Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5070 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 23-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Tempoloop 22-10-2017.
  • Trainingweek 16-10-2017 / 22-10-2017.
  • Tempoloop 18-10-2017.
  • Recuperatieloop 19-10-2017.
  • Trage duurloop 20-10-2017.
  • Trainingen 21-10-2017.
  • Trage duurloop 17-10-2017.
  • Trage duurloop 16-10-20175
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Vis
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • zpyzkfjmvf (Jbfcpeaply)
        op Denervatie (deel 2)
  • bxwyannjxu (PbstChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd pills for sale on amazon - https://cbdpillssale.com (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd marijuana pills for sale (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • Antidepressant Drug Philippines Ronmabs (RonHattaupe)
        op Het verslag van Hulshout.
  • cbd pills used for cancer treatment - https://cbdpillssale.com (Sonjaniz)
        op Denervatie (deel 2)
  • rqsfgyspzi (Bnrshoobre)
        op Denervatie (deel 2)
  • DennisBub (AmeliaVor)
        op Denervatie (deel 2)
  • ylrfsmrhfz (VnngExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • ihpqklqjrj (Fvvvfranyday)
        op Denervatie (deel 2)
  • zctybbzrtdnppl (LbfdChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • kpggekadbk (Lbwsasigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • scvjscxcfu (Tbdfhienry)
        op Denervatie (deel 2)
  • qokdqofofx (Jbecpeaply)
        op Denervatie (deel 2)
  • qrnicxkrbu (PlvmgChulp)
        op Denervatie (deel 2)
  • James oldham electric cigarette (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • Anti virus gratis (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • crysis cd key generator (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • bamaqqoxfqeujz (VhvcdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • daealwixaeguro (NxgbbSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    bankzaken
    www.bloggen.be/bankzak
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2010


    Een gelukkig en sportief 2010 gewenst aan alle bezoekers van deze blog.

    31-12-2009 om 13:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 31-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange trage duurloop van 27.000 meter gelopen in 2:11:50, hsm 117.
    Iets meer gelopen als op het schema stond, maar het ging goed ondanks de relatief lage snelheid.
    Zo heb ik wat overschot voor de rest van de week, zeker nu het gaat ijzelen en sneeuwen.
    Dit jaar dus uitgekomen 6224 kilometer, nog nooit zoveel kilometers gelopen op een jaar.
    Ook met de wedstrijdkilometers een P.R. gevestigd met 1043.3 km op 33 wedstrijden.
    Een topjaar, spijtig genoeg geen enkele wedstrijd kunnen winnen, wel 16 maal eerste bij de 45+.
    Ik wens iedereen prettige feesten en een gelukkig en sportief 2010.

    Bijlagen:
    training 31-12-2009..PNG (302.3 KB)   

    31-12-2009 om 13:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Km in 2009 per maand.
    2009 Km Aantal
    januari 556,025 31
    februari 464,35 28
    maart 594,95 31
    april 516,52 30
    mei 596,04 31
    juni 493,02 29
    juli 461,82 31
    augustus 524,87 30
    september 479,28 30
    oktober 485,26 28
    november 516,97 30
    december 534,99 31
    Totaal 6224,095 360

    31-12-2009 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 30-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.570 meter gelopen in 1:01:41, hsm 137.
    Het was een miezerig  weertje maar met een temperatuur van 6 ideaal om te lopen.
    Wel iets te koud voor een interval, dus gekozen voor een tempoloop van ruim 15 km.
    De bovenbenen waren nog altijd pijnlijk en de eerste kilometer was te traag 4:25.
    Een tweede kilometer wat proberen doortrekken om die 15 km/uur te halen (3:53/km).
    Proberen zo ontspannen mogelijk te lopen om de bovenbenen wat te vrijwaren.
    Het ging met up en downs, ik had het moeilijk om het tempo vast te houden, en moest knokken.
    De meeste kilometertijden zaten wel onder de vier minuten, maar ik kon niet diep gaan.
    Dat is goed te zien aan de gemiddelde hartslag van 137 slagen, normaal moet ik aan 145 geraken.
    Het uiteindelijke gelopen tempo bedroeg 3:58/km gemiddeld of 15.1 km/uur, niet duper dus.
    Maar toch al een pak beter als verleden week (4:21/km) maar onder slechtere omstandigheden.
    Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twee uur op het programma.

     

    Bijlagen:
    training 30-12-2009..PNG (310 KB)   

    30-12-2009 om 13:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    29-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Jaaroverzicht 2010
    Het was een uitmuntend sportief jaar 2010, met een paar superprestaties, op de marathon voor al.
    Zo heb ik veertien marathons gelopen, allen onder de drie uur, met 2:56:39 als minste en 2:42:10 als beste.
    Ook een nog grotere stunt uitgehaald met zeven marathons op vijftig dagen, een overzicht van de marathons 2010.

    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats 45+
    01 11-01-2009 LMP-Marathon van Genk   42.200 2:46:53     2de   1ste
    02 14-03-2009 Binnenmaasmarathon   42.200 2:45:47     2de   1ste
    03 26-04-2009 Antwerp marathon   42.200 2:42:10   16de   3de
    04 09-05-2009 Marathon van Steenbergen   42.200 2:47:46     2de   1ste
    05 06-09-2009 Maas en Waal Marathon   42.200 2:54:06     7de   1ste
    06 13-09-2009 Flander Fields (B.K.)   42.200 2:46:44   11de   5de
    07 20-09-2009 Alpro Leie Marathon   42.200 2:50:42     3de   1ste
    08 04-10-2009 Brussels Marathon   42.200 2:50:14  25ste    1ste
    09 11-10-2009 Marathon Eindhoven   42.200 2:45:29  73ste   2de
    10 18-10-2009 Marathon Echernach   42.200 2:46:15    9de   2de
    11 25-10-2009 Marathon Etten-Leur   42.200 2:54:07 11de   3de
    12 15-11-2009 Marathon Kasterlee   42.200 2:50:01   8ste   1ste
    13 29-11-2009 Marathon van Geldrop   42.200 2:56:39   3de   2de
    14 13-12-2009 Marathon Spijkenisse   42.200 2:48:59   6de   2de

    Natuurlijk heb ik ook kortere wedstrijden gelopen, zeventien stuks, om toch wat basissnelheid te houden.
    Met daarin toch vijfmaal een podium en achtmaal eerste in mijn leeftijdscategorie en tweemaal een verloren spurt voor de zege.
    Vijf halve marathons onder de 1:19:00, wat voor mij de grens naar een uitstekende halve is, toptijd op de halve marathon Nijlen 1:15:57.

    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats 45+
    01 18-01-2009 Cross Herentals     9.280 0:35:25   35ste   nvt
    02 24-01-2009 Natuurloop Lier   21.100 1:18:58     3de   1ste
    03 14-03-2009 Natuurloop Lier   21.100 1:16:37     4de   2de
    04 21-03-2009 Natuurloop Lier   25.000 1:32:42     7de   1ste
    05 29-03-2009 Halve marathon Olen   21.100 1:16:44   10de   2de
    06 17-05-2009 Tien van Herentals   10.000 0:36:36   11de   4de
    07 23-05-2009 St Guibertus jogging   16.090 0:59:48     6de   2de
    08 07-06-2009 Halve marathon Nijlen   21.100 1:15:57   19de   2de
    09 28-06-2009 20 km van Westerlo   20.000 1:15:43     5de   1ste
    10 05-07-2009 Genkerrun   21.100 1:22:01     3de   1ste
    11 11-07-2009 Vakantiejogging Heultje   11.520 0:41:17     2de   1ste
    12 17-07-2009 10 km van Wiekevorst   10.000 0:36:04   22ste   4de
    13 29-08-2009 Parochiejogging Olen   21.100 1:17:39     2de   1ste
    14 26-09-2009 Apolloniajogging   17.530 1:05:17     2de   1ste
    15 07-11-2009 Zilvermeerloop     9.850 0:35:48   8ste   1ste
    16 22-11-2009 Cross Arendonk     7.240 0:26:43 14de   6de
    17 26-12-2009 Kerstcorrida Herenthout     9.800 0:35:22 51ste   8ste

    Het was ook mijn debuutjaar als ultraloper, met een behoorlijke zes uur van Stein, iets te weinig ervaring.
    Ook mijn eerste 100 kilometer uitgelopen, het wereldkampioenschap in Torhout, als lid van de Belgisch nationale ultraploeg.
    De wedstrijd zelf was een lange calvarietocht, na 20 kilometer buikkrampen en daarna buikloop, finishen was een overwinning waard voor mij.

    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats 45+
    01 01-03-2009 Intenationale 6-uur van Stein   79.087 6:00:00      6de   1ste
    02 19-06-2009 Wereldkampioenschap 100 km Torhout  100.000 9:11:52 122ste 10de

    Mijn voornaamste doel was zo hoog als mogelijk eindigen in de Marathon en Ultra Cup.
    Dit doel heb ik met glans bereikt, het maximaal mogelijke er uit gehaald met een tweede plaats.
    Het doel is bereikt met alleen superuitslagen, de minste was de voorlaatste marathon. 
    Voor mezelf de topprestatie van het jaar, samen met de zeven snelle marathons in 50 dagen.

    nr datum wedstrijd tijd plaats punten M-U  plaats M-U
      1 11-01-2009 LPM-Genk Marathon 2:46:53   2de 14.4       (72) 2de
      2 01-03-2009 Zes uur van Stein 79.087   6de 74       (146) 13de
      3 14-03-2009 Binnenmaasmarathon 2:45:47   2de 73       (219) 4de
      4 26-04-2009 Antwerp Marathon 2:42:10 16de 75       (294) 3de
      5 09-05-2009 Marathon van Steenbergen 2:47:46   2de 14.4    (308.4) 3de
      6 06-09-2009 Maas en Waal Marathon 2:54:06   7de 13.4    (321.8) 3de
      7 20-09-2009 Alpro Leie Marathon 2:50:42   3de 14       (335.8) 3de
      8 04-10-2009 Brussels Marathon 2:50:14 25ste 39       (374.8) 3de
      9 11-10-2009 Eindhoven Marathon 2:45:29 73ste 73       (390.2) 3de
    10  15-11-2009 Marathon van Kasterlee 2:50:01   8ste 14       (404.2) 3de
    11 29-11-2009 'Tis voor niks Marathon 2:56:37   3de 13.2    (417.4) 3de
    12 13-12-2009 Spijkenisse Spark Marathon 2:49:58   6de 39       (456.4) 2de

    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 488 13 1944 M BEL
    2 Frankie Leus 456,6 12 1962 M BEL
    3 Henry Okkersen 448,4 13 1945 M NED
    4 Els Annegarn 394 12 1956 W NED
    5 Lucien Taelman 392,2 9 1957 M BEL
    6 Johan Watthy 378 12 1967 M BEL
    7 Marc Bemong 373,6 12 1948 M BEL
    8 Peter Suijkerbuijk 373,2 12 1956 M NED
    9 Jos Hopman 370,4 12 1939 M NED
    10 Gert Mertens 360,8 8 1964 M BEL



    29-12-2009 om 18:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:41:12, hsm 117.
    De bovenbenen voelden nog pijnlijk aan, wel iets minder dan gisteren het geval was.
    Een voorbeeld van een volumetraining, het nuttige aan deze training is het volume hoog genoeg te houden.
    Dit jaar zal ik de 6.200 kilometer dus halen, ik vermoed dat dit mijn beste jaar is.
    Het word stilletjes aan aftellen naar 2010, met al snel een marathon op het programma.
    Goed doortrainen is de boodschap, en opbouwen naar de zes uur van Stein ,begin maart.
    Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van 15 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    training 29-12-2009..PNG (302.5 KB)   

    29-12-2009 om 13:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:13:33, hsm 123.
    Het begin was moeizaam, na vijf kilometer ging het wat vlotter, en ging het tegen 13 km/uur.
    Wel wat last van de bovenbenen en de linker achillespees, maar het werd zeker niet erger.
    Toch wel een punt waar ik moet aan werken, koelen en stretchen zal noodzakelik zijn.
    Nog 14 dagen genieten van al het lekkers, alcohol taarten ijstaarten sausjes en frieten.
    Na de marathon van Genk gaat de riem er op en word er spartaans getraind en gelet op de voeding.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    training 28-12-2009..PNG (303.9 KB)   

    28-12-2009 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers schema gelopen in 2009.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur hsm kcal dagen gewicht
    week  1     65.000     64.860     4:45:25 4:24 13.634 123     4.762    4/4 73.8 kg
    week  2   120.000   113.805     8:27:39 4:28 13.451 122     8.331    7/7 73.0 kg
    week  3   100.000   101.500     7:44:51 4:35 13.101 127     7.483    7/7 72.6 kg
    week  4   114.000   134.220     9:42:20 4:20 13.829 129     9.827    7/7 72.1 kg
    week  5   116.000   152.820   11:36:27 4:33 13.166 119   10.485    7/7 71.8 kg
    week  6   120.000   139.440   10:11:40 4:23 13.678 123   10.240    7/7 71.4 kg
    week  7   120.000   122.470     8:48:42 4:19 13.899 124     8.978    7/7 71.3 kg
    week  8   110.000   111.890     8:05:46 4:20 13.820 125     7.593    7/7 71.9 kg
    week  9   147.500   159.080   11:51:18 4:28 13.419 121   11.702    7/7 71.5 kg
    week 10   100.000   104.080     8:13:37 4:45 12.651 113     7.665    7/7 71.1 kg
    week 11   115.000   120.640      8:53:41 4:25 13.563 116     8.824    7/7 71.4 kg
    week 12   108.000   122.530     8:54:31 4:22 13.754 122     8.964    7/7 71.2 kg
    week 13   122.000   131.230     9:43:40 4:27 13.490 123     9.660    7/7 71.2 kg
    week 14   134.000   145.400   10:33:50 4:22 13.764 123   10.893     7/7 70.7 kg
    week 15   121.000   122.370     9:02:47 4:26 13.527 119     9.027    7/7 71.3 kg
    week 16   110.000   111.550     8:04:21 4:21 13.814 122     8.177    7/7 71.4 kg
    week 17   120.000   122.470     8:41:32 4:16 14.090 118     8.826    7/7 71.7 kg
    week 18   106.000   108.140     8:21:14 4:38 12.945 118     7.968    7/7 71.2 kg
    week 19   115.000   117.090     8:43:34 4:28 13.418 118     8.604    7/7 71.4 kg
    week 20   100.000     94.520     7:15:00 4:36 13.037 120     6.870    7/7 71.1 kg
    week 21   145.000   151.500   11:32:41 4:34 13.123 124   11.160    7/7 70.8 kg
    week 22   175.000   176.420   13:27:12 4:35 13113 117   13.059    7/7 70.9 kg
    week 23   100.000   101.600     7:40:40 4:32 13.223 117     7.443    7/7 71.3 kg
    week 24   114.000   114,320     8:39:52 4:33 13.194 117   13.194    7/7 70.6 kg
    week 25   155.000   152.330   13:29:26 5:19 11.292 110   11.292    7/7 70.6 kg
    week 26   100.000     84.410     6:09:45 4:23 13.697 123     6.182    6/7 71.6 kg
    week 27   105.000   108.860     8:05:42 4:28 13.448 122     7.913    7/7 71.2 kg
    week 28   117.000   118.680     9:01:52 4:34 13.141 120     8.767    7/7 71.1 kg
    week 29   111.000   111.540     8:27:26 4:33 13.189 121     8225    7/7 71.1 kg
    week 30   110.000   108.900     8:06:20 4:28 13.435 121     8052    7/7 71.1 kg
    week 31     71.000     73.400     5:40:48 4:39 12.923 128     5445    7/7 72.4 kg
    week 32   105.000   105.430     8:09:02 4:38 12.935 122     7814    6/7 72.5 kg
    week 33   120.000   122.570     9:02:45 4:26 13.550 121     9024    7/7 72.1 kg
    week 34   140.000   141.110   10:45:06  4:34 13.124 121   10425    7/7 71.5 kg
    week 35   121.000   121.400     9:01:01 4:27 13.464 112     8939    7/7 71.4 kg
    week 36   120.000   121.300     8:52:22 4:23 13.671 120     8905    7/7 71.7 kg
    week 37   105.000   108.230     7:42:07 4:16 14.052 123     7906    7/7 71.5 kg
    week 38   105.000   110.070     8:03:18 4:23 13.665 121     8076    7/7 71.7 kg
    week 39   105.000   109.430     8:00:28 4:23 13.665 123     8038    7/7 71.7 kg
    week 40   115.000   119.300     8:44:11 4:24 13.656 121     8757    7/7 71.8 kg
    week 41   105.000   112.260     8:14:58 4:25 13.608 121    8235    7/7 71.9 kg
    week 42   105.000   115.400     8:13:07 4:16 14.041 123    8438    7/7 71.8 kg
    week 43   105.000   126.000     9:17:43 4:08 13.555 123    9254    7/7 71.8 kg
    week 44   100.000     79 400     6:25:59 4:52 12.301 118    5910    4/7 72.3 kg
    week 45   110.000   112.060     8:35:58 4:31 13.289 124    8268    7/7 72.1 kg
    week 46   120.000   122.100     9:02:00 4:26 13.517 124    8990    7/7 71.9 kg
    week 47   105.000   124.310     9:50:10 4:43 12.699 125    9176    7/7 72.2 kg
    week 48   120.000   123.920     9:13:15 4:28 13.439 125    9165    7/7 72.0 kg
    week 49   105.000   121.590     9:31:09 4:42 12.773 123    8960    7/7 72.0 kg
    week 50   120.000   120.000     9:10:22 4:35 13.082 119    8813    7/7 72.2 kg
    week 51     96.000   100.000     8:44:07 5:14 11.455 113    7318    7/7 72.6 kg
    week 52   126.000   127.180     9:59:56 4:43 12.719 123    9396    7/7 73.0
    totaal 5920.500 6144.325 462:06:43 4:30 13.309 hsm 447.518 356/361 totaal
      

    28-12-2009 om 07:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (89 Stemmen)
    >> Reageer (8)
    27-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 27-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    Vandaag een lange trage duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:27:24, hsm 121.
    Dat na de wedstrijd van gisteren, de benen voelden nog wat stijf aan, dat beloofde.
    Het mocht maximaal 2:30:00 duren dus moest ik tegen 12 km/uur lopen om aan 30 km te geraken.
    Na de uitspattingen van gisterenavond na de wedstrijd zes trappisten en een glas witte wijn.
    Een zware vleesmaaltijd en iets te weinig slaap, deze morgend twee koffie's en een broodje .
    Het ging redelijk moeizaam en het was een langzame vootkabbelende training.
    Het langere werk zit er nu op tot de marathon van Genk binnen 14 dagen.
    Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma tegen 12.5 km/uur.

    Bijlagen:
    training 27-12-2009..PNG (304.2 KB)   

    27-12-2009 om 13:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-12-2009 / 27-12-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   25.480 1:58:13 4:38 12.932 127 1879 Trage duurloop
    dinsdag   10.100 0:55:01 5:27 11.015 112   743 Trage duurloop
    woensdag   17.550 1:16:22 4:21 13.789 127 1293 duurloop
    donderdag   23.520 1:56:00 4:56 12.166 111 1748 Trage duurloop
    vrijdag   10.530 0:51:33 4:54 12.256 112   782 Trage duurloop
    zaterdag     9.740 0:35:22 3:38 16.524 149   707 wedstrijd
    zondag   30.200 2:27:24 4:52 12.293 121 2244 Lange trage duurloop
    totaal 127.180 9:59:56 4:43 12.719 123 9396 totaal

    27-12-2009 om 12:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag Kerstcorrida Herenthout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren was het tijd voor onze thuiswedstrijd, de Kerstcoridda van Herenthout.
    Jorgi en Kenney zouden er starten in de 3.200 meter, ikzelf nam de 9.800 meter voor mijn rekening.
    Om 14:00 stipt was het de start van de 3.2 kilometer, waar mijn beide zonen goed starten.
    In tegenstelling tot de veldlopen waren ze hier volgens hun capaciteiten gestart, geen lange inhaalrace dus.
    Maar knokken voor plaatjes, Jorgi was na 100 meter doorgekomen als 13de, finishte als 6de in 1:11:39.
    Zo maakt hij elk jaar wat progressie en loopt het gaatje met de beteren stil aan dicht.
    Kenney kwam na 100 meter als 28ste door en zal finishen als 19de en eerste miniem.
    De progressie van Kenney is minder constant maar gaat wat op en af, hij is minder gefocust als Jorgi.
    Het zit er dik in dat ik binnenkort voorbij gelopen word door mijn zonen, maar ik zal mijn vel duur verkopen.
    De 9.8 km is sinds verleden jaar de enige hoofdwedstrijd bij de mannen, en dus druk bezet, met veel toppers.
    Hier een plaatsje in de top vijftig lopen is moeilijker als elders top-tien te lopen een kwalitatieve topbezetting.
    Een van de nadelen is de start met 200 masters was het al drummen, met 75 senioren erbij nog meer.
    Ik sta op de derde start rij naast de latere winnaar Stefan van den Broeck, dus ik mag niet klagen.
    Met grote twijfels sta ik hier aan de start, de onderrug en billen zaten de laatste week goed vast.
    Ik heb overvloedig veel reflex-spray gespoten om alles los en warm te krijgen en hoop toch op een mooi resultaat.
    Het is fantastisch na 14 dagen met een lange broek te lopen en een paar lagen bovenkleding, vandaag een korte broek
    en een shirt met korte mouwen, het zonnetje schijnt overvloedig en de laatste sporen van ijs en sneeuw zijn van de baan.
    De starter, prins carnaval moet wachten tot iedereen achter de startlijn staat, maar er zit weinig beweging in.
    Starten maar Drie, twee en de eerste tien muizen al voor het startschot weg, geen houden aan, ik word voorbijgesneld.
    Het lijkt even of ik stil sta, ik maak na 300 meter rustig wat plaatsen goed en ben benieuwd naar mijn 1ste km tijd (0:03:30).
    De benen en rug doen het goed en dus gaan we er voor, en passeren de drie kilometer in (0:10:40) het ideale tempo.
    Veel beter zit er vandaag niet in en ik doe meer als mijn deel van het werk, maar wil dit tempo aan houden tot de finish.
    Na zes kilometer komen we door in (21:36) nu komt er een km tegen de wind in en laat ik een ander het werk doen.
    Deze kilometer in (03:49) is ver uit de traagste en toch halen we te snel gestarte lopers op, nog twee kilometer te gaan.
    Ik wil mezelf wel testen en geef er weer een lap op, ik ga nog zes man voorbij maar val stil met nog 400 meter te gaan.
    En word op mijn beurt voorbij gelopen door vier atleten, ik finish als 51ste in 0:35:23 al bij al een geslaagde wedstrijd.

      

     

     

    Bijlagen:
    training 26-12-2009..PNG (308 KB)   

    27-12-2009 om 09:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De uitslagen van de familie Leus.
    naam afstand tijd plaats categorie km/uur
    Kenney Leus 3.200 0:12:49 19de 1ste miniem 14.980
    Jorgi Leus 3.200 0:11:39   6de 2de kadet 16.480
    Frankie Leus 9.800 0:35:23 51ste 8ste master 45+ 16.618

    27-12-2009 om 08:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdresultaten in 2009.
    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats 45+
    01 11-01-2009 LMP-Marathon van Genk   42.195 2:46:53     2de   1ste
    02 18-01-2009 Cross Herentals     9.280 0:35:25   35ste   nvt
    03 24-01-2009 Natuurloop Lier   21.100 1:18:58     3de   1ste
    04 14-03-2009 Natuurloop Lier   21.100 1:16:37     4de   2de
    05 01-03-2009 Zes uur van Stein   79.087 6:00:00     6de   1ste
    06 14-03-2009 Binnenmaasmarathon   42.195 2:45:47     2de   1ste
    07 21-03-2009 Natuurloop Lier   25.000 1:32:42     7de   1ste
    08 29-03-2009 Halve marathon Olen   21.100 1:16:44   10de   2de
    09 26-04-2009 Antwerp marathon   42.200 2:42:10   16de   3de
    10 09-05-2009 Marathon van Steenbergen   42.200 2:47:46     2de   1ste
    11 17-05-2009 Tien van Herentals   10.000 0:36:36   11de   4de
    12 23-05-2009 St Guibertus jogging   16.090 0:59:48     6de   2de
    13 07-06-2009 Halve marathon Nijlen   21.100 1:15:57   19de   2de
    14 19-06-2009 100 km van Torhout 100.000 9:11:52 122ste 10de
    15 28-06-2009 20 km van Westerlo   20.000 1:15:43     5de   1ste
    16 05-07-2009 Genkerrun   21.100 1:22:01     3de   1ste
    17 11-07-2009 Vakantiejogging Heultje   11.520 0:41:17     2de   1ste
    18 17-07-2009 10 km van Wiekevorst   10.000 0:36:04   22ste   4de
    19 29-08-2009 Parochiejogging Olen   21.100 1:17:39     2de   1ste
    20 06-09-2009 Maas en Waal Marathon   42.200 2:54:06     7de   1ste
    21 13-09-2009 Flander Fields   42.200 2:46:44   11de   5de
    22 20-09-2009 Alpro Leie Marathon   42.200 2:50:42     3de   1ste
    23 26-09-2009 Apolloniajogging   17.530 1:05:17     2de   1ste
    24 04-10-2009 Brussels Marathon   42.200 2:50:14  25ste    1ste
    25 11-10-2009 Marathon Eindhoven   42.200 2:45:29  73ste   2de
    26 18-10-2009 Marathon Echernach   42.200 2:46:15    9de   2de
    27 25-10-2009 Marathon Etten-Leur   42.200 2:54:07 11de   3de
    28 07-11-2009 Zilvermeerloop     9.850 0:35:48   8ste   1ste
    29 15-11-2009 Marathon Kasterlee   42.200 2:50:01   8ste   1ste
    30 22-11-2009 Cross Arendonk     7.240 0:26:43 14de   6de
    31 29-11-2009 Marathon van Geldrop   42.200 2:56:39   3de   2de
    32 13-12-2009 Marathon Spijkenisse   42.200 2:48:59   6de   2de
    33 26-12-2009 Kerstcorrida Herenthout     9.800 0:35:22 51ste   8ste

    27-12-2009 om 07:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (73 Stemmen)
    >> Reageer (23)
    25-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.530 meter gelopen in 0:51:33, hsm 112.
    Het lag er goed bij, de omloop van de Kerstcorrida van morgen in Herenthout.
    Eigenlijk was het de bedoeling om aan recuperatiehartslag te lopen, vandaag.
    Maar de wind stond iets te hard en het was bijna onmogelijk om onder de 120 hsm te blijven.
    Dus word de training gecatologeerd als trage duurloop, nu rusten tot morgen.
    Morgen staat er de Kerstcorrida van Herenthout op het programma 9.800 meter lang.
     

    Bijlagen:
    training 25-12-2009..PNG (306.6 KB)   

    25-12-2009 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    24-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 24-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 23.520 meter gelopen in 1:56:00, hsm 111.
    Het was een gevaarlijke bedoening met op veel plaatsen ijzel, en gladheid tot gevolg.
    Nog maar eens de buikspieren dijen en bilspieren een knak gegeven en ik vergeet de onderrug nog.
    Ik snak al naar de lente en de winter is pas begonnen, een korte broek en een t-shirt, zalig...
    Het zal nog een paar maand op de tanden bijten zijn, en hopen op af en toe een mooie dag.
    De conditie lijkt ok gezien de hartslag, maar de benen en rug zenden totaal andere signalen uit.
    Morgen staat er gelukkig maar een recuperatieloopje van tien kilometer geplant.

    Bijlagen:
    training 24-12-2009..PNG (300.9 KB)   

    24-12-2009 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    23-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een vrolijke kerst!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik wens jullie allemaal een vrolijke kerst toe.

    23-12-2009 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 17.550 meter gelopen in 1:16:22, hsm 127.
    Een tempoloop of een interval kon er niet af, de ganse rechterkant lijkt wel vast te zitten.
    Van onderrug tot voetpees, blokage van spieren en gewrichten, het lijken soms verekkingen.
    Waarschijnlijk een gevolg van het verkrampt lopen op sneeuw en ijs, de laatste dagen.
    Dat word rekken en strekken, warmen en koelen, masseren en nog eens stretchen.
    Zaterdag staat namelijk de Kerstcorrida van Herenthout op het programma.
    Een wedstrijd die we niet graag missen, dus proberen zo fit als kan aan de aftrap staan.
    Morgen staat er een lange duurloop op het programma, niet ideaal dus.

    Bijlagen:
    training 23-12-2009..PNG (309.1 KB)   

    23-12-2009 om 15:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop gelopen van 10.100 meter in 0:55:01, hsm 112.
    Het was weer moeilijk lopen, met ijzel en sneeuw op de baan, 10 km lang.
    Glijden en weer voor uit, het was zwaar om je alleen maar recht te houden.
    Ik moest gelukkig maar 10 kilometer lopen, de rest had ik gisterennamiddag al gelopen.
    Voor de voetpezen is het ideaal, een demping laag, voor de hamstrings iets minder.
    Je loopt zo verkrampt dat alles op den duur pijnlijk is, laat het nu maar stoppen met sneeuwen.
    Morgen staat er normaal een interval op het programma, liefst op een goede ondergrond.

    Bijlagen:
    training2 19-12-2009..PNG (306.3 KB)   

    22-12-2009 om 16:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-12-2009 (deel 2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 10.080 meter gelopen in 0:45:27, hsm 133.
    Iets intensiever gelopen dan deze morgend, de wegen lagen er al beter bij ook.
    Vandaag dus 25.480 meter gelopen in totaal, goed tien kilometer teveel dus.
    Zo moet ik morgen maar tien kilometer meer lopen dat moet lukken voor het winkelen.

    Bijlagen:
    training2 19-12-2009..PNG (306.3 KB)   

    21-12-2009 om 22:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:46, hsm 123.
    De wegen lagen er al iets beter bij dan gisteren, wat te merken is aan de snelheid.
    Niet dat het tot het gaatje ging, wat door de weersomstandigheden niet mogelijk is.
    Maar toch ruim 12.5 km/uur, wat gezien de soms gladde stukken behoorlijk is.
    De diverse spieren die zorgen voor stabiliteit lijken wel wat overbelast en voelen pijnlijk aan.
    Ook de goede vorm lijkt ver weg en het is de vraag of ik die op korte termijn terug vind.
    Deze namiddag nog 10 kilometer lopen, want morgen is het winkeldag geblazen,
    en hebben we weinig tijd om te trainen, zeker een 20 kilometer lange duurloop,
    valt dan niet in het dagschema in te passen, dus lopen we de helft ervan deze namiddag.

    Bijlagen:
    training 21-12-2009..PNG (302.6 KB)   

    21-12-2009 om 14:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 20-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 25.650 meter gelopen in 2:22:57, hsm 114.
    Een lange duurloop in de verse sneeuw, idyllisch voor vijf kilometer, niet voor vijfentwintig kilometer.
    Het was glibberig op de bandensporen, papperig ernaast en je zakte vijftien cm weg in de verse sneeuw.
    Waar is de opwarming van de aarde naartoe, 15 in de winter, het ideaal loopweer.
    Dit was alleen maar een tijdelijke gedachte dat door mijn hoofd spookte, proberen genieten van het landschap dan maar.
    Geconcentreerd lopen om geen slippers te maken, of zo weinig mogelijk, een moeilijke oefening.
    De hamstrings, aductoren en buikspieren protesteerden, de pijn aan de achillespees ging op en af.
    Het was een lange tocht zeker wat betreft de tijd, de kilometers kropen langzaam voor uit.
    Hopelijk krijgen ze de weg, voet en fietspaden snel vrij, dan kunnen we ook nog genieten van het landschap in de sneeuw.

    Bijlagen:
    training 20-12-2009..PNG (305.6 KB)   

    20-12-2009 om 13:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14-12-2009 / 20-12-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   11.000 1:00:16 5:29 10.951    807 108 recuperatieloop
    dinsdag   10.410 0:51:09 4:55 12.211    769 116 trage duurloop
    woensdag   12.040 0:59:51 4:58 12.070    892 111 trage duurloop
    donderdag   10.300 0:57:26 5:35 10.760    760 106 recuperatieloop
    vrijdag     8.250 0:41:32 5:02 11.918    610 120 trage duurloop
    zaterdag   22.410 1:50:56 4:57 12.121 1.670 118 trage duurloop
    zondag   25.650 2:22:57 5:34 10.766 1890 114 trage duurloop
    totaal 100.060 8:44:07 5:14 11.455 7318 113 totaal

    20-12-2009 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een paar foto's van Spijkenisse Marathon.


















    20-12-2009 om 09:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop (2) 19-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Deze namiddag een trage duurloop van 7.380 meter gelopen in 0:38:25, hsm 113.
    Goed voor een totale afstand van 22.410 meter gelopen in 1:50:56, met hsm 118.
    Zo heb ik nog uitzicht de 100 kilometer te halen deze week, nog een lange training.
    Het is zwaar om uit de zetel te komen, als je s'morgens al eens de vrieskou gehad hebt.
    De benen voelden zwaar aan na de training van deze morgend, gelukkig is rustig lopen de boodschap.
    Op de baan was al iets meer beloopbaar, alleen langs de steenweg op het fietspad lag meer ijs.
    Eigenlijk schandalig dat ze de zwakke weggebruiker zolang aan de slechte omstandigheden blootstellen.
    Dit terwijl de straat van de burgemeester een zijstraat er onberispelijk sneeuwvrij bijligt.
    Morgen proberen een vijfentwintig kilometer te lopen, zo mogen we er honderd bijschrijven.

    Bijlagen:
    training2 19-12-2009..PNG (306.3 KB)   

    19-12-2009 om 17:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.030 meter gelopen in 1:12:31, hsm 120.
    Het eerste gedeelte van de training zit er op, deze namiddag nog een zes kilometer los lopen.
    Deze morgend in de ijzige kou het zwaarste werk gedaan dus, op ijzel en sneeuw lopen.
    Ongeveer 1/4 van het parkoer lag er uitstekend bij, je mag er zo op de weg lopen.
    Het moeilijkste is om vertrouwen te houden zo dat je niet teveel moet bij sturen.
    Dat vraagt veel arbeid van een aantal spieren die anders weinig belast worden.
    Met overbelasting van die spieren tot gevolg, de dij en scheenspieren bijvoorbeeld.
    Ik hoop dat tegen morgen nog meer van het parkoer sneeuw en ijsvrij is.
      

    Bijlagen:
    training 19-12-2009..PNG (298.2 KB)   

    19-12-2009 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 8.250 gelopen in 0:41:32, hsm 120.
    Glad en gevaarlijk en met invallende duisternis, een korte training afgewerkt.
    De schrik om uit te glijden zorgt voor een verkrampte loopstijl houding en risico op blessures.
    Zo lang de wegen niet sneeuwvrij zijn zitten lange en snelle trainingen er niet in.
    Gelukkig zit ik in de recuperatieweek en mag het voor een keer wat minder zijn.
    Morgen waarschijnlijk tweemaal trainen om toch een beetje kilometers te maken.

    Bijlagen:
    training 18-12-2009..PNG (307.3 KB)   

    18-12-2009 om 17:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:57:26, hsm 106.
    Een voorzichtig sneeuwloopje als recuperatietraining, opletten om geen blessures te krijgen.
    De benen voelen nog altijd zwaar aan, zo word de wedstrijd van zaterdag in Lier geschrapt.
    Ik ga mijn aktief herstel verder zetten deze week, zeker gezien de weersomstandigheden.
    Staks een kort duurloopje voor den donkere, voorzichtig blijven en genieten.

    18-12-2009 om 13:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.040 meter gelopen in 0:59:51, hsm 111.
    Veel minder ver en snel gelopen als voorzien, maar de goesting was ver te zoeken.
    Heel zware werkdag en fysiek zwaar vermoeid, met rugpijn en zware armen en benen.
    Tel daar bij het koude en sombere weer, en je kan je voorstellen dat de motivatie een wat zoek is.
    Dus toch gelopen maar aan een lagere intensiteit en ongeveer de tijd voor ogen gehouden.
    Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    training 16-12-2009..PNG (305.2 KB)   

    16-12-2009 om 17:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.410 meter gelopen in 0:50:09, hsm 116.
    De benen waren al iets beter dan gisteren, de adductoren en buikspieren waren al een stuk beter.
    Met de onderrug was het minder goed, ganse dag met de pikeur aan het werk geweest.
    Een zware werkdag dus en dat ben ik niet gewend meer, en dat voelde ik tijdens de training.
    Straks de achillespees koelen en daarna een volta-patchpleister er op en dan stretchen.
    Morgen staat er een duurloop van een 15 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    training 15-12-2009..PNG (307.1 KB)   

    15-12-2009 om 20:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindstand marathon en Ultra Cup.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 488 13 1944 M BEL
    2 Frankie Leus 456,6 12 1962 M BEL
    3 Henry Okkersen 448,4 13 1945 M NED
    4 Els Annegarn 394 12 1956 W NED
    5 Lucien Taelman 392,2 9 1957 M BEL
    6 Johan Watthy 378 12 1967 M BEL
    7 Marc Bemong 373,6 12 1948 M BEL
    8 Peter Suijkerbuijk 373,2 12 1956 M NED
    9 Jos Hopman 370,4 12 1939 M NED
    10 Gert Mertens 360,8 8 1964 M BEL
    11 Rik Tijskens 351,4 8 1954 M BEL
    12 Johan Bundervoet 348,8 12 1949 M BEL
    13 Luc De Jaeger-Braet 345,4 12 1957 M BEL
    14 Patrick Poppe 322,8 12 1958 M BEL
    15 Hans Buis 321,4 13 1951 M NED
    16 Mo Idrissi 311,4 9 1948 M NED
    17 Connie Braekman 311,4 7 1966 W BEL
    18 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    19 Hein Bodelier 303 9 1948 M NED
    20 Henk Derks 301 7 1955 M NED
    21 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    22 Eddy Van Boven 288,4 12 1955 M BEL
    23 Rudy Van Daele 275 8 1962 M BEL
    24 Gino Casier 283 4 1972 M BEL
    25 Jacques Vandewal 273,6 8 1952 M BEL

    15-12-2009 om 19:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 14-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 1:00:16, hsm 108.
    Het gevoel van na een zware marathon was er weer, alleen de linkervoetpees deed minder pijn.
    De adductoren en onderste buikspieren en rechter achillespees zijn wel wat overbelast.
    Normaal word het deze week een van de rustigste weken van het jaar, 100 km rond.
    Zaterdag staat er wel een tien mijl op het programma, tijdens een van de Natuurlopen in Lier.
    Vandaag ook mijn nieuwe loopschoenen, de Kayano 16 ingelopen, op eerste gevoel af een topschoen.
    Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    training 14-12-2009..PNG (307.5 KB)   

    14-12-2009 om 12:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toptwintig Spijkenisse.
    Spijkenisse SPARK marathon Gehouden op: 13 december 2009
    Uitslag Naam Cat Land Plaats Vereniging Afstand Tijd
    1 Ralf Preibisch M NED Olympia Halsteren  42.195 m 02:34'20   
    2 Bart De  Grove M BEL Vlierzele Sportief  42.195 m 02:37'15   
    3 Simon Brownlee M NED Loopgroep Aart Stigt  42.195 m 02:37'59   
    4 Andrew Orr M NED Serpentine Running C  42.195 m 02:39'40   
    5 Maurice Der  Velden M NED Energie  42.195 m 02:43'52   
    6 Frankie Leus M BEL ACHL  42.195 m 02:48'59   
    7 Martin Verveer M NED Hendrik Ido Ambacht  42.195 m 02:49'08   
    8 Paul Keehnen M NED Spijkenisse  42.195 m 02:53'07   
    9 Andy Roodenburg M NED Energie  42.195 m 02:55'12   
    10 Dieter Van  Dooren M NED ATT  42.195 m 02:56'20   
    11 Edwin Van  Straten M NED Loopgroep PK  42.195 m 02:57'01   
    12 Henk Derks M NED avVN  42.195 m 02:57'05   
    13 Gert Vd  Vinden M NED Biggekerke  42.195 m 02:58'10   
    14 Peter De  Laere M NED KAA  42.195 m 02:58'19   
    15 Patrick Vandebeek M BEL KNOET  42.195 m 02:59'32   
    16 Johan Watthy M BEL Jogging Team De Olif  42.195 m 02:59'54   
    17 Wouter Decock M BEL Gistelse Joggingclub  42.195 m 03:00'53   
    18 Anders Bagge M NED IK Akele  42.195 m 03:03'55   
    19 Vincent Meers M BEL Gentbrugge  42.195 m 03:06'27   
    20 Martin Kerkvliet M NED Atledo  42.195 m 03:07'39   

    14-12-2009 om 07:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn Marathon en Ultra Cup wedstrijden
    nr datum wedstrijd tijd plaats punten M-U  plaats M-U
      1 11-01-2009 LPM-Genk Marathon 2:46:53   2de 14.4       (72) 2de
      2 01-03-2009 Zes uur van Stein 79.087   6de 74       (146) 13de
      3 14-03-2009 Binnenmaasmarathon 2:45:47   2de 73       (219) 4de
      4 26-04-2009 Antwerp Marathon 2:42:10 16de 75       (294) 3de
      5 09-05-2009 Marathon van Steenbergen 2:47:46   2de 14.4    (308.4) 3de
      6 06-09-2009 Maas en Waal Marathon 2:54:06   7de 13.4    (321.8) 3de
      7 20-09-2009 Alpro Leie Marathon 2:50:42   3de 14       (335.8) 3de
      8 04-10-2009 Brussels Marathon 2:50:14 25ste 39       (374.8) 3de
      9 11-10-2009 Eindhoven Marathon 2:45:29 73ste 73       (390.2) 3de
    10  15-11-2009 Marathon van Kasterlee 2:50:01   8ste 14       (404.2) 3de
    11 29-11-2009 'Tis voor niks Marathon 2:56:37   3de 13.2    (417.4) 3de
    12 13-12-2009 Spijkenisse Spark Marathon 2:49:58   6de 39       (456.4) 2de

    De cup punten berekenen: http://users.telenet.be/ultra/Cup/berekening.htm
    De puntentabel en regelment: http://www.ultraned.org/n_item/f4490.php

    13-12-2009 om 16:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (14 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 07-12-2009 / 13-12-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.140 1:18:57 5:13 11.506 110 1119 recuperatieloop
    dinsdag   20.130 1:39:16 4:56 12.167 114 1486 trage duurloop
    woensdag   15.200 1:00:12 3:58 15.150 144 1103 tempoloop
    donderdag   10.340 0:53:00 5:08 11.706 112   764 recuperatieloop
    vrijdag   10.030 0:50:34 5:02 11.901 110   740 recuperatieloop
    zaterdag     7.510 0:39:24 5:15 11.437 102   551 los lopen
    zondag   41.650 2:48:59 4:03 14.788 141 3040 wedstrijd
    totaal 120.000 9:10:22 4:35 13.082 119 8813 totaal

    13-12-2009 om 16:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Spijkenisse marathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het is rustig maar koud buiten, juist niet vriezen schat ik in, binnen vijf minuten vertrekken we.
    De laatste marathon van het jaar 2009, de veertiende van het jaar, de veertiende onder de drie uur?
    Een dubbeltje op zijn kant word het, ik zal in elk geval mijn uiterste best doen, zoals gewoonlijk.
    We zullen met goed tweehonderd deelnemers aan de start staan van de marathon van Spijkenisse.
    In een mooi met water omgeven landschap nabij Rotterdam, deze avond reeds een verslag.
     

    13-12-2009 om 08:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon Spijkenisse, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Op tijd vertrokken richting Nederland voor de veertiende marathon van het jaar 2009.
    Het was rustig op de baan, weinig volk en een mooi weertje, achter het glas wel te verstaan.
    Eens op de ring rond Rotterdam moesten we wel het hoofd erbij houden tijdens een paar wissels.
    We kwamen veilig en wel aan in het prachtige sportcomplex in Spijkenisse, Nederlanders sporten onder de beste omstandigheden.
    In de kantine werd ik aangesproken door Bjorn Paree, die een kaart wou laten tekenen voor de 50ste marathon van Koen Vansteenkiste.

    Veel cuplopers waren aanwezig en wouden er nog eens goed invliegen voor de laatste marathon en ultracup wedstrijd van 2009.
    De start was om 11:00 en er waren heel wat snelle marathonlopers present, ikzelf zat met grote twijfels na een zware periode.
    Er was een voelbare wind en het was licht bewolkt toen de plaatselijke burgemeester aftelde voor de start, iedereen goed weg.
    Ik startte voorzichtig de eerste kilometer in 3:52, en schuifde daarna langzaam op, na drie kilometer liep ik in tiende positie.
    De start was gemengd de halve marathon en de marathon  waren samen op gang geschoten, ik liep als zesde op de marathon.

    Kilometer drie kwam ik door na 0:11:33 en daarmee was ik zeer tevreden, we hadden in het begin wel wind mee.
    Na tien kilometer ongeveer kwam de splitsing de marathonlopers moeste rechtdoor, (0:39:09) was mijn tussentijd.
    Daar was al duidelijk dat we de volle tweeenveertig kilometer niet zouden halen, en ik wat meer speling zou hebben.
    150 meter achter mij volgde er een atleet, en even dacht ik er aan om me in te laten lopen, met een lang stuk met tegenwind voor de boeg.
    Heb ik al gezegt dat het parkoer weer van een mooie schoonheid was en het mooiste stuk moest nog komen zou later blijken.

    Kilometer vijftien kwam ik door in (0:59:24) het tempo is wat gezakt maar dat was hoofdzakelijk te wijten aan de tegenwind.
    De benen voelen goed aan maar ik durf niet versnellen, ik mag zeker niet over mijn toeren gaan met mijn huidige conditie.
    Ook de hartslag blijft in een mooie zone hsm 140, de hoop is er om ver te geraken in een tempo van rond de 4:05/km.
    We lopen door een broed en overwinteringsgebied voor vogels, de immense waterpartijen en riet zorgen voor de ideal biotoop.
    Kilometer twintig in (1:19:31) het loopt nog altijd naar wens, de benenpezen en spieren houden het goed vol, totaal onverwacht.

    Half marathon in (1:23:59) maar ik ben dan al 250 meter verder dan mijn garmin aan geeft, het aftellen per kilometer is begonnen.
    Na vijfentwintig kilometer (1:40:00) we draaien nu weer tegen de wind in, op een fietspad naast een lange steenweg.
    Het begint nu wel door te dringen dat ik ruim onder de drie uur zal binnenkomen, dat zorgt voor een geruststelling.
    Ik blijf energiek tegen de wind inbeuken, kilometer dertig in (2:00:44) maar ik zit volgens de km-aanduidingen ruim 300 meter verder.
    Op kilometer 31 draaien we linksaf en krijgen we afwisselende windrichtingen te verwerken, er is nu plaats voor recuperatie.

    Het begint te korten kilometer 35 gaat in (2:21:36) nog een kleine zeven kilometer en het marathonseizoen zit er op.
    Ik loop nog altijd op de zesde plaats en dit sinds kilometer drie, de benen tonen wel tekenen van vermoeidheid, zeker als er tegenwind is.
    Op kilometer achtendertig word ik voorbijgelopen door een marathonloper met een fietser die hem opzichtig uit de wind zet.
    Ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven, en vertik ook maar een meter over te nemen, aan mij om te profiteren.
    We komen samen op de piste en de laatste 250 meter zet ik de spurt in en finish als zesde in 2:48:59, opdracht volbracht.
     

    Bijlagen:
    training 13-12-2009..PNG (297.4 KB)   

    13-12-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (10)
    12-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 12-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag 7.510 meter los lopen in 0:39:24, hsm 102.
    Er valt weinig te vertellen over de training van vandaag.
    De intensiteit was zo laag dat ik moeilijk van een training kan spreken.
    Ik hoop dat de laatste drie rustige trainingsdagen, morgen effect gaan hebben.
    Zo zou ik graag onder de drie uur finishen, en zo zorgen voor een unieke prestatie
    van veertien marathons op een jaar onder de drie uur te finishen.

    Bijlagen:
    training 12-12-2009..PNG (180.2 KB)   

    12-12-2009 om 11:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste M-U Cup wedstrijd van 2009, Spijkenisse Marathon.
    Morgen loop ik mijn 12de en laatste wedstrijd voor de Marathon en Ultra Cup, (11 marathons en een 6-uurloop).
    De marathon van Spijkenisse, met uitzicht op een 2de plaats in de eindstand van de Marathon en Ultra Cup van 2009.
    Het zal een zware dobber worden, aangezien ik tekenen van zware vermoeidheid (overtraining) vertoon.
    Toch gaan we tegen beter weten in, onder de drie uur proberen finishen, mijn minste marathontijd dit jaar is 2:56:37.
    In totaal zal ik dit jaar 14 marathons een zes uurloop een 100 kilometer en een totaal van meer dan 1000 wedstrijdkm lopen.
    Volgend jaar zal de indeling van het seizoen anders verlopen minder wedstrijden en meer kwaliteit, al word dat moeilijk.
    Ik mik op een goed ultra seizoen met persoonlijke bestwaarden op de 50 km, 6-uur en 100 km.
     


    Lokale tijd
    Weericoon

    Max. temp.
    Min. temp.
    Windkracht
    Windrichting
    Regenkans
    Regen in mm
    zondag
    13-12-2009
    01:00

    -0.3 C
    8 km/u

    8%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    04:00

    2 C
    16 km/u

    7%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    07:00

    0.9 C
    15 km/u

    6%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    10:00

    0.8 C
    7 km/u

    5%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    13:00

    3.7 C
    14 km/u

    5%
    0 mm

    za

    12.12.2009

    zo

    13.12.2009

    ma

    14.12.2009

    di

    15.12.2009

    wo

    16.12.2009

    do

    17.12.2009

    vr

    18.12.2009

    half bewolkt
    licht bewolkt
    half bewolkt
    licht bewolkt
    half bewolkt
    zwaar bewolkt
    licht bewolkt
    licht bewolkt
    zwaar bewolkt
    zwaar bewolkt
    half bewolkt
    half bewolkt
    zwaar bewolkt
    half bewolkt

    3

    5

    0

    4

    -2

    3

    -2

    3

    0

    3

    -3

    2

    -1

    3

    temperatuur
    NNO
    NO
    NO
    NO
    ONO
    OZO
    OZO
    OZO
    ZZO
    OZO
    O
    ONO
    NNO
    NNW


    Lokale tijd
    Weericoon

    Max. temp.
    Min. temp.
    Windkracht
    Windrichting
    Regenkans
    Regen in mm
    zondag
    13-12-2009
    01:00

    -0.3 C
    8 km/u

    8%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    04:00

    2 C
    16 km/u

    7%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    07:00

    0.9 C
    15 km/u

    6%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    10:00

    0.8 C
    7 km/u

    5%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    13:00

    3.7 C
    14 km/u

    5%
    0 mm


    Lokale tijd
    Weericoon

    Max. temp.
    Min. temp.
    Windkracht
    Windrichting
    Regenkans
    Regen in mm
    zondag
    13-12-2009
    01:00

    -0.3 C
    8 km/u

    8%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    04:00

    2 C
    16 km/u

    7%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    07:00

    0.9 C
    15 km/u

    6%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    10:00

    0.8 C
    7 km/u

    5%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009
    13:00

    3.7 C
    14 km/u

    5%
    0 mm
    14 dagen weersverwachting Spijkenisse

    Lokale tijd

    Weericoon

    Max. temp.
    Min. temp.
    Windkracht
    Windrichting
    Regenkans
    Regen in mm
    zaterdag
    12-12-2009

    7 C
    0 C
    20 km/u

    5%
    0 mm
    zondag
    13-12-2009

    4 C
    -1 C
    17 km/u

    7%
    0 mm
    maandag
    14-12-2009

    1 C
    -4 C
    16 km/u

    10%
    0 mm
    dinsdag
    15-12-2009

    3 C
    -4 C
    26 km/u

    33%
    0.4 mm

    12-12-2009 om 08:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatietraining 11-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.030 meter gelopen in 0:50:34, hsm 110.
    Een ietsje beter als gisteren verging het me, zoals zo vaak iets te snel terug op
    niveau willen komen na de knieval, met bijhorende antibioticakuur, en overtraind.
    Kasterlee is dan ook een van de belangrijkste doelen die ik me stel in het jaar.
    Maar vandaag was de pijn in de adductoren al iets minder dan gisteren.
    Ik zal de marathon van Spijkenisse dus gebruiken als onderdeel van de training,
    naar de LMP-marathon in Genk, een mooie start van het nieuwe jaar, wat wil een atleet nog meer?
    Morgen staat er een 7.5 kilometer rustig los lopen op het programma.

    11-12-2009 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 10-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.340 meter gelopen in 0:53:00, hsm 112.
    Zeer pijnlijke bovenbenen, het lijkt wel of ik gisteren een marathon vol uit gelopen heb.
    De hartslag ligt dus een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo.
    Ook met de rusthartslag is het slecht gesteld de waardemeter bij uitstek voor de conditie.
    Er was veel wind en het gevoel was superslecht, ik begin te vrezen voor zondag.
    Een tijd onder de drie uur kan alleen maar met een superdag, het is op.
    Morgen staat er een rustige recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    Knipsel.PNG (252.9 KB)   

    10-12-2009 om 11:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 09-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:12, hsm 144.
    Het ging me iets beter af dan de vorige dagen, maar het was wel zwaar.
    Een tempo waar ik onder de huidige omstandigheden tevreden mee ben.
    Ik hoop tegen zondag ook iets frissere benen te hebben om de 4:00/km
    zo lang als mogelijk te kunnen volhouden, en het jaar mooi te finishen.
    De bil, heup en achillespees allen aan de rechterkant moeten wat herstellen.
    Voor volgend jaar zo ik de disbalans die ontstaat tussen links en rechts weg moeten werken.
    Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    training 09-12-2009..PNG (249.4 KB)   

    09-12-2009 om 11:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:39:16, hsm 114.
    De benen waren weer slecht vandaag, de hartslag veel te hoog, geen goed gevoel.
    Een training die niet echt mijn voorkeur heeft, een typische volumetraining.
    Tel daarbij nog het kleddernatte weer en de wind, die het koudegevoel verhoogt.
    Geen plezante training, en dus veel te veel tijd om aan de pijn te denken en te voelen.
    Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop tegen 15 km/uur.

    Bijlagen:
    ScreenShot046.bmp (5 MB)   

    08-12-2009 om 12:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    07-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 07-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 15.140 meter gelopen in 1:18:57, hsm 110.
    Het lichaam wat laten herstellen om zondag de laatste marathon van het jaar,
    tot een goed einde te brengen en een tweede plaats te halen in de M-U Cup.
    De benen voelden wel echt vermoeid aan tijdens deze recuperatietraining.
    Volgens de behaalde snelheid had het hartslaggemiddelde nog vijf slagen lager gemoeten.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
    Ook weer een training die niet boven de 115 hsm gemiddelt mag komen.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot045.bmp (5 MB)   

    07-12-2009 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 06-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:45:11, hsm 135.
    De benen zijn nog niet hersteld van Geldrop, dus was dit een zware duurtraining.
    Aan een tempo van ruim 14 km/uur, voelde het niet altijd even confortabel aan.
    Het is tenslotte een tempo voor onder de drie uur op de marathon te lopen.
    De kleine lichamelijke ongemakken kwamen weer naar boven, de ontstoken pezen en spieren.
    Ook de maag was niet in orde, maar ik bleef de krampen voor door een goede ademhaling.
    Een trainingsweek met 16.500 meter meer als op het programma stond, de strever!
    Morgen staat er een trage duurloop van goed vijftien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot044.bmp (5 MB)   

    06-12-2009 om 11:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 30-11-2009 / 06-12-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   13.000 1:08:40 5:17 11.359 116   957 trage duurloop
    dinsdag   16.000 1:16:16 4:46 12.587 116 1189 trage duurloop
    woensdag   16.350 1:08:54 4:13 14.238 128 1197 duurloop
    donderdag   21.050 1:54:01 5:25 11.077 112 1552 trage duurloop
    vrijdag   14.090 1:00:16 4:17 14.028 131 1033 duurloop
    zaterdag   16.000 1:17:51 4:52 12.331 120 1193 trage duurloop
    zondag   25.100 1:45:11 4:11 14.318 135 1839 lange duurloop
    totaal 121.590 9:31:09 4:42 12.773 123 8960 totaal

    06-12-2009 om 11:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden op verlanglijstje voor 2009.
    datum waar benaming afstand
    11-01-2009 Genk LMP-Marathon

    42.195

    18-01-2009 Herentals 36ste Veldloop van Herentals

      9.230

    24-01-2009 Lier Natuurlopen Lier    21.095
    14-02-2009 Lier Natuurlopen Lier    21.095
    01-03-2009 Stein Zes uur van Stein    6:00:00
    14-03-2009 Maasdam Binnenmaasmarathon    42.195
    21-03-2009 Lier Natuurloop Lier    25.000
    29-03-2009 St-Jozef-Olen Halve marathon-kwbjogging    21.095
    26-04-2009 Antwerpen Antwerp Marathon    42.195
    09-05-2009 Steenbergen Marathon Steenbergen    42.195
    17-05-2009 Herentals Tien van Herentals    10.000
    23-05-2009 Itegem Guibertusjogging Itegem    16.090
    07-06-2009 Nijlen Halve marathon Nijlen    21.095
    19-06-2009 Torhout Nacht van Vlaanderen  100.000
    28-06-2009 Westerlo De 20 van Westerlo    20.000
    05-07-2009 Genk Genkerrun    21.100
    11-07-2009 Heultje Vakantiejogging    12.000
    17-07-2009 Wiekevorst 10 km van Wiekevorst    10.000
    29-08-2009 O.L.V. Olen Halve marathon    21.095
    06-09-2009 Altfrost Maas en Waalse Dijkenmarathon    42.195
    13-09-2009 Ieper Flanders Field Marathon    42.195
    20-09-2009 Deinze Alpro Leie Marathon    42.195
    26-09-2009 Geel-stelen Apolloniajogging    17.500
    04-10-2009 Brussel Brussels Marathon    42.195
    11-10-2009 Eindhoven Marathon Eindhoven    42.195
    18-10-2009 Echternach Zwei-lander Marathon    42.195
    25-10-2009 Etten-Leur Marathon Brabant    42.195
    07-11-2009 Mol Zilvermeerloop    10.000
    15-11-2009 Kasterlee Natuurmarathon Kasterlee    42.195
    22-11-2009 Arendonk Cross      6.210
    29-11-2009 Geldrop 'tis voor niks marathon    42.195
    13-12-2009 Spijkenisse Spijkenisse Spark Marathon    42.192
    19-12-2009 Lier Natuurlopen    16.090
    26-12-2009 Herenthout Kerstcorrida      9.800

    05-12-2009 om 14:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (69 Stemmen)
    >> Reageer (7)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.000 meter in 1:17:51, hsm 120.
    Het aantaal gelopen kilometers van zondag tot zaterdag bedraagdt 138/week.
    Een echte recuperatieweek kan men dat moeilijk noemen, eerder een volumeweek.
    De benen waren nog wat van gisteren er zaten dan ook maar zestien uur tussen de twee trainingen.
    Maar ik heb het gevoel dat het grootste dipje al over is, nog een paar dagen opletten.
    Volgende week van maandag tot en met zaterdag, zal er maar een kwaliteitstrining tussenzitten.
    De rest proberen we op te sparen voor de laatste marathon van het jaar in Spijkenisse.
    Morgen staat er wel nog een pittige training op het programma een blokkenduurloop van 22 kilometer.

    Bijlagen:
    ScreenShot043.bmp (5 MB)   

    05-12-2009 om 10:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    04-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uurloop 04-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een uurloop van 14.090 meter gelopen in 1:00:16, hsm 131.
    Het ging dus een pak vlotter dan gisteren, nog niet optimaal, maar gewoon goed.
    De gemiddelde hartslag duid op een te grote inspanning voor het geleverde tempo.
    Met het tweede deel tegen de wind in is al een deel te verklaren, de rest waarschijnlijk vermoeidheid.
    Toch zeer tevreden dat het niet te fel bergafwaarts gaat met de algemene conditie.
    Normaal heb ik rond deze tijd altijd een rustigere periode, buiten verleden jaar.
    Met het inplannen van de Louis Persoons Marathon in Genk is de verbinding tussen
    twee marathonseizoenen een feit en mag ik mezelf ultraloper noemen of continuloper.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot042.bmp (5 MB)   

    04-12-2009 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    03-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Geldrop.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 488,6 13 1944 M BEL
    2 Henry Okkersen 448,4 13 1945 M NED
    3 Frankie Leus 417,4 11 1962 M BEL
    4 Lucien Taelman 392,2 9 1957 M BEL
    5 Jos Hopman 370,4 12 1939 M NED
    6 Gert Mertens 360,8 8 1964 M BEL
    7 Els Annegarn 342,6 10 1956 W NED
    8 Rik Tijskens 351,4 8 1954 M BEL
    9 Johan Watthy 338,2 11 1967 M BEL
    10 Peter Suijkerbuijk 335,8 11 1956 M NED
    11 Marc Bemong 335 11 1948 M BEL
    12 Hans Buis 321,4 13 1951 M NED
    13 Johan Bundervoet 313,8 11 1949 M BEL
    14 Connie Braekman 311,4 7 1966 W BEL
    15 Luc De Jaeger-Braet 309 10 1957 M BEL
    16 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    17 Hein Bodelier 303 9 1948 M NED
    18 Mo Idrissi 296,4 8 1952 M NED
    19 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    20 Patrick Poppe 287,2 11 1958 M BEL

    03-12-2009 om 21:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 03-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 21.050 meter gelopen in 1:54:01, hsm 112.
    Er zat geen fut in de benen en dat de dag van een lange duurloop van 21 km.
    Het vlotte langs geen kanten, de benen waren zwaar en pijnlijk, een slechte dag?
    Nu was het als of ik een marathon gelopen had gisteren, met zere benen tot gevolg!
    Ik mag toch een beetje tevreden zijn dat ik heb doorgebeten en de training heb afgewerkt.
    De wil te finishen en het karatkter wat aanscherpen, de pijn kunnen verdragen.
    Deze training was een ideale gelegenheid om nog eens door te bijten, en te harden.
    Morgen staat er een uurloop op het programma, maar minimaal dertien kilometer.

    Bijlagen:
    ScreenShot041.bmp (5 MB)   

    03-12-2009 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslag toptien Geldrop.
    't Is (voor) niks-loop
    zondag 29 november 2009


    Bij opmerkingen graag een mailtje naar: Jan van Gils (wedstrijd-administratie)
    Revisie-datum: 02-dec-2009
    Trimloop 42,5 km (42500 m):
    alg cat plts naam tijd km/u km-tijd vereniging startnr
    1 M 1 Marc Papanikitas 2:44:16 15,52 3:51 AVKA (B) 102
    2 M 2 Gert Mertens 2:56:35 14,44 4:09 SAV 60
    3 M 3 Frankie Leus 2:56:37 14,44 4:09 Herenthout 6
    4 M 4 Johan Watthy 3:06:56 13,64 4:23 JCA (B) 36
    5 M 5 Hans Jurriaans 3:07:38 13,59 4:24 AvVN 44
    6 M 6 Patrick Vandebeek 3:12:22 13,26 4:31 KNOET 70
    7 M 7 Henk Derks 3:14:32 13,11 4:34 AvVN 50
    8 M 8 Erwin Hamers 3:16:25 12,98 4:37 Hechtel-Eksel 94
    9 M 9 Jan Muller 3:17:32 12,91 4:38 Achilles 27
    10 M 10 Patrick Kloek 3:17:58 12,88 4:39 At84 (B) 29

    02-12-2009 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 16.350 meter gelopen in 1:08:54, hsm 128.
    Deze keer ging het wat minder, ik geraakte moeilijk in het ritme van 4:10/km.
    Het was de bedoeling de tweede helft van de training tegen 4:00/km te lopen.
    Maar de benen waren nog niet voldoende hersteld, en trainen na het werk,
    gaat zo al minder vlot als trainen voor het werk na een goede nachtrust.
    De voetpees doet al pijn voor ik ga trainen, na een volledige staande dagtaak.
    Het word ook moeilijk me op te laden om te gaan trainen bij zo een somber en koud weer.
    Er mee rekening houdend dat ik gans de dag al in de kou sta op het werk.
    Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot041.bmp (5 MB)   

    02-12-2009 om 17:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Marathon van Geldrop.


















    01-12-2009 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathongids Benelux in 2009
    Ook voor 2009 wil ik een zo compleet mogelijke marathongids van de Benelux maken.
    Alle hulp daarbij is welkom, eventuele fouten melden, nieuwe marathons liefst met website.
    De kostprijs om deel te nemen aan de verschillende marathons is de maximum prijs die ik,
    op de diverse websites heb kunnen vinden, dus hou er rekening mee dat het meestal goedkoper uitvalt.
    Hopelijk beleven jullie er even veel plezier aan als in 2008.

    nr datum land benaming waar startuur prijs website
    01 11-01 BEL LPM Marathon Genk 10:00 15 http://www.lpm-marathon.be/
    02 18-01 BEL Trfle a quatre feuilles Olne 10:00   7  http://www.courirpourleplaisir.be/
    03 01-02 NED Achmea Midwinter Marathon Apeldoorn 12:00 35 http://www.midwintermarathon.nl/
    04 14-02 NED Sint Valentijn Marathon Glimmen 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/
    05 21-02 NED Galgenbergen Marathon Rhenen 09:00 gratis http://www.galgenbergmarathon.nl/
    06 01-03 NED Ultra low tide Marathon Scheveningen 10:30 85 http://www.scheveningenzandvoort.nl/
    07 08-03 NED Ultraloop Gilze Gilze 10:30 25 http://www.delotgenoten.nl/
    08 14-03 NED Drents Friese Woldmarathon Diever 12:15 12 http://www.dieversportief.nl/
    09 14-03 NED Binnenmaas nonstop Marathon Maasdam 10:30 20 http://www.hwrunners.nl/
    10 25-03 NED Strubben marathon Anloo 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/
    11 05-04 NED Fortis Marathon Rotterdam Rotterdam 11:00 55 http://www.fortismarathonrotterdam.nl/
    12 13-04 NED Jaarbeurs Utrecht Marathon Utrecht 10:30 40 http://www.athletic.nl/2009/nl/
    13 17-04 NED Noorder Kluft Marathon  Spier 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    14 18-04 NED Zuider Kluft Marathon Spier 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    15 25-04 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 14:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    16 26-04 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    17 26-04 BEL Antwerp Marathon Antwerpen 09:30 48 http://www.sport.be/runningtour/
    18 26-04 NED Enschede Marathon Enschede 11:00 42 http://www.enschedemarathon.nl/
    19 02-05 NED Marathon  van Altena Hank 11:00 15 http://home.tiscali.nl/stichtingh2o/
    20 09-05 NED Marathon van Steenbergen Steenbergen 14:55 20 http://www.ultraloopsteenbergen.nl/
    21 09-05 NED Marathon van Gilze Gilze 11:00 10 http://www.marathongilze.nl/
    22 10-05 NED Han-Kan Marathon Arnhem 09:00 27.5 http://www.hankanmarathon.nl/
    23 10-05 BEL Maasmarathon Vis 10:00 40 http://www.maasmarathon.com/nl/
    24 16-05 BEL Marathon Zeeuws-Vlaanderen Hulst 10:30 20 http://www.marathonzeeuwsvlaanderen.web-log.nl/
    25 16-05 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 14:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    26 17-05 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    27 17-05 NED Hoornmarathon Hoorn 11:00 25 http://www.hoornmarathon.nl/
    28 17-05 NED Leiden Marathon Leiden 10:30 23 http://www.marathon.nl/
    29 20-05 NED Gehaktbal Marathon Glimmen 11:00   5 http://www.dfwrunners.nl/
    30 23-05 LUX Ing Europe Marathon luxemburg 18:00 65 http://www.ing-europe-marathon.lu/
    31 30-05 NED Univ Drenthe Marathon Diever 14:00 20  http://www.drenthemarathon.nl/
    32 06-06 BEL Marathon Nature La Roche en Ardenne 09:30 22 http://www.coeurdelardenne.be/marathon
    33 07-06 NED Marathon van Leeuwarden Leeuwarden 12:00 37 http://www.marathonvanleeuwarden.nl/
    34 14-06 NED Marathon van Amersfoort Amersfoort 12:00 20 http://www.marathonamersfoort.nl/
    35 19-06 BEL Nacht Van West-Vlaanderen Torhout 20:00 18 http://www.nvv.be/
    36 20-06 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 14:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    37 21-06 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    38 17-06 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 14:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    39 18-07 NED Univ Midzomeravondmarathon Diever 17:00   9 http://www.dieversportief.nl/
    40 18-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    41 19-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    42 20-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    43 21-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    44 22-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    45 23-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    46 24-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    47 24-07 NED Houtvester Jansen Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    48 25-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    49 25-07 NED Gietenerveld Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    50 26-07 BEL Marathon week-end Ortho Ortho 10:00 12 http://ortho2009.hyve.nl/
    51 26-07 NED Gletsjerkuil Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    52 27-07 NED Homan Free Strand Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    53 28-07 NED Gasselterveld marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    54 29-07 NED Nije Hemelrijk Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    55 30-07 NED Rendierjager Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    56 31-07 NED Boomkroonpad Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    57 01-08 NED Houtvester Kuhn Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    58 02-08 NED Drouwenerveld Marathon Gieten 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    59 04-08 BEL Marathon der Noorderkempen Rijke vorsel 17:00  20 http://www.rijkevorsel-leeft.be/
    60 06-09 NED Maas en Waalse Dijkenloop Altfrost 11:30  15 http://www.dijkenloop.nl/
    61 06-09 NED Haarlemmermeermarathon Hoofddorp 11:45  22 http://www.haarlemmermeermarathon.nl/
    62 06-09 BEL Malheur Bosmarathon Buggenhout 13:00  30 http://www.adventurerace.be/
    63 12-03 BEL Monumentenmarathon Vorselaar 13:00  25 http://www.kasteellopers.be/
    64 13-09 BEL Flander-fields marathon Nieuwpoort 10:00  18 http://www.marathons.be/nl/
    65 13-09 NED Mergellandmarathon meersen 11:45  25 http://www.mergellandmarathon.nl/
    66 20-09 BEL Ipso Leie Marathon Deinze 10:00  20 http://www.ipsoleiemarathon.be/
    67 20-09 NED Beekse marathon Hilvarenbeek 11:00  15   http://www.achil87.nl/
    68 20-09 NED Groningen stad marathon Groningen 11:00  25 http://www.groningenstadmarathon.nl/
    69 26-09 BEL Ultra Trail Miles marathon Oudergem 10:00  15 http://ultratrailmilesmarathon.blogspot.com/
    70 03-10 NED Marathon Zeeland Burgh 12:00  30 http://www.marathonzeeland.nl/
    71 04-10 NED marathon Amersfoort Amersfoort 11:00  15 http://www.ultraloop.nl/
    72 04-10 BEL Brussels marathon Brussel 09:00  48 http://www.brusselsmarathon.be
    73 11-10 NED Eindhoven marathon Eindhoven 11:00  45 http://marathoneindhoven.nl/
    74 11-10 NED Pijnenburg Bosmarathon Pijnenburg 10:30  17 http://www.bosmarathon.eu/
    75 17-10 BEL Pistemarathon Schaarbeek Schaarbeek 15:00  15 http://www.pistemarathon.centerall.com/
    76 18-10 NED ING Amsterdam Marathon Amsterdam 10:30  55 http://www.ingamsterdammarathon.nl/
    77 18-10 LUX Zwei Lander Marathon Echternach 10:00  47 http://www.marathon-echternach.lu/
    78 20-10 NED Westerveenmarathon Spier 11:00    6 http://www.dfwrunners.nl/
    79 21-10 NED Herfstmarathon Lhee Spier 11:00    6 http://www.dfwrunners.nl/
    80 22-10 NED Zandveen marathon Spier 11:00    6 http://www.dfwrunners.nl/
    81 23-10 NED Turfveen Marathon Spier 11:00    6 http://www.dfwrunners.nl/
    82 24-10 NED Landgoed Twente Marathon Twente 10:00    ? http://www.landgoedtwentemarathon.nl/
    83 25-10 NED Marathon Brabant Etten-Leur 11:30  18 http://www.marathonbrabant.nl/
    84 31-10 NED Halloween Marathon Glimmen 11:00   6 http://www.dfwrunners.nl/
    85 01-11 NED Krimpenerwaard natuurmarathon Loetbos-lekkerkerk 11:00  10 http://www.avstart.nl
    86 08-11 NED Terschelling berenloop marathon Terschelling ??:??  ?? http://berenloop.vvvterschelling.nl
    87 11-11 NED Sint Maarten Marathon Glimmen 11:00    5 http://www.dfwrunners.nl/
    88 15-11 BEL Natuurmarathon Kasterlee Kasterlee 10:00  25 http://www.marathonkasterlee.be/
    89 21-11 NED Marathon Leens Leens 11:00 17.5 http://www.marathonleens.nl/
    90 25-11 NED Adriaan Tripbos Marathon Sappemeer 11:00    5 http://www.dfwrunners.nl/
    91 28-11 NED Zuiderzeemarathon Urk 11:00    ? http://www.zuiderzeemarathon.nl/
    92 29-11 NED T'is voor niks Marathon Geldorp 10:00 gratis http://www.tisvoorniks.nl/
    93 05-12 NED Boscross Marathon Diever 11:00    9 http://www.dieversportief.nl/
    94 06-12 NED Pumerbos Marathon Pumerend 10:00    8 http://www.avnea.nl/
    95 13-12 NED Spijkenisse Spark Marathon Spijkenisse 11:00  25 http://www.avspark.nl/

    01-12-2009 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (89 Stemmen)
    >> Reageer (13)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:16, hsm 116.
    De benen, pezen en spieren herstellen redelijk goed, en er kon al 12.5km/uur af.
    Na het werk doen de voetpezen wel goed zeer, ganse dag staande werken, wreek zich.
    Het begin van de training is dus aarzelend, tot de grootste pijn verdwijnd, dan ga ik er weer tegen aan.
    Ondertussen sta ik al negen kilometer voor op mijn weekschema van 105 kilometer.
    Veel gaat daar niet meer bijkomen, de rest van de week is zo al goed gevuld, met o.a. 2 maal 20 km.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot040.bmp (5 MB)   

    01-12-2009 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:08:40, hsm 116.
    De linkervoetpees en rechteachillespees deden pijn, de pijn verdween na vier kilometer.
    Vanaf kilometer 30 in Geldrop tot aan kilometer drie vandaag op training pijn.
    Wel volta-patch geplakt, de rechter kuit, hamsting en dij waren nog wat stroef.
    Al bij al minder erg als wat ik deze morgend vreesde voor ik ging werken.
    Deze week geen wedstrijd, alleen trainen binnen de pijngrens, wel zoveel mogelijk kilometers doen.
    Morgen denk ik zestien kilometer te lopen na het werk, als de pijn wegblijft.

    Bijlagen:
    ScreenShot039.bmp (5 MB)   

    30-11-2009 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gelopen per maand 2009.
    2009 Km Aantal
    januari 556,025 31
    februari 464,35 28
    maart 594,95 31
    april 516,52 30
    mei 596,04 31
    juni 493,02 28
    juli 461,82 31
    augustus 524,87 30
    september 479,28 30
    oktober 485,26 28
    november 516,97 30
    december 0 0
    Totaal 5689,105 328

    30-11-2009 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Geldrop, het verslag (Niet top in de kop).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Al om 06:00 wakker voor het gebruikelijke ontbijt en twee mokken koffie, nog rustig wat lezen in een boekje.
    Om 07:30 vertrekken we dan richting Geldrop, vlak bij Eindhoven, het is rustig en tot Eindhoven gaat het goed.
    Door de werken aan de ring rond eindhoven, missen we de juiste afslag, en de gps lijkt in de war en herkent niets.
    Gelukkig raken we vrij snel op het goede spoor en zijn we ruim op tijd in Geldrop, voor de T'is voor niks marathon.
    De bekende gezichten druppelen een voor een binnen, o.a. Marc papanikitas, Gert Mertens en Johan Whatty.
    Als gaat op het gemakje hier geen drukke toestanden als in de grote en middelgrote stadsmarathons, lekker rustig tot de start.
    Bij afwezigheid van de vooringeschreven Luc Krotwaar is Marc Papanikitas de grote favoriet voor de overwinning vandaag.

    Bij de start sreken we af te starten aan een tempo van 3:55/km, na een 100-tal meter loop ik met Marc op kop in de wedstrijd.
    Het gaat wel iets harder dan afgespoken en de eerste drie km in (0:11:25) en ik voel al dat het mijn dagje niet gaat worden.
    Na acht kilometer laat ik Marc gaan de benen willen niet mee en in deze prachtige heide krijgen we een eerst lang stuk wind op kop.
    Het parkoer wisselt voortdurend tussen heide en bos en ondanks het niet soepel loopt kan ik echt genieten van de omgeving.
    De meeste heidepaden zijn een afwisseling tussen kiezel verharde grond en los zand, het heuvelt zeer licht en het is goed beloopbaar.
    Af en toe slingeren we door de bomen in het bos op kleine paadjes waar je niet voorbij een tragere atleet kunt.
    Er is op het marathon parkoer ook een 10 km een halve marathon en een dertig kilometer zowel voor lopers als wandelaars.

    Alles bewegwijzerd met dezelfde kleur van wegwijzers, een minpuntje dat ze hopelijk volgend jaar wegwerken.
    Na 16 kilometer loop het mis en ik moet rechtsomkeer maken om weer op het parkoers te komen hier verlies ik een paar minuten.
    Eens het juiste pad op slingeren we door een nat en soms glad heidegebied, soms moeten we stoppen om een poort te passeren.
    Er zijn ook gevaarlijke passages met roosters van ver uiteenliggende betonijzers ik moet er akltijd oppassen om er niet te vallen.
    Halfmarathon kom ik door volgens mijn garmin in 1:22:53, maar het wedstrijdbord van halweg hangt ruim 1 km verder.
    De moed zakt me al wat in de schoenen, en uitlopen is voldoende om mijn plaats te behouden in de marathon en ultracup.
    Na kilometer 30 is het helemaal over als ik me verstap op een van de hindernissen op het parkoer, het rechterbeen doet pijn.

    De hamstring, dij, en kuit alsook de rechterachillespees en linker voetpees doen flink zeer, nu is uitlopen het belangrijkste.
    We moeten nog een strook van vijfhonderd meter door de sporen die een tractor in de modder getrokken heeft.
    Het tempo is er nu volledig uit, en het hoofd is niet top, finishen is genoeg spookt het alsmaar, desnoods boven de drie uur.
    Gelukkig komt Gert me voorbijg gelopen en mag ik aan pikken, voor hij weer vaart maakt, ik moet op de tanden bijten.
    Maar het lukt om Gert zijn tempo te volgen, we moeten nog een zware heidestrook door met korte klimmetjes en afdalingen.
    De benen doen pijn, maar de prachtige omgeving maakt het de moeite waard, deze marathon is gemaakt voor de natuurloper.
    Ik finish in het spoor van Gert op een derde plaats, in 2:56:39 nog ruim onder de drie uur daankzij haas Gert.  

    30-11-2009 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    29-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 23-11-2009 / 29-11-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   16.000 1:18:28 4:54 12.234 115 1.189 trage duurloop
    dinsdag   20.000 1:34:00 4:42 12.766 126 1.485 trage duurloop
    woensdag   15.500 1:00:00 3:52 15.500 134 1.124 tempoloop
    donderdag   10.500 0:51:03 4:52 12.341 115    780 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:47:41 4:32 13.212 124    772 trage duurloop
    zaterdag     9.220 0:45:24 4:55 12.185 112    691 trage duurloop
    zondag   42.200 2:56:39 4:11 14.333 149 3124 wedstrijd
    totaal 123.920 9:13:15 4:28 13.439 125 9165 totaal

    29-11-2009 om 16:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Geldrop, de verwachtingen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Laat ons beginnen met de weersverwachtingen, in de voormiddag zou het droog moeten blijven.
    De wind zou wat luwen, maar voor de ondergrond is het te laat, verzopen en drassig, modder en plassen.
    Het doel dat ik mezelf stel is vooreerst uitlopen, liefst onder de drie uur, als het kan onder de 2:54:07.
    Dat is namelijk mijn slechtste marathontijd van 2009, na twaalf marathons, ik sta er zelf versteld van.
    Een echt slechte dag heb ik nog niet gekend, die grote superdag ook nog niet, met 2:42:10 als beste tijd.
    Daar zit de verhouding kwaliteit-kwantiteit natuurlijk voor veel tussen, niet naar een piek kunnen trainen.
    Voor een toptijd op een marathon moet echt alles meezitten, weer, conditie, tegenstand, parkoer, enz...
    Morgen zit dat er niet in maar met een goede verstandig gelopen wedstrijd ben ik al meer dan tevreden.

       
       

    Weerbericht Geldrop

    dag weerbericht min - max C Windkracht Neerslag
    za 28 nov 5 - 8
    max 27 matige wind

    70%
    zo 29 nov 8 - 9
    max 28 matige wind

    70%
    ma 30 nov 2 - 6
    max 14 briesje

    30%

    28-11-2009 om 20:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 9.220 meter gelopen in 0:45:24, hsm 112.
    De route was zo uitgestippeld dat ik zo weinig mogelijk last van de wind had.
    Het resultaat was een langere training, maar met een lagere intensiteit.
    Met de wind in de rug en de regen in de nek, had ik het gevoel superbenen te hebben.
    Dat werd het stuk met tegenwind wel direkt ontkracht, het was een sleurend Kempisch werkpaard.
    Vol onbegrip werd ik aangestaard door de automobilisten die mijn looppad kruisten.
    Morgen staat er een natuurmarathon op het programma of een goed 42 kilometer lange veldloop.
      

    Bijlagen:
    ScreenShot038.bmp (5 MB)   

    28-11-2009 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Veldloop Arendonk.
















    28-11-2009 om 09:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Veldloop Arendonk (Jorgi).
















    28-11-2009 om 08:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Veldloop Arendonk (Kenney).


















    28-11-2009 om 08:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met versnellingen 27-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:41, hsm 124.
    De benen eens testen (wind mee) met een tiental versnellingen over 200 meter.
    Het laat weinig ruimte voor recuperatie, aangezien ik dan 200 meter met tegenwind had.
    Toch kan ik concluderen dat de benen nog redelijk zijn, maar zeker niet super.
    Van de ontstekingen baart alleen de bil en heup me direkt zorgen, de achillespees op langere termijn.
    Het is zoal de vraag of men zoveel zware wedstrijden kan lopen zonder een of ander pijntje?
    Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot037.bmp (5 MB)   

    27-11-2009 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    26-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:03, hsm 115.
    Ik heb het opgegeven, een recuperatieloop te doen bij zo'n hevige wind.
    Zelfs stappen tegen de wind is amper onder het hartslagniveau van een recuperatietraining.
    Wel rustig proberen blijven lopen wind mee, en bij tegenwind beuken maar.
    De pijntjes en de diverse ontstekingen zijn licht verberterd sedert gisteren.
    Het zal dus wel lukken om de marathon in Geldrop uit te lopen, onder de drie uur.
    We hopen met zijn allen dat de wind tegen dan wat zal luwen, maar het ziet er slecht uit.
    Morgen staat er een trage duurloop met versnellingen (wind mee) van 10 kilometer.

    Bijlagen:
    ScreenShot036.bmp (5 MB)   

    26-11-2009 om 11:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    25-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 25-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.500 meter gelopen in 1:00:00, hsm 134.
    Hoewel ik me niet goed voelde, en de goesting om te trainen ver zoek was.
    Een stevige tempoloop op de gravelpiste afgewerkt, met een negatieve split.
    Het eerste half uur ongeveer 7.550 meter afgelegd, het tweede half uur 7.950 meter.
    De rechterheup, bil en achillespees en de linkervoetpees deden lastig en lieten zich gevoelen.
    Veel stertch en rekwerk voor de boeg, en alles goed soigneren, dat we zondag vol uit kunnen gaan.
    Morgen staat er een recuploopje of trage duurloop van 10 kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot035.bmp (5 MB)   

    25-11-2009 om 16:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon en Ultracup stand na marathon van Kasterlee.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 488,6 13 1944 M BEL
    2 Henry Okkersen 440,4 12 1945 M NED
    3 Frankie Leus 404,2 10 1962 M BEL
    4 Lucien Taelman 392,2 9 1957 M BEL
    5 Jos Hopman 370,4 12 1939 M NED
    6 Els Annegarn 342,6 10 1956 W NED
    7 Peter Suijkerbuijk 335,8 11 1956 M NED
    8 Johan Watthy 326,8 10 1967 M BEL
    9 Marc Bemong 324 10 1948 M BEL
    10 Gert Mertens 322,8 7 1964 M BEL
    11 Hans Buis 321,4 13 1951 M NED
    12 Rik Tijskens 315 7 1954 M BEL
    13 Johan Bundervoet 313,8 11 1949 M BEL
    14 Connie Braekman 311,4 7 1966 W BEL
    15 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    16 Luc De Jaeger-Braet 299,8 10 1957 M BEL
    17 Hein Bodelier 296,4 8 1948 M NED
    18 Mo Idrissi 296,4 8 1952 M NED
    19 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    20 Gino Casier 283 4 1972 M BEL

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    25-11-2009 om 07:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:34:00, hsm 126.
    Weer een zware training met die strakke wind, het bot een mens echt af.
    De laatste zes kilometer waren gelukkig wind in het voordeel en ging het vlotter.
    Morgen nog een zware training en dan rustig tot zondag dan is er de marathon in geldrop.
    Het is de voorlaatste wedstrijd in de marthon en ultra cup, daarna is er nog de Spijkenisse marathon.
    Morgen staat er een tempoloop van 15 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot034.bmp (5 MB)   

    24-11-2009 om 14:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:18:28, hsm 115.
    Je moet goed zot zijn om daarin te vertrekken, was mijn eerste gedachte en die bleef gans de training.
    Felle regenbuien felle wind en nog hardere windstoten, moest ik vandaa alleen te zien verwerken.
    Na 11 kilometer moest ik zelf even stoppen om de gel-hakjes uit mijn schoenen te nemen.
    De schoenen  moesten volledig uit, om de gel-hakjes te verwijderen, en lastig deden.
    Gelukkig was het daarna met wind in de rug terug naar huis, om een verdiende warme douche te pakken.
    Het hernemen met lopen viel me nochtans zwaar, de benen waren verstijfd door wind, regen en koude.
    Morgen staat er een lange duurloop van 20 kilometer op het programma, hopelijk droog en minder wind.

    Bijlagen:
    ScreenShot033.bmp (5 MB)   

    23-11-2009 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Arendonk, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Omstreeks 11:00 namen we een lichte broodmaltijd tot ons, en om 12:00 richting Arendonk.
    Het was rustig op de baan, alleen een plaatelijke omleiding, maakte het wat moeilijker.
    Aangekomen aan de sportvelden van de plaatselijke loopclub ARAC, was het zoeken naar parking.
    Ondertussen waren de jeugdige veldlopertjes al vol op aan het strijden voor hun club.
    Er stond onaangenaam veel wind, en tijdens het inschrijven waaide de tent van ACHL weg.
    Voor de veiligheid werd ze opgeborgen, en was het hopen dat het niet zou regenen.
    Daar de sportzakken van alle achl-atleten nu open en bloot onder de soms dreigende hemel stonden.

    Kenney was de eerste die in actie moest treden, hij was supernerveus, zo bang was hij als laatste te finishen.
    Ik spreekte hem wat moed in en vertelde dat hij zeker in de middenmoot zou eindigen.
    Het startschot weerklonk en de miniemen trokken zich op gang, als laatste uit de startblokken, Kenney.
    Na een zeer sterke eerste 500 meter miste Kenney op een haar de aansluiting met de top-zes.
    Tegen de wind in was het onbegonnen werk om het gat nog dicht te lopen, en de zes waren weg.
    Kenney die het kopwerk deed in de achtervolgende groep, verloor nog een plaats en finishte achtste.
    Ruim in de eerste helft, en mocht het podium op met ACHL als winnaars van de interclub.

    Jorgi was de volgende aan de start, zijn doel was om veel beter te presteren als verleden jaar.
    Toen waren er drie atleten achter hem gefinisht, nu ging hij voor een toptien plaats, een hele grote stap dus.
    Met 28 atleten kadetten aan de start, en eerder een straatloper voor het langere werk, ging het zwaar worden.
    De start is ook bij Jorgi een van de onderdelen waar hij aan moet werken, ook hij was als laatste weg.
    Maar alles behalve in paniek schoof hij langzaam op in het veld, na een bijna perfecte inhaalrace,
    Finishte Jorgi knap tiende, een plaatsje nog verloren in de sprint en mits een goede start kan hij nog drie plaatsen winnen.

    Toen het de beurt aan de masters was begon de wind nog wat strakker te blazen en de lucht werd dreigender.
    Ik had me voorgenomen een goede start te maken, en had me naast de favorieten in het midden gezet.
    De start was uitstekend voor mijn doen, ongeveer in 20ste positie, voor de eerste bocht zat ik vast in het pak.
    Ik stond volledig stil en de volgende rechte lijn zat ik alweer in 50ste positie, ik kon aan een inhaalrace beginnen.
    Al snel voelde ik dat ik geen topdag kende, de verzuring kwam snel, en na elke bocht had ik het moeilijk.
    Toch zou ik na een kleine ronde ongeveer 35ste doorkomen, ik nam de tweede ronde Cis Heylen op sleeptouw.

    Spijtig genoeg zou ik er deze ronde weinig steun van krijgen, en ik had het zwaar zeker tegen de wind in.
    We gingen nog een tiental atleten voorbij, toen dwong ik Cis, zo halverwege de derde ronde over te nemen.
    Het beste was er trouwens af, en ik had moeite in cis zijn spoor te blijven, toch kwam niemand terug uit de achtergrond.
    In het begin van de laatste ronde gingen we nog over Bart Heylen, en toen moest ook ik Cis laten gaan.
    Zo finishte ik na een laatste moeilijke ronde als 14de master, de afstand bedroeg 7.240 meter gelopen in een tijd van 0:26:43.
    Al bij al nog een goed resultaat, de laatste zeven dagen had ik 160 kilometer op de teller staan, van, het goede teveel!!
    De grootste schrik moest dan nog komen tijdens de prijsuitreiking ging de grote tent bijna gaan vliegen.
    Enkel door verenigde mankracht hebben we een klein drama kunnen vermijden, het noodweer was losgebarsten.


     

    Bijlagen:
    ScreenShot032.bmp (5 MB)   

    23-11-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    22-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Resultaten familie Leus in Arendonk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    naam afstand tijd categorie plaats
    Kenney Leus 1.530 0:06:59 Miniem 8ste
    Jorgi Leus 2.730 0:12:24 kadet 10de
    Frankie Leus 7.240 0:26:43 master 14de

    De afstanden bij Kenney en Jorgi zijn langer als officieel meegedeeld.
    Bij de masters was de afstand officieel 6.680 meter, volgens de garmin 7.240 meter.

    22-11-2009 om 20:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16-11-2009 / 22-11-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag 1   6.500 0:38:01 5:51 10.259   475 107 recuperatietraining
    maandag 2   9.000 0:53:11 5:55 10.154   528 107 recuperatietraining
    dinsdag 1 14.200 1:08:58 4:51 12.354 1058 121 trage duurloop
    dinsdag 2   7.010 0:32:14 4:36 13.049   515 126 trage duurloop
    woensdag 1 15.270 1:00:00 3:56 15.270 1106 139 tempoloop
    woensdag 2   5.000 0:24:27 4:53 12.270   368 118 trage duurloop
    donderdag 30.000 2:23:12 4:46 12.570 2231 121 trage duurloop
    vrijdag 1 10.100 0:48:43 4:49 12.439   750 115 trage duurloop
    vrijdag 2   8.000 0:31:42 3:58 15.142   580 139 tempoloop
    zaterdag 12.600 1:01:57 4:55 12.203   942 115 trage duurloop
    zondag   7.240 0:26:43 3:41 16.260   523 148 cross
    totaal 124.910 9:50:10 4:43 12.699 9176 125 totaal

    22-11-2009 om 19:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar cross in Arendonk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag gaan we eens gaan crossen in Arendonk, we zijn, Jorgi, Kenney en ikzelf.
    Mijn vrouw Carine heeft nog altijd teveel last van de bil en de onderste wervels.
    Kenney is een miniem van 1997 en loopt 1.530 meter, Jorgi een kadet van 1995 loopt 2.730.
    Het parkoers zal er goed drassig bijliggen, maar die mannen kunnen een volledige wedstrijd vol uit gaan.
    Ikzelf ben een master van 1962 loop de 6.680 meter, en dat is een afstand waar ik normaal ook 100 % kan gaan.
    Het zal een serieuze afwisseling zijn na een 6 uur, een 100 km en 12 marathons en 6 halve marathons, enz....
    Volgende week staat trouwens de dertiende marathon van het jaar op het programma in Geldrop.
    Dus ik zal vandaag de nodige voorzichtigheid moeten inlassen als ik voel dat het te riskant is.
     

    22-11-2009 om 07:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Stein-special


















    21-11-2009 om 20:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:57, hsm 115.
    Het is de enigste training voor vandaag, morgen staat de eerste cross op het programma.
    Een volume-training zonder mezelf zeer te doen wat kilometers verzamelen.
    Goed voor de tiende training deze week, iets wat me wel goed af gaat trouwens.
    Volgende week moet ik weer aan het werk en is het de week van de marathon.
    Dus dan staat er een gewone marathon-trainings-week op het menu.

    Bijlagen:
    ScreenShot031.bmp (5 MB)   

    21-11-2009 om 11:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Veldloop ARAC.
    PDF Print E-mail

    ARAC-veldloop op 22 november 2009.

    Terrein : Heikant te Arendonk.

    CATEGORIEEN EN AFSTANDEN

    JONGENS/MANNEN

    BEN

    PUP

    MIN

    CAD

    SCH

    JUN

    SEN

    MAS

    Korte c.

    Afstand

    950

    1080

    1530

    2730

    4030

    6680

    8580

    6680

    2730

    BEN/PUP/MIN : per geboortejaar

    MEISJES/VROUWEN

    BEN

    PUP

    MIN

    CAD

    SCH

    JUN

    SEN

    MAS

    Afstand

    950

    1080

    1530

    2280

    2730

    4030

    4030

    4030

    BEN/PUP/MIN : per geboortejaar

    ALGEMENE INLICHTINGEN

    Toegangsprijs : 4

    Prijsuitreiking : feesttent op de omloop vanaf 14u00.

    Uitslagen (maandag) en podiumfotos (na ongeveer 1 week) komen op internet.

    Aantal ronden

    JONGENS/MANNEN

    BEN

    PUP

    MIN

    CAD

    SCH

    JUN

    SEN

    MAS

    Korte v.

    Afstand

    950

    1 x A

    1080

    1 x A

    1530

    1 x B

    2730

    2 x B

    4030

    2 x C

    6680

    1 x A+

    3 x C

    8580

    1 x A +

    4 x C

    6680

    1 x A+

    3 x C

    2730

    2x B

    MEISJES/VROUWEN

    BEN

    PUP

    MIN

    CAD

    SCH

    JUN

    SEN

    MAS

    Afstand

    950

    1x A

    1080

    1x A

    1530

    1x B

    2280

    1x A +

    1x B

    2730

    2x B

    4030

    2x C

    4030

    2x C

    4030

     

    Benjamins lopen een A-ronde maar snijden de laatste bocht af en lopen rechtstreeks naar de finsish.

    Afstanden per ronde:

    Aanloop =130m

    Aankomststrook =100m

    Ronde A =850m

    Ronde B =1300m

    Ronde C =1900m

    Starturen!

    Ben 2002/03 D 950m 1xA 12.30u Benjamins

    Ben 01 D 950 m 1xA 12.36u ronde A

    Ben 2002/03 H 950 m 1xA 12.42u zonder

    Ben 01 H 950 m 1xA 12.48u laatste lus

    Pup 00 D 1080m 1xA 12.54u

    Pup 99 D 1080m 1xA 13.00u

    Pup 00 H 1080m 1xA 13.06u

    Pup 99 H 1080m 1xA 13.12u

    Min 98 D 1530m 1xB 13.18u

    Min 97 D 1530m 1xB 13.25u

    Min 98 H 1530m 1xB 13.32u

    Min 97 H 1530m 1xB 13.39u

    Kad D 2280m 1xA+ 1x B 13.46u

    Kad H 2730m 2xB 13.57u

    Sch D 2730m 2xB 14.10u

    Sch H 4030m 2xC 14.25u

    Korte cross H 2730m 2xB 14.42u

    Jun+mas+sen D 4030m 2XC 15.00u

    Jun+mas H 6680m 1xA+ 3xC 15.25u

    Sen Heren H 8580m 1x A+ 4xC 15.55u.

    www.atletiek-arac.be

    21-11-2009 om 08:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempotraining 20-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een tempotraining van 8.000 meter gelopen in 0:31:42, hsm 139.
    Het was een beetje onverwacht dat ik dit nog uit de benen ging kunnen schudden.
    Zeker na de training van deze morgen die mentaal zwaarder was dan deze training.
    Het was wel met de verkeerde schoenen afgewerkt, mijn Asics stratos de minst qualitatieve schoen.
    De beide voetpezen deden pijn en de rechter heup bil en achillespees ook.
    Morgen een rustige duurloop, liefst met een recuperatief karakter gelopen.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot030.bmp (5 MB)   

    20-11-2009 om 16:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze voormiddag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:48:43, hssm 115.
    Met stijve beenspieren, na de dertig kilometer van gisteren, en pijnlijke bovenbenen.
    Ze herinneren me eraan dat ik nog een zware marathon in de benen heb zitten.
    Ik zal deze week aan ruim 120 kilometer komen wat al veel is de week na een marathon.
    Deze namiddag nog een korte training aan duurlooptempo, tenminste als ik dat nog kan opbrengen.

    Bijlagen:
    ScreenShot029.bmp (5 MB)   

    20-11-2009 om 11:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 19-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 30.000 meter gelopen in 2:23:14, hsm 121.
    Een langere duurloop als gepland, het ging goed dus de twee trainingen ineens afgewerkt.
    De rest van de dag mag ik rusten en herstellen van de zware trainingsweek.
    Met de pezen en spieren gaat het de goede kant op, de diverse ontstekingen zijn onder controle.
    Het enige buiten rusten zal rustig rekken en strekken zijn, en volta-patch kleven.
    Morgen staan er twee korte trainingen op het programma een 10 en een 5 kilometer.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot028.bmp (5 MB)   

    19-11-2009 om 13:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met jongste zoon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 5.000 meter gelopen in 0:24:27, hsm 118.
    Om de jongste zoon, Kenney weer in gang te zetten, hij had weer teveel huiswerk.
    Het eerste dat dan sneuvelt op de lijst is de sport, daar steek ik een stokje voor.
    en overtuig hem dat een half uur voldoende is, en zo met frisse moed aan het huiswerk beginnen.
    Ondertussen heb ik er weer vijf kilometer bij deze week en zal zondag alleen nog moeten crossen.

    Bijlagen:
    ScreenShot027.bmp (5 MB)   

    18-11-2009 om 17:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.270 meter in een uur rond, hsm 139.
    Het ging al beter dan verwacht, dus in de plaats van een duurloop een tempoloop.
    Op de gravelpiste gelopen met 200 meter tegen de wind in en 200 meter wind mee.
    Zo kon er sprake zijn van enig herstel, want het was knokken om tempo te houden.
    Het was een training die perfect bij mijn lijfspreuk past, no pain no gain.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van 24 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot026.bmp (5 MB)   

    18-11-2009 om 13:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-11-2009 (deel 2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:32:14, hsm 126.
    Het was weer niet simpel om in gang te geraken, de stijfheid blijft meester over de spieren.
    De laatste drie kilometer toch iets doorgetrokken naar ruim 14 km/uur, met 4:07/km als beste.
    Nog een paar dagen actief hersel, voor dat ik weer over alle mogelijkheden ga beschikken.
    Morgen staat er een duurloop van 15 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot025.bmp (5 MB)   

    17-11-2009 om 17:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie marathon van Kasterlee.


















    17-11-2009 om 14:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:05:58, hsm 121.
    De benen voelden al stukken beter aan dan gisteren, de ontstekingen minder pijnlijk.
    Ik kon de 12 km/uur al vlot halen, buiten de eerste inloopkilometer, 5:24/km.
    Wat volta-patch pleister niet allemaal kunnen verwezenlijken, als je ze op de juiste plaatsen plakt.
    Het zie er naar uit dat ik deze week technisch werkloos ben, en dus de hele week vrij.
    Een goede gelegenheid om het trainingsschema van twee trainingen per dag boven te halen.
    Zo kan er op kwantiteit en kwaliteit getraind worden en genoeg kilometers verzamelen.
    Dan kan ik zondag de cross in Arendonk meepikken, van kwaliteit gesproken, crossen dus.


    17-11-2009 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatietraining 16-11-2009 (2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Deze avond een recuperatietraining van 9.000 meter gelopen in 0:53:11, hsm 107.
    Samen met de oudste zoon Jorgi, die ook een hersteltraining moest afwerken gelopen.
    Alles deed nog zeer en ik kwam moeilijk op gang, en kon niet echt versnellen.
    Het was ook de bedoeling niet, gewoon de spieren en pezen actief laten herstellen.
    De schade is groter dan verwacht, omdat ik dacht dat ik er op het eind niet alles uitgehaald heb.
    Vijf minuten na de marathon en de daar op volgende uren had ik weinig last van stijfheid.
    Om vier uur s'morgens wel opgestaan omdat de onderbenen zo"n zeer deden.
    Gelukkig is de volgende marathon maar binnen veertien dagen.

    16-11-2009 om 19:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloopje 16-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze morgend een recuperatieloop van 6.500 meter gelopen in 0:38:01, hsm 107.
    Ik kon amper stappen op de pijnlijke voetpees, ook de gehavende knie en achillespees deden pijn.
    Dus een recupererend herstelloopje, de eerste kilometer aan 8 km/uur, een tweede kilometer aan 9 km/uur.
    Daarna ging het vlotter en voelde ik de pijn wegvloeien, maar het was nog afzien.
    Het lichaam heeft de vootdurende kleine correcties om niet weg te glijden slecht verteerd.
    Normaal ga ik deze avond nog een rustige duurloop doen met mijn oudste zoon.

    Bijlagen:
    ScreenShot022.bmp (5 MB)   

    16-11-2009 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee het verslag.
    Zondagmorgend 06:00 sta ik op voor een licht ontbijt, binnen vier uur start de marathon van Kasterlee.
    Om 07:15 staat Carine op, en om 07:45 rijden we richting Kasterlee, ruim op tijd om alles op het gemak te doen.
    De auto aan de sporthal parkeren en te voet naar de technofit waar zoals elk jaar de tent staat opgetrokken.
    We zijn nieuwsgierig naar de levensgrote afbeelding van de winnaar van verleden jaar, die samen met de
    vorige winnaars, hoog in de tent hangt, een mooie en geslaagde foto, en ik fier als een gieter.

    Carine gaat achter mijn startnummer, terwijl ik sta te praten met een paar bekende en veel lopende collega's.
    Nog een moment om fier op te zijn is het gepersonaliseerde borstnummer 1, als winnaar van vorig jaar.
    Van de organisatie krijgen we te horen dat de nr 1 tot en met de nr 10 een apart startvak krijgen voor de grote massa.
    Dat komt goed uit want het regent al een ganse tijd, dat beloofd voor het parkoer, het word een lange veldloop.
    Weer naar de sporthal om de sportkledij aan te trekken en de dringende boodschappen te plegen.

    Begeleider van dienst is Geert Caers net als vorig jaar, wacht hem een helse rit met de mtb door de Kastelse modder.  
    Aan de startlijn staan al de favorieten al gereed, Marc Papanikitas, Jan Daems, Nid Rumphakwaen, Bart de Grove enz.
    Het startschot word gegeven, ik moet me reppen om bij de marathontoppers mee te kunnen, en de start lukt goed.
    Na een kilometer hang ik achteraan de omvangrijke groep, en schuif door tot bij Bart en Nid een 50-tal meter achter Marc en Jan.
    We zijn amper 2 km ver als er al sprake is van vaste positie's, een handvol halve marathonlopers, met Jan en Marc er bij.

    Dan volgen Bart, Nid en ikzelf op 100 meter en 100 meter achter ons een omvangrijke groep met o.a Jan Hendrickx.
    Na drie kilometer krijg ik er al spijt van, om mee te lopen met Bart en Nid, en niet met de groep achter ons.
    Het parkoer op de veldwegen ligt er glibberig bij, en ik voel dat ik geen superdag heb, ik zal de twee zo lang als mogelijk volgen.
    Bart doet alle kopwerk, ik ben een beetje verlegen dat ik geen handje kan helpen, maar loop al op het randje om te volgen.
    Er staat toch wel wat wind op de vlakke open stukken, maar Bart vraagt zelf niet om even afgelost te worden.

    Na twaalf kilometer krijgen we de eerste hellingen voorgeschoteld, normaal test ik me daar elk jaar, eens goed doortrekken.
    Dit jaar dus niet ik zit a bloc om de twee te volgen, Marc en Jan zijn niet meer in het zicht, ik hoop er toch door te komen.
    In het bos is het een echte slijkboel, hoewel het er beter bij ligt als verleden jaar, heb ik weinig grip en schuif voordurend.
    Af en toe moet ik na een bocht die ik te voorzichtig in ga, een klein kloofje dichten, en het zwaarste gedeelte moet noch komen.
    Na 15 km komt het zware stuk er aan met enkele pittige hellingen en nog meer modder, maar ik klamp vast beraden aan.

    Gelukkig trekt Bart niet echt door op de hoge mouw, de zwaarste beklimming, zo overleef ik het bos en de 20 kilometer.
    Terug op het afsalt en in de lange lus aan de aankomst, zien we dat de twee koplopers maar 2 minuten voorsprong hebben.
    Op onze beurt hebben we maar 1 dikke minuut op de achtervolgers, alles ligt nog binnen bereik van plaats 1 tot 10.
    Deze wetenschap heeft Bart weer vleugels en hij trekt goed door, ik moet lossen maar op de ijzeren stelling kom ik terug.
    Op kilometer 27 gebeurt het onvermijdelijke en moet ik de twee laten gaan, nog 5 kilometer allen tegen de wind op.

    De bil voelt verkrampt aan en ik heb al een tijdje last van lichte buikkrampen, het word nog een zware eenzame tocht.
    Het duurt nog tot kilometer 30 voor ik word bijgehaald door twee atleten, waar van de namen me niet direkt binneschieten.
    Geert moet op me inpraten, om er het beste van te maken, niet zien naar de anderen, en zo goed mogelijk finishen.
    Op de hoge mouw komt Jan Hendrickx aansluiten, maar ook bij hem kan ik niet aan pikken, ik voel me leeg.
    De laatste drie kilometer is het rustig joggen geblazen, de hartslag zakt zelf onder de 130 slagen, maar de pijn blijft.

    Ik finish in 2:50:01 en had gans de wedstrijd geen benul welke tijd er in zat, mijn garmin te laat opgezet.
    Een achtste plaats en eerst in mijn categorie, niet slecht om een ganse dag met een slecht gevoel te lopen op een zwaar parkoer.
    Vooraan was er nog een felle strijd achter de verdiende winnaar Jan Daems, tweede werd Nid Ramphakwaen.
    Maar de prijs voor doorzettingsvermogen gaat naar Bart De Grove, die een schitterende marathon liep en luxe haas speelde.
    Het is nu weer een jaartje wachten om de mooiste marathon van Vlaanderen te mogen lopen, we komen terug.



    16-11-2009 om 06:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09-11-2009 / 15-11-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm taining
    maandag   15.100 1:15:13 4:59 12.045 1.118 118 trage duurloop
    dinsdag   20.500 1:39:14 4:50 12.395 1.525 115 trage duurloop
    woensdag   15.000 0:56:49 3:47 15.840 1.094 145 interval
    donderdag   10.500 0:51:19 4:53 12.277    780 116 trage duurloop
    vrijdag   10.400 0:47:49 4:36 13.050    766 121 trage duurloop
    zaterdag     8.400 0:41:35 4:57 12.120    625 111 los-lopen
    zondag   42.200 2:50:01 4:02 14.893 3082 145 wedstrijd
    totaal 122.100 9:02:00 4:26 13.517 8.990 124 totaal

    16-11-2009 om 05:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een ruig en guur weertje is het en voorspellen ze voor deze voormiddag.
    Het word dus nog zwaarder als verwacht, maar dat geld voor iedereen.
    In de regen lopen maakt het ganse traject glad, dus niet alleen waar modder ligt.
    Ik ben benieuwd met hoeveel atleten we onder de drie uur gaan geraken.
    Ik wens alle deelnemers aan de halve en volledige marathon veel succes toe.

    15-11-2009 om 07:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 14-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 8.400 meter los lopen in 0:41:35, hsm 111.
    Best pittig tegen de wind in en daardoor is de hartslag een slag of 5 hoger.
    De benen voelen nog niet super aan, maar dat moet morgen maar.
    Ik hoop dat er toch wat minder wind staat morgen en dat het dan droog blijft.
    Het parkoer zal er zo al zwaar genoeg bij liggen, maar dat geld voor iedereen.
    Morgen staat de marathon van Kasterlee op het programma, maar dat wisten jullie al.

    Bijlagen:
    ScreenShot021.bmp (5 MB)   

    14-11-2009 om 11:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zware concurentie in de Natuurmarathon van Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Morgen krijg ik zware concurentie in de natuurmarathon van Kasterlee, die om 10:00 start.
    De bekendste namen zijn Marc Papanikitas, Jan Daems, Nid Rumphakwaen en Bart De Grove.
    Aangevult met Jan Hendricks, Paul Mertens, Jim Thijs en Gino De Cock, en waarschijnlijk nog een of andere atleet.
    Het word dus geen simpele zaak om zelf een top-vijf plaats te halen, laat staan het podium.
    Maar ik focus me op eerst en voor al finishen, om mijn punten te halen in de M-U cup.
    Waar ik nog altijd kans maak op een tweede plaats, een tijd onder de 2:50:00 is wel nodig.
    Dan moet ik in een van de drie laatste marathons nog eens onder de 2:45:00 finishen.
    En hopen dat de concurentie niet beter doet, maar we blijven er voor gaan.
     

    14-11-2009 om 11:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met versnellingen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.400 meter gelopen in 0:47:49, hsm 121.
    Het was een trage duurloop met na vijf kilometer een paar versnellingen over 200 meter.
    Tijden de versnellingen voelden de benen vermoeid aan, de recuperatie was wind tegen.
    Waar door het herstel toch niet volledig was, aangezien de strakke tegenwind, tijdens de 200 meter recuperatie.
    Morgen staat er acht kilometer los lopen op het programma en veel rust.

    13-11-2009 om 12:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:19, hsm 116.
    Het had een recuperatieloop moeten zijn, maar de hatslag lag bijna 10 slagen te hoog.
    Ook de rustpols lag acht slagen hoger dan normaal, en het is geen plotse overtraining.
    Maar wel een valling, deze morgend anderhalf uur later wakker geworden dan normaal.
    Lichte hoofdpijn , neus verstopt, hoest, niezen, de dokter zou zeggen Mexicaanse griep.
    Ik geloof eerder een goede valling, aangezien het lopen nog vlot ging, aan 12 km/uur.
    Wel een gevoel van vermoeide benen, maar met een valling en de zware interval van gisteren, normaal.
    Vanavond na het werk een dafalgan bruis en lisomusil, en morgen gaat het wel beter.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10.500 meter met een paar versnellingen op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot020.bmp (5 MB)   

    12-11-2009 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultracup voor Kasterlee.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 486 12 1944 M BEL
    2 Henry Okkersen 440,4 12 1945 M NED
    3 Lucien Taelman 392,2 9 1957 M BEL
    4 Frankie Leus 390,2 9 1962 M BEL
    5 Jos Hopman 335,8 11 1939 M NED
    6 Peter Suijkerbuijk 335,8 11 1956 M NED
    7 Els Annegarn 331,2 9 1956 W NED
    8 Gert Mertens 322,8 7 1964 M BEL
    9 Hans Buis 321,4 13 1951 M NED
    10 Johan Watthy 315,2 9 1967 M BEL
    11 Rik Tijskens 315 7 1954 M BEL
    12 Johan Bundervoet 313,8 11 1949 M BEL
    13 Marc Bemong 313,2 9 1948 M BEL
    14 Connie Braekman 311,4 7 1966 W BEL
    15 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    16 Hein Bodelier 296,4 8 1948 M NED
    17 Mo Idrissi 296,4 8 1952 M NED
    18 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    19 Luc De Jaeger-Braet 290 9 1957 M BEL
    20 Gino Casier 283 4 1972 M BEL

    12-11-2009 om 08:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 11-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval gelopen goed voor in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:49, hsm 145.
    De benen waren nog niet super, en er stond al een interval op het programma, zware kost.
    Een training op de gravelpiste van Herenthout, met een stevig briesje die het extra zwaar maakte.
    Het was 10 maal 1000 meter snel met 10 maal 500 meter rustig ertussen, juist niet volledig herstellen.
    De tijden van de 1000 meter lagen tussen de 3:26/km en de 3:40/km, de traagsten met 3 maal tegenwind.
    Op die 1000 meters had ik kramp tot achter mijn oren, maar ik wou van geen wijken weten.
    Al bij al een nuttige training, maar iets te zwaar vier dagen voor de marathon van Kasterlee.
    Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot019.bmp (5 MB)   

    11-11-2009 om 13:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 10-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:39:14, hsm 115.
    Nog altijd met vermoeide benen, hoewel het iets beter ging dan gisteren.
    De hartslag zat al iets meer in de juiste zone, het tempogevoel was minder.
    De knie houd goed stand maar de rechterachillespees zeurt enorm.
    Met de rechter bil en dij gaat het ook niet, om maar te zwijgen van de voetpees.
    Het mindere gevoel die dikwijls de kop komt opsteken als een belangrijke wedstrijd zich aan kondigt.
    Morgen een interval van 10 maal 1 kilometer en 500 meter normaal tussen.

    Bijlagen:
    ScreenShot018.bmp (5 MB)   

    10-11-2009 om 12:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:15:13, hsm 118.
    Met vermoeide benen op pad gegaan voor een rustige duurloop op onverhard.
    De benen waren niet super, en ik had een zweetvestje aan, eens lekker doorzweten.
    Iets wat de hoge hartslag verklaart, aan dit lage tempo van 12 km/uur, hsm 118.
    Ook de vermoeidheid zal tot de hogere hsm bijdragen, en de versnelling op het einde.
    Nog eens goed doorgetrokken om onder de 5:00/km te komen.
    Morgen staat er een langere duurloop van 20 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot017.bmp (5 MB)   

    09-11-2009 om 10:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag Zilvermeerloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren naar Mol gereden met de familie voor de Zilvermeerloop, een vijf en tien kilometer stond er op het programma.
    Jorgi onze oudste zal de vijf kilometer voor zijn rekening nemen, ik koos natuurlijk voor de langste afstand, de tien km.
    Het was een rotweer toen we vertrokken, wind en felle regenbuigen, het leek niet over te willen gaan, guur herfstweer.
    Hoe dichter we Mol naderden, hoe beter de weersvooruitzichten werden, op moment van inschrijving regende het nog.
    Maar het weer keerde er kwamen opklaringen en zelf een streepje zon, aan de start was het aangenaam keuvelen.
    Ik maakte een klapje met een van de grote favorieten voor marathon van Kasterlee, Jan Daems, driemaal podium en 1 winst.
    Er zullen een acht-tal betere marathonlopers aan de start verschijnen, volgende week zondag, dat word knokken.
    Voor vandaag was het voornaamste weer wat snelheid op te doen en de knie eens goed testen en de reactie afwachten.
    Ik was niet te bijster goed vertrokken, en mocht direkt aan een inhaalrace beginnen, de weg lag wat glad door oliesporen.
    Dus was het toch wat reserve inbouwen in de bochten en daarna goed doortrekken, de eerste vijf km maakte ik veel goed.
    Daarna bleef ik op een negende plaats hangen, op goed 100 meter van Eddy Rutten, door een slechte 6de kilometer.
    Gelukkig vond ik mijn tweede adem en kon weer versnellen, mede door de vele supporters langs de weg, dank u.
    Het werd wel moeilijker het overzicht te houden nu we vol op aan het dubbelen waren, en soms naast de baan moesten.
    De voorlaatste kilometer ging ik nog over Eddy en had nog een redelijke finish in huis 0:35:48, goed voor een 8ste plaats.
    Ondertussen was onze Jorgi al aangekomen, na een te snelle 1ste km die hij moest bekopen in km 4 die in 4:04 ging.
    Jorgi herpakte zich in de laatste km en liep een P.R op de vijf kilometer in 0:18:53 als 25ste. 

    08-11-2009 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-11-2009 / 08-11-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 knie
    dinsdag   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 knie
    woensdag   00.000 0:00:00 00:00 00.000 000 0000 knie
    donderdag   21.110 1:42:08 04:50 12.401 112 1567 Trage duurloop
    vrijdag   12.300 0:57:49 04:42 12.764 114   909 Trage duurloop
    zaterdag     9.850 0:35:48 03:36 16.523 147   720 wedstrijd
    zondag   20.100 1:30:33 04:30 13.289 125 1481 lange duurloop
    totaal   63.360 8:25:58 04:31 13.278 124 3677 totaal

    08-11-2009 om 13:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 07-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 20.100 meter gelopen in 1:30:33, hsm 125.
    De benen nog eens goed vermoeien na een wedstrijd, om de weerstand te verhogen.
    Het nadeel van deze training is het gevaar op overbelasting van pezen en spieren.
    Een goede training rustig versneld en het tempo goed kunnen vasthouden.
    De weersomstandigheden waren zeer goed, alleen een beetje fris, maar we mogen niet klagen.
    Morgen staat er een trage duurloop van 15.000 meter op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot016.bmp (5 MB)   

    08-11-2009 om 13:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Zilvermeerloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag om 15:00 gaaan we naar het Zilvermeer in Mol voor de Zilvermeerloop.
    Jorgi gaat er op de vijf kilometer zijn besttijd aanvallen, na een maand harde training, heeft hij kans.
    Ikzelf hoop er op de tien kilometer een gemiiddelde van 16 km/uur op na te houden.
    Dit om me gerust te stellen voor volgende week zondag, dan vind mijn favoriete marathon plaats.
    De zilvermeerloop gaat over vier ronden van 2500 meter, wat wel spijtig is want er moet gedubbelt worden.
    Beter was om de omloop van de twee vorige edities te behouden toen twee ronden van vijf kilometer.
    Ik zou zeggen allen daar heen en maak er een mooie en spannende wedstrijd van.

    07-11-2009 om 08:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:57:49, hsm 114.
    De problemen van voor de knieblessure steken weer de kop op, de ontstekingen.
    Het meeste last heb ik van de rechterbil, de linker voetpees en rechter achillespees.
    Geen grote problemen, maar ze zijn er nog, de remedie is alles onder controle houden.
    De training op zichzelf was geen probleem, het ging redelijk maar niet super.
    Morgen staat de Zilvermeerloop van 10 kilometer op het programma, een snelheidstest.

    Bijlagen:
    ScreenShot013.bmp (5 MB)   

    06-11-2009 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-11-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 21.110 meter gelopen in 1:42:08, hsm 112.
    Het was met veel goesting dat ik er aan begon ondanks de regen en felle wind.
    Een echte herfstdag en toch met een lentegevoel een lange trage duurloop afwerken.
    De knie reageerde goed op arbeid en de laatste drie blokken van drie kilometer,
    nog wat kunnen versnellen, de laatste blok tegen 13.4 km/uur, begon de knie rustig te trekken.
    Ik kon ook nog geen lange legging verdragen boven de gekwetste knie.
    De marathon van Kasterlee halen en een toptien lopen lijkt me wel het hoogst haalbare.

    Bijlagen:
    ScreenShot012.bmp (5 MB)   

    05-11-2009 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    04-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zilvermeerloop.


    zaterdag 7 november 2009
    5km Lieve Slegers & 10km Karel Lismont
    Zilvermeerloop + Handbiking



    Organisatie:   Vmol
    Plaats:   Zilvermeer Mol

    Afstanden:   14:00   0km (Handbike 45', geen vaste afstand)
    15:00   5km - 10km

    Voorinschrijving:
      (tot 31-10-2009)
     Online inschrijven

      4

    Daginschrijving:    5



    Op zondag 8 november 2009 is er ook nog de Lotto Crosscup van Mol

    Prijsverloting

    Contactpersoon:   Richard Peeters
    Contact Tel.:   0479 90 77 73
    Contact Email:   richard.peeters@skynet.be

    Zaterdag volgt er een snelheidstest over 10 kilometer tijdens de Zilvermeerloop.
    Eens zien of de knie tegen dan een tien kilometer tegen 16 km/uur aan kan.
    Maar morgen eerst een lange trage duurloop van 20 kilometer, om de knie te testen.
    En vrijdag een recuperatieloop van 12 kilometer, met een sterke basisconditie moet dat lukken.
    Als alles mee valt zondag een duurloop van 20 kilometer, en een normale pre-marathonweek.
      

    04-11-2009 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    03-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Basisconditie.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gezien de ijzersterke basisconditie, kan een deelname van de marathon van Kasterlee nog altijd.
    De basis die ik de laatste jaren gelegd heb, komt goed van pas op de mindere momenten.
    Donderdag word de looptraining hervat zoals ze op de planning staat, als de knie het toe laat.
    Met deze knie gaat het als maar beter, de wonde word kleiner, de pijn lichter, de beweeglijkheid groter.
    Ik geraak wel nog niet met de hiel tot tegen de bil, maar tot 40 lukt al vrij aardig.
    Het trekken van de wonde (kleine scheurtjes in de wondkorst) is ook al minder, ook de bijhorende pijn.
    Ook een wat meer kracht zetten gaat al, de algemene toestand is positief van 30% naar 80%.
    Ik plak geen tijd of plaats op prestatie's die ik eventueel ga leveren in Mol en kasterlee, finishen is het doel.

    03-11-2009 om 14:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.fotoimpressie van het parkoer in Kasterlee.


















    03-11-2009 om 08:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    01-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beterschap!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 45 minuten op de ergometer, op souplesse gereden, geen reactie op de knie.
    De knie is bijna volledig ontzwollen, de druk onder de knieschijf neemt wat af.
    Ook de wonde op de knie word kleiner en het etteren is bijna volledig gedaan.
    Vandaag ben ik aan mijn vijfde dag antibiotica toe, nog drie dagen te gaan.
    Daarna heb ik nog tien dagen tot Kasterlee, dat moet haalbaar zijn,
    als er zich geen complicaties voordoen, en op schema kan komen, moet uitlopen kunnen.
    Veel meer mag ik niet verlangen, en mag ik niet riskeren, ik krijg ook nog twee kansen na Kasterlee.
    Misschien moet ik mijn pijlen op die twee marathons richten, Geldrop en Spijkenisse.

    01-11-2009 om 11:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (6)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 26-10-2009 / 01-11-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 23.200 2:00:31 5:11 11.594 114 1.727 trage duurloop
    dinsdag 19.100 1:34:59 4:58 12.086 114 1.419 trage duurloop
    woensdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000 0.000 knie kwetsuur
    donderdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000 0.000 knie kwetsuur
    vrijdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000 0.000 knie kwetsuur
    zaterdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000 0.000 knie kwetsuur
    zondag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 000 0.000 knie kwetsuur
    totaal 42.300 3:35:30 5:06 11.777 114 3.146 totaal

    01-11-2009 om 07:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ergometer.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een half uur op de ergometer, om te testen hoe ver het met de knie staat.
    Tweemaal een half uur op de ergometer met een half uurtje platte rust er tussen.
    Het zadel van de ergometer twee standen hoger gezet, om de knie niet teveel te plooien.
    Bij een geplooide knie van ongeveer 110, is de pijn nog voelbaar, maar zeker te doen.
    Na enige tijd vermindert de pijn en gaat het soepelder, de fietsbeweging zonder weerstand.
    Ik krijg de electroniisch gereegelde weerstand niet in gang, op het display staat start pedaling.
    Het meeste pijn heb ik als ik de knie afdek met een verband of een lange broek, kan ik de knie niet pooien.
    T'is niet dat ik begin te wanhopen maar Kasterlee halen zou al een overwinning zijn.
     

    31-10-2009 om 17:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gelopen in 2009.
     2009 Km Aantal
    januari 556,025 31
    februari 464,35 28
    maart 594,95 31
    april 516,52 30
    mei 596,04 31
    juni 493,02 28
    juli 461,82 31
    augustus 524,87 30
    september 479,28 30
    oktober 469,16 27
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 5156,035 297

    31-10-2009 om 09:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    30-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Derde dag knie-ellende.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Voor de derde dag na-een een looploze dag, ik krijg de eerste ontkickingsverschijnselen.
    De spierkabels worden wat weker, het gewicht gaat omhoog, ik voel me niet goed.
    Ik mis het lopen, dat is mijn drugs, zonder ziet er alles wat grijzer uit, zelf mijn haar.
    Straks probeer ik misschien wat te fietsen op de ergometer, maar de knie is alles beweeglijk.
    De geinfecteerde wonde ziet er oppervlakkig nochtans beter uit dan gisteren.
    Misschien komt het gewricht wat los als ik fiets aan de laagste weerstand, het proberen waard.
    Ondertussen lees ik dat er nog meer dan tweehonderd plaatsen vrij zijn voor de marathon van Kasterlee.
    Als je tijd hebt en je bent in vorm, moet je niet twijfelen om je in te schrijven, het is Vlaanderen mooiste.

    30-10-2009 om 13:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    29-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De knie 29-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag gaat het al wat beter met de knie, niets spectaculair, alleen de zwelling is wat minder.
    De beweeglijkheid is een paar graden beter, maar zelf fietsen is nog niet mogelijk.
    Het vocht dat uit de kniewonde komt is al iets minder kleurrijk en de pijn een beetje minder.
    Toch paradoxaal zeven marathons in 50 dagen, met alle mogelijke lichte overbelastingen, ik kon blijven lopen.
    Een stomme tak en een valpartij later, een geinfecteerde wonde en ik sta op non-actief.
    Zo zie je maar, vele mensen zeiden pas maar op dat je, je niet kreupel loopt, iedereen heeft zijn limiet.
    Mijn limiet was dus een stomme tak op een smal bospadje..... 

    29-10-2009 om 13:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    28-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rust!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag slecht nieuws in verband met mijn knie, na een dokterbezoek, de diagnose.
    Zwaar ontsoken wonden, waardoor er waterophoping is onder de huid en rond de pezen.
    Ik mag 10 dagen niet lopen zolang de knie gezwollen of pijnlijk is en moet acht dagen antibiotica nemen.
    Daar gaat Kasterlee waarschijnlijk aan me voorbij, zeker als podiumkandidaat.
    Het blijft nu afwachten , en zien hoelang de onbeschikbaarheid blijft duren, dan plannen.
    Ook de plaats in de marathon en ultracup komt in het gevaar als de onbeschikbaarheid langer duurt.

    28-10-2009 om 13:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    27-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 19.100 meter gelopen in 1:34:59, hsm 114.
    We zitten thuis met twee gegijzelden door de Mexicaanse griep, in quarantaine.
    Voorlopig ontspringen Jorgi en ikzelf voorlopig de dans, genoeg antilichamen aangemaakt.
    Met de knieen gaat het iets minder goed den gisteren, de wonde blijft etteren.
    De beide knieen doen pijn tijdens het lopen, maar ik kon ruim 1.5 uur lopen dus.
    Hoop ik dat het allemaal nog wel zou meevallen, morgen de volgende test.
    Op het programma stond een interval, maar dat zal iets teveel van het goede zijn.

    Bijlagen:
    ScreenShot005.bmp (5 MB)   

    27-10-2009 om 13:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Marathon Etten-Leur.


















    27-10-2009 om 08:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De zeven marathons in 50 dagen.
    datum marathon tijd plaats 45+ finishers
    06-09-2009 Maas en waal 2:54:06   7de 1ste   125
    13-09-2009 Flander Fields 2:46:44 11de 5de   351
    20-09-2009 Leie marathon 2:50:42   3de 1ste   380
    04-10-2009 Brussels marathon 2:50:14 35ste 1ste 1569
    11-10-2009 Eindhoven marathon 2:45:29 73ste 2de 1407
    18-10-2009 Echternach marathon 2:46:15   9de  2de   342
    25-10-2009 Etten-Leur 2:54:07 11de 3de   273 

    Het is me gelukt, maar niet echt voor herhaling vatbaar.
    De eerste en laatste waren de traagste marathons.
    Twee windmarathons in Nederland, de eerste was de zwaarste.
    De laatste was het vet van de soep, en was het knokken tot het einde.
    Ook driemaal onder de 2:48:40 en dus sneller dan 15 km/uur.
    Ik kan alleen maar tevreden zijn, alleen die uitschieter is er niet gekomen.

    27-10-2009 om 06:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    26-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De knie testen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Daar juist nog 7000 meter gelopen om de knie te testen, in 0:36:27, hsm 113.
    Samen met de oudste zoon Jorgi die toch moest gaan los lopen of trainen.
    Zeer traag begonnen en af en toe eens doortrekken, onze Jorgi kon ik niet volgen.
    Het was meer om de knie te testen natuurlijk, ik twijfel er nog aan of er niets is.
    Natuurlijk zijn de diepste schaafwonden pijnlijk, maar ook de knieschijf
    heeft een serieuze klap moeten opvangen en zal zich een paar dagen laten voelen.
    Morgenvroeg weet ik meer als de nacht rust gebracht heeft en stijfheid zich laat gevoelen.
    Vandaag dus in totaal 23.200 meter gelopen en dat is iets teveel de dag na een marathon. 

    Bijlagen:
    ScreenShot004.bmp (5 MB)   

    26-10-2009 om 20:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Schaerbeek.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 445,4 11 1944 M BEL
    2 Henry Okkersen 440,4 12 1945 M NED
    3 Lucien Taelman 392,2 9 1957 M BEL
    4 Frankie Leus 390,2 9 1962 M BEL
    5 Jos Hopman 335,8 11 1939 M NED
    6 Peter Suijkerbuijk 324,4 10 1956 M NED
    7 Johan Watthy 315,2 9 1967 M BEL
    8 Els Annegarn 315,2 8 1956 W NED
    9 Hans Buis 314,6 12 1951 M NED
    10 Johan Bundervoet 313,8 11 1949 M BEL
    11 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    12 Marc Bemong 298,8 8 1948 M BEL
    13 Gert Mertens 298,0 6 1964 M BEL
    14 Rik Tijskens 297,2 6 1954 M BEL
    15 Hein Bodelier 296,4 8 1948 M NED
    16 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    17 Connie Braekman 286,8 6 1966 W BEL
    18 Luc De Jaeger-Braet 280,6 8 1957 M BEL
    19 Patrick Poppe 270,0 9 1958 M BEL
    20 Albert Meijer 264,8 10 1959 M NED

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    26-10-2009 om 14:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:24:10, hsm 117.
    Met vermoeide benen begonnen, maar toch goed gefinisht, ondanks een fikse val.
    Voor het eerst sinds lang weer naar het Merodese bos gegaan om Kasterlee voor te bereiden.
    Met de tip van de voet tegen het uiteinde van een tak, en in de lucht gecatapulteerd.
    Eerst op de rechterknie en daarna op de linkerknie en tenslotte op het rechterhand terechtgekomen.
    Zwaar geschaafde en pijnlijke knieen tot gevolg, maar de training toch verder kunnen zetten.
    Thuis aangekomen de modder en het steengruis uit de wonde gewassen en ontsmet.
    Nu is het wachten of alles op zijn plaats is blijven zitten en er geen inwendige kneuzingen zijn.
    Ik wou er deze week nochtans een zware trainingsweek van maken, met veel kilometers.
    Om de twee laatste weken richting Kasterlee aan supercompensatie te kunnen doen.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot004.bmp (5 MB)   

    26-10-2009 om 14:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herfstmarathon Etten-Leur, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze morgend kunnen uitslapen dankzij het winteruur, dan de gebruikelijke boterham met choco.
    Twee mokken koffie, een paar keer de toiletten bezoeken, de sporttas nazien, niets vergeten!
    De verplaatsing naar Etten-Leur is een autorit van minder dan een uurtje rijden, een aanrader.
    Het is voor de zesde maal dat ik aan deze marathon zal deelnemen, met wisselend succes.
    Voor de inschrijving, de kleedruimte en voor een drankje moet je in de Nobbelaer zijn.

    We komen daar snel volk tegen, Marc Papanikitas en Bart de Grove zijn ondermeer van de partij.
    Op het gemak een ice-tea drinken, de rest van de familie drinkt een warme chocomelk, even de tijd doden.
    Veertig minuten voor de start is het tijd om van kledij te veranderen, Wat vaseline smeren en reflexspray spuiten.
    Dan op het gemak naar het startvak, hier geen gedrum en nervositeit, rustig naar de eerste startrij, zonder gedoe.
    Om 11:30 worden we op gang geschoten, van de eerste meters voel ik dat het mijn dagje niet zou worden.

    De dijspieren lijken wel te kort, en de voetpees protesteerd in volledige harmonie met de rechter achillespees.
    Toch kan ik het niet laten om zo goed als mogelijk op te schuiven, de eerste drie kilometer gaan in ( 0:11:11).
    Met een 1.5 km met wind mee, de wind zal vandaag een grote tegenstander worden, we zijn na 4 km met 4 lopers.
    Dat is een klein groepje na een toch normale aanvang, andere jaren is de groep zeker dubbel zo groot.
    De voetpees, achillespees en dijspieren doen het toch iets beter, maar het tempo is al gevoelig gezakt.

    Op zes kilometer komen we door in (0:22:53) de wind doet zijn werk al, de groep met Bart verdwijnt in de verte.
    Ik doe mijn deel van het kopwerk, om het tempo niet teveel te laten zakken, maar we zijn ondertussen nog maar met twee.
    Veel recuperatie zit er dus niet in, op goed 100 meter loopt Phillip Vermoens, maar we komen geen meter dichterbij.
    Kilometer negen in (0:34:58) dat is voor de laatste drie km trager dan 4:00/km, ik zie de bui al hangen.
    De frisheid is ook ver te zoeken, de zwaardere trainingsweek zit in de benen, maar ik heb een hoger doel voor ogen.

    Ik probeer mijn gedachten te verzetten en niet teveel over de wedstrijd van vandaag na te denken, positieve signalen vinden.
    De marathon en zeker het goed gevoel is een kwestie van een goed gevoel in het hoofd, en positief blijven denken.
    Kilometer twaalf in (0:46:42) weer onder de 4:00/km, ondanks we met de wind af te rekenen hebben, maar straks wind mee.
    Mijn gemiddelde hartslag ligt nu op 145 hsm dat is normaal goed voor een 3:50/km, vandaag amper goed voor 4:00/km.
    De loopgezel die nu tempo maakt ging voor een tijd onder de 2:45:00, die moet goed versnellen wind mee, om dat te halen.

    Het kan ook dat hij een negatief split wil lopen, maar aan zijn ademhaling, die de mijne overstemd te horen, heb ik mijn twijfels.
    Kilometer vijftien gaat in (0:58:27) het zal het laatste blok van drie kilometer worden die onder de 4:00/km zal gaan.
    Ik beslis na de bevoorrading, het gat op Phillip dicht te lopen, we hebben nu toch wind mee hebben tot aan de eerste doorkomst.
    Het duurt toch twee kilometer voor ik er bij ben, toon direkt mijn goede bedoelingen en loop op kop om tempo te maken.
    Op kilometer achttien ( 1:10:29) loop ik zelf al 50 meter voor Phillip uit, nochtans heb ik niet het gevoel dat ik versnel.

    Meer loop ik op recuperatie, hopend wat te herstellen, voor de tweede helft van de wedstrijd , die zich loodzwaar aankondigd.
    Halfweg komen we door in 1:23:01, Phillip is weer komen aansluiten en heeft weer de kop genomen, ik kan amper volgen.
    Op kilometer vierentwintig (1:34:27) moet ik Phillip laten gaan, de eenzame calvarietocht van het Joggerke neemt aanvang.
    Ik voel de kracht zo uit de benen vloeien, maar aan opgeven denk ik niet, het is best normaal dat ik vermoeid geraak.
    Marathons zijn geen joggings dat doet men niet ongestraft week na week, toch hoop ik binnen de drie uur te finishen.

    Kilometer dertig in 2:00:00 rond, onder de 5 min/ km blijven lopen en mijn weddenschap is binnen , dat moet zeker kunnen.
    Wat karakter tonen, als er iets is wat ik bezit is het wel karakter, maak ik me sterk, ik word voorbij gelopen door Christian Cappele.
    Het heeft toch elke keer een knakje in het vertrouwen, kilometer drieendertig (2:13:22) het word rekenen hoeveel onder de drie uur.
    Een goede afleiding, want ondertussen zit de rechterheup en bil in een lichte niet overgaande kramp, op de tanden bijten en doorgaan.
    Kilometer zesendertig (2:26:43) De laatste bevoorrading is achter de rug en de wind is nu in het voordeel, de redding?

    In de verte zie ik Christian over Phillip gaan, die op zijn beurt niet meer uitloopt op mij, ik steek een tandje bij, wie weet?
    Zelf met wind mee blijft het zwaar, geen al te beste dag maar ik put motivatie uit het feit dat ik weer aan 14 km/uur loop.
    Kilometer negenendertig (2:39:39) ik krijg het weer ontzettend kwaad, mijn rechterbeen wil precies niet meer meewerken.
    De laatste keer de brug over, Phillip heeft het blijkbaar nog moeilijker en verliest meter per meter, een atleet raast me voorbij.
    Met een laatste krachtinspanning ga ik over Phillip, de speaker kondigd mijn 7de finish op de marathon in vijftig dagen aan.

      

    Bijlagen:
    ScreenShot003.bmp (5 MB)   

    26-10-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    25-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-10-2009 / 25-10-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.000 1:03:21 5:16 11.365 107   885 recuperatieloop
    dinsdag   21.000 1:38:04 4:40 12.848 121 1561 trage duurloop
    woensdag   16.500 1:05:28 3:58 15.122 139 1197 temmpoloop
    donderdag   13.000 0:59:51 4:36 13.033 118   958 cresendoloop
    vrijdag   12.100 0:51:20 4:15 14.143 127   883 duurloop
    zaterdag     9.100 0:45:32 4:57 12.123 108   684 los lopen
    zondag   42.200 2:54:07 4:08 14.542 142 3086 wedstrijd
    totaal 126.000 9:17:53 4:26 13.555 123 9254 totaal

    25-10-2009 om 17:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 24-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een losloopje gedaan van 9.200 meter gelopen in 0:45:32, hsm 108.
    Een rustig losloopje in de druilregen, de benen toch enigzins laten herstellen.
    Morgen staat dus de laatste van de zeven marathons in 50 dagen op het programma.
    Het is de herfstmarathon van Etten-Leur, voor de 6de maal loop ik er een marathon.
    Met een ongewijzicht parkoer gedurende al deze jaren, maar sterk wisselende omstandigheden.
    Met veel wind en regen tot tropisch warm voor de tijd van het jaar, de onbekende factor.
    Het word zo al een zware klus, ik heb deze week iets te weinig recuperatie in de trainingen gelegd.

    Weersverwachting Etten-Leur deze week

    Dag
    Datum

    zondag
    25-10

    maandag
    26-10

    dinsdag
    27-10

    woensdag
    28-10

    donderdag
    29-10

    vrijdag
    30-10

    zaterdag
    31-10

    Min

    11 C

    10 C

    6 C

    7 C

    9 C

    10 C

    10 C

    Max

    17 C

    15 C

    15 C

    15 C

    17 C

    17 C

    15 C

    Zonkans

    40 %

    15 %

    40 %

    35 %

    35 %

    25 %

    40 %

    Neerslagkans

    45 %

    50 %

    15 %

    20 %

    15 %

    20 %

    25 %

    Windrichting
    Kracht

    ZW
    3

    W
    3

    ZO
    2

    ZW
    2

    ZO
    2

    Z
    2

    ZO
    3

    Bijlagen:
    ScreenShot078.jpg (317.5 KB)   

    24-10-2009 om 12:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen, 23-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 12.100 meter gelopen in 0:51:20, hsm 127.
    Een veel te zware training zo kort voor de herfstmarathon van Etten-Leur van zondag 25-10-2009.
    Maar ook dat  past in een breder kader naar de marathon van Kasterlee binnen drie weken.
    De benen voelden nochtans niet super aan, het is al een zware week geweest na Echternach.
    Morgen zal het pas de tweede rustige trainingsdag zijn van deze week, far fatig zoals Bettini deed.
    Het word dus een zware klus zondag in Etten-Leur, voor een 7de marathon in 50 dagen tijd.
    Op het programma van morgen staat een acht kilometer los lopen, en daarna wat rusten.

    Bijlagen:
    ScreenShot078.jpg (317.5 KB)   

    23-10-2009 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:59:51, hsm 118.
    Cresendo gelopen die trage duurloop traagste km 5:45, snelste km 3:51.
    De benen voelden zwaar aan, met het sneller lopen ging het paradoxaal wat beter.
    Het zal gemakkelijker gaan als de loopefficientie beter is, technisch iets verzorgder.
    Niet dat ik daarin een kraan ben, het tegendeel is waar, eerder een boerenpaard.
    Als ik zo kan blijven doorlopen zal ik over de 120 kilometer zitten deze week.
    Morken een trage duurloop van 10 kilometer met een paar versnellingen.

    Bijlagen:
    ScreenShot077.jpg (310 KB)   

    22-10-2009 om 17:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    21-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 21-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:05:28, hsm 139.
    De halve marathon van gisteren en de marathon van zondag zaten nog in de benen.
    Het was moeilijk om het tempo op 15 km/uur te houden, gewoon knokken.
    Zeker de lange stukken tegen de wind in, was het moeilijk alleen het tempo hoog te houden.
    Een mens vraagt zich soms af hoe je dat in gods naam, een marathon lang vol kunt houden.
    Tevreden over de training, en over het karakter, dat ik het vol gehouden heb, zonder versagen.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 km op het programma, maar er kan wat bijkomen.


     

    Bijlagen:
    ScreenShot076.jpg (332.7 KB)   

    21-10-2009 om 17:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 21.000 kilometer gelopen in 1:38:04, hsm 121.
    De kaap van de 5.000 loopkilometer in 2009 werd al na 600 meter overschreden.
    Het herstel van de marathon van Echternach, loopt voorspoedig, dankzij twee vrije dagen.
    Ik heb er dus maar een goede trage duurtraining van gemaakt, een halve marathon.
    Nooit in de problemen geweest, na een kilometer was ik de pijn aan de voetpees al vergeten.
    Het tempo was wel wat wisselvallig, maar dat lag meer aan de koude wind, dan de conditie.
    De heup en rechterbil voelden ook wat voos aan, maar ook dat verdween met de kilometers.
    Morgen staat er een interval van in totaal 15 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot075.jpg (338.5 KB)   

    20-10-2009 om 12:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 19-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 1:03:21, hsm 107.
    Samen met mijn oudste zoon Jorgi, die ongeveer deze afstand op zijn schema had staan.
    Ook hij moest een lange trage duurloop lopen en dit na zijn 14 km in Echternach.
    De afstand werd vlot gehaald, hoewel het voor Jorgi nog iets minder snel mocht gaan.
    Bij mij voelden de zware benen en de ontstekingshaarden allerhande niet teveel door.
    Dus een goede recuperatietraining en een goede aanloop naar slotakkoord van zondag.
    De laatste en zevende kwaliteitsmarathon in een periode van vijftig dagen.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot074.jpg (301.1 KB)   

    19-10-2009 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie marathon van Echtenach (deel 2)
















    19-10-2009 om 10:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie Echternach.


















    19-10-2009 om 10:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon van Echternach, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De marathon van Echternach, is een vaste afspraak van de Herenthoutse marathonatleten en supporters.
    Hoewel de loopgroep elk jaar wat minder word, blijft het een leuk week-end samenzijn, en voor de niet lopers een mooi wandelfestijn.
    Een kleine loopgroep dit jaar met mezelf als enige marathonloper en een aflossingsploeg, bestaande uit mijn vrouw Carine en zonen Jorgi en Kenney en Jeanine Verelst.
    De vooravond van de marathon word er overvloedig veel eten en en drank naar binnen gespeeld en weinig geslapen.
    Het is altijd afwachten hoe het lichaam daar op reageerd, en of de prestaties er onder lijden, de supportes houden hun sterk.

    De aflossingsploeg sp2rt doet het uitstekend en finisht als 8ste in 3:19:00, een verbetering van 21 minuten tegenover vorig jaar.
    Aan de start van de marathon staan een kleine 400 atleten hun opwachting te maken, het is fris buiten, amper 3.
    Het startschot weerklinkt en er stuiven me een vijtigtal atleten voorbij, waarvan de meesten de tien mijl lopen.
    Dat worden de hazen en mikpunten in de eerst zestien kilometer van de marathon, de drie kilometer kom ik door in (0:11:25).
    Een moeizame start omdat het gevoel in de benen niet zo goed is, is het de alcohol die door de aderen stroomt.

    Af en toe ga ik in het spoor van een 10 mijl loper mee, omdat ik zelf moeilijk tempo kan houden, 10 km in (0:38:26).
    Het gevoel word iets beter waar schijnlijk omdat het tempo iets lager ligt, het eerste gedeelte loop ook iets makkelijker.
    Na goed vijftien kilometer (0:57:49)moet ik afstand doen van mijn haas, die al richting finish gaat, maar ik heb een goed tempo. 
    Nummer dertien van de marathon loopt nog 50 meter voor me uit en word het volgende mikpunt, om naar toe te lopen.
    Nog voor kilometer 16 heb ik hem te grazen en laat hem 500 meter verder achter, de grote leegte gaapt nu voor me uit.

    Half marathon kom ik door in (1:21:47) veel te snel voor een negatief split te lopen, en de snelheid is de laatste 5 km gezakt.
    De tweede helft van de marathon is ook de zwaarste en de volgende 12 km hebben we wind tegen, een zachte bries maar toch.
    Ik ga dan maar voor een tweede halve marathon in 1:24:00, dat brengt me een eindtijd onder de 2:46:00 op.
    Ondertussen nader ik de volgende atleet, die elke keer het bergop gaat meters verliest km 27 (1:45:23) ga ik erover.
    In de verte het volgende mikpunt, de volgende uitdaging, het zwaarste stuk van het parkoer ligt na de volgende klim achter de rug.

    De kilometers gaan nog juist binnen de vier minuten, maar de hartslag ligt al dicht tegen de rode zone aan, met nog 15km te gaan.
    Kilometer 30 (1:57:10) ik zit nog op schema, maar in de open stukken word de wind voelbaar, of denk ik dat maar.
    In alweer een klim kom ik op de tiende plaats in de marathon terecht, we zij nu al een tijdje op duits grondgebied aan het lopen.
    De bevoorrading is hier wel veel minder dan in Brussel en Eindhoven, soms is er meer als vijf kilometer tussen de posten.
    En ik heb geen persoonlijke drank mee, Dus duurt het soms lang voor ik de druivesuiker kan doorspoelen, plakkerig.

    Kilometer 35 (2:19:56) officieel, maar ik ben al zeker 500 meter verder, de km-tijden beginnen licht opt te lopen 4:03/km.
    De benen voelen te zwaar aan om te versnellen, een Engelse marathonloper heeft het moeilijk en stapt, op naar plaats negen.
    Het word echt zwaar, de opeen volgende marathons eisen hun tol, Toch maar doorbijten tot de finish, voor alweer een mooie tijd.
    De laatste kilometer zit er wat meer verval op, ik finish in 2:46:15, de tweede helft in 1:24:28, opeen paar seconden na 15 km/uur.
    Er word nog aangekondigd dat ik mijn 50ste marathon gefinisht heb, en krijg nog een attentie van de meegreisde supporters, bedankt.
       
      

    Bijlagen:
    ScreenShot073.jpg (361.3 KB)   

    19-10-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    18-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.50ste Marathon.

    50ste marathon gelopen op 18-10-2009
    In Echternach gefinisht in 2:46:15.

    18-10-2009 om 20:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-10-2009 / 18-10-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   10.800 0:53:16 4:56 12.165   799 115 trage duurloop
    dinsdag   14.200 1:04:26 4:32 13.223 1045 121 trage duurloop
    woensdag   15.600 0:58:01 3:43 16.133 1133 137 interval
    donderdag   12.000 0:55:27 4:37 12.985   886 113 trage duurloop
    vrijdag   11.300 0:50:33 4:28 13.412   813 123 trage duurloop
    zaterdag     9.100 0:45:09 4:58 12.095   676 105 los lopen
    zondag   42.400 2:46:15 3:55 15.302 3086 144 wedstrijd
    totaal 115.400 8:13:07 4:16 14.041 8438 123 totaal

    18-10-2009 om 19:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 17-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 9.100 meter loslopen in een tijd van 0:45:09, hsm 105.
    Saaie training maar nodig om toch wat actief herstel in te bouwen de dag voor een marathon.
    De benen voelen ook wat vermoeid aan, maar dat licht grotendeels aan het trage tempo.
    Binnen een klein uur vertrekken we richting Echternach, voor de 10de marathon van het seizoen.
    De rest van het gezin loopt er een estafette marathon, Voor het sp2rt-team.

    Bijlagen:
    ScreenShot072.jpg (292 KB)   

    17-10-2009 om 10:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De pijn van de inspanning verbijten.

    Vandaag een trage duurloop van 11.300 meter gelopen in 0:50:33, hsm 123.
    Het betrof een trage duurloop met versnellingen, de eerste vijf kilometer in 0:25:00.
    Tien versnellingen over 200 meter met 200 meter gewoon ertussen, om te herstellen.
    Een redelijk goed verlopen training, niet dat het top was, maar ook niet slecht.
    De benen eens goed losgooien en de spieren prikkelen, en de pijnpuktjes opsporen.
    Vandaag zou er een artikel over het Joggerke in het nieuwsblad verschijnen.
    Mooi van het nieuwsblad om de modale jogger ook eens in de schijnwerpers te plaatsen.
    Morgen staat er een loslopertje van acht kilometer op het programma, dan richting Echternach.

    Bijlagen:
    ScreenShot071.jpg (313.3 KB)   

    16-10-2009 om 11:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 kilometer gelopen in 0:55:27, hsm 113.
    De training van gisteren zat nog in de benen, dat voelde ik de eerste drie kilometer.
    Het ging daarna geleidelijk iets beter, zo heb ik het km-aantal kunnen opdrijven.
    Een week-totaal dat weer wat hoger zal liggen als het schema voorschrijft.
    Zondag een jubileummarathon indien ik hem uitloop, zal het mijn 50ste zijn.
    Ook mijn 10de marathon van het jaar en 6de in zes weken tijd,duizelingwekkende cijfers.
    Mijn 50ste marathon zou ik willen aangrijpen om (EINDELIJK)een negatief split te lopen.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer met versnellingen op het programma.


    Bijlagen:
    ScreenShot070.jpg (306 KB)   

    15-10-2009 om 12:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    14-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 14-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval van 15.600 meter gelopen in 0:58:01, hsm 137.
    Het was een interval 6 maal 2000 meter snel, en 6 maal 600 meter normaal.
    De tempo's van 2000 meter gelopen tussen de 7:07 en 7:20 ruim 16 km/uur.
    Ik herstel veel beter van Eindhoven dan van Brussel, wat bewijst dat Brussel zwaar was.
    De eerste 600 meter ging tegen 14 km/uur, daarna rond de 15 km/uur.
    Het herstel ging elke keer goed, en de 2de kilometer werd sneller gelopen dan de eerste.
    De rest van de week gaan we toch wat meer aandacht besteden aan het herstel.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot069.jpg (343.1 KB)   

    14-10-2009 om 11:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:04:26, hsm 121.
    Als ik me de volgende twee weken beter voel drijf ik de trainingskilometers op.
    Ik doe de twee volgende marathons als veredelde kwaliteits-duurlopen.
    Zo kan ik misschien nog pieken naar mijn favoriete marathon in Kasterlee.
    Is het gevoel niet wat het moet zijn dan minder ik vaart, en luister naar mijn lichaam.
    Hoewel soms schreeuwt het nu al om rust, die wedstrijden zijn mentaal belastend.
    Vandaag had ik dus een goed gevoel en heb dus 4 km verder gelopen als het schema voorschreef.
    Het tempo zat er na 2 km goed in en ik ben dan op mijn elan door gegaan.
    Morgen staat er een wisseltemploop van 15 km op het programma, we zien wel wat het word.

    Bijlagen:
    ScreenShot068.jpg (306 KB)   

    13-10-2009 om 12:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:53:16, hsm 115.
    Achter die hsm 115 mag een groot vraagteken geplaatst worden, de metingen werden verstoord.
    De benen voelden, zoals te verwachten vermoeid aan, toch iets frisser als na Brussel.
    De voetpeeswas weer het grootste slachtoffer van de marathon gevolgd door bil en rechterdij.
    Het lijk toch allemaal redelijk onder controle, het zal nodig zijn, want het seizoen is nog lang.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot067.jpg (305.8 KB)   

    12-10-2009 om 12:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindhoven Marathon, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Zondagmorgend 11 oktober 2009, het is tijd voor mijn 5de marathon in 5 weken tijd.
    Na een licht ontbijt, een boterham met choco en een banaan, en twee mokken koffie,
    is het stil aan tijd om te vertrekken, door de heraanleg van een nieuwe ring rond Eindhoven,
    weet de gps niet meer waar het zich bevind en moeten we op de ouderwetse manier zelf zoeken.
    De parking is op de campus van de universiteit, van daar uit met de bus naar het beursgebouw.

    Daar komt het eerste stress-moment, mijn inschrijving is niet in orde en ik heb geen starnummer.
    Naar de infobalie, de mail en het betaalbewijs in de hand krijg ik een nieuw startnummer.
    Gelukkig is Carine alert en voor het verlaten van het gebouw, kijk ze in de enveloppe.
    Een startnummer en de chip, ze zegt dat we met een borst en rugnummer moeten lopen,
    Ze haalt het startnummer uit de omslag en blijkt het een nummer voor de halve marathon te zijn.

    Terug in de file staan om een ander nummer te verkrijgen, deze keer een nummer van de marathon.
    Op weg naar de start komen we een paar bekende gezichten tegen o.a. Luc Dirckx en Geert steenmans.
    Die een schitterende marathon van Eindhoven zouden lopen, een hun besttijd aanscherpen, proficiat mannen.
    Op naar het startvak, blijk dat ik in het laatste startvak moet starten, ik probeer nog tegen te pruttelen.
    Maar het is onverbiddelijk, het is nog amper tien minuten tot de start, een eerste krachtinspanning.

    Ik geraak juist op tijd op een deftige startplaats, nog een minuut tot het startschot, de adrenaline is er al.
    We knallen weg, na een slalom van twee kilometer, raak ik in een groepje van zes, die er een mooi tempo op na houden.
    Onder andere met Monia Aboulachen en nadia waaienberg, drie hazen voor de dames en Walter meert.
    We komen na 5 km door op (0:18:51) ik schuil meest al achteraan in het groepje, zeker tegen de wind in.
    De wind die toch redelijk voelbaar is, maar in zo een groep valt het best mee en dat is een groot voordeel.

    Het parkoer in Eindhoven is zeer snel te noemen, breed en zeer vlak, alleen de ideale lijn ontbreekt in de bochten.
    Waar door toch teveel metes gelopen worden, De hazen van Monia doen al het zware kop- en tempo werk.
    Km 10 komen we door in (0:37:53), de hartslag blijft goed onder het omslagpunt en de benen zijn goed.
    Is dit de goede dag waar ik op hoopte, tot nu toe blijkt dit zeker te kloppen, ik voel me ook sterk.
    De dagen tussen Brussel en Eindhoven waren er een voor een met een zwaar en onmachtig gevoel in de benen.

    Maar het kan dus een superdag er tussen kilomeer 15 in (0:56:54), de vraag is hoe lang kan ik volgen.
    Want goede dag of niet, de opstappeling van marathons gaat met het vorderen van de kilometers doorwegen.
    De bevoorrading is even goed als in Brussel elke 2.5 km een drankpost, ik loop nu altijd laatste van het groepje.
    Halfweg komen we door in (1:20:08) een schitterende tijd, ik hoop al op een tijd onder de 2:45:00.
    De dames in onze groep strijden voor een podiumplkaats en lopen op de derde en vierde plaats na twee afrikaanse loopsters.

    Ze strijden ondertussen voor de titel van Benelux kampioen, een wedstrijd in de wedstrijd, om de laaglanders ook iets te gunnen.
    Kilometer 25 in (1:35:18) het tempo is wat gezakt en dat komt me goed uit want ik zit op het omslagpunt.
    Vanaf nu word het gevaarlijk voor de ontzichtbare maar goed voelbare muur, de man met de hamer, de black-out.
    Ik merk dat het bij Mounia en Nadia ook wat moeilijker loopt, na een drankpost duurt het wat langer om bij te komen.
    Kilometer 30 in (1:55:14) ik schuif mee achter de tempomaker, het tempo zakt nu onder de 15 km/uur.

    Ik zeg in mezelf wachten tot kilometer 36 en als je dan nog over hebt versnellen, maar na kilometer 32.......
    In een lichte afdaling wind mee ga ik er vandoor, kilometer 35 in (2:14:59) ik heb amper 100 meter voorsprong.
    Toch zet ik door ondanks een lang stuk tegen de wind in, ik probeer soepel te lopen maar het duurt niet lang.
    Op kilometer 36 snelt Walter me voorbij ik kan niet aanpikken, en beklaag me om zoveel domheid mijnentewege.
    Zo een ervaren atleet, telkens trap ik in dezelfde val, ondertussen snel Virginie Vandenbroeck me voorbij als eerste Benelux dame.

    Mounia en twee andere atletes zullen me ook nog voorbij snellen, bij niemand kan ik aanpikken, nog 4 km te gaan.
    Ik probeer wat te vermannen maar het is op kilometer 40 (2:36:12), en nog 2.200 zware meters te gaan tot de finish.
    Mijn rechterbil en dij zijn volledig verkrampt en ik voel een opkomende blein die zich laat gevoelen op de Hollandse klinkers.
    De laatste 1500 meter staan de toeschouwers aan beide kanten rijen dik en schreeuwen de atleten naar de finish.
    Ik kom aan als 73ste in 2:45:29, heel tevreden met de gelopen tijd, thuis zie ik dat ik tweede master 45 ben.
       
     

    Bijlagen:
    ScreenShot065.jpg (362.6 KB)   

    12-10-2009 om 09:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto-impressie Marathon Eindhoven.


















    12-10-2009 om 08:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Resultaat Eindhoven
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De uitslag van het Joggerke.

    11-10-2009 om 20:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-10-2009 / 11-10-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   11.100 0:58:30 5:16 11.385 109   818 recuperatieloop
    dinsdag   12.300 1:00:16 4:54 12.246 118   913 trage duurloop
    waensdag   16.100 1:05:50 4:05 14.673 129 1174 duurloop
    donderdag   10.500 0:52:07 4:58 12.088 113   781 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:47:38 4:32 13.286 122   770 trage duurloop
    zaterdag     9.100 0:45:08 4:58 12.097 109   676 trage duurloop
    zondag   42.660 2:45:23 3:53 15.467 146 3103 wedstrijd
    totaal 112.260 8:14:58 4:25 13.608 121 8235 totaal

    11-10-2009 om 17:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar eindhoven.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het de marathon van Eindhoven, mijn negende marathon van het jaar 2009.
    Een banaan, een boterham met choco, en twee grote mokken koffie, als ontbijt.
    We vertrekken rond 08:00, richting Eindhoven, gezien mijn voorinschrijving niet in orde is.
    Het herstel na Brussel zet zich langzaam voort, het linkerbeen is reeds in orde, alleen de voetpees nie.
    Met het rechterbeen loop er een en ander nog stroef, de dij en bilspier, en de achillespees.
    Toch hoop ik op een goede dag om ruim onder de 3:00 te finishen, maar het word moeilijk.
    Deze late namiddag sijpelen de eerste berichten door op deze blog, tot straks.

    11-10-2009 om 07:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    10-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 10-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 9.100 meter los gelopen, in een tijd van 0:45:08, hsm 109.
    De laatste actieve recuperatietraining voor de marathon van Eindhoven.
    Het ziet er nog altijd niet rooskleurig uit voor morgen, de benen voelen zwaar aan.
    Maar we zullen er het beste van proberen maken, het belangrijkste is finishen.
    De weersomstandigheden lijken morgen ook al niet mee te vallen, wind en regen.
    Als klap op de vuurpijl lijkt er iets mis gelopen te zijn met mijn voorinschrijving.
    Hoewel ik zes weken geleden al betaald heb, maar dat regelen we morgen wel.
     
    De weersverwachting voor Eindhoven de komende 14 dagen
      za 10 okt zo 11 okt ma 12 okt di 13 okt wo 14 okt do 15 okt vr 16 okt za 17 okt zo 18 okt ma 19 okt di 20 okt wo 21 okt do 22 okt vr 23 okt
      weer Eindhoven bewolkt en af en toe regen weer Eindhoven half bewolkt met kans op lichte regen weer Eindhoven half bewolkt met kans op lichte regen weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt weer Eindhoven licht bewolkt
    Min (C) 9 10 9 7 5 8 8 8 7 6 6 7 7 7
    Max (C) 16 15 15 13 13 16 16 15 15 15 16 14 14 14
    Wind ( Bft ) 2 / Windkracht 2 Bft, W 4 / Windkracht 4 Bft, ZW 3 / Windkracht 3 Bft, NW 3 / Windkracht 3 Bft, N 3 / Windkracht 3 Bft, ZW 3 / Windkracht 3 Bft, NW 2 / Windkracht 2 Bft, W 2 / Windkracht 2 Bft, Z 3 / Windkracht 3 Bft, Z 3 / Windkracht 3 Bft, Z 3 / Windkracht 3 Bft, Z 3 / Windkracht 3 Bft, ZW 3 / Windkracht 3 Bft, NW 3 / Windkracht 3 Bft, NW
    Neersl. (%) 90% 90% 65% 35% 40% 40% 35% 35% 30% 30% 30% 50% 35% 35%
    Neersl. (mm) 5 mm 2 mm 0 mm 0 mm 0 mm 1 mm 0 mm 0 mm 0 mm 0 mm 0 mm 1 mm 0 mm 1 mm
    Weercijfer Weercijfer 8 Weercijfer 3 Weercijfer 7 Weercijfer 8 Weercijfer 7 Weercijfer 7 Weercijfer 8 Weercijfer 8 Weercijfer 7 Weercijfer 7 Weercijfer 7 Weercijfer 7 Weercijfer 7 Weercijfer 7

    Bijlagen:
    ScreenShot063.jpg (302.2 KB)   

    10-10-2009 om 10:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.M-U rangschikking na Brussel.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 430,4 10 1944 M BEL
    2 Henry Okkersen 401,8 11 1945 M NED
    3 Frankie Leus 374,8 8 1962 M BEL
    4 Jos Hopman 335,8 11 1939 M NED
    5 Lucien Taelman 331,6 7 1957 M BEL
    6 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    7 Johan Bundervoet 304,6 10 1949 M BEL
    8 Peter Suijkerbuijk 301,8 8 1956 M NED
    9 Johan Watthy 300,6 8 1967 M BEL
    10 Rik Tijskens 297,2 6 1954 M BEL
    11 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    12 Hans Buis 280 11 1951 M NED
    13 Els Annegarn 278,8 7 1956 W NED
    14 Connie Braekman 274,2 5 1966 W BEL
    15 Gert Mertens 270 4 1964 M BEL

    09-10-2009 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:38, hsm 122.
    Een trage duurloop met versnellingen, om de beenspieren goed los te gooien en te testen.
    Het liep niet van een leien dakje, de stroefheid en pijn verdween wel geleidelijk.
    Maar de benen toonden nog altijd tekenen van oververmoeidheid, normaal denk ik.
    Het is overmorgen wel weer van dat, afzien op de mooiste loopafstand, de marathon.
    Morgen staat en een losloop van 8.000 meter op het programma, en daarna rusten.

    Bijlagen:
    ScreenShot062.jpg (290.9 KB)   
    ScreenShot064.jpg (287.2 KB)   

    09-10-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:52:07, hsm 113.
    Het was met benen die voelden als lood, hoge hartslag, aan dit traag tempo.
    Gans de week de vroege kruipt in de kleren, zeker als je nood hebt aan recuperatie.
    Ik kan alleen hopen op een superdag zondag in Eindhoven, als ik er iets van wil bakken.
    Natuurlijk besef ik maar al te goed dat het moeilijk te combineren valt, 7 marathons in 50 dagen.
    Als je dan nog kwaliteit wilt leveren, word het helemaal moeilijk, maar het vuur brand nog.
    Dus staat er morgen een trage duurloop van 10.500 meter op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot062.jpg (290.9 KB)   

    08-10-2009 om 17:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    07-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:05:50, hsm 129.
    Het ging niet van een leien dakje, de vermoeidheid blijft al wat langer in de benen zitten.
    Toch al bij al redelijk tevreden met een gemiddelde van 4:05/km.
    De hartslag toont aan dat ik zeker nog niet dieper kon gaan dan dit duurlooptempo.
    Ook de last aan de bil, voetpees, en achillespees blijft wat langer aanslepen.
    Het word kantje boordje om een scherpe tijd te lopen in eindhoven, nu zondag.
    De volgende drie trainingsdagen staan dan ook in het teken van de recuperatie.
    Morgen een trage duurloop van 10 kilometer, de hartslag goed laag proberen houden.

    Bijlagen:
    ScreenShot061.jpg (309.9 KB)   

    07-10-2009 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:16, hsm 118.
    De lat al wat hoger gelegd dan gisteren, wat tempo proberen maken.
    Het was nog niet vet, maar het herstel gaat zijn weg, heel geleidelijk.
    De linkervoetpees, de rechter achillespees en de schenen en rechterbil, voelen pijnlijk aan.
    Het heuvelachtig parkoer heeft alle spiergroepen duidelijk harder laten werken.
    Met de blein op de voet gaat het al beter, de compeedpleister doet zijn werk.
    Ik hoop tegen zondag grotendeels hersteld te zijn, maar het word echt nipt.
    Morgen een duurloop van vijftien kilometer, met een beter gevoel dan vandaag? 

    Bijlagen:
    ScreenShot060.jpg (313.7 KB)   

    06-10-2009 om 18:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 05-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:58:30, hsm 109.
    Ondanks de pijn in de voetpees en een joekel van een blein onder de hiel.
    Een pijnlijke achillespees en een volledig verkrampte rechterbil, gaan trainen.
    Ik had meer redenen om niet te trainen dan om door te zetten, ondanks de pijn.
    Maar ik blijf er van overtuigd dat actieve recuperatie meer loont dan rusten.
    De pijn was gisteren tijdens de laatste drie kilometer niet te harden, mij hiel stond in brand.
    De blein was nochtans niet volledig gezet, waarschijnlijk een klein plooitje in de kous.
    Morgen staat er een 11 kilometer lange recuperatieloop op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot059.jpg (289.9 KB)   

    05-10-2009 om 18:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Brussels Marathon, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    S'morgens vroeg uit de veren het is 06:00 en dat voor een zondag, maar de marathon in Brussel begint om 09:00.
    Ik eet een speculoos en drink een grote tas koffie, gisteren heb ik mijn sporttas met alles wat ik nodig heb gereed gezet.
    Carine, Jorgi en Kenney zijn ondertussen ook wakker, ze gaan ontbijten na de start van de marathon.
    Het weer is bijna ideaal om een marathon te lopen, alleen de wind iets te strak, het is de eerst keer dat ik in Brussel loop.
    De start is aan het Jubelpark de aankomst op de grote markt, een prachtige aankomst en startplaats.

    Er zijn ruim 2000 atleten ingeschreven, en daarmee is dit de drukst bezette marathon van Belgie, voor Antwerpen.
    Natuurlijk zijn er veel bekende gezichten aan de start, bijna de volledige Nationale ultraploeg is van de partij.
    Het is ook het afscheid van Rikske Punk aan zijn favoriete afstand, de marathon, het zal zijn 47ste worden vandaag.
    We worden op gang geschoten, ik heb me voorgenomen om niet te snel te starten, ondanks de lange afdaling.
    Na een kilometer gaat de haas van -3 uur me voorbij, en beslis ik te versnellen, 50 meter voor mij loopt Bart de Grove.

    Daar loop ik naar toe en ik zal hem zo lang mogelijk proberen volgen, mijn Garmin heeft forfait, dus geen afstand.
    Gelukkig staat elke km aangeduid, we lopen een aantal te snel vertrokken deelnemers voorbij, op 10 km (0:39:08).
    Daar druk ik voor de eerste keer af en herstart de Garmin, na een poosje is de verbinding een feit, ik heb afstandsmeting.
    Het heeft toch vijf minuten geduurd, het parkoer loopt op en af, veel vlak is er niet te bespeuren, redelijk zwaar.
    Op km 16 krijgen we de langste klim, met het vals plat erbij is het zeker drie kilometer, het tempo zakt gevoelig.

    Halfweg komen we door in 1:23:06, bergaf is er altijd tijd voor recuperatie, ondanks een stevig tempo, 3:50/km.
    Berg op zit ik snel aan de limiet en het tempo zakt tot 4:05/km, op kilometer 30 komen ik en Bart door in 1:58:00.
    Bart doet al het kopwerk, als ik probeer over te pakken zakt het tempo toch, geen echte topdag dus, maar ook niet slecht.
    Ondanks de vermoeidheid blijf ik doorzetten, gelukkig is er de lange afdaling, op kilometer 36 een steile klim.
    Daar begeef ik en geef nog drie minuten toe, ik finish 25ste in 2:50:14, maar wel eerste master 45, op naar de volgende....
     

    Bijlagen:
    ScreenShot058.jpg (337.3 KB)   

    05-10-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    04-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggerke 1ste 45 plusser in Brussels marathon.
    Top
    1. POTONGOLE ABRAHAM 02:15:14
    2. CEULEMANS RIK 02:17:33
    3. SUPARIMUK WILLIAM 02:18:34
    5. VAN GEYTE GINO 02:21:17
     
    Per categorie
    xxx POTONGOLE ABRAHAM 02:15:14
    m35 CEULEMANS RIK 02:17:33
    m40 VAN GEYTE GINO 02:21:17
    seh GONZALEZ PEREZ JESUS 02:47:41
    m45 LEUS FRANKIE 02:50:14
    m50 VANDERLINDEN MARC 02:50:32
    f50 JACQUET AIMEE 03:06:04
    sef SOENEN VIRGINIE 03:07:02
    f40 WILLIS KELLY 03:13:13
    f35 RIZZI GABRIELE 03:17:05
    m55 JANSSENS PHILIPPE 03:19:52
    f45 LOUETTE ANNE 03:23:55
    m60 CLAES JEAN-PIERRE 03:27:39
    f55 WYCKMANS RITA 03:46:06
    f60 MOLIN MARIE-HELENE 03:56:37
    m65 PIRON DANIEL 04:10:14
    f65 BONNIER CLAUDINE 04:10:22
    m70 VANSLAMBROUCK HERMAN 04:58:03
    Insc. Strt. Finis.

    04-10-2009 om 18:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-09-2009 / 04-10-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.500 0:50:39 4:49 12.438 113   779 trage duurloop
    dinsdag   20.500 1:35:45 4:40 12.846 119 1522 trage duurloop
    woensdag   15.400 1:01:16 3:59 15.082 137 1118 tempoloop
    donderdag   10.500 0:53:02 5:03 11.879 106   778 recuperatieloop
    vrijdag     9.600 0:47:01 5:54 12.251 108   715 recuperatieloop
    zaterdag   10.100 0:46:14 4:35 13.107 116   746 trage duurloop
    zondag   42.700 2:50:14 3:59 15.050 147 3099 wedstrijd
    totaal 119.300 8:44:11 04:24 13.656 121 8757 totaal

    04-10-2009 om 17:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:46:14, hsm 116.
    Het was een trage duurloop met een zestal versnellingen over 150 meter.
    Een klein beetje een straftraining, omdat de koolhydraatstapeling uit de hand gelopen is.
    De eerste versnelling ging niet vanzelf en ik voelde de verkramping in de spieren.
    Vanaf de tweede versnelling ging het alsmaar beter, alleen de ademhalig ging niet goed.
    De chronishe lichte vallings perikelen zijn al van de partij, zoals meestal het geval rond deze tijd.
    Morgen ga ik dus een eerste keer proberen, om wat in te houden, niet te snel starten.
    In de hoop een niet te groot verval te kennen, de windrichting en aard van het parkoer,
    zullen natuurlijk ook hun invloed hebben.

    Bijlagen:
    ScreenShot057.jpg (306.8 KB)   

    03-10-2009 om 10:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 02-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    vr 02 za 03 zo 04 ma 05 di 06 wo 07 do 08
    Ochtend bewolkt met lichte regen of motregen licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt vrij veel bewolking bewolkt met lichte regen of motregen bewolkt en af en toe regen
    Middag licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt bewolkt met lichte regen of motregen bewolkt met lichte regen of motregen bewolkt met lichte regen of motregen
    Avond licht bewolkt bewolkt met lichte regen of motregen licht bewolkt licht bewolkt bewolkt met lichte regen of motregen bewolkt met lichte regen of motregen bewolkt met lichte regen of motregen
    Max temp (C) 16 17 15 15 17 19 21
    Min temp (C) 6 8 10 8 9 13 13
    Windrichting W ZW W Z Z ZW Z
    Windkracht (Bft) 2 4 3 2 3 3 3
    Neerslag (%) 80 50 60 45 55 65 65


    Vandaag een recuperatieloop van 9.600 meter gelopen in 0:47:01, hsm 108.
    Nog wat verder herstellen was de boodschap, dat is bij deze aktief gebeurd.
    De benen voelden ook al wat frisser aan, net zoals de temperaturen en de wind.
    Het beloofd vrij zwaar te worden zondag tijdens de marathon van Brussel.
    Echt vlaams herfstweer veel wind met af en toe een bui en een frisse temperatuur.
    Morgen staat er een trage duurloop van 9 km met versnellingen op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot056.jpg (308.4 KB)   

    02-10-2009 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gelopen in 2009.
    1/10/2009 Km Aantal
    januari 556,025 31
    februari 464,35 28
    maart 594,95 31
    april 516,52 30
    mei 596,04 31
    juni 493,02 28
    juli 461,82 31
    augustus 524,87 30
    september 479,28 30
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 4686,875 270

    01-10-2009 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 01-10-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.500 meter gelopen in 0:53:02, hsm 106.
    Zoals de naam van de training al doet vermoeden, een ware recuperatieloop.
    Ik heb me kunnen inhouden en geen enkel moment gedacht aan de chrono.
    Dat is niet iets dat me dikwijls overkomt, maar ik heb het gevoel dat herstel nu nodig is.
    Morgen staat er eenzelfde training op het programma, 10 kilometer, recuperatieloop.

    01-10-2009 om 12:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 30-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:01:16, hsm 137.
    De training op het laatste moment veranderd, de piste was bezet door de lokale scholen.
    Dus gekozen voor een tempoloop (marathontempo) op de baan, gezien de benen niet super voelden.
    Misschien wat teveel hooi op de vork genomen de laatste vijf dagen, 88 km met veel kwaliteit.
    Het is zo dat de volgende vier dagen totaal in het teken van actief herstel staan.
    Ik kon vandaag amper de 15 km/uur halen, de beenspieren waren niet soepel genoeg.
    De hartslag kon wel een paar slagen hoger, maar de benen dus de beperkende faktor.
    Morgen een trage duurloop van tien kilometer, en proberen de hsm onder de 110 te houden.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot055.jpg (325 KB)   

    30-09-2009 om 11:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:35:45, hsm 119.
    Kilometers malen daar gaat het hem om, die basis breed genoeg houden.
    De week na een marathon kom ik er niet echt toe, deze week loop ik 115 km.
    Ik hoop dat het genoeg is voor de basis te onderhouden en niet teveel, om genoeg te herstellen.
    Brussel start ik normaal niet vol uit, maar probeer ik een even-split te lopen (2x1:25:00= 2:50:00).
    Morgen staat er een extensieve interval op het programma (6 maal 1700 meter snel met 6 maal 800 meter normaal).

    Bijlagen:
    ScreenShot054.jpg (339.2 KB)   

    29-09-2009 om 11:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    28-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:50:39, hsm 113.
    De benen aktief laten herstellen, zo voelt het niet aan, zware benen, iets te hoge hartslag.
    Hoewel ik me probeer in te houden, versnel ik automatisch na drie kilometer.
    Deze week zal ik verder gebruiken, om zo goed als mogelijk te herstellen.
    Alleen woensdag een interval en zondag de marathon van Brussel, de rest is rustig trainen.
    Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
      

    Bijlagen:
    ScreenShot053.jpg (318.5 KB)   

    28-09-2009 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-09-2009 / 27-09-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.100 0:48:59 4:51 12.372 113   747 trage duurloop
    dinsdag   13.200 1:01:24 4:39 12.899 114   972 trage duurloop
    woensdag   13.000 0:49:22 3:48 15.800 132   941 tempoloop
    donderdag   20.500 1:39:43 4:52 12.325 111 1522 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:45:48 4:22 13.755 121   768 duurloop
    zaterdag   17.530 1:05:17 3:43 16.111 149 1270 wedstrijd
    zondag   24.600 1:49:55 4:28 13.428 123 1818 lange duurloop
    totaal 109.430 8:00:28 4:23 13.665 123 8038 totaal

    27-09-2009 om 11:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Crescendo lange duurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 24.600 meter gelopen in 1:49:55, hsm 123.
    Crecendo gelopen, bijna elke blok wat sneller gelopen, van 12 naar 14 km/uur.
    De benen waren nog niet volledig hersteld van de wedstrijd van gisteren.
    Maar het voornemen was op twee dagen de marathonafstand lopen binnen de drie uur.
    Die doelstelling ruim gehaald, en dus dik tevreden over mijn overgangsweek.
    Vanaf volgende zondag weer elke week een marathon, vier zondagen na-een.
    Ik hoop wat meer met het verstand te lopen en frisser aan te komen.
    Een marathon uit kiezen om nog eens onder de 2:45:00 te lopen (Eindhoven).
    Morgen een actieve recuperatie training van 10 kilometer.

    Bijlagen:
    ScreenShot052.jpg (324.2 KB)   

    27-09-2009 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Apolloniajogging, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag de Apolloniajogging gelopen in Geel-Stelen, bij een mooi loopweertje.
    Jorgi en Kenney waren van de partij op de 4750 meter, met 85 deelnemers.
    Kenney zou 20ste eindigen in 0:20:52, en toonde daarmee een licht stijgende vormcurve.
    Voor Jorgi was er zelf een toptien plaats weggelegd, hij finishte zevende in 0:18:40.
    De 12 en de 18 kilometer startte tegelijk, drie mannen schoten meteen weg.
    Na een kilometer hadden ik en Jef smits al een 50-tal meter achterstand op het koptrio.

    Eenmaal over de spoorweg langs het kanaal, besloot ik het gat dicht te lopen.
    Op kilometer drie (0:10:48), kwamen we bij de kopgroep, nu waren we met vijf atleten.
    Waar onder Chris Gommers de grote favoriet op de langste afstand, en te sterk voor mij.
    Toch versnelde ik na vier kilometer een beetje, alleen chris kon aanpikken.
    Ik bleef op kop trekken tot we een mooi gaatje hadden op de achtervolgers, toen pakte chris over.

    Kilometer zes in (0:20:32), de benen beginnen de inspanningen te voelen, de 2de rond in.
    Na zeven kilometer versneld chris nog een beetje en ik moet hem laten gaan;
    Kilometer negen (0:33:45) ik heb het tempo laten zakken en probeer de eerste van de 12 km voor te blijven.
    Het korte maar steile klimmetje haald de snelheid er uit, maar op het verhard verdapper ik.
    Ik hou stand en loop voor de eerste van de 12 kilometer (0:45:01), Jef Smits is de winnaar op de 12 km.

    Zelf heb ik meer dan 300 meter voorsprong op de derde van de 18 km en Chris loopt 300 meter voor mij.
    Ik loop nu op een aangenaam tempo om zo de vermoeide benen wat te sparen, er staat nog heel wat op het programma.
    De hartslag wat laten zakken, en goed finishen, en het gemiddelde van 16 km/uur halen zoals voorop gesteld.
    Het is toch wat genieten, dat ik dat kan presteren zes dagen na een zwaar uitgevallen marathon.
    De recuperatie is goed, dus de vorm blijft, ik finish tweede in 1:05:17, en ben best tevreden met deze prestatie.
     

    Bijlagen:
    ScreenShot052.jpg (324.2 KB)   

    26-09-2009 om 20:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    25-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:45:48, hsm 121.
    Het was een duurloop met een paar versnellingen over 200 meter.
    De eerste drie kilometer nog aan trage duurlooptempo, daarna duurlooptempo.
    Ongeveer acht versnellingen van 200 meter aan 16 km/uur, met 200 meter duurloop tussen.
    Morgen een wedstrijd in Geel-Bel over 17.500 meter, een veredelde natuurloop.
    Het is de bedoeling om snelle dan zestien kilometer per uur te gaan.

    Bijlagen:
    ScreenShot051.jpg (303.7 KB)   

    25-09-2009 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:39:43, hsm 111.
    Het langere werk nog eens, een twintigplusser er volgt er zondag nog eentje.
    De benen voelden wat vermoeid aan, dat heb ik wel meestal als ik me moet inhouden.
    Een minder goed gevoel in de benen, is dan het gevolg, maar het is noodzakelijk om te herstellen.
    Op zo'n dagen vraagt een mens zich af, hoe het mogelijk is een marathon veel sneller te lopen.
    Alleen de hartslag verraad dat je dan niet diep aan het gaan bent, een onverbiddelijke parameter.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer, met enkele versnellingen op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot050.jpg (337.4 KB)   

    24-09-2009 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    23-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultra Cup na Leie Marathon.
    Plaats Naam Punten Wedstr. Geboortej. Gesl. Nation.
    1 Leo Pardaens 430,4 10 1944 M BEL
    2 Henry Okkersen 401,8 11 1945 M NED
    3 Frankie Leus 335,8 7 1962 M BEL
    4 Jos Hopman 335,8 11 1939 M NED
    5 Lucien Taelman 298,2 5 1957 M BEL
    6 Lex de Boer 308,2 7 1947 M NED
    7 Peter Suijkerbuijk 301,8 8 1956 M NED
    8 Johan Watthy 300,6 8 1967 M BEL
    9 Rik Tijskens 297,2 6 1954 M BEL
    10 Johan Bundervoet 294,6 9 1949 M BEL
    11 Robert Boersma 293,6 6 1968 M NED
    12 Connie Braekman 274,2 5 1966 W BEL
    13 Hans Buis 271 10 1951 M NED
    14 Els Annegarn Greene 262,2 6 1956 W NED
    15 Adrie Van Dijk 261,2 7 1954 M NED

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    23-09-2009 om 22:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 23-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.000 meter in 0:49:22, hsm 132.
    Het was een interval van vijf maal 2000 meter snel en vijfmaal 600 meter normaal.
    De eerste interval verliep wat moeilijk, daarna ging het alsmaar vlotter.
    Een eerste 2000 meter aan, 3:51/km, de laatste aan 3:30/km, die voelde ik wel.
    Ik heb de trainingen veranderd, omdat ik morgen niet moet werken.
    Dan plan ik een lange trage duurloop van twintig kilometer, en vrijdag een recuploopje.
    Zaterdag dan een jogging over 17 kilometer in Geel-Bel, met een groot deel onverharde weg.

    Bijlagen:
    ScreenShot049.jpg (342.9 KB)   

    23-09-2009 om 18:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:01:24, hsm 114.
    De benen voelden al beter aan vandaag, alleen de eerste drie kilometer,
    had ik nodig om los te komen en de 13 km/uur vlot te halen, goede recuperatie.
    Voor mij is het dus beter niet te lang te rusten na een marathon, maar rustig doortrainen.
    De verzuring geraakt makkelijker weg als de spieren een goede doorbloeding hebben.
    Komt daarbij nog dat ik last heb van diverse ontstekingen aan de spieren,
    en dus niet te lang mag stilzitten, ik train vrijwel altijd binnen de pijngrens.
    Het is natuurlijk niet voor iedereen het beste, maar voor atleten die moeilijk op
    gang geraken na een marathon is het zeker aan te raden, dit eens uit te proberen.
    Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot048.jpg (321.6 KB)   

    22-09-2009 om 11:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie Alpro Leie Marathon.


















    22-09-2009 om 09:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    21-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:48:59, hsm 113.
    De benen waren niet echt slecht vandaag, ik kon gemakkelijk de 5min/km aan.
    Zonder pijn in de benen, alleen de linkervoetpees was weer heel pijnlijk.
    Om terug te keren op de Leiemarathon, mag ik al bij al tevreden zijn over de prestatie.
    De warmte was een tegenstander die bij veel deelnemers parten gespeeld heeft.
    Met de wind in de rug is de warmte nog beter voelbaar, en voldoende drinken is moeilijk.
    Ik heb verscheidene keren de overschot van de flesjes over mij uitgekapt.
    Komt daar bij dat het mijn derde marathon in vijftien dagen was, en dat kruipt in de kuiten.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot047.jpg (298.3 KB)   

    21-09-2009 om 18:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De Alpro Leie Marathon, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Zoals gewoonlijk ruim op tijd vertrokken, richting Deinze, het was allemaal vrij behoorlijk bewegwijzerd.
    De start en inschrijving lagen nabij het sportcentrum de Brielmeersen, met een ruime parking.
    Op een lijst moest je, je startnummer zoeken, ik had het nummer 6, de vijfde beste tijd van alle deelnemers.
    Ik kreeg mijn omslag met borstnummer toegestopt, met de commentaar,  hier is een topper.
    Nochtans zo voelde ik mij niet, eerder wat belabberd en ik had er geen al te goed oog in.

    Aan de start vele bekende gezichten, en dan de vooruitzichten en de verwachtingen polsen.
    Ondanks het niet al te beste gevoel, ging ik er toch voor gaan en zien waar het schip strande.
    Bij de start muisde Nico Serroen er direkt van door, daarachter een uitgerekte kopgroep van tien atleten.
    Na twee kilometer beslis ik dat het iets sneller mag en zet me op kop, niemand lijkt te willen volgen.
    Kilometer drie in (0:11:14), dus zeker niet zo snel als verleden week, maar de benen voelen ook minder goed aan.

    De ademhaling is ook niet top, en ik moet geregeld de neus leegsnuiten, de valling is nog niet over.
    Ik loop niet echt uit op een groepje van drie achtervolgers, Carine roep me toe te wachten en in die groep te lopen.
    Na zes kilometer (0:22:49) zijn de drie komen aansluiten, de volgende kilometer gaat in 3:58, toch iets te traag.
    Ik beslis dus weer op kop te lopen en trek twee kilometer lang iets harder door, kilometer negen in (0:34:31).
    Het idee is zo lang mogelijk tegen goed 15 km/uur te lopen om die tweede plaats vast te houden.

    Na vijtien kilometer (0:58:18) zie ik maar een achtervolger die het gat probeert dicht te lopen, ik geef niet af.
    Langs de kant staat Rikske punk de atleten aan te moedigen, de eerste loop ondertussen altijd maar verder uit.
    Op kilometer eenentwintig kom ik door in (1:22:04), maar ik voel dat het moeilijk gaat worden.
    Langs de weg staat ook een bekende webblogster te supporteren, dank u daarvoor Natalie, het deed deugd.
    Ik probeer mijn gedachten wat te verzetten en niet teveel aan de wedstrijd te denken, de ongemakken te vergeten.

    Kilometer dertig (1:58:14) nog twaalf kilometer, waarom loop ik ook drie marathons in vijftien dagen, vraag ik me af.
    Af en toe draaien we weg van de Leie, soms een brug op en af, wat draaien en keren, en dat breekt het ritme.
    Mentaal sta ik niet waar ik zou moeten staan, een tandje bijsteken lukt me vandaag niet, een leeg gevoel.
    Na zesendertig kilometer (2:23:09) de tank is nu kompleet leeg en ik vrees zelf het podium niet meer te halen.
    De benen blijken helemaal verzuurd, ze doen pijn, ik probeer te ontspannen maar het lukt niet echt.

    De taaie Lucien Taelman is de eerste die me voorbij knalt, ik denk er zelf niet aan te pikken, zo vermoeid ben ik.
    Op kilometer eenenveertig zegt de motard die gans mijn lijdensweg heeft mogen aanschouwen, dat de derde plaats binnen is.
    Die laatste kilometer duurt me weer wat lang, echt versnellen met de finish in zicht lukt me zelf niet.
    Ik finish op een derde plaats in een tijd van 2:50:42 en plof me neer op een stoel, volledig uitgeteld.
    Daarna hoor ik nog het zeer knappe resultaat van webblogster Wendy, die echt talent heeft voor deze afstand.

    Bijlagen:
    ScreenShot046.jpg (353.2 KB)   

    21-09-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (8)
    20-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14-09-2009 / 20-09-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 10.500 0:52:29 4:59 12.004 113   778 trage duurloop
    dinsdag 11.000 0:52:58 4:49 12.461 114   814 trage duurloop
    woensdag 15.200 0:58:25 3:51 15.612 136 1102 tempoloop
    donderdag 12.470 1:00:00 4:49 12.420 111   927 trage duurloop
    vrijdag 10.600 0:47:30 4:28 13.389 118   778 trage duurloop
    zaterdag   8.300 0:41:14 4:58 12.078 108   615 trage duurloop
    zondag 42.000 2:50:42 4:04 14.763 146 3065 wedstrijd
    totaal 110.070 8:03:18 4:03 13.665 121 8076 totaal

    20-09-2009 om 20:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de Leie-Marathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het tijd voor mijn derde marathon in 15 dagen, de Leie-Marathon.
    De valling is iets beter dan gisteren, maar verre van gedaan, de benen voelen loom aan.
    Het is de eerste maal dat ik drie weken na een, een marathon ga lopen, hoe verteer ik dat?
    Volgens mij is het op mentaal vlak, waar de kans op succes en falen het grootst is.
    De pijn in de benen zal er na 25 kilometer zeker zijn, gewoon omdat het herstel,
    na een marathon langer dan een week duurt, het is mentaal dat je door de muur heen moet.
    De weersomstandigheden lijken op dit moment mee te vallen, alleen de windrichting is onzeker.
    Binnen een uur vertrekken we richting Deinze, en lopen we een mooie wedstrijd.
     

    20-09-2009 om 08:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 19-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag losloopje van 8.300 meter gelopen in 0:41:14, hsm 108.
    De valling is nog iets erger dan gisteren geworden, keelpijn, verstopte neus.
    Zelf onder de schouders aan het zakken, en een zware hoest, zware ademhaling. 
    Het word een dubbel op zijn kantje, slechter mag het niet worden, of ik start morgen niet.
    De benen voelden bijgevolg zwaar aan, het liep langs geen kanten.
    Maar laten we positief denken, en morgen een goede Leie-marathon lopen.
    Er moeten nog heel wat punten gesprokkeld worden voor de marathon en ultracup.

    Bijlagen:
    ScreenShot045.jpg (297.8 KB)   

    19-09-2009 om 11:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:47:30, hsm 118.
    Het was ongeveer dezelfde training als verleden vrijdag, maar iets minder intensief.
    De benen voelden wel iet beter aan dan gisteren, alleen de ademhaling vlotte niet.
    Een achttal versnellingen over 200 meter, met 200 meter aan trage duurloop ertussen.
    De versnellingen op de gravelpiste gedaan, en wind in de rug, maar niet vol uit gelopen.
    Het is de bedoeling de spieren voldoende te prikkelen, zonder in het rood te gaan.
    Morgen staat er een losloopje van acht kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot044.jpg (313.1 KB)   

    18-09-2009 om 11:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van een uur, 12.470 meter gelopen, hsm 111.
    Deze keer een minder goed gevoel, mijn snotvalling is geevolueerd naar een valling.
    Hopelijk is tegen zondag het ergste leed geleden, want het beperkt de ademhaling.
    Gisteren op het werk, de al fragiele buikspieren en de rechterbil licht geforceerd.
    Vandaag is nog maar eens gebleken hoe zwaar het kan zijn tegen de wind in te lopen.
    De eerste drie en de laatste drie kilometer tegen de wind in, de overige zes wind mee.
    Nog eens gewoon op de weg gaan lopen, om de voetpees en de achillespees te testen.
    Het viel al bij al nog mee, nog het meest last gehad van mijn dikke teen, een blauwe teennagel.
    Morgen staat er een 10 kilometer lange trage duurloop met een paar versnellingen op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot043.jpg (329.2 KB)   

    17-09-2009 om 11:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 16-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 0:58:25, hsm 136.
    Zelf ik ben verbaast dat het blijft lopen, drie dagen na de marathon een tempoloop.
    Ik had verwacht dat er meer verval zou op zitten, maar het herstel gaat vlot.
    De hartslag was wel iets hoger als verleden woensdag, maar de tijd 56 sec sneller.
    Het gevoel in de benen was ook beter, ik heb wel het tempo laten zakken, de laatste zes km.
    De pijn in de voet en achillespees was snel over, de heup en bil blokkerden bij het vorderen van de km's.
    Laat ons zeggen dat ik daarom het tempo laten zakken heb, geen risico's nemen op training.
    Een kopvalling kan ook de reden zijn voor de hogere hartslag, hoewel normaal bij dit tempo.
    Deze morgend de rusthartslag gecontroleerd, een conditie waarde meter, resultaat een mooie 38 hsm.
    Voorlopig houd het lichaam goed stand, het is ook nog maar de tweede etappe van de tien.
    Morgen staat er een trage uurloop op het programma, Stretchen, koelen en volta-patch kleven voor vandaag. 

    Bijlagen:
    ScreenShot042.jpg (321.4 KB)   

    16-09-2009 om 11:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop gelopen van 11.000 meter in 0:52:59, hsm 114.
    Het herstel na mijn tweede marathon in acht dagen vorderd langzaam maar zeker.
    Vandaag was het na een kilometer al vrij goed aan het loskomen, die spieren.
    Veel snelheid zit er wel nog niet op, maar ik mag niet teveel verlangen.
    Het is zelf zo dat de tweede dag na de wedstrijd, normaal mijn slechtste dag is.
    De rechter heup, bil dij en achillespees en de linker voetpees, zijn actief aan het herstellen.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot041.jpg (298.2 KB)   

    15-09-2009 om 10:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie IFF Marathon.


















    14-09-2009 om 19:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.In Flanders Field, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het is vroeg opstaan deze zondagmorgend, om zes uur licht ontbijten, en dan richting Nieuwpoort.
    Zo rustig op de baan, zou het altijd moeten zijn gewoon zalig, ruim op tijd aangekomen in Nieuwpoort.
    Boven de vismijn is de inschrijving en ophaling van de wedstrijdnummers, alles verloopt vlot.
    Alleen de lange files voor de mannen-wc zijn vervelend, zeker als je nog een paar bezoekjes moet brengen.
    Maar tussendoor was er een blij weerzien met zes leden van de nationale Belgische ulra-ploeg.

    Ik ben wel niet zeker van mijn onderneming een week na de Maas en Waal, die niet verliep als gewend.
    Buiten kwam de geruststelling de wind blaasde in het voordeel en het was 16, ideale omstandigheden.
    Ik nam me voor niet te snel te starten en zo lang mogelijk te overleven in een mooi compact groepje.
    De wedstrijd werd op gang geschoten, tien mannen gingen er van door als gestoken door een wesp.
    Ik volg in een groepje van vier, na twee kilometer blijven we op een tachtig meter gangen van een viertal.

    In een opwelling besluit ik er naar toe te lopen, daar gaat mijn plan van een rustig begin, aard van het beestje.
    Doorkomst na drie kilometer ( 0:11:05), gesteund door de rugwind loop ik het gaatje meter per meter dicht.
    Een van de drie andere atleten heeft de achtervolging ook ingezet, kilometer zes (0:22:05) kunnen we aansluiten.
    In deze groep zitten onder andere Gino Casiers en Eric Bartholomeeusen, we zijn nu met zes atleten.
    Het is een mooi parkoer meestal langs de ijzer, en goed beloopbaar asphalt, kiloometer negen in (0:33:13).

    Soms heb ik de indruk dat het net iets te snel gaat, voor de benen, maar de hartslag zit goed aanklampen dus.
    Aan kilometer tien, bij een bevoorrading, die overigens zeer goed was, geraak ik op kop van de groep.
    Kilometer twaalf (0:44:23) nu doe ik meer dan het deel van mijn werk, en de benen zitten op de limiet.
    Af en toe geeft Gino er een snok aan, en dan loop ik het gat dicht, maar het kost veel krachten, zo vroeg in de wedstrijd.
    Na vijftien kilometer (0:55:36)  ga ik een eerste keer in het rood, en voel direkt dat de benen niet fris genoeg zijn.

    Ik zet me achteraan de groep en ga nu zo lang mogelijk aanklampen, en de hartslag in het oog houden.
    Op kilometer achttien (1:07:07) ben ik al een kilometer alleen aan het lopen, de laatste drie in 11:30.
    De hartslag is wel gezakt onder de 145 hsm, het word weer een lange solotocht tot de finish, nog 24 kilometer.
    Ik probeer wat ontspannen te lopen, maar dat lukt niet echt, de heupen verkrampen, en de rechterbil doet pijn.
    Kilometer eenentwintig (1:18:56), mijn tempo zakt verder weg, en de km-aanduiding is al 150 meter meer dan de Garmin.

    het parkoer is uiterst vlak, maar soms moeten we van het jaagpad weg en is er een lichte klim naar de hoger gelegen baan.
    Na vierentwintig kilometer (1:31:03), is het tempo onder de 15 km/uur gezakt, de benen voelen ook zwaar aan.
    Ik vrees voor een zelfde scenario als verleden week, maar als ik naar mijn hartslag kijk, die is gezakt tot 141 hsm.
    Dus steek ik een tandje bij en probeer de ademhaling te controleren, kilometer zevenentwintig in (1:42:54).
    Het tempo ligt weer boven de 15 km/uur en ik loop in op de elfde in de wedstrijd, een extra motivatie.

    Het jaagpad ligt er hier veel slechter bij te bol, en de voetpezen en achillespees beginnen te protesteren.
    De hartslag is al een tijdje tegen de 147 hsm, en nog voor kilometer dertig (1:54:48) heb ik de tiende plaats te pakken.
    Er is een atleet uit de wedstrijd gestapt, lang kan ik niet geniete van deze plek, want ik word op mijn beurt voorbijgesneld.
    Het is een jonge atleet, Karel Moerman, ik kan niet aanpikken het is knokken nu, om het tempo er in te houden.
    Zowat alles aan mijn benen doet pijn, kilometer drieendertig (2:06:56), het verval is nu onvermijdelijk, op de tanden bijten.

    Het aftellen is begonnen, de kilometer-aanduiding van de wedstrijd is nu tweehonderd meter meer dan de Garmin.
    Kilometer zesendertig (2:19:26) 4:10/km, het tempo moet boven de 14 km/uur blijven, maar de benen doen pijn.
    Volhouden maan ik mezelf aan, er zit nog een mooie tijd in, en het einde van de marathon naderd zienderogen.
    Het parkoer golft hier een beetje op en neer, niets spectaculair maar genoeg als de brandstof bijna op is.
    Kilometer negenendertig (2:32:16), ik hoor kort na mijn pasagge, de aanmoedegingen voor mijn achtervolger.

    Dus probeer ik nog wat te versnellen om die elfde plaats vast te houden, eens Ieper binnen is het draaien en keren.
    Een mooie stad, ik was er nog nooit geweest, maar veel tijd voor de mooie plaatjes is er nu niet, blijven beuken.
    Af en toe een streepje kassei, die mij herinnerd aan de voetpeesontsteking, laat de finish er snel zijn.
    De aankomst in Ieper is prachtig gelegen op de grote markt, Carine maant me aan te versnellen, de achtervolger is genaderd.
    Ik kan er nog een mooi sprintje uitpersen en eindig elfde in 2:46:44, vijfde 45+,maar toch tevreden met de prestatie.
     
     
     


      

    Bijlagen:
    ScreenShot039.jpg (326.7 KB)   

    14-09-2009 om 13:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:52:29, hsm 113.
    Met zware benen, pijnin de voetpees, acchillespees en dikke rechterteen.
    Alles zat wat vast, het was echt volledig verkrampt lopen, traag lopen.
    Na acht kilometer kwamen de spieren en pezen los en kon ik zowaar versnellen.
    Om toch nog een totaal gemiddelde te halen van 12 km/uur, niet slecht!.
    Na de gegevens van de IFF-Marathon nader bekeken te hebben,
    moet ik tot de vaststelling komen dat ik er uit gehaald heb wat er in zat.
    Een week meer herstel had waarschijnlijk een supertijd gegeven, in ideale omstandigheden.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot040.jpg (303.9 KB)   

    14-09-2009 om 13:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 07-09-2009 / 13-09-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.200 0:50:08 4:55 12.207 115   754 Trage duurloop
    dinsdag   10.500 0:47:06 4:29 13.376 127   771 duurloop
    woensdag   15.200 0:59:21 3:54 15.366 130 1099 tempoloop
    donderdag   11.100 0:51:56 4:41 12.824 113   820 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:45:46 4:22 13.765 123   768 duurloop
    zaterdag     8.300 0:41:06 4:57 12.187 106   616 loslopen
    zondag   42.430 2:46:44 3:56 15.269 145 3078 wedstrijd
    totaal 108.230 7:42:07 4:16 14.052 123 7906 totaal

    13-09-2009 om 17:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 12-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een losloopje van 8.300 meter gelopen in 0:41:06, hsm 106.
    De benen voelden niet super aan, maar dat is meestal als ik me moet inhouden.
    Ik hou de hartslag in de gaten, dat is een van de betrouwbare waardemeters.
    Morgen staat het Vlaams en Belgisch Kampioenschap Marathon op het programma.
    De organisatie is dit jaar toevertrouwd aan de IFF-Marathon, tussen Nieuwpoort en Ieper.
    Ze voorspellen voor morgen een noordoosten wind, dus eerder in het voordeel.
    We hopen dus een goede tijd neer te zetten en een podiumplaats bij de 45+.
    Het word natuurlijk afwachten, hoe de benen gaan reageren, een week na de dijkenmarathon.
    En hopen op een superdag, anders word het een trainingsdag, nog uitdagingen genoeg.
    Toch hoop ik op een tijd onder de 2:48:00, de omstandigheden lijken ideaal.

    Het weer in Nieuwpoort

    DAG
    18
    gedeeltelijk bewolkt
    Wind: N 29 km/u
    Max. vochtigheid: 75%
    Zonsopgang: 7:22 AM
    NACHT
    12
    gedeeltelijk bewolkt
    Wind: NNO 29 km/u
    Max. vochtigheid: 75%
    Zonsondergang: 8:08 PM

     

    Bijlagen:
    ScreenShot038.jpg (285.4 KB)   

    12-09-2009 om 10:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen 11-09-2009..
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop met versnellingen van 10.500 meter gelopen in 0:45:46, hsm 123.
    Niet van mijn slimste misschien, zo kort voor de marathon, maar veel tijd voor variatie is er niet.
    Die variatie die bloednodig is om de spieren te prikkelen en het bloed wat sneller te laten circuleren.
    Zodat spieren en pezen, geen te eentonige belasting krijgen, en vast komen te zitten.
    De gulden middenweg vinden tussen overbelasting en onderbelasting, het juiste rime zoeken.
    Zes dagen tussen twee marathons is wat kort om genoeg recuperatie en variatie te trainen.
    Het is voor mij een moeilijke evenwichtsoefening, een ondekkingsreis in het onbekende.
    De ambitie en het doel zijn niet vanzelfsprekend, maar we gaan er voor.
    Morgen acht kilometer loslopen, en zondag de Flanders-Fields Marathon. 

    Bijlagen:
    ScreenShot037.jpg (296.5 KB)   

    11-09-2009 om 11:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    10-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:51:56, hsm 113.
    De benen voelden weer iets beter aan, nog niet top, maar dat is voor zondag?
    Het was een ideaal loopweertje, 17 licht briesje, en het mocht kalm aan gelopen worden.
    Nu is het de bedoel om zo goed als mogelijk te herstellen van de Dijkenmarathon.
    Zondag staat het Belgisch Kampioenschap Marathon op het programma tussen Nieuwpoort en Ieper.
    Spijtig genoeg staat deze marathon niet op de lijst van de marathon en ultra cup.
    Dus is het weer deelnemen met een dubbele gedachte, doorgaan als het goed gaat,
    Afremmen en sparen voor de volgende als de benen niet echt mee willen.
    Er volgen normaal nog acht marathons dit jaar, dus het is wachten op een superdag.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer met een paar versnellingen op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot036.jpg (314.6 KB)   

    10-09-2009 om 10:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 09-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 0:59:21, hsm 130.
    Het hart heeft de inspanningen zeker verteerd, een gemiddelde hsm van 130.
    Ik heb er zo mijn twijfels over, of die gegevens volledig juist zijn, maar de grafiek is logisch.
    De benen voelden niet zo super aan, hoewel ik best tevreden ben met het tempo.
    Voor de rest van de week gaat de voorzorg naar uitrusten en de ontstekingen verzorgen.
    Het zijn er heel wat voor het moment, achillespees, voetpezen, heup, bil, buikspier, adductoor.
    Ik heb het geluk dat we vier dagen economisch werkloos zijn, tot en met maandag.
    Dus heb ik tijd voor het herstel wat beter te laten verlopen en rusten.
    Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot035.jpg (315.5 KB)   

    09-09-2009 om 17:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08-09-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:06, hsm 127.
    Amper twee dagen na de marathon een duurloop van 10.500 meter.
    De benen zijn in sneltempo aan het herstellen, alleen de hartslag verraad, vermoeidheid.
    De warmte was vandaag ook het zwaarste element in de training.
    Afgewerkt tegen 4:30/km, om mezelf te bewijzen dat zondag in uitzondering was.
    Het was de laatste zes kilometer van de marathon dan ook meer uitlopen, dan tempo lopen.
    Gelukkig heb ik veel herkansingen, en moet ik er niet alles uitpersen in de marathons.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot034.jpg (299.3 KB)   

    08-09-2009 om 17:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)