Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
  • Lange duurloop 10-05-2018.
  • Trage duurloop 09-06-2018.
  • Trage duurloop 05-06-2018.
  • Duurloop 08-06-2018.
  • Lange duurloop 07-06-2018.
  • Duurloop 01-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • QuickBooks Enterprise Support Phone Number (QuickBooks Enterprise Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd oil Calgary (cbd oil Calgary)
        op Denervatie (deel 2)
  • cbd oil Calgary (cbd oil Calgary)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Payroll Support Phone Number (QuickBooks Payroll Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support (QuickBooks Payroll Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support (QuickBooks Payroll Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • Agen Judi Bola (Judi Bola Terbaik Indonesia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Help & Support (QuickBooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support (QuickBooks Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support (QuickBooks Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support (QuickBooks Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy weed online (buy weed online)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support (QuickBooks Support Phone Number )
        op Denervatie (deel 2)
  • Quickbooks Support (Quickbooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBook Customer Support Number (QuickBook Customer Support Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Tech Support Number (sofia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Tech Support Number (sofia)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Support Phone Number (QuickBooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • QuickBooks Payroll Support Phone Number (QuickBooks Payroll Support Phone Number)
        op Denervatie (deel 2)
  • Quickbooks Support (Quickbooks Support)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    astralis
    www.bloggen.be/astrali
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    29-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:42:35 4:59 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:42:34 4:59 pace
    Distance (km) 8.53
    Moving Speed (kph) 12.0 avg. 12.4 max.
    Elevation Gain (m) +242 / -244
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) 20°C avg. 20°C high
    Wind Speed ( kph) S 7.4 avg. S 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:09 3.00 11.14 105 115 219
    2 14:32 3.00 12.38 116 124 223
    3 11:53 2.55 12.77 123 137 189

    Vandaag een trage duurloop van 9530 meter gelopen in 0:42:34, hsm 114.
    Ik had nog een uurtje over voor ik binnen moet, voor de operatie aan de elleboog.
    Er van geprofiteerd om nog eens te trainen, ik had zware benen vandaag.
    Binnen een 20-tal minuten vertrek ik richting het ziekenhuis, voor drie dagen.
    Ik laat zo snel mogelijk iets weten over mijn toestand, en wanneer ik de training hervat. 

    29-07-2008 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:04:41 4:52 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:04:40 4:52 pace
    Distance (km) 13.26
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 16.5 max.
    Elevation Gain (m) +336 / -343
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 19°C avg. 19°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:26 3.00 11.66 107 111 220
    2 14:21 3.00 12.54 114 126 224
    3 14:27 3.00 12.45 123 132 224
    4 20:26 3.00 12.50 126 136 317

    Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:04:40, hsm 120.
    De benen waren nog niet hersteld van de lange duurloop van gisteren.
    Om niet te spreken van de overgevoelige voetpezen en de pijnlijke adductoren.
    Toch heb ik drie kilometer langer gelopen als wat er op het triningsschema stond.
    Morgen moet ik immers onder het mes, en voor de rest van de week zal er van lopen geen sprake zijn.
    Zo kunnen de voetpezen en de rechter-aductoor herstellen.

    28-07-2008 om 11:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 27-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:17:24 4:24 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:17:23 4:24 pace
    Distance (km) 31.20
    Moving Speed (kph) 13.6 avg. 13.9 max.
    Elevation Gain (m) +844 / -849
    Avg. Heart Rate 137 bpm Zone 3.4
    Temperature (°C) 23°C avg. 23°C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:37 3.00 13.21 120 129 218
    2 13:06 3.00 13.74 129 134 220
    3 13:00 3.00 13.84 133 138 220
    4 13:07 3.00 13.72 134 139 221
    5 13:13 3.00 13.61 136 143 220
    6 13:00 3.00 13.84 139 144 220
    7 13:01 3.00 13.82 142 145 218
    8 13:30 3.00 13.33 143 150 221
    9 13:08 3.00 13.70 146 149 220
    10 18:38 4.20 13.52 149 154 304

    Vandaag een lange duurloop van 31.200 meter gelopen in 2:17:23, hsm 137.
    Geweldig goed gevoel gehad vandaag, tot kilometer 21 tenminste.
    Voor de huidige conditie was ik content geweest met een snelheid van 13 km/uur.
    Het is dus 13.6 km/uur geworden, na 21 kilometer was het gevoel wel wat minder.
    Toch nog goed mijn tempo kunnen aanhouden, wel ten koste van een hoge hartslag.
    De laatste zeven kilometer ging het richting de overslagpols, de laatste 300 meter erover.
    Met de inhoud zit het dus nog goed, dankzij de brede basis van voor het verlof.
    Dinsdag word ik chirurgisch onder handen genomen, de linkerelleboog word gekuist en rechtgetrokken.
    Dus morgen meer dan waarschijnlijk mijn laatste loopdag voor een tijdje.
    Tenminste vier dagen in het ziekenhuis, met een pijnpomp in de schouders, dat beloofd.
    Maar vanaf het kan en mag ga ik aan mijn marathontraining beginnen, waarschijnlijk de marathon van Echternach.

    27-07-2008 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 21-07-2008 - 27-07-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.600 1:16:02 4:52 12.310 118 1156 Trage duurloop
    dinsdag   12.350 0:58:13 4:43 12.728 121   913 Trage duurloop
    woensdag   15.450 1:02:39 4:03 14.796 141 1126 tempoloop
    donderdag   21.160 1:42:28 4:51 12.390 120 1566 lange trage duurloop
    vrijdag   13.300 1:09:55 5:15 11.414 108   973 recuperatieloop
    zaterdag   11.660 0:56:02 4:48 12.485 115   864 Trage duurloop
    zondag   31.200 2:17:23 4:24 13.626 137 2281 Lange duurloop
    totaal 120.720 9:22:42 4:40 12.872 123 8879 totaal

    27-07-2008 om 12:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:02:33 5:22 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:56:02 4:48 pace
    Distance (km) 11.66
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +346 / -353
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:03 3.00 11.96 109 118 220
    2 14:14 3.00 12.64 112 123 225
    3 14:24 3.00 12.50 116 131 225
    4 12:21 2.66 12.92 118 128 194

    Vandaag een trage duurloop van 11.660 meter gelopen in 0:56:02, hsm 115.
    Het gevoel in de benen was al iets beter dan gisteren, maar nog altijd vermoeid.
    De bovenbenen, met name de quadriceps, voelen pijnlijk aan als ik meer dan 12 km/uur loop.
    Een ochtendloop na een fiks onweer, de eerst km's voelden fris aan, maar snel werd het warmer.
    De hartslag is nog wat te hoog, maar dat is ook zo met de ochtendpols, de conditie is er nog niet.
    Morgen volgt een zware training in afstand, 30 km, het tempo zal niet te hoog liggen.


    26-07-2008 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 25-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:09:57 5:15 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:09:55 5:15 pace
    Distance (km) 13.30
    Moving Speed (kph) 11.4 avg. 11.6 max.
    Elevation Gain (m) +727 / -729
    Avg. Heart Rate 108 bpm Zone 1.9
    Temperature (°C) 20°C avg. 20°C high
    Wind Speed ( kph) ESE 9.3 avg. ESE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:06 3.00 11.18 103 109 220
    2 15:35 3.00 11.55 110 115 225
    3 16:03 3.00 11.21 113 118 223
    4 22:10 4.30 11.63 113 121 310

    Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:09:55, hsm 108.
    Met zware benen op pad gegaan, en daarmee gekozen voor een recuperatie training.
    Het ging niet echt vlot, buiten de bovenbenen heb ik ook last van de linker-voetpees.
    Al lekker warm buiten 20° in de schaduw, en de plassen en modder verdwijnen stil aan.
    Zo kon ik weer op onverhard parkoer trainen en de pezen en spieren wat ontlasten.
    Morgen staat er een rustige training van 11 kilometer op het programma. 

    25-07-2008 om 10:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De bergloop (10-07-2008).
    l:m
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:09:00 5:37 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:08:58 5:37 pace
    Distance (km) 12.43
    Moving Speed (kph) 10.7 avg. 14.6 max.
    Elevation Gain (m) +865 / -851
    Avg. Heart Rate 128 bpm Zone 2.9
    Temperature (°C) 27.7°C avg. 28°C high
    Wind Speed ( kph) NW 13.0 avg. NW 18.5 max

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 18:47 3.00 09.58 140 153 222
    2 17:36 3.00 10.22 142 154 223
    3 15:58 3.00 11.27 115 130 221
    4 16:36 3.43 12.60 112 122 226
    5 02:19 0.43 11.13 102 111   33

    De tweede loopdag, de benen doen al goed zeer voor ik ga lopen.
    De wandeling en het lopen van gisteren zitten nog duidelijk in de benen.
    Gisteren tijdens de wandeling naar het ski-oord, een klim van vijf kilometer op het asfalt ontdekt.
    Dat word het loopmenu van vandaag, de klim van vijf kilometer, boven twee kilometer op de grote parking,
    om wat te herstellen van de klim en dan de afdaling, goed voor 12 kilometer en 521 hoogtemeter verschil.
    Al snel zit ik tegen mijn limiet, de hartslag klimt naar 150 hsm, de verzuring, toch bijt ik door.
    De eerste 3 kilometer van de klim haal ik de 10 km/uur niet, het stijgings pecentage is 10 % gemiddeld.
    Na drie kilometer, en de buitenbochten opzoeken gaat het iets beter, in dit prachtige decor.
    Eens boven loop ik zeven rondjes op de parking, de hartslag zakt rap onder de 120 hsm.
    Nu nog de afdaling, nog vijf kilometer tot het hotel, dit word het pijnlijkste gedeelte.
    De bovenbenen voelen al goed stijf en pijnlijk aan, de voetpezen zijn er slecht aan toe.
    Wat ik ook probeer traag of snel, kleine of grote passen, het is en blijft een pijnlijke zaak dat afdalen.
    Ik ben opgelucht als ik het hotel bereik, dat worden minimaal drie rustdagen om te herstellen.

    Elevation Change Total (m)
    Total Elevation 1,715
    Elevation Gain 865
    Elevation Loss 851
    Net Elevation Change 14

    Vertical Speed Average ( m/min) Maximum (m/min)
    Ascent 12.5 180.2
    Descent -12.3 -187.5

    Grade Average (%) Maximum (%)
    Overall Grade 0.3 --
    Ascent Grade 18.8 84.0
    Descent Grade -12.0 -66.5
    Relevant Data
    Start Elevation (m): 1,502
    Finish Elevation (m): 1,516
    Min. Elevation (m): 1,499
    Max. Elevation (m): 1,930
    Elevation Source: GPS Unit Elevation
    Tune-Up Options...
    Profile
    Loading...Elevation vs Distance or Time.

    24-07-2008 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 24-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:43:13 4:52 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:42:28 4:50 pace
    Distance (km) 21.16
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +676 / -676
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 17°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) E 7.4 avg. E 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:09 3.00 11.88 107 116 221
    2 14:48 3.00 12.16 112 125 223
    3 14:47 3.00 12.17 120 125 223
    4 14:36 3.00 12.32 122 127 225
    5 14:22 3.00 12.52 122 128 219
    6 14:13 3.00 12.66 127 135 224
    7 14:33 3.16 12.03 132 137 232

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.160 meter gelopen in 1:42:28,hsm 120.
    Het duurde een eind voor de benen een goed gevoel gaven, een goede 12 kilometer.
    Nochtans was het niet overdreven warm of winderig, maar de opbouw is te fel.
    Een fikse wandeling in de bergen, is nog niet van dezelfde intensiteit als een trage duurloop.
    Boven de 2000 meter was het toch goed voelbaar de ijlere lucht, rapper buiten adem.
    De volgende twee dagen schroeven we het trainingsregime wat terug, om te herstellen.
    Zondag volgt er een lange duurloop van dertig kilometer, dat word zwaar.

    24-07-2008 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 23-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:02:40 4:03 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:02:39 4:03 pace
    Distance (km) 15.45
    Moving Speed (kph) 14.8 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +397 / -404
    Avg. Heart Rate 142 bpm Zone 3.7
    Temperature (°C) 15°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) N 8.7 avg. N 9.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:23 3.00 14.53 131 145 216
    2 11:52 3.00 15.16 140 143 218
    3 12:08 3.00 14.83 143 146 221
    4 12:20 3.00 14.59 145 148 220
    5 13:56 3.45 14.85 147 152 252

    Vandaag een tempoloop van 15.450 meter gelopen in 1:02:39, hsm 141.
    Het was zware kost die eerste tempoloop, de omstandigheden waren nochtans ideaal.
    De twee kilogram overgewicht laten zich al gevoelen, een te weinig aan kilometers ook.
    De tweede ronde van drie kilometer was onder de beste omstandigheden, weinig bochten en wind in de rug.
    Bij ronde nummer vier was het dan altijd met tegenwind, de hartslag ging gematigd omhoog.
    Al bij al tevreden over de eerste tempoloop, aangezien het de laatste 17 dagen amper boven de,
    12 km/uur gemiddeld geloen heb.

    23-07-2008 om 10:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:15 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:13 4:42 pace
    Distance (km) 12.35
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +378 / -380
    Avg. Heart Rate 121 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) 11.5°C avg. 12°C high
    Wind Speed ( kph) W 13.0 avg. W 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:53 3.00 12.09 106 112 220
    2 13:54 3.00 12.94 117 123 223
    3 13:53 3.00 12.96 121 128 223
    4 15:33 3.35 12.92 126 132 249

    Vandaag trage duurloop van 12.350 meter gelopen in 0:58:13, hsm 121.
    Twee trainingsdagen omgewisseld, dinsdag en donderdag, 20 km  tegen 12 km.
    De voetpezen deden nog net iets teveel pijn om die 20 kilometer op het verhard af te haspelen.
    Het duurloopje ging verassend vlot en na drie kilometer ging echt goed.
    Morgen staat er een snellere duurloop op het programma van 15 kilometer.
    Zodat ik kan bepalen hoe het staat met mijn huidige conditie.

    22-07-2008 om 20:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:16:03 4:53 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:16:02 4:53 pace
    Distance (km) 15.60
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +571 / -568
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.3
    Temperature (°C) 12°C avg. 12°C high
    Wind Speed ( kph) WSW 11.1 avg. WSW 11.1 max.

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:36 3.00 11.53 103 107 218
    2 15:05 3.00 11.93 110 166 224
    3 14:25 3.00 12.48 117 120 224
    4 14:22 3.00 12.52 118 123 224
    5 16:31 3.60 13.07 124 128 266

    Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:16:02, hsm 118.
    Voorzichtig begonnen, want ik had toch wel zware benen na de training van gisteren.
    De voetpezen en de hamstrings deden ook licht pijn, nog niets om zorgen over te maken.
    Ik had gekozen voor een zachte ondergrond, om de pezen en spieren wat te ontlasten.
    Het Belgisch zomerweer, met de verplichte nationale regenplensbui, maakte het tot een modderpartij.
    Zodat ik de laatste 10 kilometer op de piste heb gelopen, halverwege het tempo opgetrokken.
    Het ging al bij al nog redelijk goed, alleen de nek was stijf en pijnlijk, die heeft een goede massage nodig.
    De benen kwamen na een paar kilometer los, en het werd aangenaam lopen met zoveel zuurstof in de lucht.
    Morgen loop ik nog een twintiger, en woensdag de eerste keer tempo preberen maken.

    21-07-2008 om 10:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste training in Andorra (17-07-2008)
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:03:55 4:50 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:03:54 4:50 pace
    Distance (km) 13.19
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +852 / -845
     
    Avg. Heart Rate 128 bpm Zone 2.9
     
    Temperature (°C) 17°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) N   3.9 avg. N   4.0 max.

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:19 3.00 12.57 103 115 222
    2 13:39 3.00 13.18 120 130 226
    3 14:35 3.00 12.34 130 143 227
    4 21:20 4.19 11.78 148 154 296

    Relevant Data
    Start Elevation (m): 1,499
    Finish Elevation (m): 1,506
    Min. Elevation (m): 1,207
    Max. Elevation (m): 1,506

    Op mijn verjaardag kon ik het niet laten eens pittig te trainen.
    Het ging weer van Arinsal tot Sispony, met een hoogteverschil van 299 meter.
    Ik wou vandaag een iets snellere training uitvoeren, ondanks het zware parkoers.
    De eerste drie kilometer steil bergaf, hou ik me nog wat in, voor wat nog komen moet.
    Van km 3 tot km 6 is het wat vlakker, door Massana, daar versnel ik goed.
    Tussen kilometer 6 en km 9 probeer ik de 12 km/uur vast te houden, de benen voelen zwaar aan.
    De laatste twee kilometer in Arinsal zijn loodzwaar ik moet op de tanden bijten om vol te houden.
    Ik loop tot aan het hotel, mijn hartslag over het omslagpunt, toch vier minuten sneller als de vorige training.

    21-07-2008 om 07:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage lange duurloop 20-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:56:25 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:56:24 4:49 pace
    Distance (km) 24.10
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 13.0 max.
    Elevation Gain (m) +700 / -707
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 14.7°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) WSW 14.2 avg. WSW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    (#) Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:35 3.00 12.34 112 124 219
    2 14:02 3.00 12.82 121 131 224
    3 14:36 3.00 12.32 119 129 223
    4 13:47 3.00 13.05 123 127 223
    5 14:34 3.00 12.35 118 126 223
    6 14:51 3.00 12.12 120 131 223
    7 14:43 3.00 12.23 124 137 223
    8 15:26 3.10 12.05 126 136 228

    Vandaag een trage lange duurloop van goed 24 kilometer gelopen in 1:56:24, hsm 120.
    Het was moeilijk om direct het juiste ritme te vinden, de linkervoetpees deed licht pijn.
    Het was toch al twee weken geleden dat ik nog een langere afstand gelopen had.
    De kilometers gingen maar traag voorbij, een teken dat het niet echt vlot ging.
    Toch maar proberen wat te versnellen langs het kanaal, met lichte rugwind.
    Een goede drie kilometer een iet hoger tempo kunnen aanhouden, daarna was het op.
    De voetpees werd alsmaar pijnlijker, het was moeilijk om het tempo erin te houden.
    Toch redelijk tevreden met de kilometers, zo heb ik deze week toch wat meer kilometers afgemaald.   

    20-07-2008 om 18:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 07-07-2008 / 13-07-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust
    dinsdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust
    woensdag 10.190 0:55:10 05:25 11.083 119   711 trage bergloop
    donderdag 12.430 1:08:58 05:39 10.814 127   925 trage bergloop
    vrijdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust
    zaterdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust
    zondag 00.000 0:00:00 00:00 00.000 000   000 rust
    totaal 22.620 2:04:08 05:29 10:933 123 1636 totaal

    20-07-2008 om 07:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Derde training in Arinsal (15-07-2008).
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:07:54 5:10 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:07:53 5:10 pace
    Distance (km) 13.10
    Moving Speed (kph) 11.6 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +923 / -918
    Avg. Heart Rate 119 bpm Zone 2.4
    Temperature (°C) 12°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) SSE 2.3 avg. SSE 3.7 max.

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:53 3.00 11.33 102 123 222
    2 14:38 3.00 12.30 108 121 227
    3 15:37 3.00 11.52 118 134 225
    4 21:45 4.10 11.31 139 146 289

    Deze keer nemen we een andere route, de eerste 2 km aan 10 %,
    Daarna 4.5 km aan 7% gemiddelde, van Arinsal tot in Sispony.
    Het eerste deel gaat bergafwaarts 6.5 km, dan 6.5 km bergopwaarts.
    Deze keer loop ik s'morgens, het is iets voor 08:00, en lekker fris.
    De eerste 2 kilometer tot in Erts, doe ik het rustig aan, de pezen en spieren laten wennen.
    Eens op temperatuur probeer ik iets te versnellen, juist onder de pijngrens.
    In dalende lijn doen de voetpezen en quadriceps nog lichtjes pijn.
    Het gedeelte door Massana loopt iets vlakker, in Sispony gaat het steiler.
    Na het keerpunt, begint het bergopwaarts terug richting Arsinal.
    Het is zaak iets over te houden voor de laatste twee kilometer.
    Die gaan ongemeen hard omhoog, en de hartslag volgt het stijgingspercentage.
    Ik ben blij dat ik het weer gehaald heb, deze keer zonder in de rode te gaan.

    20-07-2008 om 07:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:09:30 4:31 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:09:28 4:31 pace
    Distance (km) 15.34
    Moving Speed (kph) 13.2 avg. 13.8 max.
    Elevation Gain (m) +401 / -397
    Avg. Heart Rate 128 bpm Zone 2.9
    Temperature (°C) 17°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) SW 17.6 avg. SW 18.5 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:10 3.00 12.70 114 129 220
    2 13:31 3.00 13.31 124 130 223
    3 13:40 3.00 13.17 130 135 223
    4 13:36 3.00 13.23 134 139 222
    5 14:28 3.34 13.85 139 144 244

    Vandaag trage duurloop 15.340 meter gelopen in 1:09:28, hsm 128.
    Best een pittige training na al dat slenteren in Andorra, ook lekker vlak.
    De hamstrings pruttelden wat tegen, de foullee is iets langer tegen goed 13 km/uur.
    Het zal wel wat tijd kosten om weer op niveau te geraken,
    zekers met de operatie aan de elleboog in het verschiet, binnen een goede week.
    Maar tot dan gaan we de trainingen opvoeren, volgende week een volwaardige trainingsweek van +100 km.
    Zodat de conditie geen te grote knak krijgt, en ik snel aan een verkorte marathonopbouw kan beginnen.

    19-07-2008 om 17:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste training in Arinsal (09-07-2008).
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:55:15 5:25 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:55:10 5:24 pace
    Distance (km) 10.19
    Moving Speed (kph) 11.1 avg. 12.1 max.
    Elevation Gain (m) +895 / -903
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 27.5°C avg. 28°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:54 3.00 10.65 113 139 225
    2 14:49 3.00 12.14 121 145 164
    3 16:55 3.00 10.64 125 146 236
    4 06:35 1.10 10.02 121 143   86

    Eerste kennismaking met het lopen in het hooggebergte viel serieus tegen.
    Ik was nochtans uiterst voorzichtig vertrokken, en de eerste kilometer was bergaf.
    De bovenbenen deden pijn bij het afremmen, het was in Arinsal gemiddeld 10 % klimmen en dalen.
    Tussen kilometer drie en zes, twee grote parkings opgezocht om iets vlakker te kunnen lopen.
    Het niveauverschil was dan nog spectaculair, en dit allemaal op 1500 meter hoogte.
    Van alle dagen lopen zou hier niets in huis komen, besefte ik alras.
    Na deze eerste training, deden de benen al serieus pijn, en we gingen daarna gaan wandelen.
    Het prachtige uitzicht maakte echter veel goed.

    19-07-2008 om 08:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Arinsal.
    Half vier en we zijn gereed om te vertrekken naar Andorra, Arinsal.
    Binnen dertien dagen zijn we terug, hopelijk kan ik een verslagje posten uit Arinsal.
    Daggggggg.

    07-07-2008 om 03:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 06-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:44:57 4:16 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:44:55 4:16 pace
    Distance (km) 24.52
    Moving Speed (kph) 14.0 avg. 14.6 max.
    Elevation Gain (m) +541 / -548
    Avg. Heart Rate 135 bpm Zone 3.3
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:59 3.00 13.86 121 131 218
    2 12:33 3.00 14.34 131 138 220
    3 12:42 3.00 14.17 134 140 220
    4 12:37 3.00 14.26 137 140 221
    5 12:44 3.00 14.13 137 139 219
    6 12:58 3.00 13.88 139 145 220
    7 12:47 3.00 14.08 138 142 220
    8 15:33 3.52 13.58 139 142 258

    Vandaag lange duurloop 24.520 meter gelopen in 1:44:56, hsm 135.
    Het ging vlot tot kilometer 21, de laatste 3.5 kilometer serieus moeten inleveren.
    Het was dan ook in de laatste 7 kilometer wind tegen en twee klimmetjes.
    Toch een training met een goed gevoel, alleen spijtig dat de quadriceps opspeelden.
    Ook de voetpezen deden weer goed pijn na kilometer 20, maar nu komen er 2 rustige weken aan.
    Morgenvroeg vertrekken we richting Arinsal (Andorra), hotel gelegen op 1500 meter hoogte.
    Ik hoop toch een verslagje te kunnen posten van uit Arinsal.

    06-07-2008 om 11:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 30-06-2008 / 06-07-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   12.500 1:08:30 5:29 10949 106   918 recuperatieloop
    dinsdag   25.760 2:00:00 4:40 12.280 127 1907 trage duurloop
    woensdag   15.000 1:01:08 4:05 14.722 139 1092 interval
    donderdag   13.260 1:03:16 4:46 12.575 116   986 trage duurloop
    vrijdag   15.350 1:11:45 4:40 12.836 118 1138 trage duurloop
    zaterdag   12.580 1:01:59 4:56 12.117 112   933 trage duurloop
    zondag   24.520 1:44:55 4:16 14.020 135 1795 lange duurloop
    totaal 118.970 9:11:34 4:38 12.942 122 8769 totaal

    06-07-2008 om 10:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:02:00 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:59 4:55 pace
    Distance (km) 12.58
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +472 / -472
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.1
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:38 3.00 11.51 105 130 220
    2 14:55 3.00 12.06 113 133 227
    3 14:41 3.00 12.25 114 137 225
    4 16:45 3.58 12.82 118 132 262

    Vandaag een trage duurloop van 12.580 meter gelopen in 1:01:59, hsm 112.
    Het betrof een trage duurloop met herstellend karakter, of volledig pijnloos lopen.
    Het duurt sredelijk lang voor de spieren voldoende opgewarmt zijn, om lichtjes te versnellen.
    Met mijn loopstijl is het niet echt evident op souplesse te lopen, degene die me al zagen lopen begrijpen wat ik bedoel.
    Hoe snel of traag ik ook loop ik maak een vermoeide indruk, Vroeger was dat een voordeel.
    Maar nu de meeste joggers me kennen trappen ze er niet meer in, het is mijn stijl.
    Morgen nog eens een lange duurloop, daarna twee weken relatieve rust.
    De ergometertraining van vandaag word opgeschort, misschien naar morgen.

    05-07-2008 om 13:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 04-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:11:46 4:40 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:11:45 4:40 pace
    Distance (km) 15.35
    Moving Speed (kph) 12.8 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +403 / -405
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.4
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:41 3.00 12.25 107 130 221
    2 14:08 3.00 12.73 114 130 225
    3 14:11 3.00 12.69 119 132 225
    4 13:59 3.00 12.87 120 132 224
    5 14:45 3.35 13.02 126 131 244

    Vandaag een trage duurloop 15.350 meter gelopen in 1:11:45, hsm 118.
    Het ging al een iets beter dan gisteren, het belangrijkste de goesting was er.
    Dat maakt het allemaal wat draaglijker, gestart tegen de wind in, wind mee terug.
    Zo was ik in staat een snellere tweede helft te lopen, wat altijd motiverend is.
    Vandaag mijn nieuwe Asics Stratos ingelopen, gekocht voor 70 € in de Dechatlon.
    Zo heb ik twee paar goede loopschoenen voor 160 € gekocht en kan ik een tijdje voort.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    24.000 0:40:00 36.000 75 78 720

    Een veertig mineten losgereden op de ergometer, goed voor 24 kilometer, op eenweerstand van 75 watt.
    De benen herstellen heel langzaam, de dubbele rustdag op maandag en dinsdag komt dus niets te vroeg.
    Het fietsen is wel een goede afwisseling voor het lopen, het laat de grote spiergroepen god doorbloeden.
    Ook de belasting is een pak lager voor de gewrichten, omdat men in een gesloten kring de spieren belast.
    Morgen een lichte looptraining en een lichte training op de ergometer, de laatste in 15 dagen. 

    04-07-2008 om 16:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:03:18 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:03:16 4:46 pace
    Distance (km) 13.26
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +389 / -385
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:42 3.00 12.24 108 142 220
    2 14:08 3.00 12.73 116 141 225
    3 14:10 3.00 12.70 119 130 224
    4 20:16 4.26 12.61 120 128 318

    Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:03:16, hsm116.
    Met vermoeide benen vertrokken, de goesting was er ook niet echt.
    Toch maar gaan lopen en een uur afgezien, het liep van geen kanten.
    Brandende bovenbenen, vermoeid lichaam, vermoeide geest, en toch....
    Een of andere genoegdoening, moeilijk uit te leggen, maar het is er.
    Het was ook een gelegenheid om mijn nieuwe Asics Gel-Nimbus 9 in te lopen.
    Gisteren gekocht in de decathlon voor amper 90 €.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    36.860 1:00:00 36.860 80 82 1152

    Een uur op de ergometer goed voor 36.860 meter, op een weerstand van 80 watt.
    De benen hielden stand, bij het helse tempo dat ik mezelf oplegde, goede training.
    Het zijn de laatste zware loodjes voor de rustige weken, nog even op de tanden bijten.
    De beloning zal ik in het najaar kunnen plukken, met deze stevige basis in de benen.
    Mijn beloning heb ik al gekregen met mijn eerste winst in een jogging op 45 jarige leeftijd. 

    03-07-2008 om 16:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden 30-06-2008 / 06-07-20008.
    datum waar benaming afstanden startuur prijs informatie
    05-07-2008 Geel 22ste kwb-kermisjogging
    Geel-Larum
    jeugdreeksen-4.4 km
    8.8 km-13.2 km
    vanaf 18:00 1 €-5 € www.kwb-larum.be
    06-07-2008 Schriek 21ste Groentejogging kidrun-4 km-10 km vanaf 14:30 1 €-5 € www.vocschriek.be

    03-07-2008 om 08:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:13 4:05 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:09 4:05 pace
    Distance (km) 14.95
    Moving Speed (kph) 14.7 avg. 15.5 max.
    Elevation Gain (m) +329 / -330
    Avg. Heart Rate 139 bpm Zone 3.5
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 4:15 1.00 14.11 114 124 71
    2 7:34 2.00 15.85 131 139 144
    3 4:09 1.00 14.45 129 139 74
    4 7:46 2.00 15.45 133 144 145
    5 4:29 1.00 13.38 134 143 74
    6 7:53 2.00 15.22 144 149 145
    7 4:31 1.00 13.28 139 147 74
    8 7:49 2.00 15.35 149 153 144
    9 4:44 1.00 12.67 142 153 75
    10 7:52 2.00 15.25 151 157 145

    Vandaag een interval gelopen, 15 kilometer in 1:01:08, hsm 139.
    Het waren 5 maal 2000 meter snel, met ertussen, 5 maal 1000 rustig.
    De benen en het hoohd wilden niet echt mee vandaag, trekkenen sleuren van begin tot einde.
    De hartslag klom snl de hoogte in, de ademhaling van een zwaar hijgend onsportief persoon.
    Na de derde keer wou ik er de brui aan geven, maar dat is een slechte ingesteldheid.
    Dus tegen beter weten in de vijf series afgewerkt, tijdens de laatste maal 2000 meter snel,
    Was het vat volledig af, en moest ik langs de kant uithijgen, even draaide ik weg.
    Maar na een wat verfrissing aan de kraan ging het weer beter.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.010 0:30:00 36.020 75 78 540

    Lichte training van een half uurtje op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt.
    Proberen nog wat actief te herstellen, van de zware trainingen van de laatste maanden.
    Het liet zich toch nog gevoelen, de quadriceps zijn in slechte staat, voorzichtigheid is geboden.
    De volgende drie dagen zullen trage duurlopen worden onder de pijngrens. 

    02-07-2008 om 17:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-07-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 01-07-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:00:02 4:39 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:00:00 4:39 pace
    Distance (km) 25.76
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +660 / -669
    Avg. Heart Rate 127 bpm Zone 2.8
    Temperature (°C) 22°C avg. 23°C high
    Wind Speed ( kph) 4.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:36 3.00 12.32 110 119 219
    2 13:41 3.00 13.15 123 128 223
    3 14:02 3.00 12.82 126 135 224
    4 14:25 3.00 12.48 125 128 224
    5 14:16 3.00 12.61 126 130 224
    6 14:07 3.00 12.75 129 136 223
    7 13:26 3.00 13.39 134 139 220
    8 13:32 3.00 13.30 137 141 222
    9 07:54 1.76 13.36 138 143 128

    Vandaag een lange trage duurloop 25.760 meter gelopen in 2:00:00, hsm 127.
    Het was een zware lange tocht, het ging wel al een pak beter dan gisteren.
    De hartslag was wel een vijftal slagen te hoog voor het geleverde tempo.
    Maar de benen voelden veel beter aan, zelf de quadriceps lieten zich alleen bergop voelen.
    Ik had voor de zekerheid water en druivesuiker meegenomen op deze twee uur durende training.
    Uiteindelijk wel tevreden van mijn training, ik heb een goede 1700 meter langer gelopen om de twee uur rond te maken.
    Een echt trainingsbeest, liever iets teveel dan wat te weinig, toch zijn de twee volgende rustige weken welkom.
    De batterijen eens goed opladen, een veredelde hoogtestage, en dan vlammen in het najaar.
    Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 5 maal 2000 meter vlot, met 5 maat een 1000 meter rustig er tussen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    30.000 0:48:17 37.280 75 83 969

    Ook nog een 30 kilometer op de ergometer in 0:48:17, tegen een weerstand van 75 watt.
    In een bakoven 30° in de veranda een lekker zweetbadje nemen, de plas die er lag was niet min.
    Als je daarna het vocht goed bij vult is het geen probleem, liefst met water aanvullen.
    Een goede test voor de quadriceps, zekers tien minuten aan 110 rotaties per minuut.
    Mijn deel sport weeral gehad vandaag ik mag met gerust gemoed gaan rusten.

    01-07-2008 om 19:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!