Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop 13.000 meter gelopen in 1:01:41, hsm 114. De benen voelden voor het eerst deze week vermoeid aan, ik geraakte amper op tempo. Het is een ramp voor de rechterheup, die paar snellere trainingen deze week, en dat met overgewicht. Een vaststelling toch die rechterheup en rechterachillespees dreigen een hypotheek te leggen op 2012. Ik zal moeten doseren tijdens de trainingen, en goed opletten dat ik de kwetsuren niet erger maak. Het was kil en winderig en niet de beste omstandigheden om rustig te lopen, gelukkig bleef het droog. Morgen staat er een laatste lange duurloop van twintig kilometer op het programma, de laatste van 2011.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:56:51, hsm 118. Daar vertrokken we dan weer met de wind in de rug en dus iets te snel, het snelste schema was 4:45/km. Maar halfweg kwamen we door in 4:42/km, het juiste tempo, want tijdverlies in de tweede helft met wind tegen. Niets er van een mooie negatief split, bracht ons naar een gemiddelde van 3:39/km, wel is waar met oplopende hartslag. Het beuken tegen de wind in was nefast voor de rechterheup en de gluteus maximus een van de bilspieren die overbelast is. De overbelasting komt door een kalkverdikking op het rechterdij, waar de spierbundel hun aanhechting hebben. Een overbelasting die telkens terug komt, aangezien het euvel alleen operatief verwijderd kan worden, maar niet zonder risico is. Ik had voor deze training cola en druivesuiker mee om niet zonder brandstof te vallen, dat was dus ruim voldoende voor deze training. Zaterdag nog een lange trage duurloop zo moet ik op nieuwjaarsdag maar tien kilometer meer lopen, dat word nog krap. Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, proberen wat actief te herstellen.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:04:52, hsm 129. Nog sneller als dit kon ik mijn benen niet aandoen, die snakken naar trage duurlopen. Een gemiddelde 4:17/km, twee dagen na de Kerstcorrida, daar ben ik dik tevreden mee. De rechterheup liet zich ook gevoelen, wat een teken is dat ik net iets teveel mijn best deed. Zeker tegen de wind in als de kracht een bpalende rol speelt, voel ik de vermoeidheid in de heup. Het andere pijnpunt, dat ik tot nu toe redelijk onder controle heb kunnen houden, is de rechterachillespees. Een punt dat verhoogde aandacht vergt, deze namiddag een paar sessie's met het Compex elektro apparaat. De buikspieren verdienen ook wat meer aandacht, om de balans van het lichaam wat meer in evenwicht te brengen. Voor de kilo's er af te krijgen is het nog vier dagen te vroeg, nog vier dagen genieten van het lekkere eten en drinken. Mijn bestelling van de Polar RCX5 is nog altijd hangende, de transfer van Belgische bank naar Nederlandse bank verloopt traag. Ik hoop mijn nieuwe trainingspartner toch nog tegen vrijdag te hebben, maar de tijd begint te korten, bang afwachten dus. Morgen staat er een lange trage duurloop van vier en twintig kilometer op het programma, heerlijk afzien!!!
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:59:32, hsm 117. Het was een snelle training een dag na de Kerstcorrida van Herenthout, waar ik eindelijk sneller liep dan 16 km/uur. Dit was mijn ver uit mijn snelste wedstrijd van 2011, en dat was onverwacht na de Marathon van Spijkenisse. Een teken dat ik nog altijd vlot herstel en ook een bevestiging dat ik meer kortere wedstijden moet lopen. Al was het maar dat ik alleen tijdens wedstrijden van minder dan één uur vol uit kan gaan en de heup niet blokeerd. Ik had een redelijk goed gevoel in de benen en weinig last van pijntjes, buiten de rechterachillespees die blijft knagen. Natuurlijk legt de training van vandaag een hypotheek op de duurloop die normaal morgen plaats moet vinden. Het gewicht blijft stilletjes aan oplopen in deze feestperiode en ik zie al uit naar 2 januari om mijn regime aan te vatten. Morgen staat er dus een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen nog wat over hebben ten minste.
Vandaag was het nog eens tijd voor een wedstrijd, waar 3/4 van het gezin hun beentjes eens wilden strekken. De Kerstcorrida van Herenthout, die vind plaats op een kilometer van huis, dus waarom zouden we er niet van profiteren. Kenney en Jorgi zouden er starten op de 3.2 kilometer en er een ferme lap op geven ondanks weinig training. Jorgi is al drie maand op de sukkel en heeft weinig gelegeheid gehad om te trainen, dat zal zich vandaag vertalen in de uitslag. Ze liepen allebei voor wat ze momenteel waard zijn, Kenney zou voor de eerste maal zijn broer verslaan in een rechtstreeks duel. Hij eindigde vijftiende in een tijd van 0:11:58, Jorgi werd zestiende in een tijd van 0:12:03, de jongste was best tevreden. Nu was het tijd voor den ouden over 9.8 kilometer, met een eerste uitdaging, de eerste 3.2 kilometer sneller doorkomen als de zonen. De Kerstcorrida is van formule verandert en de master en senioren lopen dezelfde wedstrijd, een ganse hoop met een top deelnemers veld. Mijn tweede uitdaging was in totaal sneller lopen dan 16 km/uur, de derde uitdaging topvijf lopen in mijn leeftijdscategorie. Ik starte eerder moeizaam en kon juist geen aansluiting maken met het groepje waar ik wou in lopen, met Stijn Jacobs en Heman Lievens. Dus wer het alleen jagen naar de uitvallers van dat peleton, tot bij Bart Vleugels, die was mijn loopgezel in de Herenthoutse Bosloop. Vanaf dan was het een duo-loop tot een kilometer en een achttal plaatsen winst, de laatste ronde was geheel voor mijn rekening. Bart moest dan ook lossen in de laatste kilometer, ik finishte 45ste in 0:35:48, en twee op de drie uitdagingen gelukt, dus tevreden.
Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:55:18, hsm 111. Het werd iets langer dan gepland want het eten van het kerstdiner moest nog wat zakken. Ik was content dat de benen nog eens gestrekt mochten worden, lopen blijft een passie. Tussen passie en verslaving is er maar een dunne lijn, lopers vinden het een passie. Niet lopers denken het hunne er over en dat helt dan over naar verslaving, dus is het een kwestie van beleving. Voor mij is het een onderdeel van de dagelijkse dingen als eten, slapen, werken, relaxen daar hoort ook lopen bij. Het staat zo goed als vast dat ik de barriere van de 6.000 km op jaarbasis ga halen, dus is het een mooi loopjaar geworden. Morgen staat er een wedstrijd over 9.800 meter op het programma, tijdens de kerstcorrida van Herenthout.
Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:53, hsm 113. Het was hier heel wisselvallig weer met regenbuien en dan weer een opklaring. De training zelf viel naar mijn gevoel iets te zwaar uit, maar naar hartslagwaarden toe zat het goed. Ik heb de laatste zeven dagen 130 kilometer gelopen en dat is toch veel voor de tijd van het jaar. Morgen zakt dat wel onder de 100 kilometer voor de laatste zeven dagen, en zit ik op het juiste schema. Na veel wikken en wegen heb ik een nieuwe trainingspartner gekozen, de Polar RCX5 Multi. Het is de allernieuwste telg uit de Polar reeks met GPS5 en Polar Data Interface voor de overdracht naar de PC. Ik hoop hem midden volgende week te hebeen, besteld bij http://www.hartslagmetershop.nl/ 110 onder de officiele prijs. Het speeltje kan nog uitgebreid worden zodat het een triathlon gps sporthorloge word met ontelbare gegevens. De trainingsverslagen zullen vanaf 2012 opgesmukt worden met een golfvloed aan gegevens. voor morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, met de bedoeling nog wat verder te herstellen.
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:55:26, hsm 129. De training was best pittig te noemen, gezien de staat van de nog niet volledig herstelde benen. Een training 'de duurloop' die in het schema zit om eens een ander tempo te lopen, iets tussen traag en snel. Variatie is een belangrijk gegeven in een evenwichtig trainingsschema, zowel in afstand als snelheid. Zoals het ook belangrijk is dat je een opbouwend schema hebt naar een of meer voor af bepaalde doelen. Het was dus wel best pittig vandaag, ik moest geconcentreerd lopen om het uiteindelijk doel te halen, 4:17/km. De quadriceps waren na tien kilometer toch weer gevoelig, een licht brandend gevoel in die bovenbenen. Maar al bij al een mooi herstel na de marathon, het ziet er goed uit voor de Herenthoutse Kerstcorrida. Hoe wel daar toch nog op een heel ander niveau gelopen zal moeten worden, ik hoop sneller dan 3:45/km. Voor morgen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:36:45, hsm 111. De enige lange training van de week en ik mocht niet in de reserves tasten, gewoon rustig lopen. Niet kijken naar de chronometer alleen rustig blijven voor uit gaan zonder de zaken te forceren. Het blijft een zware klus een paar dagen na de marathon, de benen kunnen nu nog niet volledig hersteld zijn. Een training die toch zijn nut heeft, al was het maar dat het een goede waardemeter is voor het herstel. De meeste last heb ik aan de quadriceps waar een licht branderig gevoel waargenomen kon worden. Voor de rest gaat het herstel de goede richting uit en zit ik volledig op het normale schema. Morgen staat er een iets pittigere duurloop van dertien kilometer op het programma .
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 132. Het mocht vandaag dus iets sneller gaan, om de laatste verzuring uit de spieren te lopen. Even wel zonder te diep te gaan, het is de bedoeling ondanks de snellere training, toch te herstellen. Dus een hartslag van gemiddeld 135 was zo wat het maximum, de eerste kilometer ging al vlot, 4:25. Geen probleem dus om daarna de veertien kilometer per uur te halen, wat bijna elke kilometer lukte. Alleen wat last van de valling die nog steeds niet onder controle is, het lijkt een chronish geval. De rustweek ziet er in elk geval nog pittig uit, maar vanaf vrijdag veranderd die perceptie. Het is de bedoeling om eens een week te hebben van onder de 100 km, Dit jaar nog maar vier maal voorgevallen. Morgen staat er wel nog een training van twintig kilometer op het programma, er word wel rustig gelopen dan.
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:02:11, hsm 111. Na een halve kerstshoppingdag de stress van me afschudden, met drie extra kilometers. Dertien kilometer in plaats van tien, heerlijk ontspannend zelf met, nog pijnlijke spieren. Het valt ook moeilijk in te delen, een halve shoppingdag en een uurtje training zekers als je eerst gaat shoppen. Maar het zit er nu op, ook het eten en dat belooft een zware maag tegen het avondeten. De training viel al bij al mee, nog vermoeide en pijnlijke spieren, maar al iets beter dan gisteren. We vallen precies in een zwart gat, nu het nog zeven weken is tot de volgende marathon. Dat zal na de feestperiode snel veranderen als het snel voor uit zal moeten gaan met de conditie. Het beloofd volgend jaar een zwaar en lang seizoen te worden, met een topvijf plaats in de M-U cup als inzet. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, zonder extra kilometers dan!
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:47:47, hsm 108. De eerste kilometers waren traag en pijnlijk, de rechterheup was heel stroef en pijnlijk. Toch wou ik de afstand lopen die ik in mijn hoofd had en hopen dat die heup los zou komen. Het zou duren tot kilometer vijf voor ik gelijk kreeg, actieve recuperatie is de effectiefste recuperatie. De snelheid ging automatisch wat omhoog en de pijn verminderde sterk in die linkerheup. Mogelijk hadden die laatste twee kilometer er niet meer bij gemoeten om de hartslag nog lager te houden. Deze trainingsweek word een recuperatieweek zonder snelheidstrainingen zoals interval of tempoloop. Het worden zeven rustige dagen tot tweede kerstdag dan is het de plaatselijke Kerstcorrida van Herenthout. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, en een halve dag kerstshoppen.
Vandaag was het tijd voor de twaalfde en laatste marathon van 2011, de Spark Spijkenisse Marathon in Nederland. Op weg naar Spijkenisse kregen we al een voorsmaakje van wat ons te wachten stond, af en toe een hevige bui, maar meestal opklaringen. Er waren veel atleten van de marathon en ultra-cup aanwezig om hun klassement te verbeteren of te consolideren. Het zou ook een Holland boven worden met een paar sterke Nederlanders, daar konden de aanwezige Belgen niet aan tippen. Iets na 11:00 werd het startschot gegeven, ik starte voorzichtig in een groepje met onder andere Bart de Grove en Peter Palmans. Waarschijnlijk de twee beste Belgen hier aanwezig, Het ging vlot voor mij met tijden juist onder de 4:00/km. Aan kilometer vier stond Carine met de fiets te wachten en kort daarna brak de hel los, felle wind en nog fellere hagelbuien. We werden van ons sokken geblazen, de bliksem en gedonder slaagde langs de hoogspanningsmasten heen, het was bibberen. Geen steek zagen we voor de ogen en Carine reed voor aan de groep, ik liep achteraan de groep om een beetje beschutting te zoeken. De hagel geselde alle blote huid en door de felle windstoten brak de groep in twee, daar zat ik dan en Carine had het niet direkt door. Gelukkig maakte Bart haar duidelijk dat ik niet mee was, carine liet zich afzakken en in haar spoor kon ik als enigste het gat dichten. Het had wel veel krachten gekost en we hadden een kleine minuut verloren op die drie helse kilometers, maar Bart bleef tempo maken. Een groot probleem was de gladheid met twee tot drie cm smeltende sneeuw, en kou met natte voeten tot gevolg, en nog 32 km te gaan. Op het stuk wind mee tot km dertien maakte Bart de verloren tijd weer goed, ik zat op de limiet maar kon nog juist in het spoor blijven. Nu kwam er weer een stuk van 2500 meter met wind pal op de neus, Bart kreeg gezelschap van twee andere atleten, ik liet ze gaan. Mijn eigen tempo zoeken, weer geen superdag en dan moet je doseren als het te zwaar dreigt te worden, dus alleen voort met Carine. Carine kon me gelukkig wat uit de wind zetten, rond kilometer vijftien ( 0:59:49) komt Peter Palmans me vergezellen, volgen?? Ik moet iets versnellen maar het lukt toch vlot, we krijgen nu een lang stuk met wind op de rechterschouder, ik houd me schuil. Na achttien kilometer neem ik de kop over om het tempo er in te houden, vier kilometer lang, met doorkomst halfweg in 1:24:12. We krijgen in de tweede helft meestal wind mee, maar het heeft al veel krachten gekost, na drie en twintig kilometer neemt Peter over. Tot kilometer zes en twintig kan ik het spoor houden, maar mijn rechter heup begint serieus op te spelen, ik moet peter laten gaan. Het word nog zestien kilometer op de tanden buiten, tegen 4:12/km gaat het nog redelijk en is de pijn te harden en te verdragen. Die verdomde rechter heup kost me al tien procent aan kracht in het rechterbeen en speelt geregeld op, maar het is onomkeerbaar. Kilometer dertig in 2:01:14 een mooie tijd zit er nog in en ik probeer wat te versnellen, in eens zie ik Peter in de kant zitten, buikkrampen. Na drie en dertig kilometer zit hij weer in mijn spoor, hij loopt tegen 15 km/uur te snel voor mij, verder mijn eigen tempo onderhouden. Het gaat redelijk tot kilometer acht en dertig, nu is het echt knokken, toeschouwers langs de weg roepen blijf letten op de loopstijl. Maar een mooie loopstijl heb ik nooit gehad, het is wringen, krochen en slepen om nog vooruit te geraken, niet echt stijlvol dus. De tijden klimmen langzaam naar de 4:30/km, en ik snak naar het einde van het marathonseizoen, nog twee kilometer te gaan. Het laatste gedeelte is driehonder meter op de tartan piste van de plaatselijke atletiekclub, ik finish zevende in 2:53:26, toch tevreden.
Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:39:37, hsm 112. Het ging uiteindelijk iets te snel, maar ik liep op het gevoel, en aan deze snelheid was het comfortabel. De voetpezen en rechterachillespees zijn duidelijk aan de beterhand, weinig kilometers de laatste zes dagen. Een ander niet onbelangrijk detail, na dinsdag niet meer moeten gaan werken en dat scheelt een pak. Spijtig genoeg heb ik nooit talent genoeg gehad om een carriere in het lopen te maken. Dus loop ik sins januari 2002 bijna onafgebroken, soms een rustdag en een paar keer door kwetsuren, niet. Maar op die tien jaren zal ik bijna 50.000 kilometer gelopen hebben en ontelbare wedstrijden. Voor morgen staat mijn 71ste marathon op het programma, de Spark Spijkenisse Marathon, tegen Rotterdam. Ik hoop op een goed resultaat en redelijke omstandigheden, onder de 2:50:00 word echter moeilijk. Daarvoor is de valling nog te nadrukkelijk aanwezig, en speelt de wind een te grote rol langs de waterwegen. Toch ga ik op basis van die tijd vertrekken en hopen dat ik in een mooi groepje kan lopen om me af en toe uit de wind te houden.
Vandaag een duurloop met versnellingen gelopen van 10.550, hsm 123. De eerste vier kilometer waren tegen trage duurloop tempo, lees een gemiddelde van 4:55/km. Eens ingelopen volgden de versnellingen, geen vaste afstand of tijd, ik mocht me niet vermoeid voelen. Het komt er dus op neer echt op gevoel te lopen, ik had ook na vier km een strook van drie km met wind mee. Dit maakte het iets simpelder om snelheid te maken, en die stelselmatig op te voeren, een heerlijk gevoel. Toch was de gemiddelde hartslag wat hoger als gisteren, al hoewel ik ongeveer dezelde gemiddelde liep. Het toont aan dat als je hoger in de hartslag gaat, het toch langer duurt eer die weer zakt, veel tijd was er niet tussen de versnellingen. Een training met een goed gevoel, zeker na de eerste vier trage kilometers, en ondanks de verkoudheid, die toch iets beterd. Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, gewoon de benen wat strekken.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:50:47, hsm 119. De eerste helft gedragen door de rugwind ging het direkt aan een te hoge snelheid. Ook nog een goede rondrit om te lopen bij een noordwestenwind, want bij tegenwind redelijk beschermt. Een goed gevoel en de benen die mee willen, de ronde was wel 1.500 meter te lang, maar dat is niet erg. Het is een heel verschil als je niet moet gaan werken, de training is gemakkelijker in te delen. Je kan de training wat uitstellen en wachten op iets betere omstandigheden en je begint uitgerust aan de training. De zwaarste strook met wind tegen voelde ik dat de benen langzaam sterker beginnen worden. Voor morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, met wat versnellingen in.
Vandaag een tempoloop gelopen van 12.050 meter in 0:47:52, hsm 143. De verkoudheid maakte er toch een zware training van, de hartslag was daarom wat hoger dan normaal. Gelukkig komen de slijmen stil aan los, wat wel hevige hoestbuien opleverde tijdens het lopen, niet aangenaam. Ik was dus verbaast dat ik mijn tempo de volle training kon aanhouden, een paar seconden/km trager met tegenwind. Het word een dubbeltje op zijn kant, om volledig hersteld te zijn tegen zondag, voor de laatste marathon dit jaar. Maar goed dat het werk voor dit jaar er op zit, zo kan ik wat uitrusten en herstellen, want 2012 belooft weer zwaar te worden. Ondertussen ga ik verder met mijn zoektocht naar de ideale uitrusting voor de hartslag en de afstandsmeting. Ik twijfel nog altijd sterk, maar voor de hartslagmeting is Polar zonder twijfel het beste, en voor de afstand de Garmin. Het word dus afwegen wat het budget toe laat en wat het gebruikvriendelijkst is, ik hoef me niet echt te haasten. Voor morgen voorziet het schema een trage duurloop van tien kilometer, afbouwen en herstellen naar zondag toe.
Vandaag een trage duurloop van 10.000 meter gelopen in 0:46:31, hsm 114. Deze morgend werd ik wakker gebeld door de productiechef, ik moest vanddag toch werken. Na het werk gaan trainen een rustige training, gelukkig was de wind wat minder hard gaan waaien. Het bleef ook droog tijdens het lopen en maar goed ook, want de verkoudheid is goed door aan het breken. Een voordeel, het is een rustige week naar de marathon van Spijkenisse en ik heb nog vier dagen om wat te herstellen. De benen voelden nog niet al te super aan, zeker niet als er tegenwind was, de bovenbenen lieten zich voelen. Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma, de benen onder druk zetten.
Vandaag een trage duurloop van 9.450 meter gelopen in 0:44:26, hsm 113. Het was een zware werkdag en ik was al blij dat er een korte training op het programma stond. Na twee kilometer waren de pijntjes in de voetpezen en rechter achillespees verdwenen en kon ik doorgaan. Er stond wel wat wind, maar met watons deze week nog te wachten staat, was dat klein bier. Toch ging het nog redelijk vlot, hoewel ik al gans de dag last had van de maag, speelde die niet op tijdens het lopen. Wel veel last van een opkomende verkoudheid, het was continue snotten en snuiten, weinig doorgang in de neus. Ik hoop dat het snel beterd met de verkoudheid, morgen moet ik in elk geval niet werken en kan ik het rustig houden. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, verder herstellen voor zondag.
Vandaag een tempoloop van 25.100 meter gelopen in 1:39:28, hsm 143. Om de opbouw week af te ronden een lange tempotraining gelopen langs het Kempisch kanaal. Het ging moeizaam vanaf vijftien kilometer en al op de terugweg, na deze toch wel zware trainingsweek. Gelukkig was er niet veel wind en kon ik door te knokken toch het tempo behouden, die ik wou lopen. De benen voelden al wat vermoeid en pijnlijk aan vanaf de eerste kilometer, door de vele snelle training. Het gemiddelde over de 130 kilometer was 4:23/km, en dat was een van de beste weken van 2011. Ik zal nog veel stabilisatie oefeningen en buikspieroefeningen moeten doen om nog wat te verbeteren. Niet alleen oefeningen maar ook nog wat aan het lichaamsgewicht doen er moeten er nog twee kilo af. Zoals reeds aangehaald is het volgende week super rustig trainen tot zondag, nooit meer dan 55 minuten lopen. Voor morgen staat er een recuperatieloopje van acht kilometer op het programma, wel na de vroege shift.
Vandaag een traage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:22:13, hsm 116. De benen waren nog niet hellemaal hersteld, en de training zeer traag begonnen. Het duurde ongeveer vijf kilometer eer ik in het ritme kwam, daarna ging het vlotjes. Een vijf kilometer langer gelopen als volgens de planning in totaal al 19 kilometer meer deze week. Morgen nog een kilometer meer dan op de planning lopen en ik haal de 130 kilometer. Wat gezien de ver gevorderde staat van 2011, goed tot zeer goed te noemen is. Ik begin het wel te voelen en ik zal blij zijn wanneer morgen de laatste zware training er op zit. Dan volgt er een uiterst rustige week om af te sluiten met de marathon van Spijkenisse. Morgen staat er een tempoloop van vier en twintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:06:10, hsm 131. Het ging eigenlijk al iets te hard voor de licht vermoeide benen, maar het was het tempo ven de geest!! De heup was fel aan het protesteren na tien kilometer en er was een dikke twee kilometer wind tegen. Een verkrampt gevoel in de rechterheup deed er aan herinneren dat het al een zware week geweest was. Zeker de weersomstandigheden, lees de taaie wind en het koudegevoel dat, dit teweeg brengt. Toch een mooie loop en voor de derde op een volgende maal, een goede training afgewerkt. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, maar dat word meer.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:49:40, hsm 119. De goesting en de benen waren er, en de eerste helft wind in de rug en het ging automatisch. Aan een te hoog tempo voor een trage duurloop, hoewel de eerste twee kilometer iets minder gingen. Ik had deze keer cola en druivesuiker mee om een dipje te vermijden om de vijf km cola en druivesuiker. Het was niet te koud en de wind was heel wat kalmer dan de voorbije dagen en het was droog. Eens halfweg kreeg ik de wind tegen, na het keerpunt na goed twaalf kilometer die ik gemiddeld aan 4:40/km liep. Zo weten jullie direkt dat het tempo ondanks de tegenwind nog fors werd opgetrokken tot een gemiddelde van 4:33/km. De tweede helft ging dus aan gemiddeld 4:26/km en ik werd niet echt moe, ik had erger verwacht na de tempoloop van gisteren. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen vertellen hoe snel.
Vandaag een tempoloop van 16.250 meter gelopen in 1:04:46, hsm 143. Het was serieus wisselvallig weer deze morgend, de training al een half uur uitgesteld. Wachtend op wat beter weer, geen onweerachtige toestanden met rukwinden en hagel om de training te beginnen. Ik werd beloont met een flinke opklaring en trok mijn loopschoenen aan voor dezelfde ronde als de voorbije dagen. Niet wetend wat de uiteindelijke trainig zou worden duurloop of tempoloop, de benen waren goed genoeg voor een tempoloop. De eerste drie kilometer zijn dan ook met wind pal in de rug, en het tempo zat er vanaf kilometer twee goed in. Eens de stukken met zij en tegenwind ging het al iets moeilijker om het tempo te onderhouden,maar het ging net nog. De moeilijkste strook tussen kilometer elf en dertien in de open velden kwam een nieuwe onweerszone opzetten. Begon het te waaien en te gieten, op een bepaald moment kreeg ik een zijdelingse windstoot en kwam ik in de modder terecht. Met de voeten wel te verstaan tijdens die twee zware kilometers verloor ik heel wat snelheid, km-tijden van 4:20 en 4:15. Ik mocht meteen weer aan de bak om onder de 4:00/km te geraken, gelukkig zijn de laatste drie kilometer wind mee. Zo kon ik toch zeer tevreden op deze training terug blikken, hoewel het iets meer krachten had gekost, als voorzien. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma deze keer echt rustig.
Vandaag een duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:13:42, hsm 120. De zelfde ronden als gisteren maar nu wat meer spanning op de benen gezet. Het resulteerde in een tijd die exact vier minuten beter was dan die van gisteren. Met de hartslag ging het ook goed een gemiddelde hsm van 120, uitmuntend. Hoewel ik denk dat ik een nieuwe hartslagmeter moet aanschaffen, ik kijk er al naar uit. Een moeilijke beslissing een Polar is ver uit de beter dan een Garmin voor de hartslag te meten. Maar voor de afstandmeting verkies ik toch de Garmin, al was het maar dat je geen aparte gps sensor moet dragen. Nog een alternatief en stukken goedkoper is een polar alleen voor de hartslag en mijn huidige Garmin voor de afstand. De training van vandaag bevestigde dat het herstel stelselmatig verbeterd na de zware marathon in Geldrop. Voor morgen staat er een uitstekende test op het programma een tempoloop aan 90%!
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:17:42, hsm 114. De benen voelden redelijk aan, maar het moest en zou een rustige training worden. Ik wil deze week wat extra kilometers verzamelen in de hoop dat de uithouding en conditie wat beter word. Voor volgende week doe ik de omgekeerde beweging en loop ik minder kilometers om fris te zijn, zondag. Zoals reeds aangehaald hoop ik mijn laatste marathon van 2011 nog eens onder de 2:50:00 te lopen. Daarvoor moet ik deze week 130 kilometer lopen en volgende week inclusief marathon 100 kilometer. Het zullen toch de benen en de omstandigheden zijn, die zullen beslissen over het wel of niet slagen van deze onderneming. Ik kan alleen nog maar mijn uiterste best doen en alles nog eens geven om het seizoen 2011 mooi af te sluiten. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, ik hoop iets langer te lopen.
Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:43:37, hsm 138. Langs de Kempische vaart gelopen 12.500 meter wind mee, de weg terug wind tegen. Het eerste gedeelte viel goed mee en ik keerde op juist 50 minuten, dus gelopen tegen 15 km/uur. Eens gedraaid viel het dik tegen, de wind stond veel strakker als gedacht, het was krabben geblazen. De rechterheup had het zwaar te verduren, als ik op kracht moest proberen voor uit te geraken. Het tempo zakte volledig in een, en het was hopen dat de wind wat zou luwen, maar dat zou niet gebeuren. Een oorzaak de benen zijn nog niet fris genoeg, en na een uurtje was de tank leeg en nog dik tien kilometer te gaan. Ik had geen drinken, laat staan dat ik druivesuiker mee had, normaal zou je eens meer als 20 kilometer, drinken mee moeten hebben. Maar ja ik neem het maar vanaf een training van meer dan twee uur mee, Drinken en druivesuiker! Toch ben ik blijven knokken om zo dicht mogelijk tegen de 14 km/uur te blijven, dat lukt me niet dikwijls. Een vaststelling die ik liever niet had gedaan, maar ik heb nog twee weken om iets beter te worden. Voor morgen staat ner een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 14.300 meter gelopen in 1:10:13, hsm 109. Het was echt herfstweer veel wind en regen, en een temperatuur van 8°, waren de ingredienten. De benen wat gespaard voor de langste training van de week, ik heb een kleine 25 km nodig. Om tien kilometer meer te hebben dan het voorziene weekschema, dat voorzien was als rustweek. Maar het is de bedoeling om nog iets te verbeteren tegen de marathon van spijkenisse. Ik heb wel wat problemen met de rechter achilles pees, maar hoop dat kenesio-taping de verlossing brengt. Volgende week heb ik de late, dan kan ik elke keer uitgerust aan de training beginnen, een groot voordeel. Voor morgen staat er een lange duurloop of tempoloop op het programma, naar gelang de staat van de benen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.150 meter in 0:57:30, hsm 124. Na mijn slechte dag van gisteren, ging ik er nu de pees opleggen en cresendo lopen. Het is nu ook een training die me veel beter afgaat dan op het gemakje km's te verzamelen. Lopen voor wat we waard zijn na een lange werkdag, na een aarzelend begin ging het prima. De tweede helft van de training was zelf ruim boven de 14 km/uur, de eerste helft tegen 13 km/uur. Een wat last van de voetpezen en de rechterachillespees, en nog zware benen van de marathon. Over het algemeen mag ik niet klagen van mijn trainingen na de marathon, zeker rekening houdend met de vroege werk shift. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:20:13, hsm 110. Het was natuurlijk een veel te lange afstand om als reuperatie in aanmerking te komen. De benen waren zwaar en het was alle moed bijeen rapen om die training af te werken. Een verplichte trage training, op den duur haal ik amper nog snelheid en de benen doen nog pijn. Met de voetpezen en de rechterachillespees ging het iets beter, met de heup daar en tegen ging het minder. Het lijkt dat, als ik traag loop de rechterheup sneller komt vast te zitten, dan als ik door loop. De dagen worden nu wel echt kort, en het was al aan het schemeren toen ik terug thuis was. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, na een lange werkdag.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:06:32, hsm 125. De voetpezen en rechterachillespees deden pijn,, na een werkdag rechtstaan, is het moeizaam trainen. Het weer was nochtans ideaal voor de tijd van het jaar, 8° een schitterend zonnetje en bijna geen wind. Alleen duurde het bijna drie kilometer al eer de pijn uit de voeten was, en dat is best lang bijna een kwartier. Daarna werd het wat comfortabeler om te lopen en kon ik wat versnellen,het doel van 13 km/uur is gelopen. Na zo'n training voel je de schade die een marathon teweeg brengt aan de pezen en spieren. Ik zit voorlopig een zes kilometer voor op mijn schema dat deze week honderd km voor zag, ik hoop er 110 te lopen. De motivatie is er nog om te proberen onder de 2:50:00 te lopen in Spijkenisse, als de omstandigheden ideaal zijn. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, het kan ietwat meer worden.
Vandaag een trage duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:07:13, hsm 118. De benen waren iets beter dan gisteren, normaal is de tweede dag na de marathon de zwaarste. Ik moet bekennen dat ik zeker niet diep gegaan ben zondag, mijn doel was onder de drie uur lopen. Reserves houden voor de laatste marathon van het jaar, die van Spijkenisse, op een vlak en verhard parkoer. Daar hoop ik nog eens een poging te ondernemen om onder die grens van 2:50:00 te geraken. Er nog eens alles uitpersen en hopen op een superdag, om het marathonjaar 2011 mooi af te sluiten. Het zou dan mijn dertigste marathon onder de 2:50:00 worden, iets wat men nooit had durven voorspellen. Zo zie je dat er altijd wel een doel te verzinnen is om naar toe te werken, en zolang er doelen zijn is er motivatie. Morgen is het doel vijftien kilometer aan een duurlooptempo van minimaal 4:36/km of 13 km/uur te lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:38, hsm 123. Ik verschoot er zelf wat van dat ik de dag na een zware marathon al zo snel kon lopen. De hartslag kon ik beperkt in de hoogte jagen, toch was het de vermoeidheid in de benen die het tempo dicteerden. Het ging in elk geval veel vlotter dan de dag na de marathon van Kasterlee, toen aalde ik geen 12 km/uur. Nu dus vrij vlot, ik had gisteren nochtans goed gaan eten en boven al veel alcohol gedronken, meer dan goed is voor een sportman. Maar ja twee mijlpalen in een wedstrijd, dat gebeurt niet elke wedstrijd, 60 marathons onder de drie uur en dat tijdens miijn 70ste marathon. Het was nochtans niet vanzelfsprekend gisteren in Geldrop, door de ongemeen zware omstandigheden, was het knokken. Deze keer zitten er drie weken tot mijn volgende marathon, op 18 december in Spijkenisse. Morgen staat er een recuperatieloop of trage duurloop van een goed uur op het programma.
Vandaag was het tijd voor de laatste natuurmarathon van het jaar, de t'is voor niks marathon in Geldrop. Er waren veel deelnemers van de marathon en ultra cup, er zijn veel die hun bonuspunten komen ophalen. Dat zit er voor mij niet in, ik heb een paar wedstrijden niet kunnen lopen omdat ze afgelast werden, maar ook door blessure. Ik had vandaag een doel in deze halfzware natuurmarathon, onder de drie uur finishen, en dat voor de zestigste maal. Het kon ook mijn zeventigste marathon worden waar ik de finish haalde, een feestdag kon het dus worden, vandaag. De sint schoot de wedstrijd op gang, na vijfhonderd meter nam ik de kop van een groep van een tiental atleten. Volgens mij waren dat er een paar teveel, dus moest er wat tempo gemaakt worden, om de groep wat uit te dunnen. Na twee kilometer was het zo ver, we waren nog met vier, Ralph Preibisch, Gino Decock, en Nid Rumphakwaen. Je moest geen kenner zijn om te zien dat ik de mindere was, Gino nam de kop, we gingen een strook van zes km tegenwind. Dat in een Heide gebied zonder bescherming, de anderen waren niet van plan over te nemen, ik probeerde korte beurten te helpen. Mijn vrouw was mee met de mtb, maar mocht niet in onze buurt blijven zolang ik deel uitmaakte van de kopgroep. Gino speelde het wel slim door iedereen aan de koord te laten lopen om een klein beetje uit de wind te blijven. De laatste vijfhonderd ging ik nog maar eens op kop lopen tegen de wind in, de hartslag was al 150 hsm, tegen de overslag. Ik wist van de vorige edities dat we nu een stuk van tien kilometer wind mee hadden, en dat was niets te vroeg. Het was de bedoeling te lopen op hartslag en ik liet de drie beteren gaan om me te concentreren op mijn opgelegde taak. De hartslag laten zakken naar 140 hsm en krachten sparen want na vijftien kilometer komt het zwaarste er nog maar aan. Ik heb mijn vrouw aan mijn zijde en een langgerekte klaagzang moet ik aanhoren, het hobbelt het stremt het is zwaar. Maar dat weet ik natuurlijk uit ondervinding, Het hobbelt en het stremt en het tempo onderhouden en gewoon lopen was al lastig. Toch moet je de focus houden en je concentreren op je doel, het doel was onder de drie uur finishen en me niet murw lopen. Half marathon kom ik door in 1:25:30, ik ben binnen de tijd die ik wou halen maar zoals reeds gezegt het zwaarste moet nog komen. Ik moet toegeven dat het parkoer onder deze omstandigheden nog zwaarder is dan dat van Kasterlee, het mul zand is maal vier. Na vijfentwintig kilometer is Gino aan het stappen, het parkoers heeft hij onderschat en wat komen gaat is nog zwaarder. In een zanderige strook gaat Carine onderuit, in die bocht zeker dertig centimeter los zand, een crosser neemt zijn fiets op de schouder. Daarna kwam er nog een stuk van vijfhonderd meter los zand, gelukkig staat de wind hier ook schuin in de rug, het is zoeken waar lopen. Carine moet meer dan haar lief is afstappen, en als ze terug komt en de wind zit tegen maan ik haar aan om me uit de wind te zetten. Hard zijn dat is mijn devies, gaan al doet het pijn, maar kan je dat van iemand anders verwachten? dat is er net iets over maar ik besef het niet. Het voelt keihard aan, ook ik heb het ondeschat we komen weer in een heide gebied en de wind heeft er vrij spel, het is beuken en knokken. Eigen schuld dikke bult, de strook van de boer van ???? normaal modder tot aan de enkels of erger, maar nu geloof het of niet los zand. Carine moet weer nan de mtb dus het is zwaarder als gewoon wat los zand, nu besef ik dat het nog superzwaar word het mulle zand komt eraan. Het lijken wel zandduinen en de volle wind tegen, het tempo zakt zodanig, een slak in los zand, uitgwaaid en mijn slijmspoor raakt zoek. Ik moet de focus houden als het kan tempo maken, zo niet, niet in het rood gaan maar overleven, het klinkt overdreven maar het is zo. Zelf mee maken zou ik zeggen maar dat kan normaal alleen als het een maand droog blijft, niet een alledaagse gebeurtenis, zelf niet wekelijks. Het hobbelt ener is zand dat het een lieve lust is, ik schat niet meer als tien hoogtemeters maar het is bijna geen meter vlak, ongelofelijk. Carine blaast en zweert dat dat het de laatste keer is als ze de volgende zandheuvel niet omhoog geraakt, toch motiveerd ze zichzelf opnieuw. Ik had nooit gedacht dat de meserie van mijn vrouw mij zo kon motiveren, ook bij mij is het op, maar dat mag ik niet laten merken. Zelfbehoud zo noemen ze dat, ik ben nog niet versleten, ik kan het nog, veel trager als enkele jaren geleden en ik moet mijn kousen optrekken. De kilometers worden afgeteld, de plaats lijkt veilig, maar die tijd onder de drie uur, wetend dat het officieel 42.500 meter is? Ongelofelijk hoe lang 2500 meter wel kan zijn, toch haal ik mijn doel 2:58:34, en een mooie derde plaats in dit deelnemersveld. Toch ook een proficiat voor mijn vrouw Carine die ook veel karakter heeft moeten tonen om dit tot een goed einde te brengen.
Vandaag een recuperatieloop van 8.350 meter gelopen in 0:39:52, hsm 109. De benen voelden vermoeid aan, het gaat op en af met het gevoel in de benen. Met de rusthartslag gaat alles uitstekend, en de testen van de polar geven een uitstekende conditie aan. Toch heb ik niet het gevoel in een goede conditie te zijn, het niegt eerder naar middelmatig. Hoewel als je een marathon onder de drie uur kan lopen, laat staan een natuurmarathon, mag je niet klagen. Voor morgen hoop ik op een goede dag en met een goed gevoel de natuurmarathon te finishen.
Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:46:30, hsm 119. Een duurloop met tien versnellingen van tweehonderd meter, de eerste na vijf kilometer. De benen voelden nog niet super aan maar het was ook niet slecht, dus toch tevreden. Het is de laatste werkdag van de week, daarna een lang week-end van tenminste drie dagen. Zoals altijd een dag verlof na de marathon, en we zitten aan het eind van het ijsseizoen. Dus kunnen er nog een of twee dagen economisch werkloosheid bijkomen, het zou goed uitkomen. Tegen het einde van het marathonseizoen een paar dagen meer kunnen recupereren en rusten. Rusten na de dagelijkse training weliswaar, ik blijf een believer van elke dag sporten. Voor mij is sporten lopen dus loop ik elke dag en voorzie wel een of andere recuperatietraining. Zondag in Geldrop loop ik de halfzware marathon op hartslag en hoop natuurlijk onder de drie uur te finishen. Het kan mijn zeventigste marathon worden en de zestigste onder de drie uur, twee nieuwe vooruitzichten voor één. Morgen staat er een korte recuperatietraining in de vorm van acht kilometer los lopen op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:17, hsm 108. Het ging wat moeizaam vandaag, de benen liepen snel vol en het tempo lag vrij laag. Ik had een zweetjasje aan gedaan, omdat het een korte trage training betrof. Zo kon ik toch nog eens lekker zweten, het bovenlichaam moest er aan geloven. Maar aan de bovenbenen voelde het koud aan met alleen de korte loopshort. De conditie en het loopgevoel lijken zo wat wisselvallig te zijn, en dus is het hopen op een goede dag, zondag. Morgen staat er een duurloop met versnellingen op het programma tien kilometer lang.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 135. Een interval gelopen met een goed gevoel in de benen, ik had kracht genoeg voor snelheid te ontwikkelen. Het waren tien maal een snelle kilometer ( 03:25/km - 03:55/km) en tienmaal 500 meter normaal (03:50/km - 4:33/km). Neem de eerste reeks weg en de tijden liggen dichter bij mekaar, maar ik raak moeilijk in gang. Ik had goed wat reflex-spray gespoten en op een klein verzetje met de fiets naar het sportcomplex gereden. Toch was dat niet genoeg om de spieren op temperatuur te krijgen, ik zou nog een rondje moeten inlopen, om goed te zijn. Het goed gevoel in de benen was het belangrijkste, hoewel de laaste kilometer aan 03:25 toch zwaar aanvoelde. Een brandend gevoel in de bovenbenen die duid op het limiet dat de benen na deze trainingsperiode aankunnen. Ik moet toch tevreden zijn en de volgende marathon met gerust hart aanvatten, aangezien ik op hartslag wil lopen. De T'is voor niks marathon in Geldrop is een halfzware natuurmarathon zoals de laatste in Kastelee, maar nog meer onverhard. Het grootste probleem is er de juiste weg te blijven volgen, met al de plakaten die er hangen word er soms verkeerd gelopen. Morgen begint de recuperatieperiode van drie dagen met een recuperatieloop van tien kilometer.
Weersverwachting Geldrop deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:10:32, hsm 117. Dezelfde training als gisteren, op hetzelfde parkoer, maar aan een hogere intensiteit gelopen. Zo kon ik vaststellen dat de benen nog wat vermoeid aanvoelden en ik had wat last van een stijve rug. Ik was deze morgend nog naar de tandarts geweest, en de resterende tanden in orde laten stellen. Weer een verdoving in de buurt van de sinussen en dat heb ik weer gevoeld tijdens het snuiten van de neus. Maar tegen deze avond is het leed geleden, en dan kunnen we nog eens alle snot eruit snuiten. De benen voelden zoals gezegt nog wat zwaar aan, als ik op een wat gemakkelijker strook kwam ging het beter. Ook als ik de snelheid wat minderde waren de quadriceps minder gevoelig, ook de heup voelt wat voos aan. Ik heb daar s'nachts nog het meest last van en word daar minimaal eenmaal wakker van, ondanks de pijnstiller. Het is iets dat ik er bij moet nemen, zolang als ik blijf lopen, het is een ontsteking die opkomt als ik loop. Door de verkalking op het gewricht waar de grote bilspier over schuurt en zo geirriteert geraakt en uitdeint naar de hamstring. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, met tien snelle duizenden.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:03, hsm 113. Ik had wat last van zware benen, na de tempoloop van gisteren, die heeft blijkbaar kracht gekost. Een training waar van tien kilometer door de Merodese bossen in herenthout, dat er schitterend bijlag. De zichtbaarheid was wel klein, door de dichte mist, dat gaf het Merodese bos iets onheilspellend. Ook de vochtige bladeren zorgden voor wat gladheid, maar het was overwegend goed beloopbaar Het ging dus niet te snel en dus kon ik alle obstakels die er toch waren gemakkelijk inschatten. Ik heb duidelijk nood aan wat onverharde ondergrond, om voet en achillespezen wat te sparen. Ook het evenwicht en de stabilisatie worden zo wat op de proef gesteld, en vraagt wat meer van de spieren. Al bij al een nuttige training, om de verzuring uit de benen te lopen, en de algemenen conditie op peil te houden. Morgen staat dezelde training over dezelfde afstand en hetzelfde parkoers op het programma.
Vandaag een tempoloop van 20.300 meter gelopen in 1:19:22, hsm 141. Het was toch een kleine verrassing dat ik aan 3:55/km kon blijven gaan. Zo'n tien seconden de kilometer sneller als verwacht, dat wil zeggen dat ik goed herstel. Natuurlijk zou het nog een tien seconden de kilometer rapper moeten kunnen, maar komt dat nog terug? Toch ben ik meer dan tevreden met deze training en hoop dat het in die richting verder evolueer. Ik voel aan dat de benen het nog moeilijk hebben aan een tempo dat hoger ligt dan 4:00/km. Het hart kan dit ritme probleemloos aan, ik heb dit jaar nog maar weinig in het rood kunnen gaan. Zoals reeds aan gehaald zou ik eens veertien dagen moeten kunnen rusten en dan een opbouw van dertien weken. Maar de seizoenen zijn zo uitgerokken en duren tien maand, zodat er weinig rust en opbouw ingeplant kan worden. Morgen staat er een trage duurloop van elf kilometer op het programma, rustig wat herstellen.
Vandaag een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:08:51, hsm 110. De benen actief laten recupereren was de bedoeling, 138 km gelopen de zeven laatste dagen. Een mooi aantal zo laat op het seizoen, een seizoen dat nog vier weken duurt tot de marathon van Spijkenisse. Veel rust zal er niet zijn na Spijkenisse, want de opbouw naar volgend seizoen begint binnen vijf weken. Zo blijven we bezig en veel ruimte om te herstellen en op te bouwen is en er niet, hoewel ik toch iets moet verzinnen. Januari zal in het teken staan van de opbouw, en half februari begint het marathon en ultra seizoen weer. Ik moet zeggen dat ondanks de vele kilometers de goesting en de moed er nog is om verder te trainen. Zolang het een plezier is de loopschoenen aan te trekken volgt de rest ook wel, voorlopig blijf ik het goed vinden. Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer op het programma, aan een gemiddelde van 4:05/km.
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:57:04, hsm 127. Het was een zware training na de lange trage duurloop van gisteren, een duurloop. De benen moesten dus tegen minstens 4:35/km gaan, om van een duurloop te kunnen spreken. Al van de eerste kilometers zat ik in het juiste tempo en dus werd het een gemiddelde van 4:21/km. Niet dat het van harte ging, het was afzien, maar wel de leuke manier als je weet dat het doel gehaald word. Op zo'n een dag als vandaag is het moeilijk te vatten dat ik op een parkoer als Kasterlee 4:08/km haal. En zeggen dat ik zwaar ontgoocheld was, alles in zijn perspectief plaatsen is dus nodig, soms moeilijk. Je kunt het een niet, met het ander vergelijken, je werk naar een doel en hoopt dat doel te realiseren. Zo wel op training als op wedstrijd, opbouwen en pieken naar de prestatie, waar je achteraf fier op terug kan kijken. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.300 meter gelopen in 2:26:45, hsm 114. Een bevlieging van het moment, langs het Kempisch kanaal gelopen en blijven gaan. Na 15.150 de afstand die ik gisteren gelopen had maakte ik een u-bocht en ging naar huis. De volle 15.150 meter terug, zodoende verzamelde ik de respectabele afstand van 30.300 meter. Het is vier dagen na de marathon van Kasterlee, dus deze lange trage duurloop is ook een karakterloop. Een die de uithouding wat beter op punt moet zetten, vandaag was die zeker in orde, het ging goed. Toch was ik tevreden dat ik weer thuis was want echt warm is het niet, gelukkig was er bijna geen wind. Ik had ook niets mee van drinken en eten, gewoon om dat het niet de bedoeling was zo lang te lopen. Maar kom de lange duurloop zit er op en ik kan de testloop van zondag op twintig kilometer houden. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:05:38, hsm 125. Tegen 13.8 km/uur gelopen, de benen herstellen normaal, het is een goed gemiddelde. De hartslagen zaten ook in de juiste zones, naar gelang het geleverde tempo. Een lichte pijn in de quadriceps herinnerd er aan dat ik vorige zondag een natuurmarathon gelopen heb. Het gaat de goede kant uit en dat is nodig om de twee resterende marathons van dit jaar af te werken. Deze zullen wel op hartslag gelopen worden, de benen mogen niet meer uitgeput aanvoelen na de marathon. Morgen staat er een lange trage duurloop van meer dan twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:57:19, hsm 112. Ik was verbaast dat ik me al zo kon uitleven, de benen waren al heel wat beter dan gisteren. De reden voor het gedeeltelijk falen in Kasterlee ben ik aan het achterhalen, tegen volgende week weet ik het. Een reden waar ik bijna zeker van ben, is de rode biet dat me slecht bevalt, al was het maar de problemen met maag en darm. Natuurlijk zijn er de blijvers zoals de rechterheup, rechterachillespees en de voetpezen, chronische ontstekingen. De rek en stretchoefeningen uitzoeken en niet te vergeten de stabilisatieoefeningen en de versterkende oefeningen. Het word wikken en wegen, welke oefeningen moeten, welke mogen en dan zijn er die de zaak verslechten. Met ouder te worden moet je nog meer bezig zijn met het lichaam in evenwicht te houden en ook het lichaamsgewicht. Elke mindere prestatie roept een heleboel vragen op, zeker als je er hard voor getraind heb, en dat had ik. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar de benen blijven de baas.
Vandaag een herstelduurloop van 10.100 meter gelopen in 0:53:29, hsm 106. Ik hoef niet te vertellen dat zowat alles zeer deed en de eerste kilometer ging in 6:06. Dus nog geen 10 km/uur het zal geen zicht geweest zijn, maar ik geloof in actieve recuperatie. Zo ging de tweede helft van de training al iets beter, niet dat het de stijl van de flyer was. Het zal zeker een week duren voor de verzuring uit de spieren is, en de onstekingen onder controle zijn. De wedstrijd van gisteren moet ik proberen zo snel mogelijk te vergeten, het was niet goed, punt. Voor dit jaar geloof ik niet nog onder de 2:50:00 te kunnen duiken in de twee resterende marathons. De marathon in Geldrop is even zwaar als de marathon van Kasterlee, met nog meer onverharde weg. En de laatste marathon van het jaar in Spijkenisse, ga ik misschien zelf niet lopen, die gaat door op 18 december. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 12 km/uur.
Vandaag stond de marathon van Kasterlee op het programma, een in het vet onderstreepte marathon. Het is de bedoeling goed te presteren vandaag en ik hoop op een goede dag en ideale omstandigheden. Met de weersomstandigheden was het de laatste dagen uitmuntend een mooi zonnetje, echter vandaag niet. Een dichte mist hangt een paar meter boven de grond, en het is ferm koud, graag had ik het zonnetje gezien. De start is redelijk op tijd, en er zijn heel wat goede atleten op de afspraak, teveel om op te noemen. Al na een kilometer voel ik dat die superdag er vandaag niet inzit, ik kom door in 3:49 en voel al zware benen. Toch probeer ik aansluiting te houden in een groep van zeven, met Ralf Priebisch als locomotief. Er word dit jaar over een nieuw parkoer gelopen, met ongeveer 65 % onverhard en 35 % verharde weg. Het parkoers is redelijk vlak en zeker niet zo spectaculair als de vorige jaren met de doortocht in het Koningsbos. Met dit droog weer is de uitdaging grotendeels te vinden in de zanderige paden, een paar lange stukken. Tot kilometer vijftien kan ik in het groepje blijven, maar echt gemakkelijk gaat het nooit, het is hard werken. Dan komt er weer een lange slecht beloopbare zandstrook en moet ik uit het groepje lossen, na een trage kilometer. Op een beter beloopbaar stuk kan ik de schade nog wat beperken, maar meter per meter loopt het groepje verder weg. Het ziet er voor halfweg somber uit, de benen doen pijn en ik heb nog een halve marathon te gaan, het word zwaar. Gelukkig heb ik voor de tweede ronde de steun van een mtbiker, die me blijft aanmoedigen, ik heb het nodig. Halfweg kom ik door in 1:23:27, en kan ik een eerste indruk van het parkoer in me opnemen, het is iets minder zwaar. Maar op het onverhard moet je sterker zijn dan op asphalt om de snelheid op peil te houden, een eerlijk parkoer. Toch moet men zich de vraag stellen hoe het er bij zou liggen na een paar regendagen, is het dan nog beloopbaar. In de verte zie ik twee atleten in het zwart gekleed die ook uit het groepje van zeven gelost zijn, waar ik tot km 15 bijzat. Daar probeer ik mijn snelheid op af te stellen, niet te veel terrein prijs geven, niet ver achter mij hoor ik een atleet dichterbij komen. Aan kilometer vijfentwintig zie ik Nid Rumphakwaen lang de kant staan, hij was vandaag een van de favorieten voor de zege. Het kan dus nog erger, maar het heeft me nog meer energie om deze klus tot een goed einde te brengen, ik zal en moet finishen. Er loopt een atleet voorbij maar aan aanpikken denk ik niet, mijn tempo zo goed als mogelijk proberen aan houden. De km-tijden varieren van 4:04/km tot 4:25/km, naar gelang de lengte van de zandstroken, en de open vlaktes met tegenwind. Gelukkig neigen de meeste kilometers naar de 4:10/km, de pijn aan rechterheup en rechterachillespees zijn redenen genoeg, om de handdoek in de ring te smijten, maar dit is de marathon van Kasterlee dus zet ik door, nog altijd goed aangemoedigd door Geert. De afstand van de marathon zal vandaag volgens de garmin 42.780 meter bedragen, dus is de afstand ruim voldoende. Aan kilometer 33 heb ik een van de mikpunten te pakken en probeer nog wat te versnellen ondanks de pijn in de benen. Ik hoop bij een iets vlottere loopstijl minder hinder te hebben, het duurt niet lang voor ik het zinloze van deze versnelling besef. Rond kilometer 36 komt de rotste strook van deze marathon los zand en schuine kanten met een karrespoor, een kraker. De snelheid gaat er volledig uit en de veer breekt de tijden kruipen naar 4:50 de kilometer en daarvoor moet ik werken. Een harde noot om te kraken twaalf kilometer hard werken, en de atleet die ik kort hiervoor inhaalde pakt me terug en snelt weg. Het word dus nog een lange lijdensweg, ondanks ik er alles uithaal blijven de km-tijden hetzelfde weg die redelijke tijd. Ik ben blij als ik de finish haal in 2:56:58 als dertiende, maar ik heb meer afgezien als tijdens mijn drie laatste marathons samen.
Vandaag 8.350 meter los lopen goed voor 0:40:30 loopplezier, hsm 107. De benen wat strekken en zuurstof geven aan een herstel duurloop tempo. Veel valt er niet uit deze training te halen, of het moest zijn dat de snelheid redelijk goed zat. Gezien de lage hartslag was de snelheid van ruim 12 km/uur zeker goed te noemen. De benen voelden nog altijd niet super aan, we hopen dat, dat morgen goed komt. Voor mijn tiende marathon van het jaar, hoop ik nog eens onder de 2:50:00 te gaan. Het gaat er in elk geval droog en goed bij liggen het parkoer, spijtig dat het oude parkoer niet meer mag. Ik had graag op het oude parkoer gelopen, dat kende ik immers en ligt goed in mijn mogelijkheden. Het nieuwe is vlakker maar er is iets meer onverhard in het nieuwe parkoer, ik ben benieuwd. Dit parkoer bied in elk geval minder mogelijkheden voor krachtlopers, het is meer voor flyers.
Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:43, hsm 115. De eerste helft was aan recuperatie hartslag, dus onder de 110 hartslagen per minuut. In de tweede helft ginghet aan duurlooptempo met daarin een 12-tal versnellingen over 200 meter. Het gevoel in de benen was niet super, maar dat reserveren we voor aanstaande zondag in Kasterlee. De valling speelt nog altijd wat parten, de bovenste luchtwegen zijn nog altijd niet vrij, het blijft moeilijk ademen. Morgen staat er een korte los loop op het programma, voor de rest veel rusten en koolhydraten stapelen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:50:10, hsm 110. Op hartslag een recuperatieloop gelopen, proberen het goed gevoel tot zondag uit te stellen. Ik heb deze morgend nog twee tanden laten doen bij de tandarts en had nog wat last van de verdoving. De linker sinus zat precies volledig dicht en tel daarbij mijn lichte valling en je weet het wel. Met de benen ging het redelijk, gezien de intervaltraining van gisteren, en het slecht gevoel van verleden week. Ik hoop dus op een goede dag en een toptien plaats, als het even kan een topvijf plaats in Kasterlee. Sinds mijn overwinning in 2008 heb ik er niet meer geknalt, het word dus tijd voor een goede marathon van kasterlee. Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma de eerst vijf rustig daarna versnellingen?
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:47, hsm 135. Wederom waren de benen iets sterker dan gisteren, een geluk voor de intervaltraining van vandaag. Het grootste probleem vandaag was de ademhaling, een chronische bronchitis in een vroeg stadium. Maar toch genoeg om het gevoel te hebben van een lichte inspanningsastmalijder, niet ideaal voor een tempotraining. Het geloof in een goede marathon komt toch al een beetje terug en dat is dan een opsteker na deze tempotraining. De motivatie voor de marathon van Kasterlee is er altijd, het uitzicht op een tijd rond de 2:50:00 is dankbaar. Ik heb vandaag redelijk vlakke tijden kunnen lopen zonder echte uitschieter, buiten het moeizaamop gang komen. Morgen staat er een training van een tiental kilometer op het programma rustig joggen. Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:54, hsm 111. Tien kilometer in het Merodese bos van Herenthout gelopen om het gevoel van onverharde weg op te doen. De ondergrond lag er onberispelijk bij voor de tijd van het jaar, bijna geen modder te bespeuren. Wel veel bladeren en takken, maar over het algemeen was het heel goed beloopbaar, doch niet als op de weg. Met de benen ging het alweer iets beter en er blijft nog wat hoop om tegen zondag volledig hersteld te zijn. Voor morgen staat er een tempotraining van vijftien kilometer op het programma, dan weet ik meer!
Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:50, hsm 113. De benen voelden wat beter aan dan tijdens de trage duurlopen van verleden week. Toch is het nog niet wat het moet zijn de quadriceps voelen nog wat vermoeid aan. Nog twee dagen volgen met trainingen van vijftien kilometer, daarna drie dagen rustig aan. Het moet normaal voldoende zijn om voldoende hersteld te zijn tegen de marathon van Kasterlee. Een super marathon zit er waarschijnlijk nog niet in, of ik moet al een superdag hebben, dus de hoop blijft. Ik vraag me toch af of ik de resterende marathons van dit jaar, niet beter op hartslag zou lopen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met tien kilometer door het bos.
Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een blokken duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:39:57, hsm 132. Ja een blokken-duurloop in de plaats van een blokken-tempo-loop, de benen waren nog niet genoeg hersteld. Het enige verschil is natuurlijk het tempo, de blokken werden nu gelopen tussen de 14 km/uur en de 16 km/uur. Er was een blok van drie kilometer aan 16 km/uur, de laatste natuurlijk, er waren drie blokken aan nipt 14 km/uur. De rest zat tussen de 14.2 km/uur en de 14.4 km/uur, veel meer kreeg ik niet uit de benen geschud, de vermoeidheid. Maar er was een maar, de hartslag zat in de juiste zones die horen bij die snelheid, dus alleen meer rust nodig om goed te zijn. Het blijft natuurlijk een vraagteken of ik tegen volgende week zondag volledig hersteld zal zijn voor een goede marathon te lopen. Morgen staat er elf kilometer actieve rust op het programma en hopen maar dat het vanaf nu elke dag wat beter gaat.
Vandaag een trage duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:06:48, hsm 108. De knoop doorgehakt en werken aan het herstel was vandaag de boodschap. Ik had nog altijd last van zware benen en loopte de training volledig op hartslag. Een recuperatieloop die natuurlijk ruim te lang uitvalt om van echte recuperatie te spreken. Maar toch beter als tegen de klok te lopen en de vermoeidheid te laten overheersen. Voor morgen staat er een zware training van vierentwintig kilometer op het programma. Natuurlijk word de intensiteit aangepast en kies ik waarschijnlijk voor een blokken-tempo-loop.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:02:21, hsm 117. Het werd dus een trage duurlooptraining aangezien de benen nog niet goed waren. Een training in twee delen de eerste 6.600 meter aan recuperatietempo gelopen. De tweede helft werd versneld naar duurlooptempo en dat was de enige juiste training voor vandaag. Normaal mocht het vandaag wel een stuk sneller gegaan zijn, maar aangezien de vermoeidheid was dit beter. Toch nog een stevige training afgewerkt dankzij de tweede 6.600 meter die ruim tegen 13.500 per uur ging. Van de ingetapte rechter achillespees had ik ook wat minder last dan gisteren en dat was belangrijk. Een zware post-marathonweek loopt zo stilletjes aan op zijn einde en de volgende marathon is al in zicht. Het is natuurlijk nog acht dagen en die zullen dienen om zo goed als mogelijk weer op kracht te komen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het trainingsschema, dat moet kunnen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:39:12, hsm 116. De benen waren vermoeid van de duurloop van gisteren en de werkdag van vandaag. Ik geraakte moeilijk in het ritme, en de spieren voelden pijn en stijf aan, en toch werkte ik de training af. Hoewel het zeker geen schande geweest om op kilometer vijftien te stoppen en het lichaam wat meer rust te gunnen. De rechter achillespees deed vandaag ook meer pijn en ik had uit voorzorg de pees in getaped met kenesiotape. Bij het lopen voelde ik er niet veel meer van, maar volledig weg, was de pijn nooit, dus voorzichtigheid geboden. Ook de voetpezen en de onderrug kunnen een weekje rust gebruiken, maar daar is momenteel geen tijd voor. Misschien dat ik na Kastelee beslis om toch maar een einde aan het marathonseizoen te maken. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer gepland, onder welke trainingsmethode zien we morgen wel.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:16, hsm 126. Zoals verwacht was, ondanks de werkdag die er aan voor afging, de training beter dan gisteren. De benen voelden wel nog wat vermoeid en stijf aan, maar ik kon toch bijna 14 km/uur gemiddeld lopen. Er waren natuurlijk lichte problemen met de rechterheup, rechterachillespees, voetpezen en onderrug. Zo te horen heb ik meer weg van een invalide dan van een sportman, natuurlijk heb ik die hinder alleen als loper. Het zijn ook serieuze inspanningen, zo'n reeks marathons op relatief korte tijd, en zeggen dat er twee afgevallen zijn. Toch voel ik dat de conditie ondanks de vermoeidheid, er nog lichtjes op vooruit gaat, ik zit nog niet op mijn limiet. Maar het had nog beter gekunt indien ik een opbouwschema van dertien weken had gevolgt. Ik kies voor de quantiteit en niet de qualiteit, zo ben ik zeker dat er toch iets overblijft, en wat achter de hand houd. Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, blijven volharden.
Alleen tijden tijdens wedstrijden tellen mee, op de Garmin moet de afstand kloppen 2% meer mag, B.V. een 10.000 meter mag 10.200 zijn op de garmin en telt vanaf 10.000 meter, een P.B. van 5.000 op een 10.000 meter mag ook.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:04:45, hsm 113. Zoals steeds is de tweede dag na de marathon de moeilijkste, de spieren lijken betonblokken. De ademhaling is zwaar en de hartslag een paar slagen te hoog voor de geleverde arbeid. Allemaal symptomen die na elke marathon terugkomen, en we kijken uit naar de derde dag na de marathon. Meestal staat er dan een duurloop op het programma, waar we de grens van de 13 km/uur doorbreken Vandaag is het dus een zware training voor het gestel, en proberen we zo weinig mogelijk te forceren. Het is moeilijk een goed gevoel te krijgen als zowat alles zwaar aan voelt, gewoon er door proberen te geraken. Een moeilijke dag die er aan herinnerd dat een marathon een zware onderneming is, een week recup is nodig. Morgen staat er na de werkdag een duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met betere benen.
maand km dagen januari 594.840 31 februari 466.230 25 maart 550.498 31 april 494.860 30 mei 452.960 27 juni 492.270 30 juli 461.000 30 augustus 546.850 31 september 524.000 30 oktober 000.000 31 november 000.000 00 december 000.000 00 totaal 5107.448 296
Vandaag een trage duurloop van 12.050 gelopen in 0:58:45, hsm 111. De benen voelden nog pijnlijk en vermoeid aan na de marathon van gisteren in Etten-Leur. Toch een gemiddelde van ruim 12 km/uur gehaald aan een aanvaardbare hartslag. Het herstel kan beginnen naar de marathon van Kasterlee toe, een marathon met rode stip aangevinkt. Gelukkig moet ik deze week maar drie dagen werken en dit juist met de week van de vroege. Een situatie die het herstel wat zal bevorderen, en dat kan ik goed gebruiken als ik in Kasterlee wil pieken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig lopen.
klik op de finishfoto voor een grotere weergave van de eindtijd.
Het was zacht en rustig weer bij het vertrek, en Etten-Leur is maar een uur rijden, na acht deelnames weten we er alles over. Voor de zevende maal ging ik er de marathon lopen, een klassieke afspraak heb ik er dus, hoewel ik er nooit super loop. Op een nochtans vlak parkoers, met viermaal een brug over als enige hellingen, maar veel open vlaktes en een altijd voelbare wind. De wedstrijd word om 11:30 op dang geschoten, en al gauw voel ik dat het een zware dag gaat worden, ik raak moeilijk in het ritme. Ik laat me dan ook gauw uit een groepje met Bart de Grove uitzakken om de hartslag laag te houden, en loop snel alleen. Het eerste deel van de wedstrijd hebben we de wind tegen, na vijf kilometer kom ik door in 0:19:05 en het is al werken geblazen. Na acht kilometer laat ik me uitzakken naar een achtervolgend groepje, dat is comfortabel lopen, je moet het tempo gewoon volgen. Ze lopen constant tegen 4:00/km na tien kilometer komen we door in 0:38:58, een ideaal tempo om te finishen onder de 2:48:00. Natuurlijk weet ik dat er de tweede helft van de marathon een paar minuten verval zal opzitten, maar mijn doel is zeker haalbaar. Ik wou tussen de 2:50:00 en de 2:55:00 finishen en zal de eerste helft een mooie voorsprong uitbouwen, de hartslag is iets te hoog. De bedoeling was de eerst halve marathon aan een gemiddelde van 140 hsm te lopen en de tweede helft oplopend tot 145 hsm. Half marathon komen we door in het centrum van Etten-Leur waar zeer veel volk ons aanmoedigd, een sportminnend volk Nederland. Nu zijn we aan de tweede ronde begonnen en het tempo gaat de hoogte in, samen met mijn hartslag, het groepje op een lint getrokken. We lopen kilometers tussen de 03:50 en de 03:55 en gewoon volgen vegt al veel kracht, ik versta niet wat de tempomaker bezielt. Na 25 kilometer haak ik af mijn hartslag was opgelopen tot 148 hsm, vier van de elf man gaat er vandoor, ik loop daarachter. Ik laat de hartslag zakken tot 140 hsm en loop nog aan 04:12/km, een tempo dat me rond de 2:52:00 moet brengen, ideaal zo. Niet teveel forceren was de boodschap en er is maar een atleet die me voorbij steekt, na kilometer 28 ga ik de tempomaker voorbij. Hij haasde dus voor een paar atleten in die groep, kilometer dertig gaat in 1:59:38 en daar loop ik Eric Caluwaerts voorbij. Eric is een atleet naar mijn hart, hij gaat er altijd voor en soms loopt hij tegen de muur, zoals vandaag, maar het heeft hem ook mooie resultaten opgeleverd, zo liep ik vroeger ook altijd, op het limiet en barst of kraakt het niet dan leverde ik een knalprestatie. Na 35kilometer ga ik de atleet voorbij die me op kilometer 26 voorbij liep, ik blijf goed in mijn ritme 04:10/km ongeveer. Op kilometer 37 ga ik de tweede van de vier atleten van mijn vroeger groepje voorbij, ik weet nu zeker dat ik de juiste keuze maakte. Iets sneller lossen om goed te finishen, de twee ander atleten die er na 25 kilometer vandoor gingen zie ik in de verte lopen. Het word moeilijk die nog bij te halen, maar negentiende is ook mooi, een van de twee krijgt het moeilijk en ik versnel nog wat. Voorbij de veertigste kilometer ga ik er voorbij en ik loop de kilometers nu tegen 4:07 en aan een hartslag van 145, zeer constant dus. Ik nader nog sterk op de laatste atleet van het groepje van vier, maar we zijn te dicht bij de finish en ik blijf op de 18de plaats hangen. Door een zee van volk pers ik er nog een spurtje uit om onder de 2:51:00 te finishen officiele tijd 2:51:01, maar bekijk de finishfoto!
Vandaag is het de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur, binnen een klein uurtje zijn we weg. Het is een uur rijden naar Etten-Leur en de start is om 11:30, dus alle tijd van de wereld om alles rustig te doen. Een wedstrijd die in het teken staat van de marathon van Kasterlee, dus is het niet de bedoeling voluit te gaan. Wat ook niet wil zeggen dat ik er met mijn pet naar ga smijten, ik hoop onder de drie uur te blijven. Onder de drie uur blijven door te lopen op hartslag, wat meteen maakt dat ik aan een constante snelheid kan lopen. Niet teveel verval in de tweede helft van de wedstrijd, hopelijk bevalt het, want in het vervolg zal dan meer zo gelopen worden. Deze avond mag je de resultaten en een verslag over de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur verwachten.
Vandaag los lopen 8.350 meter ver in 0:40:35, hsm 108. De lichte vermoeidheid voor blijven was de boodschap vandaag. Met deze korte recuperatietraining is dat doel bereikt, deze namiddag rustig wat luieren. Om morgen tegen 11:30 fris en monter van start te kunnen gaan in de marathon van Etten-Leur. Een marathon die in het teken staat van de verder ontwikkeling van een looppatroon aan de juiste hartslg. Ik denk morgen de eerste helft te lopen tegen maximaal 142 slagen per minuut, de tweede helft aan 145 hsm. Daarmee hoop ik tussen de 2:48:00 en de 2:55:00 te finishen naar gelang de omstandigheden van de dag. Nu dus rustig wat chillen, gamen en een filmpke meepikken, en veel rusten.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.500 meter gelopen in 0:44:59, hsm 125. Toch een mooi gemiddelde van gelopen, de hartslag was er ook naar, een juiste verhouding. De eerste vijf kilometer waren gelopen aan een traag duurloop tempo, daarna kwamen de versnellingen. Het is zelf zo dat de laatste vijf kilometer tegen 15 km/uur gemiddeld gingen, iets te snel voor deze training. Ik kon het weer niet laten tegen de chrono te lopen, in plaats van gewoon een paar keer lekker te rollen. Morgen moet het een stuk rustiger, een beetje los lopen, en de benen actief laten herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 10.550 meter gelopen in 0:49:15, hsm 113. De eerste helft was aan recuperatietempo, de tweede helft ging het tempo omhoog. Een soort automatische piloot, zo gemakkelijk ging het vandaag, nochtans is het gevoel niet super. Wel te verstaan buiten het lopen, ik voel me redelijk vermoeid en een valling die niet door breekt. De werkweek is ondertussen weer genormaliseerd en ik doe de ganse week de late, de beste oplossing. Toch zal ik de resterende rust goed moeten gebruiken om zo fris mogelijk aan de start te staan. De marathon van Etten-Leur zal worden gelopen op hartslag, en ik hoop onder de 2:55:00 te blijven. Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, alleen met een paar versnellingen in. Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:38, hsm 138. De benen waren nog niet fris genoeg om onder het uur te duiken, wat wel de bedoeling was. Mits een wat beter weer, lees iets warmer en monder wind had het toch mogelijk geweest. Kleine problemen met de rechterheup en onderrug doen er natuurlijk ook geen goed aan. Na zeven kilometer dacht ik nog dat het er in zat, maar na een lichte terugval stokte het tempo wat. De algemene vermoeidheid is er ook nog, en op het werk hebben ze er niet beter op gevonden, dan mij donderdag de late te geven en de vrijdag de vroege, er zit dan juist acht uur tussen de twee shiften. Maar kom we gaan niet teveel klagen want er wacht een lang week-end van vier dagen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:38, hsm 119. De hartslag was al beter dan gisteren, hoewel ik vandaag langer en sneller gelopen heb. Een indicatie dat ik ondanks de trainingen verder herstel en tegen zondag nog een volle marathon te lopen. In elk geval de motivatie en de goesting blijft groot, om er de volgende vier marathons nog wat van te maken. Als de atleet gezond blijft komt de motivatie vanzelf gewoon nog realistisch doelen stellen. Voor morgen wacht de laatste zware training van deze week, een tempoloop van vijftien kilometer.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123. Een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, wat duidelijk maakt dat ik wat vermoeid ben. Na de tempoloop van gisteren nog naar een feestje geweest, veel eten en drinken, lekker wijntje. Lekker maar niet goed voor het herstel, wat toch nodig is na een zware training, geen alcohol. Het slapen was ook al je dat niet, alles tesamen maakt dat de benen niet fris waren. Fris was het wel buiten, met een goed voelbare wind voelde het zelf koud aan, en zich opwarmen vraagt energie. Gelukkig blijven er nog vijf dagen om te herstellen, zondag volgt de negende marathon van 2011, de marathon van Etten-Leur. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met een normale hartslag.
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:19, hsm 136. Het was nog lekker fris toen ik vertrok, gelukkig was er geen wind te bespeuren. Ik moest en zou 15 km/uur lopen over deze training, om me gerust te stellen, wat de conditie betreft. Het ging redelijk vlot, hoewel ik door de neusvalling en een beetje koude op de borst niet confortabel kon ademen. De bovenbenen waren ook nog niet volledig soepel, maar het volledig herstel was dichtbij, een paar procenten nog. Normaal gaat het deze week wel lukken om die laatste procenten te halen, hoewel de volgende marathon niet in het rood aangestipt staat. Een marathon lopen als training naar de marathon van Kasterlee, op hartslag dus, niet gek doen en wat over houden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma als rustige aanloop naar Etten-Leur.
Vandaag een recuperatieloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:45, hsm 110. Rusig gelopen op hartslag met een gemiddelde van 110 slagen per minuut, een recuperatieloop. Ik heb wel heel wat last van de onder rug, straks een warm kersenpitkussen leggen om de rug wat te ontspannen. De bovenbenen beginnen er sil aan wat door te komen, niets te vroeg gezien de training van morgen. Een testloopje over vierentwintig kilometer, waar ik een gemiddelde van vijftien kilometer per uur wil lopen. Het lijkt me nu nog ondoenbaar maar ik weet als de focus er is en de training staat op het programma, lukt het meestal. Deze testloop heb ik nodig om mezelf gerust te stellen dat de volgende marathon wel zal lukken. Nog vier marathons te gaan dit jaar Etten-Leur, kasterlee, Geldrop en Spijkenisse, daarna mag de riem er even af.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:37, hsm 126. Ik kon al wat meer kracht op de benen zetten, dus heb ik gekozen voor een lichte kwaliteitstraining. Elke kiklometer ongeveer driehonderd meter doorzetten en dan de benen wat ademruimte geven. De hartslag golfde goed mee met de versnellingen en daalde bij de rustigere periodes. Ondanks de benen nog verre van hersteld zijn, voel ik dat de conditie nog wat beter word. Misschien zit er een van de volgende marathons toch een beste jaartijd in, laten we het hopen. Alleen in Kasterlee ga ik vol uit, dus niet gewoon op hartslag lopen, maar met wat meer risico. Hoewel het niet teveel mag regenen de dagen voor de marathon, aangezien 95% onverhard is. Morgen staat er een rustige trage duurloop of een recuperatieloop op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:00, hsm 113. Ik wou mezelf niet teveel laten afzien en was uiterst voorzichtig vertrokken 5:50/km. Maar al snel ging het tempo de hoogte in, hoewel de benen het liever anders hadden. Het zou een lange training worden en zo hou ik de uithouding prima op peil. Door een kleine vergissing ben ik morgen thuis en dat is mooi meegenomen, want ik heb rust nodig. Zoals reeds aangehaald wil ik tegen zondag weer redelijk frisse benen hebben voor de zware training. Het betreft een lange tempoloop of testloop met aan een snelheid van ongeveer 4:00/km. Als dat lukt kan ik opbouwen naar de marathon van Kasterlee, zoals iedereen wel weet mijn lievelingsmarathon. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop gelopen van 15.200 meter in 1:06:40,hsm 123. Met nog vermoeide benen maar met goede moed er tegen aan, knokken om de molen rond te krijgen. Het was werken om het tempo er wat in te houden, niet dat ik daar door echt verrast was. Waar is de tijd dat er drie dagen na de marathon al weer tegen 16 km/uur gevlast werd. Lang vervlogen tijden, die keren niet meer terug en dus zal ik iets geduldiger moeten zijn. Als het tegen zondag terug soepel loopt en ik voel weer kracht in de benen, dan ben ik al tevreden. De progressie zal er dus maar mondjesmaat bijkomen, als er nog wat rek op zit, natuurlijk. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, een van een kilometer of twintig.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:43, hsm 118. Tegen het limiet van het kunnen gelopen, wel te verstaan twee dagen na een marathon. De hartslag en ook het gevoel wijst in die richting, toch kan al sprake zijn van een licht herstel. Een marathon die goed meegevallen is, niet te zwaar en omdat de benen niet super waren niet geforceerd. Ik hoop deze week weer een stapje voorwaarts te kunnen zetten in de opbouwende conditie. Toch zal ik moeten waken om niet teveel of te snel te lopen, en dan oververmoeid te geraken. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 13 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:41, hsm 115. De benen voelden nog wat vermoeid aan, maar de schenen doen niet zeer als na Brussel. Ook de achillespees, kuit en heup valt goed mee, de schade is dus minder groot, dan na de Brussels marathon. Een week van recuperatie, waarvan de eerste training al iets te snel gelopen is, ook de hartslag was een vijf slagen te hoog. Vanaf morgen is het weer de vroege shift geblazen, en zal het comfortgevoel tijdens het lopen weer laag liggen. Het zal een mentaal moeilijke trainingweek worden, maar we zullen er het beste van maken, en focussen op het goede. Tegen zondag wil ik volledig hersteld zijn en een goede testloop lopen, om te zien waar we naar toe kunnen werken. Hopelijk mag ik dit jaar nog dromen van een tijd rond de 2:46:00 op de marathon, en zo de progressie bevestigen. Morgen staat er een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma
.
Deze week was het een week-end uit met Herenthoutse mede atleten en supporters, met twintig waren we. Het weer viel reuze mee, we waren vergezeld van het zonnetje en de wind viel ook goed mee. We gingen van start gaan met een marathonloper en een aflossingsteam van vier lopers, de rest zou genieten en supporteren. Eerst gingen we er nog een avondje uit van maken en niet denken aan de wedstrijd, goed eten en drinken dus. Na een paar Diekierch royales en een paar witte wijntjes en een vier-gangen menu, nog even wandelen en een duitse stubbe binnen. Het was nog om een deftig uur dat we onder de lakens kropen, en goed vermoeid vonden we alras de slaap, ondanks een harde matras. De morgend daar op was het de schade opmeten, een ijl hoofd, lichte hoofdpijn en een schurende keel, een pilletje en wat siroop later, Konden we uitgebreid ontbijten, ook nu werd niet gedacht aan de wedstrijd een drie uur later, de broodjes en koffie ging goed binnen. Na een respectabel aantal bezoekjes aan de kleinste kamer, was het tijd om de focus te leggen op de wedstrijd, die starte om elf uur. De rest van het gezin ging richting startzone, ikzelf zou op het appartement blijven om het laatste er uit te persen. Toen ik naar benenden ging kreeg ik de deur naar buiten niet meer open, die was van buitenuit op dubbel slot gedaan. Daar stond ik dan, ik ging noge een tiental minuten wachten achter hulp van buiten uit, er kwam een garçon van het hotel langs. Een minuut later werd ik verlost en kon ik me richting start begeven, in het zonnetje was het aangenaam vertoeven. Tijd om mijn verspellingen te realiseren, ik had in de groep mijn ambitie van toptien in een tijd onder de 2:50:00 bekend gemaakt. De conditie was goed de loopomstandigheden ideaal, de laatste avond werd wel wat gezondigd, maar dat was geen excuus. Om stipt elf uur worden we in gang geschoten tesamen met de atleten van de halve marathon en de aflossingsmarathon. Ik heb redelijk goede benen maar geen superbenen en beslis snel om op hartslag te lopen, maximaal 144 slagen per minuut. Na drie kilometer loop ik in een groepje met halve en volle marathonlopers op honderd meter van Frank müller. Een meervoudig Luxemburgs marathon kampioen en een garantie voor een tijd onder de 2:50:00, ondanks zijn 53 jaar. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:06) veel te snel natuurlijk maar ik wil me nog even schuil houden in dit groepje. Zolang dat de hartslag niet boven de 144 hsm komt, de wind is matig maar in de schaduwzones toch voelbaar door de koude. Na acht kilometer is het zo ver de groep scheurt en ik gang tussen de twee delen, de eerste helft gaat te rap de tweede te traag. Kilometer tien (0:38:18) nog altijd te snel, hier is ook de eerste aflossing en staan de km-borden al 100 meter verder dan de garmin aan geeft. De benen voelen niet super aan, maar ik heb wel het gevoel dat ik nog vlot de vijftien kilometer per uur kan halen, en mijn doel kan halen. Frank Muller loopt nog altijd 100 meter voor me uit, en ik blijf op deze afstand hangen, ik heb ook geen goesting om te forceren. De volgende vijf kilometer gaan in (0:19:38) de vijftien eerste kilometers in (0:57:56), het 15k wedstrijdpunt in (0:58:31). Het parkoer gaat licht golvend maar nooit echt steil op en af vals plat eerder, Frank Muller loopt nu een 120 meter voor me uit. Op kilometer zeventien word ik voorbij gesnelt door de eerste dame op de halve marathon, een dame met een krachtige soepele loopstijl. Kilometer twintig (1:17:33) nog altijd aan de juiste kruissnelheid en de benen willen nog altijd mee, de ademmhaling gaat moeilijker. De lichte valling speelt me toch een klein beetje op, half marathon onder de start en aankomst boog kom ik door in ( 1:22:16), te snel? Mijn achterstand op de heer Mûller is nog tachtig meter, maar de eerste tekenen van vermoeidheid, het word werken voor het tempo. Er is ook een drankpost te weinig in totaal twee op de volledige marathon, gelukkig is het niet warm, zeker in de schaduw is het fris. Kilometer vijfentwintig (1:37:06), spijtig ligt het 25-km punt al een minuut verder, ik lig nog vijftig meter achter op Frank Müller. Een taaie klant, maar ik probeer het gat niet echt dicht te lopen, na dertig kilometer (1:57:17) is het zo ver, de rollen worden omgekeerd. Ondanks dat de laatste vijf kilometer voor het eerst boven de twintig minuten zijn gelopen, ben ik de haas en Frank de jager. Ik ben ondertussen opgeschoven naar een negende plaats, twee te snel vertrokken atleten betalen hun overmoed cash, leergeld betalen! De enkel, heup en maag beginnen in die volgorde op te spelen en het is op karakter en door te jagen op een verre prooi dat het nog voor uit gaat. Een goede minuut achterstand op nummer acht heb ik nog na vijfendertig kilometer (2:17:37) de laatse vijf in 0:20:20, niet teveel verval dus. Maar de benen worden zwaar en het teveel aan alcohol laat zich nu toch wel gevoelen, nog even doorbijten, maar vals plat lijkt nu steil. Toch ga ik nog voor kilometer veertig (2:38:28) voorbij de nummer acht van de marathon, de benen worden wel zwaarder bij elke stap. Op kilometer eenenveertig is het zover daar is de heer Frank Müller terug, ik bijt me vast in zijn spoor op naar het tunneltje richting centrum. Een korte helling tachtig meter lang maar zeer steil, daar staan de supporters aan te moedigen, ik ga de helling drie stappen sneller op. En dan nog vierhonderd meter tot de finish volhouden, ik finish na 42.660 meter op de garmin in 2:49:15 als achtste op de marathon. De doelstelling is bereikt, maar ik had op het einde toch weinig overschot, toch is dit weer een stap vooruit op de marathon.
Op de foto met Frank Müller.
Vandaag 8.450 meter loslopen in 0:39:06, hsm 112. Een kort los loopje om de benen wat te laten werken. Het ging vrij vlot de frisse benen komen juist op tijd. De bedoeling is om in Echternach onder de 2:50:00 te finishen. Zondagavond volgt het verslag van de wedstrijd in Echternach. Het is bijna tijd om te vertrekken, tot zondag.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen van 10.350 meter gelopen in 0:46:31, hsm 121. Een trage duurloop tenminste tot kilometer vijf, daarna om de 200 meter versnellingen ven 200 meter. Op het einde van de rit is de trage duurloop omgezet tot duurloop, geen super benen, anders was het nog beter geweest. Die superbenen bestellen we graag tegen zondagmorgend dan zijn ze meer dan welkom voor de marathon. Morgen staat er nog een losloopje van zeven kilometer op het programma, daarna douchen en dan richting Echternach.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een recuperatie duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:00, hsm 110. Rustig gelopen op hartslag, niets forceren, want ik heb een algemeen gevoel van vermoeidheid. Het is dan ook belangrijker om niet oververmoeid te geraken, en de lichte verkoudheid geen kans te laten. De hamstring en kuiten staan ook wat meer onder spanning dan normaal, dan is een ketsuur snel opgelopen. Nog twee werkdagen, maar we zien nu al uit naar het week-end, lekker ontspannen en dan een marathon lopen. We gaan weer met een groep van Herenthout naar Echternach, voor een sportief en een aangenaam week-end. Een marathon zonder druk, niets moet al loop ik wel liever een tijd onder de drie uur, wat gezien de conditie geen probleem is. Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, de eerste vijf aan trage duurloop tempo, daarna versnellingen.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een interval gelopen van 15.000 meter in totaal 0:57:55, hsm 141. De benen voelden normaal aan niet super, maar zeker niet slecht een gewone dag. Op gang geraken is altijd het moeilijkste, de eerste snelle km was maar in 04:01, te traag dus. Vervolgens ging het alsmaar vlotter zodat er toch een snelle training uitkwam, met een redelijk gevoel. De laatste vier snelle kilometers waren allemaal rond de 3:40/km, met 3:35 als beste. Het is zo dat de gravelpiste in Herenthout er rap verzadigd bijligt, als het wat regent ligt de binnenbaan er vettig bij. Niet dat het echt veel stoort maar ideaal is anders, zeker het bochtenwerk, we blijven hopen op een synthetische piste. De zwaarste trainingen liggen hiermee achter de rug, nu drie dagen met weinig kilometers en zondag mijn 67 marathon. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig wat kilometers draaien.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:14:08, hsm 113. De benen voelden minder goed aan dan gisteren, gelukkig stond er een trage training op het programma. Het was wel moeilijk om al lopend onder de hartslaglimiet te blijven, zekertegen de wind in. Een verhaal van vallen en opstaan, maar dat is logisch als je de limieten van je lichaam aftast. Als dat lichaam dan nog wat verkouden is, is het extra gevoelig aan de prikkelingen van de looptraining. De balans tussen naar de top toegroeien en de overtraining is afhankelijk van veel factoren. Een lijn, een uitleg, is er niet, weliswaar zijn de grote lijnen hetzelfde, teveel, is het woord dat meest terug komt. Maar dat woord "teveel" slaat op meer dan alleen het sportieve aspect, ook gezondheid, voeding, verwachting kan teveel zijn. Ikzelf zit waarschijnlijk juist onder mijn top, en nog heb ik het gevoel dat het nog teveel op en af gaat. Blijven voort werken en luisteren naar het lichaam, al dan niet ondersteund door de hartslagmeter, het hart de barometer van het lichaam. Niet teveel twijfelen, en aanvaarden dat het lichaam niet voortdurend in topvorm kan verkeren. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de barometer van het lichaam een testen!!!
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:58:33, hsm 123. Het eerste dat opvalt is de hoge hartslag, de benen voelden nochtans goed aan. De dag na een tempoloop 13 km/uur halen is dus iets te belastend voor de recuperatie. Toch was het vandaag moeilijk lopen met de windstoten, zowel in het voordeel al het nadeel. Een ongelijkmatige wind dus, en als je, je tempo wou onderhouden hing de hartslag de hoogte in. Maar ik ben tevreden met de training van vandaag, de frisheid die ik vorige week miste is terug. Gisteren zijn er een paar serieuse P.R. gesneuvelt in Eindhoven, teveel om op te noemen. Om niemand te vergeten zal ik ze hier niet opnoemen, maar in elk geval allemaal een dikke proficiat. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een lange tempoloop van 24.100 meter gelopen in 1:36:20, hsm 139. Zoals verwacht waren de benen hersteld, zeven dagen na de marathon en de tweede dag van het week-end. Niet dat ze al super waren maar ik kon ze zwaar belasten en de laatste vijf kilometer nog versnellen om de tijd te halen. Het was toch een aangename vaststelling dat ik een negatief split heb kunnen lopen hoewel de omstandigheden zwaarder waren. De eerste 12.050 meter gelopen in 0:48:27 met de wind in de rug de tweede 12.050 meter gelopen in 0:47:53 met tegenwind. Van het parkoer heb ik geen last, geen bergop, niet teveel bochten, wel dikwijls open vlakten, langs het Kempisch kanaal. Ik was lekker warm ingeduffeld met een termisch onderhemd onder de looptrui en een warme pots op de kop. Het zit zo dat de neusverkoudheid uitgebreid is naar een keelontsteking en er al een nu nog droge hoest op de bronchen zit. Morgen achter een siroopje en hopen dat de valling zo vergeten is zondag en ik er geen last van heb tijdens de marathon van Echternach. De benen voelden alleen de laatste drie kilometer wat moe aan, voor de rest zat ik op het limiet maar zonder pijn in de benen. Het weer valt al bij al mee voor de marathonlopers in Eindhoven en Oostende, hoewel in Oostende ze wel wat meer last van de wind hebben. Ik wens alle deelnemers in elk geval veel succes, er zijn er zelf een paar die ik volg, van zodra de resultaten online zijn. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, hoewel ik toch hoop dat de gemiddelde snelheid hoger ligt dan verleden week.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:17, hsm 114. Zoals verwacht is het verschil opmerkelijk, s'morgens lopen na de nachtrust in plaats van na het werk. De benen voelden al wat krachtiger aan en de stijfheid en pijntjes waren al een iets minder vandaag. Ook de hartslag bleef goed op niveau, maar het moet toch nog een stuk beter om mijn doel te halen in Echternach. Een week rest er nog om op volledige kracht te komen en ik denk wel dat het gaat lukken, als we gezond blijven. Het doel blijft eerst onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, en dit jaar liefst onder de 2:46:00, dat zal moelijker zijn. Morgen proberen we wat meer kwaliteit in de training van vierentwintig kilometer te stoppen, de benen zullen beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:28, hsm 108. De benen voelden al iets minder vermoeid aan dan gisteren, maar nog verre van fris. Het blijft dus hopen dat het dit week-end beter gaat, wat ik wel geloof, lopen na gerust te hebben. Volgende week de late en dan steld het probleem zich minder, want dan ben ik uitgerust voor ik loop. Een week waar in de marathon gelopen word, dus ook minder kilometers, buiten die marathon. Ik denk dat ik weer op hartslag ga lopen in Echternach, de kans op een klop van de hamer is dan vele malen kleiner. Als na kilometer dertig een goede tijd er nog in zit kan ik mijn kans nog altijd wagen, ruim tijd genoeg. Het is ook leuker als je zelf tijd en plaatsen goed maakt, dan dat jezelf voorbij gestoken word, zeker mentaal. Eerst nog verder herstellen van de marathon van Brussel, volgende week zondag zien we wel hoe het gaat. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, wederom rustig lopen.
Vandaag een lange herstelduurloop van 20.250 meter gelopen in 1:39:10, hsm 106. De benen voelden zowaar nog zwaarder aan dan de vorige dagen, ook het gevolg van de soort training. Het traag lopen gaat me niet goed af en het is moeilijk de focus te houden en de souplesse, het is niet vloeiend. Ondanks de pijnlijke benen en het gevoel er hard voor te werken, was de hartslag bijzonder laag. Aan de hartslag was het wel te merken dat ik een herstelduurloop deed, alleen is de afstand te lang om van herstel te spreken. De term lsd, die ze vroeger meestal gebruikten lijkt gepaster, lang slow distance, zo voelt het ook aan. Nog een dag werken en het week-end staat weer in de steigers, hopelijk komt dan het gevoel van frisse benen terug. Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, de staat van de benen beslist over de soort training.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen 1:07:19, hsm 118. De benen voelden nog zwaar aan en meer of sneller dan vandaag zat er echt niet in. Zo zijn de onderbenen drukgevoelig, gewoon een lichte druk met de vingers is al pijnlijk. Er zal niet anders opzitten dan geen snelheid te trainen en mijn steunkousen de dragen tot de pijn verdwenen is. De hartslag daar en tegen zit wel op schema, de benen dus heel wat minder, maar dat is een kwestie van dagen. Het valt toch tegen, die recuperatie, zeker omdat ik de marathon op hartslag heb gelopen en niet zwaar in het rood geweest. Ik zal er mij moeten neerleggen, dat dagje ouder worden, de lichte slijtage aan het loopgestel, de moral er in houden! Morgen na de vroege shift van 05:30 tot 15:00 volgt er een trage duurloop van twintig kilometer, ik voel het nu al!!
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:14:28, hsm 113. De benen deden meer pijn dan gisteren, zoals meestal is de tweede dag de moeilijkste na de marathon. Ook het feit dat ik er al een werkdag van acht uur op zitten had, zit er voor iets tussen natuurlijk. De scheenbenen hebben toch afgezien van dat heuvelachtig parkoer in Brussel en de warmte deed de rest. Een geluk dat de uithouding en weerstand goed op punt staat, en zo kan het lichaam toch sneller recupereren. Voor deze week verwacht ik toch geen superdag, maar als die er volgende week zondag komt zijn we tevreden. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma als de benen niet teveel protesteren.
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:21, hsm 107. De benen voelden wat zwaar en stijf aan, dus tijd voor een recuperatietraining van een uur. Een goede actieve recuperatietraining werkt beter dan platte rust om te herstellen van een marathon. Het is toch een zware belasting voor het lichaam zo'n halfzware marathon, de rechterheup en schenen laten zich gevoelen. Toch is het mentaal gemakkelijker te verwerken als de prestatie goed is, dan als het tegen gevallen is. Gisteren is het goed mee gevallen, zowel de tijd als de plaats had ik niet durven hopen onder deze omstandigheden. Het was natuurlijk nog niet op mijn top-niveau, maar het gaat de goede richting uit, ik moet er voor blijven werken. De tijden over de dubbele half-marathon waren veelbelovend de eerste helft in 1:24:46 de tweede helft in 1:26:01. Rekening houdend met het profiel van het parkoers uitstekend, toch denk ik dat ik nog geen superdag kende, wel een goede. Er worden de volgende dertien dagen tot de marathon van Echternach hard verder gewerkt om de scherpe kantjes bij te vijlen. Morgen staat er na de vroege shift vijftien kilometer op het programma aan trage duurloop tempo.
Vandaag moesten we vroeg uit de veren voor mij was dat om 06:00, voor vrouw en kinderen 06:30. Dat is pas opoffering om een zondag zo vroeg op te staan om de oudste van het gezin aan te moedigen, waarvoor dank. Ook de twee honden, Daisy en Kaylee waren van de partij voor een lange wandeling met de suporters, zo'n twaalf kilometer. De rit naar Brussel verliep voorspoedig, en het ophalen van de wedstrijdnummer verliep vlot, deze was op de militaire academie. Er stonden natuurlijk heel wat bekenden aan de start, zo kon ik eigenlijk eens kennis maken met mijn leeftijdsgenoot Ralf Priebisch. Maar ook Gino Casiers, Nid Rumphakwaen, Johan Whatty en Lucien Taelman eigenlijk teveel om allemaal op te noemen. Aan de start stonden ook nog vier Kenianen die onder hun zouden uitmaken wie er vandaag de winst zou meepakken in Brussel. De eerste kilometer is een streep bergaf in (3:36) zonder te forceren want vandaag loop ik op hartslag, op dit middenzwaar parkoers. Tot kilometer drie loop ik in het groeje met Nid, Gino, en Ralf, maar in de vele tunnels, bergaf en bergop, loopt de hartslag op. Dus ik laat de groep gaan en laat de hartslag zakken onder de 140 hsm, km vijf in (0:19:25) ruim snel genoeg dus voor die 2:55:00. Ik merk wel dat als het bergop gaat er geen kracht genoeg in de benen zit, een probleem op dit golvend parkoer met weinig vlak. Gelukkig komt er na een klim een stuk bergaf en dan kan ik weer rollen en de schade bergop opgelopen herstellen, kilometer tien (0:39:44). De tussentijden zijn oficielle tijden met elektronische registratie en niet van de Garmin, als er een streep bergop komt verlies ik tijd. Het is een warme dag, maar we lopen op de grootste delen van het parkoer in schaduw van de bomen, ik probeer zolang mogelijk 4:00/km te lopen. Halfweg kom ik door in 1:24:46, dat is na 21.095 meter, tweehonderd meter voor mij lopen een viertal atleten, bergaf kan ik wat goed maken. Maar het gaat op en af, als het naar boven gaat, verlies ik weer een paar meters, er zijn gelukkig een zestal waterposten bijgezet op het parkoer. Geen overbodige luxe, juist voor het keerpunt is er nog een pittige lus, weer op en af, maar ik nader op een van de vier die het moeilijk krijgt. Voor de terugweg rond kilometer 27 kan ik een plaatsje opschuiven, zolang het niet bergop gaat heb ik wat overschot, zeker qua hartslag. Na dertig kilometer (2:00:30) komt er weer een lag stuk vals plat naar boven, het is echt zwoegen en er loopt een atleet mij voorbij. Gelukkig komt er nu ruim drie kilometer bergaf en vlak een verademing ik kan de dertig seconden weer proberen goed te maken. Die had ik weer verloren op het vals plat, maar de benen rollen nu goed en ik kan op die drie kilometer drie atleten voorbij lopen. Na zesendertig kilometer word het serieus lastig ongeveer 2500 meter vals plat en bergop, hier verlies ik weer een pak tijd, zo'n 45 seconden. De laatste vier kilometer gaat het meestal bergaf, buiten een klim van 800 meter, de frisheid is wat uit de benen maar de finish is nabij. Een lastig gegeven is dat je voorbij gesneld word door halve marathon lopers en je het overzicht wat kwijtgeraakt, maar de klok is belangrijker. Ik finish de marathon in 2:50:47, daar ben ik uitermate tevreden mee, ik word als 21ste geplaatst in dezelfde tijd van de 20ste die net achter mij finisht, waarschijnlijk door de nettotijd.
Vandaag los gaan lopen goed voor 8.450 meter gelopen in 0:40:59, hsm 105. De hartslag stemd me tevreden 105 slagen aan een tempo van ruim 12 km/uur, is goed. Een goede hersteltraining dus, supercompensatie zoals ze dat noemen, en hopen dat morgen de motor aanslaat. Het moeilijkste voor morgen lijken de afstand en het warme weer en dan zwijg ik nog over het golvend parkoer. Maar we gaan voor onze 66ste keer een marathon tot een goed einde proberen te brengen. Dus gebrek aan ervaring kan ik niet inroepen, ik wil morgen op hartslag lopen, dus hopen op een goede dag.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een souplesse loop van 10.850 meter gelopen in 0:47:12, hsm 118. Gelopen volgens de souplesse loop methode Verheul, korte versnellingen, om de loopstijl te verbeteren. De versnellingen zijn willekeurig van lengte maar nooit te lang, zodat men niet in verzuring geraakt. Ook moeten de uitloopstukken langer zijn dan de versnellingen, kwaliteit in de trainingen, zonder inhet rood te gaan. Bijvoorbeeld deze training aan de snelheid van een goede duurloop, kost minder kracht, en de hsm is een vijftal slagen lager. Toch zijn bepaalde stukken van de training tegen 16 km/uur gegaan, maar evengoed tegen 11 km/uur. Met andere woorden een ideale trainingsloop twee dagen voor de marathon, de benen eens goed losgooien. Voor morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma en veel rust.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een trage duurloop van 10.400 meter gelopen in 0:49:51, hsm 112. Een rustige training goed voor vijftig minuten actieve recuperatie, ruim tien kilometer. De warmte van de nazomer wat gewennen, dat zal een van de moeilijkheden worden zondag. Hoewel we wel al een paar dagen hebben kunnen wennen aan deze mooie nazomer temperaturen. Liever droog en warm, dan nat en koud, de vele toeristen, supporters en inwoners van Brussel zullen kunnen genieten. Er zal weer amper doorkomen aan zijn rond de grote markt, hopelijk verloopt alles wat deftig. De laatste kilometer is niet te beschrijven tijdens een grote stadsmarathon, die duizenden aanwezigen. Het is pas echt genieten voor de atleet als de prestatie aanvaardbaar is, voor de geleverde arbeid. Voor mij is het de eerste marathon in een rij van zes marathons binnen de twaalf weken. Morgen staat er een korte souplesse loop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:57:31, hsm 138. De benen voelden niet fris aan toch een mooie totaaltijd gelopen over vijftien kilometer. Het was mijn klassieke extensieve interval, tussen de snelle kilometers niet volledig herstellen. Er zitten ook geen supersnelle kilometers tussen de snelste 03:37, de traagste 03:51. Niet toevallig was de eerste de traagste en de laatste de snelste, een oude diesel geraakt moeilijk in gang. Zonder hulpmiddelen gelopen geen steunkousen, reflex-spray of volta-patch, alles hield stand. Dat is wel meestal het geval als ik de late heb, maar ook de voetpezen en de onderrug geven weinig problemen. Het word dus hopen op een superdag en ideale omstandigheden voor zondag een goede marathon te lopen. Morgen begint de supercompensatiedagen minder dan vijftig minuten lopen per training!
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een souplesseloop van 15.300 meter gelopen in 1:08:29, hsm 119. Een training waar in de eerste driehonderd meter een versnelling is met een oog voor de loopstijl. Proberen op souplesse te lopen, bekken kantelen, schouders recht, en ademen door het middenrif. Je mag in elk geval niet in de verzuring gaan, een training om kwaliteit en rust te verzoenen. De benen voelen ook iets frisser aan dan verleden week en morgen staat de laatste zware training op het schema. Normaal zal er daana drie dagen rustig getraind worden met weinig kilometers en zondag dan vlammen. Hoewel ik er aan denk het aan te pakken als tijdens de Dijkenmarathon, op hartslag lopen dus. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:16:10, hsm 110. Een actieve hersteltraining op hartslag gelopen, een gemiddelde hartslag van 110 was het doel. Ik had wel gehoopt dat dat de tijd zeventig seconden sneller zou zijn dan de gelopen tijd. Maar de voorbije twee weken heb ik zo zwaar opgebouwt dat de benen nog wat tijd nodig hebben om volledig te herstellen. Toch zijn er genoeg elementen die wijzen op een betere conditie, de rusthartslag van 138 is goed. De twee testen op de polar S625X geven ook een verbeterde conditie weer dan een maand geleden. Ik hoop in elk geval onder de 2:55:00 te lopen in de Brussels marathon en veertien dagen later 2:50:00 in Echternach. Een ambitieus plan, maar zeker binnen mijn mogelijkheden als de spieren en pezen standhouden. Morgen staat er een souplesseloop van vijftien kilometer op het programma.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een lange duurloop van 24.100 gelopen in 1:45:42, hsm 126. Totaal niet verwacht dat het vandaag weer zo vlot ging gaan minder dan 18 uur na een wedstrijd. Een lange duurloop kunnen lopen zonder te moeten forceren en zonder pijn in de benen. Als ik dan de voorbije week bezie, had ik het elke dag moeilijk omdat de vorige training niet verteerd was. Dus vandaag de derde lange training van deze week gelopen, en het was ver uit de snelste van de drie. Best tevreden dus, de zwaarste trainingsweken zitten er nu op, de volgende weken worden wedstrijdweken. Met om de veertien dagen een marathon, hopelijk allemaal onder de drie uur en een onder de 2:50:00. Volgende week staat de Brussels Marathon op het programma, de zwaarste in de rij van zes. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag was het nog eens wedstrijddag, de apolloniajogging in Geel-Stelen achttien kilometer lang. Onze jongste Kenney zou starten op de 4750 meter, zijn broer Jorgi is gekwetst en kon niet starten. Kenney zou er een rustige wedstrijd van maken en de laatste kilometer goed versnellen, hij finishte 12de in 0:19:11. Twaalfde op 112 finishers zonde vol uit te gaan en dit onder een stralende zon met bijhorende temperaturen, niet slecht. Voor mij stond er een achtien kilometer op het programma, met een voor de start voorspelde derde plaats, moest ik nog lopen. Het parkoers is voor de helft onverhard en gaat over drie ronden van zes kilometer, met tweemaal een gevaarlijke passage. Een passage over een spoorweg en dan nog een korte maar zeer steile berm oplopen, geen snel parkoer dus. Van bij de start gaan er drie atleten van de twaalf kilometer, Stefan Geuens, Gerry Ceusters en Wilfried Wuyts vandoor. Maar belangrijker voor mij, twee atleten van de achttien kilometer, Chris Gommers en Maarten van der Donck. Na ruim een kilometer vind ik aansluiting met Wilfried Wuyts en we zouden acht kilometer samen lopen en het kopwerk verdelen. Chris en Maarten zijn buiten categorie voor mij en door het moeilijk beloopbaar parkoer moet ik mijn tempo van 3:40 snel laten varen. Ik kan wel van Wilfried weglopen zonder te versnellen, maar meer als dertig meter is het verschil nooit, maar ook niet minder. De laatste ronde gaat het nog tegen amper vijftien kilometer per uur, de benen voelen nog wat vermoeid aan, maar toch niet slecht. Voor de derde plaats moet ik niet strijden, maar ik probeer toch onder die vier minuten de kilometer te blijven, dat lukt. Ik finish zonder echt diep te kunnen gaan als derde in 1:07:23, niet ontevreden maar ook niet supergelukkig.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:23, hsm 115. De vermoeidheid zat in de benen na een dagje werken, geen goed gevoel dus. Maar als dat er morgen is, hoor je me niet klagen, ik zal wel een superdag nodig hebben. Een zware veertiendaagse met 270 kilometers kruipt inderdaad niet in de koude kleren. Met de jaren bot niet alleen de snelheid, maar ook de recuperatie krijgt een flinke knak. Wat nog beter voelbaar is na een dagje werk, als ik s'morgens eerst kan gaan lopen. Gaat het me stukken beter af, wat natuurlijk wel normaal is, dus geef me maar continue de laten. Ik hoop toch dat ik volgende week al de vruchten kan plukken van het harde werk van de voorbije weken. Morgen staat er de Apolloniajogging in Geel op het programma, een achttien kilometer vollen bak.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.400 meter gelopen in 1:57:02, hsm 113. De tweed van de drie lange trage duurlopen van deze week zit er op, zondag volgt de laatste. Het grootste fysiek mankement waar ik momenteel met zit is een lage rugpijn, zeker bij het zitten. Gelukkig voelt de rug alleen wat stijf aan tijdens het lopen, een tweedeprobleem blijft de rechterachillespees. Al bij al valt het mee dus, vandaag heb ik dan ook zonder bescherming gelopen, geen steunkousen of reflex-spray. De training duurde bijna twee uur, dit kan alleen de uithouding verbeteren, drie trainingen boven de 1:50:00 deze week. Ik had water en druivesuiker mee, om het eten en drinken wat beter onder de riem te krijgen, geen stops voor mij tijdens het drinken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, of een recuperatieloop van tien kilometer.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:45, hsm 133. De benen voelden vermoeid aan, dus had ik de interval aangepast, de snelle kilometers tegen 4:00. Voor de normale 500 meter had ik 4:30:/km in gedachte, een tempo die ik ook met vermoeide benen aan kon. Het is dus nog iets rapper gegaan, alleen het gevoel in de benen werd er niet beter op, maar kom, een redelijke training. Zo gingen de drie eerste herhalingen nog niet in het gevraagde tempo, maar daarna kon ik vlot de tijden halen. Niet dat ik nog veel overschot had, zeker niet in de benen, de hartslag daar en tegen kon nog een pak hoger. Ik hoop dat de frisheid en het goed gevoel tegen zaterdag terug zijn, want achttien kilometer tegen 3:40-3:45 is zwaar. Morgen ben ik nog een dagje thuis en staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer gepland.
Vandaag een trage duurloop van16.200 meter gelopen in 1:16:22, hsm 114. Een training die wat zwaar uitviel, ondanks dat de hartslag een stuk lager was dan gisteren. De benen voelden superzwaar aan, geen enkel moment was ik op mijn gemak, het voelde als vechten. Zoals altijd als ik ga lopen na het werk, deden de voetzolen zeer, maar ook de hamstrings en rechterachillespees. Ik voelde me met andere woorden als een kreupele, nochtans ging het tegen ruim 12 km/uur. Maar zoals altijd de afstand gelopen die op het schemablad stond, de laatste kilometer kon ik wel niet versnellen. Het lichaam recupereert iets minder goed van de geleverde inspanningen als een paar jaar terug. Een teken dat de conditie nog niet op punt staat, de vraag is krijg ik de conditie nog zo goed als twee jaar terug? Morgen volgt er weer een serieuse test met een interval van in totaal vijftien kilometer.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:51, hsm 123. De benen warren nog niet hersteld van de tempoloop van gisteren of er stond alweer een lange training op het programma. Een training die deze week meerdere keren op het programma staat, een lange trage duurloop, driemaal ruim 20 kilometer. Het eerste deel van het drieluik is achter de rug, donderdag en zondag komen de volgende lange duurlopen op het programma. Vandaag vond ik het best zwaar, met eerst twaalf kilometer wind in de rug, en daarna de wind pal op de neus, best pittig. De hartslag was wat langs de hoge kant, zeker tegen de wind in, Het was ook een training met een negatief split gelopen. Een eerste helft in 0:58:00, de tweede helft ondanks de tegenwind in 0:55:51, nu dit nog eens presteren tijdens een marathon. Gisteren heb ik me nog eens laten gaan in het eten en drinken, maar de riem moet er af en toe eens af, we zijn geen beroepsatleten. Toch krijg ik er de dag erna nog altijd spijt van de uitspatting, we werken dan ook zo hard aan de conditie en het gewicht. Maar veel heeft het niet te betekenen als het maar niet te dikwijls voorvalt, en we het plezier in het lopen en het trainen behouden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma, na een werkdag, dat is even geleden!
Vandaag een tempoloop van 20.250 meter gelopen in 1:20:30, hsm 137. Het was een serieuse test op het einde van een zware trainingsweek, een weerstandstest. Ik wist dat de benen niet fris genoeg zouden zijn, de opbouw was deze week iets te veel. Een dertig kilometer meer dan vorige week, en er moest wat kwaliteit inzitten. Dus ben ik tevreden met het resultaat, aangezien de omstandigheden niet echt mee waren. Iets teveel wind en toch redelijk frisse temperaturen, zo'n 12°, en de vermoeide benen. Maar de weerstand zit goed, iets wat je kan afleiden uit de goede hsm, voor de geleverde snelheid. De vermoeidheid kan je ook uit de hartslag afleiden ik geraakte aan maximaal 144 slagen per minuut. Wat toch heel wat minder is, dan als de benen fris zitten dan gemiddeld 147, met een piek tot 157 hsm. Ik hoop volgende week zaterdag iets frisser te zijn, om dan vol uit te gaan in de Apolloniajogging. Morgen ben ik nog een dag thuis, en staat er een training van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:00, hsm 113. De benen hadden waren al iets beter gevoel dan gisteren, doch moest ik rustig blijven trainen. Het kan nog een stuk beter, het gevoel van frisheid in de benen, maar alles op zijn tijd. Een training die ondanks het herstellend karatkter een atleet toch wijzer kan maken! Waar moet ik aan werken, nog altijd naar een betere conditie werken, om het herstel te bevorderen. Dat is het voornaamste punt, als dat goed zit, dan volgt de rest vanzelf, maar er is nog veel werk aan. Het was deze morgend nog redelijk zacht en de wind was matig, deze namiddag is het koud en winderig. Zo gaan we langzaam naar de herfst zonder een echte lange zomerperiode gekent te hebben. Nog een training deze week een tempoloop van twintig kilometer, ik ben zelf benieuwd naar het resultaat.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:12:39, hsm 113. De benen waren nog murw gelopen na de trainingen van deze week, dat is de bedoeling!No pain no gain. Maar de winst word hoofdzakelijk gemaakt in de rustige week, nog een weekje wachten dus. Nog een paar harde noten te kraken, en dan hopen dat de conditie een stapje hoger ligt. Zoals reeds aangehaald zou een dertien weeks trainingsprogramma veel beter resultaat geven. Nu is het met ups en downs, hopen dat de benen fris genoeg zitten en de dag van de wedstrijd, de dag is. Vandaag voelden de benen zwaar aan, maar als de omstandigheden mee waren ging het opvallend vlotter. Het licht briesje in de rug was voldoende om de benen wat soepelder te laten rollen en een stuk sneller te gaan. Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, rustig de benen aktief laten herstellen.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.150 meter gelopen in 2:53:55, hsm 112. Een lange trage duurloop gelopen op hartslag, om zeker niet over de toeren te gaan. Het is de bedoeling de uithouding nog wat beter op punt te stellen, naar de najaarsmarathons toe. Na een vierdaagse van 91.250 meter, zit het zwaarste gedeelte van de trainingsweek er op. Gisteren de snelheid vandaag de uithouding en zondag de weerstand, een complete trainingsweek dus. Vandaag had ik water en druivesuiker mee, het ging normaal zonnig zijn, maar deze heb ik niet gezien. Dus was die halve liter water meer dan voldoende, alsook de vier druivesuikers voor het geleverde tempo. Nu goed bijtanken een cola, wat zoetigheden en anderhalf broodje, en natuurlijk anderhalve liter water. Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma aan trage, of duurlooptempo.
Deze namiddag een trage duurloop van 6000 meter gelopen in 0:29:00, hsm 112. Ik moest mijn scooter nog binnen doen voor een groot onderhoud, om de winter door te kunnen. Voor de terugweg had ik er niets beter op gevonden dan een route van zes kilometer uitgestippeld. Een afstand die ik ideaal achte als uit loopje voor de interval van deze morgend, hoe reageren de benen? Het deed geen deugt, de benen voelden pijnlijk en zwaar aan, ik geraakte moeilijk op gang. Maar een klein half uur afzien is niet zo'n erg en nu heb ik morgen zeker genoeg met dertig kilometer.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:28, hsm 135. De benen voelden nochtans niet super aan, maar de tijden op de 1 km waren goed. Het was een klassieke extensieve interval, dus geen volledige recuperatie tussen de duizend meters. Tien maal één km snel gevolgt door tien maal vijfhonderd vlot, gewoon wat lucht aan de benen geven. Een eerste snelle kilometer die wat tegenviel, ook dat is een klassiek gegeven, ik geraak moeilijk onder stoom. Maar daarna ging het vlot en opvallend genoeg had ik geen last van pijntjes, alleen een zwaar gevoel in de heup. Mijn laatste kilometer ging zelf tegen 3:20/km, dat moet een van mijn snelste kilometers in 2011 zijn. Hierna volgt een tabel met tussentijden van de 500 en de 1000-den, ik ben in elk geval blij met de gelopen tijden. Morgen staat er een lange trage duurloop van als de benen hersteld zijn, ruim dertig kilometer.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:46:43, hsm 115. De benen voelden niet zo goed aan als gisteren, een bevestiging dat de tweede dag na een wedstrijd de zwaarste is. Het zal vandaag normaal bij een training blijven, aangezien er morgen een snelheidstraining op het programma staat. Met de diverse onstekingen gaat het redelijk goed, wel voel ik nu ik de kilometers opdrijf en meer kwaliteit train een iets meer. Zo kan ik practisch alle ontstekingen na een training als vandaag aanwijzen, het komt ook omdat de benen zwaar aanvoelen. Het moeilijkste is zoals bijna altijd de gulden middenweg tussen de topconditie en de overtraining te vinden. Een piek bereiken in je conditie kan alleen maar als je een paar keer over de rooie gegaan bent, zonder je te kwetsen. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma en in de namiddag een losloopje van vijf kilometer.
Deze namiddag een korte duurloop van 5.400 meter gelopen in 0:22:33, hsm 121. Mijn benen deden wel wat meer pijn dan deze morgend, het was ook zwaar door de felle wind. Gelukkig was het maar een korte training en met de wind in de rug haalde ik makkelijk het gevraagde tempo. De training ging tegen 4:11/km en de bedoeling was 4:17/km te halen oftewel de 14 km/uur. Een goede trainingdag achter de rug, en ook voldoende rust kunnen inbouwen, wat ook nodig is. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk valt de wind mee.
Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:59:58, hsm 112. De vermoeidheid van de voorbije week lijkt wat vorbij, de benen voelden goed aan. Zo kon ik het eerste gedeelte van de training goed afwerken, deze namiddag volgt nog een korte training. Een vijf kilometer aan duurlooptempo, zoals reeds vermeld ben ik deze week technisch werkloos. Van deze vrije week profiteren om wat meer kwaliteit te trainen, als het kan in twee trainingen per dag. Deze week hoop ik zo negen of tien trainingen af te werken, zodat ik mijn niveau wat kan opkrikken. Gisteren was de Bosloop de eerste snelheidstraining, het is de bedoeling om een halve marathon tegen 16 km/uur te lopen. Natuurlijk zal alles afhangen van de signalen die het lichaam aangeeft, doorgaan of toch het tempo terugschroeven? Een volgende test zal plaatsvinden tijdens de Apolloniajogging in geel binnen twaalf dagen, ik hoop op een gemiddelde van 3:42/km.
Gisteren stond de Bosloop van Herenthout op het programma van de familie Leus, vader en de zonen gingen lopen. Kenney en Jorgi, nog in volle competitie-opbouw gingen er de 4.5 kilometer lopen, papa was fotograaf van dienst. Na een goede start en een goede doorkomst na de eerste kleine ronde, zal het vechten worden voor hun plaats. Jorgi zal één plaats opschuiven tijdens de grote ronde en tiende eindigen in 0:17:59, Kenney eindigd 20ste in 0:19:09. Allebei hadden ze moeite op het einde van hun wedstrijd, en kleine fysieke ongemakken, maar ze waren matig tevreden. Het kan natuurlijk voor allebei allen maar verbeteren, nog een week of drie opbouwen naar een beter conditie. Daarna werden de rollen omgekeerd, ik mocht mijn wedstrijd lopen en Jorgi en Kenney werden fotograaf en supporters. Een wedstrijd over ongeveer 10.5 km, de wedstrijd werd onder een hevige regenbui van start geschoten, niet ideaal dus. Het parkoers is volledig onverhard, en dus zou het alsmaar gladder worden, en mijn Gel-ds-trainers zijn geen gripmonsters. Ik startte tegen mijn gewoonte in vrij goed, of was iedereen wat voorzichtiger om valpartijen en andere te vermijden? De eerste kleine ronde kwam ik door als 16de, wat goed is gezien de korte afstand en de snelle start, de benen voelden goed aan. Een opmerkelijke vaststelling, ik had verwacht dat de benen snel vermoeid zouden aanvoelen, maar het tegendeel was waar. Het ging goed, de enigste beperking kwam door de staat van het parkoer, glibberig in de meeste bochten, maar dat was voor iedereen zo. Ik kon zo toch nog zes plaatsen opschuiven, en op een tiende plaats stranden, in een tijd van 0:38:44, best tevreden dus. Er kan een lijn getrokken worden onder het herstel van de Maas en Waal marathon, nu opbouwen naar de Brussels marathon.
Vandaag een trage duurloop van 14.150 meter gelopen in 1:09:19, hsm 114. De hartslag lag te hoog voor de geleverde arbeid, en dat voelde ik aan de benen. Het goede gevoel in de benen is ver weg, de laatste zeven dagen 143 kilometer gelopen. Een beetje teveel van het goede, met daarbij een marathon onder de drie uur. Ik zit natuurlijk nog in de opbouwfase, die onderbroken word door een paar wedstrijden. De goede conditie komt er zo moeizaam aan, het gebeurt met pieken en dalen, geen top dus. Het zou beter zijn een opbouwend trainingsprogramma van dertien weken te nemen. Misschien doe ik dat na Kasterlee of de t'is voor niks marathon, een schema naar de marathon van Lier. Op dit moment loopt het W.K. 100 KM op het einde 10 km voor het einde loopt Pieter Vermeersch vierde. Voor mij staat er een korte wedstrijd van tien kilometer in Herenthout op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:05, hsm 116. Een normale training kunnen afwerken, gemiddelde hartslag aan de juiste snelheid gelopen. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, het word moeilijk om zondag fris aan de start te staan. Gelukkig is het maar tien kilometer, een sprintwedstrijd voor mij, maar toch zwaar door de hoge snelheid. Ik mag content zijn als ik de 3:45/km haal, iets wat ik al lang niet meer gehaald heb. Het moet geleden zijn van de St-Guibertusjogging in Itegem, daar liep ik 16.100 meter in 1:00:03. Natuurlijk heb ik sindsdien het accent op de marathon gelegt, nietemin is het een snelheid die je nog hebt. Zeker om de marathon tegen 15 km/uur wilt lopen, daar gaan we aan proberen werken vanaf zondag. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.300 meter gelopen in 2:13:58, hsm 117. De eerste helft van de training kon ik relaxt afwerken, met de wind in de rug tegen 12 km/uur. Een ander verhaal was de terugweg, met de wind vol tegen en dan nog een ietsje sneller lopen, dan de heenweg. Ik heb wat last van een vastzittende onderrug, het komt waarschijnlijk van uit het bekken. Eigenlijk zou ik een paar massages nodig hebben en eens mijn rug moeten laten kraken, ook de nek is stijf en pijnlijk. Alles zou wel eens een gevolg van de heupkwetsuur kunnen zijn, om de heup te sparen een licht andere posietie aanmeten? We zien wel wat we er mee doen, ik denk het week-end nog afwachten, en dan een beslissing nemen. Het staat het doortrainen niet in de weg, wel het voluit trainen, het vermoeidheids gevoel blijft aanwezig. Toch ook wel rekening houden met de marathon van zondag, de vier dagen erna 72 kilometer gelopen. De vermoeidheid geraakt zo, niet gemakkelijk uit de pezen en spieren, nog een werkdag en dan tien dagen thuis. Een beter moment voor een rustpauze kon ik me niet inbeelden, vanaf zondag moet er wat meer kwaliteit in de trainingen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop op frissere benen.
Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:12:59, hsm 126. De benen waren nog niet top vandaag, niet dat, dat de verwachting was, maar toch iets beter dan nu. Het ging over exact dezelfde omloop dan gisteren, ik deed er 330 seconden minder over dan gisteren. Een redelijke verbetering, maar zeker geen topconditie, dan had er nog vijf minuten af gemogen. Ik zal er mij moeten bij neerleggen, dat het herstel wat langer duurt naarmate de leeftijd vorderd. Het is zo dat ik iets minder presteer als ik moet lopen na het werk, de voeten en benen zijn dan moe. Komende zaterdag is er het wereldkampioenschap 100 kilometer in Winschoten, Noord-Holland. Ik wens alle deelnemers veel succes, in het bijzonder de Belgische atleten, wens ik een deugdoende prestatie. Dat ik er zelf niet bij kan zijn, vind ik normaal, de ultra lijkt mij een iets te lang voor mijn oude knoken. Zondag hoop ik wel te starten in de bosloop van Herenthout, op een goede kilometer van mijn deur. Hopelijk zijn de benen dan al wat hersteld van de Dijkenmarathon van verleden zondag, fris en explosief. Morgen ben ik naar de late ploeg verhuist, dus ga ik mijn lange trage duurloop morgen afwerken.
Vandaag een trage duurloop 16.500 meter gelopen in 1:18:29, hsm 117. De benen zijn nog wat vermoeid, maar toch probeer ik begin deze week wat meer km's te maken. Ik heb zondag niet veel zin, om na de wedstrijd nog een los loopje te doen van een paar km's. Het mogen allemaal rustige kilometers zijn, om zo toch wat rust in te bouwen, na deze marathon. De film van de marathon nog eens afgespeeld en de rush naar de tweede plaats herbeleeft. Ik had Filp Rondelez al een paar kilometer in de gaten, maar dacht dat het een van de halve marathon was. Toch was ik totaal verrast dat ik in aanmerking kwam voor het podium, zo goed waren de benen niet. Natuurlijk ben ik blij met het podium, maar ik had nog liever een paar minuten van mijn eindtijd gedaan. De hoop is dit jaar nog onder de 2:50:00 te geraken, en dan nog met een goed gevoel te finishen. Zondag heb ik nog eens getracht een negatief split te lopen, ideaal met de laatste veertien kilometer wind in de rug. Ik was nochtans voorzichtig gestart en ik heb me tot halfweg gespaart, toch mocht het niet zijn. Als de koolhydraten op hun einde lopen en de benen zeer beginnen doen, ben je al blij met blijven lopen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag.
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:28, hsm 111. De benen voelden natuurlijk nog wat zwaar aan, na de marathon van gisteren. Ook de rechterheup en rechterachillespees voelden pijnlijk aan, maar alles blijft doenbaar. Gisteren avond heb ik mij eens goed lataen gaan in spijs en drank, vanaf nu ligt de nadruk op trainen. Dus drank en overmatig eten moet ik de volgende weken vermijden, zodat ik in optimale conditie geraak. Het was gisteren een goede dag, maar zeker geen topdag, ik zat voortdurend tegen mijn limiet. Een limiet die normaal nog tien seconden beter moet dan gisteren, maar daar is nog wat werk aan. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, na het werk.
Het is 07:30 wanneer ik opsta, eerst de honden buiten laten, en dan mijn marathonontbijt binnenspelen. Buiten is het weer somber, maar er staat niet teveel wind, toch hoop ik op een paar buien om het nog wat af te laten koelen. Een boterham met choco, speculoos en banaan later, zetten de hemelsluizen zich volledig open en word de warmte weggespoeld. We vertrekken ruim op tijd, richting Beneden-Leeuwen, daar dient nog een bus naar de startplaats genomen te worden. Alles verloopt vlot we rijden bijna gans de autorit door de verfrissende regen, de gps raakt een paar keer het spoor bijster. Er is zoveel veranderd op de ring rond Eindhoven, en ook tegen beneden-leeuwen zijn er nieuwe stroken weg getrokken. De nummers afhalen verloopt vlot, er is zelf voldoende sanitair voorzien om aan de behoeften van de stresserende atleten te doen. Op de bus naar de startplaas in Alfrost komen we veel M-c lopers tegen, ook Nico serroen die voor het parkoerrecord gaat. Ik had me voorgenomen eerlijk met mezelf te zijn en geen blitzstart te nemen, maar op hartslag te lopen, om de muur te ontwijken. Het startschot weerklinkt, de twee westvlamingen stuiven er van door, Nico Serroen en Filip Rondelée gaan voor het parkoers record. Ik volg in het spoor van Ralph Priebisch, saman met luxe haas voor één km Paul van Hiel, km 1 gaat in 3:55 en dat voelt te snel aan. De benen zijn niet super, ondanks het ideale weer, dus vertraag ik naar 4:00/km, na vier km loopt Emiel Diericksen me voorbij. Nu loop ik in vijfde positie en het tempo laat ik rond de 4:05/km draaien, dat willen de benen nog accepteren en de hartslag is 145. Emiel loopt zo'n tweehonderd meter voor me uit en op die afstand blijf ik hangen, de eerste vijf km in 0:20:04, een mooie tussentijd. Na vijf kilometer moeten we een lusje maken door een park, de weg is geplaveid met hollandse klinkers, het is glibberig. Maar al snel lopen we weer langs en op de dijken, Cola verdunt met water en een snuifje zout is mijn sportdrank, goed voor mijn maag. Water drink ik aan elke drankpost en ik heb acht druivesuikers mee, die neem ik om de vijf kilometer in voor een waterpost. Kilometer tien in 40:23, de laatste vijf in 0:20:19, het verval zet zich in, maar ik blijf op 200 meter van Emiele lopen. De prachtige omgeving en het enthousiasme van de plaatselijk bewoners, zijn een hart onder de riem voor de sportende mensen. Met de benen gaat het redelijk maar sneller als 4:05 met deze lichte schuine tegenwind zit er niet in volgens de hartslagmeter. Het gaat redelijk met de benen de volgende twee blokken van vijf kilometer in respectievelijk 20:26 en 20:25 geven 1:21:14 op 20 km. De garmin loopt wel 200 meter voor op de km-punten van de organisatie, mijn achterstand op Emiel blijft ongewijzigd. Op het menu staan nog 22 km en de benen voelen nog goed, de hartslag zit wel aan 148 slagen per minuut 150 is al in het rood. Veel overschot zit er niet op, ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de volgende vijf km gaan in 20:40, 25 km in 1:41:54. Er zat dus weer wat meer verval op de laatste vijf km, maar echt versnellen is uit den boze, ondertussen is de halve marathon gestart. Af en toe flitst er een atleet voorbij, dan is het hopen dat het een van de halve is, ze dragen een nummer op een groene achergrond. De volgende twee blokken van vijf km gaan in respektievelijk (20:43 en 20:56) die tijd onder de drie uur zit er dus dik in. Ik moet toch al heel wat karakter aanspreken om het tempo er in te houden, wat ook goed te merken is aan de oplopende hartslag 150. Juist voor kilometer vijfendertig ben ik Emiele Diericksen weer voorbij gegaan en lig nu in vierde positie, dat moet ik vasthouden. De pijn en vermoeidheid in de benen word alsmaar groter, maar aan kilometer achtendertig zie ik dat Ralph Priebisch stapt. Ik krijg hier zomaar de derde plaats in de schoot geworpen, hoewel Ralph zich weer op gang trekt, ik probeer wat te versnellen. Het is gelukt 500 meter verder staakt Ralph zijn poging, die versnelling heeft kracht gekost, 2:45:41 na veertig kilometer. De knieen gaan nu amper nog omhoog en ik schat toch nog 2500 meter tot de finish, nog even doorbijten voor die derde plek. Op een kilometer van de finish staat Filip Rondelez te stretchen en loop ik in eens als tweede, ook Filip onderneemt een poging. Maar de krampen zijn te pijnlijk, en hij moet weer lossen, ik probeer de laatste 500 meter nog wat te versnellen, en dat doet pijn. Ik finish als tweede in de Maas en Waal Dijkenloop van 2011, Winnaar Nico Serroen is al 27 minuten binnen in een tijd van 2:29:12. Goed voor een nieuw parkoer record, Filip eindigd nog derde, ik ben dus best tevreden met zo een goede afloop, plaats en tijd.
Vandaag de spieren 7650 meter los gelopen in 0:37:27, hsm 117. Het hartslag gemiddelde lag dus veel te hoog voor de gehaalde snelheid, dat kwam door de warmte. Alsof het vandaag een tropisch zomerdag zou worden, zo voelde het in elk geval aan. De hoogste hartslag lag op 124 slagen, dat terwijl de snelste km in 4:43 ging. Gelukkig viel het gevoel in de benen goed mee, toch hoop ik op een zestal graden frisser morgen. Anders moet het hart te hard werken om de lichaamstemperatuur aanvaardbaar te houden. Dat gaat natuurlijk ten koste van de snelheid en de frisheid van de benen, die minder zuurstofrijk bloed krijgen. Het word in elk geval een zware dobber om onder de drie uur te finishen, de topconditie wil maar niet komen. Ik schat dat ik nog een kleine 10% beter moet worden, om die drie-uurgrens makkelijk te halen. Tussen de Maas en Waal en Brussel zitten vier weken dan moet het in elk geval beter zijn, met de conditie.
Lokale tijd
Weericoon
Max. temp. Min. temp. Windkracht Windrichting Regenkans Regen in mm
Vandaag een duurloop met versnellingen, 10.500 meter gelopen in 0:46:08, hsm 124. Met een gemiddelde hartslag van 124 slagen per minuut en een hoogste van 144 slagen. Het is dus nog een pittige training geworden twee dagen voor de Maas en Waal Rabomarathon. De warmte zat er ook voor iets tussen 24°, voor mij mag het zondag wat frisser zijn. Ook de versnellingen kwamen er niet goed uit, de hamstrings trokken wat tegen en er zat weinig dash op. Het voornaamste is dat ik zondag fris en uitgerust aan de start kom, en een goede dag heb, waarom geen superdag? Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, rustig wat rollen om de spieren los te maken.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een recuperatieloop van 10.350 gelopen in 0:51:08, hsm 106. Een recuploopje zoals recuperatietrainig moet zijn, met een piek hsm van 120. De benen voelden niet super aan, maar die reserveer ik liever voor komende zondag. Ik ben tot en met maandag thuis, dus kan ik naar hartelust recupereren, af en toe plat gaan in de zetel. Lichte rekoefeningen en de lichte overbelastingsverschijnselen bestrijden met ultrasoon en volta-patch. Morgen staat er een training met twee snelheden op het programma, 5000 meter recup dan 5000 meter met vernellingen.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een inteval training van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:38. Een redelelijk goed aanvoelende intervaltraining gelopen, ik moest niet diep gaan om de gevraagde tijden te lopen. De hartslag bleef binnen de limieten, uitgezonderd de laatste snelle kilometer tegen 3:27 ging ik in het rood. Veertien dagen geleden, waren de tijden nog scherper tijdens eenzelfde training, de 15.000 meter in 0:56:23 gelopen. Nog 1:15 sneller dan vandaag dus, vier dagen er na liep het volledig mis tijdens de marathon van Hulshout. Ik hoop dit week-end toch onder de drie uurgrens te geraken op de marathon, veel zal afhangen van de vorm van de dag. De tussen tijden van de training van vandaag volgen hierna in een tabel, een redelijk vlakke intervaltraining.
Vandaag een souplesse loop van 16.200 meter gelopen in 1:10:40, hsm 125. De hartslag gemiddeld 125 en maximum 139, beduiden hoger dan gisteren, wat normaal is. Met de benen ging het toch beter dan gisteren, de versnellingen mogen ook geen pijn doen. Zestien maal een versnelling tussen de 200 en 300 meter lang, en dan ook letten op de loopstijl. Een goede training, maar toch zou ik toch liever een iets rustiger hartslag hebben. De rusthartslag moet ook nog een stuk omlaag, wat betekent dat ik nog een eind van mijn beste conditie ben. Morgen staat er een tempotraining op het programma van 15.000 meter, interval of een tempoloop.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een recuperatieloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:16, hsm 109. Ik heb in mijn oude Polar een nieuwe batterij laten steken, om mijn hartslag te monitoren. Het is toch een goede indicatie de gemiddelde hsm tijdens de training, en ook de rusthartslag, voor de actuele conditie. De gemiddelde hsm was dus 109, met een maximum hsm van 127 en een rusthartslag van 40 is de conditie nog niet top. Een rustige training om wat te herstellen van de tempotraining van gisteren, met toch een beetje spierpijn in de benen. Het tegenover gestelde had me wel verwonderd, het was een voor de benen zware training, zeker de terugweg tegen de wind in. Vandaag ben ik tot en met kilometer tien niet boven de 114 hsm geweest, de laatste kilometers wat versneld. Morgen staat er een souplesse loop van zestien kilometer op het programma, ik ben benieuwd naar mijn hartslag gemiddelde.
Vandaag een tempoloop van 26.150 meter gelopen in 1:46:04, hsm 145. Ik heb dan toch maar gekozen voor de tempoloop, met de eerse dertien kilometer wind in de rug. Het tempo was halfweg zowat rond de 3:58/km, maar dat zou niet meer lukken met wind in het nadeel. Een wind die nog wat aanwakkerde na een uur lopen, en toen verloor ik op drie kilometer tijd één minuut. De laatste 3150 meter kon ik me enigzins herpakken en liep ik gemiddeld 3:58/km, het goede tempo dus. Het was zo de langste en snelste training deze week, vandaag had ik een marathon onder de drie uur kunnen lopen. Maar dat lukt wel als alles wat in zijn plooi valt tijdens een wedstrijddag, misschien al iets voor volgende week. In elk geval was de training van vandaag ideaal, de Maas en Waal word voor 80% langs waterwegen gelopen. Morgen volgt er een korte training van tien kilometer op het programma, een recuperatieloop.
Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:13:18, hsm 113. De benen zijn nog altijd niet hersteld van de marathon van Hulshout en de daarop volgende trainingen. Een lichamelijke vermoeidheid, op het mentale front voel ik me frisser, hoewel dat een fysiek herstel welkom is. Het lichaam heeft duidelijk wat meer tijd nodig om te herstellen van de inspanningen, dan pakweg vijf jaar geleden. Ook dat is een normale evolutie, en nu ik de vijftig jaar, een halve eeuw, benader, is het omonkeerbaar geworden. De focus moet dus niet meer op beter en sneller liggen, maar meer in het genieten van de gelopen kilometers. Morgen staat er een training van zesentwintig kilometer op het programma, een duurloop, tempolooop of blokken-tempo-loop?
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:56:49, hsm 125. De benen voelden nog niet fris aan, maar toch kon ik er nog een redelijke duurloop uitpersen. Karakter hebben, of koppig zijn de lijn is maar dun, het begrip kan alle kanten uit zelf naar onbegrip. Mensen vragen me dikwijls of ik dan niet moe word, dagelijks gaan lopen, werken of niet! Ik word alleen moe na het lopen, niet van het lopen, de combinatie is niet altijd ideaal, dat hoeft ook niet. Het is ondertussen tien jaar dat ik elke dag, als het enigzins mogelijk was, ben gaan lopen. Echte rustdagen zijn eerder een uitzondering, dan een vaste regel, ik voel me beter als ik elke dag train. De dagen dat ik niet kon lopen door een kwetsuur waren de zwaarste, het trainen zelf is een passie, of verslaving? Het meeste plezier aan het lopen is dat het lichaam gemakkelijk in een prima conditie te houden is. Alleen s'morgens bij het opstaan, voel ik me soms een kreupele, maar eenmaal goed wakker voel ik me goed. Morgen staat er voor de verandering, nog maar eens een trage duurloop van vijftien kilometer op het menu.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:35:55, hsm 114. De benen voelden vandaag vermoeid aan en er stond een lange training op het menu. Het ging dus niet voor uit die training, de benen leken wel betonblokken, zware kost. Zo gaat het verder met ups en downs, een brandend en pijnlijk gevoel in den benen. Ook een gevoel van algemene vermoeidheid, en een mentale dip op loopgebied. Maar we gaan door, stilstaan is achteruitgaan, zeker op dit moment, want het is zeker geen overtraining. Het word toch niet simpel om mijn doel op de marathon te halen, een tijd van onder de 2:46:00. Ik denk er aan om een tien kilometer, een tien mijl en een halve marathon in te lasse na de volgende marathon. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, misschien een duurloop.
Vandaag een duurloop van vijftien kilometer gelopen in 1:02:09, hsm 136. In feite was het een interval om aan de goede snelheid te geraken, de benen waren niet fris genoeg. Zeker niet fris genoeg om de snelheid continue op niveau te houden, normaal na zondag. Toch heb ik het vooropgestelde doel gehaald en ben dus best tevreden over de training van vandaag. Het herstel gaat dus traag maar goed voor uit, maar er zijn nog een paar dagen nodig om volledig te herstellen. Een laatste kilometer tegen 3:39 overtuigde me dat ik de goede weg op ben, nu nog een wedstrijd op een goede dag. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
Vandaag een souplesseloop van 14.300 meter gelopen in 1:03:53, hsm 119. Het ging verbazend goed, twee dagen na de catastrofale marathon van zondag. De weersomstandigheden waren zowat hetzelfde als verleden zondag in Hulshout. Onweerachtig, zwoel en warm, het zweet gutste ook vandaag overvloedig, gelukkig moest ik maar een uurtje lopen. Dit tempo wilden de benen wel aanvaarden ondanks dat ik een werkdag achter de kiezen had. Ik ben er steeds meer en meer van overtuigd dat het een samenloop van omstandigheden is die me zondag genekt heeft. De vochtige warmte, de iets te korte trainingsopbouw en een superslechte dag, is genoeg om iemand te kraken. Maar we focussen ons nu naar de volgende marathon en laten wat reeds gelopen is achter ons. Ik geloof nog steeds dat ik onder de 2:50:00 moet kunnen lopen, als alle omstandigheden mezitten natuurlijk. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop 4:17/km.
Zondag 21-08-2011, de marathon van Hulshout, op tien minuten rijden van mijn thuis. Het voorspelde onweer is s'morgens al boven de provincie Antwerpen getrokken. Nog juist voor de helden van de 100 km vertrokken om tien uur, een zware karwei onder deze omstandigheden. De lucht is klammig en warm, zeer zwoel, het word moeilijk om het verloren lichaamsvocht aan te vullen. Laat staan de zouten en elektrlyten die het lichaam nodig heeft om genoeg energie aan te maken. Omstreeks 16:00 komen we aan in Hulshout, de honderd kilometer die nog bezig is, is een echt slagveld. Er zijn al veel atleten uitgestapt, sommigen volledig verkrampt, de atleten die nog lopen zien er ook uitgeput uit. Voor de marathon zijn er zeer weinig atleten komen opdagen, maar er zit wel wat kwaliteit aan de start. Namen als Gino Casiers, Paul Mertens, Leo Smets, Gert mertens en dan nog een atleet uit Geel, die ik niet van naam ken. Om 17:00 starten we ik neem samen met Leo en die van Geel de kopstart, vanaf de eerste kilometer voelen de benen zwaar aan. Die eerste kilometer gaat nochtans maar tegen 3:50, maar de benen staan al op ontploffen, nog nooit meegemaakt. Ik neem de kop om het tempo iets te drukken en hoop zo de goede benen te vinden, maar die van Geel neemt weer over. Nog voor het einde van de eerste ronde na 5.000 meter in 19:30, laat ik de twee gaan en zoek een aangenamer tempo. Ik drink zeker driemaal zoveel als anders er staan ook drie drankposten op de 5280 meter lange ronden, die goed beloopbaar zijn. Het besef is er al dat het vandaag een superzware onderneming gaat worden, nog maar eens een slecht dag tijdens een marathon. De tweede ronde loop ik gemiddeld 4:09/km en nog voelen de benen superzwaar aan, gewoon niet normaal ondanks de warmte. Normaal kan ik redelijk goed tegen de warmte, het verwonderd me dat Gino Casiers en Paul Mertens me nog niet bijgebeend hebben. Mijn derde ronde loop ik gemiddeld nog altijd 4:09/km, maar de krampen zijn nooit ver weg, toch ga ik dit tempo vast proberen houden. In het begin van de vierde ronde krijg ik gezelschap van Gino, ik zet me in zijn spoor want besef dat hij de twee voor aan op ga rapen. Maar nog voor het einde van de ronde moet ik ook Gino laten gaan, geen fut meer en nog niet halfweg de vierde ronde in 4:20/km. Toch zit ik halfweg nog onder de tijd die nodig is om onder de drie uur te blijven, 1:57:36, maar ik weet wel beter dan dat. Na vijfentwintig kilometer gaat ook Paul mertens me voorbij, hij moedigd nog aan om aan te pikken, maar de benen en het hoofd wil niet. De vijfde ronde is het tempo gezakt naar 4:42/km en nog voelt het zwaar aan, veel drinken en tientallen sponzen helpen niet meer. Ik ben leeg mentaal en fysiek, op het einde van de zesde ronde gaat ook Gert Mertens me voorbij, ook hij ziet af van de warmte. Het tempo blijft zakken ronde zes tegen 4:49/km, en ik voel de pijn aan de voetpezen, achillespees en rechterheup bij elke stap. Zo erg dat ik nu af en toe een 50 meter stap om de pijn draaglijk te maken, tijdens het stappen meestal na een drankpost, is het iets beter. Tot overmaat van ramp ben ik zo slecht geconcentreerd dat ik een lus van 1.200 meter extra maak, en mentaal is dat de druppel. Het voornaamste is dat ik vandaag niet opgeef maar ik moet me dikwijls oppeppen, de zesde ronde gaat gemiddeld tegen 5:30/km. De laatste ronde krijg ik gezelschap van mijn vrouw Carine, ze zal me de laatste ronde bijstaan, en dit op haar verjaardag. Nu kan ik niet anders dan uitlopen, haar aanmoedegingen en enthousiasme doen me voortbewegen, hoewel het vat helemaal leeg is. Zelf moet ik in de laatste kilometer nog alle zeilen bijzetten om Rudy van daele achter me te houden en te finishen in 3:25:44.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:40, hsm 112. Het was met zware benen en een een hoofd vol vraagteken dat ik de training afwerkte. Die zware benen zijn normaal dertien uur na het finishen van een pijnlijke marathon. Met het hoofd zit het goed als ik een training van dertien kilometer kan afwerken. Na een zeer teleurstellende prestatie gisteren tijdens de marathon van Hulshout. Iets wat ik echt niet verwacht had, na de toch redelijk goede trainingsweken van de laatste weken. Onder de omstandigheden van gisteren moet ik nog altijd binnen de drie uur kunnen finishen. Maar al tijdens de eerste kilometers had ik een slecht gevoel, een superslechte dag? Vandaag waren de benen stijf maar de pijnlijke voetpezen, rechterachillespees en rechter heup waren al beter. Er zit dus niets anders op dan voort te trainen en hopen dat het binnen veertien dagen beter gaat dan gisteren. Morgen staat er een souplesse loop van veertien kilometer op het programma, na het werk rond vier uur.
Vandaag 8.300 meter los gelopen in 0:39:54, hsm 109. De snelheden per kilometer waren willekeurig, zonder door te lopen. Een lichte snotvalling zorgde voor een moeilijke ademhaling, niets erg natuurlijk. Het gevoel in de benen was ook niet echt super, maar ook niet echt slecht. Voor morgen moet ik hopen op een goede vorm van de dag en dat de weersomstandigheden wat meevallen. Ik heb er alles aan gedaan om in deze korte tijdspanne zo goed mogelijk in vorm te zijn. Het is nog niet de supervorm, maar ik voel me beter als voor mijn laatste marathon. Morgen staat de marathon van Hulshout op het programma, en alles onder de drie uur is redelijk.
Vandaag een souplesse loop van 11.100 meter gelopen in 0:49:59, hsm 119. De benen nog eens goed laten rollen, na elke gelopen kilometer, de afstand willekeurig. Gewoon wat speels, alleen goed opletten dat er geen verzuring optreed, en wat op de loopstijl letten. Met de diverse ontstekingen gaat het de goede kant uit, buiten wat stijfheid hier en daar. Het weerbericht veranderd nog dagelijks, ik hoop dat het onweer wat opschuift naar de nacht b.v.. Ik denk dat ondanks het warme weer, er een tijd van onder de 2:55:00 moet inzitten. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, heel rustig joggen.
Vandaag een trage duurloop van 10.450 meter gelopen in 0:50:13, hsm 112. De training werd gelopen met een zweetvestje aan, om aan de verwachte vochtige warmte te wennen. Zondag word er onweerachtig weer met temperaturen rond de dertig graden verwacht, best zwaar dus. Mede daar door is de hartslag ook wat hoog voor de geleverde trainingsarbeid, afkoeling kost energie. De benen waren redelijk, gezien de intervaltraining van gisteren, er zat wel niet veel dash op. Gelukkig was de kuit vandaag zo goed als volledig genezen, en is de rechterachillespees onder controle. Het is nu belangrijk voldoende te rusten om zo fris mogelijk aan de start van de marathon van Hulshout te staan. Ondertussen zijn er een paar stevige concurenten voor de podiumplaatsen voor ingeschreven. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een interval van in totaal vijftien kilometer gelopen in 0:56:23. Nochtans met de nodige twijfels vertrokken, zelf aan gedacht de training te schrappen. Gisterenavond kon ik met moeite zonder pijn stappen, de linkerkuit deed teveel zeer. Deze was zeer drukgevoelig, dan maar een oude truk toegepast, oud maar al dikwijls een redder in nood. Een doos met lauw water en heel wat zout in, daarin een verband laten weken en uitwringen. Het verband rond de pijnlijke kuit binden en daarover plastiekfolie wikkelen, gans de nacht rond de kuit laten zitten. Deze morgend was de kuit al heel wat beter, dus ging ik de interval afwerken na wat reflexspray op de beenspieren. In de bijlage vind je de tussentijden, de eerste kilometer is te traag maar dat was een vergissing. Normaal begin ik met een 500 meter en dan volgt de eerste snelle kilometer, de instelling op de forerunner was verkeerd. Daarom heb ik de laatste 500 meter ook maar volle bak doorgetrokken, zodat er toch tien snelle kilometers inzitten. Het was lang geleden dat ik zo'n goede benen had, de snelle kilometers gingen gemiddeld tegen 3:36/km. Een mooi bewijs dat het werken combineren met een goed loopschema op een bepaalde leeftijd wat teveel van het lichaam vergt. Vanaf morgen beginnen de drie recuperatie dagen, met morgen een trage duurloop van tien kilometer.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:17, hsm 123. Ondanks wat last in de kuit en onderrug, toch maar de geplande training afgewerkt. Zo'n driehonderd meter vlot en de resterende afstand rustig tot de kilometer volbracht was. De laatste kilometer vol uit gegaan, en alles hield stand, nu is het de reactie afwachten. Het ging dus redelijk vlot vandaag, geen verzuring in de benen, en wat op de loopstijl gelet. Wat natuurlijk gemakkelijker gaat tijdens de driehonderd meter vlot, dan ben ik meer gefocust. Daarna verwaterd de aandacht, gaat het hoofd naar benenden en word de looppas korter. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, 10*1000 snel met 10*400 rustig er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:33:06, hsm 121. Het ging vandaag stukken beter dan gisteren, hoewel de onderrug nog wat stijf aan voelt. Eigenlijk is deze training iets te snel gelopen, zoals de training van gisteren iets te traag was. Het ene compenseert het andere dus, alleen ben ik nu best tevreden dat ik goed herstel. Zo ging het vandaag automatisch sneller, eenmaal de spieren opgewarmd waren. Ook het weer was een stuk beter, tijdens 80 % van de training scheen de zon en dat deed deugd. Ik moet nu vooral de drie dagen voor de marathon geen onnodige energie verspillen. Dan blijft het hopen op een goede dag, en ideale omstandigheden wat zon en weinig wind. Voor morgen staat er een souplesse loop van vijftien kilometer op het programma.
De weersverwachting voor Hulshout de komende 14 dagen
Vandaag een testloop van 24.000 meter aan marathontempo gelopen in 1:39:33, hsm 139. De benen waren niet super, net zoals het weer, druilregen de volledige duur van de training. Het was de eerste twaalf kilometer wind in de rug, en op de terugweg twaalf kilometer wind tegen. Ik hoop dat dit mijn slechte dag was, want ik had nooit een goed gevoel, de onderrug zat wat vast. Niet alleen de rug maar ook de nek speelde op, dan lijkt het nog een redelijk tempo gezien de ongemakken. De volgende week ligt de nadruk op uitrusten en alle kleine ongemakken zoveel mogelijk te verdringen. Een eerste helft gelopen in 0:49:03, de tweede helft in 0:50:30, geen negatief split deze keer dus. Het kan ook niet altijd beter gaan, maar deze generale repetitie is geen groot succes geworden. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk gaan rug en nek wat beter.
Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon 2012 in Lier.
Je hebt het misschien reeds opgemerkt, maar de data van ons
'9° Natuurloopcriterium' liggen vast. Deze zijn gepland op de zaterdagen
15-10-2011, 26-11-2011, 17-12-2011, 21-01-2012 en 11-02-2012 met telkens
mogelijkheid om 5 Km, 10 Km of 10 Miles (overgaand naar 1/2 marathon en 25 Km)
te lopen. Alle info en parcours op onze site: www.aclyra.com.
Er kan alleen ter plaatse worden ingeschreven met alweer mogelijkheid tot het
ter plaatse aanschaffen van een abonnement van 15 voor de 5 Natuurlopen
(zelfde democratische prijs als vorig jaar, inclusief T-Shirt!).
We starten één maand vroeger (oktober 2011), en dit met een
zeer bijzondere reden. Op zondag 25-03-2012 zijn we de gastheer van het
Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon te Lier. De Natuurlopen zijn dan ook
een ideale voorbereiding voor dit groots sportevenement, dat kadert in ons
jubileumjaar '65 jaar AC Lyra vzw' en '800 jaar Lier'. Ook voorzien we die dag
een 'Kidsrun', een '10 Miles' en een 'Aflossingsmarathon' (met 3 lopers), zodat
de ganse familie of jullie vereniging of bedrijf 'in team' aan bod kunnen
komen.
Ik kan je nu reeds meegeven dat er bij de Marathon door het
centrum van Lier zal gelopen worden met start op de nieuw aangelegde 'Grote
Markt' (zal af zijn tegen 02-2012) en ook een deel van ons parcours van de
Natuurlopen zal gebruikt worden. Het parcours loopt langs de voornaamste
'monumenten' van onze Netestad. Onze leuze luidt: 'Lier in beeld met
natuur, sport en cultuur'. Inschrijven voor de Marathon kan vanaf 01-01-2012.
Als voorbereiding naar deze Marathon kan je je kandidaat
stellen voor het 'Vedette-marathonteam 2012', naar analogie met het 'Dreamteam'
van 'Runnersworld' en genoemd naar onze sponsor Vedette-Sport uit Lier.
Alle informatie hierover en de bijzondere voordelen treft u
aan als bijlage en op onze speciale marathon-website: www.marathonvanlier.be.
Het is de bedoeling een groep van 5 mannen en 5 vrouwen gedurende 6 maand te
volgen op weg naar hun marathon te Lier op 25-03-2012. Deze groep wordt
geselecteerd en er zal voorstelling zijn met persconferentie op de datum van de
1° Natuurloop, 15-10-2011. Aarzel jullie zeker niet kandidaat te stellen !!!
We hopen jullie in grote getale te mogen begroeten op ons
'9° Natuurloopcriterium' en op ons 'Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon
2012'...
Mag ik vragen deze informatie zo ruim mogelijk te
verspreiden onder jullie collega's-joggers, familie, vrienden en
kennissen, waarvoor dank?
Vandaag een trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:09:10, hsm 111. Zo'n negen minuten langer over gedaan dan gisteren, over dezelfde afstand op hetzelde parkoers. Het was natuurlijk wel de bedoeling trager te lopen, doch voelden de benen minder goed aan. Ik had wel een extra jasje aan, met de bedoeling de hogere temperaturen te wennen, het zweet liep er zo af. De snellere trainingsweek heeft wel als gevolg, dat de rechterachillespees wat gevoeliger is. Ijs leggen en deze avond een volta-patch plakken en hopen dat het beter word en ik een goed najaar kan lopen. Ook een paar sessie's met het compex sport massage apparaat en een voetzout bad horen tot de mogelijkheden. Morgen staat er een testloop over vierentwintig kilometer aan marathontempo op het programma.
Vandaag een vlotte duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:00:12, hsm 129. De benen waren noctans niet super, maar ik ben er toch maar voor gegaan. Het ging met de kilometer wat vlotter, zo doende geraakte ik nog aan een gemiddelde van 14.2 km/uur. Wat op het einde van een vroege werkweek niet evident is, maar er moet dringend kwaliteit in de trainingen. Als ik volgende week onder de 2:55:00 op de marathon wil lopen, wat normaal zou moeten lukken. Zeker nu ik volgende week economisch werkloos ben, en de gulden middenweg tussen trainen en rusten vanzelf komt. Morgen moet ik een zeer rustige trage duurloop van veertien kilometer lopen, want zondag volgt een test.
Vandaag een souplesseloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:20, hsm 118. Wat is dat nu weer een souplesse loop, in mijn geval na elke kilometer een versnelling van 100 meter. Dus telkens ik een km afleg aan een trage duurlooptempo volgt er een deboulee van 100 meter. Het is de bedoeling om niet vast te roesten in dat rustig tempo en de spieren af en toe te prikkelen. Ook zorgt het dat je wat beter op je loopstijl past en een grote foullee houd tijdens de versnellingen. Ik ga proberen twee trage duurlopen per week om te zetten naar souplesse lopen, kwestie van meer variatie. Dit zal wel enige tijd vergen eer ik deze looptechniek onder de knie krijg, zeker de echte souplesse. Voor de rest is het een beetje meer kwaliteit in de trainingen steken zonder dat de spieren melkzuur aan maken. Morgen staat er een gewone duurloop van veertien kilometer op het programma, als de benen meewillen.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:59:04, hsm 142. Karakter, dat was nodig om deze training te voltooien, superzware benen had ik. Het was nochtans een goede en droge gravelpiste die me opwachte, om mijn interval af te werken. Maar de benen waren niet op de afspraak, op geen enkel moment had ik een goed gevoel. Nochtans was mijn laatste kilometer in 03:29 en dit met een toch wel pittige tegenwind. Alles tesamen toch tevreden met een eindtijd onder het uur, het moet natuurlijk nog een stuk sneller. Hopelijk iets voor volgende week als de benen hersteld zijn van de snelle opbouw van de kilometers. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zeventien kilometers op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:44:01, hsm 112. Ondanks de zware en lome benen gekozen voor een iets langere training dan voorzien, zot zijn doet geen zeer. Vraag me niet waarom, want het ging langs geen kanten, en toch deed ik er nog een schepje boven op. De benen leken wel te branden maar ik haalde amper 12 km/uur, tegen de wind in was super zwaar. Een kilometer die ik vrijdag of zaterdag minder zal lopen, het was een zware extra kilometer. Zo voelden de voetpezen en de rechterachillespees weer wat pijnlijker aan, een slechte dag gehad dus. Toch hoop ik morgen een goede dag te hebben, want als de piste goed ligt, staat er een interval op het programma. Morgen een interval van in totaal vijftien kilometer, tien maal een kilometer snel met tienmaal een 500 meter recup tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:11:55, hsm 115. Niet fris aan de training begonnen, hoewel het pijpestelen regende en daar nog een goed windje bij. Ik heb dan nog geluk dat de vroege week ditmaal van 06:30 tot 14:30 is, een uur later beginnen en een half uur vroeger gedaan. Het gevoel van vermoeidheid zit natuurlijk in de benen, de strakke opbouw en het lopen tegen de chrono, is afmatend. Toch ging de training aan een gemiddeld hoger tempo als een trage duurloop pleegde te zijn voor het verlof. De algemene gezondheidstoestand is dan ook over het algemeen een stuk beter, alleen de topconditie komt niet op bestelling. Voor deze week staan er toch twintig kilometer minder geprogrammeerd al verleden week, een afbouwweek dus. Het volgende doel dat zich aankondigd is de marathon van Hulshout, op 21 augustus, ik hoop er onder de 2:55:00 te gaan. Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma , zeker niet sneller dan vandaag.
Vandaag een tempoloop van 20.200 meter gelopen in 1:22:24, hsm 135. Het was ver af van de voorop gestelde snelheid, twee redenen geen frisse benen en de felle wind. In de wind was het knokken om 14 km/uur te lopen, alleen en zonder beschutting en zonder goede benen. De ronde in omgekeerde richting lopen had wellicht een minuut sneller geweest, maar ook nog niet wat moest. Het zal wel normaal zijn dat na zo'n trainingsweek de benen het eens laten afweten, 140 km/week blijft veel. Nu word deze training uitgesteld tot volgende week zondag een vier en twintig kilometer aan 03:55/km. Toen ik thuis aankwam en mijn loopschoenen wou uittrekken schoot mijn rechterkuit in kramp. Een duidelijk signaal dat de beenspieren vermoeid zijn, de volgende twee weken moet de frisheid terugkomen. Morgen staat er een trage rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:10:52, hsm 116. De 120 kilometer gerond deze week dus morgen nog 20 kilometer om aan de 140 kilometer te raken. Eigenlijk stond er maar 135 kilometer op het programma, maar als ik die 140 aan kan is het nog beter. Het ging redelijk vlot vandaag, zoals de rest van de week ging het als in een van mijn betere periodes. Voor al aan de snelheid is nog wat werk te doen, hoewel ik besef dat die met de jaren wat af bot. Zo blijft de hoop om een paar van de voornemens van 2011 als nog te realiseren, zie tijden die ik wil lopen in 2011. Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer op het programa, ik hoop sneller dan 3:55/km.
Vandaag een duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:03:26, hsm 123. De benen voelden verassend genoeg fris aan om aan duurlooptempo te trainen. Ondanks de lange en zware training van gisteren, het schema kunnen afwerken, zoals beschreven. Een goede en vlotte recuperatie van het lichaam, duid op een zeer goede vorm, deze nu zolang mogelijk proberen vasthouden. De scherpe kantjes moeten er nog af, en nog wat aan snelheid winnen, en er staat een goed najaar te wachten. Vandaag ging het buiten de eerste kilometer dus erg vlot, geen stijfheid of pijntjes te voelen. Wat er op wijst dat de ontstekingshaarden goed onder controle zijn, dat zo houden word de moeilijkste taak. Nog goed twee weken tot de eerste echte wedstrijd na het verlof, ik ben even benieuwd als jullie! Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, tijd voor wat actieve recuperatie.
Vandaag een lange trage duurloop van 36.000 meter gelopen in 2:46:35, hsm 121. Het hoeft geen betoog, dat het mentaal en fysiek een zware training is geweest midden in de werkweek. De laatste zeven dagen heb ik de respectabele afstand van 160 kilometer gelopen, het zwaarstepunt is nu voorbij. Ik had vandaag de eerste 18 kilometer wind in de rug, het tweede gedeelte wind tegen. Toch lukte het om een negatief split te lopen, 1:23:55 heen en 1:22:40 voor de terugweg. De druivesuiker met toegevoegde magnesium en de cola aangelengd met water waren van de partij. Rond kilometer 28 kreeg ik een dipje en werd het werkendag, maar ik kon het tempo handhaven. Nu zou de uithouding en weerstand in orde moeten zijn, voor de volgende marathons, in Hulshout en Altfrost. Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, het word heel wat rustiger de volgende dagen.
Vandaag een interval van in totaal 16.000 meter gelopen in 1:02:23, hsm 116. De benen waren niet fris, maar ik kon de training aan een behoorlijk tempo afwerken. Tienmaal 1200 meter aan marathontempo met 400 meter aan duurlooptempo er tussen. Het was al warm en de luchtvochtigheid was hoog, dus was het lekker zweten en blijven zweten. Dat maakte ook dat het gevoel in de benen nog wat zwaarder werd, alsof ze niet genoeg zuurstof kregen. Alleen de laatste 1200 meter gingen sneller dan 16 km/uur, om sneller te gaan is het nog even wachten. Eerst herstellen van de snelle opbouw, maar eerst deze zware trainingsweek afwerken. Morgen staat er een ultra lange trage duurloop van zesendertig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.500 meter gelopen in 1:40:39, hsm 116. De opstapeling van kilometers gaat verder, tot de grens van 140 kilometer is overschreden. Het gaat momenteel goed, zoals meestal met de late ploeg, dan kan ik goed uitgerust aan de training beginnen. Fysiek en mentaal voel ik me ook klaar voor de zware week, de rechterachillespees houd goed stand. Een fantastisch gevoel kunnen trainen zonder noemenswaardige pijntjes, ookal heel lang geleden. Natuurlijk is deze zware trainingsweek en de snelle opbouw een risicofactor, om in de miserie te hervallen. Toch meen ik enkele lessen uit het verleden onthouden te hebben, ik neem in deze intensieve periode, veel meer voedsel en suikers om de energie op peil te houden, ook hou ik het gewichtsverlies per training in de gaten. Als ik twee kilo verlies, drink ik twee liter water, ook stretchen en pleisters leggen op de pijnlijke pezen gebeurt dagelijks. Dus het is hout vasthouden en hopen dat deze keer alles goed gaat, zodat ik nog een paar doelstellingen van 2011 haal. Morgen staat er een interval van tien maal 1200 meter snel met 400 meter rustig ertussen op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:24:58, hsm 112. De benen voelden nog wat zwaar aan, maar deze week word de basis voor de rest van het seizoen gelegd. Het word de week met de meeste trainingskilometers, in het tweede deel van het seizoen, goed 140 kilometer. Een week met weinig echt snelheidswerk, maar des te meer uithouding en weerstand trainen. Deze korte opbouwperiode kan verlengt worden na de Maas en Waal marathon van begin september. Voorlopig gaat de conditie met rasse schreden voor uit en is een lange opbouw niet echt nodig. Het ziet er wel naar uit dat ik nog een of meerdere marathons ga moeten schrappen, andere familiezaken. Morgen staat er een training van enentwintig kilometer op het programma, aan een traag en rustig tempo.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 24.100 meter in 1:49:00, hsm 121. De training verliep zeer vlot zodat de trage duurloop als duurloop gecatologeerd werd. Het lichaam hersteld vlug van de geleverde inspanningen, de conditie word dus beter. Een week van 130 kilometer, en de snelle opbouw, ook de snelheid gaat de hoogte in. Ook het drinken en de druivesuiker mee om wat meer gewenning te hebben op dat gebied. De rechterachillespees houd stand onder al dat geweld en ook de rechterheup is aan de beterhand. Nu de uitslag van de twee uur van Herentals officieel is en de derde in de stand minder dan 29.440 meter heeft. Laat mijn afstand 16 ronden van 1840 meter nu officieel 29.440 meter zijn, en ik had die derde plaats verdiend. Maar de regelmenten zijn de regelmenten en dus mag ik me de morele podiumkandidaat noemen, in mijn thuiswedstrijd. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, in een week van 140 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 14.450 meter gelopen in 1:08:29, hsm 115. Ik had verwacht dat de benen zwaarder zouden aanvoelen, niet dat ze super waren. Toch ging het goed rekening houdend dat de wedstrijd twaalf uur geleden afgelopen is. Alles op een rijtje gezet en tot de conclusie gekomen dat het podium tot de mogelijkheden had behoort. Het besef dat mijn ronden niet geregistreerd werden, heeft die adrenalinestoot om door de muur te gaan teniet gedaan. Maar al bij al toch was ik toch tevreden, zeker tot half marathon, die ik onder de 1:20:00 passeerde. De training van vandaag moest me wijzer maken over de rechter achillespees, die gisteren pijn deed. Het herstel tijdens de nacht was voldoende om de training van vandaag zonder teveel last af te werken. Gisteren kwam er 500 meter kasseien per ronde voor in het parkoer in totaal zes tot acht kilometer. Wat natuurlijk zwaar is voor een gevoelige achillespees, al dat gewring rond de enkelpezen. Morgen moet ik nog tweeentwintig kilometer lopen om de week op honderddertig kilometer af te sluiten.
Vandaag was het de eerste wedstrijd na het verlof, de Lu 2-uur van Herentals. Eigenlijk was het nog zeker twee weken te vroeg om zo een lange wedstrijd te lopen. Dan ben ik nog optimistisch, maar het word een korte maar intensieve training naar de marathons toe. Aan de start stonden ook veel goede atleten waar ik in goede vorm niet kan van winnen. Het ging er dan vooral om een goede en stevige tempoloop van te maken, de dertig kilometer halen was het doel. Ik ging er een stevig tempo op na houden zolang ik kon, zeker het eerste uur, en daarna stilletjes doodgaan. De eerste kilometer ging in 3:29, veel te snel natuurlijk de tweede kilometer ging in 3:43, nog een stevig tempo. Ondanks de meer als 700 atleten liep ik de ganse wedstrijd alleen, enkel Johan Wils zou twee ronden met me mee lopen. Ik had al van het begin door dat mijn chip niet afging als ik de registratiematten passeerde, mentaal niet gemakkelijk. Het was een nieuw systeem een geplastifieerd bandje, dus ik wist dat ik niet in de uitslag zou voorkomen. Na een uur had ik ruim 15.700 meter op het programma staan en liep ik naar verluid in tweede positie achter Geert Steenmans. Het ging nog redelijk vlot tot kilometer 21, daarna ging het bergaf met het tempo, en werden de benen zeer zwaar, zoals verwacht. In het laatste kwartier kwamen nog een drietal atleten over mij, ik zal dus als zesde of zevende geeindigd zijn. Al bij al een redelijk resultaat, ik heb de lat hoog gelegd en mijn doel gehaald, dit week-end rustig aan, veel trage kilometers.
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:57:48, hsm 112. Het was best warm vandaag vergeleken met de voorbije dagen, dat mag ook wel. Maar het is wel weer aanpassen, de benen voelden al niet super aan, lichte vermoeidheid. Gelukkig heb ik voor morgen een verlofdag en kan ik het tot 18:00 rustig houden. Dan staat de 2-uurloop van Herentals op het programma, ik hoop op een superdag. Een superdag zal ik nodig hebben om de dertig kilometer te halen, het is nog maar de tweede opbouwweek. Het parkoer in Herentals is snel en vlak, en je loopt er nooit alleen, er zijn veel lopers op een klein parkoer. Deze week wil ik het totaal van 130 kilometer, binnen goed drie weken komt de volgende marathon er aan.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:05:34, hsm 132. Ik voelde me nochtans vermoeid, en het duurde even voor ik op tempo kwam. Maar eens onder stoom kon ik het tempo van goed 14 km/uur goed aanhouden. De laatste 2500 meter gingen tegen ruim 15 km/uur, maar toen had ik het zwaar. Eigenlijk ruim de doelstelling gehaald, onder de 4:30/km was het vooropgestelde doel. Nu rustig aan tot vrijdag en hopen op goede benen en een sterke wedstrijd voor eigen volk. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, na mijn laatste werkdag deze week.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 20.300 meter in 1:37:10, hsm 114. Tijd voor een twintiger, het volume per week meot de volgende twee weken omhoog. Daarna volgt een overzicht van de trainingen en conditie en dan beslis ik verder. Als de conditie zo goed is dat ik 2:50:00 kan lopen in de marathon van Hulshout, volgt er rust. Zoniet word de marathon van Hulshout ingepast als training tijdens de opbouwweek. Vrijdag volgt al een serieuze test als ik tijdens de twee uur van Herentals dertig kilometer haal, zit ik op schema. Het ging vandaag toch redelijk moeizaam, maar de laatste vier kilometer nog goed kunnen doortrekken. Raar gevoel, precies à bloc zitten en dan toch nog een versnelling kunnen plaatsen, en me beter voelen. Toch iets dat zich in de bovenkamer afspeelt, ik moet me meer kunnen focussen op het positieve. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, geen snelheidstraining twee dagen voor de wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:12:58, hsm 113. De training na de vroegen, is altijd iets meer werken om hetzelfde resultaat te bereiken. Maar zolang ik het kan opbrengen is er niets aan de hand, werken om voor uit te geraken. Ik heb vandaag de Merodese bossen opgezocht om mijn training te lopen, het lag er redelijk bij. Een paar modderige stroken, maar over het algemeen was het zeer goed beloopbaar. De bovenbenen voelden nog wat zwaar aan, na de tempoloop van gisteren, toch was het best te doen. Het gaat de goede kant op, alleen de rechterachillespees baart momenteel zorgen, straks een volta-patch plakken. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, dat word werken.
Vandaag een tempoloop gelopen van 20.200 meter in 1:20:06, hsm 146. Het voor op gestelde doel nipt gehaald, ondanks de wind en dat ik in de eerste opbouwweek zit. De doelstelling lag ook redelijk hoog voor de eerste opbouwweek, na drie rustige weken. Maar nu vrijdag staat er een eerste stevige wedstrijd over twee uur op het programma. Het doel is dertig kilometer te halen, en dat zou een zeer goed resultaat zijn na twee weken opbouw. Ik ben zeer tevreden over deze eerste trainingsweek na het verlof, het overtreft mijn verwachtingen. Anders had ik de wedstrijd van komende vrijdag niet op het programma gezet, een 2-uurloop is best pittig. Maar ik reken er stellig op dat het najaar een stuk beter word dan het eerste helft van het seizoen. Een van de aandachtspunten is geen kwetsuren oplopen, hoewel ik verschillende chronishe ontstekingen heb. Toch kan ik meestal blijven doortrainen, maar dan niet vol uit, en dat is nefast voor de opbouw naar de topconditie. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, na een vroege shift.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:15, hsm 112. De benen voelden vermoeid aan na drie dagen van het zwaardere werk, nog niet het topwerk. Toch was het niet dat soort vermoeidheid die ik voelde voor het verlof, mentaal zit het beter nu. In het hoofd zit het nog fris, ik heb de knop omgedraaid, en besef dat het elk jaar wat minder zal gaan. Wat niet wil zeggen dat er nog mooie dagen en waarom niet, mooie wedstrijden uit kunnen komen. De motivatie is er, de goesting is er, de gezondheid is er, dus waarom er gewoon niet voor gaan. Morgen zit er een goede test aan te komen, twintig kilometer doortrekken en de 15 km/uur halen.
Vandaag een duurloop van 11.700 meter gelopen in 0:51:46, hsm 125. De benen zijn nog fris genoeg om er een training aan duurlooptempo uit te persen. Na de interval van woensdag en de eerste dertigplusser van gisteren, een mooie reeks. Het gaat momenteel de goede kant op, de trainingen lopen vlot en alle doelstellingen worden gehaald. De eerste kilometer ging nog wat stroef vandaag, maar daarna ging het alsmaar vlotter. Een volgende doelstelling moet ik zondag verwezenlijken, een tempotraining van 20 km in 1:20:00. Maar eerst staat er morgen een trage duurloop of een recuperatietraining van twaalf kilometer.
Vandaag een trage lange duurloop van 30.300 gelopen in 2:21:04, hsm 121. De benen waren redelijk goed hersteld van de interval, en dus werd de langste training afgewerkt. Zo heb ik de laatste zeven dagen 130 kilometer afgelgd, een wat te veel, maar nu wat kalmer aan. Ik heb de lange duurloop vandaag gelopen, met het idee in het achterhoofd te starten in de 2-uur van Herentals. Die vind plaats volgende vrijdag, en als ik daar start heb ik mijn lange duurloop van volgende week vast. Vandaag waren de benen voldoende hersteld om een goede training af te werken, het ging als vanzelf. Zo ging de tweede helft van de training aan duurlooptempo, zonder echt veel moeite te moeten doen. Ik had cola en druivesuiker mee om de spieren wat te voeden, en de maag protesteerde niet een goed teken. Het volgende punt dat hoop heeft is het lichaamsgewicht dat onder de 73 kg is, wel gewogen na de trainingen. Daar moet nog twee kilogram van af, om van een topconditie gewicht te kunnen spreken, dus nog wat werk. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, wat minder kilometers de volgende dagen.
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:58:32. Een schitterende eindtijd, waarvan ik dacht dat het nog een week of twee zou duren, voor ik die zou kunnen lopen, de rustige 500 meters waren wel nog te snel gelopen. Ook de benen voelden nog niet super aan, maar veel verval zat er toch niet op. Voor de trainingen die er toe doen zal ik de tussentijden er bij zetten, altijd goed om te leren. Ik had een nieuwe batterij gekocht voor in de borstband van hartslagmeter, het heeft niet veel geholpen. Spijtig want het is toch iets richtgevend voor de intensiteit van de diverse trainingen. Voor morgen weet ik nog niet goed of ik een lange trage duurloop of een trage duurloop ga doen. De lange duurlopen in de week gaan veel trager als die in het week-end en zijn toch nodig in een marathontraining. Ze zouden de vetreserves meer anspreken en efficienter omgaan met de koolhydraatreserves.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:01:51, hsm 118. De benen voelden nog wat vermoeid aan, toch ging het al wat sneller dan gisteren. Ik had er ook al meer zin in, het doel is nog eens een marathon onder de 2:47:00 te lopen. Toch mag ik er nu nog niet teveel aan denken, een voor het moment niet te halen doelstelling. Een gehavend lichaam in vorm houden, zonder kwetsuren op te lopen, en naar de topvorm evolueren. Het moet ook niet in de eerstvolgende marathons gebeuren, ik heb er een paar op het programma staan. Verstandig en beredeneerd lopen, iets wat niet mijn dada is, maar het zal wel nodig zijn om het doel te halen. Morgen staat er een interval op het programma, tien maal een kilometer aan marathontempo met 500 meter rustig tussen. Als het te hard regent en de gravelpiste van Herenthout er te slecht bijligt, dan word het een duur-tempoloop aan marathontempo.
Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:16:43, hsm 112. De benen voelden vermoeid aan, na de lange duurloop van gisteren, dus een rustige trage duurloop. Niet abnormaal natuurlijk, het lichaam moet weer wennen aan de hogere belasting. Het is daarom van groot belang dat het lichaamsgewicht snel weer op peil is. Elke kilo dat je meer moet meesleuren is een extra belasting voor spieren en pezen. De kilometers gaan de volgende weken flink de hoogte in, ondanks dat de achillespees niet pijnvrij is. Het word dus weer een moeilijke evenwichtsoefening om de diverse ontstekingen binnen de perken te houden. Morgen staat er een kortere trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, iets sneller lopen dan vandaag.
Vandaag een lange duurloop van 26.500 meter gelopen in 1:52:47, hsm 138. Op de dag van mijn 49ste levensjaar, moest ik duidelijk maken dat ik nog niet aan het loop pensioen denk. Het was een klassieke training van Herenthout naar Herentals-sas en dan langs het Kempisch kanaal. Na 13.100 meter met wind in de rug was het rechtsomkeren en 13.100 meter terug met wind op de neus. Toch was het verval maar klein 0:56:05 met windvoordeel en 0:56:42 met tegenwind, 37 seconden dus. Een training die dus sneller verlopen is dan de laatste zestien trainingen en ook een stuk langer was. Veel sneller had het nog niet gekunt of er moest twee beaufort minder wind gestaan hebben. Dus heel tevreden over de uithoudingstest, de basis is dus meer dan voldoende om te pieken naar een marathon. Er is nog heel wat werk om in topconditie te geraken, maar normaal zullen de twee volgende marathons testen worden. Vandaag had ik ook niets mee van eten of drinken, dat is voor volgende week zondag, bij de eerste dertig-plusser. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig lopen en dan weer gaan werken.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:08:29, hsm 116. Een rustige training om wat te herstellen, de benen voelen nog niet fris aan. De verwachtingen zijn, dat het meestal harken zal worden, tot het gewicht op peil is. Er moet toch nog drie kilo af voor ik op wedstrijdgewicht ben, vanaf maandag de blok er op. Het voornaamste word wel kwetsuurvrij blijven, en met al die chronische overbelastingen geen sinecure. De training van vandaag was gedeeltelijk recuperatie en de benen hebben het moeilijk aan dat tempo. Uiteraard is dat niet nieuws, maar ik zou nog meer aan dat tempo moeten lopen, traag en lang. Morgen staat er lange duurloop van zes en twintig kilometer op het programma aan 4:20- 4:30/km.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:43, hsm 117. Ik ben terug uit vakantie, in het veel te warme Njivice, met temperaturen boven de 35°. Er zat zelf een piek in van 41° in de schaduw wel te verstaan, gewoon niet te doen. Op het stuk beton-strand waar we lagen, waren zelf doden te betreuren, twee bejaarde dames. Het was uit de zee komen en na drie minuten beginnen zweten als zot, en het hart dat aan de slag moet. Zelf s'morgens gaan lopen was al best pittig echt super heb ik me niet gevoeld tijdens de trainingen. Vandaag op mijn vertrouwd parkoers en in een stralend zonnetje, zodat het temperatuurs verschil niet te groot was. De benen voelden al heel wat frisser aan dan in Kroatie, het was dan ook een tien graden frisser. Het word vanaf vandaag dus menens, na een achttien dagen de teugels te hebben gevierd, Een verhoging van de kilometers in de komende weken staat voorop in het trainingsprogramma. Ook de snelheid moet serieus omhoog, maar het moet allemaal verzorgt en met mate gebeuren, geen bokkesprongen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, een beetje herstellen, van wat?
Vandaag een duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:54:10, hsm 124. De benen waren iets minder vermoeid dan gisteren, doch nog niet optimaal. Met kleine vorderingen in de goede richting is deze bejaarde atleet al best tevreden. De twee rustige weken in dit overvolle seizoen komen er nu aan, dus genieten en herstellen. Het ging vandaag tegen duurlooptempo en daar was ik al terug op schema, vrijdag duurloopdag. Morgen gaat het richting Kroatie, ik hoop tegen de avong een kort traag duurloopje te doen. Als het enigzins lukt ga ik af en toe toch een berichtje proberen posten, we zien wel.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:08:59, hsm 112. De benen voelden nog altijd vermoeid aan, maar niet alleen de benen, meer een algemene vermoeidheid. Het is zo dat de vroege meer vermoeidheid met zich meebrengt, ik word het maar niet gewend. Zeker om 04:30 opstaan, en dan het langdurig rechtstaan, het sloopt me mentaal en fysiek tegen het einde van de week. Gelukkig is het morgen de laatste werkdag, en dan zestien dagen verlof, ik snak ernaar. De benen en de geest zullen eindelijk tot rust kunnen komen, en zich opladen voor het tweede deel van het seizoen. Een rustige periode die niets te vroeg komt, de ontstekingen en kleine kwetsuren laten herstellen. Morgen staat er na de laatste werkdag een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:06:44, hsm 129. De benen waren nog niet hersteld, niet moeilijk gezien de abnormale warmte. Gelukkig was het vandaag al vriendelijker loopweer, maar de benen deden nog zeer. Het meeste last had ik met de qudriceps, een brandend en zwaar gevoel en vermoeidheid. Gans op het einde van de training, de laatste twee kilometer haalde ik de vijftien kilometer per uur. Maar echt deugd deed het niet, de vermoeidheid nam de overhand, vanaf nu kan het alleen beter gaan. Ik ben al zo ge focust op het najaar dat ik de laatste maanden altijd wel iet uitvond om niet te moeten letten op de voeding. Soms ben ik een echte vreter en kan ik binnen het uur ongelofelijk veel lekkers naar binnen spelen. De voeding is nochtans net als het fysieke en mentale aspect een essentieel onderdeel in de training. Ook voor de spieren, pezen en botten is twee kilogram minder een zegen, om nog maar te zwijgen van maag en darmen. Ik hoop genoeg zelfdisipline aan de dag te kunnen leggen, na het verlof, eerst ga ik me nog eens lekker laten gaan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.700 meter gelopen in 0:56:24, hsm 112. Gelopen in een tropische hitte 34° in de schaduw en een hoge luchtsvochtigheidsgraad. Ik ging wel zien hoe ver ik geraakte, met diens verstande dat de langste afstand twaalf kilometer mocht zijn. De vroege gehad vandaag dat wil zeggen om 04:30 op en 9:30 uur arbeid, best zwaar om daarna de training te doen. Het ging redelijk, al had ik wel snel last van zware benen, ook de quadriceps waren nog gevoelig. Nog drie werkdagen te gaan en dan op vakantie, weinig kilometers malen en wat herstellen. Morgen staat er een duurloop van een vijftien kilometer op het programma, om het af te leren.
Vandaag een duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:54:50, hsm 123. Na een wanprestatie in een wedstrijd volgt steevast een straftraining de dag er op. Dit was niet anders vandaag, een eerste vier kilometer aan traag durlooptempo. Een fikse tempoversnelling tegen een goed duurlooptempo en nog een gemiddelde gehaald van 4:34/km. Zoals verwacht een stuk sneller dan mijn tempo van gisteren, en nog nooit eerder gebeurt. De dag na de marathon sneller lopen, het toont toch aan dat ik gisteren mentaal en fysiek een baaldag had. Nu is het niet de bedoeling dat ik stevig door ga trainen, vanaf nu is het drie weken rustig herstellen. Om de tweede helft van het seizoen betere resultaten te kunnen lopen na de opbouw naar de topconditie. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Ruim op tijd in Schimmert, of is het nu Nuth, om de vele ultracuplopers te begroeten, teveel om op te noemen. Ik had mijn zinnen op een goede tijd en klassering gezet, en kreeg een parkoer op mijn maat voorgeschoteld. Er zaten namelijk twee zware klimmetjes in het parkoer, maar er was ook plaats voor recuperatie. De regen van de laatste dagen had het parkoer geteisterd en af en toe was er modder op de grote delen onverhard. Om exact twaalf uur werd de start gegeven onder een bewolkte hemel, en dus waren de temperaturen ideaal. Er zijn twee man van de halve marathon die iets sneller starten dan mezelf, maar op kilometer een ga ik er op en over. De tweede kilometer is een steile strook bergaf, de eerste was er een strook van 500 meter vals plat op asphalt. Voor de eerste zware klim komt een vande halve marathon terug en Dirk Swaelen ligt al op de derde plaats. Na de klim ligt Dirk op een tweede plaats en heb ik een zeventigtal meter voorsprong, ik loop de tussenstrook tegen 4:00/km. Zes kilometer ver en we moeten naar rechts, daar splits de weg en we vragen de man die instaat voor het veilige verkeer de weg. Hij weet het niet, ik sta stil en Dirk volgt links na goed tweehonderd meter hebben we door dat we misgelopen zijn. Na 7420 meter komen we weer bij de camping waar de marathon vertrok we lopen nu in vijfde en zesde positie op 300 meter van de koplopers. Daar gaat de tijd onder de 2:50:00 en ik krijg een mentale dreun, de moed bijeen schrappen en naar de kop van de wedstrijd lopen. Met Dirk in het spoor maar die geen halve meter over neemt loop ik op twee kilometer het gat naar de koplopers dicht. Nu nog eens doortrekken op de helling en we hebben weer goed 100 meter voorsprong, ik ga nog door tot aan de tweede helling. Maar eens daarboven voel ik de benen blokkeren en laat Dirk overnemen, na elf kilometer is de koers gedaan voor mij. De benen wegen als lood, ik heb er geen verklaring voor maar zelf berg af geraak ik niet aan 4:00/km, een super slechte dag. Na de tweede doorkomst loop ik al tachtig meter achter Dirk aan, één kilometer verder komt de latere winnaar Gert Mertens voorbij. Gert is negen dagen geleden Belgisch kampioen 100 km geworden en is qua uithouding vele malen sterker dan Dirk Swaelens. Meer dan driehondert meter kan ik Gert niet volgen, en begint de eerste maal de gedachte op te geven op te komen. Toch is er een gedachte sterker, en dat is dat ik me maanden slecht ga voelen als ik opgeef, dus laat ik het tempo nog wat zakken. De doorkomst halfweg 1:28:30, dit word een lijdensweg telkens de weg omhoog gaat lopen de benen vol, en heb ik geen kracht meer. Het duurt nog tot het einde van de vierde ronde eer de derde atleet, Wim Driesen me voorbij gaat, ik loop nu trager dan tijdens de trage duurlopen. Ik begin zelf te wandelen de stukken bergop, de power in de benen is al lang verdwenen en de mentale weerbaarheid na de tweede ronde. De laatste ronde gaan er nog eens vier arleten over me heen terwijl ik aan het wandelen ben, voor een spannende strijd voor plaats vier. Paul van Hiel stapt even met me mee en moedigd me aan verde te lopen, maar pas twee kilometer voor het einde geraak ik weer op gang. Op sleeptouw genomen door mijn vrouw Carine die er de laatste kilometer nog een 4:55 uitperst, ik finish in 3:20:55 de marathon. Dit is mijn derde slechtste tijd op de 63 marathons die ik uitgelopen heb, tijd voor bezinnig en een degelijke opbouw naar de volgende.
Vandaag is het zo ver, de laatste wedstrijd voor het verlof, de Child Learn Marathon. De onderrug voelt deze morgend stijf aan, dus al een goede laag reflex-spray gespoten, om de rugspieren op te warmen. Met de overige kleine ketsuren en overbelastingen is het redelijk gesteld, voet, heup, hamstring, en andere essentiele onderdelen. Het is een kleinschalige marathon, met 38 vooringeschreven atleten zit een podiumplaats er zeker in vandaag. Eigenlijk is het lopen voor de punten in de M-U Cup, als ik uitloop verdien ik vandaag mijn eerste 25 bonuspunten. Het parkoer is wel pittig met zes ronden van zeven kilometer met telkens een flinke klim in, en een lange afdaling. De conditie van de dag, daar zal veel van afhangen, het parkoerrecord staat op 2:48:40 en dat is iets te hoog gegrepen. Binnen een uurtje vertrekken we richting Nuth, voor de vierde marathon dit jaar, een verslag kan je deze avond verwachten.
Vandaag een trage duurloop van 9.200 meter gelopen in 0:44:25, hsm 112. Je kan het niet geloven dat het morgen zomers gaat worden, vandaag in de druilregen gelopen. Het is al de ganse week maar pover geweest met het Belgische zomerweer, voor mij had het een dag langer mogen duren. Ik loop nochtans graag in het zonnetje maar als het marathon dag is mag het iets frisser zijn en liefst geen wind. De benen voelden vandaag niet super aan, maar dat hoefde niet als ze morgen super zijn is het al goed. Momenteel zit ik nog met gemengde gevoelen, slecht is het niet, maar ook niet goed, dus hopen op een superdag. Het is nog maar de vierde marathon dit jaar, dus de tijd om te verbeteren is er nog, er volgen er nog veel. Eentje valt er weg door omstandigheden, waardoor een top-plaats in de M-U Cup is uitgesloten. Vijftig bonuspunten minder als de rest valt moeilijk goed te maken, dus kan het zijn dat er nog marathons geschrapt worden. Morgen staat de Child Learn Marathon op het programma, mijn vierde wedstrijd in de M-U Cup.
Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:47:16,, hsm 120. De eerste vijf kilometer rustig gelopen, daarna kwamen de versnellingen 200-300 meter lang. Ook de rustige stukken er tussen waren 200 meter, de kilometer tijden gingen flink sneller. Het gevoel was niet super, eerder redelijk, ik voelde me niet te best bij de versnellingen. De overbelastingen lijken onder controle, maar zijn nog steeds aanwezig, lopen lukt evenwel goed. Morgen staat er een korte losloop van zeven kilometer op het programma, zonder versnellingen.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:43, hsm 115. De hogere hartslag heeft te maken met de extreme warmte, vandaag gelopen met een zweetjasje. Het zonnetje scheen de volledige training, dat was dus zweten geblazen, geen probleem er moet nog wat gewicht af. Natuurlijk was het zweetjasje niet bedoeld om gewicht te verliezen, maar eerder om aan de hogere temperaturen te wennen. Vandaag nog last van een stijve onderrug en de rechter achillespees, ook de heup blijft natuurlijk voor problemen zorgen. Toch hoop ik dat alles nog zal meevallen en ik een goede marathon kan afwerken komende zondag. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in het tweede deel een paar versnellingen.
Weersverwachting Nuth deze week
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:24, hsm 142. De laatste pittige training voor de Child Learn Marathon van aanstaande zondag. Het ging redelijk goed, buiten de gebruikelijke ongemakjes, maar het was zeker te doen. Echt diep ben ik niet moeten gaan, dat was ook niet de bedoeling, de gravelpiste van Herenthout was de werkplaats. Deze licht er uitzonderlijk droog bij ondanks de verschillende buien van de voorbije dagen. Ik zat van in het begin in het goede ritme en moest dus niets forceren, alleen de focus houden is niet simpel alleen. Na het verlof in Kroatie, hoop ik de echte intevaltrainingen weer op te nemen, dus geen extensieve interval meer. De verschillen tussen snel en rustig moeten dan minumum een halve minuut tot één minuut bedragen. Nu loop ik de 500 meter rustig in 2:00/2:05, en de snellere 3:35/3:50/km, het zou 2:15/500m en 3:30/km moeten worden. Eerst nog een wedstrijd afwerken en dan twee weken rustig trainen en opbouwen naar de najaarsmarathons. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, afbouwen en herstellen.
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:10:54, hsm 119. De eerste kilometer ging in 5:34, dus geen goede basis voor een duurlooptraining. Maar met de wind in de rug gingen de kilometertijden vlot naar beneden. Zonder dat ik er veel inspanning voor moest doen, na tien kilometer dacht ik aan een duurloop. De definitie duurloop voor mezelf is vastgesteld op 4:36/km of 13 km/uur, ik moest nog ruim 65 seconden goed maken. Het was dan nog een kilometer met wind tegen en dan nog ruim vier met wind mee, dus ging ik er voor. Buiten wat stijfheid in de onderrug en rechterhamstring, ging het versnellen redelijk vlot en haalde ik het. Zo zie je maar, ik kan het gevecht met de chrono niet laten, eigenlijk was 12 km/uur vandaag voldoende. Het is wel zo dat de drang me ingegeven is met de gedachte dat ik meer tempovariatie in de trainingen moet stoppen. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, weer een gevecht met de chrono.
Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:12:59, hsm 112. De benen voelden niet stijf aan na de pittige training van gisteren, dus werd het een rustige trage duurloop. Alleen de laatste kilometer versnelt naar duurlooptempo, om de spieren wat te prikkelen. De onderrug en de rechterachillespees waren wat pijnlijk, de rechterachillespees ingetaped. Ik hoop dat er wat beterschap optreed in deze twee gevallen, hoewel de rechterhamstring ook weer wat stijf aanvoelde. De laatste drie keer dat ik een wedstrijd voor de M-U Cup wou betwisten is het telkens misgelopen. Een wedstrijd betwisten voor de M-U Cup zou dus welgekomen zijn om mijn klassement wat te verbeteren. De Child Learn Marathon belooft weer een zware dobber te worden met zes ronden van zeven kilometer. Met daarin telkens een serieus hoogteverschil en zeer weinig vlak, we zijn benieuwd wat dit gaat geven. Voor morgen staat er een soortgelijke training als vandaag op het programma een trage duurloop van vijftien kilometer.
Weersverwachting Nuth deze week
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:23:53, hsm 145. De benen herstellen vlot en dus ging ik een halve marathon aan 4:00/km proberen lopen. Onder de zware omstandigheden, een strakke wind van 4/5 beaufort, daardoor koos ik voor drie rondes van 7 km. Zo kon ik het gedeelte wind mee herstellen, of de verloren tijd in halen, of een combinatie van beide. De eerste kilometer viel wat tegen met 4:31, dus moest ik al snel tijd inhalen, ik had een stuk van drie km wind mee. Gelukkig kwam de rechterhamstring goed los na twee kilometer en kon ik km's van 3:55 lopen. Het duurde tot kilometer negen eer ik de 31 seconden van de eerste kilometer goed gemaakt had. Elke ronde had ik dus ook een stuk van drie kilometer met de wind pal op de neus, en een beklimming van 400 meter aan 3.5%. Soms lukte het om juist onder de 4:00/km te blijven, ondanks de tegenwind of de korte beklimming. De laatste ronde begon ik te voelen dat de benen nog niet 100 % fris waren en werd het knokken. Maar ik ben tevreden dat ik het doel, zij het zeer nipt gehaald heb, alleen en onder deze omstandigheden niet eenvoudig. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 14.050 meter gelopen in 1:06:35, hsm 116. De benen voelden vandaag al heel wat beter aan dan gisteren, ondanks de felle wind. Natuurlijk had ik ook het voordeel met de wind mee te starten, en dus ging het na de 1ste km goed vooruit. Maar ik kon tegen de wind in ook een behoorlijk tempo aanhouden en dat was tegen de verwachting in. Een ding is nu wel zeker, de vroege sloopt mijn weerstand stilletjes aan, maar ik herstel ook snel. Ik kan alleen maar hopen dat het de volgende dagen alsmaar vlotter gaat, zodat ik het voorjaar goed kan afsluiten. Morgen staat er een laatste twintiger voor de Child Learn Marathon op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 12.500 meter gelopen in 1:02:04, hsm 108. De benen voelden nog te vermoeid aan om een duurloop te doen , dus werd het een recuptraining. Ook de voeten deden pijn, na een werkdag met nieuw schoeisel, en een hinderlijke stijfheid in de hamstrig. Voor het herstel van het lichaam, komt het week-end geen dag te vroeg, eindelijk uitgerust aan een training beginnen. Een goede week voor de marathon moet ik op zoek naar wat frisheid in de benen, een voordeel volgende week heb ik de late. Ik heb steeds meer bewondering voor mensen die al tien jaar of meer met het ulta gebeuren meedraaien. Hoewel ik denk dat de meeste ultralopers in pré-pensioen of pensioen zijn, gezien de grootste hoop 55+ is. Er is in elk geval zeer veel doorzettingsvermogen en moed voor nodig, ik loop nu zelf al tien jaar marathons. De niet verplichte rustdagen, het zijn er minder dan veertig, natuurlijk heb ik er meer gemist door allerlei kwetsuren. Als ik het van op afstand bekijk, is het niet moeilijk, dat het soms wat minder gaat op training en de goesting er niet altijd is. Ook het gegeven dat alles wat minder word, door de leeftijd, en dus ook het gevoel dat het lopen minder vlot gaat, speelt mee. Toch hoop ik er nog heel wat jaartjes mee door te gaan, alleen moet ik de knop omdraaien en meer voor het plezier gaan lopen. Morgen ga ik met plezier dertien kilometer op het dooie gemakje lopen, zonder me te bekommeren om de tijd.
Vandaag een recuperatieloop van 15.150 meter gelopen in 1:14:56, hsm 110. Ik had een vermoeid gevoel in de benen, en denk dat ik niet boven de hsm 130 zou geraakt zijn. Gelukkig was het een recuperatieloop, en mocht het niet te snel gaan, de training duurde lang. Mijn voeten zijn ook niet in de beste staat, al twee dagen natte voeten op het werk, morgen waterdichte werkschoenen aan. Met de Kiprun 1000 waar ik gisteren voor het laatst heb getraind, hadden al een paar kleine bleinen veroorzaakt. Hopelijk is het gevoel morgen wat beter, en kan ik het tempo weer wat opdrijven en meer kwaliteit trainen. Nu het week-end in zicht komt, kunnen we weer uitgerust aan de trainingen beginnen, maar nog een werkdag te gaan. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, als de benen en voeten wat beter aanvoelen.
Vandaag een interval gelopen van 15.000 meter in 0:59:20, hsm 141. Tien maal een kilometer tussen de hangen en wurgen, het was warm en er stond wind. Echt soepel liep het niet, toch kon ik de tweede helft van de traning versnellen. De benen voelden ook niet echt fris aan, ze voelden eerder vermoeid aan. De 500 meter recuperatie ging eigenlijk iets te snel, maar ik wou onder het uur blijven. Er was dus weinig ruimte tusssen snel lopen en herstel, bijna pure weerstandstraining. Mijn schoenen waarmee ik mijn snelheidstrainingen doe, zijn na nog geen 400 km, goed voor de vuilbak. Het zijn de Kalenji 1000, eigenlijk te licht voor een zware loper als ik, ook de demping is niet optimaal. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop gelopen van 12.350 meter gelopen in 0:55:01. Het was een training met wat meer snelheid in, dan wat ik normaal loop op een dinsdag. Een vlotte duurloop, cresendo gelopen, en buiten lichte vermoeidheid, was alles oké. Natuurlijk is het een kwestie van het evenwicht vinden tussen kwaliteit en herstel. De kwetsuren vermijden is het belangrijkste, drie weken voor het verlof en 2 weken voor de marathon. Alles staat in het teken van een sterk najaar, als ik gezond mag blijven moet dat zeker lukken. Nog een paar weken met een goed volume en dan twee rustige weken met weinig kilometers. Morgen staat er een interval op het programma, tien maal 1000 meter snel met 500 rustig er tussen.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:46:43, hsm 115. Een totaal van meer dan 187 kilometer gelopen de laatste negen dagen, het hamsteren van km's zit er nu op. De afbouw naar de marathon kan beginnen, de frisheid van de benen terugvinden, en herstellen, beter worden! Ik moet zeggen dat het lang geleden is dat ik deze km-omvang zo goed verteer, licht vermoeid maar niet uitgeput! Het was vandaag soms pittig in de open stukken met wind tegen, ging het niet vanzelf, maar ik moest ook niet forceren. Er zaten de afgelopen dagen vier twintig-plussers in het schema, oplopend 20.200, 22.000, 32.300, 42.200 meter. Best pittig dus, in mijn betere dagen draaide ik daar mijn hand niet voor om, maar het lichaam kan de omvang niet meer aan. Nu hopen we dat we de vruchten kunnen plukken van het harde werk, met een tijd rond de 2:50 op een pittige marathon. Het komt er nu op aan af en toe wat meer kwaliteit in de trainingen te steken en voldoende rust in te bouwen. Morgen na een lange werkdag volgt een recuperatietraining van twaalf kilometer.
Vandaag een lange tempoloop van 20.200 meter gelopen in 1:19:53, hsm 142. De voorbije zeven dagen had ik 145 km gelopen, dus was het afwachten of de benen fris genoeg zouden zijn. Een tempoloop over ruim twintig kilometer zou ons wijzer moeten maken, een goede test voor de weerstand. Het resultaat was positief, hoewel de benen duidelijk frisheid en snelheid misten, liep ik gemiddeld 4:57/km. Ik hoop dat volgende week de benen nog wat frisser zijn, zodat ik dit resultaat nog wat kan verbeteren. Nu ik naar de laatste wedstrijd voor het verlof aan het trainen ben, hoop ik nog eens te pieken naar de volgende marathon. Het grootste probleem is dat ik niet meer aan mijn wedstrijdgewicht geraak, ik heb ook nog niet echt op de voeding gelet. Een punt om na het grote verlof aan te werken, daar zit nog snelheidswinst in, en in een fatsoenlijke opbouw naar de marathons. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, profiteren van de feestdag.
Vandaag een trage duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:05:36, hsm 112. De training weer gelopen zonder de hulpmiddeltjes allerhande, en het ging redelijk. Een leuke vaststelling, natuurlijk blijft de heup een zorgekind, maar als ik niet te gek doe, gaat het. Misschien verdient de rechter-achillespees en hiel nu wel het meeste aandacht, een doffe pijn. De ahillespees is op een plaats zeer drukgevoelig, doorduwen is pijnlijk en de pijnplek is goed lokaliseerbaar. Vandaag ging het wat stroef, maar niet geheel onlogisch, gezien ik moest inhouden en dan rolt het niet. Even speelde de gedachte om morgen een wedstrijd over 15 tot 20 kilometer ee te pakken, als snelheidstraining. Maar het loopfeestje gaat niet door wegens tijdsgebrek en andere familieplannen. Dus word het morgen een tempoloop van twintig kilometer, ik hoop rond 4:00/km te halen.
Vandaag een duurloop van 13.500 meter gelopen in 0:59:55, hsm 124. De training afgewerkt zonder de gekende hulpmiddelen, gelzooltjes, compressiekousen, enz... Een training waar in ik moest voelen hoe het nu zat met de diverse overbelastingen. Over het algemeen is alles onder controle, de rechterbil en achillespees, en de linkervoetpees verdienen aandacht. Het is de bedoeling deze trainingen zonder hulpmiddelen op te voeren, zodat de spieren en pezen kunnen aansterken. Zo was de training ook bedoeld om de weerstand te meten, uit gegevens van de laatste zeven jaar, blijkt dat na een lange duurloop van dertig kilometer of meer een duurloop van 4:36/km moet kunnen. Vandaag haalde ik gemakkelijk 4:26/km, wat wil zeggen dat het herstelvermogen en de weerstand op peil zijn. Er is nog een betere methode om de weerstand te meten, met name de blokken-tempo-loop. Mogelijk dat ik die weer invoer in het trainingsschema, een zeer goede waardemeter, en een goede conditietraining. Zo zijn er wel meer types trainingen die wat meer in het programma zouden mogen opduiken om de monotonie te doorbreken. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, gewoon een rustige recuperatietraining.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.300 meter gelopen in 2:37:31, hsm 119. Dus toch maar gekozen voor de langste afstand, zo was ik er zeker van dat het langzaam zou gaan. Moest ik deze training zondag gedaan hebben, zou het meer aan duurlooptempo geweest zijn. Nu kan ik zondag een tempoloop van twintig kilometer plannen, wat beter past bij een marathontraining. De trainingen van dertig kilometer en plus, zitten nu een paar weken, niet meer in het schema. Die hervat ik na ik terug ben uit verlof, om zo op te bouwen voor de vele najaarsmarathons op het programma. Voor de training van vandaag had ik cola en druivesuiker mee, en het moest dus een lange trage duurloop worden. De eerste helft, 16.150 meter met wind in de rug, liep ik in 1:19:03, de tweede helft met tegenwind in 1:18:28. Een mooie negatief split, gezien de zwaardere omstandigheden tijdens de terug weg, zestien kilometer lang tegenwind. Zo mag ik nu met zekerheid stellen dat de uithouding op punt staat, de weerstand word morgen getest. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, liefst binnen het uur gelopen.
Vandaag een tempoloop/duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:02:03, hsm 138. Dit was al het zwaardere werk voor de licht vermoeide benen, veel sneller kon ik vandaag niet. Een training onder een lekkere temperatuur van 16°, maar met een iets te strakke wind van 3 à 4 bft. Het was dus iets te moeilijk om een gemiddelde te lopen van 15 km/uur, zeker met de wind tegen. Dus laat een zware natuurmarathon, hoewel niet vol uit gelopen, een zekere vermoeidheid achter in de benen. Niet dat ik daar echt aan twijfelde, alleen liep het de twee voorbije dagen beter dan verwacht. Vandaag was het knokken om rond de 4:05/km uit te komen, wind mee iets sneller, wind tegen iets trager. Maar van harte ging het niet, toch moet ik tevreden zijn met de geleverde trainingsarbeid sinds zondag. Er staat morgen een lange trage duurloop van twintig of twee en dertig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:10:24, hsm 116. Deze training gelopen met een redelijk goed gevoel, de temperaturen zullen er voor iets tussen zitten. Natuurlijk is er ook nog het feit dat ik de late shift heb, dus na de nachtrust in de ochtend kan gaan trainen. Ook dat de conditie op peil is, zeker wat betreft de uithouding en weerstand, nog iets te weinig snelheid. Alles ging wat beter dan gisteren, normaal gezien is de tweede dag na een wedstrijd of zware training de slechtste. Vandaag was dat zeker niet het geval, er had zelf al een training aan duurlooptempo ingezeten, rond de 4:30/km. Maar dan had ik misschien al wat moeten forceren, en dat is niet echt de bedoeling, eerder rustig opbouwen. Zo staat er morgen wel een snellere training op het programma, waarvan alleen de afstand vast staat, vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:01:55, hsm 113. De benen voelden redelijk fris aan, zeker rekening houdend met de zware natuurmarathon van gisteren. Ik had voor de zekerheid wel mijn hamstring-compressiekous aangetrokken, om het rechter bovenbeen te ondersteunen. Het meeste last had ik nog aan mijn rechter achillespees-hiel en de linker voetpees was ook nog iets gevoelig. Best een goed gezondheidsrapport na de wedstrijd van gisteren, de rug en de nek waren in orde, dus weinig redenen om te klagen. Zo kon ik een normale trage duurloop afwerken en een drie kilometer meer lopen als het marathonherstel voor schrijft. Ik ben dan gisteren zeker niet vol uit ge gaan, dus is de schade minder groot, en kan ik mijn schema direkt hernemen. Niet te zot meer doen, de overbelastingen binnen de perken houden, het eerste deel van het loopseizoen zit er bijna op. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, een brede basis leggen voor het najaar.
We vertrekken rond 08:00 richting Woensdrecht, het is maar minder dan 50 minuten rijden, een korte trip dus. De rit loopt voorspoedig en we kunnen alles op het gemakje doen, ook naar het gemak gaan, en nummer afhalen. Een praatje doen met een paar gekende gezichten, er zijn er niet teveel, want deze wedstrijd zit niet in de M-U Cup. Paul Van Hiel komen we tegen, die is bezig aan een come-back maar start met twijfels, hij heeft wat last van de knie. Ook een van de topfavorieten vandaag, Philip Vermoens 12de in Antwerpen dit jaar is van de partij en te sterk voor mij. De plaatselijke grote favoriet zou ook een paar minuten te sterk voor me zijn, toch met mijn huidige vorm. Over het parkoer lopen ook verhalen zo zou het na kilometer 27 superzwaar worden, en ook de rest is niet van de poes. Ik beslis dus niet te hard van stapel lopen, en een wat tijd te nemen om in het ritme te komen, de wedstrijd word op gang geschoten. De twee topfavorieten gaan er meteen vandoor, en er zijn nog twee atleten voor mij, maar dat duurt niet lang na 3 km lig ik in derde positie. Ik heb geen al te goede dag, dus besluit ik dan al om voor de derde plaats te gaan en mij niet te hard te forceren. Een ding is zeker deze marathon word een zware bedoening, het gaat op en af er zit weinig vlak in, en nu is alles nog redelijk beloopbaar. Na vijf kilometer (0:19:40) dus zeker niet te snel, lijk ik al op mijn adem te trappen, de twee koplopers lopen goed 120 meter voor mij uit. Het golvend parkoer heeft mooie vergezichten, maar de toconditie is er niet en de topdag al helemaal niet, dus word het zwaar. Er staat ook heel weinig volk langs de kant, iets wat we niet echt gewend zijn in Nederland, waar we meestal goed aangmoedigd worden. Na tien kilometer (0:40:08) hang ik al 150 meter achter de twee koplopers en volgt de vierde op 120 meter, de focus ligt op de derde plaats. Ik probeer een goed ritme aan te houden, maar tussen de open glooiende velden is er ook nog een redelijke strakke wind. De meer beschutte gebieden als de stukken bos zijn de hellingen dan weer iets langer, echt in het ritme komen en blijven is er niet bij. Op de langere open stroken zie ik de koplopers lopen, kilometer 15 (1:00:23), we zijn rond kilometer 14 de finish gepasseerd. Daarvoor was er een van de steilste en langste klimmen in het parkoer, iets korter dan de hoge mouw, maar even steil en aan een stuk door. Ik heb zeker nog eens 100 meter meer achterstand opgelopen op de koplopers, maar mijn voorsprong op de vierde blijft hetzelfde. Voor kilometer 20 (1:21:19) krijgen we een lang stuk aan 3 à 4 procent met een lange uitloper, het blijft even wachten op de afdaling. Die bestaat dan nog uit kasseien, en je vol uit naar benenden smijten is er niet bij, de voetpezen laten zich gevoelen, maar het gaat nog. Na 15 kilometer heb ik mijn druivesuiker kwijtgespeeld gewoon weggespoeld door het water dat ik over mijn hoofd kap. Zo warm als gisteren is het niet maar het is laf door een hogere vochtigheidsgraad, het parkoer ligt hier en daar ook redelijk vettig. Kilometer 25 (1:42:35) ik lig al ruim drie minuten achter op de koploper en heb zelf een voorsprong van 200 meter op de vierde. Het zwaartepunt van het parkoer zit er aan te komen, langs een militair domein, begint een twee kilometer lange tobogan op en af. Toch is het hoogteverschil amper drie meter, maar het is een single-track die de pezen danig op de proef steld, ik zie serieus af. Naast de omheining op amper drie meter ligt een baan met vernieuwde asfalt, mentaal moeilijk, maar het is tenslotte een natuurmarathon. De rechterheup en hamstring zijn serieus aan het protesteren, en het zwaarste komt er aan, weg draaien van het militair domein de heide in. Een paar zandheuvels op en af, ik loop als een eend om boven te geraken, en dit op anderhalf been, het rechterbeen op halve kracht. Kilometer dertig (2:04:15) een kleine verpozing op het asfalt en een vlakker stuk 1500 meter om te bekomen en tempo te houden. Na de zware heuvelende zandstrook in de heide zie ik een van de twee koplopers langs de kant staan, een kwetsuur denk ik, ik loop nu 2de. Vanaf nu gaat het afwisselend door heide en bos, maar altijd door los zand, het is van links naar rechts laveren voor een iets steverige strook. In het bos zak je niet zo diep weg als in de heide, kilometer 35 (2:26:56), ondanks het halflamme rechterbeen kan ik nog onder de drie uur. Als ik onder de 4:40/km blijf zit een tweede plek er zeker nog in, het gaat nochtans niet slecht, alleen dat rechterbeen wil niet mee. Dus de focus op de tweede plaats en onder de drie uur finishen zonder teveel forceren, kilometer 40 (2:48:44) en nog voldoende voorsprong. In de laatste 2200 meter zit er maar 500 meter onverhard,en een steil stukje, dat moet dus zeker lukken, genieten ondanks de last. De laatste 200 meter zijn nog zwaar met een u-bocht zes treden en een finish vals pat op een oneffen weide,ik finish als 2de in 2:57:36. Tevreden ondanks ik een minder goede tweede helft, maar op dit parkoer is deze tijd geen schande, de zwaarste marathon voor mij, ooit.
Het duurt even voor het pijnlijk voos gevoel uit het rechterbeen verdwijnd, maar na een half uur begint het sterk te verbeteren. Ik kan dus vlot het podium beklimmen en een extra medaille in ontvangst nemen, dat is een povere prijs zeker in een Nederlandse wedstrijd. Deze wedstrijd blijft desondanks een aanrader voor wie graag een zwaardere natuurmarathon wil lopen.
Vandaag staat er een natuurmarathon in Nederlands brabant op het programma. De start en aankomst zijn in Woensdrecht, er wachten 25 km onverhard en 17 km verhard. De marathon gaat over een op en neer holvend parkoer en er zijn 158 marathonatleten vooringeschreven. Over alle afstanden samen zijn er 850 voorinschrijvingen, niet slecht voor een eerste organisatie. Ik hoop vandaag een goede marathon te lopen, met een tijd die hoort bij het voorgeschotelde parcours. Als de benen of de rest van het lichaam het niet af laten weten hoop ik stiekem op een toptien plaats. Gelukkig heeft het deze morgend al wat geregend en zijn de buitentemperaturen iets milder dan gisteren. Vanavond volgt een verslag over de Brabantse Wal Marathon, op deze site.
Vandaag 8.350 meter los gelopen in 0:39:30, hsm 114. Het was al redelijk warm deze morgend om 09:00, rond de 22°. Zo voelde het goed aan om tegen de wind in te lopen, dat zorgde voor wat afkoeling. Ik had gekozen om er toch een beetje tempo op na te houden van af het begin. De keelpijn is er nog, de buikpijn is vervangen door stijfheid in de lage rug. Maar al bij al mag ik niet klagen, ik heb me al slechter gevoeld, de dag voor een marathon.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:40, hsm 115. De eerste helft veel trager gelopen dan gisteren, de benen voelden wat vermoeid aan. Tijdens de tweede helft cresendo versnelt en dus toch iets rapper gelopen dan gisteren. Een lichte keelontsteking en wat last van de maag waren de grootste boosdoener. Gelukkig staat er een namiddag volledige rust op het programma, wat niksen aan het zwembad. Morgen staat er een losloopje van acht kilometer op het programma.
Vandaag een rustige trage duurloop gelopen van 10.300 meter gelopen in 0:49:51, hsm 113. De benen voelden al wat beter aan, ook de voetpezen waren al wat hersteld, alleen de rechterheup knaagde nog wat. Al zijn de spieren nog iets te gespannen, het lijken wel stalen kabels, maar dan kabels die op knakken staan. Er staan nu nog twee rustige trainingen op het programma voor de Brabantse Wal Marathon van aanstaande zondag. Morgen staat er eenzelfed training als vandaag op het programma alleen in de tweede helft een paar versnellingen.
Mijn volgende uitdaging is de Brabantse Wal Marathon, Het parcours van de Marathon bestaat uit 1 hele ronde, veelal over onverhard en geaccidenteerd terrein.
Van de 42,2 km is: 1,2 km grasland 17,2 km openbare weg (asfalt of steen) 10,7 km verharde paden (zand met flink wat steen ertussen) 13,1 km bospaden, los zand, iets verharde paden (met weinig stenen).
Het parcours van de halve Marathon is een verkleinde ronde van de hele Marathon.
Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:58:56, hsm 139. Het betrof een interval van tien maal één km snel met daartussen 500 meter gewoon. Nochtans was het geloof ver weg, ik voelde me zo vermoeid dat ik me afvroeg moet ik wel trainen. De voetpezen, onderrug, hamstrings, billen, kuiten en nek waren zo stram, niet gewoon. Toch maakte ik me gereed reed naar de piste en begon moeizaam aan de training. Ronde na ronde verbeterde het gevoel, niet dat het super ging maar van slecht naar redelijk goed. Na elf kilometer kwam ik zowaar uit juist onder de 4:00/km, en ik had nog wat reserve in de tank zitten. Als ik rond de 3:40/km liep deed de linkervoetpees serieus pijn, fysieke pijn maar goed voor het moreel. Uiteindelijk tevreden dat ik me toch heb kunnen opladen voor deze training, no pain, no gain. Vanaf morgen staan er drie rustige kortere trainingen op het programma, en dit in een verlengd week-end.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:16:33, hsm 112. Het ging me niet af vandaag, ik had loden benen en de goesting was ver te zoeken. Een serieus contrast met gisteren, net zoals het temperatuurverschil, een 15°. Dit zijn de trainingen die nodig zijn voor de mentaal moeilijke momenten tijdens een wedstrijd te overwinnen. Voor knieen, voetpezen en rechterheup is dit een belastende training, alles doet pijn als het niet vlot gaat. Zoals reeds aangehaald, met de ouderdom worden de goede dagen schaarser dan de slechte dagen. Morgen staat er een snelheidstraining van vijftien kilometer op het programma, een interval of tempoloop.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:55, hsm 117. Het was een lekker warm weertje om te lopen, toch maar gekozen voor de relatieve koeling in het bos. Na een lange werkdag de beentjes nog eens strekken, en daarna een duik in het zwembad om af te koelen. De voetpezen waren gevoelig, maar dat was zo al rond 12:00, gelukkig kan je altijd en overal stretchen. Eenmaal goed vertrokken was de pijn zeker te harden, en ebde weg bij het vorderen van de kilometers. Ook de benen zijn nog aan het herstellen van de wedstrijd van zaterdag en de lange duurloop van zondag. De bovenbenen, met name de quadriceps lieten zich gevoelen, een licht brandend gevoel in de bovenbenen. Veel snelheid zat er niet in de training en de wil echt te versnellen zat er ook niet meteen in. Morgen staat er een soortgelijke training op het programma, een trage duurloop van vijftien kilmeter.
Vandaag een lange duurloop van 25.150 meter gelopen in 1:51:51, hsm 125. Minder dan twintig uur na de tien mijl van de St-Guibertus-jogging, stond deze training op de planning. Een zware dobber zo kort na een snelle en zware wedstrijd, een goede test voor de weerstand te weten. De eerste helft was met een stevige wind in de rug, toch duurde het tot kilometer drie, eer ik op tempo kwam. Langs het Kempisch kanaal waren er veel wieler-terroristen, en was het uitkijken, ze verwachten dat we naast de weg lopen. Het ging redelijk vlot maar met de wind in de rug was dat niet meer dan normaal, lekker kilometers malen. De weg terug zou wel een stuk zwaarder uitvallen, ik zou na 12.500 meter (0:56:42) rechtsomkeer maken. Natuurlijk was het verschil goed voelbaar, het lekker malen veranderde in knokken tegen de wind in. Maar ik kon de snelheid aanhouden, de hartslag lag natuurlijk een stuk hoger en de benen voelden wat zwaarder aan. Toch ben ik meer dan tevreden, want de benen voelden krachtig aan en de laatste zes kilometer kon ik nog wat versnellen. De conditie blijkt met rasse schreden vooruit te gaan, en ik kon ondanks de tegenwind een goede negatief split lopen. Ik finishte na 25.150 meter in 1:51:51, de laatste drie kilometer wel pijn aan de linker voetpees. Volgende week word een normale aanloopweek naar de marathon van zondag, de Brabantse Wal Marathon.
Vandaag om 15:00 stond de Sint Guibertus jogging op het programma, 16.090 meter. Het valde direkt op dat er minder volk was komen opdagen als de vorige jaren. Wel spijtig, want het is een snel parkoer en de vorige jaren was er snel volk aan de start. Deze keer was de bezetting een stuk minder en achte ik me, ondanks de niet optimale voorbereiding, niet kansloos voor een podiumplaats, maar ik wou onder het 1:02:00 lopen om progressie te zien. Mijn twee zonen, Jorgi en Kenney zouden mee doen aan de zes kilometer wedstrijd, dus pret verzekerd. De wedstrijd werd ruim tien minuten te laat op gang gefloten, en Jorgi ging er als een pijl van door. Een eerste opdracht was Jorgi bij te halen voor de drie kilometer, de zes km, de elf km en de tien mijl starten samen. Ik ging na vijfhonderd meter al een paar atleten voorbij en had voldoende mikpunten om op te schuiven. Mijn eerste kilometer in 3:34 beloofde al veel goeds, maar daarna kwam de strook tegen de wind aan. Het duurde nu wel iets langer om de laatste dertig meter naar onze Jorgi dicht te lopen, ik had hem aan km twee. Sneller als verwacht dus maar het groepje waarin hij liep was volledig uit elkaar geranseld tegen de wind in. Gelukkig zijn de stroken niet al te lang en draaien we regelmatig, de derde van de zes kilometer sprinte me voorbij. De tweede ronde van vijf kilometer bleef ik geruime tijd dertig meter achter Stefaan Stochmans hangen. Het tempo lag nu rond de 3:45/km en ik probeerde het gaatje te dichten, na negen kilometer was ik op tien meter gekomen. Stefaan verloor iets en stopte om het op te rapen, ik minderde vaart omdat ik dacht dat we verkeerd gelopen waren. Toen ik zeker wist dat we juist waren ging ik door met Stefaan op twintig meter, ik liep weer rond 3:44/km. De tweede ronde van vijf kilometer zat er op, en de politiebegeleiding en de moto die de koploper begeleide wachte me op. Ik liep dus aan de leiding en stefaan volgde al op veertig meter, ik besloot dus maar te gaan voor de overwinning. Het tempo onderhouden en ik kon zelf onder het uur blijven, maar de wind was nog iets feller komen opzetten. Op sommige stroken was het knokken om het tempo er in te houden, op twee kilometer van het einde was ik zeker van de winst. Nu nog alles geven om onder het uur te lopen, de laatste strook met tegenwind was er waarschijnlijk teveel aan. Ik won de wedstrijd in 1:00:03 en was tevreden met de plaats en eindtijd, Stefaan finishte op 43 sec. Jorgi en Kenney waren iets te snel gestart en moesten dat bekopen met een paar plaatsen verlies en een matige tijd. Maar het was een goede les voor beide, als ze maar niet zo koppig zijn als de ouwen en telkens met het hoofd tegen de muur lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:32, hsm 110. Het ging vandaag vlotter dan gisteren, aan hetzelfde tempo, lag de hartslag beduidend lager. Eigenlijk is het een schatting, op het gevoel af te gaan, ik zal mijn oude hartslagmeter eens boven moeten halen. De frissere temperaturen en de losgekomen humus uit planten en grond, zullen het frisser gevoel wel aanwakkeren. Het einde van de trainingen verliep onder een zware regenbui, de natuur zal tevreden zijn. Van mij hadden ze nog een vijf minuten mogen wachten, nu was ik kleddernat, gelukkig op het einde van de training. De allergie aan weet ik wat voor pollen, was vandaag wel veel minder, de pollen waren uit de lucht geregend. Morgen staat er normaal de tien mijl van de Sint-Guibertus jogging in Itegem op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:21:14, hsm 114. Het ging moeizaam vandaag ik voelde me loom en had zware benen. Tel daarbij dat het langzaam moest gaan, spijtig genoeg kon ik niet op hartslag lopen. Mijn hartslagmeter vertoond al langer kuren, en heeft een hsm van boven de 200 slagen aan. De training ging voor een groot deel door in de Merodese bossen, wat niet zo vlot loopt als op de baan. Het was vandaag de uitgelezen kans om een rustdag te nemen, maar dan zou ik eenmaal 2 trainingen op een dag moeten afwerken. Morgen staat er een kortere rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:26, hsm 145. Het was de bedoeling om juist onder het uur te geraken, maar de benen waren niet fris genoeg. Normaal kan ik de laatste drie kilometer nog een pak seconden goed maken op training. Dit ging vandaag niet, de benen blokkeerden en ik kon niet meer versnellen om de beoogde tijd te halen. Maar ik ben ook niet van de jongsten meer en dus moet ik wel tevreden zijn met deze training aan 15 km/uur. Ik heb iets te lang stil gelegen en om deze oude diesel weer op toerental te krijgen, daar is nog wat werk aan. Zaterdag heb ik een herkansing tijdens de Sint-Guibertus tien mijl, daar hoop ik onder 1:02:00 te blijven. Normaal loop ik een tien mijl wedstrijd rond het uur, meestal er juist onder, maar de opbouw is verstoord geweest. Uiteindelijk stond er een interval op het programma, maar om de benen niet te hard te bruskeren gekozen voor een tempoloop. Morgen staat er een trage rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma, twee dagen herstellen!
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:31, hsm 118. De benen voelden toch wat vermoeid aan, normaal de zeven dagen na de kwetssur ruim 140 km. Nu gaan de volgende tien dagen, wel heel wat minder kilometers afgemaald worden. Eerst moesten de benen nog eens goed vermoeid worden, in de hoop er de volgende weken de vruchten van te plukken. Vandaag had ik wat last van de rechterbil en hamstring, de voetpezen daar en tegen hielden goed stand. Ik was goed ingepakt aan de training begonnen, met steunkousen aan beide benen en een steuntube voor het bovenbeen. De tweede helft van de training verliep wat beter dan het eerste deel, alles was dan voldoende opgewarmd. Weer tien kilometer in het Merodese bos gelopen, morgen gaat de training door op de gravelpiste in Herenthout. Voor morgen staat er normaal een intervaltraining van 10 maal een km snel en 10 maal 500 meter normaal er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:01, hsm 115. De benen voelden vanzelfsprekend niet al te fris aan na de lange duurloop van gisteren. Om toch een kleine dubbeldekker te doen toch maar de training van 20 km vandaag gelopen. Toch ging het gezien de omstandigheden redelijk vlot, en had ik weinig last van de overbelastingskwetsuren. Een groot deel van de training ook afgewerkt in het Merodese bos, en dus minder belastend. Ik zal zeer binnenkort mijn nieuw programma online zetten, met als langste wedstrijd de marathon. De volgende ultraloop zal ten vroegste in 2012 plaats hebben, het zal een 50 km of zes uur worden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van rond de 15 kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 33.200 meter gelopen in 2:15:15, hsm 141. Zoals je al kan afleiden uit de eindtijd, ging het redelijk vlot vandaag, een onverwachte wending. De eerste kilometer is dan meestal een goede indicatie, meteen een 4:21/km, wat goed is op training. Meestal start ik een duurloop training ruim boven de 4:30/km, nu had ik dus een goede kadans bij het begin. Een van de grote voordelen vandaag, voor de eerste helft van de training, was een lichte wind in het voordeel. Je had er niet zoveel voordeel aan, dat je te snel zou lopen, maar het was een goede ruggesteun. Ik had een halve liter cola mee, en druivesuiker om toch wat voeding te hebben tijdens deze lange duurloop. Halfweg keerde ik na 16.600 meter in 1:08:17, de wind was een wat aangewakkerd, dus het zou eenzware tweede helft worden. Uiteraard was het verschil goed te voelen, met de wind nu links op de kop, het was werken geblazen naast het Kempisch kanaal. Toch voelden de benen sterk genoeg aan om het tempo te blijven verzorgen, en niet te diep in het krachtenarsenaal te moeten putten. Het plan was de laatste 4.200 meter aan marathon tempo af te werken of om het juiste tempo aan te geven tegen 15 km/uur. Ik had de indruk dat de wind iets minder hard was op de Herentalse baan, dan naast het Kempisch kanaal. Toch was het hard zwoegen om het tempo op +- 4:00/km te houden, maar het is me wel gelukt, en ik had nog een paar km's kunnen lopen. De hinder aan de linkerhiel was er rond km 25, de bovenbenen voelden niet 100% aan, en de rechter hamstring was gevoelig. Maar al bij al dik tevreden, de conditie is bijna terug op peil, aan de pijnpunten moet ik blijven werken, koelen en stretchen. Als alles zo blijft evolueren, kan er volgende week zaterdag al een tien mijl wedstrijd af, de St Guibertus jogging in Itegem. Voor morgen staat er een training van 15 of 20 kilometer op het programma, het is of wel morgen of overmorgen de 20 km training!
Vandaag een trage duurloop van 14.000 meter gelopen in 1:06:44, hsm 116. De benen voelden nog redelijk aan, ondanks de zwaar uitgevallen training van gisteren. Een goede training met toch wat recuperatie in, en in ideale temperatuur en omstandigheden gelopen. Met de voetpezen ging het goed, ik voelde natuurlijk nog wat vermoeidheid in de benen. Al bij al, is het hervatten van de trainingen niet wat ik er van verwacht had. Ook niet onlogisch gezien het grote kilometervolume, na een overbelastings kwetsuur. Morgen staat er een dertig-plusser op het programma, de snelheid en de preciese afstand hangt van het gevoel af.
Vandaag een trage lange duurloop van 25 kilometer gelopen in 1:58:02, hsm 117. Zotter maken ze, ze niet meer, ondanks de vermoeidheid een training van twee uur. Ik was wel tevreden dat het achter de rug is en heb zo mijn kilometer op punt gezet. Hard werken is het devies maar ik moet toch zien dat ik de balans in evenwicht houd. De komende week ligt me beter, als ik de late doe, dan kan ik uitgerust aan de trainingen beginnen. Volgende week zondag plan ik een wedstrijd, als de voetpezen stand houden of liefst wat herstellen. Nu waren de laatste vijf kilometer toch weer wat pijnlijk voornamelijk de linker voetpees. Morgen staat er een training van twaalf kilometer op het programma, een hersteltraining.
Vandaag een trage duurloop van 18.000 meter gelopen in 1:28:42, hsm 114. Het was met zware benen van bij de aanvang, en tot het einde van de training bleef het slechte gevoel. De voetpezen waren gevoelig, maar het was te doen, de hamstrings voelden stijf aan. Toch vond ik het nodig een extra lus van drie kilometer aan de training toe te voegen. Ik speelde even met de gedachte zondag de tien mijl in Malle te gaan lopen, maar het zal bij trainen blijven. De benen zijn nog niet wedstrijdklaar, en dan is het risico op forceren tijdens een wedstrijd groter. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop gelopen van 15.000 meter in 1:02:00, hsm 140. Het was meteen een zware training, ook beginnen werken om 05:30 tot 15:00. Na deze eerste werkdag, de eerste zware training en het ging moeizaam. De kuit lijkt wel goed hersteld, de linkervoetpees was al gevoelig tijdens deze werkdag. Het was redelijk warm en er stond een wat wind, de bovenbenen waren nog niet los. Nu is duidelijk dat deze rust en herstelperiode nog niet alle vermoeidheid heeft kunnen wegwerken. Staks een wat ijs voor onder de voetpezen en wat lichte stretchoefeningen om de stijfheid voor te blijven. Het is hopen dat de ketsuren nu uitblijven, zodat ik weer kan opbouwen naar de wedstrijden. Morgen staat er een trage duurloop van tenminste vijftien kilometer op het programma.
Morgen ga ik het trainingsschema hervatten, de kuit lijkt in orde en de nek is niet meer stijf. Alleen de linkervoetpees is nog wat gevoelig, daar is nog heel wat werk aan. Koelen, volta-patch, stretchen en intapen zullen de behandelingen zijn om dat onder controle te houden. De conditie zal niet te hard geleden hebben onder de verplichte rust, de basis is er. Aan de snelheid moest nog gewerkt worden, en ultra's staan er niet meer op het programma.. Voor afstanden tot de marathon moet de uithouding en weerstand die ik momenteel heb volstaan. Ik zal de violgende weken wat op mijn voeding moeten letten, lees minder snoepen om het wedstrijdgewicht te halen. Het programma dat ik nog voor het verlof ga afwerken ligt nog niet vast, alleen kortere wedstrijden? Of toch nog werken naar de Child Learn Marathon, als het enigzins kan, kies ik voor het laatste. Maar dus eerst het conditieverlies inschatten, tegen vrijdag moet ik al een stuk wijzer zijn.
Een update over de kuitkwetsuur en de overbelaste voetpezen, en andere mankementen. Als een gewone werkmens valt het moeilijk om de dagtaak te verenigen met een goede conditie-opbouw. Het gegeven om na een dagtaak nog een trefelijke training af te werken weegt nog het zwaarst door. De trainingen na een vroege werkdag beginnen steevast met een twee kilometer lange lijdensweg voor de voetpezen. Ik moet zegeen dat ik al vele maatregelingen getroffen heb om die pijnlijke voetpezen te ontlasten. Stretchen, koelen, steunzolen, afwisselend lopen op onverhard en asfalt, rust de dag voor en na een zware wedstrijd. Nu rest er buiten laserbehandeling of operatief ingrijpen nog Kinesio-taping, dat word de volgende stap in de revalidatie. Met de kuit gaat het ondertussen de goede kant uit, er blijft alleen stijfheid en een vermoeide indruk als ik een half uur rechtsta. Het volledige herstel van de kuit zal binnen een drietal dagen een feit zijn, de contractuur-verekking zal geen sporen nalaten. De nekspieren hebben ondertussen genoeg spierontspanner gekregen en worden ook niet meer belast door de lange duurlopen. Zo is het ook met de rechterheup, de klachten verminderen, door het minder actief zijn al met een factor vier, geen last dus. De pubis en de scheenbenen voelen ook minder gevoelig aan, dat komt ook door de rustperiode en de lage belasting van de laatste dagen. Een probleem is dat de kilo's er bij komen en dat het lichaam schreeuwt om fysieke belasting, de eerste afkick verschijnselen.
Het bewandelen van die dunne lijn, op naar een topconditie of gekwetst geraken. Het evenwicht verloren, de balans is overgeslagen naar een loopkwetsuur, een overbelasting. Zoals meestal bij een kwetsuur tijdens de conditieopbouw, is het een gevolg van overbelasting. De voetpees die geevolueerd is naar een chronishe overbelasting, in beide voeten. Nu is het de linkervoetpees, die uiteindelijk het minste zorgen baarde die de problemen veroorzaakt. Tijdens de training van zaterdag heb ik mijn landing wat meer plat en op de voorvoet genomen. De aanhechting van de kuit en achillespees heeft er slecht op gereageert en is op zijn beurt overbelast geworden. Een verekking of in het ergste geval een kleine spierscheur, die het stappen al tot een pijnlijke bedoening maakt. Ik mag minimaal tien dagen niet lopen, onstekingsremmer en pijnstillers slikken, de voetpees koelen en rekken. Het is zo dat ik de ultra's en marathons schrap tot na het verlof, ik begin normaal binnen tien dagen weer te trainen. Voorzichtig opbouwen naar een paar najaarsmarathons, De mooie eindstand in de marathon en ultracup mag ik vergeten. Maar er zijn ergere dingen in het leven, dat heb ik mogen zien tijdens rechtstreekse uitzending van de derde rit van de Giro. Waarbij een beloftevol Belgische wielrenner het leven gelaten heeft, RIP Wouter Weyland en sterkte aan iedereen in je entourage.
Vandaag een recuperatieloop van 15.200 meter gelopen in 1:15:22, hsm 109. Het was een pijnlijke training, de linkervoetpees en kuit zorgden voor continue pijn. Ik was gisteren namiddag een paar nieuwe loopschoenen gaan halen voor een optimale demping. Na de training van gisteren de voetpees behandeld met ijs en s'avonds een volta patch geplakt. Ondanks alle voorzorgen en de uiterst voorzichtige start, was de voetpees heel pijnlijk. De linkerkuit is overbelast door de gewijzigde landing van de voet om de voetpees te ontzien. Een dubbeldekker had er zeker ingezeten zonder de pijn, het is tenslotte maar vijf kilometer meer. Onder een dubbeldekker verstaan we twee opeen volgende dagen waarin een 30+ en een 20+ zitten. Ik hoop dat de ontsteking in de voetpees en de pijn in de kuit snel onder controle zijn. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, op onverharde ondergrond.
Vandaag een ultraduurloop van 52.060 meter gelopen in 3:59:14, hsm 131. Een training ter vervanging van de 60K in Hank, die was afgelast wegens de warmte. Om te beginnen de temperatuur viel reuze goed mee om een ultraatje te lopen. De voetpezen en de rechterheup waren in mindere conditie, de linkervoetpees uiterst pijnlijk. Na een kilometer of twaalf moest ik de landingspositie van de voet wijzigen om de pijn draagbaar te maken. Wat meer op de voorvoet landen en soms gewoon vlak op de voetzool wat een bizar geluid maakte. De veranderde positie deed de kuit wat meer belasten zodat ik daar ook wat last van had. Na goed twee uur begon de heup ook wat stroever aan te voelen, en moest ik wat vaart minderen. Ik had vandaag een halve liter water mee verdunt met een halve liter water, iets te weinig bij dit weer. Halfweg na 26 kilometer kwam ik door in 1:58:12, en de marathon in 3:11:09, de 50K in 3:48:50. Een goede training afgewekt spijtig van de voetpees anders had ik zeker een kilometer meer kunnen afleggen. Wat er morgen op het programma staat zal door de staat van de benen bepaald worden.
Vandaag een trage duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:05:29, hsm 112. De wedstrijd van morgen is afgelast, omwille van het mooie weer, een ideaal loopweertje. Er valt natuurlijk wat te zeggen en te redetwisten, is dit nu een noodsituatie, volgens mij niet. Toch valt er een beetje begrip op te brengen voor deze kleinschalige organisatie. Een wedstrijd over zo'n afstand en over een grote ronde valt moeilijk te controleren. Ook een meerdere drankposten organiseren en de eventuele ongemaken van een of meerdere deelnemers, valt moeilijk op te vangen, maar nogmaals ik persoonlijk vind deze omstandigheden niet uitzonderlijk. Dus moet ik de gemiste wedstrijd opvangen door een zwaarder trainings programma. Om te beginnen vandaag een langere training dan gepland, en morgen een training van vier uur. Voor zondag zullen de benen de wet dikteren, maar ik sluit een dubbeldekker niet uit. Morgen dus vier uur lopen met een maximale afstand van 53 kilometer, zonder begeleiding.
Vandaag een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:50:15, hsm 110. Het was lekker warm en de benen voelden wat loom aan, en dan nog een recuptraining. Zoals jullie al weten is dat niet mijn favoriete training, maar wel een noodzakelijke training. Ten eerste omdat ik nooit zomaar een rustdag neem, alleen door een kwetsuur of andere overmacht. Om dan toch wat rust in te bouwen zijn deze recuperatietrainingen broodnodig, samen met de rustige duurlopen. Voor zaterdag staat er dus een 60K op het programma, een veredelde training, geen wedstrijd om alles te geven. Ik zou liever de week er na in de zes uur van Steenbergen een superdag kennen, om die barriere van 80 km te slopen. Daarna volgt nog een 50K en dan zitten de ultralopen voor een tijdje ver weg en concentreren we ons op de marathon. Morgen staat er een losloopje van vijf kilometer op het programma en daarna alles klaarleggen voor zaterdag.
Vandaag een cresendo tempoloop van 13.350 meter gelopen in 0:50:18, hsm 140. Het begin van de training verliep wat stroef, de beenspieren leken wel vast te zitten. Daardoor moest ik wel stilletjes aan versnellen, na zeven kilometer ging het al veel beter. Vanaf dan kon ik bijna vol uit lopen en ruim de 16 km/uur halen, best tevreden daarmee. Het lijkt wel dat de benen los aan komen zijn, en dat ik weer wat snelheid kan maken. Eens op kruissnelheid kon ik het tempo gestaag omhoog trekken, een redelijk goede dag dus. De training werd op de gravelpiste in Herenthout gelopen, dus weinig last van de wind. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.350 meter gelopen in 0:57:21, hsm 117. Het ging iets vlotter als gisteren, maar de benen voelen nog licht vermoeid aan. Morgen is het de enige dag dat ik vrijaf kon krijgen op het werk, ik had liever vrijdag gehad. Nu moet ik nog twee dagen zeer vroeg opstaan en er een lange werkdag aan breiden. Dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor de frisheid, het zal zaterdag dus een zware dag worden. Ik hoop dat tegen dan de wind wat milderd, de wind en de warmte zijn de twee grootste vijanden. Hoewel ik vroeger goed tegen de warmte kon, verlies ik tegenwoordig teveel zout tijdens het zweten. Morgen staat er een snellere duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:36, hsm 116. De benen voelden wat vermoeid aan, hoewel ik vandaag en morgen maar om 07:00 moet beginnen werken. Het is de fikse opbouw van verleden week die er voor veel tussen zit, en ook de slechte nachtrust. Een van de weerkomende problemen van te gaan lopen na het werk, zijn de pijnlijke voetpezen. Dat was vandaag niet anders, hoewel ik zoveel mogelijk rekoefeningen deed terwijl ik rechtstond. Ook de wind was weer van de partij, het was tergelijken tijd, verkoelend en het bood veel weerstand. Nu zaterdag de zesde ultraloopwedstrijd in mijn loopcarriere, de zestig kilometer van Hank. Een wedstrijd waar ik hink op twee gedachten, een veredelde training, of als de benen goed zijn, er voor gaan? Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig aktief herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:52, hsm 118. De benen waren al redelijk goed hersteld voor een goede trage duurloop. In de Merodese bossen had ik weinig last van de oostenwind en was het aangenaam lopen. Met de benen was het in orde, ook van de rechterheup en de stijve nek weinig last gehad. Een goede barometer voor de conditie is het herstel, ik mag dus zeker niet klagen. Het moeilijkste de volgende week word me in te houden tijdens de trainingen. Ik kreeg gisteren de hint om de zestig kilometer van Hank te lopen in plaats van een ultralooptraining. De wedstrijd maakt dan nog eens deel uit van de M-U Cup, wat meer ruimte laat voor het vervolg van het seizoen. Ook krijgt elke deelnemer een begeleidende fietser die de drank meeneemt en de weg aanwijst. De wedstrijd gaat over een grote ronde van zestig kilometer, dat lijkt me inderdaad beter dan een training. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, alles op zaterdag volgende week.
Vandaag een lange duurloop van 36.100 meter gelopen in 2:35:02, hsm 136. Het was een zware onderneming, met de eerste achttien kilometer de wind tegen. En dat er wind stond heb ik gevoeld, het is ook lang alleen lopen, geen moment verpozing. Ik was blij dat ik na 18.050 km (1:18:13) rechtsomkeer kon maken, en wind mee naar huis. Het beste was er dan wel af, maar een negatief split moest toch kunnen onder deze omstandigheden. De eerste helft was op zich al een succes, ik liep tegen 4:20/km gemiddeld, aan een goed duurlooptempo. Als drinken had ik cola mee en de druivesuiker moest me voldoende snelle suikers bezorgen voor deze training. Het tweede deel van de training vond ik net iets minder, ik had gehoopt om de 14 km/uur te behalen, net niet gelukt dus. De negatief split heb ik dus wel gehaald, ik liep 1:16:52 over de tweede helft, dus nog een redelijke training gelopen. Een vaststelling is dat ik de laatste zeven dagen 148.950 meter gelopen heb en dat was al een tijdje geleden. Veel ruimte om fatsoenlijk op en af te bouwen is er ook niet als ik genoeg wedstrijden wil lopen voor de marathon en ultra-cup. Ik had vandaag na zesentwintig kilometer trouwens weer last aan de heup, ik vond dan ook moeilijk een geschikt tempo. Dus liep ik veel te verkrampt, wat ik nu een paar uur na de training ook goed voel in mijn nek, die voelt pijnlijk aan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, daarna verder afbouwen tot zaterdag.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 14.100 meter in 1:08:49, hsm 110. Het was tijd voor wat actieve recuperatie, een rustig gelopen training, niet mijn favoriete training. Maar wel af en toe nodig, als je geen rustdag neemt, dit jaar die dagen zonder looptraining. Het was dan nog vanwege een ribkwetsuur, de zware ontstekingen blijven voorlopig uit. Een groot verschil met verleden jaar, de rechter heup en de linker voetpees zijn momenteel de grootste zorgen. Gelukkig nog volledig onder controle, alleen na een zware wedstrijd of training hebben ze zorg nodig. Vandaag was het lopen onder goede omstandigheden een 17° en 3 beaufort wind, best te doen dus. Morgen staat er een lange duurloop van vijfendertig kilometer op het programma, een conditietest!
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:13, hsm 112. Het was een gans ander weertje dan de laatste dagen, lichte regen en een 15°. Ideaal voor een ontspannen training, alleen tege de wind in was het wat werken. Maar wind mee was het ontspannen lopen, en de beentjes laten rollen over de baan. De rechterbil was wat stroef, voor de rest viel alles goed mee en mocht ik niet klagen. Zo word het de zwaarste week sinds de week van Stein, al zeven weken geleden. Er volgen nu ook twee ultra's die mee tellen voor de marathon en ultra-cup. Op 15 mei de zes uur van Steenbergen en op 04 juni de 50 km in het Amsterdams bos. De weken daartussen twee kortere wedstrijden om de snelheid er wat in te houden. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een Extensieve interval van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:16:59, hsm 143. Het betrof 10 maal 1500 meter snel met ertussen 10 maal 500 meter aan duurlooptempo. Een zware training, maar niet echt explosief, wel een goede weerstands- en uithoudingstraining. De training zelf verliep vlot, het ging zelf een ietsje sneller als gepland, een goed teken. Voor de laatste 1500 meter had ik zelf maar 05:23 nodig dus aan 3:35/km, 0f 16.6 km/uur. Het is deze week ook de week met de meeste kilometers naar de zes uur van Steenbergen toe. Iets te weinig tijd om deze goed voor te bereiden, dus proberen we een nieuwe strategie uit. Voor volgende week zaterdag, acht dagen voor Steenbergen, staat er een training van 4:20:00 op. De rest van de trainingen na nu zaterdag (35 km) zullen maximaal 15 km bedragen, meestal minder. Morgen staat er een training van 15 kilometer op het programma, rustig en beheerst joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:33:57, hsm 116. De benen voelden beter aan dan gisteren, gelukkig maar want anders kan zo'n training lang duren. Een goede training, alleen wat last van de linkervoetpees, ik zal weer wat meer aan mijn oefeningen moeten denken. Het was vandaag zeker te doen in het bos, alleen die insekten met duizenden zie je ze boven het pad zweven. Ik was weer in de Merodese bossen gaan lopen om de gewrichten en pezen wat te sparen. De afstandsmeting was wee een ramp, voor een duur hebbeding als de Forerunner 310XT niet goed te keuren. Morgen staat er een extensieve interval op het programma 8 maal 1500 meter aan 4:00/km en 8 maal 500 meter aan 4:30/km er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:50, hsm 114. De benen voelden vermoeid aan, en daar zat de training van gisteren voor veel tussen. Maar ik moet voor uit en er is niet veel ruimte voor rust, hard tegen hard en niet breken. Ook de pollen spelen in het nadeel, gras en berken pollen zijn hier de spelbrekers. De kuiten en de voetpezen lieten zich goed gevoelen en natuurlijk de rechterheup. Al is dat meer na het lopen, tijdens het werken in de tuin, en ik heb nog een paar dagen werk in de tuin. Vandaag gelopen in het Merodese bos en dus geen juiste afstandmeting een 300 meter te kort. Morgen staat er een lange duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 27.550 meter gelopen in 1:50:58, hsm 139. De benen voelden redelijk aan, dus heb ik er maar een tempoloop van gemaakt. Het weer was ideaal een 18° en een licht briesje uit het oosten, en poerdroog. Ik had cola en druivesuiker mee, licht gekleed en mijn steunkousen aan, voor de zekerheid. Na vijf kilometer kwam ik door in 0:20:22, een sein om door te gaan en het tempo aan te houden. Veel sneller kon ik niet, de benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon van Antwerpen. De bedoeling was om aan een weektotaal van 110 km te geraken, iets meer dan het schema. Het moet nog wat beter met de basisconditie, ook de snelheid en de weerstand moet omhoog. Na tien kilometer 0:40:54 een iets trager dan de eerste vijf kilometer, tijd om wat te versnellen. De benen konden het tempo aan en de hartslag zat ook nog goed, resultaat van een brede basisconditie. Met de rechterheup en de rechtervoetpees ging het nog goed, een lichte verbetering van de ontstekingen. Na twintig kilometer kwam ik door in 1:20:58, het juiste tempo, de warmte kwam nu wel opzetten. De benen werden wat zwaarder en de hartslag ging mee de hoogte in, dus dan maar wat meer afzien. Ik was gelukkig dat het er op zat na 27.550 meter in 1:50:58 en dus mocht ik best tevreden zijn.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:14, hsm 113. In de morgend gaan lopen in de plaats van na het werk, is toch een stuk beter. De benen en de geest zijn frisser, en ik kon een egaal tempo aan de juiste hartslag lopen. Toch was nog een lichte vermoeidheid in de benen waar te nemen, maar het was redelijk te doen. Zoals reeds aangehaald de topconditie zal maar voor na het verlof zijn, met een gerichte trainingsopbouw. Ook in het marathon en ultraschema word wel wat gesnoeit, alles word meer gericht op de tien mijl tot de marathon. Ik ben benieuwd of ik nog onder de 2:45:00 op de marathon kan, hoewel ik het nog wil halen als ik vijftig ben. De rechterheup zal daarin een belangrijke rol spelen, dat is mijn zwakste punt, voor een goede marathon moet het nog lukken. Morgen staat er een wissel-tempo-duurloop van zesentwintig op het programma, of iets in die aard, de benen beslissen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.250 meter in 0:56:36, hsm 129. De benen voelden beter aan dan gisteren, ik heb dan ook een goede nachtrust gehad. Ook de training ligt me gewoon beter, tempo maken zonder echt te forceren. Het ging tegen gemiddeld 4:16/km, dat is 20sec/km beter als verwacht. Het was even warm als gisteren, alleen stond er nu een sterkere wind uit het oosten. Nu volgt er een week-end van drie dagen, het zal deugd doen, maar alleen zondag rusten. Zaterdag en maandag dient er nog heel wat werk verzet te worden in de tuin. Voor zondag staat er dan een lange duurloop gepland aan ultraloop-tempo. Maar eerst morgen nog een rustige trage duurloop van vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:23, hsm 112. Deze keer nam de vermoeidheid de bovenhand, ik voelde me loom en traag. Gelukkig zit de werkweek er morgen op en hebben we een lang week-end. Ik hoop dat deze zomerse temperaturen nog een tijdje aanhouden, gewoon zalig. De benen voelden dus niet super aan en ik voelde elke looppas de vermoeidheid wat zwaarder worden. Een samenloop van omstandigheden, een minder goede nachtrust en de warmte slopen een lichaam. Langs de andere kant blijf ik gemotiveerd, elke training afwerken en de voor opgestelde aanhouden. Morgen staat er normaal een duurloop van twaalf kilometer aan 4:35/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:03:50, hsm 133. Het deed al deugd weer iets rapper lopen, ruim 14 km/uur gehaald, dus best tevreden. Drie dagen na de marathon en het herstel loopt volgens plan, de conditie is dus goed. Alleen de onderbenen protesteerden wat, schenen, voetpezen en kuiten waren gevoelig. Toch mag ik niet klagen want dit was de achtste dag dat ik liep zonder steunkousen. Een toch wel opmerkelijke evolutie, de goede temperaturen zijn natuurlijk een zege voor de pezen en botten. De hartslag was wel een ietwat aan de hoge kant, maar de temperaturen en de vermoeidheid zitten er voor veel tussen. Met de ademhaling ging het redelijk aan deze snelheid was juist nog doenbaar, dit zijn mijn favoriete temperaturen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, zeer rustig lopen en genieten.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:58:45, hsm 112. De benen voelden nog wat vermoeid aan, het voelde allemaal wat stijf en gerokken aan. Met deze zomertemperaturen zijn de beenspieren gelukkig rap opgewarmd, de rest ook. Het is toch allemaal wel meegevallen, ik zal dus niet lang moeten wachten om er weer tegen aan te gaan. Ik heb zondag de tijden op de dertig kilometer en de marathon toch al wat scherper kunnen zetten. De superconditie is er nog niet, en de topdagen worden schaarser, met het vorderen van de jaren. Ik hoop dit jaar toch nog een paar van mijn doelen te verwezelijken, maar gezond blijven staat op de eerste plaats. Voor morgen staat er een duurloop op het programma, proberen onde 4:30/km te blijven.
Vandaag een herstelduurloop van 10.850 meter gelopen in 0:59:44, hsm 104. Een actieve hersteltraining om de spieren genoeg doorbloeding te laten geven. De benen voelden redelijk aan en de pijntjes bleven beperkt, de linkervoetpees, De rechterbil en de pubis zeurden nog wat, d eerste 7 km samen met Carine gelopen. Goed voor een tempo rond de 10 km/uur, de laaste ronde iets versnelt en dat ging goed. Door de matige tijd die ik gelopen heb, vervalt het B.K. marathon in Torhout tijdens de NVV. Ik had voor op gesteld dat ik onder de 2:46:00 moest lopen om aan deze wedstrijd deel te nemen. Morgen staat er een recuperatieloop van een uur op het programma, verder herstellen dus.
Vandaag was het D-day de marathon van Antwerpen, een test om te zien wat ik nog kan op de marathon. Er was veel en snel volk aan de start, en het weer zag er ideaal uit, met die hoge bewolking was het niet te warm. De benen voelden niet echt super aan, maar ik ging zien hoe het ging na de uitgang van de konijnenpijp. Ik zat in een mooi groepje met Maarten v d Donck, Gunter Geens, Nid Rumphakwaen, Bart de Grove, Paul Mertens. Allemaal mannen die los onder de 2:40:00 kunnen lopen, dat was zeker niet mijn doel, maar de eerste 5 km moest dat kunnen. Op de hellende strook liep ik de gaten tussen de twee voorlopende groepen gewoon dicht, ik had niet de indruk dat ik diep ging. Eens de tunnel uit ging ik het tempo wat laten zakken en de benen zuurstof geven de ene na de andere liep weg van me. Ik wou nu zo lang mogelijk een tempo van 3:55/km lopen, ik zat in een groepje met oa Stefan Rens, en dat ging me vlot af. De juiste tussentijden moet ik spijtig genoeg schuldig blijven, de Garmin gaf na het uitkomen van de Waasland tunnel, drie maal een kilometer in een second aan om het verschil te overbruggen waar ik geen ontvangst meer had, lopen aan 3600 km/uur.
Tot halweg moest ik dikwijls de groep relanceren, daar we eerder 4:00/km dan 3:55/km liepen, ik voelde dat ik geen superdag had. Maar echt veel verval zat er niet op, de doorkomst aan de halve marathon was ongeveer 1:22:24, dus ruim op schema voor 2:47:00. Ondanks dat er nog niet veel sleet op zat vermoede ik dat het toch nog moeilijk zou zijn, de groep waar ik in zat speelde accordeon. Niet echt bevorderlijk voor een egaal tempo, en meer dan me lief was moest ik op kop lopen om het tempo er in te houden. Tot kilometer dertig liep ik vervolgen vijftig meter voor Stefan Rens, zonder echt te forceren kwam ik op kilometer dertig door (1:57:30). Maar voor het eerst voelde ik de vermoeidheid opkomen en was het werken geblazen om de 4:00/km aan te houden. Doorheen het park van de Antwerpse Water Werken ging het echt zwaar, maar ik slaagde er in de schade te beperken. Op kilometer zeven en dertig liep het goed fout, ik miste voor de zoveelste keer een afslag, en verloor zo de 50 meter op Stefan. Nog erger ik was uit het ritme ik moest ook over twee verkeersremmers en ik voelde een steek in de pubis, nu moest ik op de tanden bijten. Tot kilometer 39 werkte ik nog samen met Stefan om het tempo zo hoog mogelijk te houden, dan was het ineens over, volledig leeg. Kilometer 40 werd de slechste van deze maraton met een 4:41/km tot gevolg, daarna herpakte ik me stilletjes aan, op karakter. Maar ik werd nog voorbij gelopen door twee atleten en verloor zo een top-twintig plaats en een tijd onder de 2:48:00, pijnlijke zaak. De voorlaatste ging al in 4:21/km en ik wou ten koste van alles de 15 km/uur halen, met het besef dat Antwerpen ruim 200 meter te lang is. Ik ging door de pijngrens de buikspieren branden en protesteerden onder dit geweld, de bil, heup en voetpezen waren er niet beter aan toe. Een laatste volle kilometer aan 4:01/km haalde het laatste greintje wilskracht uit het lichaam en ik finishte als 21ste in 2:48:41. Nog boter, nog vis zoals ze plegen te zeggen, de verminderde trainings arbeid zit er voor veel tussen, en een beetje de leeftijd.
Rond 07:45 rijden we richting Antwerpen, mijn drie grootste supporters en het joggerke. De laatste week is de vermoeidheid afgenomen en heeft plaatsgemaakt voor frisse benen. Het was ook lang geleden dat ik bijna helemaal pijnvrij kon lopen, ik mag dus niet klagen. Een nadeel is wel dat ik de laatste weken veel minder kilometers gemaald heb dan normaal. Maar de basisconditie en de uithouding moeten normaal op punt staan, en de snelheid is beter. Alleen de weerstand is wat minder dan een maand geleden, dat word dus gedoseerd lopen. Ik wil vertrekken aan 3:55/km en dat zolang mogelijk volhouden, indien mogelijk tot het einde. Deze avond mag je de uitslag, statistieken en het wedstrijduitslag verwachten, tot dan.
Vandaag de benen wat los gelopen 8.250 meter in 0:39:35, hsm 110. Ik kreeg het gezelschap van mijn oudste zoon tijdens deze training, dus niet alleen gelopen. Jorgi moet dringend wat langere trainingen inlassen om zij niveau wat op te krikken. Die jongen heeft zoveel meer talent als ik, maar niet de motivatie en de arbeidskracht van zijne ouwen. Het losloopje werd op het einde iets te snel gelopen, hij wou tegen mij spurten de laatste 200 meter. Natuurlijk was ik geen partij voor dat explosief jong geweld, maar mooi dat ie de goesting nog heeft na 8 km. De benen voelen redelijk uitgerust aan, nu is het nog hopen op een goede dag, en een mooie tijd, morgen in Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:46:16, hsm 124. Tot aan kilometer vijf was het dezelfde training als gisteren, daarna kwamen de versnellingen. Om de tweehonderd meter, gewoon en dan tweehonderd snel, het ging vlot voor uit de training. De koude was er om 08:30, maar na de vijf traag kreeg ik het snel warm genoeg. Met de kwetsuren is alles aan de beterhand, ik voel weinig pijntjes opduiken. Wat niet wil zeggen dat het met mijn rechterheup ooit nog in orde komt, ik leer er met omgaan. Morgen staat er een losloop van een acht kilometer op het programma en veel rust.
Vandaag een recuperatieloop van 10.250 meter gelopen in 0:49:19, hsm 110. Een rustige training en de benen actief laten recupereren, geen reactie na de tempoloop van gisteren. De benen voelden redelijk aan, de pijntjes bleven weg en dat is het voornaamste. Nu verder herstellen en hopen op een goede dag voor zondag, tijdens het grootste loopfeest in Vlaanderen. Ik zou graag nog eens een marathon lopen tegen 15 km/uur dit wil zeggen, binnen de 2:48:45. Het moet zeker mogelijk zijn, de conditie is er en ik kijk er naar uit, als ik onder de 2:45:00 loop, ga ik deelnemen aan het B.K. marathon tijdens de Nacht Van Vlaanderen, zoniet vervalt de NVV. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma als vandaag, alleen worden er de laatste vijf kilometer versnellingen ingelast.
Vandaag een tempoloop van 15.500 meter gelopen in 1:00:50, hsm 145. Het ging moeizamer als verwacht, zeker tegen de wind in kon ik het tempo amper houden. De eerste kilometer ging nochtans vlot, maar die was met de wind in de rug. Ik had de indruk dat ik rond de 3:50/km aan ging kunnen, de tweede km was in 4:03/km. Toen wist ik al dat het eerder moeilijk ging worden om het bedoelde tempo te halen. Na 3.5 kilometer draai ik met de wind meestal tegen voor de volgende 7 kilometer. Daar was het dus knokken om het tempo te behouden, de vijf kilometer met wind mee, was het vet van de soep en kon ik niet meer versnellen, het was ook niet de bedoeling me murw te lopen. Toch toont deze training aan dat ik nog wat herstel nodig heb tegen zondag, voor een goede marathon te lopen. Morgen staat er dan ook een recuperatietraining op het programma tien kilometer freewheelen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:42, hsm 115. Iets ander weer dan gisteren maar het hoort bij de aprilse grillen, zeer wisselvallig, regen en zon en veel wind. Gelukkig waren de benen minder wisselvallig en kon ik de training goed afwerken, zonder problemen. Met de verschillende kwetsuren en overbelastingen gaat het beter, meestal als ik de late heb. Dan kan ik immers uitgerust aan de dagelijkse training beginnen, en nog goed fris in het hoofd. Een training gelopen die voldoening gaf, het uiterst vermoeide gevoel van verleden week maakt plaats voor frisheid. Morgen zal een goede test zijn een marathon-tempoloop van vijftien kilometer, de laatste zware training van de week.
Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:48:16, hsm 114. De benen voelden verassend goed aan, en ik moest niet forceren om deze snelheid te halen. Tijdens het lopen deed er ook niets pijn, ik had nochtans geen enkele bescherming aan. Geen steunkousen voor de scheenbenen of bovenbeen, geen reflexspray, geen volta-patch. Hopelijk blijft het die kant uitgaan, en kan ik weer volledig pijnvrij lopen en genieten. Met dit weer ging het genieten vanzelf, van mij mag het alle dagen zo'n weertje zijn. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 24.150 meter gelopen in 1:34:55, hsm 123. Het zou een test worden voor de marathon van Antwerpen, een tempoloop aan marathontempo. Eens zien of de benen goed herstellen, na een rustige trainingsweek en de vermoeiende werkweek. De bedoeling was om rond de 4:00/km te lopen, de eerste helft tegen de lichte wind in, de tweede helft wind mee. Een redelijke eerste kilometer van 4:10 gaf voldoende vertrouwen om het gevraagde tempo te halen. Met de benen ging het nog niet 100 % super, maar toch al een stuk beter als in de rest van deze week. De volgende dagen worden curciaal, als ik snel herstel van de inspanning van vandaag komt het zondag wel goed. Ik kon vandaag op mijn eentje al 24 kilometer het gevraagde tempo lopen, maar het ging niet super vlot. Toch kan ik alleen maar tevreden zijn, want enkel lichte last van de hamstrings en rechterbil en heup. Nu komt het er op aan rustig te trainen en woensdag nog eens een uurtje door te trekken. Morgen een rustige training, een wat herstellen van de inspanningen van vandaag.
Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:50:51, hsm 110. Het was redelijk fris deze morgend, met die hoge mist, de temperatuur was 7°. Ideaal voor een recuperatietraining, met frisse benen na een goede nachtrust. De problemen aan de dij, en aductoren zijn nog aanwezig maar onder controle. Het komt er nu op aan de vorm te behouden en toch goed uit te rusten om sterker te worden. Een zwaar seizoen word het dit jaar, ik zal moeten doseren en niet overal vol uit gaan. Anders haal ik gegarandeerd het einde van het seizoen niet zonder een ernstige kwetsuur. Morgen word een training om te zien hoe ver ik sta, vierentwintig kilometer tegen marathontempo.
Vandaag een duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:45:35, hsm 121. Het begin ging moeizaam, pas bij kilometer vier geraakte ik aan het duurlooptempo. De tweede helft van de training maakte ik de drie tragere kilometer goed. Een constante deze week, is de vermoeide bovenbenen, meer bepaald de dijen en aductoren. Gelukkig is er nog ruim een week om wat verder te herstellen en frisser aan de start in Antwerpen te komen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.700 meter gelopen in 1:04:34, hsm 116. De benen voelden vandaag al iets beter aan dan de voorbije dagen, nog niet fris, maar toch. Met de dijen en aductoren ging het al soepeler, de voetpezen deden nog wel pijn de eerste kilometers. Het was weer een fantastisch loopweertje, de korte broek en een t-shirt met korte mouwen. Ik ga wel wat kilometers schrappen deze week vijf en volgende week een tien kilometer minder. Om het herstel wat te bevorderen, en iets frisser aan de start te komen in de Antwerp marathon. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, minder kilometers dus.
Vandaag een interval van 15 km gelopen in 1:00:03, hsm 141. De benen voelden nog vermoeid aan en de voeten deden eveneens pijn. Hierbij is het normaal dat ik bijlange na de tijden van verleden week maakte. Er is ook een lichte kwetsuur aan de rechterdij, die heb ik opgelopen, tijdens de wedstrijd van zondag. Zo verkrampte de dij en aductoor elke ik versnelde boven de 15 km/uur, dat dient goed opgevolgt worden. De snelheidstrainingen worden voorlopig weer wat teruggeschroefd, tot de dij en aductoren hersteld zijn. Het verschil met verleden woensdag was enorm, 03:29 langer gelopen over dezelfde afstand. Stilletjes aan moet ik rekening houden met het vorderen van de jaren, het lichaam en de spieren zijn minder soepel. Maar ik geef de strijd nog niet op, ik moet gewoon meer geduld oefenen en wachten op een topdag. Voor morgen schrijft het schema een rustige trage duurloop van 16 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 20.200 in 1:37:36, hsm 112. Om met de deur in huis te vallen, ik voelde me vermoeid en had zware benen. Het was een mentaal zware training, het hoofd wou wel maar de benen niet. Nochtans had ik mijn training in de prachtige Merodese bossen in Herenthout gelopen. De Garmin geeft er niet veel nut daar de afstand niet correct word weergegeven. Ook naar de hartslag is het raden, best frustrerend als je zo een duur hebbeding hebt aangeschaft. Voor de training van morgen heb ik wel wat bang een interval met tien maal een km snel.
Vandaag een trage duurloop van 13.250 meter gelopen in 1:02:49, hsm 116. De vermoeidheid en de pijn in de voetpezen waren vol op aanwezig vandaag. Het is weer werken met de vroege, dus beginnen om 05:30 en stoppen om 15:00. Alleen goed om oververmoeid te worden, zware trainingsweek in het verschiet. Niet dat er veel kilometers gepland staan, maar de combinatie met het werk word zwaar. De dijen en aductoren voelden stijf aan en het duurde toch drie kilometer voor het wat beter ging. Er stond een pittig windje en de temperatuur was ideaal om een trage duurloop te doen. Gisteren na de wedstrijd is er weer twijfel gegroeid omtrend de conditie, is die wel goed genoeg voor een snelle marathon. Deze week volgen er twee aanwijzingen, woensdag een interval en zondag marathon tempotraining van 24 kilometer. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Met pijn in het hart afscheid genomen ven Vlaanderens mooiste, het was immers wedstrijd vandaag. De halve marathon van St-Jozef-Olen, het zou een test worden voor de Antwerp marathon. Ik wou graag onder de 1:18:00 lopen, om met genoeg vertrouwen naar de volgende marathon te gaan. Jorgi opende de debatten op de 4.300 meter en de wedstrijd begon om 14:00, samen met de 8.500 meter. Hij zou te snel starten en het moeilijk krijgen in de laatste twee kilometer, maar finisht toch nog in de toptien. Een uur later was het de start aan de hoofdwedstrijd een halve marathon, die samen met de 12.700 meter start. We worden op gang gefloten en er gaan een zestal atleten voor op, drie van de halve marathon en drie van de 12.700 meter. Tim Stessens is buiten categorie, Maarten van der Donck een sterke loper en als derde half marathonner Eric Bartholomueesen. Vijftig meter voor ons Nid Rumphakwaen, de eerste km in 3:27, is goed daarna loop ik in op nid met nog een atleet van de 12.7 in mijn zog. We komen na vijf kilometer door in 0:17:53, niemand wil overnemen en na tien kilometer (0:36:17), loopt allen Nid nog in mijn spoor. Ik voel een kramp opkomen aan de rechter aductoor en minder automatisch vaart, na elf kilometer neemt Nid eindelijk over. Het goed gevoel is weg en ondanks we amper 16 km/uur lopen moet ik lossen, nu is het proberen een wat ontspannen te lopen. Maar driewerf helaas, het is over ik kan niet meer versnellen de benen blokkeren, kilometer vijftien gaat in 0:55:21. Nu is het kwestie van geen blessures meer op te lopen, een supertijd zit er toch niet meer in en de vijfde plaats ligt veilig. De zware werken van gisteren in de tuin hebben het bekken weer danig belast, net zoals vorige week, gelukkig zijn deze nu gedaan. Allen nog veel werk maar niet meer het gesleur met betonnen palen en het uitsteken van rietwortels, veel lichter werk dus. Kilometer twintig (1:15:03) ik geraak niet meer onder de 4:00/km, alles blokkeert gelukkig licht de finish nabij. Ik finish in 1:19:50 als vijfde, maar dat ligt meer aan het deelnemersveld, velen verkozen de ronde van Vlaanderen boven een wedstrijd.
Vandaag een recuperatieloop van 10.250 meter gelopen in 0:50:08, hsm 110. De eerste helft aan herstelloop tempo, de tweede helft aan trage duurloop tempo gelopen. Ik was omstreeks acht uur deze morgend vertrokken om dat er een dagje tuinwerken op het menu stond. Het ging in het begin zo traag dat ik na vijf kilometer automatisch sneller ging lopen. De benen voelden wel redelijk goed aan, maar ze werden ook niet echt onder druk gezet. Een dagje tuinwerken voelde heel wat vermoeiender aan, ik hoop dat ik goed kan uitslapen. Zo dat ik me morgenvroeg wat frisser voel en een sterke halve marathon kan lopen. Ik laat er tenslotte een dagje ronde van Vlaanderen voor vallen, met pijn in het hart, want ik ben een passieve liefhebber.
Vandaag een duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123. De eerste training van april werd een oude gewoonte in ere hersteld, vrijdag duurloopdag. Om wat meer variatie in de trainingen te hebben moet er ook aan verschillende tempo's gelopen worden. Een van de beste trainers en een crack in de loopschema's opstellen, Jan Ledegen was er zeer bedreven in. Het kan zijn dat ik een van de dagen die schema's opzoek om meer variatie in mijn schema's te krijgen. Voor vandaag stond er dus een gewone duurloop op het programma, voor mij is dat aan minimaal 4:36/km lopen. Dat heb ik dus gemakkelijk gehaald, de hartslag moet ook boven de 120 en onder de 140 hsm blijven (persoonlijk). Het is de bedoeling de benen juist onder genoeg spanning te zetten, maar niets te forceren, doch goed rollen. Vandaag is me nog maar eens duidelijk geworden dat je beter niet zelf je schema's schrijft, je vervalt in eentonigheid. Dit terwijl elke afstand juist andere vaardigheden moet accentueren, snelheid, weerstand, uithouding, tactiek en nog zoveel meer. Voor morgen staat er een rustige recuperatietraining van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:27, hsm 116. De training van gisteren had zijn sporen achtergelaten, de heup zeurde zo wat de volledige training. Het was ook een kletsnatte training, geen moment zonder regen, gelukkig was de temperatuur zacht. Een training die tot en met kilometer zestien rustig wer afgewerkt tegen een snelheid van 12.3 km/uur. De laatste vijf kilometer dan versneld naar 13.3 km/uur, dat ging redelijk vlot en de benen voelden goed aan. Met de wind viel het ook best mee, ik had hem meestal in de zij, al bij al een vlotte training, de rechter heup buiten beschouwing gelaten. Voor morgen staat er een rustige duurloop/trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een interval van 15.000 meter in totaal gelopen in 0:56:08, hsm 146. De ban is gebroken de eerste training aan zestien kilometer per uur is een feit. Na een twijfelachtig begin, de snelheid wat opgetrokken en het ging goed, tot zeer goed. Het gevoel is zelf zo, dat ik de indruk heb dat ik bijlange niet aan mijn limiet zit. Een van de onderdelen waar op het beter kan is de focus en concentratie te behouden. Het nadeel van alleen trainen is, dat ik mezelf het tempo moet opleggen en niet mag afdwalen met mijn gedachten. Ook aan de snelheid zelf moet nog gewerkt worden met kortere intervals en rustige tussen stukken. Nu betreft het nog intervals, met een zwaar accent op de weerstand met de 500 meter aan gemiddeld 15 km/uur. De hartslag daalt daarbij niet voldoende om er na een volle kilometer vol uit te gaan. Ik hoop dat de conditie nog blijft stijgen tot en met de Antwerp marathon, om daar nog eens een toptijd te lopen. Maar eerst staat er zondag de halve marathon van St-Jozef-Olen op het programma, om de snelheid nog eens te testen. Voor morgen staat er weer een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 1:55:21, hsm 116. Ondanks de nog pijnlijke dijen en lichte hinder aan de heup, toch de training afgewerkt. Eens ik goed opgewarmd was ging het goed, alleen moest ik niet versnellen maar rustig lopen. Het ging eigenlijk vrij gemakkelijk, maar ja de uithouding staat op punt en dus is de afstand geen probleem. Het was toch nog frisjes en aangezien ik rustig ging lopen, genoeg kledij aangetrokken. Ik liep richting Herentals en dan afslaan, het Kempisch kanaal volgen tot de brug in Olen en terug. Er was weinig wind en had hem bijna altijd in de zij, ook nog een halve liter water bij mij. De natuur begint stilletjes aan te ontwaken uit de winterslaap, en er is dus heel wat te bewonderen. Maar de focus blijft natuurlijk op het lopen, en met de mp3-speler aan de oortjes vliegt de tijd voorbij. Als de benen en bovenal de dijen goed herstellen staat er morgen een interval op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 13.250 meter gelopen in 1:05:11, hsm 110. De dijen en de bekken voelden wat overbelast aan, dus een recuperatieloopje in plaats van de trage duurloop. Na de eerste drie kilometer ging het wat beter en lag de snelheid iets hoger, maar nog rustig genoeg voor actieve recup. Het word deze week wat hinken op twee gedachten, genoeg kilometers draaien en zondag fris aan de start komen. De is het de halve marathon van Sint-Jozef-Olen, die wil ik vol uit lopen zonder reserves, voor een goede tijd. Zo lijkt een tijd onder de 1:18:00 op de halve marathon mogelijk en laat dat juist een van de doelen voor 2011 zijn. Ik zal wel frisser aan de start moeten komen als gisteren voor mijn blokken-tempo-loop, frisser en scherper. Spijtig genoeg staat het vervolg van de zware tuinwerken gepland voor de dag er voor, ik hoop dat ik het aan kan. Morgen staat er een vierentwintig kilometer lange trage duurloop op het programma, een van de drie twintig-plussers deze week.
Vandaag een blokken-tempoloop van 33.000 meter gelopen in 2:18:57, hsm 132. De rechterheup voelde overbelast aan na de zware tuinwerken van gisteren. Het zag er voor de training alles behalve goed uit, ik voelde uitstralende pijn over gans het bekken. Een lange zware training is dan geen te best vooruitzicht, toch ging ik het er op wagen. Voorzien van cola als energiedrank en druivesuiker met toegevoegde magnesium als voedsel ging ik op pad. Er waren elf blokken van drie kilometer voorzien en er mochten geen twee dezelfde blokken naeen zijn. Het is een plezante en een mooi gevarieerde training, de zwaarte graad word bepaald door de snelheden. Een wat frisse start en ook voorzichtig aftasten, 4:30/km voor de traagste en 3:50 voor de snelste blok. Dus legde ik de lat op een aanvaardbare hoogte, als ik sneller dan 4:15/km loopte begon de heup te zeuren. Maar gelukkig kon ik af en toe gas terug nemen, en dan ging het gezeur en de pijn in de heup over. Hieronder volgt een tabelletje met de tijden gelopen tijdens de elf blokken van de blokken-tempoloop.
Vandaag een recuperatieloop van 12.250 gelopen in 1:00:06, hsm 109. De benen voelden nog vermoeid aan vandaag, dus gekozen voor een recuperatietraining. Het was ook een stuk frisser lopen in de vroege morgend dan om 16:00. Lekker ingeduffeld rustig mijn kilometers afmalen, en niks forceren, gewoon joggen. Daarna stond er een zware werkdag in de tuin op het programma van 08:30 tot 19:30. Betonnen palen en platen en houten schutsels zetten, dat ben ik niet meer gewend, maar het moet gebeuren. Dat deed geen deugd aan de hammen en de spieren rond de bekken, dan voel ik dat het evenwicht er nog niet is. Morgen staat er een lange blokken-tempo-loop van drieendertig kilometer op het programma, als de benen het willen.
Vandaag een trage duurloop van 13.340 meter gelopen in 1:04:03, hsm 113. De benen voelden vermoeid aan na een lange werkdag die begon om 05:30 tot 15:00. Het draaide wat vierkant dus heb ik de geplande versnellingen maar laten vallen. Alleen de afstand volmaken was al meer dan genoeg, hoewel de hsm goed laag bleef. Gelukkig is het nu week-end en volgende week de late, dat gaat me beter af. Lekker gaan trainen na het opstaan en een rustig ontbijt, frisse benen en een fris gemoed. De kilometers worden niet of nauwelijks opgedreven tussen de zes uur van Stein en de Antwerp marathon. Kwestie een wat frisheid te bewaren, het seizoen is nog zeer lang en er staan nog vele uitdagingen te wachten. Morgen een rustige trage duurloop van twaalf kilometer, een wat actief recupereren.
Vandaag een trage duurloop van 15.860 gelopen in 1:15:34,hsm 116. Het gevoel van oververmoeidheid was er niet vandaag, gelukkig maar! Een schitterend weertje om te lopen is het deze week al geweest, overheerlijk. De hamstring en rechterbil voelden nog ietwat stijf aan, de voetpezen waren aan de beterhand. Het gaat dit jaar redelijk goed vergeleken met vorig jaar, de kwetsuren blijven onder controle. Ik loop al twee dagen met alleen de kenesiotape als bescherming voor de scheenbeenspier. Stilletjes aan durven we ons weer volledig blootstellen aan de belastingen die het lopen met zich meebrengen. Ook de hoop naar betere looptijden is gewettigd, ik hoop een paar van de vooropgestelde looptijden voor 2011 te halen. Volgende week zondag is er een mogelijkheid op een halve marathon, binnen drie weken op de marathon. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, de laatste zes mogen iets harder.
Vandaag een interval van 15.000 meter in totaal gelopen in 0:57:24, hsm 146. Het was tien maal één kilometer met ertussen vijfhonderdt meter licht herstel. De vijfhonderden gingen ook nog aan een stevig tempo tussen de 1:54 en de 2:08/500 meter. Voor de snellere km's had ik tijden tussen de 3:52/km en als laatste een 3:27/km. Die laatste was de enige waar ik echt durfde doortrekken, de rechterhamstring was nog wat stijf. Eigenlijk heb ik altijd wat kunnen overhouden en ben ik nooit echt diep moeten gaan. Wel duurde het wat eer de oude diesel was warm gedraaid, maar eens op toeren ging het vlot. Alleen is het moeilijk als je alleen loopt om de focus te houden, je blijft automatisch onder de grens. Dus al bij al was de eerste echte snelheidstraining goed mee gevallen, nog niet het supergevoel. Maar aangezien het de twee voorbije dagen wat minder vlot ging, moet ik tevreden zijn. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:38:52, hsm 112. De benen voelden weer vermoeid aan, de rechterbil en hamstring waren goed stijf. Gelukkig ging het beter met de voetpezen, die deden amper pijn in het begin van de training. Ik geraakte iets beter op gang dan gisteren, maar alles blokkeerde bij de minste versnelling. Het weer was nochtans ideaal, 16° en een beetje wind, het lentezonnetje en toch hag ik het zwaar. De kilometers gingen traag vooruit, zowel voor het mentale en zeker voor de benen. Misschien is het omdat ik geen mp3 speler meer heb en te weinig afgeleid word van het lijden. Ondertussen heb ik al een nieuwe besteld, maar dat is iets voor vrijdag, ondertussen mental training. Het lukt me momenteel ook niet om me een of andere wedstrijd voor de geest te halen om mezelf te stimuleren. Een klein dipje hoop ik, misschien is het goede gevoel er morgen alweer terug en kan ik weer focussen. Morgen staat er een interval op het programma, 10 maal een 1000 met telkens 500 normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 0:59:49, hsm 109. De benen voelden vermoeid aan, en het duurde lang eer er wat tempo in kwam. Het gaat me echt niet goed af de vroege, vroege die begint om 05:30 tot 15:00. Gelukkig sta ik de twee volgende dagen om 07:00 op de planning, al een pak beter. De voetpezen deden enorm veel pijn, zeker de eerste twee kilometer, nadien ging het. Een mooie eerste lente dag, toch was het aan de frisse kant met alleen een multifunctionbeel t-shirt. Het is niet altijd gemakkelijk te combineren het werk en een zwaar trainingsprogramma. Soms vraag ik me af waar ik de moed blijf halen, ik ben nochtans liever lui dan moe. Daarom staat er morgen een langere duurloop van twintig kilometer op het pmrogramma.
Vandaag een trage duurloop van 18.050 meter gelopen in 1:24:34, hsm 118. Nog een dag en het is lente en dat was er aan te zien, nog koud maar een stralende zon. Ik had wat schrik voor deze training, ik voelde me gisteren volledig leeg na de wedstrijd. Maar de laatste veertien kilometer ging het vlot tegen 13 km/uur, dus een mooie trage duurloop. De pijn in de bovenbenen was ook miniem en ik moest niet forceren om dit tempo te houden. Ik mag tevreden zijn met de recuperatie, alleen stilletjes aan de topvorm vinden. Er word deze week dan ook een echte interval afgewerkt om de snelheid wat aan te scherpen. Het nadeel is wel dat ik met de vroege sta en met vermoeide voeten en benen ga trainen. Gisteren had ik er een zevendaagse opzitten van 163 kilometer een record voor dit jaar. Dus normaal dat ik me een wat vermoeid voelde de tweede helft van de wedstrijd in Lier. Morgen staat er een korte rustige duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Het was onder een stralend zonnetje en een rustig briesje dat we richting Lier vertrokken. Jorgi en Kenney pakten de vijf kilometer voor hun rekening en Carine zou er vijf kilometer joggen. Carine vertrok tien minuten voor de start van de vijf kilometer, en moest de jongens voorblijven. Dat lukte en ze zag Jorgi als 15de finishen in 0:19:13, Kenney eindigde als 17de in 0:19:34. Ze missen allebei heel wat trainingen en daardoor gaan de prestaties naar beneden, tijd om zich te herpakken. Voor mij stond 25.400 meter op het programma, het parkoer was licht gewijzigd door werkzaamheden op de dijk. Ik had al schrik om verkeerd te lopen en dat verbeterde er niet op, er hangen nog oude pijlen van fietstochten enz... De bedoeling was een poging te ondernemen om gemiddeld sneller te lopen dan 15 km/uur, met mijn beproefde recept. Snel starten en sterven op het einde, zo ben ik al tientallen keren gestorven, gelukkig voor mij alleen figuurlijk. De eerste kilometer ging in 03:50 en ik zat in een mooi groepje, maar toch kon ik het niet laten te versnellen. Zo liep ik snel twee atleten in en gingen er twee in achtervolging op mij, de volgende kilometers gingen in 03:40 en 3:38. Het was zo dat ik tot kilometer zes de kop voor mijn rekening nam, daarna liet ik het werk over aan twee overblijvers. We liepen op plaats vier tot zes, een kleurling Alex Kanu nam het meeste werk voor zijn rekening Koen de Valck was de gids. Een eerste maal na zeven kilometer moest hij Alex corrigeren omdat we verkeerd dreigden te lopen, dus hoopte ik op de goede gids. Tussen kilometer tien (0:37:49) en kilometer elf liep het verkeerd, we slagen iets te vroeg af en halen zo Gino Lauwen bij. Gino liep zo'n 200 meter voor ons uit, ik maak een lus om de wedstrijd niet te vervalsen, Alex en Koen denken er anders over. Mijn lusje word iets te lang en de achtervolgers waar we ruim 100 meter voor lagen halen me nu bij, te eerlijk geweest zeker. Het resultaat is een kilometer van 04:15 en ik ben volledig uit mijn ritme, ik pik aan bij Luc Dirickx en Herman Vets. Ik kan nog een drietal kilometer aanklampen en dan begint mijn lijdensweg, de bovenbenen doen pijn en de kilometertijden lopen op. Tot kilometer twintig (1:17:31) kan ik de schade nog wat beperken, daarna is het verval een stuk groter, er lopen er nog vier voorbij. De laatste 5680 meter is het knokken om een beetje tempo te houden, ik doe er 24:11 over om te finishen in 1:41:42. Het doel is bereikt met een gemiddelde snelheid van 15.153 meter per uur mag ik best tevreden zijn, zes dagen na de zes uur van Stein.
Vandaag is het weer wedstrijddag, zes dagen na de zes uur van Stein, is het kort dag. Het spreekt vanzelf dat de benen nog niet volledig hersteld zijn van de 76.628 meter lange wedstrijd. Toch hoop ik vandaag de 25 kilometer te lopen onder het 1:40:00, het zal niet simpel worden. Gelukkig zijn de weersvoorspelingen goed, geen regen en een matige wind, wel wat fris, een 10°. Normaal gezien vind je tegen dit tempo van 15 km/uur wel wat atleten die het tempo aankunnen. Een wat hulp zal zeker welgekomen zijn, zeker naar het einde toe als de benen gaan protesteren. Mijn twee zonen Jorgi en Kenney lopen in Lier de vijf kilometer, om hun besttijd te benaderen. Deze avond mag je al een verslagje verwachten, hopelijk zonder verhalen over de verkeerd lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:33, hsm 113. Het ging iets minder vlot vandaag, ook al omdat ik me voorgenomen had zeer rustig te lopen. Er stond weinig wind vandaag dus heb ik niet moeten forceren, doch voel ik dat de benen nog vermoeid zijn. De pijntje zijn allemaal onder controle, zelf de rechterheup was niet aan het zeuren. Toch zal er nog wat rek en massagewerk aan zijn om die heup weer vol uit te kunnen belasten. Het is weer de gluteus maximus die dubbel zo dik staat als in de linkerbil, de ontsteking is nog niet weg. Een gevolg van een kalkknobbeltje op het heupbeen ter hoogte van de aanhechting van de gluteus maximus. Ik vergeet ook dikwijls mijn rekoefeningen te doen om de gewrichten, spieren en pezen in de buurt soepel te houden. Morgen staat de natuurloop van lier (25 km) op het programma, benieuwd of ik zes dagen na Stein onder de 1:40:00 kan blijven.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:14:32, hsm 117. De benen voelen elke dag wat minder vermoeid aan, alleen de heup knaagt. Van daar de hamstring die zondag na drie uur dertig minuten lopen in kramp ging. Wat eigenlijk een uur sneller dan verwacht ging, door het vele zout verlies en iets te snel gelopen. Maar vandaag kon ik dus de kilometers aan een goed trage duurloop tempo, zonder forceren. Ik sta er elke keer versteld van dat ik zo goed actief recupereer, veel sneller dan passieve recuperatie. Het heeft veel te maken met een versnelde afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Morgen nog wat actieve recuperatie een trage duurloop van twaalf kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:52:48, hsm 128. De benen voelden al heel wat beter aan, wat ook goed te zien is aan de snelheid. Een goed herstel doet me vermoeden dat ik zondag een mindere dag had. Het is zo dat de laatste 150 minuten kunnen aanzien worden als meerdere recuploopjes. De snelheid was toen zo laag ook al omdat er af en toe gewandeld werd. Voor zaterdag staat er al een nieuwe uitdaging op het programma, de 25 km in Lier. Ik hoop daar onder de 1:40:00 te lopen en dan kan ik verder werken naar de Antwerp marathon. Morgen staat de eerste training van meer dan een uur (15 km) van deze week op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:53, hsm 115. De bovenbenen voelden nog zwaar aan, de rechterheup was al iets losser dan gisteren. Toch blijft het een zware karwei, de eerste dagen na een ultraloop goed op gang te geraken. Het is echt de kilometers aftellen, de meesten raden me af om te lopen na een zware wedstrijd. Maar uit ervaring weet ik dat ik al lopend, het snelst de verzuring uit de benen krijg. Alleen loop ik nog iets te snel kilometers aan 5:30 zou veel beter zijn voor het aktief herstel. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
De verkramping van de rechterbil is aan het verergeren en ik moet mijn tempo nog wat laten zakken, het is nog drie uur te gaan. Ik besef nu al dat de tachtig kilometer zeer moeilijk gaat worden, gelukkig krijg ik veel steun van de supporters langs de weg. Toch probeer ik het tempo nog zo hoog als mogelijk te houden tot kilometer vijftig (3:29:51) heeft de klok aan aan de meet. Het is officieel vijftig kilometer, daarom vertrekken we een stuk verder dan de officiele doorkomst plaats waar de ronden geteld worden. Dus 15 ronden van 3097 meter en een restafstand van 448 meter, ondertussen is Nid me voorbij gelopen en lig ik in vierde positie. Nog een ronde zou ik afleggen voor ik moet beginnen stappen, de kramp uit de hamstring laten vloeien en rustig verder joggen. Gelukkig staat ook Paul van Hiel langs de kant en merkt op dat mijn hoofd wit ziet van het zout, ik krijg banaan met zout op. Echt smakelijk is het niet, maar als het help is het de moeite waard ik drink exta veel cola en water om het zout weg te spoelen. Na zestig kilometer (4:28:02) Moet ik van schoenen wisselen, als het niet gaat doet alles nog wat meer pijn, de schoenwissel duurt lang. Tot overmaat van ramp vergeet ik zooltjes in mijn schoenen te steken en beginnen nu ook de voetpezen te protesteren, afzien man. Nu loopt elke ronde, of wel mijn vrouw Carine, of een van de twee zonen mee, om er de moed in te houden en mij te voorzien van drank. Ik moet hen daarvoor zeer dankbaar zijn, de speaker grapt er op los, hier komt Frankie vergezeld van een van zijn 3 vrouwen of 7 zonen. Ook ik probeer het met de glimlach op te nemen al moet ik af en toe wandelen om een opkomende kramp te milderen, we gaan door. Het is mentaal soms moeilijk, want ik had toch iets anders in gedachten, zelf al is de vorm niet ideaal, ik probeer aan de goede dingen te denken. Er volgt nog een gezouten banaan en veel cola en water, ik heb de indruk dat de maag verzadigd is, nog een half uur te gaan. Toch moet ik nog even wandelen, is het het zoutverlies dat de vele krampen veroorzaakt, ben ik te snel gestart, een beetje van de twee zeker? Met nog twee minuten te gaan probeer ik een laatste keer te versnellen, met Jorgi aan mijn zijde en naar beneden finish ik op 76.628 meter.
Vandaag een recuperatieloop van 10.200 meter gelopen in 0:53:33, hsm 110. De bovenbenen voelden aan als beton, maar het gevoel verbeterde naarmate de km's volgden. Ik heb zelf ruim twee kilometer meer gelopen als voorzien, ik heb meer km's verloren gisteren. Teveel gestapt en dan nog een te lange schoenwissel, en toch iets te weinig karakter getoond. Maar gedane zaken zijn voorbij en we kijken weer vooruit naar de toekomst en trainen goed verder. Ook de voetpezen doen wat pijn maar voor de rest valt de scade redelijk mee na ruim 76 kilometers. Morgen staat er een rustige duurloop van tien kilometer op het proramma, we gaan door tot we het kunnen!
Zondagmorgend iets voor negen uur, ik heb mijn zes-uur ontbijt al verorbert, een boterham met choco en een banaan. Veel meer kan mijn maag niet aan de dag van een wedstrijd, maar gisteren was de carbo-lading meer dan voldoende. De benen voelen niet super aan, maar ook niet slecht, alleen de heup zeurt wat, dat word een probleem na drie uur lopen. We zijn op tijd vertrokken richting stein, een deel van de autostrade is dicht, dus gaan we in Geel de snelweg op. Kwart voor tien komen we aan in Stein en de Belgische ultralopers zijn al massaal aanwezig, alle toppers zijn present. Het belooft een sterke race te worden met de belg Pieter Vermeersch als torenhoog favoriet, en Jeroen romeijn als runner-up. Dan had je de schaduwfavorieten, Marc Papanikitas,Gino Casiers, Marc vanderlinden, Nid Rumphakwaen, Bram van Rijswijck, Gert Mertens. En dan de mannen die voor een aangename verassing konden zorgen, Johan Whatty, Michael Andries, Paul Mertens, Yves De Dappere. Ikzelf val wat tussen de twee groepen, en dan heb ik de mij onbekende buitenlanders nog niet vernoemd, indien al aanwezig. Dit maal moeten we het doen zonder het Neder-Limburgs volkslied en worden we op tijd in gang geschoten, de kudde vetrekt rustig. Een tempo dat deze nog frisse atleet te traag vind en ik muis er van door, voor drie volledige ronden mag ik de wedstrijd aanvoeren. Nochtans voelen de benen niet super aan, na 12 kilometer kom ik door in (0:49:51) of het tempo dat ik de eerste drie uur wou lopen. Op het einde van de derde ronde neemt Nijlenaar Paul Mertens de leiding over, hij beschikt blijkbaar over goede benen, bij zijn ultradebuut. Ikzelf speel zowat op een zakdoekje,zoals de speaker het noemde met nooit verder dan vijftig meter een drietal met Gino Casiers, Pieter Vermeersch en Nid Rumphakwaen, alle drie een vaste waarde in de Belgische ultraploeg, na vierentwintig kilometer (1:39:57). Nu komen Pieter en Nid aansluiten, en besluit ik de mannen te volgen, ze voeren het tempo lichtjes op want Paul is al 3 minuten uitgelopen. De volgende ronde laat Nid een gat vallen, Pieter loopt al een 50 meter uit, ik besluit te wachten tot de afdaling om het gaatje dicht te lopen. Langzaam aan beginnen we aan de voorsprong te knabbelen, ik zeg tegen Pieter dat ik er na drie uur onvermijdelijk af ga moeten. Tot kilometer negenendertig (2:41:49) maak ik het tempo en dan moet ik Pieter laten gaan, mijn kaars is al stilletjes aan, aan het doven. De marathon volbreng ik in (2:55:24), wat met de vorm van de dag al redelijk hoog gegrepen is, de achtestand op Paul is nog 1 minuut rond. Ik probeer een soepele tred te vinden en minder vaart om de pijn in de bovenbenen te onderdrukken, na drie uur verzamel ik 43.300 meter.
Vandaag is het dan zo ver de eerste ultraloop sinds een jaar geleden in dezelfde wedstrijd. De zes uur van Stein, verleden jaar ging het goed tot de marathon en ben ik nog doorgelopen tot de vijftig kilometer. Het pijnlijke en zwaar verkrampt gevoel in rechterdij en bil was toen niet meer te harden, en ik lag er uit. Voor meer dan negen maand zal ik op de sukkel zijn en het compleet pijnvrij lopen zal er niet meer bijzijn. Toch heb ik stilletjes aan een bevredigend niveau kunnen halen, en vandaag is de ultieme test, kan mijn lichaam nog ultra's aan. Dat is de grote vraag voor vandaag, zo niet beperk ik me tot de marathons, en laat het ultralopen voor wat het is. Het is vandaag de derde wedstrijd die mee telt voor de ultracup, gisteren was er ook nog de Binnenmaasmarathon. Ik zou vandaag toch minimaal 78.000 meter moeten halen om een rol van betekenis te kunnen spelen in de editie van 2011. Dat is meteen ook het doel dat ik mezelf stel voor vandaag, elke meter meer is mooi meegenomen en zal ik koesteren. Een verslag en de uitslagen en statistieken kan je deze avond al verwachten, ik hoop goed nieuws te kunnen melden.
Vandaag een los loopje van 8.250 meter gelopen in 0:40:14, hsm 115. De grootste zorg voor morgen zal de valling zijn, alvast de eerste drie uur. Het zit goed vast de neus en de keel doet nog altijd pijn, hopelijk beterd het nog wat. Een klein probleem met de rechterheup, maar de rest is volledig onder controle. Straks begin ik alles klaar te zetten voor morgen, er is een hele lijst af te werken. Loopkledij, twee paar loopschoenen, compressiekousen, vaseline, reflex-spray. hartslagmeter en borstband, druivesuiker met magnesium, water en cola, twee bananen. Koekjes en cola voor na de wedstrijd, drankgordel, spasmomen tegen de buikkrampen. Verse kleren, handdoeken, fototoestel, band om nummer op te spelden en spelden. De tweede grote uitdaging van het nog jonge seizoen is in aantocht, het gaat snel voor uit. Toch zijn de ambitie's nog niet te hoog gespannen, aangezien ik de juiste vorm nog niet heb. Gewoon zes uur lopen zonder er een afstand op te plakken lijkt me nu al meer dan genoeg. Een voordeel is er al, het word relatief warm en er word weinig wind voorspeld. Ik hoop op een superdag en dan is er van alles mogelijk, zelf een eerste maal een 80 km op zes uur.
Weersverwachting Stein deze week
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
donderdag 17-03
vrijdag 18-03
Min
3 °C
7 °C
6 °C
7 °C
6 °C
4 °C
4 °C
Max
15 °C
15 °C
16 °C
17 °C
14 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen gelopen in totaal 10.600 meter, in 0:49:29, hsm 119. De eerste vijf kilometer tegen gemiddeld 5:00/km, daarna tien versnellingen van 200 meter met evenveel herstel. Het ging redelijk, de voetpezen deden geen pijn en de darmkrampen bleven achterwege, alleen de valling is er nog. Een goede nachtrust met negen uur slaap geeft deugd gedaan, en straks nog wat extra rusten, ideaal om de dip te verwerken. De overbelastingen lijken redelijk goed onder controle, alleen de heup knaagt nog een beetje, maar er valt mee te lopen. Morgen staat er een rustig losloopje van een zevental kilometer op het programma, en nog wat uitrusten.
Weersverwachting Stein deze week
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
donderdag 17-03
Min
6 °C
3 °C
7 °C
7 °C
6 °C
4 °C
3 °C
Max
11 °C
14 °C
15 °C
15 °C
15 °C
13 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:51:50, hsm 114. De laatste werkdag van de week zit er op, het herstel kan nu echt beginnen. Een paar kleine ongemakjes hoop ik weg te kunnen werken, de voetpezen, een lichte valling met keelpijn, nog altijd protesterende darmen en de vermoeidheid. Voor vandaag was het al een training met een herstellend en recupererend karakter. Er staat voor morgennamiddag platte rust op het programma, een film bekijken. Lekker lui in de zetel, minimaal drie uur een luxe, maar ik voel dat ik het nodig heb. Voor zondag voorspellen ze temperaturen rond de 14°, de kledij is dan een zorg minder. Een korte broek en een truuitje met korte en eentje met lange mouwen, heerlijk gewoon. Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma met een paar versnellingen.
Weersverwachting Stein deze week
donderdag 10-03
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
Min
4 °C
6 °C
3 °C
7 °C
7 °C
3 °C
2 °C
Max
10 °C
12 °C
14 °C
14 °C
13 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een extensieve interval van 15.000 meter gelopen in 0:59:20, hsm 139. Hoe ik het voor mekaar gekregen heb is me een raadsel, ik voelde me oververmoeid. Eerst ging ik een serie minder lopen om op 12.500 meter uit te komen en me een wat te sparen. Maar me kennende moest ik de afstand op mijn schema gewoon afmaken, onverbeterlijk het Joggerke. Er stond nog een stevig windje die de training nog wat zwaarder maakte, tegen de wind in was het knokken. De series van 2000 meter allemaal onder de acht minuten gelopen, dus er zit nog wat in de benen. Morgen staat de laatste werkdag van de week op het programma, daarna moet het elke dag een pak beter gaan. Ook al omdat er alleen nog trainingen van minder dan een uur op het programma staan, rustig tempo. Het word ook stilletjes aan uitkijken wat de weersomstandigheden in stein gaan zijn zondag, elke dag een update. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Stein deze week
woensdag 9-03
donderdag 10-03
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
Min
4 °C
2 °C
6 °C
4 °C
7 °C
6 °C
6 °C
Max
9 °C
10 °C
12 °C
15 °C
14 °C
14 °C
14 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:19:01, hsm 116. De frisheid is weg na twee dagen vroege shift en de benen voelden vermoeid aan. Tel daarbij dat rond drie uur de wind serieus begon aan te wakkeren naar 4-5 bft. Gelukkig was de zon van de partij en was het redelijk goed van temperatuur 13°. Het was met andere woorden een te zware training om van echt actief herstel te spreken. Ik hoop dat het vanaf vrijdag cresendo gaat met de frisheid en dat ik zondag een superdag heb. Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 1 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:03, hsm 116. De voetpezen lieten zich gevoelen na een lange werkdag, ruim negen uur rechtstaan. Gelukkig gaat de pijn over na een kilometer of twee, en kan ik zonder pijn voort lopen. Het komt er op aan deze week niet teveel en te hard meer trainen en rusten wanneer het kan. Zo heb ik de vrijdag een dag verlof om eens goed uit te rusten en fris van start te gaan in Stein. De conditie is nog niet echt top, dat word wachten tot de lente er echt is en er wat sneller getraind kan worden. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma de langste training van de week.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:35:44, hsm 140. Een tempoloop in de plaats van een duurloop, een teken dat het weer wat beter gaat. Na de teleurstellende ultralooptraining van verleden zondag wou ik voor mezelf iets rechtzetten. Het weer zat al wat beter mee de zon was van de partij en de wind was wat milder. Ook was de eerste 12.050 meter tegen de wind en dan rechtsomkeer en de wind in de rug. Ideaal om een negatief split te lopen de eerste helft in 0:48:30 de tweede helft in 0:47:14. Toch was het gevoel nog niet super,best normaal, maar ook zeker en vast niet slecht. Dus zullen de volgende trainingen rustig moeten om met super frisse benen aan de start te komen in Stein. Zo zit het trainingsschema ook in elkaar de supercompensatie is voor de volgende zes dagen. Ik zal ook nog wat beter op de voeding moeten letten zodat ik geen last krijg van maagkrampen tijdens de wedstrijd. Het was vandaag weer van dat de laatste vier kilometer last van opkomende krampen, best lastig lopen dan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, na de vroege shift.
Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:05:42, hsm 110. Het is er dan toch van gekomen een recuperatieloopje, een volledige training inhouden. Toch nog 12 km/uur gehaald een teken van een goede conditie en een brede basis. Ik denk dat ik mijn hartslag deze week wat te hoog heb ingeschat, de garmin laat me in de steek. De hartslagmeeting van de Forerunner XT laat te wensen over en word snel verstoord. Het is dus moeilijk om echt op hartslag te trainen, zeker voor de recuperatie is het belangrijk. Trainen op het gevoel is gevaarlijk, zeker als de vorm goed is durven we er iets te fel tegen aan gaan. Voor de training van morgen is dat geen probleem dan train ik op een bepaalde snelheid. Morgen staat er een duurloop van vierentwintig kilometer tegen 4:10/km op het programma.
Vandaag een progresieve duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:10:39, hsm 123. Het progresieve zit hem erin, elke volgende kilometer iets sneller te lopen of het tempo vast te houden. Natuurlijk iets te traag begonnen 5:40, maar geleidelijk aan in de juiste versnelling gekomen. Een goede training om het tempogevoel weer scherp te stellen en wat meer op gevoel te lopen. Met de kwetsuren of is het de oude kwetsuren is alles aan de goede hand, alleen de rib bezorgt nog wat last. Als ik de late doe zijn de voetpezen uitgerust, omdat ik ga lopen nadat ik een nachtje uitgerust ben. Morgen staat er een echte halve recuperatieloop van dertien kilometer nop het programma.
Vandaag een lange duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:34:38, hsm 118. Er stond een iets minder strakke noordoostenwind dan gisteren, en het was iets warmer. De benen voelden niet te vermoeid aan, na de extensieve interval van gisteren. Het ging dus een rustige training worden, op de asfalt en beton met een negatief split. Alles ging zoals gepland en dus houden we een goed gevoel aan deze training over. Een goede week tot nu toe alle trainingen liepen als voorzien en de vermoeidheid blijft weg. Ik hoop dat ik dicht bij de topvorm zit, toch qua uithouding en weerstand, die nodig is om de zes uur te lopen. De echte snelheidstrainingen worden uitgesteld tot na de zes uur van Stein. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:02:49, hsm 138. De felle en koude noord-noordoostenwind maakte het bijzonder moeilijk vandaag. Tel daarbij nog een kletsnatte gravelpiste en je hebt khet volledige plaatje van de omstandigheden. Het ging ondanks de nadelen vrij vlot en binnen de vooropgestelde tijden de versnellingen. Al kun je het geen echte versnellingen noemen maar eerder opbouwend naar een bepaalde tijd. Een goede training die al bij al niet teveel kracht gekost heeft, wel voor een vuil joggingspak. Het komt er op aan deze conditie aan te houden en te verbeteren door de supercompensatie. Ook dat is bij mij niet echt het geval, ik moet een beetje in het ritme blijven als oud versleten diesel. Morgen staat er een langere rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:02:45, hsm 118. Het ging iets rustiger dan gisteren en de benen zijn nog altijd redelijk goed. Zeker na een ultraloop, is er weinig vermoeidheid te bespeuren, een goed teken! Ik zal de appelflauwte zondag dan maar op een off-day steken en positief verder werken. Een iet wat hogere temperaturen en de zon zal het positivisme nog wat meer kunnen aanwakkeren. Voor het moment vragen de voetpezen om aandacht en de lichte verkoudheid oplettendheid! Voor morgen staat er een interval van in totaal zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:51:28, hsm 123. Ik was duidelijk goed hersteld van de ultraloop van gisteren, geen zware benen vandaag. Het zit zo dat je de laatste twaalf kilometer van gisteren als uitlopen kunt beschouwen. Niet dat het zo aanvoelde, ik had het gevoel dat alle kracht uit het lichaam gevloeid was. Laten we het houden op een slechte dag, en dat de omstandigheden ook al niet mee zaten. Vandaag ging de eerste kilometer heel rustig, maar daarna volde ik dat het wat sneller mocht. De tweede helft dan maar een cresendo duurloop van gemaakt, alleen dan voelde ik de vele km's van gisteren. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, ik zal me proberen inhouden.
Vandaag een ultraloop van 52.000 meter gelopen in 4:11:31, hsm 127. Het was niet echt mijn dagje, maar de ultraloop stond nu eenmaal vandaag op het schema. Ik heb een slechte nacht gehad met amper vier uur slaap en dan nog wat muizeslaapjes. Een niet ideale voorbereiding naar de ultratraining, en de avond ervoor een verjaardagfeestje gehad. Twee flessengordels mee de ene gevult met water de andere gevult met cola en als voeding druivesuiker. Het ging een zware onderneming worden, maar de eerste helft moest ik proberen vlot te lopen. De wind zat schuin in de rug en dus kon een goed tempo geen probleem worden, onder de 4:25/km. Ik had voor mezelf al uitgemaakt dat ik zou proberen 52 kilometer in de vier uur af te ronden. Het eerste uur maalde ik zonder al te veel moeite 13.700 meter af ruim voldoende en op schema. Voor het tweede uur zag het er iets minder uit ik moest iets meer inspanning leveren voor een trager tempo. Na twee uur stonden er 27.100 meter op het programma, en ik was het keerpunt al voorbij. Er was een felle aanwakkerende tegenwind, ik had niet de indruk dat ik wind mee zoveel voordeel had. Ik moest alles geven om de kilometertijden onder de 5:00/km te houden en tot overmaat van ramp begon het feller te regenen. Toch hoopte ik nog rond de vier uur te finishen, maar dat zou moeilijk worden, wist ik toen al. Na het derde uur had ik 39.200 meter op de teller, nu ging ik langzaam, en de tijden gingen boven de 5:00/km Het ging van kwaad naar erger, de benen wouden niet meer mee, ik moest nog snelheid minderen. Ik had nu ook last van buikkrampen, na de kaasschotel van gisteren en de Belgische trappisten, die toch op de maag bleven liggen. Uiteindelijk kon ik zelf een tempo van 10 km/uur niet meer aan, de laatste vier kilometer verdapperde ik weer en finishte na 4:11:31.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:15, hsm 115. Het ging moeizaam vandaag, de benen wilden niet echt mee, gelukkig was het maar een trage duurloop. Er stond ook wat wind vandaag, als het dan niet soepel draait word het nog lastiger in de stroken met tegenwind. Ik hoop morgen op een betere dag, want vier uur lang lopen moet soepel en snel vooruitgaan in de tijd. Je moet echt op automatische piloot kunnen lopen en afdwalen met je gedachten zodat de tijd om is, voor je het weet. Maar het allerbelangrijkste is dat je er mentaal op voorbereid bent, het meest onderschatte deel in de sport het mentale aspect. We zullen morgen snel te weten komen of ik mentaal en fysiek klaar ben voor deze uitdagende training!
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:07, hsm 117. Oef, eindelijk week-end, nu kunnen de voetpezen wat herstellen alhoewel er veel getraind moet worden. Die voetpezen hebben zich laten gevoelen, de eerste twee kilometer waren vrij pijnlijk daarna was het goed te doen. Het ging de tweede helft wat vlotter, hoewel ik voel dat de benen nog niet fris genoeg zijn. Een van de doelstellingen dit week-end is de grens van duizend kilometer gelopen in 2011 te halen. Het word zondag de eerste ultraloop van het jaar, wel op training, ik hoop de kaap van de 50 km te halen. Daarvoor moet ik zien dat de benen wat kunnen herstellen, hoewel ik mijn schema wil volgen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van 15.300 meter op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:35:15, hsm 117. De benen voelden wel zwaar aan, de laatste zeven dagen ruim 140 km gelopen. Een training na een werkdag is altijd wat karakter tonen, je kan evengoed wat rustiger aan doen. Met de voetpees gaat het elke dag dat ik met de vroege sta wat slechter, de onsteking laat zich gevoelen. De heup zeurt ook wat en het scheenbeen blijft gevoelig, maar alles blijft binnen de perken. Het pieken naar een wedstrijd is altijd moeilijk, laat staan voor een zes uur wedstrijd, daar komt veel bij kijken. Niet alleen de weerstanden uithouding moeten in orde zijn, je moet ook voldoende rusten. Uitgerust en goed voorbereid aan de start komen is niet evident, zeker niet in een volgepropt seizoen. Dan heb ik het nog niet over kwetsuren en externe factors lijk het weer en de tegenstanders. Maar ik heb nog twee rustige weken voor de boeg en dan zien we wel wat het word die zes uur. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:03:31, hsm 136. Het is er eindelijk van gekomen een intervaltraining, een extensieve dan nog 1500 meter snel. Gevolgt door 500 meter iets trager en dat acht maal herhaald, in totaal goed voor 16 km dus. Voorzichtig begonnen want de benen voelden nog niet volledig hersteld aan, na het zware week-end. Maar geleidelijk aan kon ik het tempo ven goed 15 km/uur goed vasthouden ondanksdat de piste er slecht bijlag. De laatste 1500 meter aan goed zestien kilometer per uur gelopen, om mezelf te bewijzen dat het er nog in zit. Het sneeuwde ook dat het een lieve lust was, gelukkig smelte die diect weg, maar de piste lag er vettig bij. De gravel vloog me om de oren zo hard bleef het aan de schoenzolen plakken, dat word kuisen morgen. Morgen steet er een trage duurloop van twintig op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:33, hsm 133. Het was met de handrem op gelopen, de benen moeten en zullen aktief herstellen. Ik sukkel met een lichte verkoudheid en de maag en darmen zijn ook niet, je dat. Tegen de krampen aan, ik hoop dat het niet overslaagd op een lichte buikgriep. De week dat ik met de vroege staat, heb ik het toch war zwaarder, al goed vermoeid vertrekken. Vandaag had ik water en druivesuiker mee op de training om te wennen aan het eten en drinken tijdens de trainig. Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.250 meter gelopen in 1:04:04, hsm 117. De benen voelden zwaar vermoeid aan, na een zwaar week-end en een dag werken. Ook de voetpezen waren vermoeid het was precies de dag na een marathon. Na een drietal kilometer ging het iets beter en met de wind in de rug gingen de km-tijden naar beneden. Ik was toch tevreden dat de training achter de rug was, er was weinig genieten aan. Deze week zal de nadruk op de kilometers en niet de tijd liggen, het moet niet snel zijn. Morgen staat er een rustige lange duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 40.630 meter gelopen in 3:00:00, hsm 130. Het ging veel vlotter dan verwacht, eigenlijk veel te vlot, want te snel gelopen. De eerste helft was met de wind tegen, het was gelukkig een zacht briesje. Over de rest van de weersomstandigheden waren we minder te spreken, koud en smeltende sneeuw. Verdunde cola en druivesuiker mee en om de vier kilometer een druivesuiker en een slokje cola. De benen voelden na kilometer dertig wel vermoeid aan, maar ik kon het tempo aanhouden. Een goede recuperatie de dag na een wedstrijd, het heeft aan dat de conditie uitstekend is. Van de overbelastingskwetsuren en de rib heb ik weinig tot geen last gehad. Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag was het de vierde van de vijf natuurlopen in lier, een halve marathon. De benen gingen beslissen of ik ging voor een tijd onder de 1:19:00, of een veredelde tempoloop. Het weer was niet optimaal redelijk fris 6°, en er stond een onaangename koude wind van 3 beaufort. Een goed bezette wedstrijd werd op gang geschoten rond 13:37, en dat werd tijd want het was koud. Na een eerder zwakke start de eerste kilometer 0:03:44 schoof ik rustig aan naar voren rond plaats zes. Na vijf kilometer (0:18:18) besloot ik door te gaan op mijn elan, samen met Walter de Bondt. We wisselden regelmatig als tempomaker, en het ging niet echt vlot maar ik kon mijn deel van het werk doen. Aan kilometer tien (0:36:49) hadden we het gezelschap van een jonge loper, waar ik geen naam kan op plakken. Hij nam ons mee op sleeptouw nog voor kilometer vijftien (0:55:22) liet Walter een gat vallen. Nu moesten we het zelfklaren, de eerstvolgende twee kilometer waren voor mijn rekening, er zat een goede tijd in. Toen ik walter de kop liet overnemen, liepen we langs de grasberm waar we moesten afslagen. Enige tijd later maakte ik me toch zorgen, we waren bijna aan het einde van de grasberm, te ver! Ik ging de berm naar boven en zag nog twee atleten voor me lopen, allemaal verkeerd gelopen. We moeten in totaal met zeven of acht zijn die de afslag gemist hebben, de fut was er meteen uit. Een kilometer verder kwamen we op de juiste weg en er waren een twintigtal atleten tussen plaats drie en vier gekomen. Ik had nog uitzicht op de vijfde plaats, maar door die kilometer om mocht ik het vergeten, ook een mooie tijd. De kilometertijden gingen dan ook fors omhoog, kilometer twintig in ( 1:14:34) ik dacht nog even volhouden. Toch maar afgeklokt op 21.140 meter (1:18:53) een tijd van 1:18:30 had er dus zeker ingezeten. Uiteindelijk gefinisht na 22.200 meter in 1:23:05 als zestiende, een goede training, maar een spijtige zaak. Na de finish zagen we veel ontgoochelende atleten, sommigen hadden hun P.R gelopen, het kon dus nog erger. In de uitslag is er een enorm gat tussen de derde en de vierde meer dan zeven minuten, daar zaten wij tussen.
Straks om 13:30 is het de vierde van de vijf Natuurlopen van Lier, dit winterseizoen. Ik hink op twee gedachten, vol uit gaan voor een tijd onder de 1:19:00, of een tempoloop van 1:24:00. Het is zo als je een overvol seizoen hebt dat je niet elke keer tot het gaatje kunt gaan, af en toe iets minder mag. Langs de andere kant het zijn de enige echte snelheidstrainingen die ik momenteel heb, dus het moet kunnen. De benen zullen beslissen wat het zal worden, morgen staat er trouwens een lange trage duurloop van drie uur op het programma. Mijn twee zonen, Jorgi en Kenney doen mee aan de vijf kilometer, mijn vrouw Carine heeft problemen aan de heup en gaat supporteren. Zoals altijd komt er deze avond, kort na de wedstrijd reeds een verslag en de nodige statistieken op dit blog.
Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:48:57, hsm 119. De hartslag is nog iets langs de hoge kant, ook gelopen met een buikzweetgordel. Om de zweetproductie te stimuleren waar het meest nodig, de buikgordel. Een ingreep die meer van belang is voor het esthetische dan voor de vetverbranding. Indien er meer calorieen verbruikt, dan geconsumeerd worden gaat het vetpercentage naar beneden. De eerste werkdag na het ziekteverlof is goed meegevallen, de kneuzing aan de ribben geneest goed. Vandaag heb ik weer zonder steunkousen gelopen, de vermoeidheid nam toe en de schenen zijn gevoeliger. De zware dubbeldekker die er dit week-end aan komt worden de steunkousen weer gebruikt. Morgen staat er de halve marathon in Lier op het programma, de vierde natuurloop van de vijf.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:10:17, hsm 121. Het lijkt wel of ik een stapje dichter bij mijn topconditie gekomen ben, rust roest niet dus! Gedaan met de trage duurlopen waar ik moest vechten om de 12 km/uur te halen. De training van vandaag koste beduidend minder moeite, alleen de quadriceps zijn gevoelig. Ik heb ook zonde de steunkousen gelopen, de spieren van het onderbeen wat meer laten werken. Ook nog lichte hinder aan de rechter hamstring, maar niets om zich zorgen over te maken. Het gaat dus redelijk goed, zover dat ik hoop om zaterdag de tijd te evenaren van verleden maand. De omstandigheden zullen ongeveer hetzelfde zijn, het parkoer voor 100% hetzelfde. Een andere constante is het deelnemersveld, ik verwacht het zaterdag nog iets beter, we zijn dichter bij de marathons. Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:04:06, hsm 145. Het kon meteen tellen de hervatting van het trainingsschema richting de zes uur van Stein. Een tempoloop van ruim zestien kilometer, de snelste tempoloop op training in 2011. Met de conditie zit het dus snor, het gevoel was wel een stuk minder, best normaal zeker. De twee onderste ribben langs de linkerkant zijn wel nog wat gevoelig, maar wel aan de beterhand. Het grootste probleem was dat ik de ademhaling niet kon regelen volgens de gelopen snelheid. Ook de quadriceps hadden een brandend gevoel, en de heup kwam vaster te zitten naarmate de km's vorderden. Maar over het algemeen overheerst de tevredenheid, de conditie is oké en het lichaamsgewicht onder controle. Nu komt het er op aan de twee volgende dagen genoeg herstel in te bouwen, dat ik het zware week-end fris kan aanvatten. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig op gevoel te lopen!
Een tussentijds verslag over de gekneusde ribben, gisteren en vandaag was de pijn weer erger. Het zal dus de nodige tijd en geduld vergen, voor dat de pijn helemaal weg is, een rotkwetsuur. Woensdag herneem ik het trainingschema richting de zes uur van Stein, donderdag het werk. Het lopen zal wel redelijk meevallen, maar het werk? het bukken en roteren van het bovenlichaam doet zeer. Dat word op de tanden bijten, en slim heffen en draaien om de rib zo weinig mogelijk te belasten. Ik hoop dat het tegen de zes uur van Stein volledig genezen is, zo niet word het een trainingsloop. Een herkansing krijg ik misschien al twee maand later in Steenbergen, waar ik ook een zes uur loop. De benen voelen goed en uitgerust aan, alleen de rechterheup moet in beweging blijven, rust is geen optie. Woensdag word het meteen een duurloop van zestien kilometer, goed doorlopen, maar onder de 145 hsm blijven. Zaterdag staat er een halve marathon in Lier op het programma, dan weet ik direct waar ik momenteel sta. Zondag word het tweede gedeelte van de dubbledekker gelopen, drie uur aan een stuk lopen.
Dankzij het compex massage apparaat kan ik de spieren enigzins in orde houden. Er staan verschillende trainingsprogramma's in, maar is nooit zo effectief als lopen zelf. De versckillende categorieen zijn sport, pijn, revalidatie, massage, vasculair, estetiek en fitness. Ik gebruik natuurlijk de categorie sport als alternatieve training, die is onderverdeeld in vijf categorien. Potentatie, uithoudingsvermogen, weerstand, krachten explosieve kracht, genoeg keuze dus. Deze zijn te gebruiken op verschillende niveaus, en onderling combineerbaar tot trainingsessies. Het Compex sport apparaat heb ik gekocht mlet het prijzengeld van mijn tweede plaats in de M-U Cup. Zo af en toe komt het goed van pas, toch blijft het lopen zelf mijn favoriete training, alleen tijdens een revalidatie gebruik, ik de Compex. Soms na een marathon ef zware wedstrijd laat ik me masseren door het apparaat, voor een betere doorbloeding van de spieren. Er kunnen tot acht electroden worden aangehangen op vier indivuduele kanalen, allemaal redelijk complex dus. Zoals elk electrisch apparaat gebruik je dus nooit alle bestaande mogelijkheden, te uitgebreid en te weinig tijd. Ik hoop midden volgende week mijn trainingsprogramma naar Stein te hervatten, dan komt het nog goed. De kneuzing van de rib kan vier tot zes weken duren voor deze volledig pijnvrij is, de pijn neemt wel gestaag af. Het voornaamste is dat de medicatie, met andere woorden de pijnstillers kunnen worden afgebouwd.
Vandaag de tweede rustdag van de tien dagen, om de gekneusde rib te laten herstellen. Gisteren even stil gestaan bij het feit dat ik de pijn heb kunnen verbijten tijdens de marathon. Een atleet maakt meer edorfines aan tijdens een inspanning, en dat werkt pijnstillend. Toch was het weer een sterke mentale en fysieke prestatie, die bewijst dat de motivatie groot is. Ik ben zo al iemand die weet wat het betekend met pijn te lopen, zoals tijdens het loopjaar 2010. Natuurlijk had ik liever na drie dagen recuperatietraining, de draad weer opgenomen en hard verder gewerkt. Het is zo dat ik denk nog niet op mijn topniveau te zitten, na twee maand opgebouwd te hebben. Zo was snelheidstraining en heuveltraining nog niet aan de orde tijdens de twee maanden opbouw. Ook richting de Zes uur van Stein ging het nog niet om de snelheid gaan, maar op weerstand en uithouding. De echte snelheidstrainingen stonden gepland tussen Stein en de Antwerp Marathon, dus binnen zes weken. Het is de bedoeling een sterke en brede basis te hebben voor ik het lichaam tot het uiterste drijf. Maar eerst een verplichte rustperiode, en dan de forse opbouw richting de zes uur van Stein. De wedstrijd van komende zondag word dus geschrapt, geen Valentijsjogging in Lichtaart voor mij.
Deze nacht heb ik maar twee uur kunnen slapen ondanks de pijnstillers, de rib deed enorm veel pijn. Na deze slapeloze nacht maar besloten naar de dokter te gaan, die schreef een corset en tien dagen absolute rust voor. Het stopt dus niet met die kwetsuren, nu is dit wel geen loopkwetsuur maar een ongeval op het werk. Er word deze week dus niet gelopen of gewerkt en dat zal wel flink aan de conditie knagen, net nu ik enig niveau haal. Het word kort dag om me daarna klaar te stomen voor het eerste echte doel in 2011, de zes uur van Stein. Maar ja wat kan ik er aan doen, de rib moet zoveel mogelijk rusten om te herstellen, en lopen doet er geen deugt aan. De eerste drie dagen kan mijn lichaam de rust goed gebruiken, na de toch wel zware marathon van Apeldoorn. Ik kan ook geen alternatieve training doen, maar ik zal toch goed uitgerust zijn om er daarna weer een lap op te geven.
Bij het opstaan groeide de twijfel, de linker rib was iets verslechterd, en de wind ging tekeer, geen te beste vooruitzichten dus. Er stond een autorit van ruim tweehonderd kilometer op het programma, dus tijd genoeg om mezelf op te peppen. Ook in Apeldoorn stond er stevige wind en was het iets frisser als bij ons, we vonden een parkeerplaats net voor het sportcomplex. Alles verliep zeer vlot, een pluim voor de organisatie, er stonden heel wat supercracken aan de start, ook toppers uit de ultrawereld. Ik kon een plaatsje versieren op de eerste startrij, tussen Bart de Grove en Pavel Brydl de winnaar van vorig jaar, een hele eer. De start viel goed mee een eerste kilometer in 03:40 meteen de snelste van mijn marathon, en mijn enigste goed gevoel kilometers. Het was geen superdag, maar ook geen slechte dag, ik moest me langzaam laten afzakken tot een voor mij doenbaar tempo-groep. Na vijf kilometer kwamen we door in (0:19:00), een tempo dat we niet zouden kunnen aanhouden gezien het heuvelachtig parkoer. Om nog maar te zwijgen van de wind, hoewel ik vanaf kilometer vijf schuilde achteraan de groep, was deze voor mij nog moeilijk. De tien kilometer kwamen we door in (0:38:51) er waren trage kilometers tussen door de soms langere klimmetjes en de hevige wind. Na dertien kilometer kwam er het klimmetje over onverharde wegen en daar kreeg ik het echt zwaar, er waren drie atleten die er af moesten. Eens op de grote steenweg kregen we de wind in de rug en werd het parkoer vlakker, toch waren er vier atleten de pijp uit. Kilometer vijftien (0:58:16) we zijn nog met twee samen, Bart de Grove houd me gezelschap en we werken goed samen. De rib is gevoelig maar echt last heb ik er nog niet van, de benen voelen dat ik tegen de limiet aan loop, de vermoeidheid is er al. Het groepje van vier met daarin de eerste vrouw de Tjechische Petra Kaminkova, die zeer knap twaalfde zal finishen in 2:45:30, loopt weg. Ze word gehaast door de Tjech Rosta Kolich die eerste zal eindigen in mijn categorie in 2:45:30, en elfde algemeen zou worden. Kilometer twintig (1:18:00) en half marathon in 1:23:02, het bord van de half marathon staat volgens de Garmin op 21.230 meter. Het word toch moeilijk om dit tempo vol te houden, maar we blijven lopen voor wat we op dit moment waard zijn, op de tanden bijten. Een van de tekenen als het moeilijker gaat is dat ik minder eet en drink, en dat ik soms iets teveel meters loop, ik loop minder alert. De vijf en twintig kilometer komen we door in (1:37:05) dat word meteen de laatste blok van vijf kilometer onder de 0:20:00, (0:19:05). De Asselronde die zeven en twintig kilometer bedraagd is nu achter de rug, en we krijgen nog een zware brok van acht kilometer voorgeschoteld. Nu is het weer knokken tegen de wind, en gaan we meer heuvel op als heuvel af, rond kilometer dertig (1:57:46) zit er nog een goede tijd in. Met de benen gaat het slecht en als klap op de vuurpijl begin ik meer en meer last te krijgen van mijn gekneusde rib, het is dan ook knokken. Bart neemt gedwongen de meeste hellende stukken voor zijn rekening, als ik de kop overneem zakt het tempo een wat, de pijn is nog juist te harden. Maar ik voel dat ik ga moeten lossen, kilometer vijf en dertig (2:19:32) het laatste stuk vals plat, tegen de wind in heb ik Bart moeten laten gaan. Ik zal me moeten herpakken als ik onder de 2:50:00 wil finishen, gelukkig komen we op de grote baan, wind in de rug en meestal dalend. De kilometer tijden gaan omlaag en de vermoeidheid verlaat de benen gedragen door de wind, alleen die verdomde rib is pijnlijker geworden. Toch blijf ik een goed tempo lopen we lopen honderden atleten van een andere afstand voorbij, het fietspad is voor de marathonlopers. Zo worden we toch niet teveel opgehouden, kilometer veertig (2:39:53) de benen zijn vermoeid maar de tijd onder de 2:50:00 komt eraan. De laatste kilometers is het slalomen tussen de tragere joggers, die ons toch aanmoedigen ondanks ze het zelf zwaar lijken te hebben. Aan die laatste rechte lijn lijkt geen einde te komen, maar ik haal de eindmeet in 2:49:11, een prestatie waar ik zelf heel fier op ben. Gezien de omstandigheden, de felle wind en een hinderlijke rib loop ik tien minuten sneller dan mijn laatste marathon, twee maand geleden. Ik finish als zestiende algemeen en tweede in mijn categorie, ik ben terug, nu hopen dat die gekneusde rib snel genezen raakt en verder werken.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 8.100 meter in 0:38:41, hsm 115. De benen voelden goed aan zeker met de felle wind in de rug, met tegenwind iets minder. Alleen de rib was nog pijnlijk de overige kwetsuren en overbelasting zijn onder controle. Het ziet er dus goed uit voor morgen alleen de rib en tegenwind kunnen nog spelbreker zijn. Ik hoop morgen dus onder de 2:52:30 te lopen mijn besttijd van verleden jaar. Een tastbaar bewijs dar ik door velen te snel ben afgeschreven, waaronder twee chirurgen en een arts. Dat bewijst nog maar eens dat de chirurgen niet alle wijsheid in hun vaksgebied bezitten en dus verkeerde conclusie's trekken. Morgen staat de Midwintermarathon van Apeldoorn op het programma, mijn eerste marathon in 2011.
Weersverwachting Apeldoorn deze week
zaterdag 5-02
zondag 6-02
maandag 7-02
dinsdag 8-02
woensdag 9-02
donderdag 10-02
vrijdag 11-02
Min
9 °C
9 °C
5 °C
4 °C
0 °C
1 °C
1 °C
Max
11 °C
11 °C
9 °C
8 °C
7 °C
7 °C
7 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter met versnellingen gelopen in 0:47:49, hsm 122. De kneuzing aan de linker rib liet zich goed gevoelen tijdens de versnellingen, hopelijk is dat tegen zondag beter. In het tweede deel van de training een paar versnellingen gedaan, als de benen wat vermoeid aanvoelden, afgeremd. Het viel toch wat tegen, het tweede gedeelte was tegen de wind in, en dus werden de versnellingen rap korter. Maar het was dus meteen een goede krachttraining, het heeft zowat hetzelfde effect als op korte hellingen lopen. De linker rib deed wel meer zeer tijdens de versnellingen, doordat het bovenlichaam harder moet meewerken. Met de valling daarentegen gaat het beter, de hogere temperaturen hebben een positieve invloed op het snotteren. De benen voelen goed uitgerust aan, nu nog een goede vorm van de dag en weersomstandigheden die meezitten. Morgen staat er een losloopje van acht kilometer op het programma en veel rusten.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:42, hsm 116. De benen voelden redelijk goed aan, maar het moest en zou een rustige training worden. Neem daarbij een lichte verkoudheid en een licht gekneusde rib die het ademen bemoeilijkte. Het zijn wel de enige twee negatieve punten op loopgebied momenteel, dus geen reden tot klagen. Misschien word de voorspelde wind wel de spelbreker, aanstaande zondag in Apeldoorn. Daar tegen staat dan de warmere temperaturen, een weldaad voor de spieren en pezen. Morgen staat er ongeveer eenzelfde training op het programma, alleen m"et wat versnellingen op het einde.
Vandaag een tempoloop van 14.400 meter gelopen in 0:57:19, hsm 142. Het was een tempoloop met het gevoel dat ik zware benen had, het was knokken. Ik heb al ondervonden dat zelf tempo maken me echt moeilijk afgaat, te weinig snelheid getraind. De goede voornemens zijn er maar de opbouw van de conditie vereist nu andere prioriteiten. Eerst en vooral moet het volume er zijn, dan de weerstand en uithouding, daarna pas komt de snelheid. Met de wedstrijden en de opbouw, blijft er m:omenteel weinig ruimte, tel daarbij nog eens het slechte weer. Zo komt de snelheid in de trainingen nu maar zeer langzaan omhoog, langzaam maar zeker en zonder kwetsuren voorlopig! Vandaag was het dus nog maar de vierd maal dat ik de vijftien kilometer per uur haalde. Toch hoop ik zondag op frissere benen en een goede wedstrijd, op het nochtans halfzwaar parkoer. Een beter tijd dan vorig jaar gehaald in dezelfde marathon is het doel, een tijd van onder de 2:52:00. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van recuperatie, de kilometers verder laten afbouwen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.350 meter gelopen in 0:59:22, hsm 117. Het afbouwen van de kilometers gaat verder tot en met zaterdag, fris aan de start komen, zondag. Ook vandaag was het ijzig koud en er stond wat meer wind dan gisteren, wat het koude gevoel aanwakkerde. Met de diverse chronische en minder chronische ontstekingen gaat het verder de goede kant uit. Ik ben vandaag naar de aphotheek gegaan om mijn aphotheekkastje aan te vullen, reflex-spray, kenesio-taping en volta-patch. Zo kan ik de volgende maanden onder de beste omstandigheden verder trainen en wedstrijden lopen. Voor zondag zal de temperatuur redelijk meevalllen, spijtig met regen en wind en geen opklaringen. Morgen staat er een tempotraining aan marathontempo op het programma.
Weersverwachting Apeldoorn deze week
dinsdag 1-02
woensdag 2-02
donderdag 3-02
vrijdag 4-02
zaterdag 5-02
zondag 6-02
maandag 7-02
Min
-6 °C
0 °C
2 °C
1 °C
3 °C
7 °C
6 °C
Max
1 °C
4 °C
6 °C
6 °C
9 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:52, hsm 121. De benen waren redelijk hersteld na de tempotest van gisteren, een goed teken. Een teken dat het herstel vlot loopt en de betere conditie zeer dichtbij is. Alleen een lichte verkramping in de rechterhamstring, kan mijn optimisme wat temperen. De andere problemen voetpezen, bil, heup, achillespees, kniepees en scheenbeen zijn onder controle. Een uiterst positief rapport in de aanloop naar de eerste wedstrijd van de marathon en ulta-cup. Nog zes dagen te gaan tot de Midwintermarathon in Apeldoorn, het aftellen kan beginnen. De weersvoorspellingen goed volgen en niet teveel hooi op de vork meer nemen, zondag fris aan de start verschijnen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, verder actief herstellen. Hierna volgt de weersvoorspelling voor Apeldoorn deze week.
Weersverwachting Apeldoorn deze week
maandag 31-01
dinsdag 1-02
woensdag 2-02
donderdag 3-02
vrijdag 4-02
zaterdag 5-02
zondag 6-02
Min
-5 °C
-5 °C
-1 °C
2 °C
0 °C
3 °C
4 °C
Max
0 °C
3 °C
4 °C
6 °C
6 °C
8 °C
8 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een lange tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:36:46, hsm 140. Het was de laatste test voor de marathon van Apeldoorn van aankomende zondag. De bedoeling was om 15 km/uur te lopen zonder echt diep te moeten gaan en een goed gevoel te hebben. Een van de doelstellingen is gehaald de 15 km/uur halen, de rest was maar kantje boordje. Het gevoel was niet echt super, maar ik kon ook niet aan een hoge hartslag lopen. De weersomstandigheden zullen er wel wat mee te maken hebben, het was ijskoud vandaag. Ook waren de eerste twaalf kilometer tegen de wind in, wat het koude gevoel nog wat aanwakkerde. Aan het keerpunt na 12.100 meter passerde ik in 0:49:52, de terugweg ging dus in 0:46:54. Een duidelijke negatief split dus, wel geholpen door de omstandigheden, met de wind in de rug. Het was dus een positieve test, maar niet over de volle lijn, maar ik mag natuurlijk ook niet klagen. De volgende week zal de nadruk liggen op rust en recuperatie, om nog frisser te zijn volgende zondag. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.050 meter gelopen in 0:56:37, hsm 121. Een trage duurloop met iets meer snelheid gelopen, en met een zweetjasje aan. Van de voetpezen was niets meer te voelen, lopen na het werk is te belastend voor de voetpezen. Het zweetvestje was deze keer geen overbodige luxe met een temperatuur van -3°. Toch wat kunnen zweten bij deze lage temperaturen is van belang voor het gewicht onder controle te houden. Een variabel tempo evenzeer, ik loop dikwijls te vlak tijdens de trage duurlopen. Terwijl de trage duurlopen tussen de 11 km/uur en de 13.5 km/uur mogen zijn. Morgen staat er een tempoloop van ruim twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:59:57, hsm 116. Een wat kortere training, zelf onder het uur gelopen, om het actieve herstel te bevorderen. Het was vandaag nog maar eens ijskoud, gelukkig met het zonnetje van de partij. De benen geraken eindelijk wat hersteld van de wedstrijd van zaterdag, die lang is blijven nazinderen. Buiten de voetpezen, ging het eigenlijk goed met de diverse chronische ontstekingen, geen last gehad. Het parkoer was bochtig, op sommige plaatsen nog hardbevroren, en dan weer modderachtig. De hartslagmeter had weer zijn kuren, en het is wat gissen naar de gemiddelde hartslag. Voor zo'n duur apparaat als de Garmin Forrunner 310 XT verwacht je toch accuratere informatie. Het downloden van de nieuwste firmware gaat ook al niet soepen met de ANT-stick, ik waag straks nog een poging. Morgen een soortgelijke training als vandaag, aaleen met een zweetvestje meer aan dan.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.250 gelopen in 1:35:42, hsm 119. De benen voelden vandaag redelijk goed aan dus toch een beetje tempo gemaakt. Het begin was wat pijnlijk, door de pijnlijke voetpezen, maar na drie kilometer ging het me goed af. Een frisse dag maar de zon scheen en dat maakte veel goed, het was toch wat genieten. Nochtans voel ik een algemene vermoeidheid, en beginnen trainen gaat niet vanzelf. De goesting om eens lekker mijn zetel op te zoeken en te relaxen overvalt me soms. Gelukkig moet ik maar denken aan de komende wedstrijden en motivatie is zo terug. Morgen staat er een rustige trage duurloop op het programma, en dan is het week-end.
Vandaag een cresendo duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:03:52, hsm 130. De benen zijn nog altijd niet hersteld van de dubbele dubbeldekker van verleden week. Ook de wedstrijd van zaterdag heeft vermoeidheid met zich meegebracht, niet abnormaal dus. Ik koos dus voor een iets rustigere variant, geen interval maar een cresendo duurloop dus. Dat ik deze week voor het eerst dit jaar met de vroege sta, speelt ook zijn rol natuurlijk. Het is zo dat de voetpezen de eerste twee kilometer zeer gevoelig om niet te zeggen pijnlijk zijn. Toch gaf de training een zekere voldoening, omdat ik toch stilletjes aan heb kunnen versnellen. De training was op de gravelpiste van Herenthout, die er verassend goed bijlag, allen de bochten waren vettig. Iets wat toch wat afremde, maar in de rechte stukken kon je goed doortrekken, in de bochten iets voorzichtiger. De eerste 7.500 meter gingen tegen gemiddeld 4:30/km de volgende 7.600 meter tegen gemiddeld 4:00/km. Morgen staat er een rustige twintiger op het programma, het afbouwen gaat zo verder tot volgende zondag.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 15.500 meter in 1:15:52, hsm 114. De voetpezen waren weer pijnliijk en de benen wilden ook al niet mee. Het werd dus een minder aangename training, daar het ganse tijd regende en er toch wat wind stond. Een weertype die de Flandrien in me zou moeten oproepen, maar ik snak naar zon en de warmte. Ik moet nu duidelijk een dipje overwinnen na de eerste wedstrijd van 2011, de benen moeten herslellen. Normaal gezien zou het morgen al een stuk beter moeten gaan, ik hoop er in elk geval stellig op. De opbouw was zowat ideaal verlopen, de eerste dagen van het afbouwen valle wat minder mee. Morgen staat er een interval-duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.900 meter gelopen in 1:02:26, hsm 116. De voetpezen deden enorm zeer na een werkdag van 9:30, dat word weer wennen. Gelukkig verdween de grootste pijn na de eerste kilometer en kon ik normaal lopen. Een oud zeer die altijd terugkomt als ik niet kan rusten, en lang op de benen moet staan. Het word deze week afbouwen en herstellen van een zware drieweekse van meer dan 420 kilometer. Volgende week zondag zes februari staat de midwintermarathon van Apeldoorn al op het programma. Ik heb vandaag de inschrijvingsbevestiging, de plannen van het parkoer, en wegwijs door de organisatie, ontvangen. Het startnummer 751 mag ik opspelden, het geloof in een scherpere tijd dan verleden jaar is toegenomen. Morgen staat er een rustige looptraining van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.250 meter gelopen in 2:24:24, hsm 124. Vertrokken met zware benen na de halve marathon van gisteren, dit werd de zwaarste training van deze week. Toch kon ik een redelijk tempo onderhouden, water mee als drank en druivesuiker als voedsel. Er stond gelukkig weinig wind en de temperatuur was rond de 5°, dus een goed loopweertje. De pijntjes bleven zo goed als achterwege, dat is een goede evolutie, ik vreesde het ergste. Gisteren was toch een serieuze stap hoger dan de om het even welke training of wedstrijd van de laatste vijf maand. Halfweg passerde ik in 1:13:13, de tweede helft moest sneller gaan, de benen moeten sterker worden. Zo ging het ook ik finshte na 2:24:24, dus ruim twee minuten sneller dan de eerste helft, een mooie negatief split. De zwaarste trainingsweek zit er nu op en ik kan het nu iets kalmer aan doen tot de Midwintermarathon van Apeldoorn. Morge staat er een rustige trainingsloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag was het de eerste wedstrijd van 2011 in Lier, een halve marathon. Het weer was overwegend droog en er stond niet teveel wind, redelijk goede omstandigheden. Waar ik zou uitkomen, eigenlijk was het ook voor mij een raadsel, al maanden zonder snelheidstrainingen. Er was heel wat mooi volk komen afzakken naar lier, zoals altijd natuurlijk, in een groepje naar een goede tijd is hier mogelijk. Zo was ook Els Rens van de partij, zij beschikt over twee superhazen, die zelf tegen 18 km/uur kunnen lopen over de halve. De twee hazen luisteren naar de naam Gilles Coeckelberghs en Sus Renders, zij gingen voor een tempo van rond de 3:50/km. Ik dacht dat tempo volhouden tot het einde word moeilijk, maar zolang mogelijk dit groepje volgen was de opdracht. De start werd een tien minuten uitgesteld, omdat er vertraging was aan de inschrijvingstafel, door de vele atleten. Eens gestart zat ik direct in de groep met Els, Gilles, en Sus die een mooi tempo liepen, een eerste kilometer in (03:40). Toch kon ik me niet inhouden en liep naar twee atleten Dirk Vets en een mij onbekende atleet, het was nu al harken om te volgen. We wisselden elkaar vlot af om het tempo te behouden tegen de wind in, er zitten ook twee bruggen in het parcous. Na vijf kilometer (0:18:34) waren er drie atleten die voor op liepen, Lorenzo Coopmans, Geert Steenmans en Gino Casier. Gino Casier is de huidige nummer twee van de ultralopers in belgie, hij eindigde verleden jaar op het W.K. 100 km nog 32ste in 7u26'13". Daarna kwamen wij met ons drieen, na tien kilometer (0:37:24) liep ik vijftig meter achter de mij onbekende atleet. Ik voelde me nog vrij goed dus besloot ik dit tempo te handhaven, we zouden de wind een zevental kilometers in het voordeel hebben. Een nadeel aan dit voor mij te snelle tempo is dat de heup en bil zich toch laat gevoelen, maar niets onoverkomelijk, maar wel voelbaar. Na vijftien kilometer (0:56:21) liep ik nog vijfde, nog steeds was er weinig sprake van verval, ik zit dus beter dan ikzelf had ingeschat. Rond kilometerpunt zeventien, hoorde ik een groepje naderen, ik liep gewoon tempo zodat ik de laatste vier kilometer wind tegen kon schuilen. Daar kwamen Els, Gilles, sus en Koen Thijs aan, nu was het een kwestie wat te herstellen en de laatste kilometer proberen te versnellen. Kilometer twintig (1:15:22) ging ik er vandoor maar de reactie liet niet lang op zich wachten, ik had een kleine voorsprong op de piste. Het belangrijkste was al verwezenlijkt een tijd onder de 1:20:00 was onverhoopt, Els kwam op de meet langszij gespurt en liep een P.B.
Vandaag is de eerste wedstrijd van 2011, de natuurloop in lier, een halve marathon. Elk jaar worden daar vijf wedstrijddagen georganiseerd, tussen november en maart. Zo is er elke wedstrijddad keuze tussen drie afstanden, alleen de langste afstand varieert. Je kan een abonement voor vijf wedstrijden nemen en deelnemen aan de 25 km, 50 km, 100 km van Lier. De eerste is vijfmaal een 5 km, de tweede vijmaal een 10 km de derde formule 2 maal tien mijl, Twee maal een halve marathon, en als afsluiter een 25 km, goed voor 99.400 meter dus. De ambitie voor vandaag is de halve marathon afleggen tegen een gemiddelde snelheid van 15 km/uur. Een tijd van 1:24:00, hopelijk zijn de benen daar fris genoeg voor, het wedstrijdelement zorgt wel voor de nodige motivatie. Kenney en Jorgi zijn ook van de partij, ze lopen er de vijf kilometer en hopen hun vorige prestatie te evenaren. Deze avond volgt er natuurlijk een verslagje op deze blog, tot dan.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:00:58, hsm 114. Het was een zweettraining, met een zweetjasje aan, om het zweet eens overvloedig te laten vloeien. De vestimentaire benodigheden zijn drie kledinglagen, een termisch onderhemd, een loopshirt en een loopjasje. Plastiekfolie voor buik en heupen in te pakken en een grote grijze vuilzak met de nodige gaten voor hoofd en armen. Een warm hoofddeksel, aangezien het meeste zweet daar het lichaam verlaat en rustig lopen maar. Deze training mag maximaal een uur duren, daar je ongeveer twee liter lichaamsvocht verliest per uur. Natuurlijk word er na deze training, minimaal het verloren vocht, bijgevult met twee liter water te drinken. Een van de voordelen van deze training is dat je op gerichte plaatsen kan afslanken, waaronder het beruchte zwembandje. De training van vandaag ging als volgt, zes kilometer aan recup-tempo en dan rustig aan versnelt naar duurloop-tempo. Morgen staat de eerste wedstrijd van het seizoen op het programma, de Natuurloop van Lier, een halve marathon.
Vandaag een trage duurloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:28, hsm 113. Zoals mezelf belooft, ging ik er een rustige trainingsloop van maken, niets forceren. En het ging redelijk vlot, eigenlijk had ik nergens last van, het gevoel was nog niet super, maar toch. Op het einde van de training kwam het vermoeide gevoel wat opzetten, voelbaar in de bovenbenen. Dus ik mag zeker niet klagen, ondanks een forse opbouw, blijf het lichaam de trainingen aankunnen. Zaterdag de wedstrijd opvatten als een tempoloop, en woensdag de eerste interval, de snelheid proberen opvoeren. Als dat lukt kan ik stilletjes aan hopen om mijn tijd van verleden jaar in Apeldoorn (2:52:30) te evenaren. Morgen een trage duurloop van twaalf of dertien kilometer, het zal een zweetloopje worden.
Vandaag een duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:06:36, hsm 135. De kuiten waren gevoelig pijnlijk bij het opstaan, eigenlijk de volledige onderbenen. Waarschijnlijk het lange rechtstaan tijdens het werk, ook de voetpezen zien af. Goed wat reflex-spray gespoten en een kwartier later lichtjes en voorzichtig gestretcht. Dan voor het vertrek nog wat reflex-spray en er dan tegenaan gegaan, 16 kilometer lang. Natuurlijk waren de benen niet zo fris na de dubbeldekker van de voorbije twee dagen. Het ging dus niet echt vlot, toch kon ik het vooropgestelde tempo halen en dus moet ik tevreden zijn. De volgende twee dagen zal er wat recuperatie ingebouwd worden, om zaterdag wat frisser voor de dag te komen. Morgen een trage duurloop van 15 kilometer,als mijn hartslagmeter goed functioneerd, loop ik op hartslag.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.350 meter gelopen in 1:55:20, hsm 116. De benen voelden al heel wat minder aan na de eerste werkdag van het jaar. Het was dan ook een zware tweedaagse, gisteren 32 kilometer, vandaag 23 kilometer. Goed voor een zogenaamde dubbeldekker, meer dan 50 kilometer op twee dagen. Waarvan de kortste training minimaal 20 kilometer moet zijn, de langste minimaal 30 kilometer. Daardoor had ik toch wel een zwaar gevoel in de benen, en voelde de training zwaar aan. Gelukkig komen er nu drie dagen met kortere trainingen aan, maximaal 16 kilometer. Ik had ook een beetje meer last van de voetpezen, heup, pubis en scheenbeen, maar het was te doen. Die vier weken technisch werkloos hebben toch deugd gedaan en me toegelaten de trainingen naar een hoger niveau te tillen. Morgen staat er een stevige duurloop van 16 kilometer op het programma, aan 4:10/km tot 4:25/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.050 meter gelopen in 2:30:18, hsm 125. De meeste kilometers van deze week zullen de twee eerste en de twee laatste dagen afgehaspeld worden. zo kan ik drie dagen van wat herstel inbouwen tegen de eerste wedstrijd van 2011, nu zaterdag. Met de benen ging het goed vandaag, zodat ik er een behoorlijke uithoudingstraining van kon maken. Deze keer had ik een halve liter water mee en wat druivesuiker met magnesium, wat vlot binnen ging. Natuurlijk is water iets minder energierijk dan cola, maar voor deze training was water voldoende. Weer langs het Kempisch kanaal gelopen, zestien kilometer heen met wind in de rug ging het vlot. De zestien terug wou ik iets sneller lopen ondanks de lichte tegenwind, wat me vlot ging lukken. Vanaf vandaag zal het herstel een stuk minder zijn, ik moet namelijk weer gaan werken na vier weken thuiszitten. Gelukkig begin ik met de late zodat ik deze laatste zware trainingsweek rustig kan afwerken. Morgen staat er een lange trage duurloop van 23 kilometer op het programma, iets rustiger dan vandaag.
Vandaag een tempoloop van 12.500 meter gelopen in 0:49:52, hsm 137. Ik had liever de cross in Herentals gaan lopen, maar we hadden familiale verplichtingen. Dus een tempoloop van twaalf kilometer die ik zou proberen lopen aan 15 km/uur. Het is me gelukt, maar het koste me iets meer moeite dan verwacht, maar toch tevreden. Een nieuwe stap richting mijn beste conditie, alleen de vermoeide benen speelden me parten. Volgende week zaterdag in Lier wil ik dit tempo een halve marathon lang kunnen volhouden. Het valt wel in mijn zwaarste trainingsweek, een week waarin ik de 150 kilometer wil ronden. Ik zal dus niet bepaalt fris aan de start van de eerste wedstrijd van 2011 beginnen. Toch hoop ik dat het wedstrijdelement en de sfeer en motivatie me naar dat resultaat stuwen (1:24:00). Morgen staat er weer een dertiger op het programma, ik zal deze lopen aan 12 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:06:56, hsm 122. De benen voelden zo goed aan, rekening houdend met de zware zevendaagse die er aan vooraf ging. Het werd ongewild, bijna een training aan duurlooptempo, qua gevoel zat het dus al goed. Een teken dat de betere conditie niet veraf meer is, ik heb er dan ook keihard voor gewerkt. Gelukkig houd voorlopig alles stand, al is het meer dat alles onder controle is, want niet genezen. Volledig pijnvrij lopen zal er voor mij niet meer bij zijn, maar zolang ik van het lopen kan genieten, ga ik door. Morgen volgt er een volgende test een tempoloop van twaalf kilometer, ik hoop onder 4:00/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.600 meter gelopen in 1:19:45, hsm 120. De benen voelden zwaar aan, maar de conditie is in orde, dus is een zestien kilometer geen probleem. Het was bijna ideaal weer twaalf graden en droog, spijtig genoeg stond er een stevige bries. Mijn Kayano's, de loopschoenen waar ik deze training mee afwerkte, zijn bijna goed voor de vuilbak 1300 km. Dat voel je wel aan de demping die verminderd en de vering die er niet meer is en de afgesleten hakken. Voor de rest houd het lichaam goed stand na een zevendaagse van 160 kilometer, een stevige periode. Het is natuurlijk wel zo dat ik de kwetsuren meestal in de afbouwweek krijg, dan gaan de snelle trainingen iets sneller. Morgen staat er een rustige training van veertien kilometer op het programma, wat herstel inbouwen.
Vandaag een lange trage duurloop van 36.000 meter gelopen in 2:52:03, hsm 128. De hartslag is een schatting aangezien de Garmin tijdens de volledige training te hoge waarden gaf. Normaal gaat het na een paar kilometer zoals het moet en kan ik een 98% juiste schatting geven. Nu ging de eerste achttien kilometer van de training met win in de rug, en kon ik zonder forceren lopen. Ik schat de gemiddelde hartslag voor het eerste gedeelte dan ook zeker onder de 114 hsm. De eerste helft ging dus uiterst vlot zoals aangegeven en ik bereikte het keerpunt in 1:26:00. Na het keerpunt kreeg ik de wind vol tegen en was het werken geblazen om het tempo er in te houden. Wat toch wel aardig lukte, zij het met veel meer moeite, tot kilometer dertig ging het zelf redelijk vlot. Daarna begonnen de benen wel volledig leeg te lopen en het was knokken om het tempo gelijk te houden. Ik ben dan ook fier op mezelf dat ik niet afgegeven heb en ben blijven doorknokken, ondanks de tegenwind. Een zeer goede mentale training, er door zitten maar geen tijd verliezen, als me dat nu een zou lukken in de marathon! Natuurlijk zijn zo'n een lange trainingen in tijd en afstand ideaal om het voedsel en drinkpatroon te finetunen. Zo zit deze zeer zware vijfdaagse er op met achter een volgend, 30.400, 18.500, 23.100, 20.000 en 36.000, goed voor 128 km. De volgende drie dagen moeten er nog 42.400 mmeter afgelegt worden de riem kan dus wat losser en een beetje herstel kan. Morgen staat er een ontspannen trage duurloop van zestien kilometer op het programma, even rustiger dus.
Vandaag een tempoloop van 20.000 meter gelopen in 1:20:55, hsm 148. Toch maar gekozen voor een tempoloop, goed voor de weerstand en snelheid. Zeker in combinatie met de lange trainingen de dag ervoor en de dag erna. Het gaat nog niet vanzelf het is knokken om het tempo er in te houden, maar ik vorder. De tempotraining was een fractie sneller als verleden week, en ze was vijf kilometer langer. Alleen de heup en bil baren echt zorgen, maar daar ga ik moeten met leren leven. Zeven maal lukte het om een kilometer onder de vier minuten te lopen, niet slecht. De hartslag ging goed de hoogte in, het wil zeggen dat ik al diep kan gaan. Ondanks de vermoeidheid, toch nog vorderingen maken, mijn niveau is verleden jaar ook wat gezakt. Als ik nog twee tot drie kilo kwijtgeraak, moet ik toch nog dicht bij mijn topniveau kunnen raken. Het zal afhangen van de heup, kan die nog 16 km/uur aan en voor de rest kwetsuurvrij blijven, Morgen staat de langste training richting marathon op het programma, 34 kilometer of drie uur joggen.
Vandaag een lenge trage duurloop van 23.100 meter gelopen in 1:51:12, hsm 122. De benen voelden nochtans vermoeid aan maar na een uur ging het wat beter. Het was miezerig en koud, maar de baan lag in perfecte staat, en wind mee was er genoeg tijd voor recuperatie. Niet dat deze training echt nodig was, maar wind mee is het toch wat meer ontspannen lopen. Van zondag tot en met donderdag word het wel een zware vijfdaagse met 128 kilometers, een ferme test. Als ik daar gezond doorkom zal de uithouding en weerstand wel dik in orde zijn, en heb ik een goede basis. Morgen staat er een stevige duurloop van twintig kilometer op het programma, tegen 4:15/km.
Vandaag een trage duurloop van 18.500 meter gelopen in 1:30:43, hsm 118. Een goede test om te voelen waar de pijnpunten zitten, een langere trage duurloop! De grootste problemen zitten in volgorde, de heup, pubis en scheenbeen, evenwel onder controle. Het is evenwel voelbaar, zeker de heup die zal blijven opspelen en doortrekt naar de bil. Zolang ik alles onder controle heb, lees, de last niet groter word, gaan we door op de ingeslagen weg. Dat wil zeggen trainen, reken, en rusten, de stabiliteitsoefeningen doen waar en waanneer dat mogelijk is. Vandaag was het glad op de baan, waar de rijm in de schaduw aangevroren was, maar al bij al goed te doen. Het zal deze week vooral op uithouding en weerstand trainen zijn, en nog een kilootje er af krijgen. Dan volgt de snelheid wel vanzelf, zeker in de twee afbouwweken richting marathon van Apeldoorn. Morgen staat er een training van ruim twintig kilometer op het programma, rustig en met reserve lopen.
Vandaag een lange duurloop van 30.400 meter gelopen in 2:08:23, hsm 138. Een goede training aan het einde van een zware trainingsweek, 14.2 km/uur gehaald. Over zo'n lange afstand en op mijn eentje, met eerst wind mee en het tweede deel wind tegen. Zoals altijd, als de looptijd meer dan twee uur bedraagd, verdunde cola en druivesuiker met magnesium mee. Een onderdeel die altijd in een marathontraining zou moeten zitten, maar dikwijls word vergeten. Daarbij is het belangrijk, uit te vissen waar je maag goed met is, en voldoende energie bezorgt voor de volledige rit. Ik probeer ook om de drank en het voedsel te nemen en er de snelheid in te houden, elke seconde telt. Vandaag had ik de indruk dat het beste er af was na vijftien kilometer, maar dan moest ik nog terug met wind tegen. Na een zwakkere kilometer, een tandje bijgestoken en zo nog een negatief split gelopen ondanks de omstandigheden. Met het gewicht gaat het langzaam de goede richting uit 1100 gram afgevallen deze week nog 3300 gram te gaan. De kwetsuren en de overbelastingen gaan ook de goede richting uit, alleen de heup was voelbaar na twintig kilometer. Stilletjes aan begint de conditie in de juiste plooi te vallen, met nog twee opbouwweken voor de boeg, moet het lukken. Voor volgende week wil ik de kaap van de 140 km/week halen en een tempoloop tegen 15 km/uur lopen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma, en dan weer opbouwen.
Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:13:40, hsm 119. Het was een te zware training door de felle wind, maar liever dit dan sneeuw en ijs. De bedoeling was wel een beetje recuperatie in te bouwen vandaag, voor de training van morgen. Op het einde wat versnelt, maar dan zat ik in de bebouwde kom, en daar heb je veel minder last van de wind. Een tot nu toe goed verlopen trainingsweek, met een goed gevoel en een duidelijke proggressie. Misschien lukt het toch om weer op niveau te komen, maar daar moet ik eerst wat wedstrijden lopen. Vorig jaar ben ik altijd hervallen na een of twee wedstrijden, daarom probeer ik het niveau tijdens de training te verhogen. Morgen staat er een lange duurloop op het programma, de eerste dertigplusser van 2011.
Vandaag een duurloop van 16.000 meter met enkele snellere km's gelopen in 1:11:07, hsm 126. Het was een beetje de draad weer op proberen pakken, tot vorig seizoen was vrijdag duurloopdag. Wel wat aarzelend begonnen, maar de lekkere temperatuur en een volledig ijsvrij parkooer, nodigde uit. Een leuke training, net niet zwaar maar wel al wat spanning op de spieren en pezen zetten. De laatste drie kilometer waren op tempoloopniveau, zo rond de vier minuten de kilometer. Het is elke dag wat duidelijker, dat de conditie er flink op vooruit gaat, en het gewicht langzaam naar beneden. Er zijn wel nog wat kleine mechanische problemen aan de heup, zo is een licht knakkend geluid te horen. Als ik het been voor uit smijt, en een vermoeid gevoel in de rechterbil, ook als ik rust of slaap. Het probleem is ook nooit echt behandeld aangezien de pijn maar opkomt bij zware trainingsweken. Morgen lassen we eens een rustige training in maar de kilometers blijven hetzelfde, vijftien om precies te zijn.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.200 meter gelopen in 1:55:20, hsm 120. De benen wisten nog van de eerste tempoloop van 2011, lichte stijfheid en zwaar gevoel in de benen. Ik dacht na deze flinke dooi, kan ik me wagen aan mijn grote ronde van twintig kilometer. Doch dat had ik beter niet gedaan nog vele stukken met gevaarlijke gladde ijsplekken gepolijst door de verse regen. Het wasecht opletten om niet onderuit te gaan, waar kon liep ik in de berm, en werd het veldlopen. In elk geval was ik blij dat de training achter de rug is, die rug die toch nog wat last berokkend, door het ijslopen. De hoop is dat tegen morgen alle straten, stoepen en fietspaden ijsvrij zijn en ik meer variarie in de parkoers kan leggen. Het lopen op onverhard stel ik wel nog een paar dagen tot een week uit, het word dus nog even asfalt en beton lopen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, met naar het einde toe een snellere km.
Vandaag een tempoloop van 15.000 meter gelopen in 1:00:48, hsm 144. Het was lang geleden dat ik het nog aandurfde een uur vol uit lopen en zien waar ik uit kom. Juist geen 15 km/uur dus, de benen waren ook niet superfris vandaag, kan ook moeilijk in volle opbouw. Toch redelijk tevreden met het resultaat, al had ik wel iets beter verwacht dan 4:03/km. Het is toch al heel wat beter dan de voorbije weken, de conditie is in stijgende lijn, zowel snelheid als uithouding. Met nog 32 dagen tot de Midwintermarathon, moet er toch nog heel wat vooruitgang geboekt kunnen worden. Een eerste test volgt in Lier op de halve marathon, 16-01-2011, daar moet het onder de 4:00 min/km kunnen. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, de kilometers wat opvoeren.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:03:23, hsm125. Ik ging voor een alternatieve toer van goed dertien kilometer, met 1500 meter ijsklossen. De benen voelden alles behalve fris aan, hoewel dat zeker niet aan de temperatuur lag. Wel aan de twee dagen achter een lange duurlopen, wat voor de huidige conditie, zwaar uitvalt. Het gewicht mag dan nog heel langzaam naar beneden gaan, het overgewicht is er nog. Maar de kilometers en snelheid, moeten wel de volgende weken, flink omhoog getrokken worden. Vier weken fikse opbouw en twee weken herstel, daarna begint de wedstrijdperiode en de crosscup. Ik moet alleen hopen dat het lichaam stand houd, de rest komt wel terug met hard trainen en goed afzien. Morgen staat er nog een halve dag shoppen op het programma, en ik heb deze dag amper overleeft. Daarna volgt dan een snellere duurloop van vijftien kilometer, als ik niet te moe ben van al dat shoppen.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.400 meter gelopen in 1:51:29, hsm 119. Met zware benen vertrokken, en dan nog weten dat ik de langere training van morgen moest lopen. Het is morgen solden en koopjesdag, dus moet ik zien dat ik op tijd gereed ben. De banen waren nog ijzelglad en dus was het oppassen geblazen, uitschuivers kunnen we missen. Een training met een hoge belasting voor het niet voldoende uitgeruste lichaam, maar ik heb het gehaald. Morgen compenseren we dat terug met een kortere training dan gepland, als het weektotaal maar klopt. Dat de conditie van het parkoer en deze jogger er op voor uit gaan kan je afleiden uit de behaalde snelheid. Een training gelopen aan 5:00/km is al een verschil met de 5:30/km van de laatste weken voor een lange trage duurloop. Morgen staat er een trage duurloop van tien tot vijftien kilometer op het programma, naar gelang de tijd die ik heb.
Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:51:19, hsm 143. Ik zal maar direct toegeven dat ik zeer tevreden ben met de behaalde snelheid. Ongeveer de gemiddelde snelheid van mijn laatst gelopen marathon, 4:17/km. Het is hoopgevend na twee moeilijke trainingsweken, vooral door de weersomstandigheden. Ook vandaag was het nog redelijk glad door de aangevroren rijm, het tweede deel was iets beter. Door het aangename zonnetje kon je een minder glad spoor volgen, maar het was toch opletten. Ik hoop dat ik de volgende weken wat aan de snelheid kan werken, en mijn gemiddelden naar boven krijg. Het was vandaag wel zwaar op het einde, ik moest diep gaan om het tempo te houden. De onderrug en heup hielden stand, het scheenbeen gaf geen krimp en de voetpezen waren oké. Een trainingsloop nog niet in ideale omstandigheden, glad, lage temperatuur, gelukkig geen wind. Het is vandaag de eerste dag met een normaal voedingspatroon voor een atleet in voorbereiding. Ik hoop dat de kilootjes er vlot afvliegen, dat zal mijn niveau ten goede komen. Volgende week worden de kilometers verder opgevoerd, evenals hoop ik de gemiddelde snelheid omhoog te krijgen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:20, hsm 118. De eerste training van het nieuwe jaar wou ik toch sneller dan 12 km/uur gaan. Een snelle kilometer ingelast (11) aan 3:49, dus alweer iets sneller dan gisteren. Word het, het jaar van het herstel en kan ik mijn beste niveau weer evenaren? Het belangrijkste word gezond te blijven, en geen kwetsuren op te lopen. Laat dat nu het grootste probleem worden, het lichaam heeft de nodige mankementen. We gaan moeten voorzichtig zijn, en toch alles geven om te geraken waar we willen geraken. De laatste dag schrokken en smullen, en dan word de riem aangespannen. Morgen staat de eerste lange duurloop van het nieuwe jaar op het programma, 25 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:01:55, hsm 121. Het was een trage duurloop met op het einde enkele snellere kilometers, het ging niet vanzelf. Door de pijn aan de onderrug en de lichte hinder aan voetpezen, scheenbeen en pubis, voorzichtig versnelt. Zo ging de snelste kilometer (12) in 03:54 en de tweede snelste kilometer (11) in 04:03, zoals verwacht. Ik zal de snelheid zo langzaam op proberen voeren, tot ik weer een kilometer van 03:30 kan halen. De marathon en ultra-snelheden zal ik langzaam in lengte, elke keer een paar kilometer langer opvoeren. ik schat de maximum-snelheden van de ultra en marathon respektievelijk op 4:30/km tot 3:50/km. Het zal allemaal over het volledige jaar moeten uitgevoerd worden, stap per stap, niets overslagen. Als de blessures uitblijven ben ik er vrij gerust in dat me dit gaat lukken, ik zie namelijk graag af tijdens trainingen. Hoe beter dat je word hoe meer je er voor op wilt offeren, ik met gemak zeven kilo lichaamsvet. Natuurlijk beginnen de jaren door te wegen, ik ben op weg naar mijn 49ste levensjaar, en heb niet de eeuwige jeugd. Dus mijn voornemen voor 2011 is zo dicht mogelijk bij mijn topniveau aansluiten en kwetsuren vermijden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, een vetloopje. Het is ook de laatste dag met alcohol en snoep, daarna gaat de riem erop, alleen na een goed wedstrijd volgt een beloning.
Regenkans
![zwembad 027 [800x600].JPG](https://blogimages.bloggen.be/joggerke/attach/85813.JPG){kind=link}
