Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    jennyenwill
    www.bloggen.be/jennyen
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    30-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 31 mei 2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:14:07 4:25 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:14:05 4:25 pace
    Distance (km) 16.74
    Moving Speed (kph) 13.6 avg. 14.7 max.
    Elevation Gain (m) +447 / -472
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:18 3.00 12.58 110 128 232
    2 13:32 3.00 13.30 118 129 235
    3 13:28 3.00 13.36 125 133 235
    4 13:06 3.00 13.74 129 135 233
    5 12:36 3.00 14.28 134 138 234
    6 07:04 1.74 14.77 138 142 132

    Vandaag cresendo duurloop van 16.740 meter gelopen in 1:14:06, hsm 124.
    De benen waren nochtans niet super, maar de omstandigheden ideaal.
    Gisteren weinig gelopen, vandaag weinig wind en een frissere temperatuur.
    Dan maar stilletjes aan het tempo opgetrokken, elke blok van 3 km wat harder.
    Het is wel een leuker gevoel dan een vlakke duurloop, wat meer variatie en concentratie.
    Want het tempo zakt zo weg als je niet gefocust blijft, toch is het vertrouwen er niet,
    voor zondag in de halve marathon van Nijlen, ik leg de lat niet te hoog 1:22:00.
    Dat is twee minuten sneller dan mijn doorkomsten op mijn twee laatste marathons.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    37.630 1:00:00 37.630 75 83 1080

    Uurtje doorvlammen op de ergometer, goed voor 37.630 meter, tegeneen weerstand van 75 watt.
    Het is weer een goede trainingsdag geweest, ik weet niet of het er nu nog toe doet?
    Volgende maandag weet ik wanneer ik de operatie aan de elleboog doorgaat.
    Daar zal het vervolg van de trainingen en wedstrijden af hangen, ga ik nog 4-5 weken door?
    Misschien komt de rustperiode die ik in elk geval wou inlassen wat vroeger.

    30-05-2008 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:35:10 4:51 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:35:08 4:51 pace
    Distance (km) 7.23
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 12.9 max.
    Elevation Gain (m) +285 / -281
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.2
    Temperature (°C) 15°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:26 3.00 11.66 107 120 242
    2 14:01 3.00 12.84 119 131 242
    3 05:41 1.23 12.98 122 124   78

    Vandaag korte trage duurloop van 7.230 meter gelopen in 0:35:08, hsm 114.
    Een halve rustdag wat het lopen betreft, de voetpezen wat sparen.
    Toch ging het niet echt vlot, was het de hoge luchtvochtigheid, het zweet brak me uit.
    Morgen een trage duurloop van goed vijftien kilometer, om wat te bekomen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    45.000 1:19:00 34.117 80 73 1517

    Een iets zwaardere training op de ergometer vandaag.
    Goed voor 45 kilometer tegen een weerstand van 80 watt.

    29-05-2008 om 17:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:54 3:52 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:49 3:52 pace
    Distance (km) 16.00
    Moving Speed (kph) 15.5 avg. 17.0 max.
    Elevation Gain (m) +434 / -432
    Temperature (°C) 20°C avg. 20°C high
    Wind Speed ( kph) SE 9.3 avg. SE 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    Energy
    (Cal)
    1 2:34 0.60 14.02 43
    2 3:42 1.00 16.21 76
    3 2:35 0.60 13.93 47
    4 3:36 1.00 16.66 76
    5 2:28 0.60 14.59 47
    6 3:36 1.00 16.66 76
    7 2:31 0.60 14.30 47
    8 3:40 1.00 16.36 76
    9 2:33 0.60 14.11 47
    10 3:34 1.00 16.82 76
    11 2:30 0.60 14.39 48
    12 3:36 1.00 16.66 76
    13 2:35 0.60 13.93 47
    14 3:33 1.00 16.90 76
    15 2:30 0.60 14.39 47
    16 3:40 1.00 16.36 76
    17 2:36 0.60 13.84 48
    18 3:41 1.00 16.28 76
    19 2:42 0.60 13.33 47
    20 3:31 1.00 17.06 76

    Vandaag intervaltraining 10 maal 1000 meter snel, 10 maal 600 meter normaal.
    Zoals verwacht werd het een zware dobber, na de derde reeks verzuring in de bovenbenen.
    Toch heb ik nog redelijk stand kunnen houden, spijtig genoeg was ik mijn borstband,
    vergeten aan doen, zodat ik geen hartslaggegevens heb.
    De laatste 1000 meter nog eens alles gegeven en de snelste tijd neergezet.
    Ik heb wel iets langer gerecupereert voor de laatste 1000 meter.
    Gelukkig was de wind nog niet echt komen opzetten, tijdens de intervaltraining.
    Het was wel al goed warm, en beklemmend door de hoge luchtvochtigheid.
    Morgen een zeer korte rustige loop, of een complete rustdag, naar gelang fhet gevoel in de benen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    36.030 1:00:00 36.030 75 75 1080

    Een uur op de ergometer goed voor 36.030 meter, op een weerstand van 75 watt.
    Het ging al een pak vlotter dan gisteren op de ergometer, 95 toeren per minuut.
    De missie is volbracht, ik zit weer in het trainingsritme, de benen zijn nog wel herstellende.
    Morgen een rustige dag met waarschijnlijk alleen een losloopje van acht kilometer.

    28-05-2008 om 16:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 27-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:00:02 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:00:00 4:42 pace
    Distance (km) 25.49
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +742 / -740
    Avg. Heart Rate 126 bpm Zone 2.8
    Temperature (°C) 18°C avg. 18°C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:46 3.00 12.18 109 121 232
    2 13:57 3.00 12.90 123 148 237
    3 14:09 3.00 12.72 124 137 237
    4 14:20 3.00 12.55 124 127 237
    5 14:23 3.00 12.51 127 134 234
    6 14:06 3.00 12.76 128 136 237
    7 13:48 3.00 13.04 131 136 235
    8 13:46 3.00 13.07 136 139 235
    9 06:45 1.49 13.24 140 142 114

    Vandaag trage 2-uurloop goed voor 25.490 meter, hsm 126.
    De benen herstellen goed van de Buitenmeremaraton van zaterdag.
    Alleen de laatste vijf kilometer voelde ik de lichte pijn in de bovenbenen.
    Het waren vooral de quadriceps die een licht brandend gevoel gaven.
    Ook de hartslag was nog wat aan de hoge kant voor het gelopen tempo.
    Maar het algemeen gevoel was positief, dat is het voornaamste.
    Morgen volgt waarschijnlijk de moeilijkste training van de week.
    Een interval 10 maal 1 km snel met ertussen 10 maal 600 meter normaal.
    De benen doen al zeer, alleen van er aan te denken, dat belooft.  

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    31.860 1:00:00 31.860 70 77 1008

    Een uur op de ergometer goed voor 31.860 meter aan een weerstand van 70 watt.
    De cijfers zijn duidelijk, drie uur sporten is een zware opgave voor het moment.
    De gemiddelde afstand over een uur aan die weerstand, is zekers 6 km/uur lager.
    Het voornaamste blijft, de souplesse terugvinden, en niets forceren, het komt wel terug.
    Morgen gaan we nogmaals proberen, de snelheid wat omhoog te krijgen.
    Nu is het rusten tot morgen, voor een zware intervaltraining.

    27-05-2008 om 15:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden Provincie Antwerpen 26-05-2008 / 01-06-2008.
    Datum benaming waar afstanden startuur prijs informatie
    31-05-2008 10de kwb kermisjogging Geel-Punt jeugdreeksen-5.15 km
    10.35 km-15.5 km-20.75 km
    14:00 1 € - 5 € 014/58.14.42
    0476/331.623
    01-06-2008 26ste Parel der kempen Malle jeugdreeksen - 4 km - 8 km
    10 mijl
    13:30 1.5 € - 5 €  www.acdal.be
    01-06-2008 35ste jogging-halve marathon Nijlen jeugdreeksen - 5 km - 10 km
    Halve marathon
    13:20 1 €- 5 € www.halvemarathonnijlen.be

    26-05-2008 om 20:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:28:35 4:53 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:28:33 4:53 pace
    Distance (km) 18.12
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 13.0 max.
    Elevation Gain (m) +756 / -761
    Avg. Heart Rate 119 bpm Zone 2.5
    Temperature (°C) 15°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) ENE 14.8 avg. ENE 14.8 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:12 3.00 11.84 111 128 231
    2 14:54 3.00 12.08 119 136 239
    3 14:49 3.00 12.14 119 131 238
    4 14:31 3.00 12.39 120 131 238
    5 14:49 3.00 12.14 120 132 238
    6 14:18 3.12 13.09 124 135 251

    Vandaag trage duurloop 18.120 meter gelopen in 1:28:33, hsm 119.
    Het ging al redelijk vlot, aan een gelijkmatige hartslag, lekker loopweertje.
    Het parkoer lag er nog deftig bij, geen modder, een paar plassen.
    Zelf de voetpezen waren al redelijk goed hersteld van de Buitenmeremarathon.
    De bovenbenen, hamstrings en quadriceps, waren wel nog licht pijnlijk.
    Die minder goede tijden op de marathon zijn niet alleen een gevolg van,
    een minder conditie en oververmoeidheid maar ook mentaal krijg ik het zwaar.
    Zo was de hartslag onder de 140 slagen gezakt in de laatste tien kilometer.
    Alleen kon ik het niet opbrengen de pijn in de benen te verbijten.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    34.950 1:00:00 34.950 75 80 1080

    De beslissing is gevallen nog een week doortrainen.
    Volgende week weet ik misschien wat meer over de datum van de elleboogoperatie.
    Dus een uur op de ergometer goed voor 34.950 meter aan een weerstand van 75 watt.
    Met de bovenbenen gaat het niet schitterend, het is nog altijd een brandend gevoel.
    Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer en een uur op de ergometer.

     

    26-05-2008 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:16:03 5:47 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:16:03 5:47 pace
    Distance (km) 13.14
    Moving Speed (kph) 10.4 avg. 11.3 max.
    Elevation Gain (m) +506 / -511
    Avg. Heart Rate 102 bpm Zone 1.5
    Temperature (°C) 18°C avg. 19°C high
    Wind Speed ( kph) ESE 8.6 avg. ESE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 17:54 3.00 10.05 99 107 234
    2 17:02 3.00 10.56 102 126 234
    3 17:29 3.00 10.29 105 120 236
    4 17:35 3.00 10.04 102 112 234
    5   6:03 1.14 11.30 102 110 81

    Herstelloop van 13.140 meter gelopen in 1:16:03, hsm 102.
    Een wederdienst voor mijn vrouw Carine die me door de
    laatste km's van de marathon geholpen heeft.
    Vandaag heb ik meegelopen met haar trage duurloop.
    Het deed wel goed aan de benen, niet teveel pijn, zekers geen after-marathonbenen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.280 0:30:00 34.560 75 91 540

    Een lichte training op de ergometer van een half uur.
    Goed voor 17.280 meter aan een weerstand van 75 watt.
    De verzuring uit de benen rijden, toch redelijk hoge hartslag.

    26-05-2008 om 08:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-05-2008 / 25-05-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kjoule training
    maandag   21.010 1:40:27 04:47 12.550 116 1645 trage duurloop
    dinsdag   15.440 1:01:29 3:59 15.067 140 11.88 tempoloop
    woensdag   13.280 1:05:35 4:56 12.135 111 1.045 recuperatieloop
    donderdag   11.140 0:54:17 4:52 12.313 112    867 recuperatieloop
    vrijdag     8200 0:40:34 4:57 12.113 109    641 recuperatieloop
    zaterdag   42.400 3:04:55 4:22 13.758 144 3.280 wedstrijd
    zondag   13.100 1:16:03 5:48 10.335 102 1.019 herstelloop
    totaal 124.560 9:43:20 4:41 12.812 119 9685 totaal

    25-05-2008 om 13:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Buitenmeremarathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zaterdagmorgend 07:00, tijd voor het marathonontbijt, twee sneden brood met choco, banaan, en speculoos.
    De inhoud van de sportzak nog eens nakijken, hebben we alles wel mee, nog een paar pakken koeken meenemen.
    Het is 07:45 en we vertrekken richting Buitenmere, het rijd vlot tot we Breda passeren, dan is het redelijk druk op de baan.
    Na 200 kilometer komen we aan in het centrum van Buitenmere, niets wijst aan dat er hier een marathon gelopen word.
    Na enige navraag vinden we de inschrijvingen, in een turnhal naast het zwembad, zeer sober aangekleed.

    Het is echt een kleinschalige marathon, misschien 30 deelnemers, alle tijd om de start rustig voor te bereiden.
    Tien minuten voor de start begeven we ons op het pleintje, 100 meter verder, nog een klapje maken met Jos Snoeks.
    Er word op zijn plat hollands een uitleg gegeven waar ik geen jota van begrijp, klokslag elf uur weerklink een toeter.
    De meeste atleten zijn totaal verrast, twee anderen muizen er van door, na enig aarzelen zet de rest van de groep zich in gang.
    Ik loop direkt in derde positie en neem mijn tijd om het gat op de tweede te dichten, ik zie dat het een estafetteloper is.
    Na 1500 meter dicht ik het gat met de koploper, Andre Pelgroms die er toch een stevig tempo op na houd.

    Ondertussen merk ik dat mijn Garmin de afstand niet registreerd, ik beslis gewoon hartslag en tijd te laten lopen.
    Na drie kilometer zie ik mijn hartslag boven de 150 hsm komen en beslis een rustiger tempo te lopen, Andre gaat alleen door.
    Ik voel nu al dat het een zware dobber gaat worden, die vier rondjes van 10.5 kilometer, er staat veel wind.
    We zijn wel redelijk beschut op het zeer mooie parkoers, grotendeels bestande uit betonnen fietspaden.
    De eerste ronde kom ik door op 1 minuut van Andre in 0:41:50, op de lange stukken zie ik de koploper.
    Hoewel ik me niet goed voel geloof ik nog in de overwinning, je kan veel tijd verliezen de laatste tien kilometer.

    Na 13 kilometer komt het eerste breekpunt ik word verkeerd gestuurd, na 80 meter besef ik de vergissing.
    Bijna word ik overreden door een wagen, geen seingevers, ik maak rechtsomkeer en verlies een kleine minuut.
    Door de adrenaline ga ik iets herder lopen, na een paar kilometer moet ik vertragen, de hartslag loop te hoog op.
    Half marathon kom ik door op 1:25:01, ik heb reeds 3 minuten achterstand op de eerste, maar lig goed drie minuten voor op de derde.
    Na 27 kilometer zit ik er kompleet door, het tempo zakt zienderogen, gelukkig staan mijn vrouw en kinderen te supporteren.
    Mijn vrouw Carine ziet dat ik het moeilijk heb en vraagt of ze de laatste drie kilometer moet meelopen, ik bevestig.
    De derde doorkomst km 31.5 in 2:09:34, ik voel al de kracht uit de benen vloeien maar wil niet opgeven.

    De hamsting, voetpezen en quadriceps voelen serieus pijnlijk aan, de linker voetpees is er het ergst aan toe.
    Elke stap die ik zet gaat er een pijnscheut door de voet, ook de linkerhamstring voelt stijf aan, een ware marteling.
    De keel is poerdroog en mijn flesjes zijn leeg, bij een temperatuur van 24° had de organisatie een extra drankpost mogen voorzien.
    Na vijf kilometer stop ik bij de drankpost en drink twee bekers cola en twee bekers water, en zet me weer in gang.
    Die stop aan de drankpost heeft het klein beetje tempo dat er nog inzat volledig teniet gedaan, ik geraak amper nog vooruit.
    Ook steken in de zij zijn nu opgekomen, te snel teveel gedronken, aan het plaatje van de zeven kilometer staat Carine.

    Ze spreekt me moed in en zeg dat ik nog op een tweede plaats loop, Haar tempo ligt te hoog en ik vraag het kalmer aan te doen.
    Het liefst van al zou ik stappen, maar Carine spoort me aan door te gaan, op kilometer acht, 2.5 km voor de meet,
    komt Jos Snoeks me voorbij gelopen, hij zal op die 2500 meter nog 3 minuten uitlopen, voor mij is het een echte lijdensweg.
    Ik loop nog geen 9 km/uur en Carine moet zich constant inhouden, maar het einde is in zicht, ik finish derde in 3:04:55.
    Na de aankomst drink ik ruim een liter water, maar de dorst blijft, de stevige wind droogt de laatste zweetdruppels op.
    Nu is het tijd voor bezinning, de eerste drie maand geen marathons meer, de trainingskilometers wat terugschroeven.

     

    25-05-2008 om 04:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    24-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische details marathon Buitenmere.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Er zijn spijtig genoeg geen technishe details beschikbaar.
    Ik had de garmin 305 in de sporthal opgezet, binnen.
    De garmin kon geen contact maken met de sattelieten.
    Een vraag kwam op het scherm, ben je binnen in een gebouw, antwoord,ja.
    Ik naar de start , de sarttoeter ging, chronometer ingedrukt.
    Na een kilometer viel mijn euro,  maar ik durfde niet ressetten.
    Op het halve marathonpunt wou ik de tussentijd indrukken.
    Toch liep de chronometer niet verder, dan toch maar gereset.
    Je begrijpt het al, het was weer mijn dagje niet, wat de vierde ronde zou blijken.

    24-05-2008 om 22:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Buitenmere.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het is zover, 24 mei Buitenmere marathon, de derde in 24 dagen.
    Na 1mei de marathon van Tongeren, en 11 mei de maasmarathon.
    De fitheidstoestand is er niet op verbeterd, sinds de 1ste mei.
    Waarschijnlijk te wijten aan de te snelle opbouw, na een blessure.
    Het zal dus met deze conditie moeten gebeuren, berekenend lopen.
    Iets wat ik normaal nooit doe, in een wedstrijd ga ik ervoor.
    Vandaag zal ik rustig moeten starten, en zolang mogelijk 4:00/km lopen.
    Het is een kleine marathon, en de andere wedstrijden starten later.
    Dus weet ik direkt in welke positie ik loop, misschien let ik niet op de tijd.
    Maar loop ik voor het klassement, een podiumplaats moet erin zitten.
    Deze avond mag je de eerste informatie over de Buitenmeremarathon verwachten.

    Het weer in Almere   
    tekst za, 24-05 zo, 25-05 ma, 26-05
    minimum
    temperatuur
    11°C 14°C 13°C
    maximum
    temperatuur
    23°C 17°C 19°C
    ochtend overwegend zonnig half bewolkt bewolkt, onweersbuien
    middag overwegend zonnig half bewolkt, kans op een bui bewolkt, kans op een regen- of onweersbui
    avond overwegend zonnig bewolkt, kans op een bui bewolkt, buien
    De windverwachting voor Almere
    lokale tijd za, 24-05 zo, 25-05 ma, 26-05
    ochtend O 3 O 4 O3-4
    middag O 4 O4-5 NO 3
    avond NO 4 O 4 Z2-3

    24-05-2008 om 06:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 23-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:40:34 4:57 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:40:33 4:57 pace
    Distance (km) 8.20
    Moving Speed (kph) 12.1 avg. 12.2 max.
    Elevation Gain (m) +236 / -244
    Avg. Heart Rate 109 bpm Zone 1.9
    Temperature (°C) 15.5°C avg. 16°C high
    Wind Speed ( kph) ESE 8.3 avg. ESE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:50 3.00 12.13 107 120 232
    2 14:43 3.00 12.23 109 114 237
    3 11:00 2.20 12.00 111 120 172

    Vandaag een 8.2 kilomerter losgelopen in 0:40:34, hsm 109.
    De benen voelden niet super aan, als ze morgen maar super zijn.
    Ik haat deze trainingen, waar ik mijn hartslag in de gaten moet houden.
    Het laatste deel was mijn hartslag zelf te hoog het mocht max 110 zijn.
    Dat ik de 12 km/uur gehaald heb aan deze hartslag, toont aan dat de basis er is.
    Nu is het rekenen op een goede dag, om onder de 2:50:00 te geraken.
    Het parkoers is volledig vlak, de weersomstandigheden zijn niet ideaal,
    Ik zal meestal alleen lopen, hopelijk zit ik meteen in het juiste tempo.
    Het zijn vier rondjes van 10.500 meter, ideaal als er wat wind staat.
    Dan is er wat meer afwisseling, de grootste delen zijn door het bos.
    Het volledige parkoers is verhard, het moet dus kunnen.

    23-05-2008 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtendrapport de dag voor Buitenmere.
    Deze nacht de noodzakelijke acht uren geslapen, zeer belangrijk de voorlaatste nacht.
    Het gebeurt wel eens dat ik de nacht voor de marathon slecht slaap en lig te woelen.
    Vanmorgen waren de onderrug en de voetpezen die het meeste last gaven.
    De hamstring blijft ook zorgen baren, als ik mijn linkerbeen verleg doet het pijn.
    Ik heb er al liggend meer last van dan tijdens het lopen, dus overleven we het wel.
    In de quadriceps voel ik nog lichte hinder, een licht brandend gevoel, trapafwaarts.
    Straks nog een veertigtal minuten loslopen, de training op de ergometer laten we vallen.
    Het weerbericht is niet standvast maar het lijkt uit te draaien op een warme dag met veel wind.

    Het weer in Almere   
    tekst vr, 23-05 za, 24-05 zo, 25-05
    minimum
    temperatuur
    10°C 11°C 13°C
    maximum
    temperatuur
    22°C 23°C 20°C
    ochtend overwegend zonnig overwegend zonnig half bewolkt, kans op een bui
    middag zonnig overwegend zonnig half bewolkt, kans op een bui
    avond overwegend zonnig overwegend zonnig half bewolkt
    De windverwachting voor Almere
    lokale tijd vr, 23-05 za, 24-05 zo, 25-05
    ochtend O  2 O  3 O  4
    middag O  3 O  4 O  4
    avond NO  3 NO 3-4 O 3-4

    23-05-2008 om 08:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:54:19 4:52 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:54:17 4:52 pace
    Distance (km) 11.14
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 14.5 max.
    Elevation Gain (m) +440 / -460
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 1.9
    Temperature (°C) 16°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) E 7.4 avg. E 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:21 3.00 11.72 102 107 233
    2 15:00 3.00 12.00 110 117 238
    3 15:05 3.00 11.93 113 120 236
    4   8:51 2.14 14.50 129 143 160

    Vandaag recuperatieloop goed voor 11.140 meter gelopen in 0:54:17, hsm 112.
    De laatste twee kilometer met een tiental versnellingen, aaneen veel hoger tempo.
    Bij die deboullees was goed te voelen dat de hamstring nog geen 100% was.
    Maar aan marathontempo mag ik er normaalgezien niet teveel last van ondervinden.
    De training op de ergometer vervalt vandaag ook, nog lichte hinder in de quadriceps.
    Morgenvroeg nog eens loslopen, en voor de rest veel rusten en water drinken.

    22-05-2008 om 11:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtendrapport twee dagen voor Buitenmere.
    Omstreeks middernacht gaan slapen, na de spannende championsleage finale.
    Dus belange geen acht uur geslapen, wat dus wel zou moeten om uitgerust te zijn.
    De nek en de onderrug waren wel al een pak beter dan gisteren.
    De beide voetpezen waren ook minder stijf en minder pijnlijker dan gisteren.
    Met de quadriceps gaat het ook iets beter, de hamstring doet nog zeer.
    Over het algemeen heeft de rustige training van gisteren, zijn effect niet gemist.
    De volgend twee rustige dagen moeten dat gevoel van herstel bevestigen.
    Het weer voor zaterdag valt niet mee 25° en 4 beaufort wind, dat is anti marathon weer.

     

    Almere-Buiten

      Actueel   Don 22.05 Vri 23.05 Zat 24.05 Zon 25.05 Maa 26.05 Din 27.05 Woe 28.05
    Weer Geheel bewolkt   Perioden met zon Vrij zonnig Perioden met zon Lichte regen Pittige regenbui Af en toe zon Onweersbui
    Min. | Max. Temperatuur in °C
    9.1
     
    8
    21
    12
    22
    12
    24
    12
    20
    12
    20
    13
    22
    13
    24
    Wind 60º   74º 58º 68º 66º 62º 59º 94º
    Windsnelhe. bft (km/u)
    2
    (8)
     
    3
    (12)
    3
    (17)
    4
    (23)
    5
    (31)
    4
    (23)
    3
    (17)
    3
    (17)

    22-05-2008 om 08:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 21-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:05:36 4:56 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:05:34 4:56 pace
    Distance (km) 13.28
    Moving Speed (kph) 12.1 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +533 / -530
    Avg. Heart Rate 111 bpm Zone 1.9
    Temperature (°C) 13°C avg. 13°C high
    Wind Speed ( kph) NE 7.4 avg. NE 7.4 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:13 3.00 11.82 103 108 233
    2 14:45 3.00 12.20 108 112 239
    3 14:58 3.00 12.02 110 115 237
    4 14:40 3.00 12.27 116 131 236
    5 05:59 1.28 12.83 120 132   97

    Vandaag recuperatieloop 13.280 meter gelopen in 1:05:35, hsm 111.
    De quadriceps knaagde nog een beetje, een voos gevoelige plek.
    De voetpezen deden toch wel zeer, de eerste vijf kilometer.
    Daarna ging het beter, na tien kilometer iets versneld, zeer lichtjes;
    Het gevoel bleef hetzelfde, de benen hebben recuperatie en herstel nodig.
    Zo word de training op de ergometer afgeschaft, ook om de quadriceps te ontlasten.

    21-05-2008 om 11:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtendrapport drie dagen voor de Buitenmere marathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vanaf nu drie dagen lang de fysieke- en gemoedstoestand van het Joggerke. 
    -De pijn aan de rechterquadriceps is toegenomen, de linkerhamstring is ook pijnlijk.
    Een half uur voor het lopen, spuit ik de pijnlijke plekken in met reflex spray.
    -Met de Fascia plantaris zowel links als rechts is er stijfheid en lichte pijn.
    Viermaal daags stretchen de voetpalmen masseren en volta-patch leggen.
    -De onder-rug en de schouders zijn ook alles behalve soepel, 
    voor het slapen gaan heb ik een halve myolastan gepakt (spierontspanner).
    -Het geloof in een scherpe tijd op de marathon is wat weggezakt.
    De vorm is in dalende lijn, waarschijnlijk het gevolg vaneen te snelle opbouw.
    Het weer voor zaterdag 24-05-2008 in Almere (Nederland).


    Datum 21-05 22-05 23-05 24-05 25-05 26-05
    Weer
    Min. Temperatuur (°C) 5 7 10 11 13 11
    Max. Temperatuur (°C) 20 22 23 25 23 21
    Windkracht (Bft) 3 2 3 4 4 4
    Windrichting NO O O O O O
    Neerslag (mm) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
    Neerslagkans (%) 5 5 5 15 30 25

    21-05-2008 om 07:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 20-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:30 3:58 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:29 3:58 pace
    Distance (km) 15.44
    Moving Speed (kph) 15.1 avg. 15.2 max.
    Elevation Gain (m) +419 / -420
    Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.5
    Temperature (°C) 11°C avg. 11°C high
    Wind Speed ( kph) NE 18.5 avg. NE 18.5 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:10 3.00 14.79 133 142 230
    2 11:53 3.00 15.14 137 142 231
    3 11:49 3.00 15.23 141 143 231
    4 11:58 3.00 15.04 142 145 232
    5 13:39 3.44 15.12 145 149 264

    Vandaag een tempoloop van 15.440 meter in 1:01:29, hsm 140.
    Het was zwaar, hoewel ik niet in het rood gegaan ben, maar tegen de wind, amaai!!!
    De benen waren dan ook niet echt fris, pijntjes aan de hamstrings en quadriceps.
    Ook de voetpezen lieten de eerste drie kilometer van hun weten, nogal pijnlijk.
    Dat word dus weer goed masseren, die voetpezen, en gelukkig komen er nu drie kalme trainingsdagen.
    Het word in elk geval niet gemakkelijk om onder die 2:50:00 te blijven op de marathon.
    Ik hoop dat de trainingen na het verlof beter en pijnvrij kunnen verlopen. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:33:40 35.644 75 77 606

    Lichte en korte training op de ergometer goed voor 20 kilometer op een weerstand van 75 watt.
    De quadriceps liet zich voelen, hoewel de weerstand laag was, nog altijd de naweeën van Tongeren.
    De volgende dagen word de omvang en de snelheid van de trainingen flink teruggeschroefd.
    Om zo fris mogelijk aan de start van de Buitenmeremarathon te staan.

    20-05-2008 om 13:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in de Provincie Antwerpen 19-05-2008/25-05-2008.
    datum plaats benaming afstanden startuur prijs informatie
    21-05-2008 Hoogstraten 23ste stratenloop 1 km-5 km-10 km vanaf 18:25 3.5 €-9 € www.hoogstraten.be
    23-05-2008 Herselt-Bergom 3de Berg-om-loop jeugdreeksen-5 km-10 km vanaf 18:15 4.5 € www.sportraadherselt.be
    24-05-2008 Itegem 20ste St-Guibertusjogging jeugdreeksen- 3 km-6 km
    11 km- 10 mijl.
    vanaf 13:40 1 € - 5 € 015/24.07.45

    19-05-2008 om 16:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:40:28 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:40:27 4:46 pace
    Distance (km) 21.01
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +847 / -847
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.8
    Temperature (°C) 9.8°C avg. 12°C high
    Wind Speed ( kph) NNE 13.0 avg. NNE 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:00 3.00 12.00 104 108 234
    2 14:30 3.00 12.41 110 117 238
    3 14:14 3.00 12.64 114 119 237
    4 14:40 3.00 12.27 116 126 238
    5 14:09 3.00 12.72 119 126 235
    6 14:30 3.00 12.41 124 133 238
    7 13:24 3.01 13.51 126 139 225

    Vandaag trage duuurloop (vetloop) 21.010 meter gelopen in 1:40:27, hsm 116.
    Op de nuchtere maag een trage halve marathon gelopen, het ging matig goed.
    De benen waren redelijk, de voetpezen stijf en licht pijnlijk, maar dat ging over.
    De laatste drie kilometer een wat doorgetrokken, geen hongerklop gekregen.
    Morgen een snellere 15 kilometer tegen marathontempo.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    40.000 1:09:30 34.532 75 77 1251

    Veertig kilometer op de ergometer, goed voor 1:09:30 trappen, tegen 75 watt.
    De conditie moet wat onderhouden worden, zonder de spieren en pezen teveel te belasten.
    Vandaag naar de tandarts gegaan want de laatste dagen had ik last van tandpijn.
    Hopelijk ben ik er nu vanaf, hoewel ik het betwijfel, erna nog even last van de tand gehad.
    Morgen 30 kilometer op de ergometer, tegen een lichte weerstand.

    19-05-2008 om 16:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen ergometer 12-05-2008 / 18-05-2008.
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   34.810 1:00:00 34.810 75 79 1080
    dinsdag   37.000 1:02:19 35.624 75 81 1100
    woensdag   37.000 1:01:18 36.215 80 92 1176
    donderdag   36.102 1:00:00 36.102 75 73 1080
    vrijdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    zaterdag   35.490 1:00:00 35.490 75 76 1080
    zondag   34.460 1:00:00 34.460 80 81 1152
    totaal 214.862 6:03:37 35.454 watt 80 6668

    19-05-2008 om 12:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainindsweek 12-05-2008 / 18-05-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.560 0:57:34 05:27 11.006 101   818 hersteltraining
    dinsdag   16.500 1:19:30 04:49 12.453 119 1283 trage duurloop
    woensdag   21.180 1:29:51 04:15 14.144 135 1623 lange duurloop
    donderdag   11.540 0:56:16 04:53 12.306 110   902 recuperatieloop
    vrijdag   15.210 0:56:54 03:45 16.034 147 1153 wedstrijd
    zaterdag   24.050 1:59:48 04:58 12.045 114 1891 lange trage duurloop
    zondag   13.510 0:58:11 04:18 13.932 126 1050 duurloop
    totaal 112.550 8:38:05 04:36 13.35 122 7670 totaal

    18-05-2008 om 09:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 18-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:12 4:18 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:11 4:18 pace
    Distance (km) 13.51
    Moving Speed (kph) 13.9 avg. 14.2 max.
    Elevation Gain (m) +452 / -457
    Avg. Heart Rate 126 bpm Zone 2.8
    Temperature (°C) 9°C avg. 9°C high
    Wind Speed ( kph) NE 9.3 avg. NE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:09 3.00 13.68 122 135 231
    2 13:26 3.00 13.39 127 135 236
    3 12:58 3.00 13.88 125 133 233
    4 12:18 3.00 14.63 127 136 234
    5 06:20 1.51 14.30 129 135 116

    Vandaag duurloop van 13.510 meter gelopen in 0:58:11, hsm 126.
    Het ging al weer wat beter dan gisteren, redelijke duurloop gelopen, bijna 14 km/uur.
    De hartslag bleef goed in de zone, alleen in het tweede blok wat tempo moeten temperen.
    Nu ben ik er zekers van dat de iets mindere prestatie van vrijdag, aan de Maasmarathon te wijten is.
    Ik heb toch zes volle dagen nodig om te recupereren van een marathon, zelf niet volledig vol uit gelopen;
    Morgen nog een lange trage duurloop, dinsdag een vlotte duurloop en dan rustig tot zaterdag.
    Zaterdag hoop ik dan eindelijk onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, zonder te forceren.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    34.460 1:00:00 34.460 80 81 1152

    18-05-2008 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    17-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:59:48 4:58 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:59:48 4:58 pace
    Distance (km) 24.05
    Moving Speed (kph) 12.0 avg. 12.5 max.
    Elevation Gain (m) +626 / -628
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) 13°C avg. 13°C high
    Wind Speed ( kph) NNW 13.0 avg. NNW 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 5:31 1.00 10.87 98 108 75
    2 4:51 1.00 12.37 114 123 78
    3 4:46 1.00 12.58 114 124 79
    4 4:53 1.00 12.28 114 123 79
    5 4:54 1.00 12.24 116 125 79
    6 4:55 1.00 12.20 116 125 79
    7 4:56 1.00 12.16 116 124 80
    8 5:04 1.00 11.84 112 125 79
    9 5:00 1.00 12.00 112 126 79
    10 5:01 1.00 11.96 113 126 79
    11 4:58 1.00 12.08 115 128 79
    12 4:58 1.00 12.08 114 128 79
    13 4:56 1.00 12.16 114 124 79
    14 5:00 1.00 12.00 114 124 78
    15 4:58 1.00 12.08 115 126 80
    16 4:57 1.00 12.12 117 129 79
    17 4:55 1.00 12.20 116 126 79
    18 4:59 1.00 12.04 113 120 79
    19 5:00 1.00 12.00 116 122 79
    20 4:55 1.00 12.20 119 129 79
    21 5:04 1.00 11.84 115 121 79
    22 4:58 1.00 12.08 119 124 79
    23 5:06 1.00 11.76 117 128 78
    24 5:07 1.05 12.31 121 139 79

    Vandaag trage lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 1:59:48, hsm 114.
    Het was zware kost 11 uur na de wedstrijd van gisteren, na een slechte nachtrust.
    Een trage duurloop valt me trouwens altijd zwaar tegen, eenraar gevoel.
    De loopcyclus word niet optimaal afgelegt, het is eerder schuifelen.
    Ook de beide voetpezen hebben geweten van de weinige recuperatietijd tussen de twee lopen.
    Morgen een iets vlottere 13 kilometer in duurlooptempo, van 3:36/km.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    35.490 1:00:00 35.490 75 76 1080

    Een uur op de ergometer goed voor 35.490 meter, tegeneen weerstand van 75 watt.
    Zo heb ik vandaag weer drie uur training erop zitten, op een rustig niveau.
    Ik voel me nochtans goed vermoeid, de benen vertoonden veel pijnpuntjes.
    Binnen zeven dagen komt de volgende marathon er aan, een hels ritme.

    17-05-2008 om 17:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag van de Averegtenjogging.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vrijdagavond 18:15 vertrekken we richting, met gans het gezin.
    Ditmaal lopen we allemmal, de zonen Jorgi en Kenney de 5.270 meter,
    en mijn vrouw Carine voor haar eerste wedstrijd dit seizoen de 10.240 meter.
    We zijn ruim op tijd in Hallaar, dus kunnen we ons vrij dicht bij de start parkeren.
    De inschrijving is in de kantine van de plaatselijke voetbalploeg, veel te klein voor zo'n organisatie.
    Buiten zijn ze al hamburgers en braadworsten aan het bakken, toch weerstaan we de verleiding.
    Al snel herkennen we een paar lokale kempische toppers, zelf een Belgische topper.
    De start van de 5.270 meter is om 19:30, de zonen staan aan de startlijn.
    Tegen dat iedereen zich geplaatst heeft, staan ze tien rijen verder in het pak.

    Een tien minuten later starten de 10.240 en de 15.210 meter, ik wacht tot het allerlaatste.
    Zo alleen kun je op de eerste rij starten, het startschot weerklink, de meutte knalt weg.
    Ik neem een snelle start, omdat ik niet weet hoe de benen gaan reageren zo kort na de marathon.
    Na 600 duiken we het bos in, het is er ideaal lopen op de dolemietpaden, in de schaduw van de bomen.
    Tot km vier kan ik het snelle tempo volgen, van een mooi groepje, dan voel ik dat het beste er af is.
    Het grootste probleem is dat je na twee km, de traagste van de 5.270 meter al moet dubbelen.
    Ik kan de weinige atleten die me voorbij lopen niet volgen, de benen willen niet rapper.
    Ik kan niet in het rood blijven lopen, na zeven km loop ik in elfde positie, en loop op automatische piloot.

    De doorkomst aan km tien slechts zes atleten van de 10.240 zijn al binnen, mijn tijd is rond de 36:50.
    Niet slecht vijf dagen na een marathon, maar het beste is er af nu, ik loop nog maar aan 3:55/km.
    Toch komt er maar een atleet over me heen, ik loop a bloc, versnellen gaat niet, in het rood lopen ook niet.
    Het is dus veel te vroeg, vijf dagen na een marathon, hoewel zekers niet vol uit gelopen, vol door gaan.
    Ik finish op een 12 de plaats in een tijd van 0:56:55, een gemiddelde van 16 km/uur, toch niet zo slecht.
    De zonen hebben hun wedstrijd beeindigd binnen de eerste honderd, op meer dan 300 atleten.
    Mijn vrouw eindigt op de 15de plaats bij de vrouwen op de 10.240 meter, haar eerste wedstrijd zit erop.
    Als ik de officielle uitslag heb volgen de juiste resultaten en tijden.    

    naam afstand tijd km/uur plaats finishers
    Jorgi Leus   5.270 0:23:15 13.600   79 321
    Kenney Leus   5.270 0:23:41 13.351   87 321
    Cautaerts Carine 10.240 0:49:49 12.333 145 275
    Leus Frankie 15.210 0:56:54 16.039   12 188

    17-05-2008 om 12:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche averegtenjogging.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:56:56 3:47 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:56:55 3:47 pace
    Distance (km) 15.00
    Moving Speed (kph) 15.8 avg. 17.4 max.
    Elevation Gain (m) +572 / -573
    Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0
    Temperature (°C) 17°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) NNW 13.0 avg. NNW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 3:29 1.00 17.22 136 147 77
    2 3:44 1.00 16.07 149 151 78
    3 3:35 1.00 16.74 152 153 78
    4 3:46 1.00 15.92 151 152 78
    5 3:36 1.00 16.66 151 165 77
    6 3:49 1.00 15.72 146 150 76
    7 3:49 1.00 15.72 148 149 77
    8 3:49 1.00 15.72 147 150 77
    9 3:51 1.00 15.58 149 152 76
    10 3:48 1.00 15.78 149 150 77
    11 3:58 1.00 15.12 145 149 78
    12 4:03 1.00 14.81 145 146 77
    13 3:51 1.00 15.58 146 148 77
    14 3:56 1.00 15.25 146 149 77
    15 3:42 1.00 16.21 147 149 73

    De totale afstand zou 15.210 meter moeten zijn, in het bos registreerd,
    De garmin niet alles juist, de schommelingen de eerste 4 km tonen dit aan.

    16-05-2008 om 22:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Hallaar voor de Averegtenjogging.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Deze avond loop ik nog eens een kortere wedstrijd 15.210 meter.
    Een wedstrijd georganiseerd door de Heistse berglopers.
    Dit in het domein van de averegten, op grotendeels onverharde ondergrond.
    Vandaag zal ik alleen de wedstrijd lopen zonder andere trainingen.
    Kwestie van uitgerust en fit aan de wedstrijd te kunnen beginnen.
    Ik hoop op een toptien plaats, daarvoor zal ik rapper dan 16 km/uur moeten lopen.
    De vraag is, kan ik dat tempo een klein uur aanhouden vijf dagen na de marathon?
    Als ik de marathon van Almere rond de 2:45:00 wil lopen, zal het wel moeten.
    Het voordeel is dat ik een uur in het rood kan lopen, alleen haal ik het rood?
    Een verslag en technische fiche volgt zo snel als mogelijk.

    16-05-2008 om 10:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie Antwerpen 12-05-2008 / 18-05-2008.
    datum plaats benaming afstanden start prijs informatie
    16-05-2008 Mol-Ginderbuiten Galbergenjogging 500 meter
    1 km-2km-4 km
    8 km-12 km-16 km
    vanaf 18:30 1.5 €-4 € www.vmol.be
    16-05-2008 Hallaar Averegtenjogging Kinderjoggings-
    5.3 km--10.2 km
    15.2 km
    vanaf 19:00 1 €-5 € www.berglopers.be
    16-05-2008 Meerhout 7de Engstraat jogging 400 meter-4 km-
    8 km-12 km-16 km
    vanaf 18:30 3 €-4 € 014/30.22.52
    16-05-2008 Weelde 7de grote stratenloop 4.5 km-9 km-13.5 km vanaf 19:30 4 €-5€ 014/65.59.63
    0494/812.920
    16-05-2008 Deurne 5de Rievierenhofloop 1 km-5 km-10km vanaf 14:00 2€-4€ 03/340.87.62
    0474/992.736

    16-05-2008 om 07:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 15-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:56:17 4:52 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:56:15 4:52 pace
    Distance (km) 11.54
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 13.3 max.
    Elevation Gain (m) +502 / -497
    Avg. Heart Rate 110 bpm Zone 1.9
    Temperature (°C) 19°C avg. 19°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:20 3.00 11.75 101 112 234
    2 15:00 3.00 11.00 108 117 240
    3 14:28 3.00 12.44 115 125 239
    4 11:27 2.54 13.31 118 126 189

    Vandaag recuperatieloop 11.540 meter gelopen in 0:56:15, hsm 110.
    Geen schade aangericht met de lange duurloop van gisteren.
    Het herstel zet zich verder, de vermoeidheid gaat uit de benen,
    samen met de grootste warmte weggespoeld, ik kan ook al iets vrijer ademen.
    De verschillende overbelastingsverschijnselen evolueren in de goede zin.
    Misschien zit er nog een goede marathon in volgende week in Almere.
    Het zal in elk geval een verdiende beloning zijn voor al dat harde labeur.
    De 1ste juli heb ik de keuze tussen een 10 mijl en een halve marathon.
    Twee organisatie waar ik normaal altijd zou meelopen dit jaar op dezelfde datum. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    36.102 1:00:00 36.102 75 73 1080

    Een uur losfietsen op de ergometer goed voor 36 km, weerstand op 75 watt.
    De tweede recuperatietraining van de dag is achter de rug, een kleine twee uur in totaal.
    De hartslag bleef lekker laag, maar dat is meestal bij de training op de ergometer.
    Het ziet er goed uit wat de recuperatie van de Maasmarathon betreft.
    Morgen volgt de echte test tijdens de averegtenjogging in Hallaar over 15.210 meter.

    15-05-2008 om 16:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:29:51 4:14 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:29:51 4:14 pace
    Distance (km) 21.18
    Moving Speed (kph) 14.1 avg. 16.2 max.
    Elevation Gain (m) +522 / -523
    Avg. Heart Rate 136 bpm Zone 3.3
    Temperature (°C) 18°C avg. 18°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    a Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:44 3.00 13.10 106 121 230
    2 12:53 3.00 13.97 126 130 233
    3 12:55 3.00 13.93 130 138 233
    4 12:48 3.00 14.06 133 139 233
    5 12:25 3.00 14.49 139 143 231
    6 12:14 3.00 14.71 142 146 230
    7 12:12 3.00 14.75 144 147 232
    8 00:40 0.18 16.20 144 145   13

    Vandaag lange duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:39:51, hsm 135.
    Het ging redelijk vlot vandaag, drie dagen na de Maasmarathon.
    Alleen kwam ik traag op gang, het was de bedoeling tegen 14 km/uur te lopen.
    Dat is dus goed gelukt, de laatste 8 km ging de hartslag wel vlot omhoog.
    Gelukkig was het iets frisser dan de laatste dagen, maar nog warm genoeg.
    Morgen wat recupereren, om vrijdag wat over te hebben voor de Averegtenjogging. 


    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    37.000 1:01:18 36.215 75 92 1176

    Een training van 37 kilometer op de ergometer, met de weerstand op 80 watt.
    Het was onverantwoord warm en vochtig in de veranda een 30°, en zweten.
    Het is een klein voorproefje van wat de atleten tijdens de olympische kunnen verwachten.
    Vandaag heb ik er een stevige training opzitten, en dat amper drie dagen na de Maasmarathon.
    Ik heb al een paar keer de vraag gekregen of dat wel mag zo kort na de marathon.
    De marathon heb ik niet voluit gelopen omdat alles wat tegenzat, zelf tien km herstelloop gedaan.
    Voor zover je daar mag van spreken tijdens een marathon, de snelheid was ernaar, de hartslag te hoog.
    Maar ik was zekers niet kapot, getuige de laatste 1500 meter tegen 05:38 ruim 16 km/uur.
    Het was dus een veredelde lange duurloop, en een onderdeel van het trainings programma.
    De benen waren voldoende hersteld voor een stevige lange duurloop.

    15-05-2008 om 09:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:19:30 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:19:29 4:49 pace
    Distance (km) 16.50
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 13.8 max.
    Elevation Gain (m) +997 / -1,005
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.4
    Temperature (°C) 22.5°C avg. 24°C high
    Wind Speed ( kph) ENE 13.0 avg. ENE 14.8 max.
    GPS Signal Quality Fair GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:35 3.00 12.34 112 123 233
    2 14:35 3.00 12.34 118 123 239
    3 14:53 3.00 12.37 119 126 239
    4 14:41 3.00 12.39 121 126 237
    5 14:45 3.00 12.34 121 127 237
    6 06:31 1.50 13.81 124 127 102

    Vandaag trage duurloop 16.5 kilometer gelopen in 1:19:30, hsm 118.
    De benen waren nog goed vermoeid, die warmte doet er ook geen goed aan.
    Het blijft moeilijk om de frisheid weer te vinden, de spieren herstellen niet goed.
    De pijntjes zijn beter voelbaar, op het mentale front is het ook redelijk zwaar.
    Morgen staat er weer een lange training op het programma, zo'n 20 kilometer.
    Zo blijft het dweilen met de kraan open, overmorgen dan een korte training.
    Voor de vrijdag staat er een wedstrijd over 15 kilometer op het programma.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    37.000 1:02:19 35.624 75 81 1100

    Nog een 37 kilometer op de ergometer gereden, weerstand op 75 watt.
    Ik was compleet gezooit, bij een temperatuur van 30° in de veranda.
    Vanaf donderdag zal de temperatuur zakken naar 20°, dat zal beter zijn.
    De stijging was iets te bruusk, daarmee hebben we niet echt kunnen wennen.

    13-05-2008 om 20:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:57:35 5:27 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:57:34 5:27 pace
    Distance (km) 10.56
    Moving Speed (kph) 11.0 avg. 12.3 max.
    Elevation Gain (m) +614 / -617
    Avg. Heart Rate 101 bpm Zone 1.5
    Temperature (°C) 16°C avg. 16°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:28 3.00 10.93 97 108 235
    2 16:52 3.00 10.69 102 114 238
    3 16:40 3.00 10.80 103 117 237
    4 07:56 1.39 12.37 105 120 108

    Vandaag herstelloop 10.560 meter gelopen in 0:57:34, hsm 101.
    Voor de verandering een echte herstelloop met mijn vrouw Carine gelopen.
    Ze zorgde voor een gelijkmatig rustig tempo, de hartslag bleef in de zone.
    De linkerhiel deed weer serieus pijn, maar dat is nu al een zeven marathons zo.
    Ik zou nog eens een volledige week rust moeten kunnen inlassen, misschien binnen kort.
    Morgen ga ik voor een tweede opinie, in verband met de elleboogoperatie naar UZ Antwerpen.
    De week daarna volgt de bespreking met de uitvoerende chirurg, om de operatie te plannen.
    In die week zou ik er een weekje de riem af kunnen leggen, misschien langer?

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    34.810 1:00:00 34.810 75 79 1080

    Een uur opde ergometer, goed voor 34.810 meter op een weerstand van 75 watt.
    De verzuring uit de benen fietsen, de doorbloeding van de grote spiergroepen verzorgen.
    Vrijdag staat er al een nieuwe uitdaging voor de deur de Averegtenjogging.

    13-05-2008 om 06:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag van de Maasmarathon-De flaters Joggerke.
    Het is zondagmorgend 7:30 als we vertrekken richting Visé, met het gezin.
    De rit verloopt zonder problemen, weinig verkeer op de baan en we kennen de weg.
    Ik heb zelf niet veel hoop op een goede prestatie vandaag, de benen zijn niet fris.
    Mijn vrouw spreekt me wat moed in, zegt voorzichtig starten en je zie wel waar je uitkomt.
    Aangekomen in Visé alle parkings lijken wel volzet, raar want anders is er altijd genoeg plaats.
    Niet ver van het sportcomplex vinden we dan toch een plaatsje, wel op 1 km van de start.

    Maar het is 8:40 dus nog alle tijd om er te geraken, ik beslis me al gereed te maken.
    De wedstrijdnummers en de chip zitten in de envelop, het is bijna 09:00 uur.
    We gaan nog naar een cafe in de buurt van de start om de nodige behoeften te doen.
    Ik realiseer me dat ik mijn benen nog moet inspuiten met reflex-spray.
    Ook de oksels en de tepels zijn nog niet ingevet, dus terug naar de auto, 800 meter bergop.
    Maar ja we hebben nog alle tijd, dus op ons gemak naar de wagen en alles insmeren.
    Ondertussen is het bijna 9:30, nog een plasje maken en het startvak opzoeken.

    Op een driehonderd meter van het startvak horen we de speaker aftellen nog 45 seconden.
    Paniek, de marathon was toch de eerste start, van de dag, mijn vrouw maant me aan.
    Ik sprint zo rap ik kan achter de toeschouwers door, het startschot weerklinkt.
    De lopende meute zet zich in gang, ik moet nog 50 meter, en over het dranghek.
    het duurt een drietal seconden voor ik een gaatje vind om me in de massa te smijten.
    In elk geval passeer ik de matten voor de tijdsopname, maar ik zal voorbij 500 atleten moeten.

    Zo gezegt zo gedaan, ik ben nog maar juist vertrokken en ben al even door het rood gegaan.
    Met tussenspurten en op de stoep te lopen, soms achter de toeschouwers door, loop ik de meutte voorbij.
    Na 2500 meter schat ik mezelf bij de eerste 25, de eerste drie kilometer in 0:11:02, hartslag 152.
    Je moet daarbij rekenen dat ik niet de ganse tijd voluit heb kunnen lopen, gelukkig maar!!!
    Ik zet me in het spoor van twee atleten, om de hartslag wat te laten zakken, anders komt het niet goed.
    Na zes km komen we door op 0:22:48, de hartslag is gezakt tot onder de 145 hsm, komt het nog goed?
    Na exact vijf km was de eerste drankpost ik kan 2 bekers water bemachtigen, een om te drinken, de rest over het hoofd.

    Met z'n drieen beginnen we nu al atleten op te rapen, langs het water hebben we de schuin wind tegen.
    Atleten die niet in een groepje lopen waaien zo terug, we werken goed samen, om beurt op kop.
    Toch zal het vandaag mijn dagje niet worden, na negen km komen we door op 0:34:48, de snelheid zakt.
    De stroken met kassei zijn een gesel voor mijn voetpezen, en er zijn hier heel wat kasseistroken in de Maasmarathon.
    Bizar dat een mens daar niet zo op let, het is de vierde keer dat ik hier loop, nu valt het extra op.
    Tot bijna half marathon hebben we de wind tegen, na twaalf km komen we door in 0:46:43 het word zwaar.
    Overhand lopen we op kop en trotseren de verkoelende wind, het deelnemersveld ligt volledig uit elkaar.

    Kilometer 15, in 0:58:39 de km platen staan al 100 meter verder dan de Garmin-gps aangeeft dus eerder 0:59:00.
    We lopen weer langs het water, na een lange kasseistrook, ik begin te twijfelen over het tempo dat we nu lopen.
    Ik begin aan een iets lager tempo te lopen, en loop nu alleen, doorkomst na 18 km 1:10:41, het gaat me nog te snel.
    Nu is het zaak een tempo te vinden die me een goed gevoel geeft, dat de benen nog lang kunnen volhouden.
    Het water aan de drankposten smaakt sterk naar chloor, kraantjeswater dat ik amper binnen krijg.
    Ik kap het meeste dan ook over mijn hoofd, en neem een bekertje water en een bekertje sportdrank.
    Af en toe loop ik onder een tuinslang aangeboden door de bewoners lans het parkoers, een welkome verfrissing.

    Half marathon kom ik door in 1:23:11 op het officielle diploma 1:24:08, de atleten lopen me druppelsgewijs voorbij.
    Ook de eerste vrouw een ethiopische komt erover, ik laat het gedwee gebeuren, niets forceren rustig blijven.
    We lopen door Maastricht, veel draaien en keren soms door wegenwerken, stoep op stoep af.
    Het minst geslaagde stuk in de Maasmarathon, ik probeer positief te denken, maar de benen willen niet echt mee.
    Kilometer 24 in 1:35:35, ik ben zowaar aan het versnellen, we hebben ook de wind mee, het word ook heelwarm.
    Voorwaar begin ik atleten in te halen,even geloof ik er weer in, het is een moeilijke dag voor de meesten onder ons.
    Ik ga ook voorbij de Ethiopische en zit weer bij de top-twintig, het te weinig drinken speelt me parten.

    Na 26 kilometer beslis ik over te gaan op een jogtempo, km 27 in 1:47:55, het tempo laten zakken tot 4:30/km.
    Zo kom ik nog onder de drie uur binnen, en kan ik me sparen voor de volgende marathon in Almere.
    Het kilometer 30 punt kom ik door op 2:01:23, maar de moed om te vechten is er niet meer, me sparen als excuus.
    Het tempo zakt onder de 12 km/uur, ik denk er aan hoe zwaar een 100 km mentaal wel moet zijn.
    Onder de huidige omstandigheden lopen er maar weinig atleten voorbij, ik eet en drink op tijd, de hartslag onder 140 laten zakken.
    Kilometer 33 in 2:16:30,  nog  6 kilometer en mijn vrouw zou me de laatste drie km vergezellen, ik kijk er naar uit.
    Ook naar de douches onderweg, en de drankposten, met de wind mee lijkt het 10° warmer, raar maar ik geniet.
    Zo neem ik de tijd de toeschouwers die ons aanmoedigen te bedanken met een driemaal merci, km 36 in 2:32:12.

    Het tempo is gezakt onder de 12 km/uur toch is mijn hartslag nog 136 hsm, zo'n 30 slagen hoger dan normaal.
    Nog drie kilometer alleen lopen, de pijn in mijn linker hiel komt nu nog harder opzetten, mentaal krijg ik het nog zwaarder.
    De rechtervoet voelt ook pijnlijk aan, een joekel van een bloedblein, de dijen branden van de wrijving van natte kledij.
    Kilometer 39 in 2:49:02, onder de 11 km/uur, gelukkig is mijn vrouw Carine nu aan het hazen en komt er tempo in.
    Ze gaat drinken voor me halen en spreekt me moed in, het is een hart onder de riem, de aanmoedegingen langs de kant zijn voor haar.
    Het laatste gedeelte van het parkoer gaat op en af, in de laatste klim nog 1.5 km van de aankomst roep ze me toe gaan!!!
    Ik versnel naar 16 km/uur en raap nog een vijftal marathonlopers op, de laatste 500 meter bergaf ik vlieg, hilarisch.
    Ik finish in 3:04:22, als 41ste en voel me nog fris buiten de pijntjes, zelf een beetje verlegen om zo weinig vechtlust.
     
     

    12-05-2008 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische gegevens Maasmarathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 3:04:20 4:20 pace
    Moving Time (h:m:s) 3:04:18 4:20 pace
    Distance (km) 42.44
    Moving Speed (kph) 13.8 avg. 15.5 max.
    Elevation Gain (m) +1,342 / -1,343
    Avg. Heart Rate 143 bpm Zone 3.7
    Temperature (°C) 20.7°C avg. 22°C high
    Wind Speed ( kph) NE 16.3 avg. NE 22.2 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:02 3.00 16.31 147 152 229
    2 11:46 3.00 15.29 143 147 231
    3 12:00 3.00 15.00 144 149 231
    4 11:55 3.00 15.10 146 150 231
    5 11:56 3.00 15.08 148 152 232
    6 12:02 3.00 14.95 148 154 231
    7 12:30 3.00 14.39 145 149 234
    8 12:24 3.00 14.51 149 153 233
    9 12:20 3.00 14.59 152 156 232
    10 13:28 3.00 13.36 146 153 236
    11 15:07 3.00 11.90 138 144 234
    12 15:42 3.00 11.46 136 143 235
    13 16:50 3.00 10.69 130 135 236
    14 14:02 3.00 12.99 141 154 231
    15   1:18 0.44 17.40 150 153   29

    11-05-2008 om 16:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingschema (ergometer) 05-05-2008 / 11-05-2008.
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   17.650 0:30:00 35.300 75 78   540
    dinsdag   18.140 0:30:00 36.280 75 81   540
    woensdag   20.000 0:32:35 36.829 75 84   587
    dondedag   18.370 0:30:00 36.740 75 83   540
    vrijdag   20.000 0:31:29 38.115 75 85   566
    zaterdag   19.240 0:30:00 38.480 75 83   540
    zondag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 113.400 3:04:04 36.965 watt 82 3313

    11-05-2008 om 15:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek (lopen) 05-05-2008 / 11-05-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   14.110 1:07:06 04:46 12.617 116 1.101 trage duurloop
    dinsdag   21.500 1:43:44 04:49 12.436 116 1.684 trage duurloop
    woensdag   15.271 1:00:00 03:56 15.270 142 1.172 tempoloop
    dondedag   11.080 0:54:32 04:55 12.191 113    865 recuperatieloop
    vrijdag   11.160 0:53:46 04:49 12.454 115    873 recuperatieloop
    zaterdag     8.110 0:39:21 04:51 12.366 113    637 loslopen
    zondag   42.440 3:04:18 04:21 13.817 143 3.277 wedstrijd
    totaal 123.670 9:22:47 04:33 13.185 122 9.609 totaal

    11-05-2008 om 15:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport de dag voor de marathon.
    Deze nacht niet te best geslapen, zoals altijd de nacht voor een marathon.
    Draaien en woelen, een paar keer naar de w.c., pijntje hier, pijntje daar.
    Twijfels over het herstel 10 dagen na de zware marathon van Tongeren,
    zijn normaal, en toch heb ik de drang om snel te starten en zien waar ik strand.
    De linker-bil en -heup, en -elleboog gaven het meeste last deze nacht.
    De voetpezen stijf en pijnlijk de eerste momenten dat de voeten mij moeten dragen.
    Het zijn zekers geen pijntjes die me zouden tegenhouden om de marathon te lopen.
    Ik hoop dat ik iets behoedzamer start als geplant, 3:55/km zou ideaal zijn.
    Daarna zien we nog wel of er nog iets meer inzit, of dat het te hoog gegrepen is.
    Het parkoers is minder zwaar als in tongeren, maar nu is er de warmte, die tijd gaat kosten.
    In elk geval ik ga er het beste van proberen maken, met een tijd onder de 2:50:00 ben ik dik tevreden.
    Het weerbericht als bevesteging,

    Helder
    Neerslagkans:
    0%
    Temperaturen:
    Min : 12°
    Max : 24°
    Wind:
    O - 20km/

    11-05-2008 om 06:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:39:22 4:50 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:39:20 4:50 pace
    Distance (km) 8.11
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +238 / -246
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) 15°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:52 3.00 12.10 106 112 234
    2 14:07 3.00 12.75 115 121 238
    3 10:21 2.11 12.23 117 120 165

    Vandaag 8.110 meter losgelopen in 0:39:21, hsm 113.
    Met vier deboullees over 100 meter in, snelle spieren prikkelen.
    Het ging goed zelf het tragere gedeelte was aangenaam, lekker temperatuur.
    Lichte steken in de rechter fascia, niets om zorgen over te maken!
    Hoewel het de genezen verklaarde voetpees is die opspeelt.
    Nu nog een half uurtje op de ergometer lekker soepel ronddraaien.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    19.240 0:30:00 38.480 75 83 540

    Half uur op de ergometer goed voor 19.240 meter, weerstand op 75 watt.
    Goede hoge trapfrequentie, de beenspieren waren soepel, goed gevoel!
    Nu de sporttas gereed maken voor morgen want het is vroeg opstaan, vertrek om 07:30.

    10-05-2008 om 12:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag voor Visé.
    Deze ochtend bij het opstaan was de rug al veel beter, een wat stijf.
    In de voetpezen zit nog weinig positieve evolutie, lihte pijn en stijfheid.
    Het gaat er wel snel uit bij het stretchen, en bij het lopen alleen de eerste km's voelbaar.
    De pijn uit de bovenbenen is volledig verdwenen, de linkerbil zeurt.
    Al bij al een positief rapport, ik ben er al slechter aan toe geweest s'morgens.
    Deze morgend een loslopertje 7 - 8 km met een viertal versnellingen of deboullees over 100 meter.
    Ook nog een half uurtje op de ergometer, de benen wat soepele laten ronddraaien.
    Het weerbericht blijkt stabiel, alleen de windsnelheid verandert nog.

    MORGEN
    Helder
    Neerslagkans:
    0%
    Temperaturen:
    Min : 12°
    Max : 24°
    Wind:
    ONO - 20km/u

    10-05-2008 om 07:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 09-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:53:48 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:53:46 4:49 pace
    Distance (km) 11.16
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 13.4 max.
    Elevation Gain (m) +471 / -457
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.3
    Temperature (°C) 19°C avg. 19°C high
    Wind Speed ( kph) ESE 11.1 avg. ESE 11.1 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:43 3.00 12.23 103 118 233
    2 14:41 3.00 12.25 114 120 238
    3 14:42 3.00 12.24 118 126 240
    4 09:40 2.16 13.40 123 130 162

    Vandaag recuperatieloop 11.160 meter gelopen in 0:53:46, hsm 115.
    Zowat dezelfde training als gisteren, maar een iets hogere intensiteit.
    De benen voelden vaandag redelijk goed aan, een verrassing voor mij.
    Hopelijk blijft het gunstig evolueren, dan kunnen we er zondag tegen aan.
    De warmte was iets beter te verwerken, dankzij een licht briesje.
    Straks nog 20 kilometer op de ergometer, en dan stilletjes aan voor de rest van de dag.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:31:29 38.115 75 85 566

    Twintig kilometer op de ergometer gefietst in 0:31:29, op een weerstand van 75 watt.
    De snelste fietstraining van deze week, om goed wat beensnelheid te hebben 108 rpm.
    De laatste restjes verzuring moeten uit de spieren, nu lekker rusten, zon, zwembad, water.

    09-05-2008 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een groot doel voor 2009?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    NIEUWS van Mei 2008

    Torhout krijgt WK/EK 100km 2009! Woensdag 7 mei 2008
    Op de site http:// ultramarathon.be/ verscheen vandaag het volgende bericht:

    Torhout krijgt WK/EK 100km 2009!

    Absolute wereldtop in Torhout 2009 !


    Op de traditionele persconferentie maakte wedstrijdleider André Mingneau bekend dat de IAU (International Association of ultrarunners) het WK-EK 100km 2009 toegewezen heeft aan de Nacht van West-Vlaanderen.
    De IAU was in 2006 zeer onder de indruk gekomen van de moeite noch kosten die gespaard werden om o.m. de omloop van enorme lichtpilonen te voorzien en gaf bij toewijzing de voorkeur aan het ervaren Torhout ipv aan het lucratievere Taiwan.
    Naar alle waarschijnlijkheid zal dit WK-EK 100km 2009 op vrijdag 19 juni worden gelopen.

    09-05-2008 om 07:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Belgische marathonloper Tom Van Hooste naar de spelen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Tom Van Hooste mag toch naar de Spelen

    do 08/05/08 - Het BOIC heeft Tom Van Hooste onverwacht laten weten dat hij in Peking toch mag deelnemen aan de marathon. "Ik had erop gehoopt, maar niet echt op gerekend", reageert een gelukkige Van Hooste.

    Tom Van Hooste had de olympische marathonlimiet in Rotterdam op een haar gemist, maar het Belgisch Olympisch en Interfederaal Comité heeft hem alsnog gedelibereerd.

    In Rotterdam was Van Hooste 51 seconden boven het minimum van 2u09'45" gebleven. Maar het BOIC is toch onder de indruk van die prestatie en toont clementie.
    Van Hooste is zo de 73e Belgische atleet die zijn ticket voor de Olympische Spelen op zak heeft.
    Tom Van Hooste valt een beetje uit de lucht dat het BOIC nu toch beslist om hem naar Peking te sturen. "Ik had niet gedacht dat het BOIC mij op dit moment zou delibereren, al hoopte ik het wel."
    "Ik heb nog een drietal maanden tot de Spelen en ik heb acht weken nodig om op te bouwen. Ik hoef mijn schema dus niet
    aan te passen."
    "Mijn training bestaat vooral uit kilometers afmalen, 180 à 220 km per week. Ik ga ook in de warmtekamer van Leuven trainen. De warmte wordt het lastigste."
    "De marathon is sowieso al zwaar, maar daar is het dan nog eens 30 à 35 graden. Daar moet ik me aan aanpassen."
    NIET VOOR EEN 30ste PLAATS.
    "Niet voor een 30e plaats"
    Tom Van Hooste heeft het BOIC wel beloofd om open kaart te spelen als hij voelt dat hij niet went aan de warmte.
    "Ik heb het BOIC mijn woord gegeven dat ik niet naar Peking ga als ik merk dat ik de warmte niet goed verteer en ik geen vooruitgang boek", zegt Van Hooste.
    "Ik ga niet naar daar om er zomaar bij te zijn. Ik loop me niet te pletter voor een 30e plek."
    "Ik denk dat we door de hitte in Peking veel duursporters na de Spelen nooit meer op topniveau zullen zien. Ik houd daar ook rekening mee."
    "Ik ambieer een plaats bij de beste zestien. Daar wil ik zelfs het einde van mijn carrière voor op het spel zetten", besluit de loper.

    Link:http:  www.sporza.be/cm/sporza.be/Olympische_Spelen/1.301600


    09-05-2008 om 07:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag-3 voor Visé.
    Deze ochtend om 05:30 uit bed gestapt, de onderrug deed zo'n zeer.
    Een lichte ontsteking lijkt het wel, maar zo'n zeurende pijn, ik kon er niet van slapen.
    Rechtstaan en zitten voelen veel comfortabeler aan, ik hoop dat het snel beterd.
    De benen leken mij op het eerste gevoel frisser dan gisteren, een goed teken?
    Het probleem met de voetpezen blijft een lichte pijn en stijfheid aan beide pezen.
    Dat is goed te verwerken mits wat strekken en stretchen en goed masseren.
    Met de neusvalling gaat het beter, ik kan vrij ademen, alleen bij het lopen raak de neus verstopt.
    Straks rond tien uur, het startuur van de marathon een recuperatieloop van 11 kilometer.
    En nu volgt een al bij al stabiele weersvoorspelling, wat hier niet altijd evident is.

    ZO 11/05/2008
    Helder
    Neerslagkans:
    5%
    Temperaturen:
    Min : 12°
    Max : 25°
    Wind:
    O - 15km/u

    09-05-2008 om 06:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 08-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:54:34 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:54:32 4:55 pace
    Distance (km) 11.08
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +460 / -478
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) 15°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) 4.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:20 3.00 11.73 111 130 233
    2 15:07 3.00 11.90 110 117 238
    3 14:51 3.00 12.12 114 121 237
    4 09:14 2.08 13.51 120 124 157

    Vandaag recuperatieloop 11.080 meter gelopen in 54:32, hsm 113.
    De eerste 9 kilometer waren zelf aan herstelloop, maar dan 2 kilometer wat sneller gelopen.
    De benen hebben toch geweten, van het tempoloopje van gisteren, de bovenbenen deden weer zeer.
    Maar nog twee dagen recuperatie, om me er bovenop te helpen, maar voor een marathon?
    Zeker gezien het warme weer dat ze voorspellen, een matige start valt aan te bevelen.
    Maar dat is het nu juist ik kan dan nog moeilijk versnellen, wel mijn tempo langer vasthouden.
    Natuurlijk is de vorm van de dag ook een belangrijk gegeven, aan een tempo van 3:55/km starten,
    lijkt mij het ideale scenario, voor een goede eindtijd van 2:45:00.
     
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.370 0:30:00 36.740 75 83 540

    Een half uur op de ergometer weerstand op 75 watt.
    De benen wat op souplesse laten ronddraaien.
    Het is wel ferm zweten in de warme veranda zo'n 25°.
    Het voordeel is dat je er niet echt moe van word.
    De tijd gaat goed vooruit, ondertussen speel ik op de playstation.

    08-05-2008 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag -4 voor Visé.
    Deze morgend opgestaan met een zware maag, teveel pasta binnen gespeeld.
    Ook de beide heupgewrichten liggen niet lekker, af en toe draaien is de boodschap.
    De beide voetpezen doen matig pijn en verdienen verder aandacht, stretchen, en masseren.
    Voor de rest heeft de tempoloop weinig schade toegebracht, en ben ik fit.
    De volgende drie dagen staan recuperatie en aktief herstel op het programma.
    Een tien kilometer lange recuperatieloop en een half uur op de ergometer fietsen.
    De weersvoorspellingen blijf ik op de voet volgen, warm word het zekers.

    ZO 11/05/2008
    Helder
    Neerslagkans:
    5%
    Temperaturen:
    Min : 12°
    Max : 25°
    Wind:
    ONO - 15km/u

    08-05-2008 om 07:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provicie Antwerpen 05-05-2008 / 11-05-2008.
    datum waar benaming afstanden startuur prijs infomatie
    10-05-2008 Kasterlee 8ste Sinksenjogging 6 km-12 km
    18 km.
    15:00 3 € www.marathonkasterlee.be
    10-05-2008 Tongerlo 19de Recreatieloop jeugdreeksen
    5 km-8 km
    13.5 km
    13:30 www.tongerlolopers.be

    07-05-2008 om 16:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 07-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:00 3:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:00 3:55 pace
    Distance (km) 15.27
    Moving Speed (kph) 15.3 avg. 17.6 max.
    Elevation Gain (m) +414 / -415
    Avg. Heart Rate 142 bpm Zone 3.7
    Temperature (°C) 15°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:42 3.00 15.38 134 146 228
    2 11:36 3.00 15.51 141 143 231
    3 11:47 3.00 15.27 143 146 231
    4 12:00 3.00 15.00 144 146 232
    5 12:00 3.00 15.00 147 153 232
    6   0:55 0.27 17.67 151 153 18

    Vandaag tempoloop van één uur 15.270 meter gelopen, hsm 142.
    De benen zijn dus nog niet hersteld, loom en zwaar voelden ze aan.
    Reken daarbij de temperatuur die het koelingsysteem van het lichaam,
    activeert en ook energie vraagt, dat vertaalt zich naar een hogere hartslag.
    De voorop gestelde 15 km/uur wel gehaald, maar ik moest daarvoor in het rood gaan.
    Eigenlijk een kleine fout in de week voor de marathon, waarin dat staat
    niet in het rood gaan, de week voor een marathon.
    Van de bilspier en de voetpezen, had ik last tijdens de eerste 2 kilometer.
    Daarna ging het vlotter, buiten het lome en zware gevoel in de benen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:32:35 36.829 75 84 587

    Nog 20 kilometer op de ergometer bijgetraind goed voor 32:35 fietsen opeen weerstand van 75 watt.
    Het zweet gutste van het lichaam, goed gedronken ondertussen een halve liter op een 1/2 uur.
    De volgende drie dagen staan volledig in het teken van een zo volledig mogelijke recuperatie.

       

    07-05-2008 om 13:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag -5 voor Visé.
    Deze ochtend bij het opstaan, het gevoel dat je hebt als je hard hebt getraind.
    Ook de bilspieren, hebben een gevoel ven licht overrekt te zin geweest.
    De beide voetpezen laten zich weer goed gevoelen, een brandend gevoel.
    Het gevoel van algemene vermoeidheid is wat aan het wegebben.
    De onder-rug voelt wat minder stijf aan, de knieen en schenen zijn ook aan de beterhand.
    Vandaag staat er een tempotest op het programma, een uur goed doorlopen.
    Ik zal maar goed rekken en stretchen voor ik vertrek, en goed wat reflexspray op de benen spuiten.

    ZO 11/05/2008
    Helder
    Neerslagkans:
    5%
    Temperaturen:
    Min : 13°
    Max : 25°
    Wind:
    O - 15km/u

    07-05-2008 om 07:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 06 mei 2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen   









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:43:46 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:43:44 4:49 pace
    Distance (km) 21.50
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +1,220 / -1,222
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (°C) 15.5°C avg. 17°C high
    Wind Speed ( kph) ENE 11.1 avg. ENE 11.1 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:37 3.00 12.4 109 119 234
    2 14:33 3.00 12.9 113 120 240
    3 14:36 3.00 12.0 116 122 239
    4 14:35 3.00 12.2 117 122 242
    5 14:27 3.00 12.2 118 122 239
    6 14:23 3.00 12.0 117 127 240
    7 14:25 3.00 12.4 119 125 238
    8 02:08 0.50 12.1 121 129   32

    Vandaag lange trage duurloop van 21.5 kilometer gelopen in 1:43:44, hsm 116.
    Voor de eerste keer ging de warmte me niet goed af, ik zwete al overvloedig na 1 km.
    De benen waren weer iets beter dan gisteren, maar het blijft te langzaam het herstel.
    Ook pijnscheuten in de linkerbil gehad, ik moest het tempo laten zakken, dan ging de pijn weg.
    Een paar keer ging ik bijna door het linkerbeen, bij de hevigste pijnscheuten.
    Dat zullen wel de befaamde fantoom-pijnen zijn voor een marathon, en met een conditie die bijna top is.
    Het zijn gewoon veronderstellingen want zo top voel ik me momenteel niet, eerder vermoeid!!!
    Morgen staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma, ik hoop op 3:50/km.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    21.500 1:43:44 12.436 75 81 1684

    Een half uurtje op de ergometer met de weerstand op 70 watt.
    Het was weer zweten geblazen met de thermometer op 26°.
    het zweet gutste van mijn lijf, ik ga vandaag zekers 4 liter water drinken.
    Als het zondag zo is als vandaag, zal het drinken een zeer belangrijke rol spelen.

    06-05-2008 om 18:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag -6 voor Visé.
    Deze ochtend, was de frisheid ver te zoek, nog een vermoeide indruk.
    Normaal word ik wakker uit mijn eigen, nu gewekt door mijn oudste zoon Jorgi.
    De neus is nog steeds licht verstopt, on danks de iname van anti-allergie pillen.
    De onder rug was stijf, en de voetpezen licht pijnlijk, na stretchen enige beterschap.
    Er zit nog altijd een vermoeidheid in de benen, lichte pijn bi het afdalen van de trap.
    Deze morgend staat er een laatste lange duurloop op het programma, +20 km.
    Ook nog een half uur uitfietsen op de ergometer.
     
    ZO 11/05/2008
    Licht bewolkt
    Neerslagkans:
    10%
    Temperaturen:
    Min : 11°
    Max : 23°
    Wind:
    O - 15km/u

    06-05-2008 om 07:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:07:07 4:45 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:07:06 4:45 pace
    Distance (km) 14.11
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 13.0 max.
    Elevation Gain (m) +501 / -516
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (°C) 14°C avg. 15°C high
    Wind Speed ( kph) ENE 9.3 avg. ENE 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:57 3.00 12.04 109 119 229
    2 14:34 3.00 12.35 112 119 238
    3 13:55 3.00 12.93 115 126 234
    4 14:00 3.00 12.85 120 132 236
    5 09:40 2.11 13.09 121 134 164

    Vandaag trage duurloop gelopen van 14.110 meter in 1:07:06, hsm 116.
    In rust leken de bovenbenen hersteld, dat kan ik spijtig genoeg niet zeggen tijdens het lopen.
    Die branden nog serieus, hoewel de pijn afgezakt is, juist boven de knieen.
    Het word vroeg dag om nog volledig hersteld te raken voo zondag 11 mei.
    Misschien geven de drie rustige dagen voor zondag enig soelaas, t'is te hopen!!!
    Al dat klimwerk heeft toch veel gevergt van het lichaam, als ik er maar iets voor terug krijg!!!
    Morgen staat er een lange duurloop op het programma, de tijd is van generlei belang.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.650 0:30:00 35.300 75 78 540

    Een half uurtje losgefietst op de erogometer, de weerstand op 75 watt.
    Kwestie de benen wat meer rust te gunnen, de fietstraining gehalveerd.
    Ik veronderstel dat dit voor de rest van de week zo zal zijn 6 maal een half uur fietsen.
    De zondag, dag van de marathon, zonder training op de ergometer.

    05-05-2008 om 12:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag-7 voor Visé.
    Deze ochtend opgestaan, met licht stijve benen, het word met de dag beter.
    Zekers de bovenbenen doen een stuk minder pijn, zelf bij het afdalen van de trap.
    De beide knieen en schenen trekken ook nog wat tegen, niets om ongerust over te zijn.
    Het grootste probleem blijven de voetpezen en de linkerhiel, die verdienen alle aandacht.
    Toch denk ik dat ik ook dit onder controle heb,mits goed stretchen en masseren,
    van beide voetpezen, en het plakken van volta-patch op de pijnlijke en ontstoken pezen.

    ZO 11/05/2008
    Zwaar bewolkt
    Neerslagkans:
    10%
    Temperaturen:
    Min : 11°
    Max : 23°
    Wind:
    O - 15km/u
     

    05-05-2008 om 07:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 04-05-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    ronde afstand tijd tijd/km km/uur hsm

    1

    3.000

    15:07

    5:02

    11.907

    101

    2

    3.000

    13:41

    4:33

    13.154

    116

    3

    3.000

    13:31

    4:30

    13.316

    122

    4

    3.000

    13:51

    4:37

    12.996

    123

    5

    3.000

    13:16

    4:25

    13.567

    125

    6

    3.000

    13:24

    4:27

    13.432

    126

    7

    3.000

    12:45

    4:15

    14.117

    128

    8

    3.100

    12:51

    4:08

    14.474

    129


    Vandaag lange duurloop 24.1 kilometer gelopen in 1:48:26, hsm 121.
    De batterij van de Garmin heeft de geest gegeven, ik kreeg hem niet meer aan de praat.
    Dus de polar s625x nog maar eens van de stal gehaald, en handmatig afgedrukt aan de 3-km punten.
    Het was een moeilijk begin, die bovenbenen herstellen moeilijker dan verwacht.
    Aan het eerste tussenpunt haalde ik de snelheid van 12 km/uur juist niet.
    Daarna ging het alsmaar beter, niet zonder een lichte pijn in de bovenbenen, maar het was te doen.
    Uiteindelijk nog een goede lange duurloop afgewerkt, met goede hartslagwaarden voor de omstandigheden.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    37.640 1:00:00 37.640 70 83 1008

    Een uur losrijden op de ergometer, met de weerstand op 70.
    Soepel draaien om de laatste restanten verzuring uit de bovenbenen te krijgen.
    In de warmte trainen heb ik nu onder knie, ik drink wel tot vier liter per dag.
    De pijn in de rechtervoet is licht toegenomen, door de 24 km op de verharde weg te lopen.
    Daar licht deze week de grote uitdaging, die linkervoetpees weer onder controle krijgen.

    04-05-2008 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek (ergometer) 28-04-2008 / 04-05-2008.
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 18.540 0:30:00 37.080 70 76   504
    dinsdag 18.510 0:30:00 37.020 70 75   504
    woensdag 19.000 0:30:00 38.000 70 74   504
    donderdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    vrijdag 34.430 1:00:00 34.430 70 79 1008
    zaterdag 40.000 1:06:26 36.126 70 81 1116
    zondag 37.640 1:00:00 37.640 70 83 1008
    totaal 168.120 4:36:26 36.491 watt 78 4644

    04-05-2008 om 18:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingweek 28-04-2008 / 04-05-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.590 0:51:16 04:50 12.394 112   832 Trage duurloop
    dinsdag   10.610 0:49:19 04:39 12.908 118   828 trage duurloop
    woensdag     8.080 0:40:07 04:58 12.085 107   631 loslopen
    donderdag   42.720 2:51:34 04:01 14.939 145 3294 wedstrijd
    vrijdag   11.190 0:56:37 05:04 11.789 115   874 recuperatieloop
    zaterdag   12.080 0:58:11 04:49 12.457 118   946 trage duurloop
    zondag   24.100 1::48:26 04:30 13.335 121 1852 lange duurloop
    totaal 119.370 8:55:31 04:29 13.374 119 9277 totaal

    04-05-2008 om 10:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-05-2008.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:13 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:11 4:49 pace
    Distance (km) 12.08
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +497 / -519
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.4
    Temperature (°C) 10°C avg. 10°C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:55 3.00 11.30 107 118 235
    2 14:23 3.00 12.51 112 124 238
    3 14:11 3.00 12.69 119 132 237
    4 13:41 3.08 13.50 128 137 236

    Vandaag trage duurloop 12.080 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118.
    De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de bovenbenen hadden nog wat tijd nodig.
    De trap afgaan is nog het pijnlijkst, het lopen ging alsmaar beter, toch was het nog afzien.
    Het is toch wel in de kleren gekropen die zware marathon in Tongeren, die hellingen, die wind.
    Normaal test ik de benen, met een snelle tempoloop op woensdag, dan kan ik iets zinnig zeggen,
    over hoe ik het in Visé ga aanpakken, voluit gaan voor een goede tijd, of voorzichtig starten.
    Herstellen van een zware marathon duurt normaal vier weken, maar ik was nog niet top.
    Morgen staat er alweer een lange duurloop op het programma, dan weten we weer wat meer.
     
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    40.000 1:06:26 36.126 70 81 1116

    Vandaag een ritje van 40 kilometer op de ergometer, de weerstand op 70 watt.
    De verzuring in de bovenbenen proberen wegrijden, en eens goed zweten.
    In de veranda was het 28° met de schuifdeur volledig open, goed voor de temperatuur gewenning.


    03-05-2008 om 18:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-05-2008.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:56:37 5:03 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:56:37 5:03 pace
    Distance (km) 11.19
    Moving Speed (kph) 11.9 avg. 12.2 max.
    Elevation Gain (m) +466 / -467
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (°C) 8°C avg. 8°C high
    Wind Speed ( kph) SSW 9.3 avg. SSW 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:24 3.00 10.97 106 121 235
    2 15:22 3.00 11.71 115 122 237
    3 14:30 3.00 12.41 122 127 237
    4 10:21 2.19 12.69 121 126 165

    Vandaag recuperatieloop 11.190 meter gelopen in 0:56:37, hsm 115.
    Het was een pijnlijke training, de linkerhiel en voetpees deden nog enorm pijn.
    Ook de bovenbenen hebben ervan geweten van de bergop en tegenwind.
    Ik was een wrak, dat is lang geleden dat ik nog zo afgezien heb tijdens een marathon.
    Het was dus afzien van de eerste tot de laatste meter, toch proberen te versnellen.
    Het hinkelen ging stilaan over in joggen, maar de pijn bleef, dat moet je eruit lopen.
    De hartslag is ook langs de hoge kant voor een recuperatieloop, ik hoop dat het rap beterd.
     
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    34.430 1:00:00 34.430 70 79 1008

    Een uurtje op de ergometer, om de pijn uit de bovenbenen te fietsen.
    Dat viel ook niet mee, al hoewel het verbeterde met de tijd.
    Morgen nog een rustig dagje, op trainingsgebied niet teveel forceren.
    De voetpees en de linkerhiel zo goed mogelijk soigneren.
    Het enigste goede nieuws is dat de rechtervoetpees, zo goed als genezen is. 

    02-05-2008 om 19:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Belgisch kampioenschap marathon in Tongeren (het relaas)
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Donderdagochtend 07:45 Ik vertrek met vrouw en kinderen richting Tongeren.
    Het is rustig op de baan, ineens besef ik dat ik mijn fototoestel vergeten ben.
    We rijden al ter hoogte van Geel, te ver om nog rechtsomkeer te maken.
    Omstreeks 08:40 komen we aan het sportcentrum de Motten, ruim op tijd.

    Naar de tent om de startnummer op te halen, ik krijg nummer 72 toegewezen.
    De drinkflesjes vullen, druivesuiker en een zakje acti-food perzik van Isostar.
    Het is uitkijken naar de bekende gezichten, Rudi Smeets en 250 gr sossies,
    komen een klapje slaan, de top van de master 45+ is ook al aanwezig.
    Filip van Haecke, Marc Verlinden, Danny van Lancker, Jan Hendrickx, Paul Mertens.
    Ze zijn er allemaal mijn concurenten voor de B.K. masters 45, allemaal toptien waard.

    Het is tijd om me om te kleden, en mentaal voor te bereiden, op een zware veldslag.
    Er staat namelijk heel wat wind, en het parkoers van de marathon is 2 maal dat van de halve.
    Niets van de geruchten klopt er is geen helling geschrapt, gewoon het originele parkoers.
    Tijdens het warm lopen voel ik al dat ik geen topdag heb vandaag, maar pijnlijke benen.
    Het is alsof ik een paar lichte verekkingen heb, achter de knieen en in de linker kuit.

    Om stipt 10:00 schiet Karel lismont ons op gang, een man die ons geeft doen dromen.
    Ik word meegezogen in de start, de mannen van de halve gaan voortvarend van start.
    Rik Ceulemans en Koen Neven nemen de marathon direkt in eigen Handen.
    Ze gaan ook in die volgorde finishen, de twee plaatselijke hardlopers, een triomf.
    Na twee kilometer laat ik me uitzakken uit een veel te snelle groep, 2 km in 7:16.
    De pijntjes in de benen zijn verdwenen, maar toch heb ik geen te beste dag.

    Na zes km in 22:33, zit ik ruim op schema voor de beoogde eindtijd onder de 2:50:00.
    Maar tot nu toe hebben we de wind meestal in de flank km 9 (34:30) rechts af draaien.
    Nu komen we met de neus pal in de wind en de volgende 7 km zijn heuvel op heuvel af.
    Ik loop al sinds km 2 alleen, en beslis me te laten inlopen door een klein groepje achter mij.
    Het duurt bijna 3 km voor ze het gat van 150 meter dicht gelopen hebben, km 12 (46:41).
    Ik ben nu volledig uit mijn ritme en het duurt even eer ik weer vlot mee kan met de vijf atleten.

    De twee mannen van de halve marathon doen het zwaarste werk, na 15 km (0:58:07),
    komen ze van de kop en moet ik een lange strook voor mijn rekening pakken.
    In dit groepje zit ook de eerste dame van de wedstrijd, Alimitu bekele, een prachtige atlete.
    Ze vraagt aan mij om zo lang mogelijk bij haar te blijven, daar we nu maar met vier meer zijn.
    Twee atleten hebben moeten afhakken, elke keer ik de kop neem, trek ik het op een lint km 18 (1:09:45).
    Na half marathon 1:23:35 volgens het officiele parkoers, op de garmin 21.390 meter, moeten we
    afscheid nemen van de twee halve marathonners, op 50 meter volgt kris die jojo speelt.

    Alimitu bekele is de sterkste van ons twee en doet haar deel van het kopwerk.
    Na 25 km (1:33:40) komt kris weer aansluiten, maar ik moet nog twee km lang op kop sleuren,
    voor er iemand wil overpakken, ik dring kris de leiding op, 200 meter voor een drankpost.
    Aan de drankpost versnelt Kris, ik neem de tijd om te drinken en zet me in het spoor van Alimitu.
    Ze krijgt het gat niet dichtgelopen, en binnen een goede 2 km draaien we rechts af, pal tegen de wind.
    Ik loop het gat dan maar zelf dicht, en ga een eerste keer in het rood, hsm 155 dat kost krachten.

    In de heuvelzone moet ik weer meedraaien omdat het tempo er volledig uit gaat, ook Alimitu draait mee.
    Aan km 30 (1:57:32), 1:59:01 volgens de km-aanduiding, zitten we nog altijd ruim voor op schema.
    Na km 33 (2:10:12) gaat Alimitu de kop nemen ze wil een zo sterk mogelijke tijd, Kris lost en loop zijn eigen tempo.
    Ik waag het erop en volg in het spoor van Alimitu, een verkeerde beslissing zou later blijken.
    Km 36 (2:21:56) mijn hartslag in het rood 155, de brandstof geraakt op, ik mag niet lossen.
    Als ik los komt het niet meer goed, dat weet ik, km 39 (2:34:17) 500 meter geleden heb ik moeten lossen.
    Alles doet pijn, maar de verlossing is nabij, spijtig genoeg word ik door Kris en een andere atleet weer voorbij gestoken.

    Mijn lijdensweg zou nog 3.720 meter duren, die 525 meter extra zijn een zware dobber, ik loop nog amper 12 km/uur.
    Daar gaat mijn eindtijd van onder de 2:50:00, door een paar tactische blunders, en mijn koppig karakter.
    Eindelijk komt de piste in zicht nog driekwart ronde, een verademing voor de linker voetpees, de mondo-piste.
    Moe en totaal leeg, gelukkig was het mentaal, kom ik door de finish als 12de in 2:51:34.




    02-05-2008 om 08:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (18 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-05-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De technische details van de marathon van Tongeren.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:51:36 4:00 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:51:35 4:00 pace
    Distance (km) 42.72
    Moving Speed (kph) 14.9 avg. 16.5 max.
    Elevation Gain (m) +1,399 / -1,395
    Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.9
    Temperature (°C) 10.8°C avg. 12°C high
    Wind Speed ( kph) SW 27.8 avg. SW 31.5 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:54 3.00 16.51 143 152 227
    2 11:38 3.00 15:45 142 146 231
    3 11:56 3.00 15.06 140 142 231
    4 12:11 3.00 14:77 142 146 233
    5 11:25 3.00 15:74 145 148 230
    6 11:38 3.00 15:47 147 152 230
    7 11:56 3.00 15:08 146 150 230
    8 11:59 3.00 15:02 147 151 237
    9 11:49 3.00 15:21 146 150 231
    10 12:02 3.00 14:95 147 155 231
    11 12:29 3.00 14:39 150 155 233
    12 11:54 3.00 15:12 149 153 230
    13 12:20 3.00 14:57 150 155 232
    14 14:15 3.00 12:61 143 148 236
    15 3:02 0.67 14:16 141 145 52

    01-05-2008 om 20:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (29 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport dag van de marathon.
    Deze nacht een paar keer wakker geweest, zoals meestal de nacht voor de marathon.
    De onderrug en nek zijn wat stijf, de voetpeze zijn aan de beterhand, licht zeurend.
    De neusvalling is wat erger dan gisteren en lichte keelpijn, van de zenuwen?
    Het valt dus allemaal goed mee, geen echte spookpijnen, maar lichte overbelasting.
    Wat gezien de snelle opbouw, Drie weken sneller da normaal, goed meevalt.
    Een toptijd zit er vandaag nog niet in, gezien het parkoers en de mindere weersomstandigheden.
    Ik kan er een lijdensweg van maken door toch te proberen, of met verstand lopen.
    Wat in elk geval niet mijn sterkste punt is, meestal ga ik er voor en zie waar het schip strand.
    Met een tijd onder de 2:50:00 ben ik best tevreden, maar misschien zit 2:45:00 er wel in?
    Het is de eerste marathon van het jaar en die is altijd wat minder, we zien wel.
    De weersverwachtingen in tongeren voor vandaag zijn.

    do. 01 mei
    Regenbuien

    14ºC

    7ºC

    ZW

    15 km/h

    neerslag: 25%
    uren zon: 5h.

    01-05-2008 om 06:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (84 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-04-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:40:08 4:58 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:40:07 4:58 pace
    Distance (km) 8.08
    Moving Speed (kph) 12.1 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +256 / -256
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) 12.5°C avg. 13°C high
    Wind Speed ( kph) SE 13.0 avg. SE 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
    Similar Activities My DigestTrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPXHSTCRS
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:01 3.00 11.98 104 110 233
    2 14:43 3.00 12.23 106 112 236
    3 10:23 2.08 12.01 110 120 162

    Vandaag 8080 meter losgelopen in 0:40:07, hsm 107.
    Het draaide soepel, het loslopen, goed uitgerust aan de start van de marathon verschijnen.
    Dit is met de laatste rustige trainingsdagen zekers gelukt, morgen de motor weer doen aanslagen.
    Het ziet er al bij al redelijk uit, de voetpezen doen minder pijn dan verleden week.
    Nu nog hopen op een goede dag, en goede omstandigheden voor morgen.
    Ik denk dat een tijd onder de 2:50:00 er moet inzitten voor morgen, als ik niet te onstuimig vertrek.
    Een podiumplaats bij de masters 45 zit er zekers niet in, daarvoor is een tijd van onder de 2:40:00 vereist.
    Gezien er minimaal zes atleten een tijd van onder de 2:40 op hun naam hebben.
    Dit word bij de masters 45, het best bezette Belgisch kampioenschap van de laatste 10 jaar.

     
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    19.000 0:30:00 38.000 70 74 504

    Een half uurtje op de ergometer soepel ronddraaien.
    Alles lijkt in orde voor morgen, nu nog koolhydraten opslaan.
    Voor de rest goed rusten.

    30-04-2008 om 11:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ochtend rapport de dag voor de marathon.
    Deze morgend opgestaan met lichte ochtendstijfheid in de onder rug.
    De voetpezen zijn stijf maar met lichte rekoefeningen, voelt het snel beter aan.
    Het rechter scheenbeen voelt pijnlijk aan, zekers als er lichte druk opkomt.
    Een lichte verstopping van de neus, een chronishe aandoening, niets helpt.
    Ik heb er zelf een antibioticakuur voor gedaan, pillen tegen de allergie, het blijft.
    Het voorspelde weer voor morgen in Tongeren.

    do. 01 mei
    Licht bewolkt

    14ºC

    7ºC

    ZW

    15 km/h

    neerslag: 25%
    uren zon: 8h.

    30-04-2008 om 07:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (1)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs