Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag trage duurloop 10.610 meter gelopen in 49:19, hsm 118. Een veel plezantere training als gisteren, eerste drie km in recuperatie tempo. De volgende drie kilometer wind mee in trage duurloop tempo. Van kilometer zes tot kilometer negen duurloop met deboullees. Laatste 1610 meter met tempostukken, hoge hartslag, redelijke benen. Het gaat deze hardloper toch we beter af dan die trage duurlopen. Morgen een recuperatieloopje van 7500 meter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.510
0:30:00
37.020
70
75
504
Een half uurtje op souplesse met veel omwentelingen op de ergometer. De weerstand laag op 70 watt, en lekker zweten, met een hsm van 75. Zo te voelen worden de benen beter, en kan ik er donderdag tegen aan.
Deze ochtend nog altijd lichte rug en nekklachten, de voetpezen voelen nog pijnlijk aan. De benen voelden wel beter aan dan gisteren, alleen de kuiten voelden nog wat stijfjes aan. Van de neusvalling is het nieuws minder goed, licht verstopt maar kleurloos. De gemoedstoestand is beter dan gisteren, een mens past zich snel aan. Het voorspelde weer voor donderdag in Tongeren
Vandaag trage duurloop goed voor 10.590 meter gelopen in 0:51:16. Ideale temperatuur voor te lopen, maar een iets te stevig briesje. De benen gaven een vermoeide indruk, zoals altijd aan dit tempo. Voor mij mag er een beetje meer tempo inzitten, het mag vlotten! Maar het is een noodzakelijk kwaad, om de spieren te laten herstellen. Spijtig genoeg liet de hartslagmeter te hoge waarden opmeten, verstoort door een of ander magnetisch veld, dus de waarden zijn handmatig aangepast, naar waarden gelopen tijdens een evenwaardige training. Ik heb nog twee dagen om volledig uitgerust te raken, ik verkies aktieve rust. Een echte rustdag misvalt me meestal, een paar lichtere trainingen gaan me beter af.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.540
0:30:00
37.080
70
76
504
Lichte en korte training op de ergometer, zoals geplant. Op een lichte weerstand van 70 watt, een half uur ronddraaien. Nog vier korte trainingen tot de marathon, 2 maal lopen, 2 maal op de ergometer.
Deze ochtend bij het ontwaken lichte rugklachten, onderrug. De benen en voetpezen voelen stijf aan, beter na een paar rekoefeningen. Neus en keel voelden al wat beter aan, de neus was vrij van slijm. Nog een licht vermoeide indruk, de frisheid is er nog niet. De omschakeling van het weer, zonnig en warm naar regen en kil, maakt een mens niet echt blij. Het weerrapport voor donderdag, temperatuur 7°-15°, wind ZW4, licht bewolkt. Zekers de wind valt dik tegen 2 bft te hard, de temperatuur is ideaal.
Vandaag een tempoloop van 16.320 meter gelopen in 1:03:16, hsm 137. De dagvorm was niet optimaal, het was niet echt zwoegen of kapotgaan, maar eerder wat plafoneren, niet kunnen versnellen, het tempo niet kunnen houden. Het was de bedoeling om tegen 3:45/km te lopen en niet boven hsm 145 gaan. Hopelijk gaat het donderdag wat beter, dan het vandaag het geval was. Ook de hamstring en de beide voetpezen pruttelden tegen, de linker kniepees ook. Maar het ergste van al was de ademhaling, waarschijnlijk een allergie aan berkenpollen. Van mij mag het licht regenen, en mag de zon in de namiddag beginnen schijnen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
50.000
1:20:00
37.500
75
86
1444
Voor de laatste keer voor ik van start ga in de marathon van Tongeren. Een langere en snellere training op de ergometer, 50 kilometer in 1:20:00. Daarvoor moest ik de laatste drie minuten serieus doortrekken. Op de meet de 50 kilometer gehaald juist in 80 minuten, gezweet zeg. De temperatuur was opgelopen tot 28°, goed wat afgezweet. Ondertussen wel goed gedronken, goed een liter water. De volgende drie dagen, worden recuperatie dagen, om fris aan de start van de volgende wedstrijd te komen.
Dit jaar is mijn uitdaging 3 marathons op 24 dagen. Het liefst alle drie onder de 2:50:00, en een onder de 2:42:00. De voetpezen in goede staat houden word misschien wel het moeilijkste. De datums en plaatsen van de marathons volgen hierna.
Recuperatieloop 10.420 meter gelopen in 0:50:54, hsm 112. Volledig in het teken van recuperatie gelopen, soepele tred gezocht. Het vuur uit de spieren gelopen, om zo goed mogelijk te herstellen. Morgen gaan we voor de laatste keer tempo trainen voor de marathon. Ik hoop 16 kilometer in een uur te lopen, zonder in het rood te komen. Daarvoor moet de hartslag onder de 150 slagen per minuut blijven. Dat moet normaal gezien wel lukken, als ik goed grecupereerd ben.
Vandaag trage duurloop 15.520 meter gelopen in 1:10:28, hsm 119. De voetpezen en de linkerhiel speelden weer serieus op, dat word masseren. Mijn benen waren nog niet fris vandaag, morgen is het maar een trage duurloop van 10 km. Daarna zal het wellicht beter geen en kan ik zondag een uurtje tempoloop doen. Ik heb ook last van een stijve nek en vastzittende schouder, en pijnlijke knieen. Ook de indruk van oververmoeid te zijn, wat loom, geen dash, de hogere temperaturen? Straks een lichte training op de ergometer, en eens goed uitslapen,dat komt wel goed!
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.220
1:00:00
33.220
75
82
1080
Een uur op de ergometer goed voor 33.220, op een lichte weerstand van 75 watt. De benen waren nog lichtjes verzuurd, een licht brandend gevoel in de bovenbenen. Het verbeterde iet naar gelang ik de pedalen soepel liet ronddraaien, een hersteltraining.
Vandaag lange duurloop 24.070 meter gelopen in 1:44:37, hsm 125. De benen waren goed vandaag, ondanks de zware interval van gisteren. Maar ja ik loop liever als het wat warmer is, zo rond de 20° is ideaal. Dat halen we nog niet, maar warm genoeg voor een lange duurloop. De hartslag meter is niet honderd procent betrouwbaar gebleven. Er waren pieken tot 178 slagen per minuut, wat gegarandeerd mijn dood zou betekenen. De kolommen met hartslagen zijn dus wat aangepast, maar het blijft gissen. Van de laatste negen kilometer, zeven pal tegen de toch wel stevige bries. Morgen en overmorgen doe ik het rustig aan, zodat ik wat kan bekomen van de geleverde inspanningen. Zondag nog een tempoloop van 16 kilometer, en dan drie dagen zeer rustig voor de marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
39.980
1:00:00
39.980
70
92
1008
Nog eens goed doorgegaan op de ergometer, een uur lang. De weerstand laag, op 70 watt, en een hoge beensnelheid ontwikkelen, rond 110 toeren/minuut. Op het einde kreeg ik het wel wat lastig, de training van deze voormiddag zat in de benen. Morgen alles een pak rustiger, hetzelfde voor zaterdag rustig, zondag de laatste intensieve trainingen.
Vandaag interval gelopen goed voor 16 kilometer gelopen in 0:59:13, hsm 140. De interval bestond uit 8 maal 1500 meter snel met ertussen 8 maal 500 normaal. Het is trainen op weerstand en snelheid, de weerstand word vehoogt omdat je, je hart nooit in de rustzone laat komen, dan kom je ook snel in de weerstandzone. Het spreekt vanzelf dat je eerst een goede basis moet hebben voor deze trainingen. Die overingens alleen nut hebben bij wedstrijdafstanden van 16 mijl of meer. Daar het niet meer om de rue snelheid gaat maar om een zo hoog mogelijke weerstand. Alleen tijdens de laatste snelle 1500 meter ben ik in de rode zone gekomen. De conditie gaat nog altijd voor uit, maar de piek is zekers nog niet bereikt. Ik hoop op een eerste piekmoment volgende week donderdag in Tongeren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.350
1:00:00
37.350
70
86
1008
Een uur op de ergometer goed voor 37.350 meter, op een weerstand van 70 watt. Zeer lichte weerstand, met een hoog toerental om de souplesse in de benen te krijgen. Weer een goede training om aan de hogere temperaturen te wennen, 27° in de veranda. De blog is lichtjes veranderd de achtergrond wat klaarder, zo hoop ik dat het wat makelijker leest.
Vandaag trage duurloop (vetloop) op nuchtere maag, 22 kilometer in 1:45:06, hsm 121. De afstand is minimaal 22 kilometer, het Merodese bos in blijkbaar al te dicht begroeid voor een goed signaal voor de gps van Garmin, ik heb al 350 meter bijgeteld. Op de kaart is goed te zien dat volledige hoeken van het parkoer afgesneden worden. De benen waren goed vermoeid op het einde van de training, koolhydraten uitgeput. Het ging echter al iets vlotter dan vorige week, het lichaam past zich rap aan!! Er staat ook een stevige bries, in het bos voel je er niet zoveel van, maar toch. Nu lekker wat bijvullen zodat we morgen opnieuw kunnen intervallen, 8 maal 1500 meter snel, met daartussen 500 meter aan een normaal duurlooptempo, pittige training.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.020
1:45:06
36.020
75
88
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.020 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging wat moeizamer als gisteren, maar de ergometer is verhuist naar de veranda. Daar is het toch al 25°, de veranda staat gelukkig aan de noorderkant. Het koste veel zweet, een uurtje fietsen in bloot bovenlijf, en een hogere hartslag. Het is dus een goede training om te wennen aan warmere omstandigheden.
Vandaag trage duurloop (vetloop) van 10.760 meter gelopen in 0:49:42, hsm 119. Op de nuchtere maag, alleen eenglas water, en de baan op voor 10.760 meter. Traag begonnen aan minder dan 12 km/uur en dan na twee kilometer, versneld 13.3 km/uur. De tweede dag na een zware training of wedstrijd, is bij mij altijd de moeilijkste. Maar vandaag gezien de korte afstand viel dat al bij al mee. Zoals gisteren geschreven, een steunverband rond mijn rechterscheenbeen. De linkervoetpees en hiel waren al een stuk minder pijnlijk dan gisteren. Vandaag nog eens een fruitdag, wat neer komt op fruit en water gans de dag. Morgen nog een vetloop van 20 kilometer op de nuchtere maag, om het lichaamsgewicht laag te houden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.230
1:00:00
36.230
75
76
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 36.230 meter op een weerstand van 75 watt. Hoewel de hartslag laag blijft voel ik de inspanning wel, de benen moeten werken! Toch is dit voor mij het enigste middel om mijn fitheid op peil te houden. Zonder over de lijn te gaan, de smalle lijn richting de topvorm. Het belast de spieren en het hart minimaal, hopelijk bereik ik in mei mijn piekvorm.
Vandaag trage duurloop goed voor14.150 meter gelopen in 1:05:55, hsm 117; De linkerhiel en linkervoetpees deden serieus pijn, na het stretchen ging het iets beter. Die snelle wedstrijden op verhard parkoers doen er natuurlijk geen goed aan. Het ging iets beter met het vorderen van de kilometers, maar de pijn ging nooit volledig weg. Dat word weer extra soigneren, stretchen en masseren, de volgende week loop ik nog iets minder. Alles bijeen zou ik de voetpezen weer beter moeten krijgen, tegen de eerste mei. De benen waren niet te slecht, ik had erger gevreest na de wedstrijd van gisteren. Ik heb de trage duurloop cresendo kunnen lopen, altijd een goed teken. De beloning die ik mezelf toegewezen had, als ik de halve marathon onder de 1:19:00 liep, is er vlotjes binnen gegaan, een suikerwafel, een chocolade ei, een bakje nootjes en een donkere trapist. Het was een zeer gesmaakte en verdiende beloning.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:16:50
35.141
70
77
1290
Nog 45 kilometer op de ergometer, op souplesse weerstand op 70 watt. De steunkousen doe ik de volgende twee loopdagen aan, de schenen zij pijnlijk. De hiel en voetpezen al een paar keer onder handen genomen, al lichte beterschap. Morgen een korte herselloop van tien kilometer, om wat te bekomen van de geleverde inspanningen.
Rond 13:00 vertrokken richting Veltem-Biesem, het was rustig weer. De echte goesting en het geloof in een goede wedstrijd was er niet. Ik was er nog nooit geweest in Veltem-Biesem, een mooi agrarisch dorpje. De inschrijving was in het plaatselijk schooltje, parkeergelegenheid op 300 meter. Mijn vrouw carine ging mijn nummer afhalen, terwijl ik me ging ontlasten. Toen ik terugkwam, werd mijn naam afgeroepen, ik had een nummer voorbehouden, voor de vrouwen op de halve marathon, nummer omruilen, weg eerste plaats bij de vrouwen!!! Weinig bekende gezichten te bespeuren, tot ik Maarten van der donck zag. Maarten is dit jaar sterk bezig, B.V. een 2de plaats in de halve marathon van St-Jozef Olen. Hij zou de latere winnaar worden, samen praten we nog een beetje over de trainingen.
Om drie uur werd de wedstrijd op gang geblazen door Jo met de Banjo, zonder Banjo. Maar eerst was er nog een pakkende minuut stilte voor Frans Vermunicht, gisteren overleden tijdens een wedstrijd. Bij deze mijn oprechte medeleven met de familie en loopmakkers van Frans, de demarsin-lopers. Ondanks een degelijke eerste kilometer werd ik langs alle kanten voorbij gelopen, alle afstanden starten tesamen!!! Na goed 1500 meter was het mijn beurt om er een tiental vorbij te snellen, de meeste 4.2 km lopers. De eerste ronde zat er op en de 4.2 km lopers gingen er van tussen, eindelijk een wat overzicht. Goed 100 meter voor mij liepen een viertal atleten, bij mij een atleet van de 12.5 kilometer. Aan een gemiddelde van 3:41/km liepen we verder waarbij ik het meeste kopwerk deed. Ik wou het gat met de twee atleten voor ons niet groter laten worden, wetende dat ik na 12 kilometer alleen zou vallen. Het lukte ons aardig, het gat werd nooit groter dan 150 meter, Het tweede deel hadden we wind tegen. Er waren ook meerdere onverharde stukken in die niet zo goed liepen, het werd ook bochtiger.
Na goed 12 kilometer stond ik er alleen voor, ik liep veilig op de vijfde positie op de halve marathon. Op een lang recht stuk zag ik de twee voor mij die een atleet voorbijgingen en achterlieten, dit was mijn volgende mikpunt. voorbij de 15de kilometer haalde ik hem bij en liet hem achter, ik probeerde de versnelling die ik geplaatst had vol te houden. Zo kwam ik weer iets dichter bij de nummer 2 en 3 en het podium, ik bleef hangen op 120 meter. Het beste was er bij mij ook af, en het stuk onverhard met tegenwind kwam er weer aan, ik probeerde het tempo er in te houden. Na 19 kilometer zag ik de derde van de wedstrijd lossen bij zijn compagnon, en ik kreeg weer hoop op een podiumstek. De afstand tussen ons bleef ongeveer 100 meter, ik kon niet meer versnellen en hoopte dat ik mijn eigen tempo kon houden. Kilometer 20 ik krijg de indruk dat ik toch iets dichter kom, maar de afstand naar de finish is te kort. Zo eindig ik vierde in een goede tijd van 1:18:15, zekers gezien het iets minder snel parkoers.
Vandaag de laatste test voor de marathons, de halve marathon van Veltem-Beisem. De wedstrijd start om 15:00, ik ben er nog nooit gaan lopen, maar het zou een vlak parcours zijn. Het gevoel in de benen is niet super, ik hoop dat het geen voorteken is. Ik mik op een tijd van 1:18:00 - 1:19:00, als er niet teveel wind staat moet ik dat halen. In een klein groepje terechtkomen zou ideaal zijn, en sterk proberen te finishen goed voor het moraal. Deze avond breng ik verslag uit over deze wedstrijd, hopende op een goed resultaat. Hieronder de toptien van 2007.
Vandaag trage uurloop cresendo gelopen, goed voor 12.580 meter, hsm 117. Ook het zweetpak ging nog eens aan, om aan hogere temperaturen te wennen. De benen zijn nog altijd in een herstellende fase, en morgen is het wedstrijddag! Er stond wind vandaag een beaufort strakker dan gisteren, het was goed te voelen. De snotvalling blijft maar duren, ondanks de tien dagen antibiotica en andere pilletjes. Ik zal er met moeten leven en hopen dat het beter word, als het wat warmer word. Het gezondheidsbulletin de kniepees is in orde, de voetpezen zijn aan de beterhand! Straks nog een uurtje soepel ronddraaien op de ergometer, en dan goed rusten voor morgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.120
1:02:00
34.955
70
74
1041
Lichte training op de ergometer 36.120 meter op een weerstand van 70 watt. Het bloed door de pezen en spieren pompen, en hopen op een sneller herstel. Buiten de twee snellere looptrainingen staat alles in het teken van het herstel. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van de opbouwfase naar de topvorm. Ondertussen ook al ingeschreven voor de Maasmarathon, het programma begint vorm te krijgen.
Vandaag trage duurloop 16.080 meter gelopen in 1:16:00, hsm 113. Wat vandaag direct opvalt is de lage gemiddelde hartslag van 113. Goed gerecupereerd van gisteren, zo veronderstel ik dat te mogen interpreteren. De benen waren redelijk, niet echt goed maar ook niet pijnlijk. Dat is dan de tweede vaststelling, alle ontstekings- en overbelastingsverschijnselen zijn bijna onder controle. We zitten dus weer op het goede spoor, ik heb me vandaag ook ingeschreven voo het BK marathon in Tongeren. De ambities zijn nog niet overweldigend, het is afwachten wat ik zaterdag presteer op de halve afstand. Indien ik een stap vooruit maak ten opzichte van de halve in Sint Jozef Olen 1:19:07. Dan kan ik er nog eens goed over nadenken of ik mijn strategie niet aanpas. Nu gebruik ik de marathon in Tongeren, om in Visé of Almere top te zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.460
1:00:00
35.460
75
78
1080
Een uur op de ergometer, goed voor 35.460 meter, op een weerstand 75 watt. Het bevestigt het goede herstel van de benen en de ontstekingshaarden. Zaterdag kan het zijn dat het losrijden op de ergometer vervalt.
Vandaag interval, 6 maal 2000 snel, 6 maal 600 normaal, cresendo gelopen in 0:58:45. Elke volgende 2000 meter moest sneller dan de vorige, vandaar de cresendo. Alleen bij de vierde maal ging mijn tempogevoel de mist in, het was 2 sec trager dan de vorige. Bij de laatste herhaling van de 2000 meter nog een sprint geplaatst, hsm 153 in het rood gegaan. Het is beter gegaan als verwacht, ik dacht dat de regime toestanden mijn koolhydratenvooraad had uitgeput! Blijkbaar is het binnen de 24 uur te herstellen, met een uitgekiend koolhydraatrijk schrokpartij. Het tempo lag wel te hoog het was de bedoeling een 30 sec. per 2 km trager te lopen rond de 8:00/2 km. Het was dan meer een training voor de halve marathon, misschien kom ik nu zaterdag wat te kort? Twee dagen om te herstellen van deze interval is wat krap, ook voor de aanslag op die voetpezen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hartslag
kjoule
35.370
1:00:00
35.370
75
73
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 35.370 meter op een weerstand van 75 watt. Op souplesse de benen fris proberen te krijgen, en voelen waar de pijntjes zitten. De linker kniepees is licht ontstoken, een volta-patch plakken moet voldoende zijn. De rechterscheen wringt ook wat, volta-patch en twee keer lopen met steunkous. Met de voetpezen komen we bij een echt probleem, alhoewel de interval minder, last berokkend heeft dan verwacht, ga ik de verzorging nog wat opschroeven. Wat meer rekken en stretchen, masseren en volta-patch plakken. Zoals je wel gelezen hebt, bij alle ontstekings en overbelastingskwetsuren gebruik ik volta-patch, het werkt dan ook 24 uur, en je houd de meeste opkomende ontstekingen in de hand.
Na de knappe prestatie van Tom van Hooste in de marathon van Rotterdam. Is er een polemiek ontstaan over het nut van de te scherpe minimum op de marathon. Het is de strengste minima waar ook ter wereld, 2:09:45 waar de internationale minimum (IAAF),
6. QUALIFICATIELIMIET IAAF:
QUALIFICATION TIMELINE OS Beijing 2008 1 September 2006 Start of the period during which qualification standards for marathon events, combined events and race walk events may be achieved The XXIX Olympic Games Beijing, China 8 - 24 August 2008 6. QUALIFICATION STANDARDS - MEN
Event A B Marathon 2:15:00 2:18:00
Dus met andere woorden moet men 2:15:00 gelopen hebben om je te kunnen plaatsen voor de olympische marathon. Daar aan hebben twee belgen al voldaan, Tom van Hooste en Rik Ceulemans, ze zullen de olympische marathon niet winnen. Maar ze zullen zekers en vast ons land goed vertegenwoordigen en tal van Belgen blij en fier maken. Door het Afrikaans geweld van de laatste jaren valt er niet veel eer meer te rapen voor de blanke man op wereldniveau. Moeten we daarom onze atleten straffen met absurde minima's, en hen pushen zich anders te prepareren? Of zal het gezond verstand zegevieren en zenden ze als nog onze twee cracken naar Peking?
Vandaag lange vetloop gelopen 24.1 kilometer in 1:58:10, hsm 125. Die hogere hartslag is het eerste dat opvalt, zo'n 8-10 slagen hoger dan normaal bij dat tempo. Ook dat leeg gevoel, leeg in de maag, leeg in de benen? dan vol met twijfels in het hoofd. Het was ook een zware uitdaging, zo'n twee kilo verliezen op 36 uur tijd. Dit is dan ook gelukt met een gewicht van 71.8 kg na deze vetloop, zit ik op wedstrijdgewicht. Na een nuchtere vetloop gevolgt door een fruitdag en water, en een lange vetloop tot slot. Direct na de training een cola, twee koffie's, twee energierepen en een banaan binnen het half uur op. Voelde ik mij al een heel stuk beter, zekers de koffie, twee dagen zonder bakje troost wegen wel door! Het gevoel in de benen is het gevoel dat je hebt als je spieren tijdens de marathon overschakelen van koolhydraten op vet, zware pijnlijke benen en een totaal gevoel van leegte, alleen de opkomende krampen voel je niet, dus de spierschade is gering en de ervaring ben je rijker.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.550
1:00:00
34.550
70
83
1008
Een uur op de ergometer goed voor 34.550 meter, weerstand nog lager dn gisteren op 70. Zo traag gefietst, als nodig was om soepel rond te draaien, de verzuring uit de benen pompen. Ik ben curieus naar morgen wat het gaat geven, die extensieve interval, 6 maal 2 km aan, marathontempo en 6 maal 600 meter normaal ertussen, zullen de benen het al aankunnen? Ondertuseen heb ik al goed bij gevult die koolhydraten, ik zal ze nodig hebben!!!
Vandaag trage duurloop 13.420 meter gelopen in 1:04:26, hsm 116. Vele pijntjes staken de kop op, de quadriceps, de linker kniepees, De voetpezen, de dij, de lage rug, De trage duurlopen zullen deze week traag zijn. Volledig in het teken van een zo vlot mogelijk herstel. De twee tempolopen, woensdag een extensieve interval van 6 maal 2 km aan marathontempo, en de halve marathon van Veltem-biesen blijven uiteraard behouden. Deze week probeer ik ook nog een kilogram kwijt te spelen. Zo was deze morgendloop een vetloop op de nuchtere maag. Vandaag is het ook een fruitdag, alleen fruit en water zijn toegelaten. Morgen vroeg volgt een tweede vetloop van 24 kilometer, op een glas water. Dan zal ik onder het gewenste gewicht zitten en eten we weer normaal. De snoep en de alcohol worden verbannen van het menu en vervangen door extra fruit. Alleen zaterdag als ik onder de 1:19:00 loop op de halve marathon, volgt een beloning.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
32.290
1:00:00
32.290
75
70
1080
Rustig een uurtje op de ergometer, weerstand op 75 watt. Gewoon wat losfietsen aan een rustig tempo, die benen laten herstellen.
Vandaag een lange duurloop van 30.250 meter gelopen in 2:03:31, hsm 135. De bedoeling was eigenlijk een tempoloop tegen 15 km/uur, maar de benen wilden niet mee. Het draaide behoorlijk vierkant vandaag, maar beter nu dan tijdens een wedstrijd. Er stond ook wel wat wind vandaag, en de benen voelden niet krachtig genoeg aan. Ook de maag pruttelde tegen, dat word een punt waar ik de volgende weken moet aan werken. Iets minder eten, kieskeuriger zijn en karakter tonen, er zou nog twee kg afmoeten. De snellere trainingen zijn wat op het limiet, de rustige trainingen zouden nog rustiger moeten. Even als de trainingen op de ergometer, daar zal ik in moeten snoeien, om frisser te zijn tijdens het lopen; De voetpezen moeten de volgende dagen nog wat meer aandacht krijgen, er is wat achteruitgang te bespeuren. Het rapport oogt negatief, maar de vooruitgang is uiteindelijk schitterend te noemen. Ik had nooit gedacht zo ver te staan, laat staan een marathon te lopen, nu heb ik al ambitie!! De verre hoop was in Tongeren een marathon uit te kunnen lopen, nu hoop ik op een tijd rond de 2:50:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.620
1:00:00
38.620
75
85
1080
Uur op de ergometer me eenbeetje laten meegaan met de koers. Prachtige wedstrijd overigens van de Belgen en de renners in het algemeen. We zijn vandaag verwent geweest, de marathons van Londen en Rotterdam. Rotterdam waar van Hooste geschitterd heeft, met een tijd juist boven de 2:10:00. Ook twee schitterende Keniaanse winnaars, prachtige sportdag. Zelf ga ik volgende week wat meer rust inbouwen, om wat frisser voor de dag te komen.
Vandaag 12.230 meter lange recuperatieloop, het blijft bij rustig trainen vandaag. De benen draaiden echt vierkant ondanks de frisse ochtendtemperatuur gutste het zweet van mijn lijf. Ik was content dat ik weer thuis was, lang geleden dat het zo slecht is gegaan. Dan nog voor een niemandalletje een recuperatie uurloop, het ouder worden? De slechte en minder goede dagen nemen dan de overhand op de goede dagen. Om dan op het juiste moment in topconditie te zijn tijdens een topdag, en het weer dat mee moet zitten. Waarschijnlijk zal dat niet te snel samenvallen, ook het hoofd moet dan positief zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.410
1:00:00
34.410
70
73
1008
Ook hier een rustige training op de ergometer een uur lang ronddraaien op een lichte weerstand. De benen voelden al iets beter aan, maar of het voeldoende zal zijn om morgen te vlammen? De ochtendpols was goed laag 34 hsm, de testmethode op de polar gaf 50 aan. Een lichte verbetering tegenover de 49 van verleden week, dan was de ochtenpols 35hsm. Morgen staat er een tempoloop van 30 kilometer op het programma, om het marathontempo te bepalen.
Trage duurloop cresendo naar duurloop 15.320 meter gelopen in 1:07:50, hsm 123. De benen voelden wat vermoeid aan, de voetpezen waren stijf en pijnlijk. Stlletjes aan toch versneld naar 14 km/uur, en het ging beter met de benen en voetpezen. Ik vond het al bij al nog een stevige training, de benen voelden als voluit gaan. Daar en tegen gaf het hart aan dat de training redelijk rustig verliep. Het is toch raar de woensdag had ik de indruk dat ik niet voor uit geraakte. Vandaag als ik 14 km/uur liep had ik dan toch een gevoel van snelheid. Morgen staat er een rustige training op het programma 12 kilometer, hsm onder 120 spm.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
41.120
1:00:00
41.120
80
92
1152
Uurtje alles geven op de ergometer, 41.120 meter, weerstand op 80 watt. Het was een zware training, de benen waren niet zo fris, zekers de laatste 15 minuten. Weer een goede trainingsdag gehad, de conditie is in stijgende lijn.
Trage duurloop 16.050 meter gelopen in 1:12:56, hsm 119. Een training aan 13 km/uur, zoals voorzien, redelijke hartslag. De benen waren iets minder, maar dat is normaal na de een snelheidstraining. Het is eindelijk prachtig loopweer, hoewel het voor mij nog een 10° warmer mag. Morgen een trage duurloop van 15 kilometer, aan 13 km/uur.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
37.630
1:00:00
37.630
88
85
1224
Nog een uurtje losgefietst op de ergometer, weerstand op 85. De conditie komt stilletjes aan op punt, het fietsen op de ergometer is een perfecte aanvulling op het lopen, zekers als je tijd hebt. De doorbloeding van de grote spiergroepen van de benen word op ideale wijze verlengt, zonder verdere schade aan de spieren. Zodat de verzuring en de vermoeidheid sneller verdwijnen.
Intervaltraining 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 600 meter normaal. Dus nooit volledig herstellen, ook geen weet van tussentijden, op het gevoel. Ik zat er serieus naast, met mijn voorspelde tijden, ik voelde mij niet super. Groot was mijn verbazing na afloop van de 10 herhalingen, stond de klok op 1:00:50 voor 16 kilometer. Met kilometers tussen 3:24 en de 3:40, en 600 meter tijden van 2:27 en de 2:36. Mijn gok was zekers 15 seconden trager de kilometer, dus het tempogevoel moet nog komen. De snelheid is al redelijk op punt zekers voor een marathon aan 4:00/km. Voor een goede halve moeten de tijden op de 1000 meter wat minder schommelen. Al bij al zeer tevreden over de training, alleen spijtig dat ik dat gevoel niet ervaarde tijdens de training.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:09:13
39.008
75
86
1245
Nog eens goed doorgetraind op de ergometer 45 kilometer in 1:09:13. De weerstand stond laag op 75 watt, maar ik kon een hoge trapfrequentie aanhouden. Voor vaandaag heb ik genoeg getraind, lekker veel snelheid, zeer tevreden. Nu drie dagen kalmer aan, niet te snel puur op uithouding, en zondag nog eens doortrekken.
Trage duurloop 20.270 meter gelopen in 1:35:00, hsm 117. De benen waren nog vermoeid maar aan dat tempo kon ik de hartslag laag houden. Ideale training om er wat bovenop te komen, hoewel het mentaal zwaar is. De indruk ontstaat dat je niet vooruit geraakt, en toch doen de benen pijn. De marathontraining is zwaarder als de marathon zelf, tussen de 10 en de 16 weken lang. Alles stilletjes laten wennen, de afstand , de uithouding, de weerstand, het geloof in eigen kunnen. Als je dan mag afbouwen moet die snelheid wat hoger komen te liggen, weer een nieuwe prikkel. Het draait dan rond het uiteindelijk resultaat, als het die dag dan tegenzit, wat dan? Daarom kies ik meerdere marathons uit, twee tot vier naar gelang het behaalde resultaat. Zo verdeel je de druk, het mag die dag maar het moet niet, en je hebt meer kans dat alles eens meezit.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.250
1:00:00
38.250
75
86
1080
De benen wat losgefietst op de ergometer, 38.250 km in een uur. Op een lage weerstand van 75 watt, als hersteltraining voor de beenspieren. Er is zo weinig belasting dat alleen de trapfrequentie de training zwaarder kan maken. Het heeft in elk geval een indruk van snelheid en souplesse te trainen.
Duurloop van 12.4 kilometer gelopen in 0:55:23, hsm 126. Het was een duurloop met zware benen, ik had het moeilijk om tempo te houden. Een licht brandend gevoel in de bovenbenen, en een stokende ademhaling. De snellere weken kondigen zich zwaar aan, maar als ik iets wil klaarmaken in de wedstrijden! Moet ik wel door de moeilijke en snellere trainingen door geraken. Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma. Woensdag word het een paar andere mouwen, een uurloop van 15 km of harder.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.770
1:00:00
33.770
100
83
1440
Training op de ergometer een uur op een weerstand van 100 watt. De weerstand van honderd watt, maakte het moeilijk om het rime erin te houden. Het was deze keer meer een weerstandtraining dan een training op souplesse. Vandaag is ook een fruitdag, ik drink water en koffie en eet alleen fruit. Vanaf morgen eet ik weer normaal, af en toe een fruitdag kuist de darmen. Het activeert ook het vermageringsproces, hoop ik?
Lange duurloop van 37.6 kilometer gelopen in 2:35:18, gemiddelde hartslag 136. Een training waar ik zeer tevreden over mag zijn, het bevestigt dat mijn uithoudingsvermogen op punt staat. Na dertig kilometer had ik nog ruim de kracht om te versnellen en niet in het rood te gaan. De omstandigheden waren dan ook veel beter dan voorzien, 4° bij vertrek, 2-3 bft wind en droog. Dat zijn zowat de beste omstandigheden die ik in de laatste acht weken gehad heb, toch tijdens de langere trainingen. Ook de voetpezen hielden goed stand, alhoewel ik af en toe pijnsignalen krijg, gaan die rap over. Het drinken en eten tijdens de training ging heel vlot, de hoeveelheid die ik nu mee had was voldoende. Mijn recordweek qua afstand 152.440 meter geeft geen noemenswaardige problemen opgeleverd. Een beetje aan frisheid in de benen, maar dat zal wel normaal zijn bij deze afstanden. Niet te vergeten dat ik ook elke dag een uurtje op de ergometer getraind heb. De volgende week loop ik ruim dertig kilometer minder, maar moet de snelheid tijdens de tempotrainingen omhoog.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.080
1:00:00
38.080
80
91
1152
Ik heb blijkbaar energie te over, dus een uurtje op de ergometer, goed voor 38.080 kilometer. De weerstand op 80 watt, heb ik me wat laten meeslepen, terwijl ik naar de ronde van Vlaanderen was aan het kijken? Mijn verbazing was groot toen ik na een uur op die afstand uitkwam, zekers na die zware training van vanmorgen. Volgende week moet ik me niet zo intomen op de ergometer, wel niet te veel kilometers lopen. De basis is gelegd nu moet ik alleen de conditie onderhouden en de snelheid wat opschroeven.
Straks vetrek ik voor de langste duurloop van het marathonprogramma. Het worden twee rondjes van 6500 meter en een grote ronde van 24 kilometer. Goed voor een totaal van 37 kilometer, deze week zit ik aan 114.840 meter. Zo kom ik aan een totaal van ruim 151 kilometer, een topweek dus. Mijn drinkbelt mee, gevult met sportdrank, en vier druivesuikers met magnesium. Het tempo dat ik wil lopen hangt voor deze training af van de dagconditie. Ik hoop zo tussen de 13.8 km/uur en de 14.5 km/uur een pittige duurloop dus. Normaal stond er een blokken-tempoloop op het programma, maar de benen zijn vermoeid. Dan is het gemakkelijker een egaal tempo te lopen dan die wisselende tempo's. Deze ochtend een boterham en twee grote jatten koffie binnenspelen. Tweemaal de grote boodschap doen, zo dat de druk op de darmen weg is. Daarna nog eens vijf minuten alles stretchen, kuiten en voetpezen zijn niet te verwaarlozen. Momenteel is het buiten een rustig weertje, maar de training duurt ongeveer 2:45:00. Het kan dus nog omslagen, ik kies als kledij voor een lang broek een thermo, onderhemd en een sweater met lange mouwen, de oksels goed insmeren en reflex-spray op de benen als vervanging voor het inlopen, ik vertrek rond 07:45, tot straks.
Trage duurloop van 14.670 meter, met een zweetvestje aan. Een trage aanloop en halfweg versnellen, naar duurlooptempo. De benen voelden al iets bet aan tegenover gisteren. Met het zweetjasje is de hartslag zo'n vijf slagen hoger. Het is alleen zo dat ik wat kan wennen aan de vermoedelijke temperaturen in mei. De laatste maanden nog maar weinig hoge temperaturen gehad om te trainen. De hartslagmeting word verstoord in het kappeleke, waarschijnlijk een sterke zendmast. Morgen is het tijd voor de langste training voor de marathon, 37 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.850
1:00:00
36.850
75
76
1080
Lichte training op de ergometer, 1 uur met weerstand op 75 watt. Ik hoop dat de benen morgenvroeg redelijk hersteld zijn voor de langste duurloop.
Trage duurloop16.240 meter gelopen in 1:15:38, hsm 120. Met daarin twemaal een drie kilometer aan duurlooptempo. Het herstellen van de beenspieren gaat minder snel dan verwacht. De voetpezen gaan weer de goede kant op, mits voldoende stretchen. Het was de tweede training op rij op een overwegend onverhard parkoers. De zondag komt het zwaarste deel van de week, een duuloop over 37 kilometer. Ik zal dan vlot boven de 150 kilometer zitten voor deze week. Nooit heb ik zoveel kilometers gelopen in een week tijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.060
1:00:00
37.060
90
91
1296
Over de pijngrens heen gaan is niet de bedoeling, maar mezelf sparen doe ik niet. Weer een uur op de ergometer met de weerstand op 90 watt, al goed voelbaar. De benen niet te snel laten herstellen, dat is iets voor volgende week. Deze week moet de uithouding en weerstand op punt staan, een goede basis hebben. Het was eigenlijk voorzien deze week alle dagen een half uurtje op de ergometer te zitten. Voorlopig zitten we aan het dubbele, op de ergometer worden spieren en pezen minder belast. Ook de hart blijft in de lage zone op 60% van het omslagpunt, dus puur recuperatietraining.
Trage duurloop 21.460 meter gelopen in 1:43:01, hsm 116. De benen waren niet goed vandaag, in het begin deden ze pijn. Terwijl de snelheid amper 12 km/uur bedroeg, geen jus in de benen. Na 12 km 3 kilometer op de piste gelopen om de snelheid op te trekken. Een goede versnelling naar 13.330, was het resultaat. Daarna weer draaien en keren op grotendeels onverhard parkoers. Er stond toch wel een onverwachte stevige bries, of was ik zo stuk? In elk geval het word, en is een zware week aan het worden, nog drie dagen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.760
1:00:00
40.760
75
88
1080
Een snellere training op de ergometer 40.760 meter/uur. Weliswaar aan een lage weerstand om de benen niet teveel te belasten. Het ging me beter af dan het lopen, zoveel omwentelingen maken. De volgende twee dagen moet ik wat kunnen recupereren, voor zondag. Dan staat de langste duurloop op het programma, 37 kilometer.
Tempoloop van 24.160 meter, hartslag gemiddelde van 137. Ik kwam moeilijk op gang maar een maal langs de vaart ging het goed. De wind stond daar langs de vaart in de rug, op naar de 15 km/uur. Toen wist ik al dat de laatste zeven kilometer tegen de wind gingen zijn. Maar ook tegen de wind in kon ik de 15 km/uur vasthouden, het ging wel moeizamer. Het was toch een groot verschil tegen gisteren 4:02/km tegen 5:11/km. Op het einde voelde ik de voetpezen weer opspelen, morgen op zachte ondergrond.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.000
1:00:00
38:00:00
85
86
1224
Nog eens een uurtje door gegaan op de ergometer, weerstand op 85 watt. De bovenbenen hebben het hard te verduren, maar dat is normaal in de zwaarste weken. Morgen nog eens 21 kilometer lange trage duurloop, de snelheid zal afhangen van de staat van frisheid.
Recuperatieloop 22 kilometer, gelopen aan recuperatie hartslag. De benen waren uitermate moe, het is niet mijn favoriete training. Het duurt lang, mentaal heb ik het zwaar, mezelf verplichten onde een lage hartslag lopen. Maar het is zekers een nuttige training, de benen actief laten recupereren. Morgen moet ik de knop omdraaien en een lange tempoloop doen. Zoals gezegt is het belangrijker veel kilometers te lopen aan een matige snelheid. Straks nog eventjes losfietsen op de ergometer, we zien wel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.630
1:00:00
35.630
85
84
1224
Losgereden op de ergometer een uurtje aan een weerstand van 85 watt. De bovenbenen blijven wat vastzitten, het fietsen helpt een beetje. Het was eigenlijk niet voorzien dat ik nog zolang op de ergometer zou zitten. Deze week is de zwaarste trainingsweek, om de inhoud wat te verbeteren. Ik hoop toch meer dan 150 kilometer te lopen deze week, een topweek dus.
Trage duurloop van 16.270 meter gelopen in 1:17:45, hsm 119. Met vreselijk pijnlijke bovenbenen, goed diep geweest gisteren. Gisteren was eigenlijk de eerste maal in vijf maand dat ik echt voluit gelopen heb. Dat laat zich natuurlijk gevoelen, deze week is weerstand en uithouding het belangrijkste. Recuperatievermogen opdrijven, wat niet simpel gaat zijn met die antibioticakuur. De voetpezen hebben ook wat geleden gisteren, ze waren zeer gevoelig. Dat word een paar dagen extra rek oefeningen en massages, zalfjes ook. Het duurde tot kilometer 12 eer de bovenbenen er bovenop kwamen. Toch maar aan hetzelfde tempo blijven doorlopen, het trainingsvolume telt deze week. Morgen een halve marathon tegen goed 12.5 kilometer per uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.380
1:00:00
35.380
80
83
1152
De pijn uit de bovenbenen trachten te fietsen, weerstand 80 watt. Proberen goed wat toeren te maken, de doorbloeding activeren. Een uurtje op de ergometer wat goed was voor ruim 23 kilometer. Morgen waarschijnlijk maar een half uurtje losfietsen.
Zondagmiddag 12:50, we rijden richting St-Jozef Olen. De twee zonen lopen om 13:58, het regent en de goesting is ver te zoeken. De zaal is al goed gevult, er zijn al meer atleten dan gedacht. Het schema verloopt zoals geplant, het is hier altijd een goede organisatie. Om 13:58 start de jogging over 2 kilometer, er zijn 13 startende atleten. Na de eerste ronde komt Jorgi als derde door, Kenney is vijfde. Op die plaats eindigen ze ook de wedstrijd, in repektivelijk 07:43 en 07:51. Goed gedaan van de jongens, voor hun eerste stratenloop van het jaar.
Na hun wedstrijd gaan we een half uurtje schuilen in de zaal. Het regent nu nog harder, en de ademhaling is niet je dat. Ondertussen stromen bekende gezichten en goede atleten binnen in de zaal. Hier en daar een babbeltje slaan, de twijfels en de vermoedelijke eindtijd schatten. Mezelf geef ik een voldoende als ik 1:24:00 loop of juist onder de 4:00/km.
Het is 14:45, we begeven ons naar de start, een driehonderd meter inlopen, meer zie ik niet zitten, een plaats in de top-twintig word moeilijk. Ik zet me op de tweede rij aan de start, we willen niemand hinderen. Voor mij staan een paar atleten waar van je, je afvraagt wat ze daar staan te doen. Meer als de eerste honderd meter in de weg lopen kan niet.
Het startschot word gegeven klokslag 15:00, zoals reeds aangehaald puike organisatie. De regent valt nog altijd, de wegen zijn bezaait met grote plassen, het water kletst tot op mijn onderrug. Na een voorzichtige start schuif ik snel op naar een groepje van rond de 3:50/km. Het groepje is omvangrijk, een tiental atleten, een atleet schuift weg uit de groep, het is Eddy Vanhoof. Ik zet me op kop van de groep en hou er een strak tempo op na, op vijftig meter van Eddy. Op het einde van de eerste ronde lopen we 75 meter achter Eddy, en ik doe alleen het kopwerk. De benen zijn goed en van de verkoudheid heb ik weinig last, ik waag de sprong naar Eddy. Pas aan het einde van de twedde van de vijf ronden, sluit ik aan bij Eddy van hoof.
Eddy van Hoof loopt lijk een metronoom altijd iets sneller dan 3:45/km. Een volledige ronde blijf ik in zijn spoor, de inspanning die ik geleverd heb om het gat te dichten heeft kracht gekost. Mijn plan is zolang mogelijk aanklampen bij Eddy, het groepje waar ik bij liep heeft steeds meer achterstand. Zelf halen we nog drie atleten in die snel moeten lossen, ik neem regelmatig over, als we tegen de wind opboksen. Op de stukken wind mee is het pompen of verzuipen voor mij, om het opgelegde tempo te volgen. De hartslag blijft boven de 150, dat is voor mij momenteel echt op het limiet lopen. Ik tel de kilometers af en ga de laatste ronde in en volg nog altijd in het spoor van de metronoom. Nu kan ik maar een honderdtal meter meer overnemen, Eddy neemt de touwtjes in handen.
Tot kilometer 19, en het stuk met wind in de rug, Eddy loopt nu tegen ruim 17 km/uur, ik moet lossen. Ik zit a-block en hoop de laatste 2 km het tempo van 16 km/uur vast te houden. Eddy loopt de laatste 2100 meter nog 35 seconden op me uit, toch kan ikzelf mijn tempo aanhouden. Ik finish 10de in 1:19:07, een onverhoopt goed resultaat, en een teken dat de goede vorm niet veraf meer is. Dit na een zware trainingsweek, een fikse verkoudheid en een anti-bioticakuur, dat belooft. Na een kleine minuut ben ik al redelijk gerecupereerd, dat is een zeer goed teken. De eerste snelle tempoloop van 16 km/uur zit er op, en ik heb nog ruim vier weken om de conditie wat bij te schaven.
