Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5070 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 23-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Tempoloop 22-10-2017.
  • Trainingweek 16-10-2017 / 22-10-2017.
  • Tempoloop 18-10-2017.
  • Recuperatieloop 19-10-2017.
  • Trage duurloop 20-10-2017.
  • Trainingen 21-10-2017.
  • Trage duurloop 17-10-2017.
  • Trage duurloop 16-10-20175
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Vis
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • cbd pills for sale on amazon - https://cbdpillssale.com (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd marijuana pills for sale (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • Antidepressant Drug Philippines Ronmabs (RonHattaupe)
        op Het verslag van Hulshout.
  • cbd pills used for cancer treatment - https://cbdpillssale.com (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • rqsfgyspzi (Bnrshoobre)
        op Denervatie (deel 2)
  • DennisBub (AmeliaVor)
        op Denervatie (deel 2)
  • ylrfsmrhfz (VnngExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • ihpqklqjrj (Fvvvfranyday)
        op Denervatie (deel 2)
  • zctybbzrtdnppl (LbfdChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • kpggekadbk (Lbwsasigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • scvjscxcfu (Tbdfhienry)
        op Denervatie (deel 2)
  • qokdqofofx (Jbecpeaply)
        op Denervatie (deel 2)
  • qrnicxkrbu (PlvmgChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • James oldham electric cigarette (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • Anti virus gratis (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • crysis cd key generator (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • bamaqqoxfqeujz (VhvcdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • daealwixaeguro (NxgbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • aiiebnqwjfrmsplg (Krsddfdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • Fotos de chicas en hilos dental (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    tokiohotelfan
    www.bloggen.be/tokioho
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 31-12-2011
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:35:20, hsm117.
    Deze laatste rustweek zal toch wat zwaar uitvallen, en dat komt door de hogere gemiddelden die ik haalde.
    Een zware korte opbouwperiode komt er vanaf volgende week aan, weken van 115 km, 125 km, 135 km en 140 km.
    Hierna volgt dan de eerste wedstrijd telende voor de M-U Cup, de Midwinter marathon van Apeldoorn.
    Volgende dinsdag is het de eerste werkdag van 2012, het word dus een pittige januari, werken en trainen, eten en slapen.
    De training van vandaag was dus de laatste van 2011, geen superjaar maar wel veel kunnen lopen, 6094 kilometers.
    Het was ook geen slecht jaar, met twaalf marathons en een zes uur wedstrijd, waar van tien marathons onder de drie uur.
    Ook het jaar van de omschakkeling, de marathons onder de 2:45:00 zitten er niet meer in, door de rechter heup.
    Ik ga eerst en vooral, de 100 marathons trachten te halen, en te genieten, nmaal zo ver maak ik de balans op, van wat nog kan.
    Volgend jaar beginnen we met de vaste overtuiging dat ik een volledige M-U Cup kan lopen, dat zijn 8 marathons en 4 ultra's.
    Morgen staat er een tempoloop van tien kilometer op het programma om het nieuwe jaar 2012 in te lopen.

     
     

    31-12-2011 om 13:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Totaal gelopen in 2011.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur kcal hsm dagen gewicht
    week   1     38.000     39.000   2:54:39 04:29 13.398 1.413 130   2/2 76.4 kg
    week   2   130.000   135.400 10:24:10 04:37 13.016 4.671 128   7/7 75.3 kg
    week   3   140.000   141.100 10:51:26 04:37 12.996 4.387 128   7/7 74.1 kg
    week   4   150.000   151.540 11:36:28 04:36 13.055 4.492 125   7/7 73.2 kg
    week   5   110.000   112.400   8:31:46 04:33 13.192 3.662 122   7/7 73.1 kg
    week   6   110.000   114.100   8:17:56 04:22 13.749 4.156 126   7/7 72.7 kg
    week   7   100.000     65.000   4:55:42 04:33 13.189 2.079 125   4/7 73.3 kg
    week   8   136.000   139.330 10:11:52  04:23 13.663 4.719 130   7/7 72.7 kg
    week   9   150.000   152.100 12:01:15 04:45 12.653 5.113 121   7/7 72.0 kg
    week 10   110.000   113.200   8:23:45 04:27 13.483 3.404 124   7/7 72.4 kg
    week 11   140.000   149.120 11:38:57 04:43 12.703 4.812 122   7/7 72.1 kg
    week 12   100.000   104.580   7:58:35 04:35 13.111 3056 121   7/7 71.4 kg
    week 13   120.000   121.800   9:14:45 04:33 13.174 3729 120   7/7 71.4 kg
    week 14   115.000   116.630   8:39:39 04:27 13.466 3573 124   7/7 71.9 kg
    week 15   105.000   106.850   7:56:23 04:28 13.458 3135 123   7/7 71.7 kg
    week 16   110.000   112.280   8:05:39 04:20 13.871 3815 123   7/7 71.6 kg
    week 17   104.000   110.200   8:22:30 04:34 13.158 3608 120   7/7 71.5 kg
    week 18   130.000   136.600 10:17:52 04:31 12.690 4305 118   7/7 71.5 kg
    week 19   121.000   129.060   9:56:35 04:37 12.980 4356 119   7/7 71.6 kg
    week 20   135.000     37.200   2:48:35 04:32 13.240 1028 121   4/7 73.5 kg
    week 21     85.000   120.200   9:03:18 04:31 13.274 4047 124   6/7 72.6 kg
    week 22   120.000   120.700   9:01:38 04:29 13.224 3628 125   7/7 72.3 kg
    week 23   115.000   116.790   8:44:00 04:29 13.372 4022 122   7/7 72.5 kg
    week 24   115.000   122.900   9:17:17 04:32 13.232 3993 123   7/7 72.5 kg
    week 25   110.000   112.150   8:28:32 04:32 13.232 3684 122   7/7 72.5 kg
    week 26   110.000   117.770   9:03:35 04:37 12.999 4110 121   7/7 72.7 kg
    week 27     80.000     74.900   5:44:09 04:36 13.058 2115 120   6/7 72.5 kg
    week 28     85.000     86.600   6:58:17 04:50 12.442 2784 115   7/7 74.0 kg
    week 29   100.000   102.600   7:56:20 04:39 12.924 3252 121   7/7 73.8 kg
    week 30   115.000   118.250   8:51:17 04:30 13.354 4043 126   7/7 72.9 kg
    week 31   130.000   131.950   9:49:30 04:28 13.430 4451 122   7/7 72.3 kg
    week 32   135.000   140.600  10:31:17 04:29 13.363 4952 124   7/7 71.6 kg
    week 33   120.000   121.900     9:03:15 04:27 13.463 4207 124   7/7 71.6 kg
    week 34   119.000   123.850     9:22:36 04:34 13.208 4390 123   7/7 71.7 kg
    week 35   115.000   117.000     8:41:48 04:28 13.453 4032 123   7/7 71.3 kg
    week 36   110.000   114.450     8:18:51 04:22 13.766 8952 124   7/7 71.7 kg
    week 37   110.000   111.050     8:39:02 04:40 12.837 8740 121   7/7 71.8 kg
    week 38   130.000   140.800   10:38:48 04:32 13.225 10393 120   7/7 71.9 kg
    week 39   130.000   134.100     9:59:28 04:28 13.422 9748 124   7/7 71.5 kg
    week 40   110.000   118.000     8:30:59 04:20 13.856 8895 120   7/7 71.8 kg
    week 41   115.000   115.150      8:53:21 04:38 12.954 8891 115   7/7 71.9 kg
    week 42   110.000   114.810     8:16:28 04:19 13.875 8963 123   7/7 71.6 kg
    week 43   115.000    116.500     8:44:45 04:30 13.321 9122 120   7/7 71.6 kg
    week 44   110.000   114.480     8:14:40 04:19 13.886 8955 124   7/7 71.7 kg
    week 45   110.000   111.750     8:37:04 04:38 12.967 8780 118   7/7 71.8 kg
    week 46   110.000   114.230     8:21:52 04:24 13.657 8924 118   7/7 72.6 kg
    week 47   100.000   115.050     8:48:28 04:36 13.026 9024 119   7/7 72.4 kg
    week 48   110.000   117.250     8:36:31 04:24 13.624 9153 121   7/7 72.4 kg
    week 49   100.000   110.350     8:21:56 04:33 13.191 8653 121   7/7 72.5 kg
    week 50   120.000   130.950     9:33:43 04:23 13.695 10262 127   7/7 71.9 kg
    week 51   110.000   104.400     7:29:21 04:18 13.940 8132 124   7/7 72.5 kg
    week 52      91.000     99.050     7:38:52 04:38 12.951 7761  116   7/7 73.1 kg
    week 53      95.000     96.450     7:14:04 04:30 13.332 7562 124   6/6 73.3 kg
    totaal 5995.000 6094.878 458:41:49 04:31 13.287 2.852.109 hsm 356/363 totaal

    31-12-2011 om 12:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (68 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Totaal gelopen in 2011, maand per maand.
    31-12-2011 Km Aantal
    januari 594,84 31
    februari 466,23 25
    maart 550,498 31
    april 494,86 30
    mei 452,96 27
    juni 492,27 30
    juli 461 30
    augustus 546,85 31
    september 524 30
    oktober 523,94 31
    november 487,63 30
    december 499,8 31
    Totaal 6094,878 357

    31-12-2011 om 12:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gelukkig nieuwjaar.


    Een gelukkig en sportief 2012 voor allemaal en in het bijzonder voor de joggers en hardlopers.
    Dat jullie blessure vrij kunnen blijven en dat jullie je snelheids en afstandsrecords mogen lopen.
    Maar bovenal veel plezier en vriendschap mogen ervaren in het jaar 2012. 

    31-12-2011 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
















    Vandaag een trage duurloop 13.000 meter gelopen in 1:01:41, hsm 114.
    De benen voelden voor het eerst deze week vermoeid aan, ik geraakte amper op tempo.
    Het is een ramp voor de rechterheup, die paar snellere trainingen deze week, en dat met overgewicht.
    Een vaststelling toch die rechterheup en rechterachillespees dreigen een hypotheek te leggen op 2012.
    Ik zal moeten doseren tijdens de trainingen, en goed opletten dat ik de kwetsuren niet erger maak.
    Het was kil en winderig en niet de beste omstandigheden om rustig te lopen, gelukkig bleef het droog.
    Morgen staat er een laatste lange duurloop van twintig kilometer op het programma, de laatste van 2011.

    30-12-2011 om 12:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 29-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
















    Vandaag een lange trage duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:56:51, hsm 118.
    Daar vertrokken we dan weer met de wind in de rug en dus iets te snel, het snelste schema was 4:45/km.
    Maar halfweg kwamen we door in 4:42/km, het juiste tempo, want tijdverlies in de tweede helft met wind tegen.
    Niets er van een mooie negatief split, bracht ons naar een gemiddelde van 3:39/km, wel is waar met oplopende hartslag.
    Het beuken tegen de wind in was nefast voor de rechterheup en de gluteus maximus een van de bilspieren die overbelast is.
    De overbelasting komt door een kalkverdikking op het rechterdij, waar de spierbundel hun aanhechting hebben.
    Een overbelasting die telkens terug komt, aangezien het euvel alleen operatief verwijderd kan worden, maar niet zonder risico is.
    Ik had voor deze training cola en druivesuiker mee om niet zonder brandstof te vallen, dat was dus ruim voldoende voor deze training.
    Zaterdag nog een lange trage duurloop zo moet ik op nieuwjaarsdag maar tien kilometer meer lopen, dat word nog krap.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, proberen wat actief te herstellen.


    29-12-2011 om 12:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 28-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen














    Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:04:52, hsm 129.
    Nog sneller als dit kon ik mijn benen niet aandoen, die snakken naar trage duurlopen.
    Een gemiddelde 4:17/km, twee dagen na de Kerstcorrida, daar ben ik dik tevreden mee.
    De rechterheup liet zich ook gevoelen, wat een teken is dat ik net iets teveel mijn best deed.
    Zeker tegen de wind in als de kracht een bpalende rol speelt, voel ik de vermoeidheid in de heup.
    Het andere pijnpunt, dat ik tot nu toe redelijk onder controle heb kunnen houden, is de rechterachillespees.
    Een punt dat verhoogde aandacht vergt, deze namiddag een paar sessie's met het Compex elektro apparaat.
    De buikspieren verdienen ook wat meer aandacht, om de balans van het lichaam wat meer in evenwicht te brengen.
    Voor de kilo's er af te krijgen is het nog vier dagen te vroeg, nog vier dagen genieten van het lekkere eten en drinken.
    Mijn bestelling van de Polar RCX5 is nog altijd hangende, de transfer van Belgische bank naar Nederlandse bank verloopt traag.
    Ik hoop mijn nieuwe trainingspartner toch nog tegen vrijdag te hebben, maar de tijd begint te korten, bang afwachten dus.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van vier en twintig kilometer op het programma, heerlijk afzien!!!
      

    28-12-2011 om 11:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 27-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:59:32, hsm 117.
    Het was een snelle training een dag na de Kerstcorrida van Herenthout, waar ik eindelijk sneller liep dan 16 km/uur.
    Dit was mijn ver uit mijn snelste wedstrijd van 2011, en dat was onverwacht na de Marathon van Spijkenisse.
    Een teken dat ik nog altijd vlot herstel en ook een bevestiging dat ik meer kortere wedstijden moet lopen.
    Al was het maar dat ik alleen tijdens wedstrijden van minder dan n uur vol uit kan gaan en de heup niet blokeerd.
    Ik had een redelijk goed gevoel in de benen en weinig last van pijntjes, buiten de rechterachillespees die blijft knagen.
    Natuurlijk legt de training van vandaag een hypotheek op de duurloop die normaal morgen plaats moet vinden.
    Het gewicht blijft stilletjes aan oplopen in deze feestperiode en ik zie al uit naar 2 januari om mijn regime aan te vatten.
    Morgen staat er dus een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen nog wat over hebben ten minste.
     

    27-12-2011 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kerstcorrida Herenthout, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Vandaag was het nog eens tijd voor een wedstrijd, waar 3/4 van het gezin hun beentjes eens wilden strekken.
    De Kerstcorrida van Herenthout, die vind plaats op een kilometer van huis, dus waarom zouden we er niet van profiteren.
    Kenney en Jorgi zouden er starten op de 3.2 kilometer en er een ferme lap op geven ondanks weinig training.
    Jorgi is al drie maand op de sukkel en heeft weinig gelegeheid gehad om te trainen, dat zal zich vandaag vertalen in de uitslag.
    Ze liepen allebei voor wat ze momenteel waard zijn, Kenney zou voor de eerste maal zijn broer verslaan in een rechtstreeks duel.
    Hij eindigde vijftiende in een tijd van 0:11:58, Jorgi werd zestiende in een tijd van 0:12:03, de jongste was best tevreden.
    Nu was het tijd voor den ouden over 9.8 kilometer, met een eerste uitdaging, de eerste 3.2 kilometer sneller doorkomen als de zonen.
    De Kerstcorrida is van formule verandert en de master en senioren lopen dezelfde wedstrijd, een ganse hoop met een top deelnemers veld.
    Mijn tweede uitdaging was in totaal sneller lopen dan 16 km/uur, de derde uitdaging topvijf lopen in mijn leeftijdscategorie.
    Ik starte eerder moeizaam en kon juist geen aansluiting maken met het groepje waar ik wou in lopen, met Stijn Jacobs en Heman Lievens.
    Dus wer het alleen jagen naar de uitvallers van dat peleton, tot bij Bart Vleugels, die was mijn loopgezel in de Herenthoutse Bosloop.
    Vanaf dan was het een duo-loop tot een kilometer en een achttal plaatsen winst, de laatste ronde was geheel voor mijn rekening.
    Bart moest dan ook lossen in de laatste kilometer, ik finishte 45ste in 0:35:48, en twee op de drie uitdagingen gelukt, dus tevreden.

    26-12-2011 om 21:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden gelopen in 2011.
    datum benaming waar afstand tijd plaats plaats 45+ * winaar tijd finishers
    22-01-2011 Natuurloop van Lier Lier 21.100 1:19:23 5de 1ste * Lorenzo Coopman 1:13:16 254
    06-02-2011 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:49:10 16de 2de * Luc Krotwaar 2:33:24 495
    19-02-2011 Natuurloop van Lier Lier 22.200 1:23:05 16de 5de * Lorenzo Coopman 1:12:30 256
    13-03-2011 Zes uur van Stein Stein 76.628 6:00:00 12de 2de * Pieter Vermeersch 6:00:00 178
    19-03-2011 Natuurloop van Lier Lier 25.680 1:41:42 12de 3de * Geert Steenmans 1:29:17 217
    03-04-2011 Halve marathon St-Jozef-Olen 21.180 1:19:18   5de 2de * Tim Stessens 1:08:54 79
    17-04-2011 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:48:41 21ste 3de * Elijah Kemboi 2:11:15 1700
    28-05-2011 St Guibertusjogging Itegem Itegem 16.100 1:00:03   1ste 1ste * Frankie Leus 1:00:03 21
    05-06-2011 Brabantse Wal Marathon Woensdrecht 42.200 2:57:36   2de 1ste * Philip Vermoens 2:50:52 139
    26-06-2011 Child Learn Marathon Nuth 42.200 3:20:55   8ste 3de * Gert mertens 2:56:46 34
    29-07-2011 2-uur van Herentals Herentals 30.150 1:58:15   3de 2de * Geert Steenmans 32.857 645
    21-08-2011 Marathon van Hulshout Hulshout 43.400 3:25:43   9de 5de * Gino Casiers 2:54:40 32
    04-09-2011 Dijkenmarathon Altfrost 42.200 2:56:34   2de 1ste * Nico Seroen 2:29:11 96
    11-09-2011 Bosloop Herenthout 10.500 0:38:44 10de 2de * Tom Van Rooy 0:35:44 116
    24-09-2011 Apolloniajogging Geel 18.000 1:07:23 3de 1ste * Chris Gommers 1:00:27 22
    02-10-2011 Brussels marathon Brussel 42.500 2:50:47 21de 3de * Paul Kiprop 2:14:51 1272
    16-10-2011 Echternach marathon Echternach 42.660 2:49:15 8ste 2de * Christian Krombach 2:35:25 205
    30-10-2011 Marathon Brabant Etten-Leur 42.480 2:51:01 18de 6de * Pieter Mans 2:32:10 337
    13-11-2011 Marathon Kasterlee Kasterlee 42.780 2:56:58 13de 3de * Mark Jorissen 2:38:04 295
    27-11-2011 Marathon Geldrop Geldrop 42.500 2:58:34   3de 3de * Nid rumphakwaen 2:48:21 132
    18-12-2011 Marathon Spijkenisse Spijkenisse 42.450 2:53:26   7de 3de * Patrick Kwist 2:33:43 196
    26-12-2011 Kerstcorrida Herenthout Herenthout   9.850 0:35:48 45ste 6de * Stefan van den broeck 0:29:50 211

    26-12-2011 om 20:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (43 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    25-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:55:18, hsm 111.
    Het werd iets langer dan gepland want het eten van het kerstdiner moest nog wat zakken.
    Ik was content dat de benen nog eens gestrekt mochten worden, lopen blijft een passie.
    Tussen passie en verslaving is er maar een dunne lijn, lopers vinden het een passie.
    Niet lopers denken het hunne er over en dat helt dan over naar verslaving, dus is het een kwestie van beleving.
    Voor mij is het een onderdeel van de dagelijkse dingen als eten, slapen, werken, relaxen daar hoort ook lopen bij.
    Het staat zo goed als vast dat ik de barriere van de 6.000 km op jaarbasis ga halen, dus is het een mooi loopjaar geworden.
    Morgen staat er een wedstrijd over 9.800 meter op het programma, tijdens de kerstcorrida van Herenthout.



    25-12-2011 om 16:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-12-2011 / 25-12-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur watt hsm training
    maandag 12.000 0:57:47 4:49 12.460   936 108 recuperatieloop
    dinsdag 13.100 1:02:11 4:45 12.640 1031 111 trage duurloop
    woensdag 15.150 1:03:32 4:12 14.307 1181 132 duurloop
    donderdag 20.000 1:36:45 4:50 12.403 1570 111 trage duurloop
    vrijdag 13.100 0:55:26 4:14 14.179 1015 129 duurloop
    zaterdag 14.200 1:07:53 4:47 12.551 1125 113 trage duurloop
    zondag 11.500 0:55:18 4:49 12.477   903 111 trage duurloop
    totaal 99.050 7:38:52 4:38 12.951 7761 116 totaal

    25-12-2011 om 13:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een vrolijke kerst aan alle bezoekers.

    Een vrolijke kerst.

    24-12-2011 om 16:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:53, hsm 113.
    Het was hier heel wisselvallig weer met regenbuien en dan weer een opklaring.
    De training zelf viel naar mijn gevoel iets te zwaar uit, maar naar hartslagwaarden toe zat het goed.
    Ik heb de laatste zeven dagen 130 kilometer gelopen en dat is toch veel voor de tijd van het jaar.
    Morgen zakt dat wel onder de 100 kilometer voor de laatste zeven dagen, en zit ik op het juiste schema.
    Na veel wikken en wegen heb ik een nieuwe trainingspartner gekozen, de Polar RCX5 Multi.
    Het is de allernieuwste telg uit de Polar reeks met GPS5 en Polar Data Interface voor de overdracht naar de PC.
    Ik hoop hem midden volgende week te hebeen, besteld bij  http://www.hartslagmetershop.nl/ 110 onder de officiele prijs.
    Het speeltje kan nog uitgebreid worden zodat het een triathlon gps sporthorloge word met ontelbare gegevens.
    De trainingsverslagen zullen vanaf 2012 opgesmukt worden met een golfvloed aan gegevens.
    voor morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, met de bedoeling nog wat verder te herstellen.
     

    24-12-2011 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:55:26, hsm 129.
    De training was best pittig te noemen, gezien de staat van de nog niet volledig herstelde benen.
    Een training 'de duurloop' die in het schema zit om eens een ander tempo te lopen, iets tussen traag en snel.
    Variatie is een belangrijk gegeven in een evenwichtig trainingsschema, zowel in afstand als snelheid.
    Zoals het ook belangrijk is dat je een opbouwend schema hebt naar een of meer voor af bepaalde doelen.
    Het was dus wel best pittig vandaag, ik moest geconcentreerd lopen om het uiteindelijk doel te halen, 4:17/km.
    De quadriceps waren na tien kilometer toch weer gevoelig, een licht brandend gevoel in die bovenbenen.
    Maar al bij al een mooi herstel na de marathon, het ziet er goed uit voor de Herenthoutse Kerstcorrida.
    Hoe wel daar toch nog op een heel ander niveau gelopen zal moeten worden, ik hoop sneller dan 3:45/km.
    Voor morgen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma.


    23-12-2011 om 14:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage lange duurloop 22-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:36:45, hsm 111.
    De enige lange training van de week en ik mocht niet in de reserves tasten, gewoon rustig lopen.
    Niet kijken naar de chronometer alleen rustig blijven voor uit gaan zonder de zaken te forceren.
    Het blijft een zware klus een paar dagen na de marathon, de benen kunnen nu nog niet volledig hersteld zijn.
    Een training die toch zijn nut heeft, al was het maar dat het een goede waardemeter is voor het herstel.
    De meeste last heb ik aan de quadriceps waar een licht branderig gevoel waargenomen kon worden.
    Voor de rest gaat het herstel de goede richting uit en zit ik volledig op het normale schema.
    Morgen staat er een iets pittigere duurloop van dertien kilometer op het programma . 

    22-12-2011 om 13:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Einduitslag marathon en ultra cup.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Gert Mertens 482,2 7 6 13 1964 M BEL
    2 Lucien Taelman 463,8 7 5 12 1957 M BEL
    3 Marc Bemong 444,2 8 5 13 1948 M BEL
    4 Ralf Preibisch 431 7 3 10 1962 M NED
    5 Henry Okkersen 426,6 4 5 9 1945 M NED
    6 Els Annegarn 425,6 6 6 12 1956 W NED
    7 Luc de Jaeger-Braet 421,4 5 7 12 1957 M BEL
    8 Henk Derks 419,2 6 4 10 1955 M NED
    9 Patrick Vandebeek 416,6 9 6 15 1974 M BEL
    10 Sjaak Bus 411 6 7 13 1955 M NED
    11 Mo Idrissi 407 6 6 12 1952 M NED
    12 Wim Driesen 394,2 6 4 10 1967 M BEL
    13 Frankie Leus 385,4 9 1 10 1962 M BEL
    14 Jacques Vandewal 384,8 9 4 13 1952 M BEL
    15 Rudy Van Daele 383 8 4 12 1962 M BEL
    16 Vincent Meers 374,2 9 4 13 1973 M BEL
    17 Johan Watthy 370,6 6 3 9 1967 M BEL
    18 Gijs Honing 356,2 7 4 11 1945 M NED
    19 Gust De Keyser 347,4 5 4 9 1948 M BEL
    20 Marc Blyaert 330,2 5 7 12 1958 M BEL

    21-12-2011 om 22:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 132.
    Het mocht vandaag dus iets sneller gaan, om de laatste verzuring uit de spieren te lopen.
    Even wel zonder te diep te gaan, het is de bedoeling ondanks de snellere training, toch te herstellen.
    Dus een hartslag van gemiddeld 135 was zo wat het maximum, de eerste kilometer ging al vlot, 4:25.
    Geen probleem dus om daarna de veertien kilometer per uur te halen, wat bijna elke kilometer lukte.
    Alleen wat last van de valling die nog steeds niet onder controle is, het lijkt een chronish geval.
    De rustweek ziet er in elk geval nog pittig uit, maar vanaf vrijdag veranderd die perceptie.
    Het is de bedoeling om eens een week te hebben van onder de 100 km, Dit jaar nog maar vier maal voorgevallen.
    Morgen staat er wel nog een training van twintig kilometer op het programma, er word wel rustig gelopen dan.
     

    21-12-2011 om 12:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Spikenisse Spark Marathon.


















    21-12-2011 om 09:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:02:11, hsm 111.
    Na een halve kerstshoppingdag de stress van me afschudden, met drie extra kilometers.
    Dertien kilometer in plaats van tien, heerlijk ontspannend zelf met, nog pijnlijke spieren.
    Het valt ook moeilijk in te delen, een halve shoppingdag en een uurtje training zekers als je eerst gaat shoppen.
    Maar het zit er nu op, ook het eten en dat belooft een zware maag tegen het avondeten.
    De training viel al bij al mee, nog vermoeide en pijnlijke spieren, maar al iets beter dan gisteren.
    We vallen precies in een zwart gat, nu het nog zeven weken is tot de volgende marathon.
    Dat zal na de feestperiode snel veranderen als het snel voor uit zal moeten gaan met de conditie.
    Het beloofd volgend jaar een zwaar en lang seizoen te worden, met een topvijf plaats in de M-U cup als inzet.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, zonder extra kilometers dan!

    20-12-2011 om 15:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 19-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:47:47, hsm 108.
    De eerste kilometers waren traag en pijnlijk, de rechterheup was heel stroef en pijnlijk.
    Toch wou ik de afstand lopen die ik in mijn hoofd had en hopen dat die heup los zou komen.
    Het zou duren tot kilometer vijf voor ik gelijk kreeg, actieve recuperatie is de effectiefste recuperatie.
    De snelheid ging automatisch wat omhoog en de pijn verminderde sterk in die linkerheup.
    Mogelijk hadden die laatste twee kilometer er niet meer bij gemoeten om de hartslag nog lager te houden.
    Deze trainingsweek word een recuperatieweek zonder snelheidstrainingen zoals interval of tempoloop.
    Het worden zeven rustige dagen tot tweede kerstdag dan is het de plaatselijke Kerstcorrida van Herenthout.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, en een halve dag kerstshoppen.
     

    19-12-2011 om 13:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Spijkenisse, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag was het tijd voor de twaalfde en laatste marathon van 2011, de Spark Spijkenisse Marathon in Nederland.
    Op weg naar Spijkenisse kregen we al een voorsmaakje van wat ons te wachten stond, af en toe een hevige bui, maar meestal opklaringen.
    Er waren veel atleten van de marathon en ultra-cup aanwezig om hun klassement te verbeteren of te consolideren.
    Het zou ook een Holland boven worden met een paar sterke Nederlanders, daar konden de aanwezige Belgen niet aan tippen.
    Iets na 11:00 werd het startschot gegeven, ik starte voorzichtig in een groepje met onder andere Bart de Grove en Peter Palmans.
    Waarschijnlijk de twee beste Belgen hier aanwezig, Het ging vlot voor mij met tijden juist onder de 4:00/km.
    Aan kilometer vier stond Carine met de fiets te wachten en kort daarna brak de hel los, felle wind en nog fellere hagelbuien.
    We werden van ons sokken geblazen, de bliksem en gedonder slaagde langs de hoogspanningsmasten heen, het was bibberen.
    Geen steek zagen we voor de ogen en Carine reed voor aan de groep, ik liep achteraan de groep om een beetje beschutting te zoeken.
    De hagel geselde alle blote huid en door de felle windstoten brak de groep in twee, daar zat ik dan en Carine had het niet direkt door.
    Gelukkig maakte Bart haar duidelijk dat ik niet mee was, carine liet zich afzakken en in haar spoor kon ik als enigste het gat dichten.
    Het had wel veel krachten gekost en we hadden een kleine minuut verloren op die drie helse kilometers, maar Bart bleef tempo maken.
    Een groot probleem was de gladheid met twee tot drie cm smeltende sneeuw, en kou met natte voeten tot gevolg, en nog 32 km te gaan.
    Op het stuk wind mee tot km dertien maakte Bart de verloren tijd weer goed, ik zat op de limiet maar kon nog juist in het spoor blijven.
    Nu kwam er weer een stuk van 2500 meter met wind pal op de neus, Bart kreeg gezelschap van twee andere atleten, ik liet ze gaan.
    Mijn eigen tempo zoeken, weer geen superdag en dan moet je doseren als het te zwaar dreigt te worden, dus alleen voort met Carine.
    Carine kon me gelukkig wat uit de wind zetten, rond kilometer vijftien ( 0:59:49) komt Peter Palmans me vergezellen, volgen??
    Ik moet iets versnellen maar het lukt toch vlot, we krijgen nu een lang stuk met wind op de rechterschouder, ik houd me schuil.
    Na achttien kilometer neem ik de kop over om het tempo er in te houden, vier kilometer lang, met doorkomst  halfweg in 1:24:12.
    We krijgen in de tweede helft meestal wind mee, maar het heeft al veel krachten gekost, na drie en twintig kilometer neemt Peter over.
    Tot kilometer zes en twintig kan ik het spoor houden, maar mijn rechter heup begint serieus op te spelen, ik moet peter laten gaan.
    Het word nog zestien kilometer op de tanden buiten, tegen 4:12/km gaat het nog redelijk en is de pijn te harden en te verdragen.
    Die verdomde rechter heup kost me al tien procent aan kracht in het rechterbeen en speelt geregeld op, maar het is onomkeerbaar.
    Kilometer dertig in 2:01:14 een mooie tijd zit er nog in en ik probeer wat te versnellen, in eens zie ik Peter in de kant zitten, buikkrampen.
    Na drie en dertig kilometer zit hij weer in mijn spoor, hij loopt tegen 15 km/uur te snel voor mij, verder mijn eigen tempo onderhouden.
    Het gaat redelijk tot kilometer acht en dertig, nu is het echt knokken, toeschouwers langs de weg roepen blijf letten op de loopstijl.
    Maar een mooie loopstijl heb ik nooit gehad, het is wringen, krochen en slepen om nog vooruit te geraken, niet echt stijlvol dus.
    De tijden klimmen langzaam naar de 4:30/km, en ik snak naar het einde van het marathonseizoen, nog twee kilometer te gaan.
    Het laatste gedeelte is driehonder meter op de tartan piste van de plaatselijke atletiekclub, ik finish zevende in 2:53:26, toch tevreden.
      
      

    18-12-2011 om 21:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-12-2011 / 18-12-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag     9.450 0:44:26 04:42 12.761 113   737 trage duurloop
    dinsdag   10.000 0:46:30 04:39 12.899 114   790 trage duurloop
    woensdag   12.050 0:47:52 03:58 15.104 143   930 tempoloop
    donderdag   11.500 0:50:47 04:25 13.587 119   898 duurloop
    vrijdag   10.550 0:46:43 04:26 13.550 123   822 duurloop
    zaterdag     8.400 0:39:37 04:43 12.722 112   658 trage duurloop
    zondag   42.450 2:53:25 04:05 14.687 142 3297 wedstrijd
    totaal 104.400 7:29:21 04:18 13.940 124 8132 totaal

    18-12-2011 om 19:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:39:37, hsm 112.
    Het ging uiteindelijk iets te snel, maar ik liep op het gevoel, en aan deze snelheid was het comfortabel.
    De voetpezen en rechterachillespees zijn duidelijk aan de beterhand, weinig kilometers de laatste zes dagen.
    Een ander niet onbelangrijk detail, na dinsdag niet meer moeten gaan werken en dat scheelt een pak.
    Spijtig genoeg heb ik nooit talent genoeg gehad om een carriere in het lopen te maken.
    Dus loop ik sins januari 2002 bijna onafgebroken, soms een rustdag en een paar keer door kwetsuren, niet.
    Maar op die tien jaren zal ik bijna 50.000 kilometer gelopen hebben en ontelbare wedstrijden.
    Voor morgen staat mijn 71ste marathon op het programma, de Spark Spijkenisse Marathon, tegen Rotterdam.
    Ik hoop op een goed resultaat en redelijke omstandigheden, onder de 2:50:00 word echter moeilijk.
    Daarvoor is de valling nog te nadrukkelijk aanwezig, en speelt de wind een te grote rol langs de waterwegen.
    Toch ga ik op basis van die tijd vertrekken en hopen dat ik in een mooi groepje kan lopen om me af en toe uit de wind te houden.

    17-12-2011 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen 16-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop met versnellingen gelopen van 10.550, hsm 123.
    De eerste vier kilometer waren tegen trage duurloop tempo, lees een gemiddelde van 4:55/km.
    Eens ingelopen volgden de versnellingen, geen vaste afstand of tijd, ik mocht me niet vermoeid voelen.
    Het komt er dus op neer echt op gevoel te lopen, ik had ook na vier km een strook van drie km met wind mee.
    Dit maakte het iets simpelder om snelheid te maken, en die stelselmatig op te voeren, een heerlijk gevoel.
    Toch was de gemiddelde hartslag wat hoger als gisteren, al hoewel ik ongeveer dezelde gemiddelde liep.
    Het toont aan dat als je hoger in de hartslag gaat, het toch langer duurt eer die weer zakt, veel tijd was er niet tussen de versnellingen.
    Een training met een goed gevoel, zeker na de eerste vier trage kilometers, en ondanks de verkoudheid, die toch iets beterd.
    Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, gewoon de benen wat strekken.

    16-12-2011 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:50:47, hsm 119.
    De eerste helft gedragen door de rugwind ging het direkt aan een te hoge snelheid.
    Ook nog een goede rondrit om te lopen bij een noordwestenwind, want bij tegenwind redelijk beschermt.
    Een goed gevoel en de benen die mee willen, de ronde was wel 1.500 meter te lang, maar dat is niet erg.
    Het is een heel verschil als je niet moet gaan werken, de training is gemakkelijker in te delen.
    Je kan de training wat uitstellen en wachten op iets betere omstandigheden en je begint uitgerust aan de training.
    De zwaarste strook met wind tegen voelde ik dat de benen langzaam sterker beginnen worden.
    Voor morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, met wat versnellingen in.
     
     

    15-12-2011 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 14-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop gelopen van 12.050 meter in 0:47:52, hsm 143.
    De verkoudheid maakte er toch een zware training van, de hartslag was daarom wat hoger dan normaal.
    Gelukkig komen de slijmen stil aan los, wat wel hevige hoestbuien opleverde tijdens het lopen, niet aangenaam.
    Ik was dus verbaast dat ik mijn tempo de volle training kon aanhouden, een paar seconden/km trager met tegenwind.
    Het word een dubbeltje op zijn kant, om volledig hersteld te zijn tegen zondag, voor de laatste marathon dit jaar.
    Maar goed dat het werk voor dit jaar er op zit, zo kan ik wat uitrusten en herstellen, want 2012 belooft weer zwaar te worden.
    Ondertussen ga ik verder met mijn zoektocht naar de ideale uitrusting voor de hartslag en de afstandsmeting.
    Ik twijfel nog altijd sterk, maar voor de hartslagmeting is Polar zonder twijfel het beste, en voor de afstand de Garmin.
    Het word dus afwegen wat het budget toe laat en wat het gebruikvriendelijkst is, ik hoef me niet echt te haasten.
    Voor morgen voorziet het schema een trage duurloop van tien kilometer, afbouwen en herstellen naar zondag toe.

    14-12-2011 om 16:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-12-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.000 meter gelopen in 0:46:31, hsm 114.
    Deze morgend werd ik wakker gebeld door de productiechef, ik moest vanddag toch werken.
    Na het werk gaan trainen een rustige training, gelukkig was de wind wat minder hard gaan waaien.
    Het bleef ook droog tijdens het lopen en maar goed ook, want de verkoudheid is goed door aan het breken.
    Een voordeel, het is een rustige week naar de marathon van Spijkenisse en ik heb nog vier dagen om wat te herstellen.
    De benen voelden nog niet al te super aan, zeker niet als er tegenwind was, de bovenbenen lieten zich voelen.
    Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma, de benen onder druk zetten.
     
     

    13-12-2011 om 17:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 9.450 meter gelopen in 0:44:26, hsm 113.
    Het was een zware werkdag en ik was al blij dat er een korte training op het programma stond.
    Na twee kilometer waren de pijntjes in de voetpezen en rechter achillespees verdwenen en kon ik doorgaan.
    Er stond wel wat wind, maar met watons deze week nog te wachten staat, was dat klein bier.
    Toch ging het nog redelijk vlot, hoewel ik al gans de dag last had van de maag, speelde die niet op tijdens het lopen.
    Wel veel last van een opkomende verkoudheid, het was continue snotten en snuiten, weinig doorgang in de neus.
    Ik hoop dat het snel beterd met de verkoudheid, morgen moet ik in elk geval niet werken en kan ik het rustig houden.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, verder herstellen voor zondag.

    12-12-2011 om 17:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 11-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 25.100 meter gelopen in 1:39:28, hsm 143.
    Om de opbouw week af te ronden een lange tempotraining gelopen langs het Kempisch kanaal.
    Het ging moeizaam vanaf vijftien kilometer en al op de terugweg, na deze toch wel zware trainingsweek.
    Gelukkig was er niet veel wind en kon ik door te knokken toch het tempo behouden, die ik wou lopen.
    De benen voelden al wat vermoeid en pijnlijk aan vanaf de eerste kilometer, door de vele snelle training.
    Het gemiddelde over de 130 kilometer was 4:23/km, en dat was een van de beste weken van 2011.
    Ik zal nog veel stabilisatie oefeningen en buikspieroefeningen moeten doen om nog wat te verbeteren.
    Niet alleen oefeningen maar ook nog wat aan het lichaamsgewicht doen er moeten er nog twee kilo af.
    Zoals reeds aangehaald is het volgende week super rustig trainen tot zondag, nooit meer dan 55 minuten lopen.
    Voor morgen staat er een recuperatieloopje van acht kilometer op het programma, wel na de vroege shift.
     

    11-12-2011 om 13:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-12-2011 / 11-12-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur watt hsm training
    maandag   16.250 1:17:42 4:47 12.548   1280 114 trage duurloop
    dinsdag   16.250 1:13:42 4:32 13.229   1277 120 duurloop
    woensdag   16.250 1:04:46 3:59 15.054   1281 143 tempoloop
    donderdag   24.100 1:49:40 4:34 13.185   1896 119 lange duurloop
    vrijdag   15.600 1:06:10 4:14 14.146   1218 131 duurloop
    zaterdag   17.400 1:22:15 4:44 12.693   1365 116 trage duurloop
    zondag   25.100 1:39:28 3:58 15.141   1945 143 temploop
    totaal 130.950 9:33:43 4:23 13.695 10262 127 totaal

    11-12-2011 om 13:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een traage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:22:13, hsm 116.
    De benen waren nog niet hellemaal hersteld, en de training zeer traag begonnen.
    Het duurde ongeveer vijf kilometer eer ik in het ritme kwam, daarna ging het vlotjes.
    Een vijf kilometer langer gelopen als volgens de planning in totaal al 19 kilometer meer deze week.
    Morgen nog een kilometer meer dan op de planning lopen en ik haal de 130 kilometer.
    Wat gezien de ver gevorderde staat van 2011, goed tot zeer goed te noemen is.
    Ik begin het wel te voelen en ik zal blij zijn wanneer morgen de laatste zware training er op zit.
    Dan volgt er een uiterst rustige week om af te sluiten met de marathon van Spijkenisse.
    Morgen staat er een tempoloop van vier en twintig kilometer op het programma.

    10-12-2011 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 09-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:06:10, hsm 131.
    Het ging eigenlijk al iets te hard voor de licht vermoeide benen, maar het was het tempo ven de geest!!
    De heup was fel aan het protesteren na tien kilometer en er was een dikke twee kilometer wind tegen.
    Een verkrampt gevoel in de rechterheup deed er aan herinneren dat het al een zware week geweest was.
    Zeker de weersomstandigheden, lees de taaie wind en het koudegevoel dat, dit teweeg brengt.
    Toch een mooie loop en voor de derde op een volgende maal, een goede training afgewerkt.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, maar dat word meer.
     

    09-12-2011 om 13:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 08-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:49:40, hsm 119.
    De goesting en de benen waren er, en de eerste helft wind in de rug en het ging automatisch.
    Aan een te hoog tempo voor een trage duurloop, hoewel de eerste twee kilometer iets minder gingen.
    Ik had deze keer cola en druivesuiker mee om een dipje te vermijden om de vijf km cola en druivesuiker.
    Het was niet te koud en de wind was heel wat kalmer dan de voorbije dagen en het was droog.
    Eens halfweg kreeg ik de wind tegen, na het keerpunt na goed twaalf kilometer die ik gemiddeld aan 4:40/km liep.
    Zo weten jullie direkt dat het tempo ondanks de tegenwind nog fors werd opgetrokken tot een gemiddelde van 4:33/km.
    De tweede helft ging dus aan gemiddeld 4:26/km en ik werd niet echt moe, ik had erger verwacht na de tempoloop van gisteren.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen vertellen hoe snel.
      

    08-12-2011 om 13:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 07-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 16.250 meter gelopen in 1:04:46, hsm 143.
    Het was serieus wisselvallig weer deze morgend, de training al een half uur uitgesteld.
    Wachtend op wat beter weer, geen onweerachtige toestanden met rukwinden en hagel om de training te beginnen.
    Ik werd beloont met een flinke opklaring en trok mijn loopschoenen aan voor dezelfde ronde als de voorbije dagen.
    Niet wetend wat de uiteindelijke trainig zou worden duurloop of tempoloop, de benen waren goed genoeg voor een tempoloop.
    De eerste drie kilometer zijn dan ook met wind pal in de rug, en het tempo zat er vanaf kilometer twee goed in.
    Eens de stukken met zij en tegenwind ging het al iets moeilijker om het tempo te onderhouden,maar het ging net nog.
    De moeilijkste strook tussen kilometer elf en dertien in de open velden kwam een nieuwe onweerszone opzetten.
    Begon het te waaien en te gieten, op een bepaald moment kreeg ik een zijdelingse windstoot en kwam ik in de modder terecht.
    Met de voeten wel te verstaan tijdens die twee zware kilometers verloor ik heel wat snelheid, km-tijden van 4:20 en 4:15.
    Ik mocht meteen weer aan de bak om onder de 4:00/km te geraken, gelukkig zijn de laatste drie kilometer wind mee.
    Zo kon ik toch zeer tevreden op deze training terug blikken, hoewel het iets meer krachten had gekost, als voorzien.
    Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma deze keer echt rustig.
     

    07-12-2011 om 12:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:13:42, hsm 120.
    De zelfde ronden als gisteren maar nu wat meer spanning op de benen gezet.
    Het resulteerde in een tijd die exact vier minuten beter was dan die van gisteren.
    Met de hartslag ging het ook goed een gemiddelde hsm van 120, uitmuntend.
    Hoewel ik denk dat ik een nieuwe hartslagmeter moet aanschaffen, ik kijk er al naar uit.
    Een moeilijke beslissing een Polar is ver uit de beter dan een Garmin voor de hartslag te meten.
    Maar voor de afstandmeting verkies ik toch de Garmin, al was het maar dat je geen aparte gps sensor moet dragen.
    Nog een alternatief en stukken goedkoper is een polar alleen voor de hartslag en mijn huidige Garmin voor de afstand.
    De training van vandaag bevestigde dat het herstel stelselmatig verbeterd na de zware marathon in Geldrop.
    Voor morgen staat er een uitstekende test op het programma een tempoloop aan 90%!

    06-12-2011 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:17:42, hsm 114.
    De benen voelden redelijk aan, maar het moest en zou een rustige training worden.
    Ik wil deze week wat extra kilometers verzamelen in de hoop dat de uithouding en conditie wat beter word.
    Voor volgende week doe ik de omgekeerde beweging en loop ik minder kilometers om fris te zijn, zondag.
    Zoals reeds aangehaald hoop ik mijn laatste marathon van 2011 nog eens onder de 2:50:00 te lopen.
    Daarvoor moet ik deze week 130 kilometer lopen en volgende week inclusief marathon 100 kilometer.
    Het zullen toch de benen en de omstandigheden zijn, die zullen beslissen over het wel of niet slagen van deze onderneming.
    Ik kan alleen nog maar mijn uiterste best doen en alles nog eens geven om het seizoen 2011 mooi af te sluiten.
    Voor morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, ik hoop iets langer te lopen.

    05-12-2011 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 04-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:43:37, hsm 138.
    Langs de Kempische vaart gelopen 12.500 meter wind mee, de weg terug wind tegen.
    Het eerste gedeelte viel goed mee en ik keerde op juist 50 minuten, dus gelopen tegen 15 km/uur.
    Eens gedraaid viel het dik tegen, de wind stond veel strakker als gedacht, het was krabben geblazen.
    De rechterheup had het zwaar te verduren, als ik op kracht moest proberen voor uit te geraken.
    Het tempo zakte volledig in een, en het was hopen dat de wind wat zou luwen, maar dat zou niet gebeuren.
    Een oorzaak de benen zijn nog niet fris genoeg, en na een uurtje was de tank leeg en nog dik tien kilometer te gaan.
    Ik had geen drinken, laat staan dat ik druivesuiker mee had, normaal zou je eens meer als 20 kilometer, drinken mee moeten hebben.
    Maar ja ik neem het maar vanaf een training van meer dan twee uur mee, Drinken en druivesuiker!
    Toch ben ik blijven knokken om zo dicht mogelijk tegen de 14 km/uur te blijven, dat lukt me niet dikwijls.
    Een vaststelling die ik liever niet had gedaan, maar ik heb nog twee weken om iets beter te worden.
    Voor morgen staat ner een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    04-12-2011 om 14:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-11-2011 / 04-12-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000 0:56:38 04:43 12.713 120   943 trage duurloop
    dinsdag   14.400 1:07:13 04:40 12.854 118 1135 trage duurloop
    woensdag   15.000 1:06:32 04:26 13.527 125 1172 duurloop
    donderdag   16.500 1:20:13 04:52 12.342 110 1310 recuperatieloop
    vrijdag   13.150 0:57:30 04:22 13.722 124 1020 duurloop
    zaterdag   14.300 1:10:13 04:55 12.219 109 1129 recuperatieloop
    zondag   25.000 1:43:37 04:09 14:476 138 1944 Lange duurloop
    totaal 110.350 8:21:56 04:33 13.191 121 8653 totaal

    04-12-2011 om 13:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 03-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 14.300 meter gelopen in 1:10:13, hsm 109.
    Het was echt herfstweer veel wind en regen, en een temperatuur van 8, waren de ingredienten.
    De benen wat gespaard voor de langste training van de week, ik heb een kleine 25 km nodig.
    Om tien kilometer meer te hebben dan het voorziene weekschema, dat voorzien was als rustweek.
    Maar het is de bedoeling om nog iets te verbeteren tegen de marathon van spijkenisse.
    Ik heb wel wat problemen met de rechter achilles pees, maar hoop dat kenesio-taping de verlossing brengt.
    Volgende week heb ik de late, dan kan ik elke keer uitgerust aan de training beginnen, een groot voordeel.
    Voor morgen staat er een lange duurloop of tempoloop op het programma, naar gelang de staat van de benen.
     

    03-12-2011 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop gelopen van 13.150 meter in 0:57:30, hsm 124.
    Na mijn slechte dag van gisteren, ging ik er nu de pees opleggen en cresendo lopen.
    Het is nu ook een training die me veel beter afgaat dan op het gemakje km's te verzamelen.
    Lopen voor wat we waard zijn na een lange werkdag, na een aarzelend begin ging het prima.
    De tweede helft van de training was zelf ruim boven de 14 km/uur, de eerste helft tegen 13 km/uur.
    Een wat last van de voetpezen en de rechterachillespees, en nog zware benen van de marathon.
    Over het algemeen mag ik niet klagen van mijn trainingen na de marathon, zeker rekening houdend met de vroege werk shift.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.

    02-12-2011 om 17:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Geldrop.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Gert Mertens 482,2 7 6 13 1964 M BEL
    2 Marc Bemong 438,2 7 5 12 1948 M BEL
    3 Henry Okkersen 426,6 4 5 9 1945 M NED
    Lucien Taelman 426,6 6 5 11 1957 M BEL
    5 Els Annegarn 425,6 6 6 12 1956 W NED
    6 Ralf Preibisch 415,8 6 3 9 1962 M NED
    7 Patrick Vandebeek 414,6 8 5 14 1974 M BEL
    8 Henk Derks 407,2 5 4 9 1955 M NED
    9 Sjaak Bus 405,2 5 7 12 1955 M NED
    10 Luc de Jaeger-Braet 386,2 4 7 11 1957 M BEL
    11 Jacques Vandewal 384,8 9 4 13 1952 M BEL
    12 Wim Driesen 381,8 5 4 9 1967 M BEL
    13 Vincent Meers 372,4 8 4 12 1973 M BEL
    14 Frankie Leus 371,6 8 1 9 1962 M BEL
    15 Mo Idrissi 371,2 5 6 11 1952 M NED
    16 Johan Watthy 359,6 5 3 8 1967 M BEL
    17 Rudy Van Daele 348,4 7 4 11 1962 M BEL
    18 Gust De Keyser 347,4 5 4 9 1948 M BEL
    19 Gijs Honing 345,8 6 4 10 1945 M NED
    20 Marc Blyaert 297 4 7 11 1958 M BEL
    21 Lex de Boer 290,6 1 4 5 1947 M NED
    22 Fernand Vermeesch 289,4 4 2 6 1949 M BEL
    23 Paul Mertens 289 3 1 4 1962 M BEL
    Nid Rumphakwaen 289 3 1 4 1968 M BEL
    25 Katia Nolens 284 6 1 7 1950 W BEL
    Erwin Hamers 284 0 5 5 1962 M BEL

    02-12-2011 om 17:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Km's gelopen maand per maand 2011.
    1-12-2011 Km Aantal
    januari 594,84 31
    februari 466,23 25
    maart 550,498 31
    april 494,86 30
    mei 452,96 27
    juni 492,27 30
    juli 461 30
    augustus 546,85 31
    september 524 30
    oktober 523,94 31
    november 487,63 30
    december 16,5 1
    Totaal 5611,578 327

    01-12-2011 om 18:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 01-12-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:20:13, hsm 110.
    Het was natuurlijk een veel te lange afstand om als reuperatie in aanmerking te komen.
    De benen waren zwaar en het was alle moed bijeen rapen om die training af te werken.
    Een verplichte trage training, op den duur haal ik amper nog snelheid en de benen doen nog pijn.
    Met de voetpezen en de rechterachillespees ging het iets beter, met de heup daar en tegen ging het minder.
    Het lijkt dat, als ik traag loop de rechterheup sneller komt vast te zitten, dan als ik door loop.
    De dagen worden nu wel echt kort, en het was al aan het schemeren toen ik terug thuis was.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, na een lange werkdag.
     

    01-12-2011 om 18:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:06:32, hsm 125.
    De voetpezen en rechterachillespees deden pijn,, na een werkdag rechtstaan, is het moeizaam trainen.
    Het weer was nochtans ideaal voor de tijd van het jaar, 8 een schitterend zonnetje en bijna geen wind.
    Alleen duurde het bijna drie kilometer al eer de pijn uit de voeten was, en dat is best lang bijna een kwartier.
    Daarna werd het wat comfortabeler om te lopen en kon ik wat versnellen,het doel van 13 km/uur is gelopen.
    Na zo'n training voel je de schade die een marathon teweeg brengt aan de pezen en spieren.
    Ik zit voorlopig een zes kilometer voor op mijn schema dat deze week honderd km voor zag, ik hoop er 110 te lopen. 
    De motivatie is er nog om te proberen onder de 2:50:00 te lopen in Spijkenisse, als de omstandigheden ideaal zijn.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, het kan ietwat meer worden.

    30-11-2011 om 17:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sfeerbeelden Geldrop.










    29-11-2011 om 15:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:07:13, hsm 118.
    De benen waren iets beter dan gisteren, normaal is de tweede dag na de marathon de zwaarste.
    Ik moet bekennen dat ik zeker niet diep gegaan ben zondag, mijn doel was onder de drie uur lopen.
    Reserves houden voor de laatste marathon van het jaar, die van Spijkenisse, op een vlak en verhard parkoer.
    Daar hoop ik nog eens een poging te ondernemen om onder die grens van 2:50:00 te geraken.
    Er nog eens alles uitpersen en hopen op een superdag, om het marathonjaar 2011 mooi af te sluiten.
    Het zou dan mijn dertigste marathon onder de 2:50:00 worden, iets wat men nooit had durven voorspellen.
    Zo zie je dat er altijd wel een doel te verzinnen is om naar toe te werken, en zolang er doelen zijn is er motivatie.
    Morgen is het doel vijftien kilometer aan een duurlooptempo van minimaal 4:36/km of 13 km/uur te lopen.

    29-11-2011 om 11:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:38, hsm 123.
    Ik verschoot er zelf wat van dat ik de dag na een zware marathon al zo snel kon lopen.
    De hartslag kon ik beperkt in de hoogte jagen, toch was het de vermoeidheid in de benen die het tempo dicteerden.
    Het ging in elk geval veel vlotter dan de dag na de marathon van Kasterlee, toen aalde ik geen 12 km/uur.
    Nu dus vrij vlot, ik had gisteren nochtans goed gaan eten en boven al veel alcohol gedronken, meer dan goed is voor een sportman.
    Maar ja twee mijlpalen in een wedstrijd, dat gebeurt niet elke wedstrijd, 60 marathons onder de drie uur en dat tijdens miijn 70ste marathon.
    Het was nochtans niet vanzelfsprekend gisteren in Geldrop, door de ongemeen zware omstandigheden, was het knokken.
    Deze keer zitten er drie weken tot mijn volgende marathon, op 18 december in Spijkenisse.
    Morgen staat er een recuperatieloop of trage duurloop van een goed uur op het programma.

    28-11-2011 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De marathon van Geldrop, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag was het tijd voor de laatste natuurmarathon van het jaar, de t'is voor niks marathon in Geldrop.
    Er waren veel deelnemers van de marathon en ultra cup, er zijn veel die hun bonuspunten komen ophalen.
    Dat zit er voor mij niet in, ik heb een paar wedstrijden niet kunnen lopen omdat ze afgelast werden, maar ook door blessure.
    Ik had vandaag een doel in deze halfzware natuurmarathon, onder de drie uur finishen, en dat voor de zestigste maal.
    Het kon ook mijn zeventigste marathon worden waar ik de finish haalde, een feestdag kon het dus worden, vandaag.
    De sint schoot de wedstrijd op gang, na vijfhonderd meter nam ik de kop van een groep van een tiental atleten.
    Volgens mij waren dat er een paar teveel, dus moest er wat tempo gemaakt worden, om de groep wat uit te dunnen.
    Na twee kilometer was het zo ver, we waren nog met vier, Ralph Preibisch, Gino Decock, en Nid Rumphakwaen.
    Je moest geen kenner zijn om te zien dat ik de mindere was, Gino nam de kop, we gingen een strook van zes km tegenwind.
    Dat in een Heide gebied zonder bescherming, de anderen waren niet van plan over te nemen, ik probeerde korte beurten te helpen.
    Mijn vrouw was mee met de mtb, maar mocht niet in onze buurt blijven zolang ik deel uitmaakte van de kopgroep.
    Gino speelde het wel slim door iedereen aan de koord te laten lopen om een klein beetje uit de wind te blijven.
    De laatste vijfhonderd ging ik nog maar eens op kop lopen tegen de wind in, de hartslag was al 150 hsm, tegen de overslag.
    Ik wist van de vorige edities dat we nu een stuk van tien kilometer wind mee hadden, en dat was niets te vroeg.
    Het was de bedoeling te lopen op hartslag en ik liet de drie beteren gaan om me te concentreren op mijn opgelegde taak.
    De hartslag laten zakken naar 140 hsm en krachten sparen want na vijftien kilometer komt het zwaarste er nog maar aan.   
    Ik heb mijn vrouw aan mijn zijde en een langgerekte klaagzang moet ik aanhoren, het hobbelt het stremt het is zwaar.
    Maar dat weet ik natuurlijk uit ondervinding, Het hobbelt en het stremt en het tempo onderhouden en gewoon lopen was al lastig.
    Toch moet je de focus houden en je concentreren op je doel, het doel was onder de drie uur finishen en me niet murw lopen.
    Half marathon kom ik door in 1:25:30, ik ben binnen de tijd die ik wou halen maar zoals reeds gezegt het zwaarste moet nog komen.
    Ik moet toegeven dat het parkoer onder deze omstandigheden nog zwaarder is dan dat van Kasterlee, het mul zand is maal vier.
    Na vijfentwintig kilometer is Gino aan het stappen, het parkoers heeft hij onderschat en wat komen gaat is nog zwaarder.
    In een  zanderige strook gaat Carine onderuit, in die bocht zeker dertig centimeter los zand, een crosser neemt zijn fiets op de schouder.
    Daarna kwam er nog een stuk van vijfhonderd meter los zand, gelukkig staat de wind hier ook schuin in de rug, het is zoeken waar lopen.
    Carine moet meer dan haar lief is afstappen, en als ze terug komt en de wind zit tegen maan ik haar aan om me uit de wind te zetten.
    Hard zijn dat is mijn devies, gaan al doet het pijn, maar kan je dat van iemand anders verwachten? dat is er net iets over maar ik besef het niet.
    Het voelt keihard aan, ook ik heb het ondeschat we komen weer in een heide gebied en de wind heeft er vrij spel, het is beuken en knokken.
    Eigen schuld dikke bult, de strook van de boer van ???? normaal modder tot aan de enkels of erger, maar nu geloof het of niet los zand.
    Carine moet weer nan de mtb dus het is zwaarder als gewoon wat los zand, nu  besef ik dat het nog superzwaar word het mulle zand komt eraan.
    Het lijken wel zandduinen en de volle wind tegen, het tempo zakt zodanig, een slak in los zand, uitgwaaid en mijn slijmspoor raakt zoek.
    Ik moet de focus houden als het kan tempo maken, zo niet, niet in het rood gaan maar overleven, het klinkt overdreven maar het is zo.
    Zelf mee maken zou ik zeggen maar dat kan normaal alleen als het een maand droog blijft, niet een alledaagse gebeurtenis, zelf niet wekelijks.
    Het hobbelt ener is zand dat het een lieve lust is, ik schat niet meer als tien hoogtemeters maar het is bijna geen meter vlak, ongelofelijk.
    Carine blaast en zweert dat dat het de laatste keer is als ze de volgende zandheuvel niet omhoog geraakt, toch motiveerd ze zichzelf opnieuw.
    Ik had nooit gedacht dat de meserie van mijn vrouw mij zo kon motiveren, ook bij mij is het op, maar dat mag ik niet laten merken.
    Zelfbehoud zo noemen ze dat, ik ben nog niet versleten, ik kan het nog, veel trager als enkele jaren geleden en ik moet mijn kousen optrekken.
    De kilometers worden afgeteld, de plaats lijkt veilig, maar die tijd onder de drie uur, wetend dat het officieel 42.500 meter is?
    Ongelofelijk hoe lang 2500 meter wel kan zijn, toch haal ik mijn doel 2:58:34, en een mooie derde plaats in dit deelnemersveld.
    Toch ook een proficiat voor mijn vrouw Carine die ook veel karakter heeft moeten tonen om dit tot een goed einde te brengen.

      

    28-11-2011 om 08:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    27-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in 2011 op mijn verlanglijstje.

    nr datum plaats benaming afstand info
    01 22-01-2011 Lier Natuurloop Lier 21.100 www.aclyra.com
    02 06-02-2011 Apeldoorn Midwintermarathon 42.200 http://www.midwintermarathon.nl/
    03 13-02-2011 Lichtaart Valentijnsjogging 12.000 http://www.valentijnjogging.be/
    04 19-02-2011 Lier Natuurloop Lier 21.100 www.aclyra.com
    05 13-03-2011 Stein Internationale zes uur van Stein 6 uurloop http://www.ultraloopstein.nl/
    06 19-03-2011 Lier Natuurloop Lier 25.000 www.aclyra.com
    07 03-04-2011 St-Jozef-Olen Halve Marathon St-Jozef-Olen 21.100 http://home.scarlet.be/~hemanist/kwb_joggings/
    08 17-04-2011 Antwerpen DVV Antwerp Marathon 42.200 http://www.dvvantwerpmarathon.be/
    09 28-05-2011 Itegem St guibertus 10 mijl 16.090 http://home.scarlet.be/~hemanist/kwb_joggings/info/itegem.htm
    10 05-06-2011 Woensdrecht Brabantse Wal Marathon 42.200 brabantsewalmarathon.nl/
    11 26-06-2011 schimmert Child learn Marathon 42.200 http://www.childlearnmarathon.nl/
    12 29-07-2011 Herentals 2-uur van Herentals 2 uurloop http://www.herentalsfietst.be/Herentals%20feest/herentalsloopt.htm
    13 21-08-2011 Hulshout Marathon van Hulshout 42.200 http://www.100vanhulshout.be/
    14 04-09-2011 Altfrost Maas en Waalse Rabomarathon 42.200 http://www.rabomarathon.nl/
    15 11-09-2011 Herenthout Bosloop 10.000 http://www.herenthoutseac.be/paginas/bosloop.php
    16 24-09-2011 Geel-Stelen Apolloniajogging 18.000 http://home.scarlet.be/~hemanist/kwb_joggings/kalender.htm
    17 02-10-2011 Brussel Brussels Marathon 42.200 http://www.brusselsmarathon.be/
    18 16-10-2011 Echternach Marathon Echternach 42.200 http://www.marathon-echternach.com/
    19 30-10-2011 Etten-Leur Brabant Marathon 42.000 http://www.marathonbrabant.nl/
    20 13-11-2011 Kasterlee Marathon van Kasterlee 42.200 http://www.marathonkasterlee.be/
    21 27-11-2011 Geldrop T'is voor niks Marathon 42.200 http://www.tisvoorniks.nl/
    22 18-12-2011 Spijkenisse Spijkenisse Spark Marathon 42.200 http://www.spijkenissemarathon.nl/
    23 26-12-2011 Herenthout Kerstcorrida   9.800 http://www.herenthoutseac.be

    27-11-2011 om 15:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (31 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-11-2011 / 27-11-2011.

    Trainingsweek 46.


















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 15.200 1:13:03 4:48 12.485 113 1186 trage duurloop
    dinsdag 15.200 1:10:32 4:38 12.930 117 1190 trage duurloop
    woensdag 15.000 0:56:33 3:46 15.915 135 1155 interval
    donderdag 10.500 0:51:17 4:53 12.285 108   819 recuperatieloop
    vrijdag 10.500 0:46:30 4:26 13.548 119   826 duurloop
    zaterdag   8.350 0:39:52 4:46 12.567 109   662 recuperatieloop
    zondag 42.500 2:58:34 4:12 14.280 143 3315 wedstrijd
    totaal 117.250 8:36:21 4:24 13.624 121 9153 totaal

    27-11-2011 om 14:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie marathon Kasterlee.


















    26-11-2011 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 26-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 8.350 meter gelopen in 0:39:52, hsm 109.
    De benen voelden vermoeid aan, het gaat op en af met het gevoel in de benen.
    Met de rusthartslag gaat alles uitstekend, en de testen van de polar geven een uitstekende conditie aan.
    Toch heb ik niet het gevoel in een goede conditie te zijn, het niegt eerder naar middelmatig.
    Hoewel als je een marathon onder de drie uur kan lopen, laat staan een natuurmarathon, mag je niet klagen.
    Voor morgen hoop ik op een goede dag en met een goed gevoel de natuurmarathon te finishen.

    Weer voor Geldrop

    8 C | F za zo ma di
    Bewolkt Kans op regen Overwegend zonnig Hier en daar zonnig
    Overwegend bewolkt
    Wind: ZW - 21 km/h
    Luchtvochtigheid: 87% 11 8 12 0 8 2 9 6

    26-11-2011 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:46:30, hsm 119.
    Een duurloop met tien versnellingen van tweehonderd meter, de eerste na vijf kilometer.
    De benen voelden nog niet super aan maar het was ook niet slecht, dus toch tevreden.
    Het is de laatste werkdag van de week, daarna een lang week-end van tenminste drie dagen.
    Zoals altijd een dag verlof na de marathon, en we zitten aan het eind van het ijsseizoen.
    Dus kunnen er nog een of twee dagen economisch werkloosheid bijkomen, het zou goed uitkomen.
    Tegen het einde van het marathonseizoen een paar dagen meer kunnen recupereren en rusten.
    Rusten na de dagelijkse training weliswaar, ik blijf een believer van elke dag sporten.
    Voor mij is sporten lopen dus loop ik elke dag en voorzie wel een of andere recuperatietraining.
    Zondag in Geldrop loop ik de halfzware marathon op hartslag en hoop natuurlijk onder de drie uur te finishen.
    Het kan mijn zeventigste marathon worden en de zestigste onder de drie uur, twee nieuwe vooruitzichten voor n.
    Morgen staat er een korte recuperatietraining in de vorm van acht kilometer los lopen op het programma.

    Weer voor Geldrop

    7 C | F vr za zo ma
    Kans op regen Bewolkt Kans op regen Overwegend zonnig
    Motregen
    Wind: ZW - 24 km/h
    Luchtvochtigheid: 100% 11 5 10 7 11 1 9 0

    25-11-2011 om 12:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:17, hsm 108.
    Het ging wat moeizaam vandaag, de benen liepen snel vol en het tempo lag vrij laag.
    Ik had een zweetjasje aan gedaan, omdat het een korte trage training betrof.
    Zo kon ik toch nog eens lekker zweten, het bovenlichaam moest er aan geloven.
    Maar aan de bovenbenen voelde het koud aan met alleen de korte loopshort.
    De conditie en het loopgevoel lijken zo wat wisselvallig te zijn, en dus is het hopen op een goede dag, zondag.
    Morgen staat er een duurloop met versnellingen op het programma tien kilometer lang.

    Weer voor Gelderland

    9 C | F do vr za zo
    Hier en daar zonnig Kans op regen Overwegend zonnig Bewolkt
    Overwegend bewolkt
    Wind: Z - 14 km/h
    Luchtvochtigheid: 100% 8 4 6 3 9 7 12 1

    24-11-2011 om 13:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 23-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 135.
    Een interval gelopen met een goed gevoel in de benen, ik had kracht genoeg voor snelheid te ontwikkelen.
    Het waren tien maal een snelle kilometer ( 03:25/km  -  03:55/km) en tienmaal 500 meter normaal (03:50/km  -  4:33/km).
    Neem de eerste reeks weg en de tijden liggen dichter bij mekaar, maar ik raak moeilijk in gang.
    Ik had goed wat reflex-spray gespoten en op een klein verzetje met de fiets naar het sportcomplex gereden.
    Toch was dat niet genoeg om de spieren op temperatuur te krijgen, ik zou nog een rondje moeten inlopen, om goed te zijn.
    Het goed gevoel in de benen was het belangrijkste, hoewel de laaste kilometer aan 03:25 toch zwaar aanvoelde.
    Een brandend gevoel in de bovenbenen die duid op het limiet dat de benen na deze trainingsperiode aankunnen.
    Ik moet toch tevreden zijn en de volgende marathon met gerust hart aanvatten, aangezien ik op hartslag wil lopen.
    De T'is voor niks marathon in Geldrop is een halfzware natuurmarathon zoals de laatste in Kastelee, maar nog meer onverhard.
    Het grootste probleem is er de juiste weg te blijven volgen, met al de plakaten die er hangen word er soms verkeerd gelopen.
    Morgen begint de recuperatieperiode van drie dagen met een recuperatieloop van tien kilometer.

    Weersverwachting Geldrop deze week
    woensdag
    23-11
    donderdag
    24-11
    vrijdag
    25-11
    zaterdag
    26-11
    zondag
    27-11
    maandag
    28-11
    dinsdag
    29-11
    Min 2 C 5 C 4 C 4 C 7 C 4 C 5 C
    Max 10 C 11 C 10 C 10 C 10 C 9 C 10 C
    Zon
    35% 45% 50% 50% 45% 35% 15%
    Neerslag
    15% 5% 25% 20% 60% 50% 60%
    Windrichting ZW ZW ZW Z W Z ZW
    Kracht 1 2 3 3 3 3 2

    23-11-2011 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:10:32, hsm 117.
    Dezelfde training als gisteren, op hetzelfde parkoer, maar aan een hogere intensiteit gelopen.
    Zo kon ik vaststellen dat de benen nog wat vermoeid aanvoelden en ik had wat last van een stijve rug.
    Ik was deze morgend nog naar de tandarts geweest, en de resterende tanden in orde laten stellen.
    Weer een verdoving in de buurt van de sinussen en dat heb ik weer gevoeld tijdens het snuiten van de neus.
    Maar tegen deze avond is het leed geleden, en dan kunnen we nog eens alle snot eruit snuiten.
    De benen voelden zoals gezegt nog wat zwaar aan, als ik op een wat gemakkelijker strook kwam ging het beter.
    Ook als ik de snelheid wat minderde waren de quadriceps minder gevoelig, ook de heup voelt wat voos aan.
    Ik heb daar s'nachts nog het meest last van en word daar minimaal eenmaal wakker van, ondanks de pijnstiller.
    Het is  iets dat ik er bij moet nemen, zolang als ik blijf lopen, het is een ontsteking die opkomt als ik loop.
    Door de verkalking op het gewricht waar de grote bilspier over schuurt en zo geirriteert geraakt en uitdeint naar de hamstring.
    Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, met tien snelle duizenden.

      

    22-11-2011 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:03, hsm 113.
    Ik had wat last van zware benen, na de tempoloop van gisteren, die heeft blijkbaar kracht gekost.
    Een training waar van tien kilometer door de Merodese bossen in herenthout, dat er schitterend bijlag.
    De zichtbaarheid was wel klein, door de dichte mist, dat gaf het Merodese bos iets onheilspellend.
    Ook de vochtige bladeren zorgden voor wat gladheid, maar het was overwegend goed beloopbaar
    Het ging dus niet te snel en dus kon ik alle obstakels die er toch waren gemakkelijk inschatten.
    Ik heb duidelijk nood aan wat onverharde ondergrond, om voet en achillespezen wat te sparen.
    Ook het evenwicht en de stabilisatie worden zo wat op de proef gesteld, en vraagt wat meer van de spieren.
    Al bij al een nuttige training, om de verzuring uit de benen te lopen, en de algemenen conditie op peil te houden.
    Morgen staat dezelde training over dezelfde afstand en hetzelfde parkoers op het programma. 

    Weersverwachting Geldrop deze week
    maandag
    21-11
    dinsdag
    22-11
    woensdag
    23-11
    donderdag
    24-11
    vrijdag
    25-11
    zaterdag
    26-11
    zondag
    27-11
    Min -1 C 2 C 3 C 5 C 5 C 5 C 5 C
    Max 9 C 8 C 9 C 11 C 10 C 10 C 9 C
    Zon
    45% 50% 30% 35% 20% 45% 25%
    Neerslag
    5% 15% 35% 15% 60% 60% 55%
    Windrichting ZO N ZW Z ZW W ZW
    Kracht 1 0 2 2 3 3 4


    21-11-2011 om 12:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 20-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 20.300 meter gelopen in 1:19:22, hsm 141.
    Het was toch een kleine verrassing dat ik aan 3:55/km kon blijven gaan.
    Zo'n tien seconden de kilometer sneller als verwacht, dat wil zeggen dat ik goed herstel.
    Natuurlijk zou het nog een tien seconden de kilometer rapper moeten kunnen, maar komt dat nog terug?
    Toch ben ik meer dan tevreden met deze training en hoop dat het in die richting verder evolueer.
    Ik voel aan dat de benen het nog moeilijk hebben aan een tempo dat hoger ligt dan 4:00/km.
    Het hart kan dit ritme probleemloos aan, ik heb dit jaar nog maar weinig in het rood kunnen gaan.
    Zoals reeds aan gehaald zou ik eens veertien dagen moeten kunnen rusten en dan een opbouw van dertien weken.
    Maar de seizoenen zijn zo uitgerokken en duren tien maand, zodat er weinig rust en opbouw ingeplant kan worden.
    Morgen staat er een trage duurloop van elf kilometer op het programma, rustig wat herstellen.

    Bijlagen:
    Training 20-11-2011..PNG (23.5 KB)   

    20-11-2011 om 15:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14-11-2011 / 20-11-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   10.100 0:53:29 05:18 11.331   790 106 herstel duurloop
    dinsdag   12.000 0:57:19 04:47 12.562   950 112 trage duurloop
    woensdag   15.150 1:05:38 04:20 13.850 1183 125 duurloop
    donderdag   30.300 2:26:45 04:51 12.388 2396 114 lange trage duurloop
    vrijdag   13.100 0:57:04 04:21 13.373 1026 127 duurloop
    zaterdag   14.100 1:08:51 04:53 12.288 1112 110 recuperatieloop
    zondag   20.300 1:19:22 03:55 15.346 1567 141 wedstrijd
    totaal 115.050 8:48:28 04:36 13.026 9024 119 totaal

    20-11-2011 om 14:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 19-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:08:51, hsm 110.
    De benen actief laten recupereren was de bedoeling, 138 km gelopen de zeven laatste dagen.
    Een mooi aantal zo laat op het seizoen, een seizoen dat nog vier weken duurt tot de marathon van Spijkenisse.
    Veel rust zal er niet zijn na Spijkenisse, want de opbouw naar volgend seizoen begint binnen vijf weken.
    Zo blijven we bezig en veel ruimte om te herstellen en op te bouwen is en er niet, hoewel ik toch iets moet verzinnen.
    Januari zal in het teken staan van de opbouw, en half februari begint het marathon en ultra seizoen weer.
    Ik moet zeggen dat ondanks de vele kilometers de goesting en de moed er nog is om verder te trainen.
    Zolang het een plezier is de loopschoenen aan te trekken volgt de rest ook wel, voorlopig blijf ik het goed vinden.
    Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer op het programma, aan een gemiddelde van 4:05/km.
     

    19-11-2011 om 11:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 18-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:57:04, hsm 127.
    Het was een zware training na de lange trage duurloop van gisteren, een duurloop.
    De benen moesten dus tegen minstens 4:35/km gaan, om van een duurloop te kunnen spreken.
    Al van de eerste kilometers zat ik in het juiste tempo en dus werd het een gemiddelde van 4:21/km.
    Niet dat het van harte ging, het was afzien, maar wel de leuke manier als je weet dat het doel gehaald word.
    Op zo'n een dag als vandaag is het moeilijk te vatten dat ik op een parkoer als Kasterlee 4:08/km haal.
    En zeggen dat ik zwaar ontgoocheld was, alles in zijn perspectief plaatsen is dus nodig, soms moeilijk.
    Je kunt het een niet, met het ander vergelijken, je werk naar een doel en hoopt dat doel te realiseren.
    Zo wel op training als op wedstrijd, opbouwen en pieken naar de prestatie, waar je achteraf fier op terug kan kijken.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
     

    18-11-2011 om 13:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    17-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 17-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 30.300 meter gelopen in 2:26:45, hsm 114.
    Een bevlieging van het moment, langs het Kempisch kanaal gelopen en blijven gaan.
    Na 15.150 de afstand die ik gisteren gelopen had maakte ik een u-bocht en ging naar huis.
    De volle 15.150 meter terug, zodoende verzamelde ik de respectabele afstand van 30.300 meter.
    Het is vier dagen na de marathon van Kasterlee, dus deze lange trage duurloop is ook een karakterloop.
    Een die de uithouding wat beter op punt moet zetten, vandaag was die zeker in orde, het ging goed.
    Toch was ik tevreden dat ik weer thuis was want echt warm is het niet, gelukkig was er bijna geen wind.
    Ik had ook niets mee van drinken en eten, gewoon om dat het niet de bedoeling was zo lang te lopen.
    Maar kom de lange duurloop zit er op en ik kan de testloop van zondag op twintig kilometer houden.
    Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma.
     

    17-11-2011 om 13:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultracup na Kasterlee.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Gert Mertens 480,6 6 6 12 1964 M BEL
    2 Henry Okkersen 426,6 4 5 9 1945 M NED
    3 Lucien Taelman 415,4 5 5 10 1957 M BEL
    4 Patrick Vandebeek 412,4 7 6 13 1974 M BEL
    5 Ralf Preibisch 402,6 5 3 8 1962 M NED
    6 Marc Bemong 400,4 6 5 11 1948 M BEL
    7 Henk Derks 395,8 4 4 8 1955 M NED
    8 Els Annegarn 389,4 5 6 11 1956 W NED
    9 Jacques Vandewal 384,6 8 4 12 1952 M BEL
    10 Luc de Jaeger-Braet 375,6 3 7 10 1957 M BEL
    11 Mo Idrissi 371,2 5 6 11 1952 M NED
    12 Wim Driesen 370 4 4 8 1967 M BEL
    13 Sjaak Bus 369 4 7 11 1955 M NED
    14 Frankie Leus 358,6 7 1 8 1962 M BEL
    15 Rudy Van Daele 348,4 7 4 11 1962 M BEL
    16 Vincent Meers 338 7 4 11 1973 M BEL
    17 Gijs Honing 337,8 5 4 9 1945 M NED
    18 Gust De Keyser 336 4 4 8 1948 M BEL
    19 Johan Watthy 322,8 4 3 7 1967 M BEL
    20 Marc Blyaert 289,6 3 7 10 1958 M BEL

    17-11-2011 om 07:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 16-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:05:38, hsm 125.
    Tegen 13.8 km/uur gelopen, de benen herstellen normaal, het is een goed gemiddelde.
    De hartslagen zaten ook in de juiste zones, naar gelang het geleverde tempo.
    Een lichte pijn in de quadriceps herinnerd er aan dat ik vorige zondag een natuurmarathon gelopen heb.
    Het gaat de goede kant uit en dat is nodig om de twee resterende marathons van dit jaar af te werken.
    Deze zullen wel op hartslag gelopen worden, de benen mogen niet meer uitgeput aanvoelen na de marathon.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van meer dan twintig kilometer op het programma.

    16-11-2011 om 18:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:57:19, hsm 112.
    Ik was verbaast dat ik me al zo kon uitleven, de benen waren al heel wat beter dan gisteren.
    De reden voor het gedeeltelijk falen in Kasterlee ben ik aan het achterhalen, tegen volgende week weet ik het.
    Een reden waar ik bijna zeker van ben, is de rode biet dat me slecht bevalt, al was het maar de problemen met maag en darm.
    Natuurlijk zijn er de blijvers zoals de rechterheup, rechterachillespees en de voetpezen, chronische ontstekingen.
    De rek en stretchoefeningen uitzoeken en niet te vergeten de stabilisatieoefeningen en de versterkende oefeningen.
    Het word wikken en wegen, welke oefeningen moeten, welke mogen en dan zijn er die de zaak verslechten.
    Met ouder te worden moet je nog meer bezig zijn met het lichaam in evenwicht te houden en ook het lichaamsgewicht.
    Elke mindere prestatie roept een heleboel vragen op, zeker als je er hard voor getraind heb, en dat had ik.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar de benen blijven de baas.

     

    15-11-2011 om 18:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Erelijst marathon van Kasterlee.































































    nr datum tijd plaats finishers winaar tijd
    01 14-11-2004 2:54:39 4de 207 Daems Jan 2:42:08
    02 13-11-2005 2:38:40 2de 251 Decock Pedro 2:35:36
    03 12-11-2006 2:42:13 4de 330 Smit Jef 2:31:15
    04 18-11-2007 2:52:40 4de 294 Verleyen Dirk 2:42:15
    05 16-11-2008 2:44:29 1ste 318 Leus Frankie 2:44:29
    06 15-11-2011 2:50:01 8ste 326 Daems Jan 2:38:04
    07 14-11-2011 3:07:15 28ste 307 Jorissen Mark 2:39:35
    08 13-11-2011 2:56:58 13de 295 Jorissen Mark 2:38:04

    15-11-2011 om 08:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 14-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een herstelduurloop van 10.100 meter gelopen in 0:53:29, hsm 106.
    Ik hoef niet te vertellen dat zowat alles zeer deed en de eerste kilometer ging in 6:06.
    Dus nog geen 10 km/uur het zal geen zicht geweest zijn, maar ik geloof in actieve recuperatie.
    Zo ging de tweede helft van de training al iets beter, niet dat het de stijl van de flyer was.
    Het zal zeker een week duren voor de verzuring uit de spieren is, en de onstekingen onder controle zijn.
    De wedstrijd van gisteren moet ik proberen zo snel mogelijk te vergeten, het was niet goed, punt.
    Voor dit jaar geloof ik niet nog onder de 2:50:00 te kunnen duiken in de twee resterende marathons.
    De marathon in Geldrop is even zwaar als de marathon van Kasterlee, met nog meer onverharde weg.
    En de laatste marathon van het jaar in Spijkenisse, ga ik misschien zelf niet lopen, die gaat door op 18 december.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 12 km/uur.
      

    14-11-2011 om 16:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag stond de marathon van Kasterlee op het programma, een in het vet onderstreepte marathon.
    Het is de bedoeling goed te presteren vandaag en ik hoop op een goede dag en ideale omstandigheden.
    Met de weersomstandigheden was het de laatste dagen uitmuntend een mooi zonnetje, echter vandaag niet.
    Een dichte mist hangt een paar meter boven de grond, en het is ferm koud, graag had ik het zonnetje gezien.
    De start is redelijk op tijd, en er zijn heel wat goede atleten op de afspraak, teveel om op te noemen.
    Al na een kilometer voel ik dat die superdag er vandaag niet inzit, ik kom door in 3:49 en voel al zware benen.
    Toch probeer ik aansluiting te houden in een groep van zeven, met Ralf Priebisch als locomotief.
    Er word dit jaar over een nieuw parkoer gelopen, met ongeveer 65 % onverhard en 35 % verharde weg.
    Het parkoers is redelijk vlak en zeker niet zo spectaculair als de vorige jaren met de doortocht in het Koningsbos.
    Met dit droog weer is de uitdaging grotendeels te vinden in de zanderige paden, een paar lange stukken.
    Tot kilometer vijftien kan ik in het groepje blijven, maar echt gemakkelijk gaat het nooit, het is hard werken. 
    Dan komt er weer een lange slecht beloopbare zandstrook en moet ik uit het groepje lossen, na een trage kilometer.
    Op een beter beloopbaar stuk kan ik de schade nog wat beperken, maar meter per meter loopt het groepje verder weg.
    Het ziet er voor halfweg somber uit, de benen doen pijn en ik heb nog een halve marathon te gaan, het word zwaar.
    Gelukkig heb ik voor de tweede ronde de steun van een mtbiker, die me blijft aanmoedigen, ik heb het nodig.
    Halfweg kom ik door in 1:23:27, en kan ik een eerste indruk van het parkoer in me opnemen, het is iets minder zwaar.
    Maar op het onverhard moet je sterker zijn dan op asphalt om de snelheid op peil te houden, een eerlijk parkoer.
    Toch moet men zich de vraag stellen hoe het er bij zou liggen na een paar regendagen, is het dan nog beloopbaar.
    In de verte zie ik twee atleten in het zwart gekleed die ook uit het groepje van zeven gelost zijn, waar ik tot km 15 bijzat.
    Daar probeer ik mijn snelheid op af te stellen, niet te veel terrein prijs geven, niet ver achter mij hoor ik een atleet dichterbij komen.
    Aan kilometer vijfentwintig zie ik Nid Rumphakwaen lang de kant staan, hij was vandaag een van de favorieten voor de zege.
    Het kan dus nog erger, maar het heeft me nog meer energie om deze klus tot een goed einde te brengen, ik zal en moet finishen.
    Er loopt een atleet voorbij maar aan aanpikken denk ik niet, mijn tempo zo goed als mogelijk proberen aan houden.
    De km-tijden varieren van 4:04/km tot 4:25/km, naar gelang de lengte van de zandstroken, en de open vlaktes met tegenwind.
    Gelukkig neigen de meeste kilometers naar de 4:10/km, de pijn aan rechterheup en rechterachillespees zijn redenen genoeg,
    om de handdoek in de ring te smijten, maar dit is de marathon van Kasterlee dus zet ik door, nog altijd goed aangemoedigd door Geert.
    De afstand van de marathon zal vandaag volgens de garmin 42.780 meter bedragen, dus is de afstand ruim voldoende.
    Aan kilometer 33 heb ik een van de mikpunten te pakken en probeer nog wat te versnellen ondanks de pijn in de benen.
    Ik hoop bij een iets vlottere loopstijl minder hinder te hebben, het duurt niet lang voor ik het zinloze van deze versnelling besef.
    Rond kilometer 36 komt de rotste strook van deze marathon los zand en schuine kanten met een karrespoor, een kraker.
    De snelheid gaat er volledig uit en de veer breekt de tijden kruipen naar 4:50 de kilometer en daarvoor moet ik werken.
    Een harde noot om te kraken twaalf kilometer hard werken, en de atleet die ik kort hiervoor inhaalde pakt me terug en snelt weg.
    Het word dus nog een lange lijdensweg, ondanks ik er alles uithaal blijven de km-tijden hetzelfde weg die redelijke tijd.
    Ik ben blij als ik de finish haal in 2:56:58 als dertiende, maar ik heb meer afgezien als tijdens mijn drie laatste marathons samen.
      

    14-11-2011 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 07-11-2011 / 13-11-2011.

































































    2:56:58














    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000 0:56:50 04:44 12.669 113   955 trage duurloop
    dinsdag   15.200 1:11:54 04:44 12.684 111 1192 trage duurloop
    woensdag   15.000 0:57:47 03:51 15.575 135 1154 interval
    donderdag   10.400 0:50:10 04:49 12.439 110   818 recuperatieloop
    vrijdag   10.500 0:47:43 04:33 13.203 115   820 trage duurloop
    zaterdag     8.350 0:40:30 04:51 12.370 107   654 recuperatieloop
    zondag   42.780 2:56:58 04:08 14.504 118 3321 wedstrijd
    totaal 114.230 8:21:52 04:24 13.657 118 8924 totaal

    13-11-2011 om 20:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 12-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 8.350 meter los lopen goed voor 0:40:30 loopplezier, hsm 107.
    De benen wat strekken en zuurstof geven aan een herstel duurloop tempo.
    Veel valt er niet uit deze training te halen, of het moest zijn dat de snelheid redelijk goed zat.
    Gezien de lage hartslag was de snelheid van ruim 12 km/uur zeker goed te noemen.
    De benen voelden nog altijd niet super aan, we hopen dat, dat morgen goed komt.
    Voor mijn tiende marathon van het jaar, hoop ik nog eens onder de 2:50:00 te gaan.
    Het gaat er in elk geval droog en goed bij liggen het parkoer, spijtig dat het oude parkoer niet meer mag.
    Ik had graag op het oude parkoer gelopen, dat kende ik immers en ligt goed in mijn mogelijkheden.
    Het nieuwe is vlakker maar er is iets meer onverhard in het nieuwe parkoer, ik ben benieuwd.
    Dit parkoer bied in elk geval minder mogelijkheden voor krachtlopers, het is meer voor flyers.

    Weer voor Kasterlee, Belgi

    11 C | F za zo ma di
    Overwegend zonnig Hier en daar zonnig Onbewolkt Onbewolkt
    Nevel
    Wind: Z - 10 km/h
    Luchtvochtigheid: 71% 13 4 12 1 10 0 10 2


    12-11-2011 om 13:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 11-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:43, hsm 115.
    De eerste helft was aan recuperatie hartslag, dus onder de 110 hartslagen per minuut.
    In de tweede helft ginghet aan duurlooptempo met daarin een 12-tal versnellingen over 200 meter.
    Het gevoel in de benen was niet super, maar dat reserveren we voor aanstaande zondag in Kasterlee.
    De valling speelt nog altijd wat parten, de bovenste luchtwegen zijn nog altijd niet vrij, het blijft moeilijk ademen.
    Morgen staat er een korte los loop op het programma, voor de rest veel rusten en koolhydraten stapelen.

    Weer voor Kasterlee, Belgi

    9 C | F vr za zo ma
    Onbewolkt Onbewolkt Overwegend zonnig Onbewolkt
    Plaatselijk bewolkt
    Wind: ZO - 21 km/h
    Luchtvochtigheid: 82% 12 4 14 3 11 3 10 -1

    11-11-2011 om 12:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    10-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 10-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:50:10, hsm 110.
    Op hartslag een recuperatieloop gelopen, proberen het goed gevoel tot zondag uit te stellen.
    Ik heb deze morgend nog twee tanden laten doen bij de tandarts en had nog wat last van de verdoving.
    De linker sinus zat precies volledig dicht en tel daarbij mijn lichte valling en je weet het wel.
    Met de benen ging het redelijk, gezien de intervaltraining van gisteren, en het slecht gevoel van verleden week.
    Ik hoop dus op een goede dag en een toptien plaats, als het even kan een topvijf plaats in Kasterlee.
    Sinds mijn overwinning in 2008 heb ik er niet meer geknalt, het word dus tijd voor een goede marathon van kasterlee.
    Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma de eerst vijf rustig daarna versnellingen?

    6 C | F do vr za zo
    Overwegend zonnig Overwegend zonnig Onbewolkt Overwegend zonnig
    Bewolkt
    Wind: O - 8 km/h
    Luchtvochtigheid: 100% 14 3 11 5 14 2 13 1

    10-11-2011 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 08-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:47, hsm 135.
    Wederom waren de benen iets sterker dan gisteren, een geluk voor de intervaltraining van vandaag.
    Het grootste probleem vandaag was de ademhaling, een chronische bronchitis in een vroeg stadium.
    Maar toch genoeg om het gevoel te hebben van een lichte inspanningsastmalijder, niet ideaal voor een tempotraining.
    Het geloof in een goede marathon komt toch al een beetje terug en dat is dan een opsteker na deze tempotraining.
    De motivatie voor de marathon van Kasterlee is er altijd, het uitzicht op een tijd rond de 2:50:00 is dankbaar.
    Ik heb vandaag redelijk vlakke tijden kunnen lopen zonder echte uitschieter, buiten het moeizaamop gang komen.
    Morgen staat er een training van een tiental kilometer op het programma rustig joggen.


     Weersverwachting Kasterlee deze week
    woensdag
    9-11
    donderdag
    10-11
    vrijdag
    11-11
    zaterdag
    12-11
    zondag
    13-11
    maandag
    14-11
    dinsdag
    15-11
    Min 6 C 4 C 4 C 4 C 2 C 3 C 3 C
    Max 15 C 14 C 13 C 13 C 12 C 10 C 10 C
    Zon
    45% 50% 50% 55% 55% 55% 55%
    Neerslag
    25% 5% 5% 10% 25% 25% 40%
    Windrichting Z O ZO Z ZO Z NW
    Kracht 2 2 2 2 3 3 3












































    ronde 500 1000
    1 2:10 3:54
    2 1:57 3:48
    3 2:04 3:48
    4 1:55 3:45
    5 2:01 3:50
    6 2:01 3:49
    7 1:58 3:48
    8 2:03 3:45
    9 2:01 3:35
    10 2:01 3:34

    09-11-2011 om 11:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    08-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:54, hsm 111.
    Tien kilometer in het Merodese bos van Herenthout gelopen om het gevoel van onverharde weg op te doen.
    De ondergrond lag er onberispelijk bij voor de tijd van het jaar, bijna geen modder te bespeuren.
    Wel veel bladeren en takken, maar over het algemeen was het heel goed beloopbaar, doch niet als op de weg.
    Met de benen ging het alweer iets beter en er blijft nog wat hoop om tegen zondag volledig hersteld te zijn.
    Voor morgen staat er een tempotraining van vijftien kilometer op het programma, dan weet ik meer!
    Weersverwachting Kasterlee deze week
    dinsdag
    8-11
    woensdag
    9-11
    donderdag
    10-11
    vrijdag
    11-11
    zaterdag
    12-11
    zondag
    13-11
    maandag
    14-11
    Min 5 C 6 C 4 C 4 C 2 C 3 C 3 C
    Max 14 C 15 C 14 C 12 C 10 C 10 C 10 C
    Zon
    45% 45% 50% 50% 50% 55% 55%
    Neerslag
    20% 10% 10% 10% 20% 30% 30%
    Windrichting ZO ZO ZO ZO ZO ZO Z
    Kracht 2 2 2 3 3 3 2


    08-11-2011 om 12:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:50, hsm 113.
    De benen voelden wat beter aan dan tijdens de trage duurlopen van verleden week.
    Toch is het nog niet wat het moet zijn de quadriceps voelen nog wat vermoeid aan.
    Nog twee dagen volgen met trainingen van vijftien kilometer, daarna drie dagen rustig aan.
    Het moet normaal voldoende zijn om voldoende hersteld te zijn tegen de marathon van Kasterlee.
    Een super marathon zit er waarschijnlijk nog niet in, of ik moet al een superdag hebben, dus de hoop blijft.
    Ik vraag me toch af of ik de resterende marathons van dit jaar, niet beter op hartslag zou lopen.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met tien kilometer door het bos.
     
    Weersverwachting Kasterlee deze week
    maandag
    7-11
    dinsdag
    8-11
    woensdag
    9-11
    donderdag
    10-11
    vrijdag
    11-11
    zaterdag
    12-11
    zondag
    13-11
    Min 8 C 5 C 6 C 5 C 5 C 4 C 5 C
    Max 12 C 14 C 15 C 14 C 14 C 12 C 12 C
    Zon
    0% 50% 40% 50% 50% 50% 55%
    Neerslag
    55% 15% 20% 10% 20% 30% 40%
    Windrichting NO ZO Z ZO ZO ZO W
    Kracht 3 2 2 2 2 3 3

    07-11-2011 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Blokken-duurloop 06-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een blokken duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:39:57, hsm 132.
    Ja een blokken-duurloop in de plaats van een blokken-tempo-loop, de benen waren nog niet genoeg hersteld.
    Het enige verschil is natuurlijk het tempo, de blokken werden nu gelopen tussen de 14 km/uur en de 16 km/uur.
    Er was een blok van drie kilometer aan 16 km/uur, de laatste natuurlijk, er waren drie blokken aan nipt 14 km/uur.
    De rest zat tussen de 14.2 km/uur en de 14.4 km/uur, veel meer kreeg ik niet uit de benen geschud, de vermoeidheid.
    Maar er was een maar, de hartslag zat in de juiste zones die horen bij die snelheid, dus alleen meer rust nodig om goed te zijn.
    Het blijft natuurlijk een vraagteken of ik tegen volgende week zondag volledig hersteld zal zijn voor een goede marathon te lopen.
    Morgen staat er elf kilometer actieve rust op het programma en hopen maar dat het vanaf nu elke dag wat beter gaat.
     

    06-11-2011 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 31-10-2011 / 06-11-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.050 0:58:45 4:53 12.306 111   948 trage duurloop
    dinsdag   13.200 1:04:45 4:54 12.232 113 1033 trage duurloop
    woensdag   15.200 1:05:16 4:18 13.973 126 1187 duurloop
    donderdag   20.300 1:39:12 4:53 12.278 116 1607 lange trage duurloop
    vrijdag   13.200 1:02:21 4:43 12.702 117 1040 trage duurloop
    zaterdag   13.600 1:06:48 4:55 12.216 108 1075 recuperatieloop
    zondag   24.200 1:39:57 4:08 14.527 132 1890 blokken-duurloop
    totaal 111.750 8:37:04 4:38 12.967 118 8780 totaal

    06-11-2011 om 12:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 05-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:06:48, hsm 108.
    De knoop doorgehakt en werken aan het herstel was vandaag de boodschap.
    Ik had nog altijd last van zware benen en loopte de training volledig op hartslag.
    Een recuperatieloop die natuurlijk ruim te lang uitvalt om van echte recuperatie te spreken.
    Maar toch beter als tegen de klok te lopen en de vermoeidheid te laten overheersen.
    Voor morgen staat er een zware training van vierentwintig kilometer op het programma.
    Natuurlijk word de intensiteit aangepast en kies ik waarschijnlijk voor een blokken-tempo-loop.

     

    05-11-2011 om 11:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2011 maand per maand.
    1-10-2011 Km Aantal
    januari 594,84 31
    februari 466,23 25
    maart 550,498 31
    april 494,86 30
    mei 452,96 27
    juni 492,27 30
    juli 461 30
    augustus 546,85 31
    september 524 30
    oktober 523,94 31
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 5107,448 296

    05-11-2011 om 08:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:02:21, hsm 117.
    Het werd dus een trage duurlooptraining aangezien de benen nog niet goed waren.
    Een training in twee delen de eerste 6.600 meter aan recuperatietempo gelopen.
    De tweede helft werd versneld naar duurlooptempo en dat was de enige juiste training voor vandaag.
    Normaal mocht het vandaag wel een stuk sneller gegaan zijn, maar aangezien de vermoeidheid was dit beter.
    Toch nog een stevige training afgewerkt dankzij de tweede 6.600 meter die ruim tegen 13.500 per uur ging.
    Van de ingetapte rechter achillespees had ik ook wat minder last dan gisteren en dat was belangrijk.
    Een zware post-marathonweek loopt zo stilletjes aan op zijn einde en de volgende marathon is al in zicht.
    Het is natuurlijk nog acht dagen en die zullen dienen om zo goed als mogelijk weer op kracht te komen.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het trainingsschema, dat moet kunnen.

    04-11-2011 om 17:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 03-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:39:12, hsm 116.
    De benen waren vermoeid van de duurloop van gisteren en de werkdag van vandaag.
    Ik geraakte moeilijk in het ritme, en de spieren voelden pijn en stijf aan, en toch werkte ik de training af.
    Hoewel het zeker geen schande geweest om op kilometer vijftien te stoppen en het lichaam wat meer rust te gunnen.
    De rechter achillespees deed vandaag ook meer pijn en ik had uit voorzorg de pees in getaped met kenesiotape.
    Bij het lopen voelde ik er niet veel meer van, maar volledig weg, was de pijn nooit, dus voorzichtigheid geboden.
    Ook de voetpezen en de onderrug kunnen een weekje rust gebruiken, maar daar is momenteel geen tijd voor.
    Misschien dat ik na Kastelee beslis om toch maar een einde aan het marathonseizoen te maken.
    Voor morgen staat er een training van dertien kilometer gepland, onder welke trainingsmethode zien we morgen wel.

    03-11-2011 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 02-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:16, hsm 126.
    Zoals verwacht was, ondanks de werkdag die er aan voor afging, de training beter dan gisteren.
    De benen voelden wel nog wat vermoeid en stijf aan, maar ik kon toch bijna 14 km/uur gemiddeld lopen.
    Er waren natuurlijk lichte problemen met de rechterheup, rechterachillespees, voetpezen en onderrug.
    Zo te horen heb ik meer weg van een invalide dan van een sportman, natuurlijk heb ik die hinder alleen als loper.
    Het zijn ook serieuze inspanningen, zo'n reeks marathons op relatief korte tijd, en zeggen dat er twee afgevallen zijn.
    Toch voel ik dat de conditie ondanks de vermoeidheid, er nog lichtjes op vooruit gaat, ik zit nog niet op mijn limiet.
    Maar het had nog beter gekunt indien ik een opbouwschema van dertien weken had gevolgt.
    Ik kies voor de quantiteit en niet de qualiteit, zo ben ik zeker dat er toch iets overblijft, en wat achter de hand houd.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, blijven volharden.
       

    02-11-2011 om 17:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De tijden die ik wil halen in 2011!!!
    afstand doeltijd 2011 km/uur   tijd km * tijd 2011 km/uur tijd/km plaats datum
        1.000 0:03:20 18.000 03:20 *    03:27 17.391 03:27 St-Jozef-Olen 03-04-2011
        5.000 0:17:15 17.391 03:27 *    17:53 16.775 03:35 St-Jozef-Olen 03-04-2011
      10.000 0:36:00 16.667 03:36 *    36:17 16.557 03:38 St-Jozef-Olen 03-04-2011
      12.000 0:43:30 16.500 03:38 *    44:20 16.407 03:39 St-Jozef-Olen 03-04-2011
      15.000 0:55:00 16.364 03:40 *    55:22 16.252 03:42 Lier 19-02-2011
      16.090 0:59:30 16.364 03:40 * 0:59:25 16.248 03:42 Lier 19-02-2011
      20.000 1:13:20 16.253 03:42 * 1:14:37 16.082 03:44 Lier 19-02-2011
      21.100 1:18:00 16.229 03:42 * 1:18:53 16.047 03:44 Lier 19-02-2011
      30.000 1:55:00 15.652 03:50 * 1:57:30 15.165 03:56 Antwerpen 18-04-2011
      42.195 2:47:00 15.344 03:55 * 2:48:41 15.066 04:01 Antwerpen 18-04-2011
      50.000 3:25:00 14.634 04:06 * 3:29:51 14.296 04:12 Stein 13-03-2011
    6 uurloop 80.000 13.334 04:30 * 76.628 12.771 04:42 Stein 13-03-2011
    100.000 8:00:00 12.500 04:48 *

    Alleen tijden tijdens wedstrijden tellen mee, op de Garmin moet de afstand kloppen 2% meer mag,
    B.V. een 10.000 meter mag 10.200 zijn op de garmin en telt vanaf 10.000 meter, een P.B. van 5.000 op een 10.000 meter mag ook.

    01-11-2011 om 16:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (20 Stemmen)
    >> Reageer (7)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-11-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:04:45, hsm 113.
    Zoals steeds is de tweede dag na de marathon de moeilijkste, de spieren lijken betonblokken.
    De ademhaling is zwaar en de hartslag een paar slagen te hoog voor de geleverde arbeid.
    Allemaal symptomen die na elke marathon terugkomen, en we kijken uit naar de derde dag na de marathon.
    Meestal staat er dan een duurloop op het programma, waar we de grens van de 13 km/uur doorbreken
    Vandaag is het dus een zware training voor het gestel, en proberen we zo weinig mogelijk te forceren.
    Het is moeilijk een goed gevoel te krijgen als zowat alles zwaar aan voelt, gewoon er door proberen te geraken.
    Een moeilijke dag die er aan herinnerd dat een marathon een zware onderneming is, een week recup is nodig.
    Morgen staat er na de werkdag een duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met betere benen.
     

    01-11-2011 om 11:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2011 maand per maand.
    maand             km             dagen
    januari            594.840      31
    februari          466.230      25
    maart              550.498      31
    april                494.860      30
    mei                 452.960      27
    juni                 492.270      30
    juli                  461.000      30
    augustus         546.850       31
    september       524.000      30
    oktober           000.000      31
    november       000.000      00
    december       000.000      00
    totaal            5107.448      296

    31-10-2011 om 16:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.050 gelopen in 0:58:45, hsm 111.
    De benen voelden nog pijnlijk en vermoeid aan na de marathon van gisteren in Etten-Leur.
    Toch een gemiddelde van ruim 12 km/uur gehaald aan een aanvaardbare hartslag.
    Het herstel kan beginnen naar de marathon van Kasterlee toe, een marathon met rode stip aangevinkt.
    Gelukkig moet ik deze week maar drie dagen werken en dit juist met de week van de vroege.
    Een situatie die het herstel wat zal bevorderen, en dat kan ik goed gebruiken als ik in Kasterlee wil pieken.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig lopen.
       

    31-10-2011 om 13:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oers marathon Brabant Etten-Leur het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    klik op de finishfoto voor een grotere weergave van de eindtijd.

    Het was zacht en rustig weer bij het vertrek, en Etten-Leur is maar een uur rijden, na acht deelnames weten we er alles over.
    Voor de zevende maal ging ik er de marathon lopen, een klassieke afspraak heb ik er dus, hoewel ik er nooit super loop.
    Op een nochtans vlak parkoers, met viermaal een brug over als enige hellingen, maar veel open vlaktes en een altijd voelbare wind.
    De wedstrijd word om 11:30 op dang geschoten, en al gauw voel ik dat het een zware dag gaat worden, ik raak moeilijk in het ritme.
    Ik laat me dan ook gauw uit een groepje met Bart de Grove uitzakken om de hartslag laag te houden, en loop snel alleen.
    Het eerste deel van de wedstrijd hebben we de wind tegen, na vijf kilometer kom ik door in 0:19:05 en het is al werken geblazen.
    Na acht kilometer laat ik me uitzakken naar een achtervolgend groepje, dat is comfortabel lopen, je moet het tempo gewoon volgen.
    Ze lopen constant tegen 4:00/km na tien kilometer komen we door in 0:38:58, een ideaal tempo om te finishen onder de 2:48:00.
    Natuurlijk weet ik dat er de tweede helft van de marathon een paar minuten verval zal opzitten, maar mijn doel is zeker haalbaar.
    Ik wou tussen de 2:50:00 en de 2:55:00 finishen en zal de eerste helft een mooie voorsprong uitbouwen, de hartslag is iets te hoog.
    De bedoeling was de eerst halve marathon aan een gemiddelde van 140 hsm te lopen en de tweede helft oplopend tot 145 hsm.
    Half marathon komen we door in het centrum van Etten-Leur waar zeer veel volk ons aanmoedigd, een sportminnend volk Nederland.
    Nu zijn we aan de tweede ronde begonnen en het tempo gaat de hoogte in, samen met mijn hartslag, het groepje op een lint getrokken.
    We lopen kilometers tussen de 03:50 en de 03:55 en gewoon volgen vegt al veel kracht, ik versta niet wat de tempomaker bezielt.
    Na 25 kilometer haak ik af mijn hartslag was opgelopen tot 148 hsm, vier van de elf man gaat er vandoor, ik loop daarachter.
    Ik laat de hartslag zakken tot 140 hsm en loop nog aan 04:12/km, een tempo dat me rond de 2:52:00 moet brengen, ideaal zo.
    Niet teveel forceren was de boodschap en er is maar een atleet die me voorbij steekt, na kilometer 28 ga ik de tempomaker voorbij.
    Hij haasde dus voor een paar atleten in die groep, kilometer dertig gaat in 1:59:38 en daar loop ik Eric Caluwaerts voorbij.
    Eric is een atleet naar mijn hart, hij gaat er altijd voor en soms loopt hij tegen de muur, zoals vandaag, maar het heeft hem ook mooie 
    resultaten opgeleverd, zo liep ik vroeger ook altijd, op het limiet en barst of kraakt het niet dan leverde ik een knalprestatie.
    Na 35kilometer ga ik de atleet voorbij die me op kilometer 26 voorbij liep, ik blijf goed in mijn ritme 04:10/km ongeveer.
    Op kilometer 37 ga ik de tweede van de vier atleten van mijn vroeger groepje voorbij, ik weet nu zeker dat ik de juiste keuze maakte.
    Iets sneller lossen om goed te finishen, de twee ander atleten die er na 25 kilometer vandoor gingen zie ik in de verte lopen.
    Het word moeilijk die nog bij te halen, maar negentiende is ook mooi, een van de twee krijgt het moeilijk en ik versnel nog wat.
    Voorbij de veertigste kilometer ga ik er voorbij en ik loop de kilometers nu tegen 4:07 en aan een hartslag van 145, zeer constant dus.
    Ik nader nog sterk op de laatste atleet van het groepje van vier, maar we zijn te dicht bij de finish en ik blijf op de 18de plaats hangen.
    Door een zee van volk pers ik er nog een spurtje uit om onder de 2:51:00 te finishen officiele tijd 2:51:01, maar bekijk de finishfoto!
      

    31-10-2011 om 04:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    30-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Marathon Brabant Etten-Leur.


















    30-10-2011 om 16:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 24-10-2011 / 30-10-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000 0:56:34 4:41 12.728 123   949 trage duurloop
    dinsdag   15.400 1:11:38 4:39 12.899 119 1212 trage duurloop
    woensdag   15.200 1:00:38 3:59 15.041 138 1192 tempoloop
    donderdag   10.550 0:49:15 4:40 12.853 113  829 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:44:59 4:17 14.005 125   819 duurloop
    zaterdag     8.350 0:40:35 4:52 12.345 108   656 los lopen
    zondag   42.480 2:51:01 4:02 14.904 143 3298 wedstrijd
    totaal 114.480 8:14:40 4:19 13.886 124 8955 totaal

    30-10-2011 om 16:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur, binnen een klein uurtje zijn we weg.
    Het is een uur rijden naar Etten-Leur en de start is om 11:30, dus alle tijd van de wereld om alles rustig te doen.
    Een wedstrijd die in het teken staat van de marathon van Kasterlee, dus is het niet de bedoeling voluit te gaan.
    Wat ook niet wil zeggen dat ik er met mijn pet naar ga smijten, ik hoop onder de drie uur te blijven.
    Onder de drie uur blijven door te lopen op hartslag, wat meteen maakt dat ik aan een constante snelheid kan lopen.
    Niet teveel verval in de tweede helft van de wedstrijd, hopelijk bevalt het, want in het vervolg zal dan meer zo gelopen worden.
    Deze avond mag je de resultaten en een verslag over de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur verwachten.
     

    Weer voor Etten-Leur

    12 C | F zo ma di wo
    Hier en daar zonnig Overwegend zonnig Overwegend zonnig Overwegend zonnig
    Bewolkt
    Wind: ZW - 13 km/h
    Luchtvochtigheid: 100% 16 11 16 10 18 9 18 13

    30-10-2011 om 08:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.los lopen 29-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag los lopen 8.350 meter ver in 0:40:35, hsm 108.
    De lichte vermoeidheid voor blijven was de boodschap vandaag.
    Met deze korte recuperatietraining is dat doel bereikt, deze namiddag rustig wat luieren.
    Om morgen tegen 11:30 fris en monter van start te kunnen gaan in de marathon van Etten-Leur.
    Een marathon die in het teken staat van de verder ontwikkeling van een looppatroon aan de juiste hartslg.
    Ik denk morgen de eerste helft te lopen tegen maximaal 142 slagen per minuut, de tweede helft aan 145 hsm.
    Daarmee hoop ik tussen de 2:48:00 en de 2:55:00 te finishen naar gelang de omstandigheden van de dag.
    Nu dus rustig wat chillen, gamen en een filmpke meepikken, en veel rusten.
     
    Weersverwachting Etten-Leur deze week
    zaterdag
    29-10
    zondag
    30-10
    maandag
    31-10
    dinsdag
    1-11
    woensdag
    2-11
    donderdag
    3-11
    vrijdag
    4-11
    Min 10 C 11 C 9 C 8 C 9 C 9 C 9 C
    Max 17 C 16 C 17 C 16 C 16 C 16 C 15 C
    Zon
    40% 25% 45% 25% 45% 5% 5%
    Neerslag
    65% 55% 30% 35% 45% 45% 50%
    Windrichting Z ZW Z ZW Z Z Z
    Kracht 3 3 3 3 3 4 4

    29-10-2011 om 13:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 28-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.500 meter gelopen in 0:44:59, hsm 125.
    Toch een mooi gemiddelde van gelopen, de hartslag was er ook naar, een juiste verhouding.
    De eerste vijf kilometer waren gelopen aan een traag duurloop tempo, daarna kwamen de versnellingen.
    Het is zelf zo dat de laatste vijf kilometer tegen 15 km/uur gemiddeld gingen, iets te snel voor deze training.
    Ik kon het weer niet laten tegen de chrono te lopen, in plaats van gewoon een paar keer lekker te rollen.
    Morgen moet het een stuk rustiger, een beetje los lopen, en de benen actief laten herstellen.
     

    28-10-2011 om 12:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.550 meter gelopen in 0:49:15, hsm 113.
    De eerste helft was aan recuperatietempo, de tweede helft ging het tempo omhoog.
    Een soort automatische piloot, zo gemakkelijk ging het vandaag, nochtans is het gevoel niet super.
    Wel te verstaan buiten het lopen, ik voel me redelijk vermoeid en een valling die niet door breekt.
    De werkweek is ondertussen weer genormaliseerd en ik doe de ganse week de late, de beste oplossing.
    Toch zal ik de resterende rust goed moeten gebruiken om zo fris mogelijk aan de start te staan.
    De marathon van Etten-Leur zal worden gelopen op hartslag, en ik hoop onder de 2:55:00 te blijven.
    Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, alleen met een paar versnellingen in.


    Weersverwachting Etten-Leur deze week
    donderdag
    27-10
    vrijdag
    28-10
    zaterdag
    29-10
    zondag
    30-10
    maandag
    31-10
    dinsdag
    1-11
    woensdag
    2-11
    Min 6 C 8 C 10 C 10 C 11 C 10 C 10 C
    Max 15 C 16 C 16 C 16 C 16 C 15 C 16 C
    Zon
    40% 50% 25% 0% 0% 30% 20%
    Neerslag
    10% 25% 30% 70% 75% 60% 50%
    Windrichting ZO ZO Z ZW Z ZW Z
    Kracht 4 1 3 3 4 4 4

    27-10-2011 om 11:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 26-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:38, hsm 138.
    De benen waren nog niet fris genoeg om onder het uur te duiken, wat wel de bedoeling was.
    Mits een wat beter weer, lees iets warmer en monder wind had het toch mogelijk geweest.
    Kleine problemen met de rechterheup en onderrug doen er natuurlijk ook geen goed aan.
    Na zeven kilometer dacht ik nog dat het er in zat, maar na een lichte terugval stokte het tempo wat.
    De algemene vermoeidheid is er ook nog, en op het werk hebben ze er niet beter op gevonden,
    dan mij donderdag de late te geven en de vrijdag de vroege, er zit dan juist acht uur tussen de twee shiften.
    Maar kom we gaan niet teveel klagen want er wacht een lang week-end van vier dagen.
    Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
    Weersverwachting Etten-Leur deze week
    woensdag
    26-10
    donderdag
    27-10
    vrijdag
    28-10
    zaterdag
    29-10
    zondag
    30-10
    maandag
    31-10
    dinsdag
    1-11
    Min 8 C 6 C 8 C 8 C 8 C 9 C 10 C
    Max 14 C 15 C 16 C 17 C 15 C 15 C 15 C
    Zon
    50% 25% 45% 45% 50% 35% 15%
    Neerslag
    10% 15% 30% 20% 60% 65% 65%
    Windrichting Z ZO ZW ZO Z Z Z
    Kracht 4 3 2 2 3 3 4

     

    26-10-2011 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:38, hsm 119.
    De hartslag was al beter dan gisteren, hoewel ik vandaag langer en sneller gelopen heb.
    Een indicatie dat ik ondanks de trainingen verder herstel en tegen zondag nog een volle marathon te lopen.
    In elk geval de motivatie en de goesting blijft groot, om er de volgende vier marathons nog wat van te maken.
    Als de atleet gezond blijft komt de motivatie vanzelf gewoon nog realistisch doelen stellen.
    Voor morgen wacht de laatste zware training van deze week, een tempoloop van vijftien kilometer.
    Weersverwachting Etten-Leur deze week
    dinsdag
    25-10
    woensdag
    26-10
    donderdag
    27-10
    vrijdag
    28-10
    zaterdag
    29-10
    zondag
    30-10
    maandag
    31-10
    Min 8 C 7 C 6 C 8 C 8 C 9 C 9 C
    Max 12 C 14 C 15 C 15 C 15 C 16 C 15 C
    Zon
    5% 50% 25% 20% 50% 35% 10%
    Neerslag
    95% 15% 30% 55% 35% 45% 55%
    Windrichting ZO Z ZO Z Z ZW Z
    Kracht 3 4 3 2 3 3 3


    25-10-2011 om 12:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    24-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123.
    Een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, wat duidelijk maakt dat ik wat vermoeid ben.
    Na de tempoloop van gisteren nog naar een feestje geweest, veel eten en drinken, lekker wijntje.
    Lekker maar niet goed voor het herstel, wat toch nodig is na een zware training, geen alcohol.
    Het slapen was ook al je dat niet, alles tesamen maakt dat de benen niet fris waren.
    Fris was het wel buiten, met een goed voelbare wind voelde het zelf koud aan, en zich opwarmen vraagt energie.
    Gelukkig blijven er nog vijf dagen om te herstellen, zondag volgt de negende marathon van 2011, de marathon van Etten-Leur.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met een normale hartslag.


    Weersverwachting Etten-Leur deze week
    maandag
    24-10
    dinsdag
    25-10
    woensdag
    26-10
    donderdag
    27-10
    vrijdag
    28-10
    zaterdag
    29-10
    zondag
    30-10
    Min 3 C 6 C 7 C 5 C 7 C 7 C 7 C
    Max 13 C 13 C 14 C 14 C 14 C 13 C 13 C
    Zon
    60% 0% 50% 25% 45% 50% 55%
    Neerslag
    5% 95% 30% 30% 35% 35% 45%
    Windrichting ZO ZO Z ZO ZO Z Z
    Kracht 4 4 4 3 3 3 3
      

    24-10-2011 om 11:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 23-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:19, hsm 136.
    Het was nog lekker fris toen ik vertrok, gelukkig was er geen wind te bespeuren.
    Ik moest en zou 15 km/uur lopen over deze training, om me gerust te stellen, wat de conditie betreft.
    Het ging redelijk vlot, hoewel ik door de neusvalling en een beetje koude op de borst niet confortabel kon ademen.
    De bovenbenen waren ook nog niet volledig soepel, maar het volledig herstel was dichtbij, een paar procenten nog.
    Normaal gaat het deze week wel lukken om die laatste procenten te halen, hoewel de volgende marathon niet in het rood aangestipt staat.
    Een marathon lopen als training naar de marathon van Kasterlee, op hartslag dus, niet gek doen en wat over houden.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma als rustige aanloop naar Etten-Leur.

    23-10-2011 om 20:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-10-2011 / 23-10-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.300 0:59:41 04:51 12.365 115   968 trage duurloop
    dinsdag   15.200 1:11:43 04:43 12.717 118 1198 trage duurloop
    woensdag   15.200 1:06:40 04:23 13.680 123 1187 duurloop
    donderdag   20.200 1:36:00 04:45 12.625 113 1590 lange trage duurloop
    vrijdag   15.200 1:07:37 04:27 13.488 126 1190 souplesse loop
    zaterdag   14.200 1:07:45 04:26 12.576 110 1118 trage duurloop
    zondag   24.200 1:35:19 03:56 15.233 136 1871 tempoloop
    totaal 116.500 8:44:45 04:30 13.321 120 9122 totaal

    23-10-2011 om 10:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:45, hsm 110.
    Rusig gelopen op hartslag met een gemiddelde van 110 slagen per minuut, een recuperatieloop.
    Ik heb wel heel wat last van de onder rug, straks een warm kersenpitkussen leggen om de rug wat te ontspannen.
    De bovenbenen beginnen er sil aan wat door te komen, niets te vroeg gezien de training van morgen.
    Een testloopje over vierentwintig kilometer, waar ik een gemiddelde van vijftien kilometer per uur wil lopen.
    Het lijkt me nu nog ondoenbaar maar ik weet als de focus er is en de training staat op het programma, lukt het meestal.
    Deze testloop heb ik nodig om mezelf gerust te stellen dat de volgende marathon wel zal lukken.
    Nog vier marathons te gaan dit jaar Etten-Leur, kasterlee, Geldrop en Spijkenisse, daarna mag de riem er even af.


    22-10-2011 om 11:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Souplesse loop 21-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:37, hsm 126.
    Ik kon al wat meer kracht op de benen zetten, dus heb ik gekozen voor een lichte kwaliteitstraining.
    Elke kiklometer ongeveer driehonderd meter doorzetten en dan de benen wat ademruimte geven.
    De hartslag golfde goed mee met de versnellingen en daalde bij de rustigere periodes.
    Ondanks de benen nog verre van hersteld zijn, voel ik dat de conditie nog wat beter word.
    Misschien zit er een van de volgende marathons toch een beste jaartijd in, laten we het hopen.
    Alleen in Kasterlee ga ik vol uit, dus niet gewoon op hartslag lopen, maar met wat meer risico.
    Hoewel het niet teveel mag regenen de dagen voor de marathon, aangezien 95% onverhard is.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop of een recuperatieloop op het programma.
     

    21-10-2011 om 13:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 20-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:00, hsm 113.
    Ik wou mezelf niet teveel laten afzien en was uiterst voorzichtig vertrokken 5:50/km.
    Maar al snel ging het tempo de hoogte in, hoewel de benen het liever anders hadden.
    Het zou een lange training worden en zo hou ik de uithouding prima op peil.
    Door een kleine vergissing ben ik morgen thuis en dat is mooi meegenomen, want ik heb rust nodig.
    Zoals reeds aangehaald wil ik tegen zondag weer redelijk frisse benen hebben voor de zware training.
    Het betreft een lange tempoloop of testloop met aan een snelheid van ongeveer 4:00/km.
    Als dat lukt kan ik opbouwen naar de marathon van Kasterlee, zoals iedereen wel weet mijn lievelingsmarathon.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    20-10-2011 om 19:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop gelopen van 15.200 meter in 1:06:40,hsm 123.
    Met nog vermoeide benen maar met goede moed er tegen aan, knokken om de molen rond te krijgen.
    Het was werken om het tempo er wat in te houden, niet dat ik daar door echt verrast was.
    Waar is de tijd dat er drie dagen na de marathon al weer tegen 16 km/uur gevlast werd. 
    Lang vervlogen tijden, die keren niet meer terug en dus zal ik iets geduldiger moeten zijn.
    Als het tegen zondag terug soepel loopt en ik voel weer kracht in de benen, dan ben ik al tevreden.
    De progressie zal er dus maar mondjesmaat bijkomen, als er nog wat rek op zit, natuurlijk.
    Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, een van een kilometer of twintig.

    19-10-2011 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:43, hsm 118.
    Tegen het limiet van het kunnen gelopen, wel te verstaan twee dagen na een marathon.
    De hartslag en ook het gevoel wijst in die richting, toch kan al sprake zijn van een licht herstel.
    Een marathon die goed meegevallen is, niet te zwaar en omdat de benen niet super waren niet geforceerd.
    Ik hoop deze week weer een stapje voorwaarts te kunnen zetten in de opbouwende conditie.
    Toch zal ik moeten waken om niet teveel of te snel te lopen, en dan oververmoeid te geraken.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 13 km/uur.

    18-10-2011 om 17:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:41, hsm 115.
    De benen voelden nog wat vermoeid aan, maar de schenen doen niet zeer als na Brussel.
    Ook de achillespees, kuit en heup valt goed mee, de schade is dus minder groot, dan na de Brussels marathon.
    Een week van recuperatie, waarvan de eerste training al iets te snel gelopen is, ook de hartslag was een vijf slagen te hoog.
    Vanaf morgen is het weer de vroege shift geblazen, en zal het comfortgevoel tijdens het lopen weer laag liggen.
    Het zal een mentaal moeilijke trainingweek worden, maar we zullen er het beste van maken, en focussen op het goede.
    Tegen zondag wil ik volledig hersteld zijn en een goede testloop lopen, om te zien waar we naar toe kunnen werken.
    Hopelijk mag ik dit jaar nog dromen van een tijd rond de 2:46:00 op de marathon, en zo de progressie bevestigen.
    Morgen staat er een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma
    .
     

    17-10-2011 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Echternach, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze week was het een week-end uit met Herenthoutse mede atleten en supporters, met twintig waren we.
    Het weer viel reuze mee, we waren vergezeld van het zonnetje en de wind viel ook goed mee.
    We gingen van start gaan met een marathonloper en een aflossingsteam van vier lopers, de rest zou genieten en supporteren.
    Eerst gingen we er nog een avondje uit van maken en niet denken aan de wedstrijd, goed eten en drinken dus.
    Na een paar Diekierch royales en een paar witte wijntjes en een vier-gangen menu, nog even wandelen en een duitse stubbe binnen.
    Het was nog om een deftig uur dat we onder de lakens kropen, en goed vermoeid vonden we alras de slaap, ondanks een harde matras.
    De morgend daar op was het de schade opmeten, een ijl hoofd, lichte hoofdpijn en een schurende keel, een pilletje en wat siroop later,
    Konden we uitgebreid ontbijten, ook nu werd niet gedacht aan de wedstrijd een drie uur later, de broodjes en koffie ging goed binnen.
    Na een respectabel aantal bezoekjes aan de kleinste kamer, was het tijd om de focus te leggen op de wedstrijd, die starte om elf uur.
    De rest van het gezin ging richting startzone, ikzelf zou op het appartement blijven om het laatste er uit te persen.
    Toen ik naar benenden ging kreeg ik de deur naar buiten niet meer open, die was van buitenuit op dubbel slot gedaan.
    Daar stond ik dan, ik ging noge een tiental minuten wachten achter hulp van buiten uit, er kwam een garon van het hotel langs.
    Een minuut later werd ik verlost en kon ik me richting start begeven, in het zonnetje was het aangenaam vertoeven.
    Tijd om mijn verspellingen te realiseren, ik had in de groep mijn ambitie van toptien in een tijd onder de 2:50:00 bekend gemaakt.
    De conditie was goed de loopomstandigheden ideaal, de laatste avond werd wel wat gezondigd, maar dat was geen excuus.
    Om stipt elf uur worden we in gang geschoten tesamen met de atleten van de halve marathon en de aflossingsmarathon.
    Ik heb redelijk goede benen maar geen superbenen en beslis snel om op hartslag te lopen, maximaal 144 slagen per minuut.
    Na drie kilometer loop ik in een groepje met halve en volle marathonlopers op honderd meter van Frank mller.
    Een meervoudig Luxemburgs marathon kampioen en een garantie voor een tijd onder de 2:50:00, ondanks zijn 53 jaar.
    De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:06) veel  te snel natuurlijk maar ik wil me nog even schuil houden in dit groepje.
    Zolang dat de hartslag niet boven de 144 hsm komt, de wind is matig maar in de schaduwzones toch voelbaar door de koude.
    Na acht kilometer is het zo ver de groep scheurt en ik gang tussen de twee delen, de eerste helft gaat te rap de tweede te traag.
    Kilometer tien (0:38:18) nog altijd te snel, hier is ook de eerste aflossing en staan de km-borden al 100 meter verder dan de garmin aan geeft.
    De benen voelen niet super aan, maar ik heb wel het gevoel dat ik nog vlot de vijftien kilometer per uur kan halen, en mijn doel kan halen.
    Frank Muller loopt nog altijd 100 meter voor me uit, en ik blijf op deze afstand hangen, ik heb ook geen goesting om te forceren.
    De volgende vijf kilometer gaan in (0:19:38) de vijftien eerste kilometers in (0:57:56), het 15k wedstrijdpunt in (0:58:31).
    Het parkoer gaat licht golvend maar nooit echt steil op en af vals plat eerder, Frank Muller loopt nu een 120 meter voor me uit.
    Op kilometer zeventien word ik voorbij gesnelt door de eerste dame op de halve marathon, een dame met een krachtige soepele loopstijl.
    Kilometer twintig (1:17:33) nog altijd aan de juiste kruissnelheid en de benen willen nog altijd mee, de ademmhaling gaat moeilijker.
    De lichte valling speelt me toch een klein beetje op, half marathon onder de start en aankomst boog kom ik door in ( 1:22:16), te snel?
    Mijn achterstand op de heer Mller is nog tachtig meter, maar de eerste tekenen van vermoeidheid, het word werken voor het tempo.
    Er is ook een drankpost te weinig in totaal twee op de volledige marathon, gelukkig is het niet warm, zeker in de schaduw is het fris.
    Kilometer vijfentwintig (1:37:06), spijtig ligt het 25-km punt al een minuut verder, ik lig nog vijftig meter achter op Frank Mller.
    Een taaie klant, maar ik probeer het gat niet echt dicht te lopen, na dertig kilometer (1:57:17) is het zo ver, de rollen worden omgekeerd.
    Ondanks dat de laatste vijf kilometer voor het eerst boven de twintig minuten zijn gelopen, ben ik de haas en Frank de jager.
    Ik ben ondertussen opgeschoven naar een negende plaats, twee te snel vertrokken atleten betalen hun overmoed cash, leergeld betalen!
    De enkel, heup en maag beginnen in die volgorde op te spelen en het is op karakter en door te jagen op een verre prooi dat het nog voor uit gaat.
    Een goede minuut achterstand op nummer acht heb ik nog na vijfendertig kilometer (2:17:37) de laatse vijf in 0:20:20, niet teveel verval dus.
    Maar de benen worden zwaar en het teveel aan alcohol laat zich nu toch wel gevoelen, nog even doorbijten, maar vals plat lijkt nu steil.
    Toch ga ik nog voor kilometer veertig (2:38:28) voorbij de nummer acht van de marathon, de benen worden wel zwaarder bij elke stap.
    Op kilometer eenenveertig is het zover daar is de heer Frank Mller terug, ik bijt me vast in zijn spoor op naar het tunneltje richting centrum.
    Een korte helling tachtig meter lang maar zeer steil, daar staan de supporters aan te moedigen, ik ga de helling drie stappen sneller op.
    En dan nog vierhonderd meter tot de finish volhouden, ik finish na 42.660 meter op de garmin in 2:49:15 als achtste op de marathon.
    De doelstelling is bereikt, maar ik had op het einde toch weinig overschot, toch is dit weer een stap vooruit op de marathon.
     
     Op de foto met Frank Mller.

    17-10-2011 om 08:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    16-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto's marathon Echternach.


















    16-10-2011 om 21:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-10-2011 / 16-10-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.700 0:55:33 04:37 13.015 1001 123 duurloop
    dinsdag   15.150 1:14:08 04:54 12.262 1200 113 trage duurloop
    woensdag   15.000 0:57:55 03:52 15.540 1153 141 interval
    donderdag   10.500 0:51:00 04:51 12.353   826 110 recuperatieloop
    vrijdag   10.350 0:46:31 04:30 13.350   810 121 duurloop
    zaterdag     8.450 0:39:06 04:36 12.967   661 112 los lopen
    zondag   42.660 2:49:15 03:58 15.123 3312 144 wedstrijd
    totaal 114.810 8:16:28 04:19 13.875 8963 123 totaal

    16-10-2011 om 20:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathonkalender BENELUX 2011.
    nr datum marathon waar land start prijs informatie winnaar 2010 tijd
      1 01-01 Nieuwjaarsmarathon Glimmen Glimmen NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ afgelast 0:00:00
      2 02-01 Glimmermade Marathon Glimmen NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ nieuw 0:00:00
      3 15-01 Wintermarathon Spier Spier NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Vincent Meers 3:24:06
      4 16-01 Le trfle quatre feuilles Olne BEL 10:00   8 http://www.courirpourleplaisir.be/ Olivier Pierron 3:09:30
      5 06-02 Midwintermarathon Apeldoorn NED 12:00 36 http://www.midwintermarathon.nl/ Pavel Brydl 2:27:24
      6 12-02 Le trail des bosses Hennuyres BEL 11:00   8 http://www.amstramtrail.be/trail-infos.php Jos Azevedo 3:23:18
      7 19-02 Galgenbergenmarathon Rhenen NED 09:00 gratis http://www.galgenbergmarathon.nl/ Groepsloop 4:00:00
      8 06-03 Squeezy trainingsmarathon Amersfoort NED 10:00 gratis http://42ua.mysites.nl/ Trainingsloop 3:30:00
      9 12-03 Binnenmaasmarathon Maasdam NED 11:00 20 http://www.hwrunners.nl/ Ralf Preibisch 2:37:00
      10 13-03 Ultra Low Tide Marathon Scheveningen NED 10:30 75 http://www.scheveningenzandvoort.nl/ Mark vanden Driessche 3:05:55
    11 16-03 Pinetum Marathon Eext/Anloo NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Geen wedstrijd 0:00:00
    12 20-03 Kromme Rijn Marathon Utrecht NED 10:00 gratis http://www.akrm.nl/ Groepsloop 3:45:00
    13 26-03 Univ Marathon Diever Diever NED 12:15 14 http://www.dieversportief.nl/ Peter Bruinsma 2:38:48
    14 10-04 ABN AMRO Marathon Rotterdam Rotterdam NED 11:00 68 http://www.marathonrotterdam.nl/ Patrick Makau 2:04:48
    15 10-04 HAN KAN Marathon Arnhem NED 09:00 28 http://www.hankanmarathon.nl/ Mark Groeneweg 2:51:56 
    16 16-04 Marathon Zeeuws-Vlaanderen Hulst NED 11:00 35 http://www.marathonzvl.com/ Sebastien Schletterer 2:27:40
    17 17-04 Marathon Gilze Gilze NED ? ? http://www.marathongilze.nl/ Afgelast 0:00:00
    18 17-04 DVV Antwerp Marathon Antwerpen BEL 9:00 50 http://www.dvvantwerpmarathon.be/ Kimaito Nahashon 2:12:00
    19 17-04 Enschede Marathon Enschede NED 10:30 46 http://www.enschedemarathon.nl/ John Kelai 2:12:17
    20 20-04 Lentemarathon Anloo Anloo NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Peter Van Ravenswaaij 3:29:03
    21 25-04 Jaarbeurs Utrecht Marathon Utrecht NED 10:30 45 http://www.jaarbeursutrechtmarathon.nl/ William Kipchumba 2:12:01
    22 01-05 Ultra Bierloop Olen BEL 08:00 12 http://www.akolen.be/ Geen prestatieloop 0:00:00
    23 01-05 Ultra Bierloop Olen BEL 13:00 12 http://www.akolen.be/ Geen prestatieloop 0:00:00
    24 07-05 Flexcompany Marathon van Althena Hank NED 11:00 20 http://www.stichtingh2o.nl/ Patrick Kloek 2:59:37
    25 08-05 Maasmarathon Vis BEL 09:00 40 http://www.maasmarathon.com/ Guy Fays 2:22:41
    26 14-05 Marathon van Steenbergen Steenbergen NED 15:00 20 http://www.ultraloopsteenbergen.nl/ Bart De Gove 2:39:34
    27 15-05 Leiden Marathon Leiden NED 10:30 30 http://www.marathon.nl/ Dominique Kemboi 2:15:08
    28 18-05 Strubben Marathon Anloo NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Ruud Kok 3:33:06
    29 22-05 Schutz Marathon Hoorn Hoorn NED 10:30 25 http://www.hoornmarathon.nl/ Tonnie Stouten 2:44:50
    30 22-05 Maasdijkmarathon Oijen NED 11:15 ? http://www.maasdijkmarathon.nl/ Mattijs van Maasakkers 2:54:18
    31 28-05 Drenthe Marathon Drenthe NED 14:00 25 http://www.drenthemarathon.nl/ Sergii Marscuk 2:27:28
    32 29-05 Ijsselsteinse Marathon Ijsselstein NED 12:30 25 http://www.dijm.nl/ Ralf van der Rijst 3:54:00
    33 05-06 Marathon La Roche en Ardenne La Roche en Ardenne BEL 09:30 22 http://www.coeurdelardenne.be/marathon Jean-Marc Faymonville 3:11:00
    34 05-06 Brabantse Wal Marathon Hoogerheide NED ? ? http://www.debrabantsewalmarathon.nl/ eerste editie 0:00:00
    35 11-06 Europe Marathon Luxembourg Luxemboug LUX 19:00 66 http://www.ing-europe-marathon.lu/ Stanley Rono 2:19:13
    36 15-06 Homan free Strandmarathon Gieten NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Slaaf Sjoerd 3:50:33
    37 17-06 NVV Marathon Torhout BEL 20:00 25 http://www.nvv.be/ Stijn Ficioen 2:27:08
    38 26-06 Child Learn Marathon Schimmert NED 12:00 30 http://www.childlearnmarathon.nl/ Bart de Grove 2:48:40
    39 02-07 Marathon Noorderkempen Rijkevorsel Bel 17:00 20 http://www.rijkevorsel-leeft.be Tom van den Driessche 2:42:33
    40 16-07 Univ Midzomermarathon Diever NED 17:00 12 http://www.dieversportief.nl/ Emile Dercksen 2:56:03
    41 20-07 Zomermarathon Gietenerveld NED 11:00     5 http://www.dfwrunners.nl/ Jos Lempers 3:38:47
    42 17-08 Boomkroonpad Marathon Drouwen NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:33:46
    43 21-08 Hulshout Marathon Hulshout BEL 17:00 25 http://www.100vanhulshout.be Gino Casier 2:48:01
    44 27-08 Gaiapark Kerkrade zoo Marathon Kerkrade NED 16:00 ? http://www.ultraloopstein.nl/ nieuw 0:00:00
    45 04-09 Haarlemmermeer Marathon (afgelast) Hoofddorp NED 11:45 25 http://www.haarlemmermeermarathon.nl/ Ronald adok 2:34:15
    46 04-09 Maas en Waalse Rabomarathon Altfrost NED 11:30 19 http://www.rabomarathon.nl/ Ronnie Duinkerken 2:43:24
    47 11-09 Marathon Meerssen Meerssen NED 11:30 25 http://www.marathonmeerssen.nl/ Koen Neven 2:25:30
    48 11-09 Flander Fields Marathon Nieuwpoort BEL 10:00 27 http://www.marathons.be/  Frederic Van Den Heede 2u31'55
    49 17-09 One & Only Marathon Alkemade NED 12:00 ?? http://www.oneenonly.nl/oeno/ Dennis van Berkel 3:02:00
    50 18-09 Beekse Marathon Hilvarenbeek NED 11:00 20 http://www.achil87.nl/ Vsevolod Khudyakov 2:28:38
    51 20-09 Prinsjesdag Marathon Glimmen NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:37:52
    52 25-09 Marathon Van Gent Gent BEL 10:00 25 http://nl.marathongent.be/ Nico Serroen 2:32:23
    53 01-10 Marathon Zeeland Burgh NED 12:00 35 http://www.marathonzeeland.nl/ Nourreddine Athamna 2:33:50
    54 02-10 Brussels Marathon Brussel BEL 09:00 70 http://www.brusselsmarathon.be/ Levi Matebo 2:13:30
    55 08-10 Landgoed Twente Marathon Twente NED 10:00 ?? http://www.landgoedtwentemarathon.nl/ Geen prestatieloop 0:00:00
    56 09-10 Pijnenburg Bosmarathon Soest NED 10:30 17 http://www.bosmarathon.eu/ Emiele Dercksen 2:54:56
    57 09-10 Marathon Eindhoven Eindhoven NED 11:00 48 http://marathoneindhoven.nl/ Charles Kamathi 2:07:35
    58 16-10 Amsterdam Marathon Amsterdam NED 09:30 55 http://www.amsterdammarathon.nl Feleke Getu 2:05:44
    59 16-10 Echternach Marathon Echternach LUX 11:00 45 http://www.marathon-echternach.com/ Kristian Krombach 2:34:31
    60 19-10 Herfstmarathon Lhee-Dwingeloo Lhee NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Nitish Zuidema 3:06:11
    61 30-10 Krimpenerwaard Natuurmarathon Lekkerkerk NED 10:00 20 http://www.krimpenerwaard-natuurmarathon.nl/ Pascal van Norden 2:44:17
    62 30-10 Marathon Brabant Etten-Leur NED 11:30 20 http://www.marathonbrabant.nl/ Maarten van der Donck 2:41:18
    63 06-11 Terschelling Marathon Berenloop Terschelling NED 12:35 http://www.berenloopterschelling.nl/ Remon van Lunzen 2:27:20
    64 13-11 Marathon Kasterlee Kasterlee BEL 10:00 30 http://www.marathonkasterlee.be/ Mark Jorissen 2:38:04
    65 19-11 Marathon Leens Leens NED 11:00 18 http://www.marathonleens.nl/ Eelco Blije 2:52:02
    66 23-11 Adriaan Tripbos Marathon Sappemeer NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:33:03
    67 27-11 'T is voor niks Marathon Geldrop NED 10:00 gratis http://www.tisvoorniks.nl/ Marco Tramontina 2:52:32
    68 10-12 Boscrossmarathon Diever NED 11:00 11 http://www.dieversportief.nl/ Afgelast 0:00:00
    69 11-12 Spijkenisse Spark Marathon Spijkenisse NED 11:00 25 http://www.spijkenissemarathon.nl/ Luc Krotwaar 2:37:16
    70 18-12 Meent Kerstmarathon Glimmen Glimmen NED 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/ Eerste editie 0:00:00
    71 31-12 SM-Loop Marathon Meersen NED 09:00 gratis http://www.smloop.tk/ Groepsloop 3:30:00

    Alle hulp is welkom, om de Benelux marathon kalender zo compleet mogelijk te maken.

    16-10-2011 om 20:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (30 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    15-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 15-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 8.450 meter loslopen in 0:39:06, hsm 112.
    Een kort los loopje om de benen wat te laten werken.
    Het ging vrij vlot de frisse benen komen juist op tijd.
    De bedoeling is om in Echternach onder de 2:50:00 te finishen.
    Zondagavond volgt het verslag van de wedstrijd in Echternach.
    Het is bijna tijd om te vertrekken, tot zondag.

    15-10-2011 om 09:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop met versnellingen van 10.350 meter gelopen in 0:46:31, hsm 121.
    Een trage duurloop tenminste tot kilometer vijf, daarna om de 200 meter versnellingen ven 200 meter.
    Op het einde van de rit is de trage duurloop omgezet tot duurloop, geen super benen, anders was het nog beter geweest.
    Die superbenen bestellen we graag tegen zondagmorgend dan zijn ze meer dan welkom voor de marathon.
    Morgen staat er nog een losloopje van zeven kilometer op het programma, daarna douchen en dan richting Echternach.

    Weersverwachting Echternach deze week
    vrijdag
    14-10
    zaterdag
    15-10
    zondag
    16-10
    maandag
    17-10
    dinsdag
    18-10
    woensdag
    19-10
    donderdag
    20-10
    Min 3 C 2 C 2 C 5 C 7 C 8 C 7 C
    Max 12 C 11 C 13 C 15 C 15 C 14 C 13 C
    Zon
    75% 80% 80% 75% 45% 35% 30%
    Neerslag
    10% 5% 5% 15% 40% 50% 55%
    Windrichting O O ZO ZW ZW ZW ZW
    Kracht 3 3 2 2 3 3 3

    14-10-2011 om 13:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 13-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatie duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:00, hsm 110.
    Rustig gelopen op hartslag, niets forceren, want ik heb een algemeen gevoel van vermoeidheid.
    Het is dan ook belangrijker om niet oververmoeid te geraken, en de lichte verkoudheid geen kans te laten.
    De hamstring en kuiten staan ook wat meer onder spanning dan normaal, dan is een ketsuur snel opgelopen.
    Nog twee werkdagen, maar we zien nu al uit naar het week-end, lekker ontspannen en dan een marathon lopen.
    We gaan weer met een groep van Herenthout naar Echternach, voor een sportief en een aangenaam week-end.
    Een marathon zonder druk, niets moet al loop ik wel liever een tijd onder de drie uur, wat gezien de conditie geen probleem is.
    Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, de eerste vijf aan trage duurloop tempo, daarna versnellingen.
    Weersverwachting Echternach deze week
    donderdag
    13-10
    vrijdag
    14-10
    zaterdag
    15-10
    zondag
    16-10
    maandag
    17-10
    dinsdag
    18-10
    woensdag
    19-10
    Min 10 C 4 C 1 C 2 C 6 C 8 C 8 C
    Max 15 C 12 C 12 C 13 C 15 C 16 C 14 C
    Zon
    40% 80% 80% 80% 60% 55% 30%
    Neerslag
    70% 5% 5% 15% 35% 45% 45%
    Windrichting NO O O Z ZW Z Z
    Kracht 2 4 3 2 3 3 3

        

    Bijlagen:
    Bosloop 2011 068 (Kopie).JPG (148.1 KB)   

    13-10-2011 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 12-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval gelopen van 15.000 meter in totaal 0:57:55, hsm 141.
    De benen voelden normaal aan niet super, maar zeker niet slecht een gewone dag.
    Op gang geraken is altijd het moeilijkste, de eerste snelle km was maar in 04:01, te traag dus.
    Vervolgens ging het alsmaar vlotter zodat er toch een snelle training uitkwam, met een redelijk gevoel.
    De laatste vier snelle kilometers waren allemaal rond de 3:40/km, met 3:35 als beste.
    Het is zo dat de gravelpiste in Herenthout er rap verzadigd bijligt, als het wat regent ligt de binnenbaan er vettig bij.
    Niet dat het echt veel stoort maar ideaal is anders, zeker het bochtenwerk, we blijven hopen op een synthetische piste.
    De zwaarste trainingen liggen hiermee achter de rug, nu drie dagen met weinig kilometers en zondag mijn 67 marathon.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig wat kilometers draaien.
     
    Weersverwachting Echternach deze week
    woensdag
    12-10
    donderdag
    13-10
    vrijdag
    14-10
    zaterdag
    15-10
    zondag
    16-10
    maandag
    17-10
    dinsdag
    18-10
    Min 12 C 10 C 4 C 2 C 3 C 6 C 7 C
    Max 15 C 15 C 12 C 11 C 12 C 14 C 13 C
    Zon
    10% 65% 75% 80% 65% 55% 45%
    Neerslag
    85% 25% 5% 10% 25% 20% 45%
    Windrichting W NO O O ZO ZW W
    Kracht 3 3 4 3 3 3 3

    12-10-2011 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:14:08, hsm 113.
    De benen voelden minder goed aan dan gisteren, gelukkig stond er een trage training op het programma.
    Het was wel moeilijk om al lopend onder de hartslaglimiet te blijven, zekertegen de wind in.
    Een verhaal van vallen en opstaan, maar dat is logisch als je de limieten van je lichaam aftast.
    Als dat lichaam dan nog wat verkouden is, is het extra gevoelig aan de prikkelingen van de looptraining.
    De balans tussen naar de top toegroeien en de overtraining is afhankelijk van veel factoren.
    Een lijn, een uitleg, is er niet, weliswaar zijn de grote lijnen hetzelfde, teveel, is het woord dat meest terug komt.
    Maar dat woord "teveel" slaat op meer dan alleen het sportieve aspect, ook gezondheid, voeding, verwachting kan teveel zijn.
    Ikzelf zit waarschijnlijk juist onder mijn top, en nog heb ik het gevoel dat het nog teveel op en af gaat.
    Blijven voort werken en luisteren naar het lichaam, al dan niet ondersteund door de hartslagmeter, het hart de barometer van het lichaam.
    Niet teveel twijfelen, en aanvaarden dat het lichaam niet voortdurend in topvorm kan verkeren.
    Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de barometer van het lichaam een testen!!!

    Weersverwachting Echternach deze week
    dinsdag
    11-10
    woensdag
    12-10
    donderdag
    13-10
    vrijdag
    14-10
    zaterdag
    15-10
    zondag
    16-10
    maandag
    17-10
    Min 12 C 12 C 10 C 5 C 3 C 4 C 7 C
    Max 16 C 15 C 14 C 12 C 11 C 13 C 15 C
    Zon
    10% 15% 25% 75% 65% 55% 30%
    Neerslag
    90% 75% 55% 10% 20% 20% 40%
    Windrichting W W NO O O ZO Z
    Kracht 4 3 3 4 3 3 3
      

    11-10-2011 om 12:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:58:33, hsm 123.
    Het eerste dat opvalt is de hoge hartslag, de benen voelden nochtans goed aan.
    De dag na een tempoloop 13 km/uur halen is dus iets te belastend voor de recuperatie.
    Toch was het vandaag moeilijk lopen met de windstoten, zowel in het voordeel al het nadeel.
    Een ongelijkmatige wind dus, en als je, je tempo wou onderhouden hing de hartslag de hoogte in.
    Maar ik ben tevreden met de training van vandaag, de frisheid die ik vorige week miste is terug.
    Gisteren zijn er een paar serieuse P.R. gesneuvelt in Eindhoven, teveel om op te noemen.
    Om niemand te vergeten zal ik ze hier niet opnoemen, maar in elk geval allemaal een dikke proficiat.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    Weersverwachting Echternach deze week
    maandag
    10-10
    dinsdag
    11-10
    woensdag
    12-10
    donderdag
    13-10
    vrijdag
    14-10
    zaterdag
    15-10
    zondag
    16-10
    Min 9 C 12 C 12 C 10 C 7 C 6 C 9 C
    Max 17 C 16 C 15 C 16 C 14 C 15 C 17 C
    Zon
    20% 30% 15% 30% 55% 50% 40%
    Neerslag
    55% 50% 60% 35% 20% 20% 25%
    Windrichting W W W NO O ZO Z
    Kracht 4 4 3 2 3 3 3
      

    10-10-2011 om 11:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 09-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange tempoloop van 24.100 meter gelopen in 1:36:20, hsm 139.
    Zoals verwacht waren de benen hersteld, zeven dagen na de marathon en de tweede dag van het week-end.
    Niet dat ze al super waren maar ik kon ze zwaar belasten en de laatste vijf kilometer nog versnellen om de tijd te halen.
    Het was toch een aangename vaststelling dat ik een negatief split heb kunnen lopen hoewel de omstandigheden zwaarder waren.
    De eerste 12.050 meter gelopen in 0:48:27 met de wind in de rug de tweede 12.050 meter gelopen in 0:47:53 met tegenwind.
    Van het parkoer heb ik geen last, geen bergop, niet teveel bochten, wel dikwijls open vlakten, langs het Kempisch kanaal.
    Ik was lekker warm ingeduffeld met een termisch onderhemd onder de looptrui en een warme pots op de kop.
    Het zit zo dat de neusverkoudheid uitgebreid is naar een keelontsteking en er al een nu nog droge hoest op de bronchen zit.
    Morgen achter een siroopje en hopen dat de valling zo vergeten is zondag en ik er geen last van heb tijdens de marathon van Echternach.
    De benen voelden alleen de laatste drie kilometer wat moe aan, voor de rest zat ik op het limiet maar zonder pijn in de benen.
    Het weer valt al bij al mee voor de marathonlopers in Eindhoven en Oostende, hoewel in Oostende ze wel wat meer last van de wind hebben.
    Ik wens alle deelnemers in elk geval veel succes, er zijn er zelf een paar die ik volg, van zodra de resultaten online zijn.
    Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, hoewel ik toch hoop dat de gemiddelde snelheid hoger ligt dan verleden week.
     

    09-10-2011 om 12:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-10-2011 / 09-10-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000 0:59:21 04:57 12.131 107   942 recuperatieloop
    dinsdag   15.250 1:14:28 04:53 12.287 113 1199 trage duurloop
    woensdag   15.000 1:07:19 04:29 13.370 118 1169 duurloop
    donderdag   20.250 1:39:10 04:54 12.252 106 1459 recuperatieloop
    vrijdag   13.050 1:03:26 04:52 12.344 109 1031 recuperatieloop
    zaterdag   15.500 1:13:17 04:44 12.690 114 1222 trage duurloop
    zondag   24.100 1:36:20 04:00 15.010 139 1869 lange tempoloop
    totaal 115.150 8:53:21 04:38 12.954 115 8891 totaal

    09-10-2011 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:17, hsm 114.
    Zoals verwacht is het verschil opmerkelijk, s'morgens lopen na de nachtrust in plaats van na het werk.
    De benen voelden al wat krachtiger aan en de stijfheid en pijntjes waren al een iets minder vandaag.
    Ook de hartslag bleef goed op niveau, maar het moet toch nog een stuk beter om mijn doel te halen in Echternach.
    Een week rest  er nog om op volledige kracht te komen en ik denk wel dat het gaat lukken, als we gezond blijven.
    Het doel blijft eerst onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, en dit jaar liefst onder de 2:46:00, dat zal moelijker zijn.
    Morgen proberen we wat meer kwaliteit in de training van vierentwintig kilometer te stoppen, de benen zullen beslissen.

    08-10-2011 om 12:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:28, hsm 108.
    De benen voelden al iets minder vermoeid aan dan gisteren, maar nog verre van fris.
    Het blijft dus hopen dat het dit week-end beter gaat, wat ik wel geloof, lopen na gerust te hebben.
    Volgende week de late en dan steld het probleem zich minder, want dan ben ik uitgerust voor ik loop.
    Een week waar in de marathon gelopen word, dus ook minder kilometers, buiten die marathon. 
    Ik denk dat ik weer op hartslag ga lopen in Echternach, de kans op een klop van de hamer is dan vele malen kleiner.
    Als na kilometer dertig een goede tijd er nog in zit kan ik mijn kans nog altijd wagen, ruim tijd genoeg.
    Het is ook leuker als je zelf tijd en plaatsen goed maakt, dan dat jezelf voorbij gestoken word, zeker mentaal.
    Eerst nog verder herstellen van de marathon van Brussel, volgende week zondag zien we wel hoe het gaat.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, wederom rustig lopen.

    07-10-2011 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange herstelduurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange herstelduurloop van 20.250 meter gelopen in 1:39:10, hsm 106.
    De benen voelden zowaar nog zwaarder aan dan de vorige dagen, ook het gevolg van de soort training.
    Het traag lopen gaat me niet goed af en het is moeilijk de focus te houden en de souplesse, het is niet vloeiend.
    Ondanks de pijnlijke benen en het gevoel er hard voor te werken, was de hartslag bijzonder laag.
    Aan de hartslag was het wel te merken dat ik een herstelduurloop deed, alleen is de afstand te lang om van herstel te spreken.
    De term lsd, die ze vroeger meestal gebruikten lijkt gepaster, lang slow distance, zo voelt het ook aan.
    Nog een dag werken en het week-end staat weer in de steigers, hopelijk komt dan het gevoel van frisse benen terug.
    Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, de staat van de benen beslist over de soort training.

    06-10-2011 om 18:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Brussels marathon.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Gert Mertens 412,4 6 4 10 1964 M BEL
    2 Lucien Taelman 402 5 4 9 1957 M BEL
    3 Jacques Vandewal 384,6 8 4 12 1952 M BEL
    4 Henry Okkersen 371 3 4 7 1945 M NED
    5 Patrick Vandebeek 367,2 7 4 11 1974 M BEL
    6 Els Annegarn 366 4 5 9 1956 W NED
    7 Mo Idrissi 359,6 4 6 10 1952 M NED
    8 Sjaak Bus 355,4 4 6 10 1955 M NED
    9 Luc de Jaeger-Braet 347 3 5 8 1957 M BEL
    10 Ralf Preibisch 343 4 2 6 1962 M NED
    11 Marc Bemong 341,6 6 3 9 1948 M BEL
    12 Gijs Honing 337,8 5 4 9 1945 M NED
    13 Henk Derks 326,2 4 3 7 1955 M NED
    14 Frankie Leus 320,2 6 1 7 1962 M BEL
    15 Rudy Van Daele 312,4 7 3 10 1962 M BEL
    16 Vincent Meers 293 6 3 9 1973 M BEL
    17 Wim Driesen 288,6 3 3 6 1967 M BEL
    18 Gino Casier 282 3 1 4 1972 M BEL
    19 Marc Blyaert 278,6 3 6 9 1958 M BEL
    20 Erwin Hamers 278 0 4 4 1962 M BEL

    06-10-2011 om 18:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 05-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen 1:07:19, hsm 118.
    De benen voelden nog zwaar aan en meer of sneller dan vandaag zat er echt niet in.
    Zo zijn de onderbenen drukgevoelig, gewoon een lichte druk met de vingers is al pijnlijk.
    Er zal niet anders opzitten dan geen snelheid te trainen en mijn steunkousen de dragen tot de pijn verdwenen is.
    De hartslag daar en tegen zit wel op schema, de benen dus heel wat minder, maar dat is een kwestie van dagen.
    Het valt toch tegen, die recuperatie, zeker omdat ik de marathon op hartslag heb gelopen en niet zwaar in het rood geweest.
    Ik zal er mij moeten neerleggen, dat dagje ouder worden, de lichte slijtage aan het loopgestel, de moral er in houden!
    Morgen na de vroege shift van 05:30 tot 15:00 volgt er een trage duurloop van twintig kilometer, ik voel het nu al!!

     

    05-10-2011 om 18:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    04-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:14:28, hsm 113.
    De benen deden meer pijn dan gisteren, zoals meestal is de tweede dag de moeilijkste na de marathon.
    Ook het feit dat ik er al een werkdag van acht uur op zitten had, zit er voor iets tussen natuurlijk.
    De scheenbenen hebben toch afgezien van dat heuvelachtig parkoer in Brussel en de warmte deed de rest.
    Een geluk dat de uithouding en weerstand goed op punt staat, en zo kan het lichaam toch sneller recupereren.
    Voor deze week verwacht ik toch geen superdag, maar als die er volgende week zondag komt zijn we tevreden.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma als de benen niet teveel protesteren.


    04-10-2011 om 18:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 03-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:21, hsm 107.
    De benen voelden wat zwaar en stijf aan, dus tijd voor een recuperatietraining van een uur.
    Een goede actieve recuperatietraining werkt beter dan platte rust om te herstellen van een marathon.
    Het is toch een zware belasting voor het lichaam zo'n halfzware marathon, de rechterheup en schenen laten zich gevoelen.
    Toch is het mentaal gemakkelijker te verwerken als de prestatie goed is, dan als het tegen gevallen is.
    Gisteren is het goed mee gevallen, zowel de tijd als de plaats had ik niet durven hopen onder deze omstandigheden.
    Het was natuurlijk nog niet op mijn top-niveau, maar het gaat de goede richting uit, ik moet er voor blijven werken.
    De tijden over de dubbele half-marathon waren veelbelovend de eerste helft in 1:24:46 de tweede helft in 1:26:01.
    Rekening houdend met het profiel van het parkoers uitstekend, toch denk ik dat ik nog geen superdag kende, wel een goede.
    Er worden de volgende dertien dagen tot de marathon van Echternach hard verder gewerkt om de scherpe kantjes bij te vijlen.
    Morgen staat er na de vroege shift vijftien kilometer op het programma aan trage duurloop tempo.

    03-10-2011 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Brussel marathon, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag moesten we vroeg uit de veren voor mij was dat om 06:00, voor vrouw en kinderen 06:30.
    Dat is pas opoffering om een zondag zo vroeg op te staan om de oudste van het gezin aan te moedigen, waarvoor dank.
    Ook de twee honden, Daisy en Kaylee waren van de partij voor een lange wandeling met de suporters, zo'n twaalf kilometer.
    De rit naar Brussel verliep voorspoedig, en het ophalen van de wedstrijdnummer verliep vlot, deze was op de militaire academie.
    Er stonden natuurlijk heel wat bekenden aan de start, zo kon ik eigenlijk eens kennis maken met mijn leeftijdsgenoot Ralf Priebisch.
    Maar ook Gino Casiers, Nid Rumphakwaen, Johan Whatty en Lucien Taelman eigenlijk teveel om allemaal op te noemen.
    Aan de start stonden ook nog vier Kenianen die onder hun zouden uitmaken wie er vandaag de winst zou meepakken in Brussel.
    De eerste kilometer is een streep bergaf in (3:36) zonder te forceren want vandaag loop ik op hartslag, op dit middenzwaar parkoers.
    Tot kilometer drie loop ik in het groeje met Nid, Gino, en Ralf, maar in de vele tunnels, bergaf en bergop, loopt de hartslag op.
    Dus ik laat de groep gaan en laat de hartslag zakken onder de 140 hsm, km vijf in (0:19:25) ruim snel genoeg dus voor die 2:55:00.
    Ik merk wel dat als het bergop gaat er geen kracht genoeg in de benen zit, een probleem op dit golvend parkoer met weinig vlak.
    Gelukkig komt er na een klim een stuk bergaf en dan kan ik weer rollen en de schade bergop opgelopen herstellen, kilometer tien (0:39:44).
    De tussentijden zijn oficielle tijden met elektronische registratie en niet van de Garmin, als er een streep bergop komt verlies ik tijd.
    Het is een warme dag, maar we lopen op de grootste delen van het parkoer in schaduw van de bomen, ik probeer zolang mogelijk 4:00/km te lopen.
    Halfweg kom ik door in 1:24:46, dat is na 21.095 meter, tweehonderd meter voor mij lopen een viertal atleten, bergaf kan ik wat goed maken.
    Maar het gaat op en af, als het naar boven gaat, verlies ik weer een paar meters, er zijn gelukkig een zestal waterposten bijgezet op het parkoer.
    Geen overbodige luxe, juist voor het keerpunt is er nog een pittige lus, weer op en af, maar ik nader op een van de vier die het moeilijk krijgt.
    Voor de terugweg rond kilometer 27 kan ik een plaatsje opschuiven, zolang het niet bergop gaat heb ik wat overschot, zeker qua hartslag.
    Na dertig kilometer (2:00:30) komt er weer een lag stuk vals plat naar boven, het is echt zwoegen en er loopt een atleet mij voorbij.
    Gelukkig komt er nu ruim drie kilometer bergaf en vlak een verademing ik kan de dertig seconden weer proberen goed te maken.
    Die had ik weer verloren op het vals plat, maar de benen rollen nu goed en ik kan op die drie kilometer drie atleten voorbij lopen.
    Na zesendertig kilometer word het serieus lastig ongeveer 2500 meter vals plat en bergop, hier verlies ik weer een pak tijd, zo'n 45 seconden.
    De laatste vier kilometer gaat het meestal bergaf, buiten een klim van 800 meter, de frisheid is wat uit de benen maar de finish is nabij.
    Een lastig gegeven is dat je voorbij gesneld word door halve marathon lopers en je het overzicht wat kwijtgeraakt, maar de klok is belangrijker.
    Ik finish de marathon in 2:50:47, daar ben ik uitermate tevreden mee, ik word als 21ste geplaatst in dezelfde tijd van de 20ste die net achter mij finisht, waarschijnlijk door de nettotijd.
      

    03-10-2011 om 09:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Brussels Marathon.


















    03-10-2011 om 09:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 26-09-2011 / 02-10-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.500 1:16:10 04:55 12.210 110 1154 trage duurloop
    dinsdag   15.300 1:08:29 04:29 13.405 119 1119 souplesse loop
    woensdag   15.000 0:57:31 03:50 15.648 139 1077 interval
    donderdag   10.400 0:49:51 04:48 12.518 112   760 trage duurloop
    vrijdag   10.850 0:47:12 04:21 13.792 118   847 souplesse loop
    zaterdag     8.450 0:40:59 04:51 12.371 105   663 herstelloop
    zondag   42.500 2:50:47 04:01 14.931 138 3275 wedstrijd
    totaal 118.000 8:30:59 04:20 13.856 120 8895 totaal

    02-10-2011 om 15:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 01-10-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag los gaan lopen goed voor 8.450 meter gelopen in 0:40:59, hsm 105.
    De hartslag stemd me tevreden 105 slagen aan een tempo van ruim 12 km/uur, is goed.
    Een goede hersteltraining dus, supercompensatie zoals ze dat noemen, en hopen dat morgen de motor aanslaat.
    Het moeilijkste voor morgen lijken de afstand en het warme weer en dan zwijg ik nog over het golvend parkoer.
    Maar we gaan voor onze 66ste keer een marathon tot een goed einde proberen te brengen.
    Dus gebrek aan ervaring kan ik niet inroepen, ik wil morgen op hartslag lopen, dus hopen op een goede dag.

    Weersverwachting Brussel deze week
    zaterdag
    1-10
    zondag
    2-10
    maandag
    3-10
    dinsdag
    4-10
    woensdag
    5-10
    donderdag
    6-10
    vrijdag
    7-10
    Min 11 C 10 C 11 C 13 C 13 C 13 C 10 C
    Max 25 C 24 C 23 C 22 C 20 C 19 C 16 C
    Zon
    70% 75% 70% 50% 15% 5% 0%
    Neerslag
    5% 5% 15% 20% 45% 50% 60%
    Windrichting O ZW ZW ZW ZW W W
    Kracht 1 0 2 3 3 3 3

     

    01-10-2011 om 12:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Souplesse loop 30-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een souplesse loop van 10.850 meter gelopen in 0:47:12, hsm 118.
    Gelopen volgens de souplesse loop methode Verheul, korte versnellingen, om de loopstijl te verbeteren.
    De versnellingen zijn willekeurig van lengte maar nooit te lang, zodat men niet in verzuring geraakt.
    Ook moeten de uitloopstukken langer zijn dan de versnellingen, kwaliteit in de trainingen, zonder inhet rood te gaan.
    Bijvoorbeeld deze training aan de snelheid van een goede duurloop, kost minder kracht, en de hsm is een vijftal slagen lager.
    Toch zijn bepaalde stukken van de training tegen 16 km/uur gegaan, maar evengoed tegen 11 km/uur.
    Met andere woorden een ideale trainingsloop twee dagen voor de marathon, de benen eens goed losgooien.
    Voor morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma en veel rust.

    Weersverwachting Brussel deze week
    vrijdag
    30-09
    zaterdag
    1-10
    zondag
    2-10
    maandag
    3-10
    dinsdag
    4-10
    woensdag
    5-10
    donderdag
    6-10
    Min 12 C 12 C 12 C 12 C 14 C 9 C 8 C
    Max 24 C 24 C 23 C 22 C 19 C 17 C 13 C
    Zon
    70% 70% 65% 60% 0% 25% 40%
    Neerslag
    5% 10% 20% 15% 55% 60% 45%
    Windrichting Z ZO W ZW W NW NW
    Kracht 2 0 1 3 3 3 2

      

    30-09-2011 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    29-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.400 meter gelopen in 0:49:51, hsm 112.
    Een rustige training goed voor vijftig minuten actieve recuperatie, ruim tien kilometer.
    De warmte van de nazomer wat gewennen, dat zal een van de moeilijkheden worden zondag.
    Hoewel we wel al een paar dagen hebben kunnen wennen aan deze mooie nazomer  temperaturen.
    Liever droog en warm, dan nat en koud, de vele toeristen, supporters en inwoners van Brussel zullen kunnen genieten.
    Er zal weer amper doorkomen aan zijn rond de grote markt, hopelijk verloopt alles wat deftig.
    De laatste kilometer is niet te beschrijven tijdens een grote stadsmarathon, die duizenden aanwezigen.
    Het is pas echt genieten voor de atleet als de prestatie aanvaardbaar is, voor de geleverde arbeid.
    Voor mij is het de eerste marathon in een rij van zes marathons binnen de twaalf weken.
    Morgen staat er een korte souplesse loop van tien kilometer op het programma.

    Weersverwachting Brussel deze week
    donderdag
    29-09
    vrijdag
    30-09
    zaterdag
    1-10
    zondag
    2-10
    maandag
    3-10
    dinsdag
    4-10
    woensdag
    5-10
    Min 13 C 13 C 12 C 12 C 12 C 12 C 12 C
    Max 26 C 24 C 23 C 24 C 23 C 21 C 19 C
    Zon
    70% 70% 70% 65% 70% 60% 10%
    Neerslag
    5% 5% 15% 10% 30% 45% 60%
    Windrichting ZO Z ZO ZW ZW ZW ZW
    Kracht 2 2 1 1 2 3 3

    29-09-2011 om 11:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    28-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 28-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:57:31, hsm 138.
    De benen voelden niet fris aan toch een mooie totaaltijd gelopen over vijftien kilometer.
    Het was mijn klassieke extensieve interval, tussen de snelle kilometers niet volledig herstellen.
    Er zitten ook geen supersnelle kilometers tussen de snelste 03:37, de traagste 03:51.
    Niet toevallig was de eerste de traagste en de laatste de snelste, een oude diesel geraakt moeilijk in gang.
    Zonder hulpmiddelen gelopen geen steunkousen, reflex-spray of volta-patch, alles hield stand.
    Dat is wel meestal het geval als ik de late heb, maar ook de voetpezen en de onderrug geven weinig problemen.
    Het word dus hopen op een superdag en ideale omstandigheden voor zondag een goede marathon te lopen.
    Morgen begint de supercompensatiedagen minder dan vijftig minuten lopen per training!
    Weersverwachting Brussel deze week
    woensdag
    28-09
    donderdag
    29-09
    vrijdag
    30-09
    zaterdag
    1-10
    zondag
    2-10
    maandag
    3-10
    dinsdag
    4-10
    Min 12 C 13 C 13 C 13 C 13 C 13 C 12 C
    Max 24 C 25 C 24 C 24 C 24 C 21 C 21 C
    Zon
    65% 70% 70% 70% 65% 65% 65%
    Neerslag
    5% 5% 15% 10% 20% 15% 25%
    Windrichting ZO ZO Z ZO ZO W Z
    Kracht 2 2 2 1 1 2 2
     

    28-09-2011 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Souplesseloop 27-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een souplesseloop van 15.300 meter gelopen in 1:08:29, hsm 119.
    Een training waar in de eerste driehonderd meter een versnelling is met een oog voor de loopstijl.
    Proberen op souplesse te lopen, bekken kantelen, schouders recht, en ademen door het middenrif.
    Je mag in elk geval niet in de verzuring gaan, een training om kwaliteit en rust te verzoenen.
    De benen voelen ook iets frisser aan dan verleden week en morgen staat de laatste zware training op het schema.
    Normaal zal er daana drie dagen rustig getraind worden met weinig kilometers en zondag dan vlammen.
    Hoewel ik er aan denk het aan te pakken als tijdens de Dijkenmarathon, op hartslag lopen dus.
    Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.

    27-09-2011 om 12:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 26-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:16:10, hsm 110.
    Een actieve hersteltraining op hartslag gelopen, een gemiddelde hartslag van 110 was het doel.
    Ik had wel gehoopt dat dat de tijd zeventig seconden sneller zou zijn dan de gelopen tijd.
    Maar de voorbije twee weken heb ik zo zwaar opgebouwt dat de benen nog wat tijd nodig hebben om volledig te herstellen.
    Toch zijn er genoeg elementen die wijzen op een betere conditie, de rusthartslag van 138 is goed.
    De twee testen op de polar S625X geven ook een verbeterde conditie weer dan een maand geleden.
    Ik hoop in elk geval onder de 2:55:00 te lopen in de Brussels marathon en veertien dagen later 2:50:00 in Echternach.
    Een ambitieus plan, maar zeker binnen mijn mogelijkheden als de spieren en pezen standhouden.
    Morgen staat er een souplesseloop van vijftien kilometer op het programma.
      
    Weersverwachting Brussel deze week
    maandag
    26-09
    dinsdag
    27-09
    woensdag
    28-09
    donderdag
    29-09
    vrijdag
    30-09
    zaterdag
    1-10
    zondag
    2-10
    Min 14 C 14 C 13 C 13 C 13 C 13 C 13 C
    Max 23 C 23 C 23 C 24 C 23 C 22 C 22 C
    Zon
    60% 65% 70% 70% 70% 70% 65%
    Neerslag
    20% 10% 10% 15% 10% 20% 30%
    Windrichting ZW NW ZO ZO Z Z ZW
    Kracht 3 1 2 2 2 2 2

    26-09-2011 om 11:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 25-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 24.100 gelopen in 1:45:42, hsm 126.
    Totaal niet verwacht dat het vandaag weer zo vlot ging gaan minder dan 18 uur na een wedstrijd.
    Een lange duurloop kunnen lopen zonder te moeten forceren en zonder pijn in de benen.
    Als ik dan de voorbije week bezie, had ik het elke dag moeilijk omdat de vorige training niet verteerd was.
    Dus vandaag de derde lange training van deze week gelopen, en het was ver uit de snelste van de drie.
    Best tevreden dus, de zwaarste trainingsweken zitten er nu op, de volgende weken worden wedstrijdweken.
    Met om de veertien dagen een marathon, hopelijk allemaal onder de drie uur en een onder de 2:50:00.
    Volgende week staat de Brussels Marathon op het programma, de zwaarste in de rij van zes.
    Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van vijftien kilometer op het programma.

    25-09-2011 om 11:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-09-2011 / 25-09-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   24.100 1:53:51 4:43 12.701 123 1766 lange trage duurloop
    dinsdag   16.200 1:16:22 4:43 12.728 114 1196 trage duurloop
    woensdag   15.000 1:00:45 4:03 14.815 133 1081 extensieve interval
    donderdag   24.400 1:57:02 4:48 12.509 113 1791 lange trage duurloop
    vrijdag   12.300 0:58:33 4:45 12.641 115   906 trage duurloop
    zaterdag   18.000 1:07:23 3:45 16.088 144 1250 wedstrijd
    zondag   24.100 1:45:42 4:23 13.680 126 1758 lange duurloop
    totaal 134.100 9:59:28 4:28 13.422 124 9748 totaal

    25-09-2011 om 11:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Apolloniajogging, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag was het nog eens wedstrijddag, de apolloniajogging in Geel-Stelen achttien kilometer lang.
    Onze jongste Kenney zou starten op de 4750 meter, zijn broer Jorgi is gekwetst en kon niet starten.
    Kenney zou er een rustige wedstrijd van maken en de laatste kilometer goed versnellen, hij finishte 12de in 0:19:11.
    Twaalfde op 112 finishers zonde vol uit te gaan en dit onder een stralende zon met bijhorende temperaturen, niet slecht.
    Voor mij stond er een achtien kilometer op het programma, met een voor de start voorspelde derde plaats, moest ik nog lopen.
    Het parkoers is voor de helft onverhard en gaat over drie ronden van zes kilometer, met tweemaal een gevaarlijke passage.
    Een passage over een spoorweg en dan nog een korte maar zeer steile berm oplopen, geen snel parkoer dus.
    Van bij de start gaan er drie atleten van de twaalf kilometer, Stefan Geuens, Gerry Ceusters en Wilfried Wuyts vandoor.
    Maar belangrijker voor mij, twee atleten van de achttien kilometer, Chris Gommers en Maarten van der Donck.
    Na ruim een kilometer vind ik aansluiting met Wilfried Wuyts en we zouden acht kilometer samen lopen en het kopwerk verdelen.
    Chris en Maarten zijn buiten categorie voor mij en door het moeilijk beloopbaar parkoer moet ik mijn tempo van 3:40 snel laten varen.
    Ik kan wel van Wilfried weglopen zonder te versnellen, maar meer als dertig meter is het verschil nooit, maar ook niet minder.
    De laatste ronde gaat het nog tegen amper vijftien kilometer per uur, de benen voelen nog wat vermoeid aan, maar toch niet slecht.
    Voor de derde plaats moet ik niet strijden, maar ik probeer toch onder die vier minuten de kilometer te blijven, dat lukt.
    Ik finish zonder echt diep te kunnen gaan als derde in 1:07:23, niet ontevreden maar ook niet supergelukkig.

    24-09-2011 om 22:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Apolloniajogging 18 km.


















    24-09-2011 om 20:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Apolloniajogging Geel 4.75 km.


















    24-09-2011 om 20:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Apolloniajogging Geel 4.75 km.


















    24-09-2011 om 20:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:23, hsm 115.
    De vermoeidheid zat in de benen na een dagje werken, geen goed gevoel dus.
    Maar als dat er morgen is, hoor je me niet klagen, ik zal wel een superdag nodig hebben.
    Een zware veertiendaagse met 270 kilometers kruipt inderdaad niet in de koude kleren.
    Met de jaren bot niet alleen de snelheid, maar ook de recuperatie krijgt een flinke knak.
    Wat nog beter voelbaar is na een dagje werk, als ik s'morgens eerst kan gaan lopen.
    Gaat het me stukken beter af, wat natuurlijk wel normaal is, dus geef me maar continue de laten.
    Ik hoop toch dat ik volgende week al de vruchten kan plukken van het harde werk van de voorbije weken.
    Morgen staat er de Apolloniajogging in Geel op het programma, een achttien kilometer vollen bak.




    23-09-2011 om 17:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 22-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 24.400 meter gelopen in 1:57:02, hsm 113.
    De tweed van de drie lange trage duurlopen van deze week zit er op, zondag volgt de laatste.
    Het grootste fysiek mankement waar ik momenteel met zit is een lage rugpijn, zeker bij het zitten.
    Gelukkig voelt de rug alleen wat stijf aan tijdens het lopen, een tweedeprobleem blijft de rechterachillespees.
    Al bij al valt het mee dus, vandaag heb ik dan ook zonder bescherming gelopen, geen steunkousen of reflex-spray.
    De training duurde bijna twee uur, dit kan alleen de uithouding verbeteren, drie trainingen boven de 1:50:00 deze week.
    Ik had water en druivesuiker mee, om het eten en drinken wat beter onder de riem te krijgen, geen stops voor mij tijdens het drinken.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, of een recuperatieloop van tien kilometer.
     

    22-09-2011 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Extensieve interval 21-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:45, hsm 133.
    De benen voelden vermoeid aan, dus had ik de interval aangepast, de snelle kilometers tegen 4:00.
    Voor de normale 500 meter had ik 4:30:/km in gedachte, een tempo die ik ook met vermoeide benen aan kon.
    Het is dus nog iets rapper gegaan, alleen het gevoel in de benen werd er niet beter op, maar kom, een redelijke training.
    Zo gingen de drie eerste herhalingen nog niet in het gevraagde tempo, maar daarna kon ik vlot de tijden halen.
    Niet dat ik nog veel overschot had, zeker niet in de benen, de hartslag daar en tegen kon nog een pak hoger.
    Ik hoop dat de frisheid en het goed gevoel tegen zaterdag terug zijn, want achttien kilometer tegen 3:40-3:45 is zwaar.
    Morgen ben ik nog een dagje thuis en staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer gepland.

    21-09-2011 om 18:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van16.200 meter gelopen in 1:16:22, hsm 114.
    Een training die wat zwaar uitviel, ondanks dat de hartslag een stuk lager was dan gisteren.
    De benen voelden superzwaar aan, geen enkel moment was ik op mijn gemak, het voelde als vechten.
    Zoals altijd als ik ga lopen na het werk, deden de voetzolen zeer, maar ook de hamstrings en rechterachillespees.
    Ik voelde me met andere woorden als een kreupele, nochtans ging het tegen ruim 12 km/uur.
    Maar zoals altijd de afstand gelopen die op het schemablad stond, de laatste kilometer kon ik wel niet versnellen.
    Het lichaam recupereert iets minder goed van de geleverde inspanningen als een paar jaar terug.
    Een teken dat de conditie nog niet op punt staat, de vraag is krijg ik de conditie nog zo goed als twee jaar terug?
    Morgen volgt er weer een serieuse test met een interval van in totaal vijftien kilometer.


    20-09-2011 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toptwintig M-U Cup na Beekse marathon.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Lucien Taelman 389,2 4 4 8 1957 M BEL
    2 Gert Mertens 363,2 6 3 9 1964 M BEL
    3 Patrick Vandebeek 351,4 6 4 10 1974 M BEL
    4 Els Annegarn 349,8 4 4 8 1956 W NED
    5 Luc de Jaeger-Braet 347 3 5 8 1957 M BEL
    6 Mo Idrissi 345 4 5 9 1952 M NED
    7 Sjaak Bus 337 4 5 9 1955 M NED
    8 Marc Bemong 325,2 5 3 8 1948 M BEL
    9 Ralf Preibisch 323 3 2 5 1962 M NED
    10 Henry Okkersen 322,2 3 3 6 1945 M NED
    11 Jacques Vandewal 320,8 8 3 11 1952 M BEL
    12 Henk Derks 304,6 4 2 6 1955 M NED
    13 Frankie Leus 302,8 5 1 6 1962 M BEL
    14 Rudy Van Daele 293,8 5 3 8 1962 M BEL
    15 Gijs Honing 292,8 5 3 8 1945 M NED
    16 Erwin Hamers 278 0 4 4 1962 M BEL
    17 Vincent Meers 277,6 5 3 8 1973 M BEL
    18 Wim Driesen 275,2 3 2 5 1967 M BEL
    19 Hein Bodelier 272,6 2 4 6 1948 M NED
    20 Marc Blyaert 270,6 3 5 8 1958 M BEL

    20-09-2011 om 17:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 19-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:51, hsm 123.
    De benen warren nog niet hersteld van de tempoloop van gisteren of er stond alweer een lange training op het programma.
    Een training die deze week meerdere keren op het programma staat, een lange trage duurloop, driemaal ruim 20 kilometer.
    Het eerste deel van het drieluik is achter de rug, donderdag en zondag komen de volgende lange duurlopen op het programma.
    Vandaag vond ik het best zwaar, met eerst twaalf kilometer wind in de rug, en daarna de wind pal op de neus, best pittig.
    De hartslag was wat langs de hoge kant, zeker tegen de wind in, Het was ook een training met een negatief split gelopen.
    Een eerste helft in 0:58:00, de tweede helft ondanks de tegenwind in 0:55:51, nu dit nog eens presteren tijdens een marathon.
    Gisteren heb ik me nog eens laten gaan in het eten en drinken, maar de riem moet er af en toe eens af, we zijn geen beroepsatleten.
    Toch krijg ik er de dag erna nog altijd spijt van de uitspatting, we werken dan ook zo hard aan de conditie en het gewicht.
    Maar veel heeft het niet te betekenen als het maar niet te dikwijls voorvalt, en we het plezier in het lopen en het trainen behouden.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma, na een werkdag, dat is even geleden!
     

    19-09-2011 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop van 20.250 meter gelopen in 1:20:30, hsm 137.
    Het was een serieuse test op het einde van een zware trainingsweek, een weerstandstest.
    Ik wist dat de benen niet fris genoeg zouden zijn, de opbouw was deze week iets te veel.
    Een dertig kilometer meer dan vorige week, en er moest wat kwaliteit inzitten.
    Dus ben ik tevreden met het resultaat, aangezien de omstandigheden niet echt mee waren.
    Iets teveel wind en toch redelijk frisse temperaturen, zo'n 12, en de vermoeide benen.
    Maar de weerstand zit goed, iets wat je kan afleiden uit de goede hsm, voor de geleverde snelheid.
    De vermoeidheid kan je ook uit de hartslag afleiden ik geraakte aan maximaal 144 slagen per minuut.
    Wat toch heel wat minder is, dan als de benen fris zitten dan gemiddeld 147, met een piek tot 157 hsm.
    Ik hoop volgende week zaterdag iets frisser te zijn, om dan vol uit te gaan in de Apolloniajogging.
    Morgen ben ik nog een dag thuis, en staat er een training van twintig kilometer op het programma. 

    18-09-2011 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-09-2011 / 18-09-2011.


































































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.700   0:59:58 4:43 12.707   1002 112 trage duurloop
    namiddag     5.400   0:22:35 4:11 14.347     419 120 duurloop
    dinsdag   22.000   1:46:43 4:51 12.369   1620 115 trage duurloop
    woensdag   15.000   0:56:28 3:46 15.939   1077 135 interval
    namiddag     6.000   0:29:00 4:50 12.414     437 112 trage duurloop
    donderdag   30.150   2:24:55 4:48 12.483   2219 112 lange trage duurloop
    vrijdag   15.200   1:12:39 4:47 12.553   1115 113 trage duurloop
    zaterdag   14.100   1:06:00 4:41 12.818   1036 113 trage duurloop
    zondag   20.250   1:20:30 3:59 15.093   1459 137 tempoloop
    totaal 140.800 10:38:48 4:32 13.225 10393 120 totaal

    18-09-2011 om 11:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:00, hsm 113.
    De benen hadden waren al iets beter gevoel dan gisteren, doch moest ik rustig blijven trainen.
    Het kan nog een stuk beter, het gevoel van frisheid in de benen, maar alles op zijn tijd.
    Een training die ondanks het herstellend karatkter een atleet toch wijzer kan maken!
    Waar moet ik aan werken, nog altijd naar een betere conditie werken, om het herstel te bevorderen.
    Dat is het voornaamste punt, als dat goed zit, dan volgt de rest vanzelf, maar er is nog veel werk aan.
    Het was deze morgend nog redelijk zacht en de wind was matig, deze namiddag is het koud en winderig.
    Zo gaan we langzaam naar de herfst zonder een echte lange zomerperiode gekent te hebben.
    Nog een training deze week een tempoloop van twintig kilometer, ik ben zelf benieuwd naar het resultaat.
     

    17-09-2011 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:12:39, hsm 113.
    De benen waren nog murw gelopen na de trainingen van deze week, dat is de bedoeling!No pain no gain.
    Maar de winst word hoofdzakelijk gemaakt in de rustige week, nog een weekje wachten dus.
    Nog een paar harde noten te kraken, en dan hopen dat de conditie een stapje hoger ligt.
    Zoals reeds aangehaald zou een dertien weeks trainingsprogramma veel beter resultaat geven.
    Nu is het met ups en downs, hopen dat de benen fris genoeg zitten en de dag van de wedstrijd, de dag is.
    Vandaag voelden de benen zwaar aan, maar als de omstandigheden mee waren ging het opvallend vlotter.
    Het licht briesje in de rug was voldoende om de benen wat soepelder te laten rollen en een stuk sneller te gaan.
    Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, rustig de benen aktief laten herstellen.

    16-09-2011 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 15-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 30.150 meter gelopen in 2:53:55, hsm 112.
    Een lange trage duurloop gelopen op hartslag, om zeker niet over de toeren te gaan.
    Het is de bedoeling de uithouding nog wat beter op punt te stellen, naar de najaarsmarathons toe.
    Na een vierdaagse van 91.250 meter, zit het zwaarste gedeelte van de trainingsweek er op.
    Gisteren de snelheid vandaag de uithouding  en zondag de weerstand, een complete trainingsweek dus.
    Vandaag had ik water en druivesuiker mee, het ging normaal zonnig zijn, maar deze heb ik niet gezien.
    Dus was die halve liter water meer dan voldoende, alsook de vier druivesuikers voor het geleverde tempo.
    Nu goed bijtanken een cola, wat zoetigheden en anderhalf broodje, en natuurlijk anderhalve liter water.
    Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma aan trage, of duurlooptempo. 

    15-09-2011 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Van de nood een deugd maken!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 6000 meter gelopen in 0:29:00, hsm 112.
    Ik moest mijn scooter nog binnen doen voor een groot onderhoud, om de winter door te kunnen.
    Voor de terugweg had ik er niets beter op gevonden dan een route van zes kilometer uitgestippeld.
    Een afstand die ik ideaal achte als uit loopje voor de interval van deze morgend, hoe reageren de benen?
    Het deed geen deugt, de benen voelden pijnlijk en zwaar aan, ik geraakte moeilijk op gang.
    Maar een klein half uur afzien is niet zo'n erg en nu heb ik morgen zeker genoeg met dertig kilometer.
     

    14-09-2011 om 16:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 14-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:28, hsm 135.
    De benen voelden nochtans niet super aan, maar de tijden op de 1 km waren goed.
    Het was een klassieke extensieve interval, dus geen volledige recuperatie tussen de duizend meters.
    Tien maal n km snel gevolgt door tien maal vijfhonderd vlot, gewoon wat lucht aan de benen geven.
    Een eerste snelle kilometer die wat tegenviel, ook dat is een klassiek gegeven, ik geraak moeilijk onder stoom.
    Maar daarna ging het vlot en opvallend genoeg had ik geen last van pijntjes, alleen een zwaar gevoel in de heup.
    Mijn laatste kilometer ging zelf tegen 3:20/km, dat moet een van mijn snelste kilometers in 2011 zijn.
    Hierna volgt een tabel met tussentijden van de 500 en de 1000-den, ik ben in elk geval blij met de gelopen tijden.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van als de benen hersteld zijn, ruim dertig kilometer.









































    aantal 500 1000
    1ste 2:10 3:55
    2de 2:01 3:47
    3de 2:01 3:44
    4de 1:59 3:36
    5de 1:58 3:32
    6de 1:55 3:44
    7de 1:57 3:37
    8ste 2:02 3:33
    9de 1:59 3:33
    10de 2:05 3:20

    14-09-2011 om 11:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 13-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    Vandaag een lange trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:46:43, hsm 115.
    De benen voelden niet zo goed aan als gisteren, een bevestiging dat de tweede dag na een wedstrijd de zwaarste is.
    Het zal vandaag normaal bij een training blijven, aangezien er morgen een snelheidstraining op het programma staat.
    Met de diverse onstekingen gaat het redelijk goed, wel voel ik nu ik de kilometers opdrijf en meer kwaliteit train een iets meer.
    Zo kan ik practisch alle ontstekingen na een training als vandaag aanwijzen, het komt ook omdat de benen zwaar aanvoelen.
    Het moeilijkste is zoals bijna altijd de gulden middenweg tussen de topconditie en de overtraining te vinden.
    Een piek bereiken in je conditie kan alleen maar als je een paar keer over de rooie gegaan bent, zonder je te kwetsen.
    Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma en in de namiddag een losloopje van vijf kilometer.

    13-09-2011 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Korte duurloop 12-09-2011 (deel2)
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een korte duurloop van 5.400 meter gelopen in 0:22:33, hsm 121.
    Mijn benen deden wel wat meer pijn dan deze morgend, het was ook zwaar door de felle wind.
    Gelukkig was het maar een korte training en met de wind in de rug haalde ik makkelijk het gevraagde tempo.
    De training ging tegen 4:11/km en de bedoeling was 4:17/km te halen oftewel de 14 km/uur.
    Een goede trainingdag achter de rug, en ook voldoende rust kunnen inbouwen, wat ook nodig is.
    Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk valt de wind mee.

     










    wanneer afstand tijd tijd/km km/uur
    voormiddag 12.700 0:59:58 4:44 12.700
    namiddag   5.400 0:22:33 4:11 14.368
    totaal 18.100 1:22:31 4:34 13.156

    12-09-2011 om 18:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Bosloop 10.5 km.


















    12-09-2011 om 16:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-09-2011 (deel1).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:59:58, hsm 112.
    De vermoeidheid van de voorbije week lijkt wat vorbij, de benen voelden goed aan.
    Zo kon ik het eerste gedeelte van de training goed afwerken, deze namiddag volgt nog een korte training.
    Een vijf kilometer aan duurlooptempo, zoals reeds vermeld ben ik deze week technisch werkloos.
    Van deze vrije week profiteren om wat meer kwaliteit te trainen, als het kan in twee trainingen per dag.
    Deze week hoop ik zo negen of tien trainingen af te werken, zodat ik mijn niveau wat kan opkrikken.
    Gisteren was de Bosloop de eerste snelheidstraining, het is de bedoeling om een halve marathon tegen 16 km/uur te lopen.
    Natuurlijk zal alles afhangen van de signalen die het lichaam aangeeft, doorgaan of toch het tempo terugschroeven?
    Een volgende test zal plaatsvinden tijdens de Apolloniajogging in geel binnen twaalf dagen, ik hoop op een gemiddelde van 3:42/km.

     

    12-09-2011 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De Bosloop, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Gisteren stond de Bosloop van Herenthout op het programma van de familie Leus, vader en de zonen gingen lopen.
    Kenney en Jorgi, nog in volle competitie-opbouw gingen er de 4.5 kilometer lopen, papa was fotograaf van dienst.
    Na een goede start en een goede doorkomst na de eerste kleine ronde, zal het vechten worden voor hun plaats.
    Jorgi zal n plaats opschuiven tijdens de grote ronde en tiende eindigen in 0:17:59, Kenney eindigd 20ste in 0:19:09.
    Allebei hadden ze moeite op het einde van hun wedstrijd, en kleine fysieke ongemakken, maar ze waren matig tevreden.
    Het kan natuurlijk voor allebei allen maar verbeteren, nog een week of drie opbouwen naar een beter conditie.
    Daarna werden de rollen omgekeerd, ik mocht mijn wedstrijd lopen en Jorgi en Kenney werden fotograaf en supporters.
    Een wedstrijd over ongeveer 10.5 km, de wedstrijd werd onder een hevige regenbui van start geschoten, niet ideaal dus.
    Het parkoers is volledig onverhard, en dus zou het alsmaar gladder worden, en mijn Gel-ds-trainers zijn geen gripmonsters.
    Ik startte tegen mijn gewoonte in vrij goed, of was iedereen wat voorzichtiger om valpartijen en andere te vermijden?
    De eerste kleine ronde kwam ik door als 16de, wat goed is gezien de korte afstand en de snelle start, de benen voelden goed aan.
    Een opmerkelijke vaststelling, ik had verwacht dat de benen snel vermoeid zouden aanvoelen, maar het tegendeel was waar.
    Het ging goed, de enigste beperking kwam door de staat van het parkoer, glibberig in de meeste bochten, maar dat was voor iedereen zo.
    Ik kon zo toch nog zes plaatsen opschuiven, en op een tiende plaats stranden, in een tijd van 0:38:44, best tevreden dus.
    Er kan een lijn getrokken worden onder het herstel van de Maas en Waal marathon, nu opbouwen naar de Brussels marathon.

     

    12-09-2011 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Bosloop (4.5 km).


















    12-09-2011 om 09:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-09-2011 / 11-09-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.000 0:59:28 4:57 12.108   957 111 recuperatieloop
    dinsdag   16.500 1:18:29 4:45 12.614 1292 117 trage duurloop
    woensdag   16.500 1:12:59 4:25 13.565 1292 126 duurloop
    donderdag   27.300 2:13:58 4:54 12.227 2155 117 lange duurloop
    vrijdag   14.100 1:06:05 4:41 12.802 1109 116 trage duurloop
    zaterdag   14.150 1:09:19 4:54 12.248 1120 114 trage duurloop
    zondag   10.500 0:38:44 3:41 16.265   815 148 wedstrijd
    totaal 111.050 8:39:02 4:40 12.837 8740 121 totaal

    12-09-2011 om 08:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.150 meter gelopen in 1:09:19, hsm 114.
    De hartslag lag te hoog voor de geleverde arbeid, en dat voelde ik aan de benen.
    Het goede gevoel in de benen is ver weg, de laatste zeven dagen 143 kilometer gelopen.
    Een beetje teveel van het goede, met daarbij een marathon onder de drie uur.
    Ik zit natuurlijk nog in de opbouwfase, die onderbroken word door een paar wedstrijden.
    De goede conditie komt er zo moeizaam aan, het gebeurt met pieken en dalen, geen top dus.
    Het zou beter zijn een opbouwend trainingsprogramma van dertien weken te nemen.
    Misschien doe ik dat na Kasterlee of de t'is voor niks marathon, een schema naar de marathon van Lier.
    Op dit moment loopt het W.K. 100 KM op het einde 10 km voor het einde loopt Pieter Vermeersch vierde.
    Voor mij staat er een korte wedstrijd van tien kilometer in Herenthout op het programma.


    10-09-2011 om 17:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:05, hsm 116.
    Een normale training kunnen afwerken, gemiddelde hartslag aan de juiste snelheid gelopen.
    De benen voelden wel nog wat zwaar aan, het word moeilijk om zondag fris aan de start te staan.
    Gelukkig is het maar tien kilometer, een sprintwedstrijd voor mij, maar toch zwaar door de hoge snelheid.
    Ik mag content zijn als ik de 3:45/km haal, iets wat ik al lang niet meer gehaald heb.
    Het moet geleden zijn van de St-Guibertusjogging in Itegem, daar liep ik 16.100 meter in 1:00:03.
    Natuurlijk heb ik sindsdien het accent op de marathon gelegt, nietemin is het een snelheid die je nog hebt.
    Zeker om de marathon tegen 15 km/uur wilt lopen, daar gaan we aan proberen werken vanaf zondag.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.

    09-09-2011 om 11:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 08-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 27.300 meter gelopen in 2:13:58, hsm 117.
    De eerste helft van de training kon ik relaxt afwerken, met de wind in de rug tegen 12 km/uur.
    Een ander verhaal was de terugweg, met de wind vol tegen en dan nog een ietsje sneller lopen, dan de heenweg.
    Ik heb wat last van een vastzittende onderrug, het komt waarschijnlijk van uit het bekken.
    Eigenlijk zou ik een paar massages nodig hebben en eens mijn rug moeten laten kraken, ook de nek is stijf en pijnlijk.
    Alles zou wel eens een gevolg van de heupkwetsuur kunnen zijn, om de heup te sparen een licht andere posietie aanmeten?
    We zien wel wat we er mee doen, ik denk het week-end nog afwachten, en dan een beslissing nemen.
    Het staat het doortrainen niet in de weg, wel het voluit trainen, het vermoeidheids gevoel blijft aanwezig.
    Toch ook wel rekening houden met de marathon van zondag, de vier dagen erna 72 kilometer gelopen.
    De vermoeidheid geraakt zo, niet gemakkelijk uit de pezen en spieren, nog een werkdag en dan tien dagen thuis.
    Een beter moment voor een rustpauze kon ik me niet inbeelden, vanaf zondag moet er wat meer kwaliteit in de trainingen.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop op frissere benen.

     
     

    08-09-2011 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:12:59, hsm 126.
    De benen waren nog niet top vandaag, niet dat, dat de verwachting was, maar toch iets beter dan nu.
    Het ging over exact dezelfde omloop dan gisteren, ik deed er 330 seconden minder over dan gisteren.
    Een redelijke verbetering, maar zeker geen topconditie, dan had er nog vijf minuten af gemogen.
    Ik zal  er mij moeten bij neerleggen, dat het herstel wat langer duurt naarmate de leeftijd vorderd.
    Het is zo dat ik iets minder presteer als ik moet lopen na het werk, de voeten en benen zijn dan moe.
    Komende zaterdag is er het wereldkampioenschap 100 kilometer in Winschoten, Noord-Holland.
    Ik wens alle deelnemers veel succes, in het bijzonder de Belgische atleten, wens ik een deugdoende prestatie.
    Dat ik er zelf niet bij kan zijn, vind ik normaal, de ultra lijkt mij een iets te lang voor mijn oude knoken.
    Zondag hoop ik wel te starten in de bosloop van Herenthout, op een goede kilometer van mijn deur.
    Hopelijk zijn de benen dan al wat hersteld van de Dijkenmarathon van verleden zondag, fris en explosief.
    Morgen ben ik naar de late ploeg verhuist, dus ga ik mijn lange trage duurloop morgen afwerken.

     

    07-09-2011 om 18:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na de Maas en Waal Dijkenmarathon.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Gert Mertens 350 5 3 8 1964 M BEL
    2 Els Annegarn 349,8 4 4 8 1956 W NED
    3 Lucien Taelman 347,8 3 4 7 1957 M BEL
    4 Mo Idrissi 345 4 5 9 1952 M NED
    5 Patrick Vandebeek 332,8 5 4 9 1974 M BEL
    6 Sjaak Bus 325,6 3 5 8 1955 M NED
    7 Luc de Jaeger-Braet 312,6 2 5 7 1957 M BEL
    8 Jacques Vandewal 310,4 7 3 10 1952 M BEL
    9 Henry Okkersen 306 2 3 5 1945 M NED
    10 Frankie Leus 302,8 5 1 6 1962 M BEL
    11 Ralf Preibisch 295 2 2 4 1962 M NED
    12 Henk Derks 289,4 3 2 5 1955 M NED
    13 Marc Bemong 283,8 4 3 7 1948 M BEL
    14 Rudy Van Daele 282,4 5 3 8 1962 M BEL
    15 Erwin Hamers 278 0 4 4 1962 M BEL
    16 Hein Bodelier 272,6 2 4 6 1948 M NED
    17 Bob Bock 264 4 4 8 1955 M NED
    18 Gust De Keyser 261,6 3 3 6 1948 M BEL
    19 Ronald Willemsen 261,2 5 4 9 1963 M NED
    20 Fernand Vermeesch 260 2 2 4 1949 M BEL

    06-09-2011 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop 16.500 meter gelopen in 1:18:29, hsm 117.
    De benen zijn nog wat vermoeid, maar toch probeer ik begin deze week wat meer km's te maken.
    Ik heb zondag niet veel zin, om na de wedstrijd nog een los loopje te doen van een paar km's.
    Het mogen allemaal rustige kilometers zijn, om zo toch wat rust in te bouwen, na deze marathon.
    De film van de marathon nog eens afgespeeld en de rush naar de tweede plaats herbeleeft.
    Ik had Filp Rondelez al een paar kilometer in de gaten, maar dacht dat het een van de halve marathon was.
    Toch was ik totaal verrast dat ik in aanmerking kwam voor het podium, zo goed waren de benen niet.
    Natuurlijk ben ik blij met het podium, maar ik had nog liever een paar minuten van mijn eindtijd gedaan.
    De hoop is dit jaar nog onder de 2:50:00 te geraken, en dan nog met een goed gevoel te finishen.
    Zondag heb ik nog eens getracht een negatief split te lopen, ideaal met de laatste veertien kilometer wind in de rug.
    Ik was nochtans voorzichtig gestart en ik heb me tot halfweg gespaart, toch mocht het niet zijn.
    Als de koolhydraten op hun einde lopen en de benen zeer beginnen doen, ben je al blij met blijven lopen.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag.


     

    06-09-2011 om 18:41 geschreven door joggerke