Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 20-11-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 13-11-2017 / 19-11-2017.
  • Lange duurloo 19-11-2017.
  • Trage duurloop 18-11-2017.
  • Duurloop 17-11-2017.
  • Lange duurloo 16-11-2017.
  • Duurloop 15-11-2017.
  • Recuperatieloop 14-11-2017.
  • Trainingen 3-11-2017.
  • 100 maal onder de drie uur!
  • Mijn marathons
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Marathonstatiestieken.
  • Marathon Kasterlee 12-11-2017.
  • Historiek Marathon van Kasterlee.
  • Trainingsweek 06-11-2017 / 12-11-2017.
  • Los lopen 11-11-2017.
  • Duurloop 10-11-2017
  • Recuperatieloop 09-11-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • rodový cena (LEKARNA CZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • amerika antalya (Eczane Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • rodzajowy warszawa (online apteka polska)
        op Denervatie (deel 2)
  • original preço (Farmacias Portuguesas)
        op Denervatie (deel 2)
  • lékárně liberec (LEKARNA CZECH REPUBLIC)
        op Denervatie (deel 2)
  • zamiennik leku (internetowaapteka.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • uptzheltec (FamybfBoips)
        op Denervatie (deel 2)
  • cialis rx (JeffreySed)
        op Denervatie (deel 2)
  • lcsxnrcephxndh (RdnkkylSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • meierlwaanvboz (RdnkkylSwids)
        op Denervatie (deel 2)
  • yfformgbeu (MsbtAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • qlgokbkxtt (VbsfyExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • viagrastore com (CarolynJag)
        op Denervatie (deel 2)
  • dtbipywrvg (VbsfyExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • booyfvngmf (MsbtAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • cuondirltqmcpw (Lnsoldhoora)
        op Denervatie (deel 2)
  • verkooppunten voorschrift (apotheek online)
        op Denervatie (deel 2)
  • drogist aanbieding (CHARLIECHANNEL.com)
        op Denervatie (deel 2)
  • tjemlaguccgnmg (Kdfnutict)
        op Denervatie (deel 2)
  • pilleri vantaa (ilman reseptia suomesta)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    matjecool
    www.bloggen.be/matjeco
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.120 0:55:27 5:29 10.950 116 788

    Trage duurloop 10.120 meter, langere training dan gisteren.
    Zo is het jaar toch nog goed afgesloten, met een km-totaal van 5368 km.
    Een jaar met veel vallen en opstaan, hopelijk word het volgend jaar wat beter.
    Een blessure-vrij jaar, eerst genezen van de voet kwetsuren.
    Deze training paste nog net in het revalidatieschema, qua tempo.
    De grootste vrees is dat ik te snel ga opbouwen, ik weet ook niet hoe ver ik kan gaan.
    De doelen voor 2008 ga ik dan ook nog een tijdje in de koelkast steken.

    31-12-2007 om 10:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Overzicht loopjaar 2008.
    maand km schema gelopen km gelopen dagen niet gelopen
    januari 498,020 510,220 30 1
    februari 479,150 464,450 26 2
    maart 493,200 516,345 31 0
    april 495,290 305,700 17 13
    mei 503,200 477,860 26 5
    juni 483,300 535,830 30 0
    juli 426,300 351,030 23 8
    augustus 473,000 475,030 27 3
    september 543,000 564,860 30 0
    oktober 510,000 529,950 31 0
    november 451,570 407,995 26 4
    december 336,890 219,080 15 15
    totaal 2007 5692,920 5358,350 312 51

    31-12-2007 om 08:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het beste voor 2008.

    Image Hosted by ImageShack.us

    De beste wensen en een sportief 2008.

    31-12-2007 om 08:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers in 2007.
    week schema gelopen tijd km/uur tijd/km gewicht
    week 1 103 km 104 km   7:26:57 14.040 04:16 74.3 kg
    week 2 109 km 113 km   8:06:55 14.029 04:17 74.3 kg
    week 3 112 km 114 km   8:28:50 13.415 04:28 73.5 kg
    week 4 123 km 126 km   8:46:41 14.382 04:10 73.4 kg
    week 5 100 km 107 km   7:35:02 14.135 04:15 73.2 kg
    week 6 120 km   78 km   6:04:59 12.954 04:38 73.2 kg
    week 7 127 km 136 km   9:31:42 14.252 04:13 72.6 kg
    week 8 135 km 143 km 10:20:50 13.835 04:20 71.7 kg
    week 9 132 km 140 km   9:53:58 14.147 04:14 71.2 kg
    week 10 112 km 117 km   8:00:33 14.582 04:07 71.5 kg
    week 11 110 km 110 km   7:39:59 14.420 04:10 71.6 kg
    week 12 110 km 114 km   7:48:51 14.550 04:07 71.5 kg
    week 13 102 km 107 km   7:22:11 14.600 04:07 71.5 kg
    week 14 122 km   57 km   4:32:20 12.668 04:44 72.3 kg
    week 15 126 km   95 km   7:17:01 13.135 04:34 72.1 kg
    week 16 117 km   86 km   6:33:03 13.147 04:33 73.1 kg
    week 17 100 km   35 km   2:55:25  11.971 05:01 74.0 kg
    week 18 116 km 102 km   7:29:51 13.619 04:24 73.0 kg
    week 19 117 km 124 km   8:52:27 14.092 04:17 72.9 kg
    week 20   97 km 116 km   8:23:41 13.900 04:19 72.7 kg
    week 21 108 km   98 km   7:18:00 13.466 4:27 72.1 kg
    week 22 118 km 100 km   7:18:48 13.687 4:23 72.3 kg
    week 23 123 km 141 km 10:14:35 13.748 4:22 71.5 kg
    week 24 111 km 120 km   8:52:13 13.579 4:25 71.4 kg
    week 25 117 km 120 km   8:47:32 13.653 4:24 71.2 kg
    week 26 109 km 122 km   8:49:39 13.835 4:20 71.0 kg
    week 27 120 km 120 km   9:03:46 13.273 4:31 71.0 kg
    week 28 100 km 101 km   7:10:13 14.093 4:15 71.2 kg
    week 29   90 km   65 km   4:43:01 13.803 4:21 71.5 kg
    week 30   90 km   00 km   0:00:00 00.000 0:00 74.3 kg
    week 31   82 km   00 km   0:00:00 00.000 0:00 74.5 kg
    week 32   90 km   60 km   4:43:05 12.630 4:45 74.0 kg
    week 33 102 km 109 km   8:21:59 13.037 4:36 73.8 kg
    week 34 125 km 136 km 10:24:17 13.142 4:34 72.7 kg
    week 35 132 km 144 km 10:53:55 13.205 4:33 72.6 kg
    week 36 120 km 126 km   9:19:39 13.506 4:27 72.3kg
    week 37 132 km 142 km 10:39:48 13.379 4:29 71.9 kg
    week 38 120 km 124 km 9:10:47 13.470 4:27 72.0 kg
    week 39 120 km 121 km 9:05:49 13.281 4:31 72.0 kg
    week 40 123 km 125 km 8:56:24 13.964 4:18 71.9 kg
    week 41 120 km 125 km 9:14:26 13.563 4:25 72.1 kg
    week 42 112 km 114 km 8:22:32 16.566 4:24 72.0 kg
    week 43 120 km 123 km 8:53:19 13.867 4:20 72.2 kg
    week 44 100 km 103 km 7:51:25 13.130 4:34 72.5 kg
    week 45 124 km 130 km 9:15:06 14.090 4:15 72.0 kg
    week 46 120 km 124 km 9:19:17 13.322 4:30 72.2 kg
    week 47   75 km   42 km 3:03:45 13.701 4:23 73.3 kg
    week 48   75 km   79 km 6:02:19 13.089 4:09 74.0 kg
    week 49   78 km   90 km 6:43:29 13.407 4:29 73.8 kg
    week 50   80 km   86 km 6:15:17 13.746 4:22 73.9 kg
    week 51   80 km   00 km 0:00:00 00:000 0:00 76.5 kg
    week 52   80 km   14 km 1:14:34 11.611 5:10 76.7 kg
    totaal 5713 km 5348 km 390 uur totaal totaal totaal

    30-12-2007 om 13:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (132 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 30-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    4.430 0:26:54 6:04 9.811 100 345

    De pijn in de fascia plantaris was fel verminderd, dus een voorzichtige herstelloop gedaan.
    Volgens een bepaalde website over het herstel, na sportkwetsuren, mag lopen als herstel.
    Wel zeer traag en opbouwend, eerst in tijd, dan snelheid, dan afstand en snelheid.
    Ook stoppen als de fascia plantaris, pijn begint te doen, rekken voor en na het lopen.
    Koelen na het lopen, s'morgens masseren, overdag rekken en versterken door oefeningen.
    Dus nu heb ik een actief herstelprogramma, ik hoop dat ik er me aan kan houden.
    Voorzichtig opbouwen, traag lopen, rekken, koelen, en de home-trainer op, om bij te trainen.
    Ook altijd met mijn ortopedische zolen lopen en stappen, de voeten hoog houden tijdens de rust.
    Geen wedstrijden lopen, voor ik 15 kilometer binnen het uur kan lopen.

    30-12-2007 om 11:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Langere periode out.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Het ziet er naar uit dat de hervatting te vroeg kwam.
    De pijn speelde op in de gisteren namiddag in beide voeten.
    Deze morgend was het eerste half uur, na het opstaan,
    zeer pijnlijk en de stijfheid zit nu nog in de beide voeten.
    Een langere periode zonder lopen lijkt er aan te komen.
    Volgende week ga ik nog eens op bezoek bij een sportdokter.
    Hopelijk krijg ik dan volledige informatie hoe het verder moet.
    Moet ik onstekingsremmers nemen, wat mag en wat mag niet om de conditie te onderhouden.
    Dus nu hang ik de loopschoenen weer aan de haak, hopelijk voor niet te lang?

    28-12-2007 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De loopschoenen terug aan.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.000 0:47:40 4:46 12.587 131 758

    Vandaag de loopschoenen terug aangebonden, de drang was te groot.
    Ik ben dus teruggekeerd op mijn laatste goed voornemen van dit jaar.
    Naar de Merodese bossen gefietst, en daar twee rondjes van vijf kilometer gelopen.
    Het was zwaar na een kilometer al stijve kuiten, de drukpijn aan de voetpees was
    wel veel verbeterd, met mijn ortopedische zolen aan, een pak minder als twee weken geleden.
    De ademhaling was zwaar, de hartslag hoog, maar ondanks de last, blij als een kind.
    Ik hoop volgende week een goede hometrainer op de kop te tikken.
    En dan zal ik het lopen combineren met de hometrainer, om sneller in conditie te geraken.
    Vanaf de tweede januari, ga ik weer op mijn voeding letten, eenmaal het gewicht op peil volgt de rest.

    27-12-2007 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Met pijn in het hart.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren naar de kerstcorrida van Herenthout, gaan supporteren?
    Jorgi en Kenney liepen er de 1000 meter en eindigden knap,
    zesde en zevende op 26 atleten.
    Na dat mijn twee zonen gelopen hadden, ging ik naar huis.
    Het deed te veel pijn aan het hart, de concurentie te zien opwarmen.
    De geweldige sfeer onder de lopers, de nervositeit voor de wedstrijd.
    Ik ben dan maar naar huis gegaan om mijn saaie trainingen af te werken.
    Gelukkig is daar een step bijgekomen, dus toch een beetje afwisseling.
    Ongeveer 1:10:00 getraind, 2 x 20 minuten op de step en 2 x12 minuten
    op de orbitrac, en drie maal twee minuten buikspieroefeningen.
    Het kan zijn dat ik vandaag toch ga proberen te lopen.

    27-12-2007 om 08:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kerstcorrida van Herenthout.
    Morgen is het zo ver, hoogmis in Herenthout, de Kerstcorrida van Herenthout.
    Het is de eerste maal in vijf jaar dat ik niet kan deelnemen, door mijn kwetsuur aan de voet.
    Morgen ga ik met pijn in het hart, met mijn twee zonen richting het sportcomplex van Herenthout.
    Het sportcomplex is het zenuwcentrum van de kerstcorrida, alles gezellig dicht bijeen.
    Er zijn verscheidene wedstrijden, elke afstand is gekoppeld aan een bepaalde wedstrijd.
    Maar je kunt elke afstand ook meelopen als jogging, een voorbeeld, de 9.8 kilometer,
    is de wedstrijd voor de mannen veteranen, seniors lopen er mee als joggers, en krijgen een aparte uitslag.
    Voor de wedstrijden zijn er verscheidene geldprijzen voorzien, de rest kiest een tombola prijs volgens aankomst.
    Informatie http://www.herenthoutseac.be/activiteiten/kerstcorrida.php
    homeactiviteiteninfouitslagenjeugdstarttorunlinksinteractief
    kalender

    bosloop
    ronde
    jeugdmeeting
    jeugd
    meetings
    crossen
    joggings

    Kerstcorrida: 26 december 2007

    Naar jaarlijkse gewoonte wordt op woensdag 26 december 2007 onze kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen.

    Algemene informatie

    Het parcours loopt over een verkeersvrije en geasfalteerde omloop van 3,2 km langs landelijke wegen.

    Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.

    De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.

    Inschrijvingsgeld

    Categorie Voorinschrijving Dag
    Kleuters Gratis Gratis
    Kinderjogging € 2,00 € 2,50
    Corrida € 6,00 € 7,00
    Voorinschrijving groepen (vanaf 10 atleten) - Kinderen gratis - Jeugd € 2,00 - Corrida € 5,00

    Inschrijven

    Voorinschrijving
    groepsinschrijving (terug te mailen naar Jef.vanherck@herenthoutseac.be)

    Inschrijven kan ter plaatse op de dag van de wedstrijd of via voorinschrijving.

    Vooraf inschrijven kun je door een inschrijvingsformulier te bezorgen aan de inrichters of via deze website voor 20 december 2007.

    Clubs of groepen (vanaf 10 personen) kunnen gezamenlijk inschrijven. Hiervoor is een reductie van 20 % voorzien. Je vult een groepsinschrijvingsformulier in en mail deze naar jef.vanherck@herenthoutseac.be.


    Voorinschrijvingen nemen gratis deel aan de "Pasta Party".

    Prijzentafel

    Corrida
  • Geldprijzen
  • Premie wedstrijdrecord
  • Waardevolle prijzentafel

    Jogging
  • Verloting van waardevolle prijzen.


    Wedstrijdrecord

    Corrida Naam Jaar Tijd
    Dames masters (3,2 km) Peeters Anja 2005 10'46"
    Dames seniors (6,5 km) Chepkonga Christine 2002 21'38"
    Heren masters (9,8 km) Vandenabeel Theo 2002 30'19"
    Heren seniors (13,1 km) Willem Van Hoof 2005 38'38"

    Programma:

    Wedstrijd Leeftijd Afstand Start Voorinschr. Inschrijving
    Kleuters 2001 of later 200m 13u30 € 0,00 € 0,00
    Benjamins 2000 - 1999 600m 13u35 € 2,00 € 2,50
    Pupillen + miniemen 1998 - 1995 1000m 13u45 € 2,00 € 2,50
    Corrida Masters Dames 3,2 km 14u00 € 6,00 € 7,00
    Jogging iedereen 3,2 km 14u00 € 6,00 € 7,00
    Corrida Masters Heren 9,8 km 14u15 € 6,00 € 7,00
    Jogging iedereen 9,8 km 14u15 € 6,00 € 7,00
    Corrida Dames 6,5 km 15u00 € 6,00 € 7,00
    Jogging iedereen 6,5 km 15u00 € 6,00 € 7,00
    Corrida heren 13,1 km 15u00 € 6,00 € 7,00
    Jogging iedereen 13,1 km 15u00 € 6,00 € 7,00


    Voor meer info contacteer Jef Van Herck.

  •  

    25-12-2007 om 19:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het genezingsproces.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Gisteren, heb ik 65 minuten op de orbitrac gestaan, maximum hartslag 101.
    Dit na een paar sprintjes uitgeperst te hebben, vandaag 30 minuten en dan feesten.
    Voor het eerst voel ik een evolutie in de voetkwetsuur, de pijn is weg bij het wandelen.
    Alleen als ik de voet stretch voel ik nog een kleine pijnscheut, de hielpijn is ook verdwenen.
    Toch blijf ik bij mijn voornemen, minimaal tot 1 januari te wachten, voor ik weer ga lopen.
    Met pijn in het hart verzaak ik aan de kerstcorrida van Herenthout, georganiseerd door mijn club.
    Ook voor mijn vrouw Carine komt de kerstcorrida te vroeg, ze is gisteren voor de tweede keer voorzichtig gaan lopen.
    Mijn twee zonen lopen wel, na drie weken geen, wedstrijden meer gelopen te hebben, door de examen-stress.  
      

    24-12-2007 om 08:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    23-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een vrolijke kerst en gelukkig nieuwjaar.
    Een vrolijke kerst en een gelukkig nieuwjaar.
    Dat al jullie wensen mogen uitkomen.
    Sportief en privé.


    23-12-2007 om 13:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.In panne tijdens training?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    In panne vallen tijdens de training, na 40 minuten begaf de orbitrac met een luid
    knarsend geluid, het einde van de training aan, twintig minuten te vroeg volgens het schema.
    Ik zal straks de orbitrac uiteen moeten halen, wil ik morgen trainen, alles eens goed insmeren?
    Dan maar een reeksje buikspieroefeningen meer, het vet stapelt het snelst rond de buik.
    Morgen wat langer trainen en stretchen.

    22-12-2007 om 19:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee maand uitstel voor elleboog.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag naar Lier geweest, naar de specialist-orthopedist, voor mijn linker-elleboog.
    Het komt er op neer, dat ik nog eens twee maand verder mag revalideren, werkombekwaam!!!
    Zolang er enige verbetering, van het strekken en buigen van de elleboog is.
    Het evengoed zo kan herstellen, de operatie bevat evenveel kans, niet te helpen,
    laat staan verergeren van immobiliteit van de linker-arm.
    Binnen twee maand kan nog altijd gekozen worden voor die delicate operatie.
    Dat maakt het ver vooruit plannen van het loopseizoen ook moeilijker.
    Dus ga ik er maar vanuit dat alles zo wel in de plooi gaat vallen, optimist blijven.
    De rust-periode voor de voetpees, heb ik al minimaal tot 1 januari gesteld.
    Daarna zie ik wel, als de pijn verdwenen is tegen dan, kan ik stilletjes aan opbouwen.
    Ik zit dus nog met veel vragen, en weinig antwoorden, ik hoop de motivatie te behouden,
    zonder een duidelijk doel te hebben. 

    21-12-2007 om 17:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Orbitrac.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag 50 minuten op de orbitrac getaan, hartslagmeter aan.
    Het voelt zwaar aan de benen, maar de hartslag blijft gemiddeld onder de 100 hsm.
    Dus zelf een cardio-training is het niet, een vettraining ten hoogste.
    De buikspier-oefeningen en het stretchen, de krachttraining, alles goed voor anderhalf uur training.
    Maar niets gaat boven het lopen, op anderhalf uur lopen geraken er driemaal meer calorieen verbrand.
    Morgen naar Lier en dan weet ik hoever ik sta, en wat me te doen valt.
    Kan ik mezelf een schema opleggen, om de basisconditie te behouden.
    De zwaarste trainingen en het dieet om op gewicht te blijven zijn voor na nieuwjaar.

    20-12-2007 om 15:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Alternatieve trainingen?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    De maandag begonnen met 20 minuten op de orbitrac.
    Dinsdag 10 minuten langer op de orbitrac, 30 minuten dus.
    Vandaag 45 minuten op de orbitrac, stilletjes aan opbouwen tot 90 minuten.
    Alle dagen driemaal de verschillende stretch-oefeningen, voor de kuit
    en de faciitis plantaris, de achilles-pezen en de hamstrings.
    Ook verscheidene oefeningen voor de buikspieren, om een beetje in conditie te blijven.
    Vanaf ik de orbitrac 90 minuten aankan, de step erbij als bijkomende oefening.
    Ik denk er ook aan de goede arm in de beste conditie te brengen.
    Eenmaal op schema denk ik twee uur training per dag, aan te kunnen.
    Een dvd of muziek opzetten om de tijd wat te vergeten, en de basis conditie blijft onderhouden.

    19-12-2007 om 17:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Einde loopseizoen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    De wedstrijd van verleden zaterdag, was de laatste loopprestatie van het seizoen.
    Nu vrijdag valt de beslissing, wat er verder moet gebeuren met mijn linker-elleboog.
    In geval van operationeel ingrijpen, volgt een periode met gips of brace.
    De pijn in de faciitis plantaris van de rechtervoet, is sinds zaterdag erger geworden.
    In zo'n mate dat pijnloos lopen onmogelijk is geworden, daarom hervatten we de training niet meer.
    Ik hoop dat ik er na zes weken vanaf ben, dan kan ik er volgend seizoen nog iets van maken.
    De grootste vrees is het overgewicht, als ik minder dan 100 km in de week loop, kom ik al bij.
    Dus zes weken zonder lopen, betekend het nodige overgewicht.
    Fietsen en zwemmen lukt ook niet tijdens de eerste zes weken, dan blijft er niet veel meer over.
    Vrijdag weet ik in elk geval meer, welke richting het uitgaat.

    18-12-2007 om 08:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    16-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-12-2007 / 16-12-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hartslag training
    maandag 30.230 2:16:40 4:31 13.272 2351 132 duurloop
    dinsdag 10.160 0:50:14 4:57 12.135   793 120 trage duurloop
    woensdag 17.000 1:07:09 3:57 15.190 1325 138 interval
    donderdag rust rust rust rust rust rust rust
    vrijdag 12.430 1:00:46 4:53 12.273   971 115 trage duurloop
    zaterdag 16.160 1:00:28 3:44 16.035 1242 152 wedstrijd
    zondag rust rust rust rust rust rust rust
    totaal 85.980 6:15:17 4:22 13.746 6682 131 totaal

    16-12-2007 om 16:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag van de 10 mijl in Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het is een zonnige maar koude dag de 15de december 2007.
    Ook de wind is wat aangewakkerd, en komt uit een andere richting.
    Het langste stuk langs het kanaal zullen we de wind zijdelings mee hebben.
    Er is een 10 mijl, een 10 kilometer en een 5 kilometer, met sterke lopers.
    De tien mijl is wel de sterkst bezette wedstrijd, een toptien plaats word niet gemakkelijk.
    Een toptien plaats en een tijd onder het uur zijn de doelstellingen voor vandaag.
    De wedstrijd word als altijd, in de natuurlopen van Lier, gegeven op het Zaat.
    De wedstrijd start snel, zes atleten kiezen het hazepad, peter de vocht, Geert steenmans,
    Tim Bernaerts,Wesley van der Gaer, Chris Wouters en Kurt jurgens.
    Daar achter een omvangrijke groep van acht atleten waaronder mezelf.
    De eerste twee kilometers gaan in 7:02, ik voel dat ik op mijn limiet zit .
    Gelukkig zakt het tempo lichtjes, de vijf kilometer passeren we in 0:17:56.
    Toch gang ik constant aan de rekker, als laatste van het groepje, geen te beste dag.
    Aan de enigste drankpost rond kilometer zeven, laten de twee voor mij een gat vallen.
    Zelf krijgen ze het gat niet meer dicht gelopen, met de moed der wanhoop dicht ik zelf het gat.
    Er vind een serieuze tempoversnelling plaats in de groep, drie kilometers aan 3:35.
    Kilometer tien in 0:35:53, we halen Chis en Jurgen bij, ik moet op de tanden bijten.
    Mijn hartslag komt boven de 155, ik moet een gat laten, dat alsmaar groter word.
    Het laatste stuk, krijgen we de wind in het nadeel, ik krijg het zeer moeilijk.
    De kilometers gaan nu juist onder de 4 minuten, er lopen me nog twee atleten voorbij.
    De beide voeten voelen stijf aan, een aanslag op mijn faciitis plantaris,dat word een paar dagen afzien.
    Ik haal geen van beide doelstellingen, ik eindig 13de in 1:00:28, de ontgoocheling is groot.
    Ik haal te weinig niveau, en met de kwetsuur gaat het slecht, morgen rustdag, dat is zekers. 

    16-12-2007 om 07:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Top drie wegwedstrijden 2007.

    Halve marathon Lier, 13-01-2007.


    plaats naam geb.jaar gemeente tijd
    1 Erik de Vos 1962 Kessel 1:14:39
    2 Kurt Jurgens 1963 Lier 1:14:39
    3 Luc Dirckx 1969 Lier 1:16:12
    4 Frankie Leus 1962 Herenthout 1:16:26

    30 kilometer van Tilburg 11-03-2007.
    plaats naam geb.jaar club tijd
    1 Marc papanikitas 1967 Mortsel 1:47:08
    2 Rob Melleggers 1966 PSV 1:52:01
    3 Bram van Rijswijck 1981 PSV 1:52:42
    4 Frankie Leus 1962 ACHL 1:52:51

    Marathon van Lier, Proviciaal Kampioenschap 24-03-2007.
    plaats naam geb.jaar gemeente tijd
    1 Marc Vanderlinden 1960 Brussel 2:37:32
    2 Luc Dirckx 1969 Lier 2:39:57
    3 Frankie Leus 1962 Herenthout 2:42:09

    Halve marathon st Jozef Olen 01-04-2007.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Peter de Vocht Keerbergen 1960 1:10:42
    2 Gunter Geens Herentals 1981 1:10:48
    3 Rudy Andre Gesves 1968 1:14:15
    5 Frankie Leus Herenthout 1962 1:16:36

    Halve marathon Tongeren 01-05-2007.
    plaats naam Club geb.jaar tijd
    1 Rik Ceulemans ADD 1972 1:06:58
    2 Saaid Ribag MAR 1977 1:07:05
    3 Koen Neven ADD 1977 1:08:35
    81 Frankie Leus ACHL 1962 1:27:31

    Oostejogging 05-05-2007
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Tom Alders Diest 1974 0:45:22
    2 Stefaan Cools Meerhout 1967 0:46:37
    3 Luc van Wolputte Westerlo 1968 0:47:09
    5 Frankie Leus Herenthout 1962 0:48:23


    Averegtenjogging Hallaar 11-05-2007

    plaats naam club geb.jaar tijd
    1 Stefan van den Broeck Lierse 1972 0:47:39
    2 Peter de Vocht avzk 1960 0:52:48
    3 Geert Heylen achl 1971 0:52:51
    8 Frankie Leus achl 1962 0:56:13


    Avondjogging Wechelderzande 16-05-2007
    plaats naam club geb.jaar tijd
    1 Eric Bartholomueesen Sint-Leenaarts 1964 0:42:08
    2 Jan Daems Kasterlee 1970 0:42:30
    3 Stefaan Cools Tessenderlo 1971 0:43:31
    4 Frankie Leus Herenthout 1962 0:44:42

    10 mijl parel der kempen, Oostmalle 20-05-2007
    plaats naam club geb.jaar tijd
    1 Gino Steemans arac 1977 0:53:37
    2 Eric Bartholomueesen sint-leenaarts 1964 0:55:52
    3 Geert Heylen achl 1971 0:56:22
    5 Frankie Leus achl 1962 0:59:31

    Halve marathon Nijlen.

    plaats naam club geb.jaar tijd
      1 Stefan van den Broeck lier 1972 1:08:04
      2 Pieter Renders dcla 1976 1:12:08
      4 Johan Wils achl 1974 1:12:15
    30 Frankie Leus achl 1962 1:22:21

    10 mijl van het vliegend hert.

    plaats naam club geb.jaar tijd
    1 Bart Lieckens achl 1977 0:53:11
    2 Maarten van der Donck achl 1977 0:57:31
    3 Kris Jacobs lim 1979 0:58:51
    4 Frankie Leus achl 1962 0:59:41

    Mol-Wezel.

    plaats naam club geb.jaar tijd
    1 Danny Vos  Heppen ? 0:52:53
    2 Chris Wouters Diest 1971 0:53:38
    3 Eddy Vanhoof Mol 1963 0:54:16
    4 Frankie Leus Herenthout 1962 0:54:25

    NVV Marathon van Torhout.

    plaats naam plaats categorie tijd
    1 Sneppe Geert St-Kruis m 45 2:31:53
    2 Aliaksei Haurychenka bulgaar msen 2:35:41
    3 Nico Seroen Wevelgem msen 2:35:47
    21 Fankie Leus achl m40 2:58:27

    Halve marathon Genkerrun.

    plaats naam plaats categorie tijd
    1 Phillipe Strubois as Rieme sen 1:16:23
    2 Gert Sillen limburg sen 1:19:17
    3 Nid Rumphakwaen Grimbergen vet1 1:19:38
    6 Frankie Leus achl vet1 1:22:35

    Marathon der Noorderkempen.

    plaats naam club categorie tijd
    1 Jan Hendricks Hoogstraten vet 3 2:41:19
    2 Paul Mertens Nijlen vet 2 2:43:00
    3 Frankie Leus Herenthout vet 2 2:54:35

    10 km van Wiekevorst.
    plaats naam club categorie tijd
    1 Erik Caluwaerts Lier senior 0:31:49
    2 Herman Vets Lier master 40 0:31:53
    3 Wesley van der Gaer Demarsin senior 0:32:09
    14 Frankie Leus achl master 45 0:33:56

    Halve marathon O.L.Vrouw Olen.
    plaats naam gemeente categorie tijd
    1 Van Loon Hendrick Peer master 40 1:17:57
    2 Van Goethem Filip St-Gillis-Waas master 35 1:19:31
    3 Hapers Patrick Lier master 40 1:19:32
    12 Leus Frankie Herenthout master 45 1:24:18

    Kermisjogging Morkhoven.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Verhaert Kris Heist o/d Berg ? 0:28:36
    2 Renders Sus Noorderwijk 1962 0:28:50
    3 Wauters Kris Diest ? 0:29:24
    8 Leus Frankie Herenthout 1962 0:31:03

    Monumentenmarathon Vorselaar.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Mertens Paul Nijlen 40+ 2:42:18
    2 Denolf Paul Vorselaar 40+ 2:46:01
    3 Jacobs Stijn Vorselaar senior 2:50:07
    opgave Leus Frankie Herenthout 40+ opgave

    Bosloop Herenthout 10 kilometer.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Steemans Gino Retie 1977 0:31:27
    2 Lieckens Bart Westerlo 1977 0:31:39
    3 Tom van Rooy Lille 1982 0:32:10
    14 Leus Frankie Herenthout 1962 0:36:25

    Marathon van Beerzel.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Steenmans Geert Berlaar 35+ 2:39:25
    2 Leus Frankie Herenthout 45+ 2:58:45
    3 De Poorter Dirk Itegem 45+ 3:09:55

    Netefeesten Nijlen 10 km.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 De Vos Eric Kessel 1962 0:35:45
    2 Leus Frankie Herenthout 1962 0:35:49
    3 Goosens Andy Herenthout 1981 0:36:51

    Knoesselloop Broechem 10 mijl.
    plaats naam gemeente geb.jaar tijd
    1 Geens Gunter Herentals 1981 0:52:25
    2 Prims Jo Bouwel 1984 0:55:03
    3 Steenmans Geert Berlaar 1970 0:55:33
    9 Leus Frankie Herenthout 1962 0:58:20

    Marathon van Eindhoven.
    plaats naam land categorie tijd
    1 Philip Singoei Kenia senior 2:07:57
    2 Paul Biwott Kenia senior 2:09:56
    3 Joseph Kiprotich Kenia senior 2:11:05
    101 Frankie Leus Belgie master 45 2:53:11

    Intercity Peer-Bree 21.250 meter.
    plaats naam land gebj tijd
    1 Harris Michael engeland 1966 1:16:25
    2 Moens Luc Bonheiden 1966 1:16:30
    3 Leus Frankie Herenthout 1962 1:16:59

    Marathon van Etten-Leur
    plaats naam club gebj tijd
    1 Ron Van Den Berg waterweg 1965 2:37:20
    2 Vladimir Escajadillo Brusselse av 1981 2:41:21
    3 Thomas Beirnaert Beverhout ac 1977 2:41:46
    7 Leus Frankie achl 1962 2:41:28

    Veldloop Bonheiden, 6.350 meter.
    plaats naam club gebj tijd
    1 Blockx jan duffel 1962 20:05
    2 Delme Andy roba 1971 20:07
    3 Vanderstraeten Patrick vita 1967 20:15
    46 Leus Frankie achl 1962 22:46

    Cohe halve marathon Herentals, 21.260.
    plaats naam club gebj tijd
    1 Jo Prims achl 1984 1:14:32
    2 Stijn Jacobs achl 19 1:16:52
    3 Roel Jacobs achl 19 1:17:00
    7 Frankie Leus achl 1962 1:21:30

    10 kilometer van Mol, "Karel Lismont"
    plaats naam club gebj tijd
    1 Paul Embrecht Hetric senior 0:33:47
    2 Jo Dillen vmol senior 0:33:54
    3 Eric Caluwaerts Lier senior 0:34:05
    13 Frankie Leus achl master 0:37:35

    Marathon van Kasterlee
    plaats naam club gebj tijd
    1 Verleyen Dirk Bredene 1969 2:42:15
    2 Mertens Paul Lier 1962 2:42:51
    3 Rumphakwaen Nid grimbergen 1971 2:47:01
    4 Leus Frankie Herenthout 1962 2:52:40

    10 mijl natuurloop Lier.
    plaats naam gemeente gebj. tijd
    1 Caluwaerts Eric Lier 1976 0:55:40
    2 Steenmans Geert Berlaar 1970 0:55:49
    3 Van Der Donck Maarten Herentals 1977 0:58:08
    8 Leus Frankie Herenthout 1962 1:00:37

    Veldloop Booischot 6.250 meter
    plaats naam club gebj. tijd
    1 De Vocht Peter AVZK 1960 20:45
    2 Delme Andy ROBA 1971 21:14
    3 Lofgren Walter ABES 1971 21:41
    40 Leus Frankie ACHL 1962 23:53

    Lier  10 Mijl.
    plaats naam gemeente gebj tijd
    1 De Vocht Peter Keerbergen 1960 0:54:14
    2 Steenmans Geert Berlaar 1970 0:56:08
    3 Bernaerts Tom Mechelen 1987 0:56:32
    13 Leus Frankie Herenthout 1962 1:00:28






    16-12-2007 om 06:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (81 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in 2007.
    aantal datum waar afstand tijd plaats finishers
    01 07-01-2007 Cross Hulshout   6.540 0:23:53 30ste 188
    02 13-01-2007 natuurloop Lier 21.095 1:16:26 4de 233
    03 14-01-2007 Crosscup Mol   6.450 0:24:56 28ste 106
    04 21-01-2007 Cross Herentals   6.230 0:23:41 51ste 163
    05 04-02-2007 PK cross Duffel   7.150 0:24:54 30ste 145
    06 11-03-2007 Tilburg 30.000 1:52:50 4de 268
    07 24-03-2007 Lier 42.195 2:42:09 3de 248
    08 01-04-2007 st Jozef Olen 21.100 1:16:36 5de 156
    09 01-05-2007 Tongeren 21.100 1:27:31 81ste 387
    10 05-05-2007 Oosterlo 12.507 0:48:23 5de 70
    11 11-05-2007 Hallaar 15.210 0:56:14 8ste 175
    12 16-05-2007 Wechelderzande 12.000 0:44:42 4de 80
    13 20-05-2007 Oostmalle 16.090 0:59:31 5de 128
    14 03-06-2007 Nijlen 21.095 1:22:21 30ste 199
    15 09-06-2007 Voortkapel 16.090 0:59:41 4de ?
    16 16-06-2007 Mol-Wezel 15.000 0:54:25 4de 40
    17 22-06-2007 Torhout 42.460 2:58:28 21ste 235
    18 01-07-2007 Genk 21.095 1:22:35 6de 98
    19 07-07-2007 Rijkevorsel 42.195 2:54:35 3de 140
    20 13-07-2007 Wiekevorst   9.430 0:33:56 14de 301
    21 25-08-2007 O.L. Vrouw Olen 21.370 1:24:22 13de 68
    22 28-08-2007 Morkhoven   9.760 0:31:06   7de 115
    23 08-09-2007 Vorselaar 42.195 opgave ----- 94
    24 09-09-2007 Herenthout 10.000 0:36:25 14de 82
    25 23-09-2007 Beerzel 42.195 2:58:45 2de 16
    26 30-09-2007 Nijlen 10.100 0:35:49 2de 54
    27 06-10-2007 Broechem 16.090 0:58:20 9de 92
    28 14-10-2007 Eindhoven 42.195 2:53:11 101 1407
    29 21-10-2007 Peer-Bree 21.250 1:16:58 3de 153
    30 28-10-2007 Etten-Leur 42.195 2:43:29 7de 304
    31 04-11-2007 Bonheiden   6.350 0:22:49 46ste 174
    32 10-11-2007 Herenthals 21.260 1:21:30 7de 173
    33 11-11-2007 Mol 10.280 0:37:35 13de 149
    34 18-11-2007 Kasterlee 42.195 2:52:40 4de 294
    35 24-11-2007 Lier 16.090 1:00:37 8ste 198
    36 09-12-2007 Booischot   6.250 0:23:53 40ste 150
    37 15-12-2007 Lier 16.090 1:00:28 13 234

    16-12-2007 om 06:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (112 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Lier, 10 mijl.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het de tweede wedstrijd in lier, een natuurloop langs de Nete.
    De tweede wedstrijd in een reeks van viif, 2 maal 10 mijl, 2 maal een halve marathon,
    en een afsluitende wedstrijd over 25  kilometer, een totaal van 100 kilometer.
    De eerste wedstrijd was op 24-11-2007, ook een tien mijl, over hetzelfde parkoers.
    Ik eindigde toen op een achtste plaats, in 1:00:37 na een wegvergissing.
    Vandaag, hoewel de conditie er niet beter op geworden is, hoop ik onder het uur te lopen.
    Iets rustiger starten en een beter kennis van het parkoer moeten me daar bij helpen.
    Dezelfde tegenstanders worden aan de start verwacht, plus een aantal andere kleppers.
    Dan is een tijd lopen een betere garantie als een top-tien plaats, hoewel we daar ook voor gaan.
    Het belangrijkste is dat mijn voetpees het uithoud, die zit weer in een pijnlijkere periode.
    Volgende week vrijdag zal ik weten of ik binnenkort op verplichte rust moet gaan.
    Dan word mijn linker-elleboog onderzocht en getest, en beslist over een eventuele operatie.
    Daar na volgt een periode met gips en zonder lopen, dus nu loop ik nog wat ik kan.

    15-12-2007 om 08:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    12.430 1:00:46 4:53 12.273 115 971

    Trage duurloop 12.430 meter gelopen, grotendeels op onverhard parkoers.
    Rustige trage duurloop, na de rustdag van gisteren, morgen wedstrijddag.
    De pijn in de hielen was toch weer wat afgenomen, hoogst nodig.
    Morgen dus wedstrijd in Lier, op een volledig geasfalteerd parkoers.
    Ik hoop nog eens onder het uur te geraken op de 10 mijl.
    Een voordeel heb ik wel, ik ken de parkoerswijzeging nu, dat scheelt.

    14-12-2007 om 12:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    12-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 12-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    17.000 1:07:09 3:57 15.190 138 1325

    Interval 10 maal 1 km snel, met 10 maal 600 meter rustig tussen.
    De snelste km in 3:22, de traagste kilometer 3:36 als tempo.
    De voeten waren pijnjik in het begin en na de training, ijs leggen en zalf smeren.
    De piste lag er nog niet ideaal bij, er was natuurlijk veel volk op de piste.
    De omstandigheden waren redelijk weinig wind, droog maar een beetje te fris.
    Deze kilometers zouden eigenlijk allemaal onder de 3:30/km moeten zitten.
    Maar de 600 meter rustig ertussen, zijn ook nog aan een redelijk tempo gelopen.
    Morgen rustdag, zekers niet gaan lopen, de hielen wat laten rusten.

    12-12-2007 om 22:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    11-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.160 0:50:14 4:57 12.135 120 793

    Trage duurloop 10.160 meter, gelopen met zware benen.
    De 30 km van gisteren zaten nog in de kuiten, en voeten.
    Die voeten waren weer zwaar toegetakeld na die 30 km van gisteren.
    Vandaag weer met de steunzolen gelopen, op een zompig parkoers.
    De beide hielen goed verzorgen, morgen een zware intervaltraining.

    11-12-2007 om 13:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Traini,gsweek 03-12-2007 / 09-12-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal training
    maandag 10.210 0:51:54 5:05 11.803 112   798 trage duurloop
    dinsdag 24.1000 1:47:55 4:29 13.399 132 1868 duurloop
    woensdag 15.910 1:03:16 3:59 15.089 143 1245 interval
    donderdag rust rust rust rust rust rust rust
    vrijdag 15.450 1:07:23 4:23 13.757 133 1202 duurloop
    zaterdag 11.030 0:54:05 4:54 12.237 112   869 trage duurloop
    zondag 13.530 0:59:16 4:23 13.697 135 1014 wedstrijd
    totaal 90.230 6:43:49 4:29 13.407 128 6996 totaal

    10-12-2007 om 13:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gegevens duurloop 30.230 meter.

    Link motionbased:http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=4582418
    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 4:57 1.00 15.2 107 117 78
    2 4:44 1.00 15.2 121 125 82
    3 4:37 1.00 15.0 124 133 78
    4 4:27 1.00 15.2 123 125 78
    5 4:36 1.00 17.0 125 127 79
    6 4:28 1.00 14.3 125 127 78
    7 4:27 1.00 14.4 128 131 77
    8 4:30 1.00 14.3 131 134 79
    9 4:25 1.00 14.5 130 135 77
    10 4:33 1.00 14.0 131 134 78
    11 4:31 1.00 14.6 133 134 78
    12 4:36 1.00 14.9 131 136 77
    13 4:28 1.00 15.7 130 140 78
    14 4:28 1.00 14.8 130 134 78
    15 4:29 1.00 15.1 130 132 78
    16 4:29 1.00 15.2 130 134 78
    17 4:29 1.00 15.6 131 134 78
    18 4:30 1.00 14.6 132 134 78
    19 4:33 1.00 15.0 132 135 79
    20 4:33 1.00 14.7 136 143 78
    21 4:34 1.00 16.3 139 144 78
    22 4:25 1.00 15.6 137 139 78
    23 4:31 1.00 14.2 138 141 78
    24 4:33 1.00 13.8 140 142 78
    25 4:30 1.00 14.3 139 142 78
    26 4:32 1.00 14.5 140 141 78
    27 4:31 1.00 14.6 140 142 79
    28 4:30 1.00 14.2 141 143 78
    29 4:30 1.00 15.7 143 144 78
    30 4:38 1.00 15.4 143 145 79
    31 0:20 0.07 13.9 145 145 5
    Forerunner Laps
    Laps triggered by your Garmin Forerunner

    10-12-2007 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 10-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    30.230 2:16:40 4:31 13.272 132 2351

    Duurloop 30.230 meter, meer mijn ding, dan crossen.
    Een 30 kilometer om het een beetje in de benen te blijven hebben.
    De rechtervoet deed na 20 kilometer wel wat lastig, drukpijn van de zolen?
    Ik had water en wat druivesuiker mee, om ook dat aspect van het lopen te trainen.
    Na 25 kilometer begonnen de benen het wel wat lastig te hebben.
    Ik had gehoopt op 4:36/km, of 13 km/uur te lopen, dat heb ik vlot gehaald.
    Morgen een rustige trage duurloop, nu wat ijs op de pijnlijke faciitis plantaris leggen.

    10-12-2007 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.inlopen-wedstrijd uitlopen 09 december 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
      1.560 0:08:49 5:39 10.616 112   130
      6.250 0:23:53 3:49 15.701 154   483
      5.720 0:26:34 4:39 12.918 126   401
    13.530 0:59:16 4:23 13.697 138 1014

    Inlopen-wedstrijd-uitlopen, tijdens het inlopen voelde ik de bui al hangen.
    Een blokkage van de lage rug, van uit de hamstrings, is een slecht voorteken.
    De kracht was weg uit de benen, en ik liep nog geen 11 km/uur.
    Dat bleek dan ook tijdens de wedstrijd, de eerste kilometer in 3:32 en
    dan gedaan ik raakte amper nog aan 16 km/uur.
    Maar niet getreurd, er komen nog kansen, beloof ik mezelf.

    09-12-2007 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Booischot.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag om 14:00 vertrek ik richting Booischot voor de cross bij de masters.
    Het zal een zware wedstrijd worden, ploeteren door modder en door plassen.
    Hopelijk valt het weer een beetje mee tijdens de cross zelf, en niet te veel wind.
    Het is daar altijd een drukke bedoening, als enige vlaamse cross van het week-end.
    Verleden jaar ben ik er 22ste geworden, na een slechte start, het werd een inhaalrace.
    Ik hoop dit jaar wat beter te starten, en dat er toch iets minder atleten starten bij de masters.
    Dit was verleden jaar een wedstrijd met 180 atleten, en dat is van het goede teveel.
    Deze avond mag je een verslagje verwachten, op deze plek, met een goede afloop?
    Het is ook de eerste cross die ik als enigste van het gezin ga betwisten.
    Jorgi heeft examenkoorts, Kenney last van de hiel, en Carine is nog niet hersteld
    van de gescheurde enkelband.

    09-12-2007 om 07:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Veldloop Booischot.


    Morgen is het veldlopen in Booischot website: http://home.scarlet.be/~u35962/avzk/atletiek-avzk.html.
    Allen daar heen, het is een redelijk vlot beloopbaar parkoers, en een mooie prijzentafel.

    08-12-2007 om 10:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    11.030 0:54:05 4:54 12.237 112 4:54

    Trage duurloop 11 kilometer, het was weer niet met volle goesting.
    Ik moest al mijn moed bijeen rapen om, te beginnen aan mijn training.
    Eens vertrokken, ging het beter, een zeer rustige training is het geworden.
    Zoals voorzien rond de 5:00/km, een trage duurloop om wat te herstellen.
    Van mij mag het morgen ook zo'n weertje zijn in Booischot.
    Koud, geen te strakke wind en bovenal droog.

    08-12-2007 om 09:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.450 1:07:23 4:22 13.757 133 1202

    Duurloop 15.450 meter, iets rapper gelopenals op het schema.
    Een trage duurloop tegen 4:40/km was de bedoeling, maar ja...
    Ik had goesting mezelf iets meer pijn te doen, na de rustdag.
    Ondanks weer en wind, ben ik er toch goed in geslaagd, zonder in het rood te gaan.
    De conditie toch nog lichtjes proberen opdrijven, voor de komende wedstrijden.
    Te beginnen, nu zondag in Booischot, de cross bij de masters.

    07-12-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 05-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.910 1:03:16 3:59 15.089 143 1245

    Interval 15.910 meter, met 18 maal 400 meter snel tussen de 1:22 en 1:28/400 m.
    Gelopen op de piste in Herenthout, op een niet volledig droge en propere piste. 
    Met regelmatig kinderen en tragere atleten die op de eerste baan lopen .
    De trage 400 meters gelopen in de tweede baan, om de snellere atleten niet te hinderen .
    Ook voor de eerste maal mijn nieuwe sport steunzolen aan, het ging goed.
    Ik had last van beide hielen, en de aanhechting van de rechtervoetpees, voor de training.
    Deze zijn niet verergerd ondanks de zware training, dus ik heb er een goed oog in.
    Vandaag donderdag, een rustdag gepland, dan rustig naar zondag (Booischot) toewerken. 

    06-12-2007 om 09:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    04-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    24.100 1:47:55 4:29 13.399 132 1868

    Duurloop 24.1 kilometer, mijn grote ronde op de asfalt gelopen.
    Alleen de gel-kussentjes voor de hielen, zonder de steunzolen.
    Af en toe werd ik er aan herinnerd dat de aanhechting van de
    voetpees ontstoken was, toch was het een van de betere dagen.
    De pijn was niet continu, maar af en toe een steek, nu goed koelen.
    Ik had mezelf een tempo opgelegd van 4:30/km, het was werken.
    Maar ik heb het doel gehaald, ondanks de toch wel felle wind.
    De conditie is dus nog niet helemaal verdwenen, ondanks de te hoge hartslag
    Morgen mag ik eindelijk achter mijn nieuwe orthopedische zolen.
    Ik hoop dat mijn kwetsuur dan de goede kant uitgaat, alléé ik mag
    niet klagen ik kan de basisconditie onderhouden, met lopen.

    04-12-2007 om 12:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.210 0:51:54 5:05 11.803 112 798

    Trage duurloop 10.210 meter, zonder enige fut, vooruitgeslepen.
    Het draaid vierkant, als het niet goeg zit in het hoofd, blokkeren de benen.
    Het fitheidsgevoel is weg, er is geen echt doel, de motivatie is ver zoek.
    Ook omdat ik nog niet weet wat er met mijn elleboog gaat gebeuren.
    De mobiliteit in het gewricht, is er niet veel op vooruit gegaan.
    De 21ste december moet ik op controle in Lier, dan weet ik meer.

    03-12-2007 om 11:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 02-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    13.230 0:55:00 4:09 14.433 137 1019

    Duurloop 13.230 meter, tegen weer en wind, het was beuken.
    Het gezond verstand heeft het gewonnen, geen zware cross vandaag.
    De voetpees deed nog pijn wanneer ik er met mijn duim op drukte.
    Ook tijdens het lopen bleef de voetpees gevoelig, maar het was te doen.
    De conditie heeft een duik genomen, en de kilo's komen vlot aan.
    Zoals ik al dikwijls aangehaald heb, rust roest!!!

    02-12-2007 om 10:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 26-11-2007 / 02-12-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hartslag training
    maandag 10.220 0:48:32 4:45 12.635   799 120 trage duurloop
    dinsdag 16.580 1:19:59 4:49 12.438 1279 119 trage duurloop
    woensdag 12.800 0:52:02 4:04 14.760 1000 131 interval
    donderdag rust rust rust rust rust rust rust
    vrijdag 11.000 0:52:26 4:46 12.587   865 120 trage duurloop
    zaterdag 15.210 1:14:20 4:53 12.277 1189 117 trage duurloop
    zondag 13.230 0:55:00 4:09 14.433 1019 137 duurloop
    totaal totaal 6:02:19 4:35 13.089 6149 124 totaal

    02-12-2007 om 10:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-12-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.210 1:14:20 4:53 12.277 117 1187

    Trage duurloop 15.210 meter, gelopen op een sompig parkoer.
    De voetpees hinderde wat meer als anders, een brandend gevoel.
    Licht regen en een strakke wind, maakten dat het een zware training werd.
    Maar we zijn content dat we de basisconditie wat kunnen onderhouden.

    01-12-2007 om 08:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    11.000 0:52:26 4:46 12.587 120 865

    Trage duurloop 11 kilometer gelopen, na de rustdag van gisteren.
    Bij mij is het toch eerder rust roest, dat gevoel heb ik toch.
    Mischien moet ik er nog wat aan wennen, het voordeel ervan ervaren?
    In elk geval heb ik pijnlijke bovenbenen, de voetpees valt daarentegen mee.
    In het begin heb ik een lichte drukpijn van de verhoogde inlegzool,
    maar dat gaat zoetjes aan weg, en de voet heeft meer stabiliteit.
    Wat de veldloop van zondag in Boechout betreft, ik ben er nog niet uit
    of ik nu wel of niet ga deelnemen, de rest van het gezin past ervoor!

    30-11-2007 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 28-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    12.800 0:52:02 4:04 14.760 131 1000

    Interval 800 meter snel 400 meter rustig op de sintelpiste.
    De snelste 800 meter 2:49, de traagste 3:10, het was druk op de piste.
    Morgen rustdag, de voetpees en de benen wat laten rusten.
    Zondag als het weer niet te slecht is, naar de veldloop in Boechout.  

    28-11-2007 om 19:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 19-11-2007 / 25-11-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 00.000 0:00:00 0.00 00.000 0000 rust
    dinsdag 00.000 0:00:00 0.00 00.000 0000 rust
    woensdag   3.710 0:20:04 5:25 11.093   287 trage duurloop
    donderdag 10.000 0:44:40 4:28 13.433   778 trage duurloop
    vrijdag 12.000 0:58:24 4:52 12.329   778 trage duurloop
    zaterdag 16.250 1:00:37 3:44 16.085 1159 westrijd
    zondag 00.000 0:00:00 0.00 00.000 0000 rust
    totaal 41.960 3:03:45 4:23 13.701 3134 totaal

    27-11-2007 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    16.580 1:19:59 4:49 12.438 119 1279

    Trage duurloop 16.580 meter, door de modderige Merodese bossen.
    De inlegzolen doen hun werk, de ontsteking aan de aanhechting van
    de faciitis plantaris met hiel verminderd.
    Gisteren een footscan laten nemen, om nieuwe inlegzoolen aan te meten.
    Die moeten steun geven aan de voetholte en de druk op de aanhechting verminderen.
    De kwetsuur zou waarschijnlijk ontstaan zijn door het heuvel lopen en
    de te snelle opbouw van het kilometer weektotaal.
    Volgende week woensdag, zullen de nieuwe inlegzolen klaar zijn.
    De winter periode begint voor mij na de marathon van Kasterlee.
    Dat wil zeggen tot nieuwjaar maximum zes dagen trainen op de week
    en niet meer dan 80 kilometer per week.

    27-11-2007 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.220 0:48:32 4:45 12.635 120 799

    Trage duurloop 10.220 meter, met steunzolen en op onverhard parkoers.
    De rechtervoet deed gisteren weer zeer, dus had ik nog een extra rustdag ingelast.
    Vandaag ging het al een stuk beter en de steunzool geeft een goede ondersteuning.
    De zevende kilometer wat doorgetrokken, het ging goed, de benen voelen al iets frisser.
    Deze week hoop ik al wat meer kilometers te kunnen trainen, maar minder dan 80 km/week.
    Dat dan blijven volhouden tot nieuwjaar, met wat sneller loopwerk, en korte wedstrijden.

    26-11-2007 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag natuurloop Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Voor een van de weinige keren, ging ik alleen naar een wedstrijd.
    De vrouw en kinderen bleven thuis, doordat mijn vrouw Carine in de plaaster ligt.
    Ze had van de vijf natuurlopen ook een doel gemaakt, maar moet rusten.
    Aangekomen in Lier, zag je direkt dat er nog meer atleten waren als verleden jaar.
    Voor de tien mijl lag de top drie ook snel vast, Eric caluwaerts, Geert steenmans
    en Maarten van der Donck, zouden het podium bezetten, Kurt Jurgens ging hazen.
    De opkomst was groot te noemen, met meer dan 530 atleten voor de drie afstanden.
    Eens het vertreksignaal gegeven trokken Eric, Geert en Maarten en een 10 km loper er van door.
    Een tweede groepje waar ik me in bevond, vormde zich op een kleine afstand.
    De eerste twee kilometer waren snel, rond de 3:30/km, daarna kwam het verval.
    Tot aan kilometer negen liep ik samen met Jeroen Rijnders, we namen van elkander over,
    tegen de toch wel voelbare wind, die tot kilometer 12 in het nadeel zou blazen.
    Ons tempo was gezakt naar 3:47/km, en er kwam een groepje van vier atleten terug.
    Kris Slaets en Jeroen moesten snel lossen, na kilometer elf moest Kurt Jurgens eraf.
    Aan het keerpunt, terug richting Lier, was er een parkoerswijzeging ten opzichte van verleden jaar.
    De twijfel sloeg toe, eerst draaide iedereen rechtsom, dan weer de andere richting.
    Ik was blijven doorlopen, en was als enige de verkeerde richting uit, prijs 200 meter achterstand.
    Jeroen en Kurt liepen ook al meer dan 100 meter voor mij, de fut was eruit.
    In de plaats van een top-vijf plaats en een tijd onder het uur, werd het een teleurstellende 8ste plaats.
    Gelukkig had ik tijdens het lopen weinig last van de voet, wel ontbrak nog wat frisheid,
    zes dagen na de marathon.

    25-11-2007 om 08:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Tegen beter weten in, ga ik toch maar starten in Lier.
    De knie is beter, de voet aan de beterhand, en ik ging toch 15 km trainen.
    Evengoed een wedstrijdje mee pikken, zonder hoge verwachtingen te stellen.
    Hopelijk houd alles goed stand, en kan ik er een aangename loop van maken.
    Het is een elk geval een mooi beloopbaar parkoers, 95° verhard, asfalt.
    Alleen de wind heeft er vrij spel, langs de Nete is er weinig beschutting.
    Sinds verleden jaar is er een behoorlijke opkomst en een sterk deelnemersveld.
    Word mijn 35ste wedstrijd dit jaar, van het goede teveel?

    24-11-2007 om 10:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag toch wedstrijd?

    ORGANISEERT :

    5 de ‘NATUURLOPEN : 25, 50 en 100 Km van LIER’

    - 25 km : 5 natuurlopen van 5km (voor beginnende lopers)

    - 50 Km : 5 natuurlopen van 10 Km op vastgelegd bewegwijzerd joggingpad

    langs de Netedijken (met Km-aanduiding)

    - 100 Km: 5 natuurlopen over 3 verschillende afstanden

    (aanduiding met genummerde bewegwijzering met 5-Km aanduiding)

    Samenkomst ?

    Atletiekpiste ‘Netestadion’

    Aarschotsetseenweg te LIER,

    om 13.30 uur

    (Kleedkamers en douches ter plaatse)

    Ver trek ?:

    Aan de ‘Zaat ’ te LIER

    voor de 5 km aan de posthoornstraat

    Aankomst ?: Atletiek piste ‘Netestadion’

    Wanneer en afstanden ?

    Deelname in de onkosten ? :

    per natuurloop : 2,50 / abonnement voor 5 natuurlopen : 10

    Vragen? : Aarzel niet en neem contact op met,

    Rony Bequet of Hilde Moortgat, Kesselsesteenweg 74, 2500 LIER

    GSM: 0478.59.43.93 of 0476.95.84.83

    of LYRA@ VAL.BE

    BIJ DEELNAME AAN DE 5 NATUURLOPEN ONTVANGT U

    GRATIS een mooi T-shirt

    Datums

    Zaterdag 24 november 2007

    zaterdag 15 december 2007

    zaterdag 12 januari 2007

    zaterdag 16 februari 2008

    zaterdag 22 maart 2008

    ‘25km van lier

    5 km

    5km

    5 km

    5 km

    5 km

    ‘50km van lier

    10 km

    10km

    10 km

    10 km

    10 km

    ‘100km van lier

    10 mijl

    10 mijl

    Halve marathon

    Halve marathon

    25 km

    2006-joggers2006-2007 meer dan 2400 joggers

    2006-2007 meer dan 2400 joggers2006-joggers

    Een organisatie van :Ac Lyra.

    23-11-2007 om 15:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    12.000 0:58:24 4:47 12.329 116 910

    Trage duurloop 12 kilometer, vergezeld van smosregen en wind.
    De benen zijn nog herstellende van de natuurmarathon van Kasterlee.
    Morgen denk ik eraan te starten in Lier,op de tien mijl, als tempoloop.
    Alleen lopen is maar alleen en een wedstrijd motiveerd toch altijd iets meer.
    Niet dat ik echt een resultaat nastreef, gewoon een tempoloop.

    23-11-2007 om 11:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.000 0:44:40 0:04:28 13.433 126 778

    Trage duurloop 10 kilometer, met een snellere kilometer in eentje van 3:50.
    De benen zijn al hersteld van de marathon, alleen benik al twee kilo bijgekomen.
    Bijna alles op gras gelopen om de voetpees te sparen, ook mijn therapeutische zolen aangedaan.
    Gisteren probeerde ik met de fiets te gaan rijden, maar dat ging nog van geen kanten.
    De rijkwijde van mijn linkerarm is nog altijd 15 cm minder dan de rechterarm.
    Fietsen zit er de eerste weken nog niet in, daar de elleboog nog serieus pijn doet.

    22-11-2007 om 13:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopertje 21 november 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    3.710 0:20:04 5:25 11.093 113 287

    Los gelopen, met mijn twee gasten erbij, zodat ik niet te rap of te lang zou lopen.
    Op het gras en de piste van het plaatselijk sportcomplex gelopen, het deed deugd.
    Ik had thuis nog een paar inlegzolen liggen, en heb die eindelijk gebruikt.
    Twee jaar geleden laten maken, na verschillende ontstekingen aan het onderbeen.
    Maar ze deden pijn aan de voeten, ik heb ze tweemaal laten bijwerken.
    Gisteren een groot deel van de dag, gedragen, de pijn werd steeds minder.
    Maandag mag ik een voetscan laten maken, ondertussen trek ik mijn plan met deze zolen.

    21-11-2007 om 16:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Naweeen van de val in Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag wou ik een half uurtje gaan fietsen met een klein verzetje.
    Maar de linkerknie waar ik op gevallen deed nog te veel zeer.
    Niet alleen de etterende wonde maar ook de pattelapees.
    Dus vandaag weer een volledige rustdag, op het programma.
    De afspraak gemaakt voor een voetscan in het ziekenhuis te Herentals.
    Dit kon ten vroegste maandag, dat word zekers twee weken wachten,
    voor ik mijn inlegzolen mag gaan halen.
    Ik zal dus wat anders moeten verzinnen om de conditie op peil te houden.
    Ik heb hier nog een paar steunzolen liggen, van 100 euro, die ik kan inlopen.
    Morgen misschien, als de knie wat beter gaat, rondjes rond het shotplein.

    20-11-2007 om 16:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nieuws uit de ziekenboeg.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    De marathon van Kasterlee heeft zijn sporen nagelaten, hier volgt het medisch rapport.
    Kneuzingen en een ontsteking van de patellapees van de linker knie.
    Ontsteking van de fasciitis plantaris, van de linkervoet, nog in een vroeg stadium.
    Ik moet een voetscan laten nemen en steunzolen laten maken ter ondersteuning van de voetboog.
    Ik mag fietsen of op de skywalker trainen tot dat ik de steunzolen heb, mag ik niet lopen.
    Rustig opbouwen met de steunzolen, en regelmatig van ondergrond wisselen.
    De rechterheup deed enorm pijn, omdat ik de voet probeerde te ontlasten.
    Maar de knie en de heup zouden na een paar dagen rust in orde moeten zijn.
    Tot daar het medisch rapport van het Joggerke, een paar weken rustg aan, als dat maar goed komt.
    Nu, met mijn vrouw Carine is het ook niet goed gesteld, ze heeft al 11 dagen plaaster voor geschreven gekregen.
    Een zware verrekking en een scheur in de ligamenten van de linker enkel, met minimaal al vier weken loopverbod.

    19-11-2007 om 22:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Na een licht ontbijt, rijden we richting Kasterlee, het vriest licht -3°.
    Mijn vrouw is toch lichtjes nerveus, voor haar halve marathon.
    Zelf ben ik een beetje gelaten, het geloof in een goede afloop is er niet.
    De pijn in de voet is reeds aanwezig, en superbenen heb ik niet.
    Toch probeer ik mezelf wijs te maken dat het na een paar km wel los zal lopen.
    We zijn vroeg ter plaatse, en er is nog parking met hopen, geennerveus gedoe vandaag.
    We wandelen naar de tent, en komen een van de favorieten tegen, Paul Mertens.
    Paul is goed afgetraind en heeft er een goed oog in, hij vraagt naar de concurenten.
    Ik noem hem de topvier voor vandaag op, die ik overigens juist voorspeld heb.
    In de tent aan de nummerafhaling staat de winnaar van verleden jaar, Jef Smits.
    Hij zal niet meelopen na een zware operatie aan de achillespezen, is Jef rustig aan het opbouwen.
    Jef heeft wat informatie over het parkoer, niet te doen sommige stroken in het bos.
    In de tent, hangen grote spandoeken met foto, naam, jaar en tijd van de drie eerste winnaars op de marathon.
    Mooi en indrukwekkend, maar volgend jaar zal ik er niet hangen vrees ik.
    Al reeds omgekleed, moeten we nog een uur wachten, voor de start gegeven word.
    Meer dan duizend atleten staan klaar voor de halve of hele marathon.
    Het startschot weerklinkt, en weg zijn we voor een zware tocht, door het mooie Kasterlee.
    Na vijf kilometer besf ik ten volle, dat het niet voor vandaag zal zijn, het draait niet.
    Gelukkig word ik begeleid door een collega loper, op de fiets, die me door de moeilijke momenten moet sleuren.
    Geert heeft heel wat marathon en parkoers ervaring, en rijd niemand in de weg.
    Na vijf kilometer loop ik in vijfde positie, met nog uitzicht op het podium.
    Ik loop met een paar atleten van de halve marathon, die goed samenwerken.
    De veldwegen liggen er glibberig bij, dat word wat voor de tweede ronde, als de dooi optreed.
    Na elf kilometer krijgen we de eerste strook door het bos, het ligt er heel slecht bij.
    De eerste zwaar modderige bocht moet ik wat bijsturen, met de voet, of ik ga onderuit.
    Een messteek klieft door mijn rechtervoet, de pijn in de voet zal nu blijven knagen.
    Af en toe kom je op een verhard stuk, dat bijna steeds vals plat of bergop gaat.
    Het tweede gedeelte van het bos, met de zware kuitebijters in komt eraan op km 15.
    Veel tijd voor recuperatie is er niet in het bos, het gaat op en af, en het is altijd oppassen om niet onderuit te gaan.
    Ik lig nu al een minuut achter op de derde plaats, en soepel gaat het niet.
    Tussen kilometer 18 en 19 lopen we verkeerd, na een 100 meter roept Geert dat we verkeerd zijn.
    Twee atleten die op 200 meter hangden lopen me voorbij, ik geraak moeilijk weer in het ritme.
    Halfweg kom ik door op 1:22:50, na kilometer 23 zie ik op een lang stuk nummer vier voor me uitlopen.
    Geert die nu af en toe op me in praat zegt dat ik soepel moet proberen lopen.
    Als ik in een redelijk ritme kom is een derde plaats nog mogelijk, er vallen altijd lijken uit de kast, op het einde.
    Ik vrees dat ik een van die lijken zal zijn, want het ritme zakt nog verder weg.
    Rond kilometer 28 loop ik Chris voorbij, ik heb de juiste topvier, Dirk Verleyen, Paul Mertens en Nid Rumphakwaen,
    lopen nu nog voor me uit, tot kilometer 32 gaat het nog redelijk, maar buiten die voet die brand,
    Krijg ik last in mijn rechter heup, waarschijnlijk door een licht gewijzigde voetstand, om de pijn te verzachten.
    Nu ik weer in het bos loop, probeer ik het rustig aan te doen, de veldwegen lagen er nu glad bij.
    Maar vergeleken met de bosstroken, ik kan me amper staande houden en ga dan ook onderuit.
    De aanmoedegingen van Geert sleuren me door de moeilijke momenten heen, dank u Geert.
    De tweede helft van de marathon gaat in 1:29:50, zeven minuten trager dan de eerste helft.
    Ik finish op een vierde plaats, voor de derde keer op vier edities, net naast het podium.
    Deze week ga ik zekers twee dagen rusten, misschien wel langer, te zien wat de sportdokter zegt.
    Het zou wel eens mijn laatste wedstrijd van het jaar kunnen zijn, ik ben gebroken maar niet moe.
    Mijn vrouw Carine presteerde wat beter op de halve marathon, maar is spijtig genoeg ook onderuit gegaan.
    Ze heeft haar enkel verzwikt maar heeft toch uitgelopen, in 1:47:24 op de 313 plaats, met meer dan 750 deelnemers.
    Haar officieuze tijd zou zelf een kleine minuut beter zijn want het was file bij de aankomst van de halve marathon.

     

    19-11-2007 om 03:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-11-2007 / 18-11-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.620 1:17:43 4:59 12.059 1224 trage duurloop
    dinsdag   20.460 1:39:53 4:53 12.290 1605 trage duurloop
    woensdag   15.240 1:04:57 4:16 14.079 1179 duurloop
    donderdag   11.070 0:52:31 4:45 12.647   868 trage duurloop
    vrijdag   11.070 0:50:00 4:31 13.284   862 trage duurloop
    zaterdag     8.520 0:41:33 4:53 12.303   669 trage duurloop
    zondag   42.195 2:52:40 4:06 14.662 3213 wedstrijd
    totaal 124.175 9:19:17 4:30 13.322 9620 totaal

    18-11-2007 om 20:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste impressie Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Eerste impressie na de marathon van Kasterlee, een wedstrijd waar ik nooit had aan mogen deelnemen.
    Na elf kilometer kwam de pijn sterker opzetten, als je dan weet dat ik na vijf kilometer,
    al wist dat het mijn dag niet zou worden, zware en opgeblazen benen..
    De fut ging er volledig uit na 18 kilometer en een wegvergissing, moesten we rechtsomkeer maken.
    We verloren daar toch goed 40 seconden, en ik kon het ritme niet meer oppikken.
    Toen besefte ik dat het overleven zou worden, het parkoer lag er vettig bij in het bos en op de veldwegen.
    Dat verbeterde niet tijdens de tweede ronde, nu de veldwegen begonnen te dooien.
    Wonder boven wonder schoof ik nog een plaatsje op, en stak me niemand meer voorbij.
    Weer het bos in glipte mijn voet steeds weg en werd de pijn aan de faciis plantaris, niet te harden.
    Uitjoggend eindigde ik toch vierde in 2:52:40, voor de derde maal op vier deelnames, een plaats naast het podium. 
     

    18-11-2007 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De drie weken naar Kasterlee.
    week 1 planning gelopen tijd week2 planning gelopen tijd week 3 planning gelopen tijd
    maandag 10.000   11.090 0:55:28 maandag 20.000 26.250 1:57:57 maandag 15.000 15.620 1:17:43
    dinsdag 15.000   15.330 1:11:49 dinsdag 15.000 15.070 1:06:13 dinsdag 20.000 20.460 1:39:53
    woensdag 15.000   16.000 1:03:56 woensdag 15.000 15.450 1:01:48 woensdag 15.000 15.240 1:04:57
    donderdag 24.000   24.150 1:49:39 donderdag 26.000 26.600 1:57:57 donderdag 10.000 11.070 0:52:31
    vrijdag 15.000   15.200 1:13:54 vrijdag 15.000 15.450 1:12:24 vrijdag 10.000 11.070 0:50:00
    zaterdag 15.000   15.200 1:13:50 zaterdag 12.000 21.260 1:21:28 zaterdag   8.000 08.520 0:00:00
    zondag   6.000   06.350 0:22:49 zondag 21.000 10.280 0:37:35 zondag 42.195 42.195 2:52:40
    totaal 100 km 103.320 7:51:25 totaal 124 km 130.360 9:15:06 totaal 120 km 124.175 9:19:17

    18-11-2007 om 16:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (38 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag is het d-day, de natuurmarathon van Kasterlee, mijn favoriet parkoer.
    Voor mij een van de hoofdpunten van het jaar, de laatste marathon van het jaar.
    Daarna gaat de riem er voor een paar weken af, lekker wijntje en biertje.
    Er mag een kilo of drie bijkomen, frietjes met mayonaise, chips, koekjes.
    Maar vandaag voor de laatste keer van het jaar, alles uit de kas halen.
    In een goede dag is het podium niet ver af, maar de conditie vertoond al een dalende lijn.
    Mijn hielen en rechter voetpees worden al weken mismeesterd, rust is welkom.
    Op de marathon starten we met een kleine driehonderd, de halve met 750 atleten.
    Op de halve marathon start mijn vrouw Carine, die er ook hard voor getraind heeft.
    Het is bitter koud, momenteel zo een -4°, de keuze van kledij is gisteren al gemaakt.
    Korte short, een thermo-hemdje en t-shirt met lange mouwen en handschoenen.
    Het parkoer blijkt zwaar te liggen in het bos, er is ook een kleine lus aan toegevoegd.
    De afstand zou iets te kort geweest zijn, de vorige drie edities. 

    18-11-2007 om 07:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    17-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    8.520 0:41:33 4:53 12.303 115 669

    Trage duurloop 8.520 meter, de eerste drie km was de pijn in de voet niet te harden.
    Ik heb er een paar keer aan gedacht rechtsomkeer te maken, maar morgen is het Kasterlee.
    Gelukkig nam de pijn af naarmate de km's vorderden, ook de benen zitten nog niet fris.
    Het is hopen op een superdag, morgen in de natuurmarathon van Kasterlee.
    Ik heb lang gehoopt op een podiumplaats, maar daarvoor is een klein mirakel nodig.

    17-11-2007 om 10:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met versnellingen 16-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    11.070 0:50:00 4:31 13.284 128 862

    Trage duurloop 11 kilometer , met een zevental versnellingen, +- 120 meter.
    De benen voelden weer iets beter aan , dan de voorbije dagen, minder verzuurd.
    Alleen bij de versnellingen, een snel opkomende vermoeidheid, er is nog werk aan.
    De hartslag ging amper naar beneden na een versnelling, het word knokken zondag.
    Morgen een rustige losloop van acht kilometer.

    16-11-2007 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    11.070 0:52:31 04:45 12.6478 116 868

    Trage duurloop 11 kilometer, de vermoeidheid vloeid stilletjes aan uit de benen.
    Het gevoel was over het algemeen betersschap, de valling, de voet, de vermoeidheid.
    Zelf de hartslag begint weer normale waarden te geven, 2 slagen minder, bij een sneller tempo.
    Misschien komt het nog in orde voor zondag, we blijven hopen op een mooie afsluiter.

    15-11-2007 om 10:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.240 1:04:57 4:16 14.079 129 1179

    Duurloop 15 kilometer, zware benen, zware ademhaling.
    Pijnlijke voet, longen verschroeid, neus pot dicht, slecht gevoel.
    Gelukkig heb ik nog drie dagen om zo goed mogelijk te herstellen.
    Vandaag was het de bedoeling een tempoloop aan 15 km/uur te lopen.
    Alleen de tweede kilometer kwam in de buurt, namelijk 4:02.
    Maar dan had ik al een branderig gevoel in de benen, en moest het tempo zakken.
    Nu komen er drie zeer lichte trainingsdagen aan, proberen te herstellen.
    Dan zondag voor de laatste keer alle moed bijeen rapen, en er een lap op geven. 

    14-11-2007 om 12:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    20.460 1:39:53 4:53 12.290 117 1605

    Trage duurloop 20 kilometer, serieus pijn aan de rechtervoet.
    Het was de bedoeling 4:30/km te lopen, maar sneller dan 12 km/uur
    en de voet ging nog pijnlijker opspelen.
    Indien het niet beterd zeg ik af voor Kasterlee, met pijn in het hart.
    Maar de gezondheid gaat voort, er komen nog wel kansen.
    Morgen zal een goede test zijn, tempoloop van een uurtje.
    Ik ga nu ijs leggen, masseren, en zalf smeren, en hopen dat het beterd.

    13-11-2007 om 12:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.620 1:17:43 4:59 12.059 118 1224

    Trage duurloop, na het zware week-end met twee wedstrijden.
    Is het nu tijd voor een rustige voorbereidingsweek naar Kasterlee.
    Tijd en rust nemen om de valling te laten verdwijnen, de benen rust gunnen.
    De voeten en hielen wat laten herstellen, en mentaal opladen.
    Voor de laatste marathon van het jaar, er nog eens alles uitpersen. 

    12-11-2007 om 16:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-11-2007 / 11-11-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   26.250 1:57:57 4:30 13.353   2032 trage duurloop
    dinsdag   15.070 1:06:13 4:24 13.655   1166 trage duurloop
    woensdag   15.450 1:01:48 4:00 15.000   1136 interval
    donderdag   26.600 1:57:45 4:26 13.854   2067 trage duurloop
    vrijdag   15.450 1:12:24 4:41 12.804   1216 trage duurloop
    zaterdag   21.260 1:21:28 3:50 15.658   1625 wedstrijd
    zondag   10.280 0:37:35 3:39 16.441     787 wedstrijd
    totaal 130.360 9:15:06 4:15 14.090 10029 totaal

    11-11-2007 om 20:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche wedstrijd Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    km's tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    1.000 3:27 17.4 136   1.000 0:03:37
    1.000 3:25 17.5 146   2.000 0:07:02
    1.000 3:41 16.2 149   3.000 0:10:44
    1.000 3:35 16.7 150   4.000 0:14:19
    1.000 3:45 16.0 147   5.000 0:18:04
    1.000 3:46 15.9 144   6.000 0:21:50
    1.000 3:47 15.8 141   7.000 0:25:37
    1.000 3:48 15.8 144   8.000 0:29:25
    1.000 3:48 15.8 144   9.000 0:33:13
    1.000 3:37 16.5 149 10.000 0:36:50
       280 0:45 18.1 151 10.280 0:37:35

    Na kilometer vier bewust wat gas teruggenomen.
    Stijfheid in de hamstrings, na de zware wedstrijd van gisteren.
    De laatste kilometer nog wat versneld om een plaatje op te schuiven.
    Het beste was er af, deze week rustig tot zondag in Kasterlee.

    11-11-2007 om 20:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdresultaten uit Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    wedstrijd naam tijd plaats aantal
    10.280 meter Leus Frankie 0:37:35 13de 149
    10.280 meter  Carine Cautaerts 0:47:51 88ste 149
      1.650 meter  Leus Jorgi 0:06:18 15de   20
      1.000 meter Leus Kenney 0:04:26 19de   22

    11-11-2007 om 16:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Met het gezin, gaan lopen in Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag gaan we met z'n allen lopen in Mol, waar vandaag de crosscup plaats heeft.
    Ikzelf samen met mijn vrouw Carine bijten er de spits af, tijdens het voorprogramma.
    De 10 kilometer "Karel Lismont" word ons strijdtoneel, 4 rondjes van 250 meter.
    Carine hoopt er met haar goede vormpeil, een goede tijd uit te persen.
    Zelf doe ik mee wegens tijdgebrek, en als supporter was ik toch aanwezig.
    Veel stel ik er mij niet van voor, een goede tempoloop van 10 kilometer.
    Hopen dat de benen nog fris genoeg zijn, om fatsoenlijk te lopen, tussen de 0:38:00 en 0:39:00.
    Daarna word het reppen naar het meer om ons mannen in te schrijven.
    Kenney loopt bij de tweedejaars pupillen, om 11:55 de 1000meter.
    Jorgi loopt bij de tweedejaars miniemen, om 12:23 de 1500 meter. 
    De wedstrijd van de vijf en tien kilometer start om 10:30.

    11-11-2007 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag halve marathon COHE.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Het viel al bij al nog mee het weer, droog en een strakke wind,
    maar we werden niet uit onze loopschoenen geblazen.
    Mijn nummer gaan ophalen, kleine maar keurige organisatie.
    Veel bekenden gezien en een paar echte hardlopers waren van de partij.
    Zo bijna de volledige top van de kasteel lopers, de gebroeder Jacobs,
    Marathonman Paul De Nolf, Maarten van der Donck, topfavoriet Jo Prims.
    Ultraloper Gert Mertens, en ik vergeet er nog een paar.
    Zelf was ik er beroerd aan toe, keelpijn, snotneus, de bronchen, en daar boven op diaree.
    Zekers driemaal de toiletten moeten opzoeken, niet veel, maar lopend.
    Thuis had ik ook al driemaal het huisje opgezocht, de ziektekiemen waren nog niet uit het lijf.
    Om 14:00 word de groep in gang gefloten, de eerste kilometer gaat redelijk bergaf.
    Na amper tien meter, krijg ik een pijnscheut in de rechtervoet, ik moet inhouden.
    Gelukkig vermindert de pijn snel, maar ik ben al in veertigste positie verzeild geraakt.
    Het gedeelte in het bos licht er ongelooflijk zwaar bij, plassen tot aan de enkels diep.
    Modder en schuifpartijen bij het afzetten, het duurt tot kilometer drie,
    eer ik weer in de toptien kan postvatten.
    Dat heeft al veel kracht gekost, en nog komen er twee zware km's af in de modder.
    Ik besluit dat het geen zin heeft alleen te gaan jagen achter plaats zes,
    en laat het achtervolgend groepje aansluiten.
    We zijn met vier man Paul Denolf, Gert Mertens en Dirk Vets, Dirk zal het langst aanklampen.
    Eerst moet Gert Mertens lossen, paul Denolf hangt aan de rekker komt terug en breekt dan definitief.
    We lopen op 70 meter van de zesde plaats, maar zijn ondertussen al aan km 16.
    Ik versnel nog wat om het gat dicht te lopen op Jeroen Rijnders, Dirk moet lossen. 
    het duurt nog tot km 19, eer ik Jeroen te pakken heb, sterke beer.
    Op de modderige strokken verlies ik zelf terrein, op het beter beloopbare stuk,
    Loop ik weg van Jeroen, spijtig genoeg moet het slechtste stuk nog komen.
    Die laatste kilometer glij ik gewoon van links naar rechts, Jeroen is sterker en loop me eraf.
    Een zevende plaats, daar kan ik mee leven ik was er tenslotte belabberd aan toe. 

    10-11-2007 om 20:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdplanning 2007.
    nr datum waar afstand
    01 07-01-2007 veldloop Hulshout   6.540
    02 13-01-2007 natuurloop Lier 21.095
    03 14-01-2007 veldloop Mol   6.450
    04 21-01-2007 veldloop Herenthals   6.230
    05 04-02-2007 veldloop PK Duffel   7.150
    06 11-03-2007 30 van Tilburg 30.000
    07 24-03-2007 Lier PK marathon 42.195
    08 01-04-2007 ST Jozef-Olen 21.095
    09 01-05-2007 Tungri run tongeren 21.100
    10 05-05-2007 Oosteljogging 15.507
    11 11-05-2007 Averegtenjogging Hallaar 15.210
    12 16-05-2006 Avondjogging Wechelderzande 12.000
    13 20-05-2007 parel der kempen 16.090
    14 03-06-2007 Halve marathon van Nijlen 21.095
    15 09-06-2007 Jogging van't hijgend hert 16.090
    16 16-06-2007 Mol-Wezel 15.000
    17 22-06-2007 Nacht van Vlaanderen Torhout 42.195
    18 01-07-2007 Genker run 21.095
    19 07-07-2007 Marathon der noorderkempen 42.195
    20 13-07-2007 De 10 van Wiekevorst 10.000
    21 25-08-2007 OLV Olen 21.100
    22 28-08-2007 Kermisjogging Morkhoven 16.090
    23 08-09-2007 Monumentenloop Vorselaar marathon 42.195
    24 09-09-2007 Bosloop Herenthout 10.000
    25 23-09-2007 Marathon van Beerzel 42.195
    26 30-09-2007 Netefeesten jogging Nijlen 10.000
    27 06-10-2007 Knoesselloop Broechem 16.090
    28 14-10-2007 Eindhoven marathon 42.195
    29 21-10-2007 Bree-Peer 21.095
    30 28-10-2007 Herfstmarathon Etten-Leur 42.195
    31 04-11-2007 cross Bonheiden 06.820
    32 10-11-2007 Cohe halve marathon 21.095
    33 11-11-2007 Mol 10.000
    34 18-11-2007 Natuurmarathon van Kasterlee 42.195
    35 24-11-2007 Natuurloop Lier 16.090
    36 02-12-2007 cross Boechout   6.200
    37 09-12-2007 Cross Booischot   6.160
    38 26-12-2007 Kerstcorrida Herenthout   8.500

    PK = Pronviciaal kampioenschap
    VK= Vlaams kampioenschap
    BK= Belgisch kampioenschap

    10-11-2007 om 19:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (79 Stemmen)
    >> Reageer (8)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de halve marathon van de Cohe.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag nog eens wedstrijddag, nummer 32 voor dit jaar.
    Het betreft een Halve marathon in Herentals over 21.350 meter.
    Het grootste gedeelte in de bossen rond Herentals, Lille en Vorselaar.
    Met het weer van de laatste dagen word het een zware ultralange cross.
    Daar de valling nog niet uit het lichaam verdwenen is, gaan we niet tot het uiterste gaan.
    De marathon van Kasterlee volgende week zondag is het grote doel.
    Hier kunnen we nog een tempoloop uitvoeren onder dezelfde omstandigheden,
    Als volgende week in Kasterlee, bos en onverharde wegen en slijk.
    Hopelijk regent het niet te veel tijdens de wedstrijd, die valling mag niet verergeren.
    De laatste jaren ben ik altijd, als supporter naar de Cohe halve marathon geweest.
    De eerste en laatste kilometer zijn er niet gemakkelijk, dat word lopen met het verstand.

    10-11-2007 om 07:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:13 4:44 12.7 112   3.000 0:14:13
    3.000 14:00 4:40 12.8 122   6.000 0:28:13
    3.000 14:03 4:41 12.8 124   9.000 0:42:16
    3.000 14:00 4:40 12.8 122 12.000 0:56:16
    3.450 16:08 4:43 12.7 123 15.450 1:12:24

    Trage duurloop, 15.450 meter, de verkoudheid speelde weer op.
    Zeer veel keelpijn, en heel wat hoesten, algemeen slecht gevoel.
    De omstandigheden waren wisselvallig tijdens de training, maar te doen.
    Waarschijnlijk heb ik gisteren wat teveel hooi op de vork genomen.
    Ik hoop in elk geval dat het morgrn beter gaat, voor de halve marathon.

    09-11-2007 om 11:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-11-2007 deel 2.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:52 4:37 13.0 118   3.000 0:13:52
    3.000 13:11 4:23 13.6 126   6.000 0:27:04
    3.000 13:11 4:23 13.6 129   9.000 0:40:15
    3.000 13:05 4:21 13.8 132 12.000 0:53:21
    3.600 15:08 4:15 14.1 135 15.600 1:08:30

    Trage duurloop 15.6 kilometer, tweede training van vandaag.
    Goed voor een totaal van 26.6 kilometer in een tijd van 1:57:45.
    Deze training moest eigenlijk veel rustiger gelopen worden.
    Ik ben wind mee begonnen, en heb het tempo in het tweede gedeelte, kunnen vasthouden.
    Goede training vandaag, alleen wat last van de rechtervoet.
    De valling is al iets beter.

    08-11-2007 om 17:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-11-2007, deel 1.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:09 4:43 12.7 114   3.000 0:14:09
    3.000 13:22 4:27 13.5 124   6.000  0:27:31
    3.000 13:14 4:24 13.6 126   9.000 0:40:45
    2.000 08:30 4:15 14.1 134 11.000 0:49:15

    Trage duurloop 11 kilometer, eerste gedeelte van de training van vandaag.
    Wegens tijdsgebrek training opgesplitst, eerste deel wat pittiger lopen is de bedoeling.
    Het was uiteindelijk deze mrogend nog een goed weertje om te lopen.
    Ik hoop dat de omstandigheden deze namiddag niet te veel veranderen.

    08-11-2007 om 09:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 07-11-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd

       500

    2:13

    4:27

    13.5

    109

    500

    0:02:13

    1.000

    3:49

    3:49

    15.7

    132

    1.500

    0:06:02

    500

    2:00

    4:01

    14.9

    136

    2.000

    0:08:02

    1.000

    3:54

    3:54

    15.3

    138

    3.000

    0:11:56

    500

    2:09

    4:03

    14.8

    133

    3.500

    0:13:57

    1.000

    3:57

    3:57

    15.2

    138

    4.500

    0:17:54

    500

    2:03

    4:07

    14.6

    138

    5.000

    0:19:57

    1.000

    3:54

    3:54

    15.4

    139

    6.000

    0:23:51

    500

    2:00

    4:01

    14.9

    137

    6.500

    0:25:51

    1.000

    3:52

    3:52

    15.5

    140

    7.500

    029:43

    500

    2:07

    4:14

    14.2

    139

    8.000

    0:31:50

    1.000

    3:58

    3:58

    15.1

    142

    9.000

    0:35:48

    500

    2:01

    4:02

    14.8

    140

    9.500

    0:37:49

    1.000

    3:54

    3:54

    15.3

    142

    10.500

    0:41:43

    500

    2:03

    4:06

    14.6

    140

    11.000

    0:43:46

    1.000

    3:54

    3:54

    15.4

    142

    12.000

    0:47:40

    500

    2:03

    4:07

    14.6

    141

    12.500

    0:49:43

    1.000

    3:46

    3:54

    15.9

    143

    13.500

    0:53:29

    500

    2:09

    4:19

    13.9

    140

    14.000

    0:55:38

    1.000

    4:00

    4:00

    15.0

    144

    15.000

    0:59:38

    450

    2:10     4:49     12.4       130 15.450 1:01:48

    Interval 15.450 meter, 10 maal 1000 meter vlot, 11 maal 500 meter normaal.
    De verkoudheid speelde parten, maar nog meer de stevige wind.
    Het was moeilijk de snelheid inschatten, zekers omdat de benen vermoeid waren.
    Maar een gemiddelde van 15 km/uur, onder deze omstandigheden stemd me toch tevreden.

    07-11-2007 om 10:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:59 4:39 12.9 113   3.000 0:13:59
    3.000 13:09 4:23 13.7 122   6.000 0:27:08
    3.000 13:03 4:21 13.8 126   9.000 0:40:11
    3.000 12:54 4:18 13.9 127 12.000 0:53:05
    3.000 12:58 4:19 13.9 129 15.000 1:06:03

    Duurloop 15 kilometer, ondanks de verkoudheid hou ik vast aan mijn schema.
    Het hinderd niet echt tijdens het lopen, buiten het teveel aan snot.
    Alleen na het lopen een zware hoestbui of drie, waarna de bronchen loskomen.
    Het moet dan ook nog mijn zwaarste tempoweek worden, gemiddeld rond 14 km/uur.
    Tijdens het begin, zo de eerste drie kilometer last van de rechtervoet, daarna ging het weer.
    Morgen interval of een tempoloop, naar gelang de paraat van fitheid.

    06-11-2007 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 05-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand tijd
    3.000 14:00 4:40 12.8 117   3.000 0:0:14:00
    3.000 14:16 4:45 12.6 122   6.000 0:28:16
    3.000 13:45 4:35 13.0 125   9.000 0:42:01
    3.000 13:19 4:26 13.5 127 12.000 0:55:20
    3.000 13:23 4:28 13.4 128 15.000 1:08:43
    3.000 13:15 4:25 13.5 128 18.000 1:21:59
    3.000 13:22 4:27 13.4 127 21.000 1:35:21
    3.000 13:08 4:23 13.7 130 24.000 1:48:29
    2.250 09:28 4:12 14.2 132 26.250 1:57:57

    Trage lange duurloop 26.250 meter in de Merodese bossen, de voet hield stand.
    De lichte hinder is zekers te verdragen, toch op de zachte ondergrond van het bos.
    Een van de redenen dat het gisteren, net iets minder ging, was een opkomende verkoudheid.
    Deze nacht last van droge hoest en een verstopte neus, dat word siroop en keeltabletten.
    vandaag ging het na een aarzelend begin, goed, lichte pijn in de benen, zoals altijd na een wedstrijd.
    Ik heb vandaag de training afgewerkt, die donderdag op het programma stond.
    Zo heb ik misschien wat frissere benen voor de halve marathon van zaterdag. 

    05-11-2007 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag veldloop Bonheiden.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Omstreeks 11:45 vertrokken we richting Bonheiden, met de nodige wegenwerken,
    kwamen we rond 12:15 terplaatse, er was al immens veel volk aanwezig.
    Gans achteraan in het veld van boer Hans, konden we de wagen kwijt.
    De groep pupillen van achl, waren al aan het opwaremen, Kenney kon beginnen trainen.
    Ondertussen de vier kaartjes laten invullen, en Jorgi mocht zich ook al opwarmen.
    Er waren meer dan 1000 atleten vertegenwoordigd in al de categorien samen.
    Kenney liep mee in de achtste wedstrijd, 1000 meter lang, bij de tweedejaars pupillen,
    Het was zijn eerste wedstrijd na, zijn kwetsuur, de ziekte van Sever.
    Hij kwam wat ritme en snelheid tekort, maar finishte toch mooi 26ste in 4:02.
    Vanaf dan gaat het snel en lopen we van hier naar ginder, tijd voor wedstrijd nr 12, 1610 meter lang.
    Daar staat Jorgi aan de start, hij is als trage starter fel in het nadeel, op dit parkoer.
    Ook voor Jorgi was het al een tijdje geleden, dat hij nog een wedstrijd liep.
    Na een verdienstelijke, en gelijkmatige wedstrijd finishte Jorgi, 31ste in een tijd van 06:04.
    Daarna de jongens helpen omkleden, richting tent voor de prijs uitreiking,
    rap nog eens naar het toilet, en de vroumen junioren en masters begeven zich naar de start.
    Voor een wedstrijd over 4.170 meter, mijn vrouw Carine heeft last van haar heup,
    opgespeeld na haar lange duurloop van donderdag, 25 kilometer lang.
    Ze start voorzichtig en als het veld uiteen gerokken is, schuift ze stelselmatig op.
    Carine loop een zeer evenwichtige wedstrijd, en heeft nog wat over voor de laatste ronde.
    Daarin loopt ze nog wat atleten voorbij, en finisht sterk in 0:18:31, op een 34 plaats bij de masters.
    Nu is het mijn beurt, aan de start meer dan 200 atleten, als dat maar goed komt.
    Het startschot weerklink, de massa zet zich op gang, na een 100 meter is een bocht van 180°.
    Het pak staat stil, naast mij hoor ik Marc Papanikitas vloeken, iemand heeft een spikes in zijn onderbeen gepland.
    Een 150 meter verder is het weer van dat, een bocht van 180°, voor de tweede keer sta ik compleet stil.
    Gelukkig komen er nu een paar beloopbare bochten aan, en trekt het pak wat meer op een lint.
    Ik probeer te versnellen, maar voel al snel dat het een slechte dag word, ik kan de versnelling niet lang vast houden.
    Dan maar een soort interval en op de rechte stukken aanzetten, dat lukt vrij aardig.
    Ik loop alsmaar meer atleten voorbij, de laatste ronde kraak ik zelf, nu lopen de atleten die ik
    daarjuist gepasseerd ben me weer voorbij, in de laatste rechte lijn, spurten nog zekers acht
    atleten me voorbij, ik finish op een zwaar ontgoochelende 46 plaats bij de masters.
    Dat veldlopen is echt niets voor mij dat draaien en keren, iedere keer weer optrekken is mijn ding niet.
    Heef mij maar lange rechte stroken, en een langere wedstrijd.

    05-11-2007 om 08:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslag van het gezin in Bonheiden.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    naam categorie afstand tijd plaats
    Kenney Leus pupil 1997 1000 0:04:02 26/44
    Jorgi Leus miniem 1995 1610 0:06:04 31/41
    Carine Cautaerts master 35-75 4170 0:18:31 34/65
    Frankie.Leus master 35-75 6350 0:22:49 46/174

    04-11-2007 om 20:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 29-10-2007 / 04-11-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 11.090 0:55:28 05:00 11.996   865 trage duurloop
    dinsdag 15.330 1:11:49 04:41 12.808 1201 trage duurloop
    woensdag 16.000 1:03:56 04:00 15.016 1260 tempoloop
    donderdag 24.150 1:49:39 04:32 13.215 1882 trage duurloop
    vrijdag 15.200 1:13:54 04:52 12.341 1179 trage duurloop
    zaterdag 15.200 1:13:50 04:51 12.352 1168 trage duurloop
    zondag   6.350 0:22:49 03:36 16.698   479 cross
    totaal 103.320 7:51:25 04:34 13.130 8082 totaal

    04-11-2007 om 20:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Met het gezin naar de veldloop van Bonheiden.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag gaan we met gans het gezin deelnemen aan de veldloop van Bonheiden.
    De jongste kenney, tweedejaars pupil, loopt er de 1000 meter, en hoopt op een top-vijftien plaats.
    Jorgi loopt als tweedejaars, bij miniemen over een afstand van 1.610 meter, voor een top 20 plaats.
    Carine loopt bij de masters vrouwen, 4.170 meter, als haar heup niet te veel last bezorgt.
    Ikzelf loop bij de master heren, 6.350 meter en hoop op een top 30 plaats.
    De week na de marathon voelen de benen en de conditie wat minder goed aan.
    Misschien komt het door de relatief rustige week, of de pijn aan de faciis plantaris.

    benjamins-pupillen-miniemen, lopen per geboortejaar.


     
    categorie m-j afstand uurschema
    benjamins meisjes 1000 meter 12:30
    benjamins jongens 1000 meter 12:38
    pupillen meisjes 1000 meter 12:46
    pupillen jongens 1000 meter 12:54
    miniemen meisjes 1610 meter 13:02
    miniemen jongens 1610 meter 13:22
    cadetten meisjes 2000 meter 13:42
    cadetten jongens 2600 meter 13:52
    scholieren meisjes 2980 meter 14:06
    scholieren jongens 4200 meter 14:20
    juniors-senioren-masters dames 4170 meter 14:50
    juniors-masters heren 6350 meter 15:15
    senioren heren 9140 meter 15:45

    04-11-2007 om 09:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:11 5:04 11.8 106   3.000 0:15:11
    3.000 15:20 5:07 11.7 108   6.000 0:30:31
    3.000 14:12 4:44 12.6 121   9.000 0:44:43
    3.000 14:41 4:54 12.2 120 12.000 0:59:24
    3.200 14:26 4:31 13.3 125 15.200 1:13:50

    Trage duurloop 15.2 kilometer, Gelopen met een sterke negatief split.
    De voet ging al een stuk beter dan gisteren, nog een klein diep steekje.
    Twee dagen op rij hetzelfde parkoer, met eenzelfde eindtijd, de training
    was nochtans anders, gisteren gelijkmatig, vandaag snellere tweede helft.
    Morgen veldlopen in Bonheiden, dat word knokken voor een top-30 plaats.

    03-11-2007 om 10:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 02-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:00 5:00 12.0 106   3.000 0:15:00
    3.000 14:55 4:58 12.0 115   6.000 0:29:55
    3.000 14:17 4:45 12.6 119   9.000 0:44:12
    3.000 14:11 4:44 12.6 117 12.000 0:58:23
    3.200 15:31 4:51 12.3 118 15.200 1:13:54


    Trage duurloop 15.2 kilometer, traag gelopen in de Merodese bossen.
    De faciis plantaris deed gisteren nacht geweldig pijn, ijs en zalf, brachten soelaas.
    Toch tot vier uur gewacht om te gaan lopen om de voet zolang mogelijk rust te geven.
    De pijnplek was nog gevoelig, maar het was te doen.

    02-11-2007 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 01-11-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:58 4:59 12.0 107   3.000 0:14:58
    3.000 14:02 4:40 12.8 114   6.000 0:29:01
    3.000 13:43 4:34 13.1 121   9.000 0:42:44
    3.000 13:20 4:26 13.5 124 12.000 0:56:05
    3.000 13:16 4:25 13.6 125 15.000 1:09:21
    3.000 13:12 4:24 13.6 125 18.000 1:22:34
    3.000 13:13 4:24 13.6 124 21.000 1:35:47
    3.150 13:52 4:28 13.4 125 24.150 1:49:39

    Lange trage duurloop 24.150 meter, de hartslag verteld dat ik aan het herstellen ben.
    De benen hadden het wat lastiger, ook de ademhaling was zwaar, een verkoudheid?
    Het tempo goed kunnen opdrijven na een trage start, vanaf km 6 tegen ruim 13km/uur.
    Op het einde begon de faciis plantaris van de rechtervoet weer op te spelen.
    Ik zal de behandeling wat moeten opdrijven oùm Kasterlee nog te halen.
    Vier maal koelen per dag, drie maal rekken, drie maal masseren en s'avonds voltapatch.

    01-11-2007 om 12:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 31-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km afstand eindtijd
    3.200 12:57 4:02   3:200 0:12:57
    3.200 12:37 3:56   6.400 0:25:34
    3.200 12:58 4:03   9.600 0:38:32
    3.200 13:05 4:05 12.800 0:51:37
    3.200 12:18 3:50 16.000 1:03:55

    Tempoloop 16 kilometer, tegen 15 km/uur gelopen.
    Het was nog redelijk zwaar, drie da na de maraton, een tempoloop.
    Ik heb spijtig genoeg, niet alle informatie, bv de hartslag.
    Mijn Garmin gaf baterijspanning te laag aan, gelukkig heb ik ook mijn polar aan.
    Zo kon ik op het parkoers van de kerstcorrida, de juiste tijd meten.
    De beide voeten, blijven me last bezorgen, zekers de faciis plantaris (rechtervoet).

    01-11-2007 om 07:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technishe fiche, marathon van Etten-Leur.
    Link motionbased: http://trail.motionbased.com/trail/activity/4317276

    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 2:43:36 3:50 pace
    Moving Time (h:m:s) 2:43:27 3:50 pace
    Distance (km) 42.48
    Moving Speed (kph) 15.6 avg. 23.9 max.
    Elevation Gain (m) +1,050 / -1,050
     
    Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0
     
    Temperature (°C) 12°C avg. 12°C high
    Wind Speed ( kph) SSW   25.9 avg. SSW   29.6 max.
     
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation
     
    Similar Activities My Digest TrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPX HST CRS
     
    Upload Agent

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:27 3.00 18.0 139 146 226
    2 11:31 3.00 17.7 144 150 229
    3 11:37 3.00 17.7 144 149 229
    4 11:42 3.00 23.8 145 150 231
    5 11:18 3.00 18.4 144 146 229
    6 11:08 3.00 18.7 146 151 229
    7 11:17 3.00 18.6 148 151 229
    8 11:19 3.00 18.8 150 152 229
    9 11:30 3.00 18.5 149 151 230
    10 11:42 3.00 18.2 149 152 229
    11 11:46 3.00 17.7 151 153 231
    12 11:40 3.00 17.6 151 153 230
    13 11:25 3.00 17.1 153 156 228
    14 12:13 3.00 16.9 150 154 232
    15 1:52 0.46 16.8 147 149 35
    Forerunner Laps
    Laps triggered by your Garmin Forerunner
    Plot: Device Triggered Laps  vs. 

     

    30-10-2007 om 13:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tage duurloop 30-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:01 5:00 12.0 113   3.000 0:15:01
    3.000 13:54 4:38 12.9 118   6.000 0:28:55
    3.000 14:01 4:40 12.8 121   9.000 0:42:56
    3.000 13:42 4:34 13.1 124 12.000 0:56:38
    3.330 15:11 4:34 13.1 124 15.330 1:11:49

    Trage duurloop 15.330 meter, alles draaid nog wat stroef, vierkant.
    Maar het is al een hele verbetering, tegenover gisteren, de pijn in de voeten.
    De hamstrings zijn nog wat stijf, de kracht is uit de benen, de rug kraakt.
    Maar ik ben op de goede weg, naar het herstel, we hebben dit al meegemaakt.
    Morgen gaan we weer wat rapper, het zal nog niet van zelf gaan.
    Het herstellen na een marathon, duurt iets langer dan drie dagen.
    We proberen de conditie nog iets te verbeteren, Kasterlee is de droom.
    Deze rustige week, moet een stap in de goede richting zijn.

    30-10-2007 om 11:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:41 5:13 11.5 104   3.000 0:15:41
    3.000 14:54 4:58 12.1 109   6.000 0:30:35
    3.000 15:05 5:01 11.9 114   9.000 0:45:40
    2.090 09:48 4:41 12.7 121 11.090 0:55:28


    Trage duurloop 11 kilometer, pijnlijke hielen en voeten, lichte pijn in hamstring.
    De tol van een vol uit gelopen marathon, toch is de pijn in de hielen iets minder
    dan na de marathon van Eindhoven.
    Deze week word een rustige recuperatie week, dat wil zeggen minder dan 105 km.
    Daarna nemen we de draad weer op, richting marathon van Kasterlee.

    29-10-2007 om 11:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-10-2007 / 28-10-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.100 1:13:06 4:50 12.394 1155 trage duurloop
    dinsdag   20.320 1:31:28 4:30 13.329 1582 trage duurloop
    woensdag   15.260 1:00:25 3:58 15.155 1155 interval
    donderdag   11.050 0:53:20 4:50 12.431   866 trage duurloop
    vrijdag   11.050 0:52:26 4:45 12.645   868 trage duurloop
    zaterdag     8.000 0:39:05 4:53 12.281   523 loslopen
    zondag   42.480 2:43:27 3:51 15.591 3246 wedstrijd
    totaal 123.260 8:53:19 4:20 13.867 9395 totaal

    29-10-2007 om 08:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag marathon van Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Zondagmorgend 28-10-2007, 09:00 uur, we vertrekken richting Etten-Leur.
    Een uurtje rijden voor een goed georganiseerde marathon over de noordergrens.
    Kostprijs 13 euro, spijtig is die mooie Guldensporenmarathon niet over de grens.
    De Guldensporenmarathon word een jaar nadat het overgenomen is boor BRRC
    en Cis Octagon in de prullenmand gekieperd, geen groot geld aan te verdienen.
    Maar ja, er zijn nog zoveel kleine gezellige marathons, hopelijk zie cis octagon
    Daar geen geld in, anders zijn al die gezellige kleine marathons gedoemd te verdwijnen.
    Dus aangekomen in Etten-Leur, de nummer gaan ophalen, nog iets drinken, en rustig gereed maken.
    Aan de start verschiet ik me een bult, daar staat Gino Van Geyte, gij komt een vrien hazen.
    Die gaat voor een tijd tussen de 2:40:00 en de 2:45:00, ik ken mijn haas, tot km 30.
    Ook mister ultracup Lucien Taelman komt een klapje plegen, hij gaat voor 2: 42:30.
    Je hoort het schoon volk aan de start, de speaker begeeft zich tussen de atleten.
    Hij vraagt naar hun verwachtingen, de oren zijn gespitst, zekers vier atleten spreken van een tijd onder de 2:40.
    De wind wakkert nog wat aan, gelukkig hebben we de wind tegen tijdens de eerste helft.
    Twee ronden van 21 kilometer, moeten we afleggen, het startschot weerlinkt.
    Na goed anderhalve kilometer, lopen er zes atleten weg, ik blijf bij de groep Van Geyte.
    Ik blijf rustig in het groepje, dat is het plan, zo lang mogelijk dit groepje volgen.
    Na tien kilometer komen we door in 0:38:41, grotendeels tegen de wind, een goed tempo.
    Na de 10 km begint het groepje fel uit te dunnen, van 12 naar 8, het gaat goed.
    Na 12 km draaien we wind mee, ik besluit een deel van het kopwerk over te nemen.
    Meer dan 3 km doe ik niet mee, het word aanklampen, Gino houd het tempo op + 16 km/uur.
    Toch voel ik dat het al een pak beter gaat dan in Eindhoven, ons groepje telt nog zes atleten.
    Halfweg komen we door op 1:20:47, mooie tussentijd, maar ik mis wel een drankpost.
    Ik ben nog niet sterk in het hoofd, en reken uit we-anneer ik kan lossen, innerlijk word ik kwaafd op mezelf.
    Gewoon focussen, de pijn in de benen is nog te harden, km 31 komen we door in 1:59:38.
    De Hamstrings beginnen te trekken, maar we komen op het stuk wind mee, aanklampen Joggerke.
    Aan kilometer 35 begint het mentale, te rekenen, meegaan tot kilometer 40, en dan, als er nog wat over is?
    Ondertussen is Lucien al weggelopen van de groep, net als Bart de Grouw weg was op km 25.
    Met vier atleten lopen we nog, Dan versnelt Jo appelen, en ik kan me niet meer houden en ga mee;
    Mijn enige misrekening van de dag, ik kom nog op 50 meter van Lucien, maar plots is het op, nog 2 kilometer.
    Daardoor verlies ik nog 45 seconden en een plaats in de eindrangschikking, 7de in 2:43:28, dom van mij. 
    Bedankt Gino Van Geyte, voor het mooie haas werk, Gino is uitgestapt op 100 meter van de finish.
    Lucien Taelman eindigd 5de, in 2:42:28 en is eerste in de categorie masters 45-55, Lucien is 50 jaar, proficiat Lucien.
        

    29-10-2007 om 07:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (6)
    28-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toptien Etten-Leur.
              MARATHON BRABANT - ETTEN-LEUR - ZONDAG 28 OKTOBER 2007
                             UITSLAGENLIJST - MARATHON

    28-10-2007 16:37                                                     Pag: 1

    Plts     Naam                       Vereniging/Woonplts    GbJr  Uitsl  Categ        10 km    Halve        Bruto  
    -----   -------------------------  --------------------  ----  ------ -----  -------- -------- - -------- -
        1      Ron van den Berg           Waterweg                1965      1e M35       36:36  1:17:03    2:37:20  
        2      Vladimir Escajadillo       Brusselse AV            1981      1e Msen      37:46  1:16:58    2:41:21
        3      Thomas Beirnaert           Beverhout AC          1977      2e Msen      38:08  1:19:56    2:41:46 
        4      Jo Appelen                 Langdorp (BEL)          1974      1e Mrecr     38:35  1:20:40    2:42:12  
        5      Lucien Taelman             Atl. Zuid-West          1957      1e M45       38:42  1:20:50    2:42:28
        6      Tom de Smet                Merelbeke (BEL)       1973     2e Mrecr     38:40  1:20:46    2:43:00  
        7      Frankie Leus               AC Herentals               1962     2e M45       38:41  1:20:47    2:43:27 
        8      Jack Govers                AV Standdaarbuiten    1967     2e M35       38:09  1:19:55    2:44:06 
        9      Bart De Grove              Wetteren (BEL)        1972      3e Mrecr     38:41  1:20:46    2:44:35 
       10     Wil Boudewijns             DES                         1961      3e M45       38:43  1:21:58    2:51:39

    28-10-2007 om 21:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De twee weken richting Etten-Leur.
    dag schema training gelopen tijd
    maandag   10.000 herstelloop 10.100 0:56:31
    dinsdag   15.000 recuperatieloop   15.100 1:11:16
    woensdag   15.000 interval   15.000 1:00:09
    donderdag   24.000 trage duurloop   24.100 1:47:23
    vrijdag   15.000 trage duurloop   15.700 1:06:52
    zaterdag   12.000 trage duurloop   12.850 1:03:24
    zondag   21.100 wedstrijd   21.250 1:16:58
    totaal 112.100 totaal 114.100 8:22:32
    maandag   15.000 trage duurloop   15.100 1:13:06
    dinsdag   20.000 trage duurloop   20.320 1:31:28
    woensdag   15.000 interval   15.260 1:00:25
    donderdag   10.000 herstelloop   11.050 0:53:20
    vrijdag   10.000 recuperatieloop   11.050 0:52:26
    zaterdag     8.000 trage duurloop     8.000 0:39:05
    zondag   42.200 wedstrijd   42.480 2:43:29
    totaal 120.200 totaal 123.260 8:53:19

    28-10-2007 om 15:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (24 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ik ben er vroeg bij vandaag, de wekker is wel een uur terug gedraaid.
    Maar mijn biologische klok doet er iets langer over om zich aan te passen.
    Een terugkomend probleem, de marathon van Etten-Leur vind elk jaar
    plaats, het laatste weekend van oktober.
    Op gestaan met een stijve rug, en pijnlijke faciis plantaris (rechtervoet).
    Om half-acht nemen we nog een licht ontbijt, en om negen uur vertrekken we.
    Dat is ruim op tijd, maar om een dichte parkeerplaats, moet je wat voor over hebben.
    Ik hoop dat de wind mee gaat vallen, want dat grijze weer vind ik al erg genoeg.
    Zal ik mezelf kunnen bedwingen, en geen kopwerk verrichten tot km 30.
    De gaten laten dicht lopen door andere atleten, en zelf mee schuiven.
    Niet te snel vertrekken, doseren, en de pijn trotseren, karakter tonen?
    We zullen ons best doen, maar ik beloof niets.

    28-10-2007 om 07:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De verwachtingen voor Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Na elf weken specifieke marathon training, hoop ik dat het vormpeil voldoende is.
    Tijdens deze totaal verkeerd opgebouwde marathonschema, heb ik al heel wat
    wedstrijden gelopen, met wisselvallige resultaten.
    Het rare eraan is dat de kortere wedstrijden, zeer goed gingen, de lange daar en tegen!
    Daar uit kan men concluderen dat de weerstand en snelheid goed getraind waren.
    Maar dat de uithouding en de lange blokken-tempo-lopen minder aandacht gekregen hebben.
    Dus ben ik benieuwd wat het morgen gaat worden, rond km 28, de pijn of de euforie?
    De weersverwachtingen zijn in elk geval niet bijster goed, er staat veel wind zondag in Etten-leur.
    Ik zal dus tactisch moeten lopen, iets wat zekers mijn sterk punt niet is, maar het moet.
    Tot kilometer 30 geen kopwerk verrichten en hopen op een goede groep, aan het juiste tempo.
    Ik reageer nogal snel op uitvallen, nu zal ik me rustig moeten laten meedrijven, en beginnen op km 30.
    Van een negatief split durf ik niet dromen, maar minder als drie minuten verval moet kunnen. 
    Ik hoop op een tijd van 2:48:00, dus halfweg doorkomen aan 1:22:30, de tweede helft in 1:25:30.


    weer in Etten-Leur

    morgen 28/10/2007
    weertype
    min: 7°C
    max: 14°C
    Zwaar bewolkt weer
    windsnelheid
    13km/u
    windrichting
    ZZW

    27-10-2007 om 08:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 27 oktober 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag
    8.000 0:39:05 4:53 12.281 105





    Loslopen 8 kilometer, pijnlijke faciis plantaris aan de rechtervoet, lichte hinder rechter hamstring.
    De gevoeligheid van de hamstring komt door de versnellingen van gisteren, onder controle.
    De faciis plantaris, daarmee zal ik wel eens naar de sportdokter moeten.
    Hopelijk heb ik er morgen geen hinder van, deze namiddag nog eens goed uitrusten.

    27-10-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:07 5:02 11.9 114   3.000 0:15:07
    3.000 14:17 4:49 12.4 123   6.000 0:29:34
    3.000 13:55 4:38 12.9 123   9.000 0:43:29
    2.000 08:50 4:25 13.6 134 11.000 0:52:19


    Trage duurloop 11 kilometer, met 8 versnellingen, hartslag iet te hoog.
    Morgen een loslopertje, en veel rusten, goed eten en focussen op de wedstrijd.
    De benen voelen nog niet super aan, maar dat moet maar de zondag.
    Dan tellen er geen uitvluchten meer, zondag moet ik onder die 2:50:00!!! 

    26-10-2007 om 12:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    25-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:00 5:00 12.0 111   3.000 0:15:00
    3.000 14:27 4:49 12.4 115   6.000 0:29:28
    3.000 14:14 4:44 12.6 120   9.000 0:43:41
    2.000 09:40 4:50 12.4 121 11.000 0:43:20


    Trage duurloop 11 kilometer, rustig loopje, het kille weer trotseren was moeilijker.
    Het is toch niet echt uitnodigend, dit weer om te gaan lopen, je moet karakter hebben.
    Wat gaat het worden als ik weer in den donkere en de kilte moet lopen?
    Gelukkig moet het niet de de twee volgenden maanden, kan ik nog overdag lopen.
    Nu moet ik me mentaal beginnen opladen voor zondag, de herfstmarathon van Etten-Leur.

    25-10-2007 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 24-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
      500 2:10 4:21 13.8 106      500 0:02:10
    1000 3:49 3:49 15.7 130   1.500 0:05:59
      500 2:09 4:18 13.9 133   2.000 0:08:08
    1000 3:54 3:54 15.3 134   3.000 0:12:02
      500 2:01 4:02 14.9 138   3.500 0:14:03
    1000 4:00 4:00 15.0 134   4.500 0:18:03
      500 2:06 4:13 14.2 138   5.000 0:20:09
    1000 3:55 3:55 15.3 134   6.000 0:24:04
      500 2:05 4:10 14.3 134   6.500 0:26:09
    1000 3:54 3:54 15.3 132   7.500 0:30:04
      500 2:04 4:09 14.4 128   8.000 0:32:08
    1000 3:55 3:55 15.3 133   9.000 0:36:03
      500 2:10 4:20 13.8 131   9.500 0:38:13
    1000 3:57 3:57 15.2 133 10.500 0:42:10
      500 2:08 4:16 14.1 130 11.000 0:44:18
    1000 3:58 3:58 15.1 134 12.000 0:48:16
      500 2:06 4:12 14.3 136 12.500 0:50:22
    1000 3:51 3:51 15.5 137 13.500 0:54:13
      500 2:05 4:10 14.4 136 14.000 0:56:18
    1000 3:51 3:51 15.5 138 15.000 1:00:09

    Interval, 10 maal 1000 snel, 10 maal 500 normaal, zware benen.
    De koude en de wedstrijd van zondag, maken dat de training niet voluit kon.
    Op het einde had ik wel 160 meter dat niet geregistreerd werd.
    Totaal 15.260 meter gelopen in 1:00:25, de laatste 5 km tegen de wind.
    De volgende drie dagen staan volledig in het teken van herstel.

    24-10-2007 om 11:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:25 4:48 12.5 108   3.000 0:14:25
    3.000 13:40 4:33 13.2 117   6.000 0:28:06
    3.000 13:39 4:33 13.2 121   9.000 0:41:45
    3.000 13:38 4:32 13.2 121 12.000 0:55:24
    3.000 13:20 4:26 13.5 123 15.000 1:08:45
    3.000 12:58 4:19 13.9 124 18.000 1:21:44
    2.280 09:43 4:16 14.0 127 20.280 1:31:28

    Trage duurloop cresendo gelopen, middenstuk tegen de wind,
    de zes laatste kilometers wind mee, goede hartslag voor deze training.
    De benen waren nog niet echt fris, maar het tempolopen ging.
    Morgen interval 10 maal 1 kilometer snel, 10 maal 500 meter normaal tussen in.

    23-10-2007 om 12:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 22-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.100 1:13:07 4:50 12.394 107 1155

    Recuperatieloop, 15.1 kilometer, zware benen, het liep niet lekker vandaag.
    De wedstrijd van gisteren, zat in de benen en het hoofd, goed gelopen, hè.
    Vanmorgend na het opstaan had ik last van de twee voeten, niet zo erg als na een marathon.
    Het is toch raar gisteren na een halve kilometer, verdween de pijn, als sneeuw voor de zon.
    Vandaag mijn deelname brief voor Etten-Leur ontvangen, alsof ze me scherp willen houden!!

    22-10-2007 om 12:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Juiste afstand Intercity Peer-Bree.
    Een beetje uitleg bij de grafieken, 1: ronden, 2: tijd, 3: afstand, 4: hartslag, 5: kcal.
    Km 2, 3, 6,11,14 worden niet volledig juist gemeten door een dik begroeing.
    De garmin geeft 21.160 aan de meting op de kaart 21.200, een klein verschil.
    Maar het scheelt wel 22 seconden op de eindtijd.

    1 3:26 1.00 20.6 136 149 76
    2 3:44 1.00 19.6 147 150 78
    3 3:56 1.00 21.5 147 149 78
    4 3:25 1.00 23.7 149 151 74
    5 3:38 1.00 18.6 149 151 77
    6 3:43 1.00 17.5 148 151 76
    7 3:35 1.00 18.9 149 151 77
    8 3:34 1.00 18.8 151 153 77
    9 3:33 1.00 19.4 152 154 77
    10 3:38 1.00 18.1 153 155 76
    11 3:43 1.00 18.3 151 154 77
    12 3:36 1.00 18.6 152 154 76
    13 3:31 1.00 18.6 154 155 78
    14 3:46 1.00 17.4 153 156 76
    15 3:35 1.00 21.2 154 156 77
    16 3:30 1.00 19.4 155 156 77
    17 3:34 1.00 18.8 156 157 77
    18 3:36 1.00 19.0 156 157 77
    19 3:34 1.00 19.6 155 158 77
    20 3:39 1.00 17.9 155 157 77
    21 3:55 1.00 17.1 151 152 77
    22 0:34 0.16 17.9 150 151 11
    Forerunner Laps
    Laps triggered by your Garmin Forerunner
    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:16:59 3:37 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:16:58 3:37 pace
    Distance (km) 21.20
    Moving Speed (kph) 16.5 avg. 23.9 max.
    Elevation Gain (m) +621 / -649
     
    Avg. Heart Rate 151 bpm Zone 4.2
     
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation
     
    Similar Activities My Digest TrailNetwork
    Download GPS Device
    Export GPX HST CRS
     
    Upload Agent

    22-10-2007 om 10:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag intercity Peer-Bree.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Rond 13:00 vertrokken we richting Peer, een ware zoektocht.
    Een mens is toch rap een gps gewoon, spijtig genoeg is de onze uitgevallen;
    We kwamen toch ruim op tijd aan in cafe, de boekelheem, waar we moesten inschrijven.
    Weinig atleten te bekennen, maar er moesten nog twee bussen komen.
    Met een 170-tal atleten stonden we gereed aan de startlijn, het startschot weerklonk.
    Een zwarte engelse atleet, Micael Harris trok er meteen van door, ik ging er dan maar achteraan.
    Na een kilometer liep ik mijn eigen tempo, en kwam Jonathan Put op en over mij, naar Michael toe.
    Ik volgde op een honderd meter en na drie kilometer kwamen Luc Moens en jp schrooten erbij.
    Ik loste Luc snel af, en jp moest snel lossen, vooraan moest Jonathan lossen en dat werd ons mikpunt.
    Na zeven kilometer was het zover, we hadden Jonathan te pakken, michael had een kleine 200 meter voorsprong.
    In de verte hoorde we de brandweer, de ziekewagen en de mug, er was een zwaar ongeval op het parkoer gebeurd.
    We moesten het parkoers verlaten, en zo een 200 meter om lopen, aan km negen moest Jonathan lossen.
    Samen met Luc maakten we er een koppelrit van, en kwamen heel traag dichterbij Michael.
    Rond kilometer 15 was het beste er bij mij af, en waren mijn aflos beurten een pak korter.
    We kwamen na 19 km op 20 meter van Michael, maar dan moest ik lossen, het vat was af.
    Ik kwam als derde over de streep in een knappe 1:16:59, michael won met een versnelling in de laatste rechte lijn.
    Voor de verandering waren de drie eersten 40+, en de eerste mastercategorie in Limburg was van 40 tot 49 jaar.
    En ik die dacht dat de masters vanaf 35 jaar begonnen, er was een podium per categorie, senioren, masters A 40-49,
    masters B 50-60, zowel mannen als vrouwen, met een mooie mand vol lekkers. 
     

    22-10-2007 om 08:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    21-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 15-10-2007 / 21-10-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   10.100 0:56:31 5:36 10.723   779 herslelloop
    dinsdag   15.100 1:11:16 4:43 12.713 1167 trage duurloop
    woensdag   15.000 1:00:09 4:01 14.967 1157 interval
    donderdag   24.100 1:47:23 4:27 13.466 1869 trage duurloop
    vrijdag   15.700 1:06:52 4:16 14.088 1214 duurloop
    zaterdag   12.850 1:03:24 4:56 12.161 1013 recuperatieloop
    zondag   21.250 1:16:58 3:37 16:566 1623 wedstrijd
    totaal 114.100 8:22:32 4:24 13.623 8822 totaal

    21-10-2007 om 20:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voorbeschouwing, intercity Peer-Bree.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag ga ik gaan lopen in Peer-Bree, een halve marathon.
    Het is een wegwedstrijd in lijn tussen twee stadjes, alles verhard.
    Ideaal om er eens een goede stevige tempoloop van te maken.
    Ik heb in 2003 deze wedstrijd al eens gelopen in 1:18:10 op een 6de plaats.
    Het lijkt een mooi doel deze tijd te verbeteren, het zal moeilijk zijn,
    maar moeilijk gaat ook, als mijn voeten me niet te veel last bezorgen.
    De patellapees van de rechtervoet doet soms iets te veel pijn.
    Als het niet verslechterd, ga ik door tot de marathon van Kasterlee.
    In princiepe moet ik mijn tijd op de marathon van Eindhoven 2:53:11,
    min acht minuten, dit delen door twee om een richttijd voor de halve marathon
    te hebben 2:53:11 - 0:08:00 = 2:45:11 : 2 = 1:22:41, met gemak aankunnen.
    Dus met een tijd onder de 1:20:00 zal ik gematigd tevreden zijn.
    Het is ook de kunst niet te diep te gaan de week voor de marathon.
    Me totaal murw lopen zal een negatieve invloed hebben op mijn tijd in Etten-Leur.
     

    21-10-2007 om 07:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:34 5:11 11.6 108   3.000 0:15:34
    3.000 14:27 4:49 12.4 113   6.000 0:30:02
    3.000 14:32 4:50 12.4 114   9.000 0:44:35
    3.850 18:49 4:53 12.2 117 12.850 1:03:24


    Recuperatieloop 12.850 meter, het was nodig, zelf dat tempo koste moeite.
    Echt fris zal ik niet aan de start verschijnen voor de halve marathon.
    Maar we zullen ons best doen,  om er het beste van te maken.

    20-10-2007 om 10:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:15 4:25 13.6 112   3.000 0:13:15
    3.000 12:53 4:17 14.0 124   6.000 0:26:09
    3.000 12:48 4:16 14.1 129   9.000 0:38:57
    3.000 12:38 4:12 14.2 132 12.000 0:51:36
    3.700 15:16 4:10 14.4 136 15.000 1:06:52

    Duurloop 15.7 kilometer, dat was lang geleden dat ik vrijdag nog
    een duurloop inlaste, maar mijn niveau moet nog een stuk hoger.
    Het was toch wel redelijk zwaar, drie maal redelijke kwaliteit trainen
    na mekaar, lichte interval, lange duurloop, en een duurloop.
    Morgen rustig loslopen, en  hopen op goede benen zondag.

    19-10-2007 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage lange duurloop 18-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:42 4:54 12.2 109   3.000 0:14:42
    3.000 13:43 4:34 13.1 119   6.000 0:28:26
    3.000 13:47 4:35 13.1 122   9.000 0:42:12
    3.000 13:11 4:23 13.6 127 12.000 0:55:23
    3.000 13:04 4:21 13.8 130 15.000 1:08:27
    3.000 13:10 4:23 13.7 131 18.000 1:21:37
    3.000 12:52 4:17 14.0 135 21.000 1:34:29
    3.000 12:38 4:12 14.2 139 24.000 1:47:07

    Trage lange duurloop 24 kilometer, met opbouwend tempo.
    Mentaal altijd een zware training vier dagen na een marathon.
    Vandaag waren het de laatste zes kilometer, die zwaar waren.
    Door de tegenwind en het verhoogde tempo, en hoge hartslag.
    Lekker beuken tegen de wind in, het is tenslotte herfst.

    18-10-2007 om 12:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (16 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 17-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    ronden tijd tijd/km km/uur afstand eindtijd ronden tijd tijd/km km/uur afstand eindtijd
    500 2:07 4:14 14.1      500 0:02:07 1.000 3:55 3:55 15.3   1.500 0:06:02
    500 2:05 4:10 14.3   2.000 0:08:07 1.000 3:54 3:54 15.3   3.000 0:12:01
    500 2:04 4:08 14.5   3.500 0:14:05 1.000 3:55 3:55 15.3   4.500 0:18:00
    500 2:05 4:10 14.3   5.000 0:20:05 1.000 3:55 3:55 15.3   6.000 0:24:00
    500 2:06 4:12 14.3   6.500 0:26:06 1.000 4:00 4:00 15.0   7.500 0:30:06
    500 2:06 4:12 14.3   8.000 0:32:12 1.000 3:59 3:59 15.1   9.000 0:36:11
    500 2:04 4:08 14.5   9.500 0:38:15 1.000 3:49 3:49 15.1 10.500 0:42:04
    500 2:11 4:22 13.7 11.000 0:44:15 1.000 3:56 3:56 15.2 12.000 0:48:11
    500 2:05 4:10 14.3 12.500 0:50:16 1.000 3:53 3:53 15.4 13.500 0:54:09
    500 2:08 4:16 14.0 14.000 0:56:17 1.000 3:51 3:51 15.5 15.000 1:00:08

    Interval 15 kilometer, 10 maal 500 meter duurloop, 10 maal 1000 meter tempoloop.
    De hielen deden nog zeer tijdens de tempo's, maar de pijn nam af tijdens de duurlopen.
    De frisheid is nog niet terug, niet dat ik dat echt verwacht had, drie dagen na de marathon.
    Het was toch iets minder dan verwacht, ik had de toaaltijd een minuut minder verwacht.
    De tempo's iets sneller, De achillespezen en kuiten zijn wat pijnlijk, omdat ik de laatste dagan wat
    meer op mijn voorvoet land om de hielen te sparen, morgen een lange trage duurloop.

    17-10-2007 om 10:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:48 4:56 12.2 104   3.000 0:14:48
    3.000 14:17 4:45 12.5 115   6.000 0:29:06
    3.000 13:38 4:36 13.0 119   9.000 0:42:45
    3.000 14:06 4:42 12.7 117 12.000 0:56:52
    3.100 14:23 4:38 13.0 119 15.100 1:11:16

    Trage duurloop 15.1 kilometer, De hielen waren al een stuk minder gevoelig.
    Het blijft een teer punt, dat ik zekers onder controle moet houden.
    De benen voelden redelijk aan, niet te diep geweest zondag, tijdens de marathon.
    Hopelijk zet het herstel zich op die manier voort, dan kan ik vlammen in Limburg.
    Zondag loop ik er de halve marathon de intercity Peer-Bree.

    16-10-2007 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindhoven marathon, detail uitslag.
    Startnummer 486
    Naam Frankie Leus
    Woonplaats AC Herentals
    Afstand Hele marathon
    Categorie M45
    Totaal plaats 101 / 1407
    Categorie plaats 13 / 75
    Snelheid 14,626 km/uur
    10 kilometer 38:28
    21,1 kilometer 1:21:50
    30 kilometer 1:57:34
    Bruto tijd 2:53:11
    Netto tijd 2:53:06
    Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Hele marathon:

    16-10-2007 om 07:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag, van de marathon van Eindhoven.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het is zondagmorgend 06:45, ik neem mijn ontbijt, een vier uur voor de start van de marathon van Eindhoven.
    Twee grote sneden bruin brood met choco en banaan, twee grote mokken koffie, en eenhalve liter water.
    Mijn sportzak staat al gereed, nog een flesje water, cola en isostar fast hydratation, druivesuiker en gel er in.
    Ondertussen is het 07:20, de rest van de familie staat op, Carine, Jorgi en Kenney nemen hun ontbijt.
    Acht uur, tijd om te vertrekken richting Eindhoven, het is kalm op de baan, tot Eindhoven gaat het vlot.
    De nummers moeten worden afgehaald op de campus van de plaatselijke universiteit.
    Daar komen we al veel bekende gezichten tegen, een groepje van het zelfde dorp, Herenthout.
    We nemen de bus richting centrum, een vijf minuutjes rijden, dan richting finish waar een ondergrondse parking dienst doet als kleedkamer.
    Overal zijn wc's neergezet, dus een kwartier voor de start, kunnen we er nog eens gebruik van maken.
    Nu volle vaart richting start, er is al ongelofelijk veel volk op de baan, het startvak waar ik plaats moet nemen is al goed gevuld.
    Ik wurm me naar de derde rij, daar staan Luc Dirckx, Geert Stenmans en Paul Denolf, als streekgenoten en lotgenoten. 
    Het startschot weerklinkt, meer dan 1800 atleten daveren over de asfalt, ik heb goede benen en loop op het gevoel.
    Na  3 kilometer besef ik pas dat het veel te snel gaat, ik vertraag en sluit iets later aan bij de juiste groep.
    Natuurlijk besef ik al dat die 3 snelle kilometers me de das om kunnen doen in de tweede helft van de marathon.
    Het is een klein groepje van zes atleten, en hou me schuil in vierde positie, rustig mee laten drijven.
    De sfeer langs het parkoer is overweldigend, daar kunnen wij belgen nog heel wat van leren, lopen leeft in Nederland.
    De tussentijden op de 10 km (0:38:28), en halve marathon (1:21:50) laten het beste verhopen, na 25 kilometer voel ik al een pak minder.
    Toch hoop ik tot kilometer 32 aan te klampen, na een drankpost gaat het mis, ik krijg een gaatje van 10 meter niet meer dicht.
    Vanaf nu begint de calvarietocht, toch probeer ik er wat tempo in te houden, geen superdag vandaag, dus geen supertijd.
    Het enthousiaste publiek schreeuwt de verzwakkende atleten, waaronder mezelf vooruit, sommige maken flauwe opmerkingen.
    Er lopen me veel atleten voorbij, de moed zakt me in de schoenen, ik probeer een goed tempo te vinden om toch onder de 2 55:00 te finishen.
    De laatste kilometers duren ellendig lang, volgens mijn garmin forerunner 305 zou ik er moeten zijn, maar de lijdensweg duurt nog 400 meter.
    Ik finish in 2:53:11, toch nog redelijk, water en aa drink om wat op krachten te komen, de hielen doen nu serieus pijn, dat word afzien.
      

    15-10-2007 om 17:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 15-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een lichte herstelloop van 10.1 kilometer, in het bos.
    De linkerhiel en de rechter patellapees waren pijnlijk.
    De hartslag was gemmiddeld 101 slagen per minuut.
    De hielen driemaal koelen met ijs en rekoefeningen.
    De benen waren redelijk fris, gezien de marathon gisteren.
    Deze week rustig opbouwen naar zondag, Peer-Bree.

    15-10-2007 om 09:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gegevens marathon Eindhoven.
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 10:56 3:38 16.4 139   3.000 0:10:56
    3.000 11:27 3:49 15.7 141   6.000 0:22:24
    3.000 11:33 3:51 15.6 141   9.000 0:33:57
    3.000 11:44 3:54 15.3 142 12.000 0:45:42
    3.000 11:33 3:51 15.6 144 15.000 0:57:15
    3.000 11:40 3:53 15.4 144 18.000 1:08:56
    3.000 11:24 3:48 15.8 145 21.000 1:20:20
    3.000 11:39 3:53 15.4 146 24.000 1:32:00
    3.000 11:43 3:54 15.4 148 27.000 1:43:44
    3.000 12:20 4:06 14.6 145 30.000 1:56:05
    3.000 12:46 4:15 14.1 144 33.000 2:08:52
    3.000 13:11 4:23 13.6 142 36.000 2:22:04
    3.000 14:12 4:44 12.7 137 39.000 2:36:17
    3.000 14:10 4:43 12.7 136 42.000 2:50:28
       610   2:42 4:26 13.5 139 42.610 2:53:11

    Een eerste blik op de tabel leert dat de eerste 3 km, een 30 sec te rap zijn gelopen.
    Daarna laat ik het groepje gaan, en pik aan bij een groepje, dat een gemiddelde loopt van 3:53/km.
    Tot kilometer 27 kan ik bij het groepje blijven, daarna is het over, tot km 32 kan ik nog
    een beetje tempo houden, dan is het mentaal een wat over.
    De hartslag is de laatste 9 km te laag, dus het karakter laat het afweten, als de benen pijn doen.
    Opmerkelijk is ook de afstand die de polar aan geeft 42.610 meter, Google world geeft 42.400
    meter aan, dat ligt niet alleen aan de ideale lijn van de marathon.  

    Motion based link naar de marathon van Eindhoven: http://trail.motionbased.com/trail/activity/4217960.

    15-10-2007 om 07:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-10-2007 / 14-10-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur hartslag kcal training
    maandag   20.750 1:32:25 4:27 13.472 118 1608 trage duurloop
    dinsdag   20360 1:32:41 4:33 13.180 115 1578 trage duurloop
    woensdag   13.170 0:52:36 4:00 15.023 134 1011 tempoloop
    donderdag   10.100 0:49:17 4:53 12.284 112   789 recuperatieloop
    vrijdag   10.030 0:53:30 5:20 11.249 106   777 recuperatieloop
    zaterdag     8.530 0:40:49 4:47 12.559 109   668 recuperatieloop
    zondag   42.400 2:53:11 4:05 14.684 142 3286 wedstrijd
    totaal 125.330 9:14:26 4:25 13.563 120 9717 totaal

    15-10-2007 om 05:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste twee weken naar Eindhoven.
    Hier het schema voor de volgende twee weken, het moet mij voldoende rust geven.
    Nu zondag een wedstrijd lopen over 10 kilometer, dat moet de aanzet zijn tot snellere trainingen.
    Nog een bemerking ik ben tot en met de 14 oktober nog in ziekteverlof.
    Zodat ik na elke training goed kan uitrusten, normaal loop ik het zelfde trainingsprogramma tijdens een werkweek.
    De krachttraining doe ik al een goede tien weken niet meer, door mijn gebroken elleboog.

    dag afstand training gelopen tijd
    maandg  15 km trage duurloop   15.400 1:11:45
    dinsdag  20 km trage duurloop   20.260 1:29:12
    woensdag  20 km interval   20.240 1:20:19
    donderdag  24 km trage duurloop   24.320 1:48:08
    vrijdag  13 km trage duurloop   13.200 0:59:29
    zaterdag  15 km trage duurloop   16.000 0:58:20
    zondag  16 km wedstrijd   15.400 1:09:11
    totaal 123 km totaal 124.840 8:56:24
    maandag   15 km trage duurloop   15.200 1:11:35
    maandag   00 km inlopen     5.550 0:20:50
    dinsdag   20 km trage duurloop   20.360 1:32:41
    woensdag   15 km tempoloop   13.170 0:52:36
    donderdag   10 km trage duurloop   10.090 0:49:17
    vrijdag   10 km trage duurloop   10.030 0:53:30
    zaterdag     8 km loslopen     8.530 0:40:49
    zondag   42 km wedstrijd   42.200 2:53:08
    totaal 120 km totaal 125.130 9:14:26

    15-10-2007 om 04:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (38 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindhoven, een nieuwe start?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Word Eindhoven een nieuwe start, naar betere tijden op de marathon.
    Na de negenste week marathontraining, hoop ik een stap te zetten in de goede richting.
    Ik hoop op een tijd van rond de 2:50:00, liefst er onder, al besef ik dat het moeilijk word.
    Kunnen de benen 170 minuten lang het zelfde tempo aan, goed 15 km/uur?
    In elk geval de omstandigheden zijn ideaal, goed weer, weinig wind, vlak parkoer, ambience.
    Nu mezelf nog focussen en starten tegen 4:00/km, kalm blijven, en tempo onderhouden.
    Deze avond mag je in elk geval een verslagje verwachten, van mijn avonturen in Eindhoven. 

    14-10-2007 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 13-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:32 5:10 11.6   99 3.000 0:15:32
    3.000 14:09 4:43 12.7 110 6.000 0:29:42
    2.530 11:07 4:26 13.5 121 8.530 0:40:49


    Loslopen 8.530 meter, met een zestal versnellingen, om de snelle vezels wat te prikkelen.
    De neus zit nog wat vast, maar het gaat toch al wat beter met ademen.
    De benen voelden uitgerust aan, maar er was weinig pit te bespeuren.
    Als er morgen maar genoeg pit in zit om een goede marathon te lopen.
    Nu komt het er op aan om me mentaal klaar te stomen.

    13-10-2007 om 10:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop, 12 oktober 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 16:11 5:23 11.1 100   3.000 0:16:11
    3.000 16:09 5:23 11.1 107   6.000 0:32:20
    3.000 16:01 5:20 11.2 108   9.000 0:48:21
    1.030 05:08 4:59 12.0 110 10.030 0:53:29

    Herstelloop 10 kilometer, samen met het vrouwtje in de Merodese bossen gelopen.
    Alle pijntjes zijn verdwenen, morgen nog een trage met een vijftal versnellingen.
    Dan zondag, de marathon van Eindhoven rekenen op een superdag, en goede omstandigheden.
    Met het weer lijkt het te lukken, voor de rest zal ik zelf moeten zorgen.

    12-10-2007 om 15:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Niet goed bezig!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Twee dagen voor de marathon van Eindhoven, mijn trainingsschema onder de loep genomen.
    Door de wisselvalligheid in mijn prestatie's, ben ik op zoek gegaan naar antwoorden.
    Lang moest ik niet zoeken, de volgorde in een opbouwend schema naar de marathons toe,
    is eerst de uithouding, dan de weerstand en tenslotte de snelheid trainen, in de laatste weken wedstrijden.
    Ik heb zowat alles door elkaar gegooid geen duidelijke lijn in het schema, wisselvalligheid troef.
    De weerstand is niet groot genoeg om een marathon deftig uit te lopen, laat staan een knappe tijd te realiseren.
    Eigenaardig genoeg zijn de wedstrijden tot 10 kilometer, altijd goed meegevallen, tot zeer goed.
    Dus word het nu hopen op een superdag om een knappe marathon te lopen, misschien zondag? 

    12-10-2007 om 08:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 11-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:54 4:58 12.1 109   3.000 0:14:54
    3.000 14:28 4:49 12.4 113   6.000 0:29:23
    3.000 14:48 4:56 12.2 112   9.000 0:44:11
    1.090 05:06 4:54 12.2 114 10.090 0:49:17


    Herstelloop 10 km, lekker zacht over het asfalt schuifelen, herstellen.
    Zorgen voor een optimale doorbloeding van de grote spiergroepen.
    Kleine pasjes, de spieren moeten actief kunnen herstellen, no pain!
    Ademhaling regelen en gefocust blijven, het mag niet sneller, actief herstellen!!

    11-10-2007 om 12:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 10-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:27 4:09 14.4 124   3.000 0:12:27
    3.000 11:52 3:57 15.2 133   6.000 0:24:19
    3.000 11:59 3:59 15.0 135   9.000 0:36:18
    3.000 11:50 3:56 15.2 139 12.000 0:48:08
    1.170   4:28 3:50 15.7 143 13.170 0:52:36

    Tempoloop 13.170 meter, het was als knokken tegen mijn limiet.
    Het liep stroef, het gevoel was slecht, een slechte dag, beter nu dan zondag.
    De volgende drie dagen staan in het teken van recuperatie en herstel.
    Vandaag heb ik mijn informatiebrief van de marathon van Eindhoven ontvangen.
    Ook mijn inschrijving voor Etten-Leur is bevestigd, het serieuze werk komt eraan.

    10-10-2007 om 10:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    09-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:41 4:53 12.3 102   3.000 0:14:41
    3.000 13:50 4:36 13.0 112   6.000 0:28:31
    3.000 13:50 4:36 13.0 113   9.000 0:42:21
    3.000 13:38 4:32 13.2 115 12.000 0:55:59
    3.000 13:19 4:26 13.5 120 15.000 1:09:18
    3.000 13:20 4:26 13.5 121 18.000 1:22:38
    2.360 10:03 4:24 13.6 122 20.360 1:32:41

    Trage duurloop 20.360 meter, de snelle testloop zat nog in de bovenbenen.
    Het duurde tot km12 eer het soepelder draaide, en de stijfheid verdween.
    Met de hartslag gaat het de goede kant uit, een teken dat de conditie verbeterd.
    Alleen de voeten doen nog zeer, De fascia plantaris, of de peesplaat is overbelast.
    Dat word koelen en rekoefeningen, en wat meer op zachte ondergrond lopen.

    09-10-2007 om 11:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Testloopje voor nieuwe schoenen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    1.000 3:56 15.2 116 1.000 0:03:56
    1.000 3:41 16.3 137 2.000 0:07:38
    1.000 3:43 16.1 140 3.000 0:11:21
    1.000 3:52 15.5 139 4.000 0:15:14
    1.000 3:34 16.8 142 5.000 0:18:48
       550 2:02 16.2 141 5.550 0:20:50

    Testloop met de nieuwe loopschoenen, een 5550 meter.
    Het zijn de Gel ds Trainer van Asics, mijn nieuwe wedstrijdschoenen.
    De leest is veranderd sinds het vorige model, ook moet men een half maatje
    groter dan normaal kopen.
    Eerste indruk is positief, alleen de demping in de hak is wat stroef.
    Dat kan natuurlijk ook liggen aan mijn lichte voetblessure.

    08-10-2007 om 17:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:10 14:10 12.7 112   3.000 0:14:10
    3.000 15:08 14:08 12.7 114   6.000 0:28:18
    3.000 14:09 14:09 12.7 115   9.000 0:42:27
    3.000 14:10 14:10 12.7 115 12.000 0:56:37
    3.200 14:58 14:58 12.8 116 15.200 1:11:35

    Trage duurloop 15.2 kilometer, gelopen in de Merodese bossen.
    Gelopen lijk een metronoom, gelijkmatiger kan bijna niet.
    De laatste week  naar de eerste belangrijke marathon (Eindhoven).
    Hopelijk verbeterd de conditie met rasse schreden, zodat ik onder de 2:50:00 geraak.
    De bedoeling is Eindhoven 2:50:00, Etten-Leur 2:45:00, Kasterlee 2:40:00.
    Als ik dat niveau tenminste nog aankan?

    08-10-2007 om 10:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 07-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:19 4:46 12.6 107   3.000 0:14:19
    3.000 13:32 4:30 13.3 114   6.000 0:27:51
    3.000 13:30 4:30 13.3 117   9.000 0:41:21
    3.000 13:25 4:28 13.4 121 12.000 0:54:46
    3.000 12:47 4:15 14.4 125 15.000 1:07:33
       400 01:38 4:08 14.5 132 15.400 1:09:11

    Trage duurloop 15.4 kilometer, de benen waren redelijk goed.
    Zekers na de mindere wedstrijd in Broechem, dagvorm?
    De gemiddelde hartslag aan deze snelheid, toont beterschap in de conditie.
    Ook de fitheidstest op de polar heeft een betere waarde (52) aan.
    Ik ben er niet ver maar af, van de goede vorm, rustig blijven opbouwen.
    Toch denk ik dat Eindhoven nog een paar weken te vroeg komt.
    De marathon van Etten-Leur, daar hoop ik in grote vorm te zijn.  

    07-10-2007 om 10:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 1 Oktober 2007 - 7 Oktober 2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandaag   15.400 1:11:45 4:40 12.878 1207 trage duurloop
    dinsdag   20.260 1:29:12 4:24 13.641 1560 trage duurloop
    woensdag   20.240 1:20:19 3:58 15.210 1546 tempoloop
    donderdag   24.320 1:48:08 4:27 13.494 1881 trage duurloop
    vrijdag   13.200 0:59:29 4:30 13.315 1027 trage duurloop
    zaterdag   16.000 0:58:20 3:39 16.457 1226 wedstrijd
    zondag   15.400 1:09:11 4:30 13.964 1197 trage duurloop
    totaal 124.840 8:56:24 4:18 13.964 9645 totaal

    07-10-2007 om 10:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Middelmatig in Broechem.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    km's tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd * km's tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    1.000 3:27 17.4 139   1.000 0:03:27 * 1.000 3:44 16.0 146   9.000 0:32:36
    1.000 3:23 17.7 153   2.000 0:07:00 * 1.000 3:44 16.0 147 10.000 0:36:20
    1.000 3:28 17.3 156   3.000 0:10:28 * 1.000 3:51 15.6 147 11.000 0:40:11
    1.000 3:34 16.8 152   4.000 0:14:20 * 1.000 3:42 16.2 148 12.000 0:43:53
    1.000 3:37 16.6 151   5.000 0:17:39 * 1.000 3:37 16.6 149 13.000 0:47:30
    1.000 3:44 16.0 146   6.000 0:21:23 * 1.000 3:44 16.0 150 14.000 0:51:14
    1.000 3:45 16.0 146   7.000 0:25:08 * 1.000 3:43 16.1 149 15.000 0:54:57
    1.000 3:44 16.0 146   8.000 0:28:52 * 1.000 3:33 16.8 152 16.000 0:58:20

    De wedstrijd in broechem was geen onverdeeld succes, de omstandigheden waren redelijk.
    Alleen de wind was iets te strak, een schitterend deelnemers veld, veel zwaarder bezet dan verleden jaar.
    Toen eindigde ik derde in een tijd van 0:56:39, achter Stijn Jacobs en Eric Caluwaerts.
    Dit jaar in orde van aankomst, Geens Gunter, Prims Jo, Steenmans Geert, Jacobs Roel, Jacobs Stijn,
    Vanderdonck Maarten,Jurgen Kurt, De Vos Eric, Fieuws Maarten, Wijnants Eddy, Keustermans jo
    Frank Punt, Van Opstal Rudi, allemaal mannen die onder het uur gefinished zijn, ook Dirckx Luc was er. 
    Een hele boterham, een plaats bij de eerste 10 was goed voor mij, liefst een tijd onder de 0:58:00.
    De start was hevig, maar ik pikte aan bij het tweede groepje, Gunter en Jo muisden er direct van door.
    Daar achter een groepje van zeven waar ik achteraan bengelde, Geert, Roel, Stijn en Maarten versnelden.
    Zo bleven we met drie in de achtervolging, km 1 in 3:27, zelf niet extreem rap, maar ik voelde dat het niet ging.
    Na anderhalve kilometer, wou ik testen of ik echt zo slecht was, en probeerde in een ruk naar het vorige groepje te lopen.
    Bijna had ik de aansluiting, op een kleine 10 meter zat ik, we draaiden rechts af pal tegen de wind, ik staakte de poging.
    Tot kilometer vier zou ik bij Kurt en Eric blijven, toen liet ik de twee gaan en probeerde een tempo van 16 km/uur aan te houden.
    Alleen voor de laatste 12 kilometer tegen een stevig tempo, mezelf niet opblazen, en die 9de plek vasthouden.
    Ik slaagde in mijn opzet en kan dus niet ontevreden zijn, ik had beter gehoopt, Maar dat zal voor een volgende keer zijn.
    Jorgi loopte er de 1500 meter, na een start met de kopgroep, zal hij zesde finishen in een tijd van 0:06:27.
    Carine loopte er de 8200 meter, moe maar voldan bereikte ze de finish als 30ste op 89 in een mooie 0:38:46.

    07-10-2007 om 07:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste voorbereidingswedstijd voor Eindhoven.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag loop ik in Broechem, de laatste voorbereidingswedstrijd voor Eindhoven.
    Het betreft een wedstrijd over 10 engelse mijl, 3 grote ronden van 5 km , een kleine van 1km.
    Verleden jaar was ik er 3de en eerste master 40 +, in een knappe 0:56:39, mijn besttijd op de 10 mijl.
    De rangschikking per reeks is, heren seniors, masters 1, masters 2, masters 3,
    dames seniors, masters 1, masters 2, er zijn 9 verschillende joggings, 4 jeugdreeksen.
    De gezinskilometer, en joggings over 1.5 km, 3.5 km, 8.2 km.
    Mijn vrouw start in de jogging over 8.2 km, mijn zoon Jorgi in de jogging over 1.5 km.
    Ik start met de ambitie om 3:36/km te halen, of een eindtijd van 0:57:49.
    Een toptien plaats, moet mogelijk zijn, hoewel ik al vijf betere atleten ken die deelnemen.
    Heb ik een super dag, zoals verleden zondag in Nijlen, moet een top-vijf mogellijk zijn.
    Het is in de eerste plaats een test op snelheid en weerstand, en een conditietest.

    06-10-2007 om 08:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 05-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:00 4:40 12.8 111   3.000 0:14:00
    3.000 13:18 4:26 13.5 120   6.000 0:27:19
    3.000 13:28 4:29 13.4 122   9.000 0:40:48
    3.000 13:36 4:32 13.2 124 12.000 0:54:24
    1.200 05:05 4:20 13.8 126 13.200 0:59:29


    Trage duurloop 13.2 kilometer, zowat het zelfde tempo als gisteren.
    Dus eigenlijk een wat te hard, ik had er 61 minuten mogen overdoen.
    Het was heerlijk lopen in het zonnetje, zeer goede omstandigheden.
    Morgen voorspellen ze hetzelfde weer, hopelijk is de vorm van de dag ook goed.
    Dan kunnen we misschien topvijf lopen, dat zal ook afhangen van de tegenstand. 

    05-10-2007 om 12:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurlooop, 04-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:10 4:43 12.7 110   3.000 0:14:10
    3.000 13:20 4:26 13.5 121   6.000 0:27:31
    3.000 13:30 4:30 13.3 123   9.000 0:41:02
    3.000 13:26 4:28 13.4 125 12.000 0:54:28
    3.000 13:15 4:25 13.6 126 15.000 1:07:44
    3.000 13:14 4:24 13.6 128 18.000 1:20:59
    3.000 13:05 4:21 13.8 130 21.000 1:34:05
    3.320 14:03 4:14 14.1 133 24.320 1:48:08

    Lange trage duurloop 24.320 meter, redelijk goed gerecupereerd van
    de tempoloop van gisteren, alleen een lichte contractie aan de rechter dij.
    De twintigers zitten er op voor deze week, morgen een rustige training van 13 km.
    Zaterdag de Knoesselloop in Broechem, een 10 mijl vol uit.

    04-10-2007 om 13:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 03-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:00 4:00 15.0 125   3.000 0:12:00
    3.000 14:41 3:53 15.4 135   6.000 0:23:42
    3.000 11:56 3:58 15.1 136   9.000 0:35:36
    3.000 12:02 4:00 14.9 140 12.000 0:47:38
    3.000 12:04 4:01 14.9 141 15.000 0:59:42
    3.000 11:50 3:56 15.2 143 18.000 1:11:32
    2.240   8:47 3:55 15.3 145 20.240 1:20:19

    Tempoloop 20.240 meter, in de plaats van de intervaltraining.
    Weer last vaneen snotvalling, ook een lichte last in de rechter adductoor.
    Dus waren echte versnellingen niet aan te raden, kans op een verrekking.
    Deze tempotraining voelde al zwaar genoeg, onder deze omstandigheden.
    Gisteren gaan shoppen, nieuwe wedstrijdschoenen en kledij gekocht.
    De wedstrijdschoenen zijn de Asics gel trainer, de kledij van Addidas.
    Nieuwe schoenen en sportkleding voor nieuwe records te lopen.  

    03-10-2007 om 11:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdkalender november -december.
    datum waar benaming soort afstand deelname
    04-11-2007 Bonheiden veldloop bonh cross   6.820 misschien
    10-11-2007 Herentals C.O.H.E natuurloop 21.100 lopen
    11-11-2007 Mol veldloop vacbo cross   6.400 misshien
    18-11-2007 Duffel veldloop duff cross   6.700 nee
    18-11-2007 Kasterlee Natuurmarathon natuurloop 42.195 lopen
    24-11-2007 Lier Natuurloop wegwedstrijd 16.090 lopen
    25-11-2007 Arendonk veldloop arac cross   6.680 misschien
    02-12-2007 Boechout veldloop sgola cross   6.160 lopen
    09-12-2007 Booischot veldloop avzk cross   6..140 lopen
    15-12-2007 Lier Natuurloop wegwedstrijd  16.090 lopen
    23-12-2007 Lille veldloop avos cross   6.800 lopen
    26-12-2007 Herenthout Kerstcorrida wegwedstrijd   9.800 lopen

    03-10-2007 om 07:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 02-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:26 4:28 13.4 116   3.000 0:13:26
    3.000 13:10 4:23 13.7 123   6.000 0:26:36
    3.000 13:32 4:30 13.3 123   9.000 0:40:08
    3.000 13:17 4:25 13.5 125 12.000 0:53:26
    3.000 13:14 4:24 13.6 126 15.000 1:06:41
    3.000 13:06 4:22 13.7 126 18.000 1:19:47
    2.260   9:25 4:11 14.4 130 20.260 1:29:12

    Trage duurloop van 13km+/uur, de benen waren nog niet echt fris.
    Toch al een stuk beter dan gisteren, het tempo ligt me ook beter.
    De temperatuur en de windsterkte waren ideaal, alleen de luchtvochtigheid was hoog.
    Morgen een 20 km in interval vorm, 8 maal 2000 snel en 8 maal 500 rustig tussen in.

    02-10-2007 om 11:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    km's tijd km/uur hartslag afstand eindtijd * km tijd km/uur hartslag afstand eindtijd
    1.000 5:02 11.9 100   1.000 0:05:02 * 1.000 4:44 12.6 116   9.000 0:42:36
    1.000 4:38 12.9 115   2.000 0:09:41 * 1.000 4:47 12.5 118 10.000 0:47:23
    1.000 4:38 12.9 114   3.000 0:14:20 * 1.000 4:40 12.8 119 11.000 0:52:04
    1.000 4:42 12.7 113   4.000 0:19:02 * 1.000 4:35 13.1 121 12.000 0:56:39
    1.000 4:41 12.8 113   5.000 0:23:44 * 1.000 4:30 13.3 122 13.000 1:01:10
    1.000 4:44 12.7 115   6.000 0:28:29 * 1.000 4:29 13.4 124 14.000 1:05:38
    1.000 4:38 12.9 116   7.000 0:33:08 * 1.000 4:24 13.6 126 15.000 1:10:02
    1.000 4:43 12.7 117   8.000 0:37:51 *    400 1:43 13.6 126 15.400 1:11:45

    Trage duurloop 15.4 kilometer, zware benen na de wedstrijd van gisteren.
    Het was goed voelbaar, dat ik vol uit aan het lopen ben geweest.
    Het algemeen gemiddelde zal deze week toch een stuk beter moeten zijn.
    Gisteren ben ik onze Jorgi zijn uitslag vergeten vermelden.
    Hij liep er de 2 kilometer, en finishte op een mooie zesde plaats.
    Dit ondanks hevige hielpijn, dit word stretchen en koelen, met zijn broer Kenney.
    Kenney ligt er al een tijdje uit, met het syndroom van Sever.
    Dit is een veel voorkomend probleem bij kinderen in de groeifase, die veel sporten.
    Meestal is de pijn juist onder de knieschijf, in mindere mate de hiel.
    Het komt er grosso modo op neer dat het bot sneller groeit dan de pees.
    Drie weken rust en driemaal daags verschillende rek-oefeningen plus koelen 
    van de pees is dan de remedie. 

    01-10-2007 om 11:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 24-09-2007 / 30-09-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 15.200 0:58:57 5:37 10.687 804 herstelloop
    dinsdag 24.020 1:47:13 4:28 13.431 1860 trage duurloop
    woensdag 15.000 0:58:36 3:54 15.538 1148 tempoloop
    donderdag 30.280 1:24:30 4:47 12.544 2347 trage duurloop
    vrijdag 15.440 1:11:14 4:37 13.005 1209 trage duurloop
    zaterdag 15.440 1:09:08 4:29 13.394 1203 trage duurloop
    zondag 10.140 0:35:49 3:32 16.987   779 wedstrijd
    totaal 120.820 9:05:49 4:31 13.281 9350 totaal

    01-10-2007 om 07:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijd 10.1 km, Nijlen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    km's tijd km/uur hartslag afstand eindtijd
    1.000 3:23 17.7 146   1.000 0:03:23
    1.000 3:29 17.2 155   2.000 0:06:53
    1.000 3:28 17.6 157   3.000 0:10:21
    1.000 3:34 16.7 156   4.000 0:13:56
    1.000 3:33 16.8 154   5.000 0:17:29
    1.000 3:34 16.8 155   6.000 0:21:04
    1.000 3:39 16.4 154   7.000 0:24:44
    1.000 3:35 16.7 153   8.000 0:28:20
    1.000 3:35 16.7 154   9.000 0:31:55
    1.140 3:53 17.7 156 10.140 0:35:49

    Wedstrijd in Nijlen 10.140 meter, gelopen in 0:35:49 goed voor een 2de plaats.
    Onder ideale omstandigheden vertrekken 54 atleten voor 5 ronden van 2 km.
    Er staat schoon volk aan deze kleine maar zeer aangename jogging.
    De favoriet steek er bovenuit, Eric De Vos is veruit de snelste van de hoop.
    Voor de rest kan ik iedereen aan in een goede dag wel te verstaan.
    De wedstrijd word op gang gefloten, ik zet me direct op kop, ik wil 3:36/km lopen.
    Alleen Eric De Vos klampt aan, de eerste km gaat in 3:23, iets te snel dus laat ik
    Eric overnemen, hij laat het zich geen twee keer zeggen en neemt resoluut de kop.
    De tweede en derde km zijn nog onder de 3:30/km, we nemen overhand de kop.
    Toch loop Jeroen Rijnders het gat nog dicht, de rest van het veld licht al 20 sec achter.
    Jeroen zet zich op kop, maar moet een km verder weer lossen, het tempo is wat gezakt.
    Maar het blijft sneller dan het verhoopte tempo, we lossen elkaar af en de rest kraakt.
    We lopen tot de laatste km overhand aan kop, in de laatste kilometer versnelt Eric
    Driemaal twee keer kan ik weerkomen, de derde versnelling is er teveel aan.
    Toch blij met mijn tweede plaats in een knappe tijd 0:35:49.  

    30-09-2007 om 19:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De ambitie's voor Nijlen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een korte wedstrijd tussen de marathons door, meestal loop ik een halve marathon,
    of een tien engelse mijl tussen de marathons, vandaag een (snelle?)10 kilometer.
    Ik heb geen idee hoe het parkoer er uit ziet, is alles verhard, bochtig, hoeveel rondjes?
    De wedstrijd gaat door tijdens de 7de Netefeesten, met kinderlopen over 100, 400, 800 meter.
    Er zijn ook drie verschillende afstanden op de jogging, namelijk de 2 km, 6 km en de 10 kilometer.
    Mijn ambitie op die 10 kilometer is, mijn persoonlijke besttijd 45+ van 0:36:25 te verbeteren.
    Eigenlijk is het de bedoeling om 3:36/km te lopen, goed voor een eindtijd van 0:36:00.
    De vermoeidheid is nog niet uit de benen, niet moeilijk met 152 km de laatste 7 dagen.
    Het resultaat staat dus niet op voorhand vast, maar ik zal alles geven om het te realiseren.

    30-09-2007 om 08:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:01 4:40 12.8 119   3.000 0:14:01
    3.000 13:01 4:20 13.8 125   6.000 0:27:02
    3.000 13:10 4:23 13.7 127   9.000 0:40:13
    3.000 13:30 4:30 13.3 126 12.000 0:53:43
    3.440 15:25 4:29 13.4 126 15.440 1:09:08

    Trage duurloop 15.440 meter, iets hoger tempo dan gisteren.
    Gans de tijd geregend, is het de kick of zijn we echt zot, vroeg ik me af.
    Het ging vlotter dan gisteren, het is ook meer mijn duurloop tempo.
    Alle loopblesurres zijn onder controle, zelf de hielen deden geen zeer.
    Morgen een wedstrijd over 10 kilometer, een halve rustdag.

    29-09-2007 om 10:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een marathon is 42.195 meter.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Voor derde maal op rij een marathon gelopen, waar de afstand niet juist was.
    Torhout, de nacht van Vlaanderen, finishte ik na 42.460 meter.
    Rijkevorsel de marathon der noorderkempen na 41.660 meter.
    Beerzel, de aflossingsmarathon, finishte ik na 41.415 meter.
    Dat de organisatoren daar meestal weet van hebben, kunnen jullie lezen in
    een extract van een e-mail van de organisatie.
     
    Maar,... bij het afpijlen van het parcours op zondagochtend hebben we alsnog beslist 1 kleine lus (de zgn. 'bajonet') te schrappen,
    wegens niet comfortabel voor de lopers (bocht van 180°).
    Je gevoel is dus correct. We hadden +/- 130 m per ronde te kort. 
    Ik hoop dat je het toch niet al te erg vindt en denk dat we er voor de grote meerderheid van de lopers goed aan gedaan hebben.
     
    Bij een volgende gelegenheid sta ik er borg voor dat het volledig correct zal zijn.
     
    Een oproep aan alle organisatoren, AUB zorg dat de afstand zo juist mogelijk is,
    Het is de mytische afstand, die zoveel atleten minstens eenmaal willen afleggen.
    Dus liever een paar honderd meter te lang, dan tekort. 

    29-09-2007 om 07:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:47 4:55 12.2 111   3.000 0:14:47
    3.000 13:45 4:35 13.1 119   6.000 0:28:33
    3.000 13:55 4:38 12.9 122   9.000 0:42:28
    3.000 14:05 4:41 12.8 124 12.000 0:56:34
    3.440 14:40 4:16 14.0 130 15.440 1:11:14

    Trage duurloop 15.440 meter, variabel tempo gelopen.
    Het ging ook niet vlot vandaag, het was werken geblazen.
    De twee hielen voelen nog wat pijnlijk aan, maar binnen de perken.
    De laatste 3 kilometer versneld, met de wind mee, ik voelde me
    beter aan het tempo van 14 km/uur.

    28-09-2007 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 27-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:56 4:58 12.0 11   3.000 0:14:56
    3.000 14:25 4:48 12.5 115   6.000 0:29:22
    3.000 14:34 4:51 12.4 117   9.000 0:43:57
    3.000 14:38 4:52 12.3 117  12.000 0:58:35
    3.000 14:35 4:51 12.3 117 15.000 1:13:10
    3.000 14:45 4:55 12.2 115 18.000 1:27:56
    3.000 14:19 4:46 12.6 118 21.000 1:42:16
    3.000 14:09 4:43 12.7 121 24.000 1:56:25
    3.000 13:52 4:37 13.0 124 27.000 2:10:18
    3.280 14:32 4:32 13.3 128 30.280 2:24:50

    Lange trage duurloop, een gezondsheidwandeling, mentaal sterker worden.
    Goed voor de vetverbranding, en het kilometer totaal, lange duurtraining.
    750 ml water en druivesuiker mee, een positieve split gelopen.
    De laatste 7 kilometer het tempo nog wat opgetrokken, pijnlijke quadriceps.
    Nu 16 dagen met heel wat minder kilometers, een soort supercompensatie.
    Wel nog vier snelheidstrainingen voor de marathon van Eindhoven.

    27-09-2007 om 13:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 26-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:02 4:00 15.0 136   3.000 0:12:02
    3.000 11:43 3:54 15.3 136   6.000 0:23:46
    3.000 11:44 3:54 15.3 138   9.000 0:35:31
    3.000 11:40 3:53 15.4 141 12.000 0:47:12
    3.000 11:24 3:48 15.8 142 15.000 0:58:36

    Tempoloop 15 kilometer, in een stevig tempo doorgelopen.
    Echt diep kon ik nog niet gaan, alhoewel de hartslag ruimte laat.
    Alleen de bovenbenen voelen de vele kilometers van de laatste weken.
    De linkerhiel was nog gevoelig, maar al een pak beter dan gisteren.
    Vandaag weer een andere specialist met een oordeel over mijn elleboog.
    Die schat half november ten vroegste, het werk hervatten.
    Het betreft een inter-articulaire breuk met lichte verplaatsing,
    Ik zal mijn linker arm nooit nog volledig kunnen strekken.
    Dus nog wat werk aan de linkerarm en de loopconditie.

    26-09-2007 om 20:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:52 4:37 13.0 120   3.000 0:13:52
    3.000 13:29 4:29 13.3 127   6.000 0:27:22
    3.000 13:32 4:32 13.3 128   9.000 0:40:54
    3.000 13:00 4:20 13.8 133 12.000 0:53:55
    3.000 13:23 4:27 13.4 133 15.000 1:07:18
    3.000 13:25 4:28 13.4 135 18.000 1:20:43
    3.000 13:14 4:24 13.6 136 21.000 1:33:58
    3.000 13:15 4:24 13.6 138 24.000 1:47:13

    Trage duurloop 24 kilometer, twee dagen na de marathon al een pittige training.
    Na grondige analyse van de gegevens van de marathon, zit de pijn meer in het
    hoofd dan in de benen, de hartslag ging serieus naar beneden de laatste 9 km.
    Ik heb nooit mijn overslagpols bereikt tijdens de marathon, maximum hsm 147.
    Dat terwijl mijn gemiddelde tijdens een goede volle marathon 150+ bedraagd.
    De linkerhiel deed zeer de eerste twee kilometer, daarna ging het beter.
    Toch goed in de gaten houden, driemaal behandelen met ijs en voltaren zalf.

    25-09-2007 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 24-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 16:48 5:36 10.7 98   3.000 0:16:48
    3.000 16:51 5:37 10.7 102   6.000 0:33:40
    3.000 17:21 5:47 10.4 101   9.000 0:51:02
    1.500 07:54 5:42 10.6 100 10.500 0:58:56



    Loslopen 10.5 kilometer, tesamen met mijn vrouw Carine gelopen.
    Ze keek er op toe dat ik niet versnelde, een rustig loslopertje.
    De twee hielen deden serieus pijn, gisteren met de gel hieltjes
    gelopen, de hieltjes zijn iets breder dan de hak van de gel-nimbus.
    Dat zou een eventuele verklaring kunnen zijn voor de hevige pijn.
    Na een kilometer nam de pijn af en ging het alsmaar beter.

    24-09-2007 om 11:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-09-2007 / 23-09-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.200 1:14:42 4:55 13.209 1132 trage duurloop
    dinsdag   21.190 1:37:11 4:35 13.082 1654 trage duurloop
    woensdag   15.000 0:59:48 3:59 15.050 1152 tempoloop
    donderdag   10.700 0:49:08 4:36 13.066   839 trage duurloop
    vrijdag   10.700 0:48:04 4:30 13.356   831 trage duurloop
    zaterdag     8.660 0:42:54 4:57 12.192   678 loslopen
    zondag   42.200 2:59:00 4:15 14.145 3187 wedstrijd
    totaal 123.650 9:10:47 4:27 13.470 9464 totaal

    23-09-2007 om 22:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste impressie na de marathon van Beerzel.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Om 12:10 vertrokken richting Beerzel, het was toen 22° en een licht briesje.
    De eerste kennismaking met het parkoes viel tegen, aan het schooltje waar de
    inschrijvingen zijn, gaat het al goed omhoog de weg, een lichtlopende helling
    van zo'n 1200 meter, met een zwaar knikje in, dit word zwaar, zes rondjes.
    De hoofdwedstrijd is een aflossingswedstrijd met ploegen van zes atleten.
    Er zijn meer dan 100 aflossingsploegen, en zo'n 600 atleten, veel bekende gezichten.
    De start word gegeven achter het schooltje, een start met 400 meter bergop.
    Het straatje is 2 meter breed, veel te smal, maar ik sta op de eerste rij.
    Het startsignaal word gegeven ze vliegen mij langs alle kanten voorbij.
    Ik probeer rustig te blijven na 400 meter gaat het even bergaf, dan kan ik me laten gaan.
    De eerste drie km gaan in 11:41, iets te snel maar het gaat redelijk, de bewolking en de
    wind is komen opzetten, nog een tegenvaller, nu is er echt weinig recuperatie na de moeilijke strook.
    Van kilometer drie tot zes is het vlak, en niet zo bochtig, hier kun je weer gecontroleerd 
    tempo lopen, de bevoorrading is na 5km en dan na 7 km spijtig dat die zo dicht opeen zijn.
    De volgende kilometers gaan in 4:08 gemiddeld, als ik dit kan volhouden is het goed.
    De derde ronde krijg ik gezelschap van een estafette loper die voorsteld om mij 
    een rondje uit de wind te zetten, dat neem ik in dank aan, het tempo word iets strakker.
    Half marathon kom ik door onder 1:25:00, dat zit goed, alleen de kilometer bergop doet zeer.
    De vierde ronde is de snelheid weer 4:08/km, het is een tempo dat zekers hoog genoeg is.
    De vijfde klim word mij fataal de vermoeidheid zit in de bovenbenen, tot km 33 
    Loop ik nog rond de 14km/uur, dan is de kracht volledig weg en het verval is groot.
    De zesde klim doet zijn werk, ik word volledig afgemaakt, ik haal geen 12 km/uur meer.
    Nog zes kilometer te gaan, wat loop ik weer te sukkelen, ik tel de kilometers af.
    Op twee kilometer van de aankomst, stop ik even aan de bevoorrading om twee bekertjes
    water te drinken, Herman Sobrie loop me voorbij en moedigd me aan om door te gaan.
    Maar ik drink eerst rustig het tweede bekertje water op, en zet de achtervolging in op
    Herman die ondertussen 60 meter voorsprong heeft, ik geraak moeilijk op gang.
    De laatste km nu begin ik te versnellen en dicht stilletjes aan het gat op Herman.
    Ik finish in 2:59:en een beetje, het was zo chaotisch aan de aankomst, ze wouden me
    nog een ronde laten lopen, maar eind goed al goed, De marathon uitgelopen onder de drie uur.
       

    23-09-2007 om 21:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste rechte lijn richting Beerzel.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Zondag 23 september, 07:30 nog 6,5 uur vor de marathon van Beerzel.
    Gisterenavond nog een groot bord spaghetti verorberd, koekjes en dadels.
    Deze morgend begonnen met een tas koffie en graankoekjes en water.
    Om tien uur volgt de laatste maaltijd, zo'n vier uur voor de start van de marathon.
    Een boterham met aardbeiconfituur en een boterham met choco en een banaan.
    De sportzak gereedmaken, loopschoenen, loopkleding, drankgordel, drinken,
    druivesuiker, forerunner 305,fototoestel, verse kledij, reflexspray, enz....
    Het verstand richting, drie uur afzien, focussen op de wedstrijd, geloven.
    Rond 12:00 vertrekken, zodat we ruim op tijd zijn, geen extra stress.
    Om 14:00, er voor gaan en zolang mogelijk op het juiste tempo lopen.
    De laatste twee ronden van 7 km zal het zwaar worden, dan zal het, het karakter
    zijn dat beslist hoe rap het nog gaat, maar uitlopen moet ik zekers doen.  

    23-09-2007 om 07:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 22 september 2007
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:37 5:12 11.5 100 3.000 0:15:37
    3.000 14:41 4:53 12.3 112 6.000 0:30:18
    2.660 12:35 4:47 12.5 118 8.660 0::42:54


    Loslopen 8.660 meter, laatste training voor de marathon.
    Gewoon de benen wat losgooien, en wat zweten.
    Morgen om 14:00 start de marathon op het warmste van de dag.
    Op een pittig parkoer, uitlopen onder de die uur is een must.
    Om het vertouwen wat op te vijzelen na mijn wedervaren in Vorselaar.

    22-09-2007 om 10:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ik heb wat recht te zetten in Beerzel.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Na mijn mislukt marathon avontuur in Vorselaar, heb ik wat recht te zetten in Beerzel.
    De marathon uitlopen is het opperste doel, hoeveel ik nu al waard ben, weet ik niet.
    Ik hoop alvast onder de drie uur te finishen, zonder me kompleet leeg te lopen.
    Als ik binnen drie weken mijn besttijd van dit jaar wil verbeteren, (Lier) 2:42:09 in,
    Eindhoven, is er nog wat werk aan de winkel, de benen zijn iets frisser dan in Vorselaar.
    De conditie iets beter, het is hopen op een goede dag, en ideale omstandigheden.
    Het zal wel iets te warm zijn zondag, de wind zal meevallen, en het parkoer is redelijk zwaar.
    Misschien kan ik een paar rondjes meegaan met estafette-lopers van de aflossings-marathon.
    Als ik maar niet van begin tot einde, zelf het tempo moet bepalen, dat is mentaal zwaar.
    Mentaal, dat zal het belangrijkste onderdeel worden, mentaal sterk zijn, de pijn verbijten.
    De vruchten van de zware trainingsarbeid oogsten, dat is voor binnen drie weken.

    22-09-2007 om 07:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-09-07.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur afstand eindtijd
    3.000 14:19 4:46 12.6   3.000 0:14:19
    3.000 13:27 4:29 13.4   6.000 0:27:47
    3.000 13:16 4:25 13.6   9.000 0:41:04
    1.700 07:00 4:11 14.3 10.700 0:48:04


    Trage duurloop 10.7 kilometer, met 4 versnellingen van 1:30.
    Tijdens de versnellingen werd het tempo opgetrokken van 12.5 km/uur naar 16.5 km/uur.
    De training afgewerkt met de nieuwe gel-zooltjes, geen last meer gehad in de hielen.
    Rond het rechter scheenbeen een verse steunkous, het voelde weer stevig aan.
    Alleen in het begin last van een pijnlijke enkel, ongeveer 1500 meter, dan was het over.
    Morgen loslopen ongeveer acht kilometer, zondag de marathon van Beerzel.  

    21-09-2007 om 12:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-09-07.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    10.500 0:49:08 4:41 12.822 115 819

    Recuperatieloop 10.5 km, eerste gedeelte tegen de wind.
    Proberen op souplesse te lopen, wat me niet echt lukt.
    Zal niemand verwonderen, die me al zien lopen heeft, het werkpaard.
    Vandaag naar de aphoteek geweest om de apotheekkast wat bij te vullen.
    Voltaren emugel, voltaren tissugel, reflexspray, gel inlegzooltjes,
    Easygrip, dient als steunkous voor de pijnlijk scheenbeen.

    20-09-2007 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 19 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:02 4:00 14.9 128   3.000 0:12:02
    3.000 11:51 3:57 15.2 136   6.000 0:23:54
    3.000 11:59 3:59 15.0 137   9.000 0:35:54
    3.000 11:58 3:59 15.0 141 12.000 0:47:53
    3.000 11:55 3:58 15.1 141 15.000 0:59:48

    Tempoloop 15 kilometer, de benen blokkeerden tegen de 15 km/uur.
    Het was raar ik kon niet meer versnellen, hoewel ik niet verzuurde.
    De ademhaling was zwaar en ik moest knokken om het tempo te onderhouden.
    Was het de eerste echte koude? het was amper warmer dan 6°.
    Zoals je kan zien blijft de hartslag mooi binnen de zone, overslagpols 150.
    Toch leek het me zwaar, ik had zekers niet het gevoel dat ik dit tempo
    nog lang kon aanhouden, laat staan een marathon lang, binnen drie weken!!!
    Hopelijk doen de drie volgende, rustige dagen hun werk.
    Dan kom ik fris aan de start van de marathon van Beerzel.

    19-09-2007 om 10:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:15 4:45 12.6 117   3.000 0:14:15
    3.000 13:25 4:28 13.4 124   6.000 0:27:40
    3.000 13:40 4:33 13.2 125   9.000 0:41:20
    3.000 13:47 4:35 13.1 125 12.000 0:55:07
    3.000 13:47 4:35 13.0 126 15.000 1:08:54
    3.000 13:34 4:31 13.3 129 18.000 1:22:28
    3.190 14:43 4:36 13.0 126 21.190 1:37:11

    Trage duurloop 21.190 meter, in regen en wind, herfstweer met andere woorden.
    Mentaal zwaar lang en traag lopen in dit weer, zekers om een constant tempo aan te houden.
    Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, in het gedroomde marathontempo (Eindhoven).
    De tweede sessie bij de kinesist, het word een lange trage lijdensweg, die elleboog weer soepel te krijgen.

    18-09-2007 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het word een zware klus!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een beetje informatie opzoeken, voor een marathon, kan nooit kwaad.
    Zo word de omschrijving van het parkoers in Beerzel als pittig omschreven.
    Het is een parkoer in acht-vorm, met stevig vals plat en een kleine helling.
    De marathon gaat over zes ronden van zeven kilometer, dus zes maal de helling op.
    Naar het schijnt is het parkoer volledig verhard, en in een rustige omgeving.
    Het word rustig vertrekken om genoeg over te houden voor de laatste ronden.
    Het gevaar is ook dat het een aflossingsmarathon is en je mee gaat met frisse krachten.
    Voorbij gestoken worden door die frisse lopers, werkt ook op het moraal.
    Doseren en het hoofd er bij houden zal belangrijk zijn, en zekers de volledige afstand uitlopen. 

    18-09-2007 om 07:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    17-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    afstand tijd tijd/km km/uur hartslag kcal
    15.200 1:14:42 4:55 12.209 115 1132

    Trage duurloop 15.2 kilometer, de stijfheid uit  de benen lopen.
    Deze week rustiger proberen lopen, in de hoop de beenspieren te laten herstellen.
    Fris aan de start komen nu zondag in Beerzel, is de boodschap.
    Tot en met woensdag, is het net hetzelfde als tijdens een gewone trainingsweek.
    Alleen als ik voel dat ik moet forceren zal het trager gaan.
    Donderdag, vrijdag en zaterdag zijn dan herstel-dagen, alles zeer rustig.

    17-09-2007 om 10:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10/09/07 - 16/09/07.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.100   1:14:56 4:58 12.091   1163 trage duurloop
    dinsdag   24.000   1:46:25 4:26 13.532   1859 trage duurloop
    woensdag   15.000   0:59:04 3:56 15.237   1151 interval
    donderdag   34.110   2:41:46 4:45 12.652   2678 trage duurloop
    vrijdag   15.260   1:06:34 4:22 13.755   1190 duurloop
    zaterdag   15.200   1:15:19 4:57 12.109   1158 trage duurloop
    zondag   24.000   1:35:44 3:59 15.042   1864 tempoloop
    totaal 142.670 10:39:48 4:29 13.379 11045 totaal

    16-09-2007 om 11:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 16 september 2007.
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:06 4:02 14.9 136   3.000 0:12:06
    3.000 11:40 3:53 15.4 140   6.000 0:23:47
    3.000 11:51 3:57 15.2 140   9.000 0:35:38
    3.000 12:05 4:01 14.9 139 12.000 0:47:44
    3.000 11:57 3:59 15.0 142 15.000 0:59:42
    3.000 12:10 4:03 14.8 142 18.000 1:11:52
    3.000 11:59 3:59 15.0 144 21.000 1:23:51
    3.000 11:53 3:58 15.2 147 24.000 1:35:44

    Tempoloop 24 kilometer, een zware dobber op het eind van een zware week (142 km).
    De wind was toch een beetje spelbreker, in het begin wind mee op het einde tegen.
    Ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan het lopen was, dit was niet zo.
    Alleen de laatste drie kilometer zijn bijna tegen het limiet, omslagpunt 150.
    Daaraan zie je dat ik nog een stuk onder mijn kunnen loop, ik moet dringend afbouwen.
    Volgende week doe ik het rustiger aan 120 kilometer, de marathon inbegrepen.
    Daarna resten me nog drie weken tot de marathon van Eindhoven.

    maandag 15.000 trage duurloop
    dinsdag 20.000 trage duurloop
    woensdag 15.000 tempoloop
    donderdag 10.000 trage duurloop
    vrijdag 10.000 trage duurloop
    zaterdag 08.000 loslopen
    zondag 42.195 wedstrijd

    16-09-2007 om 10:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    afstand tijd tijd/km km/uur kcal hartslag
    15.200 1:15:19 4:57 12.109 1158 116

    Trage duurloop 15.2 kilometer, met zweetjasje aan, het liep niet lekker.
    Hartslag in de hoogte gejaagd door te veel zweten, en zware benen.
    Morgen een tempoloop over 24 kilometer, om het tempo van de marathon te bepalen.
    Ik hoop een gemiddelde van 15 km/uur te halen, of 1:36:00 over de 24 kilometer.
    Wat een signaal zal zijn om de marathon onder de drie uur af te haspelen.
    Daarna volgt een rustige week, met als kers op de taart de marathon van Beerzel.

    15-09-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:25 13:25 4:28 114   3.000 0:13:25
    3.000 13:32 13:32 4:30 123   6.000 0:26:57
    3.000 13:23 13:23 4:27 126   9.000 0:40:20
    3.000 13:27 13:27 4:29 129 12.000 0:53:47
    3.260 12:47 12:47 3:55 135 15.260 1:06:34

    Trage duurloop 15.260 meter, het liep stroef vandaag, vierkant.
    Het was de bedoeling een duurloop tegen 14 km/uur te doen.
    Die lange duurloop van gisteren zat nog in de kuiten.
    Het belangrijkste deze week zijn de km's en de kwaliteitskilometers.
    Deze morgend naar de specialist geweest met mijn gehavende elleboog.
    Die is eindelijk aaneen gegroeid, maar de mobiliteit laat sterk te wensen over.
    Een maand langer arbeidsongeschikt en 20 kinesist-beurten.
    Vanaf maandag zal het elke dag een uurtje afzien zijn om die elleboog soepel te krijgen.

    14-09-2007 om 17:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het te vroeg heen gaan van een groot sportmens.
    Parket vraagt autopsie op lichaam Benny Vansteelant


    Het parket van Kortrijk heeft een autopsie gevraagd op het lichaam van duatleet Benny Vansteelant, die vanmorgen overleed in het Stedelijk Ziekenhuis van Roeselare. Met de autopsie wil het parket nagaan of er een causaal verband is tussen het ongeval dat het slachtoffer vorige zaterdag had en zijn overlijden. Meervoudig wereldkampioen Vansteelant raakte afgelopen zaterdag zwaargewond toen hij tijdens een fietstraining in Gits werd aangereden door een auto.

    Rouwregister
    In Torhout, de geboorteplaats en woonplaats van Benny Vansteelant, wordt aangeslagen gereageerd op het overlijden van de meervoudig Europees en wereldkampioen. Vansteelant werd er meermaals op het stadhuis ontvangen na het behalen van een nieuwe titel. Het stadsbestuur heeft beslist om een rouwregister te openen. Het zal vanaf deze namiddag in het stadhuis liggen. (belga/hln)

    14-09-2007 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 13 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:19 5:06 11.7 105   3.000 0:15:19
    3.000 14:30 4:50 12.4 114   6.000 0:29:50
    3.000 14:38 4:52 12.3 115   9.000 0:44:28
    3.000 14:23 4:47 12.5 115 12.000 0:58:51
    3.000 14:43 4:54 12.2 112 15.000 1:113:35
    3.000 14:35 4:51 12.3 115 18.000 1:28:10
    3.000 14:30 4:50 12.4 118 21.000 1:42:40
    3.000 14:09 4:43 12.7 121 24.000 1:56:49
    3.000 14:06 4:42 12.8 124 27.000 2:10:56
    3.000 13:33 4:31 13.3 126 30.000 2:24:30
    4.110 17:16 4:12 14.2 133 34.110 2:41:46

    Lange trage duurloop, 34.110 meter, om de uithouding wat bij te schaven.
    Het ging redelijk makkelijk, de hartslag begint mijn normale waarden aan te houden.
    Op het einde nog wat versneld, de laatste zeven kilometer wind mee.
    Buiten de rechterhiel geen pijntjes te voelen, een voltaren pleister plakken op de hiel.
    Het drinken en eten tijdens het lopen uitgeprobeerd, druivesuiker en isostar.
    Morgen opnieuw plakken laten pakken van mijn elleboog, hopelijk goed nieuws.
    Zondag een tempotest over 24 kilometer, die zal bepalen aan welke snelheid ik start
    in de marathon van Beerzel, zondag 23 september.   

    13-09-2007 om 12:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 12 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    500 2:17 4:34 13.1 105      500 0:02:17
    1000 3:42 3:42 16.1 130   1.500 0:05:59
    500 2:07 4:15 14.1 133   2.000 0:08:07
    1000 3:40 3:40 16.3 140   3.000 0:11:47
    500 2:04 4:09 14.4 136   3.500 0:13:52
    1000 3:48 3:48 15.8 139   4.500 0:17:40
    500 2:10 4:20 13.8 131   5.000 0:19:50
    1000 3:45 3:45 15.9 138   6.000 0:23:35
    500 2:03 4:07 14.5 137   6.500 0:25:39
    1000 3:41 3:41 16.3 141   7.500 0:29:20
    500 2:10 4:21 13.8 136   8.000 0:31:30
    1000 3:44 3:44 16.0 141   9.000 0:35:14
    500 2:07 4:15 14.1 138   9.500 0:37:22
    1000 3:45 3:45 16.0 143 10.500 0:41:07
    500 2:10 4:21 13.8 138 11.000 0:43:17
    1000 3:41 3:41 16.2 145 12.000 0:46:58
    500 2:17 4:35 13.1 136 12.500 0:49:16
    1000 3:44 3:44 16.0 142 13.500 0:53:00
    500 2:17 4:34 13.1 136 14.000 0:55:18
    1000 3:46 3:46 15.9 143 15.000 0:59:04

    Interval 15 kilometer, stilletjes aan komt de kracht terug in de benen.
    Echt fris zitten ze nog niet, maar ik ben tevreden met de geleverde prestatie.
    Zo weet ik niet hoeveel km/uur ik aan het lopen ben, alleen de meters tellen af.
    Het is dus lopen op het gevoel, de pijn in de benen en de ademhaling.
    Ook de hartslag reageerd zoals het moet, zonder te hard op te lopen.
    Hopelijk gaat het van nu af aan, de goede richting uit.
    De eerste twee kilometer had ik last van de linker hiel.

    Motionbased link: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3928585

    12-09-2007 om 11:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Pijnpuntjes aan het lichaam.
    Hier een overzicht van de kleine kwaaltjes die momenteel mijn lichaam teisteren.

    plaats op welk moment remedies?
    linker hiel eerste kilometer gel inlegzooltjes+voltaren pleisters
    rechter hiel eerste kilometer gel inlegzooltjes+voltaren pleisters
    linker scheenbeen eerste kilometers stretchen+steunkous+voltaren pleisters
    rechter scheenbeen na het lopen stretchen+steunkous+voltaren pleisters
    rechter enkel snelheidstraining stretchen
    rechter adductoor na wedstrijden stretchen+reflex-spray
    rechter heup na het lopen stretchen+voltaren pleisters
    linkerknie tijdens lopen voltaren pleisters
    onder-rug regelmatig stretchen+reflex-spray+warmtepleister
    nek regelmatig myolastan

    12-09-2007 om 07:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    11-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:08 4:42 12.7 115   3.000 0:14:08
    3.000 13:45 4:35 13.1 123   6.000 0:27:53
    3.000 13:29 4:29 13.3 126   9.000 0:41:22
    3.000 13:16 4:25 13.6 129 12.000 0:54:38
    3.000 13:10 4:23 13.7 133 15.000 1:07:48
    3.000 12:57 4:19 13.9 138 18.000 1:20:45
    3.000 12:52 4:17 14.0 140 21.000 1:33:37
    3.000 12:48 4:16 14.1 140 24.000 1:46:25

    Trage duurloop, progressief versneld, 24 kilometer, zware training.
    Het was een perfect opgebouwde training, zowel tempo als hartslag.
    Het gevoel was iets minder, ik had de indruk dat ik de volledige training
    moest knokken om het tempo er in te houden.
    Morgen staat er een interval op het programma, 10 maal 1 km snel,
    500 meter traag er tussen.
    Tijdens deze training alleen lichte hinder in de linker kniepees.
    IJscompress er op en daarna een voltaren pleister.

    Motionbased link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3920856

    11-09-2007 om 11:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-09-2007 09-09-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   12.820 1:02:42 4:53 12.306 1007 recuperatieloop
    dinsdag   24.020 1:46:55 4:27 13.480 1869 trage duurloop
    woensdag   12.500 0:49:54 4:00 15.030   962 tempoloop
    donderdag   12.500 0:55:37 4:27 13.485   969 trage duurloop
    vrijdag   10.040 0:49:44 4:57 12.113   786 recuperatieloop
    zaterdag   30.600 2:10:44 4:16 14.044 2389 wedstrijd
    zondag  1   13.460 1:07:38 5:01 11.941 1046 recuperatieloop
    zondag  2   10.000 0:36:25 3:39 16.476   723 wedstrijd
    totaal 125.980 9:19:39 4:27 13.506 9751 totaal

    10-09-2007 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:59 5:00 12.0 108   3.000 0:14:59
    3.000 15:01 5:00 12.0 115   6.000 0:30:00
    3.000 15:00 5:00 12.0 119   9.000 0:45:00
    3.000 14:51 4:57 12.2 120 12.000 0:59:51
    3.100 15:05 4:53 12.4 124 15.000 1:14:56

    Trage duurloop 15.1 km, de befaamde vetloop op nuchtere maag.
    Met een zweetjasje aan kwestie van goed door te zweten.
    Het tempo zo egaal mogelijk gehouden, moeilijk te meten want de garmin
    was een paar maal het noorden kwijt in het bos.
    De hartslag toont de vermoeidheid goed weer, die stevig oplopende hartslag
    ondanks het egaal en rustig tempo.
    Morgen een langere trage duurloop, als ik er aan denk zal ik de hartslag eens meten
    met mijn polar, zo kunnen we eens vergelijken tussen de garmin en de polar.

    10-09-2007 om 11:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Goed stand gehouden in Bosloop van Herenthout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag de Bosloop in Herenthout gelopen, na mijn straftraining
    van deze morgend 13.460 meter trage duurlooprond 12 km/uur.
    De benen voelden niet echt fris aan, toch een paar keer het voet-
    balveld op en af gelopen, ik wou zo rap lopen als wat ik in de benen had.
    Er stond schoon volk aan de start, een top 20 plaats zou zeer goed zijn.
    De eerste kilometer ging wonderwel goed, ik durfde zelf versnellen.
    Tot km 4 ging ik hard en liep in de toptien van de wedstrijd.
    Daarna werd het knokken om het tempo niet te veel laten zakken.
    Er kwam nog een man of zes over mij heen, zo finishte ik rond de 15de plaats.
    De 10 km gelopen in 36:25, de afstand is moeilijk te controleren.
    Een groot gedeelte van de bosloop gaat over niet geregistreerde padjes.
    De beste vergelijking die ik kan maken is de bosloop van verleden jaar.
    Toen ging ik 1:08 sneller 35:18 in 2005 was mijn tijd 35:57. 

    09-09-2007 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Straftraining!!!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:21 5:07 11.7 108   3.000 0:15:21
    3.000 16:02 5:20 11.2 116   6.000 0:31:23
    3.000 15:33 5:11 11.6 117   9.000 0:46:56
    4.160 20:42 4:38 12.9 120 13.460 1:07:38

    Straftraining voor zoveel zwakte, 13.460 meter trage duurloop.
    De benen zijn echt niet fris, en deze namiddag heb ik wedstrijd.
    Het tekort aan kilometers is bijgewerkt, wat heb ik over voor deze namiddag?
    We gaan in elk geval proberen onder de 40 minuten te lopen.
    Na de training een teek verwijderd van mijn benen, ik denk dat ik het bos ga vermijden.
    Alhoewel deze namiddag is het de bosloop in Herenthout.

    09-09-2007 om 09:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Opgave in Vorselaar.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:03 4:01 14.9 141   3.000 0:12:03
    3.000 12:30 4:10 14.4 141   6.000 0:24:33
    3.000 12:19 4:06 14.6 146   9.000 0:36:52
    3.000 12:45 4:15 14.1 147 12.000 0:49:37
    3.000 12:12 4:04 14.8 148 15.000 1:01:49
    3.000 12:34 4:11 14.3 148 18.000 1:14:23
    3.000 12:44 4:14 14.1 149 21.000 1:27:07
    3.000 12:50 4:16 14.0 149 24.000 1:39:57
    3.000 13:35 4:31 13.2 148 27.000 1:53:32
    3.600 17:16 4:56 12.1 144 30.600 2:10:48

    De marathon van Vorselaar is op een sisser uitgedraaid, mijn 2de opgave ooit.
    Tot en met kilometer 24 ging het redelijk, al had ik toen al lichte darmklachten.
    Die zouden alleen nog maar verergeren, en tel daarbij een volledig lege energietank.
    Heb ik er na 30.600 meter de brui aan gegeven, zwaar ontgoocheld voor zoveel zwakte.
    Maar voor een marathon moet je minstens 90 % zijn, om uit te lopen, wat niet het geval is.
    Ik had al vanaf 11:00 lichte diarree, en toch was ik mijn immodium vergeten mee te nemen.
    Zo moest ik af en toe een scheet ophouden, schrik dat het me dun door de broek zou lopen.
    De marathon werd gewonnen door Paul Mertens, zijn eerste marathonzege, in 2:42:00.
    Nog een dikke proficiat aan een debutant op de afstand, Stijn Jacobs finishte als 3de in 2:50:00.
    Paul Denolf finishte voor zijn supporters als 2de, een andere slachtoffer door een zwakke
    maag was Gino Lauwen, die anders zekers mee gedaan had voor de prijzen.

    08-09-2007 om 18:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de Monumentenmaraton.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag om 13:00 start de monumentenmarathon in Vorselaar.
    Het word een harde noot, maar we zullen er het beste van maken.
    Een veredelde lange duurloop, aan een tempo tussen de 13km- 14km/uur.
    Ik hoop dat ik in een klein groepje kan meelopen, en een goede dag heb.
    Het liefst zou ik onder de drie uur lopen, op die basis ga ik starten.
    Het gaat over drie ronden van 14 kilometer, de route van de Monumentenloop.
    Die ik spijtig genoeg nog nooit gelopen heb, de dag erna is er immers wedstrijd in Herenthout.
    Dit jaar wil ik de twee wedstrijden lopen, waarschijnlijk zottenwerk.
    In Vorselaar word het een kleinschalige marathon, minder dan 200 deelnemers.
    Het is volledig gericht op de marathonloper, geen aflossingsmarathon.
    Wat het wedstrijdverloop beter te volgen maakt, met een tijd onder de drie uur, loop je zekers toptien.
    De wedstrijd word georganiseerd voor een atleet van de Kasteellopers die er zijn 100ste marathon loopt.
    In samenwerking met artsen zonder grenzen, tot vanavond en aan alle deelnemers veel succes.

    08-09-2007 om 07:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:28 5:09 11.6 110   3.000 0:15:28
    3.000 14:44 4:54 12.2 118   6.000 0:30:12
    3.000 14:28 4:49 12.4 124   9.000 0:44:40
    1.040 05:04 4:53 12.3 124 10 .040 0:49:44


    Trage duurloop 10 kilometer, het moest loslopen worden, maar de hartslag is
    daar veel te hoog voor, compleet uit conditie.
    De te snelle opbouw zal daar voor veel tussen zitten, te hard, te snel.
    Ik wou zo snel mogelijk een degelijke marathon lopen, niet voor morgen dus.
    Natuurlijk ligt het hoofddoel in oktober, de marathon van Eindhoven!!
    Ik zal morgen verstandig moeten lopen, zodat het voordeel opbrengt voor de volgende wedstrijden.

    07-09-2007 om 10:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:46 4:35 13.1 117   3.000 0:13:46
    3.000 13:24 4:28 13.4 126   6.000 0:27:10
    3.000 13:25 4:28 13.4 130   9.000 0:40:35
    3.500 15:02 4:18 13.9 134 12.500 0:55:37

    Trage duurloop 12.5 kilometer, nog geen verbetering in zicht.
    De benen voelden zwaar aan, tijdens de versnellingen in de laatste ronde
    zelf last van verzuring van de been-spieren, ook de snotvalling is er nog.
    Nog 50 uur voor de marathon, het ziet er niet al te goed uit.
    Ik zal het echt moeten zien als een duurloop en zo lang mogelijk de 14 km/uur lopen.

    06-09-2007 om 10:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    05-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 5 september 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:02 4:01 14.9 126   3.000 0:12:02
    3.000 12:04 4:01 14.9 134   6.000 0:24:06
    3.000 12:01 4:00 15.0 138   9.000 0:36:07
    3500 13:47 3:57 15.2 142 12.500 0:49:54


    Tempoloop 12.5 kilometer, een snotvalling op een slecht moment.
    Ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan het lopen was, knokken tot de laatste meter.
    Het snot vloog alle kanten op, gelukkig kleurloos, nog 72 uur om er van af te komen.
    Het zal zo al zwaar genoeg zijn, de benen zij echt niet goed.
    Onder de drie uur finishen op de marathon zal al een hele opgave zijn.

    05-09-2007 om 10:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ronde van Herenthout.
    homeactiviteiteninfouitslagenjeugdstarttorunlinksinteractief
    kalender
    kerstcorrida
    bosloop

    jeugdmeeting
    jeugd
    meetings
    crossen
    joggings

    Ronde van Herenthout: 5, 7, 8 en 9 september 2007

    Gedurende 4 dagen leveren de jongens en meisjes (vanaf kleuters) een spannende strijd in de straten van Herenthout. De afstanden die moeten gelopen worden variëren van een kleine 100m voor de kleuters tot een 500m voor de miniemen.

    Alle deelnemers worden achteraf beloond met een trofee en een zakje snoep.

    Aansluitend op de wedstrijd van zondag volgt onze bosloop.

    Programma

    Woensdag 5/9/2007: Kapelleke (start 19u00), inschrijven vanaf 18u00.
    Vrijdag 7/9/2007: Molenstraat (start 19u00), inschrijven GOC vanaf 18u00.
    Zaterdag 8/9/2007: Vonckstraat (start 19u00), inschrijven vanaf 18u00.
    Zondag 9/9/2007: Kapelleke (start 13u30), inschrijven vanaf 12u00.

    Voor meer info contacteer Jef Van Herck.

     

    05-09-2007 om 07:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage lange duurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:50 4:36 13.0 114   3.000 0:13:50
    3.000 13:07 4:22 13.7 125   6.000 0:26:57
    3.000 13:26 4:28 13.4 127   9.000 0:40:23
    3.000 13:35 4:31 13.2 126 12.000 0:53:58
    3.000 13:29 4:29 13.3 130 15.000 1:07:27
    3.000 13:24 4:28 13.4 132 18.000 1:20:51
    3.000 13:08 4:22 13.7 136 21.000 1:33:59
    3.000 12:56 4:21 13.9 136 24.000 1:46:55

    Lange trage duurloop, 24 kilometer, laatste lange training voor de marathon.
    Iets langer dan normaal, we zitten tenslotte nog altijd in volle opbouw.
    Tijdens zo'n training vraag ik me altijd af hoe het mogelijk is rapper dan
    15 km/uur lopen op een marathon, laat staan 20 km/uur, straffe gasten.
    Ik ben toch blij als het erop zit, dit komt doordat de conditie nog niet optimaal is.
    Gisteren is het besef gekomen dat de bosloop in Herenthout, de dag na Vorselaar is.
    Dat wil zeggen een wedstrijd die ik moet meedoen, georganiseerd door mijn club!!!

    04-09-2007 om 11:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 03-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:46 4:55 12.2 109   3.000 0:14:46
    3.000 14:32 4:50 12.4 115   6.000 0:29:18
    3.000 14:37 4:52 12.3 120   9.000 0:43:55
    3.820 18:47 4:58 12.1 119 12.820 1:02:42


    Recuperatieloop 12.820 meter, de laatste rechte lijn naar de marathon.
    Vandaag een rustige recuperatieloop, de hartslag ligt iets te hoog.
    De benen zijn goed vermoeid van de zware afgelopen week, 144 km.
    Morgen staat een halve marathon op het programma in een tempo van 13km/uur. 

    03-09-2007 om 10:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op weg naar mijn 32ste.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De laatste rechte lijn naar mijn 32ste marathon is in gegaan.
    Het word een rustige week, met de klemtoon op recuperatie.
    17 dagen na mijn terugkeer uit velof staat de teller op 332 km.
    Dat is bijna een gemiddelde van 20 km per dag, een te felle opbouw.
    Vanaf vandaag word het trainings-volume weer normaal, deze week 120 km.
    De basis voor het najaar is gelegd, nu word er geschaafd aan de mindere punten.
    De basissnelheid opvoeren door middel van intervallen en tempolopen.
    Ook zorgen voor een betere weerstand, alleen de uithouding staat op punt.
    De groeimarge voor betere tijden is dan ook nog ruim, als ik blessure-vrij blijf.
    De km indeling van deze week ziet er als volgt uit.
    maandag: 10 km. dinsdag: 20 km, woensdag: 15 km, donderdag: 13 km,
    vrijdag: 10 km, zaterdag: 42 km, zondag: 10 km. totaal: 120 kilometer.

    03-09-2007 om 08:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 02-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:23 4:27 13.5 115   3.000 0:13:23
    3.000 12:14 4:04 14.7 133   6.000 0:25:37
    3.000 12:09 4:02 14.8 140   9.000 0:37:45
    3.000 11:57 3:59 15.0 144 12.000 0:49:42
    3.110 12:11 3:56 15.2 147 15.110 1:01:53

    Tempoloop 15.110 meter, om mezelf te bewijzen dat ik gisteren een slechte dag had.
    Na een kilometer kwam ik onder stoom, en loopte alle km onder de 4:10, mooi zo.
    Ik kon deze nacht niet slapen van een geknelde zenuw in de heup, of iets in die aard.
    Ik zat gisteren in de zetel, niet echt comfortabel, in een keer schoot het in de heup.
    Om 00:30 ben ik opgestaan, omdat ik wakker werd van de knagende pijn in de heup.
    Ik ben dan maar beneden komen zitten, en heb de vrouwen marathon op het wk gezien.
    Rond een uur of 04:00 gaan slapen, om 06:30 wakker geworden en de pijn was weg.
    Dus om 08:00 gaan lopen, eerste kilometer voorzichtig, daarna het tempo de hoogte in gejaagd.
    Deze week bijna 144  kilometer gelopen, waarschijnlijk mijn top-week. 

    Motion based link: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3827025 

    02-09-2007 om 10:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 27-08-2007 / 02-09-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   22.060   1:44:27 4:44 12.689   1734 trage duurloop
    dinsdag   18.080   1:18:47 4:21 13.769   1400 recuploop/wedstrijd
    woensdag   15.850   1:10:35 4:27 13.473   1240 progresieve duurloop
    donderdag   21.630   1:36:44 4:33 13.168   1672 trage duurloop
    vrijdag   14.930   1:16:28 5:07 11.715   1166 recuperatieloop
    zaterdag   36.630   2:45:01 4:31 13.319   2860 blokken-tempo-loop
    zondag   15.110   1:01:53 4:06 14.650   1164 tempoloop
    totaal 143.920 10:53:55 4:33 13.203 11.236 totaal

    02-09-2007 om 09:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-09-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Blokken-tempo-loop 01-09-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:02 4:20 13.8 122   3.000 0:13:02
    3.000 12:15 4:05 14.7 139   6.000 0:25:17
    3.000 12:56 4:18 13.9 140   9.000 0:38:13
    3.000 12:18 4:06 14.6 147 12.000 0:50:31
    3.000 13:04 4:21 13.8 143 15.000 1:03:35
    3.000 12:24 4:08 14.5 147 18.000 1:15:59
    3.000 13:34 4:31 13.3 144 21.000 1:29:33
    3.000 13:38 4:32 13.2 142 24.000 1:43:11
    3.000 14:08 4:42 12.7 139 27.000 1:57:19
    3.000 15:00 5:00 12.0 139 30.000 2:12:19
    3.000 14:55 4:58 12.1 138 33.000 2:27:14
    3.630 17:47 5:00 12.0 139 36.630 2:45:01

    Blokken-tempo-loop 36.630 meter, geen goede benen vandaag.
    Dan is het niet te doen, zo'n zware training, na 24 km was het dan ook gedaan.
    De laatste 12 km aan 12 km/uur, wat zeer zwak is voor mij, maar ik ben blijven lopen.
    Dat stemd me wel tevreden, dat ik karakter heb getoond, dit heb je nodig tijdens marathons.
    Bij de eerste versnelling , wist ik dat het niets zou worden, ik wou het 2de blok
    van 3 km aan 16 km/uur lopen, de benen wilden niet mee, blijven trainen.
    Ik hoop dat het dipje geen volle week duurt, anders zit een tijd onder de drie uur
    er zekers niet in, volgende zaterdag in Vorselaar.

    Link motion-based: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3817633

    01-09-2007 om 13:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste zware training voor vorselaar.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze morgend gaan we de laatste zware training doen, voor Vorselaar.
    Het betrefd een blokken-tempo-loop over 36 kilometer op de weg.
    De 12 blokken zijn drie kilometer lang, en worden gelopen aan 13 tot 16 km/uur.
    Het trainen van het drinken en eten gebeurd aan de verschillende snelheden.
    Het eerste blok is een inloopblok tegen 13 km/uur, het tweede een snellere tegen 15 km/uur.
    De rest gaat op het gevoel, maar er moeten trage en snellere blokken gelopen worden.
    Het is een zware training waarin alles zowat getraind word, snelheid, weerstand en uithouding.
    Normaal zouden er drie weken tussen de training en de marathon moeten liggen.
    Maar in volle opbouw naar een superconditie, zijn de twee volgende marathons, training.

    01-09-2007 om 07:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 31-08-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:06 5:02 11.9 110   3.000 0:15:06
    3.000 15:19 5:06 11.8 116   6.000 0:30:25
    3.000 15:32 5:10 11.6 117   9.000 0:45:57
    3.000 15:20 5:06 11.7 122 12.000 1:01:17
    2.930 15:11 5:06 11.7 120 14.930 1:16:28

    Recuperatieloop 14.930 meter, eigenlijk een mislukte de hartslag ligt 10 slagen te hoog.
    Ik zal mijn polar S625X nog eens boven moeten halen voor mijn ochtendpols te meten.
    Eigenlijk zijn al mijn trainingen met een iets hogere hartslag dan normaal.
    Uitgezonderd de wedstrijden die hebben dan een normale hartslagmeting.
    het is in elk geval, niet mijn lievelingstraining.

    31-08-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    30-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30 augustus 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:23 4:47 12.5 120   3.000 0:14:29
    3.000 14:17 4:45 12.6 125   6.000 0:28:40
    3.000 14:04 4:41 12.8 127   9.000 0:42:41
    3.000 13:54 4:38 12.9 124 12.000 0:56:38
    3.000 13:56 4:38 12.9 124 15.000 1:10:34
    3.000 13:42 4:34 13.1 128 18.000 1:24:16
    3.230 12:28 3:52 15.6 130 21.000 1:36:44

    Trage duurloop 21 kilometer, de benen voelden niet zo fris aan.
    Toch nog een redelijk tempo kunnen lopen, de hartslag zakt zelf tijdens de training.
    Ik hoop dat dit een goed teken is, recupereren tijdens het lopen.
    De laatste 3.23 km kunnen wat snel lijken, maar die 230 meter zouden eindelijk verdeeld
    moeten worden, onder de km die in het bos gelopen worden, 230 meter is het verschil tussen
    de garmin en Google Earth, de garmin is 100% juist in het bos.
    Morgen een recuperatieloop, zaterdag de ultieme test voor vorselaar, de blokken-tempo-loop.

    Motion based link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3803714

    30-08-2007 om 10:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage progressieve duurloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur afstand eindtijd
    3.000 14:08 4:42 12.7   3.000 0:14:08
    3.000 13:59 4:39 12.9   6.000 0:28:07
    3.000 13:55 4:38 12.9   9.000 0:42:02
    3.000 13:26 4:28 13.4 12.000 0:55:28
    3.850 15:07 3:56 15.3 15.850 1:10:35

    Trage progressieve duurloop 15.850 meter, de weerstand wat trainen.
    Interval, wisseltempoloop, en progresieve duurlopen zijn ideaal voor de weerstand.
    Ik geraakte wat moeilijk op gang, maar kon op het einde toch goed doortrekken.
    De benen voelden niet vermoeid aan na de wedstrijd van 12 uur geleden.

    29-08-2007 om 10:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Goede beurt in Morkhoven.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 10:30 3:30 17.1 146 3.000 0:10:30
    3.000 10:39 3:33 16.9 151 6.000 0:21:09
    2.760 09:57 3:36 16.6 150 8.760 0:31:06



    Wedstrijd 8.760 meter in Morkhoven, goede tijd gelopen, de conditie gaat vooruit.
    Snelle eerste drie kilometer, en nog goed kunnen doortrekken tot zes kilometer.
    De laatste 2.8 km was het verval wat groter, toch kon ik die hartslag niet hoog houden.
    Dat is een teken dat de conditie nog ver van ideaal is, maar ook dat er nog progressie is.
    Ook de zonen Jorgi en Kenney hebben er de km gelopen, ze eidigen 6de en 7de.
    Mijn vrouw Carine liep de 5.8 km en eidigde als vierde vrouw, ikzelf was 7de.

    28-08-2007 om 22:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 28-08-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:59 5:19 11.3 103 3.000 0:15:59
    3.000 15:24 5:08 11.7 107 6.000 0:31:23
    3.320 16:18 4:55 12.2 112 9.320 0:47:41




    Recuperatieloop 9320 meter, actieve recuperatie zo noemen ze dat.
    Vandaag is de looptraining in twee delen opgesplitst, s'morgens de recuperatieloop
    deze avond  korte wedstrijd over 8.5 kilometer in Morkhoven.
    Het eerste deel zit er op, lekker traag lopen, hartslag laag houden.
    Ik bewonder meer en meer die ultralopers, die 150 of meer km aan dat tempo moeten trainen.
    Geef mij maar het snellere werk, de inspannings-astma, het bonkend hart en de pijn in de benen.
    Voor deze avond hoop ik de 16 km/uur te halen, dat zou weer een stap vooruit zijn in de opbouw.

    28-08-2007 om 09:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 27-08-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:20 4:46 12.6 115   3.000 0:14:20
    3.000 14:18 4:46 12.6 121   6.000 0:28:38
    3.200 15:18 4:46 12.6 123   9.200 0:43:56
    3.000 14:29 4:49 12.4 122 12.200 0:58:25
    3.000 14:38 4:52 12.3 124 15.200 1:13:03
    3.000 14:18 4:46 12.6 128 18.200 1:27:21
    3.860 17:03 4:32 13.2 129 22.060 1:44:27

    Lange trage duurloop 22.060 meter, nog last van zware benen.
    Ik was van plan 13 km/uur te lopen, maar de benen wilden niet mee.
    Niets geforceerd, in volle opbouw moet je eens meer luisteren naar de benen.
    Het programma nog maar eens veranderd, morgenavond loop ik de kermisjogging
    in Morkhoven, de rest van de week blijft het programma behouden.
    Dus zaterdag lange blokken-tempo-loop en geen 10 mijl in Ravels.
    Morgenvroeg even loslopen en s'avonds de wedstrijd over 8.500 meter in Morkhoven.
     

    27-08-2007 om 10:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-08-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 0:14:18 4:46 12.6 115   3.000 0:14:18
    3.000 0:13:56 4:38 12.9 117   6.000 0:28:14
    3.000 0:14:31 4:50 12.4 115   9.000 0:42:45
    3.000 014:16 4:45 12.6 116 12.000 0:57:01
    3.650 0:16:56 4:40 12.9 118 15.650 1:13:57


    Trage duurloop 15.650 meter, de wedstrijd van gisteren zat nog in de benen.
    Toch nog een redelijk goed gevoel aan over gehouden, zo in volle opbouw.
    Het ziet er naar uit dat ik het schema van volgende week over hoop moet gooien.
    Misschien start ik zaterdag in Ravels op de tien engelse mijl, om de snelheid wat te trainen.

    26-08-2007 om 10:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20-08-2007 / 26-08-2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.160   1:13:16 4:50 12.415   1192 trage duurloop
    dinsdag   21.290   1:36:46 4:33 13.201   1659 trage duurloop
    woensdag   15.000   1:02:08 4:09 14.485   1159 interval
    donderdag   33.470   2:36:41 4:41 12.817   2621 lange trage duurloop
    vrijdag   14.800   1:17:07 5:13 11.515   1151 recuperatieloop
    zaterdag   21.370   1:24:22 3:57 15.198   1650 wedstrijd
    zondag   15.650   1:13:57 4:44 12.698   1229 trage duurloop
    totaal 136.740 10:24:17 4:34 13.142 10661 totaal

    26-08-2007 om 10:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Goed resultaat in O. L. Vrouw Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 11:09 3:43 16.1 143   3.000 0:11:09
    3.000 11:46 3:55 15.3 144   6.000 0:22:55
    3.000 11:42 3:54 15.3 147   9.000 0:34:37
    3.000 12:07 4:02 14.9 147 12.000 0:46:44
    3.000 12:05 4:01 14.9 149 15.000 0:58:49
    3.000 12:08 4:02 14.8 149 18.000 1:10:57
    3.370 13:25 3:59 15.0 153 21.370 1:24:22

    Wedstrijd 21.370 meter, aan een constant tempo gelopen, niet echt verzwakt.
    Het is de eerste wedstrijd als 45 plusser, en dan nog met een elleboogbreuk.
    Tijdens het lopen heb ik er niet veel last van, De hartslag goed in de hoogte kunnen houden.
    Dik drie minuten beter gedaan als verwacht, en dat tijdens een zware tainingsweek.
    Ik begin te geloven dat ik onder de drie uur kan geraken op de marathon binnen twee weken.
    Dat zou toch wel een enorme opsteker zijn, voor de rest van het seizoen.

    Motionbased link:  http://trail.motionbased.com/trail/activity/3757280

    25-08-2007 om 20:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste wedstrijd als 45+.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het zo ver mijn eerste wedstrijd in de 45+ categorie.
    Nieuwe uitdagingen en een nieuwe recordlijst aanleggen.
    De halve marathon van onze-lieve-vrouw Olen, ik heb er nog nooit kunnen lopen.
    Al vier jaar staat die halve marathon op mijn wedstrijdplanning,
    vandaag hoop ik hem voor de eerste keer te lopen.
    Het is een wedstrijd die volledig in het teken staat van de Monumenten marathon in Vorselaar.
    Zo doe ik bij mijn eindtijd vandaag vier minuten bij en dit maal twee leverd de vermoedelijke
    eindtijd van de marathon op, b.v. 1:26:00 + 4:00 = 1:30:00 *2 = 3:00:00.
    Dat zou dan willen zeggen dat ik de eerste kilometers van de marathon 4:15/km moet lopen. 
    Ik hoop op een tijd onder de 1:27:00, na een toch wel zware trainingsweek.

    25-08-2007 om 07:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 24 augustus 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:18 5:06 11.8 104   3.000 0:15:18
    3.000 15:43 5:14 11.4 107   6.000 0:31:01
    3.000 15:55 5:18 11.3 110   9.000 0:46:56
    3.000 15:38 5:12 11.5 115 12.000 1:02:34
    2.800 14:33 5:12 11.5 116 14.800 1:17:07


    Recuperatieloop 14.8 kilometer, om wat te bekomen van de geleverde inspanningen.
    Niet mijn favoriete training, maar een noodzaak, actieve recupertie, iets te lang misschien?
    Het is ook zeer goed voor de vetverbranding, of beter gezegd het vet als brandstof te gebruiken.
    Ik ben benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen, op de halve marathon? 

    24-08-2007 om 13:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    23-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 23 augustus 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:22 4:47 12.5 113   3.000 0:14:22
    3.000 14:15 4:45 12.6 120   6.000 0:28:37
    3.000 14:14 4:44 12.6 124   9.000 0:42:51
    3.000 14:14 4:44 12.6 124 12.000 0:57:05
    3.000 14:09 4:43 12.7 125 15.000 1:11:14
    3.000 14:03 4:41 12.8 126 18.000 1:25:17
    3.000 14:15 4:45 12.6 127 21.000 1:39:32
    3.000 14:04 4:41 12.8 128 24.000 1:53:36
    3.000 14:19 4:46 12.6 131 27.000 2:07:55
    3.000 13:38 4:32 13.2 131 30.000 2:21:33
    3.470 15:08 4:32 13.2 135 33.470 2:36:41

    Lange trage duurloop 33.470 meter, de laatste vijf dagen goed voor 115 km.
    Het ging goed de benen bleven de kilometers afmalen zonder enige vermoeidheid.
    Het was de tweede lange duurloop in vijf dagen, die van vandaag vervroegd voor de wedstrijd zaterdag.
    Ik had mijn drankgordel met Isostar fast hydratation en druivesuiker mee.
    Gelukkig was de wind en de nattigheid vandaag te verwaarlozen, zodat mijn energie naar het lopen ging.
    Zaterdag hoop ik op een goede dag in Olen, zo kan het vertrouwen nog wat omhoog.
    De uithouding is in elk geval dik in orde, volgende week zaterdag 36 km lange blokkenloop.
    Zo rond de tijd van de marathon in Vorselaar, de ultieme test die me een indicatie zal geven over de mogelijke eindtijd.

    23-08-2007 om 13:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zware week !!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Met vandaag erbij zal ik er een zware zeven daagse op zitten hebben.
    Verleden donderdag terug in Belgie aangekomen, een week later 146 km gelopen.
    Dit komt door de verschuiving van mijn lange duurloop van + 30 binnen de zeven dagen.
    Dat terwille van de halve marathon van o.l.vrouw Olen nu zaterdag, waar ik nooit fris aan de start
    kan komen, na zo'n zware week, toch wil ik daar onder de 1:27:00 lopen.
    Een tijd dat het nodige vertrouwen zal geven om in Vorselaar rond de drie uur te lopen op de marathon.

    23-08-2007 om 07:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 22 augustus 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km km/uur

    1.000

    3:57

    120

    3:57

    15.2

      500

    2:07

    132

    4:14

    14.1

    1.000

    3:46

    143

    3:46

    15.9

    500

    2:09

    136

    4:19

    13.9

    1.000

    3:46

    141

    3:46

    15.4

    500

    2:14

    135

    4:28

    13.4

    1.000

    3:51

    141

    3:51

    15.5

    500

    2:15

    138

    4:30

    13.3

    1.000

    3:50

    145

    3:50

    15.7

    500

    2:15

    139

    4:30

    13.3

    1.000

    3:57

    144

    3:57

    15.2

    500

    2:15

    140

    4:30

    13.3

    1.000

    3:54

    146

    3:54

    15.4

    500

    2:19

    141

    4:38

    12.9

    1.000

    3:58

    146

    3:58

    15.1

    500

    2:20

    143

    4:40

    12.8

    1.000

    4:00

    148

    4:00

    15.0

    500

    2:24

    138

    4:48

    12.5

    1.000

    4:08

    144

    4:08

    14.5

    500

    2:35

    135

    5:10

    11.6


    Intervaltraining 15 kilometer, 10 maal 1 km snel, 10 maal 500 meter traag.
    Dat was al een tijd geleden, een snelheidstraining, en het deed pijn maar ook deugd.
    De tijden die ik liep waren moeilijk in te schatten, ik had alleen de afstand op het scherm.
    Dus op gevoel gelopen, en dat zei precies wat de chrono aan toonde.
    Een redelijk groot verval in de snelle kilometers en meer tijd nodig voor de recuperatie.
    Ook het gevoel dat die hartslag niet echt zakte tijdens de tragere 500 meters.
    Al bij al redelijk tevreden want de gemiddelde snelheid lag hoger als verwacht.

    22-08-2007 om 11:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 21 augustus.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd /km km/uur kcal afstand eindtijd
    3.000 13:58 4:39 12.9 119   3.000 0:13:58
    3.000 13:34 4:31 13.3 128   6.000 0:27:32
    3.000 13:41 4:33 13.1 134   9.000 0:41:13
    3.000 13:45 4:35 13.1 134 12.000 0:54:58
    3.000 13:43 4:34 13.1 134 15.000 1:08:41
    3.000 13:28 4:29 13.4 136 18.000 1:22:09
    3.290 14:37 4:28 13.4 136 21.290 1:36:46

    Lange trage duurloop 22.290 meter, bijna meteen in het goede ritme.
    De bedoeling was goed 13 km/uur te lopen, dat is goed gelukt.
    Morgen een intervaltraining van 10 maal 1 km snel en 500 meter rustig ertussen.
    De snelheid moet dringend omhoog, zaterdag loop ik de halve marathon van Olen.

    Motionbased link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3723633

    21-08-2007 om 13:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20 augustus.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3000 14:33 4:51 12.4 114   3.000 0:14:33
    3000 14:39 4:53 12.3 121   6.000 0:29:12
    3000 14:44 4:54 12.2 124   9.000 0:43:56
    3000 14:22 4:47 12.5 128 12.000 0:58:18
    3160 14:59 4:46 12.6 129 15.160 1:13:17


    Trage duurloop 15.160 meter, vertrokken met zware benen en stijve kuiten.
    Het word al zwaar, en ik ben nog maar juist begonnen, dat beloofd.
    Het is goed te zien aan de hartslag, normaal moet dit een tiental slagen lager liggen.
    Nog een hele weg te gaan, om de juiste sterke conditie te pakken te krijgen.
    Maar ja ik zit nog zekers vier weken thuis met die elleboog, dus ik kan ook veel rusten.

    20-08-2007 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13-08-2007 / 19-08-2007.
    dagen afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.920 1:10:06 4:24 13.626 1189 trage duurloop
    dinsdag   11.560 0:51:10 4:35 13.087 0898 trage duurloop
    woensdag   20.360 1:39:45 4:54 12.247 1583 trage duurloop
    donderdag   00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 trage duurloop
    vrijdag   15.200 1:08:06 4:29 13.392 1183 trage duurloop
    zaterdag   15.400 1:19:01 5:08 11.694 1211 trage duurloop
    zondag   31.030 2:13:51 4:19 13.910 2399 lange duurloop
    totaal 109.070 8:21:59 4:36 13.037 8463 totaal

    19-08-2007 om 12:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 19 augustus 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:49 4:36 13.0 116   3.000 0:13:49
    3.000 12:58 4:19 13.9 129   6.000 0:26:47
    3.000 13:03 4:21 13.8 128   9.000 0:39:50
    3.000 12:57 4:19 13.9 133 12.000 0:52:47
    3.000 12:57 4:19 13.9 136 15.000 1:05:44
    3.000 13:10 4:23 13.7 136 18.000 1:18:54
    3.000 12:53 4:17 14.0 140 21.000 1:31:47
    3.000 13:00 4:20 13.8 141 24.000 1:44:47
    3.000 12:24 4:08 14.5 145 27.000 1:57:11
    4.030 16:40 4:10 14.3 143 31.030 2:13:51

    Lange duurloop 31.030 meter, de uithouding zit nog goed.
    Ik ben op het laatst nog wat kunnen versnellen, altijd een goed teken.
    Ik was mijn drankgordel vergeten om te doen en moest na 7 km naar
    huis om het op te halen, Isostar fast hydratation en Isostar voeding.
    De linkerarm voelde licht vermoeid aan, er hangt nog maar weinig spier aan.
    De volgende weken fel opbouwen en hopen dat de beenspieren en pezen stand houden.

    Motionbased link naar training :  http://trail.motionbased.com/trail/activity/3700931

    19-08-2007 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 06 augustus 2007 - 12 augustus 2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 14.170 1:09:25 4:54 12.248 1108 trage duurloop
    dinsdag 12.020 0:58:40 4:53 12.293 0879 trage duurloop
    woensdag 21.170 1:40:15 4:44 12.670 1654 trage duurloop
    donderdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 elleboog
    vrijdag 12.230 0:54:45 4:29 13.403 0949 trage duurloop
    zaterdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 elleboog
    zondag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 elleboog
    totaal 59.590 4:43:05 4:45 12.630 4590 totaal

    18-08-2007 om 21:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18 augustus 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 16:23 5:27 11.0 103   3.000 0:16:23
    3.000 16:23 5:27 11.0 104   6.000 0:32:46
    3.000 16:11 5:23 11.1 110   9.000 0:48:57
    3.000 14:43 4:54 12.2 122 12.000 1:03:40
    3.400 15:21 4:35 13.1 125 15.400 1:19:01


    Trage duurloop 15.400 meter, eerst 7.5 km met de vrouw meegelopen.
    Laatste 7.9 km wat versneld, hartslagmeter aan, hoge hartslag voor gelopen tempo.
    Ik heb me toch maar ingeschreven voor de Monumentenmarathon van Vorselaar.
    Nu heb ik een doel voor ogen, die marathon fatsoenlijk uitlopen.

    18-08-2007 om 10:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-08-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur eindtijd
    3.000 13:46 4:35 13.1 0:13:46
    3.000 13:24 4:28 13.4 0:27:10
    3.000 13:26 4:28 13.4 0:40:36
    3.000 13:15 4:25 13.6 0:53:54
    3.200 13:34 4:19 13.9 1:07:25

    Trage duurloop 15.200 meter, voor de eerste maal gelopen met losse arm.
    De snelheid moet dringend naar omhoog, vanaf volgende week werken we daaraan.
    Vier weken met alleen trage duurlopen hebben hebben hun tol geeist.
    Ook het km-aantal moet dringend de hoogte in, wil ik de marathon van Vorselaar halen.
    De tien mijl van Olen word zekers geschrapt van het programma.

    17-08-2007 om 16:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Terug uit verlof.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Na zeven dagen Italie en elf dagen Oostenrijk, zijn we terug uit verlof.
    Het was een mooie vakantie, aan het Gardameer tussen de Dolimieten.
    In Oostenrijk tussen en op de Alpen, was het decors indrukwekkend.
    De eerste zeven dagen in Italie was het goed weer, alle dagen 30° en meer.
    In Oostenrijk was het wisselvallig, maar nog te doen, rond 25°.
    De elleboog lijkt goed te herstellen, de grootste pijn is verdwenen.
    Vandaag moet ik trouwens op controle, in het ziekenhuis van Lier.
    De conditie heb ik wat kunnen onderhouden door veel te wandelen.
    Ook veel trage duurlopen gedaan, met de arm geklemd tegen het lichaam.
    Meestal op veel te zware omlopen, met constant berop en bergaf.
    Ik verwacht toch een goede basis conditie, met weinig snelheid.
    Maar ik hoop binnen een paar weken de wedstrijden te hervatten.

    17-08-2007 om 06:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    28-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Alternatieve trainingen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag twee maal een alternatieve training gedaan.
    Het eerste half uur de hometrainer, klein verzetje.
    Het is even moeilijk als traag joggen, met een gebroken elleboog.
    Het tweede half uur op de orbitrac, dat komt al wat dichter bij het lopen.
    De tijd gaat zo traag vooruit, geef mij maar lopen in de vrije natuur.
    Morgenochtend vroeg vertrekken we richting Italie, met een tussenstop.
    Waar we waarschijnlijk in Oostenrijk gaan overnachten, de ochtend erop
    Doorrijden naar het Gardameer, waar we zeven dagen verblijven.
    Daarna nog tien dagen Oostenrijk, ik ga wel eens uitzien of ik van daar
    een berichtje kan posten om mijn blog up to date te houden.

    28-07-2007 om 10:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    27-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toch nog wat wachten met lopen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ik heb besloten toch nog wat te wachten met lopen.
    Zondag zit ik aan het Gardameer in Santa Felice Del Benaco.
    Ik zal het er maar op wandelen houden, het zou er ruim boven de 30° zijn.
    Ik ben daarjuist bij de orthopedist geweest en heb al tot eind volgende maand arbeidsongeschiktheid gekregen.
    Op een nieuw genomen RX was te zien dat het afgebroken stukje bot nog op de juiste plaats zat.
    Veel aangroei was er evenwel nog niet te zien, ik kreeg de keuze uit drie mogelijkheden.
    Een plaaster van aan de pols tot onder de oksels, een open steunprofiel dat ik kan verwijderen, maar toch goed steun geeft tijdens het wandelen of slapen, of  mijn hangmat van de eerste week, met de uitleg erbij dat de hangmat het meeste pijn zou geven en de plaaster pijnvrij zou zijn.
    Dus voor het middenste gekozen, een open steunprofiel van de pols tot aan de oksels.
    Vandaag een half uurtje op de hometrainer gestaan, om toch een minumum aan conditie houden. 

    27-07-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Al een stuk beter.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het kan rap beteren, de pijn was al veel minder.
    Ik heb drie maal twee uur kunnen slapen, het was nodig.
    De zwelling van de linkeronder arm is afgenomen,
    en ik kan de vingers al  wat bewegen, zonder te veel pijn.
    Ook de zwelling in knie en enkel zijn fel verbeterd.
    Allenmaal positief nieuws, dus is het moreel een stuk beter.
    Mijn zevende dag zonder lopen, toch hoop ik vandaag op de
    hometrainer te kunnen trainen al was het maar een kwartiertje.
    Het scheenbeen en de onderrug hebben ondertussen al wat kunnen herstellen.
    Rustig aan alles wat kunnen opbouwen, en dan op verlof.
    Ja ik zie het weer zitten.

    26-07-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een hersenkronkel!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Op zoek naar motivatie, was mijn vorig bericht, doelen stellen is het simpele antwoord.
    -Wat wil ik op korte termijn? gezond worden.
    -Naar welk korte termijn doel? weer lopen.
    -Hoe? op een gezonde manier.
    Zo kan ik gemakkelijk uren doorgaan, mijn eigen motivatie opkrikken.
    -Waarom zou ik op mijn voeding letten? gewichtstoename beperken.
    Het kan een paar weken schelen, elke kilo dat er teveel bij komt.
    Niet dat ik me iets ga ontzeggen, gewoon niet beginnen schransen.
    -Wanneer wil ik weer beginnen? je kan er geen termijn op plakken.
    Het lichaam laten herstellen, ook al is de drang groot, geduld is een nood!
    Laat die hersenkronkels maar doorgaan, genoeg tijd om na te denken.
    -Het doel?  Gezonde geest in een gezond lichaam, van jezelf kunnen genieten.
    Het klinkt egocentrisch, toch moet je beginnen bij jezelf, de rest volgt.
    Laat andere mensen jou doel niet stellen, bepaal zelf wat belangrijk is.
    Vinokourov was mijn groot voorbeeld, pijn verdragen, terugvechten.
    Spijtig genoeg kon hij zelf zijn doel niet bereiken, hij gebruikte lichaams vreemd bloed.
    Toch blijft hij in mijn gedachten de Kazakse krijger, maar er blijft voor altijd een smet.
    Zo voel ik het aan, drijf je lichaam tot het limiet, zie tot wat je in staat bent.
    Bedrieg de anderen niet, want tenslotte bedrieg je alleen jezelf.

    25-07-2007 om 07:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De motivatie?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ik ben op zoek naar de motivatie om me niet volledig te laten gaan.
    Op vijf dagen al vier kilo bijgekomen, vijf dagen niet bewegen.
    Morgen ga ik een uurtje proberen wandelen, licht joggen gaat niet.
    De pijn is bij lichte schokken niet te harden, pijnlijke zaak!!
    Ik zal wat op mijn voeding moeten letten, want ik verbrand te weinig calorieen.
    Zondag vertrekken we normaal voor drie weken op verlof.
    Eerst richting Italie, aan het Gardameer voor zeven dagen.
    Daarna voor 10 dagen naar Oetztal Oosterijk. 

    24-07-2007 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16 juli 2007 / 22 juli 2007.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 16.500 1:13:18 4:27 13.506 1279 trage duurloop
    dinsdag 13.620 1:02:56 4:37 12.985 1063 trage duurloop
    woensdag 14.960 0:57:01 3:49 15.743 1141 tempoloop
    donderdag 20.030 1:29:46 4:29 13.388 1567 trage duurloop
    vrijdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 elleboog
    zaterdag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 elleboog
    zondag 00.000 0:00:00 0:00 00.000 0000 elleboog
    totaal 65.110 4:43:03 4:21 13.803 5062 totaal

    24-07-2007 om 06:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gebroken en gekraakt.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ik ben gebroken en gekraakt, te weinig nachtrust kan een mens breken.
    Deze nacht niet meer als een uur aan een stuk kunnen slapen.
    De pijn bij het lichtjes draaien van de arm maakt me wakker.
    Ik vraag me af of ik niet beter af ben met een plaaster, die fixeert de arm.
    Vandaag geprobeerd op de orbitrac de stramme spieren los te gooien.
    Dat was geen goed idee, dus na een vijftal minuten gestopt.
    Alleen rust kan me vooruit helpen, een paar uur aan een stuk doorslapen.

    23-07-2007 om 19:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Last van enkel en knie.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Nu de grootste pijn weg is, de schaafwonde en elleboog aan de beterhand zijn.
    Heb ik een beter gevoel over de pijn aan de gezwollen knie en enkel.
    Stappen lukt pijnloos, maar door de knieen buigen en de enkel draaien gaat moeilijk.
    Toch hoop ik morgen wat te kunnen steppen of op de hometrainer te fietsen.
    Ik moet toch stilletjes aan wat beweging hebben, ik ben niet gemaakt om niets te doen.
    Maar vandaag doe ik het rustig aan, ik heb een drie uurtjes kunnen slapen.
    overdag val ik af en toe in slaap in de zetel, maar nooit langer dan een kwartier.
    Dus zie ik er oververmoeid uit, en voel me ook zo, hulpeloos!!

    22-07-2007 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De pijngrens !!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Waar licht de pijngrens, voor ieder individu zal het anders liggen.
    Ik kan wat pijn verdragen, mijn grenzen verleggen, afzien.
    Toch zijn er atleten die er ver door heen gaan, Vinokourov om er een te noemen.
    Gisteren bij mijn ongeval met de scooter, heb ik buiten een gebroken elleboog,
    heel wat schaafwonden opgelopen, na die glijpartij over de asfalt.
    Linkerknie, linkerhand en linkerenkel vertoonden schaafwonden.
    Gisteren-avond moesten de diverse wonden een nieuw verband.
    Het verband kleefde in de wonden en ik wou het uitschreeuwen van de pijn.
    Toen dwaalden mijn gedachten af naar Vinokourov, wat moet die al een week lang verduren?
    Het bloed sijpelt door zijn verband heen, elke dag opnieuw, een langzame genezing!
    Toch blijft hij het uiterste van zijn lichaam vergen, en de pijngrens verleggen.
    Wat voel ik mezelf een kneusje, als ik de pijn die me te beurt valt ondraaglijk vind.

    21-07-2007 om 06:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    20-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggerke voor een tijdje out.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Na een elleboogbreuk ten gevolge van een werkongeval,
    zal ik een tijdje niet meer kunnen lopen en trainen.
    Net voor het binnen rijden van de fietsstalling, ging ik onder uit met
    de scooter, de eerste klap opgevangen met een gestrekte linkerarm.
    Kneuzingen aan de linkerknie, linkerhand en linkerenkel.
    Volgende week vrijdag moet ik naar de radiologie om te zien of
    een plaaster nodig is, voorlopig alleen een draagband.

    20-07-2007 om 19:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 19 juli.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    4.000 18:36 4:39 12.9 110   4.000 0:18:36
    4.000 18:12 4:33 13.2 119   8.000 0:36:48
    4.000 18:15 4:33 13.1 123 12.000 0:55:03
    4.000 17:25 4:21 13.8 127 16.000 1:12:28
    4.000 17:08 4:17 14.0 131 20.000 1:29:36

    Lange trage duurloop 20 kilometer, voorzichtig begin tegen de wind in.
    Stilletjes aan het tempo wat op gedreven, de benen waren licht vermoeid.
    Morgen en overmorgen lichtere trainingen, de benen wat laten herstellen.
    Zondag nog een alles uit de kas halen, daar tussen Kasterlee en Tielen.

    19-07-2007 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-07-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    4.000 15:18 3:49 15.7 135   4.000 0:15:18
    4.000 15:12 3:48 15.8 141   8.000 0:30:30
    4.000 15:32 3:53 15.4 144 12.000 0:46:02
    2.960 10:59 3:45 16.0 145 14.960 0:57:01

    Tempoloop 14.960 meter, er nog eens een lap opgeven, tempotraining.
    Hartslag onder controle, benen waren nog niet top, dat hoefde ook niet.
    Lichte pijn in de schenen, en linkerknie, de onderrug nog altijd stijf en
    de hielen van beide voeten waren pijnlijk, in twee woorden, half kreupel.

    motionbased link :  http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3338270

    18-07-2007 om 19:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trage duurloop 17-07-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    4.000 18:28 4:37 13.0 110   4.000 0:18:28
    4.000 18:41 4:40 12.8 116   8.000 0:37:09
    4.000 18:47 4:41 12.8 119 12.000 0:55:56
    1.600   7:00 4:17 14.0 122 13.600 1:02:54


    Trage duurloop 13.6 kilometer, aan een lagere hartslag dan gisteren gelopen.
    Ook een pak trager, de benen vonden het hard genoeg gaan, de warmte?
    De leeftijd, een jaartje bij mogen schrijven, master b, 45 plusser, een nieuwe categorie.
    De meeste 45+ atleten, vertellen dat het dan goed achteruit begint te gaan met de prestatie's.
    Vanaf vandaag leggen we een nieuwe besttijd lijst aan, de motivatie hoog houden. 

    18-07-2007 om 07:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Volgende wedstrijd, Dwars door Kasterlee.

    Overzicht van de lopen. Klik voor meer informatie

      13.00 uur Jeugdlopen 80 m tot 900 m
      13.30 uur Mini Dwars door Kasterlee 10 km
      14.00 uur Dwars door Kasterlee 16 km

    De online voorinschrijvingen zijn afgesloten.
    Je kan enkel nog inschrijven op de sportvelden te Tielen vanaf 11h00.

     

    Voor nog meerdere inlichtingen kan u altijd terecht bij:

    Toeristisch infokantoor
    Markt 13
    2460 Kasterlee
    Tel: 014/84.85.19.

    KBC Tielen
    Tielendorp 23
    2460 Tielen
    Tel: 014/63.97.00.

    Info:

    • Vervoer sportkledij naar aankomst
    • Vestiaire - douches - kleedkamers - afhalen rugnummers op sportvelden Tielen.

    17-07-2007 om 07:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16 juli.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    4.000 17:41 4:25 13.6 117   4.000 0:17:41
    4.000 17:58 4:29 13.4 125   8.000 0:35:39
    4.000 18:07 4:31 13.2 129 12.000 0:53:46
    4.500 19:33 4:25 13.6 132 16.500 1:13:19


    Trage duurloop 16.5 kilometer, bij een graad of 30, lekker zweten.
    Ik had als voorzorg water meegenomen, het was nodig, alles opgedronken.
    De benen waren nog wat zwaar, waarschijnlijk ook door de warmte.
    In het bos was het iets beter lopen, maar de hartslag bleef te hoog.
    Morgen 13 kilometer iets rustiger aan.

    16-07-2007 om 19:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09 juli 2007 / 15 juli 2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.000 1:06:16 4:25 13.581 1168 trage duurloop
    dinsdag   15.000 1:04:49 4:19 13.885 1165 duurloop
    woensdag   13.000 0:50:29 3:52 15.534 1000 tempoloop
    donderdag   10.450 0:49:01 4:41 12.792   821 recuperatieloop
    vrijdag     9.430 0:33:56 3:36 16.674   723 wedstrijd
    zaterdag   14.100 1:06:51 4:44 12.664 1107 recuperatieloop
    zondag   24.000 1:38:51 4:07 14.568 1861 lange duurloop
    totaal 101.050 7:10:13 4:15 14.093 7845 totaal

    16-07-2007 om 07:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 15 juli 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    4.000 16:54 4:13 14.2 122   4.000 0:16:54
    4.000 16:36 4:09 14.4 131   8.000 0:33:30
    4.000 16:48 4:12 14.3 134 12.000 0:50:18
    4.000 16:38 4:09 14.4 137 16.000 1:06:56
    4.000 16:02 4:00 15.0 140 20.000 1:22:58
    4.000 15:53 3:58 15.1 146 24.000 1:38:51

    Lange duurloop 24 kilometer, Het was warm en langs het kanaal liep ik tegen de wind.
    Het was knokken geblazen om de voor op gestelde tijden te halen.
    Finaal is het gelukt, de laatste 10 kilometer een iets te hoge hartslag.
    De wedstrijd van vrijdagavond zat nog wat in de benen.
    Deze week de kilometers flink afgebouwd goed 100 km gelopen.

    Link motionbased : http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3300538

    15-07-2007 om 10:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-07-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km km/uur afstand eindtijd
    5.000 24:17 112 4:51 12.3   5.000 0:24:17
    5.000 24:06 114 4:49 12.4 10.000 0:48:23
    4.110 18:28 119 4:37 13.0 14.110 1:06:51



    Trage duurloop 15 kilometer, had toch een zwaar gevoel in de benen.
    Zo'n een kortere snelle race laat sporen na, het ging nog redelijk.
    Een redelijk hoge hartslag, voor het gelopen tempo, 2 rondjes Merodese bossen.
    De voormiddag in de tuin werken en vanaf 14:00 uur de tour volgen.

    Link motionbased: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3291617

    14-07-2007 om 14:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technisch fiche wedsrijd Wiekevorst.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    kilometers tijd/km km/uur afstand tijd
    1.000 3:22 17.8 1.000 0:03:22
    1.000 3:28 17.3 2.000 0:06:50
    1.000 3:33 16.8 3.000 0:10:23
    1.000 3:36 16.6 4.000 0:13:59
    1.000 3:37 16.5 5.000 0:17:36
    1.000 3:40 16.3 6.000 0:21:16
    1.000 3:40 16.3 7.000 0:24:56
    1.000 3:39 16.4 8.000 0:28:35
    1.000 3:46 15.9 9.000 0:32:21
       430 3:22 17.3 9.430 0:33:55

    13 juli Wiekevorst 20:00, wedstrijd over 9.430 meter, door een wegvergissing.
    Na een toch wel snelle eerste kilometer, liep ik in zowat 32ste positie.
    Een atleet zou me nog voorbij lopen, ikzelf zou er nog 19 voorbij lopen.
    Zo finishte ik in de geldprijzen voorzien voor de eerste 15, dat was buiten de verwachtingen.

    De motionbased link naar de wedstrijd, voor de juiste afstand: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3288408

    14-07-2007 om 08:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste impressie over de 10 van Wiekevorst.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Met goed 300 atleten gingen we van start op de 10 kilometer.
    Schoon volk aan de start, te veel om op te noemen.
    Ik schatte me rond de 25ste plaats, zekers 6 dagen na de marathon.
    Het mooie en warme weer speelde wel wat in mijn voordeel.
    Van de bloggers werd Eric Caluwaerts 1ste in de wedstrijd.
    Wesley van der Gaer werd derde, en Gino Lauwen 12de.
    Ikzelf finishte 14de in 0:33:56, neen geen nieuw record op de 10 km.
    Maar door een wegvergissing van de voor rijdende motard was de afstand 9.430 meter.
    Mijn vrouw Carine 210de ondanks haar infectie aan de luchtwegen.
    Kenney en Jorgi liepen de 5 km ruim binnen de eerste helft van het peleton.
    Kenney finishte 57ste als eerste pupil in 0:23:05, Jorgi als 58ste, 2de miniem in 0:23:11.
    Dit  op een wedstrijd met 151 finishers, en zwaar in ademnood, onverantwoord!!
    Maar ze zijn als de papa, het bloed gaat waar het niet kruipen kan.

    14-07-2007 om 08:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Allen naar Wiekevorst.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    De afstand die ik het meest haat, een tien kilometer.
    Hard, pijnlijk en volledig in het rood gaan, en toch iedereen zien wegschuiven.
    Weerstand en uithouding heb je niet echt nodig, snelheid wel.
    Laat dat juist zijn wat ik tekort kom, dus aan zie ik het meer als een snelheidstraining.
    Ook de vrouw en zonen doen mee in Herenthout, de afstand beslissen ze ter plaatse.
    Al twee weken heben ze alle drie last van de luchtwegen, de en dag al iets meer dan de andere.
    Een verslagje zet ik zo snel mogelijk online. 

    13-07-2007 om 17:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 12 juli 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    2.500 12:06 4:50 12.4 105   2.500 0:12:06
    2.500 11:49 4:43 12.7 109   5.000 0:23:55
    2.500 11:45 4:42 12.8 110   7.500 0:35:40
    2.500 11:27 4:34 13.1 112 10.000 0:47:07
       450   1:54 4:32 13.2 114 10.450 0:49:01

    Recuperatieloop 10.450 meter, rustig en traag gelopen, beetje herstellen.
    De benen waren toch wat vermoeid, goed te voelen tijdens een trage loop.
    Toch progressief versnelt, hart wat laten pompen, morgen Wedstrijddag.

    Motionbased link: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3284279

    13-07-2007 om 07:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijd voor tijdens mijn verlof in Oostenrijk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Een wedstrijd gevonden voor tijdens het verlof in Oostenrijk.
    Link naar wedstrijd: http://www.thermenlauf.com/startseite.php
    Het betreft een halve marathon drie ronden van 7.100 meter,
    met een redelijk hoogteverschil per ronde ongeveer 35 meter.
    Het vertrek is op 1175 meter hoogte.

    12-07-2007 om 07:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-07-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 11 juli 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    km tijd/km hartslag km/uur
    1.000 4:04 119 14.7
    1.000 3:45 133 16.0
    1.000 3:51 136 15.5
    1.000 3:53 135 15.4
    1.000 3:58 133 15.1
    1.000 4:00 134 14.9
    1.070 3:58 136 15.2
    1.000 3:48 140 15.7
    1.000 3:56 140 15.2
    1.000 3:57 137 15.2
    1.000 3:42 142 16.2
    1.000 3:37 146 16.6
    1.000 3:46 142 15.9

    Tempoloop 13 kilometer, de benen nog eens los schudden, en eens doortrekken.
    Ik mocht wel niet in het rood komen, wat mij bij kilometer 12 niet gelukt is.
    Er moest ook wat variabel tempo inzitten, niet te vlak lopen, prikkels geven.
    Het werd een bevredigende training, de benen gingen niet stuk en ik kon sturen.
    Natuurlijk is het kort voor de wedstrijd van vrijdag, dus morgen hersteltraining.

    Motionbased link: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3273840

    11-07-2007 om 20:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)