet zou lukken, daarna was bij mij het beste er ook af, maar buiten een sanitaire stop van ruim drie minuten liep ik de zes uur uit.
    Met een goed aanvaardbaar resultaat, zwak in de benen sterk in het hoofd.
    Nummer vier: 50K Amsterdams bos  3:35:27  1ste algemeen, 1ste 50-plusser.
    Mijn eerste overwinning in een ultra, al is het maar vijftig kilometer, van de eerste kilometer tot de laatste kilometer op kop gelopen.
    Het is tevens mijn officieel record op de vijftig kilometer, hoewel ik in langere wedstrijden en zelf op training sneller liep over 50K.
    Die dag ging het goed tot kilometer 36 ging het redelijk voor een eindtijd rond 3:25:00, maar de benen blokkeerden en toen ging ik mee met de tweede die ik juist een ronde gelapt had, rustig uitlopend naar de overwinning.
    Nummer drie: Marathon Oostende  2:46:32   18de algemeen, 2de 50-plusser.
    Hoewel ik uiteindelijk niet geslaagd ben in mijn opzet om Belgisch kampioen marathon te worden in mijn leeftijdscategorie, heb ik deze toch in de top drie opgenomen.
    Ik was tweede in het Belgisch kampioenschap, maar mocht toch op de hoogste trede van het podium als Vlaams kampioen marathon bij de 50-plussers, Peter Palmans als tweede en Filip van Haecke als derde en dat allemaal binnen de minuut en de beslissing was maar in de laatste kilometers gevallen, ik heb er alles moeten geven wat nog in dat gehavend lichaam zat, en dus gevochten voor wat ik die dag waard was en de tweede maal in mijn lange carriŤre dat ik een negatief split liep .
    Nummer twee: Marathon van Antwerpen 2:44:22   16de algemeen, 1ste 50-plusser.
    Lang over getwijfeld of deze prestatie niet op de eerste plaats moest komen, het gevoel voor de wedstrijd was zo slecht, dat, als ik niet voor ingeschreven was ik zeker niet had gestart.
    Zelf de wandeling van de parking naar de inschrijvingstent was niet pijnloos, laat staan comfortabel, en al helemaal niet hoe je, je wilt voelen voor een marathon.
    Maar na een eerste aarzelende kilometer alles of niets gespeelt, en het werd alles, een marathontijd dat in mijn top tien lijst is komen staan en dit als vijftigplusser, waar ik er mij al bij neer gelegd had dat het me nooit meer zou lukken om onder die 2:45:00 te duiken.
    Zo finish ook tweemaal als eerste vijftigplusser in de twee grootste marathons die BelgiŽ rijk is Antwerpen en Brussel.
    Nummer een: De zes uur van Aalter  80.050 meter  1ste algemeen,  1ste 50-plusser.   
    Deze prestatie heeft het uiteindelijk gehaald, mijn tweede winst in een ultra, een persoonlijk record en de kaap van de 80 kilometer doorbroken, veel op een warme zomerdag +30į in de schaduw.
    Het is ook een beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers op een zes uur, wat wil zeggen dat geen enkel vijftigplusser in de wereld verder heeft gelopen dan ondergetekende in 2013.  
    Het zou de derde beste Belgische prestatie van een vijftigplusser zijn na twee grootheden van het Belgisch en wereldwijde ultra gebeuren, Marc vanderlinden en Lucien Taelman.
    Het was op 21 juli de eerste officiŽle zes uur wedstrijd op de Vlaamse atletiek  liga kalender met dopingcontrole en juryleden langs het twee kilometer lange parcours, bij een verzengende hitte liep ik de marathon onder de drie uur ( 2:56:10) de vijftig kilometer in 3:31:47 beter dan mijn officieel record eerder dit jaar gelopen in Amsterdam, om finaal te stranden op 80.050 meter na zes uur.
    Alles bij elkaar genomen toch de terechte nummer een van 2013.

    18-12-2013 om 17:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Gent en Spijkenisse.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.6 9 5 14 1962 M BEL
    2 GERT MERTENS 559.1 6 6 12 1964 M BEL
    3 JOHAN WATTHY 551.3 8 6 14 1967 M BEL
    4 WIM DRIESEN 543.8 7 5 12 1967 M BEL
    5 RUDY VAN DAELE 536.8 9 6 15 1962 M BEL
    6 JOS LEMPERS 527.6 7 6 13 1957 M NED
    7 RALF PREIBISCH 524.5 7 4 11 1962 M NED
    8 PATRICK VANDEBEEK 522.8 8 4 12 1974 M BEL
    9 WALTER SENAEVE 519.3 8 5 13 1960 M BEL
    10 SJAAK BUS 515.8 7 6 13 1955 M NED
    11 VINCENT MEERS 513.6 9 4 13 1973 M BEL
    12 LUC DEJAEGER-BRAET 513.4 8 4 12 1957 M BEL
    13 MO IDRISSI 508 4 8 12 1952 M NED
    14 GUST LATHOUWERS 506.7 7 6 13 1954 M BEL
    15 JUAN VANDENWEGHE 504.7 8 7 15 1979 M BEL
    16 LUC GERLO 498.7 7 5 12 1956 M BEL
    17 MARC BEMONG 485.1 6 5 11 1948 M BEL
    18 GUST DE KEYSER 450.6 5 6 11 1948 M BEL
    19 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    20 BOB BOCK 411.7 7 4 11 1955 M NED

    18-12-2013 om 09:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
                 Tijd
        Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht       1:54:20.9           23.04                 4:58
    1 5:56.6 1.00 5:57
    2 5:08.0 1.00 5:08
    3 4:57.0 1.00 4:57
    4 4:54.0 1.00 4:54
    5 4:48.0 1.00 4:48
    6 5:03.0 1.00 5:03
    7 4:49.0 1.00 4:49
    8 4:53.0 1.00 4:53
    9 4:55.0 1.00 4:55
    10 4:58.0 1.00 4:58
    11 4:46.0 1.00 4:46
    12 4:58.0 1.00 4:58
    13 4:56.0 1.00 4:56
    14 5:04.0 1.00 5:04
    15 4:58.0 1.00 4:58
    16 4:53.0 1.00 4:53
    17 4:56.0 1.00 4:56
    18 4:51.0 1.00 4:51
    19 4:53.0 1.00 4:53
    20 5:00.0 1.00 5:00
    21 4:51.0 1.00 4:51
    22 4:52.0 1.00 4:52
    23 4:51.0 1.00 4:51
    24 :10.3 0.04 4:21

    Vandaag twee trainingen gelopen, de ochtendtraining een lange trage duurloop van 23.040 meter gelopen in 1:54:20, hsm 112.
    De benen voelden stram aan en wat tempo maken was moeilijk, ik ging wel zien waar ik uit zou komen de ronde korter of langer.
    Omdat het zo moeizaam ging besliste ik de afstand van vandaag in een training af te werken, een beetje discipline moet kunnen.
    Ik deed er alles aan om toch die 12 km/uur te halen, het was na elf kilometer het geval, de eerste trage kilometer was uitgewist.
    De rechterheup en de rechterknie waren de spelbrekers, maar ook de onderrug probeert die mankementen op te vangen, dus rugpijn.
    Een ding is zeker als ik uit deze zware periode uitkom en de benen willen weer mee, kan ik me allen feliciteren voor de inzet.
    Na de training een warmtepleister op de onderrug geplakt en de kniepees gekoeld en daarna de excentrische oefeningen voor de knie gedaan .
    Tussentijd
    Tijd
         Afstand
          Gem. tempo
    Overzicht         33:57.2             7.01                     4:50
    1 5:25.7 1.00 5:26
    2 4:43.0 1.00 4:43
    3 4:37.0 1.00 4:37
    4 4:44.0 1.00 4:44
    5 4:50.0 1.00 4:50
    6 4:41.0 1.00 4:41
    7 4:53.0 1.00 4:53
    8 :03.5 0.01 4:04

    Wonder boven wonder na drie uur voelde het lichaam weer wat beter aan en verzamelde ik alle moed om er 30 km van te maken.
    De loopkleren en loopschoenen weer aan en weg voor een trage duurloop van 7.010 meter gelopen in 0:33:57, hsm 113.
    Een eerste zware kilometer om de spieren wat los te krijgen en dan op karakter de training verder zetten om die 30 km te halen.
    Het lukte dan toch om wat vlotter te lopen als deze morgen, hoewel de been nog zwaar aanvoelden, finishten we redelijk goed.
    Van daag dus een dertiger gelopen al is het een 23+7 km gelopen, vrijdag is er een zeldzame rustdag, prikje halen voor de heup.
    Morgen staat er normaal twee trainingen op het programma van in totaal 20 km aan duurlooptempo, als de benen het willen.
           

    17-12-2013 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 16-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
            Tijd
      Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht      56:36.1         12.15                 4:40
    1 5:43.2 1.00 5:43
    2 5:13.0 1.00 5:13
    3 4:34.0 1.00 4:34
    4 4:32.0 1.00 4:32
    5 4:28.0 1.00 4:28
    6 4:23.0 1.00 4:23
    7 4:31.0 1.00 4:31
    8 4:33.0 1.00 4:33
    9 4:37.0 1.00 4:37
    10 4:30.0 1.00 4:30
    11 4:29.0 1.00 4:29
    12 4:25.0 1.00 4:25
    13 :37.9 0.15 4:17

    Vandaag twee trainingen gedaan, deze ochtend 12.150 meter gelopen in 0:56:36, hsm 116.
    Met de wind in de rug toch naar een gemiddelde van goed 13 km/uur gegaan, maar de eerste twee km waren te traag.
    Ik was eerst nog bij de kinesiste langs geweest om de rechterknie te laten behandelen, en de hamstrings wat los te maken.
    Ongelofelijk veel spanning zit er in die hamstrings en het is zware arbeid om er weer wat rek in te krijgen.
    Daarna voel ik dat het wel net iets beter gaat met de rechterheup en dat ik dus iets sneller kan lopen.
    Er zal evenwel nog veel werk aan zijn om die weer voldoende tonus te geven dat ze de eerst verkramping kunnen opvangen.
    Verkramping die van uit de heup vertrekt en via de bilspier naar de hamstring uitbreid, de ene dag wat sneller dan de andere.   
    Tussentijd
              Tijd
       Afstand
       Gem. tempo
    Overzicht         37:19.9             8.10                  4:36
    1 4:48.8 1.00 4:49
    2 4:41.0 1.00 4:41
    3 4:29.0 1.00 4:29
    4 4:32.0 1.00 4:32
    5 4:41.0 1.00 4:41
    6 4:37.0 1.00 4:37
    7 4:29.0 1.00 4:29
    8 4:37.0 1.00 4:37
    9 :25.1 0.10 4:04

    Deze namiddag na de nodige oefeningen voor de rechterheup en knie, en de buik en armspieren om een sterkere romp te krijgen.
    Was ik klaar voor de tweede looptraining van de dag 8.100 meter gelopen in 0:37:19, hsm 116.
    Nu dus wel 13 km/uur gehaald al was het zeer nipt, dus kan ik alleen maar tevreden zijn over het werk van vandaag.
    Er zijn wel een uur of drie in de diverse onderdelen gekropen, gelukkig staan we economisch werkloos, anders haal ik dat niet.
    Vandaag was dat dus goed voor 20.250 meter gelopen in 1:33:55,  hsm 116, juist geen 13 km/uur gemiddeld.
    Morgen staat er ongeveer hetzelfde op het programma een twintig kilometer aan 5:00/km.

    16-12-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 15-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
               Tijd
      Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht           2:02:36.2           25.20                  4:52
    1 5:36.7 1.00 5:37
    2 5:07.0 1.00 5:07
    3 4:58.0 1.00 4:58
    4 5:01.0 1.00 5:01
    5 4:47.0 1.00 4:47
    6 4:50.0 1.00 4:50
    7 4:50.0 1.00 4:50
    8 4:49.0 1.00 4:49
    9 4:55.0 1.00 4:55
    10 4:44.0 1.00 4:44
    11 4:38.0 1.00 4:38
    12 4:38.0 1.00 4:38
    13 4:39.0 1.00 4:39
    14 4:41.0 1.00 4:41
    15 4:43.0 1.00 4:43
    16 4:45.0 1.00 4:45
    17 5:00.0 1.00 5:00
    18 4:51.0 1.00 4:51
    19 4:53.0 1.00 4:53
    20 4:49.0 1.00 4:49
    21 4:41.0 1.00 4:41
    22 4:51.0 1.00 4:51
    23 4:59.0 1.00 4:59
    24 4:54.0 1.00 4:54
    25 4:59.0 1.00 4:59
    26 :57.5 0.20 4:51

    Vandaag een lange trage duurloop van 25.200 meter gelopen in 2:02:36, hsm 115.
    Het was weer geen doen om er wat tempo in te krijgen, de rechterheup was direct stroef.
    Een handicapt dat niet helpt natuurlijk, na een zevental kilometer begon de rechterknie ook al pijn te doen.
    Ik had juist beslist om zo soepel mogelijk te lopen, om zo toch wat tempo te kunnen ontwikkelen.
    Van kilometer vijf tot kilometer zestien lukte dat redelijk, maar dan waren er twee klimmetjes en de wind tegen.
    De overbelastingen aan de rechterheup en knie namen weer de bovenhand en nu telde alleen aankomen nog.
    Maar ondanks de vele pijntjes heb ik toch weer 132 kilometer afgehaspeld, Een brede basis leggen voor 2014.
    Ik leg mijn hoop nu in de handen van de spuit in de heup nu vrijdag, om weer de weg naar snellere trainingen te vinden.
    Volgende week ga ik de vrijdag een rustdag inlassen en de wedstrijd van zaterdag in Lier schrappen.
     

    15-12-2013 om 20:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09-12-2013 / 15-12-2013.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.840   1:19:06 4:59 12.015 109   901 recuperatieloop
    dinsdag   12.250   1:00:48 4:58 12.089 108   703 recuperatieloop
    woensdag   24.880   1:59:13 4:48 12.522 115 1215 trage duurlopen
    donderdag   21.550   1:46:26 4:56 12.148 109 1111 trage duurlopen
    vrijdag   20.000   1:32:48 4:38 12.931 123 1078 trage duurlopen
    zaterdag   12.310   1:00:02 4:53 12.303 112   699 trage duurloop
    zondag   25.200   2:02:36 4:52 12.333 115 1263 lange trage duurloop
    totaal 132.030 10:40:57 4:51 12.359 113 6970 totaal

    15-12-2013 om 17:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
              Tijd
      Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht            1:00:02.0             12.31                  4:53
    1 5:58.0 1.00 5:58
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:46.0 1.00 4:46
    4 4:40.0 1.00 4:40
    5 4:52.0 1.00 4:52
    6 4:45.0 1.00 4:45
    7 4:41.0 1.00 4:41
    8 4:51.0 1.00 4:51
    9 4:47.0 1.00 4:47
    10 4:45.0 1.00 4:45
    11 4:50.0 1.00 4:50
    12 4:35.0 1.00 4:35
    13 1:27.0 0.31 4:39

    Vandaag een trage duurloop van 12.310 meter gelopen in 1:00:02, hsm 113.
    Het was de bedoeling om deze training onder het uur te lopen, maar dit is juist niet gelukt.
    Niet goed wakker in het begin van de training en een eerste kilometer juist onder de 6:00.
    Dan is het natuurlijk hard werken om op het juiste tempo te ontwikkelen en goed te finishen.
    Ik heb vandaag weer eens met de korte broek gelopen weinig wind en een temperatuur van 6į.
    Voor morgen staat er een training van vijfentwintig kilometer op het programma.

    14-12-2013 om 13:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
              Tijd
      Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht     1:01:09.1        13.10                 4:40
    1 5:19.9 1.00 5:20
    2 4:39.0 1.00 4:39
    3 4:42.0 1.00 4:42
    4 4:32.0 1.00 4:32
    5 4:39.0 1.00 4:39
    6 4:43.0 1.00 4:43
    7 4:26.0 1.00 4:26
    8 4:14.0 1.00 4:14
    9 4:34.0 1.00 4:34
    10 4:46.0 1.00 4:46
    11 4:36.0 1.00 4:36
    12 4:42.0 1.00 4:42
    13 4:51.0 1.00 4:51
    14 :25.2 0.10 4:24

    Vandaag twee trainingen om het af te leren, eerste training 13.100 meter gelopen in 1:01:09, hsm 123.
    Het was van willen maar niet kunnen, de bedoeling was tegen 4:30/km te lopen, dat was te hoog gegrepen.
    Nu is het zelf meetbaar, het verlies in het rechterbeen bedraagt 50% tegenover het linkerbeen.
    Dat is zelf te zien in de paslengte, en dan trekt het nog meer in de hamstring dan langs de linkerkant.
    Volgende week vrijdag komt het grootste deel van de oplossing in vorm van een spuit in de gehavende rechter heup. 
    Ik heb er uitgehaald at er voor het moment in zit, als de heup wat soepeler draait gaat de snelheid vanzelf omhoog.

    Tussentijd
           Tijd
      Afstand
      Gem. tempo
    Overzicht      31:39.3              6.90                 4:35
    1 5:01.4 1.00 5:01
    2 4:33.0 1.00 4:33
    3 4:37.0 1.00 4:37
    4 4:22.0 1.00 4:22
    5 4:38.0 1.00 4:38
    6 4:24.0 1.00 4:24
    7 4:03.8 0.90 4:30

    Na een bezoekje aan de kinesiste, die de heup wat losmaakte en iets meer de nadruk op de zwakke spiergroep legde.
    De hamstrings, heupspieren en bilspieren wat meer stretchen tot ze weer op hun normale lengte komen is de boodschap.
    Van de kinesiste met een ommetje naar huis gelopen en een nieuwe poging om aan 4:30/km te lopen.
    Maar vier van de zeven kilometers lukte dat redelijk, en ik kon onder de pijngrens blijven lopen.
    In totaal 6.900 meter gelopen in 0:31:39, hsm 123, in totaal 20.000 meter gelopen in 1:32:48, hsm 123.

    13-12-2013 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
                 Tijd
         Afstand
       Gem. tempo
    Overzicht           1:10:28.6              14.10                  5:00
    1 5:47.4 1.00 5:47
    2 5:13.0 1.00 5:13
    3 5:02.0 1.00 5:02
    4 4:51.0 1.00 4:51
    5 4:47.0 1.00 4:47
    6 4:58.0 1.00 4:58
    7 4:53.0 1.00 4:53
    8 4:53.0 1.00 4:53
    9 4:50.0 1.00 4:50
    10 4:53.0 1.00 4:53
    11 4:56.0 1.00 4:56
    12 4:58.0 1.00 4:58
    13 4:56.0 1.00 4:56
    14 4:59.0 1.00 4:59
    15 :32.2 0.10 6:05

    Vandaag dus twee trage trainingen de eerste 14.100 meter gelopen in 1:10:29, hsm 108.
    De wegen lagen er glad bij, zeker waar de zon niet aan kon, dikwijls naar mijn evenwicht moeten zoeken.
    Het ging dan ook voor geen fluit vooruit, zo word een ontspannen training een gespannen training.
    Als je dan nog weet dat het onderstel niet echt mee wil, is het loopplezier ver te zoeken.
    En toch heb ik na de training een voldaan gevoel, daarom vind ik het altijd de moeite door te zetten.
    Deze namiddag volgt er nog een korte training, ik hoop dat de ijzel dan verdwenen is.

    Omstreeks 15:10 vertrok ik voor de tweede trage duurloop van de dag 7.450 meter, hsm 111.
    Gelukkig ging het iets vlotter dan deze ochtend, en dus probeerden we er de pees op te leggen.
    Met de vermoeide en benen en pijnlijke rechterheup en knie was dat een gemiddelde van 4:50/km.
    Een beetje zoals ik verwacht en gehoopt had dus ben ik gematigd tevreden van deze training dag. 


    Tussentijd
                Tijd
       Afstand
       Gem. tempo
    Overzicht            35:57.4           7.45                  4:50
    1 5:29.1 1.00 5:29
    2 4:53.0 1.00 4:53
    3 4:42.0 1.00 4:42
    4 4:39.0 1.00 4:39
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:41.0 1.00 4:41
    7 4:44.0 1.00 4:44
    8 2:06.3 0.45 4:44

    12-12-2013 om 18:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 11-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
       Afstand
       Gem. tempo
    Overzicht                1:21:55.7            16.57                  4:57
    1 5:34.0 1.00 5:34
    2 4:58.0 1.00 4:58
    3 4:52.0 1.00 4:52
    4 4:48.0 1.00 4:48
    5 4:51.0 1.00 4:51
    6 4:44.0 1.00 4:44
    7 4:46.0 1.00 4:46
    8 4:58.0 1.00 4:58
    9 4:56.0 1.00 4:56
    10 4:57.0 1.00 4:57
    11 4:47.0 1.00 4:47
    12 4:58.0 1.00 4:58
    13 4:59.0 1.00 4:59
    14 5:01.0 1.00 5:01
    15 4:59.0 1.00 4:59
    16 4:59.0 1.00 4:59
    17 2:48.7 0.57 4:57

    Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 16.570 meter gelopen in 1:21:56, hsm 108.
    De rechterheup deed nogal pijn en ik kon geen snelheid maken zoals de bedoeling was.
    Maar een trage training van gemaakt, in de namiddag naar de kinesist en daarna een korte training.
    Het blijft dus aanklampen en trainen met vallen en opstaan, de ene dag gaat het wat beter dan de andere.
    Om 15:30 naar de kinesiste om de lopers knie te laten behandelen en daarna nog een korte duurloop.
    Een duurloop van 8.310 meter gelopen in 0:37:18, hsm 127, het was een iets beter gevoel dan deze ochtend.
    De rechterheup deed toch wel wat lastig en ook de rechterknie knaagde wat, maar het viel al bij al nog mee.
    Ik ben dan toch nog gematigd tevreden over de trainingen van vandaag hoewel ik het sneller verwacht had.
    Morgen staan er twee trainingen van in totaal twintig kilometer aan een traag tempo.
     

    11-12-2013 om 18:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 1:00:46, hsm 109.
    Tussentijd
        Tijd
          Afstand
            Gem. tempo
    Overzicht    1:00:46.1            12.25                       4:58
    1 5:40.2 1.00 5:40
    2 5:07.0 1.00 5:07
    3 4:51.0 1.00 4:51
    4 4:38.0 1.00 4:38
    5 5:05.0 1.00 5:05
    6 4:47.0 1.00 4:47
    7 4:53.0 1.00 4:53
    8 4:48.0 1.00 4:48
    9 4:55.0 1.00 4:55
    10 4:50.0 1.00 4:50
    11 5:03.0 1.00 5:03
    12 4:50.0 1.00 4:50
    13 1:18.9 0.25 5:10

    10-12-2013 om 19:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        1:19:06.1             15.84                  5:00
    1 5:55.9 1.00 5:56
    2 5:27.0 1.00 5:27
    3 5:09.0 1.00 5:09
    4 4:58.0 1.00 4:58
    5 5:07.0 1.00 5:07
    6 5:07.0 1.00 5:07
    7 5:11.0 1.00 5:11
    8 4:50.0 1.00 4:50
    9 4:35.0 1.00 4:35
    10 4:51.0 1.00 4:51
    11 4:33.0 1.00 4:33
    12 4:47.0 1.00 4:47
    13 4:52.0 1.00 4:52
    14 4:52.0 1.00 4:52
    15 4:48.0 1.00 4:48
    16 4:03.2 0.84 4:48

    09-12-2013 om 19:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    29:30.7            7.04                     4:11
    1 4:39.1 1.00 4:39
    2 3:58.0 1.00 3:58
    3 3:57.0 1.00 3:57
    4 4:08.0 1.00 4:08
    5 4:17.0 1.00 4:17
    6 4:12.0 1.00 4:12
    7 4:09.0 1.00 4:09

    Vandaag een duurloop van 7.040 meter gelopen in 0:29:30, hsm 134.
    De bedoeling was om een korte training zo snel mogelijk lopen als op dit moment mogelijk is.
    Het probleem is de eerste kilometer, als ik niet opwarm is dat een catastrofe.
    Natuurlijk was dat vandaag ook het probleem direct 39 seconden aan mijn broek.
    Als je dan weet dat de drie eerste kilometers wind mee zijn, en ik dan normaal 15 km/uur haal.
    Met wind tegen is het echt knokken om voor uit te geraken de wind stond nog iets te strak.
    Normaal zonder kwetsuur trek ik dan door nu was ik tevreden met ruim 14 km/uur.
    Al bij al tevreden met deze tijd, toch weer een minuut sneller dan hetzelfde rondje op vrijdag.
    Met wat opwarming en iets minder wind zou ik nu al onder de 29 minuten geraken.  
    Volgende week word het weer wat zwaarder, dan moet ik al vier dagen in de donker gaan lopen.

    08-12-2013 om 17:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-12-2013 / 08-12-2013
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal trainingen
    maandag   14.000 1:05:11 04:39 12.887 117   895 trage duurloop
    dinsdag   21.300 1:42:08 04:48 12.513 115 1106 lange trage duurloop
    woensdag   15.400 1:08:03 04:25 13.578 125   899 duurloop
    donderdag   18.570 1:29:48 04:50 12.408 115 1021 trage duurloop
    vrijdag   14.130 1:01:35 04:22 13.767 126   816 duurloop
    zaterdag   24.530 1:59:46 04:53 12.279 115 1223 lange trage duurloop
    zondag     7.040 0:29:30 04:11 14.391 134   410 duurloop
    totaal 114.950 8:56:01 04:40 12.867 121 6301 totaal

    08-12-2013 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 07-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
                         Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                     1:59:45.9                          24.51                                                       4:53
    1 5:56.8 1.00 5:57
    2 5:10.0 1.00 5:10
    3 5:03.0 1.00 5:03
    4 4:53.0 1.00 4:53
    5 4:47.0 1.00 4:47
    6 5:03.0 1.00 5:03
    7 4:58.0 1.00 4:58
    8 4:48.0 1.00 4:48
    9 4:46.0 1.00 4:46
    10 4:51.0 1.00 4:51
    11 4:46.0 1.00 4:46
    12 4:50.0 1.00 4:50
    13 4:56.0 1.00 4:56
    14 5:05.0 1.00 5:05
    15 4:45.0 1.00 4:45
    16 4:45.0 1.00 4:45
    17 4:53.0 1.00 4:53
    18 4:51.0 1.00 4:51
    19 4:53.0 1.00 4:53
    20 4:48.0 1.00 4:48
    21 4:43.0 1.00 4:43
    22 4:38.0 1.00 4:38
    23 4:34.0 1.00 4:34
    24 4:42.0 1.00 4:42
    25 2:21.2 0.51 4:38

    Vandaag een lange trage duurloop van 24.510 meter gelopen in 1:59:46, hsm 115.
    De lange training van morgen verplaatst naar vandaag, morgen geen tijd om in de voormiddag te lopen.
    Voor de eerste helft had ik wind in de rug en ik was van plan om niets te forceren gewoon bollen.
    Het ging natuurlijk vlot en zonder forceren ging ik richting 12 km/uur, zodat ik na een uur kon keren.
    Ook was het de bedoeling om een negatief split te lopen, de tweede helft dus sneller dan de eerste.
    Een probleem ik had de wind tegen op de terugweg en dus moest ik nog wat versnellen.
    Het is overdreven te stellen dat het vanzelf ging, maar toch ging het redelijk vlot naar 4:45/km gemiddeld.
    Toch begin ik na anderhalf uur lopen de rechterheup al licht verkrampen en kort daarna de kniepijn opkomen.
    Dat zal binnenkort wel wat beteren na de inspuiting in de heup en een paar kinesitherapie beurten voor de knie.
    Morgen staat er een vlotte korte duurloop op het programma, omdat ik al ruim 107 kilometer op de teller heb staan deze week.  

    07-12-2013 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 06-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         31:04.6             7.08                   4:23
    1 4:59.0 1.00 4:59
    2 4:18.0 1.00 4:18
    3 4:07.0 1.00 4:07
    4 4:27.0 1.00 4:27
    5 4:20.0 1.00 4:20
    6 4:14.0 1.00 4:14
    7 4:21.0 1.00 4:21
    8 :18.6 0.08 4:01

    Tussentijd
    Tijd
             Afstand
           Gem. tempo
    Overzicht         30:31.1                 7.05                      4:20
    1 4:44.3 1.00 4:44
    2 4:05.0 1.00 4:05
    3 4:04.0 1.00 4:04
    4 4:25.0 1.00 4:25
    5 4:24.0 1.00 4:24
    6 4:17.0 1.00 4:17
    7 4:19.0 1.00 4:19
    8 :12.8 0.05 4:30

    De twee duurlopen van vandaag, deze ochtend 7.080 meter gelopen in 0:31:04, hsm 126.
    Ik was deze ochtend voor de eerste revalidatie beurt voor mijn rechter knie, en het deed deugt.
    Nu sta ik voor een paar weken zware revalidatie, dit was het voorspel wat gaat volgen is hard werken.
    Een lichte manuele behandeling aan de kniepees en voor een volledig beeld de mate van soepelheid in de benen.
    Dat was een ramp natuurlijk, maar zeker geen verassing, ik ben zoal een stijve hark en nu met die heup, verschrikkelijk.
    Maar dat houd me natuurlijk niet tegen, ik voelde me goed en probeerde dan maar te gaan voor wat ik waard was.
    Ik was tevreden met het resultaat, hoewel er nog ruim 35 seconden af moeten per kilometer, maar daar is nog tijd voor.
    De namiddag training ging over dezelfde afstand en ik wou toch nog iets sneller starten als deze ochtend.
    Het ging redelijk goed en na drie kilometer had ik dertig seconden voorsprong op de tijd van deze ochtend.
    Nu was het zaak om de tweede helft een wat tempo te houden tegen die strakke wind in, en dat lukte zonder nog tijd winst te nemen.
    Morgen staat de langste afstand op het programma een trage duurloop van twintig kilometer of meer.   

    06-12-2013 om 19:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        56:28.0      11.51               4:54
    1 5:33.9 1.00 5:34
    2 5:23.0 1.00 5:23
    3 5:00.0 1.00 5:00
    4 4:51.0 1.00 4:51
    5 4:47.0 1.00 4:47
    6 4:51.0 1.00 4:51
    7 4:44.0 1.00 4:44
    8 4:50.0 1.00 4:50
    9 4:33.0 1.00 4:33
    10 4:42.0 1.00 4:42
    11 4:50.0 1.00 4:50
    12 2:23.1 0.51 4:41

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      33:19.8             7.06                     4:43
    1 5:04.5 1.00 5:05
    2 4:24.0 1.00 4:24
    3 4:20.0 1.00 4:20
    4 4:51.0 1.00 4:51
    5 5:00.0 1.00 5:00
    6 4:46.0 1.00 4:46
    7 4:40.0 1.00 4:40
    8 :14.3 0.06 4:16

    Vandaag twee trainingen in totaal 18.570 meter gelopen in 1:29:48, hsm 115.
    De eerste trage duurloop van 11.510 meter gelopen in 0:56:28, hsm 113.
    Er stond al een stevig briesje dat tijdens de dag alleen maar zou aan wakkeren.
    Moeilijk in gang geraken word al als volledig normaal beschouwd, alle dagen hetzelfde.
    Na een paar kilometer komt het wat los en dan gaat het een pak minder stroef.
    De rechterknie is voor het moment een groter probleem dan de rechterheup.
    Zelf als ik in de zetel lig doet die soms pijn, niet continue gelukkig, maar wel pijnscheuten.
    Bij het lopen knaagt het wat, maar zolang ik onder de 14 km/uur blijf valt het mee.
    Deze namiddag heb ik 7.060 meter gelopen in 0:33:20 aan trage duurloop tempo, hsm 119.
    Maar deze keer was het al een stormachtige wind, wind mee ging het vanzelf, windtegen!!!
    Windtegen was het werken en knokken om wat tempo te behouden, maar ik bleef tegen 12 km/uur lopen.
    Dat voelde ik ook aan de rechterknie en heup, want dat is gelijk aan bergop lopen.
    Morgenvroeg eerst naar de kinesist en dan zie ik wel wat er nog bij kan de rest van de dag.
     
     

    05-12-2013 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
                     Afstand
                     Gem. tempo
    Overzicht                       1:08:02.2                        15.41                                4:25
    1 4:51.3 1.00 4:51
    2 4:34.0 1.00 4:34
    3 4:19.0 1.00 4:19
    4 4:14.0 1.00 4:14
    5 4:16.0 1.00 4:16
    6 4:20.0 1.00 4:20
    7 4:23.0 1.00 4:23
    8 4:26.0 1.00 4:26
    9 4:25.0 1.00 4:25
    10 4:23.0 1.00 4:23
    11 4:21.0 1.00 4:21
    12 4:31.0 1.00 4:31
    13 4:19.0 1.00 4:19
    14 4:24.0 1.00 4:24
    15 4:23.0 1.00 4:23
    16 1:53.2 0.41 4:34

    Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:08:03, hsm 125.
    De benen zijn echt niet wat het zou moeten zijn, er is veel werk aan de winkel.
    Het tempo tijdens deze training is zowat het hardste wat ik kon lopen vandaag.
    Een tempo dat de benen maar juist konden volgen, eigenlijk is het meer het rechterbeen.
    Zeggen dat ik dit jaar twee marathons aan een gemiddelde boven de 15 km/uur heb gelopen.
    De rechterknie en rechterheup doen aan dit tempo van 4:25/Km al serieus ambetant.
    Het word wachten op de kinesist en de heupspecialist voor ik weer wat snelheid kan trainen.
    Gelukkig blijft de basisconditie goed zodat een week of zes voldoende moet zijn om weer te vlammen.
    Morgen staan er normaal twee korte trainingen op het programma, aan een trage duurtempo.

    04-12-2013 om 12:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    1:09:38.1             14.30                4:52
    1 5:34.3 1.00 5:34
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:55.0 1.00 4:55
    4 4:41.0 1.00 4:41
    5 4:44.0 1.00 4:44
    6 4:53.0 1.00 4:53
    7 4:49.0 1.00 4:49
    8 4:55.0 1.00 4:55
    9 4:54.0 1.00 4:54
    10 4:48.0 1.00 4:48
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 4:45.0 1.00 4:45
    13 4:41.0 1.00 4:41
    14 4:37.0 1.00 4:37
    15 1:25.7 0.30 4:47

    Tussentijd
    Tijd
         Afstand
               tempo
    Overzicht         32:30.9                 7.00                4:39
    1 5:01.8 1.00 5:02
    2 4:33.0 1.00 4:33
    3 4:30.0 1.00 4:30
    4 4:33.0 1.00 4:33
    5 4:38.0 1.00 4:38
    6 4:36.0 1.00 4:36
    7 4:39.1 1.00 4:39

    Vandaag weer twee trainingen goed voor in totaal 21.300 meter gelopen in  
    De eerste training ging over 14.300 meter gelopen in 1:09:38, hsm 113.
    Voor de eerste maal sinds lang de handschoenen aangetrokken, het vroor lichtjes.
    Maar na drie kilometer begon het zonnetje door de mist te prikken en mochten de handschoenen uit.
    Zoals gewoonlijk had ik een tragere eerste kilometer om het lichaam in het juiste ritme te krijgen.
    Nadien ging het op automatische piloot, blik op oneindig en verstand op nul zoals ze wel eens zeggen.
    Toch gingen de kilometers goed vooruit zonder dat het tempo hoog lag, lekker gelopen dus.
    De rechterknie en rechterheup doen al heel wat minder pijn en het loopplezier komt zo terug.
    Straks nog een training van zeven kilometer zodat we vandaag een halve marathon in de benen hebben.
    De tweede training deed iets minder deugt 7.000 meter gelopen in 0:32:30, hsm 119.
    tezamen goed voor 21.300 meter gelopen in 1:42:08, hsm gemiddelde van 115.
    Wat meer last van de rechterheup en rechterknie, de training van deze ochtend was nog niet uit het lijf.
    Maar overal toch tevreden de gemiddelde snelheid en de gelopen kilometers gaan er op voor uit.
    Voor morgen staat er normaal maar een training op het programma, een soort interval.

    03-12-2013 om 16:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-12-2013.


    Tussentijd
                                          Tijd
                         Afstand
                                            Gem. tempo
    Overzicht                                         33:40.3                             7.00                                                         4:49
    1 5:34.6 1.00 5:35
    2 4:53.0 1.00 4:53
    3 4:48.0 1.00 4:48
    4 4:36.0 1.00 4:36
    5 4:35.0 1.00 4:35
    6 4:36.0 1.00 4:36
    7 4:37.7 1.00 4:38
    Tussentijd
                                          Tijd
                         Afstand
                                             Gem. tempo
    Overzicht                                        31:31.2                            7.00                                                       4:31
    1 5:02.2 1.00 5:02
    2 4:33.0 1.00 4:33
    3 4:25.0 1.00 4:25
    4 4:21.0 1.00 4:21
    5 4:22.0 1.00 4:22
    6 4:24.0 1.00 4:24
    7 4:23.0 1.00 4:23


    Vandaag twee korte trainingen van elk 7.000 meter, in totaal 14.000 meter gelopen in 1:05:11, hsm 117.
    De trainingen korter gehouden om de rechterheup en knie niet teveel te belasten, ze doen pijn na tien kilometer.
    Nu de trainingen korter zijn en ik voldoende rust tussen twee trainingen in kan bouwen, gaat het beter.
    Ik kan de snelheid hiermede wat opvoeren, zodat de conditie niet teveel meer gaat inzakken.
    De eerste zeven kilometer gingen in 0:33:40, de tweede zeven kilometer in 0:31:31, goede training dus.
    Aan de rechterknie word vrijdag gewerkt bij de kinesist en dat in achttien beurten, ik hoop dat het helpt.
    Voor de heup is het wachten tot de 20ste december, maar we proberen ondertussen de spieren op lengte te houden.
    Morgen staan er twee trainingen op het programma voor in totaal twintig kilometer tegen 05:00/km.
     

    02-12-2013 om 17:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 01-12-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht        1:22:36.3             18.23                4:31
    1 5:24.3 1.00 5:24
    2 4:46.0 1.00 4:46
    3 4:40.0 1.00 4:40
    4 4:24.0 1.00 4:24
    5 4:26.0 1.00 4:26
    6 4:27.0 1.00 4:27
    7 4:25.0 1.00 4:25
    8 4:26.0 1.00 4:26
    9 4:28.0 1.00 4:28
    10 4:25.0 1.00 4:25
    11 4:27.0 1.00 4:27
    12 4:32.0 1.00 4:32
    13 4:23.0 1.00 4:23
    14 4:26.0 1.00 4:26
    15 4:27.0 1.00 4:27
    16 4:32.0 1.00 4:32
    17 4:26.0 1.00 4:26
    18 4:27.0 1.00 4:27
    19 1:04.9 0.30 4:25


    Vandaag een duurloop van 18.300 meter gelopen in 1:22:36, hsm 125.
    Toch tevreden met deze training alle overbelastingkwetsuren in acht genomen.
    Na een trage eerste kilometer om me op gang te trekken en alle spieren in de juiste richting te krijgen.
    Ging het wat vlotter, vanaf kilometer vier ging het zelf onder de 4:30/km, en dat onder de pijngrens.
    Uiteindelijk heb ik maar vanaf kilometer vijftien de pijn weer voelen opkomen, een verbetering dus.
    Nu ik voldoende rust tussen de trainingen in kan bouwen, en niet acht uren recht moet staan gaat het beter.
    Want na de lange trage duurloop van gisteren kon er een redelijk lange duurloop aangezet worden.
    Ik hoop dat het deze weg op blijft gaan en dat de kinesist de knie weer sterk krijgt.
    Binnen zeventien dagen dan nog een spuit in de heup, met hopelijk hetzelfde resultaat als verleden jaar.
    Vandaag geen extra oefeningen voor de buik en rompspieren, maar eens wat rusten om er volgende week sterker op te staan.
    Morgen word er tweemaal getraind over een korte zeven kilometer, het gevoel in de benen beslist over het tempo.
     
     

    01-12-2013 om 14:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25-11-2013 / 01-12-2013.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   11.270 1:00:40 05:23 11.146 108   638 recuperatieloop
    dinsdag   13.300 1:07:09 05:03 11.884 113   746 trage duurloop
    woensdag   15.600 1:17:51 04:59 12.023 113   905 trage duurloop
    donderdag   10.050 0:47:45 04:45 12.628 116   591 trage duurloop
    vrijdag   11.500 0:56:02 04:52 12.314 115 1103 trage duurloop
    zaterdag   21.100 1:43:47 04:55 12.178 115   654 lange trage duurloop
    zondag   18.300 1:22:36 04:31 13.236 125 1063 duurloop
    totaal 101.120 8:15:50 04:54 12.236 115 5700 totaal

    01-12-2013 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen maand per maand
    2013 Km Aantal
    januari 551,75 31
    februari 498,86 28
    maart 560,52 31
    april 493,3 29
    mei 470,1 29
    juni 440,83 27
    juli 596,34 31
    augustus 527,69 30
    september 578,97 30
    oktober 368,39 20
    november 529,39 30
    december 0 0
    Totaal 5616,1 316

    01-12-2013 om 09:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 30-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      1:43:47.0               21.10                   4:55
    1 5:48.4 1.00 5:48
    2 5:14.0 1.00 5:14
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 4:52.0 1.00 4:52
    5 5:02.0 1.00 5:02
    6 4:48.0 1.00 4:48
    7 4:53.0 1.00 4:53
    8 4:54.0 1.00 4:54
    9 4:48.0 1.00 4:48
    10 4:52.0 1.00 4:52
    11 4:44.0 1.00 4:44
    12 4:57.0 1.00 4:57
    13 4:52.0 1.00 4:52
    14 4:49.0 1.00 4:49
    15 5:06.0 1.00 5:06
    16 4:47.0 1.00 4:47
    17 4:52.0 1.00 4:52
    18 4:40.0 1.00 4:40
    19 4:44.0 1.00 4:44
    20 4:51.0 1.00 4:51
    21 4:41.0 1.00 4:41
    22 :26.5 0.10 4:46

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:47, hsm 115.
    Het deed nog eens deugt om een lange training te doen, en de rechterheup en knie te testen.
    Nog eens voldoende tijd om het hoofd leeg te maken, maar ook om te genieten van het lopen zelf.
    De heup en bil en hamstring deden wat minder pijn dan de voorbije weken, alleen de rechterknie was gevoelig.
    Het tempo blijft gematigd ik kan amper versnellen, maar om de conditie te onderhouden is het voldoende.
    In het hoofd heb ik het programma voor volgend jaar klaar en de eerste piek is begin maart tot juni.
    Zoals altijd gaat het over een lange periode en dus zal ik een brede basis nodig hebben om te slagen.
    Ook wedstrijden uitkiezen waar ik voluit wil gaan en wedstrijden lopen met de rem op.
    Maar eerst rest me de revalidatie van de overbelastingkwetsuren te bewerkstelligen, dat word een uitdaging.
    Morgen ga ik vijftien kilometer lopen aan een snelheid dat mijn lichaam aan kan zonder te hard te lijden.

    30-11-2013 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         56:01.9               11.50                     4:52
    1 5:14.8 1.00 5:15
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:42.0 1.00 4:42
    4 4:54.0 1.00 4:54
    5 4:52.0 1.00 4:52
    6 4:47.0 1.00 4:47
    7 4:45.0 1.00 4:45
    8 4:55.0 1.00 4:55
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:46.0 1.00 4:46
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 2:26.1 0.50 4:55


    Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:56:02, hsm 113.
    Weer maar een korte training de rechterknie heup bil en hamstring bezorgen teveel last.
    Ik mag blij zijn dat ik de conditie nog min of meer kan onderhouden met korte trage duurlopen.
    Daarom zijn we begonnen met versterkende spieroefeningen, eerst de buik, rug romp wat verstevigen.
    Later als de pijn wat wegebt komen ook de hamstrings, knieŽn en kuiten aan de beurt.
    Maar toch wil ik deze week als inloopweek gebruiken en dan opbouwen naar de LPM in Genk.
    Hopelijk komt alles in zijn plooi en verminderd of verdwijnt de pijn na de behandelingen.
    Achttien beurten bij de kinesist en een spuit in de heup moeten me fit brengen voor een nieuw seizoen.
    Morgen zal de pijn beslissen over de lengte en snelheid van de training, het moet doenbaar blijven.
      

    29-11-2013 om 17:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                47:44.7               10.05                 4:45
    1 5:18.1 1.00 5:18
    2 4:50.0 1.00 4:50
    3 4:41.0 1.00 4:41
    4 4:33.0 1.00 4:33
    5 4:36.0 1.00 4:36
    6 4:41.0 1.00 4:41
    7 4:45.0 1.00 4:45
    8 4:43.0 1.00 4:43
    9 4:46.0 1.00 4:46
    10 4:39.0 1.00 4:39
    11 :12.5 0.05 4:35


    Vandaag een trage duurloop van 10.050 meter gelopen in 0:47:45, hsm 116.
    Het duurde lang eer ik besliste om toch maar een stukje te lopen, lopen met pijn werkt demotiverend.
    Ik dacht er even aan om een rustdag in te lassen, maar dan kan ik stoppen tot ik de spuit in de heup krijg.
    Eenmaal vertrokken gaat het wat beter, maar snel begint de hamstring te verstijven en is het uit met de leute.
    Toch probeerde ik er wat tempo in te krijgen door te lopen tegen de pijngrens, amper tegen 4:45/km.
    Gelukkig komt er nu een weekje economische werkloosheid en kan ik wat werken aan die heup en hamstring.
    Morgen gaan we trainen op het gevoel, hoelang en hoe hard, dat zullen de rechterheup en hamstring en knie beslissen.

    28-11-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Geldrop.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.6 9 5 14 1962 M BEL
    2 JOHAN WATTHY 549.9 7 6 13 1967 M BEL
    3 RUDY VAN DAELE 536.3 8 6 14 1962 M BEL
    4 JOS LEMPERS 526.4 6 6 12 1957 M NED
    5 PATRICK VANDEBEEK 522.8 8 4 12 1974 M BEL
    6 WALTER SENAEVE 519.3 8 5 13 1960 M BEL
    7 GERT MERTENS 517.3 5 6 11 1964 M BEL
    8 SJAAK BUS 514.4 6 6 12 1955 M NED
    9 MO IDRISSI 508 4 8 12 1952 M NED
    10 RALF PREIBISCH 506.9 6 4 10 1962 M NED
    11 GUST LATHOUWERS 506.3 6 6 12 1954 M BEL
    12 VINCENT MEERS 504.6 8 4 12 1973 M BEL
    13 WIM DRIESEN 502.1 6 5 11 1967 M BEL
    14 JUAN VANDENWEGHE 498.3 7 7 14 1979 M BEL
    15 MARC BEMONG 485.1 6 5 11 1948 M BEL
    16 LUC DEJAEGER-BRAET 473.9 7 4 11 1957 M BEL
    17 LUC GERLO 456 6 5 11 1956 M BEL
    18 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    19 GUST DE KEYSER 436.9 4 6 10 1948 M BEL
    20 TOBIAS LUNDGREN 401.2 4 4 8 1973 M SWE

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    28-11-2013 om 17:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht             1:17:50.5              15.60                  4:59
    1 5:30.0 1.00 5:30
    2 5:08.0 1.00 5:08
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 4:56.0 1.00 4:56
    5 4:59.0 1.00 4:59
    6 4:53.0 1.00 4:53
    7 4:52.0 1.00 4:52
    8 4:52.0 1.00 4:52
    9 4:53.0 1.00 4:53
    10 4:47.0 1.00 4:47
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 5:04.0 1.00 5:04
    13 4:53.0 1.00 4:53
    14 5:02.0 1.00 5:02
    15 5:01.4 1.00 5:01
    16 3:03.0 0.60 5:06

    Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:17:51, hsm 113.
    De benen voelen nog altijd wat vermoeid aan, maar daar heb ik wel meer last van na een vroege shift.
    Met de heup gaat het niet goed, zelf als ik lang sta krijg ik al wat last, bij het liggen of zitten ook al.
    Ik hoop dat het gevoel in de heup snel verbeterd, ik vrees dat ik moet wachten op de inspuiting voor beterschap.
    Dit weekend eens geen lange wedstrijd of training lopen zal ook wel enig soelaas brengen.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van, ik voel wel hoe het met de benen gesteld is.


      

    27-11-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht           1:07:08                13.30                       5:03
    1 5:45.2 1.00 5:45
    2 5:24.0 1.00 5:24
    3 5:22.0 1.00 5:22
    4 5:02.0 1.00 5:02
    5 5:06.0 1.00 5:06
    6 5:02.0 1.00 5:02
    7 4:59.0 1.00 4:59
    8 4:58.0 1.00 4:58
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 4:51.0 1.00 4:51
    11 4:48.0 1.00 4:48
    12 4:51.0 1.00 4:51
    13 4:45.0 1.00 4:45
    14 1:24.6 0.30 4:43

    Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:07:09, hsm 114.
    De benen voelden al wat frisser aan dan gisteren, dus al iets sneller en langer kunnen lopen.
    Spijtig genoeg blijft de rechterheup de bilspier en hamstring teisteren, en kan ik niet vol uit trainen.
    Maar een redelijke basisconditie onderhouden is de boodschap en vanaf januari opbouwen naar 2014. 
    Ik ga natuurlijk de overbelaste spieren weer op lengte en sterkte te krijgen, door core stability oefeningen.
    De volgende maand zal dus in het teken staan van actieve revalidatie en als de spieren mee willen, aan snelheid.
    Het is nodig de basissnelheid weer op peil te krijgen als ik scherpe tijden wil lopen op de langere nummers.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar ik vrees dat het een trage duurloop word.
     

    26-11-2013 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 25-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       1:00:40.6            11.27                    5:23
    1 5:51.5 1.00 5:51
    2 5:19.0 1.00 5:19
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 5:04.3 1.00 5:04
    5 5:07.0 1.00 5:07
    6 5:09.0 1.00 5:09
    7 5:18.0 1.00 5:18
    8 5:16.0 1.00 5:16
    9 5:37.0 1.00 5:37
    10 5:44.1 1.00 5:44
    11 5:37.0 1.00 5:37
    12 1:31.7 0.27 5:40

    Vandaag een recuperatieloop van 11.270 meter gelopen in 1:00:40, hsm 108.
    Na een lange werkdag van tien uur, waarvan twee uur vergaderen, van het werk naar huis gelopen.
    De benen voelden wat zwaar aan, zelf na de trage marathon van gisteren in Geldrop.
    Wel gelopen zonder enige ondersteuning, geen kinesiotape, geen steunkousen, geen pleisters.
    Zodat ik alles goed kon voelen wat scheef zit en wat pijn doet en in welke graad die pijn ligt.
    Een goede opfrissing om te weten waaraan gewerkt moet worden, en dat is heel wat.
    Ik wil dit doen terwijl ik door train, alleen de langere afstanden blijven achterwege.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
       

    25-11-2013 om 19:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden gelopen in 2013.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats plaats 50+ * winnaar tijd finishers
    01 12-01-2013 Natuurloop Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22   298
    02 03-02-2013 Midwintermarathon Apeldoorn  Apeldoorn 42.200 2:50:15 15de 1ste * Serbesa Mulugeta 2:28:29   539
    03 10-02-2013 LPM Marathon Genk Genk 42.200 3:09:10 17de 2de * Gino Casiers 2:43:42   162
    04 24-02-2013 Natuurloop Lier Lier 25.000 1:35:55 12de 1ste * Frederik op de beeck 1:24:20   277
    05 03-03-2013 Zes uur van Stein Stein 77.695 6:00:00   9de 1ste * Gino Casiers 83.948   155
    06 10-03-2013 Halve marathon St-Jozef-Olen Olen 21.100 1:19:57   8ste 1ste * Wim de Cort 1:10:21     62
    07 16-03-2013 Binnenmaas Marathon Maasdam 42.200 2:59:37   3de 2de * Ralph Preibisch 2:45:27     36
    08 24-03-2012 Natuurloop Lier Lier 21.100 1:18:28 13de 1ste * Kristoff Nackaerts 1:11:22   470
    09 21-04-2013 Antwerp Marathon Marathon 42.200 2:44:22 16de 1ste * El Hachimi 2:12:53 1729
    10 28-04-2013 Loop van Vlaanderen Oudenaarde 50.000 4:02:50 12de 2de * Thomas Beirnaert 3:36:46   278
    11 12-05-2013 Maasmarathon Visť Visť 42.200 2:50:49 15de 3de * Slimani Benazzous 2:19:20   579
    12 25-05-2012 50K Amsterdams bos Amsterdam 50.000 3:35:27  1ste 1te * Frankie Leus 3:35:27     24
    13 02-06-2013 Halve marathon Nijlen Nijlen 21.100 1:22:35 34ste 2de * Ouchchen fatah 1:08:23   248
    14 16-06-2013 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:06:49   5de 1ste * Dirk Swaelen 2:58:46     38
    15 21-07-2013 Zes uur van Aalter Aalter 80.047 6:00:00   1ste 1ste * Frankie Leus 80.047     85
    16 26-07-2013 Twee uur van Herentals Herentals 28.038 1:58:22   7de 1ste * Maarten van der Donck 30.579   677
    17 25-08-2013 Halve marathon Heist Loopt Heist o/d Berg 21.100 1:19:44   3de 1ste * Chris Gommers 1:12:34   116
    18 01-09-2013 Rivierenmarathon Altfrost 42.200 2:57:46   7de 2de * Nico Serroen 2:28:05   118
    19 15-09-2013 Monumentenloop Vorselaar 28.200 1:49:39   9de 1ste * Kristoff Nackaerts 1:39:57     88
    20 21-09-2013 Uurloop Herentals Herentals 16.107 1:00:00   3de 1ste * Yves Vercammen 1:00:00     14
    21 29-09-2013 Marathon Oostende Oostende 42.200 2:46:32 18de 2de * Stijn Fincioen 2:23:56   311
    22 06-10-2013 Brussels Marathon Brussel 42.200 2:52:48 17de 1ste * Kiptoo Bungei 2:15:49 1800
    23 10-11-2013 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:58:38 58ste 14de * Lars RŲbler 3:09:17   411
    24 17-11-2013 Marathon Kasterlee Kasterlee 42.200 3:02:19 26ste 4de * Mark Jorissen 2:35:09   415
    25 24-11-2014 Marathon Geldrop Geldrop 42.200 3:10:54 10de ? * Ralf Preibisch ? ?

    24-11-2013 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (84 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn marathon en ultra cup wedstrijden.
    nr datum wedstrijd afstand tijd punten % totaal plaats eerste punten
    1 03-02-2013 Midwintermarathon Apeldoorn 42.195 2:50:16 86.5 17.3   86.5   10de Jo Schoonbroodt   93.0
    2 10-02-2013 LPM marathon Genk 42.195 3:09:10 80.0 16.0 166.5     2de Wim Driessen 167.0
    3 03-03-2009 Zes uur van Stein 77.695 6:00:00 86.5 17.3 253.0    1ste Frankie Leus 253.0
    4 16-03-2013 Binnenmaas Marathon 42.195 2:59:37 83.5 16.7 336.5    1ste Frankie Leus 336.5
    5 21-04-2013 Antwerp Marathon 42.195 2:44:19 88.5 88.5 361.0    1ste Frankie Leus 361.0
    6 28-04-2013 Loop van Vlaanderen 50.000 4:02:50 91.5 91.5 385.7     2de Rudy van Daele 433.2
    7 25-05-2013 50K Amsterdams bos 50.000 3:35:27 87 87 403.5     2de Rudy van Daele 433.2
    8 16-06-2013 Child Learn Marathon 42.200 3:06:49 81 41.2 444.7     2de Rudy van Daele 448.8
    9 21-07-2013 Zes uur van Aalter 80.047 6:00:00 88.5 113.5 489    1ste Frankie Leus 489
    10 01-09-2013 Rivierenmarathon 42.200 2:57:46 84 16.8 505.8    1ste Frankie Leus 505.8
    11 06-10-2013 Brussels Marathon 42.200 2:52:48 85.5 17.1 522.9     2de Rudy van Daele 529.7
    12 10-11-2013 Bottrop 50K 50.000 3:58:38 79 40.8 564.1    1ste Frankie Leus 564.1
    13 17-11-2013 Marathon Kasterlee 42.200 3:02:20 82 16.4 564.6    1ste Frankie Leus 564.6
    14 24-11-2013 Marathon Geldrop  42.200 3:10:54 79 15.7 564.6    1ste Frankie Leus 564.6

    24-11-2013 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (42 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    23-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los loopje.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       39:17.9             8.00                     4:55
    1 5:41.1 1.00 5:41
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:41.0 1.00 4:41
    4 4:42.0 1.00 4:42
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:41.0 1.00 4:41
    7 4:52.0 1.00 4:52
    8 4:52.0 1.00 4:52
    9 :00.8 0.00 2:51

    Vandaag de benen even los lopen goed voor 8.000 meter gelopen in 0:39:18, hsm 115.
    Het ging eigenlijk redelijk vlot, alles in beschouwing genomen, weinig pijn gevoelt.
    De rechterbil en rechterhamstring voelden nog wat stijf aan en ook de knieŽn voelen nog geen 100%.
    Niet dat ik dat in 2013 nog verwacht om 100 % te zijn, ik begin al stilletjes aan 2014 te denken. 
    Maar er staan natuurlijk nog wat uitdagingen in 2013 op het programma, morgen lopen we de marathon in Geldrop.
    Deze zal in het teken staan van opbouw naar de volgende uitdagingen, eerst genieten van dit supermooi parkoers.

    23-11-2013 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met versnellingen 22-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht            51:01.9             11.02                 4:38
    1 5:20.6 1.00 5:21
    2 4:48.0 1.00 4:48
    3 4:43.0 1.00 4:43
    4 4:44.0 1.00 4:44
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:35.0 1.00 4:35
    7 4:35.0 1.00 4:35
    8 4:31.0 1.00 4:31
    9 4:14.0 1.00 4:14
    10 4:21.0 1.00 4:21
    11 4:24.0 1.00 4:24
    12 :03.4 0.02 3:35


    Vandaag een trage duurloop van in totaal 11.020 meter gelopen in 0:51:02, hsm 125.
    De rechterbil en heup doen nog altijd pijn toch heb ik getracht de training iets sneller te lopen.
    Het lukte wel maar veel overschot had ik niet en de pijn komt aan deze snelheid harder opzetten.
    Dus de vraag die ik me stel is, kan ik daar iets gaan uitrichten nu zondag in Geldrop.
    Een mooie tijd lopen zit er niet in, dus pak ik het maar aan als een extensieve duurloop.
    Gewoon finishen en de uithouding op scherp houden en hopen dat het binnen drie weken beter gaat.
    Als ik dan in orde ben ga ik oftewel Spijkenisse oftewel Gent lopen als laatste wedstrijd voor de M-U Cup van 2013.
    Morgen staat er wat los lopen op het programma ongeveer acht kilometer en onder de pijngrens blijven.   
     

    22-11-2013 om 13:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Kasterlee.
    bron:http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.6 8 5 12 1962 M BEL
    2 JOHAN WATTHY 548.9 6 6 12 1967 M BEL
    3 RUDY VAN DAELE 534.5 7 6 13 1962 M BEL
    4 WALTER SENAEVE 512.3 7 5 12 1960 M BEL
    5 WIM DRIESEN 502.1 6 5 11 1967 M BEL
    6 GERT MERTENS 500.8 4 6 10 1964 M BEL
    7 JUAN VANDENWEGHE 497.7 6 7 13 1979 M BEL
    8 RALF PREIBISCH 489.5 5 4 9 1962 M NED
    9 JOS LEMPERS 487 5 6 11 1957 M NED
    10 PATRICK VANDEBEEK 481.9 7 4 11 1974 M BEL
    11 SJAAK BUS 474.8 5 6 11 1955 M NED
    12 MO IDRISSI 472.7 3 8 11 1952 M NED
    13 MARC BEMONG 469.7 5 5 10 1948 M BEL
    14 GUST LATHOUWERS 466.8 5 6 11 1954 M BEL
    15 VINCENT MEERS 464.4 7 4 11 1973 M BEL
    16 LUC DEJAEGER-BRAET 462.2 6 4 10 1957 M BEL
    17 LUC GERLO 440.9 5 5 10 1956 M BEL
    18 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    19 GUST DE KEYSER 436.9 4 6 10 1948 M BEL
    20 MARC BLYAERT 393.8 5 5 10 1958 M BEL
    21 ANN VAN SAMANG 391.9 7 6 13 1970 W BEL
    22 BOB BOCK 384.4 5 4 9 1955 M NED
    23 HENRY OKKERSEN 377.1 6 1 7 1945 M NED
    24 LYDIA DOORNBOS 369.8 2 4 6 1978 W NED
    25 WILFRIED VAN DE POEL 369.2 3 4 7 1957 M BEL

    22-11-2013 om 08:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht           55:47.2            11.30                     4:56
    1 5:46.9 1.00 5:47
    2 5:22.0 1.00 5:22
    3 5:05.0 1.00 5:05
    4 4:59.0 1.00 4:59
    5 4:59.0 1.00 4:59
    6 4:57.0 1.00 4:57
    7 4:44.0 1.00 4:44
    8 4:36.0 1.00 4:36
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:31.0 1.00 4:31
    11 4:37.0 1.00 4:37
    12 1:26.3 0.30 4:43


    Vandaag een trage duurloop van 11.300 meter gelopen in 0:55:47, hsm 116.
    Het ging een ietsje pietsje beter dan gisteren, maar het rechterbeen blijft voor problemen zorgen.
    Misschien als alles meevalt zijn de benen tegen zondag weer wedstrijdwaardig, maar zeker niet top.
    Ik hoop tegen Spijkenisse de goede benen terug te vinden dan heb ik na Geldrop drie weken de tijd.
    Voor zondag in Geldrop zal ik een superdag nodig hebben om gewoon onder die drie uur te lopen.
    Dat zou dan voor de 78ste keer zijn dat ik onder die drie uur duik, en zit de 80 er nog in dit jaar.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft wat versnellingen.
     

    21-11-2013 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     1:02:04.9          12.50                 4:58
    1 5:52.7 1.00 5:53
    2 5:01.0 1.00 5:01
    3 4:54.0 1.00 4:54
    4 4:47.0 1.00 4:47
    5 4:48.0 1.00 4:48
    6 4:52.0 1.00 4:52
    7 4:59.0 1.00 4:59
    8 4:50.0 1.00 4:50
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 4:51.0 1.00 4:51
    11 4:57.0 1.00 4:57
    12 4:52.0 1.00 4:52
    13 2:30.2 0.50 5:01

    Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:02:05, hsm 121.
    Aan deze hartslag zou ik tegen 4:32/km moeten kunnen lopen, zo weet ik hoeveel ik nog achter sta.
    Het meeste ligt natuurlijk aan dat rechterbeen dat niet meer mee wil en gevoelig blijft.
    Zolang ik tegen 5:40/km loop valt alles nog wel mee, maar ik heb meer snelheid nodig om me voor uit te helpen.
    Een zeer langzaam genezingsproces die nog een at word verlengt door de zware wedstrijden.
    De 50K van Bottrop, de Natuurmarathon van Kasterlee en nu zondag de Natuurmarathon van Geldrop.
    Dit alles op vijftien dagen tijd, zo geraken de bil en hamstringspieren niet uitgerust natuurlijk. 
    Morgen staat er een recuperatieloop van elf kilometer  op het programma, het lichaam wat actieve rust gunnen.
     

    20-11-2013 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee trainingen van 19-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    1:19:24.6          15.80                     5:02
    1 5:47.9 1.00 5:48
    2 5:10.0 1.00 5:10
    3 5:01.0 1.00 5:01
    4 4:51.0 1.00 4:51
    5 4:58.0 1.00 4:58
    6 4:58.0 1.00 4:58
    7 4:56.0 1.00 4:56
    8 4:56.0 1.00 4:56
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 5:01.0 1.00 5:01
    11 4:54.0 1.00 4:54
    12 5:01.0 1.00 5:01
    13 4:56.0 1.00 4:56
    14 4:59.0 1.00 4:59
    15 5:03.0 1.00 5:03
    16 4:01.7 0.80 5:03

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      35:00.2             7.00                     5:00
    1 5:38.7 1.00 5:39
    2 4:46.0 1.00 4:46
    3 4:45.0 1.00 4:45
    4 4:55.0 1.00 4:55
    5 4:56.0 1.00 4:56
    6 4:56.0 1.00 4:56
    7 5:03.5 1.00 5:03

    Vandaag twee trainingen gelopen van in totaal 22.800 meter in 1:54:24, hsm 122.
    De eerste training deze ochtend 15.800 meter gelopen in 1:19:24, hsm 120.
    Nog altijd een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, zo'n 11 slagen te hoog.
    Het wil zeggen dat de conditie nog altijd niet op peil staat van voor mijn val met de scooter.
    Zo lijkt het bekken ook een serieuze klap gekregen te hebben, vandaar die last rond het bekken.
    De hamstrings, bil en adductoren doen pijn en verstijven regelmatig, zeker de rechtse kant.

    De training deze namiddag was 7.000 meter in 0:35:00 gelopen, hsm 125.
    Weer die te hoge hartslag en last van stijve bovenbenen zowel rechts als links.
    Het is dus nog sterk dat ik nipt de 12 km/uur haalde, na een trage eerste kilometer.
    Al bij al tevreden met die vier trainingen na de marathon van Kasterlee.
    Vanaf morgen word er weer maar een training per dag gedaan want zondag wacht de volgende uitdaging.
    De T'is voor niks marathon in Geldrop, weer een natuurmarathon door het bos en de hei.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf .kilometer op het programma als de benen meewillen.

    19-11-2013 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maraton Kasterlee, de cijfers.



    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                     3:02:21.8                          42.05                                                       4:20
    1 3:58.0 1.00 3:58
    2 3:51.0 1.00 3:51
    3 3:55.0 1.00 3:55
    4 3:52.0 1.00 3:52
    5 4:02.0 1.00 4:02
    6 4:12.0 1.00 4:12
    7 4:04.0 1.00 4:04
    8 4:05.0 1.00 4:05
    9 4:00.0 1.00 4:00
    10 4:00.0 1.00 4:00
    11 4:03.0 1.00 4:03
    12 4:05.0 1.00 4:05
    13 4:01.0 1.00 4:01
    14 3:59.0 1.00 3:59
    15 4:14.0 1.00 4:14
    16 4:23.0 1.00 4:23
    17 4:20.0 1.00 4:20
    18 4:10.0 1.00 4:10
    19 4:15.0 1.00 4:15
    20 4:06.0 1.00 4:06
    21 4:19.0 1.00 4:19

                   22                                         4:29.0                          1.00                                                        4:29
    23 4:17.0 1.00 4:17
    24 4:11.0 1.00 4:11
    25 4:18.0 1.00 4:18
    26 4:31.0 1.00 4:31
    27 4:43.0 1.00 4:43
    28 4:37.0 1.00 4:37
    29 4:38.0 1.00 4:38
    30 4:37.0 1.00 4:37
    31 4:40.0 1.00 4:40
    32 4:40.0 1.00 4:40
    33 4:39.0 1.00 4:39
    34 4:34.0 1.00 4:34
    35 4:44.0 1.00 4:44
    36 4:47.0 1.00 4:47
    37 4:56.0 1.00 4:56
    38 4:48.0 1.00 4:48
    39 4:34.0 1.00 4:34
    40 4:55.0 1.00 4:55
    41 4:25.0 1.00 4:25
    42 4:13.0 1.00 4:13
    43 :11.8 0.05 4:15

    19-11-2013 om 13:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in 2013 en hun historiek.

     

    Bottrop 50K.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    02 10-11-2013 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:58:38 58ste plaats   14de  50+ * Lars RŲŖler 3:09:17 441
    01 11-11-2012 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:38:31 3de plaats 1ste  50+   * Gert Mertens 3:27:42 277


    Brussels Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    04 05-10-2013 Brussels marathon Brussel 42.200 2:52:48 17de  plaats 1ste  50+   * Kiptoo Bungei 2:15:49 1800
    03 07-10-2012 Brussels marathon Brussel 42.200 2:56:17 45ste  plaats 3de   50+ * Joash Mutai 2:16:41 1788
    02 02-10-2011 Brussels marathon Brussel 42.200 2:50:47 21ste  plaats 3dee  45+ * Paul Kiprop 2:14:51 1622
    01 04-10-2009 Brussels marathon Brussel 42.200 2:50:14 25ste  plaats 1ste  45+ * Abraham Pontongole 2:15:13 1572


    Marathon Oostende.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    02 29-09-2013 marathon Oostende Oostende 42.200 2:46:33 18de plaats   2de  50+ * Stijn Fincioen 2:23:56 311
    01 25-08-2012 marathon Oostende Oostende 42.200 2:53:11 3de plaats 1ste  50+   * Nico Serroen 2:31:24 277


    Uurloop Herentals.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 20-09-2013 Uurloop Herentals 16.107 1:00:00 3de plaats 1ste   50+   * Yves Vercammen 1:00:00 14


    Monumentenloop.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 15-09-2013 Monumentenloop Vorselaar 28.200 1:49:39 9de plaats 1ste   50+   * Kristoff Nackaerts 1:39:57 88


    Rivierenmarathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    04 01-09-2013 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:57:46 7de plaats 2de   50+   * Nico Serroen 2:28:05 118
    03 02-09-2012 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:51:34 5de plaats 2de   50+ * Nico Serroen 2:27:34 104
    02 04-09-2011 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:56:34 2de  plaats 1ste  45+ * Nico Serroen 2:29:11 96
    01 06-09-2009 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:54:06 7de  plaats 1ste  45+ * Jay Sauer 2:33:04 125


    Halve marathon Heist loopt.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    02 26-08-2013 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:21:01 5de plaats   1ste  50+ * Frederik op de Beek 1:10:17 118
    01 25-08-2012 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:19:44 3de plaats 1ste  50+   * Chris Gommers 1:12:35 117


    2-uur van Herentals

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd afstand finishers
    03 26-07-2013 2-uur van Herentals Herentals 28.038 2:00:00 7de plaats 1ste  50+ * Maarten van der Donck 2:00:00 30.579 677
    02 16-06-2012 2-uur van Herentals Herentals 30.150 2:00:00 3de plaats 1ste   45+ * Geert Steenmans 2:00:00 32.857 645
    01 26-06-2010 2-uur van Herentals Herentals 30.920 2:00:00 3de  plaats 1ste   45+ * Koen Neven 2:00:00 33.541 871


    Zes uur van Aalter

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd afstand finishers
    02 21-07-2013 Zes uur van Aalter Aalter 80.050 6:00:00   1ste plaats   1ste  50+ * Leus Frankie 6:00:00 80.050 85
    01 21-07-2012 Zes uur van Aalter Aalter 65.850 6:00:00 23ste plaats 5de   50+ * Johan Whatty 6:00:00 81.651 85


    Child Learn Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    03 16-06-2013 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:06:48 5de plaats 1ste  50+ * Dirk Swaelens 2:58:48 36
    02 16-06-2012 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:08:33 6de plaats 3de   45+ * Bart de Grove 2:47:37 30
    01 26-06-2011 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:20:55 8ste  plaats 3de   45+ * Gert Mertens 2:56:46 34


    Halve marathon Nijlen.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    06 02-06-2013 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:22:35 34ste plaats 2de   45+ * Ouchchen Fatah 1:08:23 248
    05 03-06-2012 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:22:13 32ste plaats 3de   45+ * Frederik op de Beeck 1:09:59 191
    04 07-06-2009 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:15:57 19de  plaats 2de   45+ * Dennis Laerte 1:09:21 269
    03 01-06-2008 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:18:36 17de  plaats 3de   45+ * Stefan van den Broek 1:08:58 223
    02 03-06-2007 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:22:21 30ste plaats 5de   40+ * Stefan van den Broek 1:08:04 199
    01 05-06-2006 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:15:35 12de  plaats 2de   40+ * Johan Wils 1:11:03 186


    50K Amsterdams bos.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 25-05-2013 50K Amsterdams bos Amsterdam 50.000 3:35:27 1ste 1ste 50+ * Frankie Leus 3:35:27 24


    Maasmarathon Visť

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 04-05-2003 Maasmarathon Visť Visť 42.195 2:49:11 21ste 10de 40+/45+ * Eric Gerome 2:16:16 813
    02 02-05-2004 Maasmarathon Visť Visť 42.195 2:51:36 27ste 12de 40+/45+ * Eric Gerome 2:17:39 825
    03 14-05-2006 Maasmarathon Visť Visť 42.195 2:42:58 17de 6de 40+ * Eric Gerome 2:17:13 787
    04 11-05-2008 Maasmarathon Visť Visť 42.195 3:04:22 41ste 5de 45+ * Frederic Collignon 2:21:11 800
    05 12-05-2013 Maasmarathon Visť Visť 42.195 2:50:49 15de 3de 50+ * Slimani Benazzous 2:19:20 579


    Loop van Vlaanderen 50 K

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats plaats 50+ * winnaar tijd finishers
    01 28-04-2013 Loop van Vlaanderen Oudenaarde 50.000 4:02:50 12de 2de * Thomas Beirnaert  3:36:46 278


    Marathon van Antwerpen.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    07 21-04-2013 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:44:22 16de  plaats 1ste 50-plusser * El Hachimi 2:12:53 1729
    06 22-04-2012 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:54:09 34ste plaats 2de 50-plusser * Paul Kiprop 2:15:37 1590
    05 17-04-2011 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:48:41 21ste plaats 3de 45-plusser * Elijah Kemboi 2:11:15 1700
    04 25-04-2010 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:53:47 35ste plaats 10de 45-plusser * Kimaito Nahason 2:12:00 1452
    03 26-04-2009 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:42:10 16de plaats 3de 45-plusser * Daniel Koech 2:15:20 1602
    02 22-09-2002 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:48:20 10de plaats 2de 40-plusser * Eric Gerome 2:19:45 226
    01 20-04-1994 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:57:58 * Eddy Hellebuyck 2:11:50


    Natuurloop Lier, Halve Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 16-12-2006 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23 6de 2de * Kurt Jurgens 1:12:26 217
    02 20-01-2007 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36 4de 3de * Eric de Vos 1:14:39 236
    03 24-01-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39 3de 1ste * Frederik op de Beeck 1:13:46 243
    04 14-02-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37 4de 2de * Gunter Geens 1:10:56 254
    05 22-01-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23 4de 1ste * Lorenzo Coopmans 1:13:12 225
    06 19-02-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de * Lorenzo Coopmans 1:12:30 256
    07 12-01-2013 Halve marathon Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22 298
    08 24-03-2013 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:27 11de 1ste * Kristof Nackaerts 1:11:22 470


    Natuurloop Lier, 25 Kilometer.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 21-03-2009 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:32:42 7de 1ste * Gunter Geens 1:26:07 182
    02 19-03-2011 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:41:42 12de 3de * Geert Steenmans 1:29:17 217
    03 11-02-2012 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:38:30 9de 2de * Geert Steemans 1:26:49 257
    04 24-02-2013 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:35:55 12de 1ste * Frederik op de beeck 1:24:20 277


    Binnenmaas Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 14-03-2009 Binnenmaas Marathon Maasdam 42.200 2:45:47 2de 1ste * Bart de Grove 2:40:21 32
    02 16-03-2013 Binnenmaas Marathon Maasdam 42.200 2:59:37 3de 2de * Ralph Preibisch 2:45:27 45


    Halve Marathon, St-Jozef-Olen.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    07 10-03-2013 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:57 8ste 1ste * Wim de Cort 1:10:21 62
    06 03-04-2011 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:18 5de 2de * Tim Stessens 1:08:54 79
    05 28-03-2010 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:16 12de 4de * Peter de Vocht 1:10:46 138
    04 29-03-2009 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:16:44 10de 2de * Jo Vanhoovels 1:11:54 143
    03 30-03-2008 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:07 10de 2de * Koen Janssens 1:12:09 135
    02 01-04-2007 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:16:36 5de 2de * Peter de Vocht 1:10:42 156
    01 20-03-2005 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:21:00 15de 4de * Peter Croes 1:10:31 153


    Zes uur van Stein.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar afstand finishers
    05 03-03-2013 Zes uur van Stein Stein 77.695 6:00:00     6de   1ste * Gino Casiers 83.948 162
    04 04-03-2012 Zes uur van Stein Stein 75.819 6:00:00 112ste   1se * Bram van Rijswijck 85.426 178
    03 13-03-2011 Zes uur van Stein Stein 76.628 6:00:00   12de   2de * Pieter Vermeersch 85.512 178
    02 07-03-2010 Zes uur van Stein Stein 50.000 6:00:00   13de 39ste * Pieter Vermeersch 83.962 180
    01 01-03-2009 Zes uur van Stein Stein 79.087 6:00:00     9de   1ste * Alexey Belodtlutsev 85.004 200


    Natuurloop Lier, Halve Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 16-12-2006 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23 6de 2de * Kurt Jurgens 1:12:26 217
    02 20-01-2007 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36 4de 3de * Eric de Vos 1:14:39 236
    03 24-01-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39 3de 1ste * Frederik op de Beeck 1:13:46 243
    04 14-02-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37 4de 2de * Gunter Geens 1:10:56 254
    05 22-01-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23 4de 1ste * Lorenzo Coopmans 1:13:12 225
    06 19-02-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de * Lorenzo Coopmans 1:12:30 256
    07 12-01-2013 Halve marathon Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22 298
    08 24-03-2013 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:27 13de 1ste * Kristof Nackaert 1:11:22 470


    Louis Persoons Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 11-01-2009 Louis Persoons Marathon Genk 42.200 2:46:53   2de 1ste * Marc Papanikitas 2:35:44 208
    02 10-02-2013 Louis Persoons Marathon Genk 42.200 3:09:10 15de 2de * Gino Casiers 2:43:42 163


    Midwintermarathon Apeldoorn.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 21-02-2010 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:52:30 20ste 5de * Pavel Brydl 2:27:34 495
    02 06-02-2011 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:49:11 16de 2de * Luc Krotwaar 2:30:24 495
    03 29-03-2009 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:56:46 22ste 5de * Imo Muller 2:29:41 460
    04 30-03-2008 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:50:15 15de 1ste * Serbesa Mulugeta 2:28:29 539


    Natuurloop Lier, Halve Marathon

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 16-12-2006 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23 6de 2de * Kurt Jurgens 1:12:26 217
    02 20-01-2007 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36 4de 3de * Eric de Vos 1:14:39 236
    03 24-01-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39 3de 1ste * Frederik op de Beeck 1:13:46 243
    04 14-02-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37 4de 2de * Gunter Geens 1:10:56 254
    05 22-01-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23 4de 1ste * Lorenzo Coopmans 1:13:12 225
    06 19-02-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de * Lorenzo Coopmans 1:12:30 256
    07 12-01-2013 Halve marathon Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22 298


    19-11-2013 om 09:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (40 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee trainingen van 18-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    56:11.9               9.10                     6:11
    1 7:08.1 1.00 7:08
    2 6:08.0 1.00 6:08
    3 5:56.0 1.00 5:56
    4 6:08.0 1.00 6:08
    5 6:07.0 1.00 6:07
    6 6:11.0 1.00 6:11
    7 5:58.0 1.00 5:58
    8 5:59.0 1.00 5:59
    9 6:01.0 1.00 6:01
    10 :35.8 0.10 6:14


    Overzicht
    Afstand: 9.10 km
    Tijd: 47:00
    Gem. tempo: 5:10 min/km
    Winst hoogte: 6 m
    CalorieŽn: 692 C
    Details
    Timing
    Tijd: 47:00
    Reistijd: 46:51
    Elapsed Time: 47:00
    Gem. tempo: 5:10 min/km
    Avg Moving Pace: 5:09 min/km
    Beste tempo: 4:02 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 6 m
    Verlies hoogte: 5 m
    Min. hoogte: 8 m
    Max. hoogte: 14 m
    Ronden10
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     46:59.8            9.10                 5:10
    1 5:45.4 1.00 5:45
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:58.0 1.00 4:58
    4 5:05.0 1.00 5:05
    5 5:06.0 1.00 5:06
    6 5:11.0 1.00 5:11
    7 5:10.0 1.00 5:10
    8 5:07.0 1.00 5:07
    9 5:02.0 1.00 5:02
    10 :30.4 0.10 5:04
    Weer
    7℃
    Voelt aan als 5℃
    10 km/u ZW wind
    Vochtigheid 76%
    Bron: EHWO

    Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 9100 meter gelopen in 0:56:12, hsm 98.
    De tweede training na drie uurtjes rust 9100 meter gelopen in 0:47:00, hsm 108.
    Een eerste training waar ik amper vooruit geraakte de bil en hamstring waren verstijft.
    De paslengte was zo kort dat ik amper sneller kon joggen dan 10 km/uur, en het was pijnlijk.
    Ik zag het eigenlijk niet zitten er nog een tweede training aan te breien, maar de drang werd groter.
    Dus toch maar de loopschoenen aangetrokken en ik heb het me niet beklaagt, het ging al een pak beter.
    Een eerste kilometer onder de 6:00 deed deugt en het ging nog wat beter allemaal onder de 5:10/km.
    ik kon zelf juist onder de pijngrens blijven lopen, wat in de eerste training niet het geval was.
    Zo heb ik in totaal toch nog 18.200 meter gelopen, nu hopen dat de stijfheid in de bil en hamstring verdwijnt.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk tegen 5:00/km.

    18-11-2013 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.10 maal Kasterlee het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ruim op tijd vertrokken naar Kasterlee, om van onze vip behandeling te genieten.
    Parking kortbij, koffie en koffiekoeken, kleedkamers en douche vlak bij de start.
    Ons wedstrijdnummers lagen gereed op de ontbijttafel, geen gedrum voor niets.
    Het was weer een uitverkochte edities al ruim een paar weken voor de start van deze klassieker.
    De motivatie voor vandaag was uitlopen en het marathon punt iets rapper overschrijden dan verleden week.
    Verleden week in Bottrop het marathonpunt gepasseerd in 3:12:34, maar toen moest ik nog op naar de 50 kilometer.
    Ik gokte op een tijd tussen de 3:05 en 3:10 voor vandaag, want nog altijd last van de rechterknie, heup, bil en hamstring.
    Tot mijn eigen verbazing kon ik tot kilometer 14 een tempo 4:00/km aanhouden, en dat was al lang geleden.
    De heup en hamstring waren dan al een paar kilometer aan het protesteren, en het slechtste stuk kwam er aan.
    Modder, slijk maar bovenal de oneffenheden op het loopvlak deden het tempo drastisch zakken en de pijn verergeren.
    Half marathon kwam ik nog door in een mooie 1:26:25, maar toen wist ik al dat een tijd onder de drie uur er niet in zat.
    Ik moest iets boven de pijngrens lopen om een tempo rond de 14 km/uur te handhaven, de pijn en stijfheid werd alsmaar erger.
    De rechterheup blokkeerde zowat volledig en elke keer dat ik op de rechtervoet lande voelde ik een pijnscheut.
    Ondanks de 1001 aanmoedigingen van Geert Caers en vele anderen kon ik niet meer versnellen om onder die drie uur te duiken.
    Als laatste passeert Gert Mertens me en hij neemt me de laatste kilometer op sleeptouw om samen te finishen in 3:02:19.
    Dus moet ik tevreden zijn van mijn wedstrijd, met een iets behoudendere start had een tijd juist onder de drie uur erin gezeten. 

    18-11-2013 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-11-2013 / 17-11-2013.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag  19.340 1:51:07 5:45 10.443 106 1109 herstelduurloop
    dinsdag  12.000 1:02:00 5:10 11.613 113   653 recuperatieloop
    woensdag  12.550 1:01:27 4:54 12.254 115   661 trage duurloop
    donderdag  11.150 0:55:07 4:57 12.138 112   612 trage duurloop
    vrijdag  11.350 0:52:33 4:38 12.959 119   654 duurloop
    zaterdag    8.370 0:40:50 4:53 12.299 114   412 trage duurloop
    zondag  42.200  3:02:20 4:19 13.887 135 2912 wedstrijd
    totaal 116960 9:25:24 450 12.412 116 6993 totaal

    17-11-2013 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Op naar de marathon van Kasterlee, maar een half uurtje rijden van huis.
    Al stevig ontbeten drie boterhammen met choco en speculaas en een banaan.
    Twee stevige mokken koffie om goed wakker te worden, de hondjes eten geven.
    De knieŽn en rechterhamstring intapen met kenesio tape, en lichtjes stretchen.
    Nu nog een tiende opeen volgende maal finishen in de Natuurmarathon van Kasterlee.
    Hoger ligt de ambitie niet voor vandaag, ik hoop wel onder de 3:15:00 te blijven.
    Finishen betekend het podium, voor allen die tien maal gefinisht zijn  in deze marathon.
    We krijgen een VIP behandeling, koffiekoeken een aparte stand voor ons nummer af te halen.
    Privť parking, omkleed en douche ruimte vlak bij start en aankomst, mooi van de organisatie.
    En gratis deelname voor de tien diehards die de Natuurmarathon negen maal uitgelopen hebben.
    Het verslag volgt deze avond op dit blog, van wat ik hoop een zeer dag zal worden.   

    17-11-2013 om 07:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 16-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Tussentijd
                Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     40:50.1            8.37                4:53
    1 5:12.9 1.00 5:13
    2 4:55.0 1.00 4:55
    3 4:51.0 1.00 4:51
    4 4:52.0 1.00 4:52
    5 4:47.0 1.00 4:47
    6 4:46.0 1.00 4:46
    7 4:43.0 1.00 4:43
    8 4:52.0 1.00 4:52
    9 1:51.3 0.37 4:57



    Vandaag de benen wat los gelopen goed voor 8.370 meter gelopen in 0:40:50, hsm 114.
    Rond de bekken bovenal langs de rechtse kant is alles gevoelig, zeker de bil en hamstring.
    Maar het ging toch wat vlotter dan verleden zaterdag voor Bottrop, dus ik hoop dat het morgen ook beter gaat.
    Het zal een kwestie zijn van alles goed in te tapen beide knieŽn, de rechterbil en de rechterhamstring.
    En dan maar hopen op een zeer goede dag, al was het maar om heelhuids aan de finish te raken in Kasterlee.
    Zo als je in de ondertoon van de laatste verslagen kunt uitmaken heb ik er echt geen goed oog in.
    Verstand op nul en kilometer per kilometer afwerken en na 42 kilometer zien we wel waar de chrono strand!
     

    16-11-2013 om 13:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Overzicht
    Afstand: 11.35 km
    Tijd: 52:33
    Gem. tempo: 4:38 min/km
    Winst hoogte: 17 m
    CalorieŽn: 869 C
    Details
    Timing
    Tijd: 52:33
    Reistijd: 52:31
    Elapsed Time: 52:33
    Gem. tempo: 4:38 min/km
    Avg Moving Pace: 4:38 min/km
    Beste tempo: 1:43 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 17 m
    Verlies hoogte: 17 m
    Min. hoogte: 6 m
    Max. hoogte: 21 m
    Ronden12

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht   52:33.5      11.35                4:38
    1 4:50.5 1.00 4:51
    2 4:48.0 1.00 4:48
    3 4:10.0 1.00 4:10
    4 4:42.0 1.00 4:42
    5 4:45.0 1.00 4:45
    6 4:44.0 1.00 4:44
    7 4:41.0 1.00 4:41
    8 4:42.0 1.00 4:42
    9 4:34.0 1.00 4:34
    10 4:22.0 1.00 4:22
    11 4:36.0 1.00 4:36
    12 1:38.9 0.35 4:44
    Weer
    6℃
    Voelt aan als 4℃
    10 km/u N wind
    Vochtigheid 93%
    Bron: EHWO
    Vandaag een trage duurloop met versnellingen van in totaal 11.350 meter gelopen in 0:52:33, hsm 119.
    De benen voelen weer een beetje beter aan, maar de rechterbil en rechter hamstring voelen nog pijnlijk aan.
    Het is het tempo dat ik kan halen als ik juist onder de pijngrens blijf, een tempo dat nog niet snel genoeg is voor een wedstrijd.
    Ik zal er toch met moeten leren leven, als het lichaam niet mee wil kan je, je er beter bij neerleggen.
    Morgen staat er nog een zeven kilometer los lopen op het programma en veel platte rust, om zondag paraat te zijn.
       

    15-11-2013 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Overzicht
    Afstand: 11.15 km
    Tijd: 55:07
    Gem. tempo: 4:57 min/km
    Winst hoogte: 20 m
    CalorieŽn: 849 C
    Details
    Timing
    Tijd: 55:07
    Reistijd: 55:00
    Elapsed Time: 58:33
    Gem. tempo: 4:57 min/km
    Avg Moving Pace: 4:56 min/km
    Beste tempo: 2:51 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 20 m
    Verlies hoogte: 18 m
    Min. hoogte: 6 m
    Max. hoogte: 22 m
    Ronden12  
     
     
     
     
    Overzicht                                            55:07                                 11.15                                                       4:57
    1 5:32.6 1.00 5:33
    2 5:27.0 1.00 5:27
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 4:59.0 1.00 4:59
    5 4:55.0 1.00 4:55
    6 4:57.0 1.00 4:57
    7 4:48.0 1.00 4:48
    8 4:57.0 1.00 4:57
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:40.0 1.00 4:40
    11 4:26.5 1.00 3:26
    12 :35.1 0.15 3:57
    Weer
    6℃
    Voelt aan als 3℃
    13 km/u ZZW wind
    Vochtigheid 93%
    Bron: EHWO


    Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:55:07, hsm 112.
    De benen voelden al wat minder vermoeid aan dan gisteren, de hamstring en bil waren wel nog pijnlijk.Het word dus vroeg dag om tegen zondag te herstellen, laat staan met dezelfde conditie als voor de val te lopen.
    Maar ik mag niet klagen ik heb al een mooi loop jaar achter de rug, en ik kan verder blijven lopen.
    Een top drie plaats in de marathon en ultra cup is ook een feit, en mijn titel van Vlaams kampioen marathon 50+ is ook binnen.
    Hoogst waarschijnlijk  is de beste wereldjaar prestatie van de zes uur 50+ ook een feit, dus kunnen we spreken van een super seizoen.
    Nu nog finishen in de marathon van Kasterlee en ik scoor daar een 10 op 10, zo vult mijn palmares goed aan.
    Dit jaar ook nog mijn persoonlijke records op de vijftig kilometer en de zes uur verbeterd en mijn 100ste marathon of meer gelopen.
    Ik mag dus zeker niet klagen, dus blijven we positief denken en bekijken we alles door een roze bril.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, waarschijnlijk zonder de geplande versnellingen.

    14-11-2013 om 13:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstannd Marathon en Ultra Cup na Bottrop.
    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.1 7 5 12 1962 M BEL
    2 RUDY VAN DAELE 534.5 7 6 13 1962 M BEL
    3 JOHAN WATTHY 507.7 5 6 11 1967 M BEL
    4 JUAN VANDENWEGHE 491.4 5 7 12 1979 M BEL
    5 JOS LEMPERS 487 5 6 11 1957 M NED
    6 WIM DRIESEN 485.4 5 5 10 1967 M BEL
    7 GERT MERTENS 484.5 3 6 9 1964 M BEL
    8 PATRICK VANDEBEEK 481.9 7 4 11 1974 M BEL
    9 MO IDRISSI 472.7 3 8 11 1952 M NED
    10 RALF PREIBISCH 472 4 4 8 1962 M NED
    11 WALTER SENAEVE 471.4 6 5 11 1960 M BEL
    12 MARC BEMONG 469.7 5 5 10 1948 M BEL
    13 LUC DEJAEGER-BRAET 462.2 6 4 10 1957 M BEL
    14 SJAAK BUS 459.9 4 6 10 1955 M NED
    15 GUST LATHOUWERS 451.1 4 6 10 1954 M BEL
    16 VINCENT MEERS 449.9 6 4 10 1973 M BEL
    17 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    18 LUC GERLO 423.7 4 5 9 1956 M BEL
    19 GUST DE KEYSER 423.3 3 6 9 1948 M BEL
    20 MARC BLYAERT 393.8 5 5 10 1958 M BEL
    21 ANN VAN SAMANG 389.8 6 6 12 1970 W BEL
    22 BOB BOCK 384.4 5 4 9 1955 M NED
    23 HENRY OKKERSEN 377.1 6 1 7 1945 M NED
    24 LYDIA DOORNBOS 369.8 2 4 6 1978 W NED
    25 WILFRIED VAN DE POEL 369.2 3 4 7 1957 M BEL

    14-11-2013 om 08:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Overzicht
    Afstand: 12.55 km
    Tijd: 1:01:27
    Gem. tempo: 4:54 min/km
    Winst hoogte: 21 m
    CalorieŽn: 961 C
    Details
    Timing
    Tijd: 1:01:27
    Reistijd: 1:01:27
    Elapsed Time: 1:01:27
    Gem. tempo: 4:54 min/km
    Avg Moving Pace: 4:54 min/km
    Beste tempo: 3:54 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 21 m
    Verlies hoogte: 19 m
    Min. hoogte: 5 m
    Max. hoogte: 23 m
    Ronden13
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                       1:01:27                          12.55                                                          4:54
    1 5:34.2 1.00 5:34
    2 5:31.0 1.00 5:31
    3 5:19.0 1.00 5:19
    4 4:55.0 1.00 4:55
    5 5:00.0 1.00 5:00
    6 4:43.0 1.00 4:43
    7 4:40.0 1.00 4:40
    8 4:34.0 1.00 4:34
    9 4:38.0 1.00 4:38
    10 4:37.0 1.00 4:37
    11 4:34.0 1.00 4:34
    12 4:46.0 1.00 4:46
    13 2:36.1 0.55 4:46
    Weer
    11℃
    Voelt aan als 11℃
    5 km/u ZW wind
    Vochtigheid 71%
    Bron: EHWO
    Aanvullende informatie
    Toestel:
    Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
    Hoogtecorrecties
     


    Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:27, hsm 115.
    De benen zijn nog niet hersteld van de vijftig kilometer van Bottrop, zware benen.
    Wat mij nog meer verontrust zijn die rechterbil en hamstring nog overgevoelig.
    Het word vroeg dag om tegen zondag fris aan de start te komen van de marathon van Kasterlee.
    Een jubileum editie en ik ben een van de atleten die ze allemaal gelopen en ge finisht heeft.
    Ik zou er dus graag goed presteren maar ik vrees dat mijn lichamelijke conditie dat niet toelaten.
    Dan lopen we gewoon mee om te finishen, in deze zware slijk editie van deze marathon.
    Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
     

    13-11-2013 om 17:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 1:02:00, hsm 102.
    De benen voelen nog wat vermoeid aan, maar het is bovenal de rechter hamstring die gevoelig is.
    Het word dus rustig trainen zonder veel snelheid, zeker onder de pijngrens blijven trainen.
    Ik hoop dat het tegen zondag goed aan voelt en dat ik een goede marathon van Kasterlee kan lopen.
    Mijn tiende op rij en dat blijft op zich een mooie prestatie, zeker omdat ik er eenmaal gewonnen heb.
    Zondag worden we als echte V.I.P behandeld met een dichte parkeerplaats, koffiekoeken en douches in de fitness.
    Daarna worden de jubilarissen nog eens in de bloemetjes gezet op het podium, alleen finishen is genoeg
    Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk gaat de hamstring al wat beter.

    12-11-2013 om 18:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verkenningsloop Kasterlee 11-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Vandaag de laatste verkenningsloop in Kasterlee mee gedaan 19.340 meter gelopen in 1:51:07.
    De pers was aanwezig om een paar reportages te maken in het kader van de tiende marathon van Kasterlee.
    Een beetje praten met de tien lopers die de vorige negen edities uitgelopen hebben, en de plaatselijke favoriet voor zondag.
    Jan Daems ging als tweevoudig winnaar en kandidaat winnaar volgende zondag, natuurlijk met de meeste aandacht lopen.
    Een beetje later dan gepland zette het looppeloton  zich in beweging om het parcours te gaan verkennen.
    Het tempo was voorzien aan 10 km/uur en ik liet wat afstand om de ondergrond en valkuilen goed te doorgronden.
    Ik laste dikwijls een plaspauze in om de groep een paar honderd meter voor op te laten lopen, en drukte de Garmin op en aan.
    Er zijn een paar zeer slechte stroken bij waar je tijdens de wedstrijd beter door de modder of de plas water loopt.
    De begeleiding met de fiets werd verzorgt door Roger Wils en de bevoorrading met water en sportdrank door sympathisanten.
    Het was een leerrijke ronde en zeer nuttig voor zondag, als het nog veel regent of zondag nog regent word het de hel van Kasterlee.

    11-11-2013 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bottrop 10-11-2013 (de cijfers).
    Overzicht
    Afstand: 50.07 km
    Tijd: 3:58:44
    Gem. tempo: 4:46 min/km
    Winst hoogte: 207 m
    CalorieŽn: 3,862 C
    Details
    Timing
    Tijd: 3:58:44
    Reistijd: 3:58:06
    Elapsed Time: 3:58:44
    Gem. tempo: 4:46 min/km
    Avg Moving Pace: 4:45 min/km
    Beste tempo: 1:36 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 207 m
    Verlies hoogte: 204 m
    Min. hoogte: 45 m
    Max. hoogte: 82 m
    Ronden51
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                    3:58:43.8                          50.07                                                       4:46
    1 5:10.2 1.00 5:10
    2 4:32.0 1.00 4:32
    3 4:31.0 1.00 4:31
    4 4:56.0 1.00 4:56
    5 4:23.0 1.00 4:23
    6 4:38.0 1.00 4:38
    7 4:30.0 1.00 4:30
    8 5:04.0 1.00 5:04
    9 4:12.0 1.00 4:12
    10 4:23.0 1.00 4:23
    11 4:36.0 1.00 4:36
    12 4:19.0 1.00 4:19
    13 4:22.0 1.00 4:22
    14 4:22.0 1.00 4:22
    15 4:23.0 1.00 4:23
    16 4:16.3 1.00 4:16
    17 4:16.0 1.00 4:16
    18 4:39.0 1.00 4:39
    19 4:31.0 1.00 4:31
    20