Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 4150 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trage duurloop 17-10-2017.
  • Trage duurloop 16-10-20175
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
  • Duurloop 04-10-2017.
  • Trainingen 02-10-2017.
  • Trainingsweek 25-09-2017 / 01-10-2017.
  • Lange duurloop 01-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
  • Recuperatieloop 30-09-2017.
  • Trainingen 29-09-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Anti virus gratis (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • crysis cd key generator (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • bamaqqoxfqeujz (VhvcdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • daealwixaeguro (NxgbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • aiiebnqwjfrmsplg (Krsddfdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • Fotos de chicas en hilos dental (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • sazyiykufdhbpwy (Lvbnyreroup)
        op Denervatie (deel 2)
  • turistar ejecutivo (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • scary sleepover games for teenage girls (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • rhnkwoflckiars (EgqeEssern)
        op Denervatie (deel 2)
  • jvglftfyezbtusq (Cetyappove)
        op Denervatie (deel 2)
  • yqleeerjxzgqs (LtvyhTraili)
        op Denervatie (deel 2)
  • mkvlxoxfqqysdt (JtnbvbCliedo)
        op Denervatie (deel 2)
  • dqdybsoefljfxag (Cdhhcsasigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • owtfpweozqqezt (Minyienamma)
        op Denervatie (deel 2)
  • rybwwbzvexnlyos (Dveginashy)
        op Denervatie (deel 2)
  • vykcqwbicfrafo (FqxsArefly)
        op Denervatie (deel 2)
  • mwwvgpjqpvekgk (Fmtygcruby)
        op Denervatie (deel 2)
  • gjzxoabvtlwcbs (Hjntoptomo)
        op Denervatie (deel 2)
  • xrwlvzgabqzjqy (Secvvineree)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    windowsgids
    www.bloggen.be/windows
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:01:55, hsm 121.
    Het was een trage duurloop met op het einde enkele snellere kilometers, het ging niet vanzelf.
    Door de pijn aan de onderrug en de lichte hinder aan voetpezen, scheenbeen en pubis, voorzichtig versnelt.
    Zo ging de snelste kilometer (12) in 03:54 en de tweede snelste kilometer (11) in 04:03, zoals verwacht.
    Ik zal de snelheid zo langzaam op proberen voeren, tot ik weer een kilometer van 03:30 kan halen.
    De marathon en ultra-snelheden zal ik langzaam in lengte, elke keer een paar kilometer langer opvoeren.
    ik schat de maximum-snelheden van de ultra en marathon respektievelijk op 4:30/km tot 3:50/km.
    Het zal allemaal over het volledige jaar moeten uitgevoerd worden, stap per stap, niets overslagen.
    Als de blessures uitblijven ben ik er vrij gerust in dat me dit gaat lukken, ik zie namelijk graag af tijdens trainingen.
    Hoe beter dat je word hoe meer je er voor op wilt offeren, ik met gemak zeven kilo lichaamsvet.
    Natuurlijk beginnen de jaren door te wegen, ik ben op weg naar mijn 49ste levensjaar, en heb niet de eeuwige jeugd.
    Dus mijn voornemen voor 2011 is zo dicht mogelijk bij mijn topniveau aansluiten en kwetsuren vermijden.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, een vetloopje.
    Het is ook de laatste dag met alcohol en snoep, daarna gaat de riem erop, alleen na een goed wedstrijd volgt een beloning.

    Bijlagen:
    training 31-12-2010..PNG (28.6 KB)   

    31-12-2010 om 13:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2010.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal dagen gewicht
    01    36.000     33.600   2:34:56 04:37 13.012 125   2.468   3/3 73.4 kg
    02  120.000   132.150 10:33:26 04:48 12.517 119   9.700   7/7 73.4 kg
    03  100.000   154.400 12:17:11 04:46 12.570 125 11.419   7/7 73.2 kg
    04  130.000   166.400 12:56:02 04:40 12.865 121 12.865   7/7 73.0 kg
    05  144.000   128.710 10:02:25 04:41 12.819 118   9.506   7/7 72.6 kg
    06  152.000   155.400 11:54:43 04:36 13.046 122 11.499   7/7 72.4 kg
    07  120.000   120.430   9:20:45 04:39 12.886 118 12.896   7/7 72.5 kg
    08  120.000   114.850   8:49:52 04:37 13.005 117   8.436   7/7 72.7 kg
    09  124.000   116.300   9:35:03 04:57 12.135 116   8.440   7/7 72.7 kg
    10  160.000   127.630   9:37:15 04:31 13.266 118   9.434   7/7 72.6 kg
    11  100.000     50.300   3:54:45 04:40 12.856 127   3.715   3/7 73.1 kg
    12  120.000   123.300   9:21:58 04:16 14.080 124   9.098   7/7 73.0 kg
    13  110.000   111.213   8:20:10 04:30 13.341 150   8.169   6/7 72.7 kg
    14  130.000   132.500  10:25:50 04:43 12.703 121   9.769   7/7 72.8 kg
    15  127.000   124.350    9:40 54 04:40 12.844 123   9.170   6/7 72.8 kg
    16  106.000     89.700    6:57:28 04:39 12.892 119   6.546   6/7 72.8 kg
    17  102.000   101.260    7:26:29 04:25 13.608 118   7.287   7/7 72.8 kg
    18    40.000     41.350    3:19:48 04:50 12.417 118   2.754   4/7 73.6 kg
    19    40.000     40.300    3:07:28 04:39 12.898 124   2.951   4/7 74.6 kg
    20    42.000     56.670    4:16:04 04:31 13.279 123   3.720   5/7 75.3 kg
    21    62.000     66.400    4:58:05 04:29 13.365 126   4883   5/7 75.2 kg
    22    69.000     83.200    6:30:55 04:42 12.770 117   6152   6/7 75.1 kg
    23    77.000     84.550    6:24:07 04:33 13.207 127   6251   5/7 74.1 kg
    24    85.000   100.550    7:47:40 04:36 12.900 125   7351   6/7 74.1 kg
    25  100.000   110.400    8:29:50 04:37 12.992 124   7035   6/7 73.6 kg
    26    90.000     91.850    7:09:58 04:41 12.817 123   3550   6/7 73.9 kg
    27  110.000   110.650    8:20:11 04:16 14.039 128   3842   6/7 73.8 kg
    28  120.000   121.300    9:38:43 04:46 12.576 126   4047   6/7 73.4 kg
    29  125.000   128.210    9:49:45 04:36 13.044 124   3730   6/7 73.2 kg
    30  130.000   135.200  10:19:32 04:35 13.094 122   4071   7/7 73.0 kg
    31  100.000   100.680    7:45:14 04:37 12.984 121   3297   7/7 73.1 kg
    32  101.000   102.680    7:58:45 04:40 12.869 124   3133   6/7 73.5 kg
    33  100.000   100.200    7:20:29 04:24 13.649 127   3394   6/7 73.5 kg
    34  106.000     44.600    3:33:05 04:47 12.558 119   1216   3/7 73.5 kg
    35  100.000       7.000    0:36:34 05:13 11.486 105     204   1/7 74.0 kg
    36  110.000     23.260    2:00:02 05:10 11.627 117     712   3/7 75.2 kg
    37  105.000     48.400    4:13:14 05:14 11.470 115   1590   5/7 76.2 kg
    38  115.000     73.800    6:00:43 04:53 12.276 122   2198   6/7 76.0 kg
    39  120.000     67.660    5:37:13 04:59 12.039 120   2211   5/7 75.8 kg
    40  110.000     00.000    0:00:00 00:00 00.000 000   0000   0/0 76.5 kg
    41  110.000     00.000    0:00:00 00:00 00.000 000   0000   0/0 77.0 kg
    42  000.000     58.760    4:50:18 04:56 12.145 133   2096   7/7 76.9 kg
    43  000.000     77.400    6:26:12 04:59 12.025 126   2844   7/7 76.8 kg
    44    60.000     91.950    7:50:41 05:07 11.721 112   2995   7/7 76.7 kg
    45    70.000   108.510    8:45:09 04:50 12.396 122   3664   7/7 76.5 kg
    46    80.000   108.760    8:43:52 04:49 12.457 123   3569   7/7 76.2 kg
    47    90.000     91.700    7:43:44 05:03 11.865 112   2648   7/7 75.8 kg
    48  100.000   122.800    9:38:50 04:43 12.729 143   3736   7/7 75.8 kg
    49    90.000   120.270  10:27:20 05:13 11.503 123   3214   7/7 75.9 kg
    50  107.000   110.510    8:34:13 04:43 12.895 123   3854   7/7 75.4 kg
    51  100.000   100.700    8:41:50 05:11 11.578 116   3005   7/7 75.4 kg
    52  100.000   102.340    8:19:03 04:53 12.304 123   3300   7/7 75.9 kg
    53    82.000     87.800    7:18:18 05:00 12.019 121   2892   5/5 76.2 kg
    toaal 5137.000 4902.893 386:26:05 04:44 12.688 hsm 261.754 299/365 gewicht

    31-12-2010 om 12:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (83 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers in 2010 maand per maand.

    31-12-2010

    Km

    Aantal

    januari

    615,3

    31

    februari

    506,98

    28

    maart

    462,143

    26

    april

    416,66

    25

    mei

    281,42

    23

    juni

    419,75

    25

    juli

    537,74

    28

    augustus

    268,28

    17

    september

    213,12

    19

    oktober

    228,06

    21

    november

    454,97

    30

    december

    498,42

    31

    Totaal

    4902,843

    304

    31-12-2010 om 12:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 30-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 22.550 meter gelopen in 1:57:16, hsm 113.
    Het avontuur opgezocht, een plaatselijke lus door Herenthout en langs het kanaal gelopen.
    Goed voor een tien kilometer ijslopen en twaalf kilometer in perfecte omstandigheden lopen.
    Met een deugddoende zon als metgezel, die de karwei toch een stuk lichter maakte.
    Zeker op en af en langs het kanaal was het soms echte trail-lopen, niet goed voor mijn pijnlijke rug.
    Het was meteen ook de laatste twintig-plusser van 2010, een loopjaar vol twijfels, en kwetsuren.
    Voor volgend jaar liggen de eerste twee Ultracuplopen vast, al ingeschreven en betaald.
    De eerste word de midwintermarathon van Apeldoorn, de tweede de zes uur van Stein.
    In princiepe ga ik voor de toptien in de ultracup van 2011, als ik gezond mag blijven.
    Iets wat zeker nodig is, gezond blijven, er staan acht marathons en vier ultralopen gepland.
    Het zal een uiterst uitgbalanceerde trainingsschema doorweven met vele wedstrijden moeten worden.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, met twee snellere kilometers.

    Bijlagen:
    training 30-12-2010..PNG (39.3 KB)   

    30-12-2010 om 12:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voorlopige voorkeur voor M-U Cup 2011.
    nr Wedstrijd Datum Land Type
    01 Midwintermarathon Apeldoorn 06/02/2011 NED MARATHON
    02 6u Stein 13/03/2011 NED ULTRA
    03 Antwerp Marathon 17/04/2011 BEL MARATHON
    04 6u Steenbergen 15/05/2011 NED ULTRA
    05 50K Amsterdamse Bos 04/06/2011 NED ULTRA
    06 Child Learn Marathon 26/06/2011 NED MARATHON
    07 100K Hulshout 21/08/2011 BEL ULTRA
    08 Maas en Waalse Rabomarathon 04/09/2011 NED MARATHON
    09 Brussels Marathon 02/10/2011 BEL MARATHON
    10 Marathon van Kasterlee 13/11/2011 BEL MARATHON
    11 't Is (voor) niks Geldrop 27/11/2011 NED MARATHON
    12 Spijkenisse Marathon 11/12/2011 NED MARATHON

    30-12-2010 om 08:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een gelukkig nieuwjaar.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik wens jullie allen een gezond en gelukkig 2011.

    30-12-2010 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    29-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop gelopen van 15.300 meter in 1:07:30, hsm 132.
    Eerst de wijk uitgelopen (geschuiffeld) voor de chronometer in te drukken.
    Ik was van plan er alles uit te persen vandaag, maar de onderrug wou niet mee.
    De baan lag er redelik goed bij maar schijn bedriegd en tussen km vier en zes was het glad.
    Daardoor stokte het tempo nog wat meer en voelde ik de rug nog wat meer opspelen.
    Voor de laatste 3300 meter had ik een laatste krachtinspanning in de benen en haalde ik de 14 km/uur.
    Een training die goed aantoont dat er nog veel werk aan de winkel is voor ik mijn niveau van 2009 haal.
    Maar ja alles moet uiteindelijk nog beginnen, met deze week een eerste 120 km/week en dan opbouwen.
    Voor morgen staat er een tweede twintiger op het programma deze week.
     

    Bijlagen:
    training 29-12-2010..PNG (32.6 KB)   

    29-12-2010 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 28-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:46:37, hsm 118.
    De weg begint langzaam sneeuw en ijzelvrij te komen, het blijft toch goed uit de doppen kijken.
    Voor de eerste vier kilometer, een lokaaltoertje in Herenthout gaat die vlieger niet op, nog superglad.
    Ook de laatste anderhalve kilometer, ik moet tenslotte thuis geraken, ligt er nog zeer slecht bij.
    Ik had nog altijd veel last van de onderrug en de heup zat ook wat vast en straalde uit naar de hamstring.
    Maar ik wil niet klagen, een training als deze van vandaag is nog goed te doen, en de kilometers tikken aan.
    Het ziet er naar uit dat binnen een dag of drie het ergste van de baan zal zijn, eindelijk een ander toertje lopen.
    Met het scheenbeen gaat het alsmaar beter, dat word dan toch een zorg minder, nu die rug nog.
    Dan kan ik eindelijk aan de spierversterkende oefeningen en de stabiliteits oefeningen denken.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, een iets meer spanning op de pezen zetten.
     

    Bijlagen:
    training 28-12-2010..PNG (38.6 KB)   

    28-12-2010 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:25:00, hsm 115.
    De onderrug is zeer gevoelig geworden, door het lopen op de gladde ondergrond.
    Maar momenteel kan ik nog altijd geen ijsvrij parkoer uitstippelen, 1/3 blijft superglad.
    Neem daarbij het overgewicht, om te beginnen het lichaamsgewicht en dan de vele kleren.
    Het voornaamste is wel de vier kg teveel aan lichaamsgewicht, allemaal vet die ik moet meesleuren.
    Ik las vandaag een calorie-arme dag in, en morgenvroeg op de nuchtere maag een lange duurloop.
    Vandaag voelden de benen uiterst zwaar aan, dat van een lichte duurlooptraining.
    De basis mag dan wel onderhouden worden, de conditie glijd toch langzaam weg.
    De hoop rust op een volledige dooi, zodat er weer meer op kwaliteit kan worden getraind.
    Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer geproggrameerd, op een nuchtere maag.

     

    Bijlagen:
    training 27-12-2010..PNG (30.5 KB)   

    27-12-2010 om 12:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    26-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 26-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 10.130 meter gelopen in 0:42:51, hsm 138.
    Een training ter vervanging van de afgelaste Kerstcorrida van Herenthout.
    Natuurlijk kan een duurlooptraining een wedstrijd niet vervangen, maar het is beter dan niets.
    Het is al een tijdje geleden dat ik aan mijn huidig marathontempo heb kunnen trainen.
    De ondergrond was op grote delen van het parkoer nog te glad om een tempoloop te doen.
    Vanaf volgende week begint de marathontraining voor Apeldoorn, ik hoop op beter loopweer.
    Zo moeten de kilometers en het tempo omhoog, en het gewicht drastisch naar beneden.
    Volgende week is er nog een maag onvriendelijke week, daarna een spartaans regime.
    Geen alcohol, zo weinig mogelijk vlees en vet, geen snoep, veel fruit en groeten.
    Mijn rek en stabiliteitsoefeningen doen zoals het hoort en volgens schema trainen.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
    De eindafrekeninig moet volgende week tussen de 120-125 kilometer bedragen.

    26-12-2010 om 12:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20-12-2010 / 26-12-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.080 1:20:43 5:21 11.196 112   498 trage duurloop
    dinsdag   16.200 1:19:21 4:54 12.250 123   491 trage duurloop
    woensdag   22.800 1:44:20 4:35 13.112 134   899 duurloop
    donderdag   12.730 1:02:56 4:57 12.137 118   459 trage duurloop
    vrijdag   12.650 1:04:56 5:08 11.689 116   382 trage duurloop
    zaterdag   12.750 1:03:50 5:00 11.984 118   304 trage duurloop
    zondag   10.130 0:42:51 4:14 14.184 138   267 duurloop
    totaal 102.340 8:19:03 4:53 12.304 123 3300 totaal

    26-12-2010 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:50, hsm 118.
    Gelopen op de plaatselijke ijspiste genaamd Herenthout, een regelrechte schande dit dorp.
    Na drie kilometer kwam ik op het grondgebied Bouwel, hier lag het er een pak beter bij.
    Het was gedaan met de glijpartijen tot de terugweg, de laatste drie kilometer terug, man man man.
    Ik word er wel wat beter in na twee weken oefenen, op ijs sneeuw en smeltijs, oefening baart kunst!
    De buikspieren en de heup beginnen wel serieus te protesteren, door al dat verkrampt lopen.
    Toch zal ik aan mijn kilometers geraken, het was nu ook een rustige week, gelukkig maar.
    Morgen staat er een snellere duurloop op het programma, ik hoop op een ijsvrij parkoer.

    Bijlagen:
    training 25-12-2010..PNG (27.3 KB)   

    25-12-2010 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.650 meter gelopen in 1:04:56, hsm 116.
    Niet nodig om te vertellen dat het parkoer er heel slecht bijlag, tussen de 12-15 cm verse sneeuw.
    Dit hebben we nog nooit meegemaakt zoveel en zolang sneeuwen, nu mag het gaan stoppen.
    Het is zware arbeid iets of wat tempo te lopen in deze barre winteromstandigheden.
    Ook niet goed voor de pubis en de schenen, om nog maar te zwijgen over de voetpezen.
    Ik was content dat ik weer thuis was de eerste twee en laatste twee kilometer waren echt zwaar.
    Voor vanavond wens ik jullie allemaal een vrolijk en goedgevuld kerstdiner, en genieten maar.
    Morgen op kerstdag staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.

    24-12-2010 om 12:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.730 meter gelopen in 1:02:56, hsm 118.
    Dezelfde weg als gisteren genomen, maar het lag er iets slechter bij, dan gisteren.
    In de eerste twee kilometer,dacht ik het word een gevaarlijke onderneming.
    Eens op de Bouwelse steenweg was het in een sneeuwpap, doch niet te glad.
    Het tempo toch wat hoger proberen te leggen, en dat ging zonder glijpartijen.
    De weersvoorspelingen zijn zo slecht dat de plaatselijke kerstcorrida afgelast is.
    Op het parkoer ligt een ijslaag van ongeveer zeven centimeter, met nog een laagje sneeuw.
    Het wedstrijdseizoen is dus tien dagen geleden afgesloten met de marathon van Spijkenisse.
    Lier en Herenthout zijn dus niet doorgegaan, en de snelheidstraining is nu ook niet te doen.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer met een paar versnellingen op het programma.

    Bijlagen:
    training 23-12-2010..PNG (27.5 KB)   

    23-12-2010 om 13:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kerstcorrida afgelast!!!
    Wegens de zeer slechte staat van het parcours, de weersvoorspellingen voor de komende dagen en na overleg met bestuur en het gemeentebestuur werd besloten om de Kerstcorrida van zondag 26 december af te gelasten.
    Het zou onverantwoord zijn om in deze omstandigheden een wegwedstrijd te laten beoefenen en op veel hoop op beterschap voor de beloopbaarheid van het parcours is er niet.

    Voor de atleten die hun voorinschrijvingen hebben gedaan via de website: www.herenthoutseac.be wordt het inschrijvingsbedrag terug gestort. Dit zal gebeuren in de loop van volgende week.
    Verdere informatie kan steeds bekomen worden op onderstaande coördinaten of via website: www.acherentals.be of www.herenthoutseac.be

    23-12-2010 om 07:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 22-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange duurloop van 22.800 meter gelopen in 1:44:20, hsm 134.
    Een parkoer gevonden dat 80% ijzel en sneeuwvrij was, tijd voor een training aan duurlooptempo.
    Het viel, eerlijk gezegt wat tegen die eerste wat snellere training, veel dash zat er niet op.
    Voor een deel te wijten aan een twijfelend en superglad begin, en de verkrampte loopstijl.
    Maar èènmaal op het goed beloopbare stuk was de versnelling ook niet vanzelfsprekend.
    Vrijdag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen op de training, als laatste test.
    Zondag is het immers een thuiswedstrijd met de corrida van Herenthout 9800 meter lang.
    Ik vrees dat ik amper de 15 km/uur zal kunnen halen, en daarmee mijn slechtste resultaat op de corrida zal neerzetten.
    De trainingen liegen er niet om en ik was van zin om na Spijkenisse wat meer op snelheid te trainen.
    Het is anders gelopen door de sneeuw en ijzel, maar ook de koude, die doet geen goed aan deze oude knoken.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    training 22-12-2010..PNG (38 KB)   

    22-12-2010 om 13:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Aan alle bezoekers een vrolijke kerst en een gelukkig nieuwjaar.


    Een sportief en gezond 2011 gewenst.

    22-12-2010 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    21-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:19:21, hsm 123.
    Al iets sneller kunnen lopen dan gisteren, sommige stroken waren beter beloopbaar.
    Om een fatsoenlijke duurloop af te werken, zullen we waarschijnlijk de dooi moeten afwachten.
    Nu was het toch op sommige stukken redelijk beloopbaar en kon ik wat tempo maken.
    Het zal nu wel stil aan beginnen verbeteren, als er geen sneeuw meer bijvalt, tenminste.
    Vandaag voelde ik goed dat ik al een tijdje met de rem op loop, versnellen ging niet vanzelf.
    Toch blijf ik de basis behouden en dan is de draad vlug weer op te nemen, en kunnen we opbouwen.
    Morgen staat er normaal een lange duurloop op het programma, afhankelijk van de staat van de omloop.

    Bijlagen:
    training 21-12-2010..PNG (33.7 KB)   

    21-12-2010 om 12:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.080 meter gelopen in 1:20:49, hsm 112.
    Ik die dacht dat de het ergste wel achter de rug zouden hebben, ja nog eens 10 cm verse sneeuw erbij.
    Veel strooien voor de ochtendspits hadden ze hier ook al niet gedaan, superglad of door de dikke sneeuwlaag.
    Het duurde wel even voor ik mij aan de situatie aanpaste, de eerste twee kilometer haalde ik geen 10 km/uur.
    Gelukkig kreeg ik daarna wat meer grip en kon ik de training aan het voorziene tempo afwerken.
    Toch voel ik dat het lichaam net wat meer afziet van het verkrampt lopen, de schrik op een valpartij zit er goed in.
    Bij het begin van de training had ik weer wat last van de rechter heupbuiger, dat gaat gelukkig snel over.
    De onderbenen ondervinden ook veel last van de ondergesneeuwde wegen, die kleine correcties kosten moeite.
    Het wringt op de achillespezen en aan het scheenbeen, ook de verharde plekken onder de verse sneeuw zijn belastend.
    Maar kom, we hebben onze kilometers weer kunnen afmalen en hopen zo het jaar goed te eindigen.
    Genoeg volume, om het volgend loopseizoen goed te kunnen aanvatten, en gespaart te blijven van kwetsuren.
    Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, ik hoop op beter weerconditie's.
      

    Bijlagen:
    training 20-12-2010..PNG (32.7 KB)   

    20-12-2010 om 16:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    19-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:38:27, hsm 124.
    Nog maar eens een sneeuw en ijzeltrip, dit keer in de Merodese bossen in Herenthout.
    Al vrij rap spijt van mijn beslissing, er was een mtb-tour van mavic in het betreffende bos.
    Dat zorgde voor veel ijzelplekken en af en toe moest je de kant in voor de tweewielers.
    Maar ja sporten is voor iedereen, dus met een mengeling van weerzin en respekt toch maar opzij gaan.
    Het was idyllisch sneeuwlandschap in het bos echt genieten , had ik niet moeten lopen!
    De schuivers waren niet op de vingers van twee handen te tellen, gelukkig allemaal zonder erg.
    Er is een extra lus om aan nodig om vijf kilometer juist af te ronden, bit pad is doorlopen van boomwortels.
    Zo is het extra gevaarlijk, bedekt met een dunne laag sneeuw, een beproeving voor pezen en enkels.
    De garmin registreerd op de vijftien kilometer door het bos, een vierhonderd meter te weinig.
    Echt vaste voet had ik niet in de sneeuw, bij elke poging tot versnelling, verhoogde de kans op uitschuivers.
    Ik geraakte dus niet op kruissnelheid, maar haalde wel de twaalf kilometer per uur, niet zo goed dus.
    Voor volgende week ziet het er niet veel beter uit, het zal dus weer een rustige loopweek worden.

     

    Bijlagen:
    training 19-12-2010..PNG (35.6 KB)   

    19-12-2010 om 13:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13-12-2010 / 19-12-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   10.200 0:58:48 5:45 10.408   286 110 recuperatieloop
    dinsdag   13.000 1:04:44 4:59 12.049   376 119 trage duurloop
    woensdag   16.000 1:13:40 4:36 13.032   577 130 duurloop
    donderdag   14.000 1:16:00 5:26 11.053   382 110 recuperatieloop
    vrijdag   14.000 1:15:42 5:24 11.096   396 113 trage duurloop
    zaterdag   13.300 1:14:29 5:36 10.714   255 109 recuperatieloop
    zondag   20.200 1:38:27 4:52 12.311   646 124 trage duurloop
    totaal 100.700 8:41:50 5:11 11.578 3005 116 totaal

    19-12-2010 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 18-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:14:29, hsm 109.
    Door de gladde wegen en de besneeuwde bospaden, gekozen voor een recuploop.
    Gewoon rustig en relax lopen, zonder  forceren en voorzichtig om vooral niet uit te glijden.
    Mooi decor in de bossen, hadden de wegen er wat beter bijgelegen, hadden we kunnen genieten.
    De spieren en pezen hebben het zwaar te verduren, gelukkig is de snelheid zo laag en de belasting iet minder.
    Het zal dus een echte rustweek worden, door de weersomstandigheden, geen snelheid kunnen trainen.
    Normaal had ik vandaag in Lier een tien mijl gaan lopen, het zal voor een andere keer zijn.
    Morgen een ik weet niet wat loop van twintig kilometer, afhankelijk van de wegligging.

    Bijlagen:
    training 18-12-2010..PNG (26.7 KB)   

    18-12-2010 om 12:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 14.000 meter gelopen in 1:15:42, hsm 113.
    Gelopen op sneeuw en ijzel, wanneer gaat deze miserie stoppen, ik wil trainen.
    Trainen op kwaliteit en snelheid, niet op evenwicht en hopeloosheid.
    Voor mij een vroege lente en ik denk voor het merendeel van de sportievelingen ook.
    Omdat het zelf op straat gevaarlijk glad was, maar in het bos rond het sportcomplex gelopen.
    Daar waren de stroken wat afwisselend, modder en sneeuw losten elkaar af, maar het was veilig lopen.
    Voor het scheenbeen is het ook alles behalve ideaal, in de sneeuw voel ik het scheenbeen meer protesteren.
    Het verwachte uurloopje van 12 km/uur is dus weggesneeuwd en een lange trage in de plaats gedaan.
    Morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, hoe of wat beslist het weer.
     

    Bijlagen:
    training 18-12-2010..PNG (29.6 KB)   

    17-12-2010 om 16:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 16-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:16:00, hsm 110.
    Begonnen met een kilometer van 6:00, de voeten en benen deden wat lastig.
    Eigenlijk voelde ik wat verkramping in het gehele lichaam, regen en koude deden de rest.
    Het was al moeilijk te vertrekken, donker grijs en nat weer, nodigd niet meteen uit om tot lopen.
    De benen voelden vermoeid aan en de bedoeling was een wat recupereren, dus heel traag gelopen.
    Een goede mentale training, want het voelt alsof het niet beter gaat en toch moet je de hele afstand afwerken.
    In princiepe is het morgen de laatste werkdag van het jaar,
    dus vanaf dit weekend zal er meer op kwaliteit kunnen getraind worden.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het progamma, in een uur rond.

    Bijlagen:
    training 16-12-2010..PNG (29.2 KB)   

    16-12-2010 om 18:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:13:40, hsm 130.
    De benen waren net niet genoeg hersteld om er een fatsoenlijke duurloop uit te persen.
    Na een dag werken deden de hiel en voetpezen ook serieus pijn, en het duurde toch wel even.
    Echt in het juiste ritme komen ging niet, het was al trekken en sleuren om dit eruit te persen.
    Ook de onderrug en de billen hadden last van stijfheid, nu twee dagen rustig aan trainen, om verder te herstellen.
    We hadden hier veel geluk, na de sneeuwbui van deze morgend volgde er regen, en verdween de sneeuw.
    Hopelijk is het voor zaterdag ook een sneeuwvrij parkoer, dan kan ik voor de 15 km/uur gaan op de tien mijl.
    Dat zou een nieuwe positieve evolutie zijn, en vertrouwen geven voor de toekomst en het volgende jaar.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van veertien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    training 15-12-2010..PNG (32.4 KB)   

    15-12-2010 om 17:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:44, hsm 119.
    Het ging alweer vlot vandaag, amper twee dagen na de marathon, vrij vlug hersteld.
    Zoals verwacht gaat de recuperatie vlotter naarmate de vorm verbeterd, vrij logisch!
    Niet dat ik al een tempoloop zou aankunnen, maar misschien zit er morgen al een duurloop in.
    Deze week worden de kilometers zoal afgebouwt, in deze twee weken relatieve rustperiode.
    Normaal word de eerste marathon van 2011, de marathon van Apeldoorn, begin februari.
    Wat me na de twee weken afbouw, nog een drietal weken opbouw zou toelaten (120-130-140 km).
    Ik hoop dat dit voldoende zou zijn om richting 2:50:00 als eindtijd voor de marathon zou zijn.
    Daarna heb ik dan nog eens vier weken om op tee bouwen naar de zes uur van Stein.
    Zoals je merk is de ambitie nog steeds aanwezig, om een paar sterke ultralopen te lopen.
    Voor de wedstrijd van zaterdag in Lier, daar start ik alleen als de banen sneeuwvrij blijven.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als het niet te glad word.
     

    Bijlagen:
    training 14-12-2010..PNG (27 KB)   

    14-12-2010 om 12:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindstand marathon en ultra cup .

    PLAATS

    NAAM

    PUNTEN

    MAR

    ULTRA

    WEDSTR

    GEBJ

    GESL

    NATION

    WOONPLAATS

    1

    PARDAENS LEO

    520,4

    6

    6

    12

    1944

    M

    BEL

    PELLENBERG

    2

    TAELMAN LUCIEN

    488,6

    7

    5

    12

    1957

    M

    BEL

    WAREGEM

    3

    MERTENS GERT

    451,4

    8

    4

    12

    1964

    M

    BEL

    SCHOTEN

    4

    ANNEGARN ELS

    436,8

    7

    11

    18

    1956

    W

    NED

    AMSTERDAM

    5

    BUS SJAAK

    426,4

    6

    8

    14

    1955

    M

    NED

    RAAMSDONKSVEER

    6

    BEMONG MARC

    425,4

    8

    6

    14

    1948

    M

    BEL

    TIELT-WINGE

    7

    DERKS HENK

    404,4

    6

    4

    10

    1955

    M

    NED

    HAARLEM

    8

    HOPMAN JOS

    397,4

    5

    8

    13

    1939

    M

    NED

    EINDHOVEN

    9

    GENDRAULT JEAN-PIERRE

    391,2

    3

    8

    11

    1948

    M

    NED

    ZEIST

    10

    IDRISSI MO

    391

    6

    6

    12

    1952

    M

    NED

    HEEMSKERK

    11

    DOPS GHISLAIN

    390,2

    4

    8

    12

    1955

    M

    BEL

    LANAKEN

    12

    VANDEWAL JACQUES

    379,2

    7

    7

    14

    1952

    M

    BEL

    DILSEN-STOKKUM

    13

    VAN DAELE RUDY

    375,2

    10

    5

    15

    1962

    M

    BEL

    SINT NIKLAAS

    14

    PREIBISCH RALF

    369,6

    6

    1

    7

    1962

    M

    NED

    OLYMPIA HALSTEREN

    15

    DE GROVE BART

    365,4

    7

    1

    8

    1972

    M

    BEL

    VLIERZELE SPORTIEF

    16

    HONING GIJS

    362,8

    6

    5

    11

    1945

    M

    NED

    BLOKKEN

    17

    MAES SUSANNE

    353,6

    6

    4

    10

    1952

    W

    BEL

    MAASMECHELEN

    18

    MEERS VINCENT

    330,4

    12

    1

    13

    1973

    M

    BEL

    GENTBRUGGE

    19

    DE JAEGER LUC

    329,6

    3

    5

    8

    1957

    M

    BEL

    SINT-LAUREINS

    20

    BLYAERT MARC

    329,4

    8

    7

    15

    1958

    M

    BEL

    MERCHTEM

    21

    SCHEFFER INEKE

    320,2

    4

    5

    9

    1958

    W

    NED

    LEENS

    22

    LEYSEN PAT

    315,2

    2

    4

    6

    1957

    M

    BEL

    HOOGSTRATEN

    23

    MEIJER ALBERT

    303

    4

    6

    10

    1959

    M

    NED

    HOOFDDORP

    24

    HEKKERS MIEKE

    297,4

    1

    4

    5

    1964

    W

    NED

    DEVENTER

    25

    DAUTZENBERG LEON

    296,8

    7

    2

    9

    1951

    M

    BEL

    DILSEN-STOKKEM

    26

    BOUWEN WALTER

    296

    2

    5

    7

    1965

    M

    BEL

    ITEGEM

    27

    GERLO LUC

    294,8

    8

    1

    9

    1956

    M

    BEL

    ELVERSELE

    28

    HOSTENS IVAN

    293

    2

    3

    5

    1963

    M

    BEL

    HANDZAME

    29

    DOMHOF PETRA

    283,2

    1

    4

    5

    1966

    W

    NED

    HARREVELD

    30

    OKKERSEN HENRY

    277

    2

    2

    4

    1945

    M

    NED

    SCHIMMERT

    31

    STYNEN GEERT

    277

    0

    4

    4

    1969

    M

    BEL

    TURNHOUT

    32

    BUIS HANS

    273,2

    5

    5

    10

    1951

    M

    NED

    DE RIJP

    33

    WATTHY JOHAN

    268,8

    3

    2

    5

    1967

    M

    BEL

    GISTEL (BEL)

    34

    VAN HIEL PAUL

    265,6

    2

    5

    7

    1970

    M

    BEL

    STEENHUFFEL

    35

    VERHEYEN WOUTER

    265,4

    4

    2

    6

    1985

    M

    BEL

    RILLAAR

    36

    THEISSEN MARKUS

    262,8

    4

    5

    9

    1963

    M

    DUI

    AACHEN

    37

    TAGHON KURT

    259,2

    3

    4

    7

    1967

    M

    BEL

    ZOMERGEM

    39

    LEUS FRANKIE

    255,8

    5

    1

    6

    1962

    M

    BEL

    HERENTHOUT

    13-12-2010 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 13-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 10.200 meter gelopen in 0:58:48, hsm 110.
    De training was verdeeld in twee delen, deel een een herstelduurloop van zes kilometer.
    Het tweede deel ging al iets pittiger 4.200 meter aan trage duurloop tempo.
    De benen waren natuurlijk nog niet hersteld van gisteren en de eerste kilometer was ronduit slecht.
    Gelukkig verbeterde dat snel en kon ik zelf een wat genieten van deze frisse ochtendloop.
    Een training samen gelopen met mijn vrouw Carine die de eerste zes kilometer het tempo regelde.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk ligt er noch geen sneeuw.

    Bijlagen:
    training 13-12-2010..PNG (25.4 KB)   

    13-12-2010 om 11:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Spijkenisse Spark Marathon, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zondagmorgend 10:00 komen we aan in spijkenisse, het is 5° fris, en er is af en toe een bui, en een stevig windje.
    Weer veel M-U cup lopers aanwezig, die er hun beste beentje voor willen zetten om hun klassement te verbeteren of te behouden.
    Ik moet nog aanschuiven voor een laatste boodschap, en loop naar de start, voel een pijnscheut in de rechter heupbuiger.
    De start word gelukkig enkele minuten uitgesteld en ik masseer de pijnlijke plek om de pijn te verzachten, ik vrees voor vandaag.
    Het startschot weerklinkt, de eerste 500 meter heb ik nog wat last van de heupbuiger, maar de pijn ebt gelukkig weg.
    Een eerste kilometer in 03:55 heeft toch wat vertrouwen, ik probeer nog wat op te schuiven tot in het spoor van Gert Mertens.
    Gert gaat voor een eindtijd rond de 2:50:00, veel te snel voor mij, maar ik besluit zo lang mogelijk te volgen, goed gek dus.
    Na drie kilometer komen we naast het water en daar voelen we de wind stevig blazen, ik neem mijn deel van het kopwerk.
    Gelukkig is Carine mee op de mountainbike en kan ze ons af en toe uit de wind zetten, kilometer vijf passeren we in (0:19:50).
    Lang geleden dat ik aan dit tempo gelopen heb, maar kom de benen voelen goed aan en het is mijn laatste marathon dit jaar.
    Na een zevental kilometer krijgen we een stuk wind mee en het gaat nog net iets sneller, nu voel ik dat ik op mijn limiet zit.
    De hartslag is al vrij hoog voor de marathon 148, na negen kilometer besluit ik wijselijk te lossen, kilometer tien in (0:39:46).
    Mijn eerste tempoloop van tien kilometer is een feit, maar ik heb nog tweeendertig kilometer te gaan, het word een hele klus nog.
    Ik probeer zoveel kilometers rond de 4:10/km te lopen zolang ik kan, tot kilometer veertien hebben we wind in de rug en lukt het.
    Nu maken we een grote u-bocht en krijgen we de wind pal op de neus, kilometer vijftien gaat in (1:00:18) daar had ik voor getekend.
    Tegen de wind in voel ik dat ik nog niet genoeg kracht heb, en moet ik aanvaarden dat het iets minder gaat, ik blijf lopen tegen het omslagpunt.
    Ondanks dat ik iets trager moet lopen voelen de benen nog goed aan, versnellen zit er niet in maar een tempo van om en bij de 14 km/uur wel.
    Kilometer twintig in (1:21:13), de laatste vijf kilometer in 20:55 nog altijd goed bezig, halfweg de marathon passeer ik in 1:25:40.
    Als ik niet teveel verzwak tijdens het tweede deel van de marathon, zit er misschien een tijd onder de drie uur in, wat een prachtige tijd zou zijn.
    Het probleem is dat ik de vorige marathons tijdens de tweede helft onderuit gegaan ben, zowel in Apeldoorn,Antwerpen, Kasterlee en Geldrop.
    Zolang mogelijk rond het omslagpunt lopen en hopen dat de benen het volhouden, kilometer vijfentwintig (1:42:34) het zit nog altijd goed.
    Nu komt het zwaarste stuk er aan ongeveer zeven kilometer met meestal tegenwind, ik prijs me gelukkig dat Carine me kan helpen.
    De meeste atleten die me gepasseerd zijn hebben fietsbegeleiding, waarom zou ik dan niet af en toe schuilen achter een fietser.
    Kilometer dertig ( 2:04:28) nog altijd op schema, maar de benen hebben het beste gehad, nog twaalf zware kilometers voor de boeg.
    Vanaf nu lopen we veel lussen dus, dan eens wind mee en dan weer wind tegen, we vernemen van toeschouwers onderweg dat ik tiende ben.
    Nog een reden om door te gaan, kilometer vijfendertig (2:26:36) met nog ruim zeven kilometer te gaan, ik klok 150 meter voor de km-punten.
    Er komt een loper aansluiten met fietsbegeleiding, ik besluit hem te volgen, zijn tempo ligt iets hoger dan mijn tempo, ideaal dus.
    Ik profiteer twee kilometer van het haaswerk, maar heb het gevoel dat ik moet inhouden, dus besluit ik voor die toptien plaats te gaan.
    Met een snellere kilometer neem ik vijftig meter, maar veel meer word het niet en ik heb al spijt van de te vroege poging.
    Kilometer veertig gaat in (2:49:01) een tijd onder de drie uur zit er in, ik spreek mijn laatste krachten aan om de achtervolger af te houden.
    We komen het sportdomein binnen en de tiende plaats is veilig, toch pers ik op de piste er  nog eens alles uit 42.360 meter in 2:59:20.
    Een prachtig resultaat gezien de nog niet optimale conditie en de lichamelijke ongemakken, op dit kan ik verder bouwen.
     

    Bijlagen:
    Spijkenisse 1.PNG (86.6 KB)   
    Spijkenisse 2.PNG (61.8 KB)   

    13-12-2010 om 07:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    12-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijduitslagen 2010.
    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats 45+ finishers
    1 03-01-2010 Crosscup Hulshout   9.700 0:36:21   51ste   nvt     56
    2 17-01-2010 Cross Herentals   9.230 0:35:45   49ste   nvt     57
    3 21:02-2010 Midwinter Marathon Apeldoorn 42.400 2:52:30   20ste   5de   496
    4 07-03-2010 Zes uur van Stein 50.000 3:31:02 128ste   ?   180
    5 28-03-2010 Halve marathon St-Jozef-Olen 21.100 1:19:16   12de   4de   138
    6 25-04-2010 Antwerp Marathon 42.200 2:53:47   35ste 10de 1452
    7 30-07-2010 2-uur van Herentals 30.920 2:59:27     3de   1ste   871
    8 02-08-2010 Tien mijl Booischot-Statie 16.090 0:59:54   12de   5de   102
    9 14-11-2010 Marathon van Kasterlee 42.200 3:07:15   28ste   4de   307
    10 28-11-2010 Marathon van Geldrop 42.500 3:08:44     4de   2de   115
    11 12-12-2010 Marathon van Spijkenisse 42.200 2:59:20   10de   4de   277

    12-12-2010 om 20:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (33 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 06-12-2010 / 12-12-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   10.600 0:56:46 5:21 11.204   280 110 Recuperatieloop
    dinsdag   15.250 1:15:30 4:57 12.119   512 121 Trage duurloop
    woensdag   13.000 0:54:23 4:11 14.313   396 142 Duurloop
    donderdag   10.200 0:53:17 5:16 11.486   299 109 Recuperatieloop
    vrijdag   10.750 0:51:51 4:49 12.440   318 118 Trage duurloop
    zaterdag     8.350 0:43:06 5:14 11.624   162 111 Recuperatieloop
    zondag   42.360 2:59:20 4:14 14.172 1887 147 Wedstrijd
    totaal 110.510 8:34:13 4:43 12.895 3854 123 totaal

    12-12-2010 om 16:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de Spijkenisse Spark Marathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Binnen een uurtje vertrekken we richting Spijkenisse, voor de plaatselijke marathon.
    Het weer lijkt voorlopig goed mee te zitten, niet te koud en droog weer, wel wat wind.
    De omstandigheden vallen dus goed  mee, en met meer dan 300 atleten aan de start zit het goed.
    Ik zal waarschijnlijk mijn karretje aan een wagon kunnen aanhangen, om zo lang als mogelijk voor de sub 3 uur te gaan.
    Niet dat, dat al een echte obsessie is voor deze marathon, het voornaamste is weer gewennen aan de afstand.
    Maar hoe langer ik mijn huidig duurtempo van 14 km/uur aan kan houden, hoe dichter bij de drie uur-grens.
    Deze avond volgt al een verslag over mijn wedervaren in deze mooei marathon, langs het mooie natuurreservaat.
     

    12-12-2010 om 07:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Losloop 11-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een losloop van 8.350 meter gelopen in 0:43:06, hsm 111.
    Een training om alles eens los te lopen, en te voelen naar de verschillende pijnpunten.
    De pijn in de heupbuiger is omgebogen in wat stijfheid, het scheenbeen houd stand.
    Het grote probleem is het bekken en de verzwakking van het rechterbeen.
    Zo is het rechterbeen uitgegroeid tot de zwakste schakel die het tempo bepaalt.
    Voor morgen in Spijkenisse hoop ik op een tijd tussen de 3:02:00 en 3:05:00.
    Het parkoer is beter en minder zwaar als Kasterlee en Geldrop, alles is verhard.
    Met de conditie is alles oké, snelheid heb ik evenwel nog niet bij gewonnen.
    Ik hoop dat de uithouding en weerstand wat beter zijn, als tijdens de laatste twee marathons.
    Bij 100% ideale omstandigheden en een superdag zit er heel misschien een sub-drie uur in.
    Dan zal alles wel echt moeten meezitten, maar we blijven hopen, en zullen in elk geval proberen.
    Het parkoers is gewijzigd en uitgemeten door officials, zodat het 500 meeter langer zou zijn dan vorig jaar.
    Een evolutie die we alleen kunnen toejuichen, een juiste afstand is echt nodig bij een marathon.
    Dus we duimen zodat er weinig wind staat en ik met een klein groepje kan meelopen.

    Bijlagen:
    training 11-12-2010..PNG (23 KB)   

    11-12-2010 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.750 meter gelopen in 0:51:51, hsm 118.
    De eerste vijf kilometer rustig tegen 12 km/uur, daarna 500 meter snel en 500 meter rustig.
    Bij de laatste versnelling kreeg ik een pijnscheut in de heupbuiger, hopelijk niets ernstig.
    Eenmaal gestopt met lopen was de pijn direkt weg, dus niets om zorgen over te maken.
    Het weer is eindelijk omgeslagen, met volledige dooi tot gevolg, van mij mag dit weer aanhouden.
    Maar volgende week spreken ze al van een nieuwe koudegolf, en nog erger winterse neerslag.
    In elk geval gaat het parkoer in Spijkenisse er goed bijliggen, en dat is al een zorg minder.
    Morgen staat er een losloop van een achtal kilometer op het programma, zonder zorgen?

    Bijlagen:
    training 10-12-2010..PNG (24.7 KB)   

    10-12-2010 om 13:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 09-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 10.200 meter gelopen in 0:53:17, hsm 109.
    Een actieve recuperatietraining, met de nieuwe Asics Cumulus 12 gelopen.
    Ik was toe aan nieuwe schoenen, en ik ben teruggekeerd naar mijn oude liefde de Cumulus.
    Ze zitten mij als pantoffels, die leest is precies naar mijn voet gemaakt, maar zonder overpronatieblokje.
    Het laatste jaar was ik overgestapt op de Kayano, die mij toch net iets minder goed lag en nog 35 € duurder was.
    Er kwam altijd een gat op de plaats van de dikke teen en op de plaats van de hielknobbel.
    Mijn lichaam is het doorzakken van mijn voeten zo gewent geraakt dat elke correctie kwetsuren veroorzaakt.
    Het is gewoon opletten dat je maar 1200 km loopt met een beter zittend (goedkoper) model, in plaats van 1500 km.
    Zelf voel ik me nu toch wel vermoeid, de fikse opbouw van kilometers de laatste weken onder voel ik aan de lijve.
    Gelukkig heb ik voor morgen een recup-dag gepakt op het werk en ben maandag en dinsdag economisch werkloos.
    Dus tijd zat om naar de marathon toe te leven en ervan te recupereren, dat laatste lijkt alsmaar moeizamer te gaan.
    Morgen staat er een trage duurloop met enkele versnellingen op het programma, hopelijk zonder ijzel deze keer.
        

    Bijlagen:
    training 09-12-2010..PNG (25 KB)   

    09-12-2010 om 12:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    08-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:54:23, hsm 142.
    De valling zit al op de brönchen, ik leek wel een astmapatient tijdens het lopen.
    Veel sneller zat er vandaag zeker niet in, wel een kilometer meer gelopen om wat te compenseren.
    Ik heb vandaag geleerd dat ik dit jaar geen marathon onder de drie uur zal lopen.
    Zondag is tenslotte de laatste kans, en alles zal 100% moeten meezitten om een goede wedstrijd te lopen.
    Niet alleen de keel deed zeer, en de ademhaling ging niet mee, ook de benen voelden vermoeid aan.
    Het is iets waar ik altijd van versteld sta, dat ik gewoon mijn training kan afwerken.
    S'morgens duurt het toch een tiental minuten voor ik zeker ben dat ik niet kreupel ben.
    Ook na de training zit er niet echt veel fut meer in, het lichaam voelt de jaren.
    Morgen staat er een rustge trage duurloop van tien kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    training 08-12-2010..PNG (26.4 KB)   

    08-12-2010 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:15:30, hsm 121.
    Het is de langste training deze week, buiten de marathon van Spijkenisse, nu zondag.
    Ik kan het moeilijk geloven dat ik op dit moment een marathon zou kunnen lopen.
    Zo zwaar viel deze training mij, ik moest naar het gevoel in de benen diep gaan.
    Natuurlijk speelt zo een training voor een groot deel af in het hoofd, een trage training word traag gelopen.
    Ik ben benieuwd naar morgen, dan staat er een twaalf kilometer lange, duurloop of tempoloop op het menu.
    Zoals altijd zullen de benen beslissen, en de toestand van de weg, de wind, en de gezondheid ook een beetje.
    De kriebel in de keel word alsmaar erger en de hoestbuien iets vaker en langer, de winter is in het land!
     

    Bijlagen:
    training 07-12-2010..PNG (32.1 KB)   

    07-12-2010 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 06-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 10.600 meter gelopen in 0:56:46, hsm 110.
    De benen voelden niet fris aan vandaag, ondanks het koede weer, maar ik zat ook niet echt stuk.
    Het blijft moeilijk om in te schatten wat ik momenteel waard ben, ik geraak ook zo moeilijk in het ritme.
    Er bestaat nog altijd vrees om te hervallen, en het gevoel is niet super, het blijft knokken.
    Ook vandaag ondanks ik er een zeer rustige duurloop van maakte, had ik de indruk aan het limiet te zitten.
    Voor mij mag het dan ook 15° warmer zijn, dan loop ik veel gemakkelijker, nog een paar maand geduld.
    Morgen staat er een langere trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
       

    Bijlagen:
    training 06-12-2010..PNG (25.3 KB)   

    06-12-2010 om 12:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 05-12-2010 .
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:29:49, hsm 123.
    Het was best zwaar het parkoer lag er alles behalve ideaal bij, veel ijzel en blubber.
    Om nog maar te zwijgen van de grote plassen ijswater, ik heb de voeten niet droog kunnen houden.
    De benen leken wel verlamd door de staat van het wegdek, het was 2.5 uur verkrampt lopen.
    Ik had als drinken cola aangelengd met water en druivesuiker met magnesium als voedsel mee.
    Het doel dat ik gesteld had is bereikt, dertig kilometer binnen de 2.5 uur lopen en hartslaggemiddelde onder de 125 slagen.
    De benen hebben het hard te verduren, voeten onderbeen en bil, aductoren allemaal overbelast.
    Gelukkig zijn de volgende zes dagen in het teken van volledig herstel, zodat ik zondag vol uit kan lopen.
    De afstanden voor volgende week zijn in volgorde, 10 km, 15 km, 12 km, 10 km, 10 km, 8 km, 42 km totaal (107 km).
    Ik sta volgende week met de late van 15:00 tot 23:00, dus kan ik elke training uitgerust aan vatten.
      

    05-12-2010 om 13:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 29-11-2010 / 05-12-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   10.600   1:02:33 5:54 10.168   307 108 Recuperatieloop
    dinsdag   12.600   1:12:02 5:43 10.495   345 112 trage duurloop
    woensdag   16.000   1:19:36 4:59 12.060   445 121 trage duurloop
    donderdag   20.070   1:47:47 5:22 11.172   484 113 trage duurloop
    vrijdag   16.550   1:20:20 4:52 12.335   455 124 trage duurloop
    zaterdag   14.400   1:15:03 5:13 11:512   343 112 trage duurloop
    zondag   30.050   2:29:49 4:59 12.035   835 123 Lange trage duurloop
    totaal 120.270 10:27:20 5:13 11.503 3214 116 totaal

    05-12-2010 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:15:03, hsm 112.
    De benen voelden nog wat moe aan, dus vandaag gewoon op het gemakje zonder forceren.
    Ik heb tenslotte 133 kilometer afgemaald de laatste zeven dagen, meer dan voldoende.
    Het was vandaag weer lekker fris, een stevig windje verhoogde het koudegevoel.
    Er staat morgen nog een stevige training op het programma, om de benen nog eens goed te vermoeien.
    De benen houden gelukkig nog stand, en de uithouding en weerstand zullen ook omhoog gaan.
    Volgende week op weg naar de marathon van Spijkenisse word serieus afgebouwd.
    Dan staan er twee rustige weken op het programma, waar wel aan de snelheid gewerkt word.
    Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma een goede dertig kilometer.
    Als het weer en de staat van het wegdek het natuurlijk toelaat.

    Bijlagen:
    training 04-12-2010..PNG (28.8 KB)   

    04-12-2010 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathonkalender BENELUX 2010.
    nr datum land benaming waar startuur prijs website winaar 2009 tijd
    1 02-01 NED SM-Loop Meerssen 09:00 gratis http://www.smloop.tk/ groepsloop 4:00:00
    2 03-01 NED Schinnen Marathon Schinnen 11:00 35 € http://www.ultraned.org/ ? ?
    3 16-01 NED Winter Marathon Spier Spier 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ geen wedstrijd 0:00:00
    4 17-01 BEL Le trèfle a 4 feuilles Olne 10:00   7 € http://www.courirpourleplaisir.be/ Henri Herbet 3:11:10
    5 13-02 BEL Le trail des Bosses Hennuyeres 11:00   8 € http://www.amstramtrail.be/ eerste editie 0:00:00
    6 14-02 NED Sint Valentijn Marathon Glimmen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Georges v d Hauten 3:24:32
    7 21.02 NED Achmea Midwinter Marathon Apeldoorn 12:00 21 € http://www.midwintermarathon.nl/ Isaiah Kipkemei Kosgei 2:20:29
    8 27-02 NED Galgenbergmarathon Amerongen 09:00 gratis http://www.galgenbergmarathon.nl/ groepsloop 0:00:00
    9 07-03 NED Ultra Low Tide Marathon Scheveningen 10:30 85 € http://www.scheveningenzandvoort.nl/ Nico Krijgsman 2:58:00
    10 13-03 NED Binnenmaas Marathon Maasdam 10:30 18 € http://www.hwrunners.nl/ Bart Degrove 2:40:55
    11 14-03 NED Marathon Gilze Gilze 10:30 25 € http://www.delotgenoten.nl/ Andre Pelgrom 2:53:25
    12 19-03 NED Zuider Kluft Marathon Spier 11:00   6 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:27:49
    13 20-03 NED Noorder Kluft Marathon Spier 11:00   6 € http://www.dfwrunners.nl/ Jan Bogaart 3:28:11
    14 27-03 NED Univé Marathon Diever Diever 12:15 12 € http://www.dieversportief.nl/ Jerzy Kasemir 2:55:04
    15 05-04 NED Jaarbeurs Marathon Utrecht Utrecht 10:30 29 € http://www.jaarbeursutrechtmarathon.nl/ William Kipchumba 2:09:41
    16 11-04 NED Fortis Marathon Rotterdam Rotterdam 11:00 62 € http://www.fortismarathonrotterdam.nl/ Ducan Kibet 2:04:27
    17 17-04 BEL Marathon Zeeuws Vlaanderen Hulst 11:00 23 € http://www.marathonzvl.com/ Alwin Vermeulen 2:44:21
    18 21-04 NED Lente Marathon Anloo Anloo 11:00   5€ http://www.dfwrunners.nl/ Peter Rieteveld 3:13:12
    19 25-04 NED Enschede Marathon Enschede 10:30 38 € http://www.enschedemarathon.nl/ Jacob Yator 2:09:02
    20 25-04 BEL Antwerp Marathon Antwerp 09:30 40 € http://www.sport.be/runningtour/ Daniel Koech 2:15:19
    21 30-04 NED Glimmen Marathon Glimmen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:26:12
    22 01-05 NED Altena marathon Hank 11:00 15 € http://home.tiscali.nl/stichtingh2o/ Jan Broeders 2:56:23
    23 02-05 BEL Bierloop Olen 08:15 12€ http://www.akolen.be/ geen marathon 0:00:00
    24 02-05 BEL Bierloop Olen 13:00 12€ http://www.akolen.be/ geen marathon 0:00:00
    25 05-05 NED Bevrijdingsdag Maraton Glimmen 11:00  5 € http://www.dfwrunners.nl/ geen marathon 0:00:00
    26 08-05 NED Marathon van Steenbergen Steenbergen 15:00 18 € http://www.ultraloopsteenbergen.nl/ Bart De Grove 2:41:11
    27 09-05 BEL Maasmarathon Visé 09:00 35 € http://www.maasmarathon.com/nl Guy Fays 2:21:17
    28 09-05 NED Han-Kan Marathon Nijmegen 09:00 28 € http://www.hankanmarathon.nl/ Reinaud van Gastel 2:55:13
    29 15-05 LUX Europe Marathon Luxemburg Luxemburg 18:00 37 € http://www.ing-europe-marathon.lu/ John Ngeno 2:19:15
    30 16-05 NED Leiden Marathon Leiden 10:30 23 € http://www.marathon.nl/ Simon Kipgnetich 2:14:08
    31 16-05 NED Hoorn Marathon Hoorn 10:30   ? € http://www.hoornmarathon.nl/ Richard Lagat 2:28:47
    32 19-05 NED Gehaktdag Marathon Glimmen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:24:43
    33 29-05 NED Univé Drenthe Marathon Drenthe 14:00 20 € http://www.drenthemarathon.nl/ Olexandr Holovnytskyy 2:34:10
    34 02-06 NED Strubben Marathon Schipborg Anloo 11:00   5€ http://www.dfwrunners.nl/ geen marathon 0:00:00
    35 06-06 NED Marathon Leeuwarden Leeuwarden ? 30 € http://www.marathonvanleeuwarden.nl/ Remon Van Lunzen 2:26:26
    36 06-06 NED Brabantse wal Marathon Bergen op zoom ? ? http://www.debrabantsewalmarathon.nl/ geen marathon 0:00:00
    37 06-06 NED Maasdijk Marathon oss/lith ? ? http://www.maasdijkmarathon.nl/ geen marathon 0:00:00
    38 09-06 NED Pinetum Marathon Anloo 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:27:43
    39 13-06 BEL Marathon Nature La Roche LA Roche 09:30 22 € http://www.coeurdelardenne.be/marathon Eric Gerome 2:43:28
    40 13-06 NED Child learn Marathon Schimmert 12:00 30 € http://www.childlearnmarathon.nl/ geen marathon 0:00:00
    41 16-06 NED Houtvester Jansens Marathon Gieten 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:25:03
    42 18-06 BEL Nacht van West-Vlaanderen Torhout 20:00 25€ http://www.nvv.be/ Stijn Fincioen 2:28:52
    43 23-06 NED Gletserkuil Marathon Gieten 11:00   5€ http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:33:55
    44 30-06 NED Gasselterveld Gieten 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Wouter decock 3:23:10
    45 03-07 BEL Marathon der Noorderkempen Rijkevorsel 17:00 25 € http://www.rijkevorsel-leeft.be/first.html Tom Vandendriessche 2:42:22
    46 04-07 BEL CCMMarathon Balen Balen 09:00 30 € http://www.ccmmarathonbalen.net/ Geen wedstrijd 0:00:00
    47 07-07 NED Zwarte water Marathon Gieten 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Jos Stuyts 3:31:50
    48 14-07 NED Gietnerterveld Marathon Gietnerterveld 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:36:44
    49 17-07 NED Drentse Midzomeravond Marathon Diever 17:00   9 € http://www.dieversportief.nl/ Martin Ketellapper 2:48:43
    50 21-07 NED Zomer Marathon Gietnerterveld 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ geen wedstrijd 0:00:00
    51 28-07 NED Rendierjager Marathon Gasselte 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:36:56
    52 04-08 NED Jahomi Marathon Gasselte 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Ruud Kok 3:28:07
    53 11-08 NED Nije Hemelrijk Marathon Drouwen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:38:28
    54 18-08 NED Drouwnerveld Marathon Drouwen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Ruud Kok 3:25:33
    55 21-08 BEL Hulshout Marathon Hulshout 17:00  25 € http://www.achulshout.be Geen wedstrijd 0:00:00
    56 25-08 NED Houtvester Kuhn Marathon Drouwen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Ruud Kok 3:22:24
    57 28-08 NED Meer Marathon Amsterdam 14:00   8 € http://www.meermarathon.nl/ Lex de Boer 3:17:42
    58 27-09 NED Ijsselsteinse marathon Ijsselstein 14:00  35 € http://www.dijm.nl/ Geen uitslag 0:00:00
    59 05-09 NED Maas en Waalse Rabomarathon Altfrost 11:30 14 € http://www.rabomarathon.nl/ Jay Sauer 2:33:04
    60 05-09 NED Haarlemmermeer Marathon Haarlemmermeer 11:45 23 € http://www.haarlemmermeermarathon.nl/ Ralf Preibiesch 2:35:36
    61 12-09 BEL La Provinciale Mirwart 09:30 ?? http://www.laprovinciale.be/index.php Christophe Wislet 3:34:56
    62 12-09 NED Mergellandmarathon Meersen 11:15 25 € http://www.mergellandmarathon.nl/ Patrick Delait 2:35:53
    63 12-09 BEL In Flanders Fields Marathon Nieuwpoort 10:00 27 € http://www.marathons.be/nl/ Pieter Vermeersch 2:28:50
    64 19-09 NED Beekse Marathon Hilvarenbeek 11:00 15 € http://www.achil87.nl/ Tom Werrelmann 2:44:21
    65 19-09 BEL Instapmarathon Talander Arendonk 12:00 ?? http://www.instapmarathon.org Groepsloop 4:00:00
    66 21-09 NED Prinsjesdag Marathon Glimmen 11:00  5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex de Boer 3:26:12
    67 26-09 BEL Long Life Marathon Gent Gent 10:00  25€ http://nl.marathongent.be/ Nieuw 0:00:00
    68 02-10 NED Zeeland Marathon Burgh-haamstede 12:00  ?? http://www.marathonzeeland.nl/ Sebastien Schletterer 2:55:49
    69 09-10 BEL Marathon de Beloeil Beloeil 10:40  8 € http://users.skynet.be/marathon.beloeil/ Frederick Baras 2:47:16
    70 10-10 NED Pijnenburg Bosmarathon Pijnenburg 10:30 17 € http://www.bosmarathon.eu/ Arjan De Ruijter 3:11:57
    71 10-10 NED Marathon Eindhoven Eindhoven 11:00 48 € http://marathoneindhoven.nl/ Geoffray Mutai 2:07:01
    72 10:10 BEL Brussels Marathon Brussel 09:00 50 € http://www.brusselsmarathon.be/ Abraham Pontongole 2:15:13
    73 16-10 BEL Pistemarathon Schaarbeek Schaarbeek 10:00 15 € http://www.pistemarathon.centerall.com/ Marc Papanikitas 2:37:05
    74 17-10 LUX Marathon Echternach Echternach 11:00 60 € http://www.marathon-echternach.com/ Abderrazzak Charai 2:27:31
    75 17-10 NED Marathon Amsterdam Amsterdam 10:00 55 € http://www.ingamsterdammarathon.nl/ Gilbert Yegon 2:06:17
    76 20-10
    NED
    Herfstmarathon Dwingeloo
     Lhee  11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/  Lex de Boer
    3:35:43
    77 24-10 NED Oirschotse Heidemarathon Oirschot  ?  ? http://www.avoirschot.nl/ Geen wedstrijd 0:00:00
    78 24-10 BEL Louis Persoons Marathon Genk 10:00  20 € http://www.lpm-marathon.be/ Marc Papanikitas 2:35:44
    79 31-10 NED Brabant Marathon Etten-Leur 11:30 17 € http://www.marathonbrabant.nl/ Ron V/D Berg 2:37:46
    80 31-10 NED Natuurmarathon Krimpernerwaard Lekkerkerk 10:00 15 € http://www.natuurmarathon-krimpenerwaard.nl/ Jeroen Romeijn 2:45:35
    81 31-10 BEL Hageland Marathon Aarschot 10:00 10 € www.knoet.com Geen uitslag 0:00:00
    82 07-11 NED Terschelling marathon Berenloop Terschelling 12:35 27 € http://www.berenloopterschelling.nl/ Christiaan Hemstede 2:40:51
    83 11-11 NED Sint Maarten Marathon Glimmen 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:32:44
    84 14-11 BEL Kasterlee Marathon Kasterlee 10:00 25 € http://www.marathonkasterlee.be/ Jan Daems 2:39:35
    85 20-11 NED Leens Marathon Leens 11:00 18 € http://www.marathonleens.nl/ Egbert Tolbert 3:04:01
    86 24-11 NED Adriaan Tripbos Marathon Sappemeer 11:00   5 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:29:27
    87 27-11 NED Zuiderzee Marathon Urk 11:00   ? ? http://www.zuiderzeemarathon.nl/ Rik Walswinkel 2:52:28
    88 28-11 NED T'is voor niks marathon Geldrop 10:00 gratis http://www.tisvoorniks.nl/ Marc Papanikitas 2:44:16
    89 12-12 NED Spijkenisse Spark Marathon Spijkenisse 10:00  25€ http://www.spijkenissemarathon.nl/ Ralf Preibiesch 2:34:20
    90 12-12 NED Purmerbos Marathon Purmerend 10:00  10€ http://www.avnea.nl/wedstrijden/ Michel Intius 3:02:15
    91 19-12 NED Meent Kerstmarathon Glimmen 11:00  5 € http://www.dfwrunners.nl/ Afgelast 0:00:00
    92 19-12 NED Indoormarathon Born 12:00  20€  http://www.ultraloopstein.nl/amom/ Nieuw 0:00:00
    Natuurlijk kan ik alle hulp gebruiken, om een zo compleet mogelijke marathonlijst van de BENELUX te maken.
    Fouten en andere anomalien mogen altijd vermeld worden, als ook vergeten marathons in Belgie, Nederland en Luxemburg.
    De winaar en winnende tijd van het vorige jaar staat er bij vermeld, zo kan je zelf het niveau inschatten.
    Ik probeer drie maand voorsprong te behouden, dus tegen eind december moeten alle marathons tot maart 2010 er op staan.
    Bedankt op voorhand.         PS: Je kan antwoorden via de reageerknop.  
    In de loop van het jaar staat de marathonkalender niet op de eerste pagina, typ in zoekmachine blog (marathonkalender) en je bent er zo.

    04-12-2010 om 09:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (69 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    03-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 16.550 meter gelopen in 1:20:30, hsm 124.
    Na een week koukleumen, verlang ik al naar de lente, en een warm zonnetje.
    Wie niet? zeker na een paar trainingen in deze alles behalve ideale omstandigheden.
    Dit keer mocht ik niet teveel klagen over de staat van het wegdek, dat was best te doen.
    Maar die kille mist pakte toch wel wat op de adem, en veel van de omgeving zag je ook al niet.
    Tel daarbij de zware benen, die natuurlijk niet goed kunnen herstellen onder deze omstandigheden.
    Onder die omstandigheden versta ik, het weer, de temperatuur en natuurlijk de vele kilometers.
    Gelukkig is het volgende week een herstelweek en kan ik bekomen voor de volgende marathon aan te vatten.
    Morgen staat er een trage duurloop op het programma, ik droom van een lentezonnetje en 15°.
     

    03-12-2010 om 13:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 02-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 20.070 meter gelopen in 1:47:47, hsm 113.
    Het heeft de ganse training gesneeuwt, en zeggen dat ik de training één uur uitstelde door de sneeuw.
    Eigenlijk was het in de hoop dat de straten er redelijk beloopbaar gingen bijliggen.
    Zwarte papsneeuw was mijn deel, een rustige training werd daardoor toch nog zwaar.
    Ik was content toen ik weer thuis was, zo vermoeid voelden de onderste beenspieren aan.
    Het ingehouden lopen met de schrik een schuiver te maken, werkt zeer vermoeiend.
    Maar al bij al ben ik toch het trainingsvolume goed hoog aan het houden, ondanks de marathon van Geldrop in de benen.
    Gisteren verscheen de uitslag van de marathon van Geldrop op de site, groot was mijn verbazing over mijn rangschikking.
    Ik stond pas als zesde gerangschikt, ondanks de informatie vanaf de zijkant dat ik in vierde stelling liep.
    Er is mijn geen enkele atleet voorbijgelopen, maar er zijn er vele die er mis gelopen zijn.
    Veel maakt het allemaal niet uit, vierde of zesde, erger is het gesteld met de oneerlijkheid van sommige deelnemers.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk onder betere omstandigheden.

    Bijlagen:
    training 02-12-2010..PNG (38.4 KB)   

    02-12-2010 om 12:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup met nog een wedstrijd te gaan.

    PLAATS

    NAAM

    PUNTEN

    MAR

    ULTRA

    WEDSTR

    GEBJ

    GESL

    NATION

    WOONPLAATS

    1

    PARDAENS LEO

    519,6

    6

    6

    12

    1944

    M

    BEL

    PELLENBERG

    2

    TAELMAN LUCIEN

    488,6

    7

    5

    12

    1957

    M

    BEL

    WAREGEM

    3

    ANNEGARN ELS

    436,8

    6

    11

    17

    1956

    M

    NED

    AMSTERDAM

    4

    BUS SJAAK

    425,8

    4

    8

    12

    1955

    M

    NED

    RAAMSDONKSVEER

    5

    BEMONG MARC

    424,8

    7

    6

    13

    1948

    M

    BEL

    TIELT-WINGE

    6

    MERTENS GERT

    412,4

    7

    4

    11

    1964

    M

    BEL

    SCHOTEN

    7

    HOPMAN JOS

    397,4

    5

    8

    13

    1939

    M

    NED

    EINDHOVEN

    8

    DERKS HENK

    391,6

    5

    4

    9

    1955

    M

    NED

    HAARLEM

    9

    GENDRAULT JEAN-PIERRE

    391,2

    3

    8

    11

    1948

    M

    NED

    ZEIST

    10

    DOPS GHISLAIN

    390,2

    4

    8

    12

    1955

    M

    BEL

    LANAKEN

    11

    VANDEWAL JACQUES

    379,2

    6

    7

    13

    1952

    M

    BEL

    DILSEN-STOKKUM

    12

    VAN DAELE RUDY

    375,2

    9

    5

    14

    1962

    M

    BEL

    SINT NIKLAAS

    13

    IDRISSI MO

    355,2

    5

    6

    11

    1952

    M

    NED

    HEEMSKERK

    14

    PREIBISCH RALF

    354,2

    5

    1

    6

    1962

    M

    NED

    OLYMPIA HALSTEREN

    15

    HONING GIJS

    352,6

    5

    5

    10

    1945

    M

    NED

    BLOKKEN

    16

    MAES SUSANNE

    343,2

    5

    4

    9

    1952

    W

    BEL

    MAASMECHELEN

    17

    BLYAERT MARC

    328,2

    7

    7

    14

    1958

    M

    BEL

    MERCHTEM

    18

    MEERS VINCENT

    328,2

    11

    1

    12

    1973

    M

    BEL

    GENTBRUGGE

    19

    DE GROVE BART

    327,2

    6

    1

    7

    1972

    M

    BEL

    WETTEREN (BEL)

    20

    SCHEFFER INEKE

    311,2

    3

    5

    8

    1958

    W

    NED

    LEENS

    21

    MEIJER ALBERT

    303

    4

    6

    10

    1959

    M

    NED

    HOOFDDORP

    22

    HEKKERS MIEKE

    297,4

    1

    4

    5

    1964

    W

    NED

    DEVENTER

    23

    DAUTZENBERG LEON

    296,8

    7

    2

    9

    1951

    M

    BEL

    DILSEN-STOKKEM

    24

    BOUWEN WALTER

    296

    2

    5

    7

    1965

    M

    BEL

    ITEGEM

    25

    DE JAEGER LUC

    293,8

    2

    5

    7

    1957

    M

    BEL

    SINT-LAUREINS

    26

    HOSTENS IVAN

    293

    2

    3

    5

    1963

    M

    BEL

    HANDZAME

    27

    GERLO LUC

    284

    7

    1

    8

    1956

    M

    BEL

    ELVERSELE

    28

    DOMHOF PETRA

    283,2

    1

    4

    5

    1966

    W

    NED

    HARREVELD

    29

    LEYSEN PAT

    278,6

    1

    4

    5

    1957

    M

    BEL

    HOOGSTRATEN

    30

    STYNEN GEERT

    277

    0

    4

    4

    1969

    M

    BEL

    TURNHOUT

    47

    LEUS FRANKIE

    238.8

    4

    1

    5

    1962

    M

    BEL

    HERENTHOUT

    02-12-2010 om 07:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2010, maand per maand
    1-12-2010 Km Aantal
    januari 615,3 31
    februari 506,98 28
    maart 462,143 26
    april 416,66 25
    mei 281,42 23
    juni 419,75 25
    juli 537,74 28
    augustus 268,28 17
    september 213,12 19
    oktober 228,06 21
    november 454,97 30
    december 16 1
    Totaal 4420,423 274

    01-12-2010 om 15:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-12-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:19:36, hsm 121.
    Het was ijzig koud vandaag, tegende wind in sneed de koude door merg en been.
    Reken daarbij de gladde wegen, en de goesting was ver te zoeken, alle moed bijeen geschrapt.
    De baan op voor, we zouden wel zien hoeveel kilometer, in de wijk is het spiegelglad.
    Goed voor een eerste bange kilometer van 6:23, gelukkig kon ik van dan op de rijbaan lopen.
    Hier was het al veel beter te doen, alleen opletten voor het gelukkig niet te drukke verkeer.
    Ik raakte vrij snel gewend aan de ijzige koude, wind mee was ik zelf te warm gekleed.
    Een paar rondjes om niet te lang tegen de ijzige wind in te moeten lopen, en de tijd vloog voorbij.
    Zoals verwacht herstel ik al een stuk sneller als na de marathon van kasterlee, gelukkig maar.
    Ik kon nu al aan 5:00/km lopen en de 90 seconden teveel van kilometer één goed maken.
    Het meeste last heb ik uiteindelijk van mijn rechterheup, maar daar zal ik mee moeten leven.
    Een operatief ingrijpen raden ze alleen maar aan als je niet meer kan stappen of werken, een normaal leven leiden.
    Dat kan ik allemaal zonder echt hinder te ondervinden van de heup, dus doen we maar voort en zien waar het schip strand.
    Ermee lopen kan perfect, als je de beperkingen in acht neemt, minder snelheid en souplesse met andere woorden.
    Morgen staat er een trage lange duurloop op het programma, normaal twintig kilometer.

    01-12-2010 om 12:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:12:02, hsm 112.
    Het grootste gedeelte van de training door een vers sneeuwlaagje gelopen.
    Best eens leuk maar voor mij hoeft dat maar een training en mag de baan er weer goed bij liggen.
    De benen hadden het nog niet graag, deze langere training, de vermoeidheid zit er nog goed in.
    Een herstelweek zal het deze week ook niet echt worden, ik wil nog wat opbouwen.
    Volgende week zal dan een rustige week worden in aanloop naar mijn laatste marathon van het jaar.
    Ik hoop dat het actief herstellen wat wil lukken en ik tegen zondzag hersteld ben.
    Morgen  staat er een vijftien kilometer lange duurloop op het programma.

    Bijlagen:
    training 30-11-2010..PNG (27.8 KB)   

    30-11-2010 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 29-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 10.600 meter gelopen in 1:02:33, hsm 108.
    Zeer traag begonnen, een eerste km tegen 7:10/km, daarna stilletjes aan versnelt.
    Mijn spieren en pezen waren zo stijf als beton, maar dan wel met barstjes in.
    De voetpezen en het scheenbeen hadden goed afgezien op het oneffen en hardbevroren parkoer.
    Ik ben wel tevreden over mijn wedstrijd, de laatste acht kilometer heb ik wel twee minuten teveel verloren.
    Het kwam grotendeels door het qua ondergrond zware parkoers, en de pijn in de onderbenen.
    Deze week loop ik een halfzware week als het weer het toelaat, hoop ik honderd kilometer te verzamelen.
    Morgen een trage duurloop van twaalf kilometer waarschijnlijk op een ondergesneeuwde ondergrond.

    29-11-2010 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon Geldrop, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Rond negen uur kwamen we aan in het ijskoude Geldrop, -5° onder een blauwe lucht.
    Weer gezellig de ultracup-lopers terug te zien, ze waren met velen aanwezig om hun plaats te verdedigen.
    Carine ging de marathon meefietsen op de mtb om dat ik zo niet teveel op de weg moest letten.
    Want het is niet vanzelfsprekend in geldorp de juiste weg te volgen, draaien en keren in bos en hei.
    Veel gezichten die ik al lang niet meer gezien had, Johan Whatty die dit jaar progressie gemaakt heeft,
    met drie marathons onder het uur, ook Paul van Hiel kwam supporteren, hij loopt veel minder nu.
    Onder een deugd doende zon gingen we van start, de eerste twee kilometer waren een marteling voor de heup.
    Gelukkig kwam die los en kon ik blijven lopen, ik was niet te snel gestart en zag een achtal atleten voor me uit lopen.
    Na vijf kilometer (0:20:52) was ik al drie plaatsen opgeschoven, dan kwam Johan Whatty in het vizier.
    Die haalde ik snel bij, hij had de verkeerde schoenkeuze gemaakt, trialschoenen, maar het lag keihard bevroren.
    Niet gemakkelijk voor loper en fietser, carine moest haar rijkunsten aanspreken om van spoor te veranderen.
    Ik had nog een zeventig meter achterstand op Gert Mertens en probeerde het gat zo snel mogelijk te dichten.
    Ruim voor kilometer tien (0:41:25) had ik Gert bijgehaald, maar het had al veel krachten gekost om erbij te raken.
    Ik wist dat Gert voor een tijd onder de drie uur ging, en hoopte zolang als mogelijk mijn wagonnetje aan te pikken.
    Kilometer vijftien ( 1:02:00) nu had ik het al moeilijk om het tempo te volgen, geen superdag dus vandaag.
    In deze wondermooie omgeving om te wandelen, lopen en fietsen is het goed vertoeven zelf al zie je af.
    Heide en bos wisselenden zich af, draaien en keren, een kat zou haar jong niet terug meer vinden, gelukkig had ik twee gidsen.
    Kilometer twintig (1:23:13) ik volg nog altijd in het spoor van Gert, die maalt er niet om en zegt zo lang mogelijk aanklampen.
    Af en toe moeten we door een poortje, dat haalt de vaart er volledig uit, ik heb het moeilijk om telken terug in het spoor van Gert te komen.
    Finaal moet ik lossen nog voor kilometer vijfentwintig (1:44:29) Gert is iets versneld en ik zie hem stilletjes aan weglopen.
    Zelf zit ik a bloc dus versnellen zit er niet meer bij, en Carine gaat voor op rijden om de weg te wijzen.
    De voetpezen doen zeer van al die harde oneffenheden, aan kilometer dertig (2:06:51) is er al geen spoor meer te bekennen van Gert.
    We moeten nog door de zware strook van het hellegat, deze keer is het opletten om u enkels niet om te slagen, zo ruw en oneffen.
    Het vervolg van de tocht beloofd nu zwaar te worden de tijden gaan richting 5:00/km en er zit geen kracht meer in de benen.
    Momenteel loop ik nog op een vierde plaats, aan kilometer vijfendertig (2:31:25) blijft het lichtjes op en neer golven.
    Elke stap is een marteling, ik zit zo dood als een bevroren pier, cola en druivesuiker helpen me er niet boven op.
    Niet dat dit me verbaast de topconditie is nog veraf, maar we blijven er voor gaan blijven lopen, niet gaan wandelen.
    Kilometer veertig (2:57:46) hier lag in Kasterlee de eindmeet, nu heb ik nog 2.5 kilometer te gaan, we zijn er bijna.
    Ik finish in 3:08:44 een bevredigende prestatie, ik finish als vierde, dit tot mijn eigen verbazing.
       

    28-11-2010 om 19:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (8)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-11-2010 /28-11-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.500 1:21:17 5:15 11.441 114   404 trage duurloop
    dinsdag   20.550 1:40:12 4:53 12.305 121   521 trage duurloop
    woensdag   15.250 1:03:26 4:10 14.425 139   596 duurloop
    donderdag   10.600 0:52:53 4:59 12.026 116   280 trage duurloop
    vrijdag   10.150 0:48:34 4:47 12.539 119   297 trage duurloop
    zaterdag     8.250 0:43:44 5:18 11.319 108   174 recuperatieloop
    zondag   42.500 2:08:44 4:26 13.511 143 1464 wedstrijd
    totaal 122.800 9:38:50 4:43 12.729 123 3736 totaal

    28-11-2010 om 17:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Geldrop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Op naar de marathon van Geldrop, de temperatuur is rond -6°, bitter koud dus.
    Rond 08:00 vertrekken we richting Geldrop, voor mijn vierde marathon dit jaar.
    Een duik onder de drie uur zal er ook ditmaal niet inzitten, de vorm is nog niet goed genoeg.
    De drie marathons die ik in een maand loop, dienen het volume en de weerstand op te krikken.
    Pas daarna ga ik weer aan snelheidstrainingen denken, en aan tijden rond de 2:50:00 op de marathon.
    Vandaag is het een echte natuurmarathon, met de nodige glooiingen in het parkoers, 95% onverhard.
    Soms lopen we op single-tracks, waar je amper ziet dat er een wandelpad is.
    Het grootste gevaar schuilt zich in de bewegwijzering, er zijn zoveel loop en wandelroutes gepijlt.
    Een wegvergissing is hier scering en inslag, dus hoop ik op een klein groepje met een goede gids.
    Deze late namiddag volgt het relaas van mijn 58ste marathon, nog 43 marathons te gaan.

    28-11-2010 om 07:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslag van vrouw en kinderen in Lier.
    plaats naam afstand tijd jaar
      9de Jorgi Leus 4.950 0:18:14 1995
    17de Kenney Leus 4.950 0:19:03 1997
    91ste Carine Cautaerts 4.950 0:25:15 1968

    27-11-2010 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 27-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 8.250 meter gelopen in 0:43:44, hsm 108.
    De benen nog even losgooien voor de zware marathon van morgen, in Geldrop.
    Het zit zo, alle marathon zouden me op dit moment wel zwaar lijken, denk ik.
    Zelf vandaag bij dit rustig tempo, voelde het aan als of ik me moest weren.
    Toch hoop ik morgen op een goede dag en dat ik na de marathon een goed en voldaan gevoel heb.
    Waarschijnlijk gaat Carine me op de fiets vergezellen, zo is de kans dat ik misloop kleinen.
    Dat was een probleem dat ik vorig jaar had en dat me toch een paar minuten gekost heeft.
    Het is een ongelofelijk mooie omgeving 90%  van het parkoer loopt door het bos en de hei.
    Binnen goed twee uur lopen Carin, Kenney en jorgi de vijf kilometer in lier, en kan ik eens supporteren.
    Ondertussen zie ik de plaatselijke atleten nog eens terug, dat is ook al veel te lang geleden.

    Bijlagen:
    training 27-11-2010.PNG (21.4 KB)   

    27-11-2010 om 11:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:48:34, hsm 119.
    Het was eigenlijk al iets te snel gelopen, soms had ik de indruk dat ik niet sneller kon.
    Natuurlijk is dat gewoon een perceptie, als het in de bovenkamer als trage duurloop geprogrammeerd staat.
    Toch had ik weer iets meer last van het scheenbeen, waarschijnlijk te wijten aan de dag shopping van gisteren.
    Ik moet dus voorzichtig en waakzaam blijven, als ik een herval wil vermijden, en dat wil ik natuurlijk.
    Het is nog altijd balanceren op een dunne lijn, niet teveel hooi op de vork, niet teveel willen versnellen.
    Zondag loop ik mijn vierde marathon van het jaar in Geldrop, dat op zich is al een succes.
    De planning is dertig kilometer aan 4:15/km te lopen en dan waarschijnlijk de muur tegen komen.
    Een eindtijd tussen de 3:05:00 en de 3:10:00 zal al een mooie prestatie zijn, de afstand is officieel 42.500 meter.
    Morgen een achttal kilometer loslopen, de rest van het gezin loopt in Lier de vijf kilometer, supporteren dus.

    26-11-2010 om 11:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:52:53, hsm 116.
    Toch wel een moeilijke start vooral die eerste kilometer in 6:00 rond, rond uit traag.
    Het was nu wel de bedoeling om traag te lopen, maar dit was echt door stijfheid.
    Een kleine prijs voor de snellere training van gisteren, de recuperatie is je dat nog niet.
    Na de tweede kilometer geraakte ik op gang en haalde ik de twaalf kilometer per uur.
    De achillespees was al iet minder gevoelig dan gisteren, het tempo lag dan ook een stuk lager.
    Morgen staat er eenzelfde training van rond de tien kilometer op het programma, rustig lopen wel te verstaan.
     

    25-11-2010 om 16:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 24-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:03:26, hsm 139.
    Het ging redelijk vlot, alleen de eerste kilometer was trager dan 14 km/uur, (4:28).
    Daarna ging het vlot onder de 4:12/km, zonder echt te moeten forceren.
    Ik voelde wel dat ik me moest reppen om het tempo te halen, maar was nooit buiten adem.
    Het enige spijtige was een knagend gevoel aan de rechter achillespees, dat word ijs leggen.
    Zoals al een paar keer aangehaald, de progressie is er traag maar gestaag, dus ben ik tevreden.
    Voor ik weer op mijn beste niveau zal zijn moet je er al snel drie maand bijrekenen.
    Gelukkig heb ik niet teveel dieptepunten, en kan ik het blijven opbrengen, om weer en wind te trotseren.
    Na spijkenisse, half december, gooi ik het over een andere boeg, genoeg getraind op volume en inhoud dan.
    Tegen dan word het tijd de snelheid wat aan te scherpen, en een paar crossen en kortere wedstrijden te lopen.
    De volgende drie dagen staan in het teken van actieve recuperatie, met morgen een trage duurloop van 10 km.

    Bijlagen:
    training 24-11-2010.PNG (33.3 KB)   

    24-11-2010 om 11:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 23-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 20.550 meter gelopen in 1:40:12, hsm 121.
    Het ging nog niet vanzelf, zoals het eigenlijk zou moeten, de quadriceps voelden licht pijnlijk aan.
    Ik had nochtans een lange warme thermische broek aan, de benen staan nog niet op scherp.
    Deze trainingen zou ik nochtans meer moeten doen, goed voor de weerstand en toch niet te vermoeiend.
    Het tet natuurlijk goed op als je twee twintiger en een dertiger per week kunt trainen.
    Dat zal voor 2011 zijn, een jaar waar ik weer op mijn beste niveau wil komen, stap per stap.
    Voor deze winter zal er een evenwicht tussen uithouding, weerstand en snelheid gevonden moeten worden.
    Maar eerst nog een zestal weken volumetraining zonder al teveel snelheid, eerst aan een sterk gestel werken.
    Zo staat er morgen een duurloop van vijftien kilometer op het programma, proberen de 14 km/uur aan te houden.
    De training van vandaag is 150 meter langer dan in de bijlage, de passage door het Merodese bos, met slechte ontvangst,
    Is de schuld daarvan, een bos met veel draaien en keren tussen de bomen.
       

    Bijlagen:
    training 23-11-2010.PNG (39.2 KB)   

    23-11-2010 om 12:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.500 gelopen in 1:21:17, hsm 114.
    De benen wisten nog van de training van gisteren, zware en gevoelige spieren en pezen.
    Het was dus de bedoeling om volume en recuperatie te trainen, wat zeker gelukt is.
    In het begin en na de training wel wat last van het scheenbeen, dus is het opletten geblazen.
    Opbouwen en progressie maken is de bedoeling, maar niet ten koste van alles.
    Het zal deze week dus wikken en wegen zijn wat kan en mag, en wat erover is.
    De bedoeling is deze week de 120 kilometer te halen en een marathon te lopen.
    Normaal moet ik dit aan kunnen zolang ik maar goed luister naar mijn lichaam.
    Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma, volume training dus.

    Bijlagen:
    training 22-11-2010.PNG (30.7 KB)   

    22-11-2010 om 12:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 21-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:51:36, hsm 130.
    De benen waren nog niet volledig hersteld van de zware marathon van Kasterlee.
    Het ging weliswaar veel beter dan de vorbije zes dagen, het was ook de eerste volle training.
    Spijtig genoeg kwam ik een paar meters tekort om de 14 km/uur te halen, ongeveer 1 sec/km.
    De temperatuur was ook langs de lage kant en de wind een fractie voelbaarder de 14 dagen geleden.
    Toch was ik nu iets sneller en was de hartslag lager dan 14 dagen geleden, een lichte progressie.
    Het einde was wel minder dan de vorige lange duurloop, maar dat kwam door het gemis aan frisheid.
    Volgende week hoop ik de volgende stap te zetten, iets sneller en iets rapper lopen, sterker worden.
    Er staat volgende week-end een volgende marathon op het programma, de marathon van Geldrop.
    Deze is iets lichter dan Kasterlee, de afstand zal dit jaar meer dan twee kilometer schelen.
    Ik hoop op een eindtijd tussen de 3:05:00 en 3:10:00, daarvoor zal ik beter moeten doseren.
    Morgen staat er een vijftien kilometer lange trage duurloop op het programma.

    Bijlagen:
    training 21-11-2010.PNG (57.2 KB)   

    21-11-2010 om 13:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 15-11-2010 / 21-11-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   7.000 0:43:00 6:09   9.767   193 105 herstelduurloop
    dinsdag   9.000 0:51:30 5:43 10.485   244 105 herstelduurloop
    woensdag 11.000 0:58:45 5:20 11.234   295 110 recuperatieloop
    donderdag 14.800 1:17:51 5:16 11.407   414 111 recuperatieloop
    vrijdag 12.600 1:01:25 4:52 12.309   378 121 duurloop
    zaterdag 11.300 0:59:37 5:17 11.373   292 103 herstelduurloop
    zondag 26.000 1:51:36 4:18 13.978   832 130 duurloop
    totaal 91.700 7:43:44 5:03 11.805 2684 112 totaal

    21-11-2010 om 12:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 20-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een herstelduurloop van 11.300 meter gelopen in 0:59:37, hsm 103.
    Het was nu niet direct nodig, deze herstelduurloop, maar ik hou me aan mijn planning.
    De rusthartslag was zelf zo laag als of ik nu al in topconditie ben met 35 hsm.
    Een van de kleine problemen is dat de ontstekingshaarden nog niet volledig voorbij zijn.
    Toch is er een probleem dat de rest zwaar overschaduwt, de vier kilo overgewicht.
    Vandaag kreeg ik het gezelschap van mijn zoon Jorgi die vijf kilometer losliep.
    Nu woensdag werd hij met zijn ploeg vlaams kampioen scholencross en hij had last van zware benen.
    Dus een rustige duurloop met zijn pa was welgekomen om actief te recupereren.
    Hij heeft zijn trainingen de laatste tijd verwaarloost en is zich ervan bewust dat het anders moet.
    Voor mezelf was deze hersteltraining welgekomen om morgen met frisse benen de lange duurloop aan te gaan.

    20-11-2010 om 16:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:25, hsm 121.
    Eindelijk de 12 km/uur gehaald vijf dagen na de marathon van Kasterlee.
    Het zat dus behoorlijk vast in de benen, vandaag zonder pijn de 12 km/uur gehaald.
    Er zit wel nog wat stijfheid in het getroffen scheenbeen, en een stijve heup.
    De voetpezen zijn ook nog wat gevoelig, maar alles gaat de goede kant uit.
    Het gewicht nog wat naar beneden krijgen en een paar maand blessurevrij en we zijn weer vertrokken.
    Nog heel wat werk voor de boeg dus, maar er voor werken hoort er nu eenmaal bij.
    Morgen een rustige trage duurloop om de benen nog wat beter te laten herstellen.

    19-11-2010 om 17:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 14.800 meter gelopen in 1:17:51, hsm 111.
    Zo kruipt het herstel langzaam voor uit, stapje voor stapje verdwijnt de pijn uit de benen.
    Het werk dat ik deze week voorgeschoteld krijg, help daar niet echt bij, zwaar werk deze week.
    Maar we mogen niet klagen het kan nog vele malen erger, dus gelukkig zijn met wat we hebben.
    De training van vandaag was zeer rustig en het tempo was vlot aan te houden.
    De pubis doet nog het meeste pijn, de andere ontstekingshaarden lijken onder controle.
    Voor de twee volgende weken lijkt het er op dat ik veel vrije tijd ga hebben,
    waarschijnlijk economisch of technish werkloos, dan zal ik de training wat kunnen opdrijven.
    Niet dat ik dit jaar nog mirakels verwacht, met een stevige basis het volgende jaar ingaan is voldoende.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, en dan week-end, ik zie er naar uit.

    18-11-2010 om 17:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van  11.000 meter gelopen in 0:58:45, hsm 110.
    De benen waren nog te zwaar en de spieren te stijf dus een recuperatieloop gelopen.
    Het herstel valt wat zwaarder uit dan verwacht, de bovenbenen lijken van beton.
    Een van de problemen is dat ik juist met de vroege sta en nooit fris aan een training begin.
    Maar als ik tegen volgende week zondag weer over al mijn mogelijkheden beschik is het goed.
    Voor morgen staat er een trage duurloop op het programma, de benen beslissen over de afstand.

    17-11-2010 om 17:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 16-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een herstelduurloop van 9.000 meter gelopen in 0:51:30, hsm 105.
    De benen deden nog evenveel pijn als gisteren, getuige daarvan de 6:35 op de eerste km.
    Gelukkig beterde het met de kilometers, ik voelde de pijn in de benen zo wegzakken.
    Met de laatste kilometer in vijf minuten rond, daar kon ik echt wel met leven.
    Ik hoop dat het zo verder blijft evolueren, en ik tegen zondag een kwaliteitstraining kan afwerken.
    Zondag tien dagen staat er een volgende uitdaging op het programma, de t'is voor niks marathon in Geldrop.
    Morgen staat er een uurloop op het programma, in één uur zoveel mogelijk meters verzamelen.
     

    16-11-2010 om 17:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 15-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:43:00, hsm 105.
    De bovenbenen leken wel beton en meer als deze training kon er niet van af.
    Gelukkig is het deze week een afbouwweek, 90 kilometer lopen is ruim voldoende.
    Het zal nodig zijn na de toch wel zware marathon van Kasterlee, zeker het tweede deel.
    Met het scheenbeen gaat het gelukkig nog goed, ondanks de zware belasting in de modder.
    Alleen de voetpezen en de pubis hebben er geen deugd van gehad, de pijn is goed voelbaar.
    Ik veronderstel dat ik tegen donderdag, het grootste deel van het herstel achter de rug heb.
    De paar stappen die ik overgeslagen heb, zullen dan op het eerste gezicht niet teveel last bezorgen.
    Vandaag was het grootste probleem de pijn in de quadriceps, met een kleine foullee tot gevolg.
    Morgen hoop ik een paar procent te verbeteren, en zo elke dag wat sneller en langer.
    Tot ik de 12 km/uur haal en dan het schema weer oppikken, hopelijk gaat het vlug.

    15-11-2010 om 17:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon van Kasterlee, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Er was snel volk aan de start in Kasterlee, maar een snelle wedstrijd zal het niet worden.
    De wateroverlast was te groot en het bleef maar miezeren, gelukkig was het redelijk warm.
    Ondanks het slechte weer kwam er veel volk aan de start en zat de ambiance er goed in.
    De start werd gegeven door oudwinnaar Jef Smits, en ze gingen er nogal vandoor de snelsten.
    Ik geraakte snel in het ritme, maar voelde al snel dat het iets te hoog gegrepen was, dit tempo.
    Toch ging ik het ritme zolang mogelijk het tempo vasthouden, maar op de onverharde wegen was het te zwaar.
    Om nog maar te zwijgen van de toestand in het bos, modder enkeldiep, soms meer als 500 meter na een.
    De eerste ronde kwam ik door in 1:24:35, maar de ronde was wegen onloopbaar een kilometer ingekort.
    Na de eerste ronde was het beste er af en de tweede passage door veld en bos,  was ondoenbaar.
    Mijn foullee was gehalveerd en ik had geen grip meer in de modder, de taagste kilometer was 6:45.
    Dit om maar aan te geven dat het volledig op was, ik bereikte de finish als 28ste in 3:07:15.
    Toch ben ik blij dat ik de uitdaging aangegaan ben, ik heb nu een goede lange duurloop in de benen. 

    14-11-2010 om 20:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie marathon van Kasterlee.


















    14-11-2010 om 20:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-11-2010 / 14-11-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   10.200 0:54:22 5:20 11.257   304 110 recuperatieloop
    dinsdag   16.000 1:18:47 4:55 12.118   506 119 trage duurloop
    woensdag   13.000 0:55:23 4:16 14.048   460 139 duurloop
    donderdag   11.100 0:58:06 5:14 11.463   342 112 recuperatieloop
    vrijdag   10.200 0:50:36 4:58 12.095   371 123 trage duurloop
    zaterdag     8.060 0:39:23 4:53 12.279   249 121 trage duurloop
    zondag   40.200 3:07:15 4:39 12.881 1337 138 wedstrijd
    totaal 108.760 8:43:52 4:49 12.457 3569 123 totaal

    14-11-2010 om 17:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    DE HEL VAN KASTERLEE.

    Vandaag binnen een paar uur start de uitgeregende marathon van Kasterlee.
    We zullen het niet droog kunnen houden, de voorspelingen geven gans de dag regen.
    Er zou ook nog eens een stevige wind komen opzetten, maar de wedstrijd gaat door.
    Het word dus een ware veldslag, gelukkig loop ik met het idee, het is een lange duurloop.
    De mannen die gaan voor de winst zullen zeer tactisch moeten lopen, om het te halen.
    Zoals reeds aangehaald is mijn doel tussen de 3:15:00 en 3:30:00 te lopen.
    Wat gezien de actuele vorm en de staat van het in normale omstandigheden al zwaar parkoer is.
    Deze avond breng ik wel een verslagje uit, hopelijk met de nodige voldoening.

    14-11-2010 om 07:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voorgeschiedenis Kasterlee tot 2009.
    Marathon van Kasterlee  2004
    PL NR Naam              NAT   Woonplaats  CAT P/CAT   Tijd GEM   KM-Tijd

    1    24    Daems Jan          BEL   Kasterlee             MSEN 1   2:42:08   15,61   3:51

    2   311   Kloek Patrick      BEL   Antwerpen         MMAS 1  2:48:41    15,01   4:00

    3    11    Lauwen Gino       BEL   Westerlo            MSEN 2   2:51:37    14,75   4:04

    4   200   Leus Frankie        BEL  Herenthout          MMAS 2   2:54:39   14,50   4:08

    5   125   Cornu Geert         BEL  St Niklaas           MSEN 3   2:56:16   14,36    4:11

    6   137   Van Neuten Cis   BEL   Vosselaar           MMAS 3   2:57:36   14,26    4:13

    7    28    Steenssens Johny BEL   Wiekevorst        MMAS 4   2:59:22   14,11    4:15

    8   154   V.D. Put André   BEL   Kasterlee           MMAS 5   3:00:38   14,02    4:17

    9     47  V. Meenen Marc  BEL  Geel                    MMAS 6   3:00:52   14,00   4:17

    10    70   Bakelants Jozef BEL Geel                       MMAS 7   3:01:24   13,96   4:18






    Marathon van Kasterlee 2005.

    # Tijd Naam Voornaam Geslacht Leeftijd Woonplaats
    1 2:35:36   Decock   Pedro (m)   m   32   Assebroek  
    2 2:38:40   Leus   Frankie (m)   m   43   Herenthout  
    3 2:39:23   Daems   Jan (m)   m   35   Lichtaart  
    4 2:41:38   Moens   Luc (m)   m   39   Bonheide  
    5 2:43:03   Rumphakwaen   Nid(m)   m   37    
    6 2:46:32   Beckers   Paul (m)   m   43   Oostmalle  
    7 2:46:50   Robijns   Peter (m)   m   35   Merchtem  
    8 2:47:18   Van Den Buverie   Tom (m)   m   27   Ooigem  
    9 2:53:59   Stickens   Kris (m)   m   39   Herentals  
    10 2:54:50   Van de Putte   Rene (m)   m   61   Lichtaart  

    Marathon van Kasterlee 2006.

    Nr tijd Naam Voornaam Woonplaats Leeftijd
    1 2:31:15 Smits Jef m Turnhout 39
    2 2:34:11 Bula Dzimitri m 34
    3 2:35:44 Daems Jan m Kasterlee 36
    4 2:42:13 Leus Frankie m Herenthout 44
    5 2:43:25 De Cock Pedro m Assebroek 33
    6 2:43:48 Kanarski Valery m 49
    7 2:44:32 Mertens Paul m Nijlen 44
    8 2:48:13 Van Sparrentak Wim m Middelburg 37
    9 2:49:10 Wouters Rudi m Lichtaart 48
    10 2:51:38 Boghe Guido m St Truiden 44

    Marathon van Kasterlee 2007.

    Nr Tijd Naam Voornaam Leeftijd Plaats
    1 2:42:15 Verleyen Dirk m 38 Bredene
    2 2:42:51 Mertens Paul m 45 Nijlen
    3 2:47:01 Rumphakwaen Nid m 0 Grimbergen
    4 2:52:41 Leus Frankie m 45 Herenthout
    5 2:53:55 Willems Rudi m 42 Ertvelde
    6 2:55:12 Boudewijns Wil m 45 Bergeijk
    7 2:57:03 Nuyts Peter m 44 Olmen
    8 2:57:48 Verbruggen Xavier m 44 Zulte
    9 2:58:37 Gesquiere Danny m 48 Kasterlee
    10 2:59:03 Geudens Nick m 28 Kasterlee

    Marathon van Kasterlee 2008.

    Nr eind tijd nummer naam voornaam woonplaats
    1 02:44:29 170 Leus Frankie m Herenthout
    2 02:44:56 283 De Grove Bert m Wetteren
    3 02:45:10 244 Hendrickx Jan m Hoogstraten
    4 02:46:06 315 Rumphakwaen Nid m Grimbergen
    5 02:46:34 198 Jorissen Mark m Zwijndrecht
    6 02:46:51 62 Mertens Paul m Nijlen
    7 02:55:54 412 Gesquire Danny m Kasterlee
    8 02:58:37 115 Ver Elst Jan m Herselt
    9 02:59:15 18 De Cock Gino m Dendermonde
    10 02:59:49 51 Verbeeck Kurt m Zoerle Parwijs

    Marathon van Kasterlee 2009.
    eind tijd naam voornaam cat woonplaats land
    1 02:39:35 Daems Jan m35 Kasterlee Belgie
    2 02:43:47 Rumphakwaen Nito m40 Grimbergen Belgie
    3 02:44:17 De Grove Bart m35 Wetteren Belgie
    4 02:44:41 Papanikitas Marc m40 Mortsel Belgie
    5 02:44:55 Thijs Jim m Huldenberg Belgie
    6 02:45:21 Jorissen Mark m40 Zwijndrecht Belgie
    7 02:48:00 Hendrickx Jan m50 Hoogstraten Belgie
    8 02:50:01 Leus Frankie m45 Herenthout Belgie
    9 02:51:00 Mertens Paul m45 Nijlen Belgie
    10 02:52:31 Willems Rudi m40 Ertvelde Belgie





    13-11-2010 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 8.060 meter gelopen in 0:39:23, hsm 121.
    Het was een trage duurloop met op het einde een paar korte versnellingen.
    Die maakten duidelijk dat de grote vorm er belange nog niet is, niet onverwacht natuurlijk.
    Het word morgen een superzware wedstrijd, zeker voor degenen die nog niet in vorm zijn.
    Maar ook voor de protagonisten op de overwinning word het een uitputtingsslag.
    Spijtig genoeg hoor ik er dit jaar niet bij, ik hoop er volgend jaar weer mee te doen voor het podium.
    Dit jaar word het uitlopen van de marathon een doel op zich, ik schat de eindtijd tussen de 3:15:00 en de 3:30:00.
    Op voorwaarde dat ik na de dertig kilometer stand hou, we zullen er in elk geval voor gaan.
    Had het niet de marathon van Kasterlee geweest, was ik zeker niet vertrokken, zelf de halve niet.
    Ik heb nu eenmaal een nauwe band met deze wedstrijd en ben in de vorige zes editie's gefinisht.
    Op naar de zevende, en hopelijk houden de pezen en de wilskracht stand.
       

    13-11-2010 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:50:36, hsm 123.
    Zoals te zien aan het hartslaggemiddelde, was het iets zwaarder als voorzien.
    Met de wind die er stond is het moeilijk het tempo te regelen, wind mee te snel.
    Wind tegen is het beuken als een knotwilg op een open vlakte, best zwaar dus.
    Toch hield ik er een redelijk goed gevoel aan over, zeker tegen de wind, voelde ik kracht in de benen.
    Hoewel de training van woensdag nog in de benen zat, maar dat moet morgen al beter zijn.
    Ik zie er wel wat tegen op, om te starten onder deze zware omstandigheden, op een zwaar parkoer.
    Morgen staat er een losloopje van een achttal kolometer op het programma.
     

    12-11-2010 om 15:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 11-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:58:06, hsm 112.
    De benen actief laten recupereren was de bedoeling, en daarin ben ik geslaagd.
    Het spreekt vanzelf dat de training van gisteren in de benen zat, de eerste aan 14 km/uur sinds lang!
    Nu is het taak om in zo optimaal mogelijke conditie aan de start van de marathon van Kasterlee te komen.
    De afstand heb ik eigenlijk nog niet in de benen, maar de basis moet breed genoeg zijn om uit te lopen.
    Het word hoogst waarschijnlijk in zeer zware omstandigheden gelopen, met de regen dat nog moet vallen.
    Ik heb spijt dat ik nog steeds geen trialschoenen heb wat altijd voordeel moet opleveren op zo'n parkoer.
    Morgen staat er een volgende rustige trage duurloop op het menu, om verder actief te herstellen.

    11-11-2010 om 11:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    10-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 10-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:23, hsm 139.
    De bovenbenen voelden nog wat pijnlijk aan, dus nog niet volledig hersteld van zondag.
    Een training volledig op karakter afgewerkt, het voelde nooit vlot en soepel aan.
    Het gaat traag maar gestaag voor uit, maar zolang er voor uit gang is, is het goed.
    De laatste kilometer ging in 3:47 en het ging niet van harte, maar ik kon de hartslag de hoogte in jagen.
    Er komt dus schot in de zaak, hoewel de diverse pijnpunten nog aanwezig zijn.
    Gisteren had ik eens een balletje getrapt, en dat voelde verschrikkelijk pijnlijk aan.
    De bil, heup, pubis en scheenbeen lieten zich goed gevoelen evenals het bekken bij het uitzwaaien van het been.
    Gelukkig valt de loopbelasting beter mee, dan het explosievere benenwerk, vandaag ging het dus beter.
    Er staan de volgende drie dagen kortere trainingen op het programma, om de benen actief te laten recupereren.
     

    Bijlagen:
    training 10-11-2010.PNG (37.9 KB)   

    10-11-2010 om 12:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:18:47, hsm 119.
    De kogel is door de kerk, de plus-dertiger van zondag, word een plus-veertiger.
    Ik heb mijn inschrijvingsbevesteging voor de marathon van Kasterlee gekregen.
    Eigenlijk komt deze marathon vier weken te vroeg, maar het is mijn favoriete marathon.
    De vorige zes deelnames heb ik al volbracht, dus deze zevende editie hoop ik ook uit te lopen.
    Het zal een van mijn traagste marathons worden, ik vat de eerste dertig km op als duurtraining.
    Daarna zal het harken worden om de finish te bereiken, zeker met de tweede doorgang in het bos.
    Vandaag waren de benen iets beter dan gisteren, het vaste stramien dus, minimaal twee dagen recup.
    Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 4:20/km.

    09-11-2010 om 12:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    08-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 08-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 10.200 meter gelopen in 0:54:22, hsm 110.
    De benen waren natuurlijk vermoeid van de lange duurloop van gisteren.
    Het was dus een logisch gevolg, een training in het teken van aktieve recuperatie.
    Zo zal het tot en met zaterdag rustig aan gaan, buiten woensdag dan staat er een duurloop op het programma.
    Deze rustige periode kondigd de eerste dertig-plusser aan die loop ik zondag.
    Het kilometervolume moet de hoogte in wil ik mijn oude niveau halen, de snelheid komt erna.
    Eerst de uithouding en de weerstand op punt brengen en daarvoor heb ik veel volumetraining nodig.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftienkilometer op het programma.

    08-11-2010 om 12:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    07-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 07-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange duurloop van 26.060 meter gelopen in 1:53:38, hsm 134.
    Een deugddoende training die de conditie bevestigd, het gaat de goede kant op.
    Zo hard zelf dat ik even aan de marathon van Kasterlee dacht deel te nemen.
    Het is goed dat de inschrijvingen al een tijdje afgesloten zijn, anders had ik het risico gelopen.
    Maar het is beter rustig op te bouwen, ik ga nu al knalhard met in mijn vierde week al 108 kilometer.
    De training van vandaag liep als vanzelf onder de ideale omstandigheden, geen wind en een 8°.
    Aan het keerpunt van dertien kilometer klokte ik 0:58:15, daarna ben ik nog wat versneld.
    De laatste zes kilometer gingen sneller dan 14 km/uur, de laatste drie sneller dan 15 km/uur.
    Een onverwachte maar deugd doende evolutie, het gaat dus de goede richting uit.
    Van de kwetsuren heb ik weinig last gehad, ze waren wel voelbaar aanwezig, een wat stijfheid.
    Ik ben er nog altijd niet uit of ik dit jaar nog een marathon loop, waarschijnlijk niet, maar zeg nooit, nooit.
    Morgen een rustige recuperatie training, ik loop dan volgens het gevoel in de benen. 

    Bijlagen:
    training 07-11-2010.PNG (57.7 KB)   

    07-11-2010 om 13:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 1-11-2010 / 07-11-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   13.400 1:04:44 4:50 12.420   400 127 trage duurloop
    dinsdag   15.500 1:22:14 5:18 11.309   566 117 trage duurloop
    woensdag   16.200 1:09:57 4:19 13.896   637 135 duurloop
    donderdag   12.200 1:09:27 5:02 11.909   371 116 trage duurloop
    vrijdag   13.000 1:10:49 5:27 11.014   387 110 recuperatieloop
    zaterdag   12.150 1:02:19 5:08 11.698   382 114 trage duurloop
    zondag   26.060 1:53:38 4:22 13.760   921 134 Lange duurloop
    totaal 108.510 8:45:09 4:50 12.398 3664 122 totaal

    07-11-2010 om 12:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 1:02:19, hsm 114.
    Het ging al heel wat beter dan gisteren, wat een goede nachtrust al niet kan verwezelijken.
    Met de rustpolsslag gaat het ook de goede richting uit een zeer goede score van 37 slagen per minuut.
    Alleen het lichaamsgewicht gaat zeer moeizaam naar beneden, nog vier kilo te gaan, pfff.
    De benen en de ontstekingen allerhande waren aan de beterhand, dus veel zit in het hoofd.
    Een wat beter gevoel kan een gans andere perceptie over eenzelfde fysiek weerstand geven.
    Voor morgen staat de zwaarste training van de week gepland, 24 km tegen 4:36/km of beter.

    06-11-2010 om 10:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 05-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 13.000 meter gelopen in 1:10:49, hsm 110.
    De benen waren supervermoeid, en meer als deze recuperatieloop zat er niet in.
    Ik heb meestal een dipje voor ik een stap vooruit kan zetten, dus hoop ik op dat dipje.
    Natuurlijk kunnen er nog andere oorzaken zijn voor een loopdipje, overtraining b.v..
    Het te snel opbouwen van de kilometers na een loopstop door een kwetsuur!
    Met dat traag lopen voelde ik het scheenbeen en de voetpezen bij elke stap.
    De eerste kilometer ging maar in 6:04, zo moeizaam ging het dus vandaag en veel versnellen zat er niet in.
    Het was een mentaal moeilijk te verwerken training, meer dan eens wou ik een kortere weg naar huis nemen.
    Gelukkig staat er een sterk hoofd op de schouders zelf als de benen niet meewillen.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.

    05-11-2010 om 19:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 1:01:28, hsm 116.
    De training van gisteren is in de benen blijven hangen, het ging moeizaam vandaag.
    Ook het scheenbeen, voetpezen en bil lieten zich weer gevoelen, dus was het een rustige training.
    Al hoewel het in deze winderige omstandigheden, niet simpel is om niet te moeten knokken.
    Wind tegen was het alle hens aan dek, en voelde alles nog wat pijnlijker aan.
    Deze avond zal er coldpack aan te pas komen en lichte stretchoefeningen om alles weer in orde te krijgen.
    Zeggen dat er een lange trage duurloop van plus twintig kilometer op het programma stond.
    Gelukkig moest ik wegens tijdsgebrek een wat milderen, hoewel ik zeker ben de volledige afstand in de benen te hebben.
    Morgen staat er een ongeveer dezelfde training op het programma, nog wat verder herstellen dus.
     

    04-11-2010 om 19:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 03-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:09:57, hsm 135.
    Het was nochtans een zware werkdag geweest, al op om 04:30, en 9:30 lang werken.
    Dat zonder ook maar eens te zitten, of het moet tijdens het schof geweest zijn.
    Een mentale training was het dus ook, met zeer pijnlijke voeten gestart, bijna niet te doen.
    Na kilometer twee begon het iets te beteren, daarna kon ik aan versnellen denken.
    De conditie gaat verder de hoogte in, heel langzaam, een paar kilo minder zou natuurlijk helpen.
    Zo heb ik vandaag ook maar lichte last gehad van het scheenbeen, stilletjes aan geraak ik er van af.
    Het is toch nog opletten geblazen zolang de kwetsuur niet volledig genezen is.
    De rest is een kwestie van het juiste evenwicht te vinden en zo een ietje sterker worden.
    Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, wat gewicht proberen kwijt te spelen.

    Bijlagen:
    training 03-11-2010.PNG (48.1 KB)   

    03-11-2010 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 02-11-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:22:14, hsm 117.
    De training van gisterennammidag zat nog duidelijk in de benen, het duurde lang eer ik op toerental was.
    Een normale evolutie, gezien het moeilijke jaar dat ik doormaak, maar er is verbetering op komst.
    Al gaat het wel zeer langzaam de goede richting uit, met vallen en opstaan en keihard verder werken.
    Het zal afhangen van details eer alle stukjes weer op hun plaats vallen en veel geduld hebben.
    Vandaag was het de bekken streek, meer bepaalt de pubistakken, zowat ter hoogte van de billen.
    Met het scheenbeen gaat het iets beter, zelf deze trage training liet zich niet echt gevoelen, buiten de stijfheid in de pees.
    Ik heb daarjuist al eens gaan piepen op de wedstrijdkalender, en er is nog veel moois te beleven.
    Op de eerste plaats voor mijn oudste zoon Jorgi, wegwedstrijden en crossen, eenmaal sterk genoeg doe ik ook mee.
    Morgen is het opnieuw werkdag de vroegen, dus train ik in de namiddag een duurloop van 16 kilometer.

    Bijlagen:
    training 02-11-2010.PNG (44.2 KB)   

    02-11-2010 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Terug van Remscheid.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen


















    Gisteren waren we terug van Remscheid waar de jaarlijkse Röntgenlauf plaatsheeft.
    Voor elks wat wil daar in Duitsland van wedstrijden voor de jeugd, crossen en korte afstanden.
    De hoofdwedstrijden een halve en hele marathon, een ultra over 63 km en een 100 km op de röntgenroute.
    We waren met 17 afgezakt naar Lennep om er een verlengt week-end van te maken.
    Driemaal helaas was er niemand die kon of wou deelnemen aan de plaatselijke wedstrijden.
    Het hoofdmenu werd dus een culinair week-end met enkele wandelingen, en veel drinken.
    Een van de wandelingen ging over een kort gedeelte van de Röntgenroute, een kleine 10 km.
    Daar konden we ervaren hou zwaar het parkoers er wel was, met soms lange, soms venijnige klimmen.
    We kwamen onderweg de wedstrijdwandelaars en de eerste twee van de ultra's tegen.
    Verder hebben we niet zoveel van de wedstrijd meegemaakt, aangezien onze eet-marathon van start ging.
    Zelf heb ik er maar een maal getraind, vertrokken met een joekel van een kater, legde ik negen kilometer af.
    Ook om te trainen waren er geen kandidaten, dus heb ik gewacht tot we terug waren in Herenthout, voor de volgende training.
    Die ging gisterennamiddag over een afstand van 13.400 meter gelopen in 1:04:44, hsm 127.
    De laatste kilometer eens alle registers opengezet en ik haalde tot mijn eigen verbazing een km in 3:50.
    Het scheenbeen is dus aan de beterhand , alleen tijdens de versnelling nog wat lichte pijn gehad.
    De twee laatste trainingen zijn samengevoegd, doordat ik de training niet afgesloten heb op de garmin.
    Ik heb natuurlijk zaterdag voor het vertrek naar Lennep ook nog een rustige training afgewerkt.
    Een rustige trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:54:26, met een hsm van 116.
    Voor vandaag staat er deze morgend een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
      

    Bijlagen:
    training 30-10-2010.PNG (34.2 KB)   
    training 31-10-2010.PNG (55.5 KB)   

    02-11-2010 om 08:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Totaal gelopen in 2010 maand per maand.
    2/11/2010 Km Aantal
    januari 615,3 31
    februari 506,98 28
    maart 462,143 26
    april 416,66 25
    mei 281,42 23
    juni 419,75 25
    juli 537,74 28
    augustus 268,28 17
    september 213,12 19
    oktober 228,06 21
    november 13,4 1
    december 0 0
    Totaal 3962,853 244

    02-11-2010 om 08:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25-10-2010 / 31-10-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 12.000 1:04:09 5:21 11.224 119   329 trage duurloop
    dinsdag 13.100 1:08:18 5:12 11.508 118   391 trage duurloop
    woensdag 15.200 1:09:26 4:34 13.135 132   590 duurloop
    donderdag 20.300 1:44:21 5:08 11.672 124   741 trage duurloop
    vrijdag 12.250 0:59:06 4:49 12.437 127   457 trage duurloop
    zaterdag 10.100 0:54:26 5:23 11.133 116   265 trage duurloop
    zondag   9.000 0:50:55 5:39 10.606 112   232 trage duurloop
    totaal 91.950 7:50:41 5:07 11.721 121 2995 totaal

    01-11-2010 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:06, hsm 127.
    Een negatief split gelopen training, eerste zes kilometer in 0:29:50 gelopen.
    Daarna ging het tempo de hoogte in en de volgende 6.250 meter in 0:29:16 gelopen.
    Na de eerste twintiger van gisteren, een goed teken, het herstel gaat al iets vlugger.
    Met het scheenbeen gaat het ook de goede kant op, maar ik zal deze met ijs moeten blijven behandelen.
    Ook de buikspieren lijken me iets minder stijf en pijnlijker, hout vasthouden en hopen dat alles geneest.
    Ik voel wel dat echte snelheidstrainingen uit den boze zijn, bij een te bruske versnelling blokkeer ik volledig.
    Veel geduld, dat is wat ik nodig heb, alleen veel geduld heb ik niet, gelukkig wil het lichaam niet mee met mijn wil.
    Morgen een korte hersteltraining, en dan richting Remscheid, naar een zware ultraloop gaan zien!
     

    Bijlagen:
    training 29-10-2010.PNG (37.8 KB)   

    29-10-2010 om 13:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    28-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 28-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:44:21, hsm 124.
    Weer een grens verlegd in afstand en looptijd, ik begon er rustig aan tegen goed 11 km/uur.
    De laatste zes kilometer een cresendo tempo, om de training te eindigen onder de 1:45:00.
    Het zwaarste deel van de week zit er op, als ik de laatste zeven dagen neem totaliseer ik 97 kilometer.
    Ik besef dat het teveel van het goede kan zijn, dus ga ik er de drie volgende dagen de rem op zetten.
    Het lichaam wat laten herstellen, om dan terug op te bouwen, met vallen en opstaan, zoals in het leven.
    De laatste zes kilometer stemmen me hoopvol omdat de zeurende pijn in het scheenbeen verdween.
    Hopelijk gaat het nu de goede kant op en kan ik een brede en goede basis leggen voor 2011.
    Morgen staat er een training van twaalf kilometer op het progamma, een rustige trage duurloop.

     

    Bijlagen:
    training 28-10-2010.PNG (49.6 KB)   

    28-10-2010 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 27-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:09:26, hsm 132.
    Het ging wat vlotter als gedacht, de training kunnen afwerken tegen 13 km/uur.
    Alleen wat last van het scheenbeen, de heup, bil, pubis en voetpezen voelden goed aan.
    Dus twee dagen recuperatie na een iet zwaardere training inlassen blijkt nodig.
    Ook de hartslag krijg ik niet de hoogte in het begin van de training, de benen zijn nog niet sterk genoeg.
    Tegen het einde als ik naar de 14 km/uur ging, klom de hartslag wel richting 150 hsm.
    De conditie gaat er dus heel langzaam op voor uit, dat komt omdat ik niet op snelheid mag trainen.
    Trainen op snelheid zou nefast zijn voor al de overbelastingen, en zou weer een loopstop betekenen.
    Morgen ga ik misschien voor de langste training van deze week, als de benen goed hersteld zijn.

    Bijlagen:
    training 27-10-2010.PNG (46.5 KB)   

    27-10-2010 om 13:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:08:18, hsm 118.
    Het ging al wat beter dan gisteren, ik zal na een zwaardere training een paar dagen moeten recupereren.
    Niet dat het fantastisch liep, maar alles was een iet beter minder pijn, lagere hsm, hoger tempo.
    Een fractie beter, is nog altijd beter dan stagneren, laat staan achteruitgaan.
    Kleine hapjes moeten de grote honger stoppen, dat die honger er is, is al heel wat.
    Het scheenbeen word na de training onder het ijs gelegt en in de namiddag worden de pezen gestretcht.
    Een ritueel dat nog zeker een maand herhaald zal worden, om de genezing te bevorderen.
    Morgen staat er een iets pittigere training op het programma, vijftien kilometer tegen 12 km/uur.

    Bijlagen:
    training 26-10-2010.PNG (39.7 KB)   

    26-10-2010 om 11:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 1:04:09, hsm 119.
    Het was zwaar vandaag, de training van gisteren zat nog in de benen, en dat heb ik gevoeld.
    De nacht was al niet zoals moet, als ik probeerde recht te komen uit mijn bed, deed allse zowat pijn.
    Zeker de streek rond het bekken, de pubis, de billen, de aductoren, ik geraakte amper recht.
    Na een vijftal minuten was het ergste leed geleden, maar echt normaal is die toestand niet.
    Ik weet dat ik mijn lichaam zwaar belast om terug te komen, maar die stijfheid, en die pijn?
    Dus toch maar op pad gegaan en na twee kilometer komt alles wat losser en gaat het joggen redelijk.
    Het was dit maal de zware benen die een iets hoger ritme tegen werkte, toch de training afgewerkt.
    Ik hoop dat het morgen iets vlotter gaat, dan staan er dertien kilometers op het programma.

    Bijlagen:
    training 25-10-2010.PNG (37.1 KB)   

    25-10-2010 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een lange duurloop van 18.000 meter gelopen in 1:19:59, hsm 136.
    Het was lang geleden dat ik zo weinig last had van het scheenbeen, hoopgevend!
    Ik was er nochtans niet gerust in, deze week verliep alles behalve vlot en pijnloos.
    Dan doet het dubbel zoveel deugt als ik mijn doelstellung haal, dat was 4:30/km.
    Op het einde nog wat versnelt om de 18 km af te ronden binnen de opgezette tijd.
    Nu komt het er op aan de rek en verstevigings-oefeningen blijven af te werken.
    Het koelen van de overbelastingskwetsuren en mobiliteits-oefeningen van de heup af te werken.
    Een hele verademing nog eens over het uur te kunnen gaan, zonder pijn en aan een redelijk tempo.
    De volgende weken blijven opbouwen, zo kan het dat ik volgende week een halve marathon loop.
    We trekken dan een week-end naar Lennep, waar ik normaal de Röntgenlauf had afgewerkt.
    Nu hou ik het bij een halve marathon, aan het tempo dat ik vandaag gelopen heb.
    Het is tenslotte op een veel zwaarder parkoers te doen alsmaar op en af, daar in Lennep.
    Zo hoop ik me stil aan weer een loper te voelen, spijtig genoeg staat Kasterlee al voor de deur.

      

    Bijlagen:
    training 24-10-2010.PNG (49.6 KB)   

    24-10-2010 om 11:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18-10-2010 / 24-10-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag 11.700 1:00:00 5:08 11.700   478 136 trage duurloop
    dinsdag   8.200 0:43:58 5:22 11.190   301 112 trage duurloop
    woensdag 10.000 0:51:38 5:10 11.620   352 136 trage duurloop
    donderdag 11.200 0:55:42 4:58 12.065   393 122 trage duurloop
    vrijdag 10.100 0:50:04 4:57 12.104   357 134 trage duurloop
    zaterdag   8.200 0:44:51 5:28 10.970   211 108 recuperatieloop
    zondag 18.000 1:19:59 4:26 13.503   656 136 lange duurloop
    totaal 77.400 6:26:12 4:59 12.025 2844 126 totaal

    24-10-2010 om 11:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 23-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 8.200 meter gelopen in 0:44:51, hsm 108.
    De hartslag voor de eerste maal deze week onder de 110 hsm gemiddeld gekregen.
    In de tabel van Garmin connect staat wel 122, maar de eerste twee kilometer is veel te hoog gemeten.
    Als je weet dat ik bij een eerste kilometer aan 10 km/uur nooit aan hsm 100 kan geraken.
    Nu gaf de garmin een gemiddelde hsm van 166 aan, de tweede kilometer nog een hsm van 151.
    Waarna het gemiddelde zakt naar hsm 110, ik vind het lastig om mee te werken, en dit voor een duur gadget.
    De benen voelden wat minder vermoeid aan, dit is bijna uitsluitend te wijten aan het feit dat ik na het slapen ben gaan lopen.
    Terwijl ik deze week altijd na het werk ben gaan lopen, en dat scheelt hem een pak, zeker met de hudige conditie.
    Een conditie die ondanks deze moeilijke week weer een stapje voorwaarts heeft gemaakt.
    Dit kan ik analiseren uit de verbeterde rustpols, die stilletjes aan weer onder de hsm 40 gaat.
    Morgen volgt een volgende test 1:20:00 lopen zo goed als ik voor het moment kan.
      

    Bijlagen:
    training 23-10-2010.PNG (31.1 KB)   

    23-10-2010 om 10:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen











    Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:50:04, hsm 134.
    Wat meteen opvalt is de hoge hartslag aan dit tempo, de vermoeidheid zit in de benen.
    De linkervoetpees doet ook serieus pijn, en het rechterscheenbeen blijft zeuren.
    Het was zwoegen om vooruit te raken, met een eerste kilometer amper onder de 6:00/km.
    De versnelling ging niet vanzelf en de hartslag was te hoog voor het geleverde tempo.
    Morgen een korte recuperatietraining om het lichaam wat te laten herstellen.

    Bijlagen:
    training 22-10-2010.PNG (25.5 KB)   

    22-10-2010 om 19:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 0:55:42, hsm 122.
    Het was de beste training deze week, alhoewel het nog knokken is om voor uit te geraken.
    De hamstrings en de voetzolen laten zich om ter hardst gevoelen, om nog te zwijgen van het scheenbeen.
    Een geluk dat ik hier aan verslaafd ben, het zouden anders redenen genoeg zijn om de loopschoenen niet vast te gespen.
    Ook de redenen om wel te gaan lopen zijn talrijk en de balans slaat gelukkig over naar het lopen.
    Ik voel me ook beter als ik ga lopen, zelf al is het tijdens de trainingen zwoegen om voor uit te geraken.
    Langs de andere kant zou een complete rust van een achtal weken ook goed zijn om totaal te herstellen.
    Maar dan zou het zeker een jaar in beslag nemen om weer wat niveau te halen, dus proberen we gewoon voort.
    Voor morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, hopelijk gaat het dan nog wat beter.
     

    Bijlagen:
    training 21-10-2010.PNG (28 KB)   

    21-10-2010 om 17:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 20-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een uur en tien minuten cardio-training, 10 minuten op de crosstrainer.
    Dan 51:39 op de loopband goed voor tien kilometer rond, aan een hsm van 136.
    Met de benen ging het iets beter dan gisteren, maar ze voelden nog vermoeid aan.
    Het hartritme ging iets te snel omhoog, en na 6.500 meter ging de snelheid onder de 12 km/uur.
    Om de cardiotraining af te sluiten een tien minuten op de ergometer, goed wat toeren maken.
    Daarmee ben ik meteen al aan mijn puntentotaal voor deze week, na 2:35 cardiotraining.
    Morgen een korte trage duurloop, als het scheenbeen niet teveel protesteerd.
      

    20-10-2010 om 18:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 19-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 8.200 meter gelopen in 0:43:58, hsm 112.
    Een recuploop die veel te zwaar aanvoelde, ik draaide volledig vierkant, stijf.
    Het was echt de meters aftellen, de hielen en hamstrings deden nog het meest pijn.
    Over het rechterscheenbeen kan ik kort zijn, geen enkele verbetering waar te nemen.
    Zelf met de ademhaling had ik het moeilijk vandaag, een trainingsdag die veel verteld.
    Twee zware dagen na een kan ik nog niet aan, vandaar de complete blokkering.
    Ik zal dus geduldig moeten zijn en dit jaar niet teveel meer plannen, maar dag na dag zien.
    Morgen staat er een uur cardiotraining op het programma, hopelijk voel ik me tegen dan beter.
     

    Bijlagen:
    training 19-10-2010.PNG (24 KB)   

    19-10-2010 om 17:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 18-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag 1 uur en tweeendertig minuten cardiotraining gedaan één uur op de loopband.
    Twintig minuten op de crosstrainer en twaalf minuten op de ergometer een goede duurtraining.
    De hartslag lag gemiddeld boven de 130 slagen, tijdens het lopen zelf 136 slagen gemiddeld.
    Na de zware uurloop van gisteren waren de benen niet te fris en heb ik maar 11.700/uur gehaald.
    Zo scoorrde ik vandaag in totaal 42 punten en mijn weektotaal zou maar 73 punten mogen bedragen.
    Een lachertje voor een duuratleet en trainingsbeest als ik, als je dan nog telt dat ik maar op halve kracht train!
    Morgen loop ik normaal een korte afstand na het werk, niet te lang en niet te rap.
    Ik moet er weer stilletjes aan in beginnen te geloven, want ik heb een wedstrijdnummer voor volgend seizoen aangevraagt.

    18-10-2010 om 12:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-10-2010 / 17-10-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   4.000 0:22:05 5:31 10.868   115 132 loopband
    dinsdag   6.000 0:30:35 5:06 1.771   173 136 loopband
    woensdag   8.100 0:43:33 5:23 11.160   227 121 trage duurloop
    donderdag   6.100 0:27:26 4:30 13.341   178 137 duurloop
    vrijdag 12.150 1:00:09 4:57 12.120   502 129 trage duurloop
    zaterdag   9.000 0:46:30 5:10 11.613   298 138 loopband
    zondag 13.410 1:00:00 4:28 13.410   603 138 loopband
    totaal 58.760 4:50:18 4:55 12.145 2096 133 totaal

    17-10-2010 om 11:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 17-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 13.410 meter gelopen in 1:00:00, hsm 138.
    De volledige afstand gelopen op de piste, een uur exact was het idee.
    Ik ben uiterst tevreden over het resultaat, spijtig genoeg was het niet pijnvrij.
    Alles was binnen de perken, maar genezen is het niet, het scheenbeen, de pubis.
    De hamstring, de heup, de nek, een oude kreupele vent die zijn lot niet wil aanvaarden.
    Het deed dus deugt nog eens een uurtje volle bak te kunnen lopen, met de fysieke beperkingen.
    De fitness is er wel aan ingeschoten, maar als de reactie aan het scheenbeen niet te slecht is ben ik tevreden.
    Ik probeer een paar keer per dag aan het stretchen van de verschillende zwakke spiergroepen en pezen te denken.
    Het enige waar ik niet aan toekom is de buikspieren versterken, de pubis doet teveel pijn.
    Morgen begin ik een nieuwe week op de fitness, het idee is de punten te verzamelen in drie dagen.
    Zo kan ik nog vier echte looptrainingen inlassen, hoewel de gehavende spieren en pezen zullen beslissen.
     

    Bijlagen:
    training 17-10-2010.PNG (30.7 KB)   

    17-10-2010 om 11:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 16-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag nog eens naar de fitness geweest voor 9 km lopen en 16 minuten ergometer, en 16 minuten crosstrainer.
    In totaal goed voor 1:18:30 cardiotraining, dus de 9 km op de loopband gelopen in 0:46:30, goed getraind.
    Zo is de omvang iets toegenomen in tijd, morgen volgt nog een korte cardiotraining, aangezien ik al mijn punten bijna heb.
    Het lopen op de loopband is iets minder belastend dan buiten, alleen de temperatuur en de hogere vochtigheidsgraad maken het zwaarder.µ
    Vandaag moest ik na 25 minuten onder de 12 km/uur lopen om binnen het hsm-schema te blijven.
    Het aparaat regelt zelf de snelheid, als u hsm buiten de hartslaglimieten dreigt te gaan, frustrerend soms.
    De twaalf minuten op de crosstrainer waren dan iets minder intensief, en geëindigd met twaalf minuten voluit fietsen.
    Ik had het gevoel een goede training achter de rug te hebben, en is het dat niet wat telt? 

    Bijlagen:
    Crosscup hulshout (13) [800x600].jpg (96.5 KB)   

    16-10-2010 om 12:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 1:00:09, hsm 129.
    Of het verstandig was laat ik in het midden, het heeft in elk geval deugt gedaan.
    Het scheenbeen laat zich nog gevoelen, dus was het beter niet te gaan lopen.
    Ongelofelijk hoeveel conditieverlies er op zit, dit leek me een zware training.
    Ik had nooit een supergevoel, het was sleuren om het tempo vast te houden.
    Maar dit hebben we weer gehad en ik hoop dat het scheenbeen stand houd.
    Normaal moet ik morgen gaan fitnissen om mijn punten van deze week te halen!

    Bijlagen:
    training 15-10-2010.PNG (29.3 KB)   

    15-10-2010 om 18:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 6.100 meter gelopen in 0:27:26, hsm 137.
    Ik had er wel direkt spijt van dat ik me niet heb kunnen houden aan mijn voornemens.
    Maar ja ik heb ervan genoten zo hard te lopen als ik kon maximaal een dertig minuten.
    Het voelde allemaal stijf aan, en er was een lichte pijn waar te nemen, waar, overal!
    De kwetsuur aan het scheenbeen, het pijnpunt zit nu een tiental cm lager en meer op het bot.
    De nekspieren deden pijn, de rug wat geblokkeerd en de pubis brande als een nieuw kacheltje.
    Zoals reeds aangehaald ik lijk wel totaal versleten, maar ik leg me er niet zomaar bij neer.
    Ik haalde vandaag toch een 4:30/km goed voor ruim 13.3 km/uur, een kleine geruststelling.
    Morgen word het zeker een cardiotraining in de fitness, want op de baan lopen is nog te zwaar.

    14-10-2010 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 8.100 meter gelopen in 0:43:33, hsm 121.
    Ik kon het niet laten om het scheenbeen eens te belasten, en de toestand opmeten.
    Het joggen lijkt in elk geval meer belastend dan op een loopband te lopen.
    Dus zal het de volgende dagen op de loopband te doen zijn, als het scheenbeen het toelaat.
    Toch iets meer gevoeligheid in het scheenbeen vandaag, toch was het best te doen.
    Alleen is mijn loopconditie onder alle peil, ik ben een modale jogger voor het moment.
    Niet verwonderlijk natuurlijk, dit jaar heb ik nog niet veel kunnen opbouwen, te dikwijls gekwets.
    Hopelijk komt het nog allemaal in orde, ik heb er toch mijn twijfels over, het word een zware dobber.
    Zelf na zestien looploze dagen voel ik me een wrak bij het opstaan, een oude gekraakte mens.
    Morgen dus cardiotraining op de fitness, een mens moet in beweging blijven.

    Bijlagen:
    training 13-10-2010.PNG (22.7 KB)   

    13-10-2010 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 12-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een goede veertig minuten cardiotraining, waarvan 0:30:35 op de loopband.
    In die tijd zes kilometer gelopen aan een gemiddelde hsm van 136, zeer hoog voor mij.
    Het scheenbeen lijkt aan de beterhand maar is toch nog gevoelig, toch wel beter dan veertien dagen geleden.
    Een voordeel, is in de fitnesszaal loop je op de loopband aan een vooraf gestelde snelheid binnen de hsm zone.
    Je kan ook stoppen als je wat last begint te krijgen, het is er warm en de omstandigheden blijven hetzelfde.
    Toch zie ik er naar uit buiten te gaan lopen in weer en wind, we zijn toch allemaal een beetje zot (van lopen).
    Na de loopband nog een twaalf minuten op de crosstrainer, ik zit momenteel aan de helft van mijn punten.
    Als het scheenbeen geen reactie heeft ga ik morgen 40 minuten op de loopband, binnen de hsm-zone lopen.

    12-10-2010 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 11-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een dik uur cardiotraining, 10 minuten wandelen met stijgingspercentage van 19.5 %.
    Daarmee ging mijn hartslag niet hoog genoeg, dan 32 minuten op de crosstrainer, aan hoge weerstand.
    Ik kon het niet laten dus maar op de loopband, zeer rustig gestart, en tot 12.4 km/uur gegaan.
    Zo bereikte ik mijn hsm-limiet, na 22:05 gestopt met vier kilometer op de teller, en een lichte steek in het scheenbeen.
    Daarna nog twaalf minuten op de hometrainer, alles samen goed voor 1/4 van de te behalen fitnesspunten.
    Het spreekt voor zichzelf dat dit te weinig is om de conditie te onderhouden, ik zou toch zes dagen moeten trainen.
    Morgen ga ik terug fitnessen, of ik op de loopband ga staan zal afhangen van de reactie op deze training.

    11-10-2010 om 10:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    10-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 10-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag nog maar eens naar de fitness voor een goed half uur cardiotraining.
    Het was 32 minuten op de crosstrainer op het hoogste toegelaten hartslagritme.
    Daardoor ruim de beoogde aantal punten behaald, in de plaats van 83, had ik 91.
    Ik moet normaal zeker een volume van boven de 100 punten halen, maar ik volg het schema.
    Het spijtige is dat ik nog altijd redelijk veel last heb van allerlei kleine en minder kleine blessures.
    Zeker de buikspieren en de heup en bil baren me zorgen, de pijn blijft na 16 looploze dagen.
    Met het scheenbeen gaat het toch wat beter, de pijnperiodes worden korter, en de intensiteit minder.
    Volgende week nog een weekje cardiotraining, en hopen dat ik stilletjes aan weer aan lopen mag denken.
      

    10-10-2010 om 16:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 08-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag nog eens een uurtje cardiotraining gedaan op de fitness.
    Alles aan een hoge intensiteit zodat ik wel het gevoel heb gesport te hebben.
    Een dikke 50 minuten op de crosstrainer was eigenlijk ruim voldoende
    voor de te behalen punten op de kaart, toch nog een klein kwartiertje op de ergometer.
    De basisconditie lijkt nog meer dan oké, maar echt wijzer over de staat van paraatheid,
    krijg ik natuurlijk alleen als ik ga lopen, het is echter nog te vroeg om een poging te wagen.
    Hoewel ik geen pijn meer heb in het scheenbeen, krijg ik af en toe nog een signaal.
    Meestal een kortstondige steek, als ik de pees wat teveel belast, bij bruuske bewegingen.
    Voor morgen staat er nog een cardiotraining op het programma, zondag nog een rustdag.
     

    08-10-2010 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 06-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag stond er een goed uur cardiotraining op het programma, 42 minuten crosstraining.
    Het ging redelijk goed en ik kon dicht bij de maximaal voorziene hartslag blijven van 138 hsm.
    Bijgevolg kon ik redelijk wat punten scoren, van miserie maar een hartslagband van de go-fit gehuurd.
    Zo werd alles netjes geregistreerd, na de crosstrainer nog 18 minuten op de ergometer gezeten.
    Dit onderdeel gaat me duidelijk minder goed af, ik krijg ook wat last van de bil tijdens het fietsen.
    Het is eerder een drukpijn dan een ketsuur, maar ik neem geen risico, als het opkomt stop ik.
    Van het scheenbeen heb ik weinig last, toch durft er af en toe een pijnscheut door trekken.
    Een signaal dat het scheenbeen nog altijd herstellende is, en ik nog veel geduld zal moeten oefenen.
    Het kriebelt al serieus om weer eens in de vrije natuur te kunnen lopen, veel beter dan binnen trainen.

    06-10-2010 om 10:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Korte cardiotraining.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag 20 minuten op de crosstrainer gestaan, en er dan de brui aan gegeven.
    Het hoofd en de benen waren er niet meer bij, na het overlijden van mijn moeder deze nacht.
    Toch kan het zijn dat ik morgen ga trainen als mijn hoofd er naar staat.

    05-10-2010 om 20:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    04-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 04-10-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag nog eens naar de fitness geweest, voor een uurtje cardiotraining.
    Goed 35 minuten op de crosstrainer en 25 minuten op de ergometer.
    De hartslagmeters blijven hun kuren krijgen, lastig als je in een bepaalde zone moet trainen.
    Of als je punten moet scoren en de geleverde arbeid word niet geregistreerd, indien niet in juiste zone.
    Ik voelde het in de benen dat ik een paar dagen niet ging trainen, zware benen.
    morgen ga ik weer een uurtje trainen na het werk, een zware week met de vroege.

    04-10-2010 om 17:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen per maand.
    2-10-2010 Km Aantal
    januari 615,3 31
    februari 506,98 28
    maart 462,143 26
    april 416,66 25
    mei 281,42 23
    juni 419,75 25
    juli 537,74 28
    augustus 268,28 17
    september 213,12 19
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3721,393 222

    02-10-2010 om 17:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdagen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Deze keer drie volledige rustdagen op een rij, op sportief gebied dan toch.
    Het lichaam wat verder laten herstellen, alle pezen en spieren wat ontlasten.
    Alleen de rekoefeningen worden tijdens de drie dagen onderhouden,
    De spieren wat soepel krijgen, want ik ben nogal een stijve hark geworden.
    Van af maandag hernemen we de fitness, en gaat de cardiotraining verder.
    Ondertussen knap ik allerlei klusjes waar ik door het lopen niet aan toe kwam.
    De eerste zeven looploze dagen zijn dus een feit, en dat valt zwaar te verwerken.
    Ik heb dan ook de eerste afkickverschijnselen, en voel me totaal futloos. 

    02-10-2010 om 07:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    30-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Training 30-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een dik uur op de fitness geweest, grotendeels cardiotraining.
    Een vijfentwintig minuten op de ergometer en een vijfentwintig minuten op de crosstrainer.
    Dan een paar lichte buikspieroefeningen en een paar voor de bil en heup.
    Geef mij maar buiten trainen, zelf al mierzert het de ganse tijd, die buitenlucht doet me deugd.
    Binnen trainen geeft altijd een benauwder gevoel, je gaat ook veel harder zweten.
    Het scheenbeen is iets aan de beterhand stappen en van de trap gaan zijn al minder pijnlijk.
    Als ik me wat moet reppen en er komt meer druk op het rechteronder been voel ik meer pijn.
    Morgen staat er een rustdag op het programma, in de hoop dat volledige rust meer herstel geeft.

    30-09-2010 om 13:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Training 29-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een anderhalf uur op de fitness geweest, de alternatieve weg naar het herstel?
    Er werden een paar nieuwe oefeningen, buiten de cardio-oefeningen toegevoegd.
    Zo was er een apparaat waarmee ik de heup en bilspieren mee kon trainen.
    Ideaal om het rechterbeen wat meer te trainen met een grotere balast dan het sterkere linkerbeen.
    De twee buikspieroefeningen brachten de zwakte van deze spiergroep aan het licht.
    Een gevoel van krampen kwam al tijdens de eerste serie opzetten en ik kreeg een gemakkelijkere bank toegewezen.
    Het word geleidelijk aan opbouwen om die spieren wat te versterken, ook de rug deed pijn.
    Daarna begon ik aan de cardio-oefeningen, 20 minuten ergometer, 20 minuten crosstrainer en maar 12 minuten op de ligfiets.
    Er was een probleem met de hartslagmeter, eerst kwam hij niet hoger dan 80 en klom de wattage te hoog,
    daarna sprong de hsm riching 180 en viel de wattage terug naar 30, toen hield ik het voor bekeken.
    Al bij al goed gezweet, en weer wat bijgeleerd over mijn zwakke punten, er is nog werk aan de winkel.
    Ook het scheenbeen laat zich nog gevoelen, al is de pijn wel wat gezakt richting enkel.

    29-09-2010 om 14:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining 28-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag de tweede dag in de fitnessclub, de resultaten van de cardiotest gekregen.
    Twee negatieve punten de bmi van 25.3 en de opname van zuurstof door het bloed is te laag.
    De rest zat bij de positieve helft, hoewel de test wat vertekend zou zijn door het fietsen.
    Een conclusie dat er aan vast zat, was het trainingsschema, die ervoor moet zorgen,
    dat de huidige conditie op peil blijft, de eerste week moet ik aan 73 punten geraken.
    Die punten verkrijg je door te trainen in de afgebakende hartslagzones, bij mij 115-135 hsm.
    Alles word opgeslagen op een persoonlijke kaart, vandaag heb ik 20 punten verzameld.
    Dus zou ik maar vier dagen mogen trainen deze week, een wat weinig lijkt me.
    Ik veronderstel dat de test geen onderscheid kan maken van de verschillende uithoudingvermogens
    van de diverse atleten, zo duurde het op de ligfiets zeven minuten eer ik in de trainingszone geraakte.
    Dan heb ik nog handmatig de wattage verhoogd, om het wat vooruit te laten gaan.
    Morgen komen  er oefeningen voor rug, buik en aductoren bij. deze moeten dringend verstevigt worden.

    28-09-2010 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kennismaking met de fitnessclub.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag was het de eerste dag naar de plaatselijke fitnessclub, een kennismaking.
    De eerste verassing was dat een maand met tray-out geen 50 € maar 75 € bleek te zijn.
    Het was dan wel met een conditietest en bijhorende begeleiding er bij, dus maar afgedokt.
    Een conditietest die op de ergometer plaats vond, aangezien ik een maand niet mag lopen.
    Ook niet op de loopband, ik begon dus meteen met een handicap, fietsen is niet lopen.
    Maar de basisconditie moest nog meer als voldoende zijn, om geen belabberd figuur te slaan.
    Na het verplichte papierwerk en de weging met het bepalen van de vetpercentage kon ik er aan beginnen.
    De test bestond uit een oplopende weerstand tijdens het fietsen ik moest een toerental aanhouden tussen de 80-90/minuut.
    Een tweede tegenvaller thuis zit ik tussen de 90-110/minuut, om de 50-100 sec verhoogt de weerstand.
    Ik kreeg te horen dat ik het toch 15 minuten moest volhouden, de hartslag ging rustig naar omhoog.
    Het duurde tot 250 watt eer ik in het rrod begon te fietsen, de conditietest was meer dan geslaagd.
    Daarna kon ik de crosstrainer en de ligfiets elk een 20-tal minuten rustig inrijden en de eerste trainingsdag zat er op.
    De tijd gaat vlotter voorbij, doordat je niet alleen bent bij het trainen, dat is dan weer positief.
    Het is dus de bedoeling dat ik mijn energie een maand kwijt kan op deze apparaten, en de buik en aductoren train.
    Zodat ik binnen een maand blessurevrij en met een goede basis-conditie kan starten aan de looptrainingen.
     

    27-09-2010 om 11:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    26-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ik geef het op.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Ik laat de loopplannen voor dit jaar vallen, de shin-splint laat zich zo niet genezen.
    De pijn is weer aanwezig bij het stappen, dus er is een duidelijke achteruitgang te zien.
    Zo maar wat aanmodderen en het risico lopen op een stressfractuur en langere revalidatie, wil ik niet nemen.
    Het wedstrijdprogramma, zeker de marathons worden dit jaar geschrapt, misschien nog een paar veldlopen.
    Een loopstop van een maand en werken aan de zwakkere spiergroepen, dit staat deze maand op het programma.
    Ik heb me dus ingeschreven in de plaatselijke fitnessclub om een programma te volgen met begeleiding.
    Zelf zou ik alleen cardio-vasculaire oefeningen doen omdat deze het best aansluiten bij de looptraining.
    Maar de spierversterkende oefeningen voor het rechterbeen de buik en rugspieren  en aductoren zijn even belangrijk.
    Ik gok op de zes uur van Stein om mijn come-back te maken, hopelijk volledig blessure vrij.
     

    26-09-2010 om 11:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20-09-2010 / 26-09-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag 11.850 1:03:54 05:23 11.127   345 110 recuperatieloop
    dinsdag 13.300 1:05:23 04:55 12.205   495 121 trage duurloop
    woensdag 13.610 1:00:00 04:25 13.610   496 138 duurloop
    donderdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000   000 000 rustdag
    vrijdag 16.400 1:25:38 05:14 11.446   495 113 trage duurloop
    zaterdag 12.500 1:01:58 04:58 12.103   380 116 trage duurloop
    zondag 00.000 0:00:00 00:00 00.000   000 000 rustdag
    totaal 67.660 5:37:13 04:59 12.039 2211 120 totaal

    26-09-2010 om 09:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:01:58, hsm 116.
    Het ging moeizaam vandaag, ik moest wat geforceerd lopen om 12 km/uur te halen.
    Zelf de onderrug deed zeer vandaag, ik voelde me een echr wrak, geen idee hoe het komt.
    Dus mag ik best tevreden zijn dat ik een uurtje heb kunnen sporten, wel nietveel plezier aan beleefd.
    Ik hoop dat het morgen wat beter gaat dan een training van twee uur op het programma.

    25-09-2010 om 10:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:25:58, hsm 113.
    Een rustdag lijkt niet echt goed te doen aan de overbelastingsverschijnselen.
    Alles voelt stijver en pijnlijker aan, een actieve recuperatie zou me beter liggen.
    De rechter aductoor en scheenbeen, laten me maar toe het rechterbeen op halve kracht te gebruiken.
    Het probleem is dat de linkerkant al veel  sterker is dan de rechterkant en dat de disbalans groter word.
    Ik zou het rechterbeen met gerichte krachtoefeningen sterker moeten maken, zodat het lichaam in balans is.
    Zo werd het vandaag een iets rusterige training als voorzien, de snelheid lag lager als voorzien.
    De omstandigheden waren nochtans ideaal om er in te vliegen 14° en een 2 beaufort wind.
    Morgen staat er een training van één uur op het programma, zondag een van twee uur.

    Bijlagen:
    training 24-09-2010..PNG (37.4 KB)   

    24-09-2010 om 11:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 23-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag dus de verdiende rustdag, en ik heb er echt een rustdag van gemaakt.
    De rechteraductoor liet zich weer voelen en dat was het signaal om er de riem even af te leggen.
    Vele kleine pijntjes laten zich gevoelen en dat is nooit een goed teken, weet ik uit ervaring.
    Het goede nieuws is dat de tibialis minder pijn uitstraalt dan de voorbije dagen.
    Zeker als ik de trap afging en het rechterbeen in de lucht ging was de pijn nog voelbaar deze morgend.
    Morgen train ik als de aductoor het toelaat, minimaal een uur maximaal anderhalf uur.

     

    23-09-2010 om 18:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathons op verlanglijst voor 2010.
    nr marathons datum tijd plaats
    01 Midwintermarathon 21-02-2010 2:52:30 20ste
    02 Antwerp Marathon 25-04-2010 2:53:47 23ste
    03 Hulshout Marathon 21-09-2010 scheenbeen dns
    04 Maas en Waal 05-09-2010 scheenbeen dns
    05 Marathon Gent 26-09-2010 scheenbeen dns
    06 Brussels Marathon 10-10-2010
    07 Röntgenlauf Marathon 31-10-2010
    08 Marathon Kasterlee 14-11-2010
    09 T'is voor niks Marathon 28-11-2010
    10 Spijkenisse Marathon 12-12-2010

    23-09-2010 om 08:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 22-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.610 meter gelopen in 1:00:00, hsm 138.
    De vooruitgang gaat traag maar gestaag, het voornaamste blijft pijnvrij kunnen lopen.
    Het zal nog tijd en geduld vragen eer dat er van zal komen, en veel spierversterkende oefeningen.
    Eindelijk kan ik morgen een rustdag nemen, en het scheenbeen wat rust gunnen.
    Voor vandaag ben ik redelijk tevreden de pijn was draaglijk en het was de negende opeen volgende loopdag.
    Ik zal waarschijnlijk nog verscheidene weken nodig hebben om op niveau te komen.
    Maar eerst volledig herstellen van de opgelopen kwetsuur, niet gemakkelijk tijdens de opbouw.

    22-09-2010 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:05:23, hsm 121.
    Weer was de eerste kiklometer uiterst zwaar om toch door te zetten ruim 6:00/km.
    Eigenlijk wou ik iets sneller lopen dan gisteren, maar na die eerste wist ik het niet meer.
    Doorgaan en zien waar we stranden, gelukkig word het met de kilometers die vorderen beter.
    Alleen het gevoel dat de conditie dramatisch is en de hartslag dus veel te hoog voor het geleverde tempo.µ
    Maar ja, in beweging blijven en stilletjes aan opbouwen is de boodschap, het is tenslotte nog acht weken tot Kasterlee.
    De laatste acht dagen 98.900 meter gelopen, dat is meer als de 28 dagen er voor, dus het komt langzaam terug.
    Morgen staat er een laatste (zware) training op het programma voor de rustdag. 

    Bijlagen:
    training 21-09-2010..PNG (32.6 KB)   

    21-09-2010 om 10:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 11.850 meter gelopen in 1:03:54, hsm 110.
    Het scheenbeen was pijnlijker als verleden week, dus een recuperatieloop gedaan.
    Een recuploopje en zoveel als mogelijk op onverharde wegen, om de tibia te sparen.
    Nu word de training naar de marathon van Kasterlee aangevat, binnen de pijngrens.
    Ik hoop dat de blessure toch genoeg kans krijgt om verder te helen, ondanks de trainingsopbouw.
    Een zeer moeilijke en delicate oefening, waar ik rekening moet houden met veel factoren.
    Het bijzonderste zal de versterking en het soepel houden van de spieren van het onderbeen.
    Normaal train ik nog door tot en met woensdag, om de rustdag te verleggen naar donderdag.
    Dat wil zeggen dat ik negen opeen volgende dagen getraind zal hebben.

    Bijlagen:
    training 20-09-2010..PNG (28.6 KB)   

    20-09-2010 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 20.050 meter gelopen in 1:37:17, hsm 130.
    Het begin was moeilijk de tibialis posterior deed redelijk veel pijn, aan een traag tempo. 
    Gelukkig werd het na kilometer drie alsmaar beter, zodat ik besloot een twintiger te wagen.
    Alleen de laatste drie kilometer wat meer pijn gevoeld, maar al bij al tevreden.
    Er is een positieve evolutie waar te nemen, alleen doortrekken gaat absoluut niet.
    Het zal dus nog een tijdje duren voor ik de echte marathontrainingen kan hervatten.
    Zelf voor de snelheidstrainingen word het geduldig blijven en hopen op betere tijden.
    Maar ik prijs me al gelukkig dat ik weer in beweging ben, en kan opbouwen.
    Als de benen het toelaten loop ik morgen voor de zevendz op een volgende dag.

    Bijlagen:
    training 19-09-2010..PNG (51 KB)   

    19-09-2010 om 18:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13-09-2010 /19-09-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000 000 rustdag
    dinsdag 12.100 1:05:01 5:22 11.166 114   357 trage duurloop
    woensdag   6.450 0:29:42 4:36 13.030 126   190 duurloop
    donderdag 15.050 1:14:26 4:57 12.132 119   427 trage duurloop
    vrijdag 10.150 0:44:54 4:25 13.563 126   343 duurloop
    zaterdag 10.000 0:49:23 4:56 12.150 116   232 trage duurloop
    zondag 20.050 1:37:17 4:51 12.336 130   649 trage duurloop
    totaal 73.800 6:00:43 4:53 12.276 122 2198 totaal

    19-09-2010 om 10:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop gelopen van 10.000 meter in 0:49:23, hsm 116.
    Dit was de vijfde opeen volgende trainingsdag, goed voor ruim 54 km.
    Er zit dus een opwaartse trend in het volume dat ik aan kan, ondanks de blessure.
    De blessure is een veel voorkomende loopkwetsuur shin-splint in het vakjargon.
    Een pijnlijke plek aan de tibialis posterior, of de binnenkant van het scheenbeen.
    Lopen mag maar onder de pijngrens en de pijn mag niet erger worden.
    Vandaag voelde ik goed dat ik al vijf dagen na een aan het lopen ben, een constante pijn.
    De aangebrachte tape mag drie dagen blijven zitten, maar zal toch aan efficientie verliezen.
    Morgen hoop ik nog een trainingsdag aan te kunnen, tempo en afstand volgens het gevoel.
     

    Bijlagen:
    training 18-09-2010..PNG (24.7 KB)   

    18-09-2010 om 09:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 17-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:44:54, hsm 126.
    Tot op de pijngrens gelopen, het is te zeggen ik mocht het voelen, ik mocht afzien.
    Het scheenbeen goed ingetaped volgens de regels van de kenisiotaping, om de druk te verminderen.
    Ook tot ondersteuning van de tibialis posterior, en het vermijden van verdere schade aan het scheenbeen.
    De eerste kilometer was te traag lijk bijna altijd tijdens de trainingen, de pijn kanaliseren.
    Het moet een vreemd zicht zijn, een mankepoot, en na een kilometer begint het te gaan word ik jogger(ke).
    Na een kilometer of vier kon ik tegen 14 km/uur lopen, de verbetering zet zich dus rustig verder.
    De laatste twee kilometer een serieuze bui op de kop gekregen, kletsnat tot op het bot.
    Gelukkig heb ik al een serieus vetlaagje bijeen gespaard tijdens die rustige weken.
    Morgen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop op het programma.

    Bijlagen:
    training 17-09-2010..PNG (31.2 KB)   

    17-09-2010 om 16:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.050 meter gelopen in 1:14:26, hsm 119.
    De vijftien kilometer eindelijk kunnen uitlopen binnen de pijngrens, en tegen 12 km/uur.
    Ik moet tevreden zijn met deze kleine vorderingen, uiteindelijk heb ik zes dagen op zeven gaanlopen.
    De pijn was de eerste drie kilometer zelf groter dan de pijn na tien kilometer, een evolutie.
    Ook de hartslag doet het stilletjes aan beter, nog een week of twee doortrainen om aan 75% te zitten.
    Vandaag weer op de weg gaan lopen en dat gaat me precies beter af dan in het bos.
    Morgen staat er een tien klilometer op het programma als de tibialis anterior het toelaat.

    Bijlagen:
    training 16-09-2010..PNG (43.9 KB)   

    16-09-2010 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een korte duurloop van 6.450 meter gelopen in 0:29:42, hsm 126.
    Het was een half uurtje dat ik er tussen uit kon knijpen vandaag, weinig tijd dus.
    Gekozen voor een duurloop van een half uurtje, onder de pijngrens om het scheenbeen wat te sparen.
    De kwetsuur vebeterd niet echt, maar het word ook niet slechter, dus verder sukkelen.
    Zelf aan dit tempo heb ik het zwaar, hoewel dit zowat mijn favoriete tempo is.
    Mijn  fysieke conditie lijkt zo aangetast, dat ik dit al een best pittige training vond.
    Natuurlijk is het grotendeels in het hoofd, de pijn de twijfel wekrt op het gemoed.
    Gelukkig heb ik na de training een voldaan gevoel, en ben ik blij met de paar km's die ik kan doen.
    Het is in elk geval beter dan volledig stil te liggen, morgen probeer ik wat langer te lopen.
     

    Bijlagen:
    training 15-09-2010..PNG (19.6 KB)   

    15-09-2010 om 20:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 1:05:01, hsm 114.
    Het liep langs geen kanten vandaag, met zware benen begonnen en geeindigd.
    Was het een ganse werkdag graven schuppen in de tuin, of is het een burn-out.
    Daarbij deed het scheenbeen serieus pijn in het begin van de training, goed afgezien.
    Gelukkig verbeterde het rap en kon ik een trage duurloop aan, binnen de pijngrens.
    Toch denk ik er aan tegen het eind van de week de sportdokter eens te bezoeken.
    Als de kwetsuur niet verder in een gunstige zin evolueert, ik vrees voor een stressfractuur!
    Maar zolang dat het duurd blijf ik trainen en hopen op beterschap.

    14-09-2010 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    12-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop gelopen van 13.250 meter, hsm 135.
    Na een veel te korte nacht, met amper vier uurtjes slaap, voelde ik een beetje vermoeidheid.
    Het regende tijden de volledige duur van de training, aangenaam om in te lopen.
    Met het scheenbeen ging het op en neer, soms voelde ik stevige pijn in het scheenbeen.
    Toch kon ik blijven lopen, en voel dar de conditie veel geleden heeft onder de kwetsuur.
    Een beetje tevredenheid overheerst na drie opeen volgend trainingsdagen.
    Morgen een half uurtje loslopen als het scheenbeen het toelaat, natuurlijk! 

    Bijlagen:
    training 12-09-2010..PNG (33.5 KB)   

    12-09-2010 om 11:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 06-09-2010 / 12-09-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   7.250 0:44:04 6:04   9.842 103   204 herstelduurloop
    dinsdag   0.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    woensdag   7.500 0:42:12 5:34 10.644 104   235 recuperatieloop
    donderdag   0.000 0:00:00 0:00 00.000 000   000 rustdag
    vrijdag 10.200 0:49:37 4:52 12.335 122   339 trage duurloop
    zaterdag 10.200 0:54:45 5:22 11.178 110   287 recuperatieloop
    zondag 13.250 1:02:25 4:43 12.757 135   495 trage duurloop
    totaal 48.400 4:13:14 5:14 11.470 115 1590 totaal

    12-09-2010 om 11:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 11-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.200 meter gelopen in 0:54:45, hsm 110.
    Het was meteen mijn tweede opeen volgende training van meer dan 10 kilometer.
    De kwetsuur aan het scheenbeen was nog goed te voelen, maar ik bleef ruim onder de pijngrens.
    Toch is het mentaal moeilijk om ontspannen te lopen als je zo gefocust bent op de kwetsuur.
    Maar er is geen ruimte om veel te klagen ik kan de basis iet of wat behouden, als ik kan lopen.
    Het grote probleem is het gewicht op peil houden, nu reeds een drie à vier kg bijgekomen.
    Dat is extra balast voor de benen en doet natuurlijk weinig goed aan de kwetsuren.
    Morgen proberen we nog een uurtje te lopen, als het kan aan een iets hoger tempo.

    Bijlagen:
    training 11-09-2010..PNG (33.4 KB)   

    11-09-2010 om 20:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:49:37, hsm 122.
    Het ging redelijk vlot en volledig binnen de pijngrens, en toch 12 km/uur gehaald.
    Een wat kunnen genieten van het lopen, zonder teveel pijn te moeten verbijten.
    Op het parkoer waar zondag een van de mooiere wedstrijden word georganiseert.
    De Bosloop in Herenthout, als afsluiter van de ronde van Herenthout, allen daarheen.
    Spijtig genoeg ga ik zelf moeten verzaken aan deze mooie wedstrijd, de kwetsuur is nog niet genezen.
    In een wedstrijd ga je door pijngrens en dat mag niet met deze kwetsuur, ik zou volledig hervallen.
    Het word dus gewoon trainen, als de pees het toelaat, desnoods op de ergometer.
     

    10-09-2010 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ergometer 09-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een uur training op de ergometer, goed voor 37.260 meter, hsm 86.
    Het scheenbeen deed teveel pijn om een looptraining af te werken, dus de ergometer op.
    Met de weerstand op 75 watt was het nog een training op trapsnelheid, zonder in de verzuring te gaan.
    Toch wat zweet laten terwijl ik de ronde van Spanje aan het volgen was, zo ging de tijd beter voorbij.
    Buiten was het hard aan het regenen, dus een training met de koersfiets zat er niet in.
    De blessure aan het scheenbeen wil maar niet genezen, ondanks de actieve recuperatie.
    Een betere doiorbloeding van de getroffen pees, er is minder drukgevoeligheid dan verleden week.
    Het blijft wachten om de trainingen te kunnen hervatten, en toegroeien naar een betere conditie.

    09-09-2010 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 08-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 7.500 meter gelopen in 0:42:12, hsm 104.
    Het scheenbeen voelde weer wat beter aan, da de verplichte rustdag van gisteren.
    Samen met Carine gaan trainen, zodat ik zeker niet te snel zou lopen, en de blessure verergeren.
    Aan een mooi egaal tempo gelopen wel cresendo gelopen, en onder de pijngrens gelopen.
    Het word elke dag wat delicater om dit jaar nog een marathon te lopen, misschien in november?
    Als de pijn overgaat moet ik nog een achttal weken opbouwen naar een treffelijke conditie.
    Ik heb er echt geen idee van wanneer ik weer vol uit ga kunnen trainen, laat staan wedstrijden lopen.
    Zoals reeds aangehaald word 2010 een rotjaar op loopgebied, laat ik proberen goed af te sluiten.
     

    Bijlagen:
    training 08-09-2010..PNG (27.8 KB)   

    08-09-2010 om 18:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    07-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ergometer 07-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een training op de ergometer, goed voor 23.890 meter in 0:40:00, hsm 81.
    Het scheenbeen deed teveel pijnom de looptraining van vandaag af te werken.
    Ik moest vandaag ganse dag over en weer met een karretje lopen, goed voor 10 tot 12 kilometer.
    Dus kreeg het scheenbeen, het zwaar te verduren, en koos ik wijselijk voor de ergometer.
    Met de weerstand op 60 watt was het freewheelen en snelheid maken, losfietsen met andere woorden.
    Ik hoop morgen weer met de looptraining verder te gaan, een half uurtje maar.
     

    07-09-2010 om 18:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 06-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een herstelduurloop van 7.250 meter gelopen in 0:44:04, hsm 103.
    Het ging serieus traag en toch liet het scheenbeen zich gevoelen, deju toch.
    De snellere training van zondag laat dus sporen na, de pijn is weer sterker te voelen.
    En dat bij een snelheid lager dan tien kilometer per uur, mentaal moeilijk te verwerken.
    Nog veel werk aan het scheenbeen, voor ik weer normaal ga kunnen trainen.
    Maar zoals gezegt probeer ik toch te genieten, zelf van de trage pijnlijke trainingen.

    Bijlagen:
    training 06-08-2010..PNG (57.9 KB)   

    06-09-2010 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 05-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop gelopen van 10.310 in 0:46:06, hsm 131.
    Een kleine test om te zien wat het scheenbeen al kan weerstaan.
    Dit lijkt momenteel wel echt het maximum, wat te halen valt met deze scheenbeenblessure.
    Het scheenbeen deed iets meer pijn dan tijdens de voorbije trage trainingen.
    De pijn liet zich dieper gevoelen maar was verdraagzaam, en de reactie na de training was goed.
    Niet lijk de vrijdag, zo'n tien dagen geleden, ik kon direkt normaal stappen en zelf in de tuin werken ging.
    Toch lijkt het me aangewezen de volgende twee dagen rustig aan te doen.

    Bijlagen:
    training 05-09-2010..PNG (26.6 KB)   

    05-09-2010 om 20:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 30-08-2010 / 05-09-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 gekwetst
    dinsdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 gekwetst
    woensdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 gekwetst
    donderdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 gekwetst
    vrijdag   5.550 0:30:23 05:28 10.960 115 174 trage duurloop
    zaterdag   7.400 0:43:33 05:53 10.195 105 189 recuperatieloop
    zondag 10.310 0:46:06 04:28 13.419 131 349 duurloop
    totaal 23.260 2:00:02 5:10 11;627 117 712 totaal

    05-09-2010 om 10:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 7.400 meter gelopen in 0:43:33, hsm 105.
    Het ging vandaag zowaar nog trager als gisteren, ik trainde samen met Carine.
    Ze gaf het tempo aan en aangezien ze zelf op de sukkel is, was het een rustige training.
    Ik had het gevoel dat het scheenbeen iets meer pijn deed dan gisteren.
    Gelukkig werd de pijn iets minder met het vorderen van de kilometers, ik blijf hopen.
    Zo geraak ik toch weer wat op gang, de conditie is op die korte tijd fel gezakt.
    Het gewicht daar en tegen schiet de hoogte in, dus hoog tijd om dat logge lijf in gang te trekken.
    Morgen hoop ik een trage duurloop van 45 minuten te lopen, aan een iets hoger tempo.
      

    Bijlagen:
    training 04-09-2010..PNG (27.2 KB)   

    04-09-2010 om 10:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    03-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-09-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 5.550 meter gelopen in 0:30:23, hsm 115.
    Het was een testloop voor het scheenbeen, een goed half uurtje gelopen.
    Ik moet eens herbeginnen met lopen, het moest onder de pijngrens blijven.
    Dus niet zo snel mogelijk, gewoon rustig wat in beweging komen, sportzweet laten!
    Met het scheenbeen ging het zoals de sportarts voorspeld had, de pijn is nog aanwezig.
    Blijven lopen mocht maar ik moest onder de pijngrens blijven, wat ik dus deed.
    De pijn was al een wat minder als vorige week vrijdag en straalde niet verder uit.
    Het werd ook niet erger met het vorderen der minuten, dat gaan we gebruiken als houvast.
    Als er geen reactie komt loop ik morgen veertig minuten onder de pijngrens.
    Zo bouwen we stelselmatig op, luisterend naar de signalen die het lichaam uitzend.
    Ik ben al blij met die vijf kilometer van vandaag, ik moet genieten van elke loopkilometer.
     

    03-09-2010 om 10:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Update blessure!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het was gisteren reeds de elfde loopvrije dag na de scheenbeenblessure.
    Ik had wel wat last van de serie inspuitingen met traumeel, een branderig gevoel in de pees.
    Die trok gelukkig geleidelijk weg met het vorderen van de uren, en voelt normaal aan.
    Gisteren nog eens langs geweest bij de kinesist voor diverse behandelingen aan de getroffen pees.
    Daarna de pees getaped met easy-tape en de pijn verdween, ik kon stappen en staan zonder enige last.
    Het lopen zal normaal nog een paar dagen worden uitgesteld, eigenlijk alle sportactiviteiten.
    Ik heb voorlopig genoeg omhanden met allerlei verbouwingen, en achterstallige klusjes.
    Misschien als alles goed gaat probeer ik vrijdag een half uurtje los te lopen op de voetbalvelden.
     

    01-09-2010 om 07:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Km's gelopen in 2010, maand per maand.
    31-8-2010 Km Aantal
    januari 615,3 31
    februari 506,98 28
    maart 462,143 26
    april 416,66 25
    mei 281,42 23
    juni 419,75 25
    juli 537,74 28
    augustus 268,28 17
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3508,273 203

    31-08-2010 om 08:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sportdokter!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Daarjuist naar de sportdokter in Olen geweest, en al wat wijzer geworden.
    Geen stressfractuur op het eerste oog, een ontsteking aan de evenwijdige lopende pees.
    Een ultrasone behandeling en meerdere homeopatische inspuitingen op verschillende plaatsen in de pees.
    Ook verscheidene oefeningen meegekregen om de aductoren te versterken en stabilisatieoefeningen.
    Tegen het einde van de week zou er al verbetering moeten optreden, zoniet vrijdag nog een ultrasone behandeling.
    Dus nog loopverbod tot volgend maandag, alleen fietsen en zwemmen mag, dat word aftellen.
    Maar het zal hopelijk allemaal wel meevallen en dan kan ik spoedig weer aan de opbouw beginnen.
     

    30-08-2010 om 22:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    28-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 23-08-2010 / 29-08-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 scheenbeen
    dinsdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 scheenbeen
    woensdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 scheenbeen
    donderdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 scheenbeen
    vrijdag 07.000 0:36:34 05:13 11.486 105 204 testloop
    zaterdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 scheenbeen
    zondag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 000 scheenbeen
    totaal 07.000 0:36:34 05:13 11.486 105 204 totaal

    28-08-2010 om 21:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Geen verbetering!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag was er nog geen verbetering aan het scheenbeen, de test van gisteren word duur betaald.
    Stappen doet nu nog pijn, zitten valt mee, maar ik mag het been niet over het andere leggen.
    Ik veronderstel dat ik het zeker nog veertien dagen zonder training zal moeten stellen.
    En dat is wellicht nog een optomistische schatting, ik zal dus weer geduldig moeten opbouwen.
    Dus een alternatief zoeken, waarschijnlijk gewoon op de ergometer en spierversterkende oefeningen doen.
    Misschien kan ik nog opbouwen naar de marathon van Kasterlee, een van mijn favoriete wedstrijden.
    Het is dus een verloren seizoen geweest 2010, hopelijk raak ik in 2011 weer in topvorm, het moet.
    Toch zal het zwaar worden, we worden er ook niet jonger op, maar opgeven daar denk ik niet aan.

    28-08-2010 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    27-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 27-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een herstelduurloop gelopen van 7.000 meter in 0:36:34, hsm 105.
    Het was lang geleden dat ik de benen nog een kon strekken, spijtig genoeg was de test negatief.
    De tape is dus voldoende om geen pijn meer te hebben in het dagelijkse hebben en laten.
    Maar onvoldoende om de trainingen te hervatten, de pijn werd erger naarmate de kilometers vorderden.
    Ik denk dat ik volgende week een afspraak ga maken bij de sportarts, een tweede, ervaren opinie.
    De wedstrijd van morgen en de marathon van volgende week worden al zeker van de lijst geschrapt.
    Het word eerder opnieuw opbouwen naar een marathon eind oktober, begin november.

    27-08-2010 om 18:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ingetaped.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zo juist bij de kinesist geweest, zijn diagnose shin-splints een diagnose die vele ladingen dekt.
    In dit geval een acute ontsteking aan een pees, over ongeveer twee centimeter, ultrasone behandeling.
    Licht inmasseren en electric shock wave therapy, en daarna een intaping met easy-tape.
    Als ik tot drie uur geen pijn voel in betreffende pees ga ik deze namiddag log gaan lopen.
    De tape geld als ondersteuning en help de doorbloeding in de pees, en zou drie dagen ondersteuning moeten bieden.
    Wel spijtig dat ik mijn been niet glad geschoren heb op die plaats, de tape verwijderen kan pijnlijk worden.
    Als ik ga lopen volgt er deze namiddag nog een berichtje, om de afloop en de verdere planning te ontleden.

    27-08-2010 om 08:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    25-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste diagnose van het scheenbeen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Juist terug van de dokter, de eerste diagnose valt mee een ontsteking van de pees.
    De pees die evenwijdig met het scheenbeen loopt en zorgt voor de stabiliteit van de voet.
    Met een massage en een goede taping zou trainen mogen, mits er geen pijn te voelen is.
    Het rechterbeen wat sterker maken door de bekende stabiliteitsoefeningen en wat aan de kracht werken.
    We zullen wel zien hoe het loopt, maar de voorbeelden in het voetbal en tennis zijn beken, die plakken aan een met kensio-taping.
    Als het helpt wil ik wel een poging wagen om weer aan te sluiten aan mijn programma.
    Afwachten en zien wat morgen in petto geeft, dag per dag proberen de draad weer op te pakken.

    25-08-2010 om 21:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Scheenbeen 24-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag nog altijd last van het scheenbeen, ik moet zelf niet proberen lopen.
    De pijn is aanwezig bij het stappen, nog meer als ik trappen af ga.
    Met de aductoren en dij gaat het momenteel veel beter alleen rechts nog lichte verstijving.
    Als morgen de pijn aan het scheenbeen nog aanwezig is ga ik naar de dokter.
    Zo verder doen heeft geen zin, de halve marathon in Olen mag ik zo goed als zeker schrappen.
    Langzamerhand zakt de moed me in de schoenen, en is het moeilijk om er nog in te geloven.
     

    24-08-2010 om 15:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    23-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5de rustdag op rij 23-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag word het een 5de rustdag op rij, heel wat anders dan wat ik in gedachte had.
    Dat ik de marathon van Hulshout heb moeten laten schieten vond ik nog erger na de uitslag.
    In mijn weersomstandigheden had ik meegedaan voor de winst, en met gemak het podium gehaald.
    Een dikke proficiat aan alle deelnemers van de 100 kilometer en de marathon, trouwens.
    Maar ik hoop het ondanks het pechjaar nog hier en daar eens te bewijzen, dat ik het nog kan.
    De verekking aan de dij is al aan de beterhand, met het scheenbeen gaat het op en af.
    Eigenlijk kan ik het maar goed weten als ik kan gaan lopen, maar ik maak me toch zorgen over het scheenbeen.
    Laat ons hopen dat het van nu af cresendo mag gaan en dat er nog iets te halen valt in 2010.
     

    23-08-2010 om 07:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    22-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16-08-2010 / 22-08-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 12.100 1:06:43 05:29 10.945 106   306 herstel duurloop
    dinsdag 20.000 1:36:49 04:50 12.395 116   479 trage duurloop
    woensdag 12.500 0:49:56 04:00 15.020 136   431 tempoloop
    donderdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust/kwetsuur
    vrijdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust/kwetsuur
    zaterdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust/kwetsuur
    zondag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust/kwetsuur
    totaal 44.600 3:33:05 04:47 12.558 119 1216 totaal

    22-08-2010 om 08:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Niet gestart in Hulshout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ik ben gisteren dan toch niet gestart in de marathon van Hulshout.
    Om 14:00 deed ik een test om te zien hoe het ging na een lichte opwarming.
    Na vijftig meter voelde ik al dat het lopen niet zou lukken een lichte verekking in de dijen.
    De hoop was er dat alle pijntjes over zouden gaan eenmaal in beweging, maar het werd erger.
    Met pijn in het hart heb ik dan maar verstek laten gaan, een zware teleurstelling.
    Ook nu na vier looploze dagen doen de dij en het scheenbeen nog altijd pijn.
    De dij heb ik waarschijnlijk vrijdag overbelast met klinkers te leggen in de tuin.
    Zo bijft 2010 een pechjaar met een opeen stapeling van kwetsuren, waar geen einde aan komt.
    Toch hoop ik volgende zaterdag te kunnen starten in de halve marathon van Olen.

    22-08-2010 om 08:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    21-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beslissing genomen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zonet uit het bed gestapt en het voelde aan als of ik zestig was.
    Ik probeer het straks in Hulshout (categorie 60+),al word het voor mij meer een training.
    Hopelijk haal ik de finish en kan ik marathon nummer 57 toevoegen aan de lijst.
    De benen en onderrug doen voor het moment zeer na twee dagen zwoegen in de tuin.
    Tweemaal twaalf uur hard werken kruipt in de kleren, zeker nu ik deze arbeid niet gewend meer ben.
    Ik zal er vanavond in deze hitte een zo snel als de benen en het lichaam willen, lopen.
    Het word in elk geval een weerzien met veel ultra en marathonlopers die ik al een tijd niet gezien heb.
    Een verslag kan je deze avond of ten laatste morgenvroeg verwachten, duimen maar.
     

    21-08-2010 om 08:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdagen 19/20-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De kwetsuur aan het scheenbeen geneest maar heel traag, Hulshout word krap.
    Al stappend is de pijn te verwaarlozen, maar ik heb nog niet proberen lopen.
    Indien de pijn te fel is schrap ik Hulshout, morgenvroeg loop ik een kilometer.
    Daarna beslis ik of ik het er op waag, momenteel ligt de kans op 30%.
    Ik hoop da het vandaag nog wat in de gunstige vorm evolueert, zodat de kans wat groter word.

    20-08-2010 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop gelopen van 12.500 meter in 0:49:56, hsm 136.
    Slechte en pijnlijke training, het ging van geen kanten en het rechterscheenbeen deed meer pijn.
    Zo erg dat ik nog niet uitgemaakt heb of ik ga starten zaterdag in de marathon van Hulshout.
    Misschien helpen twee rustdagen om de kwetsuur te laten genezen, veel anders zit er niet op.
    Een stekende pijn aan het scheen, een gevolg van de zwakke achillespees, die altijd terugkomt?
    De pijn is in elk geval te groot om er een volledige marathon met te lopen, dus hopen op een vlugge genezing.
    Het mag dus echt niet zijn dit jaar, nog maar weinige momenten pijnvrij kunnen lopen, meestal het rechterbeen.
    Morgen staat er dus een rustdag op het programma en een paar keer ijs leggen en het been hoog houden.

    Bijlagen:
    training 18-08-2010..PNG (39.6 KB)   

    18-08-2010 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    17-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 17-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:36:49, hsm 116.
    De laatste lange training voor de marathon van Hulshout zit er op, nog twee korte trainingen te gaan.
    Het minder goede nieuws is dat de pijn aan het scheenbeen nog niet verdwenen is.
    Een voor de rest vlekkloze training aan het juiste hsm-ritme en het juiste tempo gelopen.
    Deze morgend mijn-rust polsslag genomen en die zakte tot 36 slagen per minuut, de vorm zit dus goed.
    Maar op mijn leeftijd is de vorm van de dag even belangrijk, het is dus hopen op een superdag, zaterdag.
    Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer gepland binnen de vijftig minuten.

    Bijlagen:
    training 17-08-2010..PNG (49.1 KB)   

    17-08-2010 om 12:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 15-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een herstelduurloop van 12.100 meter gelopen in 1:06:20, hsm 106.
    Een herstelloop die nodig is om de benen wat beter te laten actief herstellen.
    Het rechterscheenbeen baart me meer en meer zorgen, bij deze lage snelheid,
    en grotendeels op een onverhard parcours gelopen, het scheenbeen ingetaped.
    Toch had ik er nog last van, de pijn was zeker in het begin goed voelbaar.
    Zo ziet het er naar uit dat het dit jaar niet echt wil vlotten, door de vele kwetsuren.
    Telkens ik in een aanvaarbare vorm kom begint er wel iets te schelen.
    Voor de rest was het een saaie training, niet echt mijn ding, dat ingehouden lopen.
    Morgen staat er een laatste lange trage duurloop van twintig kilometer op het menu.

    Bijlagen:
    training 16-08-2010..PNG (38.4 KB)   

    16-08-2010 om 10:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 15-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop van 20.000 meter gelopen in 1:19:49, hsm 139.
    Ik heb er lang niet in geloofd, dat ik de 15 km/uur ging volhouden de volle 20 kilometer.
    Na de duurloop van gisteren voelden de benen niet super aan, gelukkig kreeg ik de juiste hsm-gegevens.
    Daarop stond een hartslag van rond de 136 hsm, dus alleen de benen waren vermoeid, het hart kon meer aan.
    Af en toe een snellere kilometer er tussen gelopen om rond die 4:00/km te blijven, maar soepel ging het niet.
    Bovendien deed het rechterscheenbeen weer wat meer pijn dan tijdens de training van gisteren.
    Gelukkig heb ik nog vijf dagen om wat te herstellen, het zwaarste gedeelte van de marathontraining is voorbij.
    Volgende week ligt het accent op recuperatie en herstel, om zaterdag fris aan de marathon van Hulshout te beginnen.
    Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    training 15-08-2010..PNG (50 KB)   

    15-08-2010 om 11:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09-08-2010 / 15-08-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   16.100 1:15:25 04:41 12.809   529 120 trage duurloop
    dinsdag   13.100 1:00:15 04:36 13.046   460 125 trage duurloop
    woensdag   15.000 0:57:02 03:48 15.780   569 142 interval
    donderdag   21.000 1:41:15 04:49 12.444   609 116 trage duurloop
    vrijdag   00.000 0:00:00 00:00 00.000   000 000 rustdag
    zaterdag   15.000 1:06:43 04:27 13.490   501 118 duurloop
    zondag   20.000 1:19:49 03:49 15.039   726 139 tempoloop
    totaal 100.200 7:20:29 04:24 13.649 3394 127 totaal

    15-08-2010 om 10:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:06:43, hsm 118.
    De hartslag is weer een schatting gebaseerd op vier kilometer dat de Garmin de juiste hsm gaf.
    Ik heb de drie eerste kilometers er een tempoloop van proberen maken, maar het vlotte niet.
    Zodoende ben ik overgeschakelt op een duurlooptempo, met een hartslag rond de 115 hsm.
    Eigenlijk is dat iets te snel als ik morgen een tempoloop over twintig kilometer wil lopen.
    Maar het ging redelijk vlot, spijtig genoeg was de hartslag dan niet meer te controleren.
    Het rechter scheenbeen baarde me meer zorgen, de pijn was minder dan afgelopen donderdag.
    Toch bleef het ook vandaag nog voelbaar, ik denk eraan mij in te tapen van boven de enkel tot de kuit.
    Morgen staat de laatste zware training voor de marathon van Hulshout op het programma een twintig kilometer lange tempoloop.
     

    Bijlagen:
    training 14-08-2010..PNG (44 KB)   

    14-08-2010 om 13:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag 13-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een rustdag zoals gepland, de benen eens laten rusten.
    De kleine mankementen de kans geven om te herstellen, er komen zware weken aan.
    Te beginnen volgende week zaterdag staat er de marathon van Hulshout op het programma.
    Een kleinschalige nieuwe wedstrijd, waar de 100 kilometer de hoofdwedstrijd word.
    Ook kortere afstanden zijn voorzien om de starttijd tussen de 100 kilometer en de marathon te overbruggen.
    Hopelijk komt er heel wat volk lopen, om de wedstrijd de volgende jaren te laten groeien.
    Veel ultrawedstrijden zijn er zo al niet in Vlaanderen, hoewel we veel ultralopers hebben.
    Dit weekend staat er een trage duurloop van 15 kilometer en een snellere tempoloop van 20 kilometer op het menu.
    Wat ik morgen doe zullen de benen dicteren, liefst de snelle 20 kilometer, maar dat beslis ik morgenvroeg.

    13-08-2010 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 12-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:41:15, hsm 116.
    Een trage traning die met zware benen afgewerkt werd, ook het rechter scheenbeen deed zeer.
    Dat word dus weer opletten en hopen dat het niet erger word, deze avond een volta-patch pleister plakken.
    Het was toch een goede volumetraining, en ik kende ondanks de zware benen geen verzwakking.
    Voor ik ging trainen was er juist een fikse regenbui, tijdens de training miezerde het soms.
    Ideale omstandigheden om een lange duurloop af te werken, dus een vermoeide maar tevreden atleet.
    Morgen staat de wekelijkse rustdag op het programma en kan het lichaam wat herstellen.

    Bijlagen:
    training 12-08-2010..PNG (50.8 KB)   

    12-08-2010 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 11-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:02, hsm 142.
    Het was werken op weerstand en snelheid, een typische marathontraining.
    Er mag geen volledige recuperatie zijn tussen de snelle kilometers, en je mag niet vol uit gaan.
    De tijden op de 500 meters lagen dan ook tussen de 02:00 en de 02:07, zeer vlot dus.
    Voor de snelle kilometer lagen de tijden tussen de 3:29 en de 3:55, de eerste was te traag 3:55.
    Een goede training al bij al, de conditie gaat in stijgende lijn, net als de weerstand en uithouding.
    Morgen  staat er een lange trage duurloop ophet programma van minimum 20 kilometer.


    Bijlagen:
    training 11-08-2010..PNG (50 KB)   

    11-08-2010 om 20:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    10-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:15, hsm 125.
    Van een recuperatieloop is dus niet veel in huis gekomen, een stevige trage duurloop werd het.
    De benen voelden al iets beter aan dan gisteren, en de ongemakken waren minder talrijk.
    Het was wel nog niet echt op het gemak, er moest serieus gewerkt worden om het tempo te onderhouden.
    Zo klom de hartslag rap in de hoogte, mede door de hoge temperaturen, zo'n 28° is best warm.
    Een goed teken is dat de eerste kilometer vlotter gaat dan de laatste weken, de bil zit niet meer vast.
    De laatste volledige kilometer ging tegen 4:00/km, ondanks dat de helft tegen de wind in was.
    Morgen staat er een interval van 10 maal 1 km snel met ertussen 10 maal 500 meter normaal er tussen.
     

    Bijlagen:
    training 10-08-2010..PNG (34.3 KB)   

    10-08-2010 om 18:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:15:25, hsm 120.
    Deze nacht te weinig geslapen en om 04:30 ging de wekker voor de eerste werkdag na het verlof.
    Zo begon ik om 15:45 al goed vermoeid aan de training, de voetpezen deden zeer.
    Ook de heup voelde vermoeid aan, en de training zou indien nodig ingekort worden.
    Niets daar van, gewoon de training afgewerkt en de tweede helft tege 13 km/uur.
    Na twee kilometer verdwenen de grootste zorgen, maar de benen voelden niet fris aan.
    Lichte pijn in de aductoren en de bovenbenen, maar dan van vermoeidheid, geen kwetsuur.
    Deze week word een onderhoudingstrainingen ingelast, geen zotte dingen meer, maar zoveel mogelijk herstellen.
    Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    training 09-08-2010..PNG (45.3 KB)   

    09-08-2010 om 17:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 08-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop gelopen van 20.000 meter in 1:21:10, hsm 139.
    Het was geen simpele opdracht met de benen van vandaag, die voelden vermoeid aan.
    De paar dagen verlof aan zee laten hun sporen na, de frisheid is weg en het was werken.
    Werken om het beoogde tempo te halen, wat uiteindelijk niet gelukt is, iets te traag.
    De bedoeling was om onder de 1:20:00 te lopen, maar het was stampen en duwen om vooruit te geraken.
    Ik weet het, op mijn leeftijd liggen de goede dagen niet voor het grijpen, en moet je er nog meer voor doen en laten.
    Een troost heb ik, de twee wedstrijddagen hebben me geleerd dat ik tijdens een wedstrijd, net iets meer kan.
    Gisteren heb ik me ingeschreven voor de marathon van Hulshout op 21-08-2010, nog dertien dagen dus.
    Dertien dagen om te pieken naar een goede dag, het gewicht weer naar wedstrijd niveau te krijgen!
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    training 08-08-2010..PNG (47.2 KB)   

    08-08-2010 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-08-2010 / 08-08-2010.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.150 0:59:54 03:42 16.177 147   667 wedstrijd
    dinsdag   13.000 1:11:13 05:28 10.952 107   324 recuperatieloop
    woensdag   17.500 1:24:45 04:51 12.389 118   496 trage duurloop
    donderdag   10.630 0:49:10 04:38 12.972 121   344 trage duurloop
    vrijdag   25.400 2:12:33 05:13 11.498 108   606 lange recuperatieloop
    zaterdag   00:000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rustdag
    zondag   20.000 1:21:10 04:04 14.784 140   696 tempoloop
    totaal 102.680 7:58:45 04:40 12.869 124 3133 totaal

    08-08-2010 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Terug van Nieuwpoort.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Rond 12:30 vertrokken van uit Nieuwpoort waar we juist de eerste regendruppels kregen.
    Echte rust heb je niet tijdens zo'n korte verlofperiode, veel wandelen en andere activiteiten.
    De eerste ochtend daar een strandloop-training van 10.630 meter gedaan in 0:49:10, hsm 121.
    Het is toch apart zo langs de waterlijn te lopen, de eerste vijf kilometer beuken tegen de wind in.
    Daarna vijf kilometer terug met de wind in de rug, er waren die ochtend veel paarden op het strand.
    Niet echt ideaal, die beesten laten diepe hoefsporen in het zand, en gaan niet uit de looplijn.
    Van mij zouden ze dat gerust mogen verbieden, maar kom ik had het weer eens overleeft.
    Daarna volgde een wandeling van een kilometer of tien, en in de namiddag vliegeren en beachbal op het strand.
    Voor de volgende dag stond er een lange trage duurloop van 25.400 meter op het programma.
    Het werden zestien zeer langzame kilometers gevolgd met negen snellere kilometers, best plezante training.
    De langzame loop op het strand, het vlottere werk op de dijk, en de benen voelden nog goed aan.
    Een rustigere dag erna, met in de voormiddag wat vissen en in de namiddag wat rondkuieren en spelen op het strand.
    Ik heb daartussen veel teveel drank en voedsel misbruikt, hopelijk is het geen aanslag op de prille conditie.
    Vandaag stond een rustdag op het programma, morgen een tempoloop van 20 kilometer, maandag is het weer werkdag.
       

    Bijlagen:
    training 05-08-2010..PNG (32.9 KB)   
    training 06-08-2010..PNG (57.9 KB)   

    07-08-2010 om 16:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:24:45, hsm 118.
    De benen voelden zwaar aan en de eerste kilometer was tegen amper 10 km/uur.
    Gelukkig ging het daarna alsmaar beter, zodat ik een redelijke rustige training kon afwerken.
    Het was ideaal weer een waterzonnetje en een 16° maakten het aangenaam lopen.
    Niet dat ik deze training niet afgezien heb, ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan t'lopen was.
    Ondertussen weten we al beter en is het in het hoofd dat de limiet voor de training zit.
    Om 10:00 vertrekken we richting Nieuwpoort voor vier dagen rustig uit te waaien.
    Het zal in elk geval deugd doen, om nog eens rustig te wandelen langs het strand.

    Bijlagen:
    training 04-08-2010..PNG (49 KB)   

    04-08-2010 om 09:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    03-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 03-08-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 13.000 meter gelopen in 1:11:13, hsm 107.
    De benen waren er aan toe, twee wedstrijden op drie dagen is nog wat van het goede teveel.
    Deze morgend samen met mijn vrouw Carine de eerste acht kilometer tegen herstelloop gelopen.
    Ik ben dan de laatste vijf kilometer overgeschakelt op trage duurloop tempo, zo rond de 12 km/uur.
    Een goede doorbloeding en actieve recuperatie, om de verzuurde benen wat zuurstof te gunnen.
    Gisteren een goede wedstrijd gelopen ondanks dat ik nog niet volledig hersteld was van de 2-uur wedstrijd.
    Het gaat nu met rasse schreden vooruit, en ik hoop dat het nog een tijdje vooruit gaat.
    Van morgen tot en met zaterdag aan de zee ideaal om te trainen en te ontspannen, maandag is het weer werkdag.

    Bijlagen:
    training 03-08-2010..PNG (38.2 KB)   

    03-08-2010 om 14:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tien mijl van Booischot-Statie.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren was het tijd voor mijn tweede wedstrijd in drie dagen, de tien mijl van Booischot-Statie.
    Een goed bezette tien mijl, met veel sterke atleten aan de start, teveel om op te noemen.
    Maar eerst gingen Jorgi en Kenney van start in de jogging van 4.500 meter, die samen met de 7.500 vertrekte.
    Met 200 atleten aan de start een drukbezette wesdstrijd, het ging er in de start hevig aan toe.
    Jorgi en Kenney presteerden binnen de verwachtingen, nog niet top, amdat de trainingen wat verwaarloost worden.
    Het is meer om weer op gang te geraken, Jorgi eindigde tiende en Kenney vijftiende, beide goed vermoeid.
    Om 19:20 was het tijd voor de hoofdwedstrijd tien engelse mijlen, vijf ronden van drie kilometer en een aanloopronde van 1090 meter.
    Ik wist niet goed wat te verwachten, drie dagen na de 2-uur van Herentals, zouden de benen voldoende hersteld zijn.
    Het startschot weerklinkt en we laten ons wat verassen, na driehonderd meter zitten we weer in de juiste groep.
    Een groep van vijf atleten is er al van onder gemuist, ik zet me meteen op kop van de achtervolgende groep.
    De eerste kilometer gaat in 3:30, veel te snel en ik zet me achteraan de groep, de benen voelen al zwaar aan.
    Na vier kilometer lijkt het vat af, de benen doen al pijn en ik moet het groepje dat uit een valt laten gaan.
    Ik zie het niet echt meer zitten om vol uit te gaan en word voorbij gegaan door twee atleten, aanpikken lukt niet.
    Als Eric Caluwaerts en Filip Thys me voorbijgaan moedigen ze me aan om in het spoor te blijven, zo gezegt zo gedaan.
    Toch moet Eric ons af en toe motiveren dichter aan te sluiten, vandaag is hij haas, Filip wil voor de eerste maal onder het uur lopen.
    Halfweg hebben we wat voorsprong op het schema en eindelijk gaat het weer wat beter met de beentjes.
    Ik begin er in te geloven dat we onder het uur gaan kunnen blijven, Eric de haas kan veel beter aan en loopt als een metronoom.
    Af en toe moedigen we elkaar aan en nemen we sponzen en drank aan voor wie het moeilijk heeft, de finish nadert.
    De laatste twee kilometer blijkt dat we toch een versnelling gaan moeten inzetten, ik finish onder het uur.
    Filip haalt het ondanks een goede laatste kilometer net niet, maar dat lukt de volgende keer zeker en vast.
    Voor mij is de volgende horde genomen 16 km/uur een uur aan een stuk, ik zit al verder dan gedacht.

    Bijlagen:
    training 02-08-2010..PNG (43.1 KB)   

    03-08-2010 om 13:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie tien mijl Booischot-Statie.














    03-08-2010 om 08:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto-impressie tien mijl Booischot-Statie (Jorgi en Kenney).


















    03-08-2010 om 08:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-08-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de tien mijl van Booischot.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze avond staat er een wedstrijd in Booischot, over 16.090 meter op het programma.
    Het is al vijftien maand geleden dat ik deze afstand gelopen heb, in mei 2009 in Itegem.
    Meestal een zware ondernemming 22 maal een tien mijl gelopen beste in 0:56:39, minste in 1:00:37.
    Ik vrees dat het moeilijk word om mijn minst goede tijd te ontlopen, drie dagen na de 2-uur van Herentals.
    Het word weer hopen op een superdag en de adrenaline van het wedstrijdlopen.
    Deze maal met de tegenstanders in het zicht, en een goede blik over de positie in de wedstrijd.
    We kunnen alleen ons best doen, als ik voel dat het te vroeg is om weer vol uit te gaan,
    Dan word het een veredelde tempotraining, geen kwetsuren riskeren, maar sterker worden is de boodschap.
    In de marathon en ultracup ben ik ondertussen weggezakt naar een anonieme 63ste plaats.
    Een van de wedstrijden die ik nog wou lopen voor de M-U Cup is trouwens afgelast, de Louis Persoons marathon.
    Ter vervanging van deze marathon ben ik nog op zoek naar een halve marathon of tien mijl.
    Aangezien ik de week daar opvolgend de Röntgenlauf marathon loop, we zien nog wel.
    Maar dus eerst deze avond Booischot, waar mijn twee zonen deelnemen aan de vier kilometer.

    02-08-2010 om 09:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Aalter.
    1 ANNEGARN ELS 435,6 15 5 10 1956 M AMSTERDAM NED
    2 PARDAENS LEO 374,8 8 3 5 1944 M PELLENBERG BEL
    3 BUS SJAAK 369,6 10 3 7 1955 M Raamsdonksveer NED
    4 GENDRAULT JEAN-PIERRE 366,8 9 1 8 1948 M ZEIST NED
    5 HOPMAN JOS 341,2 9 2 7 1939 M Eindhoven NED
    6 DERKS HENK 340,4 7 3 4 1955 M Haarlem NED
    7 TAELMAN LUCIEN 338 5 1 4 1957 M WAREGEM BEL
    8 PREIBISCH RALF 322 4 3 1 1962 M Halsteren DUI
    9 IDRISSI MO 317,2 8 3 5 1952 M Heemskerk NED
    10 VANDEWAL JACQUES 298 8 2 6 1952 M DILSEN-STOKKEM BEL
    11 DE GROVE BART 297,4 5 4 1 1972 M Wetteren BEL
    12 HEKKERS MIEKE 297,4 5 1 4 1964 W Deventer NED
    13 VAN DAELE RUDY 297 8 4 4 1962 M Sint Niklaas BEL
    14 BOUWEN WALTER 296 7 2 5 1965 M Itegem BEL
    15 BEMONG MARC 290,4 7 4 3 1948 M Tielt-Winge BEL
    16 DOPS GHISLAIN 277,6 7 1 6 1955 M LANAKEN