Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.430 meter gelopen in 0:58:39, hsm 116. Het kortere werk, om enigsinds te kunnen herstellen van de zware week. Op gebied van lopen komt het zware gedeelte morgen aan de beurt. Een ultralange duurloop van vier uur, met het trainen van drinken en eten. Vandaag dus een beetje proberen herstellen, de vermoeidheid is de overhand aan het nemen. Elke dag op on 04:30, dat sloopt je langzaam, die opgestapelde vermoeidheid. Deze nacht eens acht tot negen uur proberen slapen, om morgenvroeg frisser te zijn. Een flink ontbijt en dan de baan op voor de ultralange duurloop.
Vandaag een trage duurloop van 22.110 meter gelopen in 1:44:28, hsm 115. Met nog altijd een algemeen gevoel van vermoeidheid, dat kan nog even duren. De zwaardere trainingsweken zijn reeds begonnen, drie weken, ik zit in de tweede week. Het zwaartepunt komt zaterdag een ultraduurloop van vier uur, een record voor mij. Ik had deze liever de zondag gelopen, maar door familiale verplichtingen lukt dat niet. Met de zware benen van vandaag zou het zeker niet lukken, nu al afgezien lijk de beesten. Het zit waarschijnlijk ook wel wat tussen de oren, maar ook vermoeidheid speelt een rol. Het te weinig aan slaap is de grootste vijand van de sportende mens, en dat betaal je cash. Straks nog wat losfietsen op de ergometer, en dit week-end probeer ik wat slaap in te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:15:00
40.000
75
89
270
Nog een kwartier op de ergometer losgefietst goed voor tien kilometer, hsm 89. Met de weerstand op 75 watt, goed doorgeven voor een korte sessie. Het gevoel in de benen was brandend, niet goed dus, rust is nodig. Morgen staat er gelukkig een korte training op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.470 meter gelopen in 1:01:38, hsm 133. Een tempoloop cresendo gelopen, het was van moeten, door de voetpees. Die deed zo'n pijn dat ik amper een kon doortrekken de eerste kilometers. Na acht kilometer kon ik op normale paslengte lopen en ging het vlotter. Al bij al blij dar ik de 15 km/uur heb gehaald, indeze fysieke toestand. Straks nog even losfietsen op de ergometer, voelen of alles nog op zijn plaats zit.
Vandaag een trage duurloop van 22.200 meter gelopen in 1:45:51, hsm112. De voeten deden weer pijn, het verminderde narmate de kilometers vorderden. Toch valt het zwaar na de vrroege lopen, na twee dagen is de vermoeidheid goed voelbaar. Ik hoop dat ik er snel aan wen, maar ik vrees ervoor, aangezien ik volgende week de late doe. Kilometers malen aan een laag tempo, zo ziet de ideale ultralooptraining er uit. Straks nog een tien kilometer op de ergometer, blijven oefenen tot ik het kan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:17:04
35.156
75
73
307
deze avond tien kilometer op de ergometer in 0:17:04, hsm 73. Met de weerstand op 75, geraakte ik moeilijk in gang, zware benen. Het duurde zes kilometer voor ik echt op gang geraakte. Morgen normaal een tempoloop van vijftien kilometer, als de voetpezen het toelaten.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.070 meter in 1:15:50, hsm 118. Na de eerste vroege, er uit om 04:30, om 05:30 te werken tot 15:00. Dus goed vermoeid aan de training begonnenen met pijnlijke voetpezn. Het duurde wel even voor ik normaal, zonder pijn kon lopen, en dat op onverhard. Natuurlijk voelde ik ook de vermoeidheid id de benen, na het zware trainings-weekend. Straks misschien nog een kwartiertje uitrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:54
35.503
75
76
304
Een tijd van 16:54 losgereden op de ergometer goed voor tien kilometer, hsm 118. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losgereden, toch wat vermoeid gevoel. Morgen staat er een trage duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.120 meter gelopen in 2:04:43, hsm 120. De ijskoude wind maakte er nog een pittige training van, soms was het wegdek glad. Waar blijft die mooie lentezon, en die aangename 20°, de korte broek en de t-shirt? Ik vrees dat we nog een tijdje met de kou de wind en de regen rekening zullen moeten houden. Het ging redelijk goedvandaag, gezien de wedstrijd van gisteren in Lier, waar ik diep ben gegaan. Maar ja, no pain no gain, Blijven werken om tenminste het huidige niveau te kunne aanhouden. Volgende week zaterdag plan ik een ultraduurloop van vier uur, een afstand kan ik er niet op plakken. Straks nog een kwartiertje losrijden op de ergometer, en over de rest van de trainingsweek nadenken. Het geplande schema word omgegooid, gezien de ultraloop van begin maart. De inschrijving voor de zes uur van stein is trouwens bevestigt, alsook die van de Binnen Maas Marathon.
Rond 12:15 vertrek ik met de scooter voor een rit van 16 kilometer richting Lier. Om 12:45 kom ik aan, aangezien ik een abonnement voor de vijf natuurlopen heb gaat alles vlot. Zoals altijd in Lier veel bekende gezichten, teveel om op te noemen, maar het is altijd leuk. We komen er al snel achter dat er twee favorieten gaan starten in de tien kilometer. Nog niet vertrokken en al twee plaatsen gewonnen, de griep heeft ook lelijk toegeslagen in het loperslegioen.
Veel klachten en klaagzangen, hoest en snotbuien, als dat maar goed komt, is dat niet besmettelijk. De start verlopt zoals altijd chaotisch, ik moet via de gras en modderstroken naar mijn normale positie crossen. Ondertussen kunnen we het verloop van de tien km en de halve marathon goed volgen, het gaat snel. In de halve marathon zijn er twee van ondergemuist, Frederick Opdebeeck en Maarten Van Den Donck. We zijn met drie achtervolgers, Luc Dirickx, Kurt Van Den Steen, en ikzelf, de eerste drie km in 0:10:50.
Kurt moet lossen op de scheiding van de tien en de halve, nu is het twee tegen twee, maar de eerste twee zijn te sterk. Tot kilometer zes in 0:22:01, dan zien we voor aan Maarten afhaken, zelf proberen we het tempo er in te houden. Met korte krachtige aflossingen houden we redelijk tempo, maar nog voor kilometer negen in 0:33:02, word het moeilijk. Luc zegt dat ik in zijn spoor mag blijven, en hij doet het kopwerk zonder morren, het is een tempotraining voor hem. Af en toe kan ik het niet laten toch kort over te pakken, we lopen tenslotte op plaatsen drie en vier, niet slecht.
Aan kilometer twaalf gelopen in 0:44:05 voel ik dat het beste er af is, wat verder zien we Maarten langs de kant staan. Een pijnscheut in de Achillespees-kuit, noopt hem er toe de wedstrijd te staken, we lopen nu als nummer twee en drie. Kilometer vijftien in 0:55:20, ik bijt nog wat door in het spoor van Luc, de graskant op, een lange strrook van 1 km. Hier moet ik Luc laten gaan, meter na meter schuift hij weg, hopelijk komt er snel een einde aan het grasweggeltje. Dan draaien we en hebben we meestal windvoordeel, kilometer achttien in 1:06:57 er zit een goede tijd in.
Ondanks de zware benen verlies ik niet zoveel meer op Luc het blijft zo'n 150 meter, doorbijten en tempo houden! De benen voelen als lood aan, maar het uitzicht op een podiumplaats helpt me de vermoeidheid te overwinnen. Kilometer twintig, het einde van de lijdensweg is in zicht, we moeten wel nog door een enkeldiepe modderstrook door. Mijn witte loopschoenen zien er lief uit, ik heb precies een cross gelopen, de laatste lussen naar de aankomst in zicht. De laatste rechte lijn op de piste ik finish als derde in 1:18:39 volgens de organisatie, 1:18:58 volgens mijn chrono.
Deze avond 10 kilometer op de ergometer gereden in 0:15:41, hsm 87. Proberen de verzuring uit de benen laten vloeien door een goede bloedcirculatie. Morgenvroeg staat er een trage duurloop van twee uur op het programma.
Vandaag is het de derde van de vijf natuurlopen in Lier, over een totaalafstand van 100 km. Tweemaal een tien mijl heb ik reeds gelopen, twee halve marathons, waarvan een vandaag, en dan nog de apotheose over vijfentwintig kilometer. Er is ook een vijftig kilometer van Lier, met vijf wedstrijden over tien kilometer. Tot slot kun je ook de vijfentwintig kilometer van Lier lopen vijf wedstrijden over vijf kilometer.
Vandaag vind dus de derde wedstrijd plaats, de eerste halve marathon, de derde, tien en vijf kilometer. Het is de bedoeling om vandaag onder de 1:20:00 te lopen op de halve marathon, of rond de 3:47/km. Ik weet niet of ik al voldoende hersteld ben van de Louis Persoons Marathon van 13 dagen geleden. Deze week heb ik wel enkele gunstige signalen gekregen, dat het de goede richtting uitgaat met het herstel. Nu hoop ik dat er een mooi groepje aan dit tempo wil lopen, want de wind is altijd van de partij in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.620 meter gelopen in 0:57:09, hsm 125. De duurloop gelopen met zweetjasje aan, en snel vertrokken, om snel een hoge hsm te hebben. Het was de bedoeling eenmaal 130 hsm bereikt, te vertragen om die hartslag onder de 130 te houden. Dit lukte niet echt na negen kilometer even gestopt om het zweetjasje uit te doen. Ondertussen was de hartslag flink gedaalt en kon ik hem onder controle houden. Al bij al een veel te zware training de dag voor een wedstrijd, morgen de halve marathon in Lier. Deze middag nog even losfietsen op de ergometer, en ik heb mijn steunzolen mogen halen. Die zal ik straks op het werk eens uitproberen, en dan maar hopen dat de voeten zich confortabel voelen.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
19.760
0:30:00
39.520
84
75
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 19.760 meter, hsm 84. Met de weerstand op 75 watt, was het de bedoeling goed wat toeren te maken. Het ging redelijk goed, zonder de minste zorgen aan een hoog tempo kunnen fietsen. Morgen staat de derde van de vijf natuurlopen in Lier op het programma, 21.100 meter.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:13, hsm 124. Het ging redelijk vlot vandaag, in het begin wel serieus last van de beide voeten. Na een paar kilometer verdween de grootste pijn, tegen het einde was de pijn volledig weg. De wind maakte er soms wel een pittige training van, goed te zien aan de hsm. Ik ben wel bang voor volgende week, dan werk ik tot 15:00 en dan gaan lopen. Het zal zeker pijnlijk zijn met de reeds overbelaste voeten, na tien uur recht staan. Het is te hopen dat ik de inlegzolen tegen dan heb, en dat de voeten er goed met zijn. Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan gaan werken tot 23:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.870
0:30:00
33.740
75
76
540
Deze middag een half uur op de ergometer gerden goed voor 16.870 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, de benen wat soepel maken. het was een zeer rustige training, proberen de opgestapelde vermoeidheid te bedwingen. Moergen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van 12 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.380 meter gelopen in 1:01:20, hsm 141. Het was de eerste maal sinds de marathon in Genk, dat ik kracht voelde in de benen. Ik had gerust nog even kunnen doorlopen, wat een verschil met zondag. Waarschijnlijk is het niet echt slim geweest te blijven doortrekken. Zaterdag staat er namelijk een halve marathon op het programma, maar het ging goed! Echt in het rood ben ik blijkbaar niet geweest, aan de hartslag te zien, onder het omslagpunt. Deze namiddag, voor het werk, nog even losrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.030
0:30:00
34.060
75
78
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 17.030 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, gewoon de beenspieren wat losfietsen. Het supergevoel is nog niet terug, al hoor je me niet echt klagen, er is nog wat werk. De voetpezen en de voeten in het algemeen zijn zwaar vrermoeid na het werk. Ik heb steunzolen besteld, om de voetpees wat te ontlasten tijdens het werk. Hopelijk heb ik ze begin volgende week, want dan ga ik na het werk lopen. Nu kan het nog na een verkwikkende nachtrust, morgen een trage duurloop van 20 km.
Vandaag een duurloop van 13.840 meter gelopen in 1:01:44, hsm 123. Het was mede door de wind een pittige training, de neus was verstopt. De bovenbenen deden iets meer pijn dan gisteren, een hoger tempo gelopen. De vermoeidheid van de eerste late werkdag en te weinig slaap kan ook. Vandaag geen training op de ergometer, te weinig tijd, straks weer gaan werken. Morgen normaal gezien een interval, we zien wel wat de benen er van vinden.
Vandaag een trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:43:13, hsm 119. Het ging vandaag al wat beter als verleden week, de bovenbenen deden iets minder pijn. De luchtwegen leken iets vrijer en de algemene vermoeidheid was weg, we hopen. De laatste zes kilometer met wind in de zij nog wat kunnen versnellen, zonder me pijn te doen. Normaal word dit een zwaardere week als voorzien, met zaterdag een halve marathon in Lier. Ook de kilometers serieus opbouwen naar de ultraloop in Stein begin maart. Zo'n vier maal een training van 20 kilometer of meer, en een totaal van 125 kilometer deze week. Straks nog een lichte training op de ergometer en dan op naar het werk.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.670
0:30:00
33.340
75
77
540
Deze namiddag nog een half uur losgereden op de ergometer.
Deze namiddag naar Herentals een cross gaan lopen, met onze Jorgi, een harde en echte atleet. Jorgi besliste toch maar te lopen, ondanks dat hij nog maar geddeltelijk hersteld was van de buikgriep. Ik raadde hem aan om het kalm aan te doen en alleen de laatste ronde te versnellen. Hij nam de raad ter harte, maar kon ook niet veel beter, hij finishte 51ste in 0:14:27 over 3270 meter. Zijn verhaal was er een van afzien en pijn, maar toch was hij tevreden de wedstrijd te hebben gelopen.
Nog voor de dames aan hun wedstrijd begonnen, ging ik tegen de gewoonte in de ronde gaan verkennen. Ik voelde direkt dat ik vandaag niet teveel moest verwachten, ik ging als laatste starten en een inhaalrace doen. Om 15:00 was het zover, niet vol vertrekken dacht ik, nog geen 100 meter verder liep ik al vijf meter achter de voorlaatste. Tegen we de vijver rond waren had ik 20 meter achterstand, en de benen stonden op ontploffen. Het moraal ging wat naar benenden, maar laatste wilde ik niet finishen voor eigen volk, dus afzien geblazen.
De eerste maal door de finish en ik begon de voorlaatste in te halen, 50 meter daarvoor liepen nog twee atleten. Dat werd het volgende mikpunt, ik liep echt tegen het limiet, toen ik op de Garmin zie ik een hsm van 143. Alles behalve wedstrijdtempo, maar ik kan niet sneller, die bovenbenen doen zo'n pijn, en de kop zit vol snot. Tegen de derde doorkomst heb ik ook die twee te pakken, er op en erover, hoewel veel heb ik niet over. Er zijn nu nog drie atleten binnen gezichtsveld, maar ze hebben nog 80 meter voorsprong, het word krap.
Veel snee zit er niet meer op, de moeilijke ademhaling verraad dat ik niet fris meer zit, eigenlijk steendood. Een ronde verder heb ik een dertigtal meter goed gemaakt op het duo voor mij, ja een van de drie is er versnelt. Op het einde van de voorlaatste ronde heb ik ze eindelijk te pakken, maar de volgende twee atleten lopen even rap. Het gat is maar tachtig meter maar ik ben ook aan het einde, versnellen lukt niet meer, de plaats veilig stellen. Een van de atleten naderd snel gelukkig zijn er maar twee bochten meer, ik finish 35ste in 0:35:25, moe en teleurgesteld.
Vandaag is het de 36ste cross van Herentals, een klassieker dus. Zeker in het Kempense en Antwerpse loopcircuit, een topper en niet te missen. Als het er droog bij ligt is het een snel parkoer, het is een vlak parkoer. Uiteindelijk heb ik er nog maar eenmaal gelopen, ik was altijd in voorbereiding, van de voorjaarsmarathons, en was in deze periode op mijn zwakste, na een rustperiode.
Vandaag ben ik nog niet volledig gerecepereerd van de marathon in Genk. Maar ik ga mijn uiterste best doen een voor mij aanvaardbaar resultaat neer te zetten. Startende bij de senioren over 9.230 meter lijkt een tijd tussen 0:35:30 en 0:37:00 te doen. Naar gelang de staat van het parkoer, ik vrees een modderpoel, na de talloze wedstrijden. De rest van het gezin is ziek geweest of is het nog, en zullen verzaken aan de cross van het jaar.
Carine en Jorgi zijn juist hersteld of herstellende van een lichte buikgriepaanval. Kenney heeft weer last van groeipijnen, zijn hielen doen ontzettend veel pijn na het lopen. Het is afwachten of er toch nog iemand op het laatste moment beslist te starten. Een uur en afstandschema vind je op dirt blog of op www.acherentals.be terug. Deze avond kun je een eerste verslagje verwachten op dit blog, tot straks.
Vandaag een trage duurloop van 14.350 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121. Rustig begonnen, de eerste tien kilometer in 0:50:00 rond gelopen, traag dus. De laatste 4.350 meter goed doorgelopen, en lichte pijn in de bovenbenen. Het ging dus al iets beter dan gisteren, maar het moet nog een stuk beter. Tegen de wind in, was het al knokken om vooruit te geraken, wind mee werd je gedragen. De weersverwachtingen voor morgen zijn niet al te best voor morgen in Herentals. Het word een zware dobber, zeker nu ik niet gerecpereerd ben van de marathon.
De training op de ergometer laten vallen, de benen wat extra rust gunnen.
Vandaag een trage duurloop van 17.460 meter gelopen in 1:25:50, hsm 121. Het ging nog wat moeizamer dan gisteren, de benen voelden als lood aan. Ook weer veel last in de bovenbenen, misschien een beeste in het bloed. Een valling of lichte griep, waar door de recuperatie moeizamer verloopt als normaal. Ik verlies ook wat gewicht terwijl ik anders moeilijk mijn gewicht op peil kan houden. Vandaag een contract voor langere tijd getekend, om in ploegen te werken. Als ik de late doe ga ik tijd zat hebben om te trainen, bij de vroege minder. Ik hoop dat de job wat meevalt en de uren voorbij vliegen, en dan hard trainen. Deze namiddag een half uurtje trainen op de ergometer, ik zal het nooit leren, rusten....
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.060
0:30:00
36.120
75
77
540
Deze namiddag dertig minuten op de ergometer, goed voor 18.060, hsm 77. Met de weerstand op 75 watt, soepel proberen ronddraaien, niet te zwaar trappen. Het was wel nog goed voelbaar in de bovenbenen, een licht brandend gevoel. Die koude sloopt een mens langzaam, voor mij mogen de temperaturen 10° warmer. Morgen staat er een iets kortere trage duurloop op het programma veertien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 21.560 meter gelopen in 1:40:39, hsm 123. De benen waren echt niet goed vandaag, niet verwonderlijk na de training van gisteren. Lichte pijn in de bovenbenen, het vetkussentje van de teen en de voetpees. De recuperatie verloopt wat moeizamer door de koude en de lichte wind. Maar hard werken blijft de boodschap, niet opgeven en de volle afstand lopen. Straks nog even op de ergometer om de benen los te gooien, no pain no gain.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.860
0:20:00
35.580
75
76
360
Twintig minuten op de ergometer goed voor 11.860 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, de beenspieren nog wat losgooien. Na een wat moeilijk begin, kwam ik langzaam in het ritme. De benen zijn vermoeid maar er zit nog kracht in, rusten is de boodschap. Morgen staat er een trage duurloop van 17 kilometer op het programma. Ik moet mezelf verplichten nog langzamer te lopen, zodat ik actief kan herstellen.
Vandaag een tempoloop gelopen van 15.910 meter in 1:03:12, hsm 143. Drie dagen na de marathon een tempoloop uit de benen geschud. Het ging redelijk goed op het einde zelf tegen overslagpols, het was wel zwaar. De benen zijn natuurlijk nog niet volledig hersteld, maar het was toch te doen. Echt een aanrader is het niet, zeker niet zomaar proberen na een marathon. Ik heb er zeven jaar over gedaan om dat herstel op dat niveau te krijgen. Straks nog vijftien minuten losrijden op de ergometer, voor de souplesse.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.700
0:15:00
34.800
75
91
270
De avond vijftien minuten op de ergometer goed voor 8.700 meter, hsm 91. Met de weerstand op 75, was het toch werken geblazen de hsm was redelijk hoog. Zo zie je maar dat de vermoeidheid er rap weer is, een te zware training is genoeg. Morgen een lange trage duurloop van 21 kilometer, deze keer op het gemak.
Vandaag een trage duurloop van 12.860 meter gelopen in 1:00:43, hsm 124. Het was een zware opgave om de hartslag laag te houden, dus gewoon op gevoel gelopen. De benen deden nog wat zeer, normaal is de tweede dag na een marathon de zwaarste. Op gevoel was het dus te doen, alleen ligt de hsm veel te hoog, door de vermoeidheid. Deze avond nog even op de ergometer, om de pijnen uit de benen te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.100
0:25:00
33.840
75
72
450
Deze avond nog 25 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 14.120 meter, hsm 72. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen om de restantjes melkzuur weg te fietsen. De belasting op de spieren is veel minder bij een gesloten belasten, zoals fietsen, dan bij lopen. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Zondagmorgend 06:30 tijd voor mijn ontbijt, een boterham met choco en speculoos. Twee grote tassen koffie later, is het tijd, nakijken of ik alles in mijn sportzak gestoken heb. Nog even mijn blog aanvullen en de verschillende loopsites afgaan op zoek naar informatie. Ondertussen is mijn vrouw Carine wakker, en heef ik onze kat, Mooke en de hond, Tani eten. Acht uur tijd om te vertrekken, buiten is het -7°, hopelijk warmt het snel wat op. Het is Smog-alarm tot aan het klaverblad in Lummen mogen we maar 90 km/uur rijden.
Na Lummen hangt er blijkbaar geen smog meer in de lucht, en rijden we tegen 120 naar Genk. Het bloso-centrum ligt er koud en ondersneeuwd bij, het is er - 5°, en de zon staat aan de horizon. De weg naar de kantine ligt er nog gevaarlijk ijzig en glad bij, de organisatie is nog volop zout aan het bijstrooien. De briefomslag met de voorinschrijvingen liggen klaar, even rondkijken wat de andere atleten aantrekken. Het gaat van een pak waar een Eskimo het warm zou van krijgen tot een zomers singletje, zot gewoon. Ik blijf bij mijn eigen gedacht, een dunne lange broek, drie lagen bovenkleding, handschoenen en muts.
Nu richting start maak ik kennis met Filip Detiege zijn loopmaatje Joeri heeft op het laatste moment afgezegt. Ik ken de mannen via het internet de blogs en andere loopsites, Spijtig van Joeri hij had er een goede voorbereiding opzitten. Aan de start nog een klapje maken en foto's met een oudgekende en mister LMP-Marathon, Marc Papanikitas. Marc Papanikitas de grote favoriet voor deze marathon met Gino Casiers als runner-up, ik hoop op een top-tien. De goesting is er niet echt met dat weer en de kleine mankementen aan de diverse onderdelen van mijn loopinstrumenten. Voor de start is er nog een minuut stilte voor Louis Persoons en bloemen voor de weduwe en een hartverwarmend applaus.
Het startschot Marc loopt binnen de korste keren weg, ik ga er achter, maar op het einde van de eerste klim los ik. De ademhaling is zwaar en de benen voelen niet echt goed aan, ik zoek mijn eigen tempo, twee atleten lopen me voorbij. Als Filip voorbij komt volg ik, de adem is weer onder controle en de benen voelen iets beter aan dan daarjuist. Er ligt op sommige plaatsen ijs, sneeuw, sneeuwpap, op een lang hellend stuk, voel je het ijs aan de schoenzolen plakken. De eerste drie kilometer komen we door in (0:11:27) een goed tempo, na vier kilometer gaat het meestal bergaf. Af en toe gaat het maar juist goed, en blijf ik amper overeind, we lossen elkaar goed af, want er is een licht windje.
De eerste ronde van de zeven af te leggen ronden zit erop, op kilometer zes komen we door in (0:22:53), mooi egaal tempo. Tijdens de tweede ronde let ik wat beter op de hindernissen in het parkoer, dit is van belang voor de twee laatste ronden. Rond kilometer negen (0:34:33) speel ik mijn dikste trui en handschoenen uit, Carine loopt een rondje en pakt alles mee. Tijdens de lange afdaling wil ik het gat dichten naar de atleet die 80 meter voor ons uit loopt, het lukt en ik trek door. Alleen Filip volgt, tijd voor wat druivesuiker, ondertussen heb ik wat drinken gekregen van Filip zijn fietsbegeleider. De tweede ronde zit er op twaalf kilometer in (0:46:02), het gaat goed, de benen draaien soepel rond.
Vandaag een recuperatieloop van 10.160 meter gelopen in 0:49:57, hsm 112. Liefst negen kilometer tegen de wind in, daarom ligt de hsm relatief hoog. De benen zijn gezien de zware marathon van gisteren, niet te zwaar vermoeid. Kleine pijntjes en een gemiddelde stijfheid, de trappen op en af zijn geen probleem. Ben ik dan niet zo diep geweest gisteren, de gemiddelde hsm lag vrij laag voor een wedstrijd. Toch ben ik fier over mijn prestatie, want ik zag er echt tegen op, een marathon lopen onder die omstandigheden. Straks nog een kwartier op de ergometer om de restanten melkzuur uit de spieren te krijgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.600
0:15:00
34.400
75
81
270
Nog snel een kwartier op de ergometer 8.600 meter, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, de beenspieren wat losfietsen. De bovenbenen protesteerden wat tegen, maar het was te doen. morgen een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
De drankpost staat honderd meter achter de aankomst, ik vertraag wat om een bekertje water te nemen. Er zit echter niets in de beker ik keer terug, maar alle bekertjes zijn leeg, Filip is ondertussen 50 meter uitgelopen. Ik zet de achtervolging in, en zie tussen ons de atleet die op de tweede plaats liep, ook opgehouden? Hij maakt in een mum van tijd het gat dicht en gaat door, ikzelf neem iets meer tijd om mijn positie weer in te nemen. Boven op de helling ben ik er weer bij, nu wat op adem komen en een druivesuiker eten, kilometer vijftien in (0:57:49). Ik heb wel de indruk dat het tempo aan het zakken is en zet me resoluut op kop, nog voor het einde van de derde ronde.
Moet Filip lossen ik kom door in (1:09:50) aan kilometer achttien, ik ben al een tijdje lopers aan het dubbelen. Dat maakt het nog moeiliker beloopbaar als er ijs en sneeuw ligt, in de bochten is het zelf gevaarlijk, ik neem geen risico. Carine voorziet me ondertussen elke ronde van water, een zorg minder, enkel geconcentreerd op het lopen. Half marathon kom ik door in een schitterende 1:22:05, nu zolang mogelijk tegen vier minuten/kilometer lopen. Prachig decor waarin we aan het lopen zijn trouwens, en het zonnetje doet echt deugt, in de schaduw is het koud. Ondertussen loopt Marc ruim aan de leiding maar nummer twee is nog binnen de minuut, dat opent perspectieven.
Einde ronde vier, kilometer vierentwintig in (1:33:35) als ik geen muur tegenkom, zit er een mooie tijd in vandaag. Het is schitterend dat ik de kou evengoed verdraag dan de warmte, en dan nog op een halfzwaar parkoer. De drie eersten van de halve marathon lopen me voorbij, bij die mannen zit er nog meer snee op dan bij mij. Kilometer zeventwintig (1:45:35) mooi op schema voor de tweed helft, een tijd onder de 2:50:00 zit er dik in. Tijdens de afdalingen begin ik wel serieus pijn te krijgen aan mijn linkerhiel, ik moet aan iets anders denken. Ik roep beelden van Kasterlee, echternach en andere mooie marathonmomenten op, ik loop weer in trance.
Einde ronde vijf kilometer dertig (1:57:32), vanaf nu is het echt de grens, zeker de pijngrens komt dichterbij. De klim in het begin van de ronde begint serieus door te wegen, doseren is de boodschap, niets forceren. Tijd terugwinnen in de afdaling word moeilijker de hiel laat zich gevoelen, kilometer drieendertig (2:09:32). Ik krijg gezelschap van Jef Gees uit Kasterlee die de halve marathon loopt en me kent via mijn blog. Hij steld voor om tempo te maken de volgende drie kilometer, juist op het moment dat ik het moeilijk kreeg. Jef trekt juist genoeg door en ruimt de baan voor me, dat bespaart veel moeite en hij pept me nog op.
Kilometer zesendertig (2:21:29), bedankt Jef, maar nu sta ik er alleen voor tijdens mijn laatste ronde, nog zes kilometer. De klim lijkt nu eindeloos te duren, is hij steiler geworden, de ademhaling word zwaar, ik probeer niet te forceren. Maar het beste lijkt er toch af, gewoon goed proberen aan te komen, mijn derde plaats lijkt veilig, tempo maken. Kilometer negenendertig (2:33:55) ik hoor supporters langs de kant roepen dat ik tweede loop, geen idee hoeveelste? Ik kan veertien kilometer/uur blijven lopen, zonder mezelf geweld aan te doen, mooi zo, het gaat lukken. De laatste rechte lijn, nog een licht versnellingske zit er in, ik finish in 2:46:53 als tweede, een fantastisch resultaat.
Vandaag heb ik weer een knappe prestatie geleverd op de LMP-Marathon. Een tweede plaats na de ongenaakbare mister LMP-Marathon, Marc Papanikitas. Schitterend podium trouwens met Gino Casiers op de derde plaats, en mooie wedstrijd. Een eerste plaats bij de masters 40, het jaar kon niet beter beginnen, fantastisch.
Deze namiddag een half uur logefietst op de ergometer goed voor 18.770 meter, hsm 86. Met de weerstand op 70 watt, de been en bilspieren proberen losfietsen om de stijfheid, morgen te beperken, de twee laatste rondes had ik last van opkomende krampen in de bil. Goed wat toeren gemaakt om de bloedsomloop te stimuleren en de lactaat in de spieren te evacueren. morgen na het werk een herstelloop van tien kilometer, als de hiel niet teveel pijn doet.
Binnen een uur zijn we op weg naar de LMP-Marathon van Genk, mijn eerste wintermarathon. Hier buiten is het ongeveer min 13°, in Genk iets warmer hoop ik, en wat minder smog in de lucht. Met een lichte kopvalling, keelpijn en verstopte neus, dat is het niet echt gezond om te lopen. De linkervoetpees is in elk geval voldoende hersteld om de marathon te kennen starten. Het ontstoken vetzakje, achter de teen aan de rechtervoet, is nog pijnlijk, dat word de pijn verbijten.
Met de onderrug en de nek gaat het redelijk, alles is op tijd losgekomen, dat zal deze namiddag anders zijn. Voor de rest ben ik er klaar voor, zonder hoge verwachtingen te koesteren, daarvoor is het te koud. In de eerste plaats komt het er op aan, genoeg karakter te tonen om de marathon uit te lopen. Dan komt de gedachte op, het liefst onder de drie uur, al de rest is pure winst, we zien wel waar we stranden. Het word in elk geval een helse onderneming, zeker met die zeven ronden van zes kilometer.
Ik heb er goede hoop op dat ze het parkoers volledig sneeuw en ijsvrij gekregen hebben, dat is dan een zorg minder. Voor de rest zal ik me optrekken aan de andere atleten die ik ken, en waarvan ik weet dat ik ze aankan. Er zullen waarschijnlijk veel ervaren atleten aan de start komen, daar de wedstrijd deel uit maakt van de ultra en marathon-cup. In elk geval wat er ook mogen gebeuren, reeds deze namiddag de eerste informatie op deze blog. Ik wens alle deelnemers langs deze weg, in elk geval veel succes en sterkte toe, tot straks.
Vandaag een losloop 8.480 meter gelopen in 0:41:49, hsm 112. Het was bitterkoud vandaag ik schat -15°, mijn snor was na 500 meter al bevroren. Zelf mijn benen hadden koud, om maar te zwijgen van mijn vingertoppen. Het lopen in deze extreem koude temperaturen gaat me niet goed af. De hartslag ligt ook een 6 tot 7 slagen hoger dan normaal, om het lichaam op temperatuur, te houden moet het hart immers harder werken. Ik zal morgen met lange broek en muts lopen, de eerste keer in een wedstrijd. Deze namiddag nog een half uurtje losfietsen op de ergometer, kuisen en voor de rest rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.410
0:30:00
34.820
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.410 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, het lichaam nog eens laten warmdraaien, dat was lang geleden. De benen liepen niet echt soepel, voor het eerst deze week weer last van de bovenbenen. Ik zal dat maar beschouwen als een goed voorteken, om mentaal de kracht te hebben, om zeven keer de aankomst te passeren, ik had liever twee ronden van 21 kilometer.
Een dag voor de LMP-Marathon van genk, elke morgend een gezondheids en weerbericht. Met de neusverkoudheid is het nog altijd hetzelfde, lichte hoofdpijn, verstopte neus, keelpijn. De linker voetpees voelt deze morgend al iets beter aan dan gisteren avond, gelukkig. Vandaag nog eens extra goed verzorgen, rekken en stretchen, voltapatch en masseren. Met het vetkussentje achter de teen van de rechtervoet gaat het ook de goede kant op. De rechtervoetpees speelt dan weer wat op, ik hoop dat dat alles een gevolg is van de lage temperaturen. Als het een maal warmer is dat dan de meeste problemen vanzelf verdwijnen of verbeteren. De ronderrug en nekspieren komen ook wel goed tegen zondag-ochtend met een spierontspanner. Het grote vraagteken blijft hoeveel tijdsverlies je moet incalculeren bij deze vriestemperaturen? Wat je moet aandoen om je de ganse wedstrijd comfortabel te voelen, kan een korte short? Persoonlijk denk ik dat de iets kloekere atleet hier een licht voordeel heeft tegenover de, frele en pezige marathonloper, ook het mentale gaat een nog grotere rol spelen.
Vandaag een trage duurloop van 11.250 meter gelopen in 0:53:23, hsm 118. De voetpezen deden veel zeer, ik hoop dat het de volgende uren veel verbeterd. Het was nog maar eens ijzig koud, en de wegen lagen er net zo slecht als gisteren bij. Door met mijn linkervoet meer op de tippen te lopen, deed mijn hamstring pijn. Bij de versnellingen heb ik me verplicht een hiellanding te maken, het ging niet goed. Het word deze avond rekken en stretchen, en een volta-patch pleister plakken. Morgen staat er een losloopje van acht kilometer op het programma, en veel rusten.
Vier dagen voor de LMP-Marathon van genk, elke morgend eengezondheids en weerbericht. De keelpijn is doorgebroken en de neus blijft verstopt, ook lichte hoofdpijn, een kopvalling dus. Met de voeten gaat het steeds slechter, de stijfheid en pijn is elke morgend iets groter. Ik zal na de marathon toch eens goed moeten nadenken, hoe ik dat moet aanpakken. De linkerkniepees speelt weer wat op en de onderrug is stram, ik begin echt oud te worden. De geruststelling is niets is erg genoeg om de marathon van aankomende zondag te laten vallen. Vandaag staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, met op het einde een paar korte versnellingen.
Vandaag een trage duurloop van 12.010 meter gelopen in 0:56:11, hsm 120. Het lag er amper beter bij dan gisteren, het besneeuwd en gladde wegdek. Wel raken we er wat meer ervaren en handiger in, soms eens laten doorglijden. De linker voetpees en rechts het vetkussentje achter mijn teen deden goed zeer. Door gans de dag rechtop te staan kan er natuurlijk geen verbetering optreden. Het lopen zelf was pijnlijk maar te doen, zeker niet ideaal voor te lopen, laat staan een marathon. Met de bovenbenen gaat het de goede kant op, de pijntjes zijn bijna verdwenen. Morgen een recuperatieloopje van tien kilometer, na het werk.
Drie dagen voor de LMP-Marathon van Genk, elke morgend een gezondheids en weerbericht. Met de neusverkoudheid gaat het nog niet beter, maar ook niet erger, de neus zat potdicht bij het opstaan. Het rechterscheenbeen en de linkervoetpees moet ik goed verzorgen, want het stijf gevoel blijft alhoewel lichtbeter. De pijn aan de onderkant van de rechtervoet is gelokaliseerd, waarschijnlijk een ontstoken vetkussentje. Ook aan de nek en de onderug word ik een vorm van stijfheid gewaar, maar het komt wel goed voor de LMP. Vandaag een trage duurloop van 10 kilometer, een redelijk beloopbare weg gevonden met weinig verkeer. De eerste twee kilometer op verharde sneeuw, dan een paar stukken gesmolten sneeuwbrij.
Vandaag een trage duurloop van 13.770 meter gelopen in 1:00:39, hsm 135. De trage duurloop moest een tempoloop zijn van goed vijftien kilometer. Om wel te begrijpen redenen, minder lang en minder snel gelopen. Sommige stroken lagen er glibberig of vettig bij, veel te hoge hartslag voor gelopen tempo. De benen voelden ook niet super aan, misschien door het ingehouden lopen? Morgen waarschijnlijk een trage duurloop van 12 kilometer, hopelijk in betere omstandigheden.
Vier dagen voor de LMP-Marathon van genk, elke morgend een gezondheids en weerbericht. Met de neusverkoudheid gaat het alweer wat slechter, de neus zat potdicht bij het opstaan. De aanhechtingen van een paar tenen aan de rechtervoet doen nog behoorlijk pijn, wel iets verbeterd. Het rechterscheenbeen en de linkervoetpees moet ik goed verzorgen, want het stijf gevoel blijft. Met de hevige vrieskou en de nog altijd gladde voet en fietspaden, weet ik niet of er vandaag veel te lopen valt, geen ergere kwetsuren riskeren op het gladde ijs. Toch wil ik een voorzichtige poging ondernemen na het werk, om 16:30 is het nog niet donker. Hopelijk geraken de fietspaden op tijd ijsvrij, en kan ik vol uit lopen.
Vandaag een superkorte training vroegtijdig afgebroken wegens te gevaarlijk. Nog geen zes kilometer gelopen bij een temperatuur van -10°, een gevaar. Het was niet alleen glad voor mij maar ook voor de andere weggebruikers. Ik hoop dat de toestand van de wegen snel verbeterd, zodat we weer kunnen lopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.520
0:30:00
35.040
80
78
575
De avond nog een half uur op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 78. Met de weerstand op 80 watt, voelde ik nog een lichte pijn in de rechter scheenbeen. Ik ben er maar met gestopt en kan dit beter als een rustdag oppakken. Morgen ga ik van het werk naar huis lopen, of word het schaatsen?
Zes dagen voor de LMP-marathon, elke morgend een gezondheids en weerbericht. De neusvalling blijft, maar het is zeker geen griep, de keel is aan de beterhand. De aanhechtingen van een paar tenen aan de rechtervoet doen nog behoorlijk pijn. Het rechterscheenbeen en de linkervoetpees moet ik goed verzorgen, want een stijf gevoel. Met de hevige vrieskou en de nog altijd gladde voet en fietspaden, weet ik niet of er vandaag valt te lopen, geen ergere kwetsuren riskeren op het gladde ijs. Deze morgend heb ik nog een klein kansje, ik moet maar om 10:00 aanwezig zijn. Als het klaar is kan ik waarschijnlijk nog 50 minuten lopen, we zien wel.
Vandaag een trage duurloop van 20.220 meter gelopen in 1:35:50, hsm 121. Het was glad op de baan, maar in de 12 cm hoge sneeuwlaag ging het lopen goed. Lopen op een sneeuwtapijt is wel vermoeiender dan op verharde ondergrond. Het grote voordeel in de sneeuw is de goede demping, ideaal voor de voetpezen. Sommige stroken op de baan lagen er glad bij, tweemaal op het nippertje een valpartij vermeden. De tweede blok van drie kilometer was ik iets te hevig versnelt, daarna wat gas teruggenomen. Toch redelijk tevreden van de training, het ging nog niet super, maar gezien de omstandigheden. Deze namiddag nog een uurtje op de ergometer, voor de rest van de week, zal de ergometertraining vervallen, want na het werk nog lopen, eten en douchen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.280
1:00:0
36.280
80
78
1008
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 36.280 meter, hsm 78. Met de weerstand zeer licht 70 watt, puur en alleen om de beenspieren goed los te rijden. Binnen trainen is wel een oplossing als het koud, nat en glad is buiten. De benen voelden wel wat vermoeid aan van dat ingehouden lopen, om maar niet te vallen. Morgen staat er een rustige trage duurloop op het programma van 15 kilometer.
Zes dagen voor de LMP-marathon, elke morgend een gezondheids en weerbericht. De valling zet zich niet door tot griep, waar ik gisteren wel een beetje voor vreesde. Niet meer als een licht verstopte neus en wat gekriebel in de neus, is het momenteel niet. Met de benen gaat het nog beter, zonder lopen voel ik al kleine pijntjes en vermoeidheid. Om nog van de voetpezen te zwijgen, deze voelden stijf en pijnlijk aan, zeker de linkse voet. Ook de aanhechting van een paar tenen aan de rechtervoet doen behoorlijk pijn. Dit probleem heb ik al twee trainingen gewaar geworden, eerst dacht ik aan een plooi in mijn kous. Na een kilometer vermindert de pijn, maar het is de eerste keer dat ik het voor het lopen voel. Het weer voor de komende week in Genk, het zal een belangrijke factor worden.
Vandaag een duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:22:20, hsm 135. Een slechte dag vandaag, het ging van geen kanten, ik kon geen tempo houden. Maar liever vandaag een slechte dag, dan volgende zondag in Genk. Last van keelpijn een serieuze snotneus, hoofd en maagpijn, hopelijk geen griep in mijn lijf. Ook de voetpezen deden vandaag nog wat meer pijn dan gisteren het geval was. De bovenbenen quadriceps, adductoren en hamstrings waren ook licht pijnlijk. De ademhaling was zwaar, de laatste zes km waren met tegenwind, toen was het over. Van de tempoloop van 20 kilometer tegen marathontempo, bleef niet veel meer over. Zoals gezegt volgende week zondag moet het gebeuren, in de LMP marathon van genk. De volgende week een normale inloop week naar de marathon.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.540
1:00:00
36.540
79
80
1152
Deze namiddag eenuur op de ergometer goed voor 36.540 meter, hsm 79. Met de weerstand op 80 watt, de benen eindelijk nog wat los kunnen fietsen. De neus wat losgespoten met rhino-spray en dan een uurtje losfietsen. Het vermoeidheidsgevoel van deze morgend was er niet meer, ik kon tempo houden. Ik voel wel dat het veel minder belastend is dan lopen, en de recuperatie bevorderd. Morgen heb ik nog een laatste dag vrij, dan doe ik een rustige lange trage duurloop.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 gelopen in 1:11:35, hsm 116. Het was weer ijsberekoud vandaag -6°, Na twee kilometer begon ik wat warm te krijgen. De benen beginnen goed te herstellen, wat goed te merken is aan het gemiddelde tempo. Ik moet er weinig moeite voor doen om rond de 13 km/uur te lopen. Dat is de laatste weken anders geweest, de supercompensatie werkt. Alleen de maag en darmen hebben het iets te zwaar te verduren gehad de laatste dagen. Een kramp en veel lucht op de darmen, niet goed voor het milieu. Morgen staat er een testloop aan marathontempo op het programma, hopelijk is het dan wat warmer.
Vandaag een duurloop van 13.770 meter gelopen in 0:59:50, hsm 125. Het was al een wat minder koud dan de laatste dagen, en minder smog. De overtollige kilo's geraak niet direct kwijt, nog een dag op familiebezoek. Alcohol ga ik nu wel zo veel mogelijk vermijden, de spieren raken anders niet hersteld. Het is geweten dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op het herstel van de spieren. Nu de benen stilletjes aan beter aanvoelen, moeten we voorzichtig blijven. De voetpezen baren me momenteel veel zorgen, door alle dagen op de baan te trainen, verloopt het herstel minder snel.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:40, hsm 115. De eerste vijftien rustige loopkilometer van het nieuwe jaar 2009 zitten er op. Normaal zou ik meer als het dubbele moeten lopen om al die extra calorieen er af te krijgen. Het alcoholgehalte in het bloed viel nog wel mee, toch een beetje mottig de eerste kilometers. Ik hoop dat het vandaag iets kalmer word, iets minder drank en wat minder eten. Het is kort tegen de marathon in Genk, en er mogen niet teveel kilo's bijkomen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.500
0:30:00
35.000
85
84
612
Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 17.500 meter, hsm 84. Met de weerstand op 85 watt, nog wat uitzweten en calorieen kwijtspelen. Vandaag zullen er meer bijkomen dan er afgaan, maar we blijvener aan werken. Toch tevreden van mijn trainingsarbeid op nieuwjaarsdag, een voorbode voor een sterk jaar?
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in 1:00:17, hsm 138. De koude lucht en het fijn stof in de lucht snoerden me de keel dicht. Het was echt onconfortabel lopen, hoewel de hsm zeker niet te hoog lag. De benen waren zwaar, maar toch kon ik het tempo vasthouden, karakter! Een harde laatste noot, voor het sportieve 2008, een al bij al geslaagd jaar. Met hoge pieken en diepe dalen, vreugde en pijn liggen dicht bij elkaar. Nogmaals de beste wensen aan alle bezoekers van dit blog, een gelukkig 2009.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.360
0:30:00
40.720
75
91
540
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 20.360 meter, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt, nog een laatste keer vlammen dit gezegende jaar 2008. Goed voor een gemiddelde van boven de 40 km/uur, hij kan het nog, den ouden. Dit jaar een totaal van 7.480 km op de ergometer gezeten, soms als revalidatie. Goed gereden op een mooi revalidatietoestel, die hometrainer met traploze weerstand. Nu proberen er niet te zwaar in te vliegen deze avond, zoniet volgt er straftraining .