Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempoloop van 15.570 meter gelopen in 1:01:41, hsm 137. Het was een miezerig weertje maar met een temperatuur van 6° ideaal om te lopen. Wel iets te koud voor een interval, dus gekozen voor een tempoloop van ruim 15 km. De bovenbenen waren nog altijd pijnlijk en de eerste kilometer was te traag 4:25. Een tweede kilometer wat proberen doortrekken om die 15 km/uur te halen (3:53/km). Proberen zo ontspannen mogelijk te lopen om de bovenbenen wat te vrijwaren. Het ging met up en downs, ik had het moeilijk om het tempo vast te houden, en moest knokken. De meeste kilometertijden zaten wel onder de vier minuten, maar ik kon niet diep gaan. Dat is goed te zien aan de gemiddelde hartslag van 137 slagen, normaal moet ik aan 145 geraken. Het uiteindelijke gelopen tempo bedroeg 3:58/km gemiddeld of 15.1 km/uur, niet duper dus. Maar toch al een pak beter als verleden week (4:21/km) maar onder slechtere omstandigheden. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twee uur op het programma.
Het was een uitmuntend sportief jaar 2010, met een paar superprestaties, op de marathon voor al. Zo heb ik veertien marathons gelopen, allen onder de drie uur, met 2:56:39 als minste en 2:42:10 als beste. Ook een nog grotere stunt uitgehaald met zeven marathons op vijftig dagen, een overzicht van de marathons 2010.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
11-01-2009
LMP-Marathon van Genk
42.200
2:46:53
2de
1ste
02
14-03-2009
Binnenmaasmarathon
42.200
2:45:47
2de
1ste
03
26-04-2009
Antwerp marathon
42.200
2:42:10
16de
3de
04
09-05-2009
Marathon van Steenbergen
42.200
2:47:46
2de
1ste
05
06-09-2009
Maas en Waal Marathon
42.200
2:54:06
7de
1ste
06
13-09-2009
Flander Fields (B.K.)
42.200
2:46:44
11de
5de
07
20-09-2009
Alpro Leie Marathon
42.200
2:50:42
3de
1ste
08
04-10-2009
Brussels Marathon
42.200
2:50:14
25ste
1ste
09
11-10-2009
Marathon Eindhoven
42.200
2:45:29
73ste
2de
10
18-10-2009
Marathon Echernach
42.200
2:46:15
9de
2de
11
25-10-2009
Marathon Etten-Leur
42.200
2:54:07
11de
3de
12
15-11-2009
Marathon Kasterlee
42.200
2:50:01
8ste
1ste
13
29-11-2009
Marathon van Geldrop
42.200
2:56:39
3de
2de
14
13-12-2009
Marathon Spijkenisse
42.200
2:48:59
6de
2de
Natuurlijk heb ik ook kortere wedstrijden gelopen, zeventien stuks, om toch wat basissnelheid te houden. Met daarin toch vijfmaal een podium en achtmaal eerste in mijn leeftijdscategorie en tweemaal een verloren spurt voor de zege. Vijf halve marathons onder de 1:19:00, wat voor mij de grens naar een uitstekende halve is, toptijd op de halve marathon Nijlen 1:15:57.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
18-01-2009
Cross Herentals
9.280
0:35:25
35ste
nvt
02
24-01-2009
Natuurloop Lier
21.100
1:18:58
3de
1ste
03
14-03-2009
Natuurloop Lier
21.100
1:16:37
4de
2de
04
21-03-2009
Natuurloop Lier
25.000
1:32:42
7de
1ste
05
29-03-2009
Halve marathon Olen
21.100
1:16:44
10de
2de
06
17-05-2009
Tien van Herentals
10.000
0:36:36
11de
4de
07
23-05-2009
St Guibertus jogging
16.090
0:59:48
6de
2de
08
07-06-2009
Halve marathon Nijlen
21.100
1:15:57
19de
2de
09
28-06-2009
20 km van Westerlo
20.000
1:15:43
5de
1ste
10
05-07-2009
Genkerrun
21.100
1:22:01
3de
1ste
11
11-07-2009
Vakantiejogging Heultje
11.520
0:41:17
2de
1ste
12
17-07-2009
10 km van Wiekevorst
10.000
0:36:04
22ste
4de
13
29-08-2009
Parochiejogging Olen
21.100
1:17:39
2de
1ste
14
26-09-2009
Apolloniajogging
17.530
1:05:17
2de
1ste
15
07-11-2009
Zilvermeerloop
9.850
0:35:48
8ste
1ste
16
22-11-2009
Cross Arendonk
7.240
0:26:43
14de
6de
17
26-12-2009
Kerstcorrida Herenthout
9.800
0:35:22
51ste
8ste
Het was ook mijn debuutjaar als ultraloper, met een behoorlijke zes uur van Stein, iets te weinig ervaring. Ook mijn eerste 100 kilometer uitgelopen, het wereldkampioenschap in Torhout, als lid van de Belgisch nationale ultraploeg. De wedstrijd zelf was een lange calvarietocht, na 20 kilometer buikkrampen en daarna buikloop, finishen was een overwinning waard voor mij.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
01-03-2009
Intenationale 6-uur van Stein
79.087
6:00:00
6de
1ste
02
19-06-2009
Wereldkampioenschap 100 km Torhout
100.000
9:11:52
122ste
10de
Mijn voornaamste doel was zo hoog als mogelijk eindigen in de Marathon en Ultra Cup. Dit doel heb ik met glans bereikt, het maximaal mogelijke er uit gehaald met een tweede plaats. Het doel is bereikt met alleen superuitslagen, de minste was de voorlaatste marathon. Voor mezelf de topprestatie van het jaar, samen met de zeven snelle marathons in 50 dagen.
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:41:12, hsm 117. De bovenbenen voelden nog pijnlijk aan, wel iets minder dan gisteren het geval was. Een voorbeeld van een volumetraining, het nuttige aan deze training is het volume hoog genoeg te houden. Dit jaar zal ik de 6.200 kilometer dus halen, ik vermoed dat dit mijn beste jaar is. Het word stilletjes aan aftellen naar 2010, met al snel een marathon op het programma. Goed doortrainen is de boodschap, en opbouwen naar de zes uur van Stein ,begin maart. Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:13:33, hsm 123. Het begin was moeizaam, na vijf kilometer ging het wat vlotter, en ging het tegen 13 km/uur. Wel wat last van de bovenbenen en de linker achillespees, maar het werd zeker niet erger. Toch wel een punt waar ik moet aan werken, koelen en stretchen zal noodzakelik zijn. Nog 14 dagen genieten van al het lekkers, alcohol taarten ijstaarten sausjes en frieten. Na de marathon van Genk gaat de riem er op en word er spartaans getraind en gelet op de voeding. Morgen staat er een lange trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:27:24, hsm 121. Dat na de wedstrijd van gisteren, de benen voelden nog wat stijf aan, dat beloofde. Het mocht maximaal 2:30:00 duren dus moest ik tegen 12 km/uur lopen om aan 30 km te geraken. Na de uitspattingen van gisterenavond na de wedstrijd zes trappisten en een glas witte wijn. Een zware vleesmaaltijd en iets te weinig slaap, deze morgend twee koffie's en een broodje . Het ging redelijk moeizaam en het was een langzame vootkabbelende training. Het langere werk zit er nu op tot de marathon van Genk binnen 14 dagen. Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma tegen 12.5 km/uur.
Gisteren was het tijd voor onze thuiswedstrijd, de Kerstcoridda van Herenthout. Jorgi en Kenney zouden er starten in de 3.200 meter, ikzelf nam de 9.800 meter voor mijn rekening. Om 14:00 stipt was het de start van de 3.2 kilometer, waar mijn beide zonen goed starten. In tegenstelling tot de veldlopen waren ze hier volgens hun capaciteiten gestart, geen lange inhaalrace dus. Maar knokken voor plaatjes, Jorgi was na 100 meter doorgekomen als 13de, finishte als 6de in 1:11:39. Zo maakt hij elk jaar wat progressie en loopt het gaatje met de beteren stil aan dicht. Kenney kwam na 100 meter als 28ste door en zal finishen als 19de en eerste miniem. De progressie van Kenney is minder constant maar gaat wat op en af, hij is minder gefocust als Jorgi. Het zit er dik in dat ik binnenkort voorbij gelopen word door mijn zonen, maar ik zal mijn vel duur verkopen. De 9.8 km is sinds verleden jaar de enige hoofdwedstrijd bij de mannen, en dus druk bezet, met veel toppers. Hier een plaatsje in de top vijftig lopen is moeilijker als elders top-tien te lopen een kwalitatieve topbezetting. Een van de nadelen is de start met 200 masters was het al drummen, met 75 senioren erbij nog meer. Ik sta op de derde start rij naast de latere winnaar Stefan van den Broeck, dus ik mag niet klagen. Met grote twijfels sta ik hier aan de start, de onderrug en billen zaten de laatste week goed vast. Ik heb overvloedig veel reflex-spray gespoten om alles los en warm te krijgen en hoop toch op een mooi resultaat. Het is fantastisch na 14 dagen met een lange broek te lopen en een paar lagen bovenkleding, vandaag een korte broek en een shirt met korte mouwen, het zonnetje schijnt overvloedig en de laatste sporen van ijs en sneeuw zijn van de baan. De starter, prins carnaval moet wachten tot iedereen achter de startlijn staat, maar er zit weinig beweging in. Starten maar Drie, twee en de eerste tien muizen al voor het startschot weg, geen houden aan, ik word voorbijgesneld. Het lijkt even of ik stil sta, ik maak na 300 meter rustig wat plaatsen goed en ben benieuwd naar mijn 1ste km tijd (0:03:30). De benen en rug doen het goed en dus gaan we er voor, en passeren de drie kilometer in (0:10:40) het ideale tempo. Veel beter zit er vandaag niet in en ik doe meer als mijn deel van het werk, maar wil dit tempo aan houden tot de finish. Na zes kilometer komen we door in (21:36) nu komt er een km tegen de wind in en laat ik een ander het werk doen. Deze kilometer in (03:49) is ver uit de traagste en toch halen we te snel gestarte lopers op, nog twee kilometer te gaan. Ik wil mezelf wel testen en geef er weer een lap op, ik ga nog zes man voorbij maar val stil met nog 400 meter te gaan. En word op mijn beurt voorbij gelopen door vier atleten, ik finish als 51ste in 0:35:23 al bij al een geslaagde wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 10.530 meter gelopen in 0:51:33, hsm 112. Het lag er goed bij, de omloop van de Kerstcorrida van morgen in Herenthout. Eigenlijk was het de bedoeling om aan recuperatiehartslag te lopen, vandaag. Maar de wind stond iets te hard en het was bijna onmogelijk om onder de 120 hsm te blijven. Dus word de training gecatologeerd als trage duurloop, nu rusten tot morgen. Morgen staat er de Kerstcorrida van Herenthout op het programma 9.800 meter lang.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.520 meter gelopen in 1:56:00, hsm 111. Het was een gevaarlijke bedoening met op veel plaatsen ijzel, en gladheid tot gevolg. Nog maar eens de buikspieren dijen en bilspieren een knak gegeven en ik vergeet de onderrug nog. Ik snak al naar de lente en de winter is pas begonnen, een korte broek en een t-shirt, zalig... Het zal nog een paar maand op de tanden bijten zijn, en hopen op af en toe een mooie dag. De conditie lijkt oké gezien de hartslag, maar de benen en rug zenden totaal andere signalen uit. Morgen staat er gelukkig maar een recuperatieloopje van tien kilometer geplant.
Vandaag een trage duurloop van 17.550 meter gelopen in 1:16:22, hsm 127. Een tempoloop of een interval kon er niet af, de ganse rechterkant lijkt wel vast te zitten. Van onderrug tot voetpees, blokage van spieren en gewrichten, het lijken soms verekkingen. Waarschijnlijk een gevolg van het verkrampt lopen op sneeuw en ijs, de laatste dagen. Dat word rekken en strekken, warmen en koelen, masseren en nog eens stretchen. Zaterdag staat namelijk de Kerstcorrida van Herenthout op het programma. Een wedstrijd die we niet graag missen, dus proberen zo fit als kan aan de aftrap staan. Morgen staat er een lange duurloop op het programma, niet ideaal dus.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 10.100 meter in 0:55:01, hsm 112. Het was weer moeilijk lopen, met ijzel en sneeuw op de baan, 10 km lang. Glijden en weer voor uit, het was zwaar om je alleen maar recht te houden. Ik moest gelukkig maar 10 kilometer lopen, de rest had ik gisterennamiddag al gelopen. Voor de voetpezen is het ideaal, een demping laag, voor de hamstrings iets minder. Je loopt zo verkrampt dat alles op den duur pijnlijk is, laat het nu maar stoppen met sneeuwen. Morgen staat er normaal een interval op het programma, liefst op een goede ondergrond.
Deze namiddag een trage duurloop van 10.080 meter gelopen in 0:45:27, hsm 133. Iets intensiever gelopen dan deze morgend, de wegen lagen er al beter bij ook. Vandaag dus 25.480 meter gelopen in totaal, goed tien kilometer teveel dus. Zo moet ik morgen maar tien kilometer meer lopen dat moet lukken voor het winkelen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:46, hsm 123. De wegen lagen er al iets beter bij dan gisteren, wat te merken is aan de snelheid. Niet dat het tot het gaatje ging, wat door de weersomstandigheden niet mogelijk is. Maar toch ruim 12.5 km/uur, wat gezien de soms gladde stukken behoorlijk is. De diverse spieren die zorgen voor stabiliteit lijken wel wat overbelast en voelen pijnlijk aan. Ook de goede vorm lijkt ver weg en het is de vraag of ik die op korte termijn terug vind. Deze namiddag nog 10 kilometer lopen, want morgen is het winkeldag geblazen, en hebben we weinig tijd om te trainen, zeker een 20 kilometer lange duurloop, valt dan niet in het dagschema in te passen, dus lopen we de helft ervan deze namiddag.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.650 meter gelopen in 2:22:57, hsm 114. Een lange duurloop in de verse sneeuw, idyllisch voor vijf kilometer, niet voor vijfentwintig kilometer. Het was glibberig op de bandensporen, papperig ernaast en je zakte vijftien cm weg in de verse sneeuw. Waar is de opwarming van de aarde naartoe, 15° in de winter, het ideaal loopweer. Dit was alleen maar een tijdelijke gedachte dat door mijn hoofd spookte, proberen genieten van het landschap dan maar. Geconcentreerd lopen om geen slippers te maken, of zo weinig mogelijk, een moeilijke oefening. De hamstrings, aductoren en buikspieren protesteerden, de pijn aan de achillespees ging op en af. Het was een lange tocht zeker wat betreft de tijd, de kilometers kropen langzaam voor uit. Hopelijk krijgen ze de weg, voet en fietspaden snel vrij, dan kunnen we ook nog genieten van het landschap in de sneeuw.
Deze namiddag een trage duurloop van 7.380 meter gelopen in 0:38:25, hsm 113. Goed voor een totale afstand van 22.410 meter gelopen in 1:50:56, met hsm 118. Zo heb ik nog uitzicht de 100 kilometer te halen deze week, nog een lange training. Het is zwaar om uit de zetel te komen, als je s'morgens al eens de vrieskou gehad hebt. De benen voelden zwaar aan na de training van deze morgend, gelukkig is rustig lopen de boodschap. Op de baan was al iets meer beloopbaar, alleen langs de steenweg op het fietspad lag meer ijs. Eigenlijk schandalig dat ze de zwakke weggebruiker zolang aan de slechte omstandigheden blootstellen. Dit terwijl de straat van de burgemeester een zijstraat er onberispelijk sneeuwvrij bijligt. Morgen proberen een vijfentwintig kilometer te lopen, zo mogen we er honderd bijschrijven.
Vandaag een trage duurloop van 15.030 meter gelopen in 1:12:31, hsm 120. Het eerste gedeelte van de training zit er op, deze namiddag nog een zes kilometer los lopen. Deze morgend in de ijzige kou het zwaarste werk gedaan dus, op ijzel en sneeuw lopen. Ongeveer 1/4 van het parkoer lag er uitstekend bij, je mag er zo op de weg lopen. Het moeilijkste is om vertrouwen te houden zo dat je niet teveel moet bij sturen. Dat vraagt veel arbeid van een aantal spieren die anders weinig belast worden. Met overbelasting van die spieren tot gevolg, de dij en scheenspieren bijvoorbeeld. Ik hoop dat tegen morgen nog meer van het parkoer sneeuw en ijsvrij is.
Vandaag een trage duurloop van 8.250 gelopen in 0:41:32, hsm 120. Glad en gevaarlijk en met invallende duisternis, een korte training afgewerkt. De schrik om uit te glijden zorgt voor een verkrampte loopstijl houding en risico op blessures. Zo lang de wegen niet sneeuwvrij zijn zitten lange en snelle trainingen er niet in. Gelukkig zit ik in de recuperatieweek en mag het voor een keer wat minder zijn. Morgen waarschijnlijk tweemaal trainen om toch een beetje kilometers te maken.
Gisteren een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:57:26, hsm 106. Een voorzichtig sneeuwloopje als recuperatietraining, opletten om geen blessures te krijgen. De benen voelen nog altijd zwaar aan, zo word de wedstrijd van zaterdag in Lier geschrapt. Ik ga mijn aktief herstel verder zetten deze week, zeker gezien de weersomstandigheden. Staks een kort duurloopje voor den donkere, voorzichtig blijven en genieten.
Vandaag een trage duurloop van 12.040 meter gelopen in 0:59:51, hsm 111. Veel minder ver en snel gelopen als voorzien, maar de goesting was ver te zoeken. Heel zware werkdag en fysiek zwaar vermoeid, met rugpijn en zware armen en benen. Tel daar bij het koude en sombere weer, en je kan je voorstellen dat de motivatie een wat zoek is. Dus toch gelopen maar aan een lagere intensiteit en ongeveer de tijd voor ogen gehouden. Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.410 meter gelopen in 0:50:09, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, de adductoren en buikspieren waren al een stuk beter. Met de onderrug was het minder goed, ganse dag met de pikeur aan het werk geweest. Een zware werkdag dus en dat ben ik niet gewend meer, en dat voelde ik tijdens de training. Straks de achillespees koelen en daarna een volta-patchpleister er op en dan stretchen. Morgen staat er een duurloop van een 15 kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 1:00:16, hsm 108. Het gevoel van na een zware marathon was er weer, alleen de linkervoetpees deed minder pijn. De adductoren en onderste buikspieren en rechter achillespees zijn wel wat overbelast. Normaal word het deze week een van de rustigste weken van het jaar, 100 km rond. Zaterdag staat er wel een tien mijl op het programma, tijdens een van de Natuurlopen in Lier. Vandaag ook mijn nieuwe loopschoenen, de Kayano 16 ingelopen, op eerste gevoel af een topschoen. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Het is rustig maar koud buiten, juist niet vriezen schat ik in, binnen vijf minuten vertrekken we. De laatste marathon van het jaar 2009, de veertiende van het jaar, de veertiende onder de drie uur? Een dubbeltje op zijn kant word het, ik zal in elk geval mijn uiterste best doen, zoals gewoonlijk. We zullen met goed tweehonderd deelnemers aan de start staan van de marathon van Spijkenisse. In een mooi met water omgeven landschap nabij Rotterdam, deze avond reeds een verslag.
Op tijd vertrokken richting Nederland voor de veertiende marathon van het jaar 2009. Het was rustig op de baan, weinig volk en een mooi weertje, achter het glas wel te verstaan. Eens op de ring rond Rotterdam moesten we wel het hoofd erbij houden tijdens een paar wissels. We kwamen veilig en wel aan in het prachtige sportcomplex in Spijkenisse, Nederlanders sporten onder de beste omstandigheden. In de kantine werd ik aangesproken door Bjorn Paree, die een kaart wou laten tekenen voor de 50ste marathon van Koen Vansteenkiste.
Veel cuplopers waren aanwezig en wouden er nog eens goed invliegen voor de laatste marathon en ultracup wedstrijd van 2009. De start was om 11:00 en er waren heel wat snelle marathonlopers present, ikzelf zat met grote twijfels na een zware periode. Er was een voelbare wind en het was licht bewolkt toen de plaatselijke burgemeester aftelde voor de start, iedereen goed weg. Ik startte voorzichtig de eerste kilometer in 3:52, en schuifde daarna langzaam op, na drie kilometer liep ik in tiende positie. De start was gemengd de halve marathon en de marathon waren samen op gang geschoten, ik liep als zesde op de marathon.
Kilometer drie kwam ik door na 0:11:33 en daarmee was ik zeer tevreden, we hadden in het begin wel wind mee. Na tien kilometer ongeveer kwam de splitsing de marathonlopers moeste rechtdoor, (0:39:09) was mijn tussentijd. Daar was al duidelijk dat we de volle tweeenveertig kilometer niet zouden halen, en ik wat meer speling zou hebben. 150 meter achter mij volgde er een atleet, en even dacht ik er aan om me in te laten lopen, met een lang stuk met tegenwind voor de boeg. Heb ik al gezegt dat het parkoer weer van een mooie schoonheid was en het mooiste stuk moest nog komen zou later blijken.
Kilometer vijftien kwam ik door in (0:59:24) het tempo is wat gezakt maar dat was hoofdzakelijk te wijten aan de tegenwind. De benen voelen goed aan maar ik durf niet versnellen, ik mag zeker niet over mijn toeren gaan met mijn huidige conditie. Ook de hartslag blijft in een mooie zone hsm 140, de hoop is er om ver te geraken in een tempo van rond de 4:05/km. We lopen door een broed en overwinteringsgebied voor vogels, de immense waterpartijen en riet zorgen voor de ideal biotoop. Kilometer twintig in (1:19:31) het loopt nog altijd naar wens, de benenpezen en spieren houden het goed vol, totaal onverwacht.
Half marathon in (1:23:59) maar ik ben dan al 250 meter verder dan mijn garmin aan geeft, het aftellen per kilometer is begonnen. Na vijfentwintig kilometer (1:40:00) we draaien nu weer tegen de wind in, op een fietspad naast een lange steenweg. Het begint nu wel door te dringen dat ik ruim onder de drie uur zal binnenkomen, dat zorgt voor een geruststelling. Ik blijf energiek tegen de wind inbeuken, kilometer dertig in (2:00:44) maar ik zit volgens de km-aanduidingen ruim 300 meter verder. Op kilometer 31 draaien we linksaf en krijgen we afwisselende windrichtingen te verwerken, er is nu plaats voor recuperatie.
Het begint te korten kilometer 35 gaat in (2:21:36) nog een kleine zeven kilometer en het marathonseizoen zit er op. Ik loop nog altijd op de zesde plaats en dit sinds kilometer drie, de benen tonen wel tekenen van vermoeidheid, zeker als er tegenwind is. Op kilometer achtendertig word ik voorbijgelopen door een marathonloper met een fietser die hem opzichtig uit de wind zet. Ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven, en vertik ook maar een meter over te nemen, aan mij om te profiteren. We komen samen op de piste en de laatste 250 meter zet ik de spurt in en finish als zesde in 2:48:59, opdracht volbracht.
Vandaag 7.510 meter los lopen in 0:39:24, hsm 102. Er valt weinig te vertellen over de training van vandaag. De intensiteit was zo laag dat ik moeilijk van een training kan spreken. Ik hoop dat de laatste drie rustige trainingsdagen, morgen effect gaan hebben. Zo zou ik graag onder de drie uur finishen, en zo zorgen voor een unieke prestatie van veertien marathons op een jaar onder de drie uur te finishen.
Laatste M-U Cup wedstrijd van 2009, Spijkenisse Marathon.
Morgen loop ik mijn 12de en laatste wedstrijd voor de Marathon en Ultra Cup, (11 marathons en een 6-uurloop). De marathon van Spijkenisse, met uitzicht op een 2de plaats in de eindstand van de Marathon en Ultra Cup van 2009. Het zal een zware dobber worden, aangezien ik tekenen van zware vermoeidheid (overtraining) vertoon. Toch gaan we tegen beter weten in, onder de drie uur proberen finishen, mijn minste marathontijd dit jaar is 2:56:37. In totaal zal ik dit jaar 14 marathons een zes uurloop een 100 kilometer en een totaal van meer dan 1000 wedstrijdkm lopen. Volgend jaar zal de indeling van het seizoen anders verlopen minder wedstrijden en meer kwaliteit, al word dat moeilijk. Ik mik op een goed ultra seizoen met persoonlijke bestwaarden op de 50 km, 6-uur en 100 km.
Lokale tijd Weericoon
Max. temp. Min. temp. Windkracht Windrichting Regenkans Regen in mm
Vandaag een recuperatieloop van 10.030 meter gelopen in 0:50:34, hsm 110. Een ietsje beter als gisteren verging het me, zoals zo vaak iets te snel terug op niveau willen komen na de knieval, met bijhorende antibioticakuur, en overtraind. Kasterlee is dan ook een van de belangrijkste doelen die ik me stel in het jaar. Maar vandaag was de pijn in de adductoren al iets minder dan gisteren. Ik zal de marathon van Spijkenisse dus gebruiken als onderdeel van de training, naar de LMP-marathon in Genk, een mooie start van het nieuwe jaar, wat wil een atleet nog meer? Morgen staat er een 7.5 kilometer rustig los lopen op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 10.340 meter gelopen in 0:53:00, hsm 112. Zeer pijnlijke bovenbenen, het lijkt wel of ik gisteren een marathon vol uit gelopen heb. De hartslag ligt dus een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo. Ook met de rusthartslag is het slecht gesteld de waardemeter bij uitstek voor de conditie. Er was veel wind en het gevoel was superslecht, ik begin te vrezen voor zondag. Een tijd onder de drie uur kan alleen maar met een superdag, het is op. Morgen staat er een rustige recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:12, hsm 144. Het ging me iets beter af dan de vorige dagen, maar het was wel zwaar. Een tempo waar ik onder de huidige omstandigheden tevreden mee ben. Ik hoop tegen zondag ook iets frissere benen te hebben om de 4:00/km zo lang als mogelijk te kunnen volhouden, en het jaar mooi te finishen. De bil, heup en achillespees allen aan de rechterkant moeten wat herstellen. Voor volgend jaar zo ik de disbalans die ontstaat tussen links en rechts weg moeten werken. Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:39:16, hsm 114. De benen waren weer slecht vandaag, de hartslag veel te hoog, geen goed gevoel. Een training die niet echt mijn voorkeur heeft, een typische volumetraining. Tel daarbij nog het kleddernatte weer en de wind, die het koudegevoel verhoogt. Geen plezante training, en dus veel te veel tijd om aan de pijn te denken en te voelen. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop tegen 15 km/uur.
Vandaag een recuperatieloop van 15.140 meter gelopen in 1:18:57, hsm 110. Het lichaam wat laten herstellen om zondag de laatste marathon van het jaar, tot een goed einde te brengen en een tweede plaats te halen in de M-U Cup. De benen voelden wel echt vermoeid aan tijdens deze recuperatietraining. Volgens de behaalde snelheid had het hartslaggemiddelde nog vijf slagen lager gemoeten. Morgen staat er een lange trage duurloop van 20 kilometer op het programma. Ook weer een training die niet boven de 115 hsm gemiddelt mag komen.
Vandaag een lange duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:45:11, hsm 135. De benen zijn nog niet hersteld van Geldrop, dus was dit een zware duurtraining. Aan een tempo van ruim 14 km/uur, voelde het niet altijd even confortabel aan. Het is tenslotte een tempo voor onder de drie uur op de marathon te lopen. De kleine lichamelijke ongemakken kwamen weer naar boven, de ontstoken pezen en spieren. Ook de maag was niet in orde, maar ik bleef de krampen voor door een goede ademhaling. Een trainingsweek met 16.500 meter meer als op het programma stond, de strever! Morgen staat er een trage duurloop van goed vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.000 meter in 1:17:51, hsm 120. Het aantaal gelopen kilometers van zondag tot zaterdag bedraagdt 138/week. Een echte recuperatieweek kan men dat moeilijk noemen, eerder een volumeweek. De benen waren nog wat van gisteren er zaten dan ook maar zestien uur tussen de twee trainingen. Maar ik heb het gevoel dat het grootste dipje al over is, nog een paar dagen opletten. Volgende week van maandag tot en met zaterdag, zal er maar een kwaliteitstrining tussenzitten. De rest proberen we op te sparen voor de laatste marathon van het jaar in Spijkenisse. Morgen staat er wel nog een pittige training op het programma een blokkenduurloop van 22 kilometer.
Vandaag een uurloop van 14.090 meter gelopen in 1:00:16, hsm 131. Het ging dus een pak vlotter dan gisteren, nog niet optimaal, maar gewoon goed. De gemiddelde hartslag duid op een te grote inspanning voor het geleverde tempo. Met het tweede deel tegen de wind in is al een deel te verklaren, de rest waarschijnlijk vermoeidheid. Toch zeer tevreden dat het niet te fel bergafwaarts gaat met de algemene conditie. Normaal heb ik rond deze tijd altijd een rustigere periode, buiten verleden jaar. Met het inplannen van de Louis Persoons Marathon in Genk is de verbinding tussen twee marathonseizoenen een feit en mag ik mezelf ultraloper noemen of continuloper. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.050 meter gelopen in 1:54:01, hsm 112. Er zat geen fut in de benen en dat de dag van een lange duurloop van 21 km. Het vlotte langs geen kanten, de benen waren zwaar en pijnlijk, een slechte dag? Nu was het als of ik een marathon gelopen had gisteren, met zere benen tot gevolg! Ik mag toch een beetje tevreden zijn dat ik heb doorgebeten en de training heb afgewerkt. De wil te finishen en het karatkter wat aanscherpen, de pijn kunnen verdragen. Deze training was een ideale gelegenheid om nog eens door te bijten, en te harden. Morgen staat er een uurloop op het programma, maar minimaal dertien kilometer.
Vandaag een duurloop van 16.350 meter gelopen in 1:08:54, hsm 128. Deze keer ging het wat minder, ik geraakte moeilijk in het ritme van 4:10/km. Het was de bedoeling de tweede helft van de training tegen 4:00/km te lopen. Maar de benen waren nog niet voldoende hersteld, en trainen na het werk, gaat zo al minder vlot als trainen voor het werk na een goede nachtrust. De voetpees doet al pijn voor ik ga trainen, na een volledige staande dagtaak. Het word ook moeilijk me op te laden om te gaan trainen bij zo een somber en koud weer. Er mee rekening houdend dat ik gans de dag al in de kou sta op het werk. Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma.
Ook voor 2009 wil ik een zo compleet mogelijke marathongids van de Benelux maken. Alle hulp daarbij is welkom, eventuele fouten melden, nieuwe marathons liefst met website. De kostprijs om deel te nemen aan de verschillende marathons is de maximum prijs die ik, op de diverse websites heb kunnen vinden, dus hou er rekening mee dat het meestal goedkoper uitvalt. Hopelijk beleven jullie er even veel plezier aan als in 2008.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:16, hsm 116. De benen, pezen en spieren herstellen redelijk goed, en er kon al 12.5km/uur af. Na het werk doen de voetpezen wel goed zeer, ganse dag staande werken, wreek zich. Het begin van de training is dus aarzelend, tot de grootste pijn verdwijnd, dan ga ik er weer tegen aan. Ondertussen sta ik al negen kilometer voor op mijn weekschema van 105 kilometer. Veel gaat daar niet meer bijkomen, de rest van de week is zo al goed gevuld, met o.a. 2 maal 20 km. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:08:40, hsm 116. De linkervoetpees en rechteachillespees deden pijn, de pijn verdween na vier kilometer. Vanaf kilometer 30 in Geldrop tot aan kilometer drie vandaag op training pijn. Wel volta-patch geplakt, de rechter kuit, hamsting en dij waren nog wat stroef. Al bij al minder erg als wat ik deze morgend vreesde voor ik ging werken. Deze week geen wedstrijd, alleen trainen binnen de pijngrens, wel zoveel mogelijk kilometers doen. Morgen denk ik zestien kilometer te lopen na het werk, als de pijn wegblijft.
Al om 06:00 wakker voor het gebruikelijke ontbijt en twee mokken koffie, nog rustig wat lezen in een boekje. Om 07:30 vertrekken we dan richting Geldrop, vlak bij Eindhoven, het is rustig en tot Eindhoven gaat het goed. Door de werken aan de ring rond eindhoven, missen we de juiste afslag, en de gps lijkt in de war en herkent niets. Gelukkig raken we vrij snel op het goede spoor en zijn we ruim op tijd in Geldrop, voor de T'is voor niks marathon. De bekende gezichten druppelen een voor een binnen, o.a. Marc papanikitas, Gert Mertens en Johan Whatty. Als gaat op het gemakje hier geen drukke toestanden als in de grote en middelgrote stadsmarathons, lekker rustig tot de start. Bij afwezigheid van de vooringeschreven Luc Krotwaar is Marc Papanikitas de grote favoriet voor de overwinning vandaag.
Bij de start sreken we af te starten aan een tempo van 3:55/km, na een 100-tal meter loop ik met Marc op kop in de wedstrijd. Het gaat wel iets harder dan afgespoken en de eerste drie km in (0:11:25) en ik voel al dat het mijn dagje niet gaat worden. Na acht kilometer laat ik Marc gaan de benen willen niet mee en in deze prachtige heide krijgen we een eerst lang stuk wind op kop. Het parkoer wisselt voortdurend tussen heide en bos en ondanks het niet soepel loopt kan ik echt genieten van de omgeving. De meeste heidepaden zijn een afwisseling tussen kiezel verharde grond en los zand, het heuvelt zeer licht en het is goed beloopbaar. Af en toe slingeren we door de bomen in het bos op kleine paadjes waar je niet voorbij een tragere atleet kunt. Er is op het marathon parkoer ook een 10 km een halve marathon en een dertig kilometer zowel voor lopers als wandelaars.
Alles bewegwijzerd met dezelfde kleur van wegwijzers, een minpuntje dat ze hopelijk volgend jaar wegwerken. Na 16 kilometer loop het mis en ik moet rechtsomkeer maken om weer op het parkoers te komen hier verlies ik een paar minuten. Eens het juiste pad op slingeren we door een nat en soms glad heidegebied, soms moeten we stoppen om een poort te passeren. Er zijn ook gevaarlijke passages met roosters van ver uiteenliggende betonijzers ik moet er akltijd oppassen om er niet te vallen. Halfmarathon kom ik door volgens mijn garmin in 1:22:53, maar het wedstrijdbord van halweg hangt ruim 1 km verder. De moed zakt me al wat in de schoenen, en uitlopen is voldoende om mijn plaats te behouden in de marathon en ultracup. Na kilometer 30 is het helemaal over als ik me verstap op een van de hindernissen op het parkoer, het rechterbeen doet pijn.
De hamstring, dij, en kuit alsook de rechterachillespees en linker voetpees doen flink zeer, nu is uitlopen het belangrijkste. We moeten nog een strook van vijfhonderd meter door de sporen die een tractor in de modder getrokken heeft. Het tempo is er nu volledig uit, en het hoofd is niet top, finishen is genoeg spookt het alsmaar, desnoods boven de drie uur. Gelukkig komt Gert me voorbijg gelopen en mag ik aan pikken, voor hij weer vaart maakt, ik moet op de tanden bijten. Maar het lukt om Gert zijn tempo te volgen, we moeten nog een zware heidestrook door met korte klimmetjes en afdalingen. De benen doen pijn, maar de prachtige omgeving maakt het de moeite waard, deze marathon is gemaakt voor de natuurloper. Ik finish in het spoor van Gert op een derde plaats, in 2:56:39 nog ruim onder de drie uur daankzij haas Gert.
Max. temp.
Regenkans
