Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag cresendo duurloop van 16.740 meter gelopen in 1:14:06, hsm 124. De benen waren nochtans niet super, maar de omstandigheden ideaal. Gisteren weinig gelopen, vandaag weinig wind en een frissere temperatuur. Dan maar stilletjes aan het tempo opgetrokken, elke blok van 3 km wat harder. Het is wel een leuker gevoel dan een vlakke duurloop, wat meer variatie en concentratie. Want het tempo zakt zo weg als je niet gefocust blijft, toch is het vertrouwen er niet, voor zondag in de halve marathon van Nijlen, ik leg de lat niet te hoog 1:22:00. Dat is twee minuten sneller dan mijn doorkomsten op mijn twee laatste marathons.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.630
1:00:00
37.630
75
83
1080
Uurtje doorvlammen op de ergometer, goed voor 37.630 meter, tegeneen weerstand van 75 watt. Het is weer een goede trainingsdag geweest, ik weet niet of het er nu nog toe doet? Volgende maandag weet ik wanneer ik de operatie aan de elleboog doorgaat. Daar zal het vervolg van de trainingen en wedstrijden af hangen, ga ik nog 4-5 weken door? Misschien komt de rustperiode die ik in elk geval wou inlassen wat vroeger.
Vandaag korte trage duurloop van 7.230 meter gelopen in 0:35:08, hsm 114. Een halve rustdag wat het lopen betreft, de voetpezen wat sparen. Toch ging het niet echt vlot, was het de hoge luchtvochtigheid, het zweet brak me uit. Morgen een trage duurloop van goed vijftien kilometer, om wat te bekomen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:19:00
34.117
80
73
1517
Een iets zwaardere training op de ergometer vandaag. Goed voor 45 kilometer tegen een weerstand van 80 watt.
Vandaag intervaltraining 10 maal 1000 meter snel, 10 maal 600 meter normaal. Zoals verwacht werd het een zware dobber, na de derde reeks verzuring in de bovenbenen. Toch heb ik nog redelijk stand kunnen houden, spijtig genoeg was ik mijn borstband, vergeten aan doen, zodat ik geen hartslaggegevens heb. De laatste 1000 meter nog eens alles gegeven en de snelste tijd neergezet. Ik heb wel iets langer gerecupereert voor de laatste 1000 meter. Gelukkig was de wind nog niet echt komen opzetten, tijdens de intervaltraining. Het was wel al goed warm, en beklemmend door de hoge luchtvochtigheid. Morgen een zeer korte rustige loop, of een complete rustdag, naar gelang fhet gevoel in de benen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.030
1:00:00
36.030
75
75
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.030 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging al een pak vlotter dan gisteren op de ergometer, 95 toeren per minuut. De missie is volbracht, ik zit weer in het trainingsritme, de benen zijn nog wel herstellende. Morgen een rustige dag met waarschijnlijk alleen een losloopje van acht kilometer.
Vandaag trage 2-uurloop goed voor 25.490 meter, hsm 126. De benen herstellen goed van de Buitenmeremaraton van zaterdag. Alleen de laatste vijf kilometer voelde ik de lichte pijn in de bovenbenen. Het waren vooral de quadriceps die een licht brandend gevoel gaven. Ook de hartslag was nog wat aan de hoge kant voor het gelopen tempo. Maar het algemeen gevoel was positief, dat is het voornaamste. Morgen volgt waarschijnlijk de moeilijkste training van de week. Een interval 10 maal 1 km snel met ertussen 10 maal 600 meter normaal. De benen doen al zeer, alleen van er aan te denken, dat belooft.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
31.860
1:00:00
31.860
70
77
1008
Een uur op de ergometer goed voor 31.860 meter aan een weerstand van 70 watt. De cijfers zijn duidelijk, drie uur sporten is een zware opgave voor het moment. De gemiddelde afstand over een uur aan die weerstand, is zekers 6 km/uur lager. Het voornaamste blijft, de souplesse terugvinden, en niets forceren, het komt wel terug. Morgen gaan we nogmaals proberen, de snelheid wat omhoog te krijgen. Nu is het rusten tot morgen, voor een zware intervaltraining.
Vandaag trage duurloop 18.120 meter gelopen in 1:28:33, hsm 119. Het ging al redelijk vlot, aan een gelijkmatige hartslag, lekker loopweertje. Het parkoer lag er nog deftig bij, geen modder, een paar plassen. Zelf de voetpezen waren al redelijk goed hersteld van de Buitenmeremarathon. De bovenbenen, hamstrings en quadriceps, waren wel nog licht pijnlijk. Die minder goede tijden op de marathon zijn niet alleen een gevolg van, een minder conditie en oververmoeidheid maar ook mentaal krijg ik het zwaar. Zo was de hartslag onder de 140 slagen gezakt in de laatste tien kilometer. Alleen kon ik het niet opbrengen de pijn in de benen te verbijten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.950
1:00:00
34.950
75
80
1080
De beslissing is gevallen nog een week doortrainen. Volgende week weet ik misschien wat meer over de datum van de elleboogoperatie. Dus een uur op de ergometer goed voor 34.950 meter aan een weerstand van 75 watt. Met de bovenbenen gaat het niet schitterend, het is nog altijd een brandend gevoel. Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer en een uur op de ergometer.
Herstelloop van 13.140 meter gelopen in 1:16:03, hsm 102. Een wederdienst voor mijn vrouw Carine die me door de laatste km's van de marathon geholpen heeft. Vandaag heb ik meegelopen met haar trage duurloop. Het deed wel goed aan de benen, niet teveel pijn, zekers geen after-marathonbenen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.280
0:30:00
34.560
75
91
540
Een lichte training op de ergometer van een half uur. Goed voor 17.280 meter aan een weerstand van 75 watt. De verzuring uit de benen rijden, toch redelijk hoge hartslag.
Zaterdagmorgend 07:00, tijd voor het marathonontbijt, twee sneden brood met choco, banaan, en speculoos. De inhoud van de sportzak nog eens nakijken, hebben we alles wel mee, nog een paar pakken koeken meenemen. Het is 07:45 en we vertrekken richting Buitenmere, het rijd vlot tot we Breda passeren, dan is het redelijk druk op de baan. Na 200 kilometer komen we aan in het centrum van Buitenmere, niets wijst aan dat er hier een marathon gelopen word. Na enige navraag vinden we de inschrijvingen, in een turnhal naast het zwembad, zeer sober aangekleed.
Het is echt een kleinschalige marathon, misschien 30 deelnemers, alle tijd om de start rustig voor te bereiden. Tien minuten voor de start begeven we ons op het pleintje, 100 meter verder, nog een klapje maken met Jos Snoeks. Er word op zijn plat hollands een uitleg gegeven waar ik geen jota van begrijp, klokslag elf uur weerklink een toeter. De meeste atleten zijn totaal verrast, twee anderen muizen er van door, na enig aarzelen zet de rest van de groep zich in gang. Ik loop direkt in derde positie en neem mijn tijd om het gat op de tweede te dichten, ik zie dat het een estafetteloper is. Na 1500 meter dicht ik het gat met de koploper, Andre Pelgroms die er toch een stevig tempo op na houd.
Ondertussen merk ik dat mijn Garmin de afstand niet registreerd, ik beslis gewoon hartslag en tijd te laten lopen. Na drie kilometer zie ik mijn hartslag boven de 150 hsm komen en beslis een rustiger tempo te lopen, Andre gaat alleen door. Ik voel nu al dat het een zware dobber gaat worden, die vier rondjes van 10.5 kilometer, er staat veel wind. We zijn wel redelijk beschut op het zeer mooie parkoers, grotendeels bestande uit betonnen fietspaden. De eerste ronde kom ik door op 1 minuut van Andre in 0:41:50, op de lange stukken zie ik de koploper. Hoewel ik me niet goed voel geloof ik nog in de overwinning, je kan veel tijd verliezen de laatste tien kilometer.
Na 13 kilometer komt het eerste breekpunt ik word verkeerd gestuurd, na 80 meter besef ik de vergissing. Bijna word ik overreden door een wagen, geen seingevers, ik maak rechtsomkeer en verlies een kleine minuut. Door de adrenaline ga ik iets herder lopen, na een paar kilometer moet ik vertragen, de hartslag loop te hoog op. Half marathon kom ik door op 1:25:01, ik heb reeds 3 minuten achterstand op de eerste, maar lig goed drie minuten voor op de derde. Na 27 kilometer zit ik er kompleet door, het tempo zakt zienderogen, gelukkig staan mijn vrouw en kinderen te supporteren. Mijn vrouw Carine ziet dat ik het moeilijk heb en vraagt of ze de laatste drie kilometer moet meelopen, ik bevestig. De derde doorkomst km 31.5 in 2:09:34, ik voel al de kracht uit de benen vloeien maar wil niet opgeven.
De hamsting, voetpezen en quadriceps voelen serieus pijnlijk aan, de linker voetpees is er het ergst aan toe. Elke stap die ik zet gaat er een pijnscheut door de voet, ook de linkerhamstring voelt stijf aan, een ware marteling. De keel is poerdroog en mijn flesjes zijn leeg, bij een temperatuur van 24° had de organisatie een extra drankpost mogen voorzien. Na vijf kilometer stop ik bij de drankpost en drink twee bekers cola en twee bekers water, en zet me weer in gang. Die stop aan de drankpost heeft het klein beetje tempo dat er nog inzat volledig teniet gedaan, ik geraak amper nog vooruit. Ook steken in de zij zijn nu opgekomen, te snel teveel gedronken, aan het plaatje van de zeven kilometer staat Carine.
Ze spreekt me moed in en zeg dat ik nog op een tweede plaats loop, Haar tempo ligt te hoog en ik vraag het kalmer aan te doen. Het liefst van al zou ik stappen, maar Carine spoort me aan door te gaan, op kilometer acht, 2.5 km voor de meet, komt Jos Snoeks me voorbij gelopen, hij zal op die 2500 meter nog 3 minuten uitlopen, voor mij is het een echte lijdensweg. Ik loop nog geen 9 km/uur en Carine moet zich constant inhouden, maar het einde is in zicht, ik finish derde in 3:04:55. Na de aankomst drink ik ruim een liter water, maar de dorst blijft, de stevige wind droogt de laatste zweetdruppels op. Nu is het tijd voor bezinning, de eerste drie maand geen marathons meer, de trainingskilometers wat terugschroeven.
Er zijn spijtig genoeg geen technishe details beschikbaar. Ik had de garmin 305 in de sporthal opgezet, binnen. De garmin kon geen contact maken met de sattelieten. Een vraag kwam op het scherm, ben je binnen in een gebouw, antwoord,ja. Ik naar de start , de sarttoeter ging, chronometer ingedrukt. Na een kilometer viel mijn euro, maar ik durfde niet ressetten. Op het halve marathonpunt wou ik de tussentijd indrukken. Toch liep de chronometer niet verder, dan toch maar gereset. Je begrijpt het al, het was weer mijn dagje niet, wat de vierde ronde zou blijken.
Het is zover, 24 mei Buitenmere marathon, de derde in 24 dagen. Na 1mei de marathon van Tongeren, en 11 mei de maasmarathon. De fitheidstoestand is er niet op verbeterd, sinds de 1ste mei. Waarschijnlijk te wijten aan de te snelle opbouw, na een blessure. Het zal dus met deze conditie moeten gebeuren, berekenend lopen. Iets wat ik normaal nooit doe, in een wedstrijd ga ik ervoor. Vandaag zal ik rustig moeten starten, en zolang mogelijk 4:00/km lopen. Het is een kleine marathon, en de andere wedstrijden starten later. Dus weet ik direkt in welke positie ik loop, misschien let ik niet op de tijd. Maar loop ik voor het klassement, een podiumplaats moet erin zitten. Deze avond mag je de eerste informatie over de Buitenmeremarathon verwachten.
Vandaag een 8.2 kilomerter losgelopen in 0:40:34, hsm 109. De benen voelden niet super aan, als ze morgen maar super zijn. Ik haat deze trainingen, waar ik mijn hartslag in de gaten moet houden. Het laatste deel was mijn hartslag zelf te hoog het mocht max 110 zijn. Dat ik de 12 km/uur gehaald heb aan deze hartslag, toont aan dat de basis er is. Nu is het rekenen op een goede dag, om onder de 2:50:00 te geraken. Het parkoers is volledig vlak, de weersomstandigheden zijn niet ideaal, Ik zal meestal alleen lopen, hopelijk zit ik meteen in het juiste tempo. Het zijn vier rondjes van 10.500 meter, ideaal als er wat wind staat. Dan is er wat meer afwisseling, de grootste delen zijn door het bos. Het volledige parkoers is verhard, het moet dus kunnen.
Deze nacht de noodzakelijke acht uren geslapen, zeer belangrijk de voorlaatste nacht. Het gebeurt wel eens dat ik de nacht voor de marathon slecht slaap en lig te woelen. Vanmorgen waren de onderrug en de voetpezen die het meeste last gaven. De hamstring blijft ook zorgen baren, als ik mijn linkerbeen verleg doet het pijn. Ik heb er al liggend meer last van dan tijdens het lopen, dus overleven we het wel. In de quadriceps voel ik nog lichte hinder, een licht brandend gevoel, trapafwaarts. Straks nog een veertigtal minuten loslopen, de training op de ergometer laten we vallen. Het weerbericht is niet standvast maar het lijkt uit te draaien op een warme dag met veel wind.
Vandaag recuperatieloop goed voor 11.140 meter gelopen in 0:54:17, hsm 112. De laatste twee kilometer met een tiental versnellingen, aaneen veel hoger tempo. Bij die deboullees was goed te voelen dat de hamstring nog geen 100% was. Maar aan marathontempo mag ik er normaalgezien niet teveel last van ondervinden. De training op de ergometer vervalt vandaag ook, nog lichte hinder in de quadriceps. Morgenvroeg nog eens loslopen, en voor de rest veel rusten en water drinken.
Omstreeks middernacht gaan slapen, na de spannende championsleage finale. Dus belange geen acht uur geslapen, wat dus wel zou moeten om uitgerust te zijn. De nek en de onderrug waren wel al een pak beter dan gisteren. De beide voetpezen waren ook minder stijf en minder pijnlijker dan gisteren. Met de quadriceps gaat het ook iets beter, de hamstring doet nog zeer. Over het algemeen heeft de rustige training van gisteren, zijn effect niet gemist. De volgend twee rustige dagen moeten dat gevoel van herstel bevestigen. Het weer voor zaterdag valt niet mee 25° en 4 beaufort wind, dat is anti marathon weer.
Vandaag recuperatieloop 13.280 meter gelopen in 1:05:35, hsm 111. De quadriceps knaagde nog een beetje, een voos gevoelige plek. De voetpezen deden toch wel zeer, de eerste vijf kilometer. Daarna ging het beter, na tien kilometer iets versneld, zeer lichtjes; Het gevoel bleef hetzelfde, de benen hebben recuperatie en herstel nodig. Zo word de training op de ergometer afgeschaft, ook om de quadriceps te ontlasten.
Ochtendrapport drie dagen voor de Buitenmere marathon.
Vanaf nu drie dagen lang de fysieke- en gemoedstoestand van het Joggerke. -De pijn aan de rechterquadriceps is toegenomen, de linkerhamstring is ook pijnlijk. Een half uur voor het lopen, spuit ik de pijnlijke plekken in met reflex spray. -Met de Fascia plantaris zowel links als rechts is er stijfheid en lichte pijn. Viermaal daags stretchen de voetpalmen masseren en volta-patch leggen. -De onder-rug en de schouders zijn ook alles behalve soepel, voor het slapen gaan heb ik een halve myolastan gepakt (spierontspanner). -Het geloof in een scherpe tijd op de marathon is wat weggezakt. De vorm is in dalende lijn, waarschijnlijk het gevolg vaneen te snelle opbouw. Het weer voor zaterdag 24-05-2008 in Almere (Nederland).
Vandaag een tempoloop van 15.440 meter in 1:01:29, hsm 140. Het was zwaar, hoewel ik niet in het rood gegaan ben, maar tegen de wind, amaai!!! De benen waren dan ook niet echt fris, pijntjes aan de hamstrings en quadriceps. Ook de voetpezen lieten de eerste drie kilometer van hun weten, nogal pijnlijk. Dat word dus weer goed masseren, die voetpezen, en gelukkig komen er nu drie kalme trainingsdagen. Het word in elk geval niet gemakkelijk om onder die 2:50:00 te blijven op de marathon. Ik hoop dat de trainingen na het verlof beter en pijnvrij kunnen verlopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:40
35.644
75
77
606
Lichte en korte training op de ergometer goed voor 20 kilometer op een weerstand van 75 watt. De quadriceps liet zich voelen, hoewel de weerstand laag was, nog altijd de naweeën van Tongeren. De volgende dagen word de omvang en de snelheid van de trainingen flink teruggeschroefd. Om zo fris mogelijk aan de start van de Buitenmeremarathon te staan.
Vandaag trage duuurloop (vetloop) 21.010 meter gelopen in 1:40:27, hsm 116. Op de nuchtere maag een trage halve marathon gelopen, het ging matig goed. De benen waren redelijk, de voetpezen stijf en licht pijnlijk, maar dat ging over. De laatste drie kilometer een wat doorgetrokken, geen hongerklop gekregen. Morgen een snellere 15 kilometer tegen marathontempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:09:30
34.532
75
77
1251
Veertig kilometer op de ergometer, goed voor 1:09:30 trappen, tegen 75 watt. De conditie moet wat onderhouden worden, zonder de spieren en pezen teveel te belasten. Vandaag naar de tandarts gegaan want de laatste dagen had ik last van tandpijn. Hopelijk ben ik er nu vanaf, hoewel ik het betwijfel, erna nog even last van de tand gehad. Morgen 30 kilometer op de ergometer, tegen een lichte weerstand.
Vandaag duurloop van 13.510 meter gelopen in 0:58:11, hsm 126. Het ging al weer wat beter dan gisteren, redelijke duurloop gelopen, bijna 14 km/uur. De hartslag bleef goed in de zone, alleen in het tweede blok wat tempo moeten temperen. Nu ben ik er zekers van dat de iets mindere prestatie van vrijdag, aan de Maasmarathon te wijten is. Ik heb toch zes volle dagen nodig om te recupereren van een marathon, zelf niet volledig vol uit gelopen; Morgen nog een lange trage duurloop, dinsdag een vlotte duurloop en dan rustig tot zaterdag. Zaterdag hoop ik dan eindelijk onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, zonder te forceren.
Vandaag trage lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 1:59:48, hsm 114. Het was zware kost 11 uur na de wedstrijd van gisteren, na een slechte nachtrust. Een trage duurloop valt me trouwens altijd zwaar tegen, eenraar gevoel. De loopcyclus word niet optimaal afgelegt, het is eerder schuifelen. Ook de beide voetpezen hebben geweten van de weinige recuperatietijd tussen de twee lopen. Morgen een iets vlottere 13 kilometer in duurlooptempo, van 3:36/km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.490
1:00:00
35.490
75
76
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.490 meter, tegeneen weerstand van 75 watt. Zo heb ik vandaag weer drie uur training erop zitten, op een rustig niveau. Ik voel me nochtans goed vermoeid, de benen vertoonden veel pijnpuntjes. Binnen zeven dagen komt de volgende marathon er aan, een hels ritme.
Vrijdagavond 18:15 vertrekken we richting, met gans het gezin. Ditmaal lopen we allemmal, de zonen Jorgi en Kenney de 5.270 meter, en mijn vrouw Carine voor haar eerste wedstrijd dit seizoen de 10.240 meter. We zijn ruim op tijd in Hallaar, dus kunnen we ons vrij dicht bij de start parkeren. De inschrijving is in de kantine van de plaatselijke voetbalploeg, veel te klein voor zo'n organisatie. Buiten zijn ze al hamburgers en braadworsten aan het bakken, toch weerstaan we de verleiding. Al snel herkennen we een paar lokale kempische toppers, zelf een Belgische topper. De start van de 5.270 meter is om 19:30, de zonen staan aan de startlijn. Tegen dat iedereen zich geplaatst heeft, staan ze tien rijen verder in het pak.
Een tien minuten later starten de 10.240 en de 15.210 meter, ik wacht tot het allerlaatste. Zo alleen kun je op de eerste rij starten, het startschot weerklink, de meutte knalt weg. Ik neem een snelle start, omdat ik niet weet hoe de benen gaan reageren zo kort na de marathon. Na 600 duiken we het bos in, het is er ideaal lopen op de dolemietpaden, in de schaduw van de bomen. Tot km vier kan ik het snelle tempo volgen, van een mooi groepje, dan voel ik dat het beste er af is. Het grootste probleem is dat je na twee km, de traagste van de 5.270 meter al moet dubbelen. Ik kan de weinige atleten die me voorbij lopen niet volgen, de benen willen niet rapper. Ik kan niet in het rood blijven lopen, na zeven km loop ik in elfde positie, en loop op automatische piloot.
De doorkomst aan km tien slechts zes atleten van de 10.240 zijn al binnen, mijn tijd is rond de 36:50. Niet slecht vijf dagen na een marathon, maar het beste is er af nu, ik loop nog maar aan 3:55/km. Toch komt er maar een atleet over me heen, ik loop a bloc, versnellen gaat niet, in het rood lopen ook niet. Het is dus veel te vroeg, vijf dagen na een marathon, hoewel zekers niet vol uit gelopen, vol door gaan. Ik finish op een 12 de plaats in een tijd van 0:56:55, een gemiddelde van 16 km/uur, toch niet zo slecht. De zonen hebben hun wedstrijd beeindigd binnen de eerste honderd, op meer dan 300 atleten. Mijn vrouw eindigt op de 15de plaats bij de vrouwen op de 10.240 meter, haar eerste wedstrijd zit erop. Als ik de officielle uitslag heb volgen de juiste resultaten en tijden.
Deze avond loop ik nog eens een kortere wedstrijd 15.210 meter. Een wedstrijd georganiseerd door de Heistse berglopers. Dit in het domein van de averegten, op grotendeels onverharde ondergrond. Vandaag zal ik alleen de wedstrijd lopen zonder andere trainingen. Kwestie van uitgerust en fit aan de wedstrijd te kunnen beginnen. Ik hoop op een toptien plaats, daarvoor zal ik rapper dan 16 km/uur moeten lopen. De vraag is, kan ik dat tempo een klein uur aanhouden vijf dagen na de marathon? Als ik de marathon van Almere rond de 2:45:00 wil lopen, zal het wel moeten. Het voordeel is dat ik een uur in het rood kan lopen, alleen haal ik het rood? Een verslag en technische fiche volgt zo snel als mogelijk.
Vandaag recuperatieloop 11.540 meter gelopen in 0:56:15, hsm 110. Geen schade aangericht met de lange duurloop van gisteren. Het herstel zet zich verder, de vermoeidheid gaat uit de benen, samen met de grootste warmte weggespoeld, ik kan ook al iets vrijer ademen. De verschillende overbelastingsverschijnselen evolueren in de goede zin. Misschien zit er nog een goede marathon in volgende week in Almere. Het zal in elk geval een verdiende beloning zijn voor al dat harde labeur. De 1ste juli heb ik de keuze tussen een 10 mijl en een halve marathon. Twee organisatie waar ik normaal altijd zou meelopen dit jaar op dezelfde datum.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.102
1:00:00
36.102
75
73
1080
Een uur losfietsen op de ergometer goed voor 36 km, weerstand op 75 watt. De tweede recuperatietraining van de dag is achter de rug, een kleine twee uur in totaal. De hartslag bleef lekker laag, maar dat is meestal bij de training op de ergometer. Het ziet er goed uit wat de recuperatie van de Maasmarathon betreft. Morgen volgt de echte test tijdens de averegtenjogging in Hallaar over 15.210 meter.
Vandaag lange duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:39:51, hsm 135. Het ging redelijk vlot vandaag, drie dagen na de Maasmarathon. Alleen kwam ik traag op gang, het was de bedoeling tegen 14 km/uur te lopen. Dat is dus goed gelukt, de laatste 8 km ging de hartslag wel vlot omhoog. Gelukkig was het iets frisser dan de laatste dagen, maar nog warm genoeg. Morgen wat recupereren, om vrijdag wat over te hebben voor de Averegtenjogging.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:01:18
36.215
75
92
1176
Een training van 37 kilometer op de ergometer, met de weerstand op 80 watt. Het was onverantwoord warm en vochtig in de veranda een 30°, en zweten. Het is een klein voorproefje van wat de atleten tijdens de olympische kunnen verwachten. Vandaag heb ik er een stevige training opzitten, en dat amper drie dagen na de Maasmarathon. Ik heb al een paar keer de vraag gekregen of dat wel mag zo kort na de marathon. De marathon heb ik niet voluit gelopen omdat alles wat tegenzat, zelf tien km herstelloop gedaan. Voor zover je daar mag van spreken tijdens een marathon, de snelheid was ernaar, de hartslag te hoog. Maar ik was zekers niet kapot, getuige de laatste 1500 meter tegen 05:38 ruim 16 km/uur. Het was dus een veredelde lange duurloop, en een onderdeel van het trainings programma. De benen waren voldoende hersteld voor een stevige lange duurloop.
Vandaag trage duurloop 16.5 kilometer gelopen in 1:19:30, hsm 118. De benen waren nog goed vermoeid, die warmte doet er ook geen goed aan. Het blijft moeilijk om de frisheid weer te vinden, de spieren herstellen niet goed. De pijntjes zijn beter voelbaar, op het mentale front is het ook redelijk zwaar. Morgen staat er weer een lange training op het programma, zo'n 20 kilometer. Zo blijft het dweilen met de kraan open, overmorgen dan een korte training. Voor de vrijdag staat er een wedstrijd over 15 kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:02:19
35.624
75
81
1100
Nog een 37 kilometer op de ergometer gereden, weerstand op 75 watt. Ik was compleet gezooit, bij een temperatuur van 30° in de veranda. Vanaf donderdag zal de temperatuur zakken naar 20°, dat zal beter zijn. De stijging was iets te bruusk, daarmee hebben we niet echt kunnen wennen.
Vandaag herstelloop 10.560 meter gelopen in 0:57:34, hsm 101. Voor de verandering een echte herstelloop met mijn vrouw Carine gelopen. Ze zorgde voor een gelijkmatig rustig tempo, de hartslag bleef in de zone. De linkerhiel deed weer serieus pijn, maar dat is nu al een zeven marathons zo. Ik zou nog eens een volledige week rust moeten kunnen inlassen, misschien binnen kort. Morgen ga ik voor een tweede opinie, in verband met de elleboogoperatie naar UZ Antwerpen. De week daarna volgt de bespreking met de uitvoerende chirurg, om de operatie te plannen. In die week zou ik er een weekje de riem af kunnen leggen, misschien langer?
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.810
1:00:00
34.810
75
79
1080
Een uur opde ergometer, goed voor 34.810 meter op een weerstand van 75 watt. De verzuring uit de benen fietsen, de doorbloeding van de grote spiergroepen verzorgen. Vrijdag staat er al een nieuwe uitdaging voor de deur de Averegtenjogging.
Het is zondagmorgend 7:30 als we vertrekken richting Visé, met het gezin. De rit verloopt zonder problemen, weinig verkeer op de baan en we kennen de weg. Ik heb zelf niet veel hoop op een goede prestatie vandaag, de benen zijn niet fris. Mijn vrouw spreekt me wat moed in, zegt voorzichtig starten en je zie wel waar je uitkomt. Aangekomen in Visé alle parkings lijken wel volzet, raar want anders is er altijd genoeg plaats. Niet ver van het sportcomplex vinden we dan toch een plaatsje, wel op 1 km van de start.
Maar het is 8:40 dus nog alle tijd om er te geraken, ik beslis me al gereed te maken. De wedstrijdnummers en de chip zitten in de envelop, het is bijna 09:00 uur. We gaan nog naar een cafe in de buurt van de start om de nodige behoeften te doen. Ik realiseer me dat ik mijn benen nog moet inspuiten met reflex-spray. Ook de oksels en de tepels zijn nog niet ingevet, dus terug naar de auto, 800 meter bergop. Maar ja we hebben nog alle tijd, dus op ons gemak naar de wagen en alles insmeren. Ondertussen is het bijna 9:30, nog een plasje maken en het startvak opzoeken.
Op een driehonderd meter van het startvak horen we de speaker aftellen nog 45 seconden. Paniek, de marathon was toch de eerste start, van de dag, mijn vrouw maant me aan. Ik sprint zo rap ik kan achter de toeschouwers door, het startschot weerklinkt. De lopende meute zet zich in gang, ik moet nog 50 meter, en over het dranghek. het duurt een drietal seconden voor ik een gaatje vind om me in de massa te smijten. In elk geval passeer ik de matten voor de tijdsopname, maar ik zal voorbij 500 atleten moeten.
Zo gezegt zo gedaan, ik ben nog maar juist vertrokken en ben al even door het rood gegaan. Met tussenspurten en op de stoep te lopen, soms achter de toeschouwers door, loop ik de meutte voorbij. Na 2500 meter schat ik mezelf bij de eerste 25, de eerste drie kilometer in 0:11:02, hartslag 152. Je moet daarbij rekenen dat ik niet de ganse tijd voluit heb kunnen lopen, gelukkig maar!!! Ik zet me in het spoor van twee atleten, om de hartslag wat te laten zakken, anders komt het niet goed. Na zes km komen we door op 0:22:48, de hartslag is gezakt tot onder de 145 hsm, komt het nog goed? Na exact vijf km was de eerste drankpost ik kan 2 bekers water bemachtigen, een om te drinken, de rest over het hoofd.
Met z'n drieen beginnen we nu al atleten op te rapen, langs het water hebben we de schuin wind tegen. Atleten die niet in een groepje lopen waaien zo terug, we werken goed samen, om beurt op kop. Toch zal het vandaag mijn dagje niet worden, na negen km komen we door op 0:34:48, de snelheid zakt. De stroken met kassei zijn een gesel voor mijn voetpezen, en er zijn hier heel wat kasseistroken in de Maasmarathon. Bizar dat een mens daar niet zo op let, het is de vierde keer dat ik hier loop, nu valt het extra op. Tot bijna half marathon hebben we de wind tegen, na twaalf km komen we door in 0:46:43 het word zwaar. Overhand lopen we op kop en trotseren de verkoelende wind, het deelnemersveld ligt volledig uit elkaar.
Kilometer 15, in 0:58:39 de km platen staan al 100 meter verder dan de Garmin-gps aangeeft dus eerder 0:59:00. We lopen weer langs het water, na een lange kasseistrook, ik begin te twijfelen over het tempo dat we nu lopen. Ik begin aan een iets lager tempo te lopen, en loop nu alleen, doorkomst na 18 km 1:10:41, het gaat me nog te snel. Nu is het zaak een tempo te vinden die me een goed gevoel geeft, dat de benen nog lang kunnen volhouden. Het water aan de drankposten smaakt sterk naar chloor, kraantjeswater dat ik amper binnen krijg. Ik kap het meeste dan ook over mijn hoofd, en neem een bekertje water en een bekertje sportdrank. Af en toe loop ik onder een tuinslang aangeboden door de bewoners lans het parkoers, een welkome verfrissing.
Half marathon kom ik door in 1:23:11 op het officielle diploma 1:24:08, de atleten lopen me druppelsgewijs voorbij. Ook de eerste vrouw een ethiopische komt erover, ik laat het gedwee gebeuren, niets forceren rustig blijven. We lopen door Maastricht, veel draaien en keren soms door wegenwerken, stoep op stoep af. Het minst geslaagde stuk in de Maasmarathon, ik probeer positief te denken, maar de benen willen niet echt mee. Kilometer 24 in 1:35:35, ik ben zowaar aan het versnellen, we hebben ook de wind mee, het word ook heelwarm. Voorwaar begin ik atleten in te halen,even geloof ik er weer in, het is een moeilijke dag voor de meesten onder ons. Ik ga ook voorbij de Ethiopische en zit weer bij de top-twintig, het te weinig drinken speelt me parten.
Na 26 kilometer beslis ik over te gaan op een jogtempo, km 27 in 1:47:55, het tempo laten zakken tot 4:30/km. Zo kom ik nog onder de drie uur binnen, en kan ik me sparen voor de volgende marathon in Almere. Het kilometer 30 punt kom ik door op 2:01:23, maar de moed om te vechten is er niet meer, me sparen als excuus. Het tempo zakt onder de 12 km/uur, ik denk er aan hoe zwaar een 100 km mentaal wel moet zijn. Onder de huidige omstandigheden lopen er maar weinig atleten voorbij, ik eet en drink op tijd, de hartslag onder 140 laten zakken. Kilometer 33 in 2:16:30, nog 6 kilometer en mijn vrouw zou me de laatste drie km vergezellen, ik kijk er naar uit. Ook naar de douches onderweg, en de drankposten, met de wind mee lijkt het 10° warmer, raar maar ik geniet. Zo neem ik de tijd de toeschouwers die ons aanmoedigen te bedanken met een driemaal merci, km 36 in 2:32:12.
Het tempo is gezakt onder de 12 km/uur toch is mijn hartslag nog 136 hsm, zo'n 30 slagen hoger dan normaal. Nog drie kilometer alleen lopen, de pijn in mijn linker hiel komt nu nog harder opzetten, mentaal krijg ik het nog zwaarder. De rechtervoet voelt ook pijnlijk aan, een joekel van een bloedblein, de dijen branden van de wrijving van natte kledij. Kilometer 39 in 2:49:02, onder de 11 km/uur, gelukkig is mijn vrouw Carine nu aan het hazen en komt er tempo in. Ze gaat drinken voor me halen en spreekt me moed in, het is een hart onder de riem, de aanmoedegingen langs de kant zijn voor haar. Het laatste gedeelte van het parkoer gaat op en af, in de laatste klim nog 1.5 km van de aankomst roep ze me toe gaan!!! Ik versnel naar 16 km/uur en raap nog een vijftal marathonlopers op, de laatste 500 meter bergaf ik vlieg, hilarisch. Ik finish in 3:04:22, als 41ste en voel me nog fris buiten de pijntjes, zelf een beetje verlegen om zo weinig vechtlust.
Deze nacht niet te best geslapen, zoals altijd de nacht voor een marathon. Draaien en woelen, een paar keer naar de w.c., pijntje hier, pijntje daar. Twijfels over het herstel 10 dagen na de zware marathon van Tongeren, zijn normaal, en toch heb ik de drang om snel te starten en zien waar ik strand. De linker-bil en -heup, en -elleboog gaven het meeste last deze nacht. De voetpezen stijf en pijnlijk de eerste momenten dat de voeten mij moeten dragen. Het zijn zekers geen pijntjes die me zouden tegenhouden om de marathon te lopen. Ik hoop dat ik iets behoedzamer start als geplant, 3:55/km zou ideaal zijn. Daarna zien we nog wel of er nog iets meer inzit, of dat het te hoog gegrepen is. Het parkoers is minder zwaar als in tongeren, maar nu is er de warmte, die tijd gaat kosten. In elk geval ik ga er het beste van proberen maken, met een tijd onder de 2:50:00 ben ik dik tevreden. Het weerbericht als bevesteging,
Vandaag 8.110 meter losgelopen in 0:39:21, hsm 113. Met vier deboullees over 100 meter in, snelle spieren prikkelen. Het ging goed zelf het tragere gedeelte was aangenaam, lekker temperatuur. Lichte steken in de rechter fascia, niets om zorgen over te maken! Hoewel het de genezen verklaarde voetpees is die opspeelt. Nu nog een half uurtje op de ergometer lekker soepel ronddraaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.240
0:30:00
38.480
75
83
540
Half uur op de ergometer goed voor 19.240 meter, weerstand op 75 watt. Goede hoge trapfrequentie, de beenspieren waren soepel, goed gevoel! Nu de sporttas gereed maken voor morgen want het is vroeg opstaan, vertrek om 07:30.
Deze ochtend bij het opstaan was de rug al veel beter, een wat stijf. In de voetpezen zit nog weinig positieve evolutie, lihte pijn en stijfheid. Het gaat er wel snel uit bij het stretchen, en bij het lopen alleen de eerste km's voelbaar. De pijn uit de bovenbenen is volledig verdwenen, de linkerbil zeurt. Al bij al een positief rapport, ik ben er al slechter aan toe geweest s'morgens. Deze morgend een loslopertje 7 - 8 km met een viertal versnellingen of deboullees over 100 meter. Ook nog een half uurtje op de ergometer, de benen wat soepele laten ronddraaien. Het weerbericht blijkt stabiel, alleen de windsnelheid verandert nog.
Vandaag recuperatieloop 11.160 meter gelopen in 0:53:46, hsm 115. Zowat dezelfde training als gisteren, maar een iets hogere intensiteit. De benen voelden vaandag redelijk goed aan, een verrassing voor mij. Hopelijk blijft het gunstig evolueren, dan kunnen we er zondag tegen aan. De warmte was iets beter te verwerken, dankzij een licht briesje. Straks nog 20 kilometer op de ergometer, en dan stilletjes aan voor de rest van de dag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:29
38.115
75
85
566
Twintig kilometer op de ergometer gefietst in 0:31:29, op een weerstand van 75 watt. De snelste fietstraining van deze week, om goed wat beensnelheid te hebben 108 rpm. De laatste restjes verzuring moeten uit de spieren, nu lekker rusten, zon, zwembad, water.
Op de site http:// ultramarathon.be/ verscheen vandaag het volgende bericht:
Torhout krijgt WK/EK 100km 2009!
Absolute wereldtop in Torhout 2009 !
Op de traditionele persconferentie maakte wedstrijdleider André Mingneau bekend dat de IAU (International Association of ultrarunners) het WK-EK 100km 2009 toegewezen heeft aan de Nacht van West-Vlaanderen. De IAU was in 2006 zeer onder de indruk gekomen van de moeite noch kosten die gespaard werden om o.m. de omloop van enorme lichtpilonen te voorzien en gaf bij toewijzing de voorkeur aan het ervaren Torhout ipv aan het lucratievere Taiwan. Naar alle waarschijnlijkheid zal dit WK-EK 100km 2009 op vrijdag 19 juni worden gelopen.
Belgische marathonloper Tom Van Hooste naar de spelen.
Tom Van Hooste mag toch naar de Spelen
do 08/05/08 - Het BOIC heeft Tom Van Hooste onverwacht laten weten dat hij in Peking toch mag deelnemen aan de marathon. "Ik had erop gehoopt, maar niet echt op gerekend", reageert een gelukkige Van Hooste.
Tom Van Hooste had de olympische marathonlimiet in Rotterdam op een haar gemist, maar het Belgisch Olympisch en Interfederaal Comité heeft hem alsnog gedelibereerd.
In Rotterdam was Van Hooste 51 seconden boven het minimum van 2u09'45" gebleven. Maar het BOIC is toch onder de indruk van die prestatie en toont clementie.
Van Hooste is zo de 73e Belgische atleet die zijn ticket voor de Olympische Spelen op zak heeft. Tom Van Hooste valt een beetje uit de lucht dat het BOIC nu toch beslist om hem naar Peking te sturen. "Ik had niet gedacht dat het BOIC mij op dit moment zou delibereren, al hoopte ik het wel." "Ik heb nog een drietal maanden tot de Spelen en ik heb acht weken nodig om op te bouwen. Ik hoef mijn schema dus niet aan te passen." "Mijn training bestaat vooral uit kilometers afmalen, 180 à 220 km per week. Ik ga ook in de warmtekamer van Leuven trainen. De warmte wordt het lastigste." "De marathon is sowieso al zwaar, maar daar is het dan nog eens 30 à 35 graden. Daar moet ik me aan aanpassen." NIET VOOR EEN 30ste PLAATS. "Niet voor een 30e plaats"
Tom Van Hooste heeft het BOIC wel beloofd om open kaart te spelen als hij voelt dat hij niet went aan de warmte.
"Ik heb het BOIC mijn woord gegeven dat ik niet naar Peking ga als ik merk dat ik de warmte niet goed verteer en ik geen vooruitgang boek", zegt Van Hooste. "Ik ga niet naar daar om er zomaar bij te zijn. Ik loop me niet te pletter voor een 30e plek." "Ik denk dat we door de hitte in Peking veel duursporters na de Spelen nooit meer op topniveau zullen zien. Ik houd daar ook rekening mee." "Ik ambieer een plaats bij de beste zestien. Daar wil ik zelfs het einde van mijn carrière voor op het spel zetten", besluit de loper.
Deze ochtend om 05:30 uit bed gestapt, de onderrug deed zo'n zeer. Een lichte ontsteking lijkt het wel, maar zo'n zeurende pijn, ik kon er niet van slapen. Rechtstaan en zitten voelen veel comfortabeler aan, ik hoop dat het snel beterd. De benen leken mij op het eerste gevoel frisser dan gisteren, een goed teken? Het probleem met de voetpezen blijft een lichte pijn en stijfheid aan beide pezen. Dat is goed te verwerken mits wat strekken en stretchen en goed masseren. Met de neusvalling gaat het beter, ik kan vrij ademen, alleen bij het lopen raak de neus verstopt. Straks rond tien uur, het startuur van de marathon een recuperatieloop van 11 kilometer. En nu volgt een al bij al stabiele weersvoorspelling, wat hier niet altijd evident is.
Vandaag recuperatieloop 11.080 meter gelopen in 54:32, hsm 113. De eerste 9 kilometer waren zelf aan herstelloop, maar dan 2 kilometer wat sneller gelopen. De benen hebben toch geweten, van het tempoloopje van gisteren, de bovenbenen deden weer zeer. Maar nog twee dagen recuperatie, om me er bovenop te helpen, maar voor een marathon? Zeker gezien het warme weer dat ze voorspellen, een matige start valt aan te bevelen. Maar dat is het nu juist ik kan dan nog moeilijk versnellen, wel mijn tempo langer vasthouden. Natuurlijk is de vorm van de dag ook een belangrijk gegeven, aan een tempo van 3:55/km starten, lijkt mij het ideale scenario, voor een goede eindtijd van 2:45:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.370
0:30:00
36.740
75
83
540
Een half uur op de ergometer weerstand op 75 watt. De benen wat op souplesse laten ronddraaien. Het is wel ferm zweten in de warme veranda zo'n 25°. Het voordeel is dat je er niet echt moe van word. De tijd gaat goed vooruit, ondertussen speel ik op de playstation.
Deze morgend opgestaan met een zware maag, teveel pasta binnen gespeeld. Ook de beide heupgewrichten liggen niet lekker, af en toe draaien is de boodschap. De beide voetpezen doen matig pijn en verdienen verder aandacht, stretchen, en masseren. Voor de rest heeft de tempoloop weinig schade toegebracht, en ben ik fit. De volgende drie dagen staan recuperatie en aktief herstel op het programma. Een tien kilometer lange recuperatieloop en een half uur op de ergometer fietsen. De weersvoorspellingen blijf ik op de voet volgen, warm word het zekers.
Vandaag tempoloop van één uur 15.270 meter gelopen, hsm 142. De benen zijn dus nog niet hersteld, loom en zwaar voelden ze aan. Reken daarbij de temperatuur die het koelingsysteem van het lichaam, activeert en ook energie vraagt, dat vertaalt zich naar een hogere hartslag. De voorop gestelde 15 km/uur wel gehaald, maar ik moest daarvoor in het rood gaan. Eigenlijk een kleine fout in de week voor de marathon, waarin dat staat niet in het rood gaan, de week voor een marathon. Van de bilspier en de voetpezen, had ik last tijdens de eerste 2 kilometer. Daarna ging het vlotter, buiten het lome en zware gevoel in de benen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:35
36.829
75
84
587
Nog 20 kilometer op de ergometer bijgetraind goed voor 32:35 fietsen opeen weerstand van 75 watt. Het zweet gutste van het lichaam, goed gedronken ondertussen een halve liter op een 1/2 uur. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van een zo volledig mogelijke recuperatie.
Deze ochtend bij het opstaan, het gevoel dat je hebt als je hard hebt getraind. Ook de bilspieren, hebben een gevoel ven licht overrekt te zin geweest. De beide voetpezen laten zich weer goed gevoelen, een brandend gevoel. Het gevoel van algemene vermoeidheid is wat aan het wegebben. De onder-rug voelt wat minder stijf aan, de knieen en schenen zijn ook aan de beterhand. Vandaag staat er een tempotest op het programma, een uur goed doorlopen. Ik zal maar goed rekken en stretchen voor ik vertrek, en goed wat reflexspray op de benen spuiten.
Vandaag lange trage duurloop van 21.5 kilometer gelopen in 1:43:44, hsm 116. Voor de eerste keer ging de warmte me niet goed af, ik zwete al overvloedig na 1 km. De benen waren weer iets beter dan gisteren, maar het blijft te langzaam het herstel. Ook pijnscheuten in de linkerbil gehad, ik moest het tempo laten zakken, dan ging de pijn weg. Een paar keer ging ik bijna door het linkerbeen, bij de hevigste pijnscheuten. Dat zullen wel de befaamde fantoom-pijnen zijn voor een marathon, en met een conditie die bijna top is. Het zijn gewoon veronderstellingen want zo top voel ik me momenteel niet, eerder vermoeid!!! Morgen staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma, ik hoop op 3:50/km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.500
1:43:44
12.436
75
81
1684
Een half uurtje op de ergometer met de weerstand op 70 watt. Het was weer zweten geblazen met de thermometer op 26°. het zweet gutste van mijn lijf, ik ga vandaag zekers 4 liter water drinken. Als het zondag zo is als vandaag, zal het drinken een zeer belangrijke rol spelen.
Deze ochtend, was de frisheid ver te zoek, nog een vermoeide indruk. Normaal word ik wakker uit mijn eigen, nu gewekt door mijn oudste zoon Jorgi. De neus is nog steeds licht verstopt, on danks de iname van anti-allergie pillen. De onder rug was stijf, en de voetpezen licht pijnlijk, na stretchen enige beterschap. Er zit nog altijd een vermoeidheid in de benen, lichte pijn bi het afdalen van de trap. Deze morgend staat er een laatste lange duurloop op het programma, +20 km. Ook nog een half uur uitfietsen op de ergometer.
Vandaag trage duurloop gelopen van 14.110 meter in 1:07:06, hsm 116. In rust leken de bovenbenen hersteld, dat kan ik spijtig genoeg niet zeggen tijdens het lopen. Die branden nog serieus, hoewel de pijn afgezakt is, juist boven de knieen. Het word vroeg dag om nog volledig hersteld te raken voo zondag 11 mei. Misschien geven de drie rustige dagen voor zondag enig soelaas, t'is te hopen!!! Al dat klimwerk heeft toch veel gevergt van het lichaam, als ik er maar iets voor terug krijg!!! Morgen staat er een lange duurloop op het programma, de tijd is van generlei belang.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.650
0:30:00
35.300
75
78
540
Een half uurtje losgefietst op de erogometer, de weerstand op 75 watt. Kwestie de benen wat meer rust te gunnen, de fietstraining gehalveerd. Ik veronderstel dat dit voor de rest van de week zo zal zijn 6 maal een half uur fietsen. De zondag, dag van de marathon, zonder training op de ergometer.
Deze ochtend opgestaan, met licht stijve benen, het word met de dag beter. Zekers de bovenbenen doen een stuk minder pijn, zelf bij het afdalen van de trap. De beide knieen en schenen trekken ook nog wat tegen, niets om ongerust over te zijn. Het grootste probleem blijven de voetpezen en de linkerhiel, die verdienen alle aandacht. Toch denk ik dat ik ook dit onder controle heb,mits goed stretchen en masseren, van beide voetpezen, en het plakken van volta-patch op de pijnlijke en ontstoken pezen.
Vandaag lange duurloop 24.1 kilometer gelopen in 1:48:26, hsm 121. De batterij van de Garmin heeft de geest gegeven, ik kreeg hem niet meer aan de praat. Dus de polar s625x nog maar eens van de stal gehaald, en handmatig afgedrukt aan de 3-km punten. Het was een moeilijk begin, die bovenbenen herstellen moeilijker dan verwacht. Aan het eerste tussenpunt haalde ik de snelheid van 12 km/uur juist niet. Daarna ging het alsmaar beter, niet zonder een lichte pijn in de bovenbenen, maar het was te doen. Uiteindelijk nog een goede lange duurloop afgewerkt, met goede hartslagwaarden voor de omstandigheden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.640
1:00:00
37.640
70
83
1008
Een uur losrijden op de ergometer, met de weerstand op 70. Soepel draaien om de laatste restanten verzuring uit de bovenbenen te krijgen. In de warmte trainen heb ik nu onder knie, ik drink wel tot vier liter per dag. De pijn in de rechtervoet is licht toegenomen, door de 24 km op de verharde weg te lopen. Daar licht deze week de grote uitdaging, die linkervoetpees weer onder controle krijgen.
Vandaag trage duurloop 12.080 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de bovenbenen hadden nog wat tijd nodig. De trap afgaan is nog het pijnlijkst, het lopen ging alsmaar beter, toch was het nog afzien. Het is toch wel in de kleren gekropen die zware marathon in Tongeren, die hellingen, die wind. Normaal test ik de benen, met een snelle tempoloop op woensdag, dan kan ik iets zinnig zeggen, over hoe ik het in Visé ga aanpakken, voluit gaan voor een goede tijd, of voorzichtig starten. Herstellen van een zware marathon duurt normaal vier weken, maar ik was nog niet top. Morgen staat er alweer een lange duurloop op het programma, dan weten we weer wat meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:06:26
36.126
70
81
1116
Vandaag een ritje van 40 kilometer op de ergometer, de weerstand op 70 watt. De verzuring in de bovenbenen proberen wegrijden, en eens goed zweten. In de veranda was het 28° met de schuifdeur volledig open, goed voor de temperatuur gewenning.
Vandaag recuperatieloop 11.190 meter gelopen in 0:56:37, hsm 115. Het was een pijnlijke training, de linkerhiel en voetpees deden nog enorm pijn. Ook de bovenbenen hebben ervan geweten van de bergop en tegenwind. Ik was een wrak, dat is lang geleden dat ik nog zo afgezien heb tijdens een marathon. Het was dus afzien van de eerste tot de laatste meter, toch proberen te versnellen. Het hinkelen ging stilaan over in joggen, maar de pijn bleef, dat moet je eruit lopen. De hartslag is ook langs de hoge kant voor een recuperatieloop, ik hoop dat het rap beterd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.430
1:00:00
34.430
70
79
1008
Een uurtje op de ergometer, om de pijn uit de bovenbenen te fietsen. Dat viel ook niet mee, al hoewel het verbeterde met de tijd. Morgen nog een rustig dagje, op trainingsgebied niet teveel forceren. De voetpees en de linkerhiel zo goed mogelijk soigneren. Het enigste goede nieuws is dat de rechtervoetpees, zo goed als genezen is.
Belgisch kampioenschap marathon in Tongeren (het relaas)
Donderdagochtend 07:45 Ik vertrek met vrouw en kinderen richting Tongeren. Het is rustig op de baan, ineens besef ik dat ik mijn fototoestel vergeten ben. We rijden al ter hoogte van Geel, te ver om nog rechtsomkeer te maken. Omstreeks 08:40 komen we aan het sportcentrum de Motten, ruim op tijd.
Naar de tent om de startnummer op te halen, ik krijg nummer 72 toegewezen. De drinkflesjes vullen, druivesuiker en een zakje acti-food perzik van Isostar. Het is uitkijken naar de bekende gezichten, Rudi Smeets en 250 gr sossies, komen een klapje slaan, de top van de master 45+ is ook al aanwezig. Filip van Haecke, Marc Verlinden, Danny van Lancker, Jan Hendrickx, Paul Mertens. Ze zijn er allemaal mijn concurenten voor de B.K. masters 45, allemaal toptien waard.
Het is tijd om me om te kleden, en mentaal voor te bereiden, op een zware veldslag. Er staat namelijk heel wat wind, en het parkoers van de marathon is 2 maal dat van de halve. Niets van de geruchten klopt er is geen helling geschrapt, gewoon het originele parkoers. Tijdens het warm lopen voel ik al dat ik geen topdag heb vandaag, maar pijnlijke benen. Het is alsof ik een paar lichte verekkingen heb, achter de knieen en in de linker kuit.
Om stipt 10:00 schiet Karel lismont ons op gang, een man die ons geeft doen dromen. Ik word meegezogen in de start, de mannen van de halve gaan voortvarend van start. Rik Ceulemans en Koen Neven nemen de marathon direkt in eigen Handen. Ze gaan ook in die volgorde finishen, de twee plaatselijke hardlopers, een triomf. Na twee kilometer laat ik me uitzakken uit een veel te snelle groep, 2 km in 7:16. De pijntjes in de benen zijn verdwenen, maar toch heb ik geen te beste dag.
Na zes km in 22:33, zit ik ruim op schema voor de beoogde eindtijd onder de 2:50:00. Maar tot nu toe hebben we de wind meestal in de flank km 9 (34:30) rechts af draaien. Nu komen we met de neus pal in de wind en de volgende 7 km zijn heuvel op heuvel af. Ik loop al sinds km 2 alleen, en beslis me te laten inlopen door een klein groepje achter mij. Het duurt bijna 3 km voor ze het gat van 150 meter dicht gelopen hebben, km 12 (46:41). Ik ben nu volledig uit mijn ritme en het duurt even eer ik weer vlot mee kan met de vijf atleten.
De twee mannen van de halve marathon doen het zwaarste werk, na 15 km (0:58:07), komen ze van de kop en moet ik een lange strook voor mijn rekening pakken. In dit groepje zit ook de eerste dame van de wedstrijd, Alimitu bekele, een prachtige atlete. Ze vraagt aan mij om zo lang mogelijk bij haar te blijven, daar we nu maar met vier meer zijn. Twee atleten hebben moeten afhakken, elke keer ik de kop neem, trek ik het op een lint km 18 (1:09:45). Na half marathon 1:23:35 volgens het officiele parkoers, op de garmin 21.390 meter, moeten we afscheid nemen van de twee halve marathonners, op 50 meter volgt kris die jojo speelt.
Alimitu bekele is de sterkste van ons twee en doet haar deel van het kopwerk. Na 25 km (1:33:40) komt kris weer aansluiten, maar ik moet nog twee km lang op kop sleuren, voor er iemand wil overpakken, ik dring kris de leiding op, 200 meter voor een drankpost. Aan de drankpost versnelt Kris, ik neem de tijd om te drinken en zet me in het spoor van Alimitu. Ze krijgt het gat niet dichtgelopen, en binnen een goede 2 km draaien we rechts af, pal tegen de wind. Ik loop het gat dan maar zelf dicht, en ga een eerste keer in het rood, hsm 155 dat kost krachten.
In de heuvelzone moet ik weer meedraaien omdat het tempo er volledig uit gaat, ook Alimitu draait mee. Aan km 30 (1:57:32), 1:59:01 volgens de km-aanduiding, zitten we nog altijd ruim voor op schema. Na km 33 (2:10:12) gaat Alimitu de kop nemen ze wil een zo sterk mogelijke tijd, Kris lost en loop zijn eigen tempo. Ik waag het erop en volg in het spoor van Alimitu, een verkeerde beslissing zou later blijken. Km 36 (2:21:56) mijn hartslag in het rood 155, de brandstof geraakt op, ik mag niet lossen. Als ik los komt het niet meer goed, dat weet ik, km 39 (2:34:17) 500 meter geleden heb ik moeten lossen. Alles doet pijn, maar de verlossing is nabij, spijtig genoeg word ik door Kris en een andere atleet weer voorbij gestoken.
Mijn lijdensweg zou nog 3.720 meter duren, die 525 meter extra zijn een zware dobber, ik loop nog amper 12 km/uur. Daar gaat mijn eindtijd van onder de 2:50:00, door een paar tactische blunders, en mijn koppig karakter. Eindelijk komt de piste in zicht nog driekwart ronde, een verademing voor de linker voetpees, de mondo-piste. Moe en totaal leeg, gelukkig was het mentaal, kom ik door de finish als 12de in 2:51:34.
Deze nacht een paar keer wakker geweest, zoals meestal de nacht voor de marathon. De onderrug en nek zijn wat stijf, de voetpeze zijn aan de beterhand, licht zeurend. De neusvalling is wat erger dan gisteren en lichte keelpijn, van de zenuwen? Het valt dus allemaal goed mee, geen echte spookpijnen, maar lichte overbelasting. Wat gezien de snelle opbouw, Drie weken sneller da normaal, goed meevalt. Een toptijd zit er vandaag nog niet in, gezien het parkoers en de mindere weersomstandigheden. Ik kan er een lijdensweg van maken door toch te proberen, of met verstand lopen. Wat in elk geval niet mijn sterkste punt is, meestal ga ik er voor en zie waar het schip strand. Met een tijd onder de 2:50:00 ben ik best tevreden, maar misschien zit 2:45:00 er wel in? Het is de eerste marathon van het jaar en die is altijd wat minder, we zien wel. De weersverwachtingen in tongeren voor vandaag zijn.
Vandaag 8080 meter losgelopen in 0:40:07, hsm 107. Het draaide soepel, het loslopen, goed uitgerust aan de start van de marathon verschijnen. Dit is met de laatste rustige trainingsdagen zekers gelukt, morgen de motor weer doen aanslagen. Het ziet er al bij al redelijk uit, de voetpezen doen minder pijn dan verleden week. Nu nog hopen op een goede dag, en goede omstandigheden voor morgen. Ik denk dat een tijd onder de 2:50:00 er moet inzitten voor morgen, als ik niet te onstuimig vertrek. Een podiumplaats bij de masters 45 zit er zekers niet in, daarvoor is een tijd van onder de 2:40:00 vereist. Gezien er minimaal zes atleten een tijd van onder de 2:40 op hun naam hebben. Dit word bij de masters 45, het best bezette Belgisch kampioenschap van de laatste 10 jaar.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.000
0:30:00
38.000
70
74
504
Een half uurtje op de ergometer soepel ronddraaien. Alles lijkt in orde voor morgen, nu nog koolhydraten opslaan. Voor de rest goed rusten.
Deze morgend opgestaan met lichte ochtendstijfheid in de onder rug. De voetpezen zijn stijf maar met lichte rekoefeningen, voelt het snel beter aan. Het rechter scheenbeen voelt pijnlijk aan, zekers als er lichte druk opkomt. Een lichte verstopping van de neus, een chronishe aandoening, niets helpt. Ik heb er zelf een antibioticakuur voor gedaan, pillen tegen de allergie, het blijft. Het voorspelde weer voor morgen in Tongeren.