Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 4150 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trage duurloop 17-10-2017.
  • Trage duurloop 16-10-20175
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
  • Duurloop 04-10-2017.
  • Trainingen 02-10-2017.
  • Trainingsweek 25-09-2017 / 01-10-2017.
  • Lange duurloop 01-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
  • Recuperatieloop 30-09-2017.
  • Trainingen 29-09-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visť
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • kpggekadbk (Lbwsasigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • scvjscxcfu (Tbdfhienry)
        op Denervatie (deel 2)
  • qokdqofofx (Jbecpeaply)
        op Denervatie (deel 2)
  • qrnicxkrbu (PlvmgChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • James oldham electric cigarette (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • Anti virus gratis (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • crysis cd key generator (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • bamaqqoxfqeujz (VhvcdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • daealwixaeguro (NxgbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • aiiebnqwjfrmsplg (Krsddfdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • Fotos de chicas en hilos dental (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • sazyiykufdhbpwy (Lvbnyreroup)
        op Denervatie (deel 2)
  • turistar ejecutivo (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • scary sleepover games for teenage girls (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • rhnkwoflckiars (EgqeEssern)
        op Denervatie (deel 2)
  • jvglftfyezbtusq (Cetyappove)
        op Denervatie (deel 2)
  • yqleeerjxzgqs (LtvyhTraili)
        op Denervatie (deel 2)
  • mkvlxoxfqqysdt (JtnbvbCliedo)
        op Denervatie (deel 2)
  • dqdybsoefljfxag (Cdhhcsasigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • owtfpweozqqezt (Minyienamma)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    windowsgids
    www.bloggen.be/windows
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 31-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:50:16
    Gem. HF
    118  hsm
    Max. HF
    125 hsm
    CalorieŽn
    1193 kcal
    Afstand
    22.70 km
    Gem. tempo
    04:51  min/km
    Trainingsbelasting
    196

    Vandaag een lange trage duurloop van 22.700 meter gelopen in 1:50:16, hsm 118.
    De benen voelden goed aan ondanks de zware trainingsweek en er kon dus een lange duurloop vanaf.
    22..700 meter tegen ruim 12.3 km/uur gelopen zonder het gevoel te hebben dat ik er hard voor moest werken.
    Het was ook iets beter om te lopen vandaag, de wind was net iets minder hard, dan tijdens de lange duurloop van gisteren.
    Zo heb ik het jaar afgesloten met de teller op 6076 kilometer en daarmee ben ik best tevreden, het was een moeilijk loopjaar.
    De rechterheup, rechterachillespees en rechterknie zijn redelijk gehavend en verzwakt, en het was dus niet altijd gemakkelijk.
    Toch nog een topvijf plaats in de marathon en ultracup uit de brand kunnen slepen, wat gezien de kwetsuren onverhoopt is.
    Maar vanaf morgen vatten we een nieuw jaar aan en de doelen zullen wedstrijd na wedstrijd bekeken worden.
    Ik hoop wel een zo hoog mogelijke marathon en ultracup notering nastreven, dus acht marathons en vier ultras lopen.
    Morgen word het een korte training, hoelang hangt af van de tijd die ik heb na het wakker worden en voor de nieuwjaarsronde;
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:41
    1.00 90
    2.
    00:05:08
    1.00 102
    3.
    00:04:46
    1.00 110
    4.
    00:04:46
    1.00 112
    5.
    00:04:46
    1.00 112
    6.
    00:04:48
    1.00 115
    7.
    00:04:52
    1.00 114
    8.
    00:04:47
    1.00 115
    9.
    00:04:52
    1.00 116
    10.
    00:04:46
    1.00 118
    11.
    00:04:46
    1.00 117
    12.
    00:04:46
    1.00 117
    13.
    00:04:46
    1.00 118
    14.
    00:04:45
    1.00 118
    15.
    00:04:47
    1.00 118
    16.
    00:04:55
    1.00 117
    17.
    00:04:46
    1.00 118
    18.
    00:04:48
    1.00 118
    19.
    00:04:46
    1.00 119
    20.
    00:04:49
    1.00 120
    21.
    00:04:46
    1.00 120
    22.
    00:04:50
    1.00 120


    31-12-2012 om 14:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Km's maand per maand inn 2012.
    31/12/2012 Km Aantal
    januari 560,91 31
    februari 542,7 29
    maart 433,38 23
    april 592,61 30
    mei 400,519 22
    juni 559,85 30
    juli 514,33 30
    augustus 522,35 29
    september 465,71 28
    oktober 504,47 31
    november 482,54 30
    december 496,97 29
    Totaal 6076,339 342

    31-12-2012 om 13:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 30-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:30:44
    Gem. HF
    132  hsm
    Max. HF
    142  hsm
    CalorieŽn
    1276 kcal
    Afstand
    21.40 km
    Gem. tempo
    04:14  min/km
    Trainingsbelasting
    243


    Vandaag een lange duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:30:44, hsm 132.
    Het ging knokken worden vandaag, want er stond een stevige bries, en ruim 21 kilometer alleen.
    De benen waren dan ook niet super vandaag, en ik stond er alleen voor, tegen de wind in knokken voor wat ik vandaag waard ben.
    Ik probeerde mijn gedachten te laten verdwalen om te genieten van het loopje en de zware omstandigheden tee vergeten.
    Maar zelf wind mee kreeg ik de grote molen niet rond en dan is het niet gemakkelijk om positief te blijven, met wat te wachten staat.
    Normaal zou ik tegen zestien per uur moeten kunnen flyen met deze strakke wind in de rug, maar niets was minder waar.
    Ik zal zelf niet onder de 04:00/km geraken je kan je dan voorstellen hoe het is als je 5 bft moet confronteren, dat word afzien.
    Niemand geeft ook verklaart dat het gemakkelijk moet gaan tijdens de opbouw, de grote conditie is natuurlijk nog ver af.
    Eens ik opdraai tegen de wind is het snel duidelijk dat een gemiddelde van onder de 04:10/km er vandaag niet gaat inzitten.
    Dan maar denken dat het de ideale krachttraining is, tien kilometer tegen de wind in, het rechterbeen voelt duidelijk zwakker aan.
    Kwam dan plots in me op dat als ik 21.400 meter loop vandaag, ik een week van 130 kilometer kan realiseren, zo gedacht, zo gedaan.
    De laatste zes kilometer zijn grotendeels met wind in het voordeel, het tempo gaat dan vanzelf de hoogte in, en het is genieten dus.
    Voor morgen staat er een lange trage duurloop van 21.000 meter op het programma, rustig kilometers malen om deze week 140 km te halen. 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:40
    1.00 110
    2.
    00:04:06
    1.00 125
    3.
    00:04:04
    1.00 130
    4.
    00:04:01
    1.00 134
    5.
    00:04:06
    1.00 134
    6.
    00:04:11
    1.00 133
    7.
    00:04:11
    1.00 133
    8.
    00:04:13
    1.00 133
    9.
    00:04:21
    1.00 133
    10.
    00:04:21
    1.00 133
    11.
    00:04:20
    1.00 132
    12.
    00:04:27
    1.00 132
    13.
    00:04:18
    1.00 132
    14.
    00:04:34
    1.00 131
    15.
    00:04:26
    1.00 131
    16.
    00:04:06
    1.00 133
    17.
    00:04:05
    1.00 134
    18.
    00:04:07
    1.00 134
    19.
    00:04:10
    1.00 135
    20.
    00:04:02
    1.00 137
    21.
    00:04:06
    1.00 138



    30-12-2012 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Totaal gelopen in 2012.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur kcal hsm dagen gewicht
    week 1     10.000     10.750     0:45:39 04:15 14.129     515 130   1/1 74.2 kg
    week 2   115.000   118.970     9:01:43 04:33 13.177   5724 122   7/7 73.3 kg
    week 3   125.000   128.040     9:58:02 04:40 12.846   5856 122   7/7 72.8 kg
    week 4   135.000   138.180   10:23:41 04:32 13.293   8927 125   7/7 72.5 kg
    week 5   140.000   141.420   10:55:13 04:38 12.950   8828 119   7/7 72.2 kg
    week 6   105.000   106.670     7:56:46 04:09 14.450   7123 125   7/7 72.3 kg
    week 7   110.000   129.410     9:57:05 04:47 12.558   8176 121   7/7 72.0 kg
    week 8   140.000   174.810   13:28:29 04:37 12.978 10846 124   7/7 71.5 kg
    week 9   160.000   120.770     9:06:07 04:31 13.269   7176 121   7/7 71.1 kg
    week 10   135.000   140.510   11:00:41  04:42 12.737   5242 128   7/7 71.3 kg
    week 11   100.000     23.170     1:58:00 05:06 11.781   1342 110   2/7 72.5 kg
    week 12   110.000     73.100     5:35:58 04:36 13.055   4870 127   4/7 72.4 kg
    week 13   110.000   117.560     8:49:38 04:30 13.318   7848 126   7/7 71.7 kg
    week 14   110.000   145.680   11:14:29 04:38 12.959   8788 132   7/7 71.4 kg
    week 15   132.000   151.570   11:37:30 04:36 13.038   8923 125   7/7 71.4 kg
    week 16   105.000   114.680     8:34:07 04:29 13.384   6847 126   7/7 71.6 kg
    week 17   105.000   112.610     8:18:16 04:25 13.560   7387 127   7/7 71.9 kg
    week 18   125.000   169.550      13.20:28 04:43 12.709 10937 128   7/7 71.0 kg
    week 19   110.000   111.830     8:15:10 04:26 13.551   6901 126   7/7 71.7 kg
    week 20   136.000   141.089   11:11:51 04:46 12.600   9231 125   7/7 72.0 kg
    week 21   100.000     21.450     2:06:58 05:55 10..137   1275 105   2/7 72.5 kg
    week 22   130.000     51.170     4:09:15 04:52 12.318   3494 126   3/7 73.3 kg
    week 23   12.0000   133.600   10:26:36 04:41 12.793   8763 128   7/7 72.2 kg
    week 24   110.000   114.390     8:34:49 04:30 13.332   7352 129   7/7 72.2 kg
    week 25   115.000   121.210     9:24:38 04:39 12.880   7822 124   7/7 71.6 kg
    week 26   160.000   163.900   12:41:50 04:39 12.908 10944 125   7/7 70.7 kg
    week 27   165.000   164.100   13:10:30 04:49 12.448 11246 121   7/7 70.2 kg
    week 28   110.000   112.860     8:18:58 04:25 13.571    7271 125   7/7 70.4 kg
    week 29   110.000   112.710     8:20:54 04:27 13.501    6916 124   7/7 70.3 kg
    week 30   130.000   116.230     9:48:36 05:04 11.848    7092 118   6/7 71.4 kg
    week 31     80.000     85.840     7:28:59 05:14 11.480    5965 123   7/7 71.6 kg
    week 32   125.000   134.040   10:08:32 04:32 13.216    8822 125   7/7 71.6 kg
    week 33   132.000   103.860     8:18:12 04:48 12.508    6489 117   5/7 71.4 kg
    week 34   135.000   155.220    11:58:35 04:38 12.961  10173 119   7/7 70.7 kg
    week 35   100.000   104.230     8:00:57 04:37 13..003    6238 119   7/7 71.1 kg
    week 36   100.000   110.770     8:08:29 04:25 13.606    6991 121   7/7 71.2 kg
    week 37   100.000   108.500     8:11:18 04:32 13.250    6848 121   7/7 71.3 kg
    week 38   100.000   109.400     8:04:16 04:26 13.555    7072 122   7/7 70.9 kg
    week 39   100.000     80.290     6:08:50 04:36 13.061    4772 117   5/7 71.2 kg
    week 40   100.000   118.320     8:41:47 04:25 13.606    7587 122   7/7 70.6 kg
    week 41   100.000   113.500     8:30:21 04:30 13.344    6696 118   7/7 71.2 kg
    week 42   100.000   118.810     9:15:04 04:40 12.843    7461 120   7/7 71.3 kg
    week 43   100.000   120.050     9:18:11 04:39 12.904    7235 117   7/7 70.8 kg
    week 44   100.000   107.870     7:57:03 04:25 13.567    6656 121   7/7 71.4 kg
    week 45   100.000   118.340     9:06:41 04:37 12.988    7116 121   7/7 71.1 kg
    week 46   100.000   116.740     8:42:44 04:29 13.400    7821 125   7/7 71.9 kg
    week 47   100.000   111.450     8:24:59 04:32 14.089    7141 121   7/7 71.8 kg
    week 48   100.000   118.150     9:03:57 04:36 13.032    7986 121   7/7 71.8 kg
    week 49   100.000   101.450     8:04:07 04:46 12.573    6049 116   7/7 71.6 kg
    week 50     80.000     82.000     6:12:20 04:32 13.214    5081 142   6/7 72.8 kg
    week 51   100.000   104.650     7:50:19 04:30 13.351    6456 125   7/7 73.0 kg
    week 52   115.000   118.120     8:56:27 04:32 13.211    7194 130   6/7 73.2 kg
    week 53   125.000   130.050   10:01:27 04:37 12.974    7810 126   7/7 73.6 kg
    totaal 5960.000 6053.619 465:04:41 04:37 13.016 379.085 totaal 341/365 totaal

    30-12-2012 om 13:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (78 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 24-12-2012 / 30-12-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

      21.100

      1:43:56

    04:56

    12.181

    121

    1376

    lange trage duurloop

    dinsdag

      15.500

      1:13:06

    04:43

    12.722

    211

      735

    trage duurloop

    woensdag

        9.800

      0:36:35

    03:44

    16.073

    147

      539

    wedstrijd

    donderdag

      30.800

      2:29:24

    04:51

    12.369

    121

    2004

    lange trage duurloop

    vrijdag

      14.300

      1:03:42

    04:27

    13.469

    127

      907

    duurloop

    zaterdag

      17.150

      1:24:00

    04:54

    12.250

    113

      975

    trage duurloop

    zondag

      21.400

      1:30:44

    04:14

    14.150

    132

    1276

    lange duurloop

    totaal

    130.050

    10:01:27

    04:37

    12.974

    126

    7810

    totaal

    30-12-2012 om 11:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 29-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:24:00
    Gem. HF
    113 hsm
    Max. HF
    123 hsm
    CalorieŽn
    975 kcal
    Afstand
    17.15 km
    Gem. tempo
    04:54 min/km
    Trainingsbelasting
    167

    Vandaag een trage duurloop van 17.150 meter gelopen in 1:24:00, hsm 113.
    Verder kilometers malen om die basis zo breed mogelijk te maken, het is de basiss voor een gans jaar.
    Rustig opbouwen en normaal komt alles dan in zijn plooi, als het lichaam de belsting kan verwerken.
    De periode van het jaar is zeer slecht gekozen, want voor een zwaardere loper als mezelf verlies ik nu geen gewicht.
    In tegendeel ondanks de vele kilometers kom ik nog gewicht bij, normaal geraak ik tijdens de zware weken op wedstrijdgewicht.
    Er volgt dus na de feestdagen een verplichte regimeperiode om dicht tegen mijn wedstrijdgewicht te zitten tegen de marathons.
    Het is een aanslag op de gewrichten de combinatie van vele kilometers en het overgewicht en dus zo goed mogelijk te vermijden.
    Normaal zou deze te warme wintermaand moeten helpen om op gewicht te blijven, maar het eten bevat teveel calorieen.
    Meer dan ik op een dag knn kwijtspelen met ruim tachtig minuten lopen per dag, mijn  metabolisme is moeilijk op gang te brengen.
    Voor morgen staat er een duurloop van twintig kilometer op het programma, tegen 4:10/km.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:37
    1.00 88
    2.
    00:05:17
    1.00 100
    3.
    00:04:45
    1.00 110
    4.
    00:04:45
    1.00 110
    5.
    00:04:45
    1.00 111
    6.
    00:04:48
    1.00 110
    7.
    00:04:49
    1.00 113
    8.
    00:04:53
    1.00 113
    9.
    00:04:55
    1.00 112
    10.
    00:04:58
    1.00 113
    11.
    00:04:50
    1.00 115
    12.
    00:04:52
    1.00 116
    13.
    00:04:51
    1.00 114
    14.
    00:04:50
    1.00 115
    15.
    00:04:54
    1.00 116
    16.
    00:04:39
    1.00 124

























      

    29-12-2012 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 28-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:03:42
    Gem. HF
    127  hsm
    Max. HF
    140  hsm
    CalorieŽn
    907 kcal
    Afstand
    14.30  km
    Gem. tempo
    04:26 min/km
    Trainingsbelasting
    177

    Vandaag een duurloop vvan 14.300 meter gelopen in 1:03:42, hsm 127.
    Het was met zware benen dat ik op pad ging en toch hoopte ik,om een duurloop te lopen.
    De eerste twee kilometers ware veel te traag en ik had niet direkt he gevoel dat ik kon versnellen.
    Een van de nadelen als je fors aan het opbouwen bent, de recuperatie is niet in evenwicht met de zware trainingen.
    Je moet een klik kunnen maken en door de muur gaan om de gevraagde tempo's te kunnen lopen.
    Vanaf kilometer drie zat het tempo er goed in en kon ik de verloren tijd goedmaken en mijn tempo behouden.
    Zelf met de tegenind was het geen probleem om op tempo te blijven, natuurlijk was het zwaarder, maar het ging.
    Om finaal nog ruim de vooropgestelde tempos te halen, en dat doet nog meer deugt als het in het begin te zwaar was.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, gewoon kilometers malen om een stevige basis aan te leggen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:24
    1.00 100
    2.
    00:04:47
    1.00 112
    3.
    00:04:22
    1.00 121
    4.
    00:04:20
    1.00 126
    5.
    00:04:15
    1.00 128
    6.
    00:04:25
    1.00 126
    7.
    00:04:16
    1.00 130
    8.
    00:04:26
    1.00 128
    9.
    00:04:19
    1.00 130
    10.
    00:04:20
    1.00 130
    11.
    00:04:24
    1.00 127
    12.
    00:04:20
    1.00 130
    13.
    00:04:26
    1.00 130
    14.
    00:04:14
    1.00 137
     

    28-12-2012 om 12:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 27-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    02:29:24
    Gem. HF
    121  hsm
    Max. HF
    130 hsm
    CalorieŽn
    2004 kcal
    Afstand
    30.80 km
    Gem. tempo
    04:51  min/km
    Trainingsbelasting
    285

    Vandaag een lange trage duurloop van 30.800 meter gelopen in 2:29:24, hsm 121.
    De kaap van de 6000 kilometer voor het jaar 2012 vandaag gehaalt, en daar ben ik zeer tevreden mee.
    Het was niet de bedoeling vandaag de eerste dertig-plusser te lopen in aanloop van de maarathons in 2013.
    Maar door een verkeerde inschatting van een nieuw stuk parkoers ging ik toch op 25 kilometer uitkomen.
    Dus maar een grotere lus gelopen, het ging toch redelijk, ondanks de wedstrijd van gisteren en de zware benen.
    Er moeten ook nog een pak kilootjes af om in topvorm aan 2013 te kunnen beginnen, dan zijn lange trage duurlopen welkom.
    Gisteren was ik na de wedstrijd wat ontgoocheld over mijn prestatie en nog meer over het gevoel in de benen.
    Laat me dat nu maar rechtzetten, in een periode van opbouw je snelste wedstrijd van het jaar lopen, al was het maar 9.8 km.
    Dat is altijd een flink resultaat, die snelheid heb ik gewoon niet meer in de benen en die twee eerste kilometers onder de 3:40,
    waren te snel en het is dus normaal dat ik niet verder kon lopen met het gevoel van, nu heb ik superbenen, ik ga nog eens spurten.
    Ik hoop wel volgend jaar regelmatig een kortere wedstrijd tegen 16 km/uur te lopen, op een afstand tot de tien engelse mijl.
    Vandaag was het gewoon rustig kilometers malen zonder veel te forceren, de afstand op zich was al uitdaging genoeg.
    Morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop onder de 4:35/km te blijven, als de benen mee willen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:44
    1.00 90
    2.
    00:05:02
    1.00 100
    3.
    00:04:47
    1.00 113
    4.
    00:04:48
    1.00 116
    5.
    00:04:47
    1.00 117
    6.
    00:04:49
    1.00 117
    7.
    00:04:52
    1.00 115
    8.
    00:04:54
    1.00 118
    9.
    00:04:49
    1.00 122
    10.
    00:04:48
    1.00 119
    11.
    00:04:55
    1.00 119
    12.
    00:04:48
    1.00 121
    13.
    00:05:00
    1.00 118
    14.
    00:04:53
    1.00 119
    15.
    00:04:57
    1.00 120
    16.
    00:04:45
    1.00 122
    17.
    00:04:48
    1.00 122
    18.
    00:04:49
    1.00 120
    19.
    00:04:48
    1.00 123
    20.
    00:04:45
    1.00 123
    21.
    00:04:49
    1.00 121
    22.
    00:04:51
    1.00 120
    23.
    00:04:50
    1.00 120
    24.
    00:04:47
    1.00 121
    25.
    00:04:44
    1.00 123
    26.
    00:04:49
    1.00 122
    27.
    00:04:33
    1.00 130
    28.
    00:04:40
    1.00 128
    29.
    00:04:38
    1.00 128
    30.
    00:04:40
    1.00 128


    27-12-2012 om 13:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tijden die ik wil lopen in 2012.
    afstand tijd tijd/km km/uur datum waar tijd tijd/km km/uur
    1 km 0:03:20     3:20  18.000 26-12 Herenthout 0:03:37 3:37 16.590
    5 km 0:17:30    3:30  17.142 26-12 Herenthout 0:18:30 3:42 16.216
    10 km 0:36:00    3:36  16.666 26-09 Lier 0:38:10 3:49 15.727
    15 km 0:55:00    3:40  16.363 22-12 Lier 0:56:56 3:48 15.808
    10 mijl 0:59:00    3:40  16.362 22-12 Lier 1:01:25 3:49 15.775
    1-uur 1:00:00    3:40  16.360 26-09 Heist o/d Berg 1:00:00 3:50 15.674
    20 km 1:15:50    3:47  15.824 26-09 Heist o/d Berg 1:16:40 3:51 14.631
    HM 1:19:59    3:47  15.824 26-09 Heist o/d Berg 1:21:01 3:51 15.627
    25 km 1:36:00    3:50  15.625 11-02 Lier 1:38:15 3:56 15.267
    30 km 1:56:30    3:51  15.450 05-02 Antwerpen 1:59:15 3:59 15.125
    Marathon 2:47:00    3:58  15.159 05-02 Maas en Waal 2:51:34 4:04 14.758
    50 km 3:25:00    4:06  14.634 11-11 Bottrop 3:38:31 4:22 13.729
    6-uur 80.000    4:30  13.333 04-03 Stein 75.819 4:45 12.637

    27-12-2012 om 07:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (31 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De Kerstcorrida van Herenthout, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag was het een thuiswedstrijd, georganiseerd door de HAC, een onderafdeling van ACHL.
    Het is op ťťn kilometer vaan mijn deur, dus willen we deze wedstrijd altijd meenemen, wat niet altijd lukt.
    Driemaal de Kerstcorrida al gemist door kwetsuren, gelukkig kon ik dit jaar wel deelnemen aan deze zwaar bezette wedstrijd.
    Meestal moet je lopen tegen 16 km/uur om in de topvijftig te geraken, in de meeste wedstrijden is dit goed voor een toptien plaats.
    Jorgi en Kenney liepen de jogging van 3.200 meter, en Kenney hoopte stiekem op een toptien plaats en een snelheid van 17 km/uur.
    Voor Jorgi die sinds twee jaar niet meer loopt voor wedstrijd, maar puur uit amusement, is goed finishen voldoende.
    Kenney zal zevende eindigen en de 17 km/uur grens halenen finishen in 0:11:12, Jorgi haalt de finish in 0:13:18.
    Om drie uur is het mijn beurt om te lopen, er stat weer heelwat snel volk aan de start, en het is drummen om een mooi plekje.
    Ik zet me op de tweede rij in de hoop snel te kunnen starten, de start loop mis de aftel en het startscchot zijn nit synchroon.
    Het is drummen naar voor en ik word voorbijgelopen aan alle kanten, de eerste kilommeter in 0:03:39 is nochtans niet te zwak.
    De benen zijn echter al vol gelopen en dat slecht gevoel in de benen is voor de volledige afstand, volledig verzuurt.
    Nochtans gaat het de tweede kilometer iets sneller 0:03:37, maar dat is 500 meter bergaf en de tweede 500 meer in de rug.
    Ik kan nergens gewoon aanpikken en ik leg me er bij neer, toch loop ik voor wat ik waard ben en hoop de 16 km/uur te halen.
    De tweede van de drie rondjes loop ik alleen, op het einde van de tweede ronde hoopik te kunnen aanpikken bij snellere atleten.
    Het lukt en met nog twee kilometer te gaan, haal ik Marc Raets bij, normaal moet ik een halve minuut sneller zijn.
    Mijn benen blijven pijn doen en ik kan Marc niet afschudden, ik finish als 45ste in 0:36:36, opdracht volbracht.

    26-12-2012 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden gelopen in 2012.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats plaats 45+ * winnaar tijd finishers
    01 05-02-2012 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.195 2:56:47 22ste 6de * Imo Muller 2:29:41 461
    02 11-02-2012 Natuurloop van Lier Lier 25.000 1:38:30   9de 2de * Geert Steemans 1:26:49 257
    03 04-03-2012 Zes uur van Stein Stein 75.819 6:00:00 13de 1ste * Bram van Rijswijk 85.426 178
    04 25-03-2012 Marathon van Lier Lier 42.195 2:58:19 43ste 11ste * Bart Verschoren 2:30:11 460
    05 22-04-2012 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.195 2:54:09 34ste ? * Paul Kiprop 2:15:37 1590
    06 13-05-2012 Zes uur van Steenbergen Steenbergen 72.819 6:00:00   6de 3de * Johan Watthy 83.388 61
    07 03-06-2012 Halve marathon Nijlen Nijlen 21.100 1:22:09 32ste 5de * Frederick op de Beeck 1:09:59 191
    08 16-06-2012 Child Learn Marathon Schimmert 42.195 2:08:33   6de 3de * Bart de Grove 2:47:37 30
    * datum benaming waar afstand tijd plaats plaats50+ * winnaar tijd finishers
    09 21-07-2012 Zes uur van Aalter Aalter 65.980 6:00:00 23ste ?? * Johan Whatty 6:00:00 85
    10 26-08-2012 Halve marathon Heist o/d Berg Heist o/d Berg 21.100 1:21:01   5de 1ste * Frederik op de Beek 1:10:17 118
    11 02-09-2012 Maas en Waal Rabomarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:51:34   5de 2de * Nico Serroen 2:27:34 104
    12 16-09-2012 Beekse Marathon Hilvarenbeek 42.200 2:53:41   1ste 1ste * Frankie Leus 2:53:41 52
    13 30-09-2012 Marathon Oostende Oostende 42..200 2:53:11   8ste 1ste * Nico Serroen 2:31:24 239
    14 07-10-2012 Brussels Marathon Brussel 42.200 2:56:17 45ste 3de * Josah Mutai 2:16:41 1692
    15 28-10-2012 Brabant  Marathon Etten-Leur 42.200 2:56:23 23ste 1ste * Patrick Kwist 2:29:12 281
    16 11-11-2012 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:38:31   6de 1ste * Gert Mertens 3:27:47 279
    17 18-11-2012 Marathon Kasterlee Kasterlee 42.200 2:59:42 17de 4de * Nid Rumphakwaen 2:44:27 403
    18 25-11-2012 Marathon Geldrop  Geldrop 42.500 2:59:25   4de 2de * Ralph Prebiesch 2:47:53 156
    19 22-12-2012 Natuurloop Lier Lier 16.100 1:01:33 12de 1ste * Frederik op de Beek 0:53:38 268
    20 26-12-2012 Kerstcorrida Herenthout Herenthout   9.800 0:36:36 45ste 4de * Guy Fays 0:29:52 176

    26-12-2012 om 18:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (37 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Resultaten familie Leus in de van Kerstccorrida Herenthout.

    plaats

    afstand

    naam

    geboortejaar

    tijd

    finishers

    woonplaats

    nr

    07

    3200 meter

    Kenney Leus

    1997

    0:11:12

    211

    Herenthout

    460

    34

    3200 meter

    Jorgi Leus

    1995

    0:13:18

    211

    Herenthout

    461

    45

    9800 meter

    Frankie Leus

    1962

    0:36:36

    176

    Herenthout

    791

    26-12-2012 om 18:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gegevens Kerstcorrida Herenthout.













    Running


    Duur
    00:36:38
    Gem. HF
    146  hsm
    Max. HF
    153 hsm
    CalorieŽn
    539 kcal
    Afstand
    9.80  km
    Gem. tempo
    03:44  min/km
    Trainingsbelasting
    129
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:03:39
    1.00 144
    2.
    00:03:37
    1.00 148
    3.
    00:03:47
    1.00 144
    4.
    00:03:45
    1.00 146
    5.
    00:03:42
    1.00 149
    6.
    00:03:45
    1.00 146
    7.
    00:03:44
    1.00 146
    8.
    00:03:43
    1.00 146
    9.
    00:03:42
    1.00 146
     

    26-12-2012 om 16:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:13:06
    Gem. HF
    121  hsm
    Max. HF
    140  hsm
    CalorieŽn
    733 kcal
    Afstand
    15.50  km
    Gem. tempo
    04:43 min/km
    Trainingsbelasting
    143


    Vandaag een trage duurloop van 15.500 meters gelopen in 1:13:06, hsm 121.
    De benen zijn nog super vermoeid en morgen staat de volgende wedstrijd op het programma.
    Fare fatigue is de filosofie achter deze trainingen, in vermoeide staat wedstrijden en trainingen combineren.
    Voor een korte periode natuurlijk, maximaal tien dagen, in dit geval duurt het zes dagen, van zaterdag tot en met donderdag.
    En dat voel ik in de rechterheup en rechterknie, die geen tijd hebben om te herstellen, tussen de trainingen door.
    Daarom ook gekozen voor een korte periode van fare fatigue, om het rechterbeen niet total loss te lopen.
    Morgen word het superzwaar al hoewel de afstand maar 9.800 meter bedraagt, wil ik de 16 km/uur halen.
    Ook Jorgi en Kenney lopen de Kerstcorrida van Herenthout, beide lopen ze de 3.200 meter.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:45
    1.00 91
    2.
    00:04:45
    1.00 105
    3.
    00:04:44
    1.00 114
    4.
    00:04:45
    1.00 116
    5.
    00:04:43
    1.00 120
    6.
    00:04:45
    1.00 120
    7.
    00:04:47
    1.00 120
    8.
    00:04:49
    1.00 120
    9.
    00:04:49
    1.00 120
    10.
    00:04:47
    1.00 122
    11.
    00:04:35
    1.00 126
    12.
    00:04:35
    1.00 126
    13.
    00:04:28
    1.00 130
    14.
    00:04:18
    1.00 135
    15.
    00:04:13
    1.00 140


     

    25-12-2012 om 12:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrolijk Kerstfeest.


    Een Vrolijke Kerst aan de bezoekers van deze blog.

    25-12-2012 om 07:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 24-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:43:56
    Gem. HF
    121  hsm
    Max. HF
    133 hsm
    CalorieŽn
    1376 kcal
    Afstand
    21.10 km
    Gem. tempo
    04:56  min/km
    Trainingsbelasting
    236

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:56, hsm 121.
    Met benen die vierkant draaiden, toch de 12 km/uur gehaald, puur op karakter gelopen.
    Veel goesting en plezier was er niet bij, ook al omdat mijn ipod de geest had gegeven.
    Zonder muziek zijn die lang trainingen net iets lastiger dan met een mooi melodietje in de oren.
    Het rechterbeen was ook alles behalve mee gaande, het was meer een pijnlijk aanhangsel.
    Maar af en toe moet je met je neus tegen de muur lopen om sterker te worden, alles mag niet vanzelf gaan.
    Dat deed het vandaag dus niet en word het veel platte rust tussen de trainingen om het lichaam te laten herstellen.
    Het waren dan ook drie zware dagen in de opbouw, zaterdag een 10 mijl wedstrijd, zondag een lange trage duurloop,
    van 26 km en vandaag een halve marathon, zaterdag was mijn tien mijl goed voor besttijden vanaf 5 km tot de 10 mijl in 2012.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de hartslag onder de 120 hsm houden.
    Want woensdag staat de volgende wedstrijd, de Kerstcorrida in Herenthout al op het programma, 9.8 km lang.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:50
    1.00 95
    2.
    00:05:09
    1.00 105
    3.
    00:04:46
    1.00 112
    4.
    00:04:48
    1.00 114
    5.
    00:04:47
    1.00 115
    6.
    00:04:47
    1.00 116
    7.
    00:04:49
    1.00 117
    8.
    00:04:51
    1.00 120
    9.
    00:04:57
    1.00 121
    10.
    00:04:59
    1.00 122
    11.
    00:04:52
    1.00 124
    12.
    00:05:00
    1.00 124
    13.
    00:05:13
    1.00 123
    14.
    00:04:59
    1.00 123
    15.
    00:04:54
    1.00 125
    16.
    00:04:51
    1.00 125
    17.
    00:04:49
    1.00 127
    18.
    00:04:39
    1.00 130
    19.
    00:04:47
    1.00 130
    20.
    00:04:47
    1.00 130
    21.
    00:04:42
    1.00 134

    24-12-2012 om 14:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 23-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    02:02:11
    HR Avg
    128  bpm
    HR Max
    139  bpm
    Calories
    1644 kcal
    Distance
    26.10  km
    Pace Avg
    04:42  min/km
    Training load
    226

    Vandaag een lange trage duurloop van 26.100 meter gelopen in 2:02:11, hsm 128.
    De benen voelden nog wat stijfjes aan na de wedstrijd van gisterennamiddag in Lier.
    Het is een zware test voor het rechterbeen, nog niet hersteld van de vorige loop, en een training van twee uur.
    Natuurlijk gaat de eerste kilometer veel te traag (05:27), zeker als je er rekening mee houd dat de wind in de rug zit.
    En het is een stevige bries, toch duurt het tot kilometer vier voor ik het tempo haal wat ik gemiddeld na halfweg wil.
    Zo staat er nog heel wat te doen om de verloren tijd op te halen,  gelukkig word ik gedragen door de wind.
    Het komt wel goed zeker tot aan het keerpunt gaat het vlot, langs het kanaal gaat het zelf richting 14 km/uur.
    Maar het rechterbeen heeft het zwaar, de dag na een wedstrijd is dit tempo wat teveel van het goede.
    Halfweg na goed dertien kilometer keer ik in 0:58:04, maar pas nu komt het zware gedeelte er aan, het gaat boenken.
    Al van de eerste meters voel ik dat de wind ongemeen strak staat langs het kanaal, ik moet heel wat snelheid inleveren.
    De rechterheup en rechterknie, doen zelf lichtjes pijn, het is niet alleen van de stijfheid, maar meer een ontstekingsreactie.
    Ik geef wwat ik in me heb zonder te forceren natuurlijk, dat is ook niet aan te raden na de wedstrijd van gisteren.
    Eens weg van het kanaal is het weer wat beter te doen, de wind word wat gebroken maar staat nog in het nadeel.
    De laatste drie kilometer probeer ik toch wat te herstellen de tweede helft loop ik in 1:04:07, goed voor 2:02:11 loopplezier.
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:27
    1.00 90
    2.
    00:04:50
    1.00 102
    3.
    00:04:41
    1.00 109
    4.
    00:04:25
    1.00 121
    5.
    00:04:20
    1.00 128
    6.
    00:04:22
    1.00 128
    7.
    00:04:18
    1.00 130
    8.
    00:04:15
    1.00 131
    9.
    00:04:20
    1.00 130
    10.
    00:04:15
    1.00 131
    11.
    00:04:13
    1.00 136
    12.
    00:04:14
    1.00 138
    13.
    00:04:21
    1.00 134
    14.
    00:04:47
    1.00 126
    15.
    00:04:55
    1.00 129
    16.
    00:05:03
    1.00 128
    17.
    00:05:05
    1.00 127
    18.
    00:05:01
    1.00 129
    19.
    00:05:02
    1.00 126
    20.
    00:04:54
    1.00 130
    21.
    00:05:01
    1.00 124
    22.
    00:04:53
    1.00 131
    23.
    00:04:50
    1.00 134
    24.
    00:04:45
    1.00 135
    25.
    00:04:46
    1.00 135
    26.
    00:04:34
    1.00 138


    23-12-2012 om 20:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-12-2012 / 23-12-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

    17.400

    1:24:27

    04:51

    12.362

    118

      836

    trage duurloop

    dinsdag

    21.300

    1:42:30

    04:49

    12.468

    117

    1312

    lange trage duurloop

    woensdag

    15.400

    1:01:19

    03:59

    15.067

    140

    1000

    tempoloop

    donderdag

    21.800

    1:44:27

    04:47

    12.513

    118

    1370

    lange trage duurloop

    vrijdag

    00.000

    0:00:00

    00:00

    00.000

    000

      000

    rustdag

    zaterdag

    16.220

    1:06:35

    03:48

    15.812

    146

    1032

    wedstrijd

    zondag

    26.100

    1:27:27

    04:42

    12.768

    128

    1644

    lange trage duurloop

    totaal

    118.120

    8:56:27

    04:32

    13.211

    130

    7194

    totaal

    23-12-2012 om 13:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Gisteren stond de natuurloop van Lier op het programma, het regende al sinds 11:00 pijpestelen.
    We vertrokken op tijd naar lier met gans het gezin en de twee shelties, omdat we gehoord hadden dat de inschrijving chaotisch was.
    Carine ging supporteren en wandelen met de Shelties, Jorgi en Kenney lopen de vijf kilometer en ikzelf de tien engelse mijl.
    Eens daar aangekomen ging ik direkt naar de inschrijving en alles verliep supervlot, binne de vijf minuten drie wedstrijdnummers.
    De regen bleef ondertussen maar neergutsen en de tent stond redelijk vol met schuilende atleten, waarvan een paar bekende gezichten.
    Om 13:30 werd de start gegeven, alle atleten naar buiten, en al snel ondergeregend, bleek de startorde veranderd, wij als allerlaatste.
    Rap nog tien minuten schuilen in een tentje op het middenplein van de atletiekpiste, ik ril als een espenblaadje, zo koud heb ik het.
    Tien minuten later starten de atleten van de tien mijl, mijn start is alles behalve schitterend ik zit twee groepjes na waar ik normaal loop.
    Ik heb nu wel de superconditie nog niet voor een snelle wedstrijd te lopen, maar dat is toch een groepje te ver, een inhaalrace dus.
    Die eerste kilometer is normaal de snelste nu een stuk trager (0:03:51) en ik voel me al nu al niet te best, is het de koude geweest.
    Nu heb ik het alles behalve koud, en ik blijf niet hangen als ik iemand ingehaald heb, er op en er over, tegenwind of niet.
    Soms word ik ingehaald maar dan pik ik aan en eenmaal op snelheid neem ik over, ik kan immers niet in het rood lopen.
    Daarvoor heb ik niet genoeg snelheid, na vijf kilometer (0:19:04), de rechterknie en rechterheup houden stand, dat is het voornaamste.
    Ik blijf de meeste stroken op kop beuken, maar we rapen alleen de atletenn op die uit de vorige groepen moeten lossen.
    Het parkoer is toch sterk gewjzigd, buiten een moeilijke lange s-bocht beter zelf beter als vroeger, het tweede deel is hetzelfde gebleven.
    Na negen kilometer heb ik eindelijk de twee die al verscheidene kilometers als mikpunt dienen te pakken, op een lang stuk wind tegen.
    Er op en erover blijven beuken tegen de wind in en maar een atleet die uit de wind kan lopen, lossen er drie, ik blijf over met Davy Vos.
    De tien kilometer komen we door in (0:38:10), ondanks de stroken met tegenwind even snel als de eerste vijf kilometer.
    Ik blijf het tempo bepalen en Davy is al blij dat hij in het spoor kan blijven, ondanks de twintig jaar verschil, is de oude locomotief niet versleten.
    Het blijft snel gaan, zelf sneller als de eerste tien kilometer, we halen een gemiddelde van 16 km/uur nu, even snel als de groep voor ons.
    Die we op de lange stukken langs het kanaal kunnen zien, de vijftien kilometer gaat in (0:56:56), ik zit ruim op schema voor de 1:02:00.
    In de vijftiende kilometer van 3:41 heb ik een gaatje van een kleine veertig meter kunnen slagen, nu is het nog volhouden tot de finish.
    De laatste kilometer is het nog wat draaien en een strook van vijftig meter in de modder, al hoewel dat nog mee viel voor vandaag.
    En een laatste ronde op de piste, ik moet zelf nog spurten omdat het verschil toch kleiner word, ik finish als twaalfde in 1:01:33.
    Blij en tevreden, alleen de laatste drie kilometer lichte stijfheid gevoeld in het rechterbeen en Davy vijf seconden kunnen voorblijven.
    Nog meer tevredenheid dat mijn twee zonen nog eens een wedstrijd hebben gelopen Kenney finishte zelf zesde en eerste scholier.    

    23-12-2012 om 09:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier, de cijfers.
    Running
    Duur
    01:01:41
    Gem. HF
    147  hsm
    Max. HF
    154 hsm
    CalorieŽn
    1032  kcal
    Afstand
    16.22 km
    Gem. tempo
    03:47 min/km
    Trainingsbelasting
    192 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:03:51
    1.00 128
    2.
    00:03:48
    1.00 136
    3.
    00:03:47
    1.00 139
    4.
    00:03:45
    1.00 141
    5.
    00:03:53
    1.00 140
    6.
    00:03:51
    1.00 142
    7.
    00:03:46
    1.00 145
    8.
    00:03:59
    1.00 140
    9.
    00:03:45
    1.00 146
    10.
    00:03:45
    1.00 148
    11.
    00:03:44
    1.00 150
    12.
    00:03:44
    1.00 149
    13.
    00:03:53
    1.00 147
    14.
    00:03:44
    1.00 148
    15.
    00:03:41
    1.00 150
    16.
    00:03:49
    1.00 149


    22-12-2012 om 21:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De uitslagen van Kenney en Jorgi in Lier.

    plaats

    afstand

    naam

    geboortejaar

    tijd

    woonplaats

    nr

    01

    5.000 meter

    De Vos Jef

    1994

    0:16:13

    Kessel

    100

    02

    5.000 meter

    Van De Sande Luc

    1970

    0:17:09

    Muizen

      49

    03

    5.000 meter

    Vets Gert

    1993

    0:17:17

    Emblem

      48

    04

    5.000 meter

    Van Buggenhout Stijn

    1988

    0:17:47

    Kampenhout

    108

    05

    5.000 meter

    Hoefkens Jan

    1968

    0:18:11

    Wiekevorst

      67

    06

    5.000 meter

    Leus Kenney

    1997

    0:18:24

    Herenthout

      17

    07

    5.000 meter

    Engels Vincent

    1997

    0:18:46

    Lier

        2

    25

    5.000 meter

    Leus Jorgi

    1995

    0:21:02

    Herenthout

      16

    22-12-2012 om 20:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden op mijn verlanglijstje voor 2012.
    nr Wedstrijd Datum Land Type Website
    01 Midwintermarathon Apeldoorn 05/02/2012 NED MARATHON http://www.midwintermarathon.nl/
    02 Natuurloop Lyra 11/02/2012 BEL 25K http://www.aclyra.com/
    03 6u Stein 04/03/2012 NED ULTRA http://www.ultraloopstein.nl/
    04 Marathon van Lier 25/03/2012 BEL MARATHON http://www.marathonvanlier.be
    05 Antwerp marathon 22/04/2012 BEL MARATHON http://www.dvvantwerpmarathon.be/
    06 Van Tilburg 6u van Steenbergen 13/05/2012 NED ULTRA http://www.ultraloopsteenbergen.nl/
    08 Halve marathon van Nijlen 03/06/2012 BEL HM http://halvemarathonnijlen.be/
    09 Child learn marathon 16/06/2012 NED MARATHON http://www.childlearnmarathon.nl/
    10 6u van Aalter 21/07/2012 BEL ULTRA http://6uurvanaalter.blogspot.com/
    11 Heist loopt 26/08/2012 BEL HM http://www.actiezorgenmens.be/nl/pages/heist-loopt/
    12 Maas en Waalse Rabomarathon 02/09/2012 NED MARATHON http://www.dijkenloop.nl/
    13 Beekse Marathon 16/09/2012 NED MARATHON http://www.achil87.nl/
    14 Marathon Oostende 30/09/2012 BEL MARATHON http://www.marathonoostende.be/
    15 Brussels Marathon 07/10/2012 BEL MARATHON http://www.brusselsmarathon.be/
    16 Marathon Brabant 28/10/2012 NED MARATHON http://www.marathonbrabant.nl/
    17 50K Bottrop 11/11/2012 DUI 50 K http://www.adler-langlauf.de/
    18 Marathon Kasterlee 18/11/2012 BEL MARATHON http://www.marathonkasterlee.be/
    19 't is (voor) Niks Marathon Geldrop 25/11/2012 NED MARATHON http://www.tisvoorniks.nl/
    20 Natuurloop Lier 22/12/2012 BEL 10 mijl http://www.aclyra.com
    21 Kerstcorrida 26/12/2012 BEL 10 K http://www.herenthoutseac.be/

    22-12-2012 om 15:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (49 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    21-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag !!! 21-01-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    Vandaag stond er geen training op het programma, maar ik ben er wel slechter aan toe, dan op een trainingsdag.
    Dit is pas een aanslag op de heup, knieen, achillespees en beide voetpezen, een dagje shoppen in Maastricht.
    Het was een ganse dag slenteren, winkel binnen, winkel buiten, niets voor mij en mijn vermoeide onderste ledematen.
    Maar ook deze dag zullen we trotseren en gewoon verder aan, wat de Maya's ook mogen beweren.
    Voor morgen staat de wedstrijd in Lier op het programma, eindelijk gaan mijn zonen Jorgi en Kenney nog eens een wedstrijd lopen.
    Alleen dat al maakt het de moeite om er naar uit te zien, ik hoop dat ze beide een goede en snelle wedstrijd kunnen lopen.
    Zodat het vuur en de liefde voor het lopen terug keert, ik gok er op dat de Kenney de snelste van de twee zal zijn.
    Ikzelf hoop op een tijd rond 1:02:00 op de tien mijl, dat zou al een stap in de goede richting zijn, en alles wat beter is, is bonus.

    21-12-2012 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 20-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:44:27
    Gem. HF
    122 hsm
    Max. HF
    137 hsm
    CalorieŽn
    1018 kcal
    Afstand
    21.65 km
    Gem. tempo
    04:50 min/km
    Trainingsbelasting
    178

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.800 meter gelopen in 1:44:27, hsm 118.
    De laatste vijf dagen 97 km gelopen in 7:20:10, aan gemiddelde van 13.222 meter per uur.
    Mooie cijfers en eigenlijk van het goede teveel, en dus volgt er morgen een niet verplichte rustdag.
    Het zwaartepunt lag vandaag langs het Albertkanaal, zeven kilometer wind tegen zonder beschutting.
    Dat was een aanslag op de rechterknie en de rechterheup, het staat dan ook gelijk aan vals plat, zolang tegen de wind in lopen.
    De laatste zes kilometer waren dan met wind in de rug en daar kon ik dus van profiteren om sterk te eindigen.
    Ik zal dus de gevraagde 115 km/week halen als ik vanaf zaterdag het schema weer opneem.
    Met nog een wedstrijd van 16 kilometer en een lange trage duurloop van 24 kilometer op het programma.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:45
    1.00 92
    2.
    00:04:59
    1.00 102
    3.
    00:04:49
    1.00 110
    4.
    00:04:49
    1.00 112
    5.
    00:04:45
    1.00 113
    6.
    00:04:48
    1.00 114
    7.
    00:04:48
    1.00 118
    8.
    00:04:51
    1.00 118
    9.
    00:04:54
    1.00 118
    10.
    00:04:47
    1.00 120
    11.
    00:04:46
    1.00 121
    12.
    00:04:45
    1.00 124
    13.
    00:04:48
    1.00 125
    14.
    00:04:45
    1.00 123
    15.
    00:04:45
    1.00 123
    16.
    00:04:46
    1.00 119
    17.
    00:04:45
    1.00 120
    18.
    00:04:45
    1.00 120
    19.
    00:04:28
    1.00 124
    20.
    00:04:22
    1.00 126
    21.
    00:04:22
    1.00 130
     

    20-12-2012 om 13:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 19-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:01:19
    Gem. HF
    140  hsm
    Max. HF
    150 hsm
    CalorieŽn
    1000 kcal
    Afstand
    15.40 km
    Gem. tempo
    03:59  min/km
    Trainingsbelasting
    214

    Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:01:19, hsm 140.
    De benen waren fris genoeg om er een tempoloop van ruim ťťn uur uit te persen.
    Ik had het eerlijk gezegt niet verwacht dat de benen dat tempo op training zouden aan kunnen.
    Maar ik heb me niet teveel vragen gesteld en het tempo gelopen dat er in zat, gewoon vol uit.
    Al blijkt dat niet uit de gemiddelde hartslag, dat komt door de trage aanvangskilometer.
    Nu hoop ik zaterdag in Lier een goede dag te hebben en een tijd rond 1:02:30 te lopen op de 16.090 meter.
    Dat moet er wel inzitten mits een snellere eerste kilometer, en hopelijk een fatsoenlijk groepje om in te lopen.
    Vandaag heb ik weinig last gehad van mijn rechterbeen, of het moeten de laatste drie kilometers geweest zijn.
    Een lichte verkramping op het einde van training van zowel de heup als de knie, geld misschien als signaal om het rustiger aan te doen.
    Toch uitermate tevreden van de training van vandaag, het ging veel sneller dan ik verwachte, nu nog goed recupereren.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig wat kilometers malen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:29
    1.00 120
    2.
    00:03:57
    1.00 132
    3.
    00:03:56
    1.00 139
    4.
    00:04:00
    1.00 138
    5.
    00:03:53
    1.00 139
    6.
    00:03:56
    1.00 142
    7.
    00:04:00
    1.00 141
    8.
    00:03:58
    1.00 143
    9.
    00:03:59
    1.00 143
    10.
    00:03:58
    1.00 144
    11.
    00:03:55
    1.00 145
    12.
    00:03:59
    1.00 145
    13.
    00:03:53
    1.00 147
    14.
    00:03:50
    1.00 148
    15.
    00:03:55
    1.00 149


    19-12-2012 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindstand marathon en ultra cup.
    De top 25:
    Plaats Naam Punten Mar Ultra Wedstr Gebj Gesl Nation
    1 LEO PARDAENS 563.5 8 6 14 1944 M BEL
    2 JOHAN WATTHY 556.7 6 7 13 1967 M BEL
    3 HENRY OKKERSEN 555.4 6 7 13 1945 M NED
    4 GERT MERTENS 549.7 8 5 13 1964 M BEL
    5 FRANKIE LEUS 548.3 9 4 13 1962 M BEL
    6 WIM DRIESEN 541.4 8 5 13 1967 M BEL
    7 MARC BEMONG 534.7 8 5 13 1948 M BEL
    8 PATRICK VANDEBEEK 533.6 7 7 14 1974 M BEL
    9 WALTER SENAEVE 532.2 9 4 13 1960 M BEL
    10 RUDY VAN DAELE 529 8 9 17 1962 M BEL
    11 WILFRIED VAN DE POEL 527.5 5 9 14 1957 M BEL
    12 SJAAK BUS 521.3 7 8 15 1955 M NED
    13 LUC GERLO 518.3 10 6 16 1956 M BEL
    14 XAVIER VERBRUGGEN 510.3 7 5 12 1963 M BEL
    15 HEIDI JANSSENS 508.8 4 8 12 1975 W BEL
    16 RALF PREIBISCH 501.6 6 4 10 1962 M NED
    17 VINCENT MEERS 501.2 10 5 15 1973 M BEL
    18 GUST LATHOUWERS 499.1 7 6 13 1954 M BEL
    19 MO IDRISSI 497.6 7 8 15 1952 M NED
    20 WOUTER DECOCK 485.7 2 8 10 1983 M BEL
    21 GUST DE KEYSER 484.3 7 5 12 1948 M BEL
    22 PAUL VAN HIEL 476.3 7 9 16 1970 M BEL
    23 MARC BLYAERT 437 7 5 12 1958 M BEL
    24 JO ROMBAUT 436.6 7 5 12 1958 M BEL
    25 BART DE GROVE 433.3 7 1 8 1972 M BEL

    18-12-2012 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 18-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:42:30
    Gem. HF
    117  hsm
    Max. HF
    136  hsm
    CalorieŽn
    1312 kcal
    Afstand
    21.30  km
    Gem. tempo
    04:49  min/km
    Trainingsbelasting
    214

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:42:30, hsm 117.
    De benen waren al iets beter dan gisteren, dat was nodig voor deze langere training.
    Ondertussen heb ik de kilometers die ik normaal vrijdag moest lopen ingehaald en kan dus vrijdag een rustdag inlassen.
    Een test ook want zaterdag loop ik een wedstrijd over tien engelse mijl in Lier, normaal loop ik de dag voor een wedstrijd.
    Nu niet en dus kan ik vergelijken of de benen daar goed op reageren, ik hoop het in elk geval.
    Vandaag voelde ik natuurlijk het fors opdrijven van de kilometers, de voorbije drie trainingen 59.8 kilometer gelopen.
    Er staan nog twee lange traingen op schema voor deze week, donderdag twintig kilometer en zondag zesentwintig kilometer.
    Tel daarbij twee snellere trainingen met een daarvan de wedstrijd in Lier aanstaande zaterdag en het is een week die kan tellen.
    Gelukkig zit er toch een rustdag in, maar voor de rest zal het een goede test voor het rechterbeen zijn, in bijzonder de heup.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop tegen veertien kilometer per uur te lopen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:32
    1.00 100
    2.
    00:04:52
    1.00 108
    3.
    00:04:50
    1.00 110
    4.
    00:04:48
    1.00 112
    5.
    00:04:48
    1.00 114
    6.
    00:04:52
    1.00 114
    7.
    00:04:50
    1.00 115
    8.
    00:04:51
    1.00 114
    9.
    00:04:51
    1.00 115
    10.
    00:04:48
    1.00 117
    11.
    00:04:55
    1.00 117
    12.
    00:04:54
    1.00 118
    13.
    00:04:46
    1.00 119
    14.
    00:04:50
    1.00 118
    15.
    00:04:51
    1.00 119
    16.
    00:04:52
    1.00 120
    17.
    00:04:48
    1.00 121
    18.
    00:04:44
    1.00 123
    19.
    00:04:46
    1.00 124
    20.
    00:04:18
    1.00 134
    21.
    00:04:21
    1.00 134

      

    18-12-2012 om 12:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:24:27
    Gem. HF
    118  hsm
    Max. HF
    128  hsm
    CalorieŽn
    836 kcal
    Afstand
    17.40  km
    Gem. tempo
    04:51  min/km
    Trainingsbelasting
    151

    Vandaag een trage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:24:27, hsm 118.
    Aan de hartslag is onmiddelijk te zien dat deze trage duurloop zwaar uitgevallen is.
    Het zal nu wel elke week wat beter gaan want er volgen nu drie weken met een forse opbouw.
    De rechterheup en de rechterknie hadden het zwaar te verduren vandaag, het draaide dan ook vierkant
    Nochtans is er overdag en s'avonds al een spectaculaire verbetering van de knie en heup merkbaar.
    Een paar weken geleden werd ik nog driemaal wakker per nacht of moest ik om het half uur van positie wisselen in de zetel.
    Het is merkbaar beter soms kan ik gewoon doorslapen of maximaal eenmaal wakker van de kramp in die rechterheup.
    Bij het lopen komt de krampen nog opzetten als de vermoeidheid begint toe te slagen, maar minder erg dan 14 dagen geleden.
    Deze week zullen de kilometers verdeeld worden over zes trainingsdagen, daar ik vrijdag een rustdag wil inlassen.
    Vandaag was dat al 2.400 meter langer dan voorzien, morgen nog eens zeven kilometer en dan zien we wel.
    Zaterdag staat er een wedstrijd over tien mijl op het programma, dat word tevens de enige snelheidstraining van de week.
    De rest past in de planning als basistraining voor de marathons en ultra's van volgend jaar, als het lichaam mee wilt.
    Morgen staat er dus een lange trage duurloop van eenentwintig kilometer in de plaats van de trage duurloop van veertien op het programma. 


    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:37
    1.00 92
    2.
    00:05:02
    1.00 105
    3.
    00:04:45
    1.00 110
    4.
    00:04:49
    1.00 116
    5.
    00:04:46
    1.00 115
    6.
    00:04:46
    1.00 116
    7.
    00:04:52
    1.00 115
    8.
    00:04:58
    1.00 115
    9.
    00:04:51
    1.00 117
    10.
    00:04:55
    1.00 116
    11.
    00:04:49
    1.00 120
    12.
    00:04:47
    1.00 121
    13.
    00:04:48
    1.00 121
    14.
    00:04:49
    1.00 122
    15.
    00:04:49
    1.00 123
    16.
    00:04:49
    1.00 124
    17.
    00:04:47
    1.00 126























    17-12-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 16-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:27:27
    Gem. HF
    135  hsm
    Max. HF
    147 hsm
    CalorieŽn
    1339 kcal
    Afstand
    21.10 km
    Gem. tempo
    04:0 min/km
    Trainingsbelasting
    263

    Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:27:27, hsm 135.
    Een halve marathon met andere woorden, de benen voelden niet super aan dus meer als een duurloop zit er niet in.
    Maar de afstand aan het gemiddelde marathontempo is al meer dan voldoende voor de training van vandaag.
    Al is het altijd plezanter als het wat beter gaat dan verwacht, vandaag was het dus een iets mindere dag.
    De eerste kilometer aan 04:45 was al een serieuse indicatie dat moet minstens vijftien seconden sneller gaan.
    Het was ook zo dat de wind de eerst vijf kilometer in het voordeel was, en dan moet je het verschil kunnen maken.
    Ik was al tevreden als de kilometers rond de vier minuten bleven, de rechterknie voelde ook wat stijfjes aan.
    De hartslag de hoogte injagen ging ook al niet zeker als ik tegen de alsmaar steverige bries in moest lopen.
    Een groot gedeelte van het elf kilometer lang tussenstuk ging tegen de wind in, de laatst vijf wind mee.
    Nochtans werden de benen niet moe, maar veel sneller lukte niet, dus bleef ik in deze zone lopen, zonder veel moeite.
    Ik denk dat ik maar een kilometer sneller dan 15 km/uur gelopen heb en buiten de eerste kilometer de rest sneller dan 14 km/uur.
    Zo is de eerste week opbouw naar de marathons en ultra van 2013 afgewerkt, goed voor ruim 100 kilometer.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, rustig verder opbouwen.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:45
    1.00 121
    2.
    00:04:00
    1.00 125
    3.
    00:04:01
    1.00 127
    4.
    00:03:52
    1.00 138
    5.
    00:04:06
    1.00 136
    6.
    00:04:08
    1.00 136
    7.
    00:04:10
    1.00 136
    8.
    00:04:11
    1.00 135
    9.
    00:04:11
    1.00 136
    10.
    00:04:12
    1.00 136
    11.
    00:04:12
    1.00 136
    12.
    00:04:11
    1.00 136
    13.
    00:04:11
    1.00 137
    14.
    00:04:13
    1.00 135
    15.
    00:04:11
    1.00 137
    16.
    00:04:07
    1.00 138
    17.
    00:04:02
    1.00 140
    18.
    00:04:05
    1.00 143
    19.
    00:04:04
    1.00 142
    20.
    00:04:00
    1.00 145
    21.
    00:04:05
    1.00 143

    16-12-2012 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-12-2012 / 16-12-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

      13.350

    1:04:58

    04:52

    12.339

    121

      939

    trage duurloop

    dinsdag

      14.350

    1:09:04

    04:49

    12.466

    118

      895

    trage duurloop

    woensdag

      12.150

    0:48:03

    03:57

    15.172

    139

      761

    tempoloop

    donderdag

      17.150

    1:22:26

    04:48

    12.483

    115

      968

    trage duurloop

    vrijdag

      12.450

    0:51:49

    04:10

    14.416

    128

      730

    duurloop

    zaterdag

      14.100

    1:06:35

    04:43

    12.706

    117

      824

    trage duurloop

    zondag

      21.100

    1:27:27

    04:09

    14.477

    135

    1339

    lange duurloop

    totaal

    104.650

    7:50:19

    04:30

    13.351

    125

    6456

    totaal

    16-12-2012 om 12:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:06:35
    Gem. HF
    117  hsm
    Max. HF
    138  hsm
    CalorieŽn
    824 kcal
    Afstand
    14.10  km
    Gem. tempo
    04:43 min/km
    Trainingsbelasting
    145

    Vandaag een duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:35, hsm 117.
    Er stond wederom een stevig briesje, maar het waren heerlijke temperaturen voor de tijd van het jaar.
    Het was dan ook nog eens lekker droog, wat kan een mens meer verlangen dan daarin een goed uurtje te lopen.
    De goesting was dan zelf nog niet over, maar ik moet me toch min of meer aan mijn schema houden.
    Ook de benen vonden het ideale omstandigheden en het ideale tempo, en dat in een kort loopshortje, zalig.
    Toch had ik matig last van het rechterbeen, maar ik probeerde om daar niet op te focussen, maar aan het plezier van het lopen.
    Een gemoedstoestand waar ik gemakkelijk in verzeild geraakte, en dat was toch al een tijdje geleden.
    Het ging zo vanzelf dat ik er de laatste drie kilometer wat meer tempo in wou krijgen, wat ook aardig lukte.
    Ik kan dus alleen tevreden zijn over deze training, waarin ik eindelijk nog eens in de runners high belande.
    Morgen staat er een lange duurloop of tempoloop van twinttig kilometer op het programma, dat word weer werken.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:21
    1.00 102
    2.
    00:04:46
    1.00 110
    3.
    00:04:41
    1.00 114
    4.
    00:04:47
    1.00 113
    5.
    00:04:46
    1.00 114
    6.
    00:04:46
    1.00 115
    7.
    00:04:44
    1.00 117
    8.
    00:04:46
    1.00 118
    9.
    00:04:47
    1.00 118
    10.
    00:04:46
    1.00 119
    11.
    00:04:43
    1.00 121
    12.
    00:04:37
    1.00 123
    13.
    00:04:19
    1.00 130
    14.
    00:04:13
    1.00 138

     
     

    15-12-2012 om 11:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:51:49
    Gem. HF
    128  hsm
    Max. HF
    140 hsm
    CalorieŽn
    730 kcal
    Afstand
    12.45  km
    Gem. tempo
    04:10  min/km
    Trainingsbelasting
    161

    Vandaag een duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:51:49, hsm 128.
    De vooropgestelde snelheid ruimm gehaald maar de rechterheup deed zich voor het eerst sins de inspuiting serieus voelen.
    Met de rechterknie daarentegen ging het iets beter dan de voorbije dagen, het gaat duss allemaal wat op en af.
    Een duurlooptraining dat toch de nodige voldoening heeft, ondanks ik deze training niet pijnvrij heb kunnen afwerken.
    Deze namiddag of morgen gaa ik op zoek naar het schema dat een paar jaar terug op mijn maat is geshreven door Jan Ledegen.
    Het was de eerste maal dat ik volledig gestructureerde marathontraining op mijn maat gekregen had, en deze beviel me goed.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, volledig in het teken van km's verzamelen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:39
    1.00 111
    2.
    00:04:09
    1.00 122
    3.
    00:04:05
    1.00 127
    4.
    00:04:09
    1.00 128
    5.
    00:04:08
    1.00 130
    6.
    00:04:04
    1.00 132
    7.
    00:04:05
    1.00 132
    8.
    00:04:07
    1.00 130
    9.
    00:04:06
    1.00 132
    10.
    00:04:09
    1.00 133
    11.
    00:04:07
    1.00 134
    12.
    00:04:08
    1.00 137
     
     

    14-12-2012 om 12:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:22:26
    Gem. HF
    115 hsm
    Max. HF
    134 hsm
    CalorieŽn
    968 kcal
    Afstand
    17.15 km
    Gem. tempo
    04:48 min/km
    Trainingsbelasting
    157

    Vandaag een trage duurloop van 17.150 gelopen in 1:22:26, hsm 115.
    Een rustige training in koude omstandigheden, er was wel minder wind dan gisteren en dus aangenamer lopen.
    De benen zijn nog niet gereed om lange trainingen te lopen die normaal op donderdag gepland staan.
    Het word de volgende weken een verplicht nummer om de opbouw naar 140 km/week te kunnen verzekeren.
    Deze week staat nog in het schema als aanloopweek naar het marathon en ultra schema voor volgend jaar.
    Ik had vandaag nog het meest last van mijn rechterknie, dat kan nog even duren eer zo een lopersknie volledig hersteld is.
    Met de rechterheup gaat het iets beter na de inspuiting van verleden vrijdag, dat word ook een lang genezingsproces.
    De rechterachillespees met de chronische ontsteking zal niet genezen zolang ik loop, onder controle houden is de boodschap.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, ik hoop tegen 4:20/km te lopen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:32
    1.00 102
    2.
    00:04:47
    1.00 113
    3.
    00:04:50
    1.00 111
    4.
    00:04:50
    1.00 111
    5.
    00:04:43
    1.00 112
    6.
    00:04:46
    1.00 114
    7.
    00:04:49
    1.00 113
    8.
    00:04:51
    1.00 113
    9.
    00:04:52
    1.00 113
    10.
    00:04:49
    1.00 114
    11.
    00:04:47
    1.00 117
    12.
    00:04:47
    1.00 116
    13.
    00:04:49
    1.00 118
    14.
    00:04:46
    1.00 119
    15.
    00:04:46
    1.00 118
    16.
    00:04:32
    1.00 124
    17.
    00:04:19
    1.00 133

       

    13-12-2012 om 12:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 12-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:48:03
    Gem. HF
    139 hsm
    Max. HF
    147 hsm
    CalorieŽn
    761 kcal
    Afstand
    12.15 km
    Gem. tempo
    03:57  min/km
    Trainingsbelasting
    162

    Vandaag een tempoloop van 12.150 meter gelopen in 0:48:03, hsm 139.
    Het werd dus een gewone tempoloop en geen interval  of wisseltempoloop, of nog een blokken tempoloop.
    De eerste kilometer van 04:10 was een goede voorbode, maar de eerste helft was voornamelijk wind mee.
    Een voordeel waar ik van moest profiteren, want het tweede deel zal een stuk zwaarder aanvoelen.
    Tot kilometer zes ging het redelijk goed om ruim de 15 km/uur te halen, daarna was het harken en krabben.
    De koude wind was een groter nadeel dan alleen wind, de koude sloeg op de longen en de ademhaling werd moeilijker.
    Het zal gewoon nog een paar weken duren voor er een paar procentjes bij dat rechterbeen bijkomen.
    Ondertussen stap ik elke dag een uur met een enkelgewicht rond de rechterenkel om het been wat aan te sterken.
    Morgen staat er een trage rustige duurloop van zestien kilometer op het programma, tegen 12 km/uur.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:10
    1.00 124
    2.
    00:03:43
    1.00 141
    3.
    00:03:49
    1.00 143
    4.
    00:03:53
    1.00 142
    5.
    00:03:49
    1.00 141
    6.
    00:03:53
    1.00 142
    7.
    00:03:57
    1.00 140
    8.
    00:04:00
    1.00 139
    9.
    00:04:00
    1.00 139
    10.
    00:04:01
    1.00 140
    11.
    00:04:00
    1.00 141
    12.
    00:03:58
    1.00 140


    12-12-2012 om 13:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:09:04
    Gem. HF
    118  hsm
    Max. HF
    125  hsm
    CalorieŽn
    895 kcal
    Afstand
    14.35 km
    Gem. tempo
    04:49  min/km
    Trainingsbelasting
    160


    Vandaag een trage duurloop van 14.350 meter gelopen in 1:09:04, hsm 118.
    De benen voelden minder vermoeid aan dan gisteren het geval was, maar super fris is nog ver af.
    Het doel dat ik gesteld had, namelijk 12.5 km/uur te lopen, heb ik juist niet gehaald, ik wou ook niet forceren.
    Een duidelijke veranderig sinds de inspuiting in de rechterheup, is dat de pijn veranderd is in een vermoeidheidsgevoel.
    De volgende weken volgt een flinke opbouw van de kilometers, en van de conditie, maar het voornaamste een brede basisconditie kweken.
    Het was vandaag weer ijskoud maar droog, toch blijft het opletten voor ijzelplekken, het minste vocht vriest direct aan.
    Voor morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma, ik weet nog niet onder welke vorm.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:33
    1.00 97
    2.
    00:04:45
    1.00 113
    3.
    00:04:46
    1.00 114
    4.
    00:04:47
    1.00 116
    5.
    00:04:47
    1.00 116
    6.
    00:04:45
    1.00 120
    7.
    00:04:46
    1.00 120
    8.
    00:04:45
    1.00 120
    9.
    00:04:46
    1.00 120
    10.
    00:04:45
    1.00 120
    11.
    00:04:47
    1.00 121
    12.
    00:04:45
    1.00 121
    13.
    00:04:45
    1.00 121
    14.
    00:04:35
    1.00 125

       

    11-12-2012 om 11:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:04:58
    Gem. HF
    121  hsm
    Max. HF
    128  hsm
    CalorieŽn
    939 kcal
    Afstand
    13.35  km
    Gem. tempo
    04:52 min/km
    Trainingsbelasting
    182

    Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:04:55, hsm 121.
    De benen waren nog wat vermoeid van de lange tempoloop van gisteren, dus kwam ik moeilijk uit de startblokken.
    Het was niet alleen de training van gisteren maar ook te weinig slaap dat het lichaam sloopt, amper vier uurtjes geslapen.
    Vraag me niet waarom, maar ik kon de slaap niet vatten, en lag te woelen en te zweten in bed, alleen tussen 02:00-06:00 lukte het.
    Natuurlijk voeld dan alles niet zo fris aan het rechterbeen heeft dan nog een groter handicapt, tegenover het linkerbeen.
    Het resultaat was een traage duurloop aan het juiste tempo, maar een veel te hoge hartslag voor de geleverde arbeid.
    En stilletjes aan de rechtse kant die zich liet gevoelen eerst de knie, dan de achillespees en tenslotte de rechterheup.
    Uiteindelijk was ik tevreden als ik weer thuis aangekomen was, het was een training met een niet al te best gevoel.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, hopelijk geraak ik aan 12.5 km:uur.  
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:36
    1.00 106
    2.
    00:04:58
    1.00 111
    3.
    00:04:46
    1.00 116
    4.
    00:04:47
    1.00 121
    5.
    00:04:48
    1.00 123
    6.
    00:04:45
    1.00 124
    7.
    00:04:46
    1.00 123
    8.
    00:04:46
    1.00 124
    9.
    00:04:46
    1.00 125
    10.
    00:04:46
    1.00 126
    11.
    00:04:47
    1.00 125
    12.
    00:04:47
    1.00 125
    13.
    00:04:50
    1.00 124


    10-12-2012 om 13:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 09-1-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:22:03
    Gem. HF
    143 hsm
    Max. HF
    150  hsm
    CalorieŽn
    1355 kcal
    Afstand
    20.30 km
    Gem. tempo
    04:03 min/km
    Trainingsbelasting
    282

    Vandaag een lange tempoloop van 20.300 meter gelopen in 1:22:03, hsm 142.
    Het was moeilijk te geloven maar tussen kilometer een en vier ging het als vanzelf, wel met wind in de rug.
    Ruim tegen 16 km/uur tarte ik het betonnen fietspad zonder ook maar iets van hinder te ondervinden.
    Als of ik in een droom zat gewoon zalig vlammen zonder aan iets te moeten denken, ik liet me dragen door de wind.
    Na kilometer vier was het liedje gezongen en was het werken om tempo te houden met lichte hinder in de rechterknie.
    Ik liep nog redelijk beschut maar de kilometer tijden moesten er toch aan geloven, hoe hard ik ook mijn best deed.
    Het was na amper zes kilometer dat de veer al brak, hoewel dat ook overdreven is, ik was tevreden met het tempo.
    Maar onder de vier minuten zou ik niet meer geraken, de rechterheup hield stand en ik voelde er echt niets mis aan.
    Een half mirakel twee dagen na de inspuiting, terwijl het zes tot acht weken kan duren voor het volleig ingewerkt is.
    Zalig lopen ondanks de lichte pijn in de rechterknie en rechterachillespees, ik moest dan ook serieus knokken tegen de wind in.
    Het mooie er aan is dat de laatste vijf kilometer weer met de wind van achter kan lopen en dat besef deed me verder strijden.
    Strijden om zo dicht mogelijk bij die vijftien kilometer per uur te geraken, wel voelde ik sil aan de vermoeidheid wat toenemen.
    De laatste vier kilometer gingen gemiddeld tegen vijftien kilometer per uur, alleen de laatste 1300 meter waren er teveel aan.
    Een lichte spanning in de rechterheup was gelijk aan de roep om het kalmer aan te doen, gelukkig zat de training er op tijd op.
    Morgen staat er een trage duurloop van taalf kilometer op het programma, in de eerste opbouw week naar de volgende marathon.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:24
    1.00 113
    2.
    00:03:45
    1.00 138
    3.
    00:03:43
    1.00 145
    4.
    00:03:44
    1.00 149
    5.
    00:03:56
    1.00 145
    6.
    00:04:02
    1.00 144
    7.
    00:04:07
    1.00 143
    8.
    00:04:10
    1.00 141
    9.
    00:04:08
    1.00 142
    10.
    00:04:07
    1.00 142
    11.
    00:04:09
    1.00 144
    12.
    00:04:11
    1.00 143
    13.
    00:04:05
    1.00 144
    14.
    00:04:10
    1.00 144
    15.
    00:04:10
    1.00 143
    16.
    00:04:07
    1.00 143
    17.
    00:03:57
    1.00 143
    18.
    00:03:55
    1.00 146
    19.
    00:03:58
    1.00 146
    20.
    00:03:56
    1.00 147
     

    09-12-2012 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 09-1-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:22:03
    Gem. HF
    143 hsm
    Max. HF
    150  hsm
    CalorieŽn
    1355 kcal
    Afstand
    20.30 km
    Gem. tempo
    04:03 min/km
    Trainingsbelasting
    282

    Vandaag een lange tempoloop van 20.300 meter gelopen in 1:22:03, hsm 142.
    Het was moeilijk te geloven maar tussen kilometer een en vier ging het als vanzelf, wel met wind in de rug.
    Ruim tegen 16 km/uur tarte ik het betonnen fietspad zonder ook maar iets van hinder te ondervinden.
    Als of ik in een droom zat gewoon zalig vlammen zonder aan iets te moeten denken, ik liet me dragen door de wind.
    Na kilometer vier was het liedje gezongen en was het werken om tempo te houden met lichte hinder in de rechterknie.
    Ik liep nog redelijk beschut maar de kilometer tijden moesten er toch aan geloven, hoe hard ik ook mijn best deed.
    Het was na amper zes kilometer dat de veer al brak, hoewel dat ook overdreven is, ik was tevreden met het tempo.
    Maar onder de vier minuten zou ik niet meer geraken, de rechterheup hield stand en ik voelde er echt niets mis aan.
    Een half mirakel twee dagen na de inspuiting, terwijl het zes tot acht weken kan duren voor het volleig ingewerkt is.
    Zalig lopen ondanks de lichte pijn in de rechterknie en rechterachillespees, ik moest dan ook serieus knokken tegen de wind in.
    Het mooie er aan is dat de laatste vijf kilometer weer met de wind van achter kan lopen en dat besef deed me verder strijden.
    Strijden om zo dicht mogelijk bij die vijftien kilometer per uur te geraken, wel voelde ik sil aan de vermoeidheid wat toenemen.
    De laatste vier kilometer gingen gemiddeld tegen vijftien kilometer per uur, alleen de laatste 1300 meter waren er teveel aan.
    Een lichte spanning in de rechterheup was gelijk aan de roep om het kalmer aan te doen, gelukkig zat de training er op tijd op.
    Morgen staat er een trage duurloop van taalf kilometer op het programma, in de eerste opbouw week naar de volgende marathon.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:24
    1.00 113
    2.
    00:03:45
    1.00 138
    3.
    00:03:43
    1.00 145
    4.
    00:03:44
    1.00 149
    5.
    00:03:56
    1.00 145
    6.
    00:04:02
    1.00 144
    7.
    00:04:07
    1.00 143
    8.
    00:04:10
    1.00 141
    9.
    00:04:08
    1.00 142
    10.
    00:04:07
    1.00 142
    11.
    00:04:09
    1.00 144
    12.
    00:04:11
    1.00 143
    13.
    00:04:05
    1.00 144
    14.
    00:04:10
    1.00 144
    15.
    00:04:10
    1.00 143
    16.
    00:04:07
    1.00 143
    17.
    00:03:57
    1.00 143
    18.
    00:03:55
    1.00 146
    19.
    00:03:58
    1.00 146
    20.
    00:03:56
    1.00 147
     

    09-12-2012 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-12-2012 / 09-12-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

    12.750

    1:03:40

    05:00

    12.016

    109

      789

    recuperatieloop

    dinsdag

    12.300

    0:58:22

    04:45

    12.644

    119

      749

    trage duurloop

    woensdag

    12.150

    0:49:42

    04:05

    14.668

    134

      747

    tempoloop

    donderdag

    12.200

    0:59:04

    04:50

    12.392

    112

      732

    trage duurloop

    vrijdag

    00.000

    0:00:00

    00:00

    00.000

    000

      000

    rustdag

    zaterdag

    12.300

    0:59:29

    04:50

    12.407

    115

      709

    trage duurloop

    zondag

    20.300

    1:22:03

    04:03

    14.845

    142

    1355

    lange tempoloop

    totaal

    82.000

    6:12:20

    04:32

    13.214

    122

    5081

    totaal

    09-12-2012 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:59:27
    Gem. HF
    115  hsm
    Max. HF
    124  hsm
    CalorieŽn
    709 kcal
    Afstand
    12.30  km
    Gem. tempo
    04:50  min/km
    Trainingsbelasting
    131

    Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:29, hsm 115.
    Ik was er niet zeker van dat lopen zou lukken en begon dus zeer voorzichtig, om alles warm te laten draaien.
    Wat niet evident is met deze temperturen, daarom had ik een thermo-loopbroek aangedaan om de heup warm te houden.
    Zitten en liggen is nog best pijnlijk en ondanks de pijnstiller juist voor het slapen gaan ben ik meer dan eens wakker geworden.
    Maar de verwachting is dat het elke dag een ietsje beter zou gaan, als ik dat ook kan zeggen van de knie en achillespees ben ik tevreden.
    Geef me tien procent meer kracht in het rechterbeen en ik ben zeker dat tijden onder de 2:50:00 op de marathon weer kunnen.
    Aan mijn linkerbeen twijfel ik niet die staat vijftien procent sterker dan het rechterbeen, het is dus werken aan dat rechterbeen.
    Natuurlijk word het met het vorderen van de jaren, alsmaar moeilijker om weer na een evenwichtig uitgebalanceerd lichaam te komen.
    De training van vandaag heeft me wel de hoop gegeven dat ik een deel van dit evenwicht weer kan herstellen, mits hard werken.
    Vanaf kilometer drie probeerde ik het tempo te lopen dat ik zou moeten lopen tijdens een trage duurloop en de ook hartslag laag houden.
    Morgen probeer ik de training af te werken die het trainingsschema vermeld, een duurloop van twintig kilometer aan 4:15/km.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:58
    1.00 88
    2.
    00:05:32
    1.00 89
    3.
    00:05:07
    1.00 107
    4.
    00:04:42
    1.00 116
    5.
    00:04:40
    1.00 116
    6.
    00:04:40
    1.00 117
    7.
    00:04:40
    1.00 116
    8.
    00:04:40
    1.00 116
    9.
    00:04:35
    1.00 117
    10.
    00:04:33
    1.00 119
    11.
    00:04:34
    1.00 122
    12.
    00:04:32
    1.00 125
     
     

    08-12-2012 om 16:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De check-up.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een toertje in Herentals gedaan eerst bij de chirurg een inspuiting in de heup gekregen.
    Het kan zes tot acht weken duren voor alles ingewerkt is in het rechterheupgewricht, dus zal ik nog wat geduld moeten oefenen.
    De eerste 24 uur zeker niet lopen, het heupgewricht doed nu trouwens pijn alsof ik net een marathon gelopen heb.
    Een gevoel van overdruk in het heupgewricht heeft hetzelfde zwaar gevoel als na een zware inspanning een gewricht in kramp.
    Het zou dus stilletjes aan beter moeten gaan en de pijn moet stilletjes aan verdwijnen, het zal er ook voor zorgen dat mijn knie geneest.
    De eerste indruk is dat de overbelasting aan de patellapees er komt door de pijn in de rechterheup waardoor mijn bekken gekanteld is.
    Een beetje proberen letten op de loopstijl, bekken achteruit kantelen, rug rechten en schouder licht achteruit en de voeten recht voor uit.
    Het tweede tussenstation was voor een bloedcontrole om te zien dat de waarden in een positieve zin evolueren.
    Daarbij gaat de meeste aandacht naar de goede vetten en een betere balans van het cholesterol gehalte, hoe minder vet in het bloed,
    hoe beter het transport geregeld word in de bloedcellen, en daar een beter doorbloeding van de spieren, waardoor ontstekingen minder kans hebben.
    Een volgende check-up was er aaan de rechterachillespees in vorm van een echo, er zijn geen microscheurtjes te zien, zeer belangrijk.
    Wel is er een belangrijke plaatselijke ontsteking, maar geen bursitis, dus ook hier is het een zoektocht naar de oorzaak van de ontsteking.
    Ik heb al de opinie van de kinesiste, die denkt dat het triggerpunt rechtsboven de rechterkuit zit zelfmassage van de kuit na elke training.
    Rekoefeningen voor en na de training, en de rechterachillespees een drietal keren koelen met ijs is de boodschap die ik moet onthouden.
    Het valt dus al bij al nog mee maar het blijft nodig er elke dag aan te werken om de zwakke punten te versterken en een beter balans te hebben.
    Morgen staat er een rustige inlooptraining op het pogramma, het rechterbeen zal dicteren hoe lang en hoe hard het mag gaan.
        

    07-12-2012 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    00:59:04
    HR Avg
    112  bpm
    HR Max
    131  bpm
    Calories
    732  kcal
    Distance
    12.20 km
    Pace Avg
    04:50 min/km
    Training load
    131

    Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:04, hsm 112.
    Het ijzelde op een deel vaan het parkoer en het was opletten om niet onderuit te gaan, zeker in de bochten.
    Ik had me goed warm aangekleed, lange broek, lange shirt, regenvest en zweetvest, handschoenen en muts.
    Wat na vijf kilometer veel te warm bleek, handschoenen en muts uit en regenvest half open was al wat beter.
    De benen voelen wat pijnlijker aan als we verkrampt lopen met een ei in de broek uit schik plat op de buik te gaan.
    Gelukkig waren de laatste drie kilometers vlot beloopbaar en durfde ik weer wat vrijer lopen, zonder schrik.
    Al bij al ben ik tevreden met deze training, het ging redelijk vlot ondanks de winterse toestanden.
    Voor morgen is er een rustdag ingelast, s'morgens de spuit in de rechterheup, bloedonderzoek en een echo van de rechterachillespees.
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:32
    1.00 96
    2.
    00:04:49
    1.00 104
    3.
    00:04:51
    1.00 105
    4.
    00:04:47
    1.00 107
    5.
    00:04:49
    1.00 110
    6.
    00:04:48
    1.00 112
    7.
    00:04:46
    1.00 114
    8.
    00:04:48
    1.00 114
    9.
    00:04:46
    1.00 116
    10.
    00:04:45
    1.00 118
    11.
    00:04:52
    1.00 116
    12.
    00:04:28
    1.00 130


    06-12-2012 om 13:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn wedstrijden in de marathon en ultra cup 2012.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats basis % punten
    totaal
    punten % plaats leider punten
      1 05-02-12 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.195 2:56:47 22ste 84   20 84 16.8 20ste Janicki Jaroslaw 90
      2 04-03-12 Zes uur van Stein Stein 75.819 6:00:00 13de 84.5 100 168.5 84.5   4de Jo Schoonbrood 183.5
      3 25-03-12 Marathon van Lier Lier 42.195 2:58:19 43ste 83.5   20 252 16.7   6de Henry Okkersen 336
      4 22-04-12 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.195 2:54:09 34ste 84.5   20 336.5 16.9   9de Henry Okkersen 351.1
      5 13-05-12 Zes uur van Steenbergen Steenbergen 72.819 6:00:00 6de 82   20 352.9 16.4 11de Rudy van Daele 424.9
      6 16-06-12 Child Learn Marathon Schimmert 42.195 2:08:33 6de 80   20 366.9 16 14de Rudy van Daele 476.8
      7 21-07-12 Zes uur van Aalter Aalter 65.980 6:00:00 23ste 63.4   00 383.9 0 17de Rudy van Daele 476.8
      8 02-09-12 Maas en Waal Altfrost 42.200 2:51:34 5de 85.5 100 427.6 85.5+25   9de Rudy van Daele 521.6
      9 16-09-12 Beekse Marathon Hilvarenbeek 42.200 2:53:41 1ste 85 100 445.4 85   9de Rudy van Daele 521.6
    10 07-10-12 Brussels Marathon Brussel 42.200 2:56:17 45ste 84   20 462.2 16.8 11de Patrick Vandebeek 533.4
    11 11-11-12 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:38:31 6de 85.5 100 505.1 85..5+25   8de Patrick Vandebeek 533.4
    12 18-11-12 Marathon van Kasterlee Kasterlee 42.200 2:59:43 3de 83   20 546.7 16.6+25   3de Leo Pardaens 561.1
    13 25-11-12 Marathon Geldrop Geldrop 42.500 2:59:25 4de 83   20 548.3 16.6   3de Leo Pardaens 562.1

    06-12-2012 om 08:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    05-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 05-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:49:42
    Gem. HF
    134  hsm
    Max. HF
    145  hsm
    CalorieŽn
    747 kcal
    Afstand
    12.15  km
    Gem. tempo
    04:05  min/km
    Trainingsbelasting
    155

    Vandaag een tempoloop gelopen van 12.150 meter in 0:49:42, hsm 134.
    De benen herstellen traag maar zeker van het zware ultra en marathonseizoen, voel ik ook tussen de trainingen.
    Ik heb al minder last van opkomende krampen in de rechhterknie en rechterdij, die bovenal s'nachts opkomen.
    Het supergevoel heb ik nog niet in de benen, de kracht die nodig is om een grotere paslengte te hebben ook niet.
    De knie is in het begin van de training nog te stijf en als ik bergop of tegen de wind in loop, licht pijnlijk.
    Vrijdag na de spuit in het dijbeen hoop ik op nog een spectaculaire verbetering, zodat ik weer op mijn niveau kan trainen.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen goed 12 km/uur.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:38
    1.00 112
    2.
    00:04:00
    1.00 130
    3.
    00:04:03
    1.00 132
    4.
    00:04:04
    1.00 133
    5.
    00:04:03
    1.00 134
    6.
    00:04:03
    1.00 135
    7.
    00:04:03
    1.00 135
    8.
    00:04:04
    1.00 136
    9.
    00:04:04
    1.00 137
    10.
    00:04:03
    1.00 141
    11.
    00:04:00
    1.00 142
    12.
    00:03:59
    1.00 142

     

    05-12-2012 om 12:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:58:22
    Gem. HF
    119  hsm
    Max. HF
    134 hsm
    CalorieŽn
    749 kcal
    Afstand
    12.30 km
    Gem. tempo
    04:45  min/km
    Trainingsbelasting
    137

    Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:22, hsm 119.
    Het was fris en er stond een stevig briesje, eerste zes kilometer tegen, dat kwam goed uit.
    De eerste helft wou ik rustig aan doen en dat gaat vanzelf als er wat meer tegenstand is.
    Eens aan het keerpunt met de wind in de rug versnelt naar een rustig duurlooptempo.
    Nu zijn de benen nog niet volledig hersteld en doet de rechterkant nog wat lastig en voelt het zwaar aan.
    Toch het tempo gelopen dat ik voorop gesteld had en in de huidige omstandigheden is dat een succes.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen veertien kilometer per uur op het programma.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:33
    1.00 99
    2.
    00:04:49
    1.00 110
    3.
    00:04:45
    1.00 113
    4.
    00:04:47
    1.00 115
    5.
    00:04:43
    1.00 121
    6.
    00:04:45
    1.00 121
    7.
    00:04:42
    1.00 123
    8.
    00:04:34
    1.00 125
    9.
    00:04:38
    1.00 125
    10.
    00:04:38
    1.00 125
    11.
    00:04:24
    1.00 130
    12.
    00:04:32
    1.00 128

    04-12-2012 om 16:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:03:49
    Gem. HF
    110  hsm
    Max. HF
    120 hsm
    CalorieŽn
    789  kcal
    Afstand
    12.75 km
    Gem. tempo
    05:00  min/km
    Trainingsbelasting
    136

    Vandaag een trage duurloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:40, hsm 109.
    Het was de eerste training in de sneeuw sinds februari en dan is het weer wat aanpassen om niet onderuit te gaan.
    Een laagje van twee centimeter verse sneeuw veranderde snel in een blubber met ijswater, niet echt aangenaam.
    De benen waren ook niet super ook al omdat de paslengte ingekort werd om een vaste voet aan de grond te krijgen.
    Na de derde kilometer was de loopstijl volledig aangepast aan de gladde ondergrond en ging het wat vlotter.
    Toch is dit echt mijn weertype niet, geef mij maar 25į en het zonnetje, maar dat zal nog een paar maanden wachten zijn.
    De rechterknie, rechterheup en rechterachillespees baren nog steeds zorgen , ik kan blijven lopen rond de pijngrens.
    Vandaag had ik enkel de rechterachillespees beschermt met een tape, de rechter knie en heup waren onbeschermt.
    Ik heb voor morgen een iets vlottere trage duurloop over twintig kilometer in de aanbieding staan .
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1. 00:05:58            1.00 95
    2.
    00:05:20
    1.00 98
    3.
    00:04:58
    1.00 103
    4.
    00:04:51
    1.00 110
    5.
    00:05:00
    1.00 106
    6.
    00:04:53
    1.00 108
    7.
    00:04:49
    1.00 111
    8.
    00:04:47
    1.00 113
    9.
    00:04:49
    1.00 114
    10.
    00:04:51
    1.00 113
    11.
    00:04:53
    1.00 114
    12.
    00:04:52
    1.00 114

    03-12-2012 om 12:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:42:55
    Gem. HF
    136  hsm
    Max. HF
    150  hsm
    CalorieŽn
    1618  kcal
    Afstand
    24.30 km
    Gem. tempo
    04:14  min/km
    Trainingsbelasting
    312 

    Vandaag een duurloop van 24.300 meter gelopen in 1:42:55, hsm 136.
    Ik vertrok in de gietende koude regen en geraakte maar niet opgewarmt met een te trage eerste kilometer tot gevolg.
    Het duurde tot kilometer zes eer ik het iets of wat warm kreeg, en toen was het al gestopt met regenen en scheen de zon.
    Een beetje balanceren op een koord, zo voelde het aan de zoektocht tussen wat snelheid en zo weinig mogelijk pijn.   
    De eerste 12.150 meter waren met de wind mee en dus moest ik in de eerste helft mijn looptempo bepalen.
    Een eerste helft gelopen in 0:51:40, na een u-bocht had ik de wind vol in de snoet maar ik wou zolang mogelijk mijn tempo houden.
    Natuurlijk ging de hartslag iets omhoog en begon het rechterbeen te protesteren onder het gebeuk tegen de vrije wind.
    Het verstand op nul en wat afzien, maar het ging toch voldoende snel er zat zelf een negatief split in en dat tegende wind in.
    Maar ik moest de laatste vier kilometer nog wat versnellen, het lukte om een negatief split te lopen, tweede helft in 0:51:15.
    Dus toch wel content van de training gezien de omstandigheden vooraf gaande en tijdens de training, genoeg karakter getoond.
    Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma. en een week van tachtig kilometer.
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:52
    1.00 115
    2.
    00:04:17
    1.00 123
    3.
    00:04:10
    1.00 124
    4.
    00:04:08
    1.00 125
    5.
    00:04:17
    1.00 125
    6.
    00:04:10
    1.00 131
    7.
    00:04:16
    1.00 130
    8.
    00:04:11
    1.00 135
    9.
    00:04:14
    1.00 136
    10.
    00:04:09
    1.00 137
    11.
    00:04:10
    1.00 139
    12.
    00:04:10
    1.00 140
    13.
    00:04:15
    1.00 139
    14.
    00:04:12
    1.00 141
    15.
    00:04:11
    1.00 141
    16.
    00:04:15
    1.00 140
    17.
    00:04:12
    1.00 141
    18.
    00:04:19
    1.00 139
    19.
    00:04:11
    1.00 139
    20.
    00:04:19
    1.00 142
    21.
    00:04:12
    1.00 144
    22.
    00:04:01
    1.00 147
    23.
    00:03:58
    1.00 149
    24.
    00:04:13
    1.00 144


    02-12-2012 om 14:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 26-11-2012 / 02-12-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

       12.200

    1:03:40

    05:38

    10.660

    105

      708

    herstelduurloop

    dinsdag

       13.500

    1:06:22

    04:55

    12.205

    112

      733

    trage duurloop

    woensdag

       15.600

    1:13:48

    04:44

    12.683

    118

      957

    trage duurloop

    donderdag

        7.200

    0:35:51

    04:59

    12.050

    107

      402

    recuperatieloop

    vrijdag

       13.600

    1:02:36

    04:36

    13.035

    123

      751

    duurloop

    zaterdag

      15.050

    1:13:55

    04:55

    12.216

    113

      830

    trage duurloop

    zondag

      24.300

    1:42:55

    04:14

    14.167

    136

    1618

    duurloop

    totaal

    101.450

    8:04:07

    04:46

    12.573

    116

    6049

    totaal

    02-12-2012 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    01:13:55
    HR Avg
    113  bpm
    HR Max
    124  bpm
    Calories
    880 kcal
    Distance
    15.05 km
    Pace Avg
    04:55 min/km
    Training load
    150

    Vandaag een trage duurloop van 15.050 meter gelopen in 1:13:55, hsm 113.
    De benen waren weer tien procent beter als gisteren, het is te zeggen dat de pijnervaring mider was.
    Hoewel er niet veel tijd tussen de twee trainingen zat, maar ook geen zware wekdag is het herstel beter.
    Alleen de rechterheup deed nog iets te zeer om volledig te kunnen genieten van deze koude omstandigheden.
    Zolang het alleen de koude is, is het goed, moeilijker word het als er neerslag bij komt te kijken.
    Morgen staat er een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, om aan een weektotaal van honderd kilometer te raken.
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:49
    1.00 88
    2.
    00:05:24
    1.00 101
    3.
    00:04:48
    1.00 106
    4.
    00:04:45
    1.00 108
    5.
    00:04:45
    1.00 112
    6.
    00:04:47
    1.00 115
    7.
    00:04:46
    1.00 116
    8.
    00:04:48
    1.00 116
    9.
    00:04:49
    1.00 117
    10.
    00:04:56
    1.00 115
    11.
    00:04:48
    1.00 118
    12.
    00:04:46
    1.00 120
    13.
    00:04:48
    1.00 119
    14.
    00:04:47
    1.00 121
    15.
    00:04:49
    1.00 122

    01-12-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2012, maand per maand.
    30/11/2012 Km Aantal
    januari 560,91 31
    februari 542,7 29
    maart 433,38 23
    april 592,61 30
    mei 400,519 22
    juni 559,85 30
    juli 514,33 30
    augustus 522,35 29
    september 465,71 28
    oktober 504,47 31
    november 482,54 30
    december 0 0
    Totaal 5579,369 313

    30-11-2012 om 18:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:02:36
    Gem. HF
    123  hsm
    Max. HF
    136  hsm
    CalorieŽn
    751  kcal
    Afstand
    13.60km
    Gem. tempo
    04:36  min/km
    Trainingsbelasting
    189 

    Vandaag een duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:02:36, hsm 123.
    Het rechterbeen deed nog pijn, maar de pijn was toch al minder dan gisteren het geval was.
    Daarom toch gekozen om een uur te gaan lopen, het zal de verslaving zijn, want veel leute heb ik er niet aan.
    Maar met een paar weken economishe werkloosheid in het vooruitzicht, zal ik wat meer aaandacht aan de rust kunnen besteden.
    Volgende week vrijdag krijg ik een inspuiting in mijn rechterheup en daan hoop ik weer een tijd zonder pijn te kunnen lopen.
    Vandaag ging ik tot op de rand van de pijngrens, maar het lichaam is dan ook zwaar vermoeid na deze zware werkweek.
    Ik hoop morgenvroeg toch al beterschap te voelen als ik s'morgens ga lopen en het lichaam goed uitgerust is.
    Dan staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, waarin de nadruk op recuperatie ligt.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:20
    1.00 98
    2.
    00:04:50
    1.00 110
    3.
    00:04:45
    1.00 114
    4.
    00:04:30
    1.00 120
    5.
    00:04:36
    1.00 118
    6.
    00:04:40
    1.00 118
    7.
    00:04:32
    1.00 123
    8.
    00:04:35
    1.00 122
    9.
    00:04:32
    1.00 123
    10.
    00:04:34
    1.00 124
    11.
    00:04:30
    1.00 128
    12.
    00:04:27
    1.00 129
    13.
    00:04:29
    1.00 129
      

    30-11-2012 om 18:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 29-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:35:51
    Gem. HF
    107  hsm
    Max. HF
    118  hsm
    CalorieŽn
    402 kcal
    Afstand
    7.20  km
    Gem. tempo
    04:59  min/km
    Trainingsbelasting
    71 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:06:04
    1.00 89
    2.
    00:05:43
    1.00 100
    3.
    00:04:58
    1.00 106
    4.
    00:04:42
    1.00 111
    5.
    00:04:40
    1.00 114
    6.
    00:04:50
    1.00 113
    7.
    00:04:28
    1.00 118
    Vandaag een traage duurloop van 7.200 meter gelopen in 0:35:51, hsm 107 meer zat er niet in.
    Ik was zo vermoeid na de werkdag dat ik al mijn moed bijeen moest schrapen om te gaan lopen.
    Al in de eerste meters voelde ik dat alles zo ongeveer pijn deed en ik dacht rond de blok en naar huis.
    Maar ik wou toch proberen iets sneller te lopen in de hoop dat de spieren los kwamen en de pijn zou verdwijnen.
    De voetpezen, de rechterheup en rechterachillespees bleven pijn uitstralen om nog niet te spreken van de rechterknie.
    Na goed zeven kilometer toch maar gestopt, verder lopen zou alles alleen nog maar verergeren en dat is nu niet de bedoeling.
    Voor morgen staat er normaal een duurloop van twaalf kilometer op het programma, we zien wel wat het word!

     
      

    29-11-2012 om 18:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Geldrop.
    Plaats Naam Punten Mar Ultra Wedstr Gebj Gesl Nation
    1 LEO PARDAENS 562.1 7 6 13 1944 M BEL
    2 HENRY OKKERSEN 554.4 5 7 12 1945 M NED
    3 JOHAN WATTHY 551.5 5 7 12 1967 M BEL
    4 FRANKIE LEUS 548.3 9 4 13 1962 M BEL
    5 GERT MERTENS 544.2 7 5 12 1964 M BEL
    6 WIM DRIESEN 539 7 5 12 1967 M BEL
    7 MARC BEMONG 534.7 7 5 12 1948 M BEL
    8 PATRICK VANDEBEEK 533.6 7 7 14 1974 M BEL
    9 WALTER SENAEVE 531.9 8 4 12 1960 M BEL
    10 RUDY VAN DAELE 529 7 9 16 1962 M BEL
    11 WILFRIED VAN DE POEL 527.5 5 9 14 1957 M BEL
    12 SJAAK BUS 520.6 6 8 14 1955 M NED
    13 LUC GERLO 517.8 9 6 15 1956 M BEL
    14 RALF PREIBISCH 501.6 6 4 10 1962 M NED
    15 VINCENT MEERS 500.4 9 5 14 1973 M BEL
    16 GUST LATHOUWERS 498.6 6 6 12 1954 M BEL
    17 MO IDRISSI 497.6 6 8 14 1952 M NED
    18 PAUL VAN HIEL 473.8 6 9 15 1970 M BEL
    19 XAVIER VERBRUGGEN 470 6 5 11 1963 M BEL
    20 WOUTER DECOCK 469.1 1 8 9 1983 M BEL
    21 HEIDI JANSSENS 468.7 3 8 11 1975 W BEL
    22 GUST DE KEYSER 444.9 6 5 11 1948 M BEL
    23 JO ROMBAUT 436.6 7 5 12 1958 M BEL
    24 ALBERT MEIJER 421.2 3 8 11 1959 M NED
    25 MARC BLYAERT 399.6 6 5 11 1958 M BEL

    29-11-2012 om 15:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:13:58
    Gem. HF
    118  hsm
    Max. HF
    123 hsm
    CalorieŽn
    957 kcal
    Afstand
    15.60 km
    Gem. tempo
    04:44  min/km
    Trainingsbelasting
    176

    Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:13:48, hsm 118.
    De benen waren nog te vermoeid om er al een duurloop uit te persen, met name het rechterbeen is aan herstel toe.
    Een gegeven waar ik nieet om heen kon, dus werd er trager gelopen om dat been niet teveel te overbelasten.
    Met de rechterknie, rechterheup en rechterknie is het sukkelen geblazen, zeker na een lange en zware werkdag.
    Nog een beetje doorbijten en dan ben ik vier weken economisch werkloos, voor mijn vermoeide benen een zegen.
    Volgende week vrijdag mijn inspuiting in de rechterheup en dan rustig opbouwen van 80 km/week naar de volgend marathon.
    Deze week wil ik nog wel de honderd kilometer halen, om daarna een rustige week in te lassen en dan snelheid kweken.
    Morgen staat er na de werkdag een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, nog wat kilometers malen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:18
    1.00 105
    2.
    00:04:56
    1.00 110
    3.
    00:04:44
    1.00 116
    4.
    00:04:39
    1.00 118
    5.
    00:04:43
    1.00 116
    6.
    00:04:45
    1.00 116
    7.
    00:04:41
    1.00 117
    8.
    00:04:40
    1.00 118
    9.
    00:04:38
    1.00 121
    10.
    00:04:47
    1.00 116
    11.
    00:04:46
    1.00 117
    12.
    00:04:45
    1.00 117
    13.
    00:04:49
    1.00 115
    14.
    00:04:48
    1.00 117
    15.
    00:04:47
    1.00 118

       

    28-11-2012 om 18:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:06:22
    Gem. HF
    112  hsm
    Max. HF
    119  hsm
    CalorieŽn
    733 kcal
    Afstand
    13.50  km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    129

    Vandaag een trage duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:06:22, hsm 112.
    De rechterknie was gelukig minder pijnlijk dan gisteren en mede daarom kon ik wat meer druk op de benen zetten.
    Een stuk minder goed ging het met de rechterachillespees, ook de rechterheup was iets stroever, de verzuring was zo goed als weg.
    Ik liep in het begin van de training nog wat trager dan 12 km/uur, maar vanaf de derde kilometer ging het aan de juiste snelheid.
    Het was een miezerig weertje, gelukkig stond er weinig wind en koelde ik ook niet af, de valling is iet wat beter als eind vorige week.
    De recuperatie verloopt dus goed, voor snelheid te trainen is het tenminste nog wachten tot volgende week.
    Zo hoop ik tegen eind december naar de zestien kilometer in een uur te evolueren, maar daar zal nog hard getraind moeten worden.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 13 km/uur als de been het toelaten.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:37
    1.00 91
    2.
    00:05:19
    1.00 103
    3.
    00:04:49
    1.00 110
    4.
    00:04:51
    1.00 110
    5.
    00:04:49
    1.00 112
    6.
    00:04:52
    1.00 113
    7.
    00:04:50
    1.00 116
    8.
    00:04:49
    1.00 116
    9.
    00:04:45
    1.00 118
    10.
    00:04:47
    1.00 119
    11.
    00:04:47
    1.00 119
    12.
    00:04:49
    1.00 119
    13.
    00:04:49
    1.00 119


    27-11-2012 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 26-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:08:40
    Gem. HF
    105  hsm
    Max. HF
    110  hsm
    CalorieŽn
    708 kcal
    Afstand
    12.20  km
    Gem. tempo
    05:38  min/km
    Trainingsbelasting
    101

    Vandaag een herstelduurloop van 12.200 meter gelopen in 1:08:40, hsm 105.
    Het was dan ook echt nodig deze herstelduurloop, want ik ben diep moeten gaan gisteren in Geldrop.
    Tel daarbij om 04:30 opstaan en 09:30 lang werken, dat is op zijn eigen al zwaar genoeg, maar de dag na een marathon!
    Zeer traag begonnen en dan rustig blijven joggen om de verzuring zo ged als mogelijk uit de benen te krijgen.
    De rechterknie is er slecht aan toe na een tik van een klapdeur en dan de val na een kilometer of dertig.
    Is de pijn iets toegenomen, maar we zitten vanaf nu minimaal drie weken in een rustige periode, waarin herstel belangrijk is.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, de snelheid zal dan nog niet hoog liggen. 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:06:29
    1.00 85
    2.
    00:05:48
    1.00 96
    3.
    00:05:43
    1.00 101
    4.
    00:05:34
    1.00 10
    5.
    00:05:35
    1.00 106
    6.
    00:05:33
    1.00 106
    7.
    00:05:36
    1.00 106
    8.
    00:05:38
    1.00 107
    9.
    00:05:34
    1.00 108
    10.
    00:05:29
    1.00 110
    11. 00:05:29 1.00 109
    12.
    00:05:30
    1.00 109

    26-11-2012 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    25-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon Geldrop, het verslag.
      

    25-11-2012 om 18:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gegevens marathon van Geldrop.
    Running
    Duur
    02:59:25
    Gem. HF
    145 hsm
    Max. HF
    160  hsm
    CalorieŽn
    3021 kcal
    Afstand
    42.50  km
    Gem. tempo
    04:13  min/km
    Trainingsbelasting
    591 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:03:53
    1.00 136
    2.
    00:03:48
    1.00 146
    3.
    00:03:50
    1.00 148
    4.
    00:04:01
    1.00 144
    5.
    00:04:14
    1.00 142
    6.
    00:04:13
    1.00 142
    7.
    00:04:09
    1.00 142
    8.
    00:04:10
    1.00 144
    9.
    00:04:11
    1.00 144
    10.
    00:04:03
    1.00 143
    11.
    00:03:43
    1.00 147
    12.
    00:03:51
    1.00 147
    13.
    00:03:57
    1.00 146
    14.
    00:04:01
    1.00 146
    15.
    00:04:04
    1.00 148
    16.
    00:04:17
    1.00 148
    17.
    00:04:27
    1.00 147
    18.
    00:04:15
    1.00 146
    19.
    00:04:07
    1.00 146
    20.
    00:04:16
    1.00 145
    21.
    00:04:19
    1.00 144
    22.
    00:04:13
    1.00 143
    23.
    00:04:19
    1.00 144
    24.
    00:04:29
    1.00 147
    25.
    00:04:24
    1.00 145
    26.
    00:04:06
    1.00 146
    27.
    00:04:16
    1.00 148
    28.
    00:04:21
    1.00 146
    29.
    00:04:17
    1.00 147
    30.
    00:04:13
    1.00 147
    31.
    00:04:26
    1.00 145
    32.
    00:04:49
    1.00 147
    33.
    00:04:50
    1.00 144
    34.
    00:04:15
    1.00 144
    35.
    00:04:20
    1.00 148
    36.
    00:04:40
    1.00 148
    37.
    00:04:33
    1.00 143
    38.
    00:04:23
    1.00 143
    39.
    00:04:22
    1.00 145
    40.
    00:04:23
    1.00 146
    41.
    00:04:10
    1.00 149
    42.
    00:04:12
    1.00 147


    25-11-2012 om 16:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-11-2012 / 25-11-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

      15.400

    1:23:08

    05:24

    11.115

    110

      976

    herstelduurloop

    dinsdag

      15.750

    1:18:13

    04:58

    12.082

    115

    1158

    trage duurloop

    woensdag

      15.400

    1:05:13

    04:13

    13.204

    130

    1032

    duurloop

    donderdag

      10.400

    0:51:18

    04:56

    12.164

    110

      582

    trage duurloop

    vrijdag

      11.300

    0:50:24

    04:28

    13.452

    125

      768

    duurloop

    zaterdag

        7.400

    0:36:26

    04:55

    12.187

    110

      429

    recuperatieloop

    zondag

      42.500 

    2:59:25

    04:13

    14.213

    145

    3021

    wedstrijd

    totaal

    118.150

    9:03:57

    04:36

    13.032

    121

    7986

    totaal

    25-11-2012 om 15:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 24-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:36:26
    Gem. HF
    110  hsm
    Max. HF
    118 hsm
    CalorieŽn
    429 kcal
    Afstand
    7.40  km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    73 

    Vandaag een beetjte los gelopen goed voor 7.400 meter loopplezier in 0:36:26, hsm 110.
    Het ging vandaag lichtjes beter dan gisteren en een evolutie in de goede richting is beter dan niets.
    De rechterheup en rechterknie waren minder pijnlijk dan gisteren, alleen de rechterachillespees was over gevoelig.
    Een rustige daag in het vooruitzicht, na het los lopen de sportzak en proviand voor morgen klaarzetten en veel platte rust.
    Meer kan ik niet doen om morgen zo fit als mogelijk aan de start van de Geldrop natuurmarathon te komen.
    Het zal mijn vijftiende marathon of plus zijn voor dit jaar, en dat is gezien de lichamelijke ongemaken goed te noemen.
    Ik kan morgen een tien op elf scoren wat betreft de marathons onder de drie uur in 2012.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:39
    1.00 92
    2.
    00:05:07
    1.00 106
    3.
    00:04:51
    1.00 110
    4.
    00:04:45
    1.00 114
    5.
    00:04:44
    1.00 115
    6.
    00:04:48
    1.00 114
    7.
    00:04:34
    1.00 118

    Weer voor Geldrop, Nederland

    8 įC | įF za zo ma di
    Regen Overwegend zonnig Hier en daar zonnig Kans op regen
    Bewolkt
    Wind: O - 8 km/h
    Luchtvochtigheid: 100% 10į 10į 13į 10į 10į

    24-11-2012 om 12:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen 23-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    00:50:24
    HR Avg
    125  bpm
    HR Max
    141  bpm
    Calories
    768  kcal
    Distance
    11.30  km
    Pace Avg
    04:27  min/km
    Training load
    162

    Vandaag een duurloop van 11.300 meter gelopen met versnellingen in 0:50:24, hsm 125.
    De benen waren niet super en het was werken om aan het duurlooptempo te komen.
    Met de rechterheup, rechterknie en rechter achillespees gaat het nog altijd niet goed.
    Het was allemaal gevoelig van in het begin tot het einde van de training, berop of met tegenwind nog erger.
    Een niet zo bijster goed vooruitzicht voor de natuurmarathon in Geldrop aankomende zondag.
    De valling word ook elke dag wat erger, keelpijn een verstopte neus en een vastzittende hoest.
    Ik hoop dat de volgende uren wat beterschap brengen, en ik mijn laatste marathon van 2012 kan lopen.
    Morgen staat er een los loop van vijf kilometer op het programma, en de nodige platte rust.
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:07
    1.00 107
    2.
    00:04:49
    1.00 110
    3.
    00:04:36
    1.00 115
    4.
    00:04:25
    1.00 125
    5.
    00:04:21
    1.00 127
    6.
    00:04:27
    1.00 125
    7.
    00:04:12
    1.00 131
    8.
    00:04:14
    1.00 128
    9.
    00:04:13
    1.00 130
    10.
    00:04:15
    1.00 130
    11.
    00:04:14
    1.00 129

     

    Weer voor Geldrop, Nederland

    8 įC | įF vr za zo ma
    Regen Kans op regen Overwegend zonnig Kans op regen
    Lichte regen
    Wind: Z - 19 km/h
    Luchtvochtigheid: 93% 12į 12į
     

    23-11-2012 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    00:51:18
    HR Avg
    110  bpm
    HR Max
    133 bpm
    Calories
    582 kcal
    Distance
    10.40 km
    Pace Avg
    04:56  min/km
    Training load
    96 

    Vandaag een recuperatieloop gelopen van 10.400 meter in 0:51:18, hsm 110.
    De benen wat actieve rust gunnen en stilletjes aan op temperatuur laten komen zonder forceren.
    Ik ben er nog niet 100 %  zeker van dat ik zondag ga kunnen starten in de marathon van Geldrop.
    Teveel last van de rechterheup en sinds gisterenavond van de rechterknie, na urenlang op dezelfde plaats staan.
    Het moet zeker niet erger meer worden, want dan start ik niet in de laatste marathon van het jaar.
    Normaal is het zoal zwaar gnoeg om er onder de drie uur te lopen, het parkoer is zwaarder dan Kasterlee.
    Maar de kans dat ik start is nog altijd groter dan dat ik niet start, het zal in ieder geval zwaar worden.
    Ik moet al hopen op een goede dag om juist onder de drie uur te geraken, mijn drie eindtijden zijn, 2:56:37 (2009), 3:08:44 (2010), 2:58:34 (2012).
    Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft een paar versnellingen.
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:42
    1.00 96
    2.
    00:05:17
    1.00 102
    3.
    00:04:51
    1.00 105
    4.
    00:04:47
    1.00 110
    5.
    00:04:45
    1.00 114
    6.
    00:04:45
    1.00 116
    7.
    00:04:45
    1.00 117
    8.
    00:04:45
    1.00 117
    9.
    00:04:52
    1.00 114
    10.
    00:04:51
    1.00 115
      
     

    22-11-2012 om 13:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Running
    Duur
    01:05:13
    Gem. HF
    130  hsm
    Max. HF
    139 hsm
    CalorieŽn
    1032  kcal
    Afstand
    15.40 km
    Gem. tempo
    04:13 min/km
    Trainingsbelasting
    214

    Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:05:13, hsm 130.
    De rechterheup had het zwaar te verduren aan dit duurlooptempo van 14.2 km/uur.
    Met de rechterknie en de rechterachillespees ging het nog redelijk wel gevoelig maar niet echt pijnlijk.
    Ook de benen waren al een stuk frisser dan gisteren, en de hartslag leef redelijk laag ten aanzien van de geleverde inspanning.
    Het begin van een opkomende valling vrees ik nog het meest voor zondag, vier dagen medicatie slikken om het te onderdrukken.
    De benen zijn toe aan een rustige periode, om daarna te kunnen opbouwen naar een hoger niveau.
    Wat nodig zal zijn als ik weer richting de 2:50:00 wil geraken op de marathon, en het uur op een tien mijl.
    Het tweede zal wel iets gemakkelijker zijn dan het eerste om te realiseren, een uur houden mijn benen het wel nog vol.
    Vanaf morgen begint de stevige afbouw richting de T'is voor niks marathon in Geldrop, mijn laatste voor 2012.
    Dan staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, en hopen dat de benen verder herstellen.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:43
    1.00 102
    2.
    00:04:10
    1.00 121
    3.
    00:04:12
    1.00 124
    4.
    00:04:12
    1.00 126
    5.
    00:04:14
    1.00 128
    6.
    00:04:07
    1.00 132
    7.
    00:04:08
    1.00 134
    8.
    00:04:13
    1.00 133
    9.
    00:04:07
    1.00 134
    10.
    00:04:10
    1.00 134
    11.
    00:04:11
    1.00 132
    12.
    00:04:11
    1.00 129
    13.
    00:04:14
    1.00 133
    14.
    00:04:11
    1.00 132
    15.
    00:04:16
    1.00 132

     

    21-11-2012 om 12:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie marathon Kasterlee.
















    20-11-2012 om 14:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:18:13
    Gem. HF
    115  hsm
    Max. HF
    119  hsm
    CalorieŽn
    1158 kcal
    Afstand
    15.75 km
    Gem. tempo
    04:57 min/km
    Trainingsbelasting
    167

    Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:18:13, hsm 115.
    De vermoeidheid zit nog goed vast in de heup, maar er is toch verbetering merkbaar, het word nipt zondag volledig fit te zijn.
    Volgende zondag sluit ik mijn marathon en ultra seizoen af, nog een laatste keer de heup tot het uiterste laten gaan.
    Ik hoop in schoonheid het marathonseizoen af te sluiten met een tijd onder de drie uur, dat zou een tien op elf betekenen dit jaar.
    Het word wel niet gemakkelijk om onder de drie uur te finishen want de 42.500 meter lange natuurmarathon is redelijk pittig.
    Vandaag vlotte het nog niet echt, de heup zat nog vast en de benen voelden nog vermoeid aan, het weer was nochtans ideaal.
    Na een tweetal kilometer begon het toch iets beter te draaien maar ik kon het niet doortrekken tot aan het einde van de training.
    Toch zal ik tevreden zijn met de evolutie, de trainingen zijn ook wat naar de lange kant om echt van recuperatie te kunnen spreken.
    Morgen staat er nog een duurloop van vijftien kilometer op het programma, de dagen daarna staan er drie korte trainingen op het menu.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:54
    1.00 96
    2.
    00:05:24
    1.00 100
    3.
    00:04:47
    1.00 112
    4.
    00:04:54
    1.00 110
    5.
    00:04:47
    1.00 114
    6.
    00:04:49
    1.00 114
    7.
    00:04:46
    1.00 117
    8.
    00:04:46
    1.00 118
    9.
    00:04:50
    1.00 118
    10.
    00:04:55
    1.00 117
    11.
    00:04:50
    1.00 118
    12.
    00:04:48
    1.00 119
    13.
    00:04:54
    1.00 118
    14.
    00:04:58
    1.00 115
    15.
    00:04:55
    1.00 116


    20-11-2012 om 12:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultracup na Kasterlee.
    Plaats Naam Punten Mar Ultra Wedstr Gebj Gesl Nation
    1 LEO PARDAENS 561.1 6 6 12 1944 M BEL
    2 HENRY OKKERSEN 554.4 5 7 12 1945 M NED
    3 FRANKIE LEUS 546.7 8 4 12 1962 M BEL
    4 PATRICK VANDEBEEK 533.6 7 7 14 1974 M BEL
    5 RUDY VAN DAELE 529 6 9 15 1962 M BEL
    6 WILFRIED VAN DE POEL 527.5 5 9 14 1957 M BEL
    7 SJAAK BUS 520 5 8 13 1955 M NED
    8 LUC GERLO 517.8 8 6 14 1956 M BEL
    9 JOHAN WATTHY 510.2 4 7 11 1967 M BEL
    10 GERT MERTENS 502.7 6 5 11 1964 M BEL
    11 VINCENT MEERS 499.9 8 5 13 1973 M BEL
    12 GUST LATHOUWERS 498.6 6 6 12 1954 M BEL
    13 WIM DRIESEN 498.1 6 5 11 1967 M BEL
    14 MO IDRISSI 497.6 5 8 13 1952 M NED
    15 MARC BEMONG 494.6 6 5 11 1948 M BEL
    16 WALTER SENAEVE 491.4 7 4 11 1960 M BEL
    17 RALF PREIBISCH 484.2 5 4 9 1962 M NED
    18 PAUL VAN HIEL 469.6 5 9 14 1970 M BEL
    19 WOUTER DECOCK 469.1 1 8 9 1983 M BEL
    20 XAVIER VERBRUGGEN 455.6 5 5 10 1963 M BEL
    21 HEIDI JANSSENS 455.5 2 8 10 1975 W BEL
    22 GUST DE KEYSER 430.8 5 6 11 1948 M BEL
    23 ALBERT MEIJER 421.2 3 8 11 1959 M NED
    24 JO ROMBAUT 400.2 6 5 11 1958 M BEL
    25 LUDO DEPOORTERE 395 1 6 7 1958 M BEL

    19-11-2012 om 12:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 19-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:23:08
    Gem. HF
    110  hsm
    Max. HF
    114  hsm
    CalorieŽn
    976 kcal
    Afstand
    15.40 km
    Gem. tempo
    05:24 min/km
    Trainingsbelasting
    139

    Vandaag een recuperatieloop van 15.400 meter gelopen in 1:23:08, hsm 110.
    Ondanks het vermoeide rechterbeen en de pijnlijke rechterheup en rechterknie had ik goesting om te trainen.
    Al vlug was er het plan om vijftien in de plaats van de geplande tien kilometer te lopen, wel zeer rustig.
    Ik moet maar om 15:00 beginnen werken en dus kan ik nog wat uitrusten, ik wil deze week 115 km lopen.
    Dus vijftien kilometer meer dan op het schema staat, ik wil toch nog iets meer uithouding hebben.
    Gisteren in Kasterlee liep ik voor de zeventigste keer een marathon onder de drie uur, nog dertig te gaan dus.
    Het is dus te hopen voor mij dat de spuit in de heup wat verbetering brengt en ik volgend jaar een tiental marathons onder de drie uur kan lopen.
    Voor morgen stond er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, dat word dan vijftien kilometer.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:06:29
    1.00 89
    2.
    00:05:36
    1.00 101
    3.
    00:05:30
    1.00 103
    4.
    00:05:02
    1.00 111
    5.
    00:05:17
    1.00 110
    6.
    00:05:17
    1.00 110
    7.
    00:05:05
    1.00 114
    8.
    00:05:20
    1.00 110
    9.
    00:05:19
    1.00 110
    10.
    00:05:21
    1.00 110
    11.
    00:05:20
    1.00 111
    12.
    00:05:19
    1.00 112
    13.
    00:05:20
    1.00 112
    14.
    00:05:14
    1.00 113
    15.
    00:05:10
    1.00 114
      

    19-11-2012 om 11:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn prestatie's in de Marathon van Kasterlee.
    nr datum tijd plaats finishers winnaar tijd
    1 14-11-2005 2:54:39   4de 207 Daems Jan 2:42:08
    2 13-11-2005 2:38:40   2de 251 Decock Pedro 2:35:36
    3 12-11-2006 2:42:13   4de 330 Smit Jef 2:31:15
    4 18-11-2007 2:52:40   4de 294  Verleyen Dirk 2:42:15
    5 16-11-2008 2:44:29   1ste 318 Leus Frankie 2:44:29
    6 15-11-2009 2:50:01   8ste 326 Daems Jan 2:38:04
    7 14-11-2010 3:07:15 28ste 307 Jorissen Mark 2:39:35
    8 13-11-2011 2:56:58 13de 295 Jorissen Mark 2:38:04
    9 18-11-2012 2:59:42 17de 403 Rumphakwaen Nid 2:44:27 

    19-11-2012 om 08:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee, het verslag.
    Marathon Kasterlee
    We kwamen ruim op tijd aan in Kasterlee en hadden dus vlak aan de sporthal parkeerruimte en stonden zo strategisch goed opgesteld.
    Het was wel al een paar uur aan het miezeren, dus ging het een marathon met een veldloop er in worden, te zware kost dus voor mij.
    Ik ben dan nog maar eens genieten van de hal of fame in de grote tent, waar alle winnaars omhoog hangen, een mooie herinnering.
    Dan zijn we ons stilletjes aan gaan gereed maken voor deze marathon, ik was er nog niet uit hoe ik ging starten, snel of rustig.
    Een vraag die snel beantwoord werd eens de wedstrijd op gang, ik was tevreden dat ik het groepje kon volgen waar ik bij zat.
    Goede lopers genoeg in dat groepje, Ralph Preibisch, Johan Whatty, Gino Lauwen, Phillip Thijs, en nog een paar halve marathonners.
    De km-tijden gingen onder de 4:00/km, na een kilometer of zes tot en met kilometer negen gingen al boven de 4:00/km.
    Tijd voor wat actie, want ik voelde dat de heup het vandaag niet zo lang zou houden en dus moest ik tot half marathon blijven gaan.
    Zo gezegt zo gedaan en ik zette me op kop en liep het tempo dat mijn heup aan kon, ik liep drie groepjes voorbij en bleef tempo maken.
    Tussen kilometer veertien en zeventien lag een stuk dat je zelf in het veldlopen niet dikwijls tegen komt super lastig voor de heup.
    Alleen Gino Lauwen en Filp Thijs volgden nog in mijn spoor, toch was ik wat aan het vrezen of ik vandaag wel onder de drie uur kon.
    Zo een pijn deed mijn heup als we op een stuk verhard liepen en eens de stijfheid van de heup en hamstring de knie bereikt is het over.
    Halfweg had ik Filip en Gino al moeten laten gaan, en kon mijn lijdensweg pas echt beginnen, me mentaal sterk houden is belangrijk.
    Want er zouden nog heel wat atleten over me heen gaan, mijn enigste doel is sterk genoeg blijven om onder die drie uur te blijven.
    De weg is nog gladder geworden want het blijft maar miezeren en er zijn de eerste ronde al meer dan 1600 atleten gepasseert.
    Op die gladde wegen geraak ik telkens het tempo wat kwijt, want het rechterbeen is niet stevig genoeg om de glijpartijen op te vangen.
    Als ik weer op  de zwaarste strook gekomen ben, die nu nog twee kilometer langer is geworden, dat is in mijn staat eindeloos.
    De tijden zijn nu opgelopen richting 5:00/km en met nog vijf kilometer kom ik wat tekort om onder die drie uur te finishen.
    Iets wat ik zeer erg zou vinden met al de moeite en pijn die ik me de voorbije uren getroost heb, dus probeer ik er alles uit te persen.
    Alles uit te persen wat het rechterbeen nog toelaat, onder een niet stoppende verkrramping lukt het me toch iets te versnellen.
    Uiteindelijk pers ik er de laatste driehonderd meter nog iets uit wat op een eindsprint moet lijken, het lukt nipt, dus tevreden.
    Marathon Kasterlee    

    18-11-2012 om 20:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De marathon van Kasterlee, mijn cijfers.
    Marathon Kasterlee
    Running
    Duur
    02:59:43
    Gem. HF
    140  hsm
    Max. HF
    203 hsm
    CalorieŽn
    2936 kcal
    Afstand
    42.20 km
    Gem. tempo
    04:15 min/km
    Trainingsbelasting
    545 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:03:50
    1.00 131
    2.
    00:03:53
    1.00 141
    3.
    00:03:52
    1.00 145
    4.
    00:03:54
    1.00 145
    5.
    00:04:00
    1.00 142
    6.
    00:04:01
    1.00 143
    7.
    00:04:03
    1.00 143
    8.
    00:04:03
    1.00 143
    9.
    00:04:05
    1.00 143
    10.
    00:03:53
    1.00 147
    11.
    00:04:00
    1.00 145
    12.
    00:03:56
    1.00 146
    13.
    00:04:07
    1.00 145
    14.
    00:04:03
    1.00 144
    15.
    00:04:04
    1.00 147
    16.
    00:04:08
    1.00 145
    17.
    00:04:05
    1.00 145
    18.
    00:03:54
    1.00 144
    19.
    00:03:59
    1.00 146
    20.
    00:04:07
    1.00 143
    21.
    00:04:11
    1.00 139
    22.
    00:04:13
    1.00 138
    23.
    00:04:15
    1.00 137
    24.
    00:04:20
    1.00 136
    25.
    00:04:13
    1.00 138
    26.
    00:04:17
    1.00 140
    27.
    00:04:23
    1.00 141
    28.
    00:04:19
    1.00 144
    29.
    00:04:18
    1.00 142
    30.
    00:04:26
    1.00 141
    31.
    00:04:13
    1.00 140
    32.
    00:04:28
    1.00 140
    33.
    00:04:15
    1.00 144
    34.
    00:04:27
    1.00 140
    35.
    00:04:35
    1.00 142
    36.
    00:04:48
    1.00 136
    37.
    00:04:56
    1.00 135
    38.
    00:05:02
    1.00 132
    39.
    00:04:47
    1.00 135
    40.
    00:04:47
    1.00 133
    41.
    00:04:54
    1.00 132
    42.
    00:04:36
    1.00 139


    18-11-2012 om 17:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-11-2012 / 18-11-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

       13.500

    1:10:32

    05:13

    11.484

    106

      699

    herstelduurloop

    dinsdag

       14.400

    1:08:52

    04:47

    12.546

    121

      885

    trage duurloop

    woensdag

       13.150

    0:53:07

    04:02

    14.854

    142

      893

    tempoloop

    donderdag

       10.400

    0:51:04

    04:55

    12.219

    110

      594

    trage duurloop

    vrijdag

       10.400

    0:45:12

    04:21

    13.805

    129

      664

    duurloop

    zaterdag

        7.400

    0:36:29

    04:56

    12.170

    109

       470

    recuperatieloop

    zondag

      42.200 

    2:59:43

    04:16

    14.089

    140

    2936

    wedstrijd

    totaal

    111.440

    8:24:59

    04:32

    13.242

    122

    7141

    totaal

    18-11-2012 om 16:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Weer
    voor Kasterlee

    8 įC | įF zo ma di wo
    Regen Hier en daar zonnig Kans op regen Overwegend zonnig
    Lichte regen
    Wind: N - 11 km/h
    Luchtvochtigheid: 100% 12į 11į 12į 12į


    Binnen tien minuten vertrekken we richting Kasterlee, om toch maar een deftige parkeerplaats te vinden.
    Ik ga er graag terug naar Kasterlee, daar heb ik voor de eerste maal een loopwedstrijd gewonnen.
    Wat voor een dan nog, het was mijn favoriete marathon, nu dat het parkoers veranderd is niet meer.
    Maar tot twee jaar geleden moesten we tweemaal de hoge mouw op en was het een parkoer dat tot de verbeelding sprak.
    Nu is het nog een mooie marathon maar niet uitzonderlijk meer, alleen heb ik tot nu toe alle edities gelopen.
    Voor vandaag staat de marathon uitlopen juist binnen de drie uur centraal, veel meer kan ik niet verwachten.
    Of me dat gelukt is lezen jullie de avond wel, k ga in elk geval mijn uiterste best doen, zoals altijd.

    18-11-2012 om 07:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 17-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    00:36:29
    HR Avg
    109  bpm
    HR Max
    119 bpm
    Calories
    470 kcal
    Distance
    7.40  km
    Pace Avg
    04:56  min/km
    Training load
    105 


    Weer voor Kasterlee

    5 įC | įF za zo ma di
    Hier en daar zonnig Regen Hier en daar zonnig Hier en daar zonnig

    Vandaag een losloopje van 7.400 meter gelopen in 0:36:29, hsm 109.
    Die verdomde knie deed weer lastig in zoverre dat ik nog twijfel aan uit te kunnen lopen morgen.
    Hopelijk loopt het morgen wat beter en kan die knie morgen een volledige marathon mee.
    Ik zou graag mijn twaalfde wedstrijd van de marathon en ultra cup finishen, dan kan ik aan rusten denken.
    Rusten, het is te zeggen rustig aan doen, wel nog lopen en als het even kan de marathon in Geldrop ook nog.
    Maar dan alleen een tijdje korte wedstrijden en de focus op het herstel van het rechterbeen.
    Vandaag voelde het dus slecht aan, maar het kan evengoed morgen wel los lopen en dan is het goed geweest.
    Morgen staat de marathon van Kasterlee dus op het programma, met als grootste doel uit te lopen.


    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:39
    1.00 93
    2.
    00:05:00
    1.00 104
    3.
    00:04:51
    1.00 106
    4.
    00:04:42
    1.00 111
    5.
    00:04:45
    1.00 112
    6.
    00:04:51
    1.00 110
    7.
    00:04:42
    1.00 118

    17-11-2012 om 11:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen 16-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:45:12
    Gem. HF
    129  hsm
    Max. HF
    142  hsm
    CalorieŽn
    664 kcal
    Afstand
    10.40  km
    Gem. tempo
    04:21  min/km
    Trainingsbelasting
    140

    Vandaag een duurloop van 10.400 meter met versnellingen gelopen in 0:45:12, hsm 129.
    De rechterknie was niet in optima forma en was gans de training gevoelig, hopelijk is daat zondag beter.
    Het kan zijn omdat ik een lange broek aan had en dat een extra druk op de knieschijf veroorzaakt.
    Een iets beter ging het met de heup, die begon tegen het einde van training wel al wat te zeuren.
    Geen ideale repetitie voor de marathon van Kasterlee, een volzette marathonen halve met meer dan 1600 deelnemers.
    Morgen staat er een korte losloop van zes kilometer op het programma, en zoveel als mogelijk rusten natuurlijk.

    Weer voor Kasterlee

    5 įC | įF vr za zo ma
    Overwegend zonnig Bewolkt Kans op regen Hier en daar zonnig
    Overwegend bewolkt
    Wind: ZW - 10 km/h
    Luchtvochtigheid: 76% 10į 11į
      

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:07
    1.00 101
    2.
    00:04:43
    1.00 109
    3.
    00:04:25
    1.00 115
    4.
    00:04:26
    1.00 114
    5.
    00:04:22
    1.00 122
    6.
    00:04:11
    1.00 132
    7.
    00:04:10
    1.00 135
    8.
    00:04:02
    1.00 142
    9.
    00:04:10
    1.00 139
    10.
    00:04:10
    1.00 138


    16-11-2012 om 13:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 15-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    00:51:04
    HR Avg
    110  bpm
    HR Max
    118 bpm
    Calories
    594 kcal
    Distance
    10.40  km
    Pace Avg
    04:55 min/km
    Training load
    1042

    Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:51:04, hsm 110.
    Het ging rustig aan, maar voor een keer vond ik dat niet erg, het herstel van de benen primeert.
    Alleen de laatste kilometer eens doorgelopen om het juiste gevoel in de benen te kunnen waarnemen.
    Een slecht gevoel had ik niet, maar om te zeggen dat het super was is ook overdreven.
    Ondertussen is de uitslag van de vijftig kilometer van Bottrop aangepast, ik was zesde algemeen en eerste bij de 50+.
    Niet dat het nu nog super veel uit maakt, maar juist is juist en eerste in mijn categorie is een streefdoel.
    Ik hoop dat de weerman zich vergist, want ze geven zondag regen, en dat kunnen we missen als de pest in Kasterlee.
    Voor morgen staat er een duurloop van 10.400 meter op het programma, met in de tweede helft een paar versnellingen.
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:05:38
    1.00 95
    2.
    00:05:04
    1.00 102
    3.
    00:04:51
    1.00 108
    4.
    00:04:49
    1.00 110
    5.
    00:04:55
    1.00 108
    6.
    00:04:50
    1.00 110
    7.
    00:04:45
    1.00 114
    8.
    00:04:46
    1.00 113
    9.
    00:04:48
    1.00 112
    10.
    00:04:35
    1.00 118


    15-11-2012 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 14-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duration
    00:53:07
    HR Avg
    142  bpm
    HR Max
    150  bpm
    Calories
    893 kcal
    Distance
    13.15  km
    Pace Avg
    04:02  min/km
    Training load
    195

    Vandaag een tempoloop van 13.150 meter gelopen in 0:53:07, hsm 142.
    De benen zijn dus hersteld van de vijftig kilometer ven Bottrop, het ging vandaag zelf beter dan verleden zondag.
    Alleen de eerste twee kilometers waren trager dan de 15 km/uur, en dat is een sterk resultaat drie dagen na een 50K.
    Een warmtepleister tegen de rechterheup geplakt en een lichte kenesiotape voor de rechterknie en de rechterachillespees.
    Ik moest me niet inhouden want ik heb gisteren goed nieuws gekregen van de heup en kniespecialist.
    Eerst moest er een nieuwe rx van de heup genomen worden omdat er gevreest werd voor degradatie van het kraakbeen.
    Waardoor de heupkom te groot geworden zou zijn, maar wat bleek na het bestuderen van de nieuwe rx?
    Het kraakbeen in de heupkom was niet uitgesleten en het zag er zelf beter uit dan drie jaar geleden, lopen doet de heup goed.
    Nu zit ik wel met die pijn in de heup, daar is een klein losgekomen botfragmentje van het heupgewricht verantwoordelijk voor.
    Daarvoor waren er twee oplossingen een kijkoperatie om het botfragment vast te zetten en een spoeling van heupkom en heupgewricht.
    Een tweede tijdelijke remedie zou een inspuiting met cortisone zijn in het heupgewricht zijn en daat zou 6 tot 24 maand moeten helpen.
    Na samenspraak met de heup en kniespecialist is er gekozen voor een inspuiting, die ook nog een paar maal herhaaalt mag worden.
    Drie jaar geleden heb ik al zo een inspuiting gehad en het heeft toen ook 18 maand geholpen, en dat zonder een lange revalidatie.
    Er is dan ook gekozen om het na mijn marathonseizoen toe te dienen en dan een weekje rustig aan te doen om te herstellen.
    De knie is volgens de specialist een gevolg van de verkramping in de heup en zou ook moeten verdwijnen in de rustige periode.
    Voorlopig moet ik wat rek en strekoefeningen doen om die rechterheup soepel te krijgen, want die zit goed vast.
    Als alles goed uitdraaid zou ik volgend jaar dus een volledig marathonseizoen kunnen lopen, als alles meezit natuurlijk.
    Morgen staat er een rustige recuperatieloop op het programma, om wat meer frisheid en jus in de benen te krijgen.
    Daarom heb ik na de training van vandaag een recuperatie drankje benut, ik hoop echt een goede tijd te realiseren in Kasterlee.  
    Lap
    Duration
    Distance
    (km)
    HR Avg
    (bpm)
    1.
    00:04:38
    1.00 116
    2.
    00:04:13
    1.00 125
    3.
    00:04:01
    1.00 130
    4.
    00:04:02
    1.00 138
    5.
    00:04:02
    1.00 139
    6.
    00:04:02
    1.00 139
    7.
    00:03:53
    1.00 143
    8.
    00:03:59
    1.00 141
    9.
    00:03:54
    1.00 144
    10.
    00:03:54
    1.00 146
    11.
    00:03:51
    1.00 146
    12.
    00:04:00
    1.00 145
    13.
    00:04:00
    1.00 145


    14-11-2012 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    13-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto's Bottrop 50K.












    13-11-2012 om 19:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-11-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:08:52
    Gem. HF
    122 hsm
    Max. HF
    128  hsm
    CalorieŽn
    885 kcal
    Afstand
    14.40  km
    Gem. tempo
    04:47  min/km
    Trainingsbelasting
    158

    Vandaag een trage duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:08:52, hsm 121.
    De benen moeten pijnigen om de 12 km/uur te halen, het is wel ruimschoots gelukt.
    Het rechterbeen had het moeilijk op het einde, de heup is nog niet hersteld van de 50 kilometer van Bottrop.
    Buiten de rechterheup ben ik wel tevreden vn de training, waar alleen de hartslag iets te hoog lag.
    Dit was meteen de laatste training van meer dan een uur tot de marthon van Kasterlee nu zondag.
    In het eindklasssement vaan de Marathon en Ultracup ziet het er naar uit dat ik op de vierde plaats zal stranden;
    Natuurlijk moet ik in Kasterlee onder de drie uur lopen, de derde plaats zit er alleen in indien ik nog twee marathons onder de 2:50:00 loop.
    Wat natuurlijk niet mogelijk is gezien de staat van de rechterheup, rechterknie en rechterachillespees.
    Ook de zware parkoers van de volgende twee marathons, die grotendeels op onverharde en glooiende wegen gaan.
    Straks gaan we op bezoek bij de heup en knie specialist en zullen we weten wat er voor het volgende seizoen nog inzit.
    Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, ik moet de 13 km/uur halen om een normaal herstel te hebben.
     
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1. 00:05:50 1.00 104
    2.
    00:05:12
    1.00 109
    3.
    00:04:43
    1.00 112
    4.
    00:04:39
    1.00 116
    5.
    00:04:41
    1.00 119
    6.
    00:04:40
    1.00 122
    7.
    00:04:39
    1.00 124
    8.
    00:04:43
    1.00 123
    9.
    00:04:42
    1.00 124
    10.
    00:04:39
    1.00 125
    11.
    00:04:40
    1.00 125
    12.
    00:04:38
    1.00 128
    13.

    00:04:35

    1.00 129
    14.
    00:04:40
    1.00 127

    13-11-2012 om 10:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultra Cup na Bottrop.
    Plaats Naam Punten Mar Ultra Wedstr Gebj Gesl Nation
    1 HENRY OKKERSEN 554.4 5 7 12 1945 M NED
    2 PATRICK VANDEBEEK 533.6 7 7 14 1974 M BEL
    3 RUDY VAN DAELE 529 6 9 15 1962 M BEL
    4 WILFRIED VAN DE POEL 527.5 5 9 14 1957 M BEL
    5 LEO PARDAENS 519.3 5 6 11 1944 M BEL
    6 SJAAK BUS 518.2 4 8 12 1955 M NED
    7 LUC GERLO 515.9 7 6 13 1956 M BEL
    8 FRANKIE LEUS 505.1 7 4 11 1962 M BEL
    9 MO IDRISSI 497.6 5 8 13 1952 M NED
    10 MARC BEMONG 494.6 6 5 11 1948 M BEL
    11 JOHAN WATTHY 493.1 3 7 10 1967 M BEL
    12 VINCENT MEERS 487.5 7 5 12 1973 M BEL
    13 GERT MERTENS 485.1 5 5 10 1964 M BEL
    14 WIM DRIESEN 481 5 5 10 1967 M BEL
    15 WALTER SENAEVE 475.5 6 4 10 1960 M BEL
    16 PAUL VAN HIEL 469.6 5 9 14 1970 M BEL
    17 WOUTER DECOCK 469.1 1 8 9 1983 M BEL
    18 RALF PREIBISCH 467.5 4 4 8 1962 M NED
    19 GUST LATHOUWERS 459.3 5 6 11 1954 M BEL
    20 XAVIER VERBRUGGEN 455.6 5 5 10 1963 M BEL
    21 HEIDI JANSSENS 455.5 2 8 10 1975 W BEL
    22 GUST DE KEYSER 430.8 5 6 11 1948 M BEL
    23 ALBERT MEIJER 421.2 3 8 11 1959 M NED
    24 JO ROMBAUT 400.2 6 5 11 1958 M BEL
    25 LUDO DEPOORTERE 395 1 6 7 1958 M BEL

    12-11-2012 om 19:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2