Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 4150 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • trainingsweek 09-10-2017 / 15-10-2017.
  • Lange duurloop 15-10-2015.
  • Duurloop 13-10-2017.
  • Trage duurloop 14-10-2017.
  • Trainingen 09-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 02-10-2017 / 08-10-2017.
  • Lange duurloop 08-10-2017.
  • Recuperatieloop 07-10-2017.
  • Duurloop 06-10-2017.
  • Lange duurloop 05-10-2017.
  • Duurloop 04-10-2017.
  • Trainingen 02-10-2017.
  • Trainingsweek 25-09-2017 / 01-10-2017.
  • Lange duurloop 01-10-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017 maand per maand.
  • Recuperatieloop 30-09-2017.
  • Trainingen 29-09-2017.
  • Lange duurloop 28-09-2017.
  • Duurloop 27-09-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Vis
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • owtfpweozqqezt (Minyienamma)
        op Denervatie (deel 2)
  • rybwwbzvexnlyos (Dveginashy)
        op Denervatie (deel 2)
  • vykcqwbicfrafo (FqxsArefly)
        op Denervatie (deel 2)
  • mwwvgpjqpvekgk (Fmtygcruby)
        op Denervatie (deel 2)
  • gjzxoabvtlwcbs (Hjntoptomo)
        op Denervatie (deel 2)
  • xrwlvzgabqzjqy (Secvvineree)
        op Denervatie (deel 2)
  • uaxxgrspvvmchd (KmrcReoche)
        op Denervatie (deel 2)
  • rydgrahjdsfnde (Lfedsdhoora)
        op Denervatie (deel 2)
  • voioarakcuexkx (Kmrcnutict)
        op Denervatie (deel 2)
  • ikxcyvlvyjhgsv (VvhklSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • questions to ask wife when bored (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • southern california counseling center (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • French sad love quotes (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • hrcqzysblfejxm (GsbnAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • emakvdzbwlrjqipb (BAqzxdrurne)
        op Denervatie (deel 2)
  • ifdbbjephviedhbm (Gencimpund)
        op Denervatie (deel 2)
  • Persuasive speech walking to improve health (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • something weird on demand (exilkPesoke)
        op Denervatie (deel 2)
  • car in insurance (StevenOminy)
        op Denervatie (deel 2)
  • vaqdrssbamzgpd (VhvdAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    dwdrunescape
    www.bloggen.be/dwdrune
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 31-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:19 3:54 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:17 3:54 pace
    Distance (km) 15.42
    Moving Speed (kph) 15.3 avg. 15.5 max.
    Elevation Gain (m) +348 / -360
    Avg. Heart Rate 138 bpm Zone 3.5
    Temperature (C) -5C avg. -5C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:53 3.00 15.14 131 144 216
    2 11:53 3.00 15.14 135 139 219
    3 11:45 3.00 15.31 140 144 218
    4 11:39 3.00 15.45 142 144 217
    5 13:07 3.42 15.64 143 146 247

    Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in 1:00:17, hsm 138.
    De koude lucht en het fijn stof in de lucht snoerden me de keel dicht.
    Het was echt onconfortabel lopen, hoewel de hsm zeker niet te hoog lag.
    De benen waren zwaar, maar toch kon ik het tempo vasthouden, karakter!
    Een harde laatste noot, voor het sportieve 2008, een al bij al geslaagd jaar.
    Met hoge pieken en diepe dalen, vreugde en pijn liggen dicht bij elkaar.
    Nogmaals de beste wensen aan alle bezoekers van dit blog, een gelukkig 2009. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.360 0:30:00 40.720 75 91 540

    Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 20.360 meter, hsm 91.
    Met de weerstand op 75 watt, nog een laatste keer vlammen dit gezegende jaar 2008.
    Goed voor een gemiddelde van boven de 40 km/uur, hij kan het nog, den ouden.
    Dit jaar een totaal van 7.480 km op de ergometer gezeten, soms als revalidatie.
    Goed gereden op een mooi revalidatietoestel, die hometrainer met traploze weerstand.
    Nu proberen er niet te zwaar in te vliegen deze avond, zoniet volgt er straftraining .

    31-12-2008 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2008.
    week schema gelopen tijd tijd/km km/uur dagen gewicht
    week 1     40.000

    57.130

        4:41:05 0:05:00 11.990   5/6 76.4 kg
    week 2     60.000     20.500     1:38:42 0:04:49 12.464   2/7 76.2 kg
    week 3     70.000     16.460     1:15:41 0:04:36 13.049   1/7 76.7 kg
    week 4     85.000     00.000     0:00:00 0:00:00 00.000   0/7 77.8 kg
    week 5     98.000     11.160     0:58:39 0:05:15 11.417   2/7 77.8 kg
    week 6     32.000     47.310     4:03:42 0:05:09 11.648   5/7 78.2 kg
    week 7     49.000     85.480     7:09:13 0:05:01 11.949   6/7 76.2 kg
    week 8     63.000   103.530     8:07:24 0:04:42 12.608   6/7 75.7 kg
    week 9     80.000   113.510     8:44:15 0:04:37 12.992   6/7 75.5 kg
    week 10     91.000   123.620     9:28:47 0:04:36 13.040   6/7 75.1 kg
    week 11   107.000   139.110   10:38:35 0:04:35 13.070   7/7 74.5 kg
    week 12   119.000   123.420     9:04:14 0:04:25 13.607   7/7 74.3 kg
    week 13   126.000   142.020   10:31:06 0:04:27 13.502   7/7 73.5 kg
    week 14   132.000   152.440   11:34:33 0:04:33 13.169   7/7 73.4 kg
    week 15   141.000   122.520     8:55:44 0:04:22 13.722   7/7 73.5 kg
    week 16   114.100   117.120     8:41:32 0:04:27 13.474   7/7 72.9 kg
    week 17    110.000   115.090     8:23:18 0:04:22 13.720   7/7 72.7 kg
    week 18   113.000   119.370     8:55:31 0:04:29 13.374   7/7 72.9 kg
    week 19   118.000   123.670     9:22:47 0:04:33 13.185   7/7 72.8 kg
    week 20   108.000   112.550     8:38:05 0:04:36 13.035   7/7 72.9 kg
    week 21   118.000   124.600     9:43:20 0:04:41 12.812   7/7 73.0 kg
    week 22   106.000   115.105      8:27:15 0:04:24 13.615   7/7 72.7 kg
    week 23   113.000   121.320     9:04:21 0:04:41 13.372   7/7 72.9 kg
    week 24   124.000   134.530     9:53:11 0:04:25 13.608   7/7 72.7 kg
    week 25   104.000   112.910     8:49:39 0:04:41 12.791   7/7 72.8 kg
    week 26   105.000   113.220     8:24:42 0:04:27 13.460   7/7 72.8 kg
    week 27   116.000   118.970     9:11:34 0:04:38 12.942   7/7 72.6 kg
    week 28     67.000     22.620     2:04:08 0:05:29 10.933   2/7 73.2 kg
    week 29     77.000     65.730     5:17:39 0:04:50 12.416   4/7 74.1 kg
    week 30   114.000   120.720       9:22:42 0:04:40 12.872   7/7 74.4 kg
    week 31     10.000     21.790     1:47:14 0:04:55 12.192   2/7 74.5 kg
    week 32     00.000     11.920     1:07:27 0:05:40 10.603   2/7 75.3 kg
    week 33     43.000     83.140     7:12:15 0:05:12 11.541   7/7 73.9 kg
    week 34     89.000   110.160     9:14:41 0:05:02 11.916   7/7 73.0 kg
    week 35   108.000   124.970   10:40:47 0:05:08 11.702   7/7 72.7 kg
    week 36   118.000   141.310   11:25:23 0:04:51 12.371   7/7 72.5 kg
    week 37   129.000   120.780     9:25:58 0:04:41 12.804   7/7 72.4 kg
    week 38   120.000   161.240   12:14:49 0:04:33 13.166   7/7 72.5 kg
    week 39   131.000   131.560     9:53:40 0:04:32 13.225   7/7 72.4 kg
    week 40   140.000   125.890     9:19:24 0:04:27 13.305   7/7 72.8 kg
    week 41   120.000   120.060     8:46:47 0:04:23 13.675   7/7 72.7 kg
    week 42   120.000   111.750     8:01:42 0:04:18 13.928   6/7 72.6 kg
    week 43   110.000   116.060     8:22:24 0:04:20 13.859   7/7 72.7 kg
    week 44   103.000   110.900     8:12:27 0:04:26 13.512   7/7 72.9 kg
    week 45   114.900   121.230     9:00:16 0:04:27 13.463   7/7 72.9 kg
    week 46   120.000   123.440     8:51:56 0:04:19 13.924   7/7 72.9 kg
    week 47   100.000   101.540     8:21:06 0:04:56 12.158   7/7 72.9 kg
    week 48   110.000   122.590     9:06:30 0:04:27 13.459   7/7 72.9 kg
    week 49   120.000   136.140   10:17:08 0:04:32 13.236   7/7 73.0 kg
    week 50   129.000   142.710   10:44:22 0:04:31 13.288   7/7 73.0 kg
    week 51   120.000   131.730     9:53:56 0:04:31 13.308   7/7 73.1 kg
    week 52   115.000   115.520     8:34:03 0:04:27 13.484   7/7 73.0 kg
    week 53     50.000     52.040     3:48:45 0:04:24 13.650   3/3 73.0
    totaal 5220.000 5433.985 411:55:39 0:04:36 13.066 317/365 totaal

    31-12-2008 om 15:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (91 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ergometer kilometers in 2008.
     week afstand tijd km/uur kjoule hsm
    week 1   141.380   4:10:00 33.931     6.133   92
    week 2   283.850   7:35:43 37.302     8.925   91
    week 3   368.040 10:04:21 36.539   13.275 100
    week 4   452.690 12:47:35 35.386   12.520   84
    week 5   444.710 12:05:00 36.084   14.689   95
    week 6   393.780 10:50:25 36.326   12.659   89
    week 7   321.450   8:48:31 36.493     9.605   91
    week 8   331.530   9:22:42 35.351   11.386   84
    week 9   274.200   7:27:20 36.778

        9.009

      87
    week 10   274.880   7:28:51 36.745     8.651   83
    week 11   197.891   5:30:00 35.980     6.048   81
    week 12   209.490   5:45:00 36.433     6.428   76
    week 13   198.910   5:33:13 35.798     6.400   83
    week 14   261.760   7:00:00 37.394     8.208   86
    week 15   268.800   7:09:13 38.620     8.229   83
    week 16   218.790   6:18:50 34.652     6579   77
    week 17   232.800   6::20:00 36.758     6700   85
    week 18   168.120   4:36:26 36.491     4644   78
    week 19   113.400   3:04:04 36.965     3313   82
    week 20   214.862   6:03:37 35.454     6668   80
    week 21     77.280   2:13:10 34.820     2396   82
    week 22   185.470   5:19:00 34.885     5765   79
    week 23   196.200   5:36:52 34.946     6272   81
    week 24   122.300   3:26:27 35.544     3616   80
    week 25     95.600   2:40:54 35.649     2907   84
    week 26   117.840      3:10:16 37.160     3679   83
    week 27   143.910   3:58:17 36.237      4461   80
    week 28   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 29   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 30   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 31   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 32   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 33   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 34   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 35   000.000   0:00:00 00.000     0000   00
    week 36     39.170   1:05:00 36.157     1193   86
    week 37   125.010   3:22:00 37.132     3744   88
    week 38   145.640   3:49:51 38.018     4173   84
    week 39   139.400   3:35:00 38.902     3980  86
    week 40     61.230   1:31:37 40.100     1869  87
    week 41   111.750   3:03:06 36.619     3846  85
    week 42   000.000   0:00:00 00.000     0000  00
    week 43     68.800   1:50:00 37.571     1980  83
    week 44     92.960   2:35:00 35.985     2825  83
    week 45     71.770   2:00:00 35.885     2232  80
    week 46   101.800   2:48:04 36.343     3024  80
    week 47   104.800   3:00:00 34.933     3216  81
    week 48   128.780   3:30:00 36.794     3780  82
    week 49   129.360   3:30:00 36.960     4140  84
    week 50     75.300   2:00:00 37.650     2304  90
    week 51     72.610   2:00:00 36.305     2160  78
    week 52   114.440   3:12:44 35.626     3510  79
    week 53     60.360   1:37:38 37.094     1837  89
    totaal 7479.423 202:44:06 36.536 227.727 totaal

    31-12-2008 om 15:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (69 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers en aantal loopdagen per maand in 2008.

    maand Km Aantal
    januari 99,45 9
    februari 315,25 22
    maart 584,39 30
    april 520,15 30
    mei 544,92 31
    juni 515,575 30
    juli 337,33 21
    augustus 330,19 23
    september 589,97 30
    oktober 524,68 30
    november 493,7 30
    december 578,14 31
    Totaal 5433,745 317


    31-12-2008 om 13:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (18 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-12-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:33:43 4:26 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:33:42 4:26 pace
    Distance (km) 21.10
    Moving Speed (kph) 13.5 avg. 13.8 max.
    Elevation Gain (m) +620 / -613
    Avg. Heart Rate 122 bpm Zone 2.6
    Temperature (C) -3.5C avg. -3C high
    Wind Speed ( kph) N 1.9 avg. N 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:04 3.00 12.79 114 121 219
    2 13:10 3.00 13.67 121 133 219
    3 13:21 3.00 13.48 121 127 222
    4 13:23 3.00 13.44 122 126 221
    5 13:19 3.00 13.51 123 128 220
    6 13:16 3.00 13.56 124 129 221
    7 13:09 3.10 14.14 130 136 225

    Vandaag een duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:33:42, hsm 122.
    Goed, n halve marathon gelopen in duurlooptempo bij deze koude.
    Het ging redelijkvlot moet ik toegeven, alleen de voetpezen deden licht pijn.
    Deze keer had ik mijn muts opgezet, en dat was al beter te doen, qua temperatuur.
    Ook iets later vertrokken, en de zon kans gegeven alles iets minder ijzig te maken.
    De wind was ook afwezig vandaag, dat maakte het lopen veel aangenamer.
    Deze namiddag nog even losfietsen, en morgen een tempoloop.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:30:23 39.495 80 93 583

    Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:30:23, hsm 93.
    Met de weerstand op 80 watt, deze keer goed doorgeven, zonder overdrijven.
    Toch bijna de 40 km/uur gehaald, de vorm is toch wel goed, hoewel dit niet mijn favoriete periode is.
    Nog twee weken doortrekken en er zit een mooie marathon in, hopelijk is het dan warmer.

    30-12-2008 om 16:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Kerstcorrida Herenthout 2008.


















    30-12-2008 om 14:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-12-2008;
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:14:47 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:14:46 4:49 pace
    Distance (km) 15.52
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.7 max.
    Elevation Gain (m) +428 / -433
    Avg. Heart Rate 117 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) -5C avg. -5C high
    Wind Speed ( kph) E 7.4 avg. E 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:56 3.00 12.05 106 112 220
    2 14:25 3.00 12.48 115 122 224
    3 14:10 3.00 12.70 118 125 224
    4 14:18 3.00 12.58 120 125 224
    5 16:57 3.52 12.46 119 124 264

    Vandaag een trage duurloop van 15.520 meter gelopen in 1:14:46, hsm 117.
    Het was waarschijnlijk de koudste dag van het jaar, mijn oren vroren van mijn hoofd.
    Zeker drie kilometer had ik gelopen voor ik iet of wat warm kreeg, ijskoud was het.
    De piste van Herenthout lag er desolaat en ijzig bij, de voetbalvelden hard en oneffen.
    Een groot gedeelte van de training op de verharde weg afgewerkt, dat was minder gevaarlijk.
    Voor mijn voetpezen en linker kniepees had ik een onverhard parkoer gekozen, viel dat tegen.
    Ook de benen en het hat wilden niet in het juiste geijkte ritme draaien, de ijstemperaturen?
    Deze week moet nochtans een rustige week worden, herstellen en weer doorgaan. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:37:15 32.215 80 83 714

    Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer op 0:37:15, hsm 83.
    Met de weerstand op 80 watt, nog wat calorieen verbranden.
    Niet te hevig, ik moet proberen wat te herstellen deze week.
    Binnen dertien dagen is het weer marathontijd.




    29-12-2008 om 16:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:45:07 4:12 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:45:05 4:12 pace
    Distance (km) 25.02
    Moving Speed (kph) 14.3 avg. 14.8 max.
    Elevation Gain (m) +522 / -528
    Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
    Temperature (C) -3C avg. -3C high
    Wind Speed ( kph) ENE 16.7 avg. ENE 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:11 3.00 13.65 128 134 217
    2 12:32 3.00 14.36 131 137 220
    3 12:43 3.00 14.15 137 142 221
    4 12:49 3.00 14.04 142 145 219
    5 12:44 3.00 14.13 144 147 220
    6 12:38 3.00 14.24 145 150 220
    7 12:11 3.00 14.77 144 148 220
    8 16:14 4.02 14.85 145 148 295

    Vandaag een lange duurloop van 25.020 meter gelopen in 1:45:05, hsm 140.
    Een duurloop als straftraining, met 5 lagen kleding, was het zweten geblazen.
    Het gewicht blijft zo stabiel, ondanks het zware eet- en drankgelag van de laatste dagen.
    De zeven kilometer langs het kanaal tegen de wind in waren superzwaar, hoge hartslag!!
    De laatste zeven kilometer daar en tegen waren wind mee, en kon ik weer versnellen.
    Een redelijk goede trainingsweek afgehandeld, en wat frisheid teruggevonden.
    Volgende week ongeveer dezelfde week, maar zonder wedstrijd dan.


    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    38.510 1:00:00 38.510 75 86 1080

    Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.510 meter, hsm 86.
    Met de weerstand op 75 watt, het eerste half uur rustig gefietst.
    De tweede helft goed doorgegeven, met een serieus trapritme tegen meer dan 40 km/uur.
    Toch nog wat last van de bovenbenen, om nog maar te zwijgen van mijn voetpezen.

    28-12-2008 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-12-2008 / 28-12-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   15.810 0:30:00 31.680 75 71   540
    dinsdag   20.000 0:35:23 33.914 75 74   636
    wensdag   20.000 0:32:21 37.094 75 84   582
    donderdag   20.090 0:35:00 34.440 80 82   672
    vrijdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zaterdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag   38.510 1:00:00 38.510 75 84 1080
    totaal 114.440 3:12:44 35.626 watt 79 3510

    28-12-2008 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-12-2008 / 28-12-2008 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.700 1:37:20 04:42 12.758 118 1.530 trage duurloop
    dinsdag   15.470 1:16:12 04:56 12.181 110 1.148 recuperatieloop
    woensdag   16.120 1:07:35 04:12 14.311 131 1.177 duurloop
    donderdag   12.280 0:58:19 04:45 12.634 115    908 trage duurloop
    vrijdag     9.830 0:35:10 03:35 16.772 149    710 wedstrijd
    zaterdag   16.100 1:14:21 04:37 12.993 119 1.192 trage duurloop
    zondag   25.020 1:45:05 04:12 14.286 140 1831 lange duurloop
    totaal 115:520 8:34:03 04:27 13.484 126 8496 totaal

    28-12-2008 om 11:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag Kerstcorrida Herenthout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Gisteren op de tweede kerstdag vond de Kerstcorrida ven Herenthout plaats.
    Het was ijzig koud, ondanks de temperatuur van 2 en de prachtige winterzon.
    Als je in de wind stond was het een temperatuursgevoel van Min 10, brrrrr.
    Om 14:00 startte de jogging over 3.200 meter, met Jorgi en Kenney en 138 andere atleten.
    Het ging een test worden voor Jorgi om te zien wat voor progressie hij heeft gemaakt.

    Voor kenney zou het een goede test zijn voor zijn hielen (ziekte van sever) op het verharde parkoer.
    Jorgi liep een snelle wedstrijd, en zou standhouden tot de finish, hij eindigde 20ste in 0:12:59.
    Kenney die zijn start volledig miste had het moeilijker maar zette door en finishte 43ste in 0:14:13.
    Jorgi was uitermate tevreden over zijn wedstrijd, Kenney iets minder en hij had last van zijn hielen.
    Dit was rap vergeten na de prijsuitreiking, kenney ging aan de haal met een Braziliaanse voetbal.

    Toen was het de beurt aan Carine, in een wedstrijd exclusief voorbehouden aan de vrouwen.
    Carine kwam in de eerste ronde door in de helft van het pak, ze kon nog niet vol uit gaan.
    Ze had nog last van haar heup en de koude was ook geen bondgenoot, van haar verkoudheid.
    Uiteindelijk finishte ze 40ste in de wedstrijd en als 26ste master, niet haar beste resultaat.
    De wedstrijd werd gewonnen door Sylvie Ameloot voor Anja peeters en Murielle de Winter.

    Om 15:00 was het aan de masters en senioren mannen, om hun Kerstcorrida af te werken.
    Met 265 atleten waren we aan de start, er waren zoveel goede atleten dat het drummen was,
    om een goede plaats aan de stratlijn, uiteindelijk beland ik op de vierde rij, klaar voor een inhaalrace.
    Zoals gewoonlijk kon ik amper volgen in de eerste 300 meters en werd voorafgegaan door een 100-tal atleten.
    Eenmaal op kruissnelheid, kon de inhaalrace beginnen, ik ging op zoek naar bekende gezichten.

    Na goed een kilometer waren de groepen al gevormd en als je de sprong naar een voor uitlopende groep,
    wou doen moest je dit met de neus in de ijskoude wind doen, zo raapten we nog een paar atleten op.
    Deze waren iets te rap gestart en kwamen alleen te zitten tegen de gure oostenwind in, niet vol te houden alleen.
    Onze groep kwam na drie kilometer door in 0:10:28, ik zat dus op de juiste kruissnelheid, voor een mooie tijd.
    Toen we de tweede ronde ingingen zette ik me op kop van de groep, omdat het tempo danig zakte.

    Vanaf nu wou ik 3:36/km aanhouden, dus moest het iets sneller gaan wind mee, km 6 in 0:21:21.
    Met nog 200 meter tegen de wind in te gaan, zette ik me weer op kop van de omvangrijke groep.
    Ik zou blijven doortrekken om er zoveel mogelijk man af te krijgen, met in het vizier een klein groepje op 100 meter.
    Finaal kon alleen Stefan Rems het tempo volgen met twee maakten we tempo om de rest af te houden
    Nog twee atleten zouden we kunnen inhalen, zo finishte ik als 44ste de wedstrijd en als 20ste master,
    In mijn categorie de +45 eindigde ik vijfde in een tijd van 0:35:10, redelijk tevreden over mijn wedstrijd. 

    28-12-2008 om 07:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    27-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:14:24 4:37 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:14:21 4:37 pace
    Distance (km) 16.10
    Moving Speed (kph) 13.0 avg. 13.7 max.
    Elevation Gain (m) +431 / -439
    Avg. Heart Rate 119 bpm Zone 2.4
    Temperature (C) -4C avg. -4C high
    Wind Speed ( kph) ENE 11.1 avg. ENE 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:06 3.00 11.92 107 123 220
    2 13:58 3.00 12.88 115 119 224
    3 13:53 3.00 12.96 118 124 224
    4 13:31 3.00 13.31 124 129 222
    5 17:53 4.10 13.75 130 135 302

    Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:14:21, hsm 119.
    Het teveel aan alcohol uitzweten, maar half gelukt want ik heb nog een matte kop.
    Het was verschrikkelijk koud tegen de wind in, een gevoelstemperatuur van -10.
    Met de wind in de rug was ik dan te dik gekleed en gutste het zweet van mijn voorhoofd.
    Toch best tevreden over de training, tegen een gemiddelde juist onder de 13 km/uur.
    Deze nacht een kuitkramp gehad in de rechterkuit, pijnlijk maar alleen wat stijfheid aan over gehouden.
    Straks is het weer eten en drinken geblazen, zowaar geen goede periode om een marathon voor te bereiden.

    27-12-2008 om 10:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Resultaten familie Leus in de Kerstcorrida van Herenthout;
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    naam afstand tijd plaats categorie finishers
    Kenney 3.200 0:14:13 43ste   4de 140
    Jorgi 3.200 0:12:59 20ste   7de 140
    Carine 6.500 0:31:20 40ste 26ste   81
    Frankie 9.800 0:35:10 44ste 20ste 265

    27-12-2008 om 08:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Kerstcorrida Herenthout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:35:10 3:34 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:35:10 3:34 pace
    Distance (km) 9.83
    Moving Speed (kph) 16.8 avg. 17.1 max.
    Elevation Gain (m) +227 / -228
    Avg. Heart Rate 149 bpm Zone 4.1
    Temperature (C) 2C avg. 2C high
    Wind Speed ( kph) ENE 18.5 avg. ENE 18.5 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:28 3.00 17.14 146 153 216
    2 10:53 3.00 16.53 150 153 218
    3 13:49 3.83 16.63 151 152 278

    27-12-2008 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden 2008.
    nr datum wedstrijd afstand tijd plaats finishers
    01 22-03-2008 Tien kilometer Natuurloop Lier 10.000 0:38:46 14 211
    02 30-03-2008 Halve marathon St-jozef Olen 21.100 1:19:07 10 135
    03 19-04-2008 Halve marathon Veltem-Biesem 21.100 1:18:15   4 106
    04 01-05-2008 Marathon van Tongeren 42.195 2:51:34 12 132
    05 11-05-2008 Maasmarathon 42.195 3:04:22 41 800
    06 16-05-2008 Averegtenjogging 15.210 0:56:54 12 188
    07 24-05-2008 Buitenmeremarathon 42.195 3:04:57   3   21
    08 01-06-2008 Halve marathon Nijlen 21.095 1:18:37 17 220
    09 07-06-2008 Tien mijl Voortkapel 16.090 0:57:52   7   40
    10 13-06-2008 Veralujogging 12 km 12.000 0:44:15 10   69
    11 20-06-2008  marathon nvv Torhout
    42.195
    2:51:19
    18
    437
    12 28-06-2008 Halve marathon van Mol 21.095 1:21:21   1   62
    13 30-08-2008 Halve marathon O.L.V Olen 21.095 1:36:31 24   56
    14 14-09-2008 Bosloop Herenthout 10.000 0:36:40 17   84
    15 27-09-2008 Geel-Stelen 16.750 1:04:22   6   58
    16 04-10-2008 Knoesselloop Broechem 16.090 0:58:27   6   92
    17 11-10-2008 Terlojogging 12.000 0:42:56   5   66
    18 19-10-2008 marathon van Echternach 42.200 2:47:24   8 323
    19 26-10-2008 Babantmarathon Etten-Leur 42.200 2:52:33 11 269
    20 02-11-2008 Cross Bonheiden   8.830 0:32:46 46   63
    21 09-11-2008 Cross Mol   9.400 0:38:50 54   55
    22 17-11-2008 Marathon van Kasterlee 42.200 2:44:29   1 318
    23 23-11-2008 Cross Arendonk   7.350 0:27:34 15   70
    24 29-11-2008 Natuurloop Lier 16.090 0:59:28 10 247
    25 20-12-2008 Natuurloop Lier 16.090 0:59:45   8 229
    26 26-12-2008 Kerstcorrida Herenthout   9.800 0:35:10  20 200

    27-12-2008 om 07:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (100 Stemmen)
    >> Reageer (6)
    26-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de Kerstcorrida te Herenthout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag de tweede kerstdag is het zover de Kerstcorrida van Herenthout.
    Jorgi en Kenney lopen er een thuiswedstrijd over een afstand van 3.2 km.
    Ze hopen bijden een persoonlijke bestprestatie over die afstand neer te zetten.
    Carine loopt er de vrouwencorrida over 6.5 km, zonder grote ambitie,.
    Na al haar blesurre-leed,die nog niet volledig achter de rug is, word het een tempoloop.

    Zelf neem ik er deel aan het topnummer, zekers dit jaar, nu de 9.8 km ook geld als
    wedstrijd bij de senioren, verleden jaar heb ik verstek moeten laten gaan voor de kerstcorrida.
    Een zware voetpeesblessure, gooide dan roet in het eten, en bezorgt me nu nog last.
    In de kerstcorrida van 2006 gingen 40 masters onder de 0:36:00, dit om het niveau in te schatten.
    Nu de senioren ook meelopen is een tijd van onder de 0:36:00 nodig om in de top 60 te eindigen.

    Mijn bestprestatie in de kerstcorrida is van in 2005, een gezegend jaar voor mij.
    Ik zou er mijn twee beste marathons lopen in Echternach 2:37:02 en Kasterlee 2:38:40.
    In de kerstcorrida van 2005 zou ik 15de finishen in een voor mij zeer scherpe 0:33:53.
    Dit jaar ligt mijn snelheid zeker niet hoog genoeg om dit resultaat te evenaren, laat staan verbeteren.
    Mede door mijn voorbereiding op de LMP-marathon, zou ik tevreden zijn met een tijd onder 0:36:00.

    De uitslag van de senioren en de masters word wel apart opgemaakt, maar in de wedstrijd heb je er weinig zicht op.
    Het word voor mij een test hoever ik sta als ik 10 km alles geef, zonder een kwetsuur op te lopen.
    De sfeer is er altijd uitstekend en er is veel bekend volk langs de kant, een groot feest.
    Nu nog een goede prestatie neerzetten, om het jaar met een goed gevoel af te sluiten.
    Deze avond vind je de eerste berichten terug op dit blog, met schitterende resultaten?

    26-12-2008 om 09:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Volgende wedstrijden op mijn verlanglijstje.
    30-08-2008 O.L.V Olen 21ste Parochiejogging 21.1 km
    14-09-2008 Herenthout Bosloop 10    km
    27-09-2008 Geel Stelen 17de Appolloniajogging 17    km
    04-10-2008 Broechem 16de Knoesselloop 16.1 km
    11-10-2008 Kasterlee 4de Terlo jogging 12    km
    19-10-2008 Echternach De groene marathon 42.2 km
    26-10-2008 Etten-leur Marathon Brabant 42.2 km
    02-11-2008 Bonheiden cross (senioren) 9.14 km
    09-11-2008 Mol cross (senioren) 9.50 km
    16-11-2008 Kasterlee 5de Natuurmarathon 42.2 km
    23-11-2008 arendonk cross (senioren) 8.58 km
    29-11-2008 Lier 6de Natuurloopcriterium 16.1 km
    20-12-2008 Lier 6de Natuurloopcriterium 16.1 km
    26-12-2008 Herenthout 15de Kerstcorrida 9.80 km

    26-12-2008 om 07:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (33 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Niet te missen afspraak de Kerstcorrida in Herenthout.
    L
    homeactiviteiteninfouitslagenjeugdstarttorunlinksinteractief
    kalender

    bosloop
    ronde
    jeugdmeeting
    jeugd
    meetings
    crossen
    joggings

    Kerstcorrida: vrijdag 26 december 2008

    Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen.

    Algemene informatie

    Het parcours loopt over een verkeersvrije en geasfalteerde omloop van 3,2 km langs landelijke wegen.

    Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.

    De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.

    Dit jaar is er gekozen om het wedstrijdprogramma grondig aan te passen. Naast de jeugdreeksen wordt een jogging van 3,2 km (toegankelijk voor iedereen), een corrida van 6,5 km (enkel voor dames, splitsing AC en Mas) en een corrida van 9,8 km (enkel voor heren, splitsing AC en Mas) gelopen.

    Inschrijvingsgeld

    Categorie Voorinschrijving Dag
    Kleuters Gratis Gratis
    Kinderjogging 2,00 2,50
    Corrida 6,00 7,00
    Voorinschrijving groepen (vanaf 10 atleten) - Kinderen gratis - Jeugd 2,00 - Corrida 5,00

    Inschrijven

    Voorinschrijving
    groepsinschrijving (terug te mailen naar Jef.vanherck@herenthoutseac.be)

    Inschrijven kan ter plaatse op de dag van de wedstrijd of via voorinschrijving.

    Vooraf inschrijven kun je door een inschrijvingsformulier te bezorgen aan de inrichters of via deze website voor 20 december 2007.

    Clubs of groepen (vanaf 10 personen) kunnen gezamenlijk inschrijven. Hiervoor is een reductie van 20 % voorzien. Je vult een groepsinschrijvingsformulier in en mail deze naar jef.vanherck@herenthoutseac.be.


    Prijzentafel

    Corrida
  • Geldprijzen
  • Premie wedstrijdrecord
  • Waardevolle prijzentafel

    Jogging
  • Verloting van waardevolle prijzen.


    Wedstrijdrecord

    Corrida Naam Jaar Tijd
    Dames masters (3,2 km) Peeters Anja 2005 10'46"
    Dames seniors (6,5 km) Chepkonga Christine 2002 21'38"
    Heren masters (9,8 km) Vandenabeel Theo 2002 30'19"

    Programma:

    Wedstrijd Leeftijd Afstand Start Voorinschr. Inschrijving
    Kleuters meisjes 2002 of later 200m 13u30 0,00 0,00
    Kleuters jongens 2002 of later 200m 13u32 0,00 0,00
    Benjamins meisjes 2001 - 2000 600m 13u35 2,00 2,50
    Benjamins meisjes 2001 - 2000 600m 13u40 2,00 2,50
    Pupillen + miniemen meisjes 1999 - 1996 1000m 13u45 2,00 2,50
    Pupillen + miniemen jongens 1999 - 1996 1000m 13u52 2,00 2,50
    Jogging (splitsing Dames/Heren) iedereen 3,2 km 14u00 6,00 7,00
    Corrida (splitsing AC/MAS D) Dames 6,5 km 14u20 6,00 7,00
    Corrida (splitsing AC/Mas H) Heren 9,8 km 15u00 6,00 7,00


    Voor meer info contacteer Jef Van Herck.

  • Link: http://www.herenthoutseac.be/activiteiten/kerstcorrida.php

    26-12-2008 om 07:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (27 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:21 4:45 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:19 4:45 pace
    Distance (km) 12.28
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 13.3 max.
    Elevation Gain (m) +332 / -340
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 4C avg. 4C high
    Wind Speed ( kph) ENE 16.7 avg. ENE 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:15 3.00 11.80 105 116 219
    2 14:15 3.00 12.63 113 117 224
    3 14:09 3.00 12.72 117 123 224
    4 14:40 3.28 13.41 124 129 241

    Vandaag een trage duurloop van 12.280 meter gelopen in 0:58:19, hsm 115.
    Het was een lichte straftraining met zweetvestje, om de alcohol in het bloed
    wat rapper uit te zweten, daar mee ligt de hsm wel wat hoger dan normaal.
    De training zelf verliep na een moeizaam begin, redelijk goed, veel gezweet.
    De nadars en de tent van de Herenthoutse Corrida stonden al opgesteld.
    Het word morgen weer een beresterke bezette wedstrijd, een topwedstrijd.
    Zeker nu de masters en senioren in dezelfde wedstrijd lopen, over 9.8 km.
    Voor een top-veertig plaats zal een tijd onder de 0:36:00 nodig zijn.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.09 0:35:00 34.440 80 82 672

    Deze namiddag nog 35 minuten op de ergometer, goed voor 20.090 meter, hsm 82.
    Met de weerstand op 80 watt, nog wat vet verbranden, het gewicht onder controle houden.
    De benen zijn nog niet super, ik hoop tegen morgen meer kracht en souplesse te hebben.
    Het zal nodig zijn om een deftig resultaat te halen in de Kerstcorrida van Herenthout. 

    25-12-2008 om 16:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het moment van 2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Frankie Leus wint Natuurmarathon

    De 46-jarige Herenthoutse langeafstandsloper Frankie Leus heeft afgelopen zondag de Natuurmarathon van Kasterlee gewonnen. Voor Leus was de overwinning een droom die indelijk in vervulling ging. Bij de vorige vier edities werd hij immers driemaal vierde en eenmaal tweede.
    Met bijna 1.300 atleten aan de start zat de sfeer er meteen goed in. Na drie kilometer kon ik na een mislukte start aansluiten bij een omvangrijke groep zodat ik wat comfortabeler kon lopen. Na vijftien kilometer trok ik op de Hoge Mouw eens goed door en leek alles in orde, vertelde Leus gisteren in Sportwereld. Halfweg kwamen we door in 1.20 en voelde ik me echter alsof het beste er al af was. Gelukkig sloot Jan Hendrickx even later bij mij aan.
    Het tweetal sloeg de handen in elkaar en maakte jacht op de twee atleten die nog voor hen uit liepen. Hendrickx moest op zowat vier kilometer van het einde de rol lossen. Leus beet door en liep koploper Bart De Grove op een kilometer van de streep voorbij. De man kraakte langzaam en ik nam nog 27 seconden. Het was bijna een droom om de speaker te horen zeggen: Frankie Leus, winnaar van de marathon van Kasterlee, aldus een overgelukkige Frankie Leus.




    24-12-2008 om 14:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Traigingen 24-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:07:36 4:11 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:07:35 4:11 pace
    Distance (km) 16.12
    Moving Speed (kph) 14.3 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +435 / -441
    Avg. Heart Rate 131 bpm Zone 3.1
    Temperature (C) 6C avg. 6C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:04 3.00 13.77 120 135 217
    2 12:34 3.00 14.32 128 132 221
    3 12:46 3.00 14.09 130 134 220
    4 12:43 3.00 14.15 133 138 220
    5 16:28 4.12 15.01 138 149 300

    Vandaag een duurloop van 16.120 meter gelopen in 1:07:35, hsm 131.
    Het weer was iets beter dan gisteren, 6 warmer, maar even vochtig.
    De benen voelde al wat beter aan dan gisteren, dus kon de duurloop doorgaan.
    In het laatste blok van vier kilometer nog een versnelling hoger gelopen.
    Met de voetpezen gaat het lichtjes beter, maar het is nog pijnlijk lopen.
    Straks nog even op de ergometer, om de benen wat los te fietsen.
    Prettige kerst aan alle bezoekers van deze webblog en veel loopplezier.


    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:32:21 37.094 75 84 582

    Deze namiddag 20.000 meter gereden op de ergometer in 0:32:21, hsm 84.
    Met de weerstand op 75 watt, de eerste helft rustig, daarna vollen bak.
    Lekker veel toeren per monuut gemaakt, lichte verzuring van de spieren.
    Een goede trainingsdag gehad ondanks de relatieve winter-vermoeidheid.
    Nog een uurtje of twee en dan alle remmen los, lekker eten en drinken, sant.

    24-12-2008 om 14:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een vrolijke kerst voor iedereen.

    Zalig Kerstfeest.

    24-12-2008 om 07:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 23-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:16:15 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:16:12 4:55 pace
    Distance (km) 15.47
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +603 / -607
    Avg. Heart Rate 110 bpm Zone 2.0
    Temperature (C) 0C avg. 0C high
    Wind Speed ( kph) 1.9 avg. 1.9 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:27 3.00 11.65 103 116 220
    2 14:12 3.00 12.67 112 115 224
    3 14:57 3.00 12.04 111 116 225
    4 14:51 3.00 12.12 111 116 225
    5 16:45 3.47 12.42 111 115 254

    Vandaag een recuperatieloop van 15.470 meter gelopen in 1:16:12, hsm 110.
    Actieve recuperatie, een essientieel onderdeel in de marathontraining.
    Niet mijn favoriete training maar ze is nodig om de spieren te laten herstellen.
    Na een marathon komt dat er gemakkelijker van, omdat ik dan niet sneller kan.
    Je voelt goed alle pijnpunten, en de graad van ontsteking is zelf te herkennen.
    Buiten de voetpees is er niets alarmerend, wel aandachtig blijven opvolgen.
    De heup, de voetpezen de schenen, de quadriceps, en zeker de linkerdij.
    deze namiddag nog even losfietsen en dat zal het zijn voor vandaag.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:35:23 33.914 75 74 636

    Deze namiddag 20.000 meter losfietsen op de ergometer in 0:35:23, hsm 74.
    Met de weerstand op 75 watt, verder actief herstellen, en het is nodig.
    Zo slecht als verleden week voel ik me niet, maar er is nog vermoeidheid.
    Morgen staat er een duurloop van 16 kilometer op het programma en een half uur op de ergometer.
     

    23-12-2008 om 15:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    22-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:50:51 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:50:50 4:55 pace
    Distance (km) 10.34
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +468 / -477
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 9C avg. 9C high
    Wind Speed ( kph) WSW 16.7 avg. WSW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:46 3.00 11.41 104 115 221
    2 14:38 3.00 12.30 115 122 225
    3 20:25 4.34 12.75 122 128 318

    Deze morgend een trage duurloop van10.340 gelopen in 0:50:50, hsm 114.
    Vandaag drie trainingen twee maal een tien kilometer lopen en een half uur op de ergometer.
    Ik hoop de belasting zo wat te verdelen, en toch aan mijn km-aantal te geraken.
    Deze ochtendtraining met zweetjasje aan, lekker goed zweten, want echt koud is het niet.
    Met de benen is het redelijk goed gesteld, gezien het zware week-end.
    Rond 11:00 een half uur op de ergometer, plus buik en rugspieren trainen.

    afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    15.840 0:30:00 31.680 71 75 540

    Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.840, hsm 71.
    Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, recuperatietraining.
    Ik moet zien dat de vermoeidheid niet toeslaat, het is toch elke keer opladen.
    De moeilijkheid is altijd het vertrekken, eenmaal weg gaat het vanzelf.
    Straks na 15:00 nog een trage duurloop van tien kilometer.

    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:46:33 4:30 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:46:30 4:29 pace
    Distance (km) 10.36
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 14.7 max.
    Elevation Gain (m) +269 / -284
    Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.7
    Temperature (C) 10C avg. 10C high
    Wind Speed ( kph) NW 16.7 avg. NW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:21 3.00 12.54 117 126 220
    2 13:27 3.00 13.38 123 126 221
    3 17:42 4.36 14.77 129 134 321

    Deze namiddag een duurloop van 10.360 meter gelopen in 0:46:30, hsm 123.
    Derde trainigsluik van de dag, aan een hoger tempo dan deze morgend.
    Het ging in het begin wat moeizamer, maar ik loop liever aan dit tempo.
    Hierbij maak ik de natuurlijke loopbeweging volledig af, met een normale paslengte.
    De hartslag ligt de tweede training, iets hoger dan normaal onder dezelfde omstandigheden.
    Al bij al goed getraind vandaag en dat na het zware week-end.




     

    22-12-2008 om 17:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Winnaars van de marathons in de Benelux.
    De laatste winnaar van de marathons gelopen in de Benelux.

    nr datum waar mannen tijd vrouwen mannen
    01 13-01-2008 Louis Persoons marathon Mark Papanikitas 2:38:20 Dora Vandewaettere 3:27:42
    02 20-01-2008 Trefle a quatre feuilles Olivier Pierron 2:57:53 Dominique Halleux 4:17:28
    03 03-02-2008 Midwinter marathon Tomek Chowowka 2:27:54 Petra Kaminkova 2:39:19
    04 10-02-2008 The ultra low tide marathon Mark van den Driessche 3:10:24 Ria Buiten 3:34:54
    05 08-03-2008 Drents-Fries wold marathon Ruud Kok 2:57:38 Gerty Vissers 3:26:27
    06 09-03-2008 Nico de wit marathon Michel Bekker 3:02:43 Jolanda de Klerk 3:25:30
    07 15-03-2008 L'Echertoise Benedict Therer 3:13:21 Lis Kaiser 3:57:30
    08 15-03-2008 Binnenmaas marathon Bart de Grove 2:44:12 josette Pirlot 3:59:29
    09 24-03-2008 Jaarbeurs Utrecht marathon Sammy Chumba 2:12:07 Irene cherop 2:41:42
    10 30-03-2008 Marathon gilze Luc de Jaeger 3:23:46 Tineke Mous 3:53:33
    11 14-04-2008 Fortis Rotterdam marathon William Kipsang 2:05:48 Lioebov Morginova 2:25:10
    12 18-04-2008 Zuider Kluft marathon Wielinga Robert 3:34:14 Lange Janet 3:51:59
    13 19-04-2008 Noorder Kluft Marathon Kremer Jodi 3:21:25 Lange Janet 3:50:32
    14 20-04-2008 Antwerp marathon Elias Chebet 2:17:56 Anja Smolders 2:43:17
    15 27-04-2008 ING Marathon van Enschede Silas Toek 2:10:40 Polly Nkombi 3:12:41
    16 01-05-2008 Belgisch Kampioenschap Tongeren Rik Ceulemans 2:23:43 Alemitu Bekele 2:49:05
    17 02-05-2008 Marathon Steenbergen Lucien Taelman 2:47:43 Nellie van der Made 3:43:06
    18 03-05-2008 ING Marathon Luxemburg Mohamed Ikaki Msandeki 2:15:29 Rose Chesire Jepkemboi 2:43:21
    19 11-05-2008 Han-Kan marathon Han Hoegen 2:56:30 Jeanne Vermeulen 3:14:28
    20 11-05-2008 Maasmarathon Vis Frederick Collignon 2:21:13 Abrha savkalem 2:58:23
    21 18-05-2008 De marathon van Hoorn Richard K.C. Muchke 2:23:17 Petra Knops 3:12:03
    22 18-05-2008 Leiden marathon Krzsystof Bartkiewiez 2:31:47 Agnes Hijman 2:54:46
    23 21-05-2008 Gehaktdag marathon Lex de Boer 3:25:31 Janet Lange 3:52:42
    24 24-05-2008 Buitenmere marathon Andre Pelgroms 2:51:42 Gertie Theunissen 4:05:40
    25 31-05-2008 Univ drenthe marathon David Rutoh Kipkorir 2:17:38 Joanna Chmiel 2:48:10
    26 01-06-2008 Marathon nature La Roche en Andenne Jean-Marc Faymonville 3:05:54 Josee Martin 4:10:36
    27 08-06-2008 Pistemarathon Deventer Tijm Konter 4:13:42 mieke Hakkers 4:10:35
    28 14-06-2008 Slachtemarathon Van Der Meer Alex 2:28:06 Kassenberg Yvonne 3:05:53
    29 20-06-2008 Nacht van Vlaanderen Panfil Lukas 2:29:00 Guillemin Marijke 3:07:03
    30 12-07-2008 Marathon de Noorderkempen Bartholomeeusen Eric 2:38:41 Deproost Patricia 3:34:56
    31 19-07-2008 Drentse midzomeravond marathon Doller Jappie 2:58:31 Spoelder Majet 3:36:14
    32 10-08-2008 Trail de val d'heure Jos Azevedo 3:08:29 Simone Kayser 4:04:48
    33 30-08-2008 Meermarathon Lex de Boer 3:24:14 Janet Lange 3:56:53
    34 07-09-2008 ING Bank Harlemmermeermarathon Mark Olsthoorn 2:47:20 Claudia Wesselman 3:26:01
    35 07-09-2008 Maas en Waalse Dijkenloop Bart de Grove 2:47:11 Petra Knops 3:17:25
    36 13-09-2008 Orange Midway Beach Marathon Frans Woerden 2:49:36 Olieke Griffioen 3:17:12
    37 14-09-2008 Flander Fields marathon Nico Serroen 2:30:16 Marijke Guillemijn 2:57:19
    38 14-09-2008 Mergellandmarathon Patrick delait 2:34:49 Lara Klaassen 3:09:08
    39 21-09-2008 Beekse Marathon Greg van Hest 2:23:22 Esther van Hoof 3:05:27
    40 21-09-2008 Groningen stad marathon Iwan Kamminga 2:29:47 Margo Scholing 3:23:46
    41 04-10-2008 Marathon Zeeland Sebastien Schetterer 2:46:57 Irma Heeren 3:10:52
    42 05-10-2008 Brussels marathon Rik Ceulemans 2:19:29 Anne Zijderveld 3:15:51
    43 05-10-2008 Marathon Amersfoort Jan Reichart 2:58:48 Gerda van Dam 4:21:09
    44 11-10-2008  Marathon Beloeil Kris Cauwels 2:45:17 Regine Damblon 3:20:26
    45 12-10-2008 Pijnenburg marathon Guus Van Veen 3:11:18 Brigitte Ooms 3:41:04
    46 12-10-2008 Eindhoven marathon Geoffray Mutai 2:07:50 Lydia Kurgat 2:33:39
    47 14-10-2008 Zandveen (driedaagse) Lex de Boer 3:26:14 Ineke Scheffer 4:31:06
    48 15-10-2008 Turfveen (driedaagse) Lex de Boer 3:25:25 Ineke Scheffer 4:30:51
    49 16-10-2008 Westerveen (driedaagse) Lex de Boer 3:30:32 Ineke Scheffer 4:33:59
    50 18-10-2008 Pistemarathon Schaarbeek Patrick Kloek 2:56:08 Marleen Van Parijs 3:20:00
    51 19-10-2008 Marathon van Amsterdam Paul Kirui 2:07:52 Lydia Cheromei 2:25:57
    52 22-10-2008 Marathon Lhee-Dwingeloo Lex de Boer 3:22:10 Ineke Scheffer 4:38:22
    53 26-10-2008 Marathon Brabant Etten-Leur Ralf Preibisch 2:37:22 Ann Parmentier 3:03:51
    54 31-10-2008 Haloween marathon Lex de Boer 3:18:21 Frouwke Herder 4:14:20
    55 02-11-2008 Berenloop Terschelling marathon Benjamin Kok 2:31:12 Klara Davina 3:20:38
    56 11-11-2008 Sint Maarten marathon Lex de Boer 3:18:25 Ineke Scheffer 4:31:03
    57 15-11-2008 Marathon Leens Dieter Rolfes 2:55:15 Aaltj Perdok 3:57:55
    58 16-11-2008 Marathon van Kasterlee Frankie Leus 2:44:29 Nellie van Beers 3:30:22
    59 22-11-2008 Zuiderzee marathon Jeroen Romeijn 2:32:45 Claudia Wesselman 3:21:59
    60 26-11-2008 Adriaan Tipbos Marathon Marco Hartmann 3:37:32 Ineke Scheffer 4:26:27
    61 02-12-2008 T'is voor niks marathon Lucien Taelman 3:02:46 Petra Damhof 3:47:44
    62 05-12-2008 Sint-Niklaas marathon Lex de boer 3:28:54 Ineke Scheffer 4:23:51
    63 06-12-2008 Boscross Marathon Memo van Bruggen 2:58:41 Jet Klomp 3:44:57
    64 06-12-2008 Aflossingsmarathon Terneuzen Eric Goossens 2:55:27 Greta Inghels 3:50:58
    65 07-12-2008 Spijkenisse Spark Marathon Ralf Preibisch 2:32:27 Leonie van Stegen 3:20:28
    66 21-12-2008 Meent Kerstmarathon Glimmen Lex de Boer 3:23:30 Janet Lange 3:52:17

    22-12-2008 om 07:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (88 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 21-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:48:20 4:30 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:48:18 4:30 pace
    Distance (km) 37.35
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 13.9 max.
    Elevation Gain (m) +1,058 / -1,066
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    Temperature (C) 9.5C avg. 10C high
    Wind Speed ( kph) W 15.7 avg. W 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:43 3.00 12.23 113 157 221
    2 13:37 3.00 13.21 119 131 222
    3 13:22 3.00 13.46 123 127 220
    4 13:35 3.00 13.25 125 132 223
    5 13:30 3.00 13.33 123 127 222
    6 13:41 3.00 13.15 121 128 222
    7 13:33 3.00 13.28 123 132 221
    8 13:22 3.00 13.46 125 129 222
    9 13:30 3.00 13.33 126 129 222
    10 13:33 3.00 13.28 128 139 222
    11 13:09 3.00 13.68 130 135 219
    12 18:43 4.35 13.94 133 138 311

    Vandaag een lange trage duurloop van 37.350 meter gelopen in 2:48:48, hsm 124.
    Het was de langste trage duurloop in de voorbereiding naar de Louis Persoons Marathon.
    De vrees voor een serieuse dip werd omgezet in een groter vetrouwen en beter presteren.
    Met dank aan de mede-atleten die me een hart onder de riem staken, bedankt mensen.
    Het was lang geleden dat ik nog eens in de zo fameuze lopersflow geraakte.
    Zekers 15 kilometer lang dat ik me niet goed meer voor de geest kan halen, gelopen op,
    automatische piloot, het ging als vanzelf, ik leek wel eeuwig te kunnen doorgaan.
    Maar aan alle schone sprookjes komt een einde en toen ik de laatste zeven kilometer inging,
    kwam ik met de snoet in de wind en was het werken geblazen, om een goed tempo aan te houden.
    Zoals ze in Oost-Vlaanderen wel eens zeggen wreed content van deze training, het ging superdeluxe.
    Nu drie weken rustig afbouwen naar de marathon toe, vrijdag de Kerstcorrida in Herenthout.

    afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    36.840 1:00:00 36.840 83 75 1080

    Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 36.840 meter, hsm 83.
    Met de weerstand op 75 watt, de lichte verzuurde benen adem geven.
    Ik sta er van te kijken dat ik zo'n volume kan verzetten, na een slechte week.
    Ik herstel dus nog redelijk goed van de geleverde inspanningen, dus de conditie is nog redelijk.
    Het kan alleen maar verbeteren met de drie lichtere weken, en wat meer qualiteitstrainingen.

    21-12-2008 om 17:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 15-12-2008 / 21-12-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    dinsdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    woensdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    donderdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    vrijdag 17.100 0:30:00 34.200 75 71   540
    zaterdag 18.670 0:30:00 37.340 75 80   540
    zondag 36.305 1:00:00 36.840 75 83 1080
    totaal 72.610 2:00:00 36.305 watt 78 2160

    21-12-2008 om 16:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 15-12-2008 / 21-12-2008 (lopen)
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.350 1:38:11 04:49 12.436 116 1.512 trage duurloop
    dinsdag   15.740 1:17:30 04:55 12.186 112 1.169 trage duurloop
    woensdag   16.100 1:07:36 04:12 14.290 128 1.171 duurloop
    donderdag   15.020 1:10:36 04:42 12.765 116 1.105 trage duurloop
    vrijdag   11.060 0:52:02 04:42 12.753 115    819 trage duurloop
    zaterdag   16.110 0:59:43 03:42 16.186 147 1.186 wedstrijd
    zondag   37.350 2:48:18 04:30 13.316 124 2745 lange trage duurloop
    totaal 131.730 9:53:56 04:31 13.308 123 9679 totaal

    21-12-2008 om 11:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag Natuurloop Lier 20-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zoals jullie wellicht gelezen hebben ging ik zonder veel hoop richting Lier.
    Omdat de rest van het gezin familiale verplichtingen had, moest ik alleen naar Lier.
    Met mijn scooter nog wel, gelukkig is het maar 16 kilometer van huis.
    Het was licht aan het miezeren maar de wind leek al bij al nog mee te vallen.
    Een voorspoedige trip, was het niet dat mijn scooter af en toe stil valde.
    Gelukkig startte die rap weer op, maar echt gerust was ik er niet in.

    Aangekomen in Lier, ging ik me direkt aanmelden met mijn abbonementskaart.
    Vlotte inschrijving dus en tijd om wat bij te praten met de verschillende collega lopers.
    De bezetting ging wel licht wijzigen tegenover de vorige tien mijl van drie weken geleden.
    We zullen beginnen met de voornaamste afwezigen, Eric caluwaerts, Tivadar Toth,
    Jeroen d'Espalier en Stijn Vaerbroek, ze werden vervangen door Jan Daems,
    Patrick Hapers en Luc Dirickx ongeveer van hetzelfde niveau, maar een man minder.

    Het is 13:30 tijd om ons naar de start te begeven, er is weer veel volk komen opdagen.
    Ik neem me voor niet te geweldadig te starten, en aan te voelen of de benen wel mee willen.
    De start is weer dramatisch, aan de vernauwing ben ik al in 40ste positie verzeilt geraakt.
    Weer kies ik het gras naast de weg om een grote groep voorbij te rennen, het ligt wel vettig.
    Na goed een kilometer ben ik waar ik wou lopen, drie kilometer in 0:10:46 onverhoopt goed.
    Deze keer heb ik mezelf niet opgeblazen, ik probeer nu een tempo van 3:45/km aan te houden.

    Ik loop snel helemaal alleen en we draaien op de dijk tegen de wind in een stuk van zes kilometer.
    De zes kilometer kom ik door in 0:21:59, en moet knokken om een tempo van 16 km/uur aan te houden.
    Hier moeten we voorbij tragere deelnemers van de tien kilometer, af en toe rijd er een fietser in de weg.
    De hartslag gaat hier gevaarlijk de hoogte in, de wind is toch iets harder dan drie weken geleden.
    Na negen kilometer kom ik door in 0::33:13, nu word het overzicht voor de tien mijlers weer wat beter.
    Luc Dirickx en een mij ongekende atleet lopen 100 meter voor me uit, de laatste heb ik op kilometer tien te pakken.

    Om Luc weer te halen heb ik wat meer moeite, op kilometer twaalf (0:44:33) is het zover, ondanks het tempo gezakt is.
    Gelukkig gaan de laatste kilometers met wind in de rug, een tijd onder het uur moet lukken, maar ik moet iets versnellen.
    De ganse tijd hoor ik dat Luc niet ver uit de buurt is, het is de ideale stimulans om door te gaan.
    Ondanks de pijntjes de kop beginnen op te steken en ik het snot niet op tijd kan verwijderen, een neusverkoudheid.
    Kilometer vijftien kom ik door in 0:55:43, dat word nog nipt om onder het uur te finishen, gelukkig blijft Luc druk zetten.
    Het Netestadium komt in zicht en ik heb nog dertig meter op Luc, ik finish 8ste en eerste master 40 in 0:59:45.

    21-12-2008 om 07:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Losfietsen op de ergometer 20-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    18.670 0:30:00 37.340 80 75 540

    Na de wedstrijd nog een half uur op de ergometer goed voor 18.670 meter, hsm 80.
    Met de weerstand op 75 watt, de verzuring uit de spieren rijden, met een hoge trapfrequentie.
    Stond er een beetje versteld van, dat de benen zo weinig afgezien hadden, het ging soepel.
    Zouden de twee dagen zonder werken, voldoende zijn om redelijk te herstellen?
    Morgen zal ik op die vraag kunnen beantwoorden, de langste trage duurloop,
    van de marathontraining richting de LMP-Marathon, 37 kilometer rustig joggen.

    21-12-2008 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Natuurloop Lier 20-12-2008.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:59:45 3:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:59:43 3:42 pace
    Distance (km) 16.11
    Moving Speed (kph) 16.2 avg. 16.7 max.
    Elevation Gain (m) +346 / -347
    Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 3.9
    Temperature (C) 11.3C avg. 12C high
    Wind Speed ( kph) W 19.7 avg. W 20.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:46 3.00 16.71 145 153 220
    2 11:12 3.00 16.05 146 150 216
    3 11:14 3.00 16.02 148 150 218
    4 11:20 3.00 15.88 149 152 216
    5 11:08 3.00 16.16 147 150 218
    6   4:02 1.11 16.51 147 150 80

    20-12-2008 om 16:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Natuurloop Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Straks om 13:30 is het weer verzamelen geblazen richting het Zaat.
    De parking in Lier, langs de kleine Nete gelegen en startplaats van de Natuurlopen.
    Het is vandaag de tweede van de vijf wedstrijden tellende voor het criterium.
    Voor de atleten die de 100 km van Lier willen volbrengen staat een tien mijl op het programma.
    Het ziet er voor vandaag qua weersomstandigheden niet al te best uit.
    Ze voorspellen een strakke wind 4-5 beaufort en lichte regenbuien of motregen.
    Als het er waait kan het er hevig aan toe gaan langs de Netedijken, en in de open vlaktes.
    Tel daar bij de vermoeidheid van deze atleet en de kleine en grote pijntjes
    en het zal jullie niet verbazen dat ik het niet echt zie zitten, de wedstrijd van vandaag.
    Toch zal ik een voorspelling wagen, zoals gewoonlijk, een dertiende plaats in 1:02:00.
    Dat zal dan een tien Engelse mijl aan marathontempo zijn, dat volstaat voor mij.

    20-12-2008 om 09:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.6de natuurlopen van Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    datum afstanden startuur prijs
    29-11-2008 5 km-10 km-10 mijl 13:30 2.5
    20-12-2008 5 km-10 km-10 mijl 13:30 2.5
    24-01-2009 5 km-10 km-halve marathon 13:30 2.5
    14-02-2009 5 km-10 km-halve marathon 13:30 2.5
    21-03-2009 5 km-10 km-25 km 13:30 2.5

    SAMENKOMST: Netestadion, Aarschotsesteenweg Lier om 13:30.
    Abonnement voor vijf naruurlopen: 10 .
    website: http://www.aclyra.com/

    20-12-2008 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:52:03 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:52:02 4:42 pace
    Distance (km) 11.06
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +355 / -360
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:50 3.00 12.13 106 116 221
    2 14:27 3.00 12.50 113 122 224
    3 13:41 3.00 13.15 121 126 223
    4 09:04 2.06 13.63 126 135 151

    Vandaag een trage duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:52:02, hsm 115.
    Het ging iets beter dan gisteren, s'morgen loop ik graag, goed uitgerust.
    Het weer was dan ook al een stuk beter ochtendzonnetje, wat moet een mens nog meer hebben.
    De kniepees en heuppijn, het probleem is achterhaald, het komt door een werksituatie.
    Telkens een radiator opvangen met de knie, terwijl ik licht buig op mijn rechterbeen en daarmee het gewicht opvang.
    Dat zou er dus vanzelf moeten uitgaan, na een paar dagen rust, en die spieren niet teveel belasten.
    Morgen staat er dus een 10 mijl op het programma, ik weet echt niet wat ik er van moet verwachten!
    Het zal in elk geval niet onder het uur gaan, en bijgevolg geen toptien plaats.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.100 0:30:00 34.200 75 71 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.100 meter, hsm 71.
    Met de weerstand op 75 watt, een licht verzet de benen wat los gereden.
    De pijn in de adductoren/dij is dan goed te voelen, de bkniepees en heup hebben lichte hinder.
    Met de vastzittende nekspieren en de half lamme geoppereerde linker-arm is het minder goed.
    Een pijnlijke zaak, tel daarbij nog een stevige neusverkoud en het ziet er niet goed uit voor morgen.
    Dan moet ik nog met mijn scooter naar Lier rijden, want de rest van het gezin is bezet.

    19-12-2008 om 17:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage progressieve duurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:10:38 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:10:36 4:42 pace
    Distance (km) 15.02
    Moving Speed (kph) 12.8 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +544 / -550
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 6C avg. 6C high
    Wind Speed ( kph) SW 13.0 avg. SW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:35 3.00 11.55 102 110 219
    2 14:52 3.00 12.10 110 117 224
    3 14:45 3.00 12.20 114 125 224
    4 13:23 3.00 13.44 124 128 222
    5 12:01 3.02 15.07 133 142 216

    Vandaag een trage duurloop van 15.020 meter gelopen in 1:10:36, hsm 116.
    De training progressief versnelt, begonnen met 11.5 km/uur gefinisht tegen 15.0 km/uur.
    Er zat weer pap in de benen, maar na negen kilometer toch doorgezet, het ging goed.
    Het ging zelf beter tijdens de tempostukken dan tijdens het joggen.
    De eerste drie kilometer deden de voetpezen zeer, en waren de bovenbenen verkrampt.
    Tijdens de versnelling deden de knie en adductoren lichtjes zeer, niets erg denk ik.
    Morgenvroeg een rustige korte trage duurloop en in de namiddag een half uur losfietsen.

    18-12-2008 om 16:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathons Benelux 2008.
    De prijzen, zijn de dagprijzen, zonder korting.
    Elke wijzeging of foute melding, kan via de reageerknop.
    Marathon aanmelden kan ook.
    Ik dank iedereen op voorhand, die een wat bijdraagd aan het in stand houden van deze kalender.

    nr datum land benaming waar startuur prijs website
    01 13-01-08 Belgie Louis Persoons Genk 10:00    15 www.lpm-marathon.be
    02 20-01-08 Belgie Trefle a quatre feuilles Olne 10:00       7 www.courirpourleplaisir.be
    03 03-02-08 Nederland Midwinter marathon  Apeldoorn 12:00    21 www.midwintermarathon.nl
    04 10-02-08 Nederland The ultra low tide marathon  Scheveningen 09:30    30 www.ultimarathon.nl
    05 08-03-08 Nederland Drents-Fries wold marathon Diever 12:15    12 www.dieversportief.nl
    06 09-03-08 Nederland Nico de Witt marathon Beek-Ubbergen 11:00 22.5 www.nicodewittmarathon.nl
    07 15-03-08 Belgie L'Echertoise nobressart 09:30      7 www.nobressart.eu/trail/
    08 15-03-08 Nederland Binnenmaas marathon Maasdam 10:30    15 www.hwrunners.nl
    09 15-03-08 Nederland Galgenbergmarathon Elst 09:00   gratis www.galgenbergmarathon.nl
    10 24-03-08 Nederland Jaarbeurs Utrecht marathon Utrecht 10:30    37 www.jaarbeursutrechtmarathon.nl
    11 30-03-08 Nederland Ultraloop Gilze Gilze 10:30    25 www.delotgenoten.nl
    12 13-04-08 nederland Fortis Marathon Rotterdam  Rotterdam 11:00    55 www.fortismarathonrotterdam.nl
    13 18-04-08 nederland zuider kluft marathon Spier 11:00      6 www.dfwrunners.nl
    14 19-04-08 nederland noorder kluft marathon Spier 11:00      6 www.dfwrunners.nl
    15 20-04-08 Belgie Antwerp marathon Antwerpen 10:00    38 www.antwerpmarathon.be
    16 27-04-08 Nederland Ingbank Enschede marathon Enschede 11:00    40 www.enschedemarathon.nl
    17 01-05-08 Belgie Belgisch en vlaams kampioenschap Tongeren 10:00    35 www.bkmaratongeren.be
    18 02-05-08 Nederland Ultraloop Steenbergen Steenbergen 15:00    20 www.ultraloopsteenbergen.nl
    19 03-05-08 Luxemburg Europe marathon Luxemburg luxemburg 18:00    60 www.ing-europe-marathon.lu
    20 11-05-08 Belgie Maasmarathon Vis 09:30    40 www.maasmarathon.com
    21 11-05-08 Nederland Han-Kan marathon nijmegen 09:00 27.5 www.hankanmarathon.nl
    22 18-05-08 Nederland Hoornmarathon Hoorn 11:00    25 www.hoornmarathon.nl
    23 18-05-08 Nederland Leiden marathon Leiden 10:30 21.5  www.marathon.nl
    24 21-05-08 Nederland Gehaktdagmarathon Glimmen 11:00     5 www.dfwrunners.nl
    25 24-05-08 Nederland Buitenmere marathon Almere 11:00   7.5  www.tvalmere.nl
    26 31-05-08 Nederland Drenthe unive marathon Diever 14:30    20  www.drenthemarathon.nl
    27 01-06-08 Belgie Marathon nature La Roche en Ardenne 09:30    22 www.coeurdelardenne.be/marathon
    28 08-06-08 Nederland Pistemarathon Deventer Deventer 09:00   7.5 e.vanbeek@aventus.nl
    29 14-06-08 Nederland Slachtemarathon sneek 06:30 27,5 www.slachtemarathon.com
    30 20-06-08 Belgie Nacht van Vlaanderen torhout 20:00    18 www.nvv.be
    31 12-07-08 Belgie Marathon der Noorderkempen Rijkevorsel 17:00    20 www.rijkevorsel-leeft.be
    32 19-07-08 Nederland Drentse midzomeravond marathon Diever 17:00      9 www.dieversportief.nl
    33 30-08-08 Nederland De Meer marathon Amsterdam 15:00  gratis    http://www.meermarathon.nl/
    34 07-09-08 Nederland Maas en Waalse rabomarathon Altfrost 11:30    15 www.dijkenloop.nl
    35 07-09-08 Nederland Haarlemmermeermarathon hoofddorp 11:45 22.5 www.haarlemmermeermarathon.nl
    36 13-09-08 Nederland O.G.H.S. marathon Roelofarendsveen 12:00    15 http://home.hccnet.nl/j.c.p.vesseur/OGHM/
    37 14-09-08 Nederland Mergelland marathon Meerssen 11:15    20 www.mergellandmarathon.nl
    38 14-09-08 Belgie Flanders field marathon Ramskapelle 10:00    25 www.marathons.be
    39 14-09-08 Belgie Aflossingsmarathon van Beerzel Putte-Beerzel 13:00    15 www.marathonvanbeerzel.be
    40 14-09-08 Belgie Provinciale Mirwart 09:30    25 www.laprovinciale.be
    41 21-09-08 Nederland Gronigen stad marathon Groningen 10:00 35.5 www.groningenstadmarathon.nl
    42 21-09-08 Nederland Beekse marathon Hilvarenbeek 11:00    15 www.achil87.nl
    43 04-10-08 Nederland Marathon Zeeland Burg Hamstede 12:00    ?? www.marathonzeeland.nl
    44 05-10-08 Belgie Brussels marathon Brussel 09:00    48 www.brusselsmarathon.be
    45 05-10-08 Nederland Marathon Amersfoort Amersfoort 10:45     17 www.avtriathlon.nl
    46 11-10-08 Belgie Marathon de Beloeil Beloeil 11:30      6 www.users.skynet.be/marathon.beloeil
    47 12-10-08 Nederland Marathon Eindhoven Eindhoven 11:00 47.5   www.marathoneindhoven.nl
    48 12-10-08 Nederland Pijnenburg Bosmarathon Pijnenburg 10:30    16 www.bosmarathon.eu
    49 18-10-08 Belgie Pistemarathon Schaarbeek Schaarbeek 10:00    15 www.pistemarathon.centerall.com
    50 19-10-08 Luxemburg De groene marathon Echternach 10:00    45 www.marathon-echternach.lu
    51 19-10-08 Nederland Ing marathon Amsterdam Amsterdam 10:30 47.5 www.ingamsterdammarathon.nl
    52 22-10-08 Nederland Herfstmarathon Lhee-Dwingloo Lee-Dwingloo 11:00      5 www.dfwrunners.nl
    53 26-10-08 Nederland Marathon Brabant Etten-Leur 11:30    18 www.marathonbrabant.nl
    54 02-11-08 Nederland Terschelling marathon berenloop Terschelling 12:30    25 http://berenloop.vvvterschelling.nl/
    55 15-11-08 Nederland Marathon Leens Leens 11:00      ? www.marathonleens.nl
    56 16-11-08 Belgie Natuurmarathon van Kasterlee Kasterlee 10:00    25  www.marathonkasterlee.be
    57 22-11-08 Nederland Zuiderzee marathon Nagele 11:00 22.5 www.zuiderzeemarathon.nl
    58 30-11-08 Nederland Tis voor niks marathon Geldrop 10:00 gratis www.logogeldrop.nl
    59 01-12-08 Nederland Aflossingsmaratohn Terneuzen 12:00      5 www.joggingclubdow.nl
    60 07-12-08 Nederland Spijkenisse spark marathon Spijkenisse 11:00    25 www.avspark.nl
    61  27-12-08 Nederland Silvestermarathon Lichtenbush 10:00 gratis www.smloop.tk

    18-12-2008 om 05:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (144 Stemmen)
    >> Reageer (5)
    17-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 17-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:07:37 4:12 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:07:36 4:12 pace
    Distance (km) 16.10
    Moving Speed (kph) 14.2 avg. 14.8 max.
    Elevation Gain (m) +403 / -404
    Avg. Heart Rate 128 bpm Zone 2.9
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) W 9.3 avg. W 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Vandaag een duurloop gelopen van 16.100 meter in 1:07:36, hsm 128.
    Er stond een interval op het programma die ik maar wijselijk geschrapt heb.
    Deze training was al zwaar genoeg, voor deze oververmoeide atleet.
    De eerste vijf kilometer deed elke stap pijn aan de voetpezen, daarna beterde het.
    Maar dan deed de rechterheup en linkerbil pijn, mijn lichaam verlangt naar rust.
    Het is direct wat van het goede teveel geweest, te zwaar na 18 maand herstellende.
    Morgen is het de laatste werkdag, daarna ben ik achttien dagen thuis, dat gaat deugd doen.

    17-12-2008 om 17:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:17:32 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:17:30 4:55 pace
    Distance (km) 15.73
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.4 max.
    Elevation Gain (m) +572 / -579
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.0
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:03 3.00 11.96 107 114 222
    2 14:59 3.00 12.01 112 116 223
    3 14:48 3.00 12.16 112 116 224
    4 14:38 3.00 12.30 113 118 224
    5 18:02 3.74 12.44 115 122 277

    Vandaag een trage duurloop van 15.740 meter gelopen in 1:15:30, hsm 112.
    Het liep voor geen meter vandaag, ik val weer in herhaling oververmoeid.
    Ook de spieren reageren niet zoals moet, en verkrampen sneller dan normaal.
    Nog twee dagen werken en dan kan ik serieus beginnen rusten en herstellen.
    Voor de voetpezen zal het zekers van pas komen, niet de ganse dag recht moeten staan.
    Ik ben echt wel benieuwd naar zaterdag, wat kan ik nnog uit de benen schudden.

    16-12-2008 om 16:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    15-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:38:13 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:38:11 4:49 pace
    Distance (km) 20.35
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +734 / -738
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) NE 13.9 avg. NE 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:46 3.00 12.18 109 117 220
    2 14:34 3.00 12.35 116 124 226
    3 14:16 3.00 12.61 118 123 224
    4 14:43 3.00 12.23 116 121 224
    5 14:30 3.00 12.41 118 121 224
    6 14:23 3.00 12.51 118 125 224
    7 10:58 2.36 12.85 119 123 170

    Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:38:11, hsm 116.
    De vermoeidheid viel redelijk mee, maar de benen hebben niet veel nodig.
    Een verkeerde stap of beweging brengt veroorzaakt een licht pijnscheut.
    Gewoon voorzichtig gelopen, de hsm is wat hoog, maar ik was te warm gekleed.
    Dit was zowat de langste loop van deze week, buiten de lange trage duurloop van zondag.
    Ik hoop goed hersteld te zijn tegen zaterdag, voor de wedstrijd in Lier.

    15-12-2008 om 17:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:23:59 3:57 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:23:58 3:57 pace
    Distance (km) 21.20
    Moving Speed (kph) 15.1 avg. 15.8 max.
    Elevation Gain (m) +621 / -623
    Avg. Heart Rate 138 bpm Zone 3.5
    Temperature (C) 4C avg. 4C high
    Wind Speed ( kph) SE 8.3 avg. SE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:02 3.00 14.95 132 142 216
    2 11:57 3.00 15.06 136 140 219
    3 12:06 3.00 14.87 138 143 219
    4 11:51 3.00 15.18 141 144 219
    5 12:00 3.00 15.00 141 144 219
    6 11:57 3.00 15.06 139 142 217
    7 12:05 3.20 15.88 142 146 227

    Vandaag een tempoloop van 21.200 meter gelopen in 1:23:58, hsm 138.
    De voorop gestelde tijden gehaald, de laatste blok nog kunnen versnellen.
    Ook alles binnen de hartslag limieten gelopen, alles ok zou men dan denken.
    Maar het gevoel was niet super, het leek wel of ik de ganse tijd moest knokken.
    Dit is het gevolg van de opgestapelde vermoeidheid, als je de reden kent kan je er aan werken.
    Volgende week is de laatste zware week, maar met minder kilometers, hopelijk volstaat dat.
    De drie laatste weken naar de marathon worden veel rustiger, dan komt het er op aan,
    het gewicht wat onder controle te houden, niet simpel met de feestdagen in het verschiet.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    38.590 1:00:00 38.590 75 90 1080

    Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.590, hsm 90.
    Met de weerstand op 75 watt was het de bedoeling om de spieren wat los te fietsen.
    Het ging redelijk goed, hoewel de hartslag wat hoog was, ik blijf het herhalen, de vermoeidheid.
    Volgende week proberen wat te herstellen, hoewel dat niet simpel zal zijn.

    14-12-2008 om 16:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-12-2008 / 14-12-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    dinsdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    woensdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    donderdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    vrijdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00 0000
    zaterdag 36.710 1:00:00 36.710 85 90 1224
    zondag 38.510 1:00:00 38.510 75 90 1080
    totaal 75.300 2:00:00 37.650 watt 90 2304

    14-12-2008 om 16:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-12-2008 / 14-12-2008 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.380   1:37:50 04:48 12.499 115   1.516 trage duurloop
    dinsdag   18.410   1:26:45 04:43 12.733 113   1.366 trage duurloop
    woensdag   35.450   2:29:32 04:13 14.224 140   2.596 lange duurloop
    donderdag   16.880   1:21:13 04:49 12.470 115   1.253 trage duurloop
    vrijdag   15.680   1:14:51 04:46 12.569 113   1.163 trage duurloop
    zaterdag   14.710   1:10:13 04:46 12.570 114   1.098 trage duurloop
    zondag   21.200   1:23:58 03:58 15.149 138   1.535 tempoloop
    totaal 142.710 10:44:22 04:31 13.288 121 10.517 totaal

    14-12-2008 om 10:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:10:13 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:10:13 4:46 pace
    Distance (km) 14.71
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +466 / -470
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) -2C avg. -2C high
    Wind Speed ( kph) SE 9.3 avg. SE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 24:43 5.00 12.13 108 123 372
    2 23:38 5.00 12.69 115 121 376
    3 21:52 4.71 12.81 119 124 350

    Vandaag een trage duurloop van 14.710 meter gelopen in 1:10:13, hsm 114.
    De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid is er nog.
    Het was ook bitterkoud deze morgend, je moet al goed zot zijn om vanachter
    je warm stoofke te komen, maar ja zijn we niet allemaal een beetje gek.
    De voetpees is er na de eerste werkweek serieus achteruit gegaan.
    Tweemaal ruim vier uur rechtstaan vraagt zijn tol, ik moet dringend steunzolen bestellen.
    Voor volgende week ben ik van plan het rustig aan te doen tot en met vrijdag.
    Zaterdag is het wedstrijddag en zondag mijn langste trage duurloop van drie uur.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    36.710 1:00:00 36.710 85 90 1224

    Deze late namiddag nog eens op de ergometer gezeten, het was al een tijdje geleden.
    Op een uur 36.710 meter afgemaald, met de weerstand op 85 watt en een hsm van 90.
    Het was snel duidelijk dat de bovenbenen, met name de quadriceps en de aductoren
    nog niet hersteld blijken te zijn van het zware labeur en de weinige rust van de laatste weken.
    Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer, aan marathontempo op het programma.
    Er is immers nog tijd genoeg om te rusten en te herstellen tegen de LMP marathon.
     

    13-12-2008 om 18:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De planning.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Voor de tweede maal dit jaar van moet ik van ver terugkomen.
    De eerste maal was in februari na de zware voetpeesontsteking.
    Ik had dan twaalf weken de tijd om me klaar te stomen voor het B.K. marathon in Tongeren.
    Wat net iets te kort was om in topvorm te geraken, wel elfde geindigd in 2:51:24.
    Het was een knalprestatie op een moeilijk parkoer onder zware omstandigheden.
    Die dag ben ik te diep moeten gaan, en de twee volgende marathons moest ik dat bekopen.
    De echte topvorm zou ik niet meer bereiken, en dus had ik wisselende resultaten tijdens de wedstrijden.

    Nu is de basisconditie een stuk beter, maar qua snelheid en weerstand sta ik ver achter.
    Het eerste grote doel is de Groene marathon in Echternach, op 19-10-2008.
    Dus maar 11 weken de tijd om me klaar te stomen, ik heb wel twee kansen de week er
    na is er op 26-10-2008 de marathon van Brabant in Etten-Leur.
    Maar het hoofddoel blijft de marathon van Kasterlee, dan moet ik top zijn.
    Een podiumplaats is het doel na drie vierde en een tweede plaats.
    De bedoeling is de eerste weken een hoog km weektotaal te halen, en dan pas kwaliteit te trainen.
    Mijn eerste wedstrijd is geplant voor 13-09-08, de Monumentenloop in Vorselaar, over 28 km.
    Die zal wel als tempotraining worden opgevat, en naar gelang het resultaat, plan ik de volgende wedstrijden.


    Ondertussen is de planning al licht gewijzigd, in de opbouw weken naar de marathon heb ik nog twee weken voorsprong.
    De snelheidstrainingen daar en tegen vallen wat tegen, ik had al een tempo van 4:00/km verwacht.
    Mijn eerste wedstrijd heb ik er ook al opzitten, en die is alles behalve meegevallen, 1:36:22, is 7 minuten te traag.
    De volgende wedstrijd is volgende week zondag 14-09-2008 geplant de Bosloop in Herenthout over 10 kilometer.
    Het is de bedoeling om daar de 15 km/uur te halen, en dan verder te trainen naar de marathon van Echternach.
    Daartussen volgen nog een paar testwedstrijden voor tempo en wedstrijdritme op te doen.


    Dit artikel nog eens opgezocht, om mezelf gerust te stellen, ik heb al mijn doelen ruim gehaald.
    Het is zwaar geweest, en het heeft me, mijn lichaam nog beter leren kennen, het kan veel aan het menselijk lichaam.
    Mijn glorie moment in de marathon van Kasterlee zal me altijd bijblijven, ik zal er aandenken de momenten dat ik afzie.
    Er zijn nog genoeg doelen om naar toe te werken, maar er is nog werk aan de winkel.

    Aangepast artikel van 4 september 2008.

    13-12-2008 om 08:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:14:52 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:14:51 4:46 pace
    Distance (km) 15.68
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 13.0 max.
    Elevation Gain (m) +519 / -525
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 1C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) SSW 11.1 avg. SSW 11.1 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 24:52 5.00 12.06 110 116 371
    2 24:06 5.00 12.44 114 122 374
    3 25:53 5.68 13.16 116 122 418

    Vandaag een trage duurloop van 15.680 meter gelopen in 1:14:51, hsm 113.
    Cresendo gelopen, ook omdat ik maar moeilijk op gang kwam.
    Deze week word hoogst waarschijnlijk mijn topweek aangaande de gelopen km's.
    Ik voel dat het tijd word, voor meer kaliteit en wat minder kwantiteit.
    De kleine pijntjes worden talrijker, de koude zal er ook wel niet vreemd aan zijn.
    Volgende week staat de langste trage duurloop op het programma (37 km).
    Met de dag ervoor een wedstrijd over de 10 mijl in Lier.

    12-12-2008 om 16:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:21:13 4:48 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:21:13 4:48 pace
    Distance (km) 16.88
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.7 max.
    Elevation Gain (m) +602 / -602
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 5C avg. 5C high
    Wind Speed ( kph) SSW 14.8 avg. SSW 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 24:39 5.00 12.17 108 113 370
    2 23:27 5.00 12.79 116 119 373
    3 24:01 5.00 12.49 119 124 373
    4   9:06 1.88 12.39 115 121 137

    Vandaag een trage duurloop van 16.880 meter gelopen in 1:21:13, hsm 115.
    Goed vermoeid na de training van gisteren, moest ik mezelf vooruit sleuren.
    Een zware dobber met die koude en snedige wind, waar blijft die zon.
    De wedstrijd van zaterdag in Booischot vervalt om familiale omstandigheden.
    Het komt dan nog goed uit , kan ik de rest van de week de trainingen beter spreiden.
    Ook de benen wat laten herstellen, door trager te lopen, maar de totaalafstand van 140 km/week blijft behouden.
    Alleen spijtig dat ik een mooie cross mis in Booischot en niet kan supporteren. 

    11-12-2008 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange Duurloop 10-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:29:32 4:13 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:29:32 4:13 pace
    Distance (km) 35.45
    Moving Speed (kph) 14.2 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +988 / -992
    Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
    Temperature (C) 4C avg. 4C high
    Wind Speed ( kph) WSW 11.1 avg. WSW 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 21:04 5.00 14.24 127 140 365
    2 20:33 5.00 14.59 140 145 369
    3 19:56 5.00 15.05 145 151 364
    4 21:15 5.00 14.11 141 149 368
    5 21:04 5.00 14.24 143 148 368
    6 22:03 5.00 13.60 142 147 369
    7 23:33 5.45 13.84 144 154 393

    Vandaag een lange duurloop gelopen van 35.450 meter, hsm 140.
    Dat met vermoeide en zware benen, het liep dus niet echt goed.
    Het moest normaal een blokken-tempo-loop worden maar gezien,
    de huidige vermoeidheid, werd het na de derde blok een duurloop.
    Het is nog een mooi resultaat met ruim 12 km/uur, moet ik tevreden zijn.
    Natuurlijk had ik druivesuiker en sportdrank mee, om er aan te wennen.
    Deze morgend ron 09:00 had ik al een poging gedaan om te gaan lopen,
    maar door de gladheid heb ik dat maar rap uitgesteld.
    Nu ga ik wat rusten want morgen moet ik er om 05:00 weer uit.

    10-12-2008 om 17:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:26:47 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:26:45 4:42 pace
    Distance (km) 18.41
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +489 / -494
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 1C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) WSW 11.1 avg. WSW 11.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:10 3.00 11.86 103 131 220
    2 14:18 3.00 12.58 108 118 225
    3 14:07 3.00 12.75 113 117 225
    4 13:58 3.00 12.88 115 119 223
    5 13:43 3.00 13.12 118 124 223
    6 15:28 3.41 13.22 121 125 251

    Deze namiddag een trage duurloop van 18.410 meter gelopen in 1:26:45, hsm 113.
    Het ging al iets vlotter dan gisteren, maar de voetpees ziet enorm af van meer dan 8 uur rechstaan.
    Dat is dan toch een enorm voordeel geweest zo lang thuis zitten en die voet latan rusten.
    Vandaag had ik mijn orthophedische zool in de werkschoenen gedaan, het ging iets beter.
    De hartslag was vandaag iets lager dan gisteren, ondanks een iets hoger tempo.
    Morgen ben ik thuis dus 24 of 34 kilometer op heet menu, het word immers een zware week.

    09-12-2008 om 18:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    08-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:37:51 4:48 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:37:50 4:48 pace
    Distance (km) 20.38
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.7 max.
    Elevation Gain (m) +658 / -663
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 6C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:52 3.00 12.10 110 119 220
    2 14:17 3.00 12.60 114 123 224
    3 14:16 3.00 12.61 117 121 225
    4 14:23 3.00 12.51 117 123 224
    5 14:24 3.00 12.52 117 121 224
    6 14:03 3.00 12.81 116 121 223
    7 11:35 2.38 12.32 116 122 176

    Vandaag een lange duurloop van 20.380 meter gelopen in 1:37:50, hsm 115.
    Met pijnlijke benen en voetpezen, eigenlijk deed alles zeer, misere troef.
    Toch maar de volle afstand afgehaspeld, het moet een zware week worden.
    Ondertussen heb ik de kaap van 5.000 kilometer overscheden dit jaar.
    Dat is een pak kilometers als je rekening houd met al de kwetsuren dit jaar.
    Vandaag en morgen ook twee dagen als interim van 06:00-14:30, mooi op tijd thuis om te lopen.
    Het is wel 18 maand geleden dat ik nog gaan werken ben, na een zwaar arbeidsongeval.

    08-12-2008 om 18:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    07-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 07-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:57:55 3:50 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:57:53 3:50 pace
    Distance (km) 15.05
    Moving Speed (kph) 15.6 avg. 15.8 max.
    Elevation Gain (m) +410 / -410
    Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) WNW 9.3 avg. WNW 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:35 3.00 15.53 134 148 214
    2 11:27 3.00 15.72 141 147 217
    3 11:35 3.00 15.53 141 143 218
    4 11:44 3.00 15.34 140 142 217
    5 11:32 3.05 15.86 144 150 219

    Vandaag een tempoloop van 15.050 meter gelopen in 0:57:53, hsm 140.
    Het was net iets te fris met mijn korte loopbroek, thermohemd en loopshirt met lange mouwen.
    Ik was al zes kilometer ver, eer ik het wat warm kreeg, volgende keer dikke loopshirt.
    Bij het starten serieus last van de linker adductor en dij spier, ondanks de reflex-spray.
    Toch een mooi gelijkmatig tempo kunnen onderhouden, en dito hartslag.
    Maar de week van 136 kilometer laat zich gevoelen, ondanks de drie rustige korte trainingen.
    Het is ook maar de derde week na de marathon van Kasterlee, en al zo'n hard labeur?
    Als dat maar goed komt? volgende week belooft nog zwaarder te worden, als de benen mee willen.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    29.940 0:45:00 39.920 90 94 972

    Deze namiddag 45 minuten op de ergometer goed voor 29.940 meter, hsm 94.
    Er nog eens een lap op gegeven ondanks de pijnlijke benen, gekkenwerk.
    Juist mijn doel niet gehaald ik wou 30 km rijden op 45 minuten tijd of 40 km/uur halen.
    met de weerstand op 90 watt voel je het toch wel, zekers omdat de benen niet goed waren.
    Een zware trainingsweek achter de rug, en dat wil ik nog 2 weken doortrekken.

    07-12-2008 om 15:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 01-12-2008 / 07-12-2008 (ergometer)
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    dinsdag   16.580 0:30:00 33.160 75 78   540
    woensdag   19.150 0:30:00 38.300 75 86   540
    donderdag   18.240 0:30:00 36.480 80 83   576
    vrijdag   17.670 0:30:00 35.340 90 82   648
    zaterdag   27.780 0:45:00 37.040 80 78   864
    zondag   29.940 0:45:00 39.920 90 94   972
    totaal 129.360 3:30:00 36.960 watt 84 4140

    07-12-2008 om 15:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 1-12-2008 / 7-12-2008 (lopen)
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   32.220   2:33:34 04:46 12.593 122   2381 lange trage duurloop
    dinsdag   18.470   1:29:10 04:50 12.428 117   1375 trage duurloop
    woensdag   16.000   1:01:39 03:51 15.572 137   1162 interval
    donderdag   31.500   2:28:00 04:42 12.770 120   2319 lange trage duurloop
    vrijdag   10.760   0:51:45 04:49 12.467 113     800 trage duurloop
    zaterdag   12.130   0:55:05 04:32 13.213 116     893 duurloop
    zondag   15.050   0:57:53 03:51 15.600 140   1084 tempoloop
    totaal 136.140 10:17:08 04:32 13.236 124 10.014 totaal

    07-12-2008 om 10:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 06-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:55:06 4:32 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:55:05 4:32 pace
    Distance (km) 12.13
    Moving Speed (kph) 13.2 avg. 14.8 max.
    Elevation Gain (m) +579 / -568
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 4C avg. 4C high
    Wind Speed ( kph) W 13.0 avg. W 13.0 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:29 3.00 11.62 101 117 221
    2 13:55 3.00 12.93 113 122 224
    3 13:03 3.00 13.79 121 126 221
    4 12:38 3.13 14.86 132 138 228

    Vandaag een duurloop van 12.130 meter gelopen in 0:55:05, hsm 116.
    Het was nog een lekker zomers zweten, met het zweetvest en regenjas aan.
    Dan nog een leuke variant getraind van recuperatieloop naar tempoloop.
    Elke blok van drie kilometer 1 km/uur sneller lopen, 11,62 km/uur, 12,93 km/uur, 13,79 km/uur en 14,86 km/uur.
    Ideaal om tempogevoel te kweken, hoewel de laatste blok had ik het gevoel van tegen 16 km/uur te lopen.
    De benen voelden ook alsmaar beter aan, en de hartslag bleef binnen de zones.
    Deze namiddag nog een ritje op de ergometer, om de beenspieren soepel te krijgen.
    Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    27.780 0:45:00 37.040 80 77 864

    Deze namiddag een 45 minuten gefietst op de ergometer goed voor 27.780 meter, hsm 77.
    Met de weerstand op 80 watt, flinke trapfrequentie aanhouden om de souplesse te vinden.
    Er zit wel nog wat dash in de benen, maar 45 minuten is toch al lang op een ergometer.
    Ondertussen de sportkrant lezen dan gaat de tijd wat sneller voorbij.
     

    06-12-2008 om 15:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:51:46 4:48 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:51:45 4:48 pace
    Distance (km) 10.76
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.7 max.
    Elevation Gain (m) +298 / -313
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 6C avg. 6C high
    Wind Speed ( kph) SW 18.5 avg. SW 18.5 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:51 3.00 12.12 109 130 221
    2 14:13 3.00 12.66 113 122 224
    3 14:08 3.00 12.73 116 121 223
    4 08:33 1.76 12.35 115 123 132

    Vandaag een trage duurloop van 10.760 meter gelopen in 0:51:45, hsm 113.
    Het was tijd om wat te herstellen, de voorbije zeven dagen 147 km gelopen.
    Wat goed voelbaar is in de bovenbenen, daarom voeren we de veldloop in Boechout af.
    Morgen staat en een lichte trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
    Zondag hervatten we het serieuze werk, een tempoloop van 15 kilometer.
    Deze namiddag nog wat losfietsen op de ergometer, en zo blijven we bezig.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.670 0:30:00 35.340 90 82 648

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.670 meter, hsm 82.
    Met de weerstand op 90 watt, iets hoger als van gewente maar nog altijd licht.
    Alleen bij het spurten voel je een echt verschil, dus nog op souplesse gereden.
    De benen zijn ok, allen de dijen en quadriceps zijn nog licht branderig, als ik doortrek.
    Morgen dus van hetzelfde, en wat verder recupereren, volgende week word nog zwaarder. 

    05-12-2008 om 16:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    04-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 04-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:29:01 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:29:00 4:42 pace
    Distance (km) 31.50
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.8 max.
    Elevation Gain (m) +1,113 / -1,119
    Avg. Heart Rate 120 bpm Zone 2.5
    Temperature (C) 0C avg. 0C high
    Wind Speed ( kph) S 14.8 avg. S 14.8 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:37 3.00 12.31 107 112 220
    2 14:48 3.00 12.16 113 120 222
    3 14:46 3.00 12.18 118 124 227
    4 14:01 3.00 12.84 119 125 224
    5 13:53 3.00 12.96 121 128 224
    6 14:19 3.00 12.57 117 125 224
    7 14:11 3.00 12.69 120 126 223
    8 14:15 3.00 12.63 125 133 224
    9 13:22 3.00 13.46 126 133 221
    10 13:16 3.00 13.56 130 135 220
    11 06:31 1.50 13.81 132 135 100

    Vandaag een lange trage duurloop van 31.500 meter gelopen in 2:28:00, hsm 120.
    Het was de bedoeling het Merodese bos in Herenthout onveilig te maken.
    Maar ikzelf voelde mij er onveilig lopen, er word aanbosbeheer gedaan, het bos word opgekuist.
    Spijtig genoeg rijden de tractors en zware vrachtwagens alle bospaden kapot.
    Na een ronde van vijf kilometer enkeldiep ploeteren hield ik het dan ook voor bezien.
    Dan maar de verharde weg op en het jaagpad langs het Albertkaanal genomen.
    De benen waren redelijk alleen de rechterdij en audriceps weten van de interval van gisteren.
    Bijna twee en een half uur gelopen, van mij mag het lente worden, met een lekker zonnetje.
    Ook het drinken en eten getraind, sportdrank en druivesuiker stonden op het menu.
    De rest van de trainingsweek zal de nadruk op recuperatie liggen, met weinig kilometers.
    De veldloop in Boechout word waarschijnlijk geschrapt, de jongens moeten blokken.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.240 0:30:00 36.480 80 83 576

    Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 18.240 meter, hsm 83.
    Met de weerstand op 80 watt, de beenspieren wat losfietsen.
    De stijfheid valt nog wel mee, toch ben ik blij dat het de volgende dagen rustiger word.
    Het lichaam heeft dan kans om wat te herstellen, wat hoogstnodig is.

    04-12-2008 om 15:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cross Boechout.

    S.G.O.L.A. CROSS BOECHOUT

    7 DECEMBER 2008

    Cross op de Bunderkes, Boshoek te Boechout ; vlak bij de kerk .

    Eventueel parking op supermarkt Delhaize.

    Aanvangsuur 12.30

    VOLGORDE EN AFSTANDEN

    Aanloop: 400 m

    Kleine ronde: 600 m

    Midden ronde: 1200 m

    Grote ronde: 1450 m

    CATEGORIE

    GEBOORTE JAAR

    AANTAL RONDEN

    AFSTAND

    1.

    Volksloop

    Aanloop + 2 midden ronden

    2800 m

    2.

    Benjamin meisjes

    02/01/00

    Aanloop + 1 kleine ronde

    1000 m

    3.

    Benjamin jongens

    02/01/00

    Aanloop + 1 kleine ronde

    1000 m

    4.

    Pupillen meisjes

    99/98

    Aanloop + 1 kleine ronde

    1000 m

    5.

    Pupillen jongens

    99/98

    Aanloop + 1 kleine ronde

    1000 m

    6.

    Miniemen meisjes

    97/96

    Aanloop + 1 midden ronde

    1600 m

    7.

    Miniemen jongens

    97/96

    Aanloop + 1 midden ronde

    1600 m

    8.

    Cadetten meisjes

    95/94

    Aanloop + 1 kleine ronde

    + 1 midden ronde

    2200 m

    9.

    Cadetten jongens

    95/94

    Aanloop + 2 midden ronden

    2800 m

    10.

    Scholieren meisjes

    93/92

    Aanloop + 2 midden ronden

    2800 m

    11.

    Scholieren jongens

    93/92

    Aanloop + 3 midden ronden

    4000 m

    12.

    Korte cross mannen

    91 en vroeger

    Aanloop + 2 midden ronden

    2800 m

    13.

    Juniors dames

    Masters dames

    91/90

    dag dat zij 35 wordt

    Aanloop + 3 grote ronden

    Aanloop + 3 grote ronden

    4750 m

    4750 m

    Seniors dames

    89 en vroeger

    Aanloop + 3 grote ronden

    4750 m

    14.

    Juniors mannen

    Masters mannen

    91/90

    dag dat hij 35 wordt

    Aanloop + 4 grote ronden

    Aanloop + 4 grote ronden

    6200 m

    6200 m

    15.

    Seniors mannen

    89 en vroeger

    Aanloop + 6 grote ronden

    9100 m

     

    04-12-2008 om 07:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:01:39 3:51 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:01:39 3:51 pace
    Distance (km) 16.00
    Moving Speed (kph) 15.5 avg. 17.2 max.
    Elevation Gain (m) +531 / -524
    Avg. Heart Rate 137 bpm Zone 3.4
    Temperature (C) 1C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) S 9.3 avg. S 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 2:33 0.60 14.11 113 123 42
    2 3:49 1.00 15.72 130 136 72
    3 2:29 0.60 14.49 134 138 45
    4 3:40 1.00 16.36 138 142 71
    5 2:31 0.60 14.30 133 141 45
    6 3:38 1.00 15.51 139 142 72
    7 2:27 0.60 14.69 135 142 45
    8 3:44 1.00 16.07 139 143 71
    9 2:26 0.60 14.79 136 142 44
    10 3:39 1.00 16.43 140 144 72
    11 2:18 0.60 15.65 139 146 44
    12 3:42 1.00 16.21 142 144 72
    13 2:28 0.60 14.59 137 144 45
    14 3:44 1.00 16.07 142 145 72
    15 2:29 0.60 14.46 137 144 44
    16 3:40 1.00 16.36 142 145 72
    17 2:31 0.60 14.30 137 145 46
    18 3:48 1.00 15.78 141 145 71
    19 2:24 0.60 15.00 138 143 44
    20 3:29 1.00 17.22 147 151 73

    Vandaag een interval, in totaal 16.000 meter gelopen in 1:01:39, hsm 137.
    En ik die dacht dat het slecht ging, een zware interval gelopen, maar alleen de laatste 1000 vol uit gegaan.
    Uiteindelijk zijn het de recuperatie-momenten die het meeste informatie geven, en die waren goed.
    De training is wel op de piste gelopen, en daar valt de snelheid beter te regelen.
    Ook de omstandigheden, zekers de wind zijn beter te verteren op de piste dan op de weg.
    Buiten de eerste 600 meter geen pijn in de benen gehad, wonderbaarlijk, zou het toch in het hoofd zitten.
    Zelf de hartslag was ideaal gezien het gelopen tempo, een goede dag misschien.
    Die worden minder talrijk met het vorderen van de jaren, vandaag voelde ik me in elk geval jong.
      
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    19.150 0:30:00 38.300 75 86 540

    Deze namiddag een interval  van 0:30:00 op de ergometer goed voor 19.150 meter, hsm 86.
    Met de weerstand op 75 watt, wat vrij laag is en ideaal om wat beensnelheid te kweken.
    Een lichte interval dus met 2 minuten rustig en twee minuten snel, redelijk goede benen.
    Alleen de quadriceps gaven een licht brandend gevoel, als ik op topsnelheid (50 km/uur) was.
    Normaal gezien de zware maanden, en de vele wedstrijden, waar onder drie marathons.

    03-12-2008 om 16:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    02-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 02-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:29:11 4:49 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:29:10 4:49 pace
    Distance (km) 18.47
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.5 max.
    Elevation Gain (m) +539 / -544
    Avg. Heart Rate 117 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) W 14.8 avg. W 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:58 3.00 12.02 109 119 221
    2 14:21 3.00 12.54 115 128 224
    3 14:23 3.00 12.51 118 123 224
    4 14:38 3.00 12.30 119 123 224
    5 14:18 3.00 12.58 118 123 225
    6 16:32 3.47 12.59 119 124 258

    Vandaag een trage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:29:10, hsm 117.
    Het vermoeidheidsgevoel overheerst nog, toch ging het beter dan gisteren.
    De bedoeling is tot donderdag veel kilometers af te malen, om zondag te kunnen crossen.
    Morgen staat normaal een interval van 10 maal 1000 meter met telkens 600 meter recup tussen.
    Donderdag word dan een 2:30:00 lange trage duurloop van ongeveer 30 kilometer.
    Vrijdag en zaterdag moeten hersteldagen worden van 13 km rustig loslopen.
    Zondag staat de cross in Boechout op het programma, 6200 meter bij de masters.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    16.580 0:30:00 33.160 75 78 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.580 meter, hsm 78.
    Met de weerstand op 75 watt, was het goed te voelen dat de benen vermoeid zijn.
    De recuperatie verloopt langzamer dan normaal, misschien moet ik wat sleutelen aan het trainingsprogramma.
    Het zit zo dat dit normaal de rustigste periode van het jaar is, maar met de vroege marathon volgend jaar.
    Moet ik de inspanningen doortrekken, tot half januari, daarna  gaat de riem er een paar weken af.
      

    02-12-2008 om 15:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-12-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 01-12-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:06:52 4:52 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:06:51 4:52 pace
    Distance (km) 26.06
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 12.8 max.
    Elevation Gain (m) +781 / -778
    Avg. Heart Rate 119 bpm Zone 2.5
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) N 4.2 avg. N 5.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:51 3.00 11.35 106 114 219
    2 14:53 3.00 12.23 114 115 222
    3 14:23 3.00 12.51 116 126 223
    4 14:28 3.00 12.44 115 128 225
    5 14:20 3.00 12.55 117 130 222
    6 14:28 3.00 12.44 119 129 224
    7 13:59 3.00 12.87 127 132 224
    8 14:34 3.00 12.35 126 132 223
    9 09:55 2.06 12.46 124 128 149

    Vandaag een lange trage duurloop van 26.060 meter gelopen in 2:06:51, hsm 119.
    Ondanks het rustige tempo, liepen de benen niet goed, het was een zware dobber.
    De hartslag ligt een vijftal slagen te hoog voor de geleverde arbeid, een slechte dag?
    Het zal toch kiezen worden of wel voor de marathon in januari trainen.
    Of trainen op snelheid voor de veldlopen, en een mindere marathon lopen.
    De twee trainen snelheid en uithouding, is een verhoogt risico op blessures.
    Ik ben er nog niet echt uit wat het gaat worden, liefst de twee.

    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:26:44 4:20 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:26:43 4:20 pace
    Distance (km) 6.16
    Moving Speed (kph) 13.8 avg. 14.5 max.
    Elevation Gain (m) +193 / -202
    Avg. Heart Rate 129 bpm Zone 2.8
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:40 3.00 13.17 122 136 219
    2 13:03 3.16 14.52 136 142 231

    Deze namiddag nog een korte duurloop van 6.160 meter gelopen in 0:26:43,hsm 129.
    Het was deels om te testen of de pijn in de dij en quadriceps gevolg was van een blessure.
    Een lichte overbelasting, ik kon snel het tempo wat hoger leggen, de voetpees deed wel pijn.
    Maar al bij al, denk ik dat de rest van de week normaal afgewerkt kan worden.

    01-12-2008 om 16:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 24-11-2008 / 30-11-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   17.610 0:30:00 35.020 75 81   540
    dinsdag   18.730 0:30:00 37.460 75 86   540
    woensdag   18.840 0:30:00 37.680 75 86   540
    donderdag   38.750 1:00:00 38.750 75 87 1080
    vrijdag   17.650 0:30:00 35.300 75 73   540
    zaterdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag   17.300 0:30:00 34.600 75 78   540
    totaal 128.780 3:30:00 36.794 watt 82 3780

    30-11-2008 om 16:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zaterdagmiddag het is 12:20 wanneer we richting Lier vertrekken voor de eerste natuurloop dit loopseizoen.
    Het is redelijk rustig op de baan, en dus bereiken we vlot de parking, daar is het wel zoeken naar een plaatsje.
    Dus is het redelijk druk, want het is een grote parking hier, dat word waarschijnlijk een recordopkomst.
    Deze organisatie die vijf wedstrijddagen voorziet voor een zeer democratische prijs van 2.50 per wedstrijd,
    verdient het, als je een abonnement neemt voor de vijf wedstrijden kost het 10 en krijg je een gratis t-shirt.

    Veel bekende gezichten natuurlijk en nog maar eens een pak felicitaties voor mijn prestatie in Kasterlee.
    De meeste atleten gunnen me dat succes, omdat ik er zo hard voor werk en veel karakter toon als het wat minder gaat.
    De tien kilometer start samen met de tien mijl aan het Zaat, de vijf kilometer vertrekt in de Posthoornstraat.
    We vertrekken in twee grote groepen richting start, jorgi, Kenney en mijn vrouw Carine doen de vijf kilometer.
    Voor de 10 km en de 10 mijl zijn er een pak sterke atleten komen opdagen, zelf een toptien plaats is hier niet vanzelfsprekend.

    Voor de beide afstanden staan we toch met een kleine 500 atleten aan de start, een paar wagens staan in de weg.
    De organisatie heeft geinvesteerd in een startpistool, dus worden we tussen de slecht geparkeerde wagens op gang geschoten.
    Slecht gestart, het lijkt wel een veldloop, ik ben op de tweede lijn vertrokken en loop in ongeveer 60ste positie het smal
    jaagpad op, na amper 300 meter moet ik al 50 meter goedmaken op het tweede groepje waar ik normaal loop.
    Dan maar naast het jaagpad in de ongelijke graskant voorbij een atleet of 35, dan goed in het rood lopend waar ik moet zijn.

    Ik schuif direkt mee met Dirk Vets, ondertussen zijn Gunter Geens en Toth Tivadar er al lang van onder gemuist.
    Eric Caluwaerts, Geert Steegmans en Maarten van der Donck lopen 100 meter voor ons uit, onbereikbaar.
    Na drie kilometer (0:10:32),(hsm max 161 ) lopen we met vijf, ik en Dirk en drie atleten die ik niet ken, Maarten Pardaens
    Stijn Vaerbroeck, Jeroen D'espalier drie jongere atleten, Maarten trekt door ik en Dirk volgen, onbezonnen van mezelf.
    Nog voor km zes ( 0:20:17) moeten we Maarten laten lopen, 1500 meter verder moet ik Dirk laten lopen, mezelf opgeblazen.

    Gelukkig ben ik een marathonloper en herstel ik nog redelijk, ik ben maar halfdood, en kan aanpikken bij Jeroen en Stijn.
    Kilometer negen (0:31:24) Jeroen en Stijn lopen naar Dirk ik moet lossen op km 10 iets later moeten we een steile grasberm op.
    Er volgt nog een graspad van goed 300 meter ik kraak, terwijl Dirk, Stijn en Jeroen samen komen, draaien we wind op.
    Gelukkig staat er bijna geen wind, maar in de open vlakte voel je zelf de 2 beaufort blazen, het parkoer word licht golvend.
    Ik zie de drie mannen 150 meter voor me uitlopen, maar kan geen vuist maken op kilometer 12 kom ik door op 0:43:40.

    Als ik nu 15 km/uur kan aanhouden loop ik in juist boven het uur, dus maar blijven knokken, achter mij de grote leegte.
    Buiten de 10 km-atleten die we vol op aan het passeren zijn, dankbare mikpunten om iets of wat snelheid te houden.
    In de weg lopend als er bochten zijn, maar ook zij gaan tot het uiterste om hun opdracht te vervullen, chapeau.
    Kilometer 15 passeer ik in 0:54:13, oef een tijd onder dhet uur zit er in, en de tiende plaats heb ik vast, opdracht geslaagd.
    De laatste 1130 meter volgens mijn forerunner duren een eeuwigheid, sneller als wat ik nu loop kan ik niet.

    In de laatste honderden meters moeten we een paar moeilijke bochten nemen, ik verlies daar nog kostbare seconden.
    Zelf een loslopende hond moet ik al lopend proberen te vermijden of ik lig op mijn donder, maar daar is de piste.
    Ik finish als tiende en eerste master 40+, ik weet niet of ik tevreden moet zijn, een slecht ingedeelde wedstrijd gelopen.
    Maar strikt genomen, alles op een rij gezet, twee weken na een slopende marathon, kan ik alleen tevreden zijn.
    Ondertussen de collega's feliciteren en wat bijpraten en twee bekertjes sportdrank, doet de rest van het gezin zijn verhaal.

    Carine, Jorgi en Kenney waren gestart op de vijf kilometer, en ze waren uiterst tevreden over de geleverde prestatie's.
    Mijn vrouw Carine finishte als vierde vrouw op de vijf kilometer in een mooie 0:23:00, ver uit haar snelste tijd dit jaar.
    Jorgi finishte als 44ste in een tijd van 0:23:25, als derde kadet, hij heeft ooit al sneller gelopen maar is tevreden.
    Kenney finisht als 49ste in 0:23:46, wat gezien zijn huidige vorm goed is, hij is tevens de tweede miniem op de vif km.
    Dus iedereen tevreden naar huis, een opsteker voor de volgende zware trainingsdagen in weer en wind.



    30-11-2008 om 13:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:33:49 4:39 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:33:48 4:39 pace
    Distance (km) 20.11
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.6 max.
    Elevation Gain (m) +632 / -637
    Avg. Heart Rate 119 bpm Zone 2.5
    Temperature (C) 0C avg. 0C high
    Wind Speed ( kph) ESE 7.4 avg. ESE 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:37 3.00 12.31 107 119 222
    2 14:02 3.00 12.82 116 123 224
    3 14:02 3.00 12.82 121 125 224
    4 14:04 3.00 12.79 121 125 223
    5 13:54 3.00 12.94 122 126 224
    6 13:54 3.00 12.94 125 129 224
    7 09:15 2.11 13.68 128 132 150

    Vandaag een trage duurloop van 20.110 meter gelopen in 1:33:48, hsm 119.
    Het was zwaar om te vertrekken, met die regen en koude, killing killig.
    Maar goed ingeduffeld met een warme muts een warme lange broek en regenvestje.
    Het verstand op nul, en weg was ik voor een rustige 20 kilometer.
    De benen waren niet super na de wedstrijd van gisteren in Lier.
    Op een gezappig tempo de eerste drie kilometer, dan lichtjes versnelt.
    Deze week een goede trainingsweek van 122 kilometer afgewerkt
    2 weken na de zware marathon van Kasterlee.
    Deze namiddag rustig losrijden op de ergometer.

    30-11-2008 om 11:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 24-11-2008 / 30-11-2008 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   18.020 1:25:47 04:46 12.604 116 1350 trage duurloop
    dinsdag   26.560 2:01:15 04:34 13.143 122 1960 lange duurloop
    woensdag   17.120 1:08:16 03:59 15.047 136 1249 tempoloop
    donderdag   12.320 0:59:46 04:51 12.368 114   917 trage duurloop
    vrijdag   12.330 0:58:11 04:43 12.715 118   913 trage duurloop
    zaterdag   16.130 0:59:27 03:41 16.279 151 1170 wedstrijd
    zondag   20.110 1:33:48 04:40 12.864 119 1491 trage duurloop
    totaal 122.590 9:06:30 04:27 13.459 125 9050 totaal

    30-11-2008 om 10:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslagen familie Leus in natuurloop Lier.
    naam afstand tijd plaats plaats
    categorie
    finishers
    Kenney Leus   5.000 0:23:46 49 2 miniem '95 192
    Jorgi Leus   5.000 0:23:25 44 3 kadet   '93-'94 192
    Carine Cautaerts   5.000 0:23:46 41 4 vrouw 192
    Frankie Leus 16.090 0:59:28 10 1 master 40-50 jaar 246

    30-11-2008 om 07:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    29-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche 10 mijl van Lier 29-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:59:28 3:41 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:59:27 3:41 pace
    Distance (km) 16.13
    Moving Speed (kph) 16.3 avg. 17.1 max.
    Elevation Gain (m) +383 / -381
    Avg. Heart Rate 151 bpm Zone 4.2
    Temperature (C) 4.7C avg. 5C high
    Wind Speed ( kph) S 7.4 avg. S 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:32 3.00 17.08 151 161 219
    2 10:45 3.00 16.74 155 157 218
    3 11:07 3.00 16.19 152 156 217
    4 11:16 3.00 15.97 151 154 217
    5 11:33 3.00 15.58 149 151 217
    6   4:14 1.13 15.01 150 151   82

    Voor het wedstrijdverslag wacht ik op de officielle uitslagen.

    29-11-2008 om 21:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Met het gezin lopen in Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag gaan we met het gezin lopen in de eerste van de vijf natuurlopen in Lier.
    Er is keuze uit drie afstanden vandaag, een vijf kilometer, een tien kilometer en tien mijl.
    Jorgi en Kenney lopen er tesamen de vijf kilometer, als uithoudingstraining voor de volgende crossen.
    Ze moeten dus de volledige afstand tesamen lopen, ik ben eens benieuwd of ze dat kunnen zonder ruzie.
    Carine loopt er na haar rugproblemen, de tien kilometer mee op recreatieve basis, niets forceren.
    Ook hier ben ik benieuwd of dat gaat lukken en de competitiesfeer, haar geen tempo hoger laat lopen.
    Zelf loop ik er de tien mijl als wedstrijd en hoop onder het uur te finishen, in de top-tien.
    Deze late namiddag mag je al een verslagje verwachten, van hopelijk vier tevreden atleten. 

    29-11-2008 om 07:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:12 4:43 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:11 4:43 pace
    Distance (km) 12.33
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +333 / -338
    Avg. Heart Rate 118 bpm Zone 2.4
    Temperature (C) 2C avg. 2C high
    Wind Speed ( kph) SSW 13.0 avg. SSW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:19 3.00 11.75 106 116 220
    2 14:07 3.00 12.75 116 125 224
    3 13:58 3.00 12.88 120 127 224
    4 14:45 3.33 13.54 128 132 245

    Vandaag een trage duurloop van 12.330 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118.
    De training progressief gelopen, dus elke blok van drie kilometer sneller gelopen.
    Ik had wel last van de linkerbil en rechterdij, maar het was zekers doenbaar.
    Het zal morgen toch een stuk sneller en beter moeten gaan om onder het uur te lopen in Lier.
    Een tijd onder het uur, zal zeker nodig zijn om een top-tien plaats te bemachtigen.
    Deze namiddag een half uur losfietsen op de ergometer, en dan rusten.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.650 0:30:00 35.300 75 73 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.650 meter, hsm 73.
    Lekker rustig rondpeddelen met de weerstand op 75 watt, ontspannen dus.
    Alleen de onderrug en de linkerbil nog wat aandacht schenken, een warmtecompress leggen.
    Het word nu aftellen naar zaterdag 13:30 dan is het de 10 mijl van Lier. 

    28-11-2008 om 16:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    27-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 27-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:59:48 4:51 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:59:46 4:51 pace
    Distance (km) 12.32
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +353 / -346
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 5C avg. 5C high
    Wind Speed ( kph) SSW 13.0 avg. SSW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:11 3.00 11.85 107 117 220
    2 14:08 3.00 12.73 116 122 224
    3 14:20 3.00 12.55 117 123 224
    4 16:07 3.32 12.35 118 124 225

    Vandaag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 0:59:46, hsm 114.
    De benen zijn vermoeid, de normale terugslag na een hoogtepunt op de marathon.
    Ik moest goed op het tempo letten want het zakte snel weg,
    De hartslag was ook moeilijk onder controle te houden, rap boven de 120.
    Zo was het moeilijk om ontspannen te lopen, ik moest van alles in de gaten houden.
    Morgen staat er nog een rustige trage duurloop op het programma van 12 kilometer.
    De onderrug baart me ook zorgen, paar keer wakker van geworden.
    Straks een warmtecompress leggen, om zo de onderste rugspieren wat te laten ontspannen.
    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    38.750 1:00:00 38.750 75 78 1080

    Deze namiddag n uur op de ergometer goed voor 38.750 meter, hsm 87.
    Met de weerstand op 75 watt, n uur lang geven, een training op zichzelf.
    Het vat is dus nog niet af, deze training is ook minder belastend dan lopen.
    Dus kom ik vandaag uit op twee uur training, dat moet voldoende zijn om de
    conditie op peil te houden.

    27-11-2008 om 15:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:08:17 3:59 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:08:16 3:59 pace
    Distance (km) 17.12
    Moving Speed (kph) 15.0 avg. 15.2 max.
    Elevation Gain (m) +414 / -426
     
    Avg. Heart Rate 136 bpm Zone 3.4
     
    Temperature (C) 1C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) S   11.1 avg. S   11.1 max.
     
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:56 3.00 15.08 130 141 219
    2 11:54 3.00 15.12 133 145 218
    3 12:00 3.00 15.00 135 139 219
    4 12:00 3.00 15.00 139 141 220
    5 12:00 3.00 15.00 139 142 220
    6 08:26 2.12 15.08 140 142 153

    Vandaag een tempoloop van 17.120 meter gelopen in 1:08:16, hsm 136.
    De bilspieren deden nog pijn van de training van gisteren, er zat precies een knoop in.
    Het werd dus een zeer gecontroleerde tempoloop tegen 4:00/km.
    Ondanks het gecontroleerd lopen liep de hartslag geleidelijk op.
    De pijn in de bilspieren verminderde met het vorderen van de kilometers.
    Er stond toch precies een begrenzer op 15 km/uur en niet meer.
    Toch redelijk tevreden na de lange (gespannen) duurloop van gisteren.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.840 0:30:00 37.680 75 86 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.840 meter, hsm 86.
    Met de weerstand op 75 watt, de benen goed los rijden en op het einde een sprintje.
    De benen voelen nog vrij goed aan na een zware driedaagse loop training, met 61.700 meter gelopen.
    De volgende twee trainingsdagen worden een stuk rustiger, zaterdag is het immers wedstrijddag.

    26-11-2008 om 16:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:01:15 4:33 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:01:15 4:33 pace
    Distance (km) 26.56
    Moving Speed (kph) 13.1 avg. 13.4 max.
    Elevation Gain (m) +678 / -684
    Avg. Heart Rate 122 bpm Zone 2.7
    Temperature (C) 3C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) W 14.8 avg. W 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:58 3.00 12.88 115 121 219
    2 13:24 3.00 13.43 120 126 221
    3 13:39 3.00 13.18 122 131 223
    4 13:30 3.00 13.33 124 129 221
    5 13:45 3.00 13.09 122 128 222
    6 13:55 3.00 12.93 122 132 222
    7 13:41 3.00 13.15 123 129 223
    8 13:49 3.00 13.02 121 127 223
    9 11:34 2.56 13.27 125 129 186

    Vandaag een lange duurloop van 26.560 meter gelopen in 2:01:15, hsm 122.
    Het had wat om het lijf, om te kunnen gaan lopen deze morgend, drie pogingen.
    De eerste keer lag ik op mijn gat nog voor ik de oprit verlaten had, gelukkig zonder erg.
    De tweede poging begon ik te schaatsen na drie passen gelopen te hebben.
    Het was dus driemaal scheepsrecht, nog niet volledig zonder gevaar, maar ik ben thuis geraakt.
    De benen gingen redelijk tot ik langs het Albertkanaal liep, sommige ijsplekken waren nog niet geheel verdwenen.
    Een moeilijke oefening, 200 meter doorlopen dan een stukje glad, over 50 meter.
    Het loopt enorm verkrampt, die schrik om te vallen, als je dan nog af en toe een verwitteging krijgt.
    De dijen doen er pijn van, hopelijk niet overbelast, het zal nog wel meevallen.
    Straks nog een half uurtje op de ergometer, dan weet ik het direkt.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.730 0:30:00 18.730 75 86 540

    Deze namiddag een half uur op de ergomete, goed voor 18.730 meter, hsm 86.
    Met de weerstand op 75 watt, voelen of de dijen schade opgelopen hebben.
    Het was een positieve test voor de dijen die gaven geen krimp, gelukkig maar.
    Een lichte verekking kost me twee dagen training, bij overbelastig mag ik geen snelheid trainen.
    Laat nu juist morgen een tempoloop van 16 kilometer op het programma staan.
    Normaal was het zelf een interval dat op het programma staat, maar ik zit nog niet fris genoeg.
    Ik hoop volgende week te kunnen intervallen, ik heb wat meer snelheid nodig voor de crossen.



    25-11-2008 om 15:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag van de cross van Arendonk.

    arac_logo  ARAC veldloop 23-11-2008.


    Zondag 11:30 onder een blauwe hemel en een stralend winterzon vertrekken we richting Arendonk.
    Het is een van de verdere verplaatsingen voor een cross in de Antwerpse Provincie een goede 40 kilometer.
    Er is weinig verkeer op de baan dus bereiken we vlot onze bestemming, de parkeer ruimte is wel gering.
    Op ruim 800 meter van de start, we begeven ons naar de tent van ACHL om ons in te schrijven voor de cross.
    Kenney bij de miniemen, Jorgi bij de kadetten, en ikzelf bij de masters, het parkoers ligt en prachtig bij.

    Stilletjes aan beginnen de clubgenoten mij te feliciteren met mijn knappe prestatie op de marathon van Kasterlee.
    Ook andere bekende en minder bekende atleten en supporters feliciteren me, ik moet dikwijls het verhaal over doen.
    Ondertussen gaan Kenney en Jorgi het parkoer verkennen en zich opwarmen, de jongste reeksen lopen reeds hun cross.
    Soms een moment van vreugde maar ook momenten van verdriet, zo valt een leidend meisje amper vij meter voor de aankomst.
    Die jonge jongen en meisjes geven het beste van zichzelf, en sommigen gaan echt diep, mooi om te zien die inzet.

    Het is berekoud, het blijft de ganse dag rond het vriespunt, en er staat een strakke wind die het nog kouder doet aanvoelen.
    Kenney is al aan de beurt, hij heeft het moeilijk om zich warm te houden, gelukkig gaat alles vlot tijdens de cross.
    Kenney start redelijk goed, het pak blijft redelijk samen de eerste 300 meter, maar veel opschuiven zit er niet in.
    Na een verdienstelijke wedstrijd eindigd Kenney op een 22ste plaats, er waren 28 atleten die finishten.
    Echt tevreden is hij niet over zijn wedstrijd, hij had last van bevroren tenen en kon door de koude amper ademen.

    We moeten ons direkt naar de start begeven want Jorgi is nu aan de beurt, er zijn immers maar twee reeksen tussen.
    Jorgi vertrekt iets minder goed, als voorlaatste uit de start, maar remonteert de eerste 300 meter vier atleten.
    De benjamins moeten twee b-ronden lopen goed voor 2.730 meter, de eerste ronde blijft Jorgi in zijn positie.
    Spijtig geeft hij slechte benen vandaag, en de tweede ronde verliest hij nog drie plaatsen, toch geeft Jorgi zich volledig.
    Hij finisht tenslotte op een 30ste plaats op 33 finishers, ook Jorgi is niet tevreden van zijn wedstrijd, volgende keer beter?

    Het begint lichtjes te sneeuwen, rap de verwarmde tent opzoeken, en een lekkere tas verse tomatensoep met balletjes.
    Ook hier krijg ik nog heel wat felicitaties en schouderklopjes voor mijn overwinning in de marathon van Kasterlee.
    De meesten kunnen niet geloven dat ik hier ook ga starten, maar je moet het ijzer smeden als het heet is.
    Buiten is het allerminst heet, het zijn nu felle sneeuwbuien die alles wit kleuren, buiten het modderige parkoers.
    Ik heb niet veel goesting om warm te lopen, maar besluit uiteindelijk het toch maar te doen, om blessures te voorkomen.

    De heerlijk warme tent verlaten is een straf op zich, ik loop amper 400 meter warm met een paar versnellingen.
    Terug naar de warme tent, en de wedstrijdkledij aan, alleen de lange trainingsbroek doe ik extra aan, te koud.
    Het is vijf minuten voor de start, de meeste atleten wachten zo lang mogelijk, maar nu is er geen ontsnappen meer aan.
    Het startschot weerklinkt, daar gaan we, er zijn zekers een goede vijftig atleten beter gestart dan mij, een inhaalrace begint.
    Na een ronde bevind ik me al in 25ste positie, maar het veld ligt al goed open, nu is het van klein groepje naar klein groepje.

    Het ligt er op sommige plaatsen echt drassig bij, ik krijg ijs-tenen van het ijskoude water, en in de bochten verlies ik terrein.
    Gelukkig zijn er lange rechte stukken waar ik veel goed maak, de benen voelen prima aan, alleen iets minder krachtiger dan.
    Toch ruk ik op naar een 13de plaats bij de masters,dat in de laatste ronde, maar in de laatste lijn gaan er nog twee over mij.
    Ik ben toch zeer tevreden over mijn wedstrijd zeven dagen na de marathon, ben ik al redelijk hersteld, en haal  16 km/uur. 
    7.350 meter in 0:27:34  op dit modderig maar goed beloopbaar parkoer, nu rap naar de tent om op te warmen.

    De trip naar huis is lang en gevaarlijk, lichte slippartijen, gelukkig is mijn vrouw Carine een goede chauffeur.
    In Kastelee loopt het bijna mis af, een tak van een boom begeeft het onder het gewicht van de verse sneeuw.
    De tak valt gelukkig 50 meter voor de wagen en er is geen tegenligger, we vragen ons af of we een engelbewaarder hebben.
    In Herentals zijn we er echt van overtuigt, een wagen kan niet direkt stoppen op een zijweg van de hoofdbaan.
    Zijn wagen schuift een meter door, Carine stuurt de wagen juist tussen een teggenligger en de onverlaat, we leven nog, oef. 


       

    24-11-2008 om 19:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 24-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:25:48 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:25:47 4:45 pace
    Distance (km) 18.02
    Moving Speed (kph) 12.6 avg. 12.9 max.
    Elevation Gain (m) +492 / -486
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 2.5C avg. 3C high
    Wind Speed ( kph) SW 13.0 avg. SW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:45 3.00 12.20 107 123 220
    2 13:57 3.00 12.90 115 123 224
    3 14:12 3.00 12.67 116 122 225
    4 14:20 3.00 12.55 117 122 224
    5 14:06 3.00 12.76 117 121 223
    6 14:27 3.02 12.53 118 123 226

    Vandaag een trage duurloop van 18.020 meter gelopen in 1:25:27, hsm 116.
    De rechterkuit, voetpezen en quadriceps deden wat lastig na de cross van gisteren.
    Maar het bleef allemaal goed te doen, steunkousen en wat reflexspray en de baan op.
    Het lag er op sommige plaatsen vervaarlijk bij, ijsplekken en natte sneeuw.
    Over het algemeen was het toch goed beloopbaar, en het werd een rustige training.
    Na een 15 kilometer begonnen de benen wat pijn te doen, maar toch de volle 18 kilometer gelopen.
    Deze week ga ik het kilometer totaal wat opdrijven, als de benen niet te veel protesteren.
    Zaterdag staat er een wedstrijd over tien engelse mijl op het programme in Lier.
    Het is dus de ideale week om wat meer te lopen, binnen zeven weken is het weer marathon.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.510 0:30:00 35.020 75 81 540

    Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 17.510 meter, hsm 81.
    Met de weerstand op 75 watt, eens voelen waar de pijntjes zitten.
    De linkerkuit en het rechterscheenbeen vragen tog wat verzorging.
    Vanavond een vochtig verband rond de kuit en plastiek folie er rond.
    Een steunkous met een volta-patch pleister op het scheenbeen kleven.
    De beide voetpezen krijgen ook een voltapatch pleister opgekleeft.
    Morgenvroeg hoop ik dan fit genoeg te zijn voor de volgende trainingen.

    24-11-2008 om 15:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technishe fiche cross Arendonk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:27:34 3:47 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:27:34 3:47 pace
    Distance (km) 7.35
    Moving Speed (kph) 15.8 avg. 16.3 max.
    Elevation Gain (m) +185 / -186
     
    Avg. Heart Rate 148 bpm Zone 4.0
     
    Temperature (C) 0.3C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) SSE   19.7 avg. SSE   22.2 max.
     
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:04 3.00 16.26 146 153 217
    2 11:25 3.00 15.76 150 152 216
    3 05:05 1.35 15.93 150 154   96

    24-11-2008 om 07:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-11-2008 / 23/11/2008 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.430 0:58:42 05:38 10.669 105   758 recuperatieloop
    dinsdag   13.430 1:18:58 05:52 10.215 101   988 herstelloop
    woensdag   16.190 1:17:26 04:47 12.545 114 1204 trage duurloop
    donderdag   22.390 1:50:43 04:57 12.134 116 1657 trage duurloop
    vrijdag   16.570 1:14:19 04:29 13.378 124 1220 duurloop
    zaterdag   15.180 1:13:29 04:50 12.385 110 1135 trage duurloop
    zondag     7.350 0:27:34 03:45 15.998 148   529 cross
    totaal 101.540 8:21:06 04:56 12.158 117 7419 totaal

    24-11-2008 om 07:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Arendonk?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Het word een beslissing van het laatste moment, of we naar Arendonk gaan.
    Namelijk de staat van de secondaire wegen, word er gestrooid of niet.
    Gelukkig hebben we tot 11:00 de tijd om een beslissing te nemen, hopelijk lukt het.
    Het is de bedoeling dat we daar met drieen gaan crossen, in Arendonk, Carine is nog gekwetst.
    Kenney start er als jongste eerst, om 13:32 bij de miniemen '97 over een afstand van 1530 meter.
    Jorgi komt als tweede aan de beurt, om 13:57 bij de kadetten die moeten een afstand van 2730 meter.
    Als laatste ben ik aan de beurt, ditmaal niet bij de senioren, maar bij de masters om 15:25.
    Voor eenmaal vertrekken ze voor de senioren, en lopen we over een afstand van 6680 meter.
    De bedoeling is ruim bij de eerste helft te finishen, het is de eerste keer sinds Kasterlee
    dat ik echt ga doortrekken en alles uit de benen halen wat er in zit. 

    23-11-2008 om 07:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-11-2008 / 23-11-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   10.130 0:20:00 30.390 70 71   336
    dinsdag   16.100 0:30:00 32.200 75 76   540
    woensdag   16.360 0:30:00 32.720 75 73   540
    donderdag   11.550 0:20:00 34.650 75 88   360
    vrijdag   24.970 0:40:00 37.455 75 89   720
    zaterdag   25.690 0:40:00 38.535 75 85   720
    zondag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 104.800 3:00:00 34.933 watt 81 3216

    22-11-2008 om 18:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:13:30 4:50 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:13:29 4:50 pace
    Distance (km) 15.18
    Moving Speed (kph) 12.4 avg. 12.7 max.
    Elevation Gain (m) +443 / -495
    Avg. Heart Rate 110 bpm Zone 2.0
    Temperature (C) 1C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) WNW 20.4 avg. WNW 20.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:06 3.00 11.92 103 110 233
    2 14:36 3.00 12.32 109 113 225
    3 14:21 3.00 12.54 113 119 225
    4 14:25 3.00 12.48 112 117 225
    5 15:01 3.18 12.70 114 122 232

    Vandaag een trage duurloop van 15.180 meter gelopen in 1:13:29, hsm 110.
    Gisteren was het de wind, vandaag de koude, sneeuw en hagel, die de training harder maakte.
    Het decor ziet er wel mooi winters uit, maar geef mij maar de zon en een 20.
    Het ging al bij al redelijk, de benen zijn nog niet volledig hersteld, maar toch.
    Dat volledig herstellen na een vol uit gelopen marathon duurt drie weken.
    Ondanks de korte afstand die ik morgen ga lopen, een kleine zeven kilometer.
    Zal ik aan een week totaal van iets meer dan honderd kilometer komen.
    Ik moet mijn bijnamen toch wat eer aan doen, het trainingsbeest en beul van de Kempen.
    Deze namiddag terwijl ik naar de cyclocross zie, een half uur op de ergometer.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    25.690 0:40:00 38.535 75 85 720

    Deze namiddag 40 minuten op de ergometer goed voor 25.690 meter, hsm 85.
    Met de weerstand op 75 watt, nog eens goed doortrekken en  de benen testen.
    Die gingen goed, het herstel vordert wonderwel, morgen een zware modderige cross.
    Ik start met weinig ambitie, zoals in elke cross, de afstand is me wat tekort en de snelheid te hoog.

     

    22-11-2008 om 16:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Veldloop Arendonk

    Terrein : Heikant te Arendonk.

    CATEGORIEEN EN AFSTANDEN

    JONGENS/MANNEN

    BEN

    PUP

    MIN

    CAD

    SCH

    JUN

    SEN

    MAS

    Korte c.

    Afstand

    950

    1080

    1530

    2730

    4030

    6680

    8580

    6680

    2730

    BEN/PUP/MIN: per geboortejaar

    MEISJES/VROUWEN

    BEN

    PUP

    MIN

    CAD

    SCH

    JUN

    SEN

    MAS

    Afstand

    950

    1080

    1530

    2280

    2730

    4030

    4030

    4030

    BEN/PUP/MIN: per geboortejaar



    ALGEMENE INLICHTINGEN

    Toegangsprijs : 4

    Prijsuitreiking : feesttent op de omloop vanaf 14u00.

    Uitslagen (maandag) en podiumfotos (na ongeveer 1 week) komen op internet

    Benjaminslopen een A-ronde maar snijden de laatste bocht af en lopen rechtstreeks naar de finsish.

    Afstanden per ronde:

    Aanloop =130m

    Aankomststrook =100m

    Ronde A =850m

    Ronde B =1300m

    Ronde C =1900m



    Starturen!

    Ben 2001/02  D  950m 1xA     12.30u Benjamins

    Ben 00 D      950 m 1xA          12.36u ronde A

    Ben 2001/02 H   950 m 1xA    12.42u zonder laatste lus

    Ben 00  H    950 m 1xA           12.48u zonder laatste lus

    Pup 99  D     1080m 1xA         12.54u

    Pup 98  D     1080m 1xA         13.00u

    Pup 99  H      1080m 1xA        13.06u

    Pup 98  H      1080m 1xA        13.12u

    Min 97  D       1530m 1xB       13.18u

    Min 96  D    1530m 1xB          13.25u

    Min 97  H    1530m 1xB          13.32u

    Min 96  H    1530m 1xB          13.39u

    Kad  D     2280m 1xA+ 1x B  13.46u

    Kad  H     2730m 2xB             13.57u

    Sch  D    2730m 2xB               14.10u

    Sch  H    4030m 2xC               14.25u

    Korte cross  H    2730m 2xB   14.42u

    Jun+mas+sen  D    4030m 2XC       15.00u

    Jun+mas  H    6680m 1xA+ 3xC      15.25u

    Sen Heren  H    8580m 1x A+ 4xC  15.55u.

    22-11-2008 om 16:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Krantenartikel GVA.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    Klik op afbeelding om te vergroten.

    Mijn lievelingsmarathon

    De marathon van Kasterlee kende zondag ongetwijfeld een spannend einde. Aanvankelijk

    leek Nid Rumphakwan op weg naar de overwinning, maar in de tweede ronde nam Bert De Groove de leiding over.

    De 38-jarige atleet uit Wetteren bouwde stelselmatig zijn voorsprong uit, tot Frankie

    Leus kwam opzetten. De Herenthoutenaar pakte de overwinning in 2u4429.

    Leus: Ik heb mijn koers behoedzaam opgebouwd en bleef bewust lang samen met

    Jan Hendrickx. Het is gemakkelijker om samen te lopen met wind op kop. In de

    eerste ronde voelde ik dat de zwaardere stukken me beter lagen dan mijn concurrenten.

    In de tweede ronde besloot ik daar mijn kans te wagen. Dit is mijn eerste

    overwinning in een marathon, en dan nog in mijn lievelingsmarathon.

    Bert De Grove, die eerder dit jaar derde werd in de marathon van de Noorderkempen, moest in Leus zijn meerdere erkennen.

    De Grove: Zonder die zwaardere stukken zou ik gewonnen hebben, maar dat is nu eenmaal de wedstrijd.

    Jan Hendrickx, die tot op enkele kilometers van de finish in het gezelschap liepvan Leus, gaf toe dat hij op zijn waarde was geklopt.

    Die zwaardere stukken waren bepalend. In de eerste ronde voelde ik al dat ik minder grip had op het terrein.

    In de tweede ronde moest ik enkele meters prijsgeven en ik kreeg de kloof niet meer gedicht.

    Paul Mertens, de tweede van vorig jaar, finishte als zesde in 2u4651: Ik was onvoldoende hersteld van een ziekte.

    Ludo CAERS

    Atletiek

    Frankie Leus uit Herenthout heeft zondag de marathon

    van Kasterlee op zijn naam geschreven. Leus sloeg toe

    in de slotfase: Mijn eerste marathonzege, en dan nog in

    mijn lievelingsmarathon.

    Frankie Leus wint allereerste marathon in Kasterlee

    Frankie Leus bereikt als eerste de finish in Kasterlee. Voor Leus was het zijn allereerste overwinning in een marathon.

    Foto Hilde VAN GEIRT

    xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /> 

    21-11-2008 om 16:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 21-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:14:20 4:29 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:14:19 4:29 pace
    Distance (km) 16.57
    Moving Speed (kph) 13.4 avg. 14.4 max.
    Elevation Gain (m) +540 / -539
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:22 3.00 12.52 108 126 221
    2 13:59 3.00 12.87 122 142 223
    3 13:35 3.00 13.25 122 126 223
    4 13:11 3.00 13.65 128 132 221
    5 12:33 3.00 14.34 134 139 221
    6 06:39 1.57 14.16 136 141 111

    Vandaag een duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:14:19, hsm 124.
    Ondanks de hevige wind is het me gelukt een duurlooptraining te doen.
    De kracht komt stilletjes aan terug in de benen, de pijn is bijna helemaal weg.
    Ik had niet gedacht dat ik vandaag onder de 4:30/km ging geraken
    Maar alles komt terug op zijn plooi, dankzij het therapeutisch lopen, gaat het sneller, het herstel.
    Wat de meeste sportartsen bij een overbelasting aanraden, rustig binnen de pijngrens joggen,
    Dan is er meer bloedcirculatie in de grote en witte spiergroepen, waar ontsekingen zich meestal nestelen.
    Hetzelfde kun je doortrekken na een marathon, de verzuring gaat rapper de spieren verlaten als
    je rustig bezig blijft, dan als je niets doet, natuurlijk zijn sporten met gesloten belasting van de grote
    spiergroepen nog meer aangewezen, zoals fietsen en zwemmen, waar de pezen en gewrichten minder belast worden.
    Deze namiddag een half uur op de ergometer, voor een goede doorbloeding onder geringe belasting.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    24.970 0:40:00 37.455 75 89 720

    Deze namidag 40 minuten op de ergometer goed voor 24.970 meter, hsm 89.
    Met de weerstad op 75 watt, eens wat meer snelheid maken, om de benen te testen.
    Nog wat pijn aan de schenen als ik goed doortrek, op deze lage weerstand.
    Het herstel begint te vlotten, tegen zondag hoop ik ruim 15 km/uur te halen.
    Dat zal dan tijdens de 6.680 meter lange veldloop van Arendonk (masters) moeten gebeuren.



    21-11-2008 om 15:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 20-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:50:45 4:56 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:50:43 4:56 pace
    Distance (km) 22.39
    Moving Speed (kph) 12.1 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +643 / -643
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 9C avg. 9C high
    Wind Speed ( kph) WSW 20.4 avg. WSW 22.2 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:40 3.00 11.48 100 109 219
    2 15:22 3.00 11.71 108 115 222
    3 14:58 3.00 12.02 115 127 223
    4 14:46 3.00 12.18 116 123 225
    5 14:37 3.00 12.31 121 126 223
    6 14:33 3.00 12.37 123 128 222
    7 14:39 3.00 12.28 126 132 224
    8 06:08 1.39 13.59 132 136 101

    Vandaag een lange trage duurloop van 22.390 meter gelopen in 1:50:43, hsm 116.
    Het was moeilijk in gang geraken, maar na een kilometer of vijf, ging het vlotter.
    Toch mentaal moeilijk zo'n eerste lange training na de marathon, alleen tegen en met de wind.
    Maar dat zijn de trainingen die je mentaal harden, zekers als de benen niet hersteld zijn.
    De laatste 1.400 meter zat er zelf nog een versnelling in, en het viel redelijk mee.
    Stilletjes aan verdwijnt de pijn uit de bovenbenen, nu nog de frisheid en kracht terugvinden.
    Voor zondag in Arendonk zal ik in elk geval niet bij de senioren meelopen, de masters starten vroeger.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    11.550 0:20:00 34.650 75 88 360

    Deze middag 20 minuten op de ergometer goed voor 11.550 meter, hsm 88.
    Met de weerstand op 75 watt, rap nog even losgefietst, want nog een drukke namiddag.
    Na 18 maand op arbeidsongeval, is het weer tijd om werk te zoeken.
    Het word dan weer wat zoeken en tasten om alles geregeld te krijgen, maar zo ver zijn we nog niet.
    Zo lang ik de tijd heb om overdag te trainen zal ik er van genieten, maar het werk gaat voor.

    20-11-2008 om 12:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    19-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 19-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:17:26 4:46 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:17:26 4:46 pace
    Distance (km) 16.19
    Moving Speed (kph) 12.5 avg. 12.9 max.
    Elevation Gain (m) +464 / -471
    Avg. Heart Rate 114 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 8C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) SW 14.8 avg. SW 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:14 3.00 12.64 110 123 222
    2 13:57 3.00 12.90 114 126 224
    3 14:36 3.00 12.32 113 118 224
    4 14:23 3.00 12.51 118 126 224
    5 14:33 3.00 12.37 115 121 224
    6   5:43 1.19 12.48 114 119   86

    Vandaag een trage duurloop van16.190 meter gelopen in 1:17:26, hsm 114.
    De benen zijn nog in de herstellingsfaze, dit was het maximum dat ik eruit kon persen.
    Gelukkig zijn het alleen de benen die niet gerecupereerd zijn van de marathon van Kasterlee.
    De hartslag bleef al redelijk goed in de juiste zone, de voetpezen zijn snel hersteld.
    Zou het dan toch nog goed komen met die voetpezen, het herstel vlot zo goed, normaal ten minsten een dag of drie pijn.
    Het was toch al lang geleden dat ik zo diep ben geweest tijdens een wedstrijd.
    Dat wijst er op dat het met de conditie redelijk goed zit, hoewel ik drie kilo te veel weeg.
    Of ik zondag ga starten in de veldloop van Arendonk staat nog altijd niet vast.
    Laat staan of ik start bij de senioren of de masters, de benen moeten nog een pak beter worden.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    16.360 0:30:00 32.720 75 73 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.360 meter, hsm 73.
    Met de weerstand op 75 watt, op souplesse ronddraaien, benen sparen.
    Het gevoel in de benen word weer wat beter, nog een paar dagen rustig trainen.
    Toch had ik dit niet verwacht, zo'n pijnlijke benen, maar die overwinning was ook totaal onverwacht.

    19-11-2008 om 15:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 18-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:18:58 5:53 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:18:57 5:53 pace
    Distance (km) 13.43
    Moving Speed (kph) 10.2 avg. 10.2 max.
    Elevation Gain (m) +642 / -637
    Avg. Heart Rate 101 bpm Zone 1.5
    Temperature (C) 7.3C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) SSW 17.3 avg. SSW 18.5 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 17:50 3.00 10.09   97 106 221
    2 17:29 3.00 10.29 101 110 226
    3 17:29 3.00 10.29 104 111 222
    4 26:09 4.43 10.16 102 109 320

    Vandaag een herstelloop van 13.430 meter gelopen in 1:18:58, hsm 101.
    De benen waren zo mogelijk nog slechter dan gisteren, elke stap was een marteling.
    Maar ja ik ben waarschijnlijk sadistisch aangelegd en dertien kilometer is dertien kilometer.
    Gelukkig herstellen de voetpezen goed, die zijn bijna in dezelfde staat als voor de marathon.
    Ik hoop toch dat het vanaf morgen alsmaar beter gaat lukken, want zondag staat er een cross te wachten.
    Daar in Arendonk start ik alleen maar als ik goed hersteld ben, volledig herstellen van de marathon duurt drie weken.
    De pijn die ik al twee dagen voel neem ik er wel graag bij na mijn schitterend resultaat in Kasterlee.   

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    16.100 0:30:00 32.200 75 76 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.100 meter, hsm 76.
    Met de weerstand iets hoger dan gisteren namelijk 75 watt, toch nog pijnlijk,
    voor de quadriceps, maar een lichte beterschap is al voelbaar, minder pijn.
    Het nadeel van een superdag is dat je langer in het rood kunt lopen en dieper kunt gaan.
    Als er dan nog een groot doel verwezenlijkt word vergeet je de pijn sneller.
    De tempoloop die morgen op het programma stond, zal veranderen in een recuperatieloop.



    18-11-2008 om 15:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vijfmaal marathon van Kasterlee.


        

    jaar

    winnaar tijd mijn plaats mijn tijd
    2004 Jan Daems 2:42:08 vierde 2:54:39
    2005 Pedro Decock 2:35:36 tweede 2:38:40
    2006 Jef Smits 2:31:15 vierde 2:42:13
    2007 Dirk Verleyen 2:42:15 vierde 2:52:41
    2008 Frankie Leus 2:44:29 eerste 2:44:29

    18-11-2008 om 08:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 17-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:43 5:37 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:42 5:37 pace
    Distance (km) 10.43
    Moving Speed (kph) 10.7 avg. 11.6 max.
    Elevation Gain (m) +319 / -312
    Avg. Heart Rate 105 bpm Zone 1.7
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:49 3.00 10.70 104 112 218
    2 16:47 3.00 10.72 104 113 216
    3 17:07 3.00 10.51 106 115 221
    4 07:59 1.43 10.74 108 113 103

    Vandaag een recuperatieloop van 10.430 meter gelopen in 0:58:42, hsm 105.
    Alles deed serieus pijn vandaag het was een zware dag gisteren in Kasterlee.
    Het zal een paar dagen duren voor ik weer fit ben om de strijd aan te gaan.
    Deze nacht bijna niet geslaapt en als een gebroken mens opgestaan.
    Straks op een heel licht verzetje een kwartiertje losfietsen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    10.130 0:20:00 30.390 70 71 336

    Deze namiddag 20 minuten op de ergometer goed voor 10.130, hsm 71.
    Een rustige training met de weerstand op 70 watt, om de doorbloeding te activeren.
    De quadriceps deden enorm pijn maar het verminderde na vijf minuten.
    Morgen een looptraining van twaalf kilometer als de benen het willen!

    17-11-2008 om 17:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Ondertussen zijn we kilometer achttien al voorbij 1:09:32, het blijft pittig tot kilometer twintig op en af de heuveltjes.
    Bart neemt ons nu op sleeptouw, je voelt zo dat hij hier het verschil wil maken, Gino moet meter per meter prijs geven.
    Nu neemt Guy Hooyberghs die zevende zal finishen op de halve marathon over, bart volgt ik probeer ook te volgen.
    Ik voel dat het tempo te hoog ligt en minder vaart, op de halve kom ik door in 1:20:00 rond, het beste is er af.
    Geert probeert me moed in te spreken, je tempo blijven lopen in het bos kan je nog minuten goedmaken of verliezen.

    Nog voor kilometer 24 in 1:32:40 komt Jan Hendrickx tot bij mij gelopen, we gaan samen jacht maken op de eerst twee.
    Nid heeft op dat moment 1:30 voorsprong op ons gevolgt door Bart, 45 seconden voor ons uit, Bart is veruit de sterkste.
    Op kilometer 27 passeren we in 1:43:12 in de verte zien we Bart over Nid gaan, we zien nid zelf kort stoppen om te stretchen.
    Ik en Jan zijn hier in het voordeel, tegen de wind in lossen we elkaar goed af, dat zijn krachten die we nog nodig zullen hebben.
    de muurgrens in de marathon of kilometer 30, hier komen we voorbij in 1:54:49, een zeer mooie tijd zit er in vandaag.

    Hier lopen we nid voorbij die nog eens kortstondig stopt om te stretchen, een podiumplaats ligt voor het grijpen.
    De eerste plaats lijkt gaan vliegen, Bart de Grove heeft blijkbaar een van zijn superdagen en loopt verder uit.
    Jan en Geert blijken nog in een eerste plaats te geloven er zijn meer dan een atleet gesneuveld in de hel van Kasterlee.
    De heuvelzone en de modderige bospaden kondigen zich weer aan, hier moet het dus gebeuren de strijd om plaats 2 twee en drie.
    Jan neemt het eerste gedeelte van het bos voor zijn rekening, het is al een tijdje beginnen motregenen en we hebben weinig grip.

    Kilometer 33 bereiken we in 2:07:04, in de modder verliezen we kostbare seconden die we bergaf in halen.
    Jan lijkt nog minder grip te hebben dan ik, geert maakt me dat wijs en bevoorraad me nog eens van eten en drinken.
    Op het tussenstuk zegt hij dat ik op kop moet lopen in het bos, maar er volgt nog een lichte klim op de asphalt.
    Kilometer 36, 2:19:16 zijn we nu al onderweg, Jan pakt fors over op de klim en ik moet me reppen om bij te blijven.
    Nu loopt jan weer op kop in het bos en er is een hele tijd geen plaats om over te nemen zo slecht ligt het hier.

    Dan gebeurt het, Jan en ik lopen rechtdoor terwijl we links af moeten slagen, Geert roept ons de vergissing toe.
    Ik lig nu op kop en er is nog een lang stuk van een kilometer modderbrij voor de boeg, ik neem risicoen Jan geeft 5 meter toe.
    Achter de bomen door versnel ik op de gladde natte stroken ik heb 15 meter op jan in de helft van de zware modderstrook.
    Nu kan Geert voorbij Jan rijden met de fiets en begint me onmiddelijk te coachen, kilometer 39, in 2:31:30.
    Op een lang stuk zien we de orange trui van Bart door de bomen, een minuut bedraagt mij achterstand volgens Geert.

    Op de zware klim van de hoge mouw halveer ik mijn achterstand, Geert blijft coachen en peptalk verkopen en het helpt.
    De benen staan op ontploffen, maar de winst heeft nog nooit zo dichtbij geweest, het zwaarste is achter de rug.
    Ik heb nog zo'n 20 seconden achterstand, maar er is nog een lang stuk vals plat op asphalt tussen twee bossen in.
    Op die 300 meter moet ik zekers 10 seconden goed maken om kans te hebben op de overwinning, maar de benen
    doen zo'n pijn, Geert roept kom vandaag ben je de beste, voor dit moment heb je al die jaren hard getraind.

    We draaien het bos weer in nog een kilometer op glibberige natte bospaden, hier moet je het doen roept Geert, komaan.
    Op een goede kilometer van de finish ga ik over Bart, ik trek zo hard ik kan door, bij het uitkomen van het bos, nog een kilometer.
    Bart kraakt langzaam, maar de verzuring zit me tot achter de oren, ik heb 50 meter de overwinning is binnen.
    Het lijkt wel een droom, maar het is de realiteit de speaker roept, Frankie Leus winnaar van de marathon van Kasterlee.
    Dit is totaal onverwacht in een goede tijd zeker gezien de omstandigheden gefinisht in 2:44:29, Bart komt 27 seconden later binnen.

    Jan Hendrickx maakt het podium kompleet met een tijd van 2:45:10, Nid Rumphakwaen heeft mooi stand gehouden als vierde.
    Het duurt drie kwartier voor ik aan de douches kom, om de pijn en het vuil van het lichaam te spoelen, voor het podium.
    Ik kom volgend jaar graag terug al was het maar om mezelf daar te zien hangen, samen met Jan, Pedro, Jef en Dirk.
    Bedankt aan iedereen voor de aanmoedigingen onderweg en op deze blog. 
      

    17-11-2008 om 12:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (9)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 1).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Het is zondagmorgend 06:30, als ontbijt eet ik twee sneden brood met choco en een banaan.
    Ik heb nog een opgezwollen gevoel van de dag ervoor, iets teveel tussendoortjes naar binnen gespeeld.
    Dat gaan nog veel bezoekjes naar de toilleten worden om een goed strak gevoel te hebben.
    Gelukkig geraak ik de volgende 45 minuten van een groot deel van de overlast kwijt.
    Om 08:15 vertrekken we richting Kasterlee, in Kasterlee is het al de drukte van de grote dagen.

    Gelukkig is er genoeg parking voor de 1300 atleten die de halve of volledige marathon gaan lopen.
    Eerst naar de tent de wedstrijdnummer gaan ophalen, de levensgrote foto's van de winaars van
    de vier voorbije editie's hangen hier te pronken met naam en tijd, ik grap, zie je mij hier volgend jaar al hangen?
    Terug naar de realiteit en de sporthal, om de wedstrijdkledij aan te trekken en nog een laatste behoefte te doen.
    Nu zit alles weer strak en ben ik gereed voor de zware maar wondermooie natuurmarathon van Kasterlee.

    Het is een hele opgave om aan de start te geraken, zoveel bekende gezichten, zoveel verschillende verhalen.
    Aan de start krijg ik toch een bang hartje als ik zie wie hier allemaal de marathon komt lopen, een overzicht.
    Jan Hendricks, Paul Mertens, Bart de Grove, Nid Rumphakwaen, Mark Jorissen en topfavoriet Jan Daems.
    Het word een loodzware opgave tussen al dat looptalent een podiumplaats te behalen, maar we laten de moed niet zakken.
    Er staan 1300 atleten te wachten op de start, maar door deze massa banen een auto en lijnbus zich een weg.

    Na deze onderbreking nemen de lopers hun plaats weer in aan de startlijn, het aftellen begint gevolgt door het startschot.
    Ik mis volledig mijn start, ik kan ook niet rapper dan dit zonder me op te blazen, een achttal marathonlopers is sneller weg.
    Na 1.500 meter is mijn begeleider Geert ook op het parkoer met de fiets, hij roept direkt rustig en in je tempo blijven.
    Aan kilometer drie in 0:10:49 kan ik bij de grote groep met de favorieten voor de marathon aansluiten, iedereen is er.
    Alleen Nid Rumphakwaen is er vandoor, mee geglipt met de snellere halve marathon atleten, altijd een serieus risico.

    Na zes kilometer in 0:22:00 komen we op het onverhard, hier heeft de wind vrij spel, en ik prijs me gelukkig in zo'n
    grote groep te kunnen schuilen, het is een groep van 15 atleten waaronder zeven marathonlopers, in de verte zien we Nid lopen.
    Ik blijf rustig in het midden van de groep, en zie dat er toch een van de favorieten niet mee is, Paul Mertens.
    Na negen kilometer in 0:33:44, beginnen de eerste half marathonlopers uit de groep te waaien, op den duur zijn we nog met negen.
    Wel zitten er nog 7 atleten van de marathon in de groep, de topfavorieten jan Hendrickx, Bart de Grove en Jan Daems
    geven ver uit de beste indruk, zelf voel ik me ook goed, dit tempo kan ik lang volhouden, maar het zwaarste moet nog komen.

    Aan kilometer twaalf  0:45:52 krijgen we de eerste beklimming op asphalt, hier test ik elk jaar hou het nu echt zit met de benen.
    Ook dit jaar geef ik er een lap op, niet dat ik veel sneller loop dan 16 km/uur, maar het is een lange beklimming goed 350 meter.
    Niemand maakt aanstalten om me te volgen, dus laat ik me in de afdaling weer inlopen, maar de test was geslaagd.
    Ik laat me wat uitzakken en Geert geeft me een uitbrander, verspilde krachten roept hij, ik begrijp zijn reactie.
    Geert houd in de gaten of ik genoeg drink en eet onderweg, het eten bestaat uit druivesuiker, het drinken water en sportdrank.

    De eerste bosstrook komt er aan het ligt er zeer vettig bij dikwijls moeten we het bospad verlaten en achter de bomen door.
    Een paar maal ontsnap ik aan een valpartij, hier zou ik liever op kop lopen, dan zie je tenmiste waar je, je voeten zet.
    Aan kilometer vijftien in 0:57:56 voeg ik de daad bij het woord en ga de tweede bosstrook met de gevreesde hoge mouw voor
    mijn rekening nemen, en het groepje toch wat proberen uit dunnen, het gaat nu iets sneller maar dit deel ligt ook iets beter.
    Op de hoge mouw trek ik goed door, alleen bart en Gino decock van de marathonlopers en n halve marathonloper volgen.


     

    17-11-2008 om 11:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een droom.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    17-11-2008 om 07:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (11)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche marathon van Kasterlee.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:44:30 3:54 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:44:29 3:54 pace
    Distance (km) 42.20
    Moving Speed (kph) 15.2 avg. 16.9 max.
    Elevation Gain (m) +1,943 / -1,948
    Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:49 3.00 16.64 143 152 217
    2 11:11 3.00 16.06 146 151 216
    3 11:24 3.00 15.78 145 148 216
    4 11:44 3.00 15.34 147 153 218
    5 12:08 3.00 14.88 148 152 222
    6 12:04 3.00 14.91 149 156 220
    7 11:33 3.00 15.58 148 153 221
    8 11:35 3.00 15.53 144 148 222
    9 11:32 3.00 15.60 147 148 218
    10 11:37 3.00 15.49 148 151 219
    11 12:15 3.00 14.69 148 152 221
    12 12:12 3.00 14.75 148 150 222
    13 12:14 3.00 14.71 151 157 222
    14 12:15 3.20 15.67 152 158 231

    17-11-2008 om 07:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-11-2008 / 16-11-2008. (lopen)
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   21.190 1:34:55 04:29 13.395 124 1558 lange duurloop
    dinsdag   15.620 1:16:35 04:54 12.238 113 1154 trage duurloop
    woensdag   15.330 0:58:09 03:48 15.898 140 1103 tempoloop
    donderdag   10.470 0:48:16 04:37 13.015 113   775 trage duurloop
    vrijdag   10.300 0:48:32 04:43 12.734 116   763 trage duurloop
    zaterdag     8.330 0:41:01 04:55 12.185 109   618 loslopen
    zondag   42.200 2:44:28 03:54 15.395 147 3025 wedstrijd
    totaal 123.440 8:51:56 04:19 13.924 123 8996 totaal

    17-11-2008 om 03:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie marathon van Kasterlee (deel 3)












    17-11-2008 om 03:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie marathon van Kasterlee (deel2).


















    17-11-2008 om 02:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie marathon van Kasterlee (deel1).


















    17-11-2008 om 02:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.ONGELOFELIJK!!!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen We hebben een winaar.

    17-11-2008 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de marathon van Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Binnen drie uur is het zo ver de marathon van Kasterlee, de hel van Kasterlee.
    Een van de hoofddoelen van mijn loopseizoen, en laatste marathon van het jaar voor mij.
    Ik hoop dat de organisatie het parkoer gekeurd heeft en aangepast indien nodig.
    Het zal er ongetwijfeld zeer vettig bijliggen, maar spikes zijn geen optie voor een marathon te lopen.
    Met 1250 man gaan we aan de start staan, waarvan 350 de marathon zullen lopen.
    Spijtig dat ze daar geen aparte start voorzien, want het is en blijft een hele meute.
    De ambitie is op het podium te geraken, zoals dat elk jaar de ambitie is.
    Het is me wel nog maar nmaal gelukt, met een tweede plaats in 2005.
    De andere drie editie's ben ik vierde geeindigd, net naast het podium dus.
    Vandaag staan er zekers twee kleppers aan de start, Jan Daems driemaal het podium,
    waarvan nmaal winaar, van de eerste editie, en Paul Mertens runner-up verleden jaar.
    Reken daarbij elk jaar een paar minder gekende maar daarom niet minder sterke atleten bij
    en het word weer een zware opdracht om het podium te halen, maar we gaan er alles aan doen....  

    16-11-2008 om 07:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-11-2008 / 16-11-2008. (ergometer)
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag   20.000 0:35:20 33.982 75 76   636
    dinsdag   20.000 0:32:48 36.400 75 79   593
    woensdag   21.560 0:35:00 36.950 75 80   630
    donderdag   20.240 0:30:00 40.480 75 91   540
    vrijdag   20.000 0:34:46 34.516 75 74   625
    zaterdag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag   00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 101.800 2:48:04 36.343 watt 80 3024

    15-11-2008 om 19:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie parkoer marathon van Kasterlee.
    Het mooie parkoer.


















    15-11-2008 om 13:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 15-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:41:01 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:41:01 4:55 pace
    Distance (km) 8.33
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.9 max.
    Elevation Gain (m) +291 / -286
    Avg. Heart Rate 109 bpm Zone 1.9
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:39 3.00 11.50 101 112 220
    2 13:56 3.00 12.91 113 124 224
    3 11:26 2.33 12.22 113 122 174

    Vandaag een losloop van 8.330 gelopen in 0:41:01, hsm 109.
    De eerste drie kilometer waren uitermate traag, zoals gepland.
    De volgende drie kilometer al een stuk vlotter, het ging redelijk.
    Het laatste deel rustig uitgelopen, ik had verwacht dat de hartslag
    wat sneller en lager ging zakken, nog niet 100 % gerecupereerd.
    Maar morgen is het D-day de wedstrijd waar ik naartoe gepikt heb.
    Morgen zullen we weten of de planning in orde was.

    15-11-2008 om 13:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een dag voor de marathon van Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Een dag voor de marathon van kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport.
    Deze morgend viel het mee met de pijn in de onderrug, een wat stijfheid meer niet.
    Het warmtecompress en de spierontspanner hebben hun werk goed gedaan.
    Met het rechterbeen ging het ook iets beter had ik de indruk, alleen de heup.
    Het ziet er al bij al positief uit voor zondag, was er niet die neusverkoudheid die opkomt.
    Maar als het daar bij blijft, een iets meer snot wegsnuiten kan er nog wel bij.
    Het weer daar en tegen laat het serieus afweten, ze geven vandaag nog regen.
    Dat is er iets teveel aan om het parkoer beloopbaar te krijgen, zeker de boswegen.

    Het weer voor Kasterlee, deze week.

    Kasterlee

    Actueel Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11 Din 18.11 Woe 19.11 Don 20.11 Vri 21.11
    Weer Nevel Veel bewolking Af en toe zon Af en toe zon Lichte regen Veel bewolking Veel bewolking Regenbui
    Min. | Max. Temperatuur in C
    11.0
    8
    12
    10
    13
    4
    9
    4
    9
    6
    10
    7
    11
    6
    7
    Wind 240 248 289 134 280 259 255 286
    Windsnelhe. bft (km/u)
    3
    (15)
    3
    (13)
    3
    (15)
    1
    (6)
    3
    (15)
    3
    (15)
    3
    (19)
    4
    (22)

      

    15-11-2008 om 07:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 14-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:48:32 4:43 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:48:32 4:43 pace
    Distance (km) 10.30
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +301 / -294
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 8C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) SW 13.0 avg. SW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:43 3.00 12.23 107 117 220
    2 14:22 3.00 12.52 113 127 223
    3 19:26 4.30 13.27 125 135 223

    Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:48:32, hsm 116.
    Het was een trage duurloop met zes versnellingen van twehonderd meter.
    De benen voelden minder goed aan dan de twee laatste dagen, zie hartslag.
    Waarschijnlijk ligt het aan een lichte vermoeidheid, deze nacht slecht geslapen.
    De grote goesting om te gaan lopen was er ook niet, en verbeterde niet tijdens het lopen.
    Normaal doe ik deze namiddag nog een 20 kilometer op de ergometer.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:34:46 34.516 75 74 625

    Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer goed voor 0:34:46, hsm 74.
    Met de weerstand op75 watt, rustg ronddraaien, wat voldoende leek om de pijn in de benen te voelen.
    Eigenlijk begrijp ik het niet goed ik zou superfit moeten zijn, maar het gevoel is anders dan fit zijn.
    Morgen staat er enkel de 8 kilometer loslopen op het programma, voor de rest goed rusten.

    14-11-2008 om 15:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee dagen voor Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Twee dagen voor de marathon van Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport.
    Laten we met de deur in huis vallen, die onderrug is nog altijd redelijk pijnlijk.
    De remedie is warmtecompress aanleggen en verstevigende rug-oefeningen.
    De rest van de problemen lijken in meer of mindere mate goed te zullen komen.
    Aan het rechterscheenbeen zal ik de volgende twee dagen steunkousen moeten dragen.
    Met de linkervoetpees gaat het ondertussen weer een iets beter, 35 kilometer,
    pijnvrij lopen moet lukken, een volledige marathon pijnvrij lopen is al lang geleden.
    Vandaag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen over 200 meter op het programma.
    Ook een 20 kilometer op de ergometer (hometrainer), deze keer gewoon losfietsen.

    Het weer voor Kasterlee de volgende week.

     

    Kasterlee

    Actueel Vri 14.11 Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11 Din 18.11 Woe 19.11 Don 20.11
    Weer Nevel Geheel bewolkt Geheel bewolkt Af en toe zon Af en toe zon Lichte regen Veel bewolking Regenbui
    Min. | Max. Temperatuur in C
    7.7
    5
    11
    9
    13
    10
    11
    4
    8
    5
    9
    6
    10
    7
    11
    Wind 210 212 237 326 199 257 286 276
    Windsnelhe. bft (km/u)
    3
    (19)
    3
    (13)
    3
    (15)
    2
    (11)
    2
    (11)
    3
    (19)
    3
    (15)
    3
    (19)

    14-11-2008 om 07:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 13-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:48:18 4:36 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:48:16 4:36 pace
    Distance (km) 10.47
    Moving Speed (kph) 13.0 avg. 13.7 max.
    Elevation Gain (m) +306 / -317
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 6C avg. 6C high
    Wind Speed ( kph) SW 9.3 avg. SW 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:31 3.00 12.39 106 120 221
    2 13:38 3.00 13.20 111 118 222
    3 13:26 3.00 13.39 117 127 222
    4 06:42 1.47 13.16 122 127 110

    Vandaag een trage duurloop van 10.470 meter gelopen in 0:48:16, hsm 113.
    De trage duurloop cresendo gelopen, alleen de laatste kilometer vertraagd.
    De linker-voetpees kwam bijna in kramp, geen idee door wat dat kwam?
    Gelukkig ging het snel over, en kon ik gewoon verder lopen, zonder last.
    Deze namiddag twintig kilometer op de ergometer, rustig ronddraaien.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.240 0:30:00 20.480 75 92 540

    Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 20.240 meter, hsm 91.
    Ik kon het niet laten de benen nog eens te testen op de ergometer, aard van het beestje?
    Eens goed door gefietst en voelen waar de pijnpunten zitten, zonder de gewrichten te belasten.
    Het rechterbeen is en blijft problematisch, het scheenbeen en de quadriceps deden pijn.
    Morgen gaan we dat rechterbeen inpakken tijdens de training, een trage duurloop met een vijftal versnellingen.

    13-11-2008 om 15:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vier dagen voor Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vier dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport.
    Deze morgend is de onderrug minder stijf dan de vorige morgenden.
    De voetpezen voelen beter aan, het rechteronderbeen is beter.
    Het lijkt wel de goede nieuws show, en de drie rustige dagen komen er aan.
    Zo staat er vandaag een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
    Met het weer lijkt het al bij al mee te vallen, rekening houdend met de tijd van het jaar.
    Als het effectief niet meer regend tot de marathon van Kasterlee, zondag komt het in orde.

    Het weerbericht voor Kasterlee.

    Kasterlee

    Actueel Don 13.11 Vri 14.11 Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11 Din 18.11 Woe 19.11
    Weer Veel bewolking Zonnig Geheel bewolkt Geheel bewolkt Veel bewolking Veel bewolking Regenbui Veel bewolking
    Min. | Max. Temperatuur in C
    7.6
    4
    11
    5
    11
    9
    13
    8
    12
    7
    10
    6
    10
    6
    10
    Wind 220 236 214 244 292 251 271 301
    Windsnelhe. bft (km/u)
    2
    (7)
    2
    (9)
    3
    (13)
    3
    (15)
    2
    (11)
    3
    (15)
    4
    (20)
    3
    (17)

    13-11-2008 om 07:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:11 3:47 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:09 3:47 pace
    Distance (km) 15.33
    Moving Speed (kph) 15.8 avg. 16.2 max.
    Elevation Gain (m) +468 / -465
    Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
    Temperature (C) 6.5C avg. 7C high
    Wind Speed ( kph) SSW 13.9 avg. SSW 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:27 3.00 15.72 133 145 214
    2 11:17 3.00 15.95 139 144 219
    3 11:32 3.00 15.60 141 144 216
    4 11:35 3.00 15.53 142 145 217
    5 12:18 3.33 16.24 145 148 237

    Vandaag een tempoloop van 15.330 meter gelopen in 0:58:09, hsm 140.
    Het ging zeer vlot vandaag zolang ik niet tegen de wind op moest boksen, alleen is dat zwaar.
    Zekers de vijfde ronde stemd tot tevredenheid, goed tempo kunnen houden, wel meestal wind mee.
    Maar ik loop wel tegen 85% van mijn maximum aan, dit zou ik een uur moeten kunnen aanhouden.
    Dat word mogelijk iets voor volgend jaar, daar moet ik nog veel snelheid en weerstand voor trainen.
    Ik denk wel dat ik tijdens een wedstrijd over 10 mijl onder het uur kan lopen, op dit moment.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    21.560 0:35:00 36.950 75 80 630

    Deze namiddag 35 minuten op de ergometer goed voor 21.560 meter, hsm 80.
    Met de weerstand op 75 watt soepel rondpeddelen, alleen de laatste tien minuten vol.
    De benen geven weinig afval na de tempoloop van deze morgend, goede recuperatie?
    Het zal toch maar morgenvroeg zijn dat ik de naweeen van de trainingen van vanddaag zal kunnen inschatten.

     

    12-11-2008 om 16:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vijf dagen voor Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vijf dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport.
    De lage rug blijft voor problemen zorgen, drie keer ben ik wakker geworden.
    Ik moet dan van positie veranderen en de pijn gaat dan weg, best lastig.
    Voor de rest gaat het beter de voetpezen herstellen goed na een training.
    Het word een routine, het stretchen van de kuit en achillespezen, de volta-patch.
    Het rechter onderbeen is ook aan de beterhand, de kuit voelt goed aan.
    Straks staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma.
    Morgenvroeg weet ik dan precies waar de kleine pijntjes zitten, en
    heb ik vog ruim drie dagen om er van te herstellen.

    Het weer voor Kasterlee.

    Actueel Woe 12.11 Don 13.11 Vri 14.11 Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11 Din 18.11
    Weer Geheel bewolkt Af en toe zon Vrij zonnig Veel bewolking Veel bewolking Veel bewolking Af en toe zon Regenbui
    Min. | Max. Temperatuur in C
    7.3
    6
    11
    4
    11
    6
    12
    9
    12
    9
    12
    8
    10
    6
    9
    Wind 210 229 242 225 247 248 300 266
    Windsnelhe. bft (km/u)
    4
    (22)
    3
    (17)
    2
    (9)
    2
    (11)
    3
    (15)
    3
    (13)
    3
    (13)
    3
    (17)

    12-11-2008 om 07:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 11-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:16:36 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:16:34 4:55 pace
    Distance (km) 15.62
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +650 / -649
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 9C avg. 9C high
    Wind Speed ( kph) SW 11.1 avg. SW 11.1 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:57 3.00 12.04 107 120 220
    2 14:44 3.00 12.21 111 119 224
    3 14:37 3.00 12.31 114 120 224
    4 15:00 3.00 12.00 115 122 225
    5 17:16 3.62 12.57 116 122 261

    Vandaag een trage duurloop van 15.620 meter gelopen in 1:16:34, hsm 113.
    Deels gelopen in het bos met veel waterplassen en lange stroken modder.
    Kwestie om zondag niet voor verrassingen te staan en wat moddergevoel te hebben.
    Zekers in de bochten is het nodig de techniek wat bij te schaven, zo glad is het.
    De onderrug ondervond weinig last tijdens het lopen, de kuit was pijnlijk.
    Ik had het onderbeen goed ingetaped en een steunkous er over gedaan.
    Het gevoel was veel minder goed dan gisteren, de vorm van de dag zal bepalend zijn.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:32:58 36.400 75 79 593

    Deze namiddag 20 kmiloeter op de ergometer in 0:32:58, hsm 79.
    Met de weerstand op 75 watt, de laatste tien minuten goed doorgegeven.
    Dit om te testen in welke conditie de benen zijn, hersteld of herstellende?
    Het staat buiten kijf dat de benen nog herstellende zijn dat is voor donderdag tot zaterdag.
    Morgen staat er een vijftien kilometer lange tempoloop op het programma. 

    11-11-2008 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zes dagen voor Kasterlee.

    Zes dagen voor Kasterlee elke morgend gezondheidsrapport.
    We beginnen met de onderrug, deze is stijf en verkrampt.
    Het is uit de onderrug dat de kracht moet komen in de modder en de
    beklimmingen, en op de landwegen en boswegen zal het vettig liggen.
    De rechterkuit en bij gevolg het rechteronderbeen voelen niet 100% aan.
    De beide voetpezen zullen een last blijven zolang ik loop, gelukkig
    is de grootste last te bestrijden met stretchoefeningen en volta-patch.
    Ik heb nog zes dagen om een beter fitheids gevoel te krijgen.
    De weersverwachting voor Kasterlee deze week zijn.

    Kasterlee

    Actueel Din 11.11 Woe 12.11 Don 13.11 Vri 14.11 Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11
    Weer Rain Regenbui Af en toe zon Vrij zonnig Af en toe zon Af en toe zon Af en toe zon Af en toe zon
    Min. | Max. Temperatuur in C
    9.0
    9
    12
    5
    10
    2
    10
    3
    9
    5
    11
    7
    10
    6
    9
    Wind 250 220 226 242 212 223 310 275
    Windsnelhe. bft (km/u)
    4
    (20)
    5
    (30)
    3
    (15)
    2
    (7)
    2
    (9)
    3
    (15)
    2
    (11)
    3
    (13)

    11-11-2008 om 07:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie Mol


















    10-11-2008 om 19:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:34:55 4:28 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:34:55 4:28 pace
    Distance (km) 21.19
    Moving Speed (kph) 13.4 avg. 13.7 max.
    Elevation Gain (m) +576 / -577
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    Temperature (C) 13.5C avg. 14C high
    Wind Speed ( kph) SW 18.5 avg. SW 24.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:49 3.00 13.02 112 125 221
    2 13:32 3.00 13.30 116 121 221
    3 13:32 3.00 13.30 123 128 223
    4 13:29 3.00 13.34 126 132 221
    5 13:16 3.00 13.56 129 133 220
    6 13:11 3.00 13.65 131 134 220
    7 14:06 3.19 13.57 132 136 232

    Vandaag een lange duurloop van 21.190 meter gelopen in 1:34:55, hsm 124.
    Gisteren was het wroeten in het zand, vandaag knokken tegen de wind.
    Geef mij dan maar wind, In het mul zand zal ik dan wel lekker liggen zonnen.
    Het gevoel in de benen was al iets beter dan gisteren, waar bleef die kramp?
    De langste training voor deze week zit er op, de marathon van Kasterlee niet mee gerekend.
    Woensdag ga ik nog een tempoloop van een uur doen, om de benen te testen.
    De rest van de trainingen worden trage duurlopen of recuperatielopen. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:35:20 33.982 75 76 636

    Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:35:20, hsm 76.
    Met de weerstandop 75 watt, rustig de verzuring uit de benen fietsen.
    De quadriceps voelden toch licht pijnlijk aan, de voetpezen zijn weer ok.

    10-11-2008 om 16:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mol, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Mol 09-11-2008, zondagmorgend 11:00, het weer valt reuze mee, het is droog.
    Zo komt de zon er af en toe door, de eerste wedstrijden gaan al van start.
    Er is ontzettend veel volk komen opdagen, natuurlijk is het grootste deel gewoon Vlaams volk
    Maar toch Internationaal volk. Hollands, Duits, Engels en Frans, best leuk die andere gewoontes.
    Kenney moet al gaan warmlopen met de andere miniemen van achl, acclimatiseren in het zand.

    Terwijl Kenney zich klaar maakt voor de wedstrijd, gaat Jorgi onder begeleiding van Carine opwarmen.
    Kenney staat gereed aan de start, de knal, hij vertrekt iets beter dan verleden week, een lichte aarzeling.
    Zo een lichte aarzeling kost toch een paar plaatsen, in de wedstrijd houd hij goed stand.
    Kenney verliest geen plaatsen maar maakt ook niets goed, hij loopt met twee ander atleetjes.
    Na 1600 meter de lange spurt in het zand, Kenney begint op kop met de wind op kop en eindigt,
    laatste van de drie, nog veel te leren, hij finisht in 0:06:22 als 33ste op 40 finishers.

    Snel naar de start om Jorgi zijn wedstrijd te zien, ondertussen klaagt Kenny over zijn voetpees.
    Het zand belast de voet extreem, hij mankt en zal in de loop van de dag nog dikwijls moeten stretchen.
    Ondertussen is Jorgi gestart, hij zit goed in het pak, weliswaar achteraan maar zekers niet bij de laatsten.
    De afstand bij de benjamins is 2600, dus doen ze een rondje van 1000 meter meer als de miniemen.
    Het gaat Jorgi niet echt voor de wind, ook hij kan geen plaatsen meer goedmaken, ook geen zandloper.
    Jorgi moet niet spurten voor zijn plaats en finisht 51ste van de 57 finishers, middelmatige prestatie.

    Nu hebben we tijd voor wat sandwiches en wat drinken, af en toe naar de wedstrijden zien.
    Wat opvalt is dat er veel afzien van van het klimmetje in het mulle zand, daar moet ik straks zesmaal door.
    Toch heb ik er vertrouwen in de uithouding is goed, alleen heb ik schrik voor mijn onderrug en voetpezen.
    Het is 14:30 tijd om ook wat op te warmen, het loopt nogal stroef in het mulle zand, en de voetpees begint te protesteren.
    De moraal gaat al een streepje naar beneden, en ik moet mijn spikes nog aantrekken, hopelijk hou mijn voet stand.
    Het is iets voor drie er staan al een ganse rits vedetten klaar, daar hangt toch nog een pak minder kilo's aan.

    Aan de start zet ik me op de tweede rij, ik wil niemand in de weg lopen, de camera loopt de startrij nog eens af.
    Het startschot weerklinkt, ik ben direkt allerlaatste, in de 200 meter lang aanloopstrook door het zand,
    verlies ik steeds meer terrein, het gevoel is echt niet goed, ik loop vol uit maar kom niet vooruit in dat zand.
    Het bochtige maar beter beloopbaar stuk komt er nu aan, de onderrug doet zeer maar ik loop door.
    Ik word nog verder op achterstand gelopen, al 50 meter, allerlaatste, gelukkig krijg ik veel aanmoedingen.
    We draaien weer naar het strand de klim in het mulle zand, daar verlis ik niets op de voorlaatste, blijven volhouden.

    In de afzink voel ik de pijn in de voetpezen en onderrug pas goed, terwijl aan het einde van de eerste ronde
    mijn achterstand oploopt tot 100 meter, dat word een eenzame en pijnlijke tocht en toch denk ik niet opgeven.
    Bij elke volgende klim maak ik wat goed van mijn achterstand, twee atleten moet ik toch voorbij kunnen.
    Op het einde van de vierde ronde word ik voorbij gelopen door de twee zwarte atleten, en loop ik de voorlaatste in.
    Die stop en geeft op, hier loop ik weer laatste in de wedstrijd onderweg zie ik wel dat er meerdere atleten opgeven.
    Gelukkig loop er nog iemand van vabco Mol voor me uit de voorlaatste klim moet ik erbij zijn, het moet.

    In de klim loopt pieter me voorbij ik versnel en loop 70 meter mee en heb de voorlaatste te pakken.
    In de laatste ronde spellen we een paar keer haasje over, ik wacht nu tot de klim om weg te lopen.
    Ondanks de pijn in de voeten probeer ik mijn tempo te houden op de klim, ik zal niet als laatste eindigen.
    Bijna boven krijg ik nog meer verkramping, in mijn al verkrampte loopstijl, maar ik heb een mooi gat geslagen.
    Moe en als voorlaatste bereik ik de finish, dit was echt mijn dagje niet, gelukkig is het volgende week een marathon.

    10-11-2008 om 13:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslagen Familie Leus, in de Cross van Mol.
    naam afstand tijd categorie plaats finishers
    Kenney Leus   1.600 0:06:22 miniemen  1997 33 40
    Jorgi Leus   2.600 0:11:16 benjamins 1994-1995 51 57
    Frankie Leus   9.500 0:38:50 senioren 54 55

    10-11-2008 om 07:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Crosscup Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:38:52 4:09 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:38:50 4:09 pace
    Distance (km) 9.40
    Moving Speed (kph) 14.4 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +308 / -320
    Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0
    Temperature (C) 11C avg. 11C high
    Wind Speed ( kph) SSW 16.7 avg. SSW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:57 3.00 15.06 147 156 216
    2 12:34 3.00 14.32 150 156 219
    3 14:19 3.40 14.24 146 154 248

    09-11-2008 om 17:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Un jour sans!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zoals ze in het frans een baaldag noemen, un jour sans.
    Een dag zonder, kracht, dash, uithouding, en mentale weerstand.
    Vier rondjes knokken om de laatste plaats te ontlopen.
    Loop ik er een voorbij en geeft die dan direkt op, weer laatste.
    Nog een halve ronde knokken, en de rode lantaarn kwijtgespeeld
    aan een atleet uit Mol, zelf geen gemiddelde van 15 km/uur gehaald.
    Vraiment un jour sans!

    09-11-2008 om 17:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-11-2008 / 09-11-2008 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   27.500 2:13:26 04:51 12.366 111 2034 lange trage duurloop
    dinsdag   16.140 1:10:54 04:24 13.659 121 1185 duurloop
    woensdag   16.110 1:02:38 03:53 15.433 137 1163 tempoloop
    donderdag   26.370 1:59:15 04:31 13.268 123 1941 lange duurloop
    vrijdag   13.330 0:54:36 04:06 14.648 130   975 duurloop
    zaterdag   12.380 1:00:37 04:54 12.254 107   924 recuperatieloop
    zondag     9.400 0:38:50 04:08 14.524 147   692 cross
    totaal 121.230 9:00:16 04:27 12.463 125 8914 totaal

    09-11-2008 om 17:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op Naar Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Rond 10:00 vertrekken we met zijn allen richting recreatiepark Zilvermeer.
    Kenney loopt er bij de miniemen en jorgi gaat crossen bij de kadetten.
    Carine moet nog altijd passen voor de wedstrijden, met een barstje in de onderste wervel.
    Ikzelf loop mee bij de senioren, in de zelfde wedstrijd als de vedetten van de crosscup.
    De omloop is 1550 meter lang de helft in los standzand, met nog een flinke helling in het zand.
    Het doel is hetzelfde als verleden week, niet gedubbeld worden en een paar atleten acter mij houden.
    Een verslagje en de uitslag mag je deze avond op dit blog verwachten, tot dan.

    09-11-2008 om 07:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-11-2008 / 09-11-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 17.500 0:30:00 35.000 75 76   540
    dinsdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    woensdag 17.520 0:30:00 35.040 80 81   576
    donderdag 19.090 0:30:00 38.180 80 86   576
    vrijdag 17.660 0:30:00 35.320 75 76   540
    zaterdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 71.770 2:00:00 35.885 watt 80 2232

    08-11-2008 om 19:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 08-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:39 4:54 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:37 4:54 pace
    Distance (km) 12.35
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.5 max.
    Elevation Gain (m) +305 / -310
    Avg. Heart Rate 107 bpm Zone 1.8
    Temperature (C) 5C avg. 5C high
    Wind Speed ( kph) SSE 13.0 avg. SSE 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:16 3.00 11.79 101 111 222
    2 14:30 3.00 12.41 106 112 225
    3 14:37 3.00 12.31 109 116 224
    4 16:14 3.38 12.50 110 118 254

    Vandaag een recuperatieloop van 12.380 meter gelopen in 1:00:37, hsm 107.
    De benen wat laten herstellen van de geleverde arbeid van de voorbije dagen.
    Niet mijn favoriete training, eigenlijk geniet ik te weinig van dit gezond tempo.
    Ik vind dat de tijd niet vooruitgaat, dat ligt ook aan het parkoer van 850 meter.
    Een gravelpiste en een grasstuk rond twee voetbalvelden en een tennisveld.
    Hopelijk heb ik morgen frisse, herstelde benen, dat ik in het Molse zand kan ploegen.

    08-11-2008 om 09:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cross Mol.
    Programma Lotto Crosscup Mol.

    Programma Crosscup



    Bron: http://www.vmol.be/wedstrijdCrosscup.htm

    08-11-2008 om 07:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:54:37 4:06 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:54:36 4:06 pace
    Distance (km) 13.33
    Moving Speed (kph) 14.6 avg. 14.9 max.
    Elevation Gain (m) +367 / -373
    Avg. Heart Rate 130 bpm Zone 3.0
    Temperature (C) 8C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) S 9.3 avg. S 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:45 3.00 14.11 119 129 219
    2 12:08 3.00 14.83 127 132 219
    3 12:21 3.00 14.57 132 136 221
    4 12:02 3.00 14.95 137 143 219
    5 05:20 1.33 14.96 142 144   97

    Vandaag een duurloop gelopen van 13.330 meter in 0:54:36, hsm 130.
    Pittige training de dag na een lange duurloop, maar ja, no pain no gain.
    In het begin van de training, de eerste twee kilometer last van stijve spieren.
    Daarna ging het goed tit kilometer tien, dan was het weer zwoegen.
    Toch zeer tevreden over de laatste twee trainingsdagen, het ging redelijk goed.
    Zo gaat dat, als de benen en het hoofd willen moet de rest volgen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.660 0:30:00 35.320 75 76 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.660 meter, hsm 76.
    Met de weerstand op 75 om de benen wat te sparen na het geweld van de drie laatste looptrainingen.
    Het was ook licht voelbaar tijdens het fietsen, dus morgen alleen een herstelloop van 12 kilometer.
    Zondag staat er een zware cross op het programma in Mol.

    07-11-2008 om 16:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 06-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:59:17 4:31 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:59:15 4:31 pace
    Distance (km) 26.37
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 14.0 max.
    Elevation Gain (m) +607 / -615
    Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.6
    Temperature (C) 9.7C avg. 12C high
    Wind Speed ( kph) 4.3 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:30 3.00 12.41 109 140 220
    2 13:57 3.00 12.90 116 133 223
    3 13:34 3.00 13.26 122 133 222
    4 13:48 3.00 13.04 120 126 223
    5 13:36 3.00 13.23 121 125 221
    6 13:25 3.00 13.41 127 138 221
    7 13:09 3.00 13.68 129 131 221
    8 13:08 3.00 13.70 132 138 219
    9 10:08 2.37 14.03 135 139 171

    Vandaag een lange duurloop van 26.370 meter gelopen in 1:59:15, hsm 123.
    Het was de laatste lange duurloop voor de marathon van Kasterlee, volgende week.
    De training verliep beter dan verwacht, in een ferme negatief split gelopen.
    Een goed teken de dag na een tempoloop, ik had eerder een training tegen 4:45/km in gedachten.
    Natuurlijk loopt de hartslag goed op de tweede helft van de training, met wat meer klimwerk.
    Nu moet ik de hiel wat sparen, want volgende week staat er de zware uitgeregende marathon op het programma.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    19.090 0:30:00 38.180 80 86 576

    Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 19.090 meter, hsm 86.
    De weerstand op 80 watt en progressief versnellen, voelen hoe de benen reageren.
    Het ging redelijk goed met de benen, lichte hinder in de adductoren, en onderrug.
    De duurlooptraining van morgen zal afhangen van het gevoel in de benen.
    Een omschakkeling naar een trage duurloop zit er in, maar dat zien ik nog wel.

    06-11-2008 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto-impressie van de cross van Bonheiden.


















    05-11-2008 om 18:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:02:39 3:53 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:02:38 3:53 pace
    Distance (km) 16.11
    Moving Speed (kph) 15.4 avg. 15.6 max.
    Elevation Gain (m) +407 / -411
    Avg. Heart Rate 137 bpm Zone 3.4
    Temperature (C) 8C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) NNE 18.5 avg. NNE 18.5 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:36 3.00 15.51 132 145 214
    2 11:39 3.00 15.45 134 138 217
    3 11:36 3.00 15.51 138 141 217
    4 11:43 3.00 15.36 139 142 219
    5 11:49 3.00 15.23 142 145 218
    6   4:15 1.11 15.67 140 141   78

    Vandaag een tempoloop van 16.110 meter gelopen in 1:02:38, hsm 137.
    Niet zo tevreden over de training van vandaag, het was de bedoeling 16 km/uur te lopen.
    Dit lukt me al een tijdje niet meer op training, hoewel er genoeg ruimte was,
    gezien de gemiddelde hartslag, maar de benen willen niet echt mee.
    Dat bewijst dat de topvorm er nog niet is, ik heb te weinig snelheid.
    Ik zal wat meer interval moeten trainen, dat is dan voor na de marathon van Kasterlee.
    Vandaag heb ik trouwens mijn nieuwe schoenen ingelopen, de asics cumulus 10.
    Die zou een betere stabiliteit en demping moeten hebben dan zijn voorhanger de cumulus 9.
    Het is in elk geval een goede neutrale loopschoen, maar ik moet er nog wat meer kilometers
    met doen voor een difinitief oordeel, de eerste indruk was positief.
    Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma van goed 24 kilometer. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.520 0:30:00 35.040 80 81 576

    Deze namiddag 17.520 meter gereden op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 81.
    Met de weerstand op 80 watt rustig ronddraaien, met naar het einde toe een versnelling.
    Resultaat! de benen voelen moe aan en zijn nog niet hersteld van wat? de marathon, de cross?
    Het zal eerder aan de te snelle opbouw liggen, zodat ik nu een klein dipje heb in de paats van te verbeteren.

    05-11-2008 om 16:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:10:54 4:23 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:10:54 4:23 pace
    Distance (km) 16.14
    Moving Speed (kph) 13.7 avg. 14.2
    Elevation Gain (m) +531 / -525
    Avg. Heart Rate 121 bpm Zone 2.6
    Temperature (C) 9C avg. 9C high
    Wind Speed ( kph) N 0.0 avg. N 0.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    ASpd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:40 3.00 13.17 116 125 219
    2 13:21 3.00 13.48 117 122 222
    3 13:23 3.00 13.44 120 125 221
    4 13:05 3.00 13.75 123 126 220
    5 12:43 3.00 14.15 128 134 220
    6 04:42 1.14 14.55 133 137 83

    Vandaag een duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:10:54, hsm121.
    Ik had last van zware benen, het leek of ik tegen mijn limiet zat aan te lopen.
    Gelukkig vertelde de hartslag een heel ander verhaal, ik zat in de juiste hsm-zone.
    Door dat de benen moe aanvoelen laat ik vandaag de training op de ergometer vallen.
    Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma.

    04-11-2008 om 15:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:46:45 4:44 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:46:43 4:44 pace
    Distance (km) 22.52
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.0 max.
    Elevation Gain (m) +627 / -639
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 8C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) ENE 9.3 avg. ENE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:21 3.00 11.72 103 116 220
    2 14:23 3.00 12.51 108 113 224
    3 14:13 3.00 12.66 114 125 223
    4 14:12 3.00 12.67 115 124 224
    5 13:52 3.00 12.98 117 121 223
    6 13:55 3.00 12.93 116 121 221
    7 13:51 3.00 12.99 116 119 223
    8 06:58 1.52 13.09 120 122 112

    Vandaag een lange trage duurloop van 22.520 meter gelopen in 1:46:43, hsm 113.
    De benen waren wat stijf deze morgend, moeizaam op gang getrokken voor een lange tocht.
    Het sombere weer maakte het niet plezanter op, en ik had vandaag nog heel wat te doen.
    Gaandeweg verbeterde het en ging het tempo automatisch wat omhoog, tesamen met de hartslag.
    De onderrug was bijna de ganse rit pijnlijk, de voetpezen hadden 10 minuten nodig om te wennen.
    Ondanks het minder goede gevoel had ik de indruk te kunnen blijven lopen, de gedachten laten varen!!
    Toch maar wijselijk beslist om te stoppen na goed 22 kilometer, in deze overgangsweek.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.500 0:30:00 35.000 75 76 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.500 meter, hsm 76.
    Met de weerstand op 75, de benen wat losfietsen na de lange trage duurloop van deze morgend.
    Het is de ideale recuptraining omdat de gewrichten niet zwaar belast worden.

    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:26:44 5:21 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:26:43 5:21 pace
    Distance (km) 4.98
    Moving Speed (kph) 11.2 avg. 11.2 max.
    Elevation Gain (m) +170 / -176
    Avg. Heart Rate 98 bpm Zone 1.3
    Temperature (C) 10C avg. 10C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation


    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 16:12 3.00 11.11 97 101 219
    2 10:31 1.98 11.29 100 103 145

    Deze avond heb ik mij nog eens opgeofferd, mijn vrouw zag het niet zitten allen te lopen.
    Jorgi had pijn aan zijn kuiten, Kenney had nog last van zijn hiel, dus bleef ik over.
    Een herstelloop van 4980 meter gelopen in 0:26: 43, aan een gemiddelde hsm van 98.
    Zo kom ik wel aan mijn kilometers deze week.

    03-11-2008 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cross Bonheiden het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Zondag 02-11-2008, het is 11:00 en iedereen is gereed om te vertrekken richting Bonheiden.
    Rond 11:35 komen we aan op domein Berentrode, al gauw vinden we de blauw-witte vlag van Herentals.
    Dit is de plek waar alle atleten van achl zich verzamelen en inschrijven voor hun respektievelijke wedstrijd.
    Het weer is ideaal af en toe een opklaring en bovenal het is droog, het parkoer ligt er trefelijk bij.
    Trainer Hans gaat de miniemen opwarmen, Kenney en Jorgi gaan mee om het parkoer te verkennen.

    Ondertussen worden de eerste wedstrijden voor de allerkleinsten op gang geschoten, er is veel volk.
    Zo een vijftig tot zeventig atleetjes per wedstrijd, de cross leeft weer, het word een recordopkomst.
    Na een kwartier hebben de miniemen en cadetten hun opwarming achter de rug, het volk blijft maar komen.
    Kenney mag zijn nieuwe spikes aantrekken, het gevoel is niet al te goed, Kenney heeft nog last van zijn hiel.
    Keurig op schema, en aan een duizelingwekkend tempo volgen de wedstrijden elkaar op, wat een organisatie.

    De eerstejaars minimen jongens staan alras aan de start, de startplaats is een voetbalveld breed, plaats genoeg.
    Het startschot weerklinkt, Kenney mist zijn start compleet, en draaid als voorlaatste op na de eerste bocht.
    Maar 1600 meter om zoveel mogelijk plaatsen goed te maken, stelselmatig schuift hij moeizaam op.
    Kenney kan normaal beter starten dan start hij half in het pak en behoud zijn plaats, nu moet hij sterk finishen.
    Ook een sterke spurt zit er niet in, zijn rechterhiel doet te zeer, Kenney finisht op een 40ste plaats.

    Hij is wat teleurgesteld over zijn wedstrijd, het word nog hard werken om zijn niveau weer te halen.
    Ondertussen heeft Jorgi zich al naar de start, hij lijkt relax en weet dat het voor hem een inhaalrace word.
    De Cadetten worden op gang geschoten, hier starten de jongens die geboren zijn in 1994 en 1995.
    Jorgi start zowaar even zwak als zijn broer, en komt als voorlaatste na de eerste bocht, die start toch.

    Gelukkig heeft de jorgi een goede uithouding, zodat hij zijn tempo gemakkelijk kan volhouden tot de meet.
    Op de 2.600 meter kan hij zes leeftijdsgenoten inhalen en sterk finishen als 55ste op 62 atleten.
    Jorgi zelf is content met zijn prestatie, hij weet al dat hij nu meer op snelheid zal moeten trainen, om beter te doen
    De vrouw Carine mag spijtig genoeg niet mee doen, een barstje in een van de onderste wervels.
    Daar door mag ze alleen trage looptrainingen doen op een onverharde ondergrond, maar genezen is belangrijker.

    Ondertussen sta ik aan de start bij de senioren, veel snel volk die zo aan de crosscup kan meedelen.
    Met namen als, Willem Van Hoof, Atelaw Bekele, Kim Ruell, Stefan Van Den Broeck, en Tom Van Rooy.
    Ik ben ver uit de oudste deelnemer, de andere vier masters zijn minder dan 40 jaar, dus masters 35.
    Driemaal is scheepsrecht ook ik draai op als voorlaatste, compleet gemist die start, dan maar een inhaalrace.
    De eerste ronde geraak ik voorbij twee atleten, voor mij een langerekt peleton, hier en daar een breuk.

    De derde ronde beginnen de jongere atleten met te weinig uithouding, vaart te minderen, zo loop ik er nog drie voorbij.
    Het gaat goed, zonder super te zijn loop ik gaten van dertig meter dict tot de volgende atleet, er op en er over.
    De laatste twee ronden versnel ik weer, de afstanden tussen de lopers is al wat groter, toch loop ik er nog een paar voorbij.
    Van achter in het bos ligt het wat vettig, en er zijn een paar lussen met moeilijke bochten in het parkoer.
    De laatste ronde, ik ben juit voorbij twee jongere atleten gelopen, de volgende ligt honderd meter voor, dit word moeilijk.

    Tenslotte versneld iedereen in de laatste ronde, ik voel me eigenlijk nog fris maar rapper lopen gaat niet, alles geven!
    Zo wat halverwege de laatste ronde ben ik tot op vijftig meter van de atleet voor mij gekomen, zal het nog lukken?
    De laatste 500 meter gaan in ik heb de indruk dat mijn voorligger verzwakt en ik zet alles op een lang gerekte sprint.
    Het lukt zowaar, niet zonder moeite finish ik als 46ste, in een tijd van 0:32:46, spijtig genoeg is het afgelopen .
    Uiteindelijk heb ik een goed gevoel aan de cross van vandaag overgehouden, ik kom wat snelheid tekort.

    Maar niet gedubbelt en 17 jongere atleten achter mij gelaten, puur op mijn uithouding en weerstandstraining.
    Binnen veertien dagen de laatste marathon van het jaar, dan kan ik weer wat meer snelheidstraining inlassen.

    03-11-2008 om 13:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Bonheiden.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:32:47 3:44 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:32:46 3:43 pace
    Distance (km) 8.83
    Moving Speed (kph) 16.0 avg. 16.9 max.
    Elevation Gain (m) +280 / -278
    Avg. Heart Rate 149 bpm Zone 4.0
    Temperature (C) 10.2C avg. 11C high
    Wind Speed ( kph) E 5.9 avg. E 9.3 max.

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 10:44 3.00 16.77 147 154 217
    2 11:36 3.00 15.51 150 152 220
    3 10:26 2.83 16.27 150 154 207

    02-11-2008 om 20:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslag cross Bonheiden (familie Leus).
    naam categorie afstand tijd plaats finishers
    Kenney Leus Heren min 97 1.610 ? 40 54
    Jorgi Leus Heren cad 94-95 2.600 ? 55 62
    Frankie Leus Heren senioren 9.140 0:32:46 46 63

    02-11-2008 om 19:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 27-10-2008 / 02-11-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag 12.200 0:56:47 04:39 12.891 116   903 trage duurloop
    dinsdag 15.240 1:11:49 04:43 12.732 117 1127 trage duurloop
    woensdag 16.150 1:03:32 03:56 15.252 139 1170 tempoloop
    donderdag 21.500 1:14:29 04:52 12.346 110 1599 trage duurloop
    vrijdag 20.910 1:28:06 04:13 14.241 125 1527 duurloop
    zaterdag 16.070 1:14:58 04:40 12.862 116 1196 trage duurloop
    zondag   8.830 0:32:46 03:43 16.169 149   644 wedstrijd
    totaal 110.900 8:12:27 04:26 13.512 124 8166 totaal

    02-11-2008 om 18:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Bonheiden.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Straks vertrekken we richting Bonheiden voor de eerste Antwerpse cross van het seizoen.
    Spijtig genoeg zal het volledige gezin niet kunnen aantreden in Bonheiden, zoals we gewend zijn.
    Carine haar onderrug en hamstringklachten zijn nog niet volledig achter de rug en mag voorlopig niet lopen.
    Kenney bij de eerstejaars miniemen gaat het cross seizoen openen over een afstand van 1610 meter.  
    Jorgi mag voor het eerst aantreden bij de cadetten, en loopt over een afstand van 2600 meter.

    Ikzelf om niet te moeten wachten tot de laatste wedstrijd van de dag, zal starten bij de senioren.
    De wedstrijd gaat over een afstand van 9.140 meter, en een pak sneller dan bij de masters.
    Het word niet simpel om de laatste plaats te ontlopen, en niet gedubbeld te worden door de eersten.
    Maar we gaan onze huid duur verkopen, en goed doserend zo snel mogelijk lopen en de laatste ronde versnellen. 
    Deze avond een verslag en de uitslagen op deze blog.

    02-11-2008 om 08:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 27-10-2008 / 2-11-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur hsm watt kjoule
    maandag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    dinsdag 20.000 0:36:53 32.535 73 75   663
    woensdag 20.000 0:33:07 36.236 83 75   596
    donderdag 14.570 0:25:00 34.968 82 75   450
    vrijdag 18.750 0:30:00 37.500 85 75   540
    zaterdag 19.640 0:30:00 39.280 94 80   576
    zondag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 92.960 35.985 35.985 83 watt 2825

    01-11-2008 om 19:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 1-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:14:59 4:39 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:14:58 4:39 pace
    Distance (km) 16.07
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.1 max.
    Elevation Gain (m) +454 / -464
     
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
     
    Temperature (C) 6C avg. 6C high
    Wind Speed ( kph) NE   12.0 avg. NE   13.0 max.
     
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:33 3.00 12.37 108 123 222
    2 14:01 3.00 12.84 112 118 224
    3 14:05 3.00 12.78 115 122 225
    4 13:54 3.00 12.94 117 126 224
    5 18:25 4.07 13.25 124 129 302

    Vandaag een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:14:58, hsm 116.
    De gemiddelde hartslag ligt zo'n twee slagen te hoog, gezien het gelopen tempo.
    Er is wel een logische verklaring voor, ik ben met een zweetjasje gaan lopen.
    Een zweetjasje, is een grijze vuilniszak die boven het loopshirt aangedaan word.
    Daarboven nog mijn gewone regen-loopvest en je kan begrijpen dat de romp niet kan afkoelen.
    Met deze gegevens rekening houdend, heb ik dus een normale trage duurloop afgewerkt.
    Als het zo fris, kil en nat is, is het niet echt gevaarlijk, met een zweetjasje te lopen.
    Wel moet men in de loop van de dag twee liter water drinken, om het lichaamsvocht
    op peil te houden, het is als lopen bij een mooie lentedag.
    De laatste zeven dagen een totale afstand van 144.810 meter gelopen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    19.640 0:30:00 39.280 80 84 576

    Deze middag een 30 minuten op de ergometer goed voor 19.640 meter, hsm 94.
    De eerste 15 minuten aan mijn normaal tempo dan 15 minuten met hoge trapfrequentie.
    Het was maar om lekker moe teworden, hoewel het op de ergometer nog meevalt.
    Nu lekker relaxen en uitrusten want morgen staat de eerste cross op het programma.
    Ik zal er meedoen bij de senioren, en hopen dat ik niet laatste eindig!

    01-11-2008 om 13:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 31-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:45:02 4:20 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:45:02 4:20 pace
    Distance (km) 10.41
    Moving Speed (kph) 13.8 avg. 14.1 max.
    Elevation Gain (m) +257 / -268
    Avg. Heart Rate 122 bpm Zone 2.6
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:26 3.00 13.39 116 126 218
    2 12:51 3.00 14.00 121 126 220
    3 18:44 4.41 14.11 125 131 325

    Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122.
    Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een
    duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen.
    De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen.
    Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer.
    Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.750 0:30:00 37.500 75 85 540

    Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85.
    De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie.
    Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer
    lange duurloop aan  goed 14 km/uur.

    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:43:05 4:06 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:43:05 4:06 pace
    Distance (km) 10.49
    Moving Speed (kph) 14.6 avg. 15.1 max.
    Elevation Gain (m) +338 / -333
    Avg. Heart Rate 129 bpm Zone 3.0
    Temperature (C) 6C avg. 6C high
    Wind Speed ( kph) NNE 9.3 avg. NNE 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:54 3.00 13.95 123 133 218
    2 12:22 3.00 14.55 126 131 221
    3 17:47 4.50 15.18 135 141 327

    Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129.
    Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren.
    Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de
    kortere wedstrijden en crossen er aankomen.
    Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen.
    Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.

    Overzicht van de twee looptrainingen.

    tijdstip afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal
    s'morgens 10.410 0:45:02 4:20 13.870 122   762
    namiddag 10.500 0:43:04 4:06 14.630 129   765
    totaal 20.910 1:28:06 4:13 14.241 125 1527

    31-10-2008 om 17:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 30-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:44:32 4:51 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:44:29 4:51 pace
    Distance (km) 21.50
    Moving Speed (kph) 12.3 avg. 12.7 max.
    Elevation Gain (m) +827 / -830
    Avg. Heart Rate 110 bpm Zone 2.0
    Temperature (C) 0.5C avg. 1C high
    Wind Speed ( kph) WSW 5.6 avg. WSW 7.4 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:57 3.00 12.04 104 110 223
    2 14:59 3.00 12.01 108 114 224
    3 14:09 3.00 12.72 111 115 226
    4 14:30 3.00 12.41 112 118 223
    5 14:36 3.00 12.32 112 118 224
    6 14:51 3.00 12.12 112 118 225
    7 16:27 3.50 12.76 115 119 255

    Vandaag een lange recuperatieloop van 21.500 meter gelopen in 1:44:29, hsm 110.
    Het was vandaag om de recuperatie te doen, de afstand lijkt misschien wel veel, maar goed.
    De bedoeling is ook zo lang mogelijk aan een lage hartslag te lopen, zonder moe te worden.
    Ik moet ook nog mijn kilometers halen, wat de week na een marathon niet gemakkelijk is.
    Zekers als er in het week-end een cross op het programma staat van amper 7 kilometer.
    Dan blijven er niet veel dagen meer over om de twee lange duurlopen te plannen.
    Ik denk dat ik morgen tweemaal train om de gebruikelijke kilometers te halen.


    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    14.570 0:25:00 34.968 75 82 450

    Deze namiddag 25 minuten op de ergometer goed voor 14.570 meter, hsm 82.
    Met een lage weerstand ronddraaien, de benen voelden niet soepel aan.
    Morgen staan er twee looptrainingen op het programma, voor een totaal aan20 km.
    Ik weet dus niet of daar nog een lichte training op de ergometer af kan.

    30-10-2008 om 17:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Leeftijdscategorien in Belgie en Nederland.

    Leeftijdscategorien in Belgi

    De namen van de leeftijdscategorien in de atletiek verschillen nog steeds in Belgi en Nederland. Om Nederlandse atleten verwarring te besparen staat hieronder een overzicht van de benamingen in Nederland en Belgi.
    In Belgi begint, net zoals in Nederland, het atletiekseizoen altijd op 1 november.
    Seizoen 2007 - 2008
    Geboortejaar Belgi Nederland
    2000 Benjamin C-Pupil
    1999 Benjamin B-Pupil
    1998 Pupil A-Pupil
    1997 Pupil A-Pupil
    1996 Miniem D-Junior
    1995 Miniem D-Junior
    1994 Kadet C-Junior
    1993 Kadet C-Junior
    1992 Scholier B-Junior
    1991 Scholier B-Junior
    1990 Junior A-Junior
    1989 Junior A-Junior
    1988-1972 Senior Senior
    Vanaf 35 jaar Master Master
    Een paar opmerkingen:
    • Master word je (zowel in Belgi als in Nederland) op je verjaardag. Op dit moment zijn atleten dus master indien ze geboren zijn op 2 september 1973 of vroeger.
    • Tot 1 november 2005 werden mannen pas master op hun 40ste verjaardag. In navolging van de IAAF werd de masterleeftijd voor beide geslachten gelijk gesteld op 35 jaar. Het valt te verwachten dat er nog enige tijd verwarring zal blijven bestaan.
    • Masters werden vroeger Veteranen genoemd. Intussen is zowel in Belgi als in Nederland de naamsverandering doorgevoerd. Hier en daar kan je wel nog de verouderde benaming Veteraan tegenkomen.
    • De afkorting JSM, die je regelmatig op uurroosters terugvindt, staat voor Juniors, Seniors en Masters. Het verouderde JSV, wat staat voor Juniors, Seniors en Veteranen, kom je hier en daar ook nog tegen.
    • De jongste senioren behoren tot een aparte categorie. Atleten geboren in 1988, 1987 of 1986 worden in Belgi Beloften en in Nederland Neo-senioren genoemd. Daar ze aan de seniorenwedstrijden deelnemen en ook als dusdanig geklasseerd worden, heeft dit verder voor ons geen belang.
    • We herinneren nog even aan disciplines die een verschillende benaming kennen: het Belgische polsstokspringen heet in Nederland polsstokhoogspringen en het Belgische hamerslingeren heet in Nederland kogelslingeren.

    30-10-2008 om 07:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 29-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:03:34 3:56 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:03:32 3:56 pace
    Distance (km) 16.15
    Moving Speed (kph) 15.2 avg. 15.3 max.
    Elevation Gain (m) +544 / -547
    Avg. Heart Rate 139 bpm Zone 3.5
    Temperature (C) 5C avg. 5C high
    Wind Speed ( kph) 3.7 avg. 3.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:42 3.00 15.38 136 149 215
    2 11:49 3.00 15.23 137 141 218
    3 12:00 3.00 15.00 137 141 220
    4 11:46 3.00 15.29 142 145 218
    5 15:16 4.15 15.30 142 146 300

    Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 139.
    Iets minder snel dan verleden woensdag, hoewel de omstandigheden gelijk waren.
    Het herstel is iets minder, ook wel een opeenstapelling van zware inspanningen.
    Toch ben ik tevreden over de training van vandaag, niet dat het vlot ging.
    Het is eerder de egale tempolijn, en de hartslag die ik ondanks de vermoeidheid,
    hoog kon houden, en de benen die niet echt verzuurden.
    Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:33:07 36.236 83 83 596

    Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:07, hsm 83.
    Met de weerstand op 75, in het tweede deel flink versnellen, goede circulatie!
    Het was nochtans zwaar de looptraining van vandaag, maar het moet niet altijd vanzelf gaan.
    De ouderdom zal parten spelen, en het lichaam zal meer rust en herstel nodig hebben.
    Toch moet ik voldoende kilometers draaien om tegen Kasterlee een goede uithouding te behouden. 

    29-10-2008 om 17:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 28-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:11:50 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:11:49 4:42 pace
    Distance (km) 15.24
    Moving Speed (kph) 12.7 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +515 / -517
    Avg. Heart Rate 117 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 3.5C avg. 4C high
    Wind Speed ( kph) SW 9.3 avg. SW 9.3 max

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:54 3.00 12.08 109 113 219
    2 14:19 3.00 12.57 116 119 224
    3 14:14 3.00 12.64 115 120 224
    4 13:47 3.00 13.05 120 124 223
    5 13:37 3.24 13.33 122 127 238

    Vandaag een trage duurloop van 15.240 meter gelopen in 1:11:49, hsm 117.
    De trage duurloop cresendo gelopen, de benen waren iets minder goed dan gisteren.
    Het is de fameuze tweede dag na een zware wedstrijd, dan heb ik het meestal iets moeilijker.
    Ook de eerste echte koude, drie graden en een shortje gaan niet echt goed tesamen.
    Ik mag niet klagen want de meesten kunnen de eerste dagen na een marathon alleen maar fietsen.
    Terwijl ik toch ruim een uur kan lopen tegen een redelijk tempo, zonder overdreven veel last.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:36:53 32.535 75 73 663

    Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:36:53, hsm 73.
    Zeer op het gemakje op een lage weerstand, tellende als hersteltraining.
    De benen zullen zekers de drie weken tot de volgende marathon nodig hebben
    om volledig hersteld te zijn, en ik er weer vol tegenaan kan.
    Morgen staat er een tempoloop op het programma, het gevoel in de benen bepaalt het tempo. 

    28-10-2008 om 17:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:56:49 4:39 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:56:47 4:39 pace
    Distance (km) 12.20
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +310 / -317
    Avg. Heart Rate 116 bpm Zone 2.3
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:38 3.00 12.30 109 118 220
    2 13:34 3.00 13.26 115 120 222
    3 13:39 3.00 13.18 120 126 222
    4 14:55 3.20 12.87 121 127 239

    Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:47, hsm 116.
    De benen waren opvallend goed hersteld van de marathon van Etten-Leur.
    Het was een aangenaam weertje om in te lopen een winterzonnetje en een zacht briesje.
    Alleen de voetpezen deden wat lastig maar eens op het onverhard ging het beter.
    Ik had het absoluut niet verwacht, de eerste uren na de marathon deed elke beweging pijn.
    Eens goed gaan eten en een fles wijn later voelde ik me al meer mens worden.
    Dus toch aan een goed tempo kunnen trainen, deze week toch rustig aan doen.
     

    27-10-2008 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Etten-Leur het verslag.

    Zondagmorgend 26-10-2008, ik neem nog een stevig ontbijt rond 08::00.
    Drie sneden brood een met aardbeiconfittuur de twee andere met choco en banaan.
    Twee grote tassen koffie en een glas water, de sportzak nog eens controleren, alles zit erin.
    Rond een uur of negen vertrekken we richting Nederland, vlak over de grens naar Etten-Leur.
    Het is grijs en somber buiten de wind wakkerd aan, de omstandigheden zijn niet ideaal.
    We komen ruim anderhalf uur voor de start van de wedstrijd toe aan de nobbelaer.
    EW_081026_HERFSTMARATHON_58.jpg

    De enveloppe van de voor-inschrijving gaan halen, alles licht netjes klaar even nakijken, alles ok.
    Nu kunnen we naar de grote cafezaal van de nobbelaer, zoals elk jaar een klein uurtje, en een drankje.
    De zaal is afgesloten voor het public, we mogen er om een of andere reden niet door, spijtig.
    Dan maar naar de grote zaal die dient als opvang en kleedruimte voor alle lopers van de verschillende afstanden.
    De zaal zit al driekwart vol, de meeste zijn atleten die deelnemen aan de vijf kilometer, die een half uur vroeger start.
    Terwijl we nog zekers een half uur moeten wachten voor ik me gereed moet maken voor mijn wedstrijd.
    EW_081026_HERFSTMARATHON_580.jpg

    Opeens komt er een bekend figuur uit de massa, Jan Daems hij komt een klapje doen en wat bijpraten.
    Dit seizoen hebben we nog niet dikwijls de degens mogen kruisen tijdens wedstrijden, dus een update is nodig.
    Jan heeft de marathon van Kasterlee bij op zijn programma gezet, als hoofddoel na zijn mindere prestatie in de
    marathon van Berlijn, hoewel het voor mij een zeer goede prestatie lijkt, een marathon onder de 2:40:00.
    Jan had wel getraind en gehoopt op een tijd rond de 2:30:00, maar na een te snelle start ging het mis.
    Vandaag komt hij hier een snelle lange duurloop doen van 30 kilometer, en word dus de topfavoriet voor Kasterlee.

    EW_081026_HERFSTMARATHON_530.jpg
    Ondertussen is het tijd om me om te kleden en voor te bereiden op de marathon van vandaag, de nummer op te spelden.
    Omstreeks 11:15 begeef ik me samen met mijn drie trouwste supporters naar de start, na een 200 meter loslopen benik er klaar voor.
    Er is minder volk komen opdagen als gedacht, daar zit het weer wel voor wat tussen, we worden op gang geschoten.
    Een groep van zeven man stuift weg, na de eerste kilometer hang ik op 30 meter, 50 meter achter mij de volgende groep.
    Ik beslis de sprong naar de eerste groep te maken, met daarin oa Jan Daems, 300 meter verder heb ik de aansluiting gemaakt.
    Bijna ogenblikkelijk heb ik er al spijt van, ik had me beter laten uitzakken naar groep twee, het gaat er iets te snel aan toe.

    mara_004.jpg
    Nu ik hier zit probeer ik zolang mogelijk te volgen, en blijf ik als laatste van de groep de kat uit de boom kijken. 
    De eerste drie kilometers gaan in 0:11:07, en dit terwijl we de eerste brug al over zijn, een gemiddelde van 16.190 km/uur.
    Gelukkig voor mij wilt niemand de kastanjes uit het vuur halen, nu we tegen de wind in aan het lopen zijn, het tempo stokt.
    Ik blijf plichtstrouw in laatste positie, kilometer zes komen we door in 0:22:34, en de benen tonen al tekenen van vermoeidheid.
    Achter ons gaapt een leegte van 150 meter tot de volgende groep, dus ik blijf zolang mogelijk hier aanhangen.
    Het is hier meestal wind tegen, dus me laten uitzakken is geen optie we zien wel hoe het verder afloopt, kilometer 9 in 0:34:06.

    mara_002.jpg
    Ik schat nog drie kilometer voor de strijd hier in volle hevigheid gaat losbarsten, dan hebben we meestal wind mee.
    Na kilometer 12 in 0:45:36, is het zover als eerste laat ik het groepje gaan, en neem tijd voor een deftige voorberading.
    Een druivesuiker en een flesje sportdrank, en dan ook proberen een goed tempo te houden tot het tweede peleton komt.
    Het duurt lang voor ze er aan komen de volgende zes kilometer in 23:38, en de benen zien al serieus af, dit hou ik niet lang meer vol.
    Rond km 19 kan ik aansluiten bij vier atleten, maar ik kan maar een km volgen nog voor half marathon 1:21:15 moet ik eraf.
    Het woord opgeven komt in me op maar toch zet ik door, ik roep vrouw en kinderen toe dat ze rekening moeten houden
    met een tijd van rond de drie uur.
    mara_032.jpg

    Nog een halve marathon alleen lopen, met pijn in de benen en een gans stuk tegen de toch wel harde wind in.
    Kilometer 24 in een tijd van 1:33:12, nog altijd zie ik het tweede groepje voor me uit lopen, maar het schuift een beetje verder weg.
    Het is een lijdensweg aan kilometer 30 in 1:58:39 lopen er een 4 atleten mij voorbij, aan km 33 2:12:00 loop ik Jan Daems voorbij.
    Zijn tempoduurloop zit er al een tijdje op, vanaf nu ga ik nog drie atleten voorbij strompelen, omdat die af en toe stappen.
    Daarbij twee atleten die nog met mij in de kopgroep gezeten hebben, ik probeer er toch een zogoed als mogelijk tempo te lopen.
    En word beloond met een tijd van 2:52:33 en een toch wel knappe 12de plaats, er zouden meer dan 50 atleten opgeven.
    mara_025.jpg

    27-10-2008 om 14:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslagen Etten-Leur.
    MSEN, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Bram van Rijswijk 81 PSV 2:45:48 2:45:47
    2 Hans van Erck 78 DJA 2:59:49 2:59:47
    3 Wouter Decock 83 Gistel (BEL) 3:12:06 3:12:02

    M35, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Jack Govers 67 AV Standdaarbuiten 2:42:09 2:42:08
    2 Bart De Grove 72 Vlierzele Sportief 2:42:58 2:42:56
    3 Deny Blom 66 DJA 2:45:23 2:45:22
    4 Andr Pelgrm 66 Veluwe 2:50:23 2:50:21
    5 Michiel Bovendeert 73 Loopgroep Aart Stigt 2:53:02 2:52:59

    M45, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Ralf Preibisch 62 Flakkee 2:37:22 2:37:20
    2 Frankie Leus 62 Herenthout (BEL) 2:52:33 2:52:32
    3 Harbans Chauhan 60 Heverlee (BEL) 2:56:26 2:56:21
    4 Alec Schellen 61 Hillegom (BEL) 3:00:41 3:00:39
    5 Erik van den Elsen 62 AV Wijchen 3:02:47 3:02:45

    M55, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Wim Besuijen 51 Dynamica 3:16:58 3:16:54
    2 Gerardus Bartels 53 Road Runners Etten-L 3:20:34 3:20:33
    3 D Brosens 52 Chaam 3:23:02 3:22:59

    VSEN, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Ann Parmentier 79 Atl. Zuid-West 3:03:51 3:03:49

    V45, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Silvia Verhoeven 63 Achilles 3:40:08 3:39:53
    2 Maria van Summeren 57 De Keien 3:42:15 3:42:03
    3 Jannie Braber vd Reest 54 Flakkee 3:51:01 3:50:49

    V55, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Leen Van den Bergh 51 KAA Gent 4:07:40 4:07:14

    MRECR, MARATHON
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
    1 Michael Lucas 67 Bruxelles (BEL) 2:44:19 2:44:17
    2 Stef Materne 64 Rotselaar (BEL) 2:48:23 2:48:21
    3 Steven Deram 55 Roeselare (BEL) 2:49:19 2:49:17
    4 Ron Fens 63 Eygelshoven 2:50:08 2:50:06
    5 Wim Callens 66 Hulste (BEL) 2:57:17 2:57:13

    27-10-2008 om 09:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste reactie na Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het was zware kost, de eerste 12 kilometer te snel gelopen.
    Daarna was het een klein beetje sterven, maar ik wou niet opgeven.
    Vanaf kilometer 20 deden de benen verschrikkelijk pijn.
    Ik was duidelijk niet hersteld van de marathon van Echternach.
    Op karakter juist onder de pijngrens de resterende kilometers afgemaald.
    Toch tevreden van mezelf dat ik karakter heb getoond en gefinisht heb.
    Lichte twijfel over mijn plaats 10de, 11de of 12 de in 2:52:33. 

    26-10-2008 om 16:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche marathon Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:52:34 4:02 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:52:33 4:02 pace
    Distance (km) 42.74
    Moving Speed (kph) 14.9 avg. 16.2 max.
    Elevation Gain (m) +1,305 / -1,305
    Avg. Heart Rate 137 bpm Zone 3.4
    Temperature (C) 12.2C avg. 13C high
    Wind Speed ( kph) SSW 22.0 avg. SSW 25.9 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:07 3.00 16.19 146 154 215
    2 11:27 3.00 15.72 148 154 218
    3 11:32 3.00 15.60 148 151 217
    4 11:30 3.00 15.65 149 154 218
    5 11:49 3.00 15.23 145 148 218
    6 11:49 3.00 15.23 144 147 219
    7 11:41 3.00 15.40 147 152 218
    8 12:17 3.00 14.65 146 149 219
    9 12:38 3.00 14.24 144 149 220
    10 12:49 3.00 14.04 144 148 221
    11 13:04 3.00 13.77 144 147 221
    12 13:03 3.00 13.79 145 149 220
    13 13:14 3.00 13.60 143 147 220
    14 14:39 3.74 15.31 144 154 245

    26-10-2008 om 16:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20-10-2008 / 26-01-2008.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   11.320 0:55:25 04:54 12.256 112   836 trage duurloop
    dinsdag   13.800 1:04:54 04:42 12.758 117 1024 trage duurloop
    woensdag   16.190 1:02:53 03:53 15.448 138 1167 tempoloop
    donderdag   13.050 0:58:40 04:30 13.347 115   960 duurloop
    vrijdag   10.560 0:48:58 04:37 12.984 112   783 trage duurloop
    zaterdag     8.400 0:39:14 04:40 12.846 112   623 trage duurloop
    zondag   42.740 2:52:33 04:02 14.862 145 3084 wedstrijd
    totaal 116.060 8:22:24 04:20 13.859 122 8477 totaal

    26-10-2008 om 16:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de marathon van Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het zover zeven dagen na de marathon van Echternach, de marathon van Etten-Leur.
    Ook voor mij is het nieuw twee marathons zo kort op een, het word in elk geval een zware klus.
    De benen voelen vrij goed aan, buiten de kleine, lichte ongemakjes, de lichte ontstekingen.
    Hoewel het parkoer in Etten-Leur over het algemeen veel vlakker is dan het heuvelachtige echternach,
    is het ook niet van de poes, bij het buiten en binnenkomen van Etten-Leur een brug over de ringweg.
    Dit wil zeggen viermaal een beklimming, aangezien de marathon over twee ronden van 21 km gaat.

    Ook de wind is er een spelbreker, ik kan me geen van de vorige vier edities die ik mee gelopen heb
    herinneren zonder een stevige bries, meestal lange stroken met tegen en meewind, doseren is de boodschap.
    De ondergrond is variabel, beton, klinkers, asfalt, betontegels en een stuk onverhard voor ieders wat.
    Dit jaar hebben ze een record aan voorinschrijvingen over de verschillende wedstrijden al 3000 man.
    Waarvan er een vierhonderd de marathon lopen, een kwalitatief goed deelnemersveld 30 atleten onder de 3 uur.
    Het is zowat de enige marathon waar ik 30 kilometer in een groepje kan lopen, dit heeft te maken met de wind.
    Deze namiddag de eerste bevindingen en uitslag van mijn vijfde marathon van Etten-Leur.

    Weersverwachting Etten-Leur deze week

    Dag
    Datum

    zondag
    26-10

    maandag
    27-10

    dinsdag
    28-10

    woensdag
    29-10

    donderdag
    30-10

    vrijdag
    31-10

    zaterdag
    01-11

    Min

    10 C

    8 C

    2 C

    1 C

    1 C

    2 C

    3 C

    Max

    14 C

    10 C

    8 C

    8 C

    8 C

    8 C

    7 C

    Zonkans

    0 %

    25 %

    10 %

    30 %

    10 %

    20 %

    10 %

    Neerslagkans

    75 %

    60 %

    65 %

    35 %

    65 %

    35 %

    60 %

    Windrichting
    Kracht

    ZW
    4

    NW
    3

    W
    3

    N
    3

    W
    3

    O
    3

    N
    4



    Mijn uitslagen in de marathon van Etten-Leur.

     
    jaar tijd plaats
    2004 2:58:14   7de
    2005 2:47:10   7de
    2006 2:50:37   4de
    2007 2:43:27 13de

    26-10-2008 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek ergometer 20-10-2008 / 26-10-2008.
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 12.800 0:20:00 38.400 75 82   360
    dinsdag 18.700 0:30:00 37.400 75 84   540
    woensdag 24.330 0:40:00 36.495 75 81   720
    donderdag 13.050 0:20:00 39.150 75 86   360
    vrijdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zaterdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 68.800 1:50:00 37.571 watt 83 1980

    25-10-2008 om 21:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen met versnellingen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:39:14 4:40 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:39:14 4:40 pace
    Distance (km) 8.40
    Moving Speed (kph) 12.8 avg. 14.0 max.
    Elevation Gain (m) +292 / -287
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.0
    Temperature (C) 8C avg. 8C high
    Wind Speed ( kph) 5.6 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:00 3.00 12.00 102 120 222
    2 12:51 3.00 14.00 120 128 221
    3 11:23 2.40 12.65 114 127 180

    Vandaag een losloop met versnellingen 8.400 meter gelopen in 0:39:14, hsm 112.
    De versnellingen waren in de tweede blok van 3 kilometer, een zevental versnellingen.
    De benen voelden goed aan, buiten een licht knagend gevoel aan het rechter scheenbeen.
    Met de ademhaling ging het minder, een snel verstopte neus, bleef snot produceren.
    Het ziet er naar uit dat het morgen een zware wedstrijd word met veel wind en regen.
    Niet ideaal als de weerstand nog niet volledig op punt staat, na de marathon van verleden zondag.
    Ik hoop met een mooi groepje mee te kunnen schuiven, voor driekwart van de afstand.
    Daarna is het wellicht ieder voor zich, het is de enigste marathon waar ik in een groepje meeloop.
    Ik heb er al vier jaar naeen gelopen, en altijd heb ik tenminste tot kilometer 25 in een groepje kunnen lopen.
    Zie foto van verleden jaar, tot kilometer 38 in dit groepje meegelopen.

    25-10-2008 om 10:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een dag voor Etten-Leur
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een dag voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport.
    Gisterenavond kreeg ik een pijnscheut in het rechter onderbeen, het scheenbeen.
    Tot nu toe doet het scheenbeen nog altijd pijn, het gebeurde terwijl ik in de zetel lag.
    Ook de voetpezen hebben het zwaarder dan normaal, iets te weinig gestretcht?
    De onderrug voelt nog stijf aan, maar die rug is toch een pak mobieler dan verleden week.
    Is het de stress naar de marathon toe, nu ik voel dat er nog een betere tijd inzit?
    Het zal toch de vorm van de dag en de weers en wedstrijdomstandigheden zijn die daar over beslissen. 

    Weersverwachting Etten-Leur deze week

    Dag
    Datum

    zaterdag
    25-10

    zondag
    26-10

    maandag
    27-10

    dinsdag
    28-10

    woensdag
    29-10

    donderdag
    30-10

    vrijdag
    31-10

    Min

    6 C

    10 C

    7 C

    2 C

    0 C

    -2 C

    -1 C

    Max

    14 C

    14 C

    10 C

    8 C

    7 C

    6 C

    5 C

    Zonkans

    25 %

    0 %

    25 %

    25 %

    25 %

    20 %

    15 %

    Neerslagkans

    5 %

    85 %

    60 %

    60 %

    55 %

    40 %

    20 %

    Windrichting
    Kracht

    ZW
    3

    ZW
    4

    W
    3

    NW
    3

    NO
    2

    O
    3

    O
    3

    25-10-2008 om 07:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Brabant marathon Etten-Leur.

    INFORMATIE

    Inschrijving:
    Uitgebreide informatierondom tarieven, voor- en na-inschrijving en borgstelling ChampionChip kunt uw vindenonder menuknop Inschrijven.
    <Inschrijven><ChampionChip>

    Let op!!
    Op alle afstanden m.u.v. de scholen- en familieloop wordt de tijd gemeten met chip.


    Prijsuitreiking en Uitslag:
    De nummers 1, 2 en 3 die op de 10 km, hele en halve marathon finishen worden in deze volgorde geklasseerd en gehuldigd. Zij krijgen direct daarna de daarbij behorende prijzen uitgereikt op de Markt nabij de finish. Daarnaast wordt een klassement opgemaakt van de eerste drie in de categorien mannen en vrouwen senioren, masters mannen en vrouwen 35+ 45+ en 55+ De winnaars in deze categorien krijgen hun prijs toegestuurd.

    Kleed- en doucheruimte:

    Kleedruimte is aanwezig in Theater-Congrescentrum De Nobelaer, Anna van Berchemlaan 2, Etten-Leur. Doucheruimte in zwembad de Banakker, Fr. Van Eedenstraat 23, Etten-Leur. Voor de dames zijn er kleed- en doucheruimtes in de sportzaal aan de Lambertusstraat eveneens in Etten-Leur. Alles op loopafstand van de Markt.
    <Routebeschrijving>

    Verzorging:
    De atleten zijn -vanwege het parcours- wat verzorging betreft vrijwel geheel aangewezen op de organisatie. Deze organisatie staat echter al jaren als een huis en uitstekend aangeschreven. Om een kleine indruk te geven wat er op de wedstrijddag aan de lopers wordt aangeboden: 20.000 sponzen, 4500 sinaasappels, 2500 liter sportdrank en 2000 liter water. Er zijn zon 400 medewerkers op de been om alles in goede banen te leiden.
    Kortom er wordt niets aan het toeval overgelaten de lopers optimaal te begeleiden.
    <Vrijwilligers>


    Medische begeleiding:
    Bij de finish en op het parcours is voldoende begeleiding door artsen en Rode Kruishelpers. Verversingen voor de lopers op iedere 5 km-post met thee, water, fruit en sportdrank. Massage-team is na afloop van de wedstrijd aanwezig in De Nobelaer. Elke deelnemer loopt op eigen risico. Het startnummer dient in zijn geheel gedragen te worden. Begeleiding op het parcours is niet toegestaan.
    <Medische begeleiding>

    Uitslag:
    Tijdens de wedstrijd wordt een verslag verzorgd door onze verslaggevers.
    s Avonds na de wedstrijd wordt de uitslag op onze site geplaatst.
    <Uitslagen> <Foto's>

    Tijdslimiet:
    Voor de hele en halve marathon geldt dat de finish om 16.30 uur wordt gesloten.

    Algemene voorwaarden:

    Onze algemene voorwaarden treft u aan op onze site. Door het ondertekenen van het inschrijfformulier verklaart u op eigen risico en voor eigen rekening deel te nemen aan de Marathon Brabant, akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en het formulier naar waarheid te hebben ingevuld.
    <Voorwaarden>

    Belangrijke e-mail adressen:

    Voor algemene informatie aan deelnemers, pers
    info@marathonbrabant.nl en voor bestuurlijke aanlegenhedensecretariaat@marathonbrabant.nl en voor informatie over uw inschrijving inschrijfbureau@marathonbrabant.nl

    <Contact>

    SPONSORS


    Link:http://www.marathonbrabant.nl/index.php?id=2&PHPSESSID=8f4f7b180c5c804b86feb3c4558415b1

    24-10-2008 om 16:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:48:58 4:38 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:48:58 4:38 pace
    Distance (km) 10.56
    Moving Speed (kph) 12.9 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +306 / -307
    Avg. Heart Rate 112 bpm Zone 2.1
    Temperature (C) 10C avg. 10C high
    Wind Speed ( kph) SSW 16.7 avg. SSW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:26 3.00 12.47 105 115 223
    2 13:46 3.00 13.07 110 118 223
    3 13:46 3.00 13.07 115 122 222
    4 07:00 1.56 13.37 120 125 115

    24-10-2008 om 12:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee dagen voor Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Twee dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport.
    Het eerste wat opvalt is dat de ochtendstijfheid in de benen, spieren en pezen heel wat minder is.
    Als ik de trappen s'morgens afkwam was dat tree per tree, nu pak ik twee treden meteen.
    Er zijn natuurlijk nog kleine aanwijzingen die er op wijzen dat ik zware trainingsweken achter de rug heb.
    De onderrug zit nog wat vast, hoewel het stukken beter aanvoelt als verleden week.
    Ik hoop dat het minder kreupele gevoel zich gaat vertalen in een goede marathontijd.

    Weersverwachting Etten-Leur deze week

    Dag
    Datum

    vrijdag
    24-10

    zaterdag
    25-10

    zondag
    26-10

    maandag
    27-10

    dinsdag
    28-10

    woensdag
    29-10

    donderdag
    30-10

    Min

    7 C

    4 C

    10 C

    5 C

    3 C

    1 C

    1 C

    Max

    10 C

    13 C

    15 C

    9 C

    9 C

    7 C

    7 C

    Zonkans

    0 %

    20 %

    5 %

    15 %

    15 %

    15 %

    15 %

    Neerslagkans

    80 %

    5 %

    95 %

    65 %

    60 %

    60 %

    50 %

    Windrichting
    Kracht

    ZW
    3

    ZW
    3

    W
    4

    W
    3

    W
    3

    W
    3

    W
    3

    24-10-2008 om 07:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:41 4:30 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:40 4:30 pace
    Distance (km) 13.05
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 13.5 max.
    Elevation Gain (m) +297 / -299
    Avg. Heart Rate 115 bpm Zone 2.2
    Temperature (C) 9.5C avg. 10C high
    Wind Speed ( kph) SSW 12.0 avg. SSW 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:58 3.00 12.88 107 120 222
    2 13:28 3.00 13.36 115 122 222
    3 13:26 3.00 13.39 117 122 219
    4 17:45 4.05 13.69 120 126 297

    Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:58:40, hsm 115.
    Het tempo lag iets te hoog, het moest normaal een trage duurloop zijn.
    Maar ik beul me zo graag af en doe juist dat tikkeltje meer dan mag.
    De laatste kilometer voelde ik wat verzuring in de benen, terwijl ik moet herstellen.
    Zo moeten de volgende twee trainingen veel rustiger afgmaald worden.
    Zodat ik zo fris mogelijk aan de start in de marathon van Etten-Leur kom. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    13.050 0:20:00 39.150 75 86 360

    Deze namiddag een 20 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 13.050 meter.
    Met de weerstand op 75 watt, aan een hoog toerental, hsm 86 gemiddeld, de beenspieren activeren.
    Een goede doorbloeding bij een lage belasting, de restjes afval uit de spieren rijden.
    Over gans de lijn genomen toch tevreden over het recuperatievermogen na de marathon van Echternach.
    Zondag moet dan de bevestiging komen, is het onderstel voldoende hersteld voor een tweede
    marathon in acht dagen onder de 2:50:00, een echte uitdaging, maar is die realistisch?

    24-10-2008 om 07:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Drie dagen voor Etten-Leur.

    Drie dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport.
    Vanmorgend voelen de benen nog wat beter aan dan gisteren, alleen lichte stijfheid.
    Een lichte verkoudheid steekt wel de kop op, als het niet verergerd kom dat in orde.
    De pezen en spieren die ontstoken zijn geweest, blijf ik wel onder handen nemen.
    Preventief wat zalf smeren op de kniepezen, voltapatch plakken op de voetpezen.
    Over de ganse dag de kuiten en achillespezen een vijftal maal stretchen.
    De stijve onderrug zo weinig mogelijk belasten, wel eens strekken en rekken.
    Als nu het weerbericht uit Etten leur wat gunstiger wilt uitvallen, zie ik het zitten.

    Weersverwachting Etten-Leur deze week

    Dag
    Datum

    donderdag
    23-10

    vrijdag
    24-10

    zaterdag
    25-10

    zondag
    26-10

    maandag
    27-10

    dinsdag
    28-10

    woensdag
    29-10

    Min

    4 C

    6 C

    3 C

    8 C

    6 C

    2 C

    1 C

    Max

    13 C

    11 C

    12 C

    15 C

    11 C

    9 C

    10 C

    Zonkans

    20 %

    0 %

    45 %

    0 %

    20 %

    20 %

    25 %

    Neerslagkans

    5 %

    65 %

    5 %

    65 %

    20 %

    45 %

    40 %

    Windrichting
    Kracht

    ZW
    3

    ZW
    3

    ZW
    3

    ZW
    4

    W
    3

    ZW
    2

    N
    2

    23-10-2008 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-10-2008.
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:02:54 3:53 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:02:53 3:53 pace
    Distance (km) 16.19
    Moving Speed (kph) 15.4 avg. 16.3 max.
    Elevation Gain (m) +481 / -483
    Avg. Heart Rate 138 bpm Zone 3.5
    Temperature (C) 5C avg. 5C high
    Wind Speed ( kph) S 7.4 avg. S 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:53 3.00 15.14 132 143 215
    2 11:42 3.00 15.38 135 141 218
    3 11:41 3.00 15.40 139 142 217
    4 11:39 3.00 15.45 141 144 218
    5 11:36 3.00 15.51 143 145 218
    6 04:22 1.19 16.35 145 148   80

    Vandaag een tempoloop van 16.190 meter gelopen in 1:02:53, hsm 138.
    Het herstel verloopt volgens het gunstigste schema, een goede tempoloop gelopen.
    De benen waren wel nog wat zwaar, maar op het einde toch nog 300 meter goed doorgetrokken.
    Een goed constant tempo, en een licht oplopende hartslag, in verhouding met het tempo.
    De kniepezen en de bovenste aanhechtingspier van de knie knaagden en waren gevoelig.
    Maar dat kan liggen aan het herstel dat nooit volledig kan zijn, en iets moet je dan wel voelen.
    De tempotraining is beter verlopen als die van verleden week, hopelijk een gunstig teken.
    Van de namiddag nog een half uur op de ergometer om de beenspieren wat los te fietsen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    24.330 0:40:00 36.495 75 81 720

    Deze namiddag veertig minuten op de ergometer goed voor 24.330 meter, hsm 138.
    Weerstand op 75 watt, de benen herstellen volgens de planning, de pijntjes verdwijnen stil aan.
    Honderd procent zal ik nog niet zijn zondag, maar ik heb hoop op een deftige marathon.
    Natuurlijk blijft het afwachten hoe de benen na dertig kilometer reageren, een week is weinig.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van een twaalf kilometer op het programma.

    22-10-2008 om 16:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotomarathon Echternach.
    Enkele foto's van de marathon van Echternach.

















    22-10-2008 om 08:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vier dagen voor Etten-Leur.
    Vier dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport.
    De benen voelen verassend goed aan, de achillespezen en kuiten protesteren niet meer.
    In de onderrug is nog wat stijfheid te bespeuren, maar ook dat valt uiteindelijk nog mee.
    Het meeste last heb ik van een verstopte neus, een opkomende neusverkoudheid?
    Ook een wat last van een constante lichte vermoeidheid, ik slaap al drie nachten slecht.
    Vandaag volgt er een test om te weten hoe ver het staat met de recuperatie.
    Een duurloop van 16 kilometer aan een snelheid boven de 14 km/uur, max hsm 145.
    Het weerbericht voor volgende zondag in Etten-Leur valt wat tegen, zekers de wind.

    Weersverwachting Etten-Leur deze week

    Dag
    Datum

    woensdag
    22-10

    donderdag
    23-10

    vrijdag
    24-10

    zaterdag
    25-10

    zondag
    26-10

    maandag
    27-10

    dinsdag
    28-10

    Min

    5 C

    3 C

    6 C

    2 C

    9 C

    6 C

    9 C

    Max

    14 C

    14 C

    11 C

    12 C

    16 C

    12 C

    12 C

    Zonkans

    60 %

    50 %

    0 %

    40 %

    0 %

    15 %

    10 %

    Neerslagkans

    10 %

    5 %

    75 %

    5 %

    65 %

    65 %

    55 %

    Windrichting
    Kracht

    W
    3

    ZW
    3

    ZW
    3

    ZW
    3

    ZW
    4

    ZW
    3

    W
    4

    22-10-2008 om 07:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 21-10-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:04:55 4:42 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:04:54 4:42 pace
    Distance (km) 13.80
    Moving Speed (kph) 12.8 avg. 13.2 max.
    Elevation Gain (m) +497 / -498
    Avg. Heart Rate 117 bpm Zone 2.3
    Temperature (C) 10C avg. 10C high
    Wind Speed ( kph) SSW 7.4 avg. SSW 7.4 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:37 3.00 12.31 112 123 221
    2 13:39 3.00 13.18 117 122 222
    3 14:13 3.00 12.66 119 123 224
    4 13:48 3.00 13.04 120 125 223
    5 08:37 1.80 12.58 118 120 134

    Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:04:54, hsm 117.
    De benen waren nog een wat zwaar na de marathon van Echternach.
    Meestal is de tweede dag na de marathon de zwaarste, nu ging het iets beter dan gisteren.
    Hopelijk een teken dat ik snel herstel, wat nodig is want zondag staat de volgende marathon er.
    De kuite achillespezen en voetpezen zal ik voldoende moeten stretchen, om ze op punt te krijgen.
    In de training zaten al twee blokken van drie kilometer tegen 13 km/uur, het gaat de goede kant op.
    Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, om de laatste knopen in de beenspieren los te fietsen. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    18.700 0:30:00 37.400 75 84 540

    Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 18.700 meter, hsm 84.
    De achillespezen en kuiten doen nog ligt pijn, al driemaal gestretcht, het helpt.
    Toch als ik meer als een half uur zit of ligt stijven de achillepezen en kuiten op.
    Het kan betekenen dat de verzuring daar wat vast zit, of dat de microscopische
    scheurtjes in de spieren en pezen iets groter zijn en dus langzamer herstellen.
    Morgen een duurloop van 16 kilometer tegen 14 km/uur of beter.

    21-10-2008 om 15:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Echternach, het relaas deel 2.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Zondagmorgend 07:00 de wekker loopt af, iedereen is blijven liggen, dus iedereen heeft goed geslapen.
    We mogen vanaf 08:00 aanschuiven aan de ontbijttafel, redelijk laat, als je weet dat de marathon amper
    twee uur later van start gaat, maar we passen ons aan, hopelijk de maag ook.
    Nog ruim de tijd voor een verkwikkend douchke, om 07:55 zijn we ruim als eerste in het restaurant.
    Een goede grote en welgevulde ontbijttafel staat ons te wachten, voor het meeste zal ik passen.

    Geert en Annick komen ook aanschuiven aan de ontbijtdis, even later is het de beurt aan Wieske en Walter.
    De volwassenen bestellen koffie de kinderen warme chocomelk, ik neem drie verschillende broodjes.
    Als toespijs neem ik enkel zoetigheid, geen vlees, kaas of eieren, maar choco, confituur en honing.
    Een paar tassen koffie om alles door te spoelen, de anderen kijken niet zo nauw en vlees, croissants worden verorbert.
    Gelijk hebben ze, ik ben iets meer gefocust op een goed resultaat, voor de anderen primeert het plezier.

    Na het ontbijt maakt iedereen zich gereed voor het grote moment, de loopkledij, de rug en borstnummer opspelden.
    De registratiechip bevestigen aan de schoen, de drinkbelt vullen, alles help om de gezonde spanning op te drijven.
    We zitten dus op vijftig meter van de start, we kunnen tot twintig minuten voor de start, het teveel aan darmvulling ontlasten.
    Een tiental minuten voor de start vertrekt de bus naar het eerste aflossingspunt, Kenney en Annick stappen de bus op.
    Het is ijzig koud buiten, amper twee graden, en er hangt een dikke mist die niet rap zal optrekken, er is geen wind.

    Nog vijf minuten tot de start we wensen elkander succes toe, ik doe mijn jasje uit, en heb er meteen spijt van.
    Voor mij is het toch een paar graden te koud, het aftellen naar de start begint, het lint word verwijderd, een knal.
    Ik voel direkt dat de benen niet super zijn, en laat direkt het eerste en tweede groepje gaan, rustig gestart dus.
    Na een kilometer loop ik al alleen met vlak voor mij een lint van atleten die te snel gestart zijn, 3 km in 0:11:39.
    De hartslag lig rond de 138 hsm, normaal kan ik nog wat versnellen maar de benen weigeren, geen superdag dus.

    Ondertussen vriezen mijn armen er zowat af, zo koud is het gevoel aan de armen, ook het ademhalen gaat niet vlot.
    De 6 km in 23:15, toch een redelijk tempo alleen blijft het slechte gevoel duren ik loop nog een paar atleten voorbij.
    Zo slecht gaat het dus niet, km 9 mijn chrono heeft 0:34:52 aan, Michel Gilbert komt me voorbijgelopen ik klamp aan.
    Het tempo ligt nu iets hoger en we krijgen een lange licht afdaling, de gevoels temperatuur gaat wat omhoog.
    Kilometer 12 volgens de forerunner kom ik door in 0:46:14 een goede tijd als we dat tempo blijven lopen komen we
    binnen in 2:44:00, niet dromen.

    We zijn bij een andere atleet gekomen:, die bijna onmidelijk versnelt, Michel gaat mee, ik laat begaan.
    Het lijkt of ik de hele tijd moet knokken om vooruit te geraken, mijn hartslag in rond de 142 hsm, ik heb nog over.
    Blijven knokken ondanks het mindere gevoel, km 15 in 0:57:46, de twee lopen al 150 meter voor me uit.
    De toeschouwers moedigen iedereen aan, het is niet de grote massa, het is ook nog fris en mistig, niet ideaal dus.
    Kilometer 18 in 1:09:33, nog altijd gaan de blokken van drie kilometer rond de 11:36, goed voor een duik onder de 2:45:00.

    Hoogteverschil

    60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter)
    Totale stijging: 373 Meter, Totale daling: 373 Meter


    Half marathon in 1:22:19 volgen de officielle km-aanduiding, met de garmin forerunner scheelt het al 200 meter.
    Na kilometer 22 lopen we over de brug in Bollendorf, en begint het zwaarste gedeelte van het parkoers, op en af gaat het.
    Geen meter vlak meer, km 24 passeer ik in 1:32:52, ik loop een van de atleten uit groep twee voorbij, te rap gestart?
    Ook Michel loopt maar 150 meter voor mij maar het is een lang klimmend stuk, dus lig ik zekers 50 sec achter.
    De benen voelen ook niet fris meer aan na al dat gewroet om op tempo te blijven, kilometer 30 in 1:57:17 (officieel).

    Het klimmen en dalen eist zijn tol, het word alsmaar moeilijker het tempo vast te houden, in Steinhaus lopen we over de 
    registratiemat, mijn officiele tijd hier is 2:20:09 maar we zijn zekers 500 meter verder, hier haal ik de 15 km/uur niet meer.
    Toch loop ik nog een atleet voorbij die er ook helemaal doorzit, ik begin de kilometers af te tellen, het word zwaar.
    aan kilometer 39 volgens de forerunner kom ik door in 2:32:52, er is toch al wat verval en het is toch 400 meter extra te lopen.
    De laatste loper van de winnende aflossingsploeg loop me hier voorbij, ik kan niet aanklampen en finish in 2:47:20.

    Al bij al ben ik content met mijn eindtijd een persoonlijk jaarsbeste op de marathon, ik maak toch nog vorderingen.
    Ik ben ook de achtste in de individuele marathon, een knap resultaat zowaar, het is wel niet de sterkst bezette marathon van Echternach.
    Ondertussen ben ik al gaan douchen, fris kom ik nog op tijd naar beneden om Geert Caers te zien finishen, hij ziet er echt niet goed uit.
    Maar voor zijn laatste marathon weigerde hij op te geven en wou hij de volledige afstand lopen, hij toonde veel karakter, en finisht in 3:25:06.
    Nog een kwartier later is het mijn vrouw Carine die finisht voor de aflossingsploeg in exact 3:40:00 een sterke tijd zowaar van de aflossingsploeg bestaande uit Wieske, Kenney, Jorgi en Carine. 

    21-10-2008 om 08:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vijf dagen voor Etten-Leur
    Vijf dagen voor de marathon van Etten-Leur,elke morgend een ochtendrapport.
    Tweede dag na de marathon is altijd de zwaarste, ik ben deze nacht een paar keer wakker geworden.
    Drukpijnen aan achillespees, kuit en heup als de benen op elkaar liggen, niets ergs.
    Van de voetpezen ben ik tevreden die herstellen snel, dat is de laatste maanden al anders geweest.
    Algemeen voel ik me wel redelijk fit, zo kort na de marathon, het zal nodig zijn,
    de tijd om volledig te herstellen zal zo al tekort zijn, normaal duurt het drie weken.
    Nu staat de volgende marathon zondag al op het programma, als het niet goed gaat zal ik niet forceren.

    De weersverwachtingen voor zondag in Etten-Leur.

    Dag
    Datum

    dinsdag
    21-10

    woensdag
    22-10

    donderdag
    23-10

    vrijdag
    24-10

    zaterdag
    25-10

    zondag
    26-10

    maandag
    27-10

    Min

    12 C

    4 C

    5 C

    11 C

    4 C

    11 C

    10 C

    Max

    13 C

    13 C

    13 C

    13 C

    14 C

    16 C

    12 C

    Zonkans

    10 %

    45 %

    15 %

    10 %

    25 %

    20 %

    25 %

    Neerslagkans

    80 %

    25 %

    10 %

    65 %

    5 %

    25 %

    40 %

    Windrichting
    Kracht

    W
    4

    ZW
    3

    ZW
    3

    W
    3

    ZW
    4

    ZW
    4

    W
    3

    21-10-2008 om 06:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4