Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    chihuahualiefhebber
    www.bloggen.be/chihuah
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    30-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:40 4:43 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:39 4:43 pace
    Distance (km) 12.43
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +442 / -443
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (°C) 5°C avg. 5°C high
    Wind Speed ( kph) NE 13.0 avg. NE 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:51 3.00 12.12 111 147 221
    2 14:20 3.00 12.55 115 123 225
    3 14:00 3.00 12.85 116 121 223
    4 15:28 3.43 13.30 120 127 252

    Vandaag een trage duurloop van 12.430 meter gelopen in 0:58:39, hsm 116.
    Het kortere werk, om enigsinds te kunnen herstellen van de zware week.
    Op gebied van lopen komt het zware gedeelte morgen aan de beurt.
    Een ultralange duurloop van vier uur, met het trainen van drinken en eten.
    Vandaag dus een beetje proberen herstellen, de vermoeidheid is de overhand aan het nemen.
    Elke dag op on 04:30, dat sloopt je langzaam, die opgestapelde vermoeidheid.
    Deze nacht eens acht tot negen uur proberen slapen, om morgenvroeg frisser te zijn.
    Een flink ontbijt en dan de baan op voor de ultralange duurloop.
     

    30-01-2009 om 18:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    29-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-01-2009.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:44:28 4:43 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:44:28 4:43 pace
    Distance (km) 22.11
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +782 / -789
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (°C) 3°C avg. 3°C high
    Wind Speed ( kph) SE 8.3 avg. SE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:42 3.00 12.24 108 128 221
    2 14:08 3.00 12.73 114 119 224
    3 14:08 3.00 12.73 116 118 224
    4 14:08 3.00 12.73 115 118 223
    5 14:08 3.00 12.73 114 118 224
    6 14:22 3.00 12.52 116 120 224
    7 18:52 4.11 13.07 119 125 302

    Vandaag een trage duurloop van 22.110 meter gelopen in 1:44:28, hsm 115.
    Met nog altijd een algemeen gevoel van vermoeidheid, dat kan nog even duren.
    De zwaardere trainingsweken zijn reeds begonnen, drie weken, ik zit in de tweede week.
    Het zwaartepunt komt zaterdag een ultraduurloop van vier uur, een record voor mij.
    Ik had deze liever de zondag gelopen, maar door familiale verplichtingen lukt dat niet.
    Met de zware benen van vandaag zou het zeker niet lukken, nu al afgezien lijk de beesten.
    Het zit waarschijnlijk ook wel wat tussen de oren, maar ook vermoeidheid speelt een rol.
    Het te weinig aan slaap is de grootste vijand van de sportende mens, en dat betaal je cash.
    Straks nog wat losfietsen op de ergometer, en dit week-end probeer ik wat slaap in te halen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    10.000 0:15:00 40.000 75 89 270

    Nog een kwartier op de ergometer losgefietst goed voor tien kilometer, hsm 89.
    Met de weerstand op 75 watt, goed doorgeven voor een korte sessie.
    Het gevoel in de benen was brandend, niet goed dus, rust is nodig.
    Morgen staat er gelukkig een korte training op het programma.

    29-01-2009 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:39 3:59 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:38 3:59 pace
    Distance (km) 15.47
    Moving Speed (kph) 15.1 avg. 15.5 max.
    Elevation Gain (m) +416 / -410
    Avg. Heart Rate 133 bpm Zone 3.2
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:18 3.00 14.63 126 141 218
    2 12:11 3.00 14.77 129 133 220
    3 12:02 3.00 14.95 133 139 219
    4 11:41 3.00 15.40 138 141 218
    5 13:25 3.47 15.51 139 141 251

    Vandaag een tempoloop van 15.470 meter gelopen in 1:01:38, hsm 133.
    Een tempoloop cresendo gelopen, het was van moeten, door de voetpees.
    Die deed zo'n pijn dat ik amper een kon doortrekken de eerste kilometers.
    Na acht kilometer kon ik op normale paslengte lopen en ging het vlotter.
    Al bij al blij dar ik de 15 km/uur heb gehaald, indeze fysieke toestand.
    Straks nog even losfietsen op de ergometer, voelen of alles nog op zijn plaats zit.
    0:14:34 10.000 41.190 262 75 86
    tijd afstand km/uur kjoule watt hsm

    29-01-2009 om 18:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 27-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:45:52 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:45:51 4:46 pace
    Distance (km) 22.20
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +799 / -804
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) -0°C avg. -0°C high
    Wind Speed ( kph) 2.8 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:00 3.00 12.00 105 113 220
    2 14:24 3.00 12.50 113 118 224
    3 14:36 3.00 12.32 113 117 224
    4 14:24 3.00 12.50 114 118 224
    5 14:09 3.00 12.72 113 116 224
    6 14:06 3.00 12.76 114 120 223
    7 19:12 4.20 13.10 114 120 298

    Vandaag een trage duurloop van 22.200 meter gelopen in 1:45:51, hsm112.
    De voeten deden weer pijn, het verminderde narmate de kilometers vorderden.
    Toch valt het zwaar na de vrroege lopen, na twee dagen is de vermoeidheid goed voelbaar.
    Ik hoop dat ik er snel aan wen, maar ik vrees ervoor, aangezien ik volgende week de late doe.
    Kilometers malen aan een laag tempo, zo ziet de ideale ultralooptraining er uit.
    Straks nog een tien kilometer op de ergometer, blijven oefenen tot ik het kan.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    10.000 0:17:04 35.156 75 73 307

    deze avond tien kilometer op de ergometer in 0:17:04, hsm 73.
    Met de weerstand op 75, geraakte ik moeilijk in gang, zware benen.
    Het duurde zes kilometer voor ik echt op gang geraakte.
    Morgen normaal een tempoloop van vijftien kilometer, als de voetpezen het toelaten.

    27-01-2009 om 20:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:15:50 4:43 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:15:50 4:43 pace
    Distance (km) 16.07
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 12.9 max.
    Elevation Gain (m) +557 / -561
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.4
    Temperature (°C) 5°C avg. 5°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    (#) Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:44 3.00 12.21 110 118 220
    2 13:55 3.00 12.93 118 126 224
    3 13:51 3.00 12.99 124 129 223
    4 14:12 3.00 12.67 120 126 224
    5 19:06 4.07 12.78 119 122 303

    Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.070 meter in 1:15:50, hsm 118.
    Na de eerste vroege, er uit om 04:30, om 05:30 te werken tot 15:00.
    Dus goed vermoeid aan de training begonnenen met pijnlijke voetpezn.
    Het duurde wel even voor ik normaal, zonder pijn kon lopen, en dat op onverhard.
    Natuurlijk voelde ik ook de vermoeidheid id de benen, na het zware trainings-weekend.
    Straks misschien nog een kwartiertje uitrijden op de ergometer.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    10.000 0:16:54 35.503 75 76 304

    Een tijd van 16:54 losgereden op de ergometer goed voor tien kilometer, hsm 118.
    Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losgereden, toch wat vermoeid gevoel.
    Morgen staat er een trage duurloop van goed twintig kilometer op het programma.


    26-01-2009 om 19:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-01-2009 / 25-01-2009 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    maandag 16.670 0:30:00 33.340 77 75   540
    dinsdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    woensdag 17.030 0:30:00 34.060 78 75   540
    donderdag 16.870 0:30:00 33.740 76 75   540
    vrijdag 19.760 0:30:00 39.520 84 75   540
    zaterdag 10.000 0:15:41 38.257 87 75   282
    zondag 10.000 0:17:39 33.994 77 75   317
    totaal 90.330 2:33:20 35.347 80 watt 2759

    25-01-2009 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:04:44 4:36 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:04:43 4:36 pace
    Distance (km) 27.12
    Moving Speed (kph) 13.0 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +626 / -631
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 1.5°C avg. 2°C high
    Wind Speed ( kph) SSE 15.7 avg. SSE 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:07 3.00 12.75 111 115 219
    2 13:55 3.00 12.93 117 123 223
    3 14:00 3.00 12.85 118 125 223
    4 14:07 3.00 12.75 117 123 224
    5 13:57 3.00 12.90 120 126 224
    6 13:55 3.00 12.93 124 131 223
    7 13:11 3.00 13.65 125 130 220
    8 13:32 3.00 13.30 126 130 222
    9 13:56 3.12 13.43 126 128 229

    Vandaag een lange trage duurloop van 27.120 meter gelopen in 2:04:43, hsm 120.
    De ijskoude wind maakte er nog een pittige training van, soms was het wegdek glad.
    Waar blijft die mooie lentezon, en die aangename 20°, de korte broek en de t-shirt?
    Ik vrees dat we nog een tijdje met de kou de wind en de regen rekening zullen moeten houden.
    Het ging redelijk goedvandaag, gezien de wedstrijd van gisteren in Lier, waar ik diep ben gegaan.
    Maar ja, no pain no gain, Blijven werken om tenminste het huidige niveau te kunne aanhouden.
    Volgende week zaterdag plan ik een ultraduurloop van vier uur, een afstand kan ik er niet op plakken.
    Straks nog een kwartiertje losrijden op de ergometer, en over de rest van de trainingsweek nadenken.
    Het geplande schema word omgegooid, gezien de ultraloop van begin maart.
    De inschrijving voor de zes uur van stein is trouwens bevestigt, alsook die van de Binnen Maas Marathon.

    25-01-2009 om 12:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-01-2009 / 25-01-2009 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm  kcal training
    maandag   22.060 1:43:11 04:41 12.818 119 1632 trage duurloop
    dinsdag   13.840 1:01:44 04:28 13.451 123 1016 duurloop
    woensdag   16.380 1:01:20 03:45 16.024 141 1184 tempoloop
    donderdag   21.100 1:35:13 04:31 13.296 124 1551 trage duurloop
    vrijdag   12.620 0:57:09 04:32 13.249 125   920 trage duurloop
    zaterdag   21.110 1:18:58 03:44 16.040 148 1527 wedstrijd
    zondag   27.120 2:04:43 04:36 13.047 120 1997 lange trage duurloop
    totaal 134.220 9:42:20 04:20 13.829 129 9827 totaal

    25-01-2009 om 11:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het wedstrijd relaas van Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Rond 12:15 vertrek ik met de scooter voor een rit van 16 kilometer richting Lier.
    Om 12:45 kom ik aan, aangezien ik een abonnement voor de vijf natuurlopen heb gaat alles vlot.
    Zoals altijd in Lier veel bekende gezichten, teveel om op te noemen, maar het is altijd leuk.
    We komen er al snel achter dat er twee favorieten gaan starten in de tien kilometer.
    Nog niet vertrokken en al twee plaatsen gewonnen, de griep heeft ook lelijk toegeslagen in het loperslegioen.

    Veel klachten en klaagzangen, hoest en snotbuien, als dat maar goed komt, is dat niet besmettelijk.
    De start verlopt zoals altijd chaotisch, ik moet via de gras en modderstroken naar mijn normale positie crossen.
    Ondertussen kunnen we het verloop van de tien km en de halve marathon goed volgen, het gaat snel.
    In de halve marathon zijn er twee van ondergemuist, Frederick Opdebeeck en Maarten Van Den Donck.
    We zijn met drie achtervolgers, Luc Dirickx, Kurt Van Den Steen, en ikzelf, de eerste drie km in 0:10:50.

    Kurt moet lossen op de scheiding van de tien en de halve, nu is het twee tegen twee, maar de eerste twee zijn te sterk.
    Tot kilometer zes in 0:22:01, dan zien we voor aan Maarten afhaken, zelf proberen we het tempo er in te houden.
    Met korte krachtige aflossingen houden we redelijk tempo, maar nog voor kilometer negen in 0:33:02, word het moeilijk.
    Luc zegt dat ik in zijn spoor mag blijven, en hij doet het kopwerk zonder morren, het is een tempotraining voor hem.
    Af en toe kan ik het niet laten toch kort over te pakken, we lopen tenslotte op plaatsen drie en vier, niet slecht.

    Aan kilometer twaalf gelopen in 0:44:05 voel ik dat het beste er af is, wat verder zien we Maarten langs de kant staan.
    Een pijnscheut in de Achillespees-kuit, noopt hem er toe de wedstrijd te staken, we lopen nu als nummer twee en drie.
    Kilometer vijftien in 0:55:20, ik bijt nog wat door in het spoor van Luc, de graskant op, een lange strrook van 1 km.
    Hier moet ik Luc laten gaan, meter na meter schuift hij weg, hopelijk komt er snel een einde aan het grasweggeltje.
    Dan draaien we en hebben we meestal windvoordeel, kilometer achttien in 1:06:57 er zit een goede tijd in.

    Ondanks de zware benen verlies ik niet zoveel meer op Luc het blijft zo'n 150 meter, doorbijten en tempo houden!
    De benen voelen als lood aan, maar het uitzicht op een podiumplaats helpt me de vermoeidheid te overwinnen.
    Kilometer twintig, het einde van de lijdensweg is in zicht, we moeten wel nog door een enkeldiepe modderstrook door.
    Mijn witte loopschoenen zien er lief uit, ik heb precies een cross gelopen, de laatste lussen naar de aankomst in zicht.
    De laatste rechte lijn op de piste ik finish als derde in 1:18:39 volgens de organisatie, 1:18:58 volgens mijn chrono.

    24-01-2009 om 21:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technisce fiche Natuurloop Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:19:00 3:44 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:18:58 3:44 pace
    Distance (km) 21.11
    Moving Speed (kph) 16.0 avg. 16.6 max.
    Elevation Gain (m) +511 / -509
    Avg. Heart Rate 148 bpm Zone 4.0
    Temperature (°C) 5.7°C avg. 6°C high
    Wind Speed ( kph) WNW 14.3 avg. WNW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:50 3.00 16.61 142 151 217
    2 11:11 3.00 16.09 149 154 217
    3 11:01 3.00 16.33 148 152 218
    4 11:03 3.00 16.28 150 152 217
    5 11:15 3.00 16.00 150 151 216
    6 11:37 3.00 15.49 149 152 217
    7 12:01 3.11 15.52 148 151 225

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    10.000 0:15:41 38.257 75 87 282

    Deze avond 10 kilometer op de ergometer gereden in 0:15:41, hsm 87.
    Proberen de verzuring uit de benen laten vloeien door een goede bloedcirculatie.
    Morgenvroeg staat er een trage duurloop van twee uur op het programma.

    24-01-2009 om 20:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Derde van de vijf natuurlopen in Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag is het de derde van de vijf natuurlopen in Lier, over een totaalafstand van 100 km.
    Tweemaal een tien mijl heb ik reeds gelopen, twee halve marathons, waarvan een vandaag,
    en dan nog de apotheose over vijfentwintig kilometer.
    Er is ook een vijftig kilometer van Lier, met vijf wedstrijden over tien kilometer.
    Tot slot kun je ook de vijfentwintig kilometer van Lier lopen vijf wedstrijden over vijf kilometer.

    Vandaag vind dus de derde wedstrijd plaats, de eerste halve marathon, de derde, tien en vijf kilometer.
    Het is de bedoeling om vandaag onder de 1:20:00 te lopen op de halve marathon, of rond de 3:47/km.
    Ik weet niet of ik al voldoende hersteld ben van de Louis Persoons Marathon van 13 dagen geleden.
    Deze week heb ik wel enkele gunstige signalen gekregen, dat het de goede richtting uitgaat met het herstel.
    Nu hoop ik dat er een mooi groepje aan dit tempo wil lopen, want de wind is altijd van de partij in Lier.

    24-01-2009 om 08:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 23-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:57:09 4:32 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:57:09 4:32 pace
    Distance (km) 102.62
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 18.4 max.
    Elevation Gain (m) +290 / -295
    Avg. Heart Rate 125 bpm Zone 2.8
    Temperature (°C) 8°C avg. 8°C high
    Wind Speed ( kph) S 16.7 avg. S 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:22 3.00 13.46 118 128 218
    2 13:26 3.00 13.39 129 133 222
    3 13:42 3.00 13.13 134 141 223
    4 16:37 3.62 12.81 120 127 257

    Vandaag een trage duurloop van 12.620 meter gelopen in 0:57:09, hsm 125.
    De duurloop gelopen met zweetjasje aan, en snel vertrokken, om snel een hoge hsm te hebben.
    Het was de bedoeling eenmaal 130 hsm bereikt, te vertragen om die hartslag onder de 130 te houden.
    Dit lukte niet echt na negen kilometer even gestopt om het zweetjasje uit te doen.
    Ondertussen was de hartslag flink gedaalt en kon ik hem onder controle houden.
    Al bij al een veel te zware training de dag voor een wedstrijd, morgen de halve marathon in Lier.
    Deze middag nog even losfietsen op de ergometer, en ik heb mijn steunzolen mogen halen.
    Die zal ik straks op het werk eens uitproberen, en dan maar hopen dat de voeten zich confortabel voelen.

    afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    19.760 0:30:00 39.520 84 75 540

    Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 19.760 meter, hsm 84.
    Met de weerstand op 75 watt, was het de bedoeling goed wat toeren te maken.
    Het ging redelijk goed, zonder de minste zorgen aan een hoog tempo kunnen fietsen.
    Morgen staat de derde van de vijf natuurlopen in Lier op het programma, 21.100 meter.

    23-01-2009 om 14:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:35:15 4:30 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:35:13 4:30 pace
    Distance (km) 21.10
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 14.0 max.
    Elevation Gain (m) +708 / -706
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) 4°C avg. 4°C high
    Wind Speed ( kph) S 25.0 avg. S 27.8 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:26 3.00 12.47 112 123 220
    2 13:39 3.00 13.18 117 125 222
    3 13:33 3.00 13.28 125 129 223
    4 13:31 3.00 13.31 128 133 221
    5 13:26 3.00 13.39 128 133 222
    6 13:26 3.00 13.39 128 131 222
    7 13:12 3.10 14.09 131 134 229

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:13, hsm 124.
    Het ging redelijk vlot vandaag, in het begin wel serieus last van de beide voeten.
    Na een paar kilometer verdween de grootste pijn, tegen het einde was de pijn volledig weg.
    De wind maakte er soms wel een pittige training van, goed te zien aan de hsm.
    Ik ben wel bang voor volgende week, dan werk ik tot 15:00 en dan gaan lopen.
    Het zal zeker pijnlijk zijn met de reeds overbelaste voeten, na tien uur recht staan.
    Het is te hopen dat ik de inlegzolen tegen dan heb, en dat de voeten er goed met zijn.
    Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan gaan werken tot 23:00.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    16.870 0:30:00 33.740 75 76 540

    Deze middag een half uur op de ergometer gerden goed voor 16.870 meter, hsm 76.
    Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, de benen wat soepel maken.
    het was een zeer rustige training, proberen de opgestapelde vermoeidheid te bedwingen.
    Moergen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van 12 kilometer op het programma.

    22-01-2009 om 13:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 21-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:22 3:44 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:20 3:44 pace
    Distance (km) 16.38
    Moving Speed (kph) 16.0 avg. 16.1 max.
    Elevation Gain (m) +531 / -526
    Avg. Heart Rate 141 bpm Zone 3.6
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:33 3.00 15.58 131 141 216
    2 11:08 3.00 16.16 141 148 216
    3 11:15 3.00 16.00 141 143 217
    4 11:10 3.00 16.11 142 144 215
    5 16:14 4.38 16.18 144 150 320

    Vandaag een tempoloop van 16.380 meter gelopen in 1:01:20, hsm 141.
    Het was de eerste maal sinds de marathon in Genk, dat ik kracht voelde in de benen.
    Ik had gerust nog even kunnen doorlopen, wat een verschil met zondag.
    Waarschijnlijk is het niet echt slim geweest te blijven doortrekken.
    Zaterdag staat er namelijk een halve marathon op het programma, maar het ging goed!
    Echt in het rood ben ik blijkbaar niet geweest, aan de hartslag te zien, onder het omslagpunt.
    Deze namiddag, voor het werk, nog even losrijden op de ergometer.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.030 0:30:00 34.060 75 78 540

    Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 17.030 meter, hsm 78.
    Met de weerstand op 75 watt, gewoon de beenspieren wat losfietsen.
    Het supergevoel is nog niet terug, al hoor je me niet echt klagen, er is nog wat werk.
    De voetpezen en de voeten in het algemeen zijn zwaar vrermoeid na het werk.
    Ik heb steunzolen besteld, om de voetpees wat te ontlasten tijdens het werk.
    Hopelijk heb ik ze begin volgende week, want dan ga ik na het werk lopen.
    Nu kan het nog na een verkwikkende nachtrust, morgen een trage duurloop van 20 km.

    21-01-2009 om 13:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    20-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 20-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:45 4:27 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:44 4:27 pace
    Distance (km) 13.84
    Moving Speed (kph) 13.4 avg. 13.9 max.
    Elevation Gain (m) +385 / -388
    Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.6
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:05 3.00 12.78 116 128 220
    2 13:33 3.00 13.28 120 127 225
    3 13:20 3.00 13.50 125 130 221
    4 20:46 4.84 13.98 127 133 350

    Vandaag een duurloop van 13.840 meter gelopen in 1:01:44, hsm 123.
    Het was mede door de wind een pittige training, de neus was verstopt.
    De bovenbenen deden iets meer pijn dan gisteren, een hoger tempo gelopen.
    De vermoeidheid van de eerste late werkdag en te weinig slaap kan ook.
    Vandaag geen training op de ergometer, te weinig tijd, straks weer gaan werken.
    Morgen normaal gezien een interval, we zien wel wat de benen er van vinden.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:43:08 4:40 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:43:07 4:40 pace
    Distance (km) 22.06
    Moving Speed (kph) 12.8 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +583 / -584
    Avg. Heart Rate 119 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 5.5°C avg. 6°C high
    Wind Speed ( kph) SSE 25.0 avg. SSE 29.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    De technische fiche van de trage duurloop van gisteren, eindelijk online.

    20-01-2009 om 13:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.fotoimpressie cross Herentals.


















    19-01-2009 om 13:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Cross Herentals.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:35:26 3:51 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:35:25 3:51 pace
    Distance (km) 9.20
    Moving Speed (kph) 15.5 avg. 16.1 max.
    Elevation Gain (m) +371 / -374
    Avg. Heart Rate 143 bpm Zone 3.8
    Temperature (°C) 6.6°C avg. 7°C high
    Wind Speed ( kph) WSW 22.9 avg. WSW 24.1 max.
    GPS Signal Quality Fair GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:14 3.00 16.02 144 150 215
    2 11:37 3.00 15.49 143 151 220
    3 12:34 3.20 15.27 142 146 232


    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    15.000 0:25:00 36.000 75 78 450



    19-01-2009 om 11:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-01-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal
    22.050 1:43:13 04:41 12.818 119 1632

    Vandaag een trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:43:13, hsm 119.
    Het ging vandaag al wat beter als verleden week, de bovenbenen deden iets minder pijn.
    De luchtwegen leken iets vrijer en de algemene vermoeidheid was weg, we hopen.
    De laatste zes kilometer met wind in de zij nog wat kunnen versnellen, zonder me pijn te doen.
    Normaal word dit een zwaardere week als voorzien, met zaterdag een halve marathon in Lier.
    Ook de kilometers serieus opbouwen naar de ultraloop in Stein begin maart.
    Zo'n vier maal een training van 20 kilometer of meer, en een totaal van 125 kilometer deze week.
    Straks nog een lichte training op de ergometer en dan op naar het werk.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    16.670 0:30:00 33.340 75 77 540

    Deze namiddag nog een half uur losgereden op de ergometer.

    19-01-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-01-2009 / 18-01-2009 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   8.600 0:15:00 34.400 75 82   270
    dinsdag 14.120 0:25:00 33.840 75 72   450
    woensdag   8.700 0:15:00 34.800 75 91   270
    donderdag 11.860 0:20:00 35.580 75 76   360
    vrijdag 18.060 0:30:00 36.120 75 77   540
    zaterdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag 15.000 0:25:00 36.000 watt 78   450
    totaal 76.320 2:10:00 35.223 watt 79 2340

    18-01-2009 om 20:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag cross Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Deze namiddag naar Herentals een cross gaan lopen, met onze Jorgi, een harde en echte atleet.
    Jorgi besliste toch maar te lopen, ondanks dat hij nog maar geddeltelijk hersteld was van de buikgriep.
    Ik raadde hem aan om het kalm aan te doen en alleen de laatste ronde te versnellen.
    Hij nam de raad ter harte, maar kon ook niet veel beter, hij finishte 51ste in 0:14:27 over 3270 meter.
    Zijn verhaal was er een van afzien en pijn, maar toch was hij tevreden de wedstrijd te hebben gelopen.

    Nog voor de dames aan hun wedstrijd begonnen, ging ik tegen de gewoonte in de ronde gaan verkennen.
    Ik voelde direkt dat ik vandaag niet teveel moest verwachten, ik ging als laatste starten en een inhaalrace doen.
    Om 15:00 was het zover, niet vol vertrekken dacht ik, nog geen 100 meter verder liep ik al vijf meter achter de voorlaatste.
    Tegen we de vijver rond waren had ik 20 meter achterstand, en de benen stonden op ontploffen.
    Het moraal ging wat naar benenden, maar laatste wilde ik niet finishen voor eigen volk, dus afzien geblazen.

    De eerste maal door de finish en ik begon de voorlaatste in te halen, 50 meter daarvoor liepen nog twee atleten.
    Dat werd het volgende mikpunt, ik liep echt tegen het limiet, toen ik op de Garmin zie ik een hsm van 143.
    Alles behalve wedstrijdtempo, maar ik kan niet sneller, die bovenbenen doen zo'n pijn, en de kop zit vol snot.
    Tegen de derde doorkomst heb ik ook die twee te pakken, er op en erover, hoewel veel heb ik niet over.
    Er zijn nu nog drie atleten binnen gezichtsveld, maar ze hebben nog 80 meter voorsprong, het word krap.

    Veel snee zit er niet meer op, de moeilijke ademhaling verraad dat ik niet fris meer zit, eigenlijk steendood.
    Een ronde verder heb ik een dertigtal meter goed gemaakt op het duo voor mij, ja een van de drie is er versnelt.
    Op het einde van de voorlaatste ronde heb ik ze eindelijk te pakken, maar de volgende twee atleten lopen even rap.
    Het gat is maar tachtig meter maar ik ben ook aan het einde, versnellen lukt niet meer, de plaats veilig stellen.
    Een van de atleten naderd snel gelukkig zijn er maar twee bochten meer, ik finish 35ste in 0:35:25, moe en teleurgesteld.

    18-01-2009 om 20:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-01-2009 / 18-01-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.160 0:49:57 04:55 12.204 112   745 recuperatieloop
    dinsdag   12.860 1:00:53 04:43 12.708 124   956 trage duurloop
    woensdag   15.910 1:03:12 03:58 15.104 143 1153 tempoloop
    donderdag   21.560 1:40:39 04:40 12.852 123 1600 trage duurloop
    vrijdag   17.460 1:25:50 04:55 12.205 121 1299 trage duurloop
    zaterdag   14.350 1:09:05 04:49 12.463 121 1064 trage duurloop
    zondag     9.200 0:35:25 03:51 15.586 143   666 cross
    totaal 101.500 7:44:51 0:04:35 13.101 127 7483 training

    18-01-2009 om 18:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de cross in Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het de 36ste cross van Herentals, een klassieker dus.
    Zeker in het Kempense en Antwerpse loopcircuit, een topper en niet te missen.
    Als het er droog bij ligt is het een snel parkoer, het is een vlak parkoer.
    Uiteindelijk heb ik er nog maar eenmaal gelopen, ik was altijd in voorbereiding,
    van de voorjaarsmarathons, en was in deze periode op mijn zwakste, na een rustperiode.

    Vandaag ben ik nog niet volledig gerecepereerd van de marathon in Genk.
    Maar ik ga mijn uiterste best doen een voor mij aanvaardbaar resultaat neer te zetten.
    Startende bij de senioren over 9.230 meter lijkt een tijd tussen 0:35:30 en 0:37:00 te doen.
    Naar gelang de staat van het parkoer, ik vrees een modderpoel, na de talloze wedstrijden.
    De rest van het gezin is ziek geweest of is het nog, en zullen verzaken aan de cross van het jaar.

    Carine en Jorgi zijn juist hersteld of herstellende van een lichte buikgriepaanval.
    Kenney heeft weer last van groeipijnen, zijn hielen doen ontzettend veel pijn na het lopen.
    Het is afwachten of er toch nog iemand op het laatste moment beslist te starten.
    Een uur en afstandschema vind je op dirt blog of op www.acherentals.be terug.
    Deze avond kun je een eerste verslagje verwachten op dit blog, tot straks.

    18-01-2009 om 08:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:09:06 4:48 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:09:05 4:48 pace
    Distance (km) 14.35
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +464 / -463
    Avg. Heart Rate 121 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 5.4°C avg. 6°C high
    Wind Speed ( kph) SSW 22.7 avg. SSW 24.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:58 3.00 11.27 107 117 221
    2 14:32 3.00 12.38 117 129 224
    3 14:54 3.00 12.08 122 130 225
    4 13:21 3.00 13.48 130 134 222
    5 10:17 2.35 13.71 135 140 172

    Vandaag een trage duurloop van 14.350 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121.
    Rustig begonnen, de eerste tien kilometer in 0:50:00 rond gelopen, traag dus.
    De laatste 4.350 meter goed doorgelopen, en lichte pijn in de bovenbenen.
    Het ging dus al iets beter dan gisteren, maar het moet nog een stuk beter.
    Tegen de wind in, was het al knokken om vooruit te geraken, wind mee werd je gedragen.
    De weersverwachtingen voor morgen zijn niet al te best voor morgen in Herentals.
    Het word een zware dobber, zeker nu ik niet gerecpereerd ben van de marathon.
    De training op de ergometer laten vallen, de benen wat extra rust gunnen.

    17-01-2009 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 16-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:25:51 4:54 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:25:50 4:54 pace
    Distance (km) 17.46
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.5 max.
    Elevation Gain (m) +501 / -499
     
    Avg. Heart Rate 121 bpm Zone 2.6
     
    Temperature (°C) 1°C avg. 1°C high
    Wind Speed ( kph) SSE   9.3 avg. SSE   9.3 max.
     
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:53 3.00 12.09 111 123 220
    2 14:19 3.00 12.57 120 131 225
    3 14:45 3.00 12.20 121 126 224
    4 14:58 3.00 12.02 123 127 224
    5 14:51 3.00 12.12 126 129 224
    6 12:04 2.46 12.23 127 131 182

    Vandaag een trage duurloop van 17.460 meter gelopen in 1:25:50, hsm 121.
    Het ging nog wat moeizamer dan gisteren, de benen voelden als lood aan.
    Ook weer veel last in de bovenbenen, misschien een beeste in het bloed.
    Een valling of lichte griep, waar door de recuperatie moeizamer verloopt als normaal.
    Ik verlies ook wat gewicht terwijl ik anders moeilijk mijn gewicht op peil kan houden.
    Vandaag een contract voor langere tijd getekend, om in ploegen te werken.
    Als ik de late doe ga ik tijd zat hebben om te trainen, bij de vroege minder.
    Ik hoop dat de job wat meevalt en de uren voorbij vliegen, en dan hard trainen.
    Deze namiddag een half uurtje trainen op de ergometer, ik zal het nooit leren, rusten....
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.060 0:30:00 36.120 75 77 540

    Deze namiddag dertig minuten op de ergometer, goed voor 18.060, hsm 77.
    Met de weerstand op 75 watt, soepel proberen ronddraaien, niet te zwaar trappen.
    Het was wel nog goed voelbaar in de bovenbenen, een licht brandend gevoel.
    Die koude sloopt een mens langzaam, voor mij mogen de temperaturen 10° warmer.
    Morgen staat er een iets kortere trage duurloop op het programma veertien kilometer.

    16-01-2009 om 16:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.36ste veldlopen van Herentals
    36ste veldlopen van Herentals
    Algemene info

    zondag 18/1/2009 om 12u15 te Netepark (BLOSO) te Herentals

  • Uurschema
  • Parcours veldloop
  • Ben/Pup/Min lopen per geboortejaar
  • Masters heren +50 lopen een eigen wedstrijd
  • De twee reeksen masters heren en de juniors heren lopen na de seniors heren
  • Er is een aparte wedstrijd voor andersvaliden

    Meer info bij

    Walter Geuens
    Koulaak 27
    2200 Herentals
    Tel: 014/22 18 06
    Stuur een mail

    Programma en Uurschema

    12:15 Andersvaliden                  Rechte lijn van 250m
    12:20 Andersvaliden                  1A-Ronde + aankomst 760m
    12:30 Benjamins dames 01-02   1A-Ronde + aankomst 760m
    12:35 Benjamins dames 00        1A-Ronde + aankomst 760m
    12:40 Benjamins heren   01-02  1A-Ronde + aankomst 760m
    12:45 Benjamins heren 00          1A-Ronde + aankomst 760m
    12:50 Pupillen dames 99            1B-Ronde + aankomst 1000m
    12:55 Pupillen dames 98            1B-Ronde + aankomst 1000m
    13:00 Pupillen heren 99              1B-Ronde + aankomst 1000m
    13:05 Pupillen heren 98              1B-Ronde + aankomst 1000m
    13:10 Miniemen dames 97         1A + 1B + aankomst   1530m
    13:17 Miniemen dames 96         1A + 1B + aankomst   1530m
    13:24 Miniemen heren 97          1A + 1B + aankomst   1530m
    13:31 Miniemen heren 96          1A + 1B + aankomst   1530m
    13:38 Cadetten dames              1A + 2B + aankomst    2300m
    13:48 Cadetten heren                2B + 1C + aankomst   3270m
    14:00 Scholieren dames             2B + 1C + aankomst   3270m
    14:13 Scholieren heren              3c  +  aankomst           4730m
    14:30 Jun/Sen/Mas dames        1B + 3C + aankomst    5500m
    15:00 Seniores heren                 6C + aankomst            9230m
    15:35 Jun/Mas 35-40-45 heren 4C + aankomst            6230m
    16:00 Mas 50+ heren               4C + aankomst             6230m
     
     
     
  • 16-01-2009 om 07:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 15-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:40:40 4:40 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:40:39 4:40 pace
    Distance (km) 21.56
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +613 / -620
    Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) 5.5°C avg. 6°C high
    Wind Speed ( kph) SSE 12.0 avg. SSE 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:13 3.00 12.66 114 126 220
    2 13:41 3.00 13.15 120 131 222
    3 13:54 3.00 12.94 123 127 224
    4 13:54 3.00 12.94 127 133 223
    5 14:12 3.00 12.67 125 129 224
    6 14:29 3.00 12.42 124 130 226
    7 16:15 3.56 13.14 130 135 263

    Vandaag een trage duurloop van 21.560 meter gelopen in 1:40:39, hsm 123.
    De benen waren echt niet goed vandaag, niet verwonderlijk na de training van gisteren.
    Lichte pijn in de bovenbenen, het vetkussentje van de teen en de voetpees.
    De recuperatie verloopt wat moeizamer door de koude en de lichte wind.
    Maar hard werken blijft de boodschap, niet opgeven en de volle afstand lopen.
    Straks nog even op de ergometer om de benen los te gooien, no pain no gain.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    11.860 0:20:00 35.580 75 76 360

    Twintig minuten op de ergometer goed voor 11.860 meter, hsm 76.
    Met de weerstand op 75 watt, de beenspieren nog wat losgooien.
    Na een wat moeilijk begin, kwam ik langzaam in het ritme.
    De benen zijn vermoeid maar er zit nog kracht in, rusten is de boodschap.
    Morgen staat er een trage duurloop van 17 kilometer op het programma.
    Ik moet mezelf verplichten nog langzamer te lopen, zodat ik actief kan herstellen.

    15-01-2009 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie LMP-Marathon Genk.














    15-01-2009 om 13:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    14-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:03:13 3:58 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:03:12 3:58 pace
    Distance (km) 15.91
    Moving Speed (kph) 15.1 avg. 15.4 max.
    Elevation Gain (m) +527 / -528
    Avg. Heart Rate 143 bpm Zone 3.8
    Temperature (°C) 4°C avg. 4°C high
    Wind Speed ( kph) W 5.6 avg. W 7.4 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:59 3.00 15.02 134 142 218
    2 11:53 3.00 15.14 141 144 216
    3 12:03 3.00 14.93 144 146 220
    4 12:04 3.00 14.91 146 148 219
    5 15:13 3.91 15.41 151 153 281

    Vandaag een tempoloop gelopen van 15.910 meter in 1:03:12, hsm 143.
    Drie dagen na de marathon een tempoloop uit de benen geschud.
    Het ging redelijk goed op het einde zelf tegen overslagpols, het was wel zwaar.
    De benen zijn natuurlijk nog niet volledig hersteld, maar het was toch te doen.
    Echt een aanrader is het niet, zeker niet zomaar proberen na een marathon.
    Ik heb er zeven jaar over gedaan om dat herstel op dat niveau te krijgen.
    Straks nog vijftien minuten losrijden op de ergometer, voor de souplesse.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    8.700 0:15:00 34.800 75 91 270

    De avond vijftien minuten op de ergometer goed voor 8.700 meter, hsm 91.
    Met de weerstand op 75, was het toch werken geblazen de hsm was redelijk hoog.
    Zo zie je maar dat de vermoeidheid er rap weer is, een te zware training is genoeg.
    Morgen een lange trage duurloop van 21 kilometer, deze keer op het gemak.

    14-01-2009 om 20:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:45 4:43 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:43 4:43 pace
    Distance (km) 12.86
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 12.9 max.
    Elevation Gain (m) +369 / -370
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) 4°C avg. 4°C high
    Wind Speed ( kph) S 13.0 avg. S 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:39 3.00 12.28 119 130 221
    2 13:52 3.00 12.98 125 130 223
    3 14:06 3.00 12.76 127 131 224
    4 18:06 3.86 12.79 126 132 225

    Vandaag een trage duurloop van 12.860 meter gelopen in 1:00:43, hsm 124.
    Het was een zware opgave om de hartslag laag te houden, dus gewoon op gevoel gelopen.
    De benen deden nog wat zeer, normaal is de tweede dag na een marathon de zwaarste.
    Op gevoel was het dus te doen, alleen ligt de hsm veel te hoog, door de vermoeidheid.
    Deze avond nog even op de ergometer, om de pijnen uit de benen te fietsen.



    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    14.100 0:25:00 33.840 75 72 450

    Deze avond nog 25 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 14.120 meter, hsm 72.
    Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen om de restantjes melkzuur weg te fietsen.
    De belasting op de spieren is veel minder bij een gesloten belasten, zoals fietsen, dan bij lopen.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.

    13-01-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    12-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag LMP-Marathon Genk (deel1).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Zondagmorgend 06:30 tijd voor mijn ontbijt, een boterham met choco en speculoos.
    Twee grote tassen koffie later, is het tijd, nakijken of ik alles in mijn sportzak gestoken heb.
    Nog even mijn blog aanvullen en de verschillende loopsites afgaan op zoek naar informatie.
    Ondertussen is mijn vrouw Carine wakker, en heef ik onze kat, Mooke en de hond, Tani eten.
    Acht uur tijd om te vertrekken, buiten is het -7°, hopelijk warmt het snel wat op.
    Het is Smog-alarm tot aan het klaverblad in Lummen mogen we maar 90 km/uur rijden.

    Na Lummen hangt er blijkbaar geen smog meer in de lucht, en rijden we tegen 120 naar Genk.
    Het bloso-centrum ligt er koud en ondersneeuwd bij, het is er - 5°, en de zon staat aan de horizon.
    De weg naar de kantine ligt er nog gevaarlijk ijzig en glad bij, de organisatie is nog volop zout aan het bijstrooien.
    De briefomslag met de voorinschrijvingen liggen klaar, even rondkijken wat de andere atleten aantrekken.
    Het gaat van een pak waar een Eskimo het warm zou van krijgen tot een zomers singletje, zot gewoon.
    Ik blijf bij mijn eigen gedacht, een dunne lange broek, drie lagen bovenkleding, handschoenen en muts.

    Nu richting start maak ik kennis met Filip Detiege zijn loopmaatje Joeri heeft op het laatste moment afgezegt.
    Ik ken de mannen via het internet de blogs en andere loopsites, Spijtig van Joeri hij had er een goede voorbereiding opzitten.
    Aan de start nog een klapje maken en foto's met een oudgekende en mister LMP-Marathon, Marc Papanikitas.
    Marc Papanikitas de grote favoriet voor deze marathon met Gino Casiers als runner-up, ik hoop op een top-tien.
    De goesting is er niet echt met dat weer en de kleine mankementen aan de diverse onderdelen van mijn loopinstrumenten.
    Voor de start is er nog een minuut stilte voor Louis Persoons en bloemen voor de weduwe en een hartverwarmend applaus.

    Het startschot Marc loopt binnen de korste keren weg, ik ga er achter, maar op het einde van de eerste klim los ik.
    De ademhaling is zwaar en de benen voelen niet echt goed aan, ik zoek mijn eigen tempo, twee atleten lopen me voorbij.
    Als Filip voorbij komt volg ik, de adem is weer onder controle en de benen voelen iets beter aan dan daarjuist.
    Er ligt op sommige plaatsen ijs, sneeuw, sneeuwpap, op een lang hellend stuk, voel je het ijs aan de schoenzolen plakken.
    De eerste drie kilometer komen we door in (0:11:27) een goed tempo, na vier kilometer gaat het meestal bergaf.
    Af en toe gaat het maar juist goed, en blijf ik amper overeind, we lossen elkaar goed af, want er is een licht windje.

    De eerste ronde van de zeven af te leggen ronden zit erop, op kilometer zes komen we door in (0:22:53), mooi egaal tempo.
    Tijdens de tweede ronde let ik wat beter op de hindernissen in het parkoer, dit is van belang voor de twee laatste ronden.
    Rond kilometer negen (0:34:33) speel ik mijn dikste trui en handschoenen uit, Carine loopt een rondje en pakt alles mee.
    Tijdens de lange afdaling wil ik het gat dichten naar de atleet die 80 meter voor ons uit loopt, het lukt en ik trek door.
    Alleen Filip volgt, tijd voor wat druivesuiker, ondertussen heb ik wat drinken gekregen van Filip zijn fietsbegeleider.
    De tweede ronde zit er op twaalf kilometer in  (0:46:02), het gaat goed, de benen draaien soepel rond.

     





    12-01-2009 om 21:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:49:58 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:49:57 4:55 pace
    Distance (km) 10.16
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +375 / -379
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) 6°C avg. 6°C high
    Wind Speed ( kph) SSW 25.9 avg. SSW 25.9 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:07 3.00 11.90 108 118 218
    2 14:12 3.00 12.67 115 126 223
    3 20:38 4.16 12.09 112 117 304

    Vandaag een recuperatieloop van 10.160 meter gelopen in 0:49:57, hsm 112.
    Liefst negen kilometer tegen de wind in, daarom ligt de hsm relatief hoog.
    De benen zijn gezien de zware marathon van gisteren, niet te zwaar vermoeid.
    Kleine pijntjes en een gemiddelde stijfheid, de trappen op en af zijn geen probleem.
    Ben ik dan niet zo diep geweest gisteren, de gemiddelde hsm lag vrij laag voor een wedstrijd.
    Toch ben ik fier over mijn prestatie, want ik zag er echt tegen op, een marathon lopen onder die omstandigheden.
    Straks nog een kwartier op de ergometer om de restanten melkzuur uit de spieren te krijgen.
     
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    8.600 0:15:00 34.400 75 81 270

    Nog snel een kwartier op de ergometer 8.600 meter, hsm 81.
    Met de weerstand op 75 watt, de beenspieren wat losfietsen.
    De bovenbenen protesteerden wat tegen, maar het was te doen.
    morgen een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
     

    12-01-2009 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag van de LMP-Marathon Genk (deel 2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    De drankpost staat honderd meter achter de aankomst, ik vertraag wat om een bekertje water te nemen.
    Er zit echter niets in de beker ik keer terug, maar alle bekertjes zijn leeg, Filip is ondertussen 50 meter uitgelopen.
    Ik zet de achtervolging in, en zie tussen ons de atleet die op de tweede plaats liep, ook opgehouden?
    Hij maakt in een mum van tijd het gat dicht en gaat door, ikzelf neem iets meer tijd om mijn positie weer in te nemen.
    Boven op de helling ben ik er weer bij, nu wat op adem komen en een druivesuiker eten, kilometer vijftien in (0:57:49).
    Ik heb wel de indruk dat het tempo aan het zakken is en zet me resoluut op kop, nog voor het einde van de derde ronde.

    Moet Filip lossen ik kom door in (1:09:50) aan kilometer achttien, ik ben al een tijdje lopers aan het dubbelen.
    Dat maakt het nog moeiliker beloopbaar als er ijs en sneeuw ligt, in de bochten is het zelf gevaarlijk, ik neem geen risico.
    Carine voorziet me ondertussen elke ronde van water, een zorg minder, enkel geconcentreerd op het lopen.
    Half marathon kom ik door in een schitterende 1:22:05, nu zolang mogelijk tegen vier minuten/kilometer lopen.
    Prachig decor waarin we aan het lopen zijn trouwens, en het zonnetje doet echt deugt, in de schaduw is het koud.
    Ondertussen loopt Marc ruim aan de leiding maar nummer twee is nog binnen de minuut, dat opent perspectieven.

    Einde ronde vier, kilometer vierentwintig in (1:33:35) als ik geen muur tegenkom, zit er een mooie tijd in vandaag.
    Het is schitterend dat ik de kou evengoed verdraag dan de warmte, en dan nog op een halfzwaar parkoer.
    De drie eersten van de halve marathon lopen me voorbij, bij die mannen zit er nog meer snee op dan bij mij.
    Kilometer zeventwintig (1:45:35) mooi op schema voor de tweed helft, een tijd onder de 2:50:00 zit er dik in.
    Tijdens de afdalingen begin ik wel serieus pijn te krijgen aan mijn linkerhiel, ik moet aan iets anders denken.
    Ik roep beelden van Kasterlee, echternach en andere mooie marathonmomenten op, ik loop weer in trance.

    Einde ronde vijf kilometer dertig (1:57:32), vanaf nu is het echt de grens, zeker de pijngrens komt dichterbij.
    De klim in het begin van de ronde begint serieus door te wegen, doseren is de boodschap, niets forceren.
    Tijd terugwinnen in de afdaling word moeilijker de hiel laat zich gevoelen, kilometer drieendertig (2:09:32).
    Ik krijg gezelschap van Jef Gees uit Kasterlee die de halve marathon loopt en me kent via mijn blog.
    Hij steld voor om tempo te maken de volgende drie kilometer, juist op het moment dat ik het moeilijk kreeg.
    Jef trekt juist genoeg door en ruimt de baan voor me, dat bespaart veel moeite en hij pept me nog op.

    Kilometer zesendertig (2:21:29), bedankt Jef, maar nu sta ik er alleen voor tijdens mijn laatste ronde, nog zes kilometer.
    De klim lijkt nu eindeloos te duren, is hij steiler geworden, de ademhaling word zwaar, ik probeer niet te forceren.
    Maar het beste lijkt er toch af, gewoon goed proberen aan te komen, mijn derde plaats lijkt veilig, tempo maken.
    Kilometer negenendertig (2:33:55) ik hoor supporters langs de kant roepen dat ik tweede loop, geen idee hoeveelste?
    Ik kan veertien kilometer/uur blijven lopen, zonder mezelf geweld aan te doen, mooi zo, het gaat lukken.
    De laatste rechte lijn, nog een licht versnellingske zit er in, ik finish in 2:46:53 als tweede, een fantastisch resultaat.   

    12-01-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Weer een knappe prestatie van joggerke.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag heb ik weer een knappe prestatie geleverd op de LMP-Marathon.
    Een tweede plaats na de ongenaakbare mister LMP-Marathon, Marc Papanikitas.
    Schitterend podium trouwens met Gino Casiers op de derde plaats, en mooie wedstrijd.
    Een eerste plaats bij de masters 40, het jaar kon niet beter beginnen, fantastisch.

    11-01-2009 om 19:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (9)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Losfietsen op ergometer.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.770 0:30:00 37.540 70 86 504

    Deze namiddag een half uur logefietst op de ergometer goed voor 18.770 meter, hsm 86.
    Met de weerstand op 70 watt, de been en bilspieren proberen losfietsen om de stijfheid,
    morgen te beperken, de twee laatste rondes had ik last van opkomende krampen in de bil.
    Goed wat toeren gemaakt om de bloedsomloop te stimuleren en de lactaat in de spieren te evacueren.
    morgen na het werk een herstelloop van tien kilometer, als de hiel niet teveel pijn doet.

    11-01-2009 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek (ergometer) 05-01-2009 / 11-01-2009.
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 36.280 1:00:00 36.280 70 78 1008
    dinsdag 17.502 0:30:00 35.040 80 78   575
    woensdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    donderdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    vrijdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    zaterdag 17.410 0:30:00 34.820 75 76 0540
    zondag 18.770 0:30:00 37.540 70 86 0504
    totaal 89.980 2:30:00 35.992 watt 81 2627

    11-01-2009 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche LMP-Marathon Genk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:46:53 3:57 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:46:50 3:57 pace
    Distance (km) 42.19
    Moving Speed (kph) 15.1 avg. 15.7 max.
    Elevation Gain (m) +2,139 / -2,128
    Avg. Heart Rate 143 bpm Zone 3.7
    Temperature (°C) 0°C avg. 2°C high
    Wind Speed ( kph) SSW 12.3 avg. SSW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:27 3.00 15.72 141 159 216
    2 11:26 3.00 15.74 144 147 222
    3 11:39 3.00 15.45 145 149 217
    4 11:28 3.00 15.69 146 149 223
    5 11:46 3.00 15.20 144 149 218
    6 12:00 3.00 15.00 142 146 221
    7 11:52 3.00 15.16 144 149 218
    8 12:00 3.00 15.00 142 146 220
    9 11:57 3.00 15.06 144 147 220
    10 11:58 3.00 15.04 144 147 221
    11 12:00 3.00 14.00 144 148 220
    12 11:56 3.00 15.08 146 148 220
    13 12:24 3.00 14.51 143 147 223
    14 12:57 3.19 14.80 145 146 229

    11-01-2009 om 17:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek (lopen) 05-01-2009 / 11-01-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.220 1:35:50 04:44 12.659 121 1494 Trage duurloop
    dinsdag     5.880 0:32:53 05:36 10.729 106   420 Recuperatieloop
    woensdag   13.770 1:00:39 04:24 13.622 135 1005 Duurloop
    donderdag   12.010 0:56:11 04:41 12.826 120   883 Trage duurloop
    vrijdag   11.250 0:53:23 04:45 12.644 118   834 Trage duurloop
    zaterdag     8.480 0:41:49 04:56 12.163 112   627 losloop
    zondag   42.195 2:46:53 03:57 15.170 143 3068 wedstrijd
    totaal 113.805 8:27:39 04:28 13.451 122 8331 totaal

    11-01-2009 om 15:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar LMP-Marathon Genk.


    8ste LOUIS PERSOONS MEMORIAL

    MARATHON - 1/2 MARATHON - 12 K - 6 K

     

    ZONDAG  11  JANUARI  2009

    GENK (BELGISCH-LIMBURG)



    Binnen een uur zijn we op weg naar de LMP-Marathon van Genk, mijn eerste wintermarathon.
    Hier buiten is het ongeveer min 13°, in Genk iets warmer hoop ik, en wat minder smog in de lucht.
    Met een lichte kopvalling, keelpijn en verstopte neus, dat is het niet echt gezond om te lopen.
    De linkervoetpees is in elk geval voldoende hersteld om de marathon te kennen starten.
    Het ontstoken vetzakje, achter de teen aan de rechtervoet, is nog pijnlijk, dat word de pijn verbijten.

    Met de onderrug en de nek gaat het redelijk, alles is op tijd losgekomen, dat zal deze namiddag anders zijn.
    Voor de rest ben ik er klaar voor, zonder hoge verwachtingen te koesteren, daarvoor is het te koud.
    In de eerste plaats komt het er op aan, genoeg karakter te tonen om de marathon uit te lopen.
    Dan komt de gedachte op, het liefst onder de drie uur, al de rest is pure winst, we zien wel waar we stranden.
    Het word in elk geval een helse onderneming, zeker met die zeven ronden van zes kilometer.

    Ik heb er goede hoop op dat ze het parkoers volledig sneeuw en ijsvrij gekregen hebben, dat is dan een zorg minder.
    Voor de rest zal ik me optrekken aan de andere atleten die ik ken, en waarvan ik weet dat ik ze aankan.
    Er zullen waarschijnlijk veel ervaren atleten aan de start komen, daar de wedstrijd deel uit maakt van de ultra en marathon-cup.
    In elk geval wat er ook mogen gebeuren, reeds deze namiddag de eerste informatie op deze blog.
    Ik wens alle deelnemers langs deze weg, in elk geval veel succes en sterkte toe, tot straks.


    Het weer in Genk
    tekst zo, 11-01 ma, 12-01 di, 13-01
    minimum
    temperatuur
    -7°C -2°C 3°C
    maximum
    temperatuur
    1°C 5°C 4°C
    ochtend zonnig half bewolkt geheel bewolkt, regen
    middag zonnig overwegend zonnig geheel bewolkt, regen
    avond geen bewolking half bewolkt geheel bewolkt, regen

    De windverwachting voor Genk
    lokale tijd zo, 11-01 ma, 12-01 di, 13-01
    ochtend Z2-3 Z3-4 ZW 3
    middag Z 3 Z 4 ZW2-3
    avond ZW 3 ZW3-4 ZW 2

    11-01-2009 om 07:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:41:50 4:56 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:41:49 4:56 pace
    Distance (km) 8.48
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 13.0 max.
    Elevation Gain (m) +210 / -213
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.1
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Temperature (°C) -14°C avg. -14°C high
    Wind Speed ( kph) SE   2.8 avg. SE   3.7 max.


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:38 3.00 11.51 106 114 219
    2 14:45 3.00 12.20 113 120 224
    3 11:26 2.48 13.01 118 124 184

    Vandaag een losloop 8.480 meter gelopen in 0:41:49, hsm 112.
    Het was bitterkoud vandaag ik schat -15°, mijn snor was na 500 meter al bevroren.
    Zelf mijn benen hadden koud, om maar te zwijgen van mijn vingertoppen.
    Het lopen in deze extreem koude temperaturen gaat me niet goed af.
    De hartslag ligt ook een 6 tot 7 slagen hoger dan normaal, om het lichaam op temperatuur,
    te houden moet het hart immers harder werken.
    Ik zal morgen met lange broek en muts lopen, de eerste keer in een wedstrijd.
    Deze namiddag nog een half uurtje losfietsen op de ergometer, kuisen en voor de rest rusten. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.410 0:30:00 34.820 75 76 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.410 meter, hsm 76.
    Met de weerstand op 75 watt, het lichaam nog eens laten warmdraaien, dat was lang geleden.
    De benen liepen niet echt soepel, voor het eerst deze week weer last van de bovenbenen.
    Ik zal dat maar beschouwen als een goed voorteken, om mentaal de kracht te hebben,
    om zeven keer de aankomst te passeren, ik had liever twee ronden van 21 kilometer. 

    10-01-2009 om 15:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een dag voor de LMP-Marathon van Genk.
    Een dag voor de LMP-Marathon van genk, elke morgend een gezondheids en weerbericht.
    Met de neusverkoudheid is het nog altijd hetzelfde, lichte hoofdpijn, verstopte neus, keelpijn.
    De linker voetpees voelt deze morgend al iets beter aan dan gisteren avond, gelukkig.
    Vandaag nog eens extra goed verzorgen, rekken en stretchen, voltapatch en masseren.
    Met het vetkussentje achter de teen van de rechtervoet gaat het ook de goede kant op.
    De rechtervoetpees speelt dan weer wat op, ik hoop dat dat alles een gevolg is van de lage temperaturen.
    Als het een maal warmer is dat dan de meeste problemen vanzelf verdwijnen of verbeteren.
    De ronderrug en nekspieren komen ook wel goed tegen zondag-ochtend met een spierontspanner.
    Het grote vraagteken blijft hoeveel tijdsverlies je moet incalculeren bij deze vriestemperaturen?
    Wat je moet aandoen om je de ganse wedstrijd comfortabel te voelen, kan een korte short?
    Persoonlijk denk ik dat de iets kloekere atleet hier een licht voordeel heeft tegenover de,
    frele en pezige marathonloper, ook het mentale gaat een nog grotere rol spelen.

    Het weer in Genk
    tekst za, 10-01 zo, 11-01 ma, 12-01
    minimum
    temperatuur
    -10°C -8°C -5°C
    maximum
    temperatuur
    -2°C 0°C 3°C
    ochtend zonnig zonnig overwegend zonnig
    middag zonnig zonnig overwegend zonnig
    avond mist geen bewolking half bewolkt
    De windverwachting voor Genk
    lokale tijd za, 10-01 zo, 11-01 ma, 12-01
    ochtend ZO1-2 Z2-3 Z3-4
    middag Z 2 Z2-3 Z3-4
    avond ZW 2 ZW2-3 ZW3-4

    10-01-2009 om 08:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    09-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:53:26 4:45 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:53:24 4:45 pace
    Distance (km) 11.23
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 13.4 max.
    Elevation Gain (m) +367 / -374
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.4
    Temperature (°C) -7°C avg. -7°C high
    Wind Speed ( kph) E 3.7 avg. E 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:56 3.00 12.05 112 120 226
    2 14:29 3.00 12.42 117 123 220
    3 13:25 3.00 13.41 127 134 221
    4 10:43 2.25 12.59 122 131 167

    Vandaag een trage duurloop van 11.250 meter gelopen in 0:53:23, hsm 118.
    De voetpezen deden veel zeer, ik hoop dat het de volgende uren veel verbeterd.
    Het was nog maar eens ijzig koud, en de wegen lagen er net zo slecht als gisteren bij.
    Door met mijn linkervoet meer op de tippen te lopen, deed mijn hamstring pijn.
    Bij de versnellingen heb ik me verplicht een hiellanding te maken, het ging niet goed.
    Het word deze avond rekken en stretchen, en een volta-patch pleister plakken.
    Morgen staat er een losloopje van acht kilometer op het programma, en veel rusten.

    09-01-2009 om 18:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee dagen voor de LMP-Marathon in Genk.
    Vier dagen voor de LMP-Marathon van genk, elke morgend eengezondheids en weerbericht.
    De keelpijn is doorgebroken en de neus blijft verstopt, ook lichte hoofdpijn, een kopvalling dus.
    Met de voeten gaat het steeds slechter, de stijfheid en pijn is elke morgend iets groter.
    Ik zal na de marathon toch eens goed moeten nadenken, hoe ik dat moet aanpakken.
    De linkerkniepees speelt weer wat op en de onderrug is stram, ik begin echt oud te worden.
    De geruststelling is niets is erg genoeg om de marathon van aankomende zondag te laten vallen.
    Vandaag staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, met op het einde
    een paar korte versnellingen.

    Het weer in Genk
    tekst vr, 09-01 za, 10-01 zo, 11-01
    minimum
    temperatuur
    -10°C -9°C -9°C
    maximum
    temperatuur
    -2°C -1°C 0°C
    ochtend zonnig zonnig zonnig
    middag overwegend zonnig zonnig zonnig
    avond geen bewolking geen bewolking geen bewolking

    De windverwachting voor Genk
    lokale tijd vr, 09-01 za, 10-01 zo, 11-01
    ochtend ZO1-2 ZO1-2 Z 2
    middag NO1-2 O1-2 Z 2
    avond NO 2 ZW 2 ZW 2

    09-01-2009 om 07:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:56:12 4:40 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:56:11 4:40 pace
    Distance (km) 12.01
    Moving Speed (kph) 12.8 avg. 13.4 max.
    Elevation Gain (m) +312 / -337
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) -3.7°C avg. -3°C high
    Wind Speed ( kph) E 6.8 avg. E 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:57 3.00 12.90 121 129 217
    2 13:31 3.00 13.31 126 131 220
    3 14:06 3.00 12.76 125 127 224
    4 14:37 3.01 12.35 121 126 222

    Vandaag een trage duurloop van 12.010 meter gelopen in 0:56:11, hsm 120.
    Het lag er amper beter bij dan gisteren, het besneeuwd en gladde wegdek.
    Wel raken we er wat meer ervaren en handiger in, soms eens laten doorglijden.
    De linker voetpees en rechts het vetkussentje achter mijn teen deden goed zeer.
    Door gans de dag rechtop te staan kan er natuurlijk geen verbetering optreden.
    Het lopen zelf was pijnlijk maar te doen, zeker niet ideaal voor te lopen,  laat staan een marathon.
    Met de bovenbenen gaat het de goede kant op, de pijntjes zijn bijna verdwenen.
    Morgen een recuperatieloopje van tien kilometer, na het werk.

    08-01-2009 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Drie dage voor de LMP-Marathon.
    Drie dagen voor de LMP-Marathon van Genk, elke morgend een  gezondheids en weerbericht.
    Met de neusverkoudheid gaat het nog niet beter, maar ook niet erger, de neus zat potdicht bij het opstaan.
    Het rechterscheenbeen en de linkervoetpees moet ik goed verzorgen, want het stijf gevoel blijft alhoewel lichtbeter.
    De pijn aan de onderkant van de rechtervoet is gelokaliseerd, waarschijnlijk een ontstoken vetkussentje.
    Ook aan de nek en de onderug word ik een vorm van stijfheid gewaar, maar het komt wel goed voor de LMP.
    Vandaag een trage duurloop van 10 kilometer, een redelijk beloopbare weg gevonden met weinig verkeer.
    De eerste twee kilometer op verharde sneeuw, dan een paar stukken gesmolten sneeuwbrij.

    Weersverwachting voor Genk
    Overdag Nacht
    Donderdag 8 Jan
    -2 °C
    N 1
    -6 °C
    NW 1
    Vrijdag 9 Jan
    -3 °C
    N 1
    -8 °C
    NW 1
    Zaterdag 10 Jan
    -2 °C
    NW 1
    -7 °C
    NW 1
    Zondag 11 Jan
    -1 °C
    W 1
    -7 °C
    W 1
    Maandag 12 Jan
    0 °C
    W 3
    -5 °C
    W 3



    08-01-2009 om 07:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    07-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:39 4:24 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:39 4:24 pace
    Distance (km) 13.77
    Moving Speed (kph) 13.6 avg. 13.8 max.
    Elevation Gain (m) +385 / -390
    Avg. Heart Rate 135 bpm Zone 3.3
    Temperature (°C) 1°C avg. 1°C high
    Wind Speed ( kph) W 3.7 avg. W 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:32 3.00 13.32 129 136 220
    2 13:13 3.00 13.61 132 135 216
    3 13:02 3.00 13.81 136 141 221
    4 12:51 3.00 14.00 140 143 220
    5   8:00 1.77 13.27 138 141 128

    Vandaag een trage duurloop van 13.770 meter gelopen in 1:00:39, hsm 135.
    De trage duurloop moest een tempoloop zijn van goed vijftien kilometer.
    Om wel te begrijpen redenen, minder lang en minder snel gelopen.
    Sommige stroken lagen er glibberig of vettig bij, veel te hoge hartslag voor gelopen tempo.
    De benen voelden ook niet super aan, misschien door het ingehouden lopen?
    Morgen waarschijnlijk een trage duurloop van 12 kilometer, hopelijk in betere omstandigheden.

    07-01-2009 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.4 dagen voor de Lmp-Marathon
    Vier dagen voor de LMP-Marathon van genk, elke morgend een  gezondheids en weerbericht.
    Met de neusverkoudheid gaat het alweer wat slechter, de neus zat potdicht bij het opstaan.
    De aanhechtingen van een paar tenen aan de rechtervoet doen nog behoorlijk pijn, wel iets verbeterd.
    Het rechterscheenbeen en de linkervoetpees moet ik goed verzorgen, want het stijf gevoel blijft.
    Met de hevige vrieskou en de nog altijd gladde voet en fietspaden, weet ik niet of er
    vandaag veel te lopen valt, geen ergere kwetsuren riskeren op het gladde ijs.
    Toch wil ik een voorzichtige poging ondernemen na het werk, om 16:30 is het nog niet donker.
    Hopelijk geraken de fietspaden op tijd ijsvrij, en kan ik vol uit lopen.
                             
                                   woe        don       vrij        zat         zon        maan      din  
    Ochtend licht bewolkt vrij zonnig zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig
    Middag licht bewolkt zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig
    Avond licht bewolkt onbewolkt onbewolkt licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt
    Max temp (°C) -1 -1 -2 0 1 3 3
    Min temp (°C) -10 -5 -7 -7 -6 -4 -3
    Windrichting W O ZO ZO ZW ZW ZW
    Windkracht (Bft) 2 3 2 2 2 3 2
    Neerslag (%) 20 10 5 5 10 15 25

    07-01-2009 om 07:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 06-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:32:54 5:41 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:32:53 5:41 pace
    Distance (km) 5.88
    Moving Speed (kph) 10.5 avg. 10.9 max.
    Elevation Gain (m) +297 / -304
    Avg. Heart Rate 106 bpm Zone 1.7
    Temperature (°C) -11°C avg. -11°C high
    Wind Speed ( kph) NNE 11.1 avg. NNE 13.0 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Vandaag een superkorte training vroegtijdig afgebroken wegens te gevaarlijk.
    Nog geen zes kilometer gelopen bij een temperatuur van -10°, een gevaar.
    Het was niet alleen glad voor mij maar ook voor de andere weggebruikers.
    Ik hoop dat de toestand van de wegen snel verbeterd, zodat we weer kunnen lopen.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.520 0:30:00 35.040 80 78 575

    De avond nog een half uur op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 78.
    Met de weerstand op 80 watt, voelde ik nog een lichte pijn in de rechter scheenbeen.
    Ik ben er maar met gestopt en kan dit beter als een rustdag oppakken.
    Morgen ga ik van het werk naar huis lopen, of word het schaatsen?

    06-01-2009 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5 dagen voor de LMP-Marathon in Genk.
    Zes dagen voor de LMP-marathon, elke morgend een gezondheids en weerbericht.
    De neusvalling blijft, maar het is zeker geen griep, de keel is aan de beterhand.
    De aanhechtingen van een paar tenen aan de rechtervoet doen nog behoorlijk pijn.
    Het rechterscheenbeen en de linkervoetpees moet ik goed verzorgen, want een stijf gevoel.
    Met de hevige vrieskou en de nog altijd gladde voet en fietspaden, weet ik niet of er
    vandaag valt te lopen, geen ergere kwetsuren riskeren op het gladde ijs.
    Deze morgend heb ik nog een klein kansje, ik moet maar om 10:00 aanwezig zijn.
    Als het klaar is kan ik waarschijnlijk nog 50 minuten lopen, we zien wel.

    di 06 wo 07 do 08 vr 09 za 10 zo 11 ma 12
    Ochtend zonnig licht bewolkt vrij zonnig zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig
    Middag zonnig licht bewolkt zonnig zonnig vrij zonnig vrij zonnig vrij zonnig
    Avond onbewolkt licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt licht bewolkt
    Max temp (°C)   -4 -2 -3 -2 1 2 2
    Min temp (°C)   -6 -10 -6 -7 -6 -3 -3
    Windrichting    NO N O O NO ZO N
    Windkracht (Bft)   3 2 3 2 3 2 3
    Neerslag (%)   5 15 5 5 5 10 15

    06-01-2009 om 07:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:35:51 4:44 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:35:50 4:44 pace
    Distance (km) 20.22
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +623 / -622
    Avg. Heart Rate 121 bpm Zone 2.6
    Temperature (°C) -0.5°C avg. -0°C high
    Wind Speed ( kph) ENE 8.3 avg. ENE 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:00 3.00 12.00 108 124 215
    2 13:18 3.00 13.53 122 129 220
    3 14:16 3.00 12.61 124 129 225
    4 14:28 3.00 12.44 125 128 225
    5 13:59 3.00 12.87 124 128 222
    6 14:07 3.00 12.75 125 127 223
    7 10:42 2.22 12.44 122 128 164

    Vandaag een trage duurloop van 20.220 meter gelopen in 1:35:50, hsm 121.
    Het was glad op de baan, maar in de 12 cm hoge sneeuwlaag ging het lopen goed.
    Lopen op een sneeuwtapijt is wel vermoeiender dan op verharde ondergrond.
    Het grote voordeel in de sneeuw is de goede demping, ideaal voor de voetpezen.
    Sommige stroken op de baan lagen er glad bij, tweemaal op het nippertje een valpartij vermeden.
    De tweede blok van drie kilometer was ik iets te hevig versnelt, daarna wat gas teruggenomen.
    Toch redelijk tevreden van de training, het ging nog niet super, maar gezien de omstandigheden.
    Deze namiddag nog een uurtje op de ergometer, voor de rest van de week,
    zal de ergometertraining vervallen, want na het werk nog lopen, eten en douchen.
     
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    36.280 1:00:0 36.280 80 78 1008

    Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 36.280 meter, hsm 78.
    Met de weerstand zeer licht 70 watt, puur en alleen om de beenspieren goed los te rijden.
    Binnen trainen is wel een oplossing als het koud, nat en glad is buiten.
    De benen voelden wel wat vermoeid aan van dat ingehouden lopen, om maar niet te vallen.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop op het programma van 15 kilometer.

    05-01-2009 om 15:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.6 dagen voor de LMP-Marathon Genk.
    Zes dagen voor de LMP-marathon, elke morgend een gezondheids en weerbericht.
    De valling zet zich niet door tot griep, waar ik gisteren wel een beetje voor vreesde.
    Niet meer als een licht verstopte neus en wat gekriebel in de neus, is het momenteel niet.
    Met de benen gaat het nog beter, zonder lopen voel ik al kleine pijntjes en vermoeidheid.
    Om nog van de voetpezen te zwijgen, deze voelden stijf en pijnlijk aan, zeker de linkse voet.
    Ook de aanhechting van een paar tenen aan de rechtervoet doen behoorlijk pijn.
    Dit probleem heb ik al twee trainingen gewaar geworden, eerst dacht ik aan een plooi in mijn kous.
    Na een kilometer vermindert de pijn, maar het is de eerste keer dat ik het voor het lopen voel.
    Het weer voor de komende week in Genk, het zal een belangrijke factor worden.
     

    Weersverwachting Genk deze week

    Dag
    Datum

    maandag
    05-01

    dinsdag
    06-01

    woensdag
    07-01

    donderdag
    08-01

    vrijdag
    09-01

    zaterdag
    10-01

    zondag
    11-01

    Min

    -1 °C

    -10 °C

    -12 °C

    -8 °C

    -10 °C

    -3 °C

    -2 °C

    Max

    0 °C

    -7 °C

    -1 °C

    -4 °C

    0 °C

    3 °C

    2 °C

    Zonkans

    5 %

    60 %

    10 %

    45 %

    35 %

    15 %

    35 %

    Neerslagkans

    90 %

    5 %

    45 %

    5 %

    5 %

    15 %

    5 %

    Windrichting
    Kracht

    NO
    4

    NO
    2

    W
    1

    NO
    2

    N
    2

    NO
    1

    N
    1

    05-01-2009 om 08:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 04-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:22:21 4:04 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:22:20 4:04 pace
    Distance (km) 20.25
    Moving Speed (kph) 14.8 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +501 / -498
    Avg. Heart Rate 135 bpm Zone 3.3
    Temperature (°C) -0°C avg. -0°C high
    Wind Speed ( kph) WSW 11.1 avg. WSW 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:19 3.00 14.61 125 134 216
    2 12:08 3.00 14.83 131 138 220
    3 11:56 3.00 15.08 137 144 219
    4 11:57 3.00 15.06 140 144 218
    5 12:02 3.00 14.95 141 142 219
    6 12:34 3.00 14.32 138 141 220
    7   9:24 2.25 14.36 136 141 165

    Vandaag een duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:22:20, hsm 135.
    Een slechte dag vandaag, het ging van geen kanten, ik kon geen tempo houden.
    Maar liever vandaag een slechte dag, dan volgende zondag in Genk.
    Last van keelpijn een serieuze snotneus, hoofd en maagpijn, hopelijk geen griep in mijn lijf.
    Ook de voetpezen deden vandaag nog wat meer pijn dan gisteren het geval was.
    De bovenbenen quadriceps, adductoren en hamstrings waren ook licht pijnlijk.
    De ademhaling was zwaar, de laatste zes km waren met tegenwind, toen was het over.
    Van de tempoloop van 20 kilometer tegen marathontempo, bleef niet veel meer over.
    Zoals gezegt volgende week zondag moet het gebeuren, in de LMP marathon van genk.
    De volgende week een normale inloop week naar de marathon.
    afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    36.540 1:00:00 36.540 79 80 1152

    Deze namiddag eenuur op de ergometer goed voor 36.540 meter, hsm 79.
    Met de weerstand op 80 watt, de benen eindelijk nog wat los kunnen fietsen.
    De neus wat losgespoten met rhino-spray en dan een uurtje losfietsen.
    Het vermoeidheidsgevoel van deze morgend was er niet meer, ik kon tempo houden.
    Ik voel wel dat het veel minder belastend is dan lopen, en de recuperatie bevorderd.
    Morgen heb ik nog een laatste dag vrij, dan doe ik een rustige lange trage duurloop.
     

    04-01-2009 om 16:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek ergometer 29-12-2009 / 04-01-2009.
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   20.000 0:37:15 32.215 80 83   714
    dinsdag   20.000 0:30:23 39.495 80 93   583
    woensdag   20.360 0:30:00 40.720 75 91   540
    donderdag   17.500 0:30:00 35.000 85 84   612
    vrijdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zaterdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag   36.540 1:00:00 36.540 80 79 1152
    totaal 114.400 3:07:38 36.582 watt 86 3601

    04-01-2009 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 29-12-2008 / 04-01-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.520 1:14:46 04:49 12.455 117 1153 trage duurloop
    dinsdag   21.100 1:33:42 04:26 13.511 122 1546 duurloop
    woensdag   15.420 1:00:17 03:55 15.348 138 1117 tempoloop
    donderdag   15.400 1:11:40 04:39 12.893 115 1137 trage duurloop
    vrijdag   13.770 0:59:50 04:21 13.808 125 1005 duurloop
    zaterdag   15.440 1:11:35 04:38 12.942 116 1143 trage duurloop
    zondag   20.250 1:22:20 04:04 14.757 135 1477 duur-tempoloop
    totaal 116.900 8:34:10 04:24 13.641 124 8575 totaal

    04-01-2009 om 10:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:11:36 4:38 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:11:35 4:38 pace
    Distance (km) 15.44
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +414 / -434
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (°C) -6°C avg. -6°C high
    Wind Speed ( kph) 1.9 avg. 1.9 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:33 3.00 12.37 110 117 218
    2 13:55 3.00 12.93 113 119 225
    3 13:45 3.00 13.09 117 122 223
    4 13:47 3.00 13.05 119 124 224
    5 15:34 3.44 13.25 120 126 253

    Vandaag een trage duurloop van 15.440 gelopen in 1:11:35, hsm 116.
    Het was weer ijsberekoud vandaag -6°, Na twee kilometer begon ik wat warm te krijgen.
    De benen beginnen goed te herstellen, wat goed te merken is aan het gemiddelde tempo.
    Ik moet er weinig moeite voor doen om rond de 13 km/uur te lopen.
    Dat is de laatste weken anders geweest, de supercompensatie werkt.
    Alleen de maag en darmen hebben het iets te zwaar te verduren gehad de laatste dagen.
    Een kramp en veel lucht op de darmen, niet goed voor het milieu.
    Morgen staat er een testloop aan marathontempo op het programma, hopelijk is het dan wat warmer.

    03-01-2009 om 10:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    02-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:59:50 4:20 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:59:50 4:20 pace
    Distance (km) 13.77
    Moving Speed (kph) 13.8 avg. 14.2 max.
    Elevation Gain (m) +321 / -319
    Avg. Heart Rate 125 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) -1°C avg. -1°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:30 3.00 13.33 119 129 217
    2 12:52 3.00 13.98 124 128 220
    3 13:03 3.00 13.79 126 130 220
    4 12:59 3.00 13.86 127 132 221
    5   7:26 1.77 14.28 129 133 127

    Vandaag een duurloop van 13.770 meter gelopen in 0:59:50, hsm 125.
    Het was al een wat minder koud dan de laatste dagen, en minder smog.
    De overtollige kilo's geraak niet direct kwijt, nog een dag op familiebezoek.
    Alcohol ga ik nu wel zo veel mogelijk vermijden, de spieren raken anders niet hersteld.
    Het is geweten dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op het herstel van de spieren.
    Nu de benen stilletjes aan beter aanvoelen, moeten we voorzichtig blijven.
    De voetpezen baren me momenteel veel zorgen, door alle dagen op de baan te trainen,
    verloopt het herstel minder snel.

    02-01-2009 om 20:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De crosskalender van de provincie Antwerpen (VAL).
    datum waar info plaats
    02-11-2008 Bonheiden http://www.bonh.be/ Domein Berentrode
    09-11-2008 Mol http://www.vmol.be/ Domein Zilvermeer
    11-11-2008 Mechelen http://www.ramatletiek.org/ram01/ Recreatiecentrum De Nekker
    16-11-2008 Duffel http://www.duff.be/ Sportcentrum Rooienberg
    23-11-2008 Arendonk http://www.atletiek-arac.be/ Sportpark Heikant
    07-12-2009 Boechout http://www.sgola.be/ De Bunderkens, Boshoek
    13-12-2009 Booischot http://home.scarlet.be/~u35962/avzk/atletiek-avzk.html Sportcentrum De Lichten
    21-12-2009 Vosselaar http://users.skynet.be/sportclubs/AVOS/avos.html Domein De Lilse Bergen
    04-01-2009 Essen http://www.esaknet.be/ Rouwmoer
    11-01-2009 Hulshout http://www.achulshout.be/ Gemeentelijk Sportcentrum Hulshout
    18-01-2009 Herentals http://www.acherentals.be/ Netepark, Bloso, Sportcentum
    25-01-2008 Bornem http://users.skynet.be/spbo/ Het Breeven
    01-02-2008 Ekeren http://www.acbreak.be/ Recreatiedomein Muisbroek
    08-02-2008 Herentals http://www.acherentals.be/    (PK) Netepark, Bloso, Sportcentum
    15-02-2008 Borsbeek http://www.ac-brabo.be/ Fort 3 Beirenslaan 2a, Borsbeek
    22-02-2008 Kessel http://www.aclierse.qsh.eu/ Fort van Kessel, Grote Puttingsbaan
    15-03-2008 Herentals http://www.acherentals.be/     (BK Masters) Kazerne Grobbendonk

    02-01-2009 om 07:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (39 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 01-01-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:11:40 4:39 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:11:40 4:39 pace
    Distance (km) 15.40
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.4 max.
    Elevation Gain (m) +391 / -390
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (°C) -4°C avg. -4°C high
    Wind Speed ( kph) N 0.0 avg. N 0.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:59 3.00 12.01 106 119 220
    2 13:54 3.00 12.94 113 118 224
    3 13:57 3.00 12.90 116 119 223
    4 13:42 3.00 13.13 119 125 223
    5 15:08 3.40 13.48 121 127 251

    Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:40, hsm 115.
    De eerste vijftien rustige loopkilometer van het nieuwe jaar 2009 zitten er op.
    Normaal zou ik meer als het dubbele moeten lopen om al die extra calorieen er af te krijgen.
    Het alcoholgehalte in het bloed viel nog wel mee, toch een beetje mottig de eerste kilometers.
    Ik hoop dat het vandaag iets kalmer word, iets minder drank en wat minder eten.
    Het is kort tegen de marathon in Genk, en er mogen niet teveel kilo's bijkomen.  

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.500 0:30:00 35.000 85 84 612

    Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 17.500 meter, hsm 84.
    Met de weerstand op 85 watt, nog wat uitzweten en calorieen kwijtspelen.
    Vandaag zullen er  meer bijkomen dan er afgaan, maar we blijvener aan werken.
    Toch tevreden van mijn trainingsarbeid op nieuwjaarsdag, een voorbode voor een sterk jaar?

    01-01-2009 om 16:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beste wensen en gelukkig nieuwjaar.



    Ik wens jullie allen een gezond en gelukkig nieuwjaar.
    Dat in 2009 al jullie wensen werkelijkheid mogen worden.

    01-01-2009 om 08:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    31-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 31-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:19 3:54 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:17 3:54 pace
    Distance (km) 15.42
    Moving Speed (kph) 15.3 avg. 15.5 max.
    Elevation Gain (m) +348 / -360
    Avg. Heart Rate 138 bpm Zone 3.5
    Temperature (°C) -5°C avg. -5°C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:53 3.00 15.14 131 144 216
    2 11:53 3.00 15.14 135 139 219
    3 11:45 3.00 15.31 140 144 218
    4 11:39 3.00 15.45 142 144 217
    5 13:07 3.42 15.64 143 146 247

    Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in 1:00:17, hsm 138.
    De koude lucht en het fijn stof in de lucht snoerden me de keel dicht.
    Het was echt onconfortabel lopen, hoewel de hsm zeker niet te hoog lag.
    De benen waren zwaar, maar toch kon ik het tempo vasthouden, karakter!
    Een harde laatste noot, voor het sportieve 2008, een al bij al geslaagd jaar.
    Met hoge pieken en diepe dalen, vreugde en pijn liggen dicht bij elkaar.
    Nogmaals de beste wensen aan alle bezoekers van dit blog, een gelukkig 2009. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.360 0:30:00 40.720 75 91 540

    Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 20.360 meter, hsm 91.
    Met de weerstand op 75 watt, nog een laatste keer vlammen dit gezegende jaar 2008.
    Goed voor een gemiddelde van boven de 40 km/uur, hij kan het nog, den ouden.
    Dit jaar een totaal van 7.480 km op de ergometer gezeten, soms als revalidatie.
    Goed gereden op een mooi revalidatietoestel, die hometrainer met traploze weerstand.
    Nu proberen er niet te zwaar in te vliegen deze avond, zoniet volgt er straftraining .

    31-12-2008 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2008.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur dagen gewicht
    week 1     40.000

    57.130

        4:41:05 0:05:00 11.990   5/6 76.4 kg
    week 2     60.000     20.500     1:38:42 0:04:49 12.464   2/7 76.2 kg
    week 3     70.000     16.460     1:15:41 0:04:36 13.049   1/7 76.7 kg
    week 4     85.000     00.000     0:00:00 0:00:00 00.000   0/7 77.8 kg
    week 5     98.000     11.160     0:58:39 0:05:15 11.417   2/7 77.8 kg
    week 6     32.000     47.310     4:03:42 0:05:09 11.648   5/7 78.2 kg
    week 7     49.000     85.480     7:09:13 0:05:01 11.949   6/7 76.2 kg
    week 8     63.000   103.530     8:07:24 0:04:42 12.608   6/7 75.7 kg
    week 9     80.000   113.510     8:44:15 0:04:37 12.992   6/7 75.5 kg
    week 10     91.000   123.620     9:28:47 0:04:36 13.040   6/7 75.1 kg
    week 11   107.000   139.110   10:38:35 0:04:35 13.070   7/7 74.5 kg
    week 12   119.000   123.420     9:04:14 0:04:25 13.607   7/7 74.3 kg
    week 13   126.000   142.020   10:31:06 0:04:27 13.502   7/7 73.5 kg
    week 14   132.000   152.440   11:34:33 0:04:33 13.169   7/7 73.4 kg
    week 15   141.000   122.520     8:55:44 0:04:22 13.722   7/7 73.5 kg
    week 16   114.100   117.120     8:41:32 0:04:27 13.474   7/7 72.9 kg
    week 17    110.000   115.090     8:23:18 0:04:22 13.720   7/7 72.7 kg
    week 18   113.000   119.370     8:55:31 0:04:29 13.374   7/7 72.9 kg
    week 19   118.000   123.670     9:22:47 0:04:33 13.185   7/7 72.8 kg
    week 20   108.000   112.550     8:38:05 0:04:36 13.035   7/7 72.9 kg
    week 21   118.000   124.600     9:43:20 0:04:41 12.812   7/7 73.0 kg
    week 22   106.000   115.105      8:27:15 0:04:24 13.615   7/7 72.7 kg
    week 23   113.000   121.320     9:04:21 0:04:41 13.372   7/7 72.9 kg
    week 24   124.000   134.530     9:53:11 0:04:25 13.608   7/7 72.7 kg
    week 25   104.000   112.910     8:49:39 0:04:41 12.791   7/7 72.8 kg
    week 26   105.000   113.220     8:24:42 0:04:27 13.460   7/7 72.8 kg
    week 27   116.000   118.970     9:11:34 0:04:38 12.942   7/7 72.6 kg
    week 28     67.000     22.620     2:04:08 0:05:29 10.933   2/7 73.2 kg
    week 29     77.000     65.730     5:17:39 0:04:50 12.416   4/7 74.1 kg
    week 30   114.000   120.720       9:22:42 0:04:40 12.872   7/7 74.4 kg
    week 31     10.000     21.790     1:47:14 0:04:55 12.192   2/7 74.5 kg
    week 32     00.000     11.920     1:07:27 0:05:40 10.603   2/7 75.3 kg
    week 33     43.000     83.140     7:12:15 0:05:12 11.541   7/7 73.9 kg
    week 34     89.000   110.160     9:14:41 0:05:02 11.916   7/7 73.0 kg
    week 35   108.000   124.970   10:40:47 0:05:08 11.702   7/7 72.7 kg
    week 36   118.000   141.310   11:25:23 0:04:51 12.371   7/7 72.5 kg
    week 37   129.000   120.780     9:25:58 0:04:41 12.804   7/7 72.4 kg
    week 38   120.000   161.240   12:14:49 0:04:33 13.166   7/7 72.5 kg
    week 39   131.000   131.560     9:53:40 0:04:32 13.225   7/7 72.4 kg
    week 40   140.000   125.890     9:19:24 0:04:27 13.305   7/7 72.8 kg
    week 41   120.000   120.060     8:46:47 0:04:23 13.675   7/7 72.7 kg
    week 42   120.000   111.750     8:01:42 0:04:18 13.928   6/7 72.6 kg
    week 43   110.000   116.060     8:22:24 0:04:20 13.859   7/7 72.7 kg
    week 44   103.000   110.900     8:12:27 0:04:26 13.512   7/7 72.9 kg
    week 45   114.900   121.230     9:00:16 0:04:27 13.463   7/7 72.9 kg
    week 46   120.000   123.440     8:51:56 0:04:19 13.924   7/7 72.9 kg
    week 47   100.000   101.540     8:21:06 0:04:56 12.158   7/7 72.9 kg
    week 48   110.000   122.590     9:06:30 0:04:27 13.459   7/7 72.9 kg
    week 49   120.000   136.140   10:17:08 0:04:32 13.236   7/7 73.0 kg
    week 50   129.000   142.710   10:44:22 0:04:31 13.288   7/7 73.0 kg
    week 51   120.000   131.730     9:53:56 0:04:31 13.308   7/7 73.1 kg
    week 52   115.000   115.520     8:34:03 0:04:27 13.484   7/7 73.0 kg
    week 53     50.000     52.040     3:48:45 0:04:24 13.650   3/3 73.0
    totaal 5220.000 5433.985 411:55:39 0:04:36 13.066 317/365 totaal

    31-12-2008 om 15:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (91 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ergometer kilometers in 2008.
     week afstand tijd km/uur kjoule hsm
    week 1   141.380   4:10:00 33.931     6.133   92
    week 2   283.850   7:35:43 37.302     8.925   91
    week 3   368.040 10:04:21 36.539   13.275 100
    week 4   452.690 12:47:35 35.386   12.520   84
    week 5   444.710 12:05:00 36.084   14.689   95
    week 6   393.780 10:50:25 36.326   12.659   89
    week 7   321.450   8:48:31 36.493     9.605   91
    week 8   331.530   9:22:42 35.351   11.386   84
    week 9   274.200   7:27:20 36.778

        9.009

      87
    week 10   274.880   7:28:51 36.745     8.651   83
    week 11   197.891   5:30:00 35.980     6.048   81
    week 12   209.490   5:45:00 36.433     6.428   76
    week 13   198.910   5:33:13 35.798     6.400   83
    week 14   261.760   7:00:00 37.394     8.208   86
    week 15   268.800   7:09:13 38.620     8.229   83
    week 16   218.790   6:18:50 34.652     6579   77
    week 17   232.800   6::20:00 36.758     6700   85
    week 18   168.120   4:36:26 36.491     4644   78
    week 19   113.400   3:04:04 36.965     3313   82
    week 20   214.862   6:03:37 35.454     6668   80
    week 21     77.280   2:13:10 34.820     2396   82
    week 22   185.470   5:19:00 34.885     5765   79
    week 23   196.200   5:36:52 34.946     6272   81
    week 24   122.300   3:26:27 35.544     3616   80
    week 25     95.600   2:40:54 35.649     2907   84
    week 26   117.840      3:10:16 37.160     3679   83
    week 27   143.910   3:58:17 36.237      4461   80
    week 28   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 29   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 30   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 31   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 32   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 33   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 34   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 35   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 36     39.170   1:05:00 36.157     1193   86
    week 37   125.010   3:22:00 37.132     3744   88
    week 38   145.640   3:49:51 38.018     4173   84
    week 39   139.400   3:35:00 38.902     3980  86
    week 40     61.230   1:31:37 40.100     1869  87
    week 41   111.750   3:03:06 36.619     3846  85
    week 42   000.000   0:00:00 00.000     0000  00
    week 43     68.800   1:50:00 37.571     1980  83
    week 44     92.960   2:35:00 35.985     2825  83
    week 45     71.770   2:00:00 35.885     2232  80
    week 46   101.800   2:48:04 36.343     3024  80
    week 47   104.800   3:00:00 34.933     3216  81
    week 48   128.780   3:30:00 36.794     3780  82
    week 49   129.360   3:30:00 36.960     4140  84
    week 50     75.300   2:00:00 37.650     2304  90
    week 51     72.610   2:00:00 36.305     2160  78
    week 52   114.440   3:12:44 35.626     3510  79
    week 53     60.360   1:37:38 37.094     1837  89
    totaal 7479.423 202:44:06 36.536 227.727 totaal

    31-12-2008 om 15:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (69 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers en aantal loopdagen per maand in 2008.

    maand Km Aantal
    januari 99,45 9
    februari 315,25 22
    maart 584,39 30
    april 520,15 30
    mei 544,92 31
    juni 515,575 30
    juli 337,33 21
    augustus 330,19 23
    september 589,97 30
    oktober 524,68 30
    november 493,7 30
    december 578,14 31
    Totaal 5433,745 317


    31-12-2008 om 13:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (18 Stemmen)
    >> Reageer (1)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs